Sömnstörning - orsaker, typer, behandling och förebyggande

Sömnstörningar är ett ganska vanligt problem. Frekventa klagomål om dålig sömn innebär att 8-15% av den vuxna befolkningen i hela världen, och 9-11% använder olika sömntabletter. Dessutom är denna indikator bland äldre mycket högre. Sömnstörningar uppträder vid vilken ålder som helst och varje åldersgrupp karakteriseras av sina egna typer av störningar. Så bedwetting, sleepwalking och nattskräck uppstår i barndomen, och patologisk dåsighet eller sömnlöshet är vanligare hos äldre människor. Det finns vissa sömnstörningar som, från och med barndomen, åtföljer en person under hela sitt liv, till exempel narkolepsi.

Sömnstörning

Sömnstörningar är ett ganska vanligt problem. Frekventa klagomål om dålig sömn innebär att 8-15% av den vuxna befolkningen i hela världen, och 9-11% använder olika sömntabletter. Dessutom är denna indikator bland äldre mycket högre. Sömnstörningar uppträder vid vilken ålder som helst och varje åldersgrupp karakteriseras av sina egna typer av störningar. Så bedwetting, sleepwalking och nattskräck uppstår i barndomen, och patologisk dåsighet eller sömnlöshet är vanligare hos äldre människor. Det finns vissa sömnstörningar som, från och med barndomen, åtföljer en person under hela sitt liv, till exempel narkolepsi.

Sömnproblem är primärt - inte relaterat till någon organs eller sekundärs patologi - som uppstår till följd av andra sjukdomar. Sömnproblem kan uppstå med olika sjukdomar i centrala nervsystemet eller psykiska störningar. I ett antal somatiska sjukdomar upplever patienter sömnproblem på grund av smärta, hosta, andfåddhet, stroke eller arytmi, klåda, frekvent urinering, etc. Intoxicering av olika ursprung, inklusive cancerpatienter, orsakar ofta sömnighet. Sömnstörningar i form av patologisk dåsighet kan utvecklas på grund av hormonella abnormiteter, till exempel i patologin hos den hypotalamiska mesencefaliska regionen (epidemisk encefalit, tumör etc.)

Klassificering av sömnstörningar

1. Sömnlöshet - sömnlöshet, kränkningar av processen att somna och sova.

• Psykosomatisk - associerad med det psykologiska tillståndet, kan vara situational (tillfällig) eller permanent
• Förorsakad av intag av alkohol eller droger:

1. kronisk alkoholism
2. långvarig användning av läkemedel som aktiverar eller hämmar centrala nervsystemet
3. uttag av sömnpiller, sedativa och andra droger;

• Orsakad av psykisk sjukdom
• Orsakad av andningssvårigheter under sömnen:

1. syndrom reducera alveolär ventilation
2. sömnapné syndrom;

• Orsakad av rastlösa bensyndrom eller nattliga myoklonier
• Orsakad av andra patologiska tillstånd

2. Hypersomnia - ökad sömnighet

• Psykofysiologiska - relaterade till det psykologiska tillståndet, kan vara permanent eller tillfällig
• Förorsakad av alkohol eller medicinering;
• Orsakad av psykisk sjukdom
• Förorsakad av olika andningssvårigheter i sömnen;
• sovande sjukdom
• Orsakad av andra patologiska tillstånd

3. Överträdelser av sömn och vakenhet

• Tillfälliga sömnstörningar - förknippade med en dramatisk förändring i arbetsschema eller tidszon
• Persistenta sömnstörningar:

1. försenat sömnsyndrom
2. för tidigt sömnsyndrom
3. icke-24-timmars sömn och vaknacyklusyndrom

4. Parasomniya - störningar i organens funktion och system som är förknippade med sömn eller uppvaknande:

Symtom på sömnstörningar

Symtom på sömnstörningar varierar och beror på vilken typ av överträdelse som helst. Men oavsett störd sömn, på kort tid kan det leda till en förändring i känslomässigt tillstånd, uppmärksamhet och effektivitet hos personen. Barn i skolåldern har problem att lära sig, deras förmåga att absorbera nya materialminskningar. Det händer att patienten går till doktorn med klagomål om att han inte känner sig sjuk och inte misstänker att den är förknippad med sömnstörning.

Psykosomatisk sömnlöshet. Sömnlöshet anses situational om den inte varar mer än 3 veckor. Insomniac människor somnar dåligt, ofta vaknar i mitten av natten och kan inte somna. Tidig morgonuppvakning, känslan av sömnlöshet efter sömn är karakteristisk. Till följd av detta uppstår irritabilitet, känslomässig instabilitet och kronisk utmattning. Situationen är komplicerad av det faktum att patienter upplever på grund av sömnstörningar och oroligt väntar på natten. Den tid som spenderas utan sömn under nattväckningen verkar vara att de är 2 gånger längre. Situationslös sömnlöshet är som regel orsakad av en persons emotionella tillstånd under påverkan av vissa psykologiska faktorer. Ofta, efter att stressfaktorn har upphört, normaliseras sömnen. I vissa fall blir svårigheten att somna och nattliga uppvakningar vanliga, och rädslan för sömnlöshet förvärrar bara situationen, vilket leder till utveckling av permanent sömnlöshet.

Sömnlöshet orsakad av intag av alkohol eller droger. Långvarig regelbunden användning av alkoholhaltiga drycker leder till överträdelser av sömnorganisationen. REM-sömn förkortas och patienten vaknar ofta på natten. Efter att alkoholintaget har upphört, försvinner vanligtvis inom 2 veckors sömnstörningar.

Sömnstörning kan vara en bieffekt av droger som exciterar nervsystemet. Långvarig användning av lugnande medel och hypnotika kan också leda till sömnlöshet. Med tiden minskar läkemedlets effekt och ökning av dosen leder till en kortsiktig förbättring av situationen. Som ett resultat kan sömnstörningar förvärras, trots ökningen av doseringen. I sådana fall, kännetecknas av frekventa kortvariga väckningar och försvinnandet av en tydlig gräns mellan sömnstunderna.

Sömnlöshet med psykisk sjukdom kännetecknas av en ständig känsla av stor ångest på natten, mycket känslig och ytlig sömn, frekvent vaken, dagtid apati och trötthet.

Sömnapné eller sömnapné syndrom är ett kortvarigt upphörande av luftflödet till övre luftvägarna som uppstår under sömnen. En sådan paus i andningen kan åtföljas av snarkning eller rastlöshet. Det finns obstruktiv apné som uppstår som ett resultat av stängning av övre luftvägarna vid inhalation och central apné i samband med störningen av andningscentret.

