Vad är bra för hjärtan och blodkärlens hälsa. Produkter, vitaminer, folkmedicin

Ungdomar är sällan bekymrade över att bry sig om hjärtat. "Motor" har arbetat länge utan misslyckanden, förutom, naturligtvis, för fall av medfödda patologier.

Äldre människor som har utmärkt hälsa går inte alltid till sjukhuset. En kardiolog kommer vanligtvis efter 35-40 år med klagomål om tryck eller smärta i bröstområdet.

En del individer ignorerar emellertid bara sådana symptom, med utgångspunkt i problemets låga betydelse och självläkning. Förresten gjorde detta tillvägagångssätt kardiovaskulära sjukdomar som ledare i dödligheten. Därför frågar medvetna människor sig alltmer: vad är bra för hjärtan och blodkärlens hälsa?

Vad är bra för hjärtas hälsa?

Överensstämmelse med vilka regler som säkerställer hjärtats hälsa? Låt oss hantera denna fråga i detalj och noggrant.

Hjärtmuskeln fungerar autonomt. Blodet pumpas kontinuerligt, även om minst en tredjedel av den totala reduktionscykeltiden ges till vila. Hjärtans storlek är proportionell mot en persons storlek, men denna regel gäller endast för normal kroppsvikt.

Om en individ är överviktig betyder detta också fetma i hjärtmuskeln och inte en ökning av antalet funktionella strukturer. Dessutom orsakar övervikt "motor" att arbeta mer intensivt, vilket skapar en extra belastning på fartygen.

En person kommer självständigt i ett sådant tillstånd, ignorerar reglerna för en hälsosam livsstil eller helt enkelt inte vet om dem. Resultatet är ofta högt blodtryck, vilket i sig är farligt och provar ytterligare komplikationer. Vad är bra för hjärtat, och vad är dåligt?

1. Motion. Även morgonövningar kommer att vara fördelaktiga, för att inte tala om regelbunden jogging eller simning.
2. Rationell näring. Fetma stör i alla fall hjärtat, men det skadar också salta och stimulerande livsmedel.
3. Avslag på beroendeframkallande. Först och främst handlar det om nikotinberoende som är så utbredd i dag, vilket provar hjärtkärl med alla följder. Alkohol är också skadlig trots den utbredda mediekampanjen.
4. Rest. Liksom inget annat påverkar trötthet kroppens tillstånd. Därför kommer hälsosam sömn och regelbundna helger att stärka kroppen i allmänhet och hjärtat i synnerhet.
5. Kontroll av känslor. Hyppig stress påverkar välbefinnandet och framkallar utvecklingen av somatiska sjukdomar.

Denna lista är värt att notera alla som vill stärka hjärtmuskeln. Och nu ska vi titta närmare på att byta kost, eftersom det bara är bristen på nödvändiga föreningar som ofta provar sjukdomar.

mat

Övervikt väcker överdriven stress på hjärtat. Varje sekund måste han ge ett mycket större antal celler med blod, vilket naturligtvis leder till för tidigt slitage. Kostnaden för varje person bör göra sig själv, med tanke på produktens negativa och positiva egenskaper.

Det är inte alltid möjligt att göra detta, eftersom livets rytm ibland leder hälsovård till bakgrunden. Men efter de enkla reglerna för ätning kommer det att minska risken för hjärtinfarkt och andra hjärtsjukdomar avsevärt.

Vad behöver begränsas?

Störningar som är direkt beroende av matsårets funktion kräver kraftiga kostbegränsningar. Men hjärtat gillar det inte när dess intressen inte beaktas.

Och behöver bara regelbundet följa några rekommendationer:

1. Överdriv inte de spännande drinkarna. Morgonte eller kaffe är rätt motiverat, men de bör inte missbrukas. Men på affärsenergi i banker är det bättre att införa ett personligt tabu. Särskilt när man beaktar det faktum att många dödsfall registrerades från dem.
2. Begränsa saltintaget till 5 gram per dag. Natriumklorid (salt) behåller vätska i kroppen, vilket orsakar svullnad och extra stress på hjärtat. Det är inte tillrådligt att helt överge denna förening, men ofta äter bevarande är också skadligt.
3. Vatten att dricka högst 1,5 liter. Nutritionists rekommenderar att man använder vätskor upp till 2,5 liter per dag, men kardiologer insisterar på att puffiness gör blodflödet svårare och ökar blodtrycket.
4. Utan fet mat kommer gallret inte längre att sticka ut, vilket kommer att leda till stagnation och följaktligen lever- och gastrointestinala sjukdomar. Därför är det nödvändigt att vara exakt från svin och fläsk, ersätta dem med fjäderfä och nötkött.
5. Alkohol är förbjuden. Ett stort misstag är namnet på alkoholhaltiga drycker.

Vad ska du äta?

Bör inte fokusera på förbuden. Stigen "från" leder ingenstans. Du måste fokusera på rätt kroppsmat. Kardiologer noterar särskilt att de mest användbara produkterna för hjärtat och blodkärlen inte är några dyra delikatesser, men ganska rimliga för daglig konsumtion av mat.

Alla kan förbereda dem självständigt, men det är nödvändigt att fortsätta med principen om tillräckligt mottagande av följande komponenter:

1. Protein. Varje muskel (inklusive hjärtat) behöver ett byggmaterial - protein. Därför måste du regelbundet äta magert kött, mjölk och stugaost.
2. Kolhydrater. Konfektyr är rik på enkla kolhydrater, men de provoserar fetma. Det rekommenderas att konsumera komplexa kolhydrater, som ingår i baljväxter och spannmål.
3. Fetter är nödvändiga för kroppen på ett obligatoriskt sätt, eftersom de är inblandade i viktiga processer. Men deras överskott leder till täppning av blodkärl med kolesterolplakor och fetma. I kosten bör man delvis begränsa sig till animaliska fetter, föredragande grönsaker (olivolja, nötter). Dessutom är det nödvändigt att äta livsmedel som innehåller fleromättade fettsyror (fiskolja och skaldjur).
4. Kalium. Detta element påverkar direkt den vaskulära tonen och som ett resultat blodtrycket. Innehållet i aprikoser, kål, nötter, tranbär, potatis.
5. Magnesium. Kontrollerar balansen mellan kalium och natrium, så dess brist provar ofta en ökning av blodtrycket. Innehållet i bönor, skaldjur, nötter, gröna.
6. Kalcium. Ingår i muskelfibrerna, som deltar i deras reduktion. Särskilt de är rika på sura mejeriprodukter.
7. Fosfor. Det fungerar som en strukturell komponent i cellmembran. Fosfor är rikligt i skaldjur och kli.

Om kosten är tillräckligt mikro och makro, kommer hjärtat att få de nödvändiga komponenterna för normal drift. Men utan vitaminer är det omöjligt att prata om fullständig funktion av inte bara myokardiet utan också av organismen som helhet.

vitaminer

Dessa biologiskt aktiva föreningar tjänar som katalysatorer för metaboliska reaktioner och utför en mängd andra funktioner.

Läkare rekommenderar dessa vitaminer för hjärtan och blodkärlens hälsa:

1. Vitamin E (lever, nötter, äggula, olivolja). Den första är ordinerad vid behandling av hjärt-kärlsjukdomar. Minskar bildningen av fria radikaler genom att undertrycka processen för lipidoxidation.
2. Vitamin P (citrus, grönt te, vildrosa, granatäpple). Förstärker blodkärlens väggar, minskar blodets viskositet.
3. Vitamin B1 (baljväxter, spenat) Stimulerar hjärtslag. Den syntetiseras i människans tarm med bra mikroflora, men för dysbakterier tas den separat.
4. Vitamin B6 (fisk, kött). Deltar i nedbrytning av fetter och eliminering av kolesterolplakor.
5. Vitamin C (citrus, vinbär, vildrosa, granatäpple). Det ökar metaboliska processer och stärker immunförsvaret.

Provmeny för 1 vecka

En diet för hjärthälsa är föreskriven både för förebyggande och terapeutiska ändamål. Det finns inget svårt i det, men resultatet blir ett förbättrat hälsotillstånd och stabilisering av hjärt-kärlsystemet.

Du kan ordna menyn efter eget gottfinnande på grundval av de ovan beskrivna komponenterna eller använda det färdiga erbjudandet:

• på morgonen - risgröt, nypressad apelsinjuice;
• eftermiddag - linssoppa med kyckling och svartbröd;
• på kvällen - ugnsbakad kycklingfilé med potatis, kefir;
• före sänggåendet - dogrose buljong.

• på morgonen - ett par bitar bröd och grönt te;
• på eftermiddagen kokt kyckling och grönsaksallad
• på kvällen - kokt potatis och bönor, ett äpple;
• före sänggåendet - ryazhenka.

• på morgonen - yoghurt och fruktsallad;
• på eftermiddagen - sallad av konserverad majs, kokt kyckling och färskkål, krydda med olivolja;
• på kvällen - risgröt med äpplen, tomatjuice;
• före sänggåendet - dogrose buljong.

• på morgonen - yoghurt och havregryn med frukt;
• på eftermiddagen - kokt rött fisk och kli bröd;
• på kvällen - kål- och gurksallad, stuvad kyckling;
• före sänggåendet - örtte.

• på morgonen - ost och bröd, jordgubbsjuice;
• på eftermiddagen kokta potatisar med grönsakskoteletter;
• på kvällen - bakad fisk och en sallad av tomater och gurkor;
• innan du går och lägger dig - kefir.

• på morgonen - bovete gröt med russin och torkade aprikoser;
• på eftermiddagen - spannmålsprodukter med grönsaker;
• på kvällen - svamp soppa;
• före sänggåendet - dogrose buljong.

• på morgonen - buckwheat gröt och grapefruktjuice;
• på eftermiddagen - potatismos, bakad fisk och grönsaksallad;
• på kvällen - stekt ostkaka med mjölk, ett äpple;
• före sänggåendet - yoghurt med frukt.

Genom att banta för hjärtat kan du förbättra din hälsa avsevärt och förbättra livskvaliteten.

Folk recept

Diet i de flesta fall kommer att visa effekten i 2-3 veckor. Men som hjälpåtgärder är det lämpligt att använda medicinska örter.

Hagtorn för att stärka hjärtat

Apotekare har skapat en mängd olika läkemedel på grundval av hagtorn och därigenom erkänner sin helande kraft officiellt.

I folkmedicin framställs växten enligt olika recept, här är en av dem:

1. 1 matsked blommor hälls över 1 kopp kokande vatten.
2. Insistera en halvtimme.
3. Filtrera ut
4. Drick ½ kopp tre gånger om dagen.

Dogrose buljong

Förbered och använd buljong höfter enligt detta schema:

1. Torkade frukter är malda.
2. 1 tsk råvaror hälls med 1 kopp kokande vatten.
3. Koka 5 minuter.
4. Insistera en halvtimme och filtrera.
5. Drick ⅓ kopp tre gånger om dagen efter måltiden.

Psykologi tips

Negativa erfarenheter bör ges ut så att de inte ackumuleras i de inre organen (inklusive hjärtat). Och det är väldigt lätt att göra. Det bästa sättet är att rikta energi till skapandet, för att låta det spilla i form av kreativitet: ritning, modellering, skrivning etc.

Det andra alternativet är att delta i en mobil sport, som fotboll eller volleyboll. Någon kommer att hitta sitt utlopp i en annan. Men det vore mer lämpligt att helt och hållet avstå från konflikter eller åtminstone ändra sin inställning till dem.

dvs ta inte allt till hjärta. Förresten, uttrycker detta idiom mycket noggrant kärnan i psykologiskt skydd mot negativa känslor.

Det är bra för hjärtat att lyssna på vacker, tyst musik för själen, som är avslappnande och lugnande, skyddar mot dåliga känslomässiga tillstånd, lindrar stress efter en hektisk dag.

slutsats

Nu vet du vad som är bra för hjärtan och blodkärlens hälsa. Dessa tips och tricks hjälper dig att hålla dig frisk och förlänga livet.

