Huvudövningar

Huvud och halsövningar

1. Luta dig framåt

a) Stå med fötterna axelbredd från varandra.

b) Dra upp toppen av huvudet, luta huvudet framåt. Chin rör bröstet, axlarna avslappnad.

c) Flytta ditt huvud försiktigt och dra upp ryggraden. Baksidan av huvudet rör på ryggen.

Upprepa 10-15 gånger.

2. Luta till sidan

a) Häll huvudet till vänster. Utan mycket ansträngning sänk försiktigt örat på axeln. Axlarna är avslappnade och immobila. Ryggraden rak.

b) Flytta huvudet jämnt till höger.

Upprepa 10-15 gånger i varje riktning.

3. Vänd

a) Långsamt översätta vyn till vänster, vrid huvudet i den här riktningen. Ta dina ögon tillbaka, medan kroppen förblir rörlig, axlarna avslappnade.

b) Flytta ditt huvud till höger, med varje efterföljande repetition, förstärka svängningen något.

Upprepa 10-15 gånger i varje riktning.

4. Halvcirkel med lutning framåt

a) Böj ditt huvud till vänster axel.

b) Flytta försiktigt huvudet framåt.

c) Lyft hakan från kroppen när du går från sida till sida.

d) Lyft huvudet till höger axel, sträck ditt öra till axeln. Utför övningen i motsatt riktning. Upprepa 10 gånger.

5. Halvcirkel med bakåt lutning

a) Böj ditt huvud till vänster axel.

b) Vrid försiktigt huvudet mot den andra axeln, utan att lyfta det från baksidan.

c) När en halvcirkel utförs, är huvudet helt lutat tillbaka, hakan höjs högt.

d) Lyft huvudet till höger axel.

Utför övningen i motsatt riktning. Upprepa 10 gånger.

6. Huvudrotation

a) Sänk huvudet framåt.

b) Roter huvudet smidigt i en cirkel utan att ta det från kroppen.

Kroppen och axlarna är avslappnade, ryggen är rak.

Upprepa övningen 8-10 gånger.

7. Huvudet rör sig parallellt med axlarna till sidan.

a) Håll huvudet rakt.

b) Flytta huvudet till vänster utan att luta det.

c) Flytta huvudet till höger och håll rotationsaxeln.

Det här är inte en lätt övning, och om du inte omedelbart kan göra det perfekt, var inte avskräckt. Övning väl utvecklar samordning, oumbärlig i dans. Var därför tålamod och följ noga över huvudets rörelser i spegeln, håll axeln. Axeln är en imaginär linje som passerar genom kronan och ytterligare vertikalt ner genom hela kroppen. Det är runt denna axel att revolutioner och vändningar görs. I beskrivningen av denna övning menar vi ett segment av axeln som passerar vertikalt ner från toppen av huvudet och slutar i hakans område. Håll axeln och utför huvudets rörelse, så att det här segmentet inte böjs åt sidan. Håll axeln vertikalt i ett ord. Första gången kan du hjälpa dig med dina händer. För att göra detta, höja båda händerna ovanför huvudet, för bekvämlighet, gå med i dina handflator. Nå ditt öra till din hand utan att vrida hakan mot sidan.

Upprepa 5-8 gånger.

8. Huvudet rör sig parallellt med axlarna fram och tillbaka.

a) Dra huvudet så långt fram som möjligt.

b) Dra huvudet i axlarna, dra tillbaka.

Upprepa 5-8 gånger.

9. Huvudet rör sig parallellt med axlarna i en cirkel längs punkterna.

Upprepa 5-8 gånger.

10. Cirkeln är parallell med axlarna, så att alla punkter smidigt förenas.

Gör en cirkel parallell med axlarna, koppla alla punkter smidigt.

Värm upp och övningar för huvudet

innehåll:

beskrivning

Lektion nummer 1. Förvärmning

1. Vi gör böjningar huvudet fram och tillbaka. Rörelser skyndar inte, oskäligt 3-5 gånger.

2. Häller huvudet åt vänster och höger, 3-5 gånger.

3. Långsamma cirkulära huvudrörelser: räknas från 1 till 8, 3-5 gånger.

4. Cirkulära rörelser i axelskarv (fram och tillbaka), 3-5 gånger.

5. Vik tillbaka axlarna och dra framåt, 3-5 gånger.

6. Lyft axlarna upp och kasta skarpt, 3-5 gånger.

Efter 3 dagar kan du göra 5 till 10 gånger varje övning i en uppsättning.

↑ Massage för att förbättra blodcirkulationen

Massage i ansiktet och ögonen blir det andra steget mot fullfjädrad övad träning. Var noga med att ta bort glasögonen. 10 minuter innan träningen börjar, ta en oljelösning av propolis.

1. Använd två fingrar i båda händerna och massera pannan ovanför ögonbrynen. Fig. 7:

2. Två fingrar i båda händerna masserar ögonbrynen. Fig. 8:

3. Använd två fingrar i båda händerna och massage kinnbenet under ögonen samtidigt som fingrarna inte kommer in i ögonkontakten. Fig. 9:

4. Med båda fingrarna i mitten masserar vi näsens vingar och näsan. Fig. 10:

5. Massage den tidiga regionen med två fingrar i båda händerna. Figur 11:

6. Använd två fingrar i båda händerna och massera örat och området bakom öronen. Figur 12:

7. Massera nackmusklerna med de fyra fingrarna i båda händerna. 13:

Massage sker i cirkulära rörelser i motsatta riktningar. Det får inte orsaka negativa smärtsamma förnimmelser. En indikator på en ordentligt gjort massage är en liten rodnad i det masserade området. Med hjälp av massage förbättrar vi blodcirkulationen i ögonområdet, bidrar till bättre syre och näringsämnen till vävnaderna.

↑ Ögamassage

Massera ögonen direkt med fingertopparna.

1. Två fingrar i båda händerna sitter under de nedre ögonlocken, medan ögonen är stängda faller fingrets huvuddrag på nederkant av omloppet, det finns tryck på ögat genom det nedre ögonlocket från botten uppåt. 3-5 gånger. Fig. 14:

2. Två fingrar i båda händerna appliceras på banans övre kant, gör ett litet tryck på ögonen genom de slutna ögonlocken från topp till botten. Fig. 15:

3. Hänvisningsfingerna i båda händerna appliceras på det yttre hörnet av slutna ögon och ger ett litet tryck från templen till näsan. Fig. 16:

4. Hänvisningsfingerna i båda händerna appliceras på det inre hörnet av slutna ögon och applicerar tryck från näsan till den tidiga regionen. Figur 17:

5. Hänvisningsfingerna i båda händerna appliceras på de slutna ögonlocken i pupilsområdet och ger ett litet tryck inuti ögat. Fig. 18:

6. Knappar ögonen med fyra fingrar (utan lillfingret), från alla sidor enhetligt tryck på ögonlocket genom de slutna ögonlocken. Fig. 19:

