Svaghet, trötthet, CFS - orsaker, symptom och behandling av kronisk trötthet

Lusten att curl upp, att inte röra någon och göra ingenting bara för att det inte finns mer styrka, besöker var och en av oss. Men om ett sådant tillstånd inte går för länge, kan det vara värt att rådfråga en läkare, eftersom det kan indikera en allvarlig sjukdom.

Vi har sammanställt en lista över sjukdomar som har konstant trötthet som ett av de viktigaste symptomen. Läs och var hälsosam!

Järnbrist

Om det saknas järn (anemi) minskar hemoglobinproduktionen, cellerna får inte tillräckligt med syre, vilket orsakar konstant trötthet.

Andra tecken:

• Lusten att äta något konstigt (oftast is, ibland jord, stärkelse);
• ständigt kalla händer eller fötter;
• bröstsmärtor, andfåddhet;
• blek hud, spröd, splittrande naglar;
• smärtsam, svullnad eller ömma tunga.

I de inledande stadierna kan situationen lösas genom att öka mängden järnhaltiga livsmedel i kosten. Järnmästare är skaldjur, kött och animaliska biprodukter och baljväxter.

Vitamin B12-brist

Trötthet är en av de första tecknen på brist på vitamin B12. Detta element ingår endast i produkter av animaliskt ursprung, så vegetarianer är de första som står i riskzonen.

Andra tecken:

• dåligt humör, tearfulness, ångest;
• suddig syn, utseendet på ovanliga skuggor;
• blek eller gulaktig hud, slät tunga;
• domningar, stickningar, läckande lemmar.

Med brist på vitamin B12 hjälper dietskorrigering endast när det inte finns tillräckligt med kött i det (till exempel följde du en diet). I alla andra fall är det nödvändigt att ta en syntetisk analog, den rätta dosen kommer att ordineras av en läkare.

Sköldkörtelproblem

Sköldkörteln (hypotyroidism), där det finns brist på sköldkörtelhormoner, åtföljs av trötthet.

Andra tecken:

• svullnad ansikte och ögonlock, svullnad i benen (mindre ofta);
• överkänslighet mot kyla;
• smärta, obehag i muskler, leder
• hes röst;
• torr hud, gallring eller håravfall.

Detta tillstånd korrigeras genom att ta syntetiska hormoner.

Tarmsjukdom

Med tarmdysfunktion ökar antalet skadliga bakterier i den kraftigt. När de dödas utsöndrar dessa mikroorganismer ett toxin, vilket har en skadlig effekt på nervsystemet, vilket orsakar utmattning.

Andra tecken:

• överdriven gasbildning, buksmärtor;
• obehaglig smak i munnen;
• vit blom på tungan;
• illamående.

Behandling av tarmarna beror på vilken typ av sjukdom (det kan vara dysbakteriösa, irritabel tarmsyndrom) störde sin normala funktionalitet.

Adrenalin trötthet

Adrenalinmattning är ett överskott av adrenalin i blodet. Detta hormon produceras i stressiga situationer och i små doser är endast fördelaktigt, men med ett överskott av det provar en känsla av svaghet.

Andra tecken:

• lågt blodtryck;
• kroppsvärk;
• oförklarlig viktminskning
• håravfall, mörkning av huden.

Adrenalinhöjningar kan inte uteslutas från det verkliga livet. Men mindre smärtsamt att hantera stressiga situationer hjälper till att slutföra sömn, en balanserad kost, gå i frisk luft, spela sport.

Leversjukdom

De vanligaste leversjukdomar som åtföljs av utmattning är hepatit A och B. Brist på styrka observeras också med nedsatt gallflöde, inflammation i gallkanalerna och levercirros.

Andra tecken:

• smärta under revbenen på höger sida;
• gulning av huden;
• temperaturökning
• illamående, dålig aptit.

I detta fall räcker det inte, utan att ta speciella droger (och i vissa fall utan kirurgisk ingrepp).

Kronisk dehydrering

Kronisk dehydrering är inte så uppenbart som akut, därför är detta tillstånd ofta förbisedt. Den konstanta bristen på vatten medför många problem, inklusive konstant trötthet.

Andra tecken:

• den ständiga lusten att äta något söt;
• svårigheter somna, grund sömn
• yrsel, huvudvärk;
• torr mun, obehaglig lukt.

