logo

Gymnastik för kärnor: grundläggande regler och en övningslista

Patienter med hjärtkärl och blodkärl kan vara engagerade i fysisk träning, men valet av övningar bör närma sig med särskild vård. Att planera fysiska övningar bör baseras på patientens individuella egenskaper, aktuella specifika situationer och med deltagande läkare.

För att få positiva resultat av sådan fysisk aktivitet är det nödvändigt att övervaka ditt tillstånd och noggrant övervaka pulsen. Det är viktigt att komma ihåg att det finns vissa kontraindikationer för utövandet av patienter med hjärtsjukdom.

Värdet av fysisk aktivitet för hjärtat

Stärka din hjärtmuskulatur med motion!

Ofta specialister på att identifiera hjärtsjukdom hos en patient eller efter att ha utfört en operation på ett organ tyder på att träning är en integrerad del av människors hälsa i framtiden.

Hur övningar övningar på människokroppen:

  1. bidra till att sänka blodtrycket och därmed reglera belastningen på hjärtat och blodkärlen
  2. öka koncentrationen av kolesterol i kroppen, vilket överför fett från artärer till levern för bearbetning
  3. minska innehållet i dåligt kolesterol som ackumuleras i fettavlagringar och orsakar utvecklingen av hjärtpatologier
  4. bidra till att förbättra blodflödet och undvika blodproppar som kan utlösa hjärtattack eller stroke
  5. främja snabb viktminskning och bidra till att bli av med fettavlagringar
  6. delta i bildandet av muskelmassa

Mer information om hur du utför andningsövningar för högt blodtryck kan du hitta i videon:

Konstant fysisk aktivitet leder till att patienten lyckas bli av med stress. Hos människor är frisättningen av hormoner, som kallas endorfiner. Du bör vara medveten om att stressiga situationer och konstant ångest kan vara ett viktigt hinder för återhämtning av en person efter hjärtattack.

Kontraindikationer till klasser

I vissa sjukdomar i hjärtat för att träna är förbjudet!

Trots den positiva effekten av motion på patienter med hjärtsjukdom, måste de i vissa fall överges.

Experter identifierar följande kontraindikationer för att träna patienter som lider av hjärtsjukdomar och blodkärl:

  • okontrollerad diabetes mellitus
  • akut tromboflebit
  • nyligen överförd emboli
  • aktiv myokardit och perikardit
  • allvarlig aortastenos
  • okontrollerbar atrial eller ventrikulär arytmi
  • sinus takykardi
  • okontrollerat hjärtsvikt

Om patienten har minst en av de angivna kontraindikationerna, ska du skjuta upp träningen en stund.

Höga belastningar vid fysiska övningar, där alltför aktiva perioder ersätts av plötsliga stopp, utövar en ökad belastning på orgeln.

Detta patologiska tillstånd manifesteras särskilt livligt hos de patienter som följer en stillasittande och inaktiv livsstil. Experter rekommenderar patienter med hjärtkärl och blodkärl att inte engagera sig i så ansträngande dagliga aktiviteter som hårt arbete i trädgården eller bärande vikter.

Patienter med hjärtsjukdomar bör vägra att utföra övningar på statik, vilket innebär att man anbringar tillräcklig ansträngning mot ett visst objekt eller håller kroppen i långvarig spänning. Patienter med högt blodtryck bör överge en stor mängd styrka, under vilken du måste lyfta vikten över huvudet med dina händer.

Träningsregler

Det viktigaste när du gör övningar är att följa reglerna!

En patient med hjärtkärl och kärlsystem under träning rekommenderas att följa följande regler:

  1. träning är endast tillåten om läkaren har tillåtit att göra det.
  2. Det är nödvändigt att gradvis öka motoraktiviteten, vilket ökar både intensiteten i klasserna och deras varaktighet
  3. någon träning bör innehålla tre kvarter: uppvärmning, huvudkropp och hitch
  4. bör man se till att patienten förbrukar tillräckligt med vätska under träning
  5. bör inte börja fysiska övningar direkt efter en måltid, rekommenderas att vänta minst 1-2 timmar
  6. får inte delta i fysisk träning med viral infektion eller med ökande kroppstemperatur
  7. För sport bör man välja en bekväm form och skor som passar

Om fysisk träning orsakade utvecklingen av obehagliga symptom i kärnan, bör du sluta träna och rapportera det till din läkare.

Efter att ha slutfört klasser rekommenderas det inte att ta en dusch under de första 15 minuterna, eftersom det kan leda till ökad hjärtfrekvens och arytmi.

Under träning får man bara dricka varmt vatten, eftersom för kall vätska kan prova en reflexkramp i hjärtkärlen.

De mest användbara övningarna

För att hjärtat ska fungera ordentligt måste det utbildas!

Experter säger att det bästa för hjärtat är anaerob aktivitet, som involverar alla stora grupper av muskler och axlar. Människor med patologier i hjärt-kärlsystemet får delta i simning, snabbvandring, dans, jogging och cykling.

För att träna för att få den önskade effekten, är det nödvändigt att kombinera deras genomförande med lämplig näring. Du behöver äta så mycket protein, kolhydrater, fibrer, grönsaker och frukt som möjligt.

För hjärtproblem rekommenderas att du utför följande övningar:

  • Det är nödvändigt att sitta på golvet, ansluta benen och armarna neråt. Det borde vara på andan omväxlande höja upp händerna och vid andas ut dem. Utför en sådan övning rekommenderas minst 5 gånger.
  • Du måste gå ihop med benen, böj dina armbågar och lyfta dem parallellt med golvets axelbredd. Utför en cirkulär rörelse medsols tillåts 5 gånger och samma nummer mot pilen.
  • Det är nödvändigt att gå ihop med benen och sträcka armarna mot sidorna. Medan inandning, böja vänster ben vid knäet och tryck det på buken med hjälp av armarna. På andas ut, benen ska sänkas och armarna sönder. Denna övning bör upprepas 3-5 gånger i ett ben och samma sekund.
  • Du måste sätta dina fötter på golvets axelbredd och händerna på ditt bälte. Lutningen till sidan måste ske vid inandning, och vid utandning är det nödvändigt att ta utgångsläget. Upprepa denna övning ska vara 3-5 gånger i varje riktning.
  • Det är nödvändigt att placera benen axelbredd isär på golvet och armarna från varandra. Vid inandningen måste du höja händerna och göra en sluttning mot knäna, och vid utandningen ska du ta startpositionen. Denna övning måste utföras 3-5 gånger.

Olika avvikelser i hjärtets funktion bör inte betraktas som orsaken till avvisandet av fysisk stress på kroppen. För att patienter med sjukdomar i hjärtat och kärlsystemet ska normalisera sin hälsa behöver de bara flytta. Samtidigt bör man inte vara avundsjuk och jaga efter journaler, eftersom sådan fysisk aktivitet inte bara kan vara till nytta, utan också förvärra kärnans tillstånd ännu mer.

Fysioterapi för hjärtat och blodkärlen

Fysioterapi (fysioterapi) kan användas som förebyggande, såväl som en terapeutisk åtgärd. Doserade fysiska belastningar bidrar till normalisering av vaskulär ton och hjärtaktivitet. Och i närvaro av någon patologi hjälper speciella träningskomplex patienter att återställa kroppens interna reserver och genomföra effektivare behandling.

Fysioterapi för sjukdomar i hjärt-kärlsystemet omfattar inte bara välkända övningar. Yoga, simning, andningsövningar och många andra intressanta träningssystem används också.

Nyligen läste jag en artikel som berättar om läkemedlet Holedol för rengöring av kärl och att bli av med kolesterol. Detta läkemedel förbättrar det allmänna tillståndet hos kroppen, normaliserar venös tonen, förhindrar avsättningen av kolesterol plack, renar blodet och lymfa, och skyddar också mot högt blodtryck, stroke och hjärtinfarkt.

Jag brukade inte lita på någon information, men jag bestämde mig för att kontrollera och beställde förpackningen. Jag märkte förändringarna en vecka senare: ständiga smärtor i hjärtat, tyngd, tryckspetsar som plågade mig förut - retreated, och efter 2 veckor försvann de helt. Prova och du, och om någon är intresserad, så länken till artikeln nedan.

