Sätt att förbättra hjärnans aktivitet

Det finns ingen gräns för perfektion! Varje förnuftig person är motiverad för att förbättra sitt liv: en idealisk kropp, bekvämt boende, kontinuerlig självutveckling, omsorg för nära och kära, känslomässig balans och harmoni. För att uppnå alla dessa mål behövs inte så mycket: en positiv attityd, välbefinnande, fysisk och mental aktivitet. För att förbättra hjärnans aktivitet kan du använda speciella droger. De rekommenderas att användas i kurser för förebyggande, eller inför stora händelser - undersökningar, intervjuer eller svåra förhandlingar. Dessutom rekommenderas speciella preparat att användas under perioden med höga mentala belastningar, under lågsäsong och under perioden med nervös utmattning. Användningen av läkemedel för att förbättra hjärnans aktivitet är indikerad för personer i olika åldrar. För ungdomar och ungdomar rekommenderas att ta droger för behandling och förebyggande av neurokirurgisk och vaskulär dystoni. Vid vilken ålder som helst, de medel som föreskrivs för personer som lider av osteokondros, vilket stör den normala cirkulationen i hjärnan såväl som under behandling efter traumatiska hjärnskador. Äldre och äldre behöver använda droger för att återställa hjärnceller efter stroke, vid behandling och förebyggande av ateroskleros och andra sjukdomar i nervsystemet.

Förberedelser för att förbättra hjärnaktiviteten har följande åtgärder:

• Öka reaktionshastigheten;
• Låt koncentrera uppmärksamhet;
• Förbättra minnet;
• Normalisera blodcirkulationen;
• Stärka näring av hjärnceller med syre och näringsämnen;
• Stabilisera centrala nervsystemet;
• Ha antioxidantverkan.

Hjärnpiller

I ökande grad måste jag upprepa frasen: "Jag har precis förlorat mitt minne!", De glömde sin bästa väns födelsedag, de lyckas inte lära sig den nödvändiga informationen på jobbet - det är dags att vidta åtgärder. Du kan ändra din livsstil, träna ditt minne eller använda läkemedel som stimulerar hjärnan.

Alla piller för att förbättra arbetet med "grå materia" brukar vanligtvis konsumeras endast vid nödsituationer - tentor, brådskande arbete eller i komplex terapi. Innan du börjar ta några speciella medel för att förbättra minne och uppmärksamhet bör du väga för och nackdelar och om möjligt kontakta din läkare.

Populära droger för att förbättra minnet

Glycin.

Detta läkemedel är bekant för alla, utan undantag, och leder i popularitet i Ryssland. Det brukar tas för att förbättra mentala prestationer, med stress. Används ofta av eleverna för att förbereda sig för tentor och under sessionen. Finns i form av pastiller. Det rekommenderas att ta 1 tablett tre gånger om dagen i en månad.

Nootropil.

Det ordineras vanligtvis för patienter med nedsatt minne, men ibland är de full av hälsosamma människor för att öka hjärnans effektivitet. Finns i pillerform. Metod för applicering: en kurs på 30 dagar, 4,8 g per dag. Om du vill fortsätta ta det, kommer dosen i framtiden att reduceras och tas till 2,4 g per dag.

Bilobil eller bilobil forte.

Läkemedlet rekommenderas med en minskning av intellektuella förmågor och försvagning av minne, sömnlöshet och försämring av koncentrationen. Båda läkemedlen finns i form av kapslar. Bilobil drink kurs i tre månader, 1 kapsel tre gånger om dagen. Bilobil Forte tas i 1 kapsel på morgonen och på kvällen i tre månader.

Intelan.

Med konstant stress och stark nervös spänning är det ibland omöjligt att göra utan medicinsk behandling. Intelan gör det bra i sådana situationer, och är också effektivt för att försämra minnet, försämrad uppmärksamhet. Finns i form av tabletter eller sirap. Vuxna rekommenderas att ta 1 kapsel efter måltid (2 tebåtar) två gånger om dagen. För barn under 15 år, inte mer än en sked på morgonen och kvällen.

Fezam.

Läkemedlet är indicerat för störningar i minne och tänkande, humörsvängningar, irritabilitet. Finns i kapselform. Den rekommenderade dosen för vuxna - 2 kapslar tre gånger om dagen. Kursen är utformad i 1-3 månader. Barn får ta fezam från 5 år på 1 kapsel två gånger om dagen även under en period på upp till tre månader.

Piracetam.

Precis som glycin, populär hos studenter, hjälper till att påskynda lärprocessen, förbättra minnet. Detta läkemedel tas företrädesvis endast när det föreskrivs av en läkare. För behandling är det nödvändigt att ta upp till 400 mg av läkemedlet per dag (dagskurs) tre gånger. Behandlingsförloppet varar från två veckor till sex månader beroende på sjukdomen.

Fenotropil.

Läkemedlet lindrar stress, bekämpar stress, normaliserar sömn, förbättrar minne och uppmärksamhet. Populär med studenter under sessioner och med idrottare, eftersom det bidrar till att förbättra prestanda och IQ. Finns i pillerform. Det rekommenderas att använda 100-200 mg en gång om dagen på morgonen i två veckor.

Vitrum minne

Med minskad uppmärksamhet kan förlusten av reaktionshastighet och tänkande, för att förbättra hjärncirkulationen, tillgripa denna komplexa växtbaserade läkemedel. Finns i pillerform. Det rekommenderas vanligtvis att ta 1 tablett två gånger om dagen i tre månader.

Undevit.

Skada inte med minnesproblem och vanliga vitaminer. För att aktivera "gråämnen" är vitaminerna B, E, C mest nödvändiga. Den optimala kombinationen av dessa vitaminer finns i vanliga oljekapslar av vitamin E och i en enkel förberedelse "Undevit" (producerad i form av gula piller). Ta det behövs för två delar om dagen.

Aminalon.

Normaliserar nervsystemet, förbättrar metabola processer i hjärnan, förbättrar minnet och blodcirkulationen. Finns i pillerform. Vuxna rekommenderas att ta 0,5 g på morgonen och kvällen före måltiden. Efter en vecka kan dosen ökas till 1 g. Läkemedlet ska tas i en kurs från tre veckor till fyra månader.

encephabol

Normaliserar ämnesomsättningen och stimulerar glukosmetabolism i hjärnan, förbättrar blodcirkulationen, förbättrar minnet och ökar effektiviteten. Finns i piller och suspensionsform. Daglig dos suspension för vuxna - 10 ml tre gånger om dagen. Tabletter rekommenderas också att ta tre gånger om dagen, 2 tabletter. Det är tillrådligt att inte dricka encefabol senare än tre timmar före sänggåendet.

Cavinton.

Utsedd med störningar av minne och uppmärksamhet, förbättrar blodcirkulationen, utvidgar blodkärlen, aktiverar syretillförseln till hjärnan. Finns i form av tabletter och lösning i ampuller. Vuxna ska ta 2 tabletter tre gånger om dagen. Behandlingsförloppet kan variera från två veckor till två månader eller längre. Endast en läkare kan ordinera en droppare med cavinton.

Pikamilon.