7. Sträcker ögonlocken genom att dra åt huden i den tidiga regionen, medan ögonlocken är täckta och ansiktsmusklerna är avslappnade. Figur 20:

Om ögmassagen utförs på rätt sätt, då det slutar, ska det inte vara flimmer av flugor, regnbågefläckar, cirklar. Försök att göra rörelser långsamt och inte plötsligt, tryck ner smidigt, lyssna på känslorna. Det är mycket bra att ha en massage på morgonen 30 minuter före måltiderna. Vid ett av programmen i främre raden satte en äldre kvinna alltför stora ansträngningar och försökte påverka hennes ögon så mycket som möjligt. Jag bad henne att göra övningarna mer sparsamt. Besöker programmet de närmaste 3 dagarna lyssnade hon bara på föreläsningar, utan att röra ögonen, för att det orsakade negativa känslor. Konstantitet, uppmärksamhet och ett integrerat förhållningssätt spelar en viktig roll för att uppnå bra resultat, eftersom ögonen inte är en självständig del av kroppen, och allt i vår kropp är sammanlänkat. Det är omöjligt att bara uppmärksamma ögonen och lämna kroppens andra behov utan det.

↑ Varför gör övningar?

Måttlig övning och vision i det moderna samhället undervärderar ofta vikten av motion.

Läkarna hävdar att inaktivitet är en direkt väg till tidig död. Det har fastställts att trettio minuters daglig träning är en tillräcklig nivå av fysisk aktivitet för att vara hälsosam. För att träna till nytta måste du:

1. Träna dagligen.

2. Den totala dagliga belastningen kan ackumuleras under hela dagen.

3. Träningstid ca 30 minuter om dagen.

↑ Fördelarna med motion för våra ögon

- Reducerat blodtryck och kolesterolnivåer. Förbättrad blodcirkulation.

- Förbättrad övergripande hälsa och humör, vilket är viktigt i vår tid av politisk och ekonomisk instabilitet.

↑ Övningar för ögonen

Lektion nr 4 Övningar för normalisering av ögonsmusklerna.

10 minuter före träningen tar vi en oljelösning av propolis, vi gör övningarna en halvtimme före måltiden, tre gånger om dagen.

Efter varje övning, gör en snabb snabb blinkning eller stäng i några sekunder, vilket ger dig möjlighet att slappna av.

1. Sitt upp rakt, ögon ser framåt, huvudet är rörlöst. Figur 21.

2. Låt dina ögon röra sig upp och ner. Figur 22.

3. Låt dina ögon röra sig åt vänster och höger. Figur 23.

4. Låt ögonen röra sig diagonalt. Fig.24.

5. Rita ögonen med en rektangel. Fig. 25.

6. Rita ögonen på en rhombus. Fig. 26.

7. Rita ögonen på en triangel. Fig 27.

Numret i varje övning väljs individuellt. Det är nödvändigt att öka lasten från 1 till 3 rörelser för ett tillvägagångssätt. Efter massagen, för att förbättra blodcirkulationen och de första enkla övningarna, gör en övning för att slappna av ögonkropparna och, omedelbart, titta på checklistan, och öppna ögonen.

↑ Avslappnande ögon

Våra ögon behöver vila. När du stänger dina ögon bidrar de naturligtvis till en del av deras avkoppling och vila. Men ögonen, som är avsedda av Herren för ljusuppfattning, kan inte helt slappna av när även en liten mängd ljus faller på dem.

↑ Hur kan ögonen slappna av?

Under träning ökar de oculomotoriska musklerna, blodcirkulationen förbättras. Men vissa muskelgrupper brukar spänna, så att du kan se ett bra resultat snabbare bör du definitivt göra en speciell övning efter varje session för att slappna av ögonen: palmerna viks i huset, fingrarna på ena handen läggs på fingrarna på den andra, stänger ögonen och sätter på dem Näsan är fri när ögonen är stängda. Luta dig tillbaka, elbows bättre att vila på baksidan av en stol, bord eller pressa till bröstet. Se till att ljuset inte tränger in under palmerna. Denna övning kan ta dig 1-2 minuter, varefter vi gnuggar våra ögon genom stängda ögonlock med kammar eller fingertoppar, och sedan öppnar vi på kontrollbordet. Till dess att musklerna har blivit ögat har den vanliga formen du ser bättre, tydligare och tydligare. Med varje lektion blir effekten längre. Denna övning gör att ögonen kan slappna av, för i palmerna, i fullständigt mörker, fokuserar ögonen på ingenting, ögonmusklerna är avslappnade och ögonstammen är den första orsaken till dålig syn.

↑ Hur man arbetar med kontrollbordet?

Häng Sivtsevs checklista på väggen i bra ljus så att avståndet från dig till det är 2 meter. Läs bordet ner så många linjer som möjligt utan ansträngning eller ansträngning. Titta på den sista bokstaven du kunde se, stäng dina ögon och gör en övning för att slappna av dina ögon, kom ihåg under den här tiden är detta brev så tydligt som det kan vara. Efter ett tag öppnar du dina ögon och tittar på brevet precis under det brev du bara kom ihåg. Du borde se det tydligare.

↑ Stora varv (lång wiggle)

Övningar för att slappna av ögonen och hela kroppen inkluderar stora varv.

Stå upp rakt, vänd mot fönstret bäst av alla (det skulle vara trevligt om det fanns en grill med vertikala staplar på fönstret eller det fanns några andra vertikala element, till exempel ramar). Ordna benen så att mellan fötterna var ungefär 30 centimeter. Dessa data är för en person med medelhöjd. Ju högre en persons höjd desto större skulle detta avstånd vara och vice versa. Räta ryggen (ryggrad) bra, slakta inte.

Händerna hänger fritt och helt avslappnat (som en piska) på kroppens sidor. Vrid nu din kropp smidigt och försiktigt runt sin vertikala axel mot vänster vägg. För att underlätta rotationen kan du riva av högen på den högra foten från golvet och vrida den mot tån till vänster. Vrid nu kroppen till höger vägg samtidigt som du lyfter höjden på den vänstra foten från golvet.

Således måste din kropp göra en sväng från vänster vägg till höger i en båge på 180 grader. Gör sådana varv i rad, kontinuerligt, försiktigt och smidigt.

För att träningen ska fungera måste du strikt följa följande nyckelpunkter.

Huvud, axlar och ögon ska vara som en helhet och rör sig tillsammans när de vrids. Dina ögon ska se rakt hela tiden. Föremålen framför dig ska vara suddiga.

Under varv bör du inte stänga dina ögon, annars ser du inte världen som flyter av dig.