Det finns allmänna regler som bör följas av alla som bestämde sig för att använda träningsterapi vid hjärt-kärlsjukdomar.

  1. Före varje träning måste du äta och sedan vila i 1,5-2 timmar. Först efter det kan du börja utföra övsterapi-komplex.
  2. Lasten måste mätas. Det vill säga det bör ökas mycket smidigt, gradvis, från och med minimum. Den ursprungliga nivån av fysisk aktivitet ska väljas av en läkare.
  3. Ingen av övningarna ska ge obehag och naturligtvis smärta. Om du upplever den minsta känslan av obehag eller smärta, bör du sluta göra motsvarande övning.

Dessutom är det viktigt att överväga kontraindikationerna för användning av träningsterapi vid sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Dessa inkluderar:

  • akut hjärtsjukdom såväl som kardiovaskulär misslyckande;
  • dekompensering av någon befintlig kronisk patologi
  • exacerbation av den reumatiska processen
  • svåra hjärtarytmier och ledning.

Förekomsten av minst en av dessa kontraindikationer utesluter möjligheten att träna tills patientens tillstånd är fullt stabiliserat.

Rekommenderad uppsättning övningar

Till att börja med presenterar vi en uppsättning standard fysiska övningar som gör att du kan optimera andningscykeln, säkerställa blodflödet till vitala organ och återställa tonerna i artärerna och venerna. Dessa övningar rekommenderas av läkare till nästan alla patienter, vars allmänna tillstånd är tillfredsställande, för daglig prestation hemma.

  1. Övningsnummer 1. Startposition - Liggande på ryggen. Huvud och nacke är avslappnad. Du måste höja raka armar framför dig och sedan sänka ner dem genom sidorna. Upprepa först inte mer än 5-8 gånger.
  2. Övningsnummer 2. Startposition - Liggande på ryggen. Det är nödvändigt att höja underbenen böjda på knäna (till en acceptabel vinkel), och räta dem sedan (igen, till en acceptabel position). Nedre raka ben. Börja med 4-5 gånger.
  3. Övningsnummer 3. Från startpositionen att sitta ner med händerna. Sedan lägg dig ner och sätt dig utan händer. Upprepa denna växling av hissar 3 gånger.
  4. Övningsnummer 4. Startposition - sittande. Hals rakt, se fram emot. Händerna böjer sig i armbågarna, medan händerna ligger på axlarna. Därefter gör du cirkelrörelser, 5-7 gånger framåt och 5-7 gånger tillbaka.
  5. Övningsnummer 5. Startposition - sittande. Med ett djupt andetag, en nedre extremitet, böjd vid knäet, pressade mot magen. På andas ut faller det. Gör sedan samma rörelse med det andra benet. Och så, alternerande lyfta underbenen, utför rörelsen 10 gånger.
  6. Övningsnummer 6. Startposition - stående. Fötterna ska installeras stadigt, axelbredd. Och sedan utföra breda cirkulära svepande händer sysade till en och sedan till andra sidan. Gör 3-5 sopor.
  7. Övningsnummer 7. Sedan är du i samma position, höja armarna ovanför huvudet och länka dem i låset. Vrid dina handflator ut och lägg en fot tillbaka. På andas ut, returnera den. Upprepa med det andra benet och växla mellan benen, fyll i 10 uppsättningar.
  8. Övningsnummer 8. Komplett komplexet kan vara en aktiv uppvärmningsövning. Gå långsamt runt rummet i 1 minut, sedan 2 minuters promenad snabbt. Då - 2 minuters långsam gång på tårna och då - 1 minuters aktiv gång med hög knähöjning (till en behaglig nivå).

För varje övning fick startnummeret för repetitioner av rörelser.

Standard morgonuppvärmning

Förutom de dagliga träningspasserna, vilka experter rekommenderar att utföra på eftermiddagen, har en utmärkt tonisk effekt en avgift. Det är morgon träning. Det är ett undantag från den allmänna regeln och utförs på en tom mage (före frukost), medan det tar upp till 15 minuter. Standard uppsättning övningar inkluderar:

  • djupa andetag och utandningar (5-6 cykler);
  • rotationsrörelser i huvudet medurs och sedan moturs (5 gånger);
  • nacken lutar åt vänster och höger (5 gånger);
  • cirkulära rörelser i axelskarv (5 gånger);
  • stiger på strumpor (10 gånger);
  • torso vänster och höger (5 gånger);
  • vrida torso vänster och höger (5 gånger).

Du kan slutföra morgonkomplexet med cykler med djupa andetag och utandningar (5-6 cykler) eller träning nr 8 från föregående avsnitt. Sådana övningar är ett bra sätt att hjälpa kroppen och hjärnan att vakna, ladda din kropp med morgon energi.

Gymnastik Qigong

Separat uppmärksamhet förtjänar komplexa andningsövningar. För närvarande finns det många specialister som erbjuder sina egna metoder för behandling av korrekt andning. Terapeutisk gymnastik Qigong för fartyg är ett utmärkt exempel på effektiv orientalisk medicin och grundar sig exakt på den andedräkt som styrs av hjärnan.

  1. Övningsnummer 1. Det är nödvändigt att ligga på ryggen, koppla av, medan huvudet och nacken är fixerade. Att andas lugnt, medan du inhalerar så mycket som möjligt, höjer buken och som andas ut - ritar den in. Om du lägger dina handflator på den främre bukväggen, hjälper det att kontrollera andningen. Andas in i magen i 2-3 minuter. Om träningen från början går bra kan du andas på detta sätt i upp till 5 minuter.
  2. Övningsnummer 2. Sitt på golvet i ett bekvämt läge för dig - på turkiska eller i en halv lotus. Håll nacken rak, titta rakt framåt. Öka dina armar genom sidorna uppåt (palmerna bör också "titta" upp), ta det djupaste andetaget möjligt. Sänka dina armar genom sidorna (palmerna "se" ner), andas ut. Andas på detta sätt i 1-2 minuter.
  3. Övningsnummer 3. Gå sedan till stående position. Händerna måste kopplas i låset bakom huvudet och håller dem där, squat. Squatting, andas ut och stiga - andas in. Utför träningen smidigt, upp till 5-7 gånger.
  4. Övningsnummer 4. Håll en startposition medan du står, placera dina palmer ihop vid bröstkorgsnivån. Med andetag, gör dem en rotationsrörelse från dig själv och med en utandning - mot dig själv. Gradvis öka rörelsen. Utför 5-7 rotationer i varje riktning.
  5. Övningsnummer 5. Kompletterar den komplexa övningen med en extra belastning på nedre extremiteterna. Medan du inhalerar, lyfter du ett ben framför dig, balanserar. Lyft underbenet till en nivå där du säkert kan bibehålla stabiliteten (böj inte knäet!). På andas ut, lägg benet mot golvet och lyft det andra benet med nästa inandning. Utför 5 gånger för varje undersida.

Sådana övningar involverar inte bara andningsmusklerna utan även kroppens huvudmuskulaturgrupper.

Detta är en utmärkt gymnastik för fartyg, som genom sina enskilda element kan likna yoga. Om yoga asanas, som kan spela rollen som fysioterapi vid sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, kommer det att diskuteras ytterligare.

Yoga övningar, simning och upphovsrätt tekniker

De fysiska övningarna som yogierna utövar kallas asanas. Dessa är inte våra vanliga dynamiska övningar, under vilka musklerna huvudsakligen fungerar. Att utföra asanas innebär intensivt hjärnarbete, koncentrationsuppmärksamhet, kontroll över dina tankar och, naturligtvis, medvetna muskelrörelser.

För att rengöra VASCULAS, förhindra blodproppar och bli av med kolesterol - våra läsare använder en ny naturlig produkt som Elena Malysheva rekommenderar. Förberedelsen omfattar blåbärsaft, klöverblommor, inhemskt vitlökskoncentrat, stenolja och vild vitlökjuice.