För att testa din kropp för dehydrering, kläm en hudvikt med två fingrar runt handleden från utsidan, dra den en halv centimeter bort och släpp sedan. Huden ska vara helt jämn och återgå till sin ursprungliga position om 1-2 sekunder.

Kronisk dehydrering korrigeras genom att öka volymen av vätska i kosten (från 1,5 till 2,5 liter, beroende på vikt).

Om uthållig trötthet och andra symtom inte går iväg i flera veckor, slösa inte bort tiden och kontakta en läkare, eftersom framgången med att hantera någon sjukdom beror på hur snart behandlingen startades.

Stor svaghet, trötthet hos kvinnor, män. Orsaker till vad man ska göra, behandling

I megacities består en persons liv av konstanta dagliga bekymmer, ångest, frekventa stress och emotionella utbrott, vilket gör att många är svagt trötta och trötta. Anledningen till detta tillstånd kan vara annorlunda: från brist på ordentlig vila till allvarlig sjukdom.

Konceptet svaghet och trötthet

Ofta använder människor som har sökt medicinsk hjälp och beskriver sitt tillstånd, använd termen "generell svaghet" och "utmattning", vilket med dessa termer betyder ungefär samma sak. Det finns emellertid skillnader i definitionerna av dessa symtom.

Svaghet är en känsla av brist på fysisk styrka i kroppen, en känsla av att det saknas inre energi för att utföra vissa rörelser i övre, nedre extremiteter eller andra muskelgrupper.

Svagheten hos moderna kvinnor som lever i den galna rytmen av megacities är stor svaghet och trötthet. Orsakerna till detta tillstånd kan orsakas av både interna och externa faktorer.

Trötthet uppträder också på grund av aktiv och intensiv fysisk, psykisk eller psykisk stress, kännetecknad av minskad prestanda, känsla av slöhet, trötthet och ökad irritabilitet.

Vanliga orsaker

Allvarlig svaghet och trötthet är en konsekvens, och viktigast av allt, att identifiera orsakerna till detta tillstånd.

Brist på sömn

En vuxen kropp kräver vila och behöver en daglig full sömn på ca åtta timmar (plus / minus en halvtimme).

Även om ett skiftarbete föreskriver arbetet på natten, är tilldelningen av vilotid fortfarande den primära uppgiften.

Obalanserad näring och uttorkning

I strävan efter skönhet och harmoni berövar vissa människor sig av de nödvändiga produkterna för en normal existens och sitter på de så kallade svältdieterna. I andra fall är mängden mat som konsumeras inom det normala området, men de felaktiga livsmedlen dominerar i kosten, vilket leder till svaghet och trötthet.

Det påverkar också det mänskliga välbefinnandet negativt på brist på vätska.

Koffeinöverskott

Överdriven dos av koffein leder till ökad blodtryck, snabb hjärtslag och som ett resultat - utseendet av samma symtom.

Missbruk av kaffe leder till hälsoproblem, inklusive en känsla av trötthet och svaghet.

Brist på vitaminer

En tillräcklig mängd vitaminer D och B12 i kroppen är nyckeln till mänsklig vitalitet och vitalitet. Speciellt under hösten vårperioden eller under hårda dieter leder brist på B-vitaminer till en känsla av svaghet.

Och om du använder de rätta produkterna, kan du fylla den här bristen, då produceras vitamin D av kroppens egna styrkor under exponeringsperioden för solen.

läkemedel

Under behandlingen av vissa sjukdomar föreskrivna läkemedel tenderar vissa att ignorera de biverkningar som beskrivs i anvisningarna, och de är ofta en känsla av trötthet och svaghet. Om detta händer är detta en anledning att konsultera en läkare för att förskriva mer godartade analoger av dessa läkemedel.

Stannar permanent i ett slutet kontor orsakar dåsighet, trötthet och brist på syre.

Brist på syre

Att stanna mestadels i slutna, oventilerade kontorslokaler hotar en person med brist på syre på mobilnivån och åtföljs av huvudvärk, sömnighet och spridning av uppmärksamhet.

Fysisk och känslomässig överbelastning

Varje arbete "för slitage", både fysiskt och mentalt, leder gradvis till irritabilitet, nervositet och snabb trötthet.