Vilka produkter stärker hjärtprodukterna och deras fördelar

De stora Hippokratesna för många århundraden sedan sa att "vi är vad vi äter". Vad synd att moderna människor har glömt denna enkla och förståliga sanning, med hjälp av livsmedelsprodukter som kan skada deras kroppar.

Hälsosam nutrition är en enorm trend de senaste årtiondena. Men det uppstod främst i strävan efter ungdom och smalhet, och hälsa borde vara det första som ska ta hand om. Men gradvis börjar folk förstå att varken ungdom eller skönhet utan hälsa helt enkelt inte kan vara. Och du kan uppnå full hälsa genom att äta hälsosam, fräsch och naturlig mat.

Hjärtat är "motorn" i vår kropp. Därför är det väldigt viktigt att veta vilka produkter som kan stärka det och vilka negativt påverka sitt arbete.

Tecken på hjärtproblem

Människans hjärta är en kraftfull muskel som också behöver rätt näring, som alla andra organ. För att erhålla nödvändig energi och näringsämnen kan bara vara med mat, så för det kardiovaskulära hälsosystemet måste du korrekt fylla din dagliga kost.

Det är möjligt att uppmärksamma de inledda störningarna av hjärtets arbete för ett antal tecken:

• Hjärtklappning med ökande belastning.
• Andnöd.
• Trötthet även med liten ansträngning.
• Yrsel, svaghet.
• Överträdelser av samordning av rörelser.
• Smärta i hjärtat eller sträcker sig under scapula, i armen, i nacken.
• Svullnad i benen.
• Den så kallade hjärtekostan.
• Illamående.
• Halsbränna.
• Smärta och / eller obehag i den epigastriska regionen.

Manifestationer kan uttalas eller suddas, de förekommer tillsammans eller en efter en. I varje patient är symptomen individuella, vilket kan göra diagnosen svårare.

Frukt och bär för att stärka hjärtat

Om en person känner att hans kardiovaskulära system inte klarar av belastningen kan du försöka stödja det med tillgängliga naturliga medel, till exempel hälsosam mat. För att göra detta måste du veta vilka produkter som stärker hjärtat.

Det finns många bär och frukter, som är mycket användbara för hjärt-kärlsystemet:

• Äpplen. Vi vet alla väl från barndomen att äpplen är en unik frukt, som är exceptionellt användbar för människors hälsa. De innehåller många vitaminer, mineraler och pektin - ett ämne som hjälper till att rengöra kroppen. Tillsammans med överskott av fett utsöndras skadligt kolesterol också, vilket "klättrar" kärlen med aterosklerotiska plack och leder till de allvarligaste sjukdomarna - IHD, hjärtattacker och stroke.
• Apelsiner och andra citrusfrukter hjälper till att mätta kroppen med vitamin C och skydda mot ateroskleros och ischemi.
• Aprikoser, liksom torkade frukter av dem - torkade aprikoser och torkade aprikoser - är mästare i kaliuminnehållet, vilket är viktigt för hjärtmuskulaturen.
• Druvtoner myokardium.
• Granatäpple bidrar till upplösningen av kalkavlagringar i hjärtatärer.
• Jordgubbar används för arytmier och högt blodtryck.
• Persikor bidrar till att minska åderförkalkningens manifestationer.
• Plommon innehåller kumariner som hjälper till att lösa blodproppar.
• Svart currant reducerar trycket, hjälper till med aterosklerotiska manifestationer.
• Mulberry (vit) används aktivt av orientalisk medicin för att minska trycket, rensa kärlen, tona upp dem.
• Aronia eller chokeberry minskar blodtrycket, minskar de negativa effekterna på blodkärlen och hjälper också till att eliminera "dåligt" kolesterol.
• Bananer innehåller mycket kalium.

Användning av frukt och bär för behandling är endast möjlig om de inte är allergiska och kontraindicerade från andra sjukdomar.

Mer information om hjärtvänliga produkter finns i videon:

Hälsosam grönsaker

Mat berikad med grönsaker och örter är mycket bra för hjärtat. Följande grönsaker har ett särskilt bra inflytande på sitt tillstånd:

LiveInternetLiveInternet

-kategorier

• TOURISM (611)
• Frankrike (57)
• ITALIEN (50)
• ÖSTERRIKE (38)
• TJECKISKA REPUBLIKEN (35)
• Italien Rom (33)
• TYSKLAND (32)
• Länder (32)
• Förenade Arabemiraten (28)
• THAILAND (26)
• GREKLAND (24)
• Frankrike, slott (22)
• ISRAEL (20)
• SPANIEN (19)
• ÖAR (17)
• NEDERLÄNDERNA (17)
• INDONESIEN (14)
• Egypt (13)
• SCHWEIZ (9)
• KINA (9)
• VIETNAM (8)
• INDIEN (8)
• intressanta fakta och legender (6)
• SRI LANKA (6)
• SLOVENIEN (6)
• BELGIEN (6)
• RUSLAND (5)
• TURKIET (5)
• POLEN (5)
• RUMÄNIEN (4)
• KROATIEN (4)
• SLOVAKIEN (4)
• Danmark (3)
• MALAYSIEN (3)
• MONACO (3)
• Skottland (3)
• UNGARN (3)
• KOMBINERADE TURER (3)
• PORTUGAL (2)
• TUNISIEN (2)
• SVERIGE (2)
• Städer (2)
• AMERIKA (latin) (1)
• LIHTENSTEIN (1)
• PERU (1)
• CAMBODIA (1)
• NORGE (1)
• FINLAND (1)
• FÖRENADE KUNGARIKET (1)
• BULGARIEN (1)
• JORDAN (1)
• Tips och tricks (472)
• lära sig att arbeta på en dator (99)
• trädgård (82)
• Nålverk (48)
• STYLE LESSONS (46)
• Heminredning (44)
• Engelska (35)
• sy (34)
• olika hantverk (34)
• tips för värdinna (6)
• Tips för värden (3)
• Broderi (1)
• RECIPER (352)
• Grönsaker (123)
• Dessert (99)
• CELLARS (47)
• kötträtter (28)
• semester måltider (18)
• hors d'oeuvres (11)
• fiskrätter (9)
• Drycker (8)
• sallader (5)
• Livets psykologi (184)
• relationen psykologi (23)
• det är intressant (21)
• handledning (17)
• Skyddets lagar (17)
• Parabeller (16)
• dagbok av kloka tankar (11)
• oidentifierad (6)
• universums lagar (5)
• mål och önskemål (5)
• gräva i dig själv (4)
• Religion (3)
• pengar och framgång (1)
• Hemligheter av kvinnlig skönhet (149)
• vackert hår (29)
• Slimhet (27)
• kroppsvård (18)
• nutritionistråd (12)
• ungdomars hemligheter (12)
• coach rådgivning (9)
• Danser (8)
• hälsosamma matrecept (4)
• vackra händer (3)
• konst (139)
• MUSIK (93)
• Dikter (19)
• konstgalleri (15)
• Filmer och Artister (6)
• danser (1)
• Hälsa (105)
• orsaker till sjukdomar (13)
• sjukdomar och deras behandling (11)
• ORTODOXY (89)
• Böner (17)
• heliga (16)
• Apostlarna (14)
• Ortodoxa helgedomar (8)
• Grunderna i ortodoxin (4)
• låtar (3)
• MONASTERIES (3)
• profeterna (3)
• Heliga lika med apostlarna (2)
• Ikoner av Guds Moder (1)
• UKRAINA (80)
• Kirovohrad regionen (15)
• Kharkiv-regionen (12)
• KIEV-REGIONEN (11)
• CHERKASSY REGION (8)
• ODESSA (4)
• CRIMEA (4)
• POLTAVA REGION (3)
• Zhytomyr-regionen (1)
• HISTORIA (69)
• Historia i Ukraina (38)
• Forntida historia (17)
• Slavs historia (5)
• PERSONALITETER (54)
• linjaler (12)
• Konstnärer (12)
• musiker (6)
• Decembrists (1)
• humor (19)
• STYLE LESSONS (13)
• mode (10)
• oratory (3)

-musik

-Sök via dagbok

-Prenumerera via e-post

-statistik

15 mest användbara produkter för hjärtat och blodkärlen.

Inkludera i din kost

15 mest användbara produkter för hjärtat och blodkärlen.

1. Avokado

Tack vare dess fleromättade fettsyror minskar avokado signifikant risken för kardiovaskulära sjukdomar och förbättrar minnet, eftersom bristen på dessa syror är en av orsakerna till nedsatt kolesterolmetabolism och utvecklingen av ateroskleros.

Kalium som finns i avokado bidrar till hjärtatets funktion och lindrar stress, vilket är en av de ledande faktorerna vid utvecklingen av ateroskleros och hjärt-kärlsjukdom.

Läs mer om hjärtinfarkt här.

På grund av normaliseringen av vatten-saltmetabolism i kroppen bidrar avokado till att minska blodtrycket och är användbart vid högt blodtryck.

Avokado innehåller hela komplexet av vitaminer och mineraler som är nödvändiga för normal blodbildning och blodcirkulation.

Koppar - förhindrar utveckling av anemi (anemi), järn - det viktigaste elementet i blodbildning (blodbildning), vitamin B2 - deltar i bildandet av röda blodkroppar. Kombinationen av järn och koppar i en produkt absorberas väl av kroppen. Avokado är rik på vitaminerna E, B6 och C.

Speciella enzymer som finns i avokadoer, påskyndar processen för assimilering av vitaminer som är nödvändiga för hjärtats fulla arbete och förhindrar degenerering av hjärtmuskeln (myokard).

Avokado minskar nivån av "dålig" och ökar nivån på "bra" kolesterol i blodet.

Använd endast avokado, eftersom endast råa är friska och näringsrika egenskaper för ditt hjärta. Avokado kan kombineras med andra produkter i olika sallader. Smaken av avokado kompletterar citron och apelsin.

2. Grapefrukt
Grapefrukt är rik på växtfiber och glykosider, vilket ger massan, filmerna och skalen av denna frukt en bitter smak.

Glykosider bidrar till reglering av många fysiologiska processer i kroppen, normaliserar matsmältningen, förbättrar hjärtfunktionen och förhindrar utvecklingen av ateroskleros.

Läs mer om ateroskleros här.

Grapefrukt innehåller en stor mängd vitaminer: C, B1, P och D. Vitamin P hjälper till att stärka blodkärlen, förbättra deras elasticitet och ökar effekten av C-vitamin som behövs för kroppen.

Grapefrukt förbättrar kroppens ämnesomsättning, förbättrar övergripande ton, lindrar utmattning och sänker blodtrycket. På grund av sin näringsmässiga lätthet (42kcal) ingår grapefrukt i kosten för fetma. Den släcker perfekt törst och stöttar levern perfekt.

Det rekommenderas för patienter med leverfunktionella leverfunktioner.

Grapefrukt bör konsumeras rå, kan läggas till sallader och desserter.

Grapefrukt reducerar kolesterol i blodet, minskar risken för hjärtinfarkt och diabetes.

Läs mer om hjärtinfarkt här.

Grapefrukt minskar blodtrycket, särskilt under klimakteriet. För förebyggande av hjärt- och kärlsjukdomar behöver du använda 2-3 grapefrukt per vecka till frukost.

3. Äpplen

Att äta äpplen påverkar positivt arbetet med absolut hela organismen. Regelbunden konsumtion av äpplen minskar risken för att utveckla cancer och hjärtsjukdom.

Fibern som finns i äpplen och vitaminerna kan sänka kolesterolhalten i blodet.

För hjärtsjukdomar, fasta (äpple) dagar ordineras, vilket bidrar till att minska kroppsvikt, minska ödem, förbättra matsmältningen och normalisera blodtrycket.