Vrid smidigt, långsamt och kontinuerligt. Medelhastigheten av kroppsrotation bör vara 16 fulla varv per minut. Hur många gånger behöver du göra omväxlingar? Deras totala antal i ett tillvägagångssätt bör vara ett hundra. Det krävs sextio varv för att uppnå den avslappningsgrad du behöver. Från 60: e till 100: e svängen njuter du av den avslappningsnivå du har uppnått för att förbättra din syn. När behöver du göra stora varv? De utförs som ett förberedande stadium för andra övningar, när det är nödvändigt att slappna av grundligt i förväg.

Långsiktiga personer bör inte kontrollera sin syn på testbordet Sivtseva, efter att ha slappnat av ögonen, kan du titta på vilken läsbar text som helst i dina händer.

↑ Möjliga komplikationer

Varning! Symtom på överbelastning i ögonmusklerna.

a) huvudvärk

b) ögonloben glider.

c) Känsla av sand i ögonen.

e) Mörkning av ögonen.

e) Fläckpunkter, cirklar, färgspår före ögonen.

g) Suga i socklarna när ögonen rör sig.

Dessa symtom kan uppstå om du använder glasögon under lång tid. De oculomotoriska musklerna blir enklare om belastningen ökar gradvis, du kommer att använda svagare glasögon och bära dem vid nödsituationer. Alla övningar gör försiktigt noggrant. Öka lasten gradvis, kom ihåg att det här är dina ögon.

↑ Varför behöver vi ytterligare övningar?

Övningar för att återställa synen är universella för både myopiska och synskadade. Smidiga muskler som ger ögat rörlighet består av muskelfibrer i en riktning. För att träna vissa muskler, medan andra - spända - att slappna av, måste du agera på musklerna i olika riktningar.

12. Uppvärmning och övningar för huvudet

12. Uppvärmning och övningar för huvudet

Lektion nummer 1. Förvärmning

1. Vi gör böjningar huvudet fram och tillbaka. Rörelser skyndar inte, oskäligt 3-5 gånger.

2. Knipper huvudet till höger-vänster, 3-5 gånger.

3. Långsamma cirkulära huvudrörelser: räknas från 1 till 8, 3-5 gånger.

4. Cirkulära rörelser i axelskarv (fram och tillbaka), 3-5 gånger.

5. Skift axlarna tillbaka och gå framåt, 3-5 gånger.

6. Höj axlarna uppåt och skarpt kasta 3-5 gånger.

Efter 3 dagar kan du göra 5 till 10 gånger varje övning i en uppsättning.

Liknande kapitel från andra böcker

Värma upp

Uppvärmning Denna del av övningen kommer att förbli oförändrad under hela sex veckorna. Då lägger vi bara till push-ups till dem och gradvis ökar antalet och temp. Ständigt övervaka din kroppshållning! Och - Slå på musiken! • Händerna framför dig axelbredd från varandra. Rygggen är rak

Värma upp

Uppvärmning Vi slappnar av axelmusklerna Det är dessa muskler som oftast helt hälls i bly av en modern person som arbetar 8 timmar om dagen i sittande läge. Kom ihåg hur ofta du vill sträcka, gör några rörelser för att bli av med numrerande nummenhet i

Värma upp

Uppvärmning Uppvärmning är ett konventionellt namn. Det faktum att för vissa är en uppvärmning, för andra - en mycket allvarlig börda. Medan jag håller med med det här vill jag ändå notera att du inte bör ta dig själv för försiktigt och tänka på att om du inte har gjort någon sport innan

Varför liknar chimpansebarns huvuden huvudet på mänskliga bebisar, och vuxna chimpanshuvud skiljer sig avsevärt från vuxnas huvuden?

Varför liknar chimpansebarns huvuden huvudet på mänskliga bebisar, och vuxna chimpanshuvud skiljer sig avsevärt från vuxnas huvuden? Detta är en väldigt insiktsfull observation. Om du rakar bort pälsen på ansiktet och huvudet på en chimpansebåge, linda in hans kropp

WORKOUT

ARBETSUTVECKLING Syftet med uppvärmningen är att förbereda våra muskler för arbetet framåt och öka huvudkroppssystemets funktion. Uppvärmning består av två delar: allmän och speciell. Den totala delen av träningen ökar organismens funktionalitet som helhet. den

WOUNDS HEAD, INTE OM CHEST CELL AND LIFE

HEAD WOUNDS, INOM CHEST CELL AND STOMACH

Värma upp

Uppvärmning Uppvärmning - ett nödvändigt träningselement som förbereder musklerna för kraftig aktivitet och skyddar mot skador. Uppvärmning ökar blodcirkulationen i musklerna och därigenom ökar kroppstemperaturen, och förbättrar också muskelflexibiliteten. Det finns två typer

WORKOUT

ARBEHANDLING Bli rak, fötterna höftbredd i varandra, händer på låren. Utför jämna, långsamma rörelser på huvudet till vänster, höger, bakåt, framåt. Totalt antal rörelser - 12 gånger. Stå rakt upp, benen är höftbredd, armar böjda i armbågar och belägna vid bröstkorgsnivå,

Värma upp

Uppvärmning Nybörjare varje övning ska utföras minst 8 gånger. Öka gradvis antalet repetitioner upp till 12-15 gånger. Övning 1 Ursprunglig position: Stående armar i skilda delar, ben axelbredd från varandra. Samtidigt roterar du händerna först framåt, då

Värma upp

Uppvärmning Innan du börjar träna, måste du värma upp för att värma upp dina muskler och förbereda dem för gott arbete. För att göra detta måste du smidigt luta till sidan, bakåt, framåt. Gör allt smidigt och

Övningar för huvud och ryggrad

Övningar för huvud och rygg Övning "Sida" Startposition: Stående upprätt, händer hänger fritt längs kroppen. På bekostnad av "en" på inhalationen, utför en lutning med kroppen till höger, varefter den passiva utandningen något (inte helt) räkna upp. Då igen (utan

Värma upp

Värma upp Som med någon övning måste du sträcka dina ben. Du kan inte börja träna och diet, utan att veta vad som var. Det första jag gjorde var att samla ett team av konsulter. Jag kan inte skryta titeln "läkare av medicin", utan på grund av tur och uthållighet

Huvudövningar

Övningar för huvudet Abboten beordrade en av munkarna att gå till mitten av hallen. Munken lydde, rätade på axlarna och började långsamt men med uppenbar hängivenhet att vända huvudet åt höger och vänster. "Det här är den första träningen", sa abboten. - Nu är den andra. Munken har blivit

Värma upp

Uppvärmningsövning "Steg" (andning i rörelse) Hur man utför1. Ta utgångspositionen: benets axelbredd, armarna i sömmarna, axlarna raka, ryggmusklerna avslappnade.2. Börja andas - upphetsad, intressant, aktivt! Inhale bullriga - så att det var hörbart till det hela

Värma upp

Uppvärmning Surya Namaskar Startposition: mot öster. Pranamasana ("bönställning"). Stå upp rakt, lägg fötterna nära varandra eller något ifrån varandra, gå med dina palmer framför bröstet (namaskara mudra); andas ut. Fokusera ditt sinne på

Huvudskalningsrecept Saltskalning för hårbotten

Recept huvudskalning Saltskalning för hårbotten Ingredienser Salt hav (fin slipning) - 2 msk. L. Olivolja - 3 msk. l.Kosmetiska oljor för hår (alla) - 2-3 msk. l.Preparation och appliceringMix alla ingredienser. Applicera saltblandningen i fuktig hårbotten och

Övningar för att effektivt förbättra hjärncirkulationen

Övningar för att förbättra blodcirkulationen i hjärnan gör att kärlen blir elastiska, utvidgar lumen och normaliserar tillgången på väsentliga näringsämnen. Dagliga aktiviteter hjälper till att bli av med de symptom som är karakteristiska för vaskulära patologier.