Asanas ger huvudsakligen statisk belastning på den senare. Det betyder att en person blir i en viss asana och håller den i en viss tid. Hjärnan styr musklerna. Enkelt uttryckt, asana är en yoga hållning.

Asanas kan också betraktas som övningar för fartyg, eftersom de tillåter dig att behålla och återställa vaskulär ton, rengöra arterierna och behandla åderbråck. Nedan beskrivs tre asanas som är relativt enkla att utföra, samtidigt som de är extremt effektiva.

Asana nummer 1 - Sarvangasana. Denna asana liknar ett "björkträd" som är känt för oss alla, men det är fortfarande något annorlunda än det. Sekvensen av asanas är som följer:

  • du ligger på din rygg, underbenen är raka, sammanfogade, de övre är också raka, ligger längs kroppen (palms "look up");
  • På andas ut måste du starta en mjuk lyft på benen och sätta dem på huvudet (i huvudsak mage musklerna).
  • sätta dem bakom huvudet (tårna rör på golvet bakom kronan), håll posen i 2-4 sekunder;
  • flytt sedan benen i ett vertikalt läge så att de bildar en 90 ° vinkel med kroppen;
  • håll dina ben i denna position i upp till 1 minut.

Hjärnans arbete vid utförandet av denna asana består i att sträva uppåt. Tårens tips bör alltid sträva framåt, som om man drar kroppen. En annan viktig punkt - nacken ska vara helt avslappnad. Utövare av yoga behåller denna asana upp till 2, 3, 4 och till och med 5 minuter.

Asana # 2 - Vrikshasana (känd som "trädet"). Det utförs enligt följande:

  • du står i en stående position, ständigt ställer båda fötterna;
  • sedan böja ett ben och placera foten på botten av låret på motsatt underbenet;
  • Händer vikta framför bröstet i den klassiska gesten namaste;
  • all uppmärksamhet medan du koncentrerar dig i handflatan.

Känna sig stadigt i denna asana, du kan flytta dina palmer till vänster, till projiceringszonen i hjärtat. Samtidigt är hjärnans arbete viktigt, uppmärksamhet måste också gå med palmerna. Ställ optimalt i asana i 1 minut på ett ben, och sedan ytterligare 1 minut på den andra. Utövare av yoga bibehåller en asana i upp till 5 minuter på varje ben.

Asana # 3 - Adho Mukha Shvanasana (känd som "hunden nedåt"). Det utförs enligt följande:

  • du ligger på din mage och sprider sedan dina fötter till en bredd på ca 30 cm;
  • sträck dina armar framåt, sprida dem något bredare än axelnivån;
  • på andas ut, lyft torso, förlitar sig huvudsakligen på händerna;
  • armar och ben ska vara raka, fötter och palmer pressade till golvet, och huvudet ska nå för fötterna. I detta fall ska nacken vara helt avslappnad, som om du sträcker hela kroppen.

Andas lätt, i vilket fall som helst, dra inte nacken och ryggen. Utför asana, som inte överstiger deras förmåga. Håll det så länge det är bekvämt. Denna asana ger inte hjärnans aktiva arbete, eftersom det är viktigt att koppla av kroppen så mycket som möjligt.

Vi uppmärksammar att det är ganska farligt att göra yoga på egen hand (utan instruktör). När allt kommer omkring gör du asanas fel, du kan inte bara få den önskade effekten utan också skada dig själv. Dessutom är det viktigt att förstå hur man koordinerar hjärnaktivitet.

Många av våra läsare för rengöring fartyg och sänka kolesterolnivåerna i kroppen aktivt använder väletablerade förfaranden på grundval av utsäde och saft av Amaranth, en öppen Elena Malysheva. Vi rekommenderar dig att bekanta dig med den här tekniken.

Börja träna yoga under övervakning av en erfaren lärare. Under 4-5 sessioner kommer du att kunna utarbeta huvudpunkterna, inklusive säkerhetsrelaterade frågor.

Och då kan du säkert träna yoga, självständigt göra gymnastik för fartyg, hjärta och hela kroppen, hemma. Yoga asanas är ganska komplexa tekniskt och naturligtvis kommer de att vara bortom kapaciteten hos en svår hjärtat patient. De rekommenderas huvudsakligen som ett kraftfullt förebyggande, liksom för de patienter som lider av de första skeden av hjärt- och kärlsjukdomar, då det allmänna hälsotillståndet ännu inte lider avsevärt.

Vattenklasser

Om du älskar vatten, är det bästa alternativet för din fysioterapi en enkel simning. Trots allt är simning en idealisk variant av motorisk aktivitet som involverar musklerna i nacke, torso och övre och nedre extremiteter. Nästan alla muskler i kroppen arbetar, dessutom är det en utmärkt gymnastik för fartyg.

Du kan bada i vilken stil som helst och med vilken hastighet som helst. Simning är alltid fördelaktigt, och här är varför:

  • Under simning tar kroppen en horisontell position, vilket underlättar blodflödet till hjärtat såväl som till hjärnan;
  • rytmisk sammandragning av skelettmuskler som uppstår under simning, lindrar venösa kärl och minskar också belastningen på hjärtat.
  • Andning under simning blir som regel djupare, vilket bidrar till ytterligare syrgasering av blodet.
  • När man simmar i vatten finns det ingen statisk spänning i kroppen, vilket bidrar till att minska musklerna och blodkärlens ökade ton (om någon), liksom eliminering av spänning från huvud och nacke.

När du simmar, vilar hjärnan, som bidrar till harmoniseringen av den psyko-emotionella bakgrunden. Den senare, i sin tur, återspeglas alltid i hjärtat och blodkärlens hälsa.

Författarens tekniker

Idag finns det många upphovsrättstekniker som låter dig läka och behandla hjärt-kärlsystemet. Bland dem uppmärksammas de medicinska komplexen av Dr Bubnovsky, som nu blir alltmer populära.

Dr Bubnovskys motto är: "rörelse är livet, men inte alla rörelser är fördelaktiga." Detta motto återspeglar grunden för behandlingsmetoden som rekommenderas av läkaren.

Dr Bubnovsky praktiserar kinesitherapy, det vill säga rörelse terapi. Han föreslår att överge medicineringen och eliminera befintliga hälsoproblem med hjälp av lämpliga rörelser. Dr Bubnovsky avslöjar inte alla hemligheter, men redan i vårt land är många av sina centra öppna (och i stora städer finns det till och med flera av sina grenar).

Och alla som är intresserade av kinesitherapy-metoder kan komma till lämpligt centrum och börja behandlas. I dessa centra finns det speciella simulatorer, samt kvalificerade arbetare som har passerat specialisering i kinesitherapy. Under valet av önskad uppsättning övningar är varje patient försedd med ett individuellt tillvägagångssätt. Övning och gymnastik för fartyg, som bedömer genom recensioner av patienter, Dr Bubnovsky, ger utmärkta resultat.

Så vi ansåg de viktigaste, mest vanliga och effektiva alternativen för motionsterapi, som kan användas av hjärtpasienter. Du kan välja att simma, och du kan välja Qigong gymnastik, det viktigaste är att din valda metod är acceptabel och du gör det med nöje. Glöm inte att positiva känslor är en viktig aspekt av någon behandling.

Hur stärker du hjärtan hemma med träningspass?

För att stärka hjärtmuskeln finns det flera sätt. Det här är en hälsosam sömn, rätt näring, dagliga promenader i frisk luft, speciella förstärkningsberedningar, örter och fysioterapiövningar. Korrekt utvalda träningspassar hjälper till att stärka hjärtmuskeln, förbättra vävnadsyta och ge kroppen en ton.

Indikationer för hjärtutbildning

Fysioterapi med hjärtsjukdom och förbättrad blodcirkulation visas för nästan alla, oavsett kön eller ålder. Huvudregeln för träning är en gradvis ökning av pulsen till den så kallade gröna zonen.

Din läkare eller rehabilitolog kommer att berätta om det i detalj. Glöm inte om den gradvisa ökningen av belastningar under träning av hjärtat, överdriv det inte i början, när kroppen ännu inte är beredd på sådana övningar.

"Gyllene formel" för pulsen beräknas enligt detta schema:

  • (220 - ålder) × 0,65 - detta är minsta puls;
  • (220 - ålder) × 0,8 är maximalt.