Kalium som finns i äpplen aktiverar excretionssystemet och pektinfibrer reducerar kolesterol i blodet. Pektiner binder skadliga ämnen i tarmarna och hjälper dem att evakueras från kroppen så snart som möjligt, vilket säkerställer reningen. Organiska äppelsyror reglerar syrabalansen i kroppen och minskar sannolikheten för att utveckla diabetes och gikt.

4. Granatäpple
Detta är det bästa botemedlet för hjärtsjukdomar.

Det är väldigt viktigt att använda färsk granatäpple eller i form av färskpressad juice. Användbara ämnen som ingår i granatäpple, reducera kolesterol i blodet, normalisera blodcirkulationen, förhindra bildandet av ateroskleros i hjärtsvattnet i hjärtat och tunna blodet.

Amerikanska forskare hävdar att granatäpplejuice innehåller antioxidanter som förbättrar blodcirkulationen i bäckenet och därmed ökar styrkan. För att förbättra din manliga styrka behöver du dricka ett glas granatäpple juice per dag.

Granatäpplejuice minskar risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar och prostatacancer.

5. Linfröolja

Linfrö anses vara ett kraftfullt sätt att skydda mot hjärtsjukdomar och blodkärl. Detta är rekordet för innehållet av Omega-3 fettsyror. Dess användning minskar nivån av kolesterol i blodet och förhindrar bildandet av blodproppar. Linfröolja minskar koncentrationen av "dåligt" kolesterol och ökar nivån på "bra" kolesterol i blodet. Läs om kolesterol här.

Men som något smör, det har ett högt kaloriinnehåll, och därför kommer 2st att vara tillräckligt för salladsdressing. l. per dag. Linfrön kan tillsättas spannmål och porridge.

6. Spannmål

Instant fiber är användbar för dess egenskaper, för att förhindra att kolesterol tas upp i kroppen, som kommer från mat. Spannmål är goda allierade i hjärtat i kampen mot ateroskleros och kranskärlssjukdom.

Havregryn innehåller en stor mängd fördelaktiga Omega-3 syror och kalium.

I kombination med fiber kan Omega-3-syror sänka kolesterol och hålla blodkärl i gott skick. Grova korn är mer användbara.

Ju större kornet desto mer fiber de innehåller, desto mer fiber, desto mer användbart är croupen (spannmål).

7. Bönor och bönor

Röda bönor och linser innehåller mycket växtfiber och kalium. De är mycket tillfredsställande och kan ersätta alla högkaloriska sidrätter.

Bönor innehåller flera typer av flavonoider, ämnen som tjänar som ett oumbärligt förebyggande av arteriell hypertension.

Läs om hypertoni här.

Brist på fettsyror, högt innehåll av protein, fiber, järn och folsyra, gör bönor och bönor en riktig present till ditt hjärta!

8. Pumpa

Pumpa innehåller en stor mängd beta-karoten, C-vitamin och kalium, vilket är utmärkt för att bekämpa ateroskleros i hjärtkärlen. Pumpa normaliserar vatten-saltbalansen i kroppen och reducerar blodtrycket väl.

9. Vitlök
Vitlök, tillsammans med dess antivirala egenskaper, kan bekämpa hypertoni. Den består av kväveoxid och vätesulfid. Dessa substanser minskar blodkärlens ton och bidrar därmed till att sänka blodtrycket.

Vitlök innehåller mer än 60 användbara substanser, som vid regelbundet användning sänker blodtrycket med 15 till 20 mm Hg. Art.

10. Broccoli
Broccoli tillhör familjen vita och Brysselspiror. Broccoli är väldigt näringsrik och rik på vitaminerna B, C och D. Den består av kalium, magnesium, järn, fiber, fosfor och mangan. Broccoli är ett utmärkt botemedel mot hjärtsjukdomar och diabetes.

11. Bär

Alla bär är mycket användbara, näringsrika och saktar åldringsprocessen. Bären innehåller kalium, som tar bort överflödigt vätska från kroppen, förbättrar hjärtfunktionen och lindrar svullnad.

Kalium behövs av kroppen för arytmier och kroniskt hjärtsvikt. Läs mer om arytmier här.

Magnesium tillsammans med kalium tar bort överskott av vätska, dilaterar blodkärlen och sänker blodtrycket.

C-vitamin - stärker och skyddar kärlväggen, vitamin P - skyddar de minsta kärlen (kapillärerna) och minskar kärlväggen genom permeabiliteten.

Fiber bidrar till snabb eliminering av skadliga ämnen från kroppen och minskar kolesterolhalten i blodet.

Jordgubbar - hjälper till att minska blodtrycket, rensa och stärka blodkärlens väggar, minska nivån på "dåligt" kolesterol i blodet.

Innehåller vitaminer: C, P, K, folsyra, pektiner, tokoferol.

Spårämnen: mangan, järn, kalium, koppar, zink och jod.

Jordgubbar är användbara för metaboliska störningar, diabetes, anemi, gastrit och magsår.

Körsbär - innehåller vitaminer C, B2, B6. Den har många användbara mikroelement: kalium, magnesium, fluor och järn. Körsbär stärker fullständigt blodkärlens väggar.

Det rekommenderas för anemi och för blodproppar. Körsbär har en diuretisk effekt, sänker blodtrycket och lugnar nervsystemet.

Söt körsbär är en mindre användbar bär än körsbär, men innehåller också en hel del användbara ämnen, såsom glukos, pektiner, vitaminer C, A och R. Av spårämnena i kärnan innehåller kalium, järn, fosfor och nikotinsyra.

Söt körsbär har en vaskulär förstärkningseffekt.

Svart vinbär - drottningen av vitaminer!

Det innehåller vitaminer: PP, K, E, B1, B2, B6, D och C. Enligt innehållet av C-vitamin är svarta vinbär 15 gånger före äpplet.

Denna bär förbättrar de blodbildande processerna i kroppen och tonar hjärtat.

Röda vinbär - denna bär är lite sämre än svart vinbär i form av dess vitamininnehåll, men oxycoumarin är närvarande i det - ett ämne som reglerar blodkoagulering och är det bästa förebyggandet av hjärtinfarkt.

Hallon - ett förråd av vitaminer och näringsämnen!

Den innehåller organiska syror, pektin, tanniner, vitaminer C, B1, B2, PP, jod, folsyra, karoten, kalium, magnesium, natrium, fosfor och järn.

Raspberry stärker hjärtans artärer och normaliserar blodpropp.

12. Fisk

Särskilt lax och lax är naturliga källor till Omega-3-syror.

Regelbunden (2 - 3 gånger i veckan) konsumtion av denna fisk och du kommer glömma vad ett högt blodtryck är! Denna typ av fisk reglerar blodkoagulering och minskar risken för hjärtinfarkt.

Också användbara är öring, makrill, tonfisk och sardiner. De saktar processen för blodkoagulering och ökar nivån på "bra" kolesterol i blodet.

13. Svampar

Svampar innehåller ergotianinsubstans som neutraliserar fria radikaler i kroppen, vilka inte bara är involverade i utvecklingen av hjärtsjukdom men också orsakar cancer.

Svampar normaliserar kolesterolnivåerna i blodet, stimulerar immunsystemet och hjälper till att förebygga och kontrollera cancer. Svamp innehåller: cellulosa, proteiner, vitaminer B och D, järn, zink, mangan, fosfor, kalium, magnesium och selen.

Ett intressant faktum är att svampar behåller alla sina fördelaktiga egenskaper för hjärtat, med någon kulinarisk behandling!

14. Svart (bitter) choklad

Choklad anses vara fördelaktig för hjärtat, där kakaoinnehållet är minst 70%.

Bitter choklad förstärker hjärt-kärlsystemet, sänker blodtryck och kolesterolnivåer.

Andra sorter av choklad gör inte något bra, eftersom de innehåller mycket socker och små kakaobönor. Regelbunden choklad har ett högt kaloriinnehåll och kan leda till ökad kroppsvikt.

15. Valnötter

Nötter och mandlar innehåller mycket näringsämnen och har en positiv effekt på hjärtat. Enkelomättade fetter och omega-3-syror, som ingår i mandel och valnötter, ökar nivån på "bra" och minskar nivån på "dåligt" kolesterol i blodet.

Det är bevisat att konsumtionen av livsmedelsprodukter som innehåller konserveringsmedel, GMO (genetiskt modifierade organismer) och tillväxthormoner väcker utvecklingen, samt bidrar till utvecklingen av hjärt- och kärlsjukdomar. Alla dessa tillskott förvärrar hjärtat, blodkärlen och njurarna. I sådana produkter hör lejonpartiet till konserveringsmedel och det finns praktiskt taget inga näringsämnen.

Försök att köpa färska och verkliga produkter som odlas på landet på traditionellt sätt utan användning av gödselmedel. Var inte lat för att laga mat själv.

För att förbättra hälsan hos ditt hjärta och blodkärl, överge skadlig matlagning (stekning, rökning och fritering). Gör det till en vanlig användbar matlagningsprodukt (matlagning, stewing, baka köttet i egen juice eller i elden).

Övergången till en "levande", äkta och hemlagad mat gör att du kan spara en anständig summa pengar och viktigast av allt får du alla vitaminer och spårämnen som är nödvändiga för kroppens funktion.

Ta hand om ditt hjärta, och det kommer inte att vara kvar i din skuld!

Ät på hälsan!

Citeras 12 gånger
Gillade: 8 användare

TOP 30 livsmedel som är bra för hjärtat och blodkärlen

Har du andfådd efter fem minuters gångavstånd? Hur ofta kan du inte dansa en sång till slutet utan att andas? Om svaren var positiva för båda frågorna betyder det att ditt hjärta inte fungerar lika bra som det brukade. År med dåliga vanor och dålig näring gör hjärtat svagt och slitit.

Denna situation ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar, stroke, fetma och andra relaterade problem. Oroa dig inte i förväg, eftersom jag har sammanställt en lista med 30 hjärt-hälsosamma livsmedel som kan bidra till att minska dåligt kolesterol, återställa hjärtmuskeln, stärka immunförsvaret och få blodtrycket tillbaka till det normala. Läs vidare vad som är nödvändigt och användbart för att äta, och vad du inte ska få bort med för att bevara och stärka hjärthälsan.

De mest användbara produkterna för hjärtat och blodkärlen

1. Fisk

Fisken är rik på magert protein och omega-3 fettsyror. Omega-3 är en fleromättad fettsyra som hjälper till att minska inflammation och förebygga hjärt-kärlsjukdomar. Både omega-3 och omega-6 fettsyror är mycket viktiga. Vår kost innehåller inte alltid tillräckligt med dessa syror. Därför behöver du äta lax, sardiner och annan fet fisk för att förbättra hjärtsjukdom. Du kan baka fisk i ugnen eller grillen till lunch eller middag, förbereda en sallad med en lätt dressing. Försök att äta 85-140 gram fisk varje dag.

2. Olivolja

För närvarande används olivolja i stor utsträckning i olika kök. Den är rik på antioxidanter och har antiinflammatoriska egenskaper. Konsumtion av olivolja har visat sig minska risken för hjärtinfarkt, stroke och andra sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Använd den för att steka grönsaker och luta proteinkällor. Förbered en lätt salladsdressing med olivolja, limejuice, örter, salt och peppar. Du kan säkert ha 7-8 matskedar smör om dagen.

3. Apelsiner

Apelsiner är rika på C-vitamin, mineraler, flavonoider och har antiinflammatoriska, fettförbränning, antiallergiska och anti-cancer egenskaper. Forskare har funnit att äta apelsinjuice minskar mängden skadligt kolesterol (lågdensitetslipoprotein). Ju lägre LDL-kolesterolet är desto lägre är risken för täppta artärer. Därför äter apelsiner eller drick färsk juice för ett hälsosamt hjärta och stärka blodkärlens väggar. Apelsinjuice kan läggas till desserter, sallader eller kyckling för att ge dem en citrus arom och smak.