Detta läkemedel (nootropic medication) stimulerar hjärnan, förbättrar mental aktivitet, stärker minnet och är en vaskulär medicinering, ökar uthållighet och motstånd i kroppen med stor psykisk och fysisk stress. Finns i pillerform. Du kan dricka när som helst utan att koppla till matintag. Den rekommenderade dosen för vuxna med höga mentala belastningar är upp till 0,08 g per dag i 1,5 månader.

Cere

Det förbättrar ämnesomsättningen i hjärnan. Innehåller ett stort antal aminosyror som är nödvändiga för att förbättra mental aktivitet, återställa minne. Finns som en lösning i ampuller. Det administreras intravenöst eller intramuskulärt i dosen som föreskrivs av läkaren.

Ginko biloba

Innehåller ginkgo biloba blad extrakt. Den har en aktiv effekt på hjärnan, är en utmärkt antioxidant. Finns i kapselform. Det är nödvändigt att använda drogen under måltiderna 2 kapslar två gånger om dagen. Vanligtvis varar behandlingen i tre månader.

Tinktur av eleutherokocker

Detta är en naturlig stimulant som innehåller extrakt från roten till Eleutherococcus. Det rekommenderas att ta med nedsatt prestanda, trötthet, stress, stimulerar väl mental aktivitet. Finns i form av alkoholisk infusion (40%). Vuxna ska tas i en halvtimme före måltid, 20-40 droppar tre gånger om dagen i en månad.

Sektioner: Snabbläsning - hur man läser snabbare | Java-utbildning - arbete på mobil | Hastighetsläsningstest - kontrollera hastighet | Tal och ökning av läshastighet | Vinkeln - ett tillfälle att lära sig läsa zigzag | Koncentration - inaktivera externt brus Drogförstärkare - hur man ökar hjärnans koncentreringsförmåga | Memorisering - Hur man läser, memorerar och inte glömmer | Snabb läsning - för de mest upptagna | Artiklar | Böcker och programvara för nedladdning | Främmande språk | Minneutveckling | Sats med texter med tio fingrar | Drug Improvement Brain | återkoppling

Tabletter för förbättrad hjärnaktivitet och minne

Möjligheten att memorera och mastera information är den förmåga som absolut alla behöver. Du kan bara ha en sådan färdighet när minnet misslyckas. Om de inkommande uppgifterna behandlas snabbt och kommer ihåg, personen har ett tydligt sinne, kan uppnå mycket.

Bra minne är nödvändigt av alla. Det hjälper skolbarn och studenter att snabbt behärska pedagogiskt material och lyckas genomföra undersökningar, anställda på olika områden klarar av sina arbetsansvar och kvalifikationskontroller och för äldre att behålla aktiv hjärnaktivitet och komma i god fysisk form.

Hur blir ägaren av ett idealiskt minne?

Daglig last passerar inte utan spår. De har en direkt inverkan på tankeprocessen när det finns för mycket information, varav de flesta är onödiga. Som ett resultat börjar en person att glömma de flesta av de viktiga "små sakerna", till exempel när man handlar, kommer de inte ihåg vad de tänkte köpa, eller om de stängde av gasen i huset när de lämnade. Att ignorera glömska kan inte vara någon ålder, för i åldern kommer situationen bara att förvärras.

Bland de tillgängliga sätten att förbättra minne och hjärnaktivitet anses följande vara de bästa:

• Berika kosten med kolhydrater. Strukturen av dessa näringsämnen omvandlas till glukos. För att fylla på beståndet av detta ämne, räcker det med att äta frukost med en omelett, en bit bröd bakad av hela korn, samt en omelett.
• Dans och sport. Valfria timmar att träna. Nog att utföra någon form av övning för att stimulera blodflödet till hjärnan. Vetenskapliga studier har visat att personer som är aktiva rör sig, assimileringen av information sker 20% snabbare än de som försummar motion.
• Typing. Utvecklingen av minnet främjas väl av texter som skrivs i ovanlig text, men effekten är märkbar inte omedelbart, men gradvis.
• Sök efter information. Vi borde inte sakna chansen att förstå mer, och inte bara för att uppfylla sina officiella uppgifter. Detta kommer utan tvekan att bidra till att stimulera hjärnaktivitet.
• För att fixa platsminne. Människor som parkerar sina bilar på parkeringen, kan du stå lite sida vid sida, översätt en blick åt vänster eller höger för att komma ihåg var bilen ligger.
• En liten mängd kvalitetsalkohol. En liten del före middagen gör att du kan utveckla ett gott minne, eftersom det stimulerar blodcirkulationen.
• Högkvalitativ tänderrengöring med tandtråd. Ett stort antal bakterier från mat som förbrukas under dagen förblir på tandköttet under dagen. Och om du inte blir av med dem noggrant, är de dåliga för alla organs arbete.

Dessa enkla och prisvärda sätt att förbättra minnet är ganska lätta att genomföra i ditt liv.

Piller för att förbättra hjärnans aktivitet - TOP10

Modern farmakologi erbjuder många mediciner som stimulerar hjärnan och minnet:

glycin

Verktyget normaliserar hjärnaktivitet, metaboliska processer, minskar förgiftning. Dessa piller förbättrar sömnkvaliteten. De är sällsynta vitaminer med viss metabolisk effekt, vilket bidrar till omvandlingen av reaktioner som förekommer i kroppen, stöder de grundläggande processerna i livet.

nootropil

Tar piller ökar koncentrationen, förbättrar minnet och normaliserar hjärnaktiviteten. Läkemedlet innehåller piraceter och andra hjälpämnen, är nootropic. Dess mottagning hjälper till att memorera information väl, förhindrar bildandet av blodproppar, förbättrar medvetenheten. Tabletter leder inte till excitering av nervsystemet.

Intellan

Tonic preparat, som innehåller naturliga mineraler och vitaminer. Regelbundet intag av dessa piller stimulerar metabolismen, berikar hjärnan med värdefulla ämnen, minskar trötthet, är oumbärlig under depression, stress och ångest.

piracetam

Ett läkemedel med en nootropisk effekt, som används för att förbättra koncentrationen, återställer minnet, lindrar yrsel, hypertoni, ateroskleros och hämning. Tabletternas verkan syftar till att normalisera arbetet hos den vestibulära apparaten, vilket reducerar depressiva tillstånd.

fenotropil

Dessa nootropa piller förbättrar minnesstaten, hjärncellernas funktion, underlättar processen för att mastera och memorera ny inkommande information, hjälpa till med tentor, rapporter och godkännande. Läkemedlet stöder snabb utbyte av information mellan höger och vänster hemisfär, liksom celler i det aktiva tillståndet, upplyftande stämningen.

tanakan

Det är ett örtmedel som hjälper till att förbättra blodcirkulationen, eftersom det matar kroppens celler med glukos. Tabletter förhindrar blodproppar, eliminerar tinnitus, återställer synskärpa. De normaliserar blodcirkulationen, vilket hjälper till att förbättra hjärnans förmåga att lära.

pikamilon

Det hänvisar till nootropa läkemedel och tas för att normalisera blodtillförseln efter att ha lidit huvudskador, stroke, migrän och glaukom. Läkemedlet hjälper till att motstå mental och fysisk ansträngning, liksom minskar manifestationerna av irritabilitet och ångest.