Till exempel, om en person är 40 år gammal är minsta puls 117 och maximum är 144. Dessa är värden som inte används i viloläge, men i ett tillstånd av last. Ideellt, vid 40 års ålder under ett träningspass bör pulsen vara mellan 117 och 144.

Det finns dock ett antal vissa kontraindikationer, och innan du går till klasser bör du rådgöra med din läkare om ditt tillstånd. Dessa inkluderar:

  • En historia av hjärtinfarkt.
  • Allvarlig hypertoni.
  • Nyligen uppskjuten drift och återhämtningsperiod.
  • Slag i historien.
  • Nyliga frakturer vid fusions- eller rehabiliteringsstadiet.
  • Angina pectoris
  • Svåra hjärtfel.
  • Åderbråck
  • III-IV-stadiet av hjärtsvikt.
  • Duchenne.
  • Perioden för förvärring av sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.

Kardiovaskulär träningsgrupp

Rehabilitologer och kardiologer tilldelar en viss grupp övningar för hjärtat och blodkärlen, vilket positivt påverkar kardiovaskulärsystemet. Exekveringsalgoritmen är som följer:

  • Ligga på ryggen, stäng dina ben, slappna av dina händer, lägg dig längs din kropp. Gör armarna välvda och lyfta (inhalera), sänka, sprida sidorna (andas ut). Upprepa 5 gånger.
  • Startpositionen är densamma, böja knäna och lyfta upp dem (andas in), lägre (andas ut). Gör 5 höjder.
  • Ligga på ryggen, flytta dina vänstra och högra ben tillbaka och bort växelvis. Andas exakt. För varje ben, 5 repetitioner.
  • Ligga på ryggen, stå upp i sittande läge med dina händer. Försök sedan utan dem. Kontrollera 10-20 sekunder för körning.
  • "Cykel" fötter 15 sekunder.

Vad mer kan användas som kardio? En positiv effekt på hjärtat har:

  • Intensiv gångavstånd. Genom att öka tempot på vägen hem, till snabbköpet eller till jobbet, kan du vända på normal gång till en bra hjärtkörning.
  • Steg. Nästa gång försök att inte vänta på hissen, men gå upp till femte våningen själv. Först kan det vara svårt och du behöver en paus, men med tiden kommer du att känna resultatet.
  • Igång. Jogging har alltid ansetts vara en mycket användbar aktivitet. Välj din egen takt och öka din körtid gradvis.

Simning. Det är inte nödvändigt att anmäla sig till poolen, på sommaren kommer någon närliggande damm att vara användbar för måttliga belastningar. Under simning arbetar alla muskelgrupper, belastningen fördelas jämt och personen är mindre trött.

Simning förbättrar hållning, skär magen, tränar lungorna. Fler röda blodkroppar kommer in i blodet och hemoglobinnivån ökar, och lederna blir mycket mer flexibla. Det är mycket svårt att överskatta fördelarna med att simma, särskilt eftersom det finns praktiskt taget inga kontraindikationer för det.

  • Dans. Idag är det fullt av olika sektioner för alla åldrar, och till och med hemma, sätt bara på musiken och köra. Det här är inte bara en bra belastning för hjärtat, utan också en minskning av stress och ökad humör. I processen med aerob träning fungerar hela kroppen, det är bäst att träna ständigt i 45 minuter om dagen 4-5 gånger i veckan samtidigt.
  • Yoga. Det är en mycket lugn och mångsidig typ av aktivitet, det viktigaste är valet av en kvalificerad tränare som kommer att utgöra träningsprogrammet beroende på hälsotillståndet.
  • Genom att följa alla dessa rekommendationer kan en person enkelt och naturligt förstärka hjärtmuskeln hemma.

    Utbildningsstadier

    Det är viktigt att arbeta i kroppen i steg. Uppvärmningen bör struktureras enligt följande:

    1. Förberedande stadium (uppvärmning).
    2. Direkt träning (huvuddelen).
    3. Förankrings- och återställningsstadiet (färdigställande).

    Värma upp

    Under den första etappen, som varar ca 10 minuter, värms alla muskler växelvis upp. Komplexet av övningar för hjärtat är som följer:

    • sitta på en stol, höj upp dina händer och andas in, sänka, sprida dem runt medan du andas ut. Upprepa 4-5 gånger;
    • sitta på en stol, sprida armarna neråt, vrid torso tillsammans med andetag, återgå till startpositionen med utandning. Upprepa 3 gånger i båda riktningarna;
    • i sittande läge, höja benen, flytta dem som om du går.

    Huvuddelen

    Efter det första steget, gå till träningspasset. Denna del av övningsklassen riktar sig direkt mot att stärka hjärt-kärlsystemet, vilket förebygger hjärtsjukdomar. Varaktigheten är ca 20 minuter. Listan med rekommendationer:

    • Sprid dina ben i axelbredd, lägg händerna på bältet. Luta omväxlande till vänster och höger, bara ryggen rör sig, se till att höfterna och benen förblir rörlösa.
    • Behandlingsrörelserna i bältet fram och tillbaka, vänster och höger, rita de "åtta" höfterna.
    • Efter att ha lutat sig mot stolens baksida, växla växelvis benen 5 gånger i rad.
    • Sitter på golvet med raka ben, nå för strumporna i flera uppsättningar i 5-10 sekunder.
    • Räta ut dina armar framför dig, börja korsa dem, imitera saxar.
    • Ligga på ryggen, lyft dina ben och följ cykelrörelsen.
    • Ligga på golvet så att skinkorna, huvudet, ryggen och axlarna rör på golvet. Stå upp, stå upp rakt och ligga på golvet igen. Utför långsamt 3-5 gånger.
    • Stå på golvet, luta något framåt och börja göra rörelser av händerna på typen "kvarn"
    • Vrider huvudet till vänster och höger, upp och ner, fram och tillbaka med 5 i varje riktning. Gör inte plötsliga huvudrörelser.
    • Stå på golvet, höja armarna, stå på tårna, sträck uppåt och återvänd sedan till din vanliga stående position. Upprepa 5-7 gånger.

    fullbordan

    I sista skedet är det bäst att applicera en lugn promenad eller sträckning, vilket hjälper till att slappna av och lugna musklerna efter träningspasset.

    Du borde inte hoppa över det här steget, eftersom en skarp stopp av klasserna kan påverka personens tillstånd negativt.

    Övningsterapi för sjukdomar i hjärt-kärlsystemet

    Förekomsten av patologier av hjärt-kärlsjukdom i historien kan vara en kontraindikation för konventionell kardiovaskulär sjukdom. I sådana fall är det nödvändigt att konsultera en kardiolog för utnämning av fysioterapier.

    Observera följande regler när du tar motionsterapi:

    • Du kan inte öka hastigheten, varaktigheten eller intensiteten av träningen kraftigt. Trots det möjliga välbefinnandet under träning är det skönt med negativa konsekvenser.
    • Titta på pulsens tillstånd, det borde vara inom vissa gränser (ett exempel på "guldformeln").
    • Titta på ditt välbefinnande under övningarna. Om plötsligt det finns störande symtom (huvudvärk, yrsel, illamående, kräkningar, ökat hjärtslag, svår andnöd, obehag i hjärtat), sluta klasser och om symtomen kvarstår, kontakta en läkare.
    • För två timmar före träning, ät inte, en timme före träning, drick inte vatten. Försök att inte äta / dricka omedelbart efter träning.
    • Ange individuellt antal repetitioner beroende på ditt välbefinnande.
    • Övning övningar i frisk luft ibland mer användbar. Du kan använda skidor, skridskor och till och med Nordic Walking med skidspår.
    • För att förbättra effekten, följ sömnen, arbetet och vila, näring, undvik stressiga situationer.
    • Gör övningar på morgonen, det ger dig styrka för hela dagen.
    • Innan du lägger dig, ta en promenad i 1,5-3 timmar. Sova i ett ventilerat rum med ett öppet fönsterblad (om säsongen tillåter det).

