Huvud Vaskulit

Hur bli av med panikattacker

Vaskulit

Även den lyckligaste mannen har sina egna svårigheter, som ingen vet om. En typ av psykiska problem är panikattacker. De händer plötsligt och mörkar de gynnsamma timmarna av livet. En person kan inte slappna av och njuta av nuvarande ögonblick, för varje gång du behöver vara vaken. Om du är trött på att bekämpa attacker, låt oss titta på sätt att permanent döda en sjukdom.

Varför panikattacker visas

Ärftlighet är den svåraste, långspelande, predisponeringsfaktorn. Om angreppen av rädsla arvdes av dig, gör dig redo för en lång och svår kamp med dem. För att identifiera en genetisk predisposition måste du fråga släktingar på moder- och paternalinjen. Om de också har problem med attacker är situationen tydlig.
Det finns andra allvarliga orsaker, till exempel sjukdom i samband med inflammatoriska processer i inre örat, Konovalov-sjukdom, posttraumatiskt syndrom, hypotyreoidism och andra sjukdomar. Dessa inkluderar vitamin B-brist i kroppen, dålig obalanserad näring. När en person ständigt äter samma mat kommer han att identifiera störande symtom.
Fobi kan också orsaka panikattacker. Om du har vissa rädslor eller något som kan göra dig rädd, borde du hålla dig borta från eldkällorna så långt som möjligt. Att bekämpa fobier är bättre att vända sig till en psykolog som kommer att göra en komplex terapi.
Dåliga vanor, fel livsstil, förlust av en älskad, misslyckad karriär, rädsla och frustration i en familj - dessa och andra kortsiktiga orsaker förstör en persons psyko-emotionella bakgrund. Panikattacker kan visas så plötsligt som de försvinner. I denna situation är det värt att ägna särskild uppmärksamhet åt din lugn, vila och sömn.
Många studier av forskare har bekräftat att människor som är osäker på sig själva oftast utsätts för plötsliga panikattacker. Om du tillhör denna kategori av människor, leta efter sätt att hantera personliga problem. Registrera dig för träning, klättra på karriärstigen, eliminera allt som gör dig osäker.
Ibland uppstår panikattacker på grund av användningen av hårda antibiotika som är beroendeframkallande eller har ett antal andra biverkningar. Dessa läkemedel inkluderar Ritalin och fluorokinoler. Kontakta en specialist för att skriva en annan behandling.
Människor som ofta "luta" på ett glas, efter att ha nekat att dricka alkohol lider en stark baksmälla. Detta tillstånd kallas tillbakadragningssyndrom, vilket åtföljs av överdriven ångest, nervösa störningar, inklusive särskilda panikattacker. I en sådan situation är det bättre att genomgå behandling på kliniken, kommer experter att ge hjälp och stöd.
I vissa fall kan plötsliga panikattacker uppstå på grund av det så kallade hyperventilationssyndromet. Detta är ett tillstånd som utvecklas om du ständigt andas djupt. Under sådana omständigheter förändras syre- och kolbalansbalansen. När hyperventilering börjar, snabbt hjärtslag, yrsel leder allt detta till att en attack börjar.
Det är mycket ofta möjligt att observera en situation när panikattacker uppträder som ett resultat av upprepade handlingar som tidigare upplevts. Om vid samma tillfälle orsakade samma åtgärder en attack, då det är möjligt att plötsliga attacker uppträder igen när det projiceras. Denna funktion kallas kognitiv, beteendemässig.
Antidepressiva medel, stimulanser eller andra farmaceutiska preparat som har ordinerats av en läkare eller vidtagits på eget initiativ kan provocera en attack. Också bland orsakerna är användningen av droger som inte kan blandas med varandra.
Det är värt att nämna en sådan aspekt som hjärt-kärlsjukdomar. När de är tillgängliga är människor medvetna om komplexiteten i situationen och den möjliga döden. Rädslan för döden är skrämmande, vilket orsakar yrsel och plötsliga panikattacker. För att bestämma den exakta diagnosen måste du göra ett hjärtkardiogram, inte panik förgäves.

Symtom på panikattacker

Huvudsymptomet som skickar en alarmklocka till hjärnan är yrsel. Panikattacker bidrar till frigörandet av adrenalin, personen känner faran av situationen och ännu mer pumpar.

