Vad ska man göra om man sover dåligt på natten

Sömn är kroppens naturliga, grundläggande behov av vila. Upp till en tredjedel av människans hela liv passerar i detta tillstånd, beroende på vilken kvalitet och varaktighet varje enskildes hälsa och förmåga är. I den moderna eran kan inte alla skryta med en riktigt bra sömn - stress, problem, dåliga vanor, buller i en storstad, psykiska störningar och andra orsaker bryter regelbundna, så nödvändiga dagliga rytmer, vilket medför en signifikant försämring av människolivets kvalitet. Vad ska man göra? Svaret på frågan hittar du nedan.

Vanliga orsaker till sömnstörningar

Läkare vet om hundratals olika orsaker till sömnstörningar. Vissa av dem kan fungera som en självständig faktor, medan andra har en negativ inverkan på kvaliteten på nattstöd endast i aggregat.

Alla sådana orsaker är vanligtvis uppdelade i två stora kategorier - externa och interna. De förra är oftare fysiologiska, medan de senare är mest förknippade med sjukdomar.

Icke-medicinska orsaker till dålig sömn inkluderar:

• Kronisk brist på sömn. Konstant störning av normala rytmer av aktivitet och vila i riktning mot att öka varaktigheten av vakenhet kan leda till dålig sömn, även efter att ha återvänt till det vanliga mönstret för livsaktivitet och dessutom under en lång tid;
• Dåligt organiserad säng. En otillräcklig bekväm madrass, anatomiskt dåligt utformad kudde, för hög eller låg luftfuktighet i rummet, luft i sovrummet och andra faktorer i detta spektrum kan påverka sömnkvaliteten.
• Alkoholism. Ofta orsakar den konstanta användningen av alkoholhaltiga drycker eller droger olika sömnstörningar.
• Irrationell mat. Att äta stora mängder mat före sänggåendet, natttipset - allt detta gör att magen fungerar under den tid då kroppen måste vila;
• Ålder ändras. Hormonal omstrukturering av kroppen i ungdomar, under graviditeten och även under åldrande leder ofta till dålig sömn.

Medicinska orsaker till dålig sömn. Det finns ett ganska stort antal sjukdomar, syndrom och patogena tillstånd i kroppen, mot bakgrund av vilka olika sömnstörningar uppstår - både sömnprocessen och nattens vila. Låt oss kalla de mest kända och signifikanta bland dem:

• Psykisk sjukdom och störningar. Den här stora undergruppen innehåller olika fobier, autism, övergående psykos, boulemia, epilepsi, psykopati, demens, dissociala personlighetsstörningar, depression och relaterad stress, brett spektrum amnesi, störningar i det dissociativa spektret, katatoni, manisk-depressiv psykos, neuroser, paranoia gränsstater och mer
• Ta ett antal droger. Regelbunden användning av ett stort utbud av läkemedel, liksom deras plötsliga uppsägning, leder till dålig sömn. Detta gäller särskilt droger som deprimerar eller stimulerar centrala nervsystemet, sömntabletter och lugnande medel.
• Andningsorganen. Obstruktiv sömnapné, deprimerad alveolär ventilation, andra orsaker till detta spektrum, vilket orsakar kortvarig störning av andningsprocessen under sömnen.
• Smärta syndrom av olika etiologier;
• enures;
• sömngång;
• Andra medicinska orsaker.

Vad händer om det inte finns någon sömn på natten, hur man återställer sömn?

Om en dålig sömn på kvällen har en regelbunden grund och problem med nattvila fortsätter i mer än två veckor, är det nödvändigt att noga uppmärksamma detta. Det bästa alternativet är en fullständig undersökning av medicinska specialister som hjälper till att göra en diagnos och hitta den sanna orsaken till sömnlöshet.

Om du är säker på att dålig sömn inte är relaterad till medicinska skäl, men orsakas av fysiologisk manifestation eller externa faktorer, kan du tillgripa ett antal allmänna rekommendationer och försöka återställa det själv.

Daglig rutin och sömn

• Om du inte sover gott om natten, försök att inte gå och lägga dig under dagen, men för att nå ut till kvällen och sedan slappna av - normalt utmattning som ackumuleras under dagen gör det möjligt för dig att snabbt komma in i nattstödets rytm;
• Kasta ut andra tankar om huruvida en god sömn är omöjlig, ställa in för att vila ordentligt.

• Försök att gå i sängen tidigt, deadline är ca 22:00. Den genomsnittliga varaktigheten av en hälsosam sömn är cirka 8-9 timmar, så vid 7-8 vaknar du vaken och vilar. Den mest aktiva återvinningsprocessen på fysiologisk nivå läggs hos en person från 23 till 1 på morgonen - var noga med att vila under denna period;
• Utsätt inte alla saker för kvällen, försök att lösa konflikter, inhemska, finansiella problem fram till 17 på kvällen.

Dåliga vanor

Ett antal dåliga vanor kan negativt påverka din sömns kvalitet.

• Alkohol. Hans regelbundna användning av alkohol leder till sömnstörningar och stör normal dagliga rytmer, tillåter inte att vila bekvämt på natten.
• Koffein. Kaffe och starkt svart te innehåller uppfriskande tanniner - en extra kopp med en sådan drink före sänggåendet kommer avsevärt att fördröja sömnperioderna.
• Tobaksrökning. Torkar slemhinnorna, vilket i sin tur försämrar andningen under sömnen och provar snarkning. Dessutom bryter den dåliga vanan att stiga upp i mitten av natten för en rök den normala cykeln av att ändra korta och långa faser av sömnen, vilket leder till motsvarande överträdelser.
• Droger. Ett stort antal droger orsakar psykiska störningar - den bakomliggande orsaken till flera sömnstörningar och vakenhet.

Öva för att förbättra sömnen

Som modern medicinsk statistik visar, förbättrar regelbunden träning sömn. I detta fall måste fysiska belastningar vara korrekta. Viktiga punkter:

• Varje morgon körs;
• På dagtid - regelbundet att komma upp från arbetsplatsen och genomföra en 15-minuters uppvärmning varje 1,5-2 timme;
• På kvällen, 2 timmar före sänggåendet, måttliga hjärtbelastningar, högst 40 minuter. Alternativt kan de ersättas med sportiv vandring genom frisk luft;
• 30 minuter före sänggåendet - yoga, ungefär en halvtimme med den obligatoriska hållningen av avslappning och avlossning;
• Omedelbart före en natts sömn rekommenderas träning för att undvika ökad excitabilitet.

Rätt näring för en god natts sömn

Ett av de globala problemen i den moderna civilisationen är den rätta kosten, som orsakas av en akut brist på tid för den systematiska beredningen av de nödvändiga rätterna, liksom ett överflöd av skadlig mat som är tillgänglig.