Uppskjutna sjukdomar

Under återhämtningsperioden efter en allvarlig sjukdom och lång efterlevnad av sängstöd kan en person uppleva alla ovanstående symtom.

Meteoriskt beroende personer förändrar ofta huvudvärk och svaghet när vädret ändras.

Externa orsaker

Meteoberoende personer upplever oändlighet under regn och magnetiska stormar. I sådana människor återspeglas överskott i atmosfärstryck i välbefinnande och uttrycks i en känsla av slöhet, trötthet och sömnighet.

Stark svaghet och utmattning, som orsakas ovan, elimineras med enkla metoder - just justering av din livsstil lite. Det är nödvändigt att försäkra sig själv:

• ordentlig sömn och vila;
• balanserad hälsosam kost
• dricksbalans;
• fysisk aktivitet.

Sjukdomar som orsakar svaghet och trötthet

[box typ = "warning"] Observera! Om alla ovannämnda metoder inte har någon effekt och personen fortfarande känner en stark svaghet och trötthet och nya symtom har gått ihop, såsom feber, ryggsmärta, diarré, hosta eller plötslig viktminskning, kan orsaken vara allvarlig. sjukdom, och akut behov av att tillgripa kvalificerad sjukvård. [/ box]

Sömnapné syndrom

Denna sjukdom kännetecknas av ofta korta andningsstopp under en natts sömn (i 20-25 sekunder upp till 10-15 gånger inom en timme), vilket betyder att personen inte kroniskt sover och hela tiden känner sig trött.

Minskad hemoglobinnivå, vilket medför syrehushållning på cellulär nivå (speciellt ofta manifesterad hos kvinnor under menstruation). Allvarlig trötthet, huvudvärk, andfåddhet som följd av denna sjukdom.

Vid sjukdomens första skede finns det fullständig apati till allt som händer, aptitlöshet, frekvent huvudvärk och trötthet. Varaktigheten av detta tillstånd varar mer än 14 dagar och utvecklas sedan till en känsla av stark fysisk svaghet.

Ett intressant faktum! I Förenta staterna är depression ett skäl att inte gå till jobbet.

Avbrott av sköldkörteln

Hypothyroidism (minskad funktion) kännetecknas av nedsatt metabolism, viktökning, minskad prestanda.

Hypertyreoidism (ökad funktion) orsakas av en ökning av sköldkörtelhormoner i blodet, vilket hotar funktionsfel i alla inre system i kroppen. Ledsagad av viktminskning, störningar i menstruationscykeln, darrande händer, ökad irritabilitet.

Under graviditeten finns en ökning av progesteron för att bära ett barn, vilket är orsaken till svaghet, illamående och sömnighet.

Climax - en period av utrotning av produktionen av könshormoner, åtföljd av irritabilitet, ångest, ebbs och flöden, generell svaghet och sömnighet.

Urinvägsinfektion

Ofta önskad urinering, som åtföljs av skarp smärta, feber och allmän utmattning och svaghet.

Nivån av socker i blodet stiger till en onormalt hög nivå på grund av svält av cellerna på grund av omöjliga inträngningar av glukos i dem, följaktligen konstant trötthet.

Ett annat villkor, när sockernivån är mycket lägre än normalt, hotar en person med koma och åtföljs av andningssvårigheter och fullständig impotens. Konstant törst, hunger och en skarp viktminskning kan indikera denna sjukdom.

Kroniskt trötthetssyndrom (CFS)

Förändringar i muskelns excitabilitet, inflammation i lymfkörtlarna, humörsvängningar, irritabilitet, koncentrationsproblem, varaktigheten av detta tillstånd i mer än 4 månader i rad.

Vegetativ dystoni (VVD)

Fel i det nervösa vegetativa systemet, som åtföljs av lågt blodtryck, svaghet i musklerna i armar och ben, ökad svettning och svår huvudvärk.

Plötsliga och långvariga anfall av trötthet, förenad med minskad aptit, andfåddhet, skarpa smärtor i hjärtat av hjärtat.

Tarmproblem

Tarmsjukdomar - diarré som orsakas av patogenernas penetration i tarmarna, orsakar en känsla av generell svaghet.

Celiac sjukdom - oförmåga att smälta ämnet gluten som ingår i spannmål. Allvarlig illamående, trötthet och svaghet utöva en person som lider av denna sjukdom, på grund av bristen på gluten i kroppens protein.