Konsekvenserna av en panikattack

Som kan förstås av orsakerna och symtomen visas inte panikattacker på ett schema. De övertar människor på överraskning, på de mest olämpliga ställena eller gynnsamma stunder av livet.
Vad följer detta? Bara en attack kan bidra till utvecklingen av en fobi, rädsla för människor eller gatan, djur, mörker, ofarliga saker.
Människor som lider av plötsliga angreppsangrepp börjar snart att undvika allmänheten, dra sig tillbaka till sig själva, bli utsatta, förlora sin inre krets och likasinnade människor.
Om du inte bekämpar attacker börjar personlighetsstörning. Vi talar om den psyko-emotionella miljön som drabbas mest. I avsaknad av hjälp från sidan är försummade fall praktiskt taget inte behandlingsbara.
Kolossal självtvivel utvecklas också. Det påverkar utseendet, vissa personliga egenskaper, yrkesverksamhet, relationer med andra hälften och barn.
Det är värt att nämna att de ständiga panikattackerna leder till sömnstörningar, ångest, dystrofi och daglig ökning av matvanor. Förlust av aptit och uttorkning medför en nedbrytning av aktiviteten hos vitala system och organ.
Det är intressant att patienter med sådana symptom inte vill dela sina problem med släktingar eller vänner. Även personer som ständigt utsätts för panikattacker försöker inte att få en session med en psykolog. Allt detta leder till en nedbrytning av nervsystemet.

Behandling av panikattacker med mediciner

Extremt effektiva medel för panikattacker - infusioner baserade på motherwort, valerian läkemedel, johannesört. Lägg till örter eller lugnande extrakt till te enligt anvisningarna. Resultatet visas nästan omedelbart. Missbruk inte droger, de är inte lika säkra som det kan tyckas vid första anblicken. Det är bättre att samråda med en medicinsk specialist på nätet eller besöka en läkare för noggranna rekommendationer angående dosering.
På apoteket kan du köpa droger som har en lugnande effekt. Effekten av att ta medicinen kommer att komma om 20-30 dagar, så denna period bör utesluta situationer som kan provocera en attack. Sedativa kämpar med sömnlöshet, lugnar, men kommer inte att kunna eliminera starkt uttalad neuros. Förnuftiga representanter är Novopassit, Persen.
Sedativ med stark terapeutisk effekt inkluderar lugnande medel. Att köpa droger måste du besöka en specialist i förväg och få recept. Redan hos honom kan du köpa "Fenazepan" eller "Grandaksin". Med korrekt användning och i frånvaro av provocerande aspekter kommer dessa läkemedel att ha en positiv effekt på centrala nervsystemet.
Panikattacker kan uppstå på grund av exponering för depression. Om en läkare upptäcker detta tillstånd kan han ordinera antidepressiva medel. Självklart används de sällan för att bekämpa attacker, men om du är deprimerad, kommer sådana droger vara extremt effektiva för att höja "moralen".

Psykologiska tekniker för att bekämpa panikattacker

Andas. Vissa övningar hjälper till att koncentrera sig. När paniken får sig att känna, andas in och andas djupt. Registrera dig för en del av andnings gymnastik - Pilates. Erfarna instruktörer lär dig att göra allt rätt, så i rätt ögonblick kommer du att använda denna teknik för att bekämpa attacker.
Avkopplande. Om attackerna uppträdde på grund av kronisk trötthet är det dags att få vila. Skriv ofta ett bad med doftande oljor, lägg dig mer, gå på semester. Psykologer säger att detta sätt botar 80% av människorna.
Godta känslor. Metoden är effektiv, men det kräver en del psykologiska ansträngningar från din sida. Förstå vad som händer, förstå väsen av varför exakt det finns panik. Mentalt utrota orsaken, låt inte attackerna ta ditt sinne.
Anpassa dig själv. Ständigt upprepa att du är en stark och målmedveten person. Håll en dagbok och skriv in alla dina segrar. Varje gång du lägger ett plustecken, om du lyckades förhindra panik. Så du inser att mycket starkare attacker.

Regler för behandling av panikattacker

Det finns några regler som måste följas vid behandling av plötsliga panikattacker.