Vad är det optimala effektschemat i denna situation?

• Balanserad daglig diet innehållande högst 2,5 tusen kalorier;
• Ungefär lika innehåll i produkter av fetter, proteiner och kolhydrater. Samtidigt är det nödvändigt att minska konsumtionen av enkla kolhydrater, ersätta dem med komplexa ämnen och även ta bort produkter rik på transfetter, välja lättare rätter.
• Näringsprogrammet är fraktionerat, dagskursen fördelas på minst 5 måltider. Den mest täta borde vara lunch och frukost;
• På kvällen, begränsa dig till en lätt middag baserad på grönsaker och frukter, äter inte mat mindre än 3 timmar före sänggåendet.
• Undanta från kosten med stekta och salta rätter, pickles, feta såser, kaffe och te på natten. Föredra gröna, äpplen, färska.

Vattenbehandling

En extra stimulans av högkvalitativ, hälsosam och lång sömn är vattenprocedurer. Hur organiserar man dem korrekt?

• Badning utförs företrädesvis i 1-1,5 timmar före den avsedda vila på natten.
• Det bästa alternativet för ablution kommer att vara ett bad, i yttersta fallet, en 15 minuters dusch;
• Vattnets temperatur - måttlig, utan droppar, belägen i den maximala komfortzonen för en person. Kontrastavvikelser som stimulerar nervsystemet rekommenderas inte.
• Som tillägg kan du använda kamille, citronmelé, cederträ, persikoljaoljor;
• Efter vattenförfaranden är det nödvändigt att torka noga, om det finns möjlighet - att hålla en allmän avslappnande massage.

Folk sover hjälpmedel

Traditionell medicin är mycket rik på recept mot sömnlöshet. Följande verktyg kan endast användas efter föregående samråd med en läkare.

1. Brew 2 teskedar av färskhoppkeglar i ett glas varmt vatten. Sätt på ångbadet och låt sjuda i 10 minuter. Wrap behållaren, låt den brygga i 3 timmar, sedan spänna buljongen och konsumera hela glaset 1 timme före sänggåendet;
2. Lavendelolja. Häll 5 droppar lavendelolja på ett stycke pressat socker och sätt det i munnen och lös långsamt upp en halvtimme före sänggåendet. Omedelbart före nattvila smörj samma olja av whisky - 1 droppe på varje sida, gnid i cirkelrörelse, först medurs och sedan omvänd (15 gånger);
3. Ta 50 gram dillfrön, fyll dem med 0,5 liter vin (helst med Cahors) och sätt på en liten eld, där du smäller i 15 minuter. Ta bort från kaminen, lindra behållaren och låt den stå i 1 timme, spänn sedan och ta 50 gram av produkten varje dag innan du lägger dig.

Sömnpiller mediciner

Moderna farmakologiska företag erbjuder alla ett stort urval av ett stort antal droger för sömnlöshet, vilket enligt tillverkare på ett tillförlitligt och effektivt sätt motverkar sömnstörningar.

• Medicin som sänker arbetet i centrala nervsystemet. Klassiska GABA-preparat baserade på gammaaminosmörsyra, vilket saktar ner neurotransmittorns arbete. I modern praxis används de inte för att behandla vanliga sömnstörningar på grund av det stora antalet biverkningar och den starka negativa påverkan på centrala nervsystemet. En typisk representant är Aminalon;
• Barbiturater. De har en avslappnande, antikonvulsiv och hypnotisk effekt. De har hög effekt, men stör fasen av REM-sömn och med långsiktigt intag är beroendeframkallande. Den typiska representanten är Barboval;
• Bensodiazepiner. De är mycket effektiva, de påverkar direkt sömnen i hjärnan, men de minskar också den djupa sömnfasen och orsakar hämning under dagen. Den sista generationen av denna grupp (Donormil, etc.) har inga biverkningar, men endast en kort tidsperiod kan användas (annars förlorar de effektiviteten), vilket garanterar en djup och relativt hälsosam sömn. Typiska representanter är Diazepam, Lorazepam;
• Läkemedel baserade på melatonin. Hormonala droger, som i regel utsetts till äldre. På grund av bristen på detta element kan sömn störas. Den terapeutiska effekten är genomsnittlig, den förekommer endast med regelbunden regelbunden användning. En typisk representant är Melaxen;
• Örtberedningar. En stor grupp av växtbaserade läkemedel ger en naturlig förbättring av sömnen, utan att påverka centrala nervsystemet, utan att orsaka patologier. Den uppenbara nackdelen med denna grupp är en svag inverkan. Den stora majoriteten av företrädare hör till homeopati och kosttillskott, kan bara användas som ett tillägg till huvudterapin som syftar till att bekämpa orsakerna till sömnlöshet. Typiska representanter - Novo Passit, Persen.

Gilla den här artikeln? Dela det med dina vänner på sociala nätverk:

Dålig sömn: en omfattande lösning

En hälsosam sömn är vad folk kallar starka, fredliga, söta. Efter en sådan dröm kommer en person att vakna energiskt, i gott humör, redo att flytta bergen.

Dålig sömn kan orsakas av olika faktorer.

Typer av störningar nattstöd

Sömnstörning uppenbaras av svårighet somna och ofta vakna eller omvänt i sömnighet. Typer av sömnstörningar:

1. Sömnlöshet är en sömnstörning som kännetecknas av svårigheter somna eller ofta vakna.
2. Hypersomnia - ökad sömnighet.
3. Parasomnia är organfel och system som är förknippade med sömn.

Den vanligaste sömnstörningen är sömnlöshet. I vardagen kallas det helt enkelt sömnlöshet. Alla typer av sömnstörningar kräver behandling efter polysomnografi.

Orsaker till sömnlöshet

När sömnlöshet uppstår är frågan ofta "varför vaknar jag ofta på natten". Den vanligaste orsaken till sömnlöshet är nattlivet, där en person arbetar eller har kul på natten och sover sedan hela dagen. Att ändra natt för dag för en person är onaturligt. Biologiska rytmer av ugglor och rovdjur är anpassade till nattjakt och bestäms av de naturliga lagarna för överlevnad och livets fortsättning. Funktionerna hos deras organ är inställda på nattliga livsstil - akut nattvinkel. Humana biologiska rytmer är genetiskt inställda på ett aktivt liv under dagen och vila på natten. Den mänskliga hjärnan producerar ett sömnhormon - melatonin på natten. Med sömnlöshet reduceras hormonet till en kritisk nivå, och därigenom blir sömnlöshet kronisk.

Huvudhormonet i tallkörteln är melatonin.