Allmän förgiftning av kroppen, som en följd av smärta i leder och muskler, yrsel och ökad kroppstemperatur.

Förekomsten av lågkvalitativ feber och konstant svår svaghet och trötthet är anledningarna till att kontakta en onkolog, eftersom de kan indikera bildandet av cancer tumörer i människokroppen.

Förekomsten av några av de beskrivna symtomen är ett tillfälle att kontakta en läkare. Specialister kommer att föreslå att de genomgår den nödvändiga undersökningen (röntgen, ett detaljerat blodprov, urinalys, EKG) och utifrån dem kommer att göra en noggrann diagnos och föreskriva lämplig behandling.

Metoder för kamp

Stark svaghet och trötthet är en skyddande funktion hos kroppen. Människokroppen, på grund av bristen på vissa mineraler och vitaminer för normalt liv, minskar aktivitetsnivån, minskar också koncentrationen av uppmärksamhet och snabbhet av uppfattningen av information.

Om orsaken till dessa symtom ligger i någon sjukdom, bör behandling och föreskrivna läkemedel riktas mot denna sjukdom. En frisk person som snabbt blir trött och känner sig svag bör börja med att ändra sin kost och livsstil.

Hälsosam mat

Grundläggande postulater av hälsosam och hälsosam näring:

• äta ofta och gradvis, mellanrummen mellan måltiderna om fyra timmar;
• var noga med att äta frukost
• Drick dagligen från 2 till 2,5 liter vatten (inte juice, komposit och kaffe, nämligen vatten);
• varierad kost: spannmål, kött, fisk, baljväxter, ägg, grönsaker, frukt, gröna, mejeriprodukter;
• begränsa intaget av alkohol och godis
• utesluta snabbmat, söta sodavatten, chips, kex.

Människor som är vana vid tilltugg på jobbet bör ersättas med användbar kefir, yoghurt eller torkad frukt. Det är nödvändigt att äta långsamt, men inte på språng, att inte fylla på natten, och känslan av trötthet och svaghet kommer att förbli i det förflutna.

Livsstil

[box typ = "info"] Det mest tillgängliga och enklaste sättet att återgå till livets normala rytm är att leda en livsstil och följa tre grundläggande regler: obligatorisk daglig sömn, frisk luft och ökad fysisk aktivitet. [/ box]

En bra sömn person är alltid i gott humör, han är full av styrka, energi och redo att uppnå prestationer. Men allt är bra i måttlighet, 8 timmar är tillräckligt för en vuxen för en bra vila. Men om du spenderar i sängen 10-12 timmar, kommer det bara att förvärra känslan av svaghet och trötthet.

Att gå i frisk luft, speciellt i parken bland träden, kommer att öka dina andar och ha en positiv effekt på ditt välbefinnande. Även om det inte finns någon tid att besöka fitnessklubben, kan du fördela 15-20 minuter för morgonövningar, använd hissen så lite som möjligt eller ta ett hopprep och hoppa bara 10 minuter.

Om du vill kan du bygga din dag så att även med den maximala belastningen kan du hitta tid för dig själv och din hälsa. Ett annat tillvägagångssätt: Rökning måste helt ge upp.

Vitaminkomplex

Du kan återställa bristen på vitaminer i kroppen genom att inkludera så många korrekta livsmedel som möjligt i menyn. Men för att kompensera för denna brist och samtidigt stärka immunförsvaret kan du använda multivitaminpreparat. Experter noterar att följande vitaminer är de mest värdefulla för vår kropp:

• C eller askorbinsyra (högt innehåll i köttlever, kiwi, citrusfrukter, svarta vinbär och dill);
• B1 eller tiamin (finns i lever, hjärta, fläsk, ärter, valnötter och jordnötter);
• B6 eller pyridoxin (ägg, nötkött och lamm, räkor, hård ost);
• B12 eller kobolamin (torsklever, makrill, sardin, kaninkött);
• D (huvudkällor: fermenterade mjölkprodukter, skaldjur och fiskolja);
• E (källor: vegetabilisk olja, spannmål, nötter, sallad, rosenkål).