4. Broccoli

Broccoli är en cruciferous grönsak full av vitaminer A, C, K, folsyra, fiber, kalcium, magnesium, kalium, fosfor, omega-3 och -6 fettsyror. Forskare har funnit att fenoler i broccoli effektivt bekämpar sjukdomar i hjärt-kärlsystemet och proliferation av cancerceller. Det kan blancheras, grillas och friteras, bakas med andra grönsaker eller svamp / kyckling / fisk / linser. Du kan också laga broccoli soppa för att få tillräckligt snabbt och stärka hjärthälsan. Du måste äta 75 gram broccoli om dagen.

5. Morötter

Morötter är rika på vitaminerna A, K, E, folsyra och mineraler som kalcium, magnesium, kalium och fosfor. Det har också många antioxidanter som förhindrar DNA-skador på celler, minskar inflammation, triglyceridnivåer och kolesterol.

Du kan äta färska morötter, grill och friter, baka med andra grönsaker och källor till magert protein (fisk / kyckling / baljväxter). Det kan läggas till kycklingpott eller grönsaksoppa. Overeat morötter är inte värda det. Det rekommenderas att äta ett halvt glas morötter om dagen.

6. Grönt te

Grönt te innehåller aktiva polyfenoliska föreningar som kallas katekiner. De har antioxidant, antiinflammatorisk, antitumör, hypotensiv, fettförbränning och antitrombogena egenskaper. Katekiner hjälper till att avlägsna skadliga syreradikaler, förhindra vaskulär inflammation, minska risken för aterogenes, hämmar lipidsyntes och absorption.

Drick 2-3 koppar grönt te per dag. Den kan vara full på morgonen eller 20 minuter före lunch eller middag. Det kan tillsättas till smak kanel, citron, honung, helig basilika eller andra örter.

7. Jordgubbar

Jordgubbar är rika på antioxidanter som hjälper till att minska högt blodtryck och blodlipider, förhindra hyperglykemi och sänka LDL-kolesterol och triglycerider. Dessa egenskaper gör jordgubbar ett av de mest kraftfulla profylaktiska agenterna för kardiovaskulära sjukdomar. Lägg jordgubbar till morgonen gröt eller cocktail, förbereda en fruktsallad och äta den några timmar efter lunchen. Du kan också äta jordgubbar med yoghurt eller gräddfil till efterrätt.

8. Kycklingbröst

Skinless kycklingbröst är en utmärkt källa till magert protein. Protein är byggstenarna i muskeln. Eftersom hjärtat fungerar 24 * 7 är det ganska naturligt att det slits ut. Konsumtion av kycklingbröst kommer att ge kroppen det protein som behövs för att återställa hjärtmuskeln. Ät 85-110 gram kycklingbröst varje dag. Det kan grillas eller friteras, kokas, bakas och ätas med andra gröna eller färgade grönsaker för att balansera din kost.

9. Nötter

Konsekvent konsumtion av nötter kan minska risken för sjukdomar i hjärt-kärlsystemet med 40-50%. Nötter innehåller vitamin E och enomättade fetter, som fungerar som antioxidanter och undertrycker inflammation. Forskare har funnit att konsumerar mandlar, inshell pistaschmandlar, valnötter, pecannor och jordnötter kan bidra till att minska skadligt kolesterol.

Nötter kan ätas på morgonen med frukost för att ladda batterierna hela dagen. Du kan lägga nötter till en sallad, bakverk eller mellanmål på dem på kvällarna med en kopp grönt te.

10. Helkorn

Hela korn innehåller fibrer, antioxidanter och näringsämnen som sänker LDL-kolesterol, förhindrar inflammation, reglerar blodtrycket och ökar insulinkänsligheten. Dessa hälsosamma kvaliteter av hela korn hindrar ackumulering av fett, vilket i sin tur minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar.

Du måste äta havregryn, havregryn, müsli, krossat vete och quinoa till frukost. För lunch eller middag, förbered brunt ris med grönsaker och fettfattigt protein. Du kan äta 2-3 portioner fullkorn per dag.

11. Äpplen

Forskare har funnit att äta äpplen kan bidra till att minska inflammation, öka lipidmetabolism, gå ner i vikt och reglera blodtrycket. Ät därför äpplen varje dag för att behålla hjärthälsan. Äpplen kan ätas efter frukost eller under kvällsmiddagen. Tillsätt äpplen till din gröt på morgonen eller smoothie. Lägg till några skivor äpplen till din sallad för att ge den en exotisk smak.

12. Linfrön

Linfrön är rika på alfa-linolensyra, vilket hjälper till att minska inflammation, bildandet av fria syreradikaler och kolesterolhalten i blodet. De har också mycket kostfiber, vilket hjälper till att gå ner i vikt. Konsumera 2-3 msk. linfröpulver per dag. Du kan lägga linfrön till din flingor, flingor, smoothies, juice och sallader.

13. Asparges

Asparges innehåller steroid saponin, vilket sänker kolesterol. Det är också utrustad med antioxidantegenskaper som syftar till att bekämpa ateroskleros och sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Passera därför inte mot disken med olika rötter, eftersom alla näringsämnen som skyddar hjärtat samlas här.

Asparges kan blancheras, friteras och grillas och ätas med andra friska grönsaker och proteiner. Du kan till och med göra sparrisjuice. På dagen kan du äta 7-8 grenar.

14. Vitlök

Vitlök innehåller allicin, ett fytonutrient som sänker kolesterol och högt blodtryck. Ät en vitlöksklyfta innan du äter frukost eller gnid din vitlökskål, lägg den till sallader, brunt ris, friterat. Du kan äta 6-7 vitlöksklyfta om dagen.

15. Spenat

Spenat är rik på dietnitrat, vilket sänker blodtrycket, hjälper människor med perifer arteriell sjukdom, förhindrar blodproppar, minskar inflammation och stelhet i artärerna. Spenat kan blancheras, bakas, friteras eller kokas, läggas till sallader, soppor och grönsaker smoothies för att hålla ditt hjärta frisk. På dagen kan du äta 1-1½ koppar spenat.

16. Plommon

Lekväxter är en utmärkt källa till protein, fiber, vitaminer, mineraler och fytonäringsämnen. De har antioxidantegenskaper, minskar nivån av lipider och kolesterol, vilket minskar risken för att utveckla sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Lägg till sojabönor, kikärter, bönspirer, ärtor, linser, svarta bönor i dina sallader, soppor och burritos. Legumes kan ätas varje dag för 1-2 portioner.

17. Rött vin

Rött vin bidrar till att öka nivån av fördelaktigt kolesterol, har antioxidantegenskaper och hämmar trombocytaggregation. Forskare har dragit slutsatsen att dessa användbara kvaliteter av rött vin gör det till den bästa drinken för hjärtats hälsa. Drick ett glas rött vin vid middagen. Missa inte alkohol, eftersom det leder till fetma och hjärtsjukdom.

18. Papayas

Papaya är rik på antioxidanter, kostfiber, vitaminer och mineraler som minskar blodtrycket och stärker blodkärlen. Ät skalad papaya till frukost eller middag. Du kan göra papaya smoothies till frukost.

19. Avokado

Avokado har friska fetter, vitaminer A, E, K, C, B6, folsyra, pantotensyra, niacin, kalium, magnesium, natrium, fytosteroler, riboflavin och andra fytonäringsämnen. De minskar nivån av dåligt kolesterol, nivån av lipider i blodet, undertrycker inflammation och normaliserar glukosnivån i blodet, vilket minskar risken för hjärtsjukdom. Du kan dricka avokado smoothies och göra varma smörgåsar till frukost eller lägg till sallat till lunch.

20. Tomat

Tomater innehåller antioxidanter som förhindrar DNA-mutation, skyddar mot obegränsad cellulär proliferation och sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Forskare har upptäckt att tomater förbättrar hjärtfunktionen efter ischemi och minskar risken för hjärtinfarkt. Du kan dricka tomatjuice eller smoothies till frukost eller under ett mellanmål på kvällen. Tillsätt tomater till sallader, curry, pommes frites, när du rostar grönsaker eller kokar kyckling på grillen för att ge disken en speciell smak.

21. Vattenmelon

Citrullin är en av föreningarna som finns i vattenmeloner, minskar inflammation i kroppen och artärstyvhet, nivån av skadligt kolesterol och högt blodtryck, främjar viktminskning. Drick vattenmelonsaft eller smoothies till frukost. Du kan också äta vattenmelon som ett mellanmål före middagen. Torka inte för att undvika matsmältningsbesvär.

22. Risbranolja

Risbranolja är rik på E-vitamin, växtsteroler, oryzanol och friska fetter, som är nivået av LDL-kolesterol och triglycerider. Denna olja kan användas för alla ändamål och sätt att laga mat, men det är bättre att inte fylla dem med sallader. En dag kan konsumera 4-5 matskedar olja.

23. Kale

Rich i vitaminer A, C, K, folsyra, kalcium, magnesium, fosfor, omega-3 fettsyror, kostfiber och antioxidanter bidrar till att minska risken för hjärtsjukdom. Du kan göra smoothies med lövkål till frukost, lägg den till sallader, innan den hälls med kokande vatten. Lägg till svartpeppar, salt, lime, linfröpulver, grönsaker och eventuellt magert protein till din smak i din kale sallad för att göra det gott och gott.

24. Biet

Biet är en stor källa till nitrater som minskar inflammation. Det har också antioxidantegenskaper, hjälper till att minska kolesterol och högt blodtryck, förbättrar lipidprofiler. Drick betersaft eller ät råbetor före middagen. Du kan lägga bägare till kycklinggryta eller grönsaksoppa. Ät bägare dagligen för att förbättra hälsan hos hela kroppen.

25. Vattendrag

Vattenkris innehåller fytonäringsämnen, vitaminer, mineraler och fibrer, vilket förbättrar hjärthälsan och blodcirkulationen. Det bästa sättet att konsumera vattenkräm är färsk juice. Du kan dricka sin sutra på en tom mage, till frukost eller efter träning. På dagen kan du bara dricka ett glas av denna saft.

26. Blåbär

Blåbär är rika på polyfenoler, som kallas resveratrol, som skyddar hjärtat. Resveratrol hjälper till att förhindra hjärtsvikt och återställa eventuella skador på hjärtat, har antitrombotiska egenskaper. Tillsätt blåbär till smoothies eller gröt med nötter till frukost för att ge en rik smak. Det rekommenderas att äta en halv kopp blåbär per dag.

27. Blomkål

Blomkål är rik på sulforafan, vilket hjälper till att producera många antioxidant enzymer. Dessa enzymer hjälper till att förhindra oxidation av LDL-kolesterol, förhindrande av vaskulär inflammation, vilket kan leda till ateroskleros. Den kan blancheras, kokas, friteras eller läggas till soppor till lunch eller middag.

28. Granatäpple

Granatäpple innehåller antocyaniner och tanniner, som är utrustade med antioxidantegenskaper, vilket gör den till en mycket kraftfull och hälsosam frukt för hjärtat. Granatäpple hjälper till att minska skadligt kolesterol, blodtryck och inflammatoriska processer i kroppen. Drick granatäpplejuice eller äta granatäpple till frukost eller före middagen. Lägg granatäpplefrön till din favoritsallad eller dekorera en tårta med dem.

29. Yoghurt med låg kaloriinnehåll, ost och mjölk

Många vetenskapliga studier bekräftar att konsumtion av kalori med lågt kaloriinnehåll, mjölk och ost minskar risken för kardiovaskulära sjukdomar. Kalcium i dessa mejeriprodukter hjälper till att förebygga hjärtsjukdom och hjärtsjukdom. Tillsätt mjölk till din gröt eller smoothie. Ost kan läggas till sallader, soppor, strö dem med bakade grönsaker. I yoghurt kan du lägga till olika frukter och bär under säsongen och äta dem till efterrätt.