Stress, stillasittande arbete, dåliga vanor, genetisk predisposition, ohälsosam kost, tidigare sjukdomar förvärrar det mänskliga tillståndet. Gymnastik kommer inte att bota sjukdom, men kommer att fungera som ett utmärkt komplement till komplex terapi.

Eliminera hjärnkramp

Förstört blodflöde på grund av en smal lumen i stora och små kärl orsakar:

• Huvudvärk.
• Illamående, gagreflex.
• Tinnitus.
• Minskad förmåga att arbeta.

Vaskulära spasmer orsakar stor spänning, stress, ångest. Förändringar i väder och klimat, kroniska sjukdomar i ryggraden påverkar det mänskliga tillståndet. För att minimera risken för att utveckla patologi kommer det att bidra till aktiv rörelse, avvisning av dåliga vanor, vidhäftning med vila, medicinering och gymnastik för hjärnans kärl.

Du kan eliminera risken för ateroskleros, angina och stroke genom att utföra denna övning:

• Du behöver andas ut helt, håll andan.
• Bröstet ska vara så brett som möjligt.
• Vid andningstanken efter utandning måste du dra in magen och sträcka ut den.
• 10-20 gånger träning per dag kommer att räcka för att stärka blodkärlen och ett bra humör.

Vi tränar kapillärer

Hela människokroppen är omslagen av kapillärer. Dessa minsta fartyg är ansvariga för livskraften hos varje cell i kroppen. Det tar emot näringsämnen och toxiner från vävnaderna. Om blodflödet blockeras av ett klibbigt kärl börjar de närliggande cellerna att dö.

Deras sönderfallsprodukter kommer långsamt att förgifta kroppen och orsaka allvarlig sjukdom. Därför bör kapillärerna och blodkärlen säkert utbildas.

Övningar för att förbättra blodcirkulationen i hjärnan utvecklade japanska Katsudzo Nishi:

• Den enklaste tekniken för kapillärer och förbättrad blodflöde kallas "vibration". Det utförs på morgonen. Händer och fötter lyfts upp och skaka dem i några minuter. Fartygsmassage och lymfrekombination, som rengör kroppen.
• En annan klassisk övning från japanska: "Goldfish." Ligga på en säng eller på en hård yta, kasta händerna bakom huvudet och dra tårna mot dig. Vänster häl ska dras ner så långt som möjligt, hålla ryggraden och tåen tätt.
  Händer medan du drar upp kroppen. Efter att ha räknat till sju är kroppen avslappnad. Töj sedan högerklacken. Dessa övningar kommer att ta bort nervsystemet, främja blodcirkulationen, förbättra kroppsställningen, förbättra arbetet med inre organ.

Vi tränar hjärnfartyg

Dagliga övningar för cerebral fartyg, du måste titta på din andning, göra dem utan jerks och vassa svängar. Att börja klasserna ska vara i gott humör, när en person är vaken och full av energi. Om cirklar förekommer före ögonen, hälsotillståndet förvärras eller smärtsyndrom uppträder, avbryts gymnastik och ger dig några minuter vila.

I det dagliga träningspaketet ingår de vanliga rörelserna:

Ett enkelt gymnastikkomplex hjälper till att förbättra blodflödet i hjärnan:

• Ställer i 2-3 minuter, rotera huvudet i en riktning och sedan i andra riktningen.
• Lyft upp dina händer och vrid fingrarna. Luta 8 gånger, som för att hugga ved, utan oklara händer.
• Wagging fötter. Båda händerna satte sig för sig själva. Alternativt höja benen, försök att röra de utsträckta palmerna.
• Ligga på ryggen, höja dina ben i synkronisering, håll nedre delen av ryggen med händerna.
• Utmärkt träning av cerebral fartyg uppstår vid utförandet av stativet "björk". Håll ut så länge som möjligt.

Ett stort antal repetitioner, övningar som utförs genom våld, ger inte ett positivt resultat. Det är bättre att göra två eller tre repetitioner, men kvalitativt, med fokus på varje rörelse. Utbildning utförs i ett välventilerat område. Börja inte övningarna omedelbart efter en måltid eller på en tom mage.

Vi tränar benens kärl

Komplexet av övningar kommer att lindra från trötthet, svullnad, stagnation av blod i benen. När allt kommer omkring är det bästa förebyggandet mot benens kärlsjukdomar rörelse.

• Stå på golvet, lut dig framåt utan att böja ryggen. Försök att nå vänster tå, sedan till höger. Upprepa övningen 10 gånger.
• Sitter på golvet, sprida benen och luta kroppen, sträcker båda händerna framför sig. Försök nå för strumporna.

För att förbättra benen kommer det lätt att springa. Du kan inte börja jogga i full mage, känna huvudvärk, svaghet i benen. Om andan går förlorad under körning är det bättre att flytta till ett steg.

Vi tränar kärl i nacke och huvud

När man klämmer i livmoderhalsen orsakar migrän, huvudspinn, blodtryckssprängningar. Fartyg i nacken kan stärkas genom laddning. Speciellt effektiva specialdesignade övningar för huvud och nackskruvar:

• Kroppen pressas kraftigt mot väggen. När andas in, håll andan. Kroppen lägger så mycket som möjligt på trycket på väggen och försöker påkänna nackmusklerna. Så du måste hålla på i några sekunder.
• Sitter på en stol, hand appliceras på pannan. När inandningen pressar palmen huvudet, försöker vippa den tillbaka. Nacken vid motstånd är ansträngd. I detta tillstånd måste du stanna 5-10 sekunder. På andas ut, ta en hand bort. Tillräckligt 5-7 övningar.
• Samma rörelser utförs med huvudet lutat ner och sidled.

Fördelen med dessa övningar är att de får utföra under dagen 1-2 gånger. De är mest användbara och gör nackmusklerna starka.