Aminalon

Det är ett piller som förskrivs för att förbättra minnet och hjärnans aktivitet, som har lidit sjukdomar i hjärt-kärlsystemet och lider av högt högt blodtryck, liksom konstant yrsel, ateroskleros, utvecklingsfördröjningar i barndomen, panikattacker, alkoholförgiftning och läkemedel. Liksom många andra droger är det nootropisk.

Pantogamum

Detta är ett läkemedel som ordineras till personer som lider av epilepsi, schizofreni. Läkemedlet tas och de som ständigt utsätts för stor fysisk ansträngning har sjukdomar förknippade med förändringar i hjärnkärlen. Nootropa piller kan ordineras för barn med mental retardation med uppmärksamhetsbrist och stammning.

Memoplant

Läkemedlet är en angioprojektor. Verktyget bygger på komponenter av vegetabiliskt ursprung. Det tonar blodkärlen, normaliserar metaboliska funktioner. Memblant tas för att lindra huvudvärk, yrsel och buller, inte bara i öronen utan också i den ockipitala regionen, såväl som vid otillräcklig blodtillförsel till extremiteterna.

Läkemedel som säljs i apotek, förbättrar minne, hjärnaktivitet och ökar de möjligheter som kroppen har.

Funktioner hos vissa droger

Tabletter som stimulerar minne och hjärnaktivitet kan ge mycket större effektivitet och ingen skada, om du observerar några nyanser:

• Glycin har inga toxiska biverkningar, så du kan köpa drogen utan tidsbeställning från din läkare.
• Nootropil, tvärtom, kan inte köpas på den fria marknaden. En mänsklig kropp som har lidit en skada eller någon form av sjukdom kan reagera annorlunda än att ta drogen, vilket kräver noggrann och noggrann hantering.
• Utan råd från en specialist ska du inte dricka sådana tabletter som Intellan. Det här verktyget är bättre att börja ta efter samråd med läkaren, efter alla rekommendationer.
• Effekten av Piracetam beror på regimen. Ta detta läkemedel rekommenderas endast som rekommenderats av en specialist. Släppt endast på recept.
• Mottagning Fenotropila stimulerar hjärncellerna som är ansvariga för memorisering, men har många kontraindikationer. Endast en specialist kan bestämma effekten av piller på kroppen, så läkemedlet är tillgängligt på recept.
• Tanakan, som säljs i tabletter, är tillgängligt på recept och i flytande form kan köpas kommersiellt.
• Dosering av läkemedlet Memoplant från 40 till 80 mg kan köpas utan recept från en specialist. När mängden köpta medel är från 120 mg och mer, släpps det inte utan en läkers formel.

I ett apotek kan läkemedel som Pantogam, Picamilon och Aminalon inte köpas på den fria marknaden.

Folkliga sätt att förbättra hjärnans funktion

Det är möjligt att aktivera och stimulera minnet inte bara genom att använda piller, men också genom olika folkmedicinska lösningar:

1. Clover tinktur. För att förbereda ett hemmedel är det nödvändigt att hälla 500 ml vodka på klöverblommorna, lägg på en sval plats i 14 dagar. En matsked av detta hemhjälp före sänggåendet räcker för att förbättra klarheten i medvetandet och sinnet, för att bli av med ljudet i huvudet.
2. Pepparrot med citron. Verktyget är enkelt och enkelt att förbereda. Det rengör blodkärlen och normaliserar blodcirkulationen. Juice, gjord av 3 citroner, blandad med en kruka pepparrot och 3 matskedar honung. Denna massa lämnas i kylskåpet i 3 veckor, och sedan ta en tesked två gånger om dagen.
3. Pine unga knoppar. Få blom på våren. Matlagning från njurarna behöver inte någonting, de tuggar bara innan de äter, vilket gör att du kan återställa minnet och sakta ner åldringsprocessen.

Näring har en positiv effekt på kropp och minne. Det måste vara rikt på protein. Dieten bör innehålla torkade frukter, bakade äpplen eller potatis, stewed morötter, valnötter, solrosfrön, sallader kokta i olivolja, samt bitter choklad. Fryst blåbär och färska blåbär har en positiv effekt på synskärpa och blodcirkulation i hjärnan.

Utbildning för hjärnaktivitet

Att börja utföra övningar för sinnet är absolut användbart vid alla åldrar. Det finns en hel del enkla knep för hjärnträning:

• Säg ord som börjar med varje bokstav i alfabetet från första och så vidare. Detta bör ske så snabbt som möjligt.
• Upprepa främmande ord som lärt sig när du studerar på skolan eller på college.
• Räkna siffrorna i omvänd ordning. Du kan börja först från femtio och till noll och gradvis expandera gränserna.
• Spela städer, när de ringer namnen på den sista bokstaven i den föregående.
• Komma upp med synonymer för en mängd olika ord.

Det är användbart att lösa korsord, memorera dikter, lösa komplexa problem.

Det finns många okonventionella sätt att återställa minnet. De låter ganska konstiga, men vissa talar bra om dem.

"Golden Water" är ett av de okonventionella sätten, vars effektivitet svarar ganska positivt. Forskare bekräftar inte det faktum att ädelmetallen har kommit i en reaktion med vatten, men de som tog det talar positivt om detta verktyg.

För att känna effektiviteten hos ädelmetallen kan du förbereda ett specialverktyg. I en halv liter fat fylld med vatten sätter de en gyllene prydnad utan några inlägg av ädelstenar. Sätt sedan behållaren på elden, koka vätskan så att volymen halveras, ta produkten tre gånger om dagen, en tesked. Redan efter två veckor, enligt recensioner, förbättras minnet och hjärtmuskeln stärks.

Vilka faktorer påverkar minnet negativt?

Överflöd av information och en stor mängd råd som den moderna mannen måste möta dagligen, för det mesta bär inte någonting användbart. Förståelsen av detta kommer tyvärr oftast mycket senare. Överflöd av informationsflöden överbelastar hjärnan, som börjar svika, uttryckt i det faktum att användbar information börjar bli bortglömd.

För att bevara ungdom och styrka i hjärnan, för att återställa minnet, är det nödvändigt att överge några saker som är bekant för oss:

• Det finns inte ett stort antal mjöl och söta produkter, pickles, vilket leder till att den ackumulerade vätskan i kroppen utsöndras dåligt, förstoppning, huvudvärk börjar. Dessa negativa konsekvenser leder till att blodtillförseln störs i hjärnan.
• Uppehåller sig för att upprätthålla en övervägande stillesittande livsstil, eftersom blodet börjar cirkulera dåligt när inre organ och hjärnan slutar att få tillräckligt med näring.
• Spendera inte hela tiden hemma, för hjärnan behöver tillräckligt med syre.
• Neka att ta mediciner, de recept som läkaren inte föreskrev, eftersom biverkningarna påverkar hälsan och kan vara beroendeframkallande.

En stor mängd alkohol har också en negativ effekt på minnet.

Att upprätthålla en hälsosam livsstil är nyckeln till ett gott minne.

Regelbunden fysisk aktivitet, rätt balanserad kost och vägran av dåliga vanor, särskilt rökning, som studier visar, hjälper till att förbättra och stimulera minne.