Att lösa problemen med svaghet och trötthet i kombination med vitaminer hjälper mineraler som järn, kalium, magnesium och zink. Supradin, Berokka Plus, Makrovit, Vitrum Perfomens, Vitrum Super Stress, Alfabet, Multitabs, Complivit har ett helt komplex av vitaminer och mineraler som hjälper till att hantera de ovan nämnda symtomen.

Björksoppa - ett effektivt botemedel mot trötthet

Folkmedicin

För anhängare att bli av med svaghet och trötthet genom alternativ medicin finns det flera populära metoder för att bli av med denna sjukdom:

• björksoppa;
• druvsaft eller ett litet gäng druvor dagligen;
• Rosehip infusion;
• havregelé;
• avkok av örter: lakritsrod, pilgryn, salvia, johannesört, plantain;
• Sammansättning för immunitet: 1 kopp valnötter (chop), 1 citron med hud (i köttkvarn) plus en kopp honung, blanda allt, använd 1 msk. tre gånger om dagen
• medicinskt avkok: 1 tsk vanliga kamille örter häll ett glas mjölk och koka i 15 minuter. Låt svalna, spänna och rör om med 1 msk. naturlig honung, ta innan sänggåendet.

[box typ = "framgång"] Handledning till åtgärder vid försämring av välbefinnande:

1. identifiera orsakerna till allvarlig svaghet och trötthet
2. maximera din livsstil till en hälsosam en;
3. i allvarliga fall söka kvalificerad hjälp i kliniken. [/ box]

God näring, fysisk aktivitet, uppehåll i friluftslivet, brist på stress ibland, minskar sannolikheten för en känsla av stark svaghet och trötthet. Och de kampmetoder som presenteras ovan hjälper inte att bli förvirrad om det händer efter allt.

Om orsakerna till allvarlig svaghet och trötthet:

Hur bli av med kronisk trötthet:

Vad orsakar konstant svaghet och trötthet, vad man ska göra åt det

God dag, kära vänner / Har du känslan att oavsett hur mycket du sover, ständig svaghet och trötthet förblir dina ständiga följeslagare? Trötthet följs ofta av svaghet och kraftig svettning.

Om du ständigt kämpar med trötthet bör du ta hänsyn till inte bara sömn utan också kost, hormonbalans, motion, nivå av psykisk stress och ärftlighet. Alla dessa faktorer påverkar dina hormonnivåer, varav många kan förvärra sömnen på natten och förmågan att klara dagtidsspänningar.

Orsaker till dåsighet och svaghet

Vad orsakar dåsighet och svaghet? De flesta av oss vet att nattlängden är viktig, men få ger verkligen nattetid. Många av oss glömmer till och med vad ett tillstånd av fullständig avkoppling innebär, vi är vana vid ständig spänning och överbelastning.

Situationen förvärras av att våra dagliga rytmer attackeras av olika stimulerande drycker (kaffe, energi). Lyckligtvis finns det olika undvika överarbete och trötthet. Men för detta behöver du veta vad som orsakar svaghet och trötthet. Tänk på de främsta orsakerna till dåsighet och svaghet och hur man hanterar dem.

Kroniskt trötthetssyndrom

Kroniskt trötthetssyndrom är en vanlig sjukdom, kvinnor drabbas av det 4 gånger oftare än män. Detta gäller särskilt för kvinnor i åldern 40-60 år. Personer som lider av denna sjukdom kännetecknas av ett försvagat immunförsvar, otillräckliga hormonnivåer, frekvent mottaglighet för infektioner och överproduktion av jäst i kroppen.

För att öka din energinivå kan du använda följande metoder:

• Justera din kost, minimera konsumtionen av koffein, socker och kolhydrater, hydrogenerade oljor, halvfabrikat.
• Ät hälsosamt fett, proteiner och gott om färska grönsaker.
• Det är önskvärt att använda olika adaptogener: magnesium, vitaminer B5, B12, C och D3, omega-3 fettsyror och zink.
• Minska stressen med regelbunden träning, lär dig att koppla av, ta tillräckligt med tid att sova.

Svaghet efter att ha ätit - dålig näring

Du har kanske redan märkt att ditt sätt att äta kan påverka ditt välbefinnande. Detta beror på att din diet i slutändan påverkar:

• Hormonbalans
• Funktion av icke-medlare
• Sova cykler
• Humöret

Om en person är beroende av mjöl och sötsaker, kan detta väsentligt försvaga sin kropp. Sådana människor får mindre komplett protein, fett och en mängd olika näringsämnen som ingår i naturlig och hälsosam mat.