30. Mörk choklad

Mörk choklad är en rik källa till katekiner, teobrominer och procyanidiner, vilket förhindrar blodplättsaggregering, sänker blodtrycket och förbättrar endotelfunktionen. Det är därför en bit av mörk choklad hjälper till att skydda hjärtat mot sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Ät mörk choklad med 80% eller mer innehåll av kakao. Choklad är bättre att äta efter middagen, för att inte oroa dig för extra pounds efteråt.

Mat som är dålig för hjärtat

• Mättade fetter och transfetter.
• Bearbetade livsmedel: salami, korv, korv mm
• Mjöl och vitt bröd.
• Enkla kolhydrater, som socker, till exempel.
• Snabbmat: pommes frites, hamburgare, nuggets, etc.
• Kolsyrade och söta drycker.

Börja med att övervaka ditt hjärtas hälsa idag genom att inkludera dessa hälsosamma livsmedel för hjärtat och blodkärlen i din diet. Träna regelbundet för att göra din hjärtmuskel stark. Om du har frågor, lämna en kommentar i avsnittet nedan.

Hjärtstärkande produkter

Hjärtans oförtröttliga arbete ger kraft och ett bra fysiskt tillstånd hos människokroppen. Bär mat till vävnader och organ, blodet pumpas genom kroppen genom hjärtat, ständigt uppdateras och tillhandahåller gasutbyte.

I sitt normala tillstånd känns inte hjärtans toner och dess arbete av människan. Om hjärtmuskeln gör ont i vila eller när du utför ett enkelt fysiskt arbete kan du prata om hotet om hjärtsjukdomar. Hjärtmuskulaturens svaghet kan prata om problem med tryck, förminskning av artärernas lumen och komplikationer i blodflödet, bildandet av hjärtfel, utveckling av hjärtsvikt, tromboembolism och många andra problem. Vi måste erkänna att hjärtpatologier utvecklas utan symptom, vilket gör att förebyggande av sjukdomar i hjärt-kärlsystemet extremt brådskande.

Hur man förstärker hjärtmuskeln?

1. Måttlig fysisk aktivitet ska bli en vana hos någon person. Det är inte nödvändigt att erbjuda hjärtat att klara av extrema belastningar som bryter ner kroppen. Framgångsrik utbildning anses som sådan om en person "läggs ut" endast med två tredjedelar. Gå, cykla och simma träningar anses dock vara den optimala belastningen som utvecklar och tränar hjärtmuskeln. Övning för hjärtmuskel för läkning rekommenderas i friluft.
2. Perfekt för att stärka hjärtat och allmän hälsa på kroppsvandringen. Samtidigt är nästan alla kroppens muskler involverade, och hjärtat får ytterligare träning. Personer i ung ålder ska överge hissen och klättra till en måttlig höjd till fots. Resultaten av studien publiceras, vilket indikerar förlängningen genom att övervinna varje steg i livet i 2 sekunder.
3. Övningar för att stärka hjärtmuskeln bör vara måttlig. Du bör inte överutöva, och de som redan har de första symtomen på hjärtsjukdomar bör vara försiktiga så att de inte stannar i den brännande heta solen.
4. - Anpassning av hjärtpatienternas livsstil bör också gälla näring och vanor. Det är kategoriskt att sluta röka, vilket dramatiskt destabiliserar trycket och provocerar en minskning av blodkärlens lumen. Dessutom är så kul som ett bad och en bastu kontraindicerad av kardiologer. Paratiskt ökar belastningen på hjärtat.
5. Nutrition - hörnstenen för att säkerställa hjärtmuskulärens normala funktion. Bli inte involverad i feta och salta livsmedel. Dessutom bör produkter för att förstärka hjärtmuskeln innehålla:
• kalium (zucchini, bananer, aprikoser, druvor, russin, kakao, baljväxter);
• magnesium (baljväxter, skaldjur, bovete, havre, nötter och vattenmeloner);
• jod (det finns mycket i skaldjur, rödbetor, keso, kål);
• Vitaminer C och P (de är rika på apelsiner, äpplen, paprikor, svarta vinbär, hallon och jordgubbar).

Högt kolesterol i livsmedel är en allvarlig fiende av ett hälsosamt hjärta. En hälsosammare diet baseras på användningen av vegetabilisk olja (olivolja, majs eller solros).

6. Förstärkning av hjärtmuskeln är mycket komplicerad av olösta affärs- eller personliga frågor som kan provocera tryckproblem och hjärtproblem. Du måste försöka att inte vara nervös och ge ett acceptabelt arbetssätt och vila.
7. Självreglering av människans liv är i stor utsträckning kapabelt att förhindra utvecklingen av hjärtproblem. Till exempel, uppmärksam attityd till välbefinnande kommer att tillåta läkare att ordinera läkemedel för att förstärka hjärtmuskeln i rätt tid.

Patologiska störningar i hjärtat och blodflödesbesvär kan förändra myokardens storlek. Hjärtmuskelhypertrofi kan bli annorlunda, beroende på orsakerna till bildandet och graden av progression av processen. Hur man förstärker hjärtmuskeln i detta fall? Förändringen av myokardfibrer sker som regel under påverkan av en farlig sjukdom eller efter det att den bryter mot eller hindrar de grundläggande egenskaperna hos hjärtmuskeln (ledningsförmåga, autokrati, kontraktilitet, excitabilitet). I detta fall kan behandlingen av den underliggande sjukdomen hjälpa patienten.

Förberedelser för att förstärka hjärtmuskeln:

• Riboxin - effekten av läkemedlet syftar till att förbättra myokardens näring, normalisera hjärtrytmen, förbättra koronarkärlens näring.
• Asparkam - är en symbios av kalium och magnesium. På grund av användningen av Asparkam återställs elektrolytmetabolismen i hjärtmuskeln, så är tecken på arytmi nivån. Verktyget stimulerar också rörligheten hos de runda musklerna och kontraktiliteten hos skelettmusklerna, och bidrar också till normaliseringen av mag-tarmkanalen.
• Rhodiola rosea - förbättrar myokardiell kontraktilitet. Det är värt att vara försiktig med användningen av läkemedlet, eftersom det har en effekt som exciterar nervsystemet.
• hagtorns tinktur - kardiotonisk och lugnande.

Hej, fortsätter hälsoämnet idag, låt oss prata om hälsosamma produkter för hjärtat. Jag ville verkligen röra om detta ämne, eftersom det finns många människor med ett dåligt hjärta just nu. Genom åren har vårt hjärta "slitit ut". Det är möjligt att stödja hjärtat, inte bara med hjälp av droger, men också med hjälp av hälsosamma produkter. Också bra för att förbättra blodcirkulationen: gå, simma, cykla. För normal hjärtfunktion och avlägsnande av överskott av kolesterol behöver du regelbundet göra aerobic.

För att förbättra matsmältningsprocesserna i kroppen, liksom för att få maximal nytta av produkterna, är det nödvändigt:

• Ät 5-6 gånger om dagen, i små portioner.
• Tugga maten noga - det förbättrar matsmältningen.
• Gorge inte på natten.
• Ät mer färsk frukt och grönsaker, fiber, som de innehåller tar bort överflödigt kolesterol från kroppen.
• Inkludera i din grönsaksjuice innehåller de många vitaminer och näringsämnen.

Mycket användbart för hjärtat och mycket viktigt - kalium och magnesium.

• Dessa element håller elasticiteten hos blodkärlets väggar.
• Minska blodviskositeten och förhindra därför bildandet av blodproppar.
• Avgörande för behandling och förebyggande av arytmier.
• Stärka hjärtmuskeln och reglera metabola processer i hjärtmuskeln.

Användbara produkter för hjärtat.

Kalium finns i sådana livsmedel:

Bönor, russin, valnötter, persilja, potatis (bakade potatis är särskilt användbara), bihonung, persikor, tomater, havregryn, aprikos, pumpa, morötter, bröstspirar, vita svampar, apelsin, betor, jordgubbar.

Vilka livsmedel innehåller magnesium:

Hete kli, solrosfrön, nötter, kli bröd, havsfisk, bovete, nötkött, pumpa frön, bönor, bananer, aprikoser, ris.

Nu vill jag ge dig en lista med användbara produkter till vårt hjärta.

Havregryn.

Havregryn är väldigt närande och hälsosam gröt, som är rik på kalium, omega 3 fettsyror, fiber. Fiber hjälper oss att sänka kolesterol och hålla våra blodkärl i god form. Havregryn kan ätas till frukost, det är en hälsosam och perfekt frukost, du kan lägga till currantbär, blåbär, jordgubbar, russin, banansnitt till havregryn.

Lax och lax.

Mycket användbar röd fisk till hjärtat, eftersom denna fisk är en källa till Omega 3-syror. Om du äter fiskrätter flera gånger i veckan blir ditt tryck normalt. Regelbunden konsumtion av dessa fisk minskar risken för hjärtinfarkt och bidrar till god blodkoagulering. Röd fisk innehåller också antioxidant astaxontin, så ett gott minne, frisk hud, du är garanterad. Du kan också äta sill, makrill, tonfisk. Så jag älskar personligen makrill, inte en semester utan oss är färdig och vi saltar det själv. Jag kan säga familjen receptet. Hur man plockar makrill kan hittas här.

Olivolja.

Olivolja är rik på enomättade fetter som hjälper till att bekämpa kolesterolplakor och därigenom förhindra att karet blockeras. När du köper olja, välj olja första extraktionen.

Linfröolja är också fördelaktig för hjärtat.

Nötter och frön.

Nötter är rika på mikroelement, omega 3 syror, kalium, proteiner, fibrer. De mest användbara nötterna till hjärtat är valnötter och mandlar. Dessutom har ätnötter bättre absorberad fiber och minskar också känslan av hunger. Vegetabiliska fetter, som är rika på nötter förbättrar tillståndet av blodkärl och reducerar det "dåliga" kolesterolet.

Solrosfrön innehåller fettsyror, zink, frön förhindrar bildandet av blodproppar, stärker hjärtmuskeln. Fröer kan antingen konsumeras råa eller läggas till sallader och spannmål.

Bär.

Bär är inte bara läckra, men också mycket användbar. Ät jordgubbar, jordgubbar, hallon, blåbär, de innehåller mycket vitaminer, fibrer, antioxidanter, pektiner. Bär är mycket användbara för att äta med högt blodtryck, anemi, kränkning av kolesterol metabolism, ödem. Bär minskar risken för att utveckla hjärtsjukdomar samt risken för att utveckla cancer.

Äpplen.

Äpplen är mycket rik på löslig fiber - pektin. Pektin hjälper till att minska kolesterolnivån, binder också slagg och salter av tungmetaller och tar bort dem från kroppen. Dessutom är äpplen rika på vitaminer och antioxidanter. Att äta äpplen minskar risken för att utveckla hjärt- och kärlsjukdomar, liksom andra hjärt- och kärlsjukdomar.

Svart (bitter) choklad.

För hjärtat anses vara svart choklad, med en kakaohalt på minst 70%. Bitter mörk choklad förbättrar hjärt-kärlsystemet, reducerar kolesterolhalten i blodet. Andra sorter av choklad är höga i kalorier och innehåller mycket socker, vilket kan leda till ökad kroppsvikt.

En bra produkt för hjärtat är honung. Det används vid behandling av hjärta, lever, mag-tarmkanalen. Honung har bakteriedödande egenskaper och ökar kroppens motståndskraft mot olika infektioner. Älskling - denna produkt innehåller många vitaminer och hela periodiska bordet av spårämnen.

Torkad frukt.

Torkade frukter är mycket bra för hjärtat eftersom de innehåller mycket kalium, magnesium, järn, fosfor. Ät russin, pommes frites, torkade aprikoser, fikon, datum... Min mormor åt till exempel 200 gram russin varje dag, hon sa att det var mycket bra för hjärtat. Torkade frukter stimulerar blodbildning i vår kropp, stärker nervsystemet, vilket är viktigt för hjärtans normala funktion.