Kortvariga eller permanenta tillstånd eller sjukdomar kan också orsaka sömnlöshet.

De vanligaste faktorer som leder till sömnlöshet:

• situationell sömnlöshet på grund av känslomässig överstimulering;
• mentala eller neurologiska sjukdomar;
• kronisk alkoholism
• långvarig användning av sömntabletter och lugnande medel samt deras abstinenssyndrom
• somatiska sjukdomar är störningar i organens funktion och system som leder till sömnlöshet av olika skäl.

Äldre människor klagar ofta på doktorn: "Jag vaknar på natten, skriv ut ett botemedel för en bra sömn." I åldern är störningen av viloläge naturlig. Växtbaserade läkemedel hjälper äldre att bli av med känslig sömn. Vid behandling av känslig sömn hos äldre rekommenderas också att ta en vasodilator (till exempel Vinpocetin).

Vilka sjukdomar stör sömn?

Om en person säger, "Jag vaknar ofta", då borde han tänka på vad som orsakade en känslig nattstöd. Anledningen till ofta vakna och dålig sömn är sådana fysiska sjukdomar:

• kardiopulmonell insufficiens;
• rastlös ben syndrom;
• obstruktiv sömnapné i snarkning av människor;

Sömnapné sjukdom i sömn

• enuresis (bedwetting).

I händelse av kardiopulmonell insufficiens, syreberoende, hypoxi, vilket gör att man tar en förhöjd kroppsställning för att underlätta andningen, är orsaken till känslig nattstöd.

Problemet "Jag vaknar ofta på natten" händer med rastlösa bensyndrom. Mycket ofta uppstår åderbråck i benet. När blodcirkulationen störs i benen uppstår reflexiv rörelse i underbenen för att återställa den. Det är denna omedvetna lust som orsakar rastlösa ben syndrom. Om man under dagen flyttar benen utan att märka, får man en natt att vakna ofta om natten. Tidiga åtgärder för att behandla benen hjälper till att bli av med sömnlöshet.

En av de allvarliga orsakerna till nattlig vila är obstruktiv sömnapné (OSA) vid snarkning av människor. Det orsakas av farliga andningsstopp på natten på grund av nasofaryngeala sjukdomar. En person vaknar upp från kvävning på grund av att luftflödet upphör eller begränsas genom nasofarynxen. Orsakerna till och behandlingen av sömnstörningar vid snarkning övas av somnologer och neurologer. Om du är orolig för "vakna ofta på natten" -problemet, bör du kontakta dessa specialister. Snarkning kommer att rädda dig från sömnlöshet.

Behandling med färdiga läkemedel

Beredda lösningar för sömnlöshet i droppar, tabletter, kapslar och lösningar är mycket populära. Följande mediciner hjälper till att bli av med sömnlöshet eller känslig sömn:

• Novo-Passit är en kombinerad blandning av örter och guaifenesin. Denna åtgärd lindrar inte bara, men lindrar också ångest, vilket gör det lättare att somna. Novo-passit används ofta för att behandla sömnlöshet.
• Fytosan har en lugnande effekt och gör det lättare att somna.
• Corvalol, Valocordin droppar också lugnt, hjälper till att bli av med ångest, vilket förbättrar kvaliteten på vila på natten.
• Motherwort-tabletter Forte innehåller inte bara en växt, men också magnesium med vitamin B6. En sådan komposition av läkemedlet lindrar irritabilitet, kommer att bidra till att bli av med problemet med svårt somna. Motherwort-behandling är effektiv för känslig nattstöd.
• Donormil piller, accelerera somna, öka sömnens varaktighet. De ska tas 15-30 minuter innan du går och lägger dig i två veckor.
• Väl etablerat sig som ett lätt sovande piller Valocordin-doxylamin. Användningen indikeras vid sömnstörningar efter nervös spänning.
• Melatonin är ett hormonliknande läkemedel. Det, som det naturliga hormonet, reglerar sömnen. Dess användning rekommenderas i början av sömnlöshetens behandling för att starta rätt rytm i livet - arbete under dagen, vila på natten. Läkemedlet rekommenderas att tas tillsammans med läkemedel, företrädesvis av vegetabiliskt ursprung.

Färdiga produkter för god sömn kan köpas på något apotek utan recept.

Användningen av örter för sömnlöshet

I milda fall av sömnstörningar är växtbaserade läkemedel mycket effektiva. De kan beredas hemma i form av avkok eller infusion. Sådana populära örter används för att behandla sömnlöshet:

• valerianrot;
• citronbalsam;
• Hjärt;
• lavendel och oregano;
• pepparmint.

Apoteket har färdiga örter för sömnlöshet. För att förbereda infusionen bör du brygga 2 msk. l. torr samling med ett glas kokande vatten, lägg i ett vattenbad i 15-30 minuter och insistera sedan på 45 minuter. Det är nödvändigt att acceptera medel i det filtrerade utseendet 3 gånger om dagen. Ta den sista dosen av infusion 40 minuter tidigare innan du går och lägger dig. Infusioner hjälper till att fördjupa ytlig och känslig sömn.

Användningen av syntetiska hypnotiska droger

Vid behandling av sömnlöshet används droger av bensodiazepinkoncernen. Prefekten ges till sådana droger:

• Triazolam och Midazolam rekommenderas för svårt somna. Dessa sömntabletter är kortverkande.
• Relan, Elenium och Flurazepam är mer långvarig verkan. Vi rekommenderar att du tar dem när du vaknar tidigt på morgonen. De orsakar dock dagslöja.
• Sova piller genomsnittlig verkningsaktivitet: Imovan och Zolpidem. Dessa droger är beroendeframkallande.

• Amitriptylin och doximin tillhör gruppen antidepressiva medel. De ordineras av neurologer för depression.

Bristen på medel i denna grupp är att de orsakar beroende. Med avskaffandet av läkemedlet efter långvarig användning kan det utvecklas sömnlöshet.

Som ett resultat ansåg vi de vanligaste orsakerna till sömnstörningar hos människor. Vi lärde oss hur vi ska bli av dålig oproduktiv sömn med örter och färdiga farmaceutiska preparat. Kom ihåg att kronisk sömnlöshet måste behandlas, och för detta bör du konsultera en neurolog.

Sömnstörning

Sömnstörningar är ett ganska vanligt problem. Frekventa klagomål om dålig sömn innebär att 8-15% av den vuxna befolkningen i hela världen, och 9-11% använder olika sömntabletter. Dessutom är denna indikator bland äldre mycket högre. Sömnstörningar uppträder vid vilken ålder som helst och varje åldersgrupp karakteriseras av sina egna typer av störningar. Så bedwetting, sleepwalking och nattskräck uppstår i barndomen, och patologisk dåsighet eller sömnlöshet är vanligare hos äldre människor. Det finns vissa sömnstörningar som, från och med barndomen, åtföljer en person under hela sitt liv, till exempel narkolepsi.