    Användning av andningsövningar

    Om det finns kontraindikationer kan kardiovaskulär ersättas av andningsövningar. Det ökar kardiovaskulär uthållighet, lindrar stress, förstärker hjärtmuskeln och hjälper dig att säkerställa korrekt sömn. Det kan göras även under en paus på jobbet. Om en person har högt blodtryck och han kan inte göra normal träning - är denna gymnastik den perfekta lösningen.

    Lista över övningar för andning:

    Stå rakt, räta på axlarna. Håll ryggen och huvudet rakt under hela träningen. Gör ett knep och flytta din vänstra hand åt sidan. Knippa höger näsborre med din högra hand och sakta inhalera genom vänster. Samtidigt är det nödvändigt att ta vänster hand i näsan för att hålla vänster näsborre efter inandningen.

    Spegel repetera träningen. Titta på hur ditt hjärta slår. Hans strejk bör gradvis öka. Dina rörelser ska vara långsamma och rytmiska.

  • Stäng rätt näsborre, andas in djupt och snabbt genom vänster och andas sedan snabbt ut. Sedan stänger vänster, snabbt andas in - andas ut.
  • Långsamt och djupt andas genom munnen, tänk att andas genom ett sugrör, och sedan andas ut genom munnen, vilket gör läpparna "rör."
  • Behandla denna träning som en meditation, utföra i fred och frihet från världen runt omkring dig.

    Övningseffektivitet

    Effektiviteten av övningarna beror på deras korrekta urval och regelbundenhet av utförandet. Utbildning måste ges minst 30 minuter om dagen, helst på morgonen och kombinera med en hälsosam livsstil, undvika skadliga vanor (rökning, alkohol), promenader och rätt kost - det är då utbildningen kommer att kunna få största möjliga nytta för människors hälsa.

    Effekten av anställning är särskilt individuell. En persons uppgift är inte att sträva efter några register, utan att förbättra sina egna prestationer varje dag.

    Även en person som har fått hjärtinfarkt väljer läkare en speciell gymnastik. Det minskar dödligheten ett år efter en hjärtinfarkt med nästan 24%.

    Fysiska övningar, tillsammans med att upprätthålla en hälsosam livsstil, en positiv effekt på hjärt-kärlsystemet, stärker hjärtmuskeln, ökar syresättningen av vävnaderna, bringa kroppen att tonen och förlänga åren av sitt liv. Fysisk utbildning är nödvändig till det bästa av våra förmågor och följer en uppsättning enkla regler.

    Användbara och nödvändiga övningar för hjärtat

    Under inverkan av regelbunden motion ökar kroppens totala uthållighet, hjärtat går in i ett ekonomiskt driftsätt - frekvensen av sammandragningar minskar och samtidigt ökar deras styrka. Doserad aktivitet leder till förbättrad näring av myokardiet med blod, vilket ökar hastigheten på metaboliska processer i den. Korrekt dosering av belastningen i närvaro av hjärtsjukdomar utförs efter EKG-diagnosen med funktionella test.

    Läs i den här artikeln.

    Varför gör övningar för hjärtat

    Hjärtskiktet i hjärtat är en muskel som kontinuerligt kontraherar genom livet. Det påverkas negativt av både fysisk inaktivitet och överdriven fysisk aktivitet, som en person inte är redo för. För att hålla hjärtat och blodkärlen i optimal form krävs därför dagliga övningar i form av speciella övningar. Med tillräcklig längd och intensitet av träning sker sådana förändringar i kroppen:

    • ökar intensiteten av metaboliska processer;
    • normal kroppsvikt
    • lungvolymen ökar;
    • blodtryck och hjärtfrekvens stabiliseras
    • normal rytm återställs;
    • reducerat kolesterol och triglycerider i blodet;
    • central och perifer cirkulation förbättras.

    Är fysisk träning tillåten för alla?

    Fysisk aktivitet visas för alla kategorier av personer, inklusive de som har sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, med undantag för:

    • Perioden för dekompensering av blodcirkulationen
    • akut inflammatorisk process;
    • infektionssjukdomar med feber
    • anfall av arytmi
    • hjärtinfarkt och blodkärl;
    • hypertensiv kris.

    För hjärtpatienter krävs ett individuellt tillvägagångssätt. För att bestämma förändringar i hjärtmuskeln under belastningens påverkan utförs en elektrokardiologisk undersökning i vila och efter att ha gått på en löpband eller cyklarergometer. Den erhållna data kan hjälpa till att välja intensitetsnivå för träning, vilket inte framgår av ischemiska processer i myokardiet.

    Grundläggande regler för utbildning

    För att inte föranleda sjukdomar i hjärtat och blodkärlen, samt att dra nytta av övningarna, måste du följa vissa regler:

    • mät blodtrycket och pulsfrekvensen före träning
    • bestämma det optimala fysiologiska intervallet av hjärtfrekvensen;
    • engagera sig inte tidigare än 1,5 - 2 timmar efter måltiden;
    • om du har hjärtsmärta, yrsel eller svår andnöd, sluta träna;
    • För att stärka hjärtat, kardiovaskulära övningar (promenader, jogging, simning, cykling) passar bäst;
    • klassens takt är företrädesvis långsam eller medelstora, och varaktigheten är minst en halvtimme per dag;
    • plötsliga rörelser och ökad intensitet utan föregående förberedelse är förbjudna.

    Praktiska övningar för hjärtens muskler

    Ett korrekt utformat gymnastikkomplex består av en 5-10 minuters introduktionsdel - en uppvärmning. Vid denna tid görs enkla övningar på alla större muskelgrupper. Detta görs för att förbereda lederna och muskelvävnaden för träning.

    Sedan följer huvudstadiet med en varaktighet av 15 till 25 minuter. Efter mötet måste du gå i en lugn takt och sträcka tills hjärtfrekvensen återhämtar sig till sina tidigare gränser.

    Att stärka hjärtat

    Terapeutisk gymnastik komplex för att öka uthålligheten i hjärtmuskeln, öka dess näringsintag, stimulera blodcirkulationen kan inkludera sådana övningar:

    • I en stående position: Armens runda rörelser, alternativa lyft av armarna, svänga till sidan.
    • Kroppsrörelser: kantar på sidan, nedåt, cirkulära rörelser med bäckenet, och sedan med den övre halvan av kroppen.
    • Alternativt lyft knäna för att ta dem till magen.
    • Sväng fötterna framåt och åt sidan, håll armen på baksidan av en stol eller annat stöd.

    Varje övning måste först utföras 3 gånger i varje riktning, gradvis öka antalet repetitioner till 5 - 8.

    andning

    Sådan träning kan utföras även i sängen. De behöver inte särskild träning eller specialutrustning. Den enkla prestationen hos äldre människor och inverkan på metaboliska processer gör andningsövningar en universell metod för rehabilitering.

    Rekommendationer för klasser:

    • Optimalt utförs i naturen tidigt på morgonen.
    • Hemma kan du träna vid det öppna fönstret eller i ett välventilerat rum.
    • Minst 2,5 - 3 timmar ska gå från den sista måltiden.
    • Andningshastigheten är jämn, rak tillbaka, sitter på en stol eller på golvet.

    Först måste du spendera 5 - 8 andningscykler, varaktigheten av inandning och utandning är lika med den maximala behagliga varaktigheten. Sedan följer en cykel av utandningar, som är 2 gånger längre än inhalationen. Till exempel andas in för 3 räkningar, andas ut för 6. Total längd är cirka 5 - 7 minuter. Efter att sådana laster är lätt överförda, börja övningar med andetag - först efter inandning, och sedan efter utandning.

    Varje steg ska gradvis öka i tid. Det viktigaste är att utföra sådana klasser varje dag och utan otillbörlig stress.

    För andningsövningar som syftar till att förebygga utvecklingen av hjärt-och kärlsjukdomar, se den här videon:

    För att läka hjärtat

    Särskild uppmärksamhet under de inledande stadierna av nedsatt kranskärlblodflöde ges till övningar på axelbandet. Man bör komma ihåg att om det finns smärtor i hjärtat, kan klasser startas först efter en EKG-studie.