Vi tränar i ateroskleros

I denna sjukdom kommer övningar för att förbättra blodcirkulationen i hjärnan vara speciellt användbara. rekommenderas:

Övningar som tränar balans:

• Slår på huvudet med en 2-3 sekunders fixering i den antagna positionen.
• Ligga på ryggen, raka benen, sträck båda armarna. Penslarna klämmer in i nävarna, sedan sakta slappna av. Nog 5 gånger. Gör cirkulära rörelser med borstar 5 gånger i en riktning.
• Ligga på ryggen, medan du andas in, böj dina armbågar. När utandning - räta ut. Nog 5 gånger.
• Ligga ner, böja benet och räta ut. Nog 2 rörelser. Byt benet och utföra samma övning. Böj sedan växelvis benen. Nog 2 gånger.

Gymnastik kan övas med hjälp av hantlar. Du kan inte fråga dig själv en snabb takt och överbelasta kroppens ansträngande avgifter. Varaktighet och fysisk aktivitet ska öka smidigt.

Vi tränar hjärtkärlen

För att blodkärlen ska förbli normal bör du göra övningar för att förbättra blodcirkulationen i hjärnan och värma upp hjärtat. Detta gäller särskilt för äldre.

Kom igår på morgonen. Synkrona cirkulära rörelser i händer och fötter i den bakre positionen hjälper kroppen att vakna. Gymnastik bör göras genom att lyssna på hjärtslaget. Med en puls per minut av 90-100 slag, saknar hjärtmuskeln syre. Vi måste ta en kort paus, bara gå på plats.

• Stå på tiptoes, och försök att gå, höja dina knän högt.
• Lyft händerna ovanför huvudet och kläm fast låset. Böj åt vänster sida, lyft av det högra benet från golvet. Och vice versa. Rörelse för att upprepa 5-10 gånger.
• Att utföra klapprörelser med palmer på axlarna.
• Gör en populär rörelse "cykel". Benen "pedal", knivarna pressade till golvet, händerna håller nedre delen av ryggen.

Vid träning är huvuddelen inte numret, men systematiska och korrekta rörelserna utfördes. Det är nödvändigt att strikt följa den "gyllene regeln" - första belastningen och vila sedan. Då kommer hjärtmusklerna att stärka, kärlen blir elastiska och fördelarna med träning kommer att märkas.

Gymnastik för hypertensiva ämnen

Det är viktigt att göra övningar för huvud och hjärna med högt blodtryck. De hypertensiva kärlväggarna slappar inte av, vilket innebär att blodet passerar dem dåligt. Förbättra kroppsfettens ställning. Om det inte behandlas kan regelbundna tryckstörningar leda till allvarliga sjukdomar.

I högt blodtryck böjer de inte, vinkar armarna, vilket ökar blodflödet till hjärnan. Du kan inte hålla andan när muskelspänningen - detta ökar trycket.

Följande övningar är lämpliga för patienter med högt blodtryck:

• Går med kroppsvängning. Du kan utföra en mjuk rotation av bäckenet. Varaktigheten av lektionen är inte mer än 5 minuter.
• Sitt på stolen. Lyft händerna över huvudet. Benen drar ut. Långsamt böja ner till knäna, håll nacken och titta framåt.
• Stående eller sittande, andas in, sprid dina armar mot sidorna, när du andas ut, sänka dem i midjan och luta din torso till höger. Upprepa rörelsen med en lutning till vänster.

Det har länge varit känt att dans och yoga för cerebrala kärl är det perfekta sättet att behandla och förebygga. Med sådan belastning utbildas den vestibulära apparaten, blodcirkulationen förbättras, vaskulär ton ökar. De lindrar också psyko-emotionell spänning och stressiga tillstånd - vilket är extremt viktigt vid rehabilitering av blodkärl.

Artikel författare: Shmelev Andrey Sergeevich

Neurolog, reflexolog, funktionell diagnostiker

Vaskulär gymnastik för behandling av huvudvärk och högt blodtryck

Övningar som gör det möjligt att slappna av i nackmusklerna är en viktig komponent i behandlingen av olika sjukdomar i livmoderhalsområdet.

För att eliminera huvudvärk utvecklade vaskulär gymnastik, som innehåller speciella övningar för halscirkulationen och avslappning av nackmusklerna.

De tekniker som beskrivs nedan hjälper dig:

• bli av med yrsel
• lindra ökat tryck
• förbättra hörsel och syn.

Det är nödvändigt att förstå att eftersom de ryggradsartärer som matar de bakre delarna av hjärnan passerar genom hålen i de laterala processerna i ryggraden i livmoderhalsområdet, gör en skarp och slarvig rotation av nacken det möjligt för dem att skadas.

I de övre delarna av nacken är medulla oblongata ansvarig för andning och hjärtaktivitet, så alla åtgärder på den första och andra livmoderhalsen ska vara så mjuka som möjligt.

Så alla övningar i vilka livmoderhalsen fungerar bör utföras smidigt och långsamt, utan att på något sätt tvinga takten, med största försiktighet och noggrannhet.

Faktum är att de föreslagna övningarna hjälper dig att bli av med orsakerna till huvudvärk, yrsel, högt blodtryck, nämligen funktionella biomekaniska störningar i övre ryggraden.

Det måste sägas att mer än hälften av fall av uthållig och svår huvudvärk uppstår med olika störningar i livmoderhalsen. Symptom på cervikal huvudvärk orsakas av irritation av den sympatiska ryggraden, vilket oftast leder till en skarp smärta i höger eller vänster hälft av huvudet.

Jag vill notera att nervfibrerna från den andra livmoderhalsen går direkt till hjärnstammen, vilket leder till förekomsten av hjärt-kärlsjukdomar mot bakgrund av huvudvärk av "cervikal" natur. Så behandlingen av denna typ av huvudvärk är både behandling och förebyggande av hjärt- och kärlsjukdomar.

Innan vi fortsätter till den vaskulära gymnastiken i den övre ryggraden, råder jag dig att bestämma styrkan av blodflödet genom ryggradarna.

• För att göra detta måste du ligga på en soffa på ryggen, så att huvudet ligger utanför kanten av soffan.
• Nu, till gränsen, luta huvudet tillbaka och stanna i den positionen i 30 sekunder.

• Vänd sedan huvudet till höger, avvisa det så mycket som möjligt och räkna 15 sekunder.
• Sammanfattningsvis, gör den här övningen, vrid huvudet till vänster.

Om du under denna övning har huvudvärk, känner dig yr, det finns "flugor" eller fläckar framför dina ögon, det betyder att det finns svårigheter med blodflöde i ryggraden. I det här fallet rekommenderar jag dig inte att göra övningar på den övre ryggraden. Du kan använda övningarna för muskelavslappning.

Än en gång vill jag uppmärksamma dig på att om det uppstår obehagliga känslor, oavsett om det är nacksmärta, huvudvärk, yrsel eller utseendet på "flugor" före ögonen, bör träningen omedelbart stoppas, eftersom utseendet av sådana känslor kan indikera skador på livmodern i ryggradssystemet eller vid överträdelser av blodflödet i ryggradsartärsystemet.