Sömnstörning

Sömnstörningar är ett ganska vanligt problem. Frekventa klagomål om dålig sömn innebär att 8-15% av den vuxna befolkningen i hela världen, och 9-11% använder olika sömntabletter. Dessutom är denna indikator bland äldre mycket högre. Sömnstörningar uppträder vid vilken ålder som helst och varje åldersgrupp karakteriseras av sina egna typer av störningar. Så bedwetting, sleepwalking och nattskräck uppstår i barndomen, och patologisk dåsighet eller sömnlöshet är vanligare hos äldre människor. Det finns vissa sömnstörningar som, från och med barndomen, åtföljer en person under hela sitt liv, till exempel narkolepsi.

Sömnproblem är primärt - inte relaterat till någon organs eller sekundärs patologi - som uppstår till följd av andra sjukdomar. Sömnproblem kan uppstå med olika sjukdomar i centrala nervsystemet eller psykiska störningar. I ett antal somatiska sjukdomar upplever patienter sömnproblem på grund av smärta, hosta, andfåddhet, stroke eller arytmi, klåda, frekvent urinering, etc. Intoxicering av olika ursprung, inklusive cancerpatienter, orsakar ofta sömnighet. Sömnstörningar i form av patologisk dåsighet kan utvecklas på grund av hormonella abnormiteter, till exempel i patologin hos den hypotalamiska mesencefaliska regionen (epidemisk encefalit, tumör etc.)

Klassificering av sömnstörningar

1. Sömnlöshet - sömnlöshet, kränkningar av processen att somna och sova.

• Psykosomatisk - associerad med det psykologiska tillståndet, kan vara situational (tillfällig) eller permanent
• Förorsakad av intag av alkohol eller droger:

1. kronisk alkoholism
2. långvarig användning av läkemedel som aktiverar eller hämmar centrala nervsystemet
3. uttag av sömnpiller, sedativa och andra droger;

• Orsakad av psykisk sjukdom
• Orsakad av andningssvårigheter under sömnen:

1. syndrom reducera alveolär ventilation
2. sömnapné syndrom;

• Orsakad av rastlösa bensyndrom eller nattliga myoklonier
• Orsakad av andra patologiska tillstånd

2. Hypersomnia - ökad sömnighet

• Psykofysiologiska - relaterade till det psykologiska tillståndet, kan vara permanent eller tillfällig
• Förorsakad av alkohol eller medicinering;
• Orsakad av psykisk sjukdom
• Förorsakad av olika andningssvårigheter i sömnen;
• sovande sjukdom
• Orsakad av andra patologiska tillstånd

3. Överträdelser av sömn och vakenhet

• Tillfälliga sömnstörningar - förknippade med en dramatisk förändring i arbetsschema eller tidszon
• Persistenta sömnstörningar:

1. försenat sömnsyndrom
2. för tidigt sömnsyndrom
3. icke-24-timmars sömn och vaknacyklusyndrom

4. Parasomniya - störningar i organens funktion och system som är förknippade med sömn eller uppvaknande:

Symtom på sömnstörningar

Symtom på sömnstörningar varierar och beror på vilken typ av överträdelse som helst. Men oavsett störd sömn, på kort tid kan det leda till en förändring i känslomässigt tillstånd, uppmärksamhet och effektivitet hos personen. Barn i skolåldern har problem att lära sig, deras förmåga att absorbera nya materialminskningar. Det händer att patienten går till doktorn med klagomål om att han inte känner sig sjuk och inte misstänker att den är förknippad med sömnstörning.

Psykosomatisk sömnlöshet. Sömnlöshet anses situational om den inte varar mer än 3 veckor. Insomniac människor somnar dåligt, ofta vaknar i mitten av natten och kan inte somna. Tidig morgonuppvakning, känslan av sömnlöshet efter sömn är karakteristisk. Till följd av detta uppstår irritabilitet, känslomässig instabilitet och kronisk utmattning. Situationen är komplicerad av det faktum att patienter upplever på grund av sömnstörningar och oroligt väntar på natten. Den tid som spenderas utan sömn under nattväckningen verkar vara att de är 2 gånger längre. Situationslös sömnlöshet är som regel orsakad av en persons emotionella tillstånd under påverkan av vissa psykologiska faktorer. Ofta, efter att stressfaktorn har upphört, normaliseras sömnen. I vissa fall blir svårigheten att somna och nattliga uppvakningar vanliga, och rädslan för sömnlöshet förvärrar bara situationen, vilket leder till utveckling av permanent sömnlöshet.

Sömnlöshet orsakad av intag av alkohol eller droger. Långvarig regelbunden användning av alkoholhaltiga drycker leder till överträdelser av sömnorganisationen. REM-sömn förkortas och patienten vaknar ofta på natten. Efter att alkoholintaget har upphört, försvinner vanligtvis inom 2 veckors sömnstörningar.

Sömnstörning kan vara en bieffekt av droger som exciterar nervsystemet. Långvarig användning av lugnande medel och hypnotika kan också leda till sömnlöshet. Med tiden minskar läkemedlets effekt och ökning av dosen leder till en kortsiktig förbättring av situationen. Som ett resultat kan sömnstörningar förvärras, trots ökningen av doseringen. I sådana fall, kännetecknas av frekventa kortvariga väckningar och försvinnandet av en tydlig gräns mellan sömnstunderna.

Sömnlöshet med psykisk sjukdom kännetecknas av en ständig känsla av stor ångest på natten, mycket känslig och ytlig sömn, frekvent vaken, dagtid apati och trötthet.

Sömnapné eller sömnapné syndrom är ett kortvarigt upphörande av luftflödet till övre luftvägarna som uppstår under sömnen. En sådan paus i andningen kan åtföljas av snarkning eller rastlöshet. Det finns obstruktiv apné som uppstår som ett resultat av stängning av övre luftvägarna vid inhalation och central apné i samband med störningen av andningscentret.

Sömnlöshet i rastlöst ben syndrom utvecklas på grund av den upplevelse som uppstår i djupet av gastrocnemius muskler, som kräver rörelse med benen. Okontrollerad önskan att flytta benen uppstår före sänggåendet och passerar när man rör sig eller går, men då kan det hända igen.

I vissa fall uppstår sömnstörningar på grund av ofrivilliga upprepade, repetitiva böjningsrörelser i ben, fot eller tumme. Vanligtvis böjer det sig 2 sekunder och upprepas om en halv minut.