Sömnlöshet i rastlöst ben syndrom utvecklas på grund av den upplevelse som uppstår i djupet av gastrocnemius muskler, som kräver rörelse med benen. Okontrollerad önskan att flytta benen uppstår före sänggåendet och passerar när man rör sig eller går, men då kan det hända igen.

I vissa fall uppstår sömnstörningar på grund av ofrivilliga upprepade, repetitiva böjningsrörelser i ben, fot eller tumme. Vanligtvis böjer det sig 2 sekunder och upprepas om en halv minut.

Sömnstörningar vid narkolepsi kännetecknas av plötslig sömnstopp under dagen. De är kortlivade och kan uppstå under resor i transport, efter måltider, under monotont arbete, och ibland i kraftig aktivitet. Dessutom är narkolepsi åtföljd av attacker av kataplexi - en kraftig förlust av muskelton, vilket även kan orsaka att patienten faller. Oftast sker en attack under en uttalad känslomässig reaktion (ilska, skratt, rädsla, överraskning).

Brott mot sömn och vakenhet. Sömnproblem som är förknippade med förändringar i tidszonen ("reaktivt fasskifte") eller skiftarbete är anpassningsbara och går bort om 2-3 dagar.

Sömnssyndromet kännetecknas av oförmåga att somna vid vissa timmar som är nödvändiga för normalt arbete och vila på arbetsdagar. Som regel sjunker patienter med sådan sömnbrist klockan 2 på morgonen eller närmare på morgonen. På helgdagar eller under semestern, när det inte finns något behov av regimen, märker patienter dock inga problem med sömn.

Syndrom av för tidig sömn är sällan en anledning att söka läkarvård. Patienterna somnar snabbt och sover gott, men de väcker för tidigt och går därför till sängs tidigt på kvällen. Sådana sömnstörningar finns ofta hos människor i åldern och orsakar vanligtvis inte dem mycket obehag.

Syndromet i sömn- och vakningscykeln utan 24 timmar är omöjligt för patienten att leva på ett dygnsschema. De biologiska dagarna hos sådana patienter inkluderar ofta 25-27 timmar. Dessa sömnstörningar uppträder hos personer med personlighetsförändringar och i blinda.

Sleepwalking (somnambulism) är det omedvetna utförandet av komplexa automatiska handlingar under sömnen. Patienter med liknande sömnstörningar kan gå ut ur sängen på natten, gå och göra något. Men de vaknar inte, motstår försök att väcka dem och kan utföra handlingar som är farliga för deras liv. I regel gäller detta tillstånd inte längre än 15 minuter. Därefter återvänder patienten till sängs och fortsätter att sova eller vaknar.

Nattskräck uppstår ofta i de tidiga sömnen. Patienten gråter i sängen i ett tillstånd av rädsla och panik. Detta åtföljs av takykardi och ökad andning, svettning och utvidgade elever. Efter några minuter har han lugnat sig och patienten somnar. På morgonen kommer han vanligtvis inte ihåg mardrömmen.

Bedwetting observeras under den första tredjedel av nattens sömn. Det kan vara fysiologiskt hos unga barn och patologiska hos barn som redan har lärt sig att gå på toaletten på egen hand.

Diagnos av sömnstörningar

Den vanligaste metoden för att studera sömnstörningar är polysomnografi. Denna undersökning utförs av en sömnspecialist i ett speciellt laboratorium där patienten måste tillbringa natten. Under hans sömn registrerar många sensorer samtidigt den bioelektriska aktiviteten i hjärnan (EEG), hjärtaktiviteten (EKG), andningsrörelserna i bröstkorget och den främre bukväggen, inandad och utandad luftflöde, blodsyremättnad etc. Videoinspelning av vad som händer i församlingen och konstant övervakning pliktläkare. En sådan undersökning ger möjlighet att studera tillståndet för hjärnaktivitet och funktionen hos huvudkroppssystemen under var och en av de fem stegen av sömn, för att identifiera avvikelser och hitta orsaken till sömnstörningar.

En annan metod för att diagnostisera sömnstörningar är studien av genomsnittlig sömn latens (SLS). Det används för att identifiera orsaken till dåsighet och spelar en viktig roll vid diagnos av narkolepsi. Studien består av fem försök att somna, som utförs i vakna timmar. Varje försök varar 20 minuter, intervallet mellan försök är 2 timmar. Den genomsnittliga sömnfördröjningen är den tid det tog patienten att sova. Om det är mer än 10 minuter, då är detta normen, från 10 till 5 minuter - gränsvärdet, mindre än 5 minuter - patologisk dåsighet.

Sömnstörningar behandling

Behandlingen av sömnstörningar som föreskrivs av en neurolog beror på orsaken till deras förekomst. Om detta är en somatisk patologi, bör terapi riktas mot den underliggande sjukdomen. Minskningen av sömnets sömn och dess längd som uppstår i ålderdom är naturlig och kräver ofta en förklarande konversation med patienten. Innan du behandlar sömnstörningar med hjälp av sömntabletter bör du se till att du följer de allmänna reglerna för hälsosam sömn: Gå inte till sängs i en upphetsad eller arg tillstånd, ät inte vid sänggåendet, drick inte alkohol, kaffe eller starkt te på natten, lägg dig inte dagtid, träna regelbundet, men träna inte för natten, håll dig rent i sovrummet. Det är till hjälp för patienter med sömnstörningar att gå och lägga sig och vakna varje dag samtidigt. Om du inte kan sova i 30-40 minuter måste du gå upp och göra saker tills det finns en önskan att sova. Du kan gå in på kvällen lugnande förfaranden: en promenad eller ett varmt bad. Psykoterapi och olika avslappnande tekniker hjälper ofta till att hantera sömnstörningar.

Som läkemedelsbehandling för sömnstörningar används bensodiazepinläkemedel oftare. Läkemedel med kort varaktighet - Triazolam och midazolam föreskrivs för överträdelser av sömnprocessen. Men när de tas är det ofta biverkningar: agitation, amnesi, förvirring och störningar på morgonsolen. Långvariga hypnotiska läkemedel - diazepam, flurazepam, klordiazepoxid används för tidig morgon eller frekventa nattväckningar. Men de orsakar ofta dagtid sömnighet. I sådana fall föreskrivs mediciner med en genomsnittlig åtgärdstid - zopiklon och zolpidem. Dessa droger är mindre benägna att utveckla missbruk eller tolerans.