Pumpa.

Pumpa innehåller beta-karoten, kalium, vitaminer i stora mängder, det hjälper till att skydda våra kärl från ateroskleros. Även med regelbunden konsumtion av pumpa minskar blodtrycket.

Kroniskt hjärtsvikt - En minskning av myokardiums kontraktile funktion, orsakad av utvecklingen av dystrofa förändringar i hjärtmuskeln. Som ett resultat är blodtillförseln av kroppen störd. Med andra ord, i hjärtsvikt, är hjärtan störd som en pump som ger normal blodcirkulation.

Orsakerna till och utvecklingen av kroniskt hjärtsvikt är: hjärtkärlsjukdom, hjärtsjukdom, högt blodtryck, diffus lungsjukdom, mindre ofta - myokardit, myokarddystrofi, myokardiopati.

Former av hjärtsvikt.

Av naturen av sjukdomsförloppet är uppdelad i tre typer:

• Vänster ventrikelfel. Förekommer med kardioskleros, hypertoni, med mitral eller aortaventilinsufficiens, med hjärtattack i området i vänstra kammaren. Patienter lider av andfåddhet (först med fysisk ansträngning och då ensam), hosta, astma (så kallad hjärtastma), yrsel, kongestiva förändringar i lungorna, takykardi.

• Fel på höger kammare. Visas på bakgrund av sjukdomar som pneumoskleros, lungemfysem, tuberkulos, det vill säga i de fall där högra ventrikeln måste övervinna ökad motstånd, trycker blodet in i lungcirkulationen. Huvudsymptomen är: svullnad i livmoderhalsen, högt venöst tryck, dropsy (ascites), förstorad lever, ryggrad. Edemas förefaller först på fötterna, benen, då - över hela kroppen.

• Fullständigt hjärtsvikt. I det här fallet finns det alla symptom på vänster ventrikel och höger ventrikelfel, uttryckt i större eller mindre utsträckning.

Hjälpa ditt hjärta att få "tillräcklighet"

I "tillståndet" för hjärtsvikt är även den vanliga mängden bordsalt som kommer från mat skadligt för kroppen: dess överskott skapas, vilket leder till en snabb ökning av ödem. Därför bör behandlingen påbörjas med en signifikant begränsning av bordsaltet och med minskad fysisk ansträngning, kontinuerlig läkemedelsbehandling för hjärtsvikt, vilket bör vara ett hinder som hindrar återfallet.

Hur kan traditionell medicin hjälpa hjärtat att få "tillräcklighet"?

• Lök och juice från den måste vara närvarande i kosten av terapeutisk mat för att stimulera kardiovaskulärsystemet.

• Tibetansk medicin som terapeutisk kostprodukt rekommenderar stallost.

• För ödem orsakad av hjärt-kärlsjukdomar, rekommenderas att lägga färsk gurkor till kosten, eftersom denna grönsak har diuretika egenskaper. Glöm inte tomater (inklusive juice), vilka är användbara för sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.

• För att minska andnöd kan du tillgripa citronbalsam.

Infusioner och avkok är beredda i proportion:

1 del torrt växtmaterial per 10 delar vatten. Drick 1 msk. 3-4 gånger om dagen.

• I alla hjärtsjukdomar (förutom organiska laster) är blommig naturlig honung användbar, vilket ger hjärtstyrkan. Den glukos och fruktos som ingår i den är väsentlig näring för hjärtmuskeln. Honung ska tas i små portioner (1 tsk eller 1 msk två eller tre gånger om dagen) med mjölk, keso, frukt och andra produkter. Med en försvagad hjärtmuskel är det mycket användbart att kombinera honung med mat rik på vitaminer, speciellt C-vitamin, ett avkok av rosenhöft.

(1 matsked torra frukter häll 2 matskedar kokande vatten, koka i 10 minuter, kyla, spänna, lägg till 1 matsked honung. Drick 1 / 4-1 / 2 matsked två eller tre gånger om dagen. lagra i en tätt monterad behållare).

• Närvaron av stora mängder järn och kalium bestämmer värdet av aprikos för de som lider av kardiovaskulär insufficiens.

Både färska och torkade frukter är fördelaktiga.

• Nötter, russin, ost. Det är önskvärt att använda dem dagligen - det stärker hjärtmuskeln, lindrar trötthet och huvudvärk.

• Det är användbart att äta bär av viburnum med frön, drick ett avkok av frukt (1 msk bär, häll 1 l varmt vatten, koka i 8-10 minuter, dränera, tillsätt 3 msk honung, drick 0,5 msk. Tre eller fyra gånger per dag).

Framställd av Valentina SHALIVSKAYA.

Vitaminblandning för hjärtat

500 g torkade aprikoser, 500 g honung, 500 g nötter (skalade), 500 g russin, 2 citroner (med skal).

Hackfisk torkade aprikoser, nötter, russin, citroner. Tillsätt honung, värm upp på ångbad, rör om blandningen. Sätt i kylskåpet. Ta 1 tsk. tre gånger om dagen i 30 minuter före måltiderna.

(Galina IVANOVSKAYA, Mogilev.)

En av de ledande "hjärta" -planterna för behandling av hjärtsvikt är lila rävklöver.

Lila foxglove är en tvåårig örtväxt av nornichnikfamiljen upp till 100-120 cm hög. Under det andra året skördas bladen 1-2 gånger och fröet skördas. Bladen skärs i torrt, soligt väder utan petioles, lämnar mitten. På tvååriga växter skärs rosettblad med en kniv och stammen skärs av. Torka råvaran omedelbart efter uppsamling, helst på vinden, sprida den i ett tunt skikt. Fröinsamling börjar vid rusning och torkning av en tredjedel av lådorna. Stammarna skärs, doseras, torkas och slutligen rengör frön, siktar genom en sikta. Förvara dem i en torr glasburk, hållbarhetstid - upp till 3 år.

Bladen innehåller glykosider, som på grund av sin unika hjärtstimulerande effekt kallas "hjärt", de huvudsakliga som förvandlas till digitoxin och hypoxin under torkning, lagring och behandling.

Digitalispreparationer används i svåra former av hjärtsvikt på grund av hjärtefekter, hjärtinfarkt, kardioskleros, myokarddystrofi, förmaksflimmer, sizimalnaya takykardi, valvulära defekter etc. öka blodflödet och diuresen, minska venetrycket, återställa blodtillförseln till vävnader och normal vävnadsandning. Glykosider Foxglove har förmågan att ackumuleras i kroppen, så läkaren ska ordinera droger från den.

I folkmedicin tar de vanligen pulver från torra blad på 0,05-0,1 g två till tre gånger om dagen före måltiderna. Den högsta endosdosen för vuxna - 0,1 g, dagligen - 0,5 g. Efter en 2-veckorsdos, tas en 3 veckors paus för att undvika uppkomsten av toxiska effekter.

(Yevgeny CHERNOV, herbalist, Tambov.)

Ditt hjärta mates

• Ta modergräsgräset, hagtornblommor, torkat gräsgräs, mistelblad (alla lika). 4 msk. hacka blandningen brygga 1 liter kokande vatten. Efter 8 timmars infusion, stam. Infusionsdryck 0,5 msk. tre gånger om dagen en timme efter måltiden.

(Vitaly Gavrilov, Novgorod.)

• Ta allvarlig hjärtsmärta, ta 1 tsk i munnen. utspädd med vattendinktur av valerian (eller en blandning av valerian och hagtorn, droppar Zelenin), håll i munnen i 5-7 minuter och svälj sedan.

(Olga Kiseleva, sid. Ikorets, Voronezh region)

Förstärkning av hjärtmuskeln

Blanda 2 delar kalendula blommor och 1 del lingonberry blad. 1 msk. denna samling somnar i en termos och på kvällen häll 1 msk. kokande vatten. På morgonen, dra och drick 1/3 av Art. tre gånger om dagen i 20 minuter före måltiderna.

Visionen av detta recept är att calendula lugnar nervsystemet, rensar och stärker blodkärlen, lingonberry bladet - njurarna, vilket innebär att hjärtat kommer att förbättras, vilket beror på det goda arbetet i blodkärlen och njurarna.

(Marina YERMILOVA, Rostovregionen)

Nyligen träffade jag min gamla vän Stepan. Han började klaga på att han var trött på att ta medicin. Vi gick runt på hans plats, och jag upptäckte en klöver där. Stepan lutade sig över och försökte snäva klöveren. "Vänta," sa jag. - Äggklöver är ett utmärkt botemedel mot ödem av hjärt- eller renal ursprung. Här hjälper han dig. "

Doppa 100 g klöverhuvud, sätt dem i kokande vatten (0,5 liter), kokt i 20 minuter, insisterade 2 timmar, filtrerades. Tillagd där 1 tsk honung. "Drick denna buljong för dagen i tre doser", säger jag till honom. En vän drack några dagar, och svullnaden försvann.

Stepan frågade: "Vad annat behandlas med ängklöver"?

Det hjälper effektivt med ateroskleros. Blommor innehåller flavonoler, karotenoider, vitaminer B₁, B₂, C, karoten, organiska syror. Användbart te från klöver med svarta vinbärsblad (1: 1) med honung som ett vitaminmedel.

Kandidat av medicinsk vetenskap, fytoterapeut Nikolai Danikov rekommenderar att man dricker rödklöver infusion med en hastighet på 1 msk. blommor med löv för 1 msk. kokande vatten. Insistera timme och drick 1/4 msk. med honung i 20 min. före måltiderna.

Denna infusion hjälper till att återhämta sig efter hårt arbete, nervbelastningar.

(Bernard Dukhnevich, Moskva.)

Kohl "motor" är ganska svag

• Råmaterial och beredningar härrörande från vårens adonis används för kronisk hjärtsvaghet och speciellt för svaghet som åtföljs av störningar i ledningsfunktionen, för hjärneuros, störningar i hjärtaktivitet, allvarlig sjukdom samt för njursjukdomar med manifestationer av hjärt- och kärlsjukdom. Använd het infusion.

• Arnica är användbart för angina, hjärtsvikt av olika ursprung. Applicera tinktur på 70% alkohol (1:10) eller infusion av blommor.

• I traditionell medicin i Uzbekistan äter frukterna av barbsvanen 50 g tre till fyra gånger om dagen för att stärka hjärtmuskeln.

• Insistera på 10 g blommor med hagtornslöv i 10 dagar i 100 ml vodka eller 70% alkohol, filtrera, lagra i mörk glas. Ta 20-30 droppar med vatten tre gånger om dagen i 30 minuter. före måltider i 20-30 dagar.

Applicera med funktionella störningar i hjärtaktivitet, hjärtsvaghet, angioneuros, sömnlöshet hos hjärtpatienter, hypertyreoidism med takykardi, primära former av hypertoni, ateroskleros. Det sänker excitabiliteten i centrala nervsystemet, tonar hjärtmuskeln, stärker den kranskärlblodcirkulationen, eliminerar arytmi och takykardi, sänker blodtrycket, lindrar andfåddhet. För att stärka hjärtat är det bra att regelbundet ta hagtorn i någon form.

• Bad med valerianavkok hjälper till att lugna hjärtat och hela nervsystemet. De rekommenderas speciellt i fall av nervöst hjärta, svaghet i hjärtat och nerver och kramper i hjärtan. Sådana bad reducerar och reglerar antalet hjärtslag och sänker blodtrycket. Ett fullt bad kräver 0,5 kg valerianrot.

• För att stärka hjärtmuskeln är det användbart att äta kardemumma och muskotnöt.

• Med ett svagt hjärta (avbrott, blekning, etc.) är pepparmynta eller krökt pepparmint det livsgivande botemedlet för att stärka det.

1 tsk torra löv eller pulver av denna ört brygga 1 msk. kokande vatten, täck och smält i 20 minuter. Torka sedan och drick på en tom mage. Efter en halvtimme kan du äta frukost. Och så dag efter dag under lång tid.