Sömnstörningar vid narkolepsi kännetecknas av plötslig sömnstopp under dagen. De är kortlivade och kan uppstå under resor i transport, efter måltider, under monotont arbete, och ibland i kraftig aktivitet. Dessutom är narkolepsi åtföljd av attacker av kataplexi - en kraftig förlust av muskelton, vilket även kan orsaka att patienten faller. Oftast sker en attack under en uttalad känslomässig reaktion (ilska, skratt, rädsla, överraskning).

Brott mot sömn och vakenhet. Sömnproblem som är förknippade med förändringar i tidszonen ("reaktivt fasskifte") eller skiftarbete är anpassningsbara och går bort om 2-3 dagar.

Sömnssyndromet kännetecknas av oförmåga att somna vid vissa timmar som är nödvändiga för normalt arbete och vila på arbetsdagar. Som regel sjunker patienter med sådan sömnbrist klockan 2 på morgonen eller närmare på morgonen. På helgdagar eller under semestern, när det inte finns något behov av regimen, märker patienter dock inga problem med sömn.

Syndrom av för tidig sömn är sällan en anledning att söka läkarvård. Patienterna somnar snabbt och sover gott, men de väcker för tidigt och går därför till sängs tidigt på kvällen. Sådana sömnstörningar finns ofta hos människor i åldern och orsakar vanligtvis inte dem mycket obehag.

Syndromet i sömn- och vakningscykeln utan 24 timmar är omöjligt för patienten att leva på ett dygnsschema. De biologiska dagarna hos sådana patienter inkluderar ofta 25-27 timmar. Dessa sömnstörningar uppträder hos personer med personlighetsförändringar och i blinda.

Sleepwalking (somnambulism) är det omedvetna utförandet av komplexa automatiska handlingar under sömnen. Patienter med liknande sömnstörningar kan gå ut ur sängen på natten, gå och göra något. Men de vaknar inte, motstår försök att väcka dem och kan utföra handlingar som är farliga för deras liv. I regel gäller detta tillstånd inte längre än 15 minuter. Därefter återvänder patienten till sängs och fortsätter att sova eller vaknar.

Nattskräck uppstår ofta i de tidiga sömnen. Patienten gråter i sängen i ett tillstånd av rädsla och panik. Detta åtföljs av takykardi och ökad andning, svettning och utvidgade elever. Efter några minuter har han lugnat sig och patienten somnar. På morgonen kommer han vanligtvis inte ihåg mardrömmen.

Bedwetting observeras under den första tredjedel av nattens sömn. Det kan vara fysiologiskt hos unga barn och patologiska hos barn som redan har lärt sig att gå på toaletten på egen hand.

Diagnos av sömnstörningar

Den vanligaste metoden för att studera sömnstörningar är polysomnografi. Denna undersökning utförs av en sömnspecialist i ett speciellt laboratorium där patienten måste tillbringa natten. Under hans sömn registrerar många sensorer samtidigt den bioelektriska aktiviteten i hjärnan (EEG), hjärtaktiviteten (EKG), andningsrörelserna i bröstkorget och den främre bukväggen, inandad och utandad luftflöde, blodsyremättnad etc. Videoinspelning av vad som händer i församlingen och konstant övervakning pliktläkare. En sådan undersökning ger möjlighet att studera tillståndet för hjärnaktivitet och funktionen hos huvudkroppssystemen under var och en av de fem stegen av sömn, för att identifiera avvikelser och hitta orsaken till sömnstörningar.

En annan metod för att diagnostisera sömnstörningar är studien av genomsnittlig sömn latens (SLS). Det används för att identifiera orsaken till dåsighet och spelar en viktig roll vid diagnos av narkolepsi. Studien består av fem försök att somna, som utförs i vakna timmar. Varje försök varar 20 minuter, intervallet mellan försök är 2 timmar. Den genomsnittliga sömnfördröjningen är den tid det tog patienten att sova. Om det är mer än 10 minuter, då är detta normen, från 10 till 5 minuter - gränsvärdet, mindre än 5 minuter - patologisk dåsighet.

Sömnstörningar behandling

Behandlingen av sömnstörningar som föreskrivs av en neurolog beror på orsaken till deras förekomst. Om detta är en somatisk patologi, bör terapi riktas mot den underliggande sjukdomen. Minskningen av sömnets sömn och dess längd som uppstår i ålderdom är naturlig och kräver ofta en förklarande konversation med patienten. Innan du behandlar sömnstörningar med hjälp av sömntabletter bör du se till att du följer de allmänna reglerna för hälsosam sömn: Gå inte till sängs i en upphetsad eller arg tillstånd, ät inte vid sänggåendet, drick inte alkohol, kaffe eller starkt te på natten, lägg dig inte dagtid, träna regelbundet, men träna inte för natten, håll dig rent i sovrummet. Det är till hjälp för patienter med sömnstörningar att gå och lägga sig och vakna varje dag samtidigt. Om du inte kan sova i 30-40 minuter måste du gå upp och göra saker tills det finns en önskan att sova. Du kan gå in på kvällen lugnande förfaranden: en promenad eller ett varmt bad. Psykoterapi och olika avslappnande tekniker hjälper ofta till att hantera sömnstörningar.

Som läkemedelsbehandling för sömnstörningar används bensodiazepinläkemedel oftare. Läkemedel med kort varaktighet - Triazolam och midazolam föreskrivs för överträdelser av sömnprocessen. Men när de tas är det ofta biverkningar: agitation, amnesi, förvirring och störningar på morgonsolen. Långvariga hypnotiska läkemedel - diazepam, flurazepam, klordiazepoxid används för tidig morgon eller frekventa nattväckningar. Men de orsakar ofta dagtid sömnighet. I sådana fall föreskrivs mediciner med en genomsnittlig åtgärdstid - zopiklon och zolpidem. Dessa droger är mindre benägna att utveckla missbruk eller tolerans.

En annan grupp läkemedel som används för sömnstörningar är antidepressiva medel: amitriptylin, mianserin, doxepin. De leder inte till missbruk, indikeras för patienter i åldern, patienter med depressiva tillstånd eller som lider av kronisk smärtssyndrom. Men ett stort antal biverkningar begränsar deras användning.

I svåra fall av sömnstörningar och i avsaknad av resultat från användning av andra droger hos patienter med förvirrad medvetenhet används antipsykotika med lugnande effekt: levomepromazin, prometazin, klorprotixen. I fall av patologisk dåsighet föreskrivs milda stimulanser i centrala nervsystemet: glutaminsyra och askorbinsyra, kalciumberedningar. För svåra sjukdomar, psykotoniska droger: iproniazid, imipramin.