    Terapeutisk övning för att förbättra blodcirkulationen i myokardiet kan bestå av följande övningar:

    1. Rotation av händer i en cirkel med stor diameter i stående position.
    2. Hantlar som väger från 500 g (alternativa - plastflaskor med vatten) lyftes, böjer armarna i armbågarna i riktning mot botten upp till axlarna.
    3. De nedfällda händerna med hantlar lyfts upp till axlarna från botten, efter mastering reduceras de över huvudet.
    4. Pushups startar 5 gånger utanför väggen. Händer betoning på axelnivå. När fitness utvecklas, bör stopphöjden minska. Håll inte andan.
    5. Squatting på en bekväm nivå.

    Initialt kan antalet repetitioner vara 10 eller ännu mindre, men då, med regelbundna klasser, måste det ökas till 50.

    Med hjärtsjukdom

    För att återställa hjärtmuskulärens normala funktion i närvaro av hjärt- och blodkärlens patologi är ett av alternativen följande komplexa:

    • De förberedande stegen - cirkulära rörelserna i fotledet sitter i sittningsläge, lyfter tår och knölar rörelser medan de står med ett bäck i en cirkel och torso mot sidan. Varje övning upprepas 8 gånger i båda riktningarna.
    • Går på insidan, utsidan av foten. Sedan går du på plats eller går i naturen från 15 minuter. Gradvis kan du lägga till en hög höjd i knä eller rörelse i en halv sits.
    • Slutsteget är 10 minuter och återställer andningen.
    Fysioterapi för CHD

    Under rörelsen bör pulsen inte stiga mer än 100-120 slag per minut. Öka intensiteten och varaktigheten av träningen är möjlig endast efter 2,5 månader. Efter sex månaders regelbunden träning ersätts promenaden med en lätt körning.

    Fysisk aktivitet i hjärtsjukdomar och blodkärl bör mätas noggrant innan du börjar det, du behöver råd från din läkare och skickar ett EKG. För att stärka hjärtat rekommenderas terapeutiska komplex med gradvis ökad längd och intensitet. Andningsövningar kan användas även i ålderdom och i närvaro av en måttlig grad av cirkulationsfel.

    Användbar video

    För övningar i hjärtsjukdom, se den här videon:

    Enkla andningsövningar för hjärtat kan fungera underverk. Det kommer att hjälpa till med takykardi, arytmi, aneurysm, för att återställa och stärka kärlväggen efter operationen. Vad ska man göra?

    I vissa fall kan övningar med arytmier hjälpa till att kontrollera rytmfel. Det kan vara motion, andning, stavgång och jogging. Full behandling av arytmier utan en uppsättning övningar är extremt sällsynt. Vad komplicerat ska jag göra?

    Alternativ för hur man förstärker hjärtat beror främst på sitt tillstånd. De påverkar också kärlen, nerverna. Till exempel, i åldern, kommer hjärtmuskeln att stödja övningarna. Efter en hjärtinfarkt kan folkläkemedel ordineras för arytmier.

    För de flesta patienter är hjärt-övningar bara nödvändiga. Varje kardiolog kommer att bekräfta sin fördel, och de flesta övningarna för förstärkning kan göras hemma. Om hjärtat gör ont efter klassen betyder det att något är gjort felaktigt. Försiktighet krävs efter operationen.

    Det är nödvändigt att träna hjärtat. Men inte all fysisk aktivitet med arytmier är tillåten. Vilka är tillåtna belastningar för sinus och förmaksflimmer? Är det även möjligt att spela sport? Om en arytmi upptäcks hos barn, är sport en tabu? Varför sker arytmi efter klassen?

    Fysisk aktivitet efter hjärtinfarkt och en korrekt livsstil kan returnera en person till systemet på 4-6 månader. Hur återställer man?

    Diagnosen av bradykardi och sport kan mycket väl existera. Det är dock bättre att kolla med en kardiolog om huruvida det är möjligt att spela sport, vilka övningar som är bättre, om jogging för vuxna och barn är acceptabelt.

    Att göra övningar efter en stroke måste vara obligatorisk, annars kommer inte motoraktiviteten att återställas. Det finns ett speciellt komplex av träningsterapi för händer och fötter, gymnastik för fingrar, övningar för promenader. Vad kan du göra och hur?

    Börjar träningsterapi efter hjärtinfarkt från de första dagarna. Övningskomplexet ökar gradvis. För att göra detta bestämmer läkare graden av fysioterapi där patienten är redo efter hjärtinfarkt och stentning, om det var en.

    Övningsterapi för hjärt-kärlsjukdomar - övningskomplex

    Övningsterapi för hjärt-kärlsjukdomar under rehabiliterings- och förebyggande perioden används aktivt i olika medicinska institutioner. Det är bevisat att måttlig gymnastik har en positiv effekt på patientens kropp, minskar sannolikheten för allvarliga komplikationer. Men när du tränar måste du följa reglerna. Dessutom bör graden av stress bestämmas av en specialist.

    Terapeutisk träning används ofta i programmet för rehabilitering efter hjärt-kärlsjukdomar (CVD). Övningsbehandling är relativt säker om klasserna hålls enligt det ordination som doktorn föreskriver och under hans kontroll.

    Enligt statistik, i medicinsk praxis, var svåra kardiovaskulära komplikationer (MTR) vid utförandet av en särskild uppsättning övningar ganska sällsynta. Dessutom är sannolikheten för dödsfall liten (2 dödsfall per 1,5 miljoner patienter är kända).

    Fysioterapi syftar till att uppnå följande mål:

    1. 1. Myokardieutbildning och ökning av hjärtkärnans effektivitet.
    2. 2. Lättnad av hjärtaktivitet. Under icke-intensiva övningar aktiverar träningsterapi den så kallade muskelpumpen, som kraftigt främjar venöst blod i hjärtat, övervinner tyngdkraften på grund av rytmiska sammandragningar och avslappningar i skelettmusklerna.
    3. 3. Förstärkning av immunsystemet. Fysisk aktivitet undertrycker inflammatoriska processer i kroppen. Detta är en viktig aspekt för personer med hjärt-kärlsjukdomar, med ökad risk för ateroskleros, koronar hjärtsjukdomar, särskilt dess akuta former (instabil angina, myokardinfarkt).
    4. 4. Förbättrad mikrocirkulation och perifer cirkulation. Blodflödet till mitten och små kärl är viktigt vid hjärtsvikt.
    5. 5. Sänka kolesterol, glukos och triglycerider i blodet. På grund av detta förbättras kolhydrat och fettmetabolism.
    6. 6. Reduktion av kroppens stressrespons på sjukdomen. Fysioterapi vid kardiovaskulära sjukdomar fungerar som "bra" stress, distraherande från "dålig" stress (högt blodtryck, ischemiska attacker, rytmförstöring paroxysm). Således har de senare en mindre destruktiv effekt.
    7. 7. Ökad aktivitet av blodantikoagulerande förmåga att minska risken för blodproppar.
    8. 8. Underhålla kroppens totala tonen, vilket ger patienterna stabiliteten i de tidigare hushållens belastningar, vilket minskar rädslan för fysisk aktivitet.
    9. 9. Utvecklingen av den omvända processen eller saktar ner ateroskleros.
    10. 10. Ökad produktion av endorfiner, serotonin och enkefaliner - hormonerna för "lycka". De hjälper till att minska depression, förbättra rehabiliteringens dynamik.

    Fysioterapi är användbar för hjärt-kärlsjukdomar. Men hon måste ha en exakt plan för att utföra och utarbetas av den behandlande läkaren. Innan bestämning av svårighetsgraden och förteckningen över belastningar utförs särskilda undersökningar under instruktörens kontroll.

    Det finns flera huvudformer av träningsterapi för CVD:

    • morgonhygienisk gymnastik;
    • metered promenader;
    • utomhus spel;
    • träning på simulatorer
    • gymnastik i vattnet.

    Var och en av dessa former av fysioterapi har sina egna egenskaper. Därför, under rehabilitering, ska läkaren optimalt kombinera det viktigaste för cirkulationsorganen.