Dock bör man inte sluta plötsligt, annars kommer det att orsaka en reflex spasm i nacksmusklerna och kan förvärra tillståndet.

När det uppstår klagomål är det nödvändigt att gradvis, i 3-5 s, minska dragkraften på nacken och gradvis minska den till noll.

Det enklaste och mest universella sättet att påverka den cervicala ryggraden är sträckande och rytmiska rörelser.

Deras fördelar består av två komponenter:

1) enkel utförande teknik som inte kräver lång förberedelse,
2) hastigheten på denna typ av träning: de låter dig få resultat efter att ha utfört 3-4 procedurer.

Effekter på musklerna i livmoderhalsen

Nackmusklerna är ansvariga för att vrida, böja och förlänga huvud och nacke. Oftast manifesteras spasmer i nacksmusklerna genom komprimering och ömhet i cervikal myosit, som blockerar den första och andra livmoderhalsen. Halsmuskel spasmer uppträder oftare i stillasittande arbete. Musklerna behöver lära sig att slappna av.

Avkopplande huvudmuskler

Avkoppling av rektusmusklerna används för att behandla huvudvärk och smärtor i huvudets baksida.

I. s. - sittande.

Du täcker huvudet med händerna, med tummarna placerat på hakan och resten av fingrarna placeras på baksidan av ditt huvud med en fläkt, varefter du lutar huvudet något framåt.

I denna rörelse måste du titta upp och ta en djup och djup andning. Och vad som är väldigt viktigt, när du inhalerar, måste du stå emot dina händer för att böja huvudet tillbaka.

Efter inandning, håll andan i 3-5 s, titta ner och ta en djup, långsam utandning.

Huvudets lutning kommer att beskrivas mer noggrant som en nod eftersom denna rörelse inte utförs på bekostnad av hela livmoderhalsen, utan endast på bekostnad av den övre halshinnan.

Avkoppling av huvudets sneda muskler

Att slappna av huvudets sneda muskler hjälper till att lindra svåra skjutsnål i nacken (å ena sidan). Detta tillstånd är ofta förvirrad med huvudvärk, det sker faktiskt på grund av kompression av occipital nerv med spasmodiska snedställda muskler i huvudet.

I. s. - sittande.

Handflatan ligger på underkäken, med fingrarna tillbaka, och å andra sidan täcker den huvudet och lägger tryck på templet. Samtidigt lutas huvudet sidled till maximalt.

På andningen, som varar 5-7 s, och under en andning, som håller 3-5 s, trycks tryck.

Vid inandning är huvudets position fixerad.

Avkoppling av extensorerna på huvud och nacke

Du kan kontrollera statusen för extensorerna på huvud och nacke.

För att göra detta, sitta ner och försök att nå bröstet med hakan.

Om detta inte fungerar eller om du har obehagliga, smärtsamma känslor i nacksmusklerna, är de trånga och behöver avkoppling.

Att slappna av extensorerna i huvudet och nacken hjälper till att lindra domningar, smärta och läckage i nacken.

Också dessa övningar hjälper till att lindra muskelspänningar, förbättra blodcirkulationen i livmoderhalsen, vilket leder till en förbättring av hjärt-kärlsystemet.

I. s. - sittande.

Händerna måste sättas på baksidan av huvudet och låsas i "lås".

Då lutar huvudet framåt så länge det är möjligt, och i detta skede är rörelsen fixerad.

Nu måste du rikta blicken upp och sakta inandas.

Håll sedan andan i 3-4 s, rikta sedan blicken nedåt och långsamt, i 6-7 s, andas ut luften, medföljande utandning med ett litet tryck med händerna på baksidan av huvudet.

Gör denna övning 2 gånger.

Avkopplande korta nackrotorer

Om du har svårt att vända huvudet till ena sidan eller den andra, eller om du upplever smärta, bör du göra en övning för att slappna av korta nackrotorer.

Övning rekommenderas speciellt för personer som arbetar med stillasittande arbeten, där blicken fixas vid en tidpunkt. Denna övning ska göras var och en halv timme.

Det är bättre att göra en övning för avkoppling av korta nackrotorer framför en spegel för att styra avsaknaden av huvudlutning.

I. s. - sittande.

Vänd ditt huvud till den smärtsamma sidan.

Om du gör en sväng till höger, med din högra hand, ta dig själv av hakan. Samtidigt håll sätet tätt med vänster hand.

Överför sedan blicken i motsatt riktning mot det där huvudet är vänd (om du vrider huvudet till höger blinkar blicken till vänster), medan du sätter in långsamt i luften i 5-6 sekunder.

Håll sedan andan i 2-3 sekunder.

Hela tiden med din högra hand måste du hålla huvudet från att vända tillbaka.

Sedan andas långsamt, översätt översätt till vänster.

Övning gör 3 gånger.

Avkoppling av sternocleidomastoidmuskel

Mastoidmuskel lätt att sondra. Placera index och medelfingrar på handen bakom örat och skjut dem ner i nacken till nyckelbenet. Fingrarna kommer tydligt att känna muskelrullen, vilken är sternocleidomastoidmuskel. Denna muskel är tydligt synlig.

I. p. - Ligger på ryggen, på soffan, är hans huvud bakom soffans kant.

En hand placeras på nyckelbenet från sidan av muskeln att sträckas och utövar tryck på den

Den andra handen vrider huvudet i en hälsosam riktning med 45 ° och lutar den tillbaka och når muskelspänning.

Efter ett långt intag av 5-7 s är gjort, hålls huvudet i ett fast läge, följt av ett andetag för 2-3 s, och vid utgången slappnar huvudet av sternocleidomascual-mastoid (med huvudet hängande).

Övningen upprepas 3 gånger.

Övningar som gör det möjligt att slappna av halsens muskler är en viktig komponent i behandlingen av olika sjukdomar i livmoderhalsområdet, vilket leder till huvudvärk och i vissa fall till hypertoni. publicerad av econet.ru

"Kinesitherapi av lederna och ryggraden", L. V. Rudnitsky, L. Rudnitskaya

Material är utforskande i naturen. Kom ihåg att självbehandling är livshotande, för råd om användning av mediciner och behandlingsmetoder, kontakta din läkare.

Steg 33. Övningar för huvudet

I huvudrätten lär vi oss fem grundläggande komplex där vi ska pumpa alla våra inre organ. Från idag lär vi oss att göra gymnastik med tonvikt på vilken kropp som helst.

Öva för huvudet - men tro inte, vi kommer inte att pumpa över hjärnorna. Faktum är att det finns många organ i huvudet, lite senare kommer vi att arbeta var och en av dem separat. Och idag, en vanlig övning som kommer att stimulera blodkärlens arbete i huvudet.

Kursstruktur - Hur man använder kursen korrekt.

. I rollen av uppvärmning använder vi antingen gemensam gymnastik eller emotionell uppvärmning. I slutändan, var noga med att sluta.