Behandling av sömnstörtningar i äldre patienter utförs med en komplex kombination av vasodilatatorer (nikotinsyra, papaverin, bendazol, vinpocetin), CNS-stimulanser och växtbaserade lungberoende medel (valerian, motherwort). Mottagande av sömntabletter kan endast göras på recept och under hans tillsyn. Efter behandlingens slut är det nödvändigt att gradvis sänka dosen av läkemedlet och försiktigt minska den till noll.

Förutsägelse och förebyggande av sömnstörningar

Som regel botas olika sömnstörningar. Svårigheterna är behandling av sömnstörningar som orsakas av kronisk somatisk sjukdom eller som uppträder i ålderdom.

Överensstämmelse med sömn och vakenhet, normal fysisk och psykisk stress, korrekt användning av läkemedel som påverkar centrala nervsystemet (alkohol, lugnande medel, lugnande medel, hypnotika) - allt detta tjänar till att förhindra sömnstörningar. Förebyggande av hypersomnia är förebyggande av traumatisk hjärnskada och neuroinfektion, vilket kan leda till överdriven dåsighet.

10 skäl till dålig sömn

Sömnstörning är ett mycket allvarligt och brådskande problem idag som haunts många människor.

Dålig, intermittent sömn eller brist på den påverkar direkt livskvaliteten, stämningen, hälsan, energinivån i kroppen, arbetet och hälsan hos kroppens inre organ. Ofta leder detta till många farliga sjukdomar.

Olika faktorer kan störa full sömn: ohälsosam kost, dåliga vanor, stress etc. Låt oss lista de viktigaste orsakerna till dålig sömn:

1. Rökning före sängen

Som du vet är rökning en mycket dålig vana som allvarligt skadar organismens hälsa, inklusive en dålig effekt på sömnkvaliteten. Rökare tror felaktigt att tack vare cigaretter kan de slappna av, lugna sig och sova gott. I själva verket är nikotin ett stimulansmedel. Och om en person röker en cigarett strax före sänggåendet, så kommer han troligen att vakna flera gånger under natten.

Men avstötningen av nikotin före sänggåendet stör också en bra sömn: en rökare kommer att känna obehag och ångest, som påverkar sömnen, från viljan att röka. Forskare har visat att rökare sover sämre på grund av nikotins stimulerande effekter och oftare känner sig oroliga. Därför är den bästa lösningen att helt överge denna beroende och börja leda en hälsosam livsstil.

2. Överdriven alkoholkonsumtion

För många kvällar arbetar alkoholkonsumtion som en sovande inducerare. I själva verket kan ett glas vin till middag slappna av och orsaka sömnighet, men överdriven konsumtion av alkoholhaltiga drycker leder tvärtom till vanliga sömnstörningar, nattväckningar och till och med början av sömnig förlamning, när en person för en tid inte kan röra sig och känna sig hemskt obehag. Sådana faktorer kommer att orsaka trötthet och snabb förlust av styrka hos en person på morgonen och hela dagen.

3. Stress och ångest

Stress och neuros är frekventa följeslagare av moderna människor. Enligt forskare är stress den vanligaste orsaken till dålig sömn. Det uppväger balansen mellan sömn och vakenhet, vilket leder till svårigheter i att somna. Enligt undersökningar kan många inte somna på grund av överdriven spänning, ångest och ångest. Stress aktiverar sympathoadrenala systemet, vilket orsakar sömnlöshet. I detta fall kommer meditation, djup andningsteknik eller läsa en lugn bok före sänggåendet att hjälpa till.

4. Brist på träning

Människor som av olika skäl vägrar att göra sport och motion är ofta benägna att rastlösa sömn och vaknar ofta flera gånger under natten. Allt detta leder gradvis till försämrad prestanda och koncentration under dagen. De som stöttar fysisk aktivitet och spelar minst 150 minuter i veckan har mycket mindre problem somna. Många tror felaktigt att träning på kvällen bryter sunt sömn. Måttlig träning ungefär två timmar före sänggåendet hjälper till att bekämpa sömnlöshet.

5. Förändringar i hormonnivåer

Enligt statistiken är kvinnor mer sårbara för sömnlöshet och sömnstörningar än det starkare könet. Detta är ofta associerat med hormonella förändringar som uppträder för kvinnor under klimakteriet, graviditeten och menstruationen. Vibrationsnivåer av östrogen och progesteron under menstruation stör störningen sällan. När du bär en baby ökar mängden progesteron i kroppen, vilket också kan leda till sömnlöshet. Klimakteriet orsakar en minskning av östrogen och progesteron, vilket påverkar de frekventa natten, vilket förhindrar normal sömn. För att lösa problemet med förändringar i hormoner kan du använda speciella läkemedel som godkänts av din läkare och en varm kvällsdusch eller bad med aromatiska oljor.

6. Användning av elektroniska enheter före sänggåendet

I det moderna samhället är en av de vanligaste orsakerna till störd sömn användningen av elektroniska prylar hela dagen och speciellt före sänggåendet. Ljuset från telefoner och tabletter förhindrar produktion av melatonin - ett hormon som är ansvarigt för sömn. Dessutom stimuleras hjärnaktiviteten under interaktion med sådan elektronik, vilket förhindrar en person från att helt slappna av. Elektroniska prylar påverkar kroppens rytm och förhindrar god sömn. Speciellt negativt påverkar elektronik sömn barn och ungdomar. För att sova bra på natten är det lämpligt att stänga av TV: n, surfplattan, telefonen eller datorn i minst en timme innan du lägger dig.

7. Förbrukning av koffein på kvällen

Många människor älskar kaffe och dricker det hela dagen och även efter middagen före sänggåendet. Men från kvällen dricker kaffe ska överges, om du vill ha en bra och god sömn. Det är bättre att skjuta upp denna satsning på morgonen. Koffein är en tillräckligt stark stimulans som kan orsaka nervositet och yrsel. De kan i sin tur provocera sömnlöshet. Koffein, som tas 6 timmar före sömn, har en negativ effekt på sömnen.

8. Högkalorida måltider vid sänggåendet

När det gäller sömnstörningar kan en rik och överdriven kalorimiddag vara orsaken till detta. Att äta högt i fett och lågfibrer på kvällen kan försämra sömnen. Konsumtionen av stekt, söt och fet leder till tyngd i magen, och därför blir det svårt för en person att somna och vakna oftare. För att sömnen ska bli djupare är det därför nödvändigt att tillhandahålla en lättare måltid för kvällen än till exempel på morgonen eller eftermiddagen. Under middagen är det bättre att använda kalorimatar med högt fiberinnehåll.