• Hjälper behandla hjärtsjukdomar och en rå vegetarisk kost och drick mycket råa grönsaksjuicer.

• Gurkajuice förstärker hjärtat och blodkärlen.

• Dagligt intag av en kopp infusion beredd med röd chili peppar (0,25-0,5 tsk. Peppar per kopp kokande vatten) stärker hjärtmuskeln, stimulerar blodcirkulationen, minskar kolesterol och skadliga insättningar i vener och artärer.

• I folkmedicin används motherwort för hjärtförsvagning, hjärtets neuros. Färskpressad juice av 30-40 droppar, upplöst i vatten, används oftast en halvtimme före måltider 3-4 gånger om dagen.

• Pine nålar (samlad när som helst) med kvistar och kottar häll kallt vatten och koka i en halvtimme, insistera 12 timmar.

Bad med detta extrakt har unika egenskaper - de lugnar, stärker nerverna och hjärtat.

• Svart mullbärsjuice är full 1 msk. 3 gånger om dagen för ateroskleros, myokardisk dystrofi, kranskärlssjukdom, förmaksflimmer, extrasystol.

(Alexander SUKACH, r, Gomel.)

Att ha ett hälsosamt hjärta innebär att tvinga kapillärerna att krympa intensivt. Detta är kärnan i behandlingen av hjärtsjukdomar.

Människor med ett sjukt hjärta borde stödja en uttömd kropp med en infusion av torkad hagtornsfrukt: 1 msk. frukt brygg 1 msk. kokande vatten och låt det brygga i 2 timmar på en varm plats.

Stam. Daglig dos - 0,5 st. tre gånger dagligen före måltiderna.

När förmaksflimmer hjälper juicen att pressas från hagtornsbär. Den ska druckas tre gånger om dagen, 50 ml per 1 msk. honung.

Hagtorn, som en "hjärtkompis", har inga rivaler med lika helande egenskaper. Det ordineras för funktionella störningar av hjärtaktivitet och för angina pectoris, takykardi, förmaksflimmer och till och med för basiliknande sjukdom.

Den bästa blandningen som matar hjärtmuskeln, tycker jag följande: torra ros höfter, bergaska röda, hagtorn, viburnum, russin och torkade aprikoser - i lika stora mängder. För mätningar använd samma kapacitet. 1 msk. samling häll 1 liter kokande vatten, insistera på en termos natt. Drick under dagen istället för te. Du kan ta lång tid.

(Leonid Shpak, herbalist, s. Lysche Volynregionen.)

Vi kommer inte ihåg om vårt hjärta om det är friskt och vi börjar bara oroa dig när de första tecken på sjukdom uppträder - smärta, andfåddhet, hjärtklappning. Om du inte tar hand om ditt hjärta i ett antal år, om det hela tiden arbetar med överbelastningar, börjar det med tiden börja misslyckas. Detta problem berördes också av min mamma. I sådana fall används validol, nitroglycerin och andra tabletter i "striden".

Men något läkemedel är en pisk för hjärtat. Och om hästen drivs av piska hela tiden, kommer det att vara länge?

Min mamma sedan hjärtat förklarade sig, försöker följa principerna: inte överdriven, missbruk inte fet mat, men luta sig på vegetariska rätter, begränsa saltet kraftigt, undvik stressiga situationer, observera arbete och vila.

Mamma använder och folkmedel som hjälper felfritt. På morgonen varje dag förbereder hon sig ett läkemedel för hela dagen: hon tar en liten bit bröd, skär den i 4 bitar och droppar 2-4 droppar valerisk tinktur till varje del. Varannan fyra timmar sätter i ett munstycke. Tugga, håll några minuter i munnen och svälj sedan.

Det är också användbart för kärnor att andas in i lukt. Mamma i landet går på morgonen och på kvällen före sängen bland träden och har doft av lila, hagtorn, poppel.

Mycket välsmakande folklösning: skär citroner i cirklar, häll dem med honung, håll i en vecka och äta en sked 3 gånger om dagen för att behålla hjärtat.

Du måste ta hand om ditt hjärta och ständigt försäkra dig själv: Jag är en frisk person, jag är övertygad om allting och mitt hjärta är hälsosamt!

(Marina VIDAKOVA, staden Novomoskovsk.)

Att stärka hjärtmuskeln

För att göra detta, tugga regelbundet på citronskal, rik på eteriska oljor, vilket kommer att förbättra hjärtets funktion. En annan storhjälp är att sätta en stor malet vitlöksklyfta på svartbröd och lätt salt det, denna "smörgås" bör ätas på tom mage.

Dessa kosttillskott kommer inte bara att stärka hjärtmuskeln, men även nervsystemet, hjälpa till att lindra huvudvärk och överarbete.

(Evgeniya VAKHRUSHEVA, Neftekamsk.)

För att göra hjärtat starkare

Detta verktyg hjälper till att stärka hjärtmuskeln. Receptet är inte testat av en person och är mycket användbart för hälsan. Behandling är önskvärt att genomföra 2 gånger om året - under våren och hösten.

3 msk. Skölj tranbär, torr och mos. Skölj 1 kg russin, torka och tillsätt tranbärsmassa. Den sista delen av läkemedlet - 400 g honung. Blanda allt och sätt på ett mörkt ställe i 10 dagar. I framtiden, håll i kylskåpet, ta på morgonen på en tom mage och 1 matsked tills den helande massan är över.

(Ekaterina SHLAKOVSKAYA, Pinsk.)

Från hjärtslag och ödem

Förbered ett avkok av gröna bönor: 30 g torra krossade råvaror, häll 300 ml varmt vatten, simma i 15 minuter, spänna och ta 1/3 msk. tre gånger om dagen i 30 minuter före måltiderna.

Natur - för att hjälpa

• Persilja. Tvätta och hugga 800 g persilja, sätt i en emaljpanna. Häll med färsk hemlagad mjölk (1,5 l). Sätt i ugnen eller på ugnen och låt mjölken upphettas till hälften av originalvolymen. Stam. Drick 2 msk. varje timme tills infusionen är över. Detta folkläkemedel hjälper till att lindra svullnad även när den officiella dicinen inte längre kan hjälpa.

• Pumpa och juice från det hjälper till att lindra svullnad (oftast av hjärtat).

• Kryssfruktdekok: 1 msk. brygg stammarna, koka för 0,5 l, smutsa i 1 timme, spänning. Drick 150 ml tre till fyra gånger om dagen. Hjälper med ödem av något ursprung.

• Kalendula. 2 tsk. krossade blomkorgar häll 500 ml kokande vatten. Insistera 1 timme. Drick 1/2 msk. två till tre gånger om dagen. Calendula sänker hjärtfrekvensen och ökar hjärtmuskulärens arbete.

• Njurtopp (ortosifon). 2 msk. örter, häll 300 ml kokande vatten, koka i ett vattenbad i 15 minuter, svalna vid rumstemperatur i 45 minuter, stam. Drick i form av värme för 1/2 msk. tre gånger om dagen under lång tid (upp till 6 månader) med veckovisa månatliga raster. Effekten av njurteor ökar om den tas i kombination med horsetailgräs, lingonberryblad, björkblad.

Vilka är riskfaktorerna för hjärtsjukdom?

Förutom de främsta orsakerna som kan orsaka utvecklingen av en kardiologisk sjukdom (genetiska störningar, hjärtfel, njurpatologi vid högt blodtryck och andra) måste läkaren vara medveten om riskfaktorerna för hjärt-kärlsjukdomar och bedöma risken för varje enskild patient. Patienten måste för sin del också komma ihåg dessa faktorer och glöm inte att de flesta av dem är lätta att korrigera, och i sin frånvaro kommer hjärtat att förbli friskt, starkt och fjädrande under hela livet.

De viktigaste allmänt accepterade faktorer som kan orsaka biverkningar av hjärtsjukdomar, och i synnerhet väsentligt öka sannolikheten för att utveckla akut hjärtinfarkt och plötslig hjärtdöd inkluderar följande:

• Kön och ålder har ett direkt samband med utvecklingen av hjärtpatologi - oftast är män över 40 mottagliga för det. Denna grupp patienter måste ägna särskild uppmärksamhet åt möjliga förändringar i fett (hygrocholesterolemi) och kolhydratmetabolism (diabetes).
• En ökning av kroppsmassindex upp till fetma (över 30 kg / m2), särskilt i kombination med en förhöjd nivå av kolesterol i blodet (över 5,0 mmol / l) bidrar till deponering av aterosklerotiska plack i hjärtans inre vägg, vilket är mest signifikant för aorta och för koronär hjärta) artärer.
• Diabetes mellitus leder till en negativ effekt av överskott av glukos på det vaskulära intima, vilket i kombination med ateroskleros påverkar integriteten hos kärlväggen från insidan negativt.
• Arteriell hypertoni kännetecknas av ökad vaskulär ton, vilket leder till störning av blodtillförseln till de inre organen och till det konstanta hårda arbetet i hjärtat.
• Dåliga vanor - alkohol och rökning bidrar till skadorna från insidan av den inre formen av blodkärl (intima).

Vilka förebyggande åtgärder hjälper till att stärka hjärtat?

Alla vet att ett hälsosamt hjärta är en garanti för ett långt, glatt och viktigare liv av hög kvalitet. Kvalitet betyder i detta fall förekomsten av en person, inte bara utan obehagliga subjektiva symptom, men också utan att man behöver bero på daglig medication för någon hjärtsjukdom. För att stärka hjärtmuskeln och hålla den frisk i många år är det tillräckligt att regelbundet utföra ett antal enkla regler om en persons livsstil. Detta kallas förebyggande av hjärtsjukdomar. Tilldela primärprofylax som syftar till förebyggande av riskfaktorer för hjärtsjukdomar, såväl som sekundär, som syftar till att förebygga komplikationer från en redan utvecklad sjukdom.

Till att börja med är det nödvändigt att dö på det första konceptet:

Primär förebyggande kardiologi, som gör det möjligt att förstärka hjärtat, baseras på följande komponenter - modifiering av livsstil, korrekt och rationell näring samt tillräcklig fysisk aktivitet. Det är vettigt att berätta mer om var och en av dem.

Livsstilskorrigering

En person som tänker på sin hälsa i allmänhet och om att stärka hjärtat i synnerhet måste förstå att ge upp dåliga vanor är den viktigaste aspekten när det gäller att minska risken att utveckla hjärtsjukdom. Rökning och alkohol orsakar därför en ökning av hjärtfrekvensen eller takykardi, och med konstant takykardi upplever det mänskliga hjärtat ett ökat syrebehov, vilket levereras till dem via kransartärerna. Samtidigt kan koronararterierna ändras på grund av ateroskleros eller diabetes. Därför leder blodtillförseln och syretillförseln till hjärtat av en person som röker och missbrukar alkohol, vilket leder till hjärtkemi och kan förr eller senare orsaka en akut hjärtinfarkt.

Uteslutandet av stressiga situationer i vardagen spelar en stor roll i återhämtningen av kroppen. Den moderna levnadshastigheten för människor, speciellt invånare i megacities, åtföljs ofta av hög psyko-emotionell stress. Även Hans Selye visade att stress har ett extremt negativt värde på människokroppen. Och konstant stress som upprepas varje dag leder inte bara till binjurarna, men har också en direkt inverkan på hjärtat och blodkärlen på grund av en signifikant frisättning av adrenalin och kortisol i blodet, vilket bidrar till en ökning av hjärtfrekvensen och följaktligen takykardi. Första sinus och med försvagningen av myokardiet och mikronäringsfelen - allvarligare former av arytmier. Dessutom finns det stor risk att utveckla stressinducerade sjukdomar, inklusive diabetes mellitus och vissa autoimmuna processer. Därför används för närvarande i många stora företag psykologiska avlastningsrum och personalpsykolog hålls. Om patienten inte har dessa aktiviteter på jobbet bör han besöka en psykolog eller psykoterapeut för att skapa psykologisk komfort och bevara mental hälsa.