    Övning mot hjärtsjukdom

    Terapeutiska åtgärder för hjärt-kärlsjukdomar

    Kardiovaskulära sjukdomar idag är de vanligaste och oftast orsakade funktionshinder och jämn död. Eftersom dessa sjukdomar huvudsakligen är stillasittande livsstil, rökning, alkoholmissbruk, konstant stress.

    Sjukdomar i det kardiovaskulära systemet inkluderar ischemisk hjärtsjukdom (hjärtsjukdom och angina pectoris, hjärtfel), hjärt- och kärlsjukdom. ateroskleros. hypertoni (högt blodtryck), hypotension (lågt blodtryck), utplånande endarterit och åderbråck.

    Hjärtsjukdomar och kärlsjukdomar leder till funktionella förändringar i kroppen: takykardi (ökad hjärtfrekvens) arytmi (hjärtrytmstörning) utvecklas, andfåddhet (först under fysisk ansträngning och då i vila), ödem (först på kvällen vid anklarna, fötterna och benen, sedan ständigt på benen, och därefter med vätskansamling i buk- och pleuralhålan), cyanos (blåaktig färgning av falska och slemhinnor) är en konsekvens av stagnation av dåligt syre i blodet mjölkkapillärer i venerna), smärta i hjärtat bakom bröstbenet, i vänster axelbladets område, som sträcker sig i vänster hand.

    Sjukdomar i hjärtat och blodkärl leder till cirkulationssvikt: cirkulationssystemet kan inte längre transportera blod i den mängd som är nödvändig för organens och vävnadens normala funktion. Med kronisk insufficiens i första graden med snabb gång, klättra trappor, andfåddhet, pulsen snabbare, personen snabbt blir trött, hans arbetsförmåga minskar; andra graden - alla dessa symptom noteras och i vila är benen ständigt svullna, levern förstorad; Den tredje graden - alla symptom ökar, vätska ackumuleras i buken och pleuralhålorna.

    För kardiovaskulära sjukdomar i akutstadiet utförs fysioterapi på ett sjukhus; i subakut tillståndet - i sanatoriet och kliniken. I sjukdomens kroniska kondition kan man öva hemma, under överinseende av den behandlande läkaren. Individuellt doserade fysiska övningar för hjärtsjukdomar och blodkärl förbättrar inte bara blodcirkulationen i hjärtmuskeln och blodkärlen i hela kroppen utan stimulerar också andningsorganens och mag-tarmkanalen, reglerar ämnesomsättningen.

    I händelse av sjukdomar i hjärt-kärlsystemet är det mycket viktigt att observera sömnmönster, mat, arbete och vila och systematiskt delta i träningsterapi. Periodisk medicinsk kontroll (vid behov), hålla en självkontroll dagbok, som hjälper läkaren objektivt att bedöma förändringar i hälsan under inverkan av motion, är obligatoriska.

    Personer med nedsatt kardiovaskulär system ska göra daglig morgonhygienisk gymnastik (individuellt valda komplexa), utföra särskilda övningar, var noga med att gå varje dag innan du går och lägger dig i något väder (från 30 minuter till 2 timmar), slappna av aktivt på helgerna och Om möjligt, även efter arbetet (ta en promenad i skogen, cykla långsamt, etc.), äta rationellt (fraktionalt 4-5 gånger om dagen). Sova bättre i luften eller. i ett rum med öppet fönster eller fönster (för dem som har andfåddhet, kvävning, känsla av tyngd i bröstet, hjärtfrysning, rekommenderas att sova utan underkläder eller endast i underkläder). Med en ökning av blodtrycket krävs en speciell massage för huvud, nacke, axelkörtel, buk och tarmar. Också användbara är luftbad som kan tas inte bara på sommaren utomhus, men också vid någon annan tidpunkt på året. För att göra detta, ventilera rummet väl och ligga 1-2 gånger om dagen. Eller sitta utan kläder, från 5-10 minuter, så småningom den här tiden till 60 minuter (lufttemperaturen är 18-20 grader, det borde inte finnas några utkast i rummet).

    För att bli av med obehagliga smärtsamma känslor rekommenderas följande aktiviteter.

    1. Kallkompress. En bit materia som vikts och fuktas med kallt vatten (väl vriden ut) placeras på hjärt- och bårstadsområdet och samma kompressor placeras på baksidan till vänster under spateln. Det fungerar bra med kvävning, bröststramhet, andfåddhet, hjärtfrysning, samt hjärtrytmstörningar som takykardi och arytmi.

    2. Senapplaster på baksidan av huvudet, på överarmarna, bröstet, tillbaka i form av en krage och kalvsmuskler. Du kan också ta varma senapsbad (2 matsked senap i en hink vatten) för fötter med vattennivån till knäna. Dessa åtgärder rekommenderas för högt blodtryck, smärta i hjärtat, vilket ger under vänster axelblad, blodflöde till ansikte och huvud, huvudvärk.

    3. Särskilda ställningar (för att lindra smärta och kramper i hjärtat):

    a) ligger på magen, armar böjda vid armbågar, ligger under huvudet eller låsar kudden, strumporna dras, alla kroppens muskler är avslappnade;

    b) liggande på magen, vänster arm under huvudet eller örngott;

    c) ligger på höger sida, höger arm böjs i armbågen, ligger under huvudet eller sträcker sig längs kroppen eller sår bakom huvudet, vänster i midjan, böjt i armbågen framför bröstet eller sår bakom huvudet;

    d) ligger på vänster sida, vänster arm böjs i armbågen, ligger under huvudet, den högra armen är böjd framför bröstet eller ligger längs kroppen;

    e) Stående, höger hand på bältet, torso lutas framåt och vänster - med en avslappnad vänster hand, sväng pendeln som framåt, bakåt och sedan cirkulära rörelser i båda riktningarna. I samma inledande position rör den högra armen på ett sådant sätt att de avslappnade stora och små pectoralmusklerna flyttar från topp till botten och från höger till vänster samtidigt som de skakar (svänger pendeln) med den avslappnade vänstra handen. Flytta till en långsam eller medellång takt.

    Alla dessa ställningar för att öka volymen av bröstet och muskelavslappning av dess vänstra halvan.

    De som har drabbats av hjärtinfarkt eller lider av angina, angiospasma, kardiovaskulär insufficiens, som har högt eller sänkt blodtryck, borde vakna på morgonen innan de sitter och går upp till detta kardiovaskulära system. Det rekommenderas inte att genast sitta ner med benen förlängd eller sänkt. Denna plötsliga övergång kan orsaka andfåddhet, ett onormalt hjärtslag (takykardi, arytmi) och till och med smärta i hjärtat av hjärtat. Därför, efter sömn, måste du göra några förberedande övningar.

    Komplexa övningar för hjärt-kärlsjukdomar

    1. Startposition (I. s.) - Liggande på ryggen, armar böjda i armbågarna och lutar på dem. Böj samtidigt fingrarna och tårna och räta sedan. Upprepa 4-6 gånger. Takten är långsam. Andning är gratis.

    2. I. p. - Samma, armar längs kroppen. För att glida dina palmer längs kroppen uppåt till armhålorna - andas in, återvänd till och. n. - andas ut Upprepa 3 gånger. Takten är långsam.

    3. I. p. - Samma armar böjda i armbågarna och luta sig på dem. Utför samtidigt rörelsen av händer och fötter på dig själv, sedan bort från dig. Upprepa 4-6 gånger Tempot är långsamt. Andning är gratis.

    4. I. p. - samma, händer nedåt. Tryck ut magen - andas in, nedåt - andas ut. Upprepa 3 gånger. Takten är långsam.

    5. I. s. - samma. Flytta dina ben växelvis halvvägs för 6-8 konton till dig själv, vilket leder till flexion i knä och höftled i rätt vinkel och steg 6-8 gånger ett halvt steg bort från dig själv. Upprepa 2-4 gånger. Takten är långsam. Andning är gratis.

    6. I. s. - till samma. Förläng dina armar upp över huvudet - andas in, nedåt - andas ut. Upprepa 3 gånger. Takten är långsam.