Korrekt hållning spelar också en viktig roll. Att försöka hålla ryggen rak är nödvändig även när det finns en del stoop. Rakade axlar och nackböjd rygg förbättrar blodcirkulationen i hjärnan. Det är nödvändigt att noggrant övervaka matsmältningen, vilket i hög grad beror på korrekt näring.

Att leva ett hälsosamt och långt liv kan du arbeta uteslutande för dig själv när det behövs, även om du överväger dig, träna regelbundet, ta promenader, ät ny mat, utveckla mental potential. Och om du är hälsosam betyder det att du alltid är glad.

Sätt att förbättra hjärnans funktion

Utan en hjärna skulle den mänskliga arten aldrig ha uppnått sin adaptiva framgång. Detta är den mest komplexa strukturen som skapas av naturen. Det finns dock också sätt att förbättra hjärnans funktion. Vad är de

Vad förbättrar hjärnfunktionen - allmän information

Det första numret av tidningen «Newsweek» i 2011 på sidorna ägnas åt vetenskapen, publicerat en kritisk text stor Sharon Begley och Ayena Yaretta riktas till de medel och metoder som används i tron ​​att de bidrar till att förbättra hjärnans aktivitet.

Med hänvisning till bedömningen av National Institute of Health förklarar författarna att de flesta av de åtgärder som uppfattas som "garanterade" är åtminstone tvivelaktiga. Vi pratar om vitaminer B6, B12, E, β-karoten, folsyra, flavonoidantioxidanter.

Vissa fördelar kan (eventuellt) få in omega-3-fettsyror. Medelhavsdieten i samband med minskad risk för kognitiva defekter i hög ålder, men det är oklart om dess framgång stödja intelligens återkoppling innehållit produkter (olivolja, fisk, grönsaker, vin) eller icke-skadliga livsmedel (rött kött, raffinerat socker, djur fetter). På liknande sätt är användningen av statiner, östrogener, aspirin (acetylsalicylsyra) och liknande ämnen tvivelaktiga.

En problematisk substans som förbättrar mentala prestanda är nikotin, som binder till acetylkolinreceptorn. En annan substans som binder till dopaminreceptorn är metylfenidatstimulator. Däremot är deras nackdel en minskning av effektiviteten efter upprepad användning och utveckling av beroende.

Författarna uppmärksammar det faktum att endast omfattande forskningsundersökningar och deras meta-analys, verifiering av nya data ger tillförlitliga bevis på effekterna av olika ämnen och metoder på hjärnans prestanda. De påpekar att man inte kan förlita sig på enskilda arbeten med tydligt optimistiska slutsatser som presenteras av auktoritativa tidskrifter, eftersom De föredrar att publicera positiva än "dåliga" rapporter.

Men med tanke på de nya upptäckterna anser författarna inte att sökandet efter resurser och förfaranden för att förbättra hjärnaktiviteten är hopplös.

Upprepad specifik aktivitet orsakar bildandet av nya neuroner, vilket i slutändan leder till en markant ökning av motsvarande region i hjärnan. Det är emellertid nödvändigt att veta exakt vilken specifik aktivitet som berör de relevanta centren.

Den mest anmärkningsvärda prestation av det senaste decenniet, som under en lång tid, i motsats till myten om konstant döende bort av nervceller - upptäckten av neuroplasticitet (neogenesis), framväxten av nya nervceller genom hela livet.

Så, vilken slutsats kom forskarna till? Hur förbättrar hjärnans funktion? Vilka metoder ökar graden av bildandet av nya neuroner, förhindrar kognitiv nedgång i ålderdom?

Lär dig språk och vara fysiskt aktiv.

En person som gör korsord tränar bara vissa områden. Denna verksamhet garanterar inte att han inte kommer att glömma vad han ville köpa på stormarknaden. Metoder som kan utveckla flera hjärnregioner inkluderar att lära sig nya saker, till exempel att lära sig ny dans, främmande språk.

presenteras i den vetenskapliga litteraturen om den neurogenes och därmed mentala förmågor stödjande miljö, lära sig nya färdigheter, fysisk aktivitet, bevarande och odling av sociala kontakter och paradoxalt nog ofta fördömts av elektrisk ström.

Av de senaste och populära uppfinningarna för utveckling av hjärnaktivitet rekommenderas datorspel, vilket bidrar till ökad uppmärksamhet, minne, rumslig fantasi, bra motoriska färdigheter.

Tvärtom förstör neuroner traumatiska yrken (till exempel boxning), överdriven stress, alkohol och (framförallt 16 år) cannabis och andra giftiga ämnen som leder till mentala störningar, depression.

Metoder för att förbättra hjärnans funktion

Varje vuxen vill stimulera hjärnaktivitet, förbättra minnet. Hjärnan har en fantastisk förmåga - plasticitet, vilket gör det möjligt att förbättra mentala förmågor. Plastitet tyder på (och detta har upprepats visat under forskning) att stimulans och träning av vissa hjärncentra kan förbättra aktiviteten hos befintliga funktioner.

Dietjustering

Daglig näring (till synes banal affair) påverkar hjärnans aktivitet, dess förmåga. Villkoren för detta viktiga organ beror på en tillräcklig mängd glukos. Grunden för rätt näring är frukost; hans uteslutning leder till sämre koncentration under dagen. Dessutom är det bra att använda en tillräcklig mängd antioxidanter som skyddar vävnader från skador av fria radikaler, vilket förbättrar förmågan att lära. Det är möjligt att ge kroppen antioxidanter genom att äta frukt och grönsaker. Kolinprodukter är också viktiga för hjärnfunktionen. Cholin accelererar bildandet av acetylkolin, en viktig transmitter av nervimpulser. Dess brist är associerad med Alzheimers sjukdom och andra minnesförluster. De största mängderna av kolin innehåller:

• äggulor;
• lever;
• bönor;
• jordnötter;
• spannmål;
• lövgrönsaker;
• jäst.

Kärnspiror är också en bra källa till lecitin - ett ämne som är lika viktigt för hjärnan.

Följande produkter för att förbättra hjärnans funktion:

• Blåbär. Det förbättrar inte bara synen, men reglerar också blodsockernivån, förbättrar koncentrationen, hjärnaktiviteten. Enligt forskare kommer bara 200 g blåbär att öka hjärnans funktion med upp till 20%.
• Ej rostade kakaobönor. Kakaobönor innehåller teobromin och koffein. Theobromin är ett ämne som stimulerar centrala nervsystemet, förbättrar koncentrationen, minskar blodtrycket. Kakao innehåller också viktiga neurotransmittorer eller deras prekursorer - dopamin, anandamid, arginin, tryptofan, fenyletylamin. Dessa är ämnen som skapar ett gott humör, förknippad med en känsla av lycka.

Lyssna på Mozart

Musik kan i vissa fall bidra till stöd av hjärnfunktioner. Att lyssna på Mozarts kompositioner utlöser aktiviteten av 3 hjärnegener som är involverade i överföringen av nervimpulser. Den exakta effekten av att lyssna på musik är okänd, och förbättringen behöver inte nödvändigtvis upplevas av alla. Men studier visar att lyssna på harmonisk musik hjälper till att slappna av, vila, därför utveckla tänkande.