Dagordningens organisation var inte förgäves vitt spridd i sovjetiska tider. Under sömnen sänks hjärtfrekvensen och andningsfrekvensen minskar. Skelettmuskler, som vilar under sömnen, kräver mindre blod och syre, vilket gör hjärtat lättare att arbeta och hjärtmuskeln är mindre stressad.

För att förstärka hjärtmuskeln måste en person sova minst åtta timmar om dagen. Och idrottare som deltar i fysiska övningar - ännu mer för att uppnå en fullständig återhämtning av alla kroppssystem, inklusive hjärtmuskeln.

näring

Korrekt näring bör inte förväxlas med tunga, utmattande dieter, vilket patienten ger sig till uttalad svält, och efter en kort tid börjar man äta allting. Näring hänför sig till konsumtionen av hälsosam mat som är balanserad i mängden proteiner, fetter och kolhydrater. Samtidigt är "skadlig" mat utesluten, och sättet att äta bör vara regelbundet, helst samtidigt, åtminstone fyra gånger om dagen. Den sista måltiden är inte mindre än 4 timmar före nattvila.

På grund av det faktum att ett överskott av "dåligt" kolesterol deponeras i blodkärlens väggar och leder till utvecklingen av ateroskleros och överlappningen av deras lumen, är det nödvändigt att utesluta och begränsa följande livsmedel:

• Snabbmat, snabbmat och andra höga animaliska fetter, sockerarter och högt glykemiskt index,
• Fet kött,
• Rätter kokta i stekt, stekt i fett, smör,
• Salthalt, rökt kött, kryddor,
• Confectionery
• Konsumtionen av äggulor är begränsad till 2-4 per vecka.

Livsmedel som:

• Mjölk och mejeriprodukter med måttlig fetthalt, stallost,
• Spannmål och spannmål (osmält och smulig spannmål, kli, fullkornsbröd),
• Lättfett kött och fisk, kokt kokt, bakat eller ångat,
• Grönsaker och frukter, råa, stuvade eller bakade,
• Äggvit
• Med söttsaker är användningen av kandad frukt, torkad frukt, icke-fet socker acceptabel.

När det gäller patienter som är utsatta för kardiologiska sjukdomar eller med en befintlig patologi bör man nämna begränsningen av daglig konsumtion av bordsalt (högst 5 gram) och mängden vätska som är full (inte mer än 1,5-2 liter).

Självklart är det ganska svårt för många patienter att omedelbart överge sin vanliga kost när de vill äta mer rik och större mat. Men du behöver fortfarande bygga om, för att patienten själv, trots att det inte finns symtom från hjärtat, utgör en förutsättning för hjärtpatologi i kroppen. Till exempel har patienter med diabetes länge varit vana vid att tro att diabetes inte är en sjukdom utan ett sätt att leva på. Det bör också finnas patienter som försöker hålla sitt hjärta friska - de måste tydligt förstå att rättelsen av livsstilen är att se till att de ordnar deras dagregim korrekt och jämföra det med regelbundna måltider samtidigt. Dessutom bör maten inte bara vara frisk och hälsosam, men också varierad och smaklig, annars kommer sådana händelser att uppfattas av patienten som en smärtsam kost.

Vilka livsmedel är mest fördelaktiga för hjärt-kärlsystemet?

1. Nötter. Denna produkt innehåller en balanserad mängd vitaminer och spårämnen som kan förstärka inte bara hjärtat och blodkärlen, utan också hela kroppen som helhet. Första platsen är fast ockuperad av valnötter, den andra när det gäller omega-fleromättade fettsyror, som bidrar till normalisering av kolesterolmetabolism, är mandlar. Var försiktig med att äta nötter är för personer med allergisk predisposition.
2. Bär och frukt. Mest av allt granatäpple, äpplen, grapefrukt, jordgubbar, vinbär, hallon, körsbär, körsbär och vildrosa är användbara för hjärtat. Den positiva effekten av saft och frukt av de listade växterna förklaras av det höga innehållet av vitaminer, kalium, magnesium och järn i dem.
3. Lättfett kött och fisk (torsk, tonfisk, sardin, kalvkött, kalkon) är rik på protein och B-vitaminer. Fettfisk av "ädla raser", i synnerhet av laxfamiljen, är i sin tur rik på omega-3 fettsyror, vilket bidrar till bättre absorption av t.n.z. "Bra kolesterol" (HDL) och eliminering av "dåligt kolesterol" (LDL).
4. Grönsaker. Avokado och till exempel pumpa frön är också rika på omega-3 fettsyror. I sin tur kan ett överskott av "dåligt" kolesterol elimineras inom några månader från början av en balanserad diet. Lök, vitlök och broccoli innehåller spårämnen som bidrar till normalisering av vaskulär ton (minskning av högt blodtryck), liksom ordentlig minskning av muskelceller.
5. Spannmålsprodukter och spannmålsprodukter. Havre, bovete, vete, ris, fullkornsbröd är ett lagerhus med värdefulla B-vitaminer som är nödvändiga för att alla inre organ och deras hjärtan fungerar normalt.

Video: Kanal 1 för hjärtvänliga produkter.

Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet för en frisk person bör vara måttlig, särskilt om personen inte tidigare har deltagit i idrott eller fysisk utbildning och plötsligt bestämt sig för att börja göra det. Hjärtat måste utsättas för en möjlig belastning. Det är nog att börja med en liten laddning på morgonen. Lägg sedan till lätt jogging, simma i poolen, spelsport. Som en övningsbas är det rekommenderat att utföra följande: klackar, armar och ben vinkar, böjer sig åt sidan, uppskjutningar, bukövningar, sträckning.

Som ett optimalt exempel för nybörjare som aktivt är involverade i sport kan nybörjare utan hjärtsjukdom rekommenderas aerob så kallade. cardio laster i rimliga kvantiteter. Med en ökning av träningstiden, baserat på uthållighet, puls och välbefinnande. Elliptiska tränare, jogging, på banan passar bäst för detta. Det är viktigt att för effektiv träning är det nödvändigt att välja inte extrema laster, men längre, men "genomförbara". Pulsen ska ligga i "aerobic zone" - bäst mellan [(190 slag / min) minus (ålder, år)] och [(150 slag / min) minus (ålder, år)]. dvs För en 30-årig person är en effektiv och relativt säker zon för att förstärka hjärtmuskeln från 120 till 160 slag per minut. (Det är bäst att ta de lägre medelvärdena, dvs 120-140 slag / min, speciellt med otillräcklig träning).

Människor med ett hälsosamt hjärta, som redan är yrkesmässigt engagerade eller utövar regelbundna övningar i träningscenter eller i gym, bör belastningsprogrammet göras individuellt med hjälp av en tränare och det bör ökas i doser och gradvis.

När det gäller återupplivningen av patienten med befintliga hjärt-kärlsjukdomar, bör den utföras först efter att ha hört en fysioterapeutläkare.

Video: Exempel på gymnastikövningar för att stärka hjärtat

Video: Ett exempel på en uppfattning / praktisk erfarenhet om träning av idrottarnas hjärta

Är det vettigt att ta piller?

Läkemedel för primärprevention, det vill säga för effekter på ett hälsosamt hjärta, är inte nödvändiga i princip. Men som föreskrivs av en läkare kan patienter med befintliga kroniska sjukdomar i andra organ (bronkial astma, diabetes, pyelonefrit) rekommendera användning av spårämnen som kalium och magnesium, som finns i asparkam, magnist, magnerot, panangin, magnelis forte etc.

En frisk person behöver inte luta sig på mediciner, en fullvärdig diet och förebyggande kurser för att ta regelbundna vitaminer två gånger per år är tillräckligt (Alfabetlinjen, Undevit, Complivit, etc.).

Med otillräckligt intag av ämnen som är nödvändiga för arbete, upprätthållande av hälsa och regenerering av hjärtmuskeln med mat (till exempel aminosyror) kan sådana tillstånd justeras genom att ordinera kosttillskott, sport och special näring. Det bästa alternativet är dock att få allt du behöver som en del av en balanserad kost.

I alla fall är den optimala lösningen för friska människor som vill "stärka hjärtat" med vitaminer, mineraltillskott och kosttillskott ett individuellt samråd med en kardiolog och laboratoriebestämning av spårämnenas nivå i blodet, följt av utnämningen av nödvändiga ämnen, bäst av allt - inte tabletter utan i form av kosttillskott ration av mat de är rika.

Video: Ett exempel på en åsikt om upptagande av mer allvarliga hjärtdroger av idrottare

(!) Vi rekommenderar inte okontrollerat intag av några hjärtdroger utan receptbelagd läkare!

Men vissa mediciner för sekundär prevention, det vill säga personer med befintlig hjärtsjukdom eller med en historia av premorbid bakgrunden (fetma, hyperkolesterolemi, hypertension, hjärtklaffsjukdom, kardiomyopati), ofta tar absolut nödvändigt. Således, i patienter med hyperlipidemi (hyperkolesterolemi), även utan kliniska manifestationer är obligatorisk statinbehandling (! Om ett halvår misslyckats med att korrigera kolesterolvärden bara genom diet).

Hos patienter med ischemi krävs intaget av nitrater och betablockerare (Bisoprolol) för att minska frekvensen av smärtattacker och minska risken för plötslig död från hjärt orsaker. Patienter med hypertoni obligatorisk utnämningen av ACE-hämmare (enalapril) eller sartans (Losartan) med organoprotective syfte, eftersom dessa läkemedel skyddar själva hjärtat, blodkärl inne i njuren, näthinnan och hjärnan från de negativa effekterna av högt blodtryck.

Hur stärker hjärtat av folkmedicinska lösningar?

Nedan finns några verktyg för att förstärka hjärtmuskeln och kärlväggen, känd för människor för många årtionden sedan. Tro på deras effektivitet är en personlig sak. Det är viktigt att patienter med befintlig patologi eller risk, i kombination med traditionella behandlingsmetoder som föreskrivs av en läkare, och med hans kunskaper.

Recept 1: a. Skala och rulla igenom fem huvud vitlök, blanda med saften av tio citroner och femhundra gram honung. Ta 4-5 teskedar dagligen i ungefär en månad. (Det antas att denna blandning hjälper till att avlägsna överskott av dåligt kolesterol, inklusive de som redan deponerats i artärerna).

Recept 2: a. Kalendula blommor i krossad form häll ett glas kokande vatten, insistera på 15 minuter, spänna och ta volymen till en kopp. Ta en halv kopp två gånger om dagen i cirka två veckor.

Recept 3: e. 4 msk. skedar av lökjuice blandad med 4 msk. skedar av honung. Ta 2 msk. l. x 4 gånger om dagen - 1 månad. Ny blandning att laga mat dagligen. (Denna blandning, som den tidigare, har en tonisk effekt).

Recept 4: e (med den "stressiga" naturen hos högt blodtryck). Den så kallade "talker" - över disk eller göra din egen alkohol tinkturer av hagtorn, pion, valeriana, Hjärt och Corvalol, blanda i en stor behållare och ta 15 droppar x 3 gånger om dagen i en månad, och senare i stressiga situationer.

Video: recept för att stärka hjärtat av viburnumbär

Video: recept på vitaminblandning för att stärka hjärtat och övergripande hälsa

Användningen av medicinska växter och användningen av folkrecept för både förebyggande och behandlingsändamål bör utföras med största försiktighet. Till skillnad från farmaceutiska preparat som testas under multicenterstudier är effekten av växter på människokroppen lite undersökt. I de flesta fall kan ingen isolera den aktiva substansen från växten och studera dess absorption, fördelning i organ och utsöndring. Det är därför det okontrollerade intaget av olika örter, tinkturer och avkok utan kunskap från den behandlande läkaren kan göra mer skada än bra.