Video av den trettiotrediga dagen - övningar för huvudet

• synförebyggande
• förebyggande av förkylningar
• förebyggande av blodkärl
• profylax av sköldkörteln
• stärka hårsäckarna
• hjärnstimulering

Relaterade poster

11 kommentarer till "Steg 33. Övningar för huvudet"

Jag återvände till denna övning igen, så länge det gick svårt - jag arbetade inte riktigt på mitt huvud, jag kände att nacken saktade ner, följaktligen spänningen. Men jag insåg att jag måste fortsätta och vanan kommer, jag ska göra det.

Natalia, du har praktiserat articular gymnastik komplexet under en lång tid, och det finns många rörelser för livmoderhalsen.
På allt är det synligt, inte kvalitativt jobbar du Natalia)))

Natasha, i den inledande delen säger du att de tidigare övningarna syftade till att bygga upp en muskulär korsett, sträcker ryggraden, ökar intervertebralvätskan etc.
Jag vill berätta att jag under gymnastikmånaden har ökat och förstärkt mina muskler flera gånger.
Ett halvt år med övningar. Självklart gav de också sina resultat, men det stod inte bredvid...
Även min man märkte "wow! ja du har en press dykt upp. " Och jag visade honom på sidan och på hans fötter och på påven)))) Det är trevligt att resultaten redan är märkbara!

Jag är stolt över dig, Nadia!

Efter att ha granskat lektionen fick jag mig att tro att denna övning var definitivt kontraindicerad för mig. Men helt och hållet litar på dig, Natasha, bestämde sig för att göra en övning. Självklart är det hemskt att provocera ett återfall. Och tydligen på grund av detta kunde hon inte slappna av till slutet (huvudets huvud styrdes av sinnet, det kunde inte slappna av till slutet). Hon stod som förväntat. Det finns praktiskt taget inga obehagliga känslor i huvudet. Något tungt. Nackmusklerna stramades, förstås. Gör övningar för avkoppling, studerade tidigare)))

Bra gjort - nu varje gång du gör denna övning med större amplitud.

Vad är det viktigaste pluset?
När vi befinner oss i en sådan position sträcker halsen under huvudets vikt våra ryggkottar och förflyttar dem bort från varandra, varför processen med "ingenting" är väldigt trevlig.

men när vi lyfter huvudet faller kotorna nästan på plats och här kan det vara mycket obehagligt.

så öka amplituden gradvis, men kom ihåg en regel - TRUST din kropp. Ge honom möjlighet att arbeta som han passar.

Jag vet att det här är det svåraste, men resultatet väntar dig fantastiskt

RS kanske den första veckan du inte "mottlar" ditt huvud, men låt det bara hänga så länge det är trevligt

Idag försökte jag låta mitt huvud vara fri - att tvätta utan kontroll. Det visade sig - en trevlig upplevelse. Återstod som förväntat - det var en mycket liten yrsel. Medan du skriver en recension har du redan passerat. Tack, Natasha!

Jag minns tydligt denna varning, så jag gick inte upp genast, men satt i ett knep med mina händer på knäna

Laddning för huvudet. Vilka övningar hjälper till att pumpa hjärnan?

Laddning för hjärnan är inte en myt utan en verklighet. Ett antal fysiska övningar kan göra dig smartare, kunna memorera mer.

Förbered en brådskande rapport? Vill du att din presentation ska vara imponerande för ditt ledarskap? Öva bra I gymmet.

Erfaren lärare vet att inte de elever som porerade över läroböcker på natten, men spelade till exempel fotboll, visade ofta det bästa resultatet på tentor (givetvis förutsatt att de var beredda i förväg). Varför?

"Alla vet att hjärnan kontrollerar muskels rörelser", förklarar professorn, chefen för avdelningen för förebyggande medicin och hälso- grunden vid NSU. Lesgafta Rosa Tsallagova. - Det finns dock en återkoppling. Enligt neurologer förbättrar rörelser hjärnans funktion. Inledningsvis trodde forskare att detta berodde på ökad blodtillförsel men i detaljstudierna konstaterades att fysisk aktivitet synkroniserar arbetet i vänstra och högra halvkärmen "inkluderar" hjärnområden som tidigare inte var inblandade i tänkande processen och återställer också signalkonduktiviteten mellan hjärnan och andra delar av kroppen. Därför, i vuxenlivet, är de som kombinerar mentalt arbete med fysiskt arbete bäst bevarade av mental kraft. "

De som vill "pumpa upp" hjärnan, råder experter att behärska den speciella gymnastiken, som kallas "gymnastik för hjärnan". Det var ursprungligen utvecklat av amerikansk doktor Paul Dennison för barn som är erkända av läkare som oförmögna att lära. Ett år senare visade en undersökning av dessa barn (som utförde dagliga gymnastik för hjärnan i 10-15 minuter) att deras prestanda förbättrades med 50%, förutom att deras förmåga att koncentrera sig på den uppdrag som utfördes förbättrades. Senare uppskattades även denna funktion hos gymnasterna av dem som är skyldiga att utfärda kreativa beslut varje dag.

Kärnan i hjärngymnastik är de naturliga rörelserna hos barn i en tidig ålder som bidrar till den naturliga utvecklingen av hjärnaktiviteten. Därför ger 5-7 minuters kraftig träning utmärkt hjärnuppladdning.

Övning "Knä - armbåge"

Utgångsställning: Stående, fötter axelbredd isär.

Lyft och böj det vänstra benet i knäet, med armbågen på höger hand, rör knäet på vänster ben, då också med höger ben och vänster hand. Upprepa övningen 8-10 gånger.

Övning "böjning häl"

Startposition: Sitta på en stol, sätt ankeln på det andra knäet. Hitta med dina händer spända platser i kalvsmuskeln och håll dem, böja och böj foten. Upprepa för det andra benet.

Övning "Elephant"

Experter kallar det "hjärnans psalm". Utmärkt lindrar stress, främjar koncentration, stimulerar mental aktivitet.

Stå i en avslappnad position. Knäna något böjda. Böj ditt huvud till axeln. Från denna axel sträcker du armen framåt som en bagage. Hand rita liggande åtta, med dina ögon, se rörelserna i dina fingertoppar. Träna långsamt från tre till fem med sin vänstra hand, tryckt på vänster öra och samtidigt med höger hand, tryckt till höger öra.

Övning "slinging"

Lyft upp din högra hand. Använd din vänstra hand för att flytta din högra hand i olika riktningar: ta det närmare huvudet, från huvudet, försök att sänka ner handen, dra den bakåt. Den högra handen bör erbjuda ett litet motstånd mot vänster. Gå tillbaka till ursprunglig position, sträcker armarna framför honom. Ändra sedan händer. Upprepa med varje hand 4 gånger.

Övning "Swing"

Sitt på mattan med knäna böjda. Ta tag i dina knän, luta dig tillbaka. Avrunda din rygg, sväng fram och tillbaka, från sida till sida med en liten amplitud. Återgå till startpositionen.