Träna ditt arbetsminne

Arbetsminne är en del av minnet som gör att du kan lagra information i en mycket kort tid, som är användbar för tankbildning. Arbetsminne kan utökas med korrekt träning.

Utbildningen av arbetsminnet är inte bara viktigt, men också trevligt. Det främjar frisättningen av dopamin, som är ansvarig för välmående, energiförsörjning. Bevisade och traditionella metoder för minnesutbildning inkluderar att spela ett musikinstrument, skriva och spela schack.

Regenerering och vila

Korrekt dricksreglering är en av de viktigaste principerna för att uppnå maximal kropps- och nervfunktion. Med uttorkning uppstår trötthet, dåligt humör, inlärningssvårigheter. Att dricka en tillräcklig mängd vatten är avgörande för hela kroppens arbete, inkl. hjärnan.

Tillräcklig sömn är nästa princip för att förbättra nervös aktivitet, mental förmåga. Forskare har upptäckt att en natt utan en god sömn kan orsaka en långvarig obalans i kroppen. Genom att låta kroppen drabbas av brist på sömn på lång sikt kan man inte räkna med bra hjärnfunktioner. Förutom produktionen av stresshormoner ökar bristen på sömn risken för att utveckla civilisationssjukdomar som diabetes, hjärt-kärlsjukdomar.

Fysiskt tillstånd

Motion har positiva effekter inte bara på kroppen utan också på hjärnan. En halvtimme promenad 3 gånger i veckan förbättrar signifikant koncentration, lärande och abstrakt tänkande färdigheter. Anledningen till förbättringen är en ökning av syreförsörjningen i hjärnan, utvidgning av blodkärl och förbättring av blodcirkulationen. Fysisk aktivitet stöder också tillväxten av nya neuroner.

Stärka sambandet mellan hjärnans hemisfärer

Övningar för att förbättra hjärnans arbete - är framförallt samarbetet mellan vänstra och högra hemisfärerna. Detta kommer att bidra till att förbättra kreativiteten och koncentrationen, minnet, öka hjärnpotentialen avsevärt.

En av de populära och underhållande övningarna för att öka antalet kopplingar mellan områden i hjärnan är jonglering. Kreativ utlösare för kreativa processer i hjärnan är några förändringar i vanliga åtgärder. Försök att ändra den vanliga vägen till jobbet, ändra de åtgärder som vidtas på fritiden, eliminera stereotyper (till exempel när du borstar tänderna, använd en icke dominerande hand).

Gymnastik för kommunikation av hemisfärerna använder enkla symboler som innehåller ett kors (som i kroppen, där den högra halvklotet kontrollerar vänstra hälften av kroppen, vänster - höger). Detta är en lögnande åtta eller bokstaven X, som kan ritas på papper, i luften. Rörelsen måste åtföljas av ögon eller vända ögon i form av figur åtta. Detta stimulerar inte bara sinnet utan eliminerar också ögatmattighet på grund av långa arbeten vid datorn.

Drick kaffe eller te

Nästa faktor som påverkar hjärnaktiviteten är koffein. Det kan sättas in i kroppen med hjälp av kaffe, te, tabletter, säljs i apotek. Fördelen är effektivitet i nervös aktivitet. Men det finns en nackdel: om denna stimulant används regelbundet, blir kroppen van vid det, därför blir substansen mindre effektiv.

Du kan prova guarana - en naturlig koffeinkälla. Den positiva aspekten av dess tillämpning är större effektivitet, långsiktig påverkan. Guarana innehåller mer koffein än kaffe.

Koffein bör undvikas av personer med risk för kardiovaskulär sjukdom, sömnstörningar.

Ät protein

Konsumtion av protein av hög kvalitet är en viktig faktor i högkvalitativ hjärnfunktion. Protein innehåller aminosyretyrosinet, vilket främjar bildandet av nervbärare - dopamin, norepinefrin, adrenalin.

Tyrosin är också en del av OTC-droger, men deras användning bör klargöras med läkaren, eftersom de kan påverka produktionen av sköldkörtelhormoner.

Emellertid är detta komplex frånvarande i komplexa proteiner, därför är det lämpligt att konsumera proteiner av hög kvalitet, inte bara för att växa och stödja muskelmassa, men också för att stimulera hjärnaktivitet.

Narkotika som påverkar hjärnans funktion (nootropics)

Nootropics har en positiv effekt på sjukdomar i centrala nervsystemet, där otillräckligt syre och glukos kommer fram. Dessa läkemedel normaliserar funktionen av nervceller genom att förbättra näring och förse dem med syre. Dessutom, drogerna i denna grupp befri celler av fria radikaler, förbättra blodbilden. Nootropics används för störningar av uppmärksamhet och minne.

Piracetam och pyritinol är tillgängliga från över-the-counter nootropics. Lätta nootropa effekter och har en berömd folkmedicin - extrakt av bladen av ginkgo biloba.

En sådan grupp är kognitiva droger, vars åtgärder syftar till att förbättra kognitiva förmågor, minne och lärande. Den huvudsakliga användningen av medel - behandling av demens, Alzheimers sjukdom. Bland de överklagande drogerna har ginkgo biloba kognitiv effekt huvudsakligen citerat. Men nootropa och kognitiva effekter i varierande grad, uttryckta i alla droger som tillhör dessa grupper.

Effektivitet (av både nootropics och kognitiva droger) är starkt beroende av dosen av läkemedlet. Relativt höga doser är vanligtvis effektiva: 300-600 mg pyritinol, 2,4 g piracetam.

Fall för att se en läkare:

• regelbunden användning av droger leder inte till eliminering av problem inom 3 månader.
• epilepsi och andra allvarliga sjukdomar i centrala nervsystemet;
• möjligheten för ett barn
• användning under graviditet, amning.

Hjärnstimuleringsövningar

De föreslagna övningarna kan verka ovanliga. Men med regelbunden träning efter 2 veckor kommer du att känna positiva förändringar. Varje övning gynnar kroppen genom att förbättra blodcirkulationen, avkopplande muskler och ge dem flexibilitet. För klasser behöver inte gå på yogakurser, träning är lätt att göra hemma.

munk

Motion är lämplig för avslappning av kroppen, hjärnan efter en hektisk dag. Utför den i vilken position som helst. Anslut dina fingertoppar som om du håller en boll. Handleder - på bröstnivå. Ansiktet är rakt, utseendet är nere. Bo i denna position i 3 minuter, rör dig inte.

Samtidigt gör andningsövningar - andning bör vara djup, lugn.

Denna övning lugnar oerhört, aktiverar hjärnans aktivitet, stöder minne, uppmärksamhetskoncentration. Du kommer att vara lugn och din hjärna är mer aktiv än någonsin.

Öron och näsa

Den här enkla träningen är lämplig för alla åldrar. Använd din vänstra hand för att röra ditt högra öra och din rätt till näsan. Släpp, klappa händerna, byta händer, repetera. Träna dagligen Övning kommer att förbättra koncentrationen, hjärnaktiviteten, minnet.

krokar

Följande övning är utformad för att lindra spänningar, återställa mental och emotionell balans (i indisk filosofi kallas detta "att hitta sig"). Sätt dig ner, korsa dina lemmar.