9. Obehaglig temperatur och starkt ljus.

För att sova bättre bör ljus i sovrummet uteslutas. Mörk eller skymning främjar god och sund sömn för både vuxna och barn. Ljus stör produktionsproduktionen av melatonin som utsöndras av tallkörteln (epifys) och ansvarar för normal sömn. Även mindre ljusstrålar från ett fönster kan få kroppen att vakna. Därför bör du stänga gardinerna och stänga av ljuset innan du lägger dig och se till att sovrummet blir mörkt och tyst hela natten. Det är lika viktigt att ventilera rummet före sänggåendet så att temperaturen är bekväm och luften är frisk. Läkare säger att människokroppen behöver en kallare temperatur under sömnen, så om det inte är mycket kallt utanför fönstret, kan du inte stänga det eller använda luftkonditionering. En varm varm duscha hjälper till att uppnå optimal kroppstemperatur och sova bra.

10. Husdjur

Husdjur ger många fördelar för både deras fysiska och psykiska hälsa. De hjälper till att minska stress, kontrollera stress och förbättra humör. Men samtidigt kan husdjur förvärra kvaliteten på sömnen. Vanor och vanor hos djur på natten skiljer sig från mänskliga. Om husdjuret uppträder rastlöst på natten, är det bättre att ta honom ur sovrummet och göra plats för honom att sova i ett annat rum. Med mer frekventa och svåra anfall av ångest på natten bör du konsultera en veterinär.

Sömnstörning

Sömnstörning är ett allvarligt problem, vilket berövar många människor som lider av liknande störningar av vitala krafter och minskar deras arbetsförmåga. Underskatta inte vikten av sömncykeln, eftersom den är hälsofarlig och jämn liv.

Sömn är en vital cykel, upprepad varje dag. Det kännetecknas av ett viloläge, fysisk inaktivitet, som varar i genomsnitt ca 8 timmar. Under denna period vilar kroppen. Det finns en restaurering av kroppssystemen, bearbetning och bevarande av information som erhållits på en dag, ökar immunsystemets resistens mot smittämnen.

Olika externa och interna faktorer kan påverka sömncykeln. Som ett resultat utvecklas olika sömnstörningar. Varför inträffar sömnproblem? Vilka är de sjukdomar som är förknippade med det? Hur återställer du viloläge? Hur hanterar du sömnstörningar? Svaren på dessa viktiga frågor kommer att diskuteras i artikeln nedan.

Typer av sömncykelstörningar

Det finns en särskild klassificering av sömncykelstörningar. De huvudsakliga typerna av sömncykelens patologier är följande tillstånd:

1. Sömnlöshet är en typ av patologiskt tillstånd som kännetecknas av problem med att somna. Samtidigt är sömnig cykel i sig kortlivad, mycket känslig. Sömnlöshet utvecklas på bakgrund av psykiska sjukdomar i nervsystemet, eller som ett resultat av långvarig användning av alkohol, vissa mediciner.
2. Hypersomnia är en typ av sömnpatologi som kännetecknas av ett tillstånd av konstant dåsighet. Personer som lider av denna sjukdom kan sova upp till 20 timmar om dagen. Utvecklat, som ett resultat, djup depression, kronisk brist på sömn. Det finns sådana former av hypersomnia:

• Narcolepsy är en typ av hypersomni som kännetecknas av en plötslig uppkomst av sömnighet, vilket orsakar att en person somnar på platsen. Huvudsymptomet för denna sjukdom är kataplexi - förlust av muskelton under vakenhet (en person fryser i en viss position utan förlorad medvetenhet);
• idiopatisk hypersomnia - överdriven sömnighet under dagtid;
• typ av hypersomni associerad med alkoholberoende.

1. Parasomnia är en sömnstörning som kännetecknas av funktionsfel i sömnen, vilket resulterar i att en person ofta vaknar på natten. Rastlös sömn utvecklas på bakgrund av manifestationer av enuresis (urininkontinens under nattens vila), olika former av sömnvandring, epilepsi (bristande elektrisk aktivitet i hjärnan). Kan vara associerad med nattskräck, mardrömmar.
2. Sömnapné syndrom - ett brott mot processen med lungventilation. Som ett resultat av ett sådant misslyckande utvecklar en vuxen hypoxi - syrehushållning i vävnaderna, vilket leder till nedsatt koncentration, sömnighet i dag. Apné åtföljs av snarkning, vilket gör det svårt för nära familjemedlemmar och den som lider av vila.
3. Normal sömnlöshet är den vanligaste kränkningen av sömncykeln, vars orsak kan vara olika typer av faktorer.

Orsaker till sömnstörningar. symptom

En normal sömnig cykel kännetecknas av en snabb sömnprocess, varefter upphetsning sker efter en viss tid (beroende på hur mycket en person behöver för att vila). I genomsnitt ska en vuxnas nattliga vila vara minst 8 timmar.

På grund av vissa faktorer kan dock den cykliska karaktären av sömn och dess kvalitet störas. Detta beror på hälsotillståndet, förekomsten av kroniska sjukdomar och negativ påverkan av den yttre miljön. Så, de främsta orsakerna till sömnstörningar hos vuxna är följande:

• emotionell upphetsning, chocker. Sådana tillstånd kan utvecklas på grund av täta spänningar, förlängd depression, aggression, allvarliga chocker i samband med sjukdomen, dödsfall hos nära och kära. Dessutom kan sömnstörningar hos vuxna uppstå på grund av kommande spännande händelser: en session med studenter, ett bröllop, förlossning, skilsmässa, arbetsförlust
• daglig användning av bedtime stimulering av nervsystemet av ämnen, överspädning. Det kan vara drycker som innehåller koffein (starkt te, kaffe), liksom alkohol, energi, i värsta fall droger. Vissa läkemedel kan ha negativ inverkan på sömncykeln.
• endokrinsystemfel, sköldkörtelsjukdom. Dålig sömn uppträder hos kvinnor under menstruation, när nivån på kvinnliga könshormoner ökar, eller under klimakteriet (klimakteriet). Sömnstörning, sömnlöshet observerad vid hypertyreoidism - överdriven utsöndring av sköldkörtelhormoner i blodet, vilket aktiverar kroppens ämnesomsättning
• sjukdomar i inre organ: astma, artrit, hjärt-kärlsjukdom, njursvikt, Parkinsons sjukdom och psykiska sjukdomar som liknar det. Som ett resultat av sådana sjukdomar upplever en person enorm fysisk obehag, försvagande smärta, vilket förhindrar att de somnar.
• sömnstörningar, obehagliga vilningsförhållanden: förekomst av obehagliga lukt, för hög eller låg temperatur i rummet, ljus, omgivande ljud, ovanlig situation.