    7. I. p. - samma. Böj benen vid knä och höftled och lägg foten till skinkorna, vänster hand på bältet. Lägg knäna till höger / ta huvudet eller sängbordet med höger hand och sätt på andan på höger sida, ta bort vänster hand från bältet, lägg dig i 1-2 minuter.

    Kommer till sittande läge med benen sänkta. Från ett benäget läge på höger sida böjda benen i knä och höftled, vänster hand på bältet - samtidigt sänka benen, med höger hand att luta sig på sängkanten eller ta det - inhalera, ta en sittande position med benen, andas ut. Tempot är genomsnittligt.

    Övergång till stående position. Från sittande ställning, händer på bältet eller höger hand på ett bälte, medan den vänstra vilar på en stol eller sängbord - luta kroppen framåt, hålla huvudet rakt, andas in och andas ut för att stå.

    Övergång från stående till sittande. Händerna på bältet eller höger på bältet, och vänster vilar på stolens baksida eller bordets kant - luta torsolen framåt på grund av flexion i höftled och på andas ut.

    Går utan andfåddhet. Händerna på bältet. Långsamt lyfta ett ben - "andas, sänka sig framför dig själv - andas in, samma andra ben, så framåt. Öva att utföra 6-8 gånger, gradvis, över flera dagar, vilket ökar "avståndet". Efter den normala andningsrytmen återställs, fortsätt till en sådan promenad - Första 2 steg på andas, sedan 4, 6, 8 steg på andas, fortsätt sedan till normal gång.

    Går på trappan utan andfåddhet. Den vänstra handen är på bältet eller på trappstångens räcke, höger hand sänks. Långsamt sänk högerbenet till det nedre steget när du andas ut och fäst den vänstra foten på det: Inandas under en paus, när båda benen är i samma steg, sänker du också den vänstra foten till andan och lägger den högra foten på den. Klättra uppför trapporna också på andas ut, placera alternativt en fot på steget och placera den andra på den. Andas in när båda fötterna är i samma steg. Gå ett steg uppför trappan tills du känner att du andas fritt och kan andas ner till 4-6 steg på en gång. Det rekommenderas att klättra upp stegen även vid utandning, inte i en rak linje utan diagonalt, och placera fötterna inte vinkelrätt mot steget men snett.

    För att återställa blod och lymfcirkulation, för ödem och smärta, utför följande övningar.

    1 (för nybörjare). Att ligga med upphöjda ben, böjda i höftled vid 45-70 grader i förhållande till sängens plan. Utför 10-15 minuter 3-4 gånger om dagen.

    2 (för dem med initial fysisk träning). Lägg i samma startposition i 15-30 minuter 3-4 gånger om dagen, genomföra följande rörelser: Stram och slapp av Quadriceps-muskeln i låret (10 gånger i långsam takt); böj och böj benen i fotleden (10 gånger); böj och böj tårna (10 gånger). Andningsfritt, utan dröjsmål.

    3 (för dem med måttlig och god fysisk förberedelse). Ligga i samma utgångsläge i 20-30 minuter 2 gånger om dagen, genomföra följande rörelser: Stram och slappna av Quadriceps-muskeln i låret (20 gånger), böj och böj benen vid fotledsledningarna (20 gånger) och böj och böj tårna (30- 40 gånger), böj benen till mage, maximal fördröjning av strumporna (6-10 gånger varje ben). Andning är gratis.

    Det är också nödvändigt att göra självmassage på benen och äta rationellt (fraktionellt 5-6 gånger om dagen), som rekommenderas av läkaren.

    Komplex gymnastik för ischemisk hjärtsjukdom

    Aktiv fysisk utbildning normaliserar inte bara reaktionerna i hjärt- och respiratoriska och andra system, utan återställer även de konvalescenta anpassningsförmågan till klimatfaktorerna, ökar människans motståndskraft mot sjukdomar och påfrestningar. I många sjukdomar sänker ordentligt fysisk ansträngning sjukdomsprocessens utveckling och bidrar till snabb återhämtning av nedsatta funktioner. Sådana bra resultat bidrar till regelbunden gymnastik, sport, härdning.

    Det är dock nödvändigt att komma ihåg att stor fysisk ansträngning bidrar till betydande förändringar i kroppen, metaboliska störningar, vävnadshypoxi. Därför kan vi dra slutsatsen att någon fysisk aktivitet måste mätas strikt, utföras under överinseende eller på rekommendation av en läkare.

    Koronar hjärtsjukdom (CHD) är en akut eller kronisk sjukdom associerad med en minskning eller upphörande av blodtillförsel till myokardiet på grund av en patologisk process i systemet av hjärtartärer. Vaskulära spasmer som orsakas av stark psyko-emotionell stress kan också vara orsaken till sjukdomen.

    En effektiv metod för förebyggande av kranskärlssjukdom (förutom en balanserad kost, efterlevnad av dagen) är måttlig motion - vandring, jogging, skidåkning, vandring, cykling, simning. Ta inte bort med tyngdlyftning (vikter, stora hantlar) på morgonen, det är bättre att inte göra långa (mer än en timme) körningar som orsakar överarbete. Härdning krävs.

    Övningar för behandling av ischemisk hjärtsjukdom

    Legend: PI - startposition; TM - långsam takt; TC - medelvärdet.

    1. PI - står över stolens säte, händer på bältet. Ta händerna mot sidorna - andas in; händer på bältet - andas ut. Övning utför 4-6 gånger. Andning är likformig.

    2. PI - samma. Händer upp - andas in; Framåt böja - andas ut. Så 5-7 gånger. TC.

    3. PI - stående, armar framför bröstet. Ta händerna mot sidorna - andas in; återvänd till PI - utandning. 4-6 gånger. TM.

    4. PI - står vid stolen. Sitt ner - andas, stå upp - andas in. 5-7 gånger. TM.

    5. PI - sittande. Böj högerbenet - bomull; återvända till PI. Samma med det andra benet. 3-5 gånger. TC.

    6. PI - sitter på en stol. Crouch framför stolen; återvända till PI. Håll inte andan. 5-7 gånger. TM.

    7. PI - samma ben rätade, armar framför. Böj benen på knäna, händerna - på bältet; återvända till PI. 4-6 gånger. TC.

    8. PI - stående. Ta rätt ben tillbaka, armar upp - andas in; återvänd till PI - utandning. Samma med vänstra benet. 4-6 gånger. TM.

    9. PI - Stående, händer på bältet. Tilter vänster och höger 3-5 gånger. TM.

    10. PI - Stående, händer framför bröstet. Ta händerna mot sidorna - andas in; återvänd till PI - utandning. 4-6 gånger. TC.

    11. PI - stående. Flytta högerbenet och armen framåt. Samma med vänstra benet. 3-5 gånger. TC.

    12. PI - står, händer upp. Sätt dig ner; återvända till PI. 5-7 gånger. TC. Andning är likformig.

    13. PI - samma händer upp, handen i "lås". Rotation av kroppen. 3-5 gånger. TM. Håll inte andan.

    14. PI - stående. Gå framåt med vänster fot - händerna uppåt; återvända till PI. Samma med den högra foten. 5-7 gånger. TC.

    15. PI - stående, armar ovanför bröstet. Vrider vänster-höger med utspädning av händer. 4-5 gånger. TM.

    16. PI - stående, händer på axlar. Räta ut dina armar en efter en. 6-7 gånger. TC.

    17. Gå på plats eller runt rummet - 30 sek. Andning är likformig.

    förebyggande

    Förebyggande av sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.

    En aktiv livsstil, byte av dieter och exklusive rökning är bara en del av vad som behövs för att minska risken för att utveckla hjärtsjukdom.

    • Fysisk aktivitet för ett hälsosamt hjärta - rör dig tillräckligt för att skydda ditt hjärta?
    • Livsstil för ett hälsosamt hjärta - hur påverkar din livsstil din hälsa?
    • Diet och hjärtsjukdom - varför ska du äta mer grönsaker och mindre salt?

    Den välkända sanning är att förebyggande är alltid bättre än botemedel. Hur ofta ignorerar vi eller glömmer det. Regelbunden motion ger hälsa till ditt hjärta, förmågan att slappna av hjälper dig att minska nivån av känslomässig spänning och stress.