Träna ditt nervsystem, utveckla "immunitet" till stressiga situationer, låt inte externa stimuli göra dig räddad. Panikattacker är inte en patologi, de kan utrotas om situationen är rätt. Vrid inte dig själv, engagera dig inte i själv-flagellation och självhypnos.
Lås inte dig själv, behöver inte sitta hemma ensam. Stäng inte i något fall dina släktingar och vänner, de kommer att kunna hjälpa dig. Tillbringa mer tid i naturen, slappna av, gå inte i huvudet i arbetet. Ta dig tid för avkoppling: ta ett bad, läsa, titta på roliga filmer.
Det har visat sig att korrekt valt musik kan få en person ur depression. Det är inte nödvändigt att slå på det högt, det räcker för att lätt ljuda ljudet och ligga ner för att slappna av eller göra hushållssysslor. Försök att inte sitta i tomgång när du känner dig för deprimerad. Låt inte depression täcka dig med ditt huvud.
Skadliga vanor, särskilt alkohol och tobak, förstör nervsystemet. Det är ett misstag att tro att detta inte är fallet. Fullständigt utrota missbruk. Annars löper du risken för dagliga och djupare panikattacker.
I avancerade fall kan en person överge och inte slåss alls. Om du märker att situationen är out of control, tveka inte att söka hjälp från en specialist. Psykologer behövs för att hjälpa människor att hantera sina fobier och rädslor.
Övning kommer att hjälpa till att kasta adrenalin, som vanligtvis föregår panikattacker. Varför aktivt delta i sport! Anmäl dig till dans, gå till gymmet, åka skridskor (rullskridskoåkning, cykling, skidåkning, etc.). På sommaren, simma i vatten.
Att hantera plötsliga attacker hjälper trevliga filmer i ett roligt företag. Men du måste noggrant välja film och miljö, så att ingen och det inte bidrog till utvecklingen av attacken. Ge företräde för komiska tomter, säg "Nej!" Till thrillers, fasor, actionfilmer.
Naturligtvis är ingen metod effektiv om du inte stämmer på ett positivt sätt. När du återigen besöks genom att störa tankar, som vanligtvis orsakar panik, slutar du. Försök byta till något annat, positivt, ljust med all din kraft.

Hur man hanterar plötsliga panikattacker

Det finns några rekommendationer som hjälper dig att förhindra en akut panikattack.

När du känner att du håller på att falla i fasan, stäng dina ögon och slappna av. Tänk på de goda sakerna, lägg dig sedan och försök att sova. Det är uppenbart att omedelbart kasta in i sömnen kommer inte att fungera. Men gör inte ont på dig.
Varje person har sin egen sång, som han gärna sjunger i duschen, på bilens hjul eller när man lagar mat. När det är panik, börja sjunga högt, men bara sången ska inte vara ledsen. Föredra dig rolig musik, bättre barns.
Om akuta panikattacker åtföljs av en förlust av verkligheten, medvetandegroblem, en plötslig värmebölja i kroppen, gå till duschen och svalna. Tvätta ditt ansikte och området bakom öronen med kallt vatten, och se sedan på dig själv i spegeln. Försök att fånga det ögonblick då paniken snabbt dra sig tillbaka.
Du kan klara av plötsliga panikattacker genom att dricka en mugg varm het med melissa och honung. En sådan drink lugnar inte bara, men tenderar också att sova. Därför kommer du troligtvis att kunna ta en tupplur.
Gör det till en vana att massera dina handflator när paniken fångade dig. Klicka på membranet, som ligger mellan pekfingret och tummen. Tryck ner, räkna till 5, släpp. Manipuleringar hålls tills du lugnar dig.
Bär alltid ett tuggummi. Om du börjar panik, tugga henne, växlar hjärnan ett tag. Spänning och dumhet kommer att falla från dig, då behöver du bara hämta detta tillstånd och bli distraherad av fina saker. Ringa släktingar, lyssna på musik, gör hushållsarbete.

Det finns många anledningar du kan stöta på. De provar utseende av panikattacker om och om igen, så experter rekommenderar att man eliminerar brandkällorna så fort som möjligt. Gör ett avtal med en terapeut eller använd teknikerna ovan.

Panikattacker - symptom och behandling av folkmekanismer

Har det hänt dig att plötsligt på natten eller på dagtid i en välbekant miljö för dig, bröt en våg av desperat rädsla in? Andning