En annan grupp läkemedel som används för sömnstörningar är antidepressiva medel: amitriptylin, mianserin, doxepin. De leder inte till missbruk, indikeras för patienter i åldern, patienter med depressiva tillstånd eller som lider av kronisk smärtssyndrom. Men ett stort antal biverkningar begränsar deras användning.

I svåra fall av sömnstörningar och i avsaknad av resultat från användning av andra droger hos patienter med förvirrad medvetenhet används antipsykotika med lugnande effekt: levomepromazin, prometazin, klorprotixen. I fall av patologisk dåsighet föreskrivs milda stimulanser i centrala nervsystemet: glutaminsyra och askorbinsyra, kalciumberedningar. För svåra sjukdomar, psykotoniska droger: iproniazid, imipramin.

Behandling av sömnstörtningar i äldre patienter utförs med en komplex kombination av vasodilatatorer (nikotinsyra, papaverin, bendazol, vinpocetin), CNS-stimulanser och växtbaserade lungberoende medel (valerian, motherwort). Mottagande av sömntabletter kan endast göras på recept och under hans tillsyn. Efter behandlingens slut är det nödvändigt att gradvis sänka dosen av läkemedlet och försiktigt minska den till noll.

Förutsägelse och förebyggande av sömnstörningar

Som regel botas olika sömnstörningar. Svårigheterna är behandling av sömnstörningar som orsakas av kronisk somatisk sjukdom eller som uppträder i ålderdom.

Överensstämmelse med sömn och vakenhet, normal fysisk och psykisk stress, korrekt användning av läkemedel som påverkar centrala nervsystemet (alkohol, lugnande medel, lugnande medel, hypnotika) - allt detta tjänar till att förhindra sömnstörningar. Förebyggande av hypersomnia är förebyggande av traumatisk hjärnskada och neuroinfektion, vilket kan leda till överdriven dåsighet.

Sömnstörning - hur man går iväg med sömnlöshet

Sömnstörning är en extremt vanlig problemläge som negativt påverkar livskvaliteten, hälsan och humöret hos en person.

Sömnproblem är viktiga orsaker till den snabba utvecklingen av många sjukdomar i nervsystemet.

En god natts sömn har en mycket positiv effekt på vårt välbefinnande.

De viktigaste egenskaperna som karakteriserar sömnlöshet anses vara:

• katastrofal sömnbrist
• total brist på möjlighet att ha en bra vila
• flera avbrott i sömnen under natten
• i fråga om en tillåten varaktighet är en persons sömn oerhört orolig, och samtidigt är han helt "grund"
• tidig uppvaknande, där ytterligare sömn inte är möjlig

I närvaro av ovanstående stater finns det all anledning att tro att en person lider av sömnlöshet. Oftast är ett liknande problem en integrerad följeslagare hos äldre, som i de allra flesta fall har en rad olika sjukdomar, fysisk svaghet. Dessutom är många äldre människor ensamma, och detta, även om det är indirekt, är fortfarande en signifikant negativ faktor.

Orsaker till sömnlöshet

För sömnstörning finns det ett tillräckligt antal faktorer som framkallar förekomsten.

1. Ogynnsam miljö där en person försöker sova. Detta kan innehålla följande negativa aspekter: atmosfäriska fluktuationer (värme, kyla), starkt bakgrundsbrus, överdriven styvhet, eller tvärtom mjukhet i sängen.
2. Oväntade förändringar i vardagen: långa resor, resor.
3. I en frisk person som inte har uppenbara nervsystemet kan överarbete, ångest eller stress bidra till sömnlöshet. För personer med ökad excitabilitet kan någon, mycket liten spänning, uppröra sömnen.
4. Dessutom kan sömnlöshet aktivt manifestera sig i olika sjukdomar: akuta respiratoriska virusinfektioner, hostproblem och cirkulationsstörningar (hos patienter med nedsatt hjärtaktivitet) och alla slags neuroser. Även en fullsatt mage kan orsaka en dålig störande sömn.
5. Listan över problem i samband med dålig sömn kommer att vara ofullständig, om du inte nämner sjukdomen, åtföljd av svår smärta, många uppmanar att urinera. Ja, och självklart är depression en säker allierad för sömnlöshet.

Den normala varaktigheten av sömn för varje ålder är annorlunda. Naturligtvis finns inte de strängaste normerna för varaktigheten, men det finns fortfarande vissa tillfälliga indikatorer.

En gravid flickas sömn ska vara minst 8-9 timmar. Den nyfödda sover nästan hela tiden, och sömnen hos barn under 3 år är minst tretton timmar.

Förskolebarns drömmar borde ta cirka tolv timmar, skolbarn från 7 till 12 år - det är 11-10 timmar.

Tonåringar rekommenderas att sova 8-9 timmar om dagen och vuxna är minst 7 timmar, men det som är intressant är att äldre sover sänks till 5-6 timmar och det här är normen.

Som du kan se, minskar sömnhastigheten gradvis som en person växer upp.

Det är värt att notera att en normal sömn är annorlunda för varje person, och det beror på olika orsaker, till exempel organismens individuella egenskaper, nervsystemet eller ens en ämnesomsättning. En frisk kropp i sig kommer att fastställa hur många timmar det behöver för att utföra återhämtningsprocessen. När en person vaknar med en känsla av fullständig vila betyder det att han har fått tillräckligt med vila.

Om i slutet av drömmar känner en person vaken, vilas, då är slutmålet uppnått, drömmen har medfört sina väldiga fördelar. I princip kan sömnprocessen betraktas som en "terapeutisk procedur", eftersom en normalisering av hälsan för inte bara hjärnan, utan också praktiskt taget alla vitala organ och kroppssystem sker under en viss tid.

Vad ska man göra med sömnlöshet

När orsaken till sömnstörningar är en känslomässig stresssituation, eller sömnproblem uppstår mycket sällan, ett par gånger om året, i de flesta fall kan lösningen hittas på egen hand. I en annan situation rekommenderas att gå till en läkare. Låt oss ta en närmare titt på vilka åtgärder som kan vidtas för att övervinna sömnlöshet.