Det här är de främsta anledningarna som leder till en kortvarig eller långvarig störning av sömncykeln. Ett sådant tillstånd kan indikeras av följande symtom: en lång period av sömn, en konstant förändring i kroppsställning, väldigt ofta vakna på natten, rastlös sömn, gå ur sängen tidigt på morgonen. Efter en sådan dröm känner en person utmattad, trött, uppmärksamhetskoncentration, minskar processerna.

Konsekvenserna av sömnstörningar kan vara mycket beklagliga. Så för dem som regelbundet saknar tillräckligt med sömn, eller sover dåligt, ökar risken för sjuklighet för hjärt-kärlsjukdomar diabetes mellitus. Dålig sömn leder till fetma, immunbrist, bröstcancer hos kvinnor.

Orsaker och behandling av sömncykelstörningar. diagnostik

Problemet med dålig sömn kan inte försummas. Om en person har dagliga klagomål som:

• "Jag kan inte sova länge."
• "Jag vaknar ofta på natten."
• "Jag vaknar väldigt tidigt, jag kan inte sova", - detta vittnar vittigt mot störningen av sömnig cykel. I det här fallet behöver han bara kontakta den närvarande specialisten, för att genomgå en fullständig läkarundersökning. Det kan inte försenas, eftersom ackumulerad utmattning kan leda till irreparabla hälsoproblem.

Vem ska du kontakta?

För att diagnostisera störningar i sömncykeln går människor till en somnolog, en läkare som specialiserat sig på drömmar, problem och sjukdomar i samband med sömncykeln. Om det inte finns någon sådan specialist i en medicinsk institution kan du rådgöra med en allmänläkare, psykoterapeut eller neurolog. De kommer att berätta för dig hur du återställer sömn. Om du har ett allvarligt problem måste du vända dig till en somnolog.

Kom ihåg att en person som besöker en läkare i tid undviker många hälsoproblem!

Sömnstörning diagnostiseras i ett speciellt laboratorium. Följande metoder används för detta:

polysomnografi

Genomförs i ett speciellt laboratorium där det finns den utrustning som behövs. Under denna procedur måste patienten under natten vila övervakas av läkare.

En person är ansluten till olika sensorer som mäter frekvensen av andningsrörelser, hjärtslag, puls, elektrisk aktivitet i hjärnbarken. Baserat på dessa indikatorer kan sömnspecialisten bestämma det verkliga problemet med dålig sömn, berätta vad du ska göra, ordinera lämplig behandling.

SLS-metoden är en studie av den genomsnittliga sömn latensen

Denna teknik utförs i fall av misstanke om en läkare att en patient har hypersomni (ökad sömnighet), särskilt narkolepsi.

Under ett sådant förfarande ges en lidande 5 försök att somna, var och en varar ca 20 minuter, intervallet mellan dem är 2 timmar. Om en patient somnar i mer än 10 minuter - då har han inga brott, inom 5-10 minuter - gränsområdet på mindre än 5 minuter - en klar sömnstörning.

Hur återställer du viloläge?

Detta är en viktig fråga. Dessa diagnostiska metoder hjälper läkaren att göra en komplett bild av vad som händer med människokroppen under en natts sömn. Efter att sjukdomen diagnostiserats kommer behandlingen att ordineras av läkaren. Sömnstörning, svår sömnlöshet behandlas genom att ta sådana medel som:

• hypnotiska droger med olika styrka av verkan;
• antidepressiva medel (om orsaken till sömncykeln är en svår form av depression)
• neuroleptika med lugnande effekt, psykotonikum förskrivs till patienter med allvarliga sömnstörningar;
• lugnande medel (lugnande medel) kan tas av någon som är nervös inför nattens vila eller är i ett upphetsat tillstånd
• läkemedel med vasodilaterande effekt i kombination med lätta typer av hypnotika är avsedda för äldre patienter, där arytmi och angina pectoris orsakar en dålig sömncykel.

Det är viktigt att komma ihåg att självförskrivande läkemedel med sömntabletter är mycket farliga, eftersom de långvariga användningen av sådana droger i de flesta fall leder till olika typer av missbruk, vilket leder till funktionsfel i centrala nervsystemet och dess organ, försvårar problemet med sömnstörningar. Endast en kvalificerad läkare ska ordinera en behandlingsförlopp.

Om en dålig dröm på natten är förknippad med känslor inför en viktig händelse, ålderdom, problem på jobbet eller andra, då kan du dricka ett lugnande te, avkok, örtinfusion en halvtimme före resten. Kamillete som är gjord av sina blommor, eller mint, melissa, från deras löv passar väl för dessa ändamål. Efter ett sådant te faller du bättre, sover du lugnt.

Du kan mätta ditt sovrum med den behagliga lukten av lavendel från doftlampan. Dess behagliga doft lugnar, slappnar av. Lukten av lavendel kommer att göra en kvinna vaken glad, full av styrka. Du kan också sätta en väska med torkade örter av jasmin och lavendel lika nära kudden.

På apoteket kan du köpa alkoholhaltig tinktur av motherwort, vilket är ett utmärkt botemedel mot sömnlöshet och dess andra manifestationer. Hemma kan du avkoda denna växt och dricka hela dagen.

För äldre personer som har stört sömncykeln är avkodning från gräset av dalens lilja bra, vilket normaliserar hjärtets arbete, eliminerar arytmi. Regelbundet intag av sådant avkok leder till att sömncykeln återställs.

Problem att sova Vad man ska göra

Det finns emellertid ofta problem med sömn hos vuxna, sömnlöshet som är förknippad med de mest till synes obetydliga faktorerna, till exempel: överätning, stark fysisk ansträngning, en kopp starkt kaffe eller svart te. För att normalisera sömnig cykel behövs därför först och främst förebyggande av sömnstörningar, vilket inkluderar följande enkla regler:

• skapa alla förutsättningar för en bekväm vila: göra en säng med en ren säng, ventilera rummet, vid behov sätta en doftlampa;
• ta en kontrastdusch innan sängen
• låt en nära person göra en lätt restaurerande massage;
• ät inte 2 timmar före sänggåendet
• gör inte saker som kan röra ditt nervsystem;
• drick ett glas varm mjölk med honung eller ett lugnande te före sänggåendet;
• om du vaknar på natten, då är det bättre att inte gå upp, börja inte engagera sig i aktiva affärer. Du måste ligga lite, du kommer somna igen i tid.
• kom alltid ihåg om du ofta vaknar på natten, särskilt i en tidig ålder betyder det att du behöver se en läkare. Ju tidigare du blir av med problemet med dålig sömn, kommer du att kunna undvika många sjukdomar.

Ovanstående tips kommer att ta bort, som en hand, trötthet efter en hård dag, kommer att hjälpa till att slappna av, lugna sig ner. I en sådan miljö blir det lätt att dyka in i en djup, söt dröm.