Övning "Fist-palm-ribben"

Utgångsställning: Sitter vid bordet, händer på bordet. Händernas positioner förändras successivt: palmen på bordets plan, palmen knutna i en knytnäve och handflatan med en kant på bordet. Kör 8-10 reps. Först, med varje hand separat, sedan med båda händerna ihop.

Huvudutbildning: övningar för hjärnan och nackkärlen

Brott mot vaskulär ton är ett vanligt fenomen, vilket observeras även i perfekt friska människor. I detta fall talar de om vegetativ-vaskulär dystoni, en funktionell störning av neurohumoral reglering av vaskulär ton. Manifestationer av dystoni varierar. Typiska symptom är yrsel, huvudvärk, hjärtklappning, brist på luft, gastrointestinala störningar, irritabilitet, trötthet, svimning, sömnstörningar. Fysisk träning, andningsövningar, avslappning och avslappningsteknik har visat sig som metoder för behandling och förebyggande av funktionella kärlsjukdomar.

Komplex av övningar för normalisering av vaskulär ton

Symtom på vegetativ-vaskulär dystoni, såsom yrsel och huvudvärk, signalerar otillräcklig blodtillförsel till hjärnan och syreförlängning av celler. Ta bort vaskulära spasmer och öka hjärnt blodflöde med enkel gymnastik:

• Ställ rakt, placera fötterna vid axelbredd. Inom 2-3 minuter, rotera huvudet jämnt, först i en riktning och sedan i andra riktningen.
• Stanna i samma position, höj händerna och lås fingrarna i låset. Gör åtta böjningar framåt. Flytta händerna och kroppen som om du huggar trä.
• Startposition, som i de två tidigare övningarna. Räta ut dina armar framför dig. Utför en diagonal svängfot, rikta den mot motsatt hand. Upprepa flytten, ändra arbetsbenet.
• Sprid armarna brett och böj knäna något. Rotera med båda händerna, men en vänd framåt och den andra bakåt. Efter några rotationer ändrar du rörelsens riktning. Denna övning stimulerar hjärnan, förbättrar kognitiva funktioner: minne, uppmärksamhet, tankens hastighet.
• Ligga på din rygg med dina armar ut på dina sidor. Utför en serie benupphöjningar. Böj inte knäna. I slutet ska du ta ställning på axelbladet: lyfta benen och bäckenet, fixa kroppens inverterade vertikala position med palmer i ryggen och armbågar på golvet. Stanna i racket i ca 1-5 minuter (beroende på din träningsnivå).
• Blodtillförsel till hjärnan kan försämras på grund av spasmer i nackkärlen. För att stärka nackmusklerna och artärerna, lindra spänningen i livmoderhalsområdet och öka blodets passage genom artärerna, kan du använda följande uppsättning övningar:
• Bli tillbaka mot väggen, andas in och tvinga kraftigt mot den och spänner över halsens muskler. Krama ryggen och hålla andan, räkna ner fem sekunder. Koppla av.
• Ta en sittande position. Tryck din hand över pannan och samtidigt spänna nackmusklerna, så att ditt huvud inte kastas tillbaka. Lås position på andetagspaketet. Räkna till fem eller tio, andas, slappna av. Efter en kort paus, utför nästa repetition. Totalt 3-7 reps bör göras.
• Sitt vid bordet, vila din armbåge i den. Palm pressas till huvudets tidiga område. Böj ditt huvud i samma riktning som armen. Motstå hennes handflata. Behåll muskelspänning i 5-10 sekunder. Upprepa det andra sättet.
• Vrid huvudet jämnt åt höger och vänster. Gör cirka tio rotationer.

För att behålla vaskulär ton är inte bara speciella övningar användbara, men också andra typer av fysisk aktivitet. Väl stärka hjärt-kärlsystemet: gå, springa, dansa.

Nishi övningar

Effektiva tekniker för att bevara hälsan hos blodkärlen kan läras av tekniken av Nishi Katsuzo. Detta är en uppsättning övningar och regler som syftar till den allmänna förbättringen av kroppen. För att förbättra det autonoma nervsystemet och stimulera blodcirkulationen föreslår Niche guldfiskövningen:

• Ligga på ryggen med armarna under nacken. Håll dina ben ihop, dra ihop strumporna mot dig. Vibrerar med hela din kropp och visar badfisk. Behöver vridas nödvändigtvis i horisontalplanet (höger-vänster). Varaktighet för genomförandet - 1-2 minuter.

En annan övning Nishi stimulerar kapillärfunktion. Genom att utöva det regelbundet kan du förbättra näring av celler och vävnader, eliminera stagnation i kroppen, minska belastningen på venet, lugna nerverna. prestanda teknik:

• Ligga på ryggen. Lyft upp och sätt raka uppställda ben och armar. Skaka dem aktivt. Vibrera på detta sätt i 2-3 minuter.

Det är lämpligt att utföra nischgymnastik två gånger om dagen - omedelbart efter att ha vaknat och på kvällen.

Yoga och andningsövningar

Yoga-träning är ett effektivt verktyg för att eliminera vegetativa-kärlsjukdomar. Yoga innehåller statiska kroppsställningar, andning och meditativa tekniker. Och alla beståndsdelar i yoga påverkar på något sätt funktionen hos hjärt- och nervsystemet. Växlingen av spända och avslappnade ställningar stärker musklerna, har en massageffekt, omfördelar vätskor i kroppen, eliminerar stagnation i venösa och lymfatiska kärl. Andnings gymnastik berikar kroppen med syre, normaliserar blodtrycket, tonar blodkärl, accelererar venös retur från skallen, lugnar och slappnar av. Meditation är ett unikt verktyg för att lindra stress och stärka nervsystemet.

För behandling av vegetativ-vaskulär dystoni erbjuder yoga följande övningar:

• Inhalera långsamt genom din näsa och samtidigt stiga upp på tårna. Ta en kort paus med andetag. Släpp ner på dina klackar, andas långsamt genom din mun. Upprepa minst tio gånger.
• Andas ut kraftigt genom näsan, sprida armarna bred och böj bakåt. Andas inte in i tre sekunder. Andas sedan och slappna av. Gör om tio repetitioner.

En av de mest effektiva andningsövningarna:

• Ta djupt andetag genom din näsa. Håll andan i 3-5 sekunder, sätt dina läppar ihop med ett rör och låt ut luften genom dem - andas ut som om du blåste ett ljus. Men släpp inte all luft - sluta och håll andan i två sekunder. Släpp lite luft igen, paus igen, och så vidare. En utandning måste brytas in i 10-15 intervaller. Övning upprepa 5 gånger.

Denna teknik har en snabb effekt - från den första dagen av träning. Förutom de positiva effekterna på kärlen tränar det lungorna, förbättrar näring av hjärnceller och hela kroppen och stimulerar det endokrina systemet, särskilt sköldkörteln.