1. Glöm inte luftens renhet, var noga med att ventilera rummet där du ska vila.
2. Det är tillrådligt att ligga ner och vakna vid en viss tidpunkt. Vid denna tidpunkt bor vi lite mer. Det bör noteras att frågan om när det är bäst att gå till sängs och vid vilken tid uppvakningen ska äga rum är rent individuell. Man bör ta hänsyn till organismens karakteristiska egenskaper, men en sak är säker: man bör gå och sova eller vakna vid den tid som är vanligt för dig.
3. Skolbarn behöver sluta göra sina läxor om 1-2 timmar, eftersom den här aktiviteten är extremt stressfull mot mental aktivitet.
4. Det bör drastiskt begränsa användningen av alkoholhaltiga drycker, särskilt på kvällen. Även om alkohol har en kortvarig lugnande effekt, främjar tidig sömn, har det i allmänhet en mycket negativ inverkan på djupdomssteget. Det finns en hög sannolikhet för en plötslig uppvaknande, med omöjligheten av ytterligare sömn.
5. Det rekommenderas att försöka eliminera den beroendeframkallande vanan att röka, och speciellt vara i sängen före sänggåendet. Verkan av nikotin anses vara en "bra" stimulerande faktor för kroppen, vilket gör det svårt att somna.
6. Liknande kan sägas om koffein, som också bör överges, åtminstone innan du går och lägger dig. Glöm inte att förutom kaffe är det en del av choklad, te, cola.
7. Du bör inte äta hårt före sänggåendet, eftersom känslan av "full mage" inte är trevlig, det förhindrar att du somnar så fort som möjligt. Det är tillåtet att dricka varm mjölk, till exempel med kanel, vanilj. Bidra till den snabba sömnen en kopp örtte.
8. Antagandet av ett terapeutiskt bad med lämpliga aromatiska tillsatser kommer att ge den nödvändiga avkopplingen till musklerna, kommer att bidra till en snabb sömn.

Naturligtvis kommer hela kroppen att samla en betydande del av tröttheten under hela dagen. Det är tillrådligt att undvika fysisk aktivitet innan du lägger dig.

I sovrummet bör det vara tyst och mörkt på natten, men det är ett idealiserat alternativ. Det är önskvärt att bli av med yttre ljud, även om vissa kan somna till monotona ljud. Teoretiskt sett anses det optimala läget för att somna betraktas som en sväng på höger sida, med något böjda knän.

Den mest bekväma temperaturen i rummet där du sover är 16-18 grader. Av stor betydelse för kvalitet sömn är tillståndet av madrassen, som måste vara tät och individuellt bekväm samtidigt.

Det är tillåtet att läsa lite innan du är redo att stänga av ljuset. För vissa, det hjälper till att snabbt slappna av, somna snabbt. Det rekommenderas starkt att inte anta, för att snabbt komma en dröm, eftersom någon countable action innebär en ökad koncentration av uppmärksamhet.

Sömnlöshet Behandling

Vissa kommer att behöva en vecka, eller kanske två, för att helt stabilisera regimen med naturlig sömn. Inte alla kan göra det, då behöver hjälp från läkare.

Ursprungligen försökte eliminera problemet med sömnstörningar utan hjälp av läkemedelsbehandling.

Klassificera två grundläggande orsaker till sömnkvalitetsproblem:

1. Mental - vars grund är den mest kraftfulla känslomässiga oroen, depression, många neuroser.
2. När det gäller den andra anledningen anses kronisk trötthet, överarbete anses vara grunden för starten. I det här fallet kan man överväga ljusa kännetecken: systematisk sömnighet under dagen, kraftfull hälsotillstånd på natten, slöhet, extremt kraftig uppvaknande, trötthet efter minimal fysisk ansträngning.

Acceptans av vissa droger har ett mycket viktigt värde på sömnkvaliteten, inte alltid positiv.

Till exempel, under behandling av neurologiska sjukdomar används ganska ofta piracetam, vilket har en hög stimulerande effekt. Liknande medicin, på kvällen är det bättre att inte ta. Preparat baserade på ginseng, Eleutherococcus, rekommenderas också för konsumtion upp till högst middagstid.

Sova piller är utmärkt för att lindra muskelton, samtidigt som sömnkvaliteten förbättras.

Godkännande av sådana droger ska utföras på föreskrivna kurser, helst inom ett inte längre tidsintervall. De viktigaste kriterierna för urvalet av "idealiska" sömntabletter är:

1. Det måste vara piller eller droppar tagna inuti.
2. Ha snabb effekt, maximal säkerhet med eventuell överdosering
3. Deras handling strider inte mot fasen, djupet av sömnen.

Accepterade sömntabletter bör ha en minimal mängd biverkningar, helst med kort varaktighet medan personen vilar. Det optimala tidsintervallet för sömnstart är tjugo minuter efter att du har tagit sömnpiller. Med tanke på ovanstående är det bäst att ta drogen när du ligger i sängen. Korrekt utvalda sovande piller är helt enkelt skyldiga att agera extremt försiktigt på kroppen utan att störa den fysiologiska bilden av sömn. Dåsighet, sömnighet efter att ha vaknat bör vara helt frånvarande.

Folk behandling av sömnlöshet

Såsom beskrivits ovan kan orsakerna till sömnstörningar vara ganska mångfacetterade. Bland de mest grundläggande är: livsstil, beteendeform och slutligen en vårdslös, försumlig inställning till ens egen hälsa. Följande är några av de tillgängliga recepten för att klara detta tillstånd. Innan du använder avkok, infusioner av medicinska växter rekommenderas det starkt att kontakta en relevant läkare.

1. Torkade vildrosenbär, en mängd (1 msk. L), kombineras med ett lika antal frukter av svartbär. Tillsätt starkt hett vatten (400 ml), inkuberat i sju timmar. Efter filtrering, lägg till en tsk av honung. Infusionsmottagning utförs varmt, 100 ml per dag, flera gånger om dagen - ett utmärkt förstärkt tillskott för sömnstörningar, nervös trötthet.

2. Förskalad sellerirot ska finhackas. Det resulterande innehållet ska hällas med en liter kall kokt vatten. Insistera minst sju timmar, det bästa stället är kylskåpet. Stam, för att ta emot mottagning på hl, två gånger om dagen.

3. För nästa recept, blanda: hackad skal av en citron, apotekskamomillfärg (3 msk. L), valerianrot (2 msk. L). Noterade ingredienser häll kokande vatten (400 ml). Efter filtrering förbrukar vi 100 ml vardera efter att ha ätit.

4. Återställandet av sömn hjälper valerian perfekt. Grind torr valerianrot, häll (st. L) av det resulterande råmaterialet med kokt kallt vatten. Kapacitet tätt nära, ge möjlighet att införa i minst en halv dag. Då är det nödvändigt att filtrera, ta emot meddelandet under konst. Jag innan du äter.

5. Hypericum förtjänar många smickrande ord - det är nästan en idealisk medicinsk ört, vars tinktur förstärker nervsystemet perfekt. Speciellt effektiv under tider med svår stress. För matlagning ska den vara vodka (500 ml), häll torkade, förkrossade råvaror. Lämna sedan i tio dagar förvaras på en ganska varm plats. Glöm inte att skaka innehållet regelbundet.

Efter avslutad filtrering är det tillåtet att använda infusionen i små portioner under hela dagen. Äldre människor, te på basis av Hypericum, är det bättre att ta ett komplex med hagtorn, melissa.

6. Havregryn (Art L) kombineras med mjölk (300 ml), tillsätt honung. Blanda allt grundligt, använd före sänggåendet.

7. Mala medelstor kål, tillsätt lite vatten, koka över låg värme i en kvart i timmen. Korrekt filtrering, lägg till honung till innehållet (2 msk. L). Drick ska vara vid sänggåendet 50 ml, staten ska vara varm. För att lagra blandningen är det att föredra att använda ett kylskåp. Varaktigheten av kursen är en månad.

8. Jordgubbarblad (Art L), brygg med mycket varmt vatten (300 ml). Under dagen, konsumera i små sippor.

Viktigast, du måste komma ihåg att sömnstörning bidrar till försämringen av nervsystemet. Det är särskilt skadligt under det intensiva arbetet, eftersom vårt nervsystem behöver bra vila och berövar det är mycket värre än att beröva mat. Brist på sömn kan bidra till manifestationen av olika sjukdomar, vilket leder till utarmning av kroppen, och inte bara fysisk, men också mental. I en frisk person återställs sömnen själv utan medicinering, men vid långvarig sömnlöshet är det nödvändigt att konsultera en läkare.

Var intresserad av aktuell hälsa, hejdå.

Sömnstörning: typer, orsaker, behandlingsmetoder

Sömnstörning är ett problem som är känt för många. Enligt statistiken klagar cirka 8-15% av befolkningen på vår planet på dålig sömn, ungefär 9-11% av vuxna tvingas använda sömnpiller. Bland äldre människor är dessa siffror mycket högre.

Sömnproblem uppstår vid vilken som helst ålder, men för varje åldersgrupp har denna sjukdom sina egna egenskaper. Till exempel lider barn oftast av nattskräck och inkontinens. Äldre människor lider av patologisk dåsighet och sömnlöshet. Men det händer också att det har uppstått sömnstörning i en person under hela sitt liv. Så vad ska man göra om du inte kan sova, sover dåligt? Vad tycker experter om detta?

Orsaker till sömnstörningar

Dålig sömn, oavsett varaktighet, orsakar en känsla av svaghet och trötthet, en person har inte känslan av morgonkraft. Allt detta påverkar prestanda, humör och välbefinnande i allmänhet negativt. Om sömnlöshet observeras under lång tid leder det till allvarliga hälsoproblem. Du frågar dig ofta frågan: "Varför sover jag inte bra?" Experter tror att detta beror på ett antal skäl, bland annat:

1. Stressiga situationer, stress.
2. Sjukdomar av somatisk och neurologisk genesis, åtföljd av fysiskt obehag och smärtssyndrom.
3. Depression och psykisk sjukdom.
4. Effekter av psykoaktiva ämnen (alkohol, nikotin, koffein, droger, psykostimulerande medel).
5. Vissa droger orsakar sömnlöshet eller känslig sömn, till exempel glukokortyroider, läkemedel med anti-edematös och antitussiv verkan, kosttillskott och andra.
6. Malaktig rökning.
7. Kort sluta andas under sömnen (apné).
8. Störning av fysiologiska (circadian) bioritmer av sömn och vakenhet.

Bland orsakerna till sömnstörningar, säger experter att hypothalamus inte fungerar ordentligt på grund av skada eller efter att ha lidit encefalit. Det noteras att rastlös sömn observeras bland dem som arbetar under nattskiftet, liksom under en snabb ändring av tidszoner. Hos vuxna är sömnstörningar ofta associerade med sjukdomar som narkolepsi. I de flesta fall påverkas unga män.

Depression är den vanligaste orsaken till sömnlöshet i den moderna världen.

Om ett barn klagar på att han är rädd för att sova på natten, bör du inte avvisa detta, med tanke på att problemet är konstruerat eller barnsligt infall. Ett tidigt samråd med en kompetent specialist - en somnolog eller psykoterapeut hjälper till att eliminera orsakerna i samband med sömnstörningar och undviker allvarliga hälsoproblem i framtiden.

Problem somna

Klagomål av dålig sömn och sömnlöshet hör läkare ofta av dem som har problem att somna. Men begreppet "sömnlöshet" när det gäller medicin är mycket bredare. Om du upplever frekventa tidiga uppvakningar eller vaknar i mitten av natten, känner dig dåsig eller trött på morgonen, lider av ytlig och intermittent sömn, indikerar allt detta att du har sömnstörning.

Vid de första tecknen på sömnstörningar, tveka inte att konsultera en läkare. Och ju mer du behöver låta larmet i följande fall:

• du somnar inte väl och märker försämring av sömn flera dagar i veckan i en månad;
• Ofta får du dig att tänka: Vad man ska göra med en dålig dröm, hur man får tillräckligt med sömn normalt, koncentrera sig på dessa problem, återvända till dem om och om igen;
• På grund av dålig kvalitet och mängd sömn märker du försämring av arbete och personliv.

Läkare säger att personer som lider av sömnlöshet är dubbelt så sannolikt att söka medicinsk hjälp och genomgå behandling vid medicinska anläggningar. Därför rekommenderas inte att låta problemet ta sin kurs. Specialisten identifierar snabbt orsakerna till dålig sömn och sömnlöshet hos vuxna och föreskriver effektiv behandling.

Rastlös och intermittent sömn

Sömn är en komplex fysiologisk handling där nervsystemets huvudprocesser är "återladdade". Full daglig sömn är det viktigaste villkoret för kroppens, hälsan och utmärkt välbefinnande. Normalt bör en vuxnas sömn vara 6-8 timmar. Avvikelser, både uppåt och nedåt, är skadliga för kroppen. Tyvärr är sömnproblem lika vanliga i våra liv som stress, konstant rusning, oändliga inhemska problem och kroniska sjukdomar.

En av de vanliga sömnstörningarna är rastlös benssyndrom.

Rastlös sömn är ett patologiskt tillstånd som påverkar människors hälsa negativt. Att vara i detta tillstånd, är en person inte helt nedsänkt i sömnen, hans hjärna kan aktivt arbeta på grund av närvaro av icke-vilande områden. En person är plågad av mardrömmar, i en dröm kan han göra ofrivilliga rörelser, skrika, knäppa tänderna, etc.

Vad händer om du sover dåligt på natten? Kanske är en av orsakerna till detta problem rastlös bensyndrom. Detta är en neurologisk sjukdom, åtföljd av obehagliga känslor i benen, som förvärras i vila. Det förekommer i alla åldrar, men oftast påverkas kvinnor oftast i medelålders och äldre människor.

Ibland är rastlöst ben syndrom associerat med ärftlighet, men uppstår huvudsakligen från järn, magnesium, B-gruppens vitaminer och folsyrabrist. Det observeras hos patienter med uremi och sköldkörtelsjukdom, diabetes, med missbruk av alkohol, kroniska lungsjukdomar.

På natten, i nedre extremiteterna observeras stickningar, klåda och riva, ibland verkar det för en person att det finns krypande insekter under huden. För att bli av med tunga känslor måste patienterna gnugga eller massera benen, skaka dem och ens gå runt i rummet.

Avbruten sömn är en form av sömnlöshet som människor i storstäder ofta lider av. De som lider av denna sjukdom kan somna ganska snabbt, men samtidigt är kvaliteten på sömnen mycket låg, eftersom dessa människor sover noga och rastlöst. Till exempel, ingen uppenbar anledning vaknar en person mitt på natten, ofta på samma gång. Samtidigt finns det en känsla av ångest och spänning, och några timmar i en dröm känns inte. Sådan nattsvakning kan vara kortvarig, varar några minuter och kan varar fram till morgonen.

Upprepade uppvakningar från natt till natt åtföljs av spänning, vilket framkallar negativa tankar. Som ett resultat tvingas en person som inte har sovit tvingas gå upp för arbete. Det är uppenbart att brist på normal vila orsakar dagtidssympati och kronisk trötthet. "Jag vaknar ofta, vad ska man göra?" - Fråga ofta läkare sådana frågor som inte vet hur man ska hantera sömnlöshet. Läkare i detta fall, tillsammans med allmänna rekommendationer, kan ordinera en individuell läkemedelsbehandling efter en diagnostisk undersökning.

Nästan helt förlorad sömn

Sömnproblem uppstår ofta med kramper i benens muskler. Patienter klagar över plötslig akut smärta i kalvsmusklerna. Som ett resultat är det mesta av natten som en person tvingas kämpa med ett obehagligt tillstånd. Dessa symtom observeras hos vuxna under 50 år, 70% av de äldre är också bekanta med detta problem. Starkt obehag som bryter mot vila, i motsats till "rastlösa ben" syndrom, orsakar inte en angelägen önskan att flytta lemmar.

För att lindra den stress som ackumuleras under dagen, gör en lätt fotmassage före sänggåendet.

Lättillstånd och snabbt lindra kramp med en massage, varmt bad eller komprimera. Om du av denna anledning har förlorat sömn rekommenderas det att konsultera en läkare. Kompetent terapi hjälper till att förhindra nattkramper. Normalt ordinerat kursintag av E-vitamin, med en allvarlig patologi, kommer läkaren att ordinera en tranquilizer och ge råd om en uppsättning speciella gymnastikövningar för att sträcka och stärka kalvsmusklerna.

Naturligtvis bör lösningen av problem med sömn hos barn och vuxna börja med råd från en läkare. Ofta kan en person vara omedveten om hans allvarliga hälsoproblem, inklusive onkologi eller psykiska störningar, men klagar på att han inte sover på natten, för en delvis eller fullständig sömnbrist. Så, förgiftning av olika ursprung ofta framkalla dåsighet. Patologisk dåsighet kan utvecklas på grund av hormonella abnormiteter, i synnerhet patologin hos den hypotalamiska mesencefaliska regionen. Att identifiera dessa fruktansvärda sjukdomar kan bara vara en läkare. Och genom att härda den underliggande sjukdomen kommer det att vara möjligt att normalisera sömn.

Rastlös nattssöm hos vuxna uppstår ofta på grund av beteendestörning hos REM-sömn. Faktum är att det är ett misslyckande i centrala nervsystemet och manifesteras av sovarens fysiska aktivitet i REM-sömnfasen. I medicin har fasen för snabb ögonrörelse kallats REM-fasen. Det kännetecknas av ökad hjärnaktivitet, förekomsten av en dröm och kroppsförlamning (förutom muskler som stöter andning och hjärtslag).

I beteendestörningen i REM-fasen uppvisar sovarens kropp en onormal "frihet" av rörelse. Huvudsakligen påverkar denna patologi äldre män. Störningen manifesteras genom att prata och ropa i sovaren, aktiva rörelser i lemmarna, hoppar från sängen. Patienten kan till och med oavsiktligt skada sig eller en person som sover. Jag är glad att denna sjukdom är ganska sällsynt.

Förlust av sömn kan leda mode skräckfilmer. Svåra drömmar kan hemsöka en person som har upplevt mentalt trauma. Ofta skickar kroppen sålunda signaler om övergående sjukdom. Vakna i mitten av natten i djup förtvivlan eller med en känsla av katastrof kan en person inte sova länge. Han försöker förstå skälen till den korta sömnen, rullar igenom bilderna av en mardröm i huvudet. Ibland, uppvakna av tunga känslor, minns inte bara drömmen, utan känns chillande skräck och som följd lider av sömnlöshet.

Rid dig själv att titta på skräckfilmer före sängen.

Vad händer om det inte finns någon sömn? Du kan behöva på allvar granska din livsstil. Var noga med att besöka läkaren, undersökas och följ noggrant alla föreskrivna rekommendationer.

För känslig och ytlig sömn

Känslig sömn är ett allvarligt problem, som sovaren själv och hans närmiljö. Och om en person vaknar från alla minsta raster blir det en riktig katastrof för sin familj. Varför är sömn ytlig och vad ska man göra med det?

Anledningarna till vilka en person kan ha för ljus en dröm, i själva verket ganska mycket. Men i allmänhet kan de särskiljas från fysiologiska, det vill säga motsvarar normen och patologiska.