För att inte uppleva svaghet efter en måltid, försök att ändra din kost för att inkludera dessa typer av mat som kommer att fylla dig med energi:

• Typer av mat rik på vitamin B (vildfisk, fritt kycklingägg och en mängd gröna bladgrönsaker).
• Mat rik på kalcium, magnesium, selen och zink, vilket kan bidra till att minska stressens effekter och säkerställa bättre sömn (naturliga mjölkprodukter, avokado, vild lax, gröna bladgrönsaker, nötter och frön).
• Friska fettkällor, inklusive omega-3-fettsyror (fet vildfisk, frön, olivolja, avokado och nötter).

Försök samtidigt undvika följande typer av produkter:

• Söt mat som destabiliserar din kropps energi.
• Raffinerade mjölprodukter rika på enkla kolhydrater, destabiliserande sockerhalt.
• Överdriven konsumtion av koffein bidrar till utvecklingen av ångest och stör sömn.
• Alkohol vid sänggåendet kan göra det lättare att somna, men samtidigt sänks sömnkvaliteten, vilket kan orsaka ytterligare svaghet och trötthet.

Socker obalans

Många vet inte att hopp i blodsockernivån kan leda till svaghet och trötthet. Med tiden kan en obalans i sockernivåerna leda till allvarliga sjukdomar som typ 2-diabetes.

Symtom på sockerobalans inkluderar:

• Känsla trött
• Spontan utveckling av hunger.
• Huvudvärk.
• Humörsvängningar.
• Ångest.

Orsaker till sockerobalans:

• Dålig näring på grund av ett överskott av halvfabrikat, sockerarter och raffinerat mjöl i kosten.
• Diabetes.
• Fel i funktionen av bukspottkörteln.
• Parasiter.
• Candidiasis.

Hur man hanterar en obalans av socker i kroppen:

• För att minimera konsumtionen av produkter som innehåller raffinerat socker och mjöl av högsta kvalitet.
• Undvik halvfabrikat.
• Undvik mat som innehåller stora mängder enkla kolhydrater.

Svaghet under menstruation

Med uttorkning känns vi törstig. Svaghet under menstruation kan orsakas av uttorkning och anemi. Den vanligaste orsaken till uttorkning är otillräcklig vattenförbrukning eller ersättning med soda och sötad juice. Dehydrering påverkar graden av viskositet i blodet, liksom den mängd vätska som ditt hjärta behöver pumpa genom kroppen.

Med brist på vätska i kroppen skickar hjärtat en mindre mängd syre och näringsämnen till hjärnan, muskler och andra organ. Som ett resultat kan svaghet utvecklas i kroppen.

Det kan finnas humörsvängningar, tuggning av tänkande, svaghet och darrande i händer och fötter, koncentrationen och uppmärksamheten försämras. Dessa negativa fenomen kan hanteras genom att ta tillräckligt med vatten under hela dagen, samt att äta frukter och grönsaker som innehåller nödvändiga elektrolyter.

Allvarlig svaghet i hela kroppen - anemi

Anemi är en sjukdom där antalet röda blodkroppar i blodet minskar. Denna sjukdom leder till minskad syreförsörjning till kroppens celler. Anemi är vanligtvis förknippad med järnbrist, liksom otillräckligt intag av vitamin B12 och folsyra. Anemi kan utvecklas med blodförlust under menstruation. Symptom på denna sjukdom är:

• Allvarlig svaghet i hela kroppen.
• Svaghet i träning.
• Försämring av uppmärksamhet.
• Överansträngning.
• Andra symptom.

Att minska symtomen på anemi kan uppnås genom att förbättra kosten och inkorporera livsmedel som innehåller järn, vitamin B12 och folsyra.

Sedentary livsstil

Många är tvungna att leda en stillasittande livsstil på grund av sitt yrke, vilket kan leda till obehagliga känslor. Efter en dag på skrivbordet känns ofta svaghet, och hela kroppen gör ont. Vår kropp är anpassad att flytta, och inte för en lång vistelse i en onaturlig position vid bordet.