Korsningen utförs på ett visst sätt: foten till vänster fot befinner sig framför höger fotled, handleden på höger hand ligger på handleden till vänster. Vrid fingrarna, vrid de sammanfogade händerna "ut". Håll den här positionen i 3-5 minuter. Ansiktet är rakt, utseendet är uppe.

Du kan göra övningen inte bara sitta, men ligga också, står.

Enligt kinesiologer stimulerar korsning av armar och ben de sensoriska och motoriska centra för båda hjärnhalvorna. Det förbättrar tänkande färdigheter, fokuserar uppmärksamhet, förmåga att lära.

åtta

Precis som alla tidigare lektioner är detta en av de mest spännande och effektiva sinnet. Det förbättrar koncentrationen, skapar en balans mellan sinne och kropp. Experter säger att denna övning expanderar hjärnfunktioner, hjälper en person att upptäcka förmågor.

Luta huvudet så långt som möjligt till vänster. Med din högra hand sträckt framåt, visuellt rita figuren 8. Följ handens rörelse med dina ögon. Efter repetitioner (3-5 gånger), byt händer, luta huvudet mot andra sidan. Upprepa 3-5 gånger.

Energetizator

Resultatet av långvarigt arbete på datorn är styva muskler i livmoderhalsen som behöver slappna av.

Sitt vid bordet, korsa armarna, placera dem framför dig på bordet. Haka maximal lutning på bröstet. Känn avkopplingen i nacke, axlar, rygg. Håll dig i denna position i 20 sekunder, ta andan, lyft huvudet, lut det tillbaka. Upplev avslappning i ryggen och bröstet.

Denna övning slappnar av musklerna, stimulerar syreförsörjningen till dem, aktiverar motorens förmåga, stimulerar hjärnfunktionen.

Styrelsen slutsatsen

Det bästa för en hälsosam kropp och själ är en lämplig kombination av rörelse, balanserad näring, god sömn. Dessa faktorer kommer gemensamt att förbättra fysisk kondition, tänkande, minne, bidra till att uppnå bättre resultat både på lekplatsen och i vardagen.

6 sätt att förbättra hjärnans funktion utan nootropics

Under senare tid var forskare övertygade om att utvecklingen av hjärnan sker huvudsakligen under de tidiga åren av livet, och med ålder är förbättring av hjärnfunktionen svår eller omöjlig. Men nya studier har visat att människans hjärna är mer plastisk och flexibel än vad som tidigare trodde. Detta innebär att vuxnas hjärnor kan förändras, detta fenomen kallas hjärn plasticitet eller neuroplasticitet.

Nya bevis på neuroplasticitet tillåter människor att hitta sätt att förbättra sina kognitiva funktioner (kognitiva förmågor). Vanligtvis presenteras kognitiv aktivitet som intelligens, men det betyder mycket mer: möjligheten att koncentrera, långsiktigt och operationellt minne, uppmärksamhet och mental hälsa - allt detta beror på hur produktivt du kan tänka.

Moderna studier visar att genom att bestämma vissa vanor i din livsstil kan du förbättra olika aspekter av din kognitiva aktivitet. Här kommer du att lära dig hur de sex vanorna - övning av mindfulness, motion, diet, sömn, nya upplevelser och socialisering kan påverka din hjärna och förbättra din prestation.

# 1: Mindfulness meditation: träning fokus och uppmärksamhet

Denna antika andliga övning har nyligen lockat stor uppmärksamhet åt möjligheten att hjälpa till att flytta bort från det 21: e århundradet och förbättra koncentrationen.

Mindfulness (Mindfulness) - Det mentala tillståndet, som uppnås genom medvetenhet om nuvarande ögonblick, lugnt erkännande och acceptans av sina känslor, tankar och kroppsliga förnimmelser, används som en terapeutisk metod.

Ronald D. Siegel från Harvard Medical School definierar medvetenheten som "medvetenhet om vad som händer med dess acceptans". Det låter ganska enkelt, men alla som har upplevt en cykel av tankar, vet hur okontrollerbar sinne, hur han enkelt kan överföra oss från en stressig tanke till en annan.

Att tänka på är bara träning, det är som daglig träning för din hjärna. Vad är exakt träning? Din förmåga att fokusera och utveckla kognitiv självdisciplin, det vill säga två tecken på utvecklad kognitiv funktion.

I en artikel i Time Magazine i 2013 skrev Daniel Goleman: "Glöm det försenade belöningen: Allt vad barn verkligen behöver är kognitiv kontroll." Detsamma kan sägas om vuxna.

Kognitiv kontroll (även kallad en verkställande funktion) är en term som används för att kortfattat uttrycka regleringsprocessen för många kognitiva funktioner, inklusive resonemang, minne, uppmärksamhet, problemlösning och planering.

Förmågan att utföra kognitiv kontroll är förknippad med ökad effektivitet, minskad stress och ökad produktivitet. Om du till exempel vill kontrollera e-post efter fem minuter med att börja arbeta och kan skjuta upp den här ideen ett tag, kan du minska stressen, vilket leder till ineffektivitet och fungera bättre.

Medan mindfulness är en nyckelkomponent i antika andliga traditioner, som buddhismen, kan man öva medvetenhetsmeditation utan att nödvändigtvis acceptera andlig tro.
Att tänka på kan vara en daglig meditationssession, där du fokuserar på en sak, vanligtvis vid andning och försiktigt utan spänning, kommer att återvända din uppmärksamhet till andning i det ögonblick då dina tankar oundvikligen kommer att försöka avleda dig.

Meditation rensar inte tankegångarna, men den här övningen gör att du kan lära dig att släppa dina tankar och återvända till en fokuspunkt.

Grunden för medvetenhet är en ständig återgång till uppmärksamhetsobjektet, om och om igen, efter det att det oundvikligen måste distraheras. Men detta måste ske utan att fördöma sig själv, vilket i själva verket är utbildning av medvetenhet.

Du kan öva medvetenhet utan meditation. Till exempel koncentrera dig på att tvätta, göra en smörgås eller bara känna dina fötter när du går. Så du kan träna uppmärksamhet och fokus, vilket hjälper till att minska stress och stimulera kreativt tänkande.

Forskare har funnit att människor som har gått igenom en medvetenhetsmeditation har bättre uppmärksamhet än nonmeditators. Samma forskare noterade också att meditatorns uppmärksamhet var mer flexibel och mindre benägen att distrahera - från yttre stimuli eller från sina egna tankar.

Forskare hypoteser att förmågan att ta bort distraktioner och omorientera en uppgift kan utbildas under mindfulness meditation, vilket hjälper till att förklara varför meditatorn har förbättrad uppmärksamhet jämfört med den icke-mediterande gruppen.

Meditation och hjärna

Forskare har funnit att personer som följer meditationens övning, det finns en ökning av gråmassans densitet i medulla, hjärnområdet intill cerebellum, vilket i stor utsträckning står för den ofrivilliga rörelsen av musklerna.

Daglig meditationsövning visar också en ökning av neurala förbindelser mellan den laterala prefrontala cortexen (centrum för logik i hjärnan) och den eukulära cortexen (den del av hjärnan som tolkar kroppsförnimmelser).

I icke-mediatiska öar och medial prefrontal cortex har de starkare neurala anslutningar, och denna koppling avbryts för vanliga meditatörer.

I praktiken betyder det att de som mediterar, är mindre benägna att tolka sina kroppsliga känslor som ett tecken på att något är fel med dem (på grund av nedbrytningen av sambandet mellan ön och medial prefrontal cortex).

Genom att öka anslutningen mellan hjärnans och öns logiska centrum kan meditatorer bättre förstå händelsens sammanhang och vara mindre reaktiva. Man tror att denna metod av meditation hjälper till att minska stressen.

# 2: Övningar - ett sätt att förbättra minnet

Gym, konstigt nog, är en mycket viktig del av utbildningen.

Universitetsledare har länge fastställt att fysisk aktivitet är förknippad med bättre akademisk prestation och högre utbildning beror på sport och annan fysisk aktivitet. Visst har många upplevt den återställande kraften i träning, vilket hjälper till att uppnå tydlighet i sinnet under överbelastning under träning.

Modern forskning gör det möjligt att förstå hur träning hjälper till att upprätthålla mental funktion och hur det påverkar hjärnan.

För att förbättra hjärnans funktion har träning många fördelar, med början det mest uppenbara: övningen ökar blodcirkulationen.

Enligt Alzheimers Association går varje hjärtslag från 20-25 procent av blodet till hjärnan, där det sprider sig genom ett omfattande nätverk av blodkärl. Miljarder celler i hjärnan använder mer än 20 procent av syre och näringsämnen från blodet för att upprätthålla normal funktion.

Så låt blodet mätta din hjärna! Ta regelbundna raster och rör dig, gå en promenad - ladda upp för stabilt, produktivt arbete.

Aerob träning och hjärnan

Forskare vid University of British Columbia, Kanada har funnit att regelbunden aerob träning ökar storleken på hippocampus hos äldre kvinnor med nedsatt minne.

Hippocampus ligger i hjärnans mediala temporala lob. Man tror att det spelar en roll för att befästa korttidsminnet i långsiktigt minne. Även om studien inte indikerar hur övningen kan öka hippocampusens storlek hos friska individer kan det antas att det finns en nära relation mellan motion, utveckling och hjärnfunktion.

Regelbunden aerob träning visar också en ökning av produktionen av ett speciellt protein som spelar en avgörande roll för neurons tillväxt och utveckling. Hjärnans neurotrofiska faktor bidrar till hjärnans utveckling, neuronöverlevnad, synapsproduktion, hippocampusfunktioner och lärprocessen.

Forskare börjar redan ge en noggrann beskrivning av den biokemiska vägen, som kan förklara varför motion förbättrar inlärning och kognitiv funktion.

Motion och mental hälsa

Utöver deras effekt på minnet bidrar träning också till att förhindra stress, minska sannolikheten för ångest och depression och stimulera god hälsa.

Detta är viktigt för att upprätthålla kognitiva funktioner, eftersom det är känt att stresshormonet kortisol skadar hjärnvävnaden. Långvarig och överdriven stress på grund av höga nivåer av kortisol påverkar hjärnans funktion. Det har bekräftats att motion och mindfulness-meditation minskar stressresponsen och minskar kortisolnivån.

Övning kan också minska inflammation, förbättra sömnkvaliteten och minska insulinresistensen. Och det är ännu mer anledning att gå ut på en promenad varje dag!

# 3: Brain Nutrition för god mental hälsa

Du är vad du äter.

Det här gamla ordspråket får fart i samhället av psykiatriska förespråkare genom det blomstrande området näringspsykiatri. Forskare fokuserar för närvarande på hur diet påverkar olika aspekter av kognitiv funktion, särskilt med avseende på humörsjukdomar, såsom depression.

Mat, tarmar och hjärna

Om relationen mellan mat och mentala prestationer för en lång tid gissade. Mag-tarmkanalen (GIT) hos en person innehåller ett överraskande stort antal neuroner, i andra hand endast hjärnan. Dessutom produceras serotonin (en neurotransmittor som spelar en viktig roll i sömn, stämning och smärta) huvudsakligen i mag-tarmkanalen - nästan 95 procent av all serotonin syntetiseras i männens tarm.

Med mer forskning utvecklas idén om tarmvård för att upprätthålla mental hälsa. I en studie konstaterades att personer som konsumerar probiotika dagligen - en dos så kallade "bra" bakterier, är mindre benägna att utveckla depression.

Anledningen är förmodligen att de undersökta tarmarna var fyllda med positiva mikrober som håller skadliga eller patogena bakterier i sjön, stödjer digestion, producerar vitaminer, skyddar immunsystemet och reglerar aptit.

Eftersom mag-tarmkanalen är fylld med neuroner, tror forskare att bakterier i tarmen spelar en viktig roll vid aktivering av neurala vägar, upprätthåller neurons funktion och påverkar också produktionen och användningen av neurotransmittorer som serotonin.

I samband med det växande beviset på en länk mellan mag-tarmkanalen och hjärnan, se till att du äter hälsosam mat och stödjer de goda bakterierna i dina tarmar som påverkar mental hälsa och kognitiv funktion.

Näring för en hälsosam biomassa

Tarmbiom är en samling bakterier i matsmältningssystemet. Ät rätt att stimulera tillväxten av "bra" bakterier som kan förhindra uppkomsten av psykisk sjukdom och stödja kognitiv funktion.

Tim Spector, en professor i genetik vid King's College i London, skrev nyligen en bok som heter Nutrition Myths: Vetenskapen på den andra sidan av maten (Dietmyth: Den verkliga vetenskapen bakom vad vi äter). Han rekommenderar att äta mat som innehåller prebiotika - näringsämnen som bakterier behöver för tillväxt och välstånd, och probiotika - fermenterade livsmedel som innehåller goda bakterier.

Prebiotika är högfibrer livsmedel och icke-smältbara ingredienser, såsom inulin, som inte kan brytas ned i det övre GI-området och når nedre sektionerna. Probiotika, såsom yoghurt, innehåller goda bakterier som stöder bakteriepopulationen i tarmarna.

För att stödja din tarmbiom, träffa TOP 10 tarmvänliga produkter från Professor Spectors lista:

1. Jerusalem kronärtskocka
2. Leek
3. vitlök
4. puls
5. äpplen
6. Nötterna
7. yoghurt
8. Extra jungfruolja
9. Rött vin
10. Mörk (bitter) choklad

Kost och mental hälsa

Forskare har funnit att diet kan påverka sannolikheten för att utveckla psykisk sjukdom, såsom depression. Men de studerar också hur olika dieter påverkar hjärnans storlek och struktur.

En ny vetenskaplig recension noterade att personer som följde en medelhavsstil diet - hög i frukt, grönsaker, nötter, helkorn och fisk - hade en större hippocampus än människor som hade en traditionell "amerikansk" eller snabbmat. Det "amerikanska" näringsmönstret (västerländsk mönsterdiet) kännetecknas av ett högt innehåll av animaliskt fett och enkla kolhydrater, det korrelerar med en minskning av specifikt protein (neurotrofisk hjärnfaktor) som hjälper till att upprätthålla hjärnans hälsa och funktion och påverkar också hippocampusens storlek (hjärnstruktur, förmodligen påverkar konsolideringen av korttidsminnet i långsiktigt minne).

Denna studie och flera andra tyder på att matvanor med hög viktiga näringsämnen kan bidra till att upprätthålla hjärnans hälsa.

Kost och inflammation

Det finns också bevis för att kronisk inflammation kan leda till kognitiv försämring. Inflammation är kroppens naturliga reaktion på uppkomsten av skadliga invaders, som virus och patogena bakterier. Inflammation är ett viktigt immunsvar som är nödvändigt för att bibehålla hälsan, men i ett kroniskt tillstånd kan inflammation leda till ett antal konsekvenser.

Forskarna drog slutsatsen att kronisk inflammation kan spela en viktig roll vid utveckling av depression och andra psykiska störningar. För att minska inflammation, bevara kognitiv funktion och minska risken för att utveckla humörsjukdomar, använd mat med antiinflammatoriska egenskaper.

Den antiinflammatoriska kosten domineras av frukt och grönsaker, "kallt vatten" fisk, nötter och frön, helkorn och vatten.

# 4: En god natts sömn för minne och fokus

Det har länge varit känt att sömn spelar en viktig roll i minneskonsolidering. Det innebär att efter viktiga träningssessioner sätter du god natts sömn som en prioritet, vilket stimulerar minneskonsolidering och förmågan att memorera.

Brist på sömn kan orsaka allvarliga kognitiva och känslomässiga svårigheter, och tillräcklig sömn är viktig för minne och uppmärksamhet. Men varför är sömn så viktig för minnesbildning?

Den exakta mekanismen för minnesbildningen studeras fortfarande, men sömnsrollen i denna process blir alltmer uppenbar.

Sömn kännetecknas av en minskning av reaktioner på stimuli, relativ vila och "förlust" av medvetande. Under sömnen upplever människor två huvudväxlande tillstånd: långsam (långsam våg) sömn och snabb sömn (fas av snabba ögonrörelser).

Forskare föreslår att både långsam och snabb sömn spelar en viktig roll i minneskonsolidering. Med långsam sömn återaktiveras fotavtryck i minnet och de resulterande bilderna konsolideras under den snabba sömnfasen (överförs till det långsiktiga minnet).

Forskarna kom fram till att det var "dormant", och inte den vakna hjärnan, som var optimerad för minneskonsolidering. Således kan tillräcklig sömn vara lika viktig som en extra timmars memoriserande material.

# 5: Försök ny att förbättra intelligensmobilitet

Psykologer skiljer två typer av intellekt: mobil och kristalliserad intellekt.

Mobil intelligens kan lösa problem och tänka abstrakt oavsett tidigare erfarenhet eller kunskap. Tvärtom använder det kristalliserade intellektet endast ackumulerad kunskap och erfarenhet.

Kristalliserad intelligens, som du vet, ökar med ålder, men nu argumenterar vissa forskare att mobil intelligens också kan förbättras under hela livet.

Mobil intelligens är viktig i lärprocessen och är nära kopplad till akademisk och professionell framgång. Frågor som är utformade för att bedöma mobilunderrättelse ingår ofta i standardiserade tester och prestandatester.

Forskare tror att minnet är som ett mobilt intellekt, men ibland är det oenighet om hur liknande de är. Vissa forskare föreslår att dessa två typer av hjärnaktivitet har sina begränsningar: RAM är begränsat i antal idéer eller föremål som den kan hålla samtidigt, medan mobil intelligens är begränsad i antalet anslutningar som kan upprätthållas mellan olika informationscentra. Andra ser en likhet i den typ av uppmärksamhet som krävs för varje process.

Forskarna noterade att personer som utbildade minnet visade en högre smidig intelligens. Dessa resultat visar att smidig intelligens kan förbättras genom hårt arbete och korrekt träning. Men lärandet måste ständigt vara svårt, vilket leder till behovet av att upptäcka ny kunskap och erfarenhet.

Var öppen för nya upplevelser.

Det är viktigt att prova allt nytt - från att lära sig spela gitarr för att besöka yogakurser - för varje ny lektion skapas nya nervanslutningar. Nya färdigheter hjälper till att expandera nervsystemet i hjärnan, vilket kan förbättra kognitiv funktion.

Nya aktiviteter är också förknippade med en ökning av dopaminutsläpp i kroppen, vilket gör att du motiveras och hjälper till att skapa nya neuroner.

Kombinationen av dessa effekter kan vara en av anledningarna till att kvaliteten på öppenhet, nämligen öppenhet för allt nytt - är nära korrelerat med IQ.

# 6: Kommunicera för att förbättra kognitiva funktioner.

Ny forskning visar att social interaktion inte bara bör ses som en paus i aktivitet, det tjänar också som ett sätt att förbättra kognitiv funktion.

Social interaktion kräver mer än bara att besöka sociala nätverk. När man möter ansikte mot ansikte med vänner, familj eller affärspartners är det nödvändigt att använda ett antal så kallade "executive functions" i sinnet: inklusive uppmärksamhet, operativt minne och kognitiv kontroll.

Social interaktion kräver också att vi tolkar andra människors mening och handlingar, anpassar sig till olika situationer, utvärderar svåra situationer och ger ett lämpligt beteende.

Allt detta innebär att en sådan "kognitiv impuls" under samlag kan läggas till andra fördelar med att upprätthålla stabila sociala band.

Forskare från universitet i Michigan, Kalifornien och Colorado publicerade nyligen sina forskningsresultat som visar att även korta intervaller med social interaktion, även tio minuter, kan förbättra den övergripande kognitiva funktionen.

I två studier, inklusive ett experiment där deltagarna 10 minuter kommunicerar innan man börjar testa kognitiv funktion, observerade forskarna att den sociala interaktionen förbättrar den.

Författarna drog slutsatsen att "förmodligen" när människor socialt och psykiskt interagerar med varandra, får de en motsvarande ökning av kognitiv aktivitet. Detta tillvägagångssätt kan innebära att en person, ung eller gammal, som deltar i en sådan naturlig process som kommunikation, kan förbli kognitivt aktiv. "

Detta är en viktig slutsats, eftersom tidigare studier huvudsakligen har fokuserat på vikten av socialisering för att upprätthålla kognitiva funktioner hos äldre grupper av människor, men i dessa studier var slutsatsen densamma: social interaktion stöder mental skarphet.

Enligt den amerikanska föreningen av pensionärer är de flesta forskare överens om att social interaktion under de senaste åren av livet är oerhört viktigt för att upprätthålla god mental hälsa, minne och förebygga sådana kognitiva störningar som demens och Alzheimers sjukdom.

Ju mer forskning avslöjar närvaron av plasticitet i hjärnan, som bidrar till utvecklingen av kognitiva funktioner, desto mer finns det skäl att arbeta för en hälsosam livsstil.

Få tillräckligt med sömn. Gå en promenad med vänner. Gör hälsosamma matval. Håll ditt hjärta öppet och prova nya saker, kanske med meditation. Vetenskaplig forskning bekräftar återigen att en sådan grundläggande livsstil hjälper en person att gå långt i god mental och fysisk hälsa.