Ytlig sömn är ett helt normalt fenomen för följande kategorier:

1. Unga mödrar I den här kategorin bildas vanan att vakna upp från det smärre och ryckande krummet, och ännu mer hans gråt, på grund av de fysiologiska processer som förekommer i kvinnans kropp efter födseln.
2. Gravida kvinnor och kvinnor under en viss period av menstruationscykeln. Grunt sömn i dessa två grupper, kombinerad till ett, på grund av hormonella fluktuationer i kvinnokroppen.
3. Arbeta nattskiftet. Denna grupp människor kännetecknas av svårigheter att somna, brist på sund sömn på grund av brist på jetlag.
4. De som spenderar för mycket tid sovande. Det är uppmärksammat att med ett banalt överflöde av sömn, dess kvalitet försämras, diskontinuitet och känslighet för sömn uppträder. Vanligtvis omfattas pensionärer, arbetslösa, semesterfirare i denna kategori.
5. Äldre människor. Känslig hos äldre människor blir en dröm, inte bara från peresypaniya, men också på grund av åldersrelaterade förändringar i kroppen. Produktionen av melatonin (sömnhormon) reduceras, vilket leder till sömnlöshet.

När det gäller de patologiska orsakerna till dålig sömn, kan detta innefatta psykiska störningar, somatiska sjukdomar, effekterna av droger och psykoaktiva ämnen.

Om vi ​​räknade ut orsakerna till bristen på sund sömn, frågar frågan om varför en person plötsligt somnar under dagen också ofta av specialister. Vad är orsaken till denna sjukdom och hur man hanterar det? I medicin är ett patologiskt tillstånd som kännetecknas av plötsliga och oförutsägbara dödsfall som uppträder i mitten av dagen kallad narkolepsi.

För de som drabbas av denna sjukdom, och i de flesta fall är unga män, kan fasen med "snabb sömn" uppträda oväntat och på det mest oväntade stället - i klassrummet, vid ratten, under lunch eller konversation. Varaktigheten av attacken - från några sekunder till en halvtimme. Plötsligt sover mannen vaknar i stor spänning, som fortsätter att uppleva tills nästa attack. Detta är den största skillnaden mellan narkolepsi och ökad sömnighet i dagtid. Det märks att även under sådana carotida attacker kan vissa fortsätta att utföra bekanta handlingar.

Frekvent sömnbrist orsakar förlust av styrning av styrningen

Möjliga effekter av sömnstörningar

Varför kan inte miljoner människor somna på natten? Det finns många orsaker till sömnstörningar. Vissa människor lägger för mycket tid på jobbet och de blir överarbetade, andra tittar på TV för mycket eller sitter vid datorn. Men i slutändan leder sömnlöshet orsakad av olika orsaker till ett antal negativa effekter av kronisk sömnlöshet.

• Försämrad glukostolerans

Brist på sömn, brist på sömn påverkar centrala nervsystemet, vilket gör det överflickat och mer aktivt. Av den anledningen upphör bukspottkörteln att producera insulin i rätt mängd - det hormon som är nödvändigt för uppslutning av glukos. Scholar Van Kauter såg friska ungdomar som inte hade sovit på natten i en vecka. Som ett resultat var i slutet av veckan de flesta av dem i pre-diabetisk tillstånd.

I den första fasen av djup sömn släpps tillväxthormon. Hos personer som är äldre än 40 år minskas perioderna med djup sömn, därför minskar utsöndringen av tillväxthormon. I en ung ålder bidrar otillräcklig sömn till en för tidig minskning av tillväxthormon, vilket stimulerar ackumuleringen av fett. Det finns studier som bekräftar att kronisk sömnlöshet minskar produktionen av hormonet testosteron. Detta leder till en minskning av muskelmassa och fettuppbyggnad.

• Ökat begär för kolhydrater

Intermittent sömn minskar produktionen av hormonet leptin, vilket är ansvarigt för mättnad. Som ett resultat kommer ökat begär för kolhydrater fram. Situationen förvärras av att även efter att ha fått en del kolhydrater, kommer kroppen att kräva fler och fler nya kalorier.

Rastlös sömn, brist på ordentlig vila på natten har en skadlig effekt på vita blodkroppar i människokroppen, minskar motståndet mot infektioner.

• Risk för ateroskleros

Kronisk sömnlöshet orsakar stress, vilket ökar mängden kortisol. Som ett resultat av denna obalans är härdning av artärerna möjlig (ateroskleros). Detta leder till hjärtinfarkt. På grund av den höga nivån av kortisol minskar muskel- och benmassan, ackumuleras fett. Risken för högt blodtryck, för tidig död ökar.

• Depression och irritabilitet

Kronisk sömnlöshet leder till utarmning av neurotransmittorer i hjärnan, ansvarig för humör. Personer som lider av sömnstörningar är mer irriterade och oftare deprimerade.

En av effekterna av sömnstörningar är fetma.

Allmänna rekommendationer för förbättringar

Vad händer om en vuxen har en dålig natts sömn? Enkla rekommendationer hjälper till att hantera sömnlöshet. Först och främst måste du vara uppmärksam på dina vanor och de villkor du sover i. Ofta blir icke-iakttagande av elementära regler ett hinder för ordentlig vila. Här är reglerna.

• utveckla en god vana att ligga och gå upp på samma gång. Även om en vecka, efter det här läget, kan du uppnå ett betydande resultat - det blir lättare att sova, och du kommer att vara vaken och vila för att vakna;
• sluta sova under dagen om det inte är ordinerat för dig av din läkare
• tid i sängen bör vara strikt begränsad. Namnlösa: Så länge din dröm varar. Undvik att läsa, titta på TV och arbeta i sängen, annars har du en intermittent sömn.
• istället för att titta på tv eller ligga i sängen med en bärbar dator, på kvällarna går det i frisk luft;
• Om du har en bra sömn, ta hand om bra ljudisolering i sovrummet, inga externa ljud och ljud (t.ex. ljud från ett fungerande kylskåp) borde inte vara i det här rummet.
• organisera en högkvalitativ och bekväm säng. Sova på bomullslinne, använd en kudde med ett syntetiskt fyllmedel, vilket håller sin form väl och är hypollergenisk.
• ljuset i sovrummet ska vara dämpat, och medan vila i sovrummet ska vara helt mörkt;
• Att förbättra sömnprocessen kommer att hjälpa en liten lätt middag i 2-3 timmar före sänggåendet. Avvisa från riklig, fet och högkalorig mat på kvällen;
• tar ett varmt bad med anti-stress olja hjälper dig att slappna av och somna snabbare. Du kan lägga 5-7 droppar lavendel eller ylang-ylang olja och 1 kopp mjölk till badet. Det är användbart att ta en varm dusch en timme före sänggåendet.
• Avstå från att röka på natten, dricka alkohol och kaffe. Istället är det bättre att dricka ett glas varm mjölk med en sked honung eller kamille te;
• i sovrummet, behåll bara väckarklockan. Vakna på natten, försök inte ta reda på tiden;
• rummet där du sover, du behöver luft och regelbundet hålla det våt rengöring;
• Om du har svårt att somna, använd meditation eller avslappnande övningar.

Använd inte medicin för sömnstörningar på egen hand. Endast en läkare kan välja rätt läkemedel!

förebyggande

"Jag kan inte sova ordentligt" - något som detta låter klagomål från dem som ständigt står inför sömnlöshet. Läkare skiljer mellan flera typer av sömnlöshet.

1. Episodisk. Det tar 5-7 dagar, beroende på känslomässig stress eller stress (tentamen, familjebrist, konflikt på jobbet, tidszonbyte etc.). Behandlingen kräver inte, i de flesta fall passerar självständigt.
2. Kort sikt. Varar 1-3 veckor. Det utvecklas på grund av långvariga stressiga situationer, svåra psyko-emotionella chocker, och också på grund av kroniska somatiska sjukdomar. Bidra till sömnstörningar, förekomsten av hudsjukdomar, åtföljd av klåda och smärtssyndrom med artrit, migrän.
3. Kronisk. Det varar i mer än 3 veckor, vilket ofta berättar för latenta psykiska och somatiska sjukdomar, såsom depression, neuroser och ångestsjukdomar, alkoholism. I åldern är allestädes närvarande. "Sov dåligt" - 69% av äldre klagar, 75% av denna åldersgrupp har svårt att somna.

Med läkemedel, nootropics, neuroleptika och antidepressiva läkemedel provocerar ofta dålig sömn hos vuxna.

Att somna lätt, ta tid för en promenad i frisk luft innan du lägger dig.

Läkare råder inte att gå och lägga sig, om inte dra sömn. Det är bättre att uppta dig med något spännande företag: läs, lyssna på lugn musik. I det här fallet är det bättre att inte vara i sovrummet, så att ingen samband med denna sömnlöshet uppstår i hjärnan.

För att förhindra sömnstörningar, använd följande tips:

• Lär dig att föra psyken till ett passivt tillstånd. Mentalt vända sig bort från alla problem och irriterande tankar;
• Om det är svårt för dig att koncentrera och störa ljud, använd öronproppar eller lindra öronen med bomull;
• utföra rytmisk andning, med inriktning på förlängd utandning;
• Du kan utföra en lugnande vattenbehandling. Till exempel, i 20 minuter, håll fötterna i behagligt varmt vatten med tillsats av myntadekok, citronsmör och oregano. Bra hjälp att sova varma tallbad;
• tung filt hjälper till att snabbt somna
• Under kudden kan du lägga en linnepåse med torrhoppkottar. Förresten är humpsoppa med honung också användbart för sömnstörningar. Förbered så här: 1,5 torra humle hop brygga 1 kopp kokande vatten, insistera, påfrestning, tillsätt honung, drick varmt;
• länge kan inte sova? Du kan klä sig och ligga naken tills du fryser. Vik in dig själv i en filt. En trevlig uppvärmning hjälper dig att somna snabbare.

En enkel psykologisk teknik hjälper till att bli av med negativa tankar som har ackumulerats under dagen.

Mentalt skriva ner allt som bekymrar dig på separata pappersark. Föreställ dig att du växelvis krymper varje ark och slänger den i korgen eller i elden. Försök att komma ihåg de positiva stunder som har hänt dig idag. Var noga med att tacka de högre krafterna för en bra dag. Nu kan du utföra avslappnande tekniker: dröm om något trevligt, lyssna mentalt på ljudet av surfen, kom ihåg trevliga händelser från ditt liv. Rationella människor kan fokusera på tyst andning och hjärtats slag.

Om den önskade effekten saknas och du inte kan somna i det hela taget, behöver du troligen medicinsk hjälp.

läkemedel

Om du ständigt plågas av intermittent sömn, kontakta din terapeut först. Om det behövs kommer du att riktas till en polysomnografisk studie, på grundval av vilken behandling som ska ordineras.

I närvaro av somatiska patologier är terapi att eliminera den underliggande sjukdomen. Hos äldre patienter, oftast för normalisering av sömn krävs hjälp av en neurolog. För läkemedelsbehandling används bensodiazepinpreparat huvudsakligen. Om processen att somna är störd, ordineras kortverkande läkemedel - triazolam, midazolam. Du kan inte ordinera dessa läkemedel på egen hand, eftersom de har många biverkningar.

Köp inte eller ta sömntabletter på egen hand, utan rekommendationer från en specialist.

Sömnpiller med långvarig effekt, såsom diazepam, ordineras för frekventa nattliga uppvakningar. Långvarig användning av dessa läkemedel kan leda till sömnighet i dagtid. I det här fallet kommer läkaren att justera behandlingen och välja läkemedel med kortare exponeringstid. Vid neuros och depression åtföljd av sömnstörningar krävs samråd med en psykiater. I allvarliga fall föreskrivs antipsykotika eller psykotonikum.

Normalisering av sömnrytmen hos äldre bör genomföras fullständigt med hjälp av vasodilatormedel (papaverin, nikotinsyra) och lätta växtreduktionsmedel - motherwort eller valerian. Mottagandet av mediciner bör utföras endast under överinseende av en läkare. Vanligtvis föreskrivs kursbehandling med en gradvis minskning av doseringen och utjämning av det till ingenting.

Traditionell medicin

Väl hjälpa till att hantera problemet med svårt somna och beprövade folkmekanismer.

Mjölk + Honung

• mjölk - 1 kopp;
• honung - 1 tsk;
• färskpressad dill juice (kan ersättas med avkokning av frön) - 1 tsk.

Värm mjölken, lösa honungen i den, tillsätt dilljuice. Ta dagligen på kvällen.

Pumpkin avkok

• pumpa - 200g;
• vatten - 250 ml;
• honung - 1 tsk.

Skalad och tärnad pumpa häll kokande vatten i 20-25 minuter koka över låg värme. Stam, coolt till ett behagligt varmt tillstånd. Lägg till honung Drick ½ kopp före sänggåendet.

Sammanfattningsvis

Olika sömnstörningar är oftast behandlingsbara. Svårt att behandla sömnstörningar som hör samman med kroniska somatiska sjukdomar, liksom hos individer i ålderdom.

När du observerar sömn och vakenhet, normalisering av fysisk och psykisk stress, korrekt användning av läkemedel som påverkar nervprocesserna, upprätthåller en riktig livsstil, är sömnproblem helt undvikbara. I vissa fall kan samråd med experter eller läkemedel hjälpa till att hantera problemet. Välsigna dig