Regelbunden motion hjälper till att uppnå balans i hormoner, förbättrar insulinresistens och hjälper till att normalisera sömn, vilket är viktigt för att uppnå den önskade vitalitetsnivån och bli av med trötthet. Övning främjar frisättningen av endorfiner, ökar uthållighet, förbättrar humör och ökar energi.

Så här ökar du din träningsnivå:

• Ibland är det användbart att sitta på en stor boll för träning och inte på en stol om situationen tillåter det.
• I processen med stillasittande arbete, regelbundet ta raster, gå, sträck dina muskler. Sträckmärken är väl lämpade för effektiv fysisk aktivitet.
• En bra idé är att träna lite före och efter arbetet.

Dålig sömn

Studier visar att för de flesta vuxna tar det i genomsnitt 7-9 timmars sömn dagligen för att känna sig normala.

Orsakerna till sömnstörningar kan vara:

• Dålig mat.
• Stress.
• Sen sängtid.
• Alkoholbruk.
• Några mediciner och tillägg.
• Obalans av hormoner.
• Smärta sensioner.
• Bullerförorening.

• Använd avslappningstekniker som förbättrar sänggåendet.
• Ibland hjälper det att använda saltbad och aromaterapi före sänggåendet.
• Kosttillskott med magnesium kan hjälpa till att slappna av muskler och minska smärta i dem, vilket i vissa fall bidrar till sömn.
• Undvik att äta söt och mjölkad mat, speciellt före sänggåendet.
• Undvik koffeinhaltiga livsmedel på eftermiddagen.

Svaghet dagen efter träning

Detta orsakas ofta inte av träningen själv, utan av det faktum att du bara sovit lite. En liten men konstant sömnlöshet kan med tiden leda till en betydande försämring av hälsan och utvecklingen av konstant svaghet och trötthet.

Emosionell stress

Erfarenheter kan väsentligt undergräva dina energireserver. Särskilt farliga är kroniska neuroser, som ständigt stjäl reserver av styrka och energi från en person. Ångest neuros kan orsakas av en mängd olika faktorer:

• Genetisk predisposition.
• Hjärnbiokemi.
• Diet.
• Livsstil
• Problem med matsmältningssystemet.

Att bekämpa känslomässig stress kan vara användbar:

• Lämplig sömn och motion.
• Undvik olika stimulanser, inklusive koffein och olika bekvämlighetsvaror och godis.
• Vilka vitaminer ska man dricka? För att bekämpa stress kommer vitamin B-vitaminer och magnesiumtillskott att vara till hjälp.

Yrsel och svaghet i armar och ben - depression

Depression är en av de vanligaste orsakerna till uthållig svaghet och trötthet hos människor i utvecklade länder. Samtidigt är känslor av svaghet och trötthet som upplevs av en person faktiskt ett element av depression.

Därför måste behandlingen av svaghet i detta fall baseras på kampen mot depression. Yrsel och svaghet i armar och ben i vissa fall kan orsakas inte av fysiologiska men psykologiska skäl.

En mängd olika faktorer kan orsaka depression:

• Ökad stress.
• Oupplösta känslomässiga problem.
• Neurotransmitter obalans.
• Obalans av hormoner.
• Alkoholmissbruk.
• Brist på näring för vissa ämnen.
• Otillräcklig exponering för solljus.
• Toxiska effekter av tungmetaller.
• Förekomsten av matallergier.

Behandling av svaghet - överklagande till specialister

Vad ska man göra om du känner dig yr och svag? Om dessa känslor kvarstår länge, är det vettigt att vända sig till en terapeut. Förekomst av kräkningar och svaghet i ett barn är utan tvekan en anledning till oro och omedelbar behandling som specialist.

Det är specialist som kan på ett adekvat sätt bedöma hälsotillståndet, identifiera orsaken och ordinera lämpliga mediciner för trötthet. Svaghet under graviditeten kan orsakas av olika orsaker, för att förtydliga vilken kommer att kräva hjälp av en kvalificerad sjukvårdspersonal, gynekolog.

Självmedicinera inte, rådgör med en läkare, gör inte överdriven och återvänder snart till ett kraftfullt, mobilt och intressant liv.

Författaren till artikeln: Vladimir Sviridov, kandidatexamen för biovetenskap, en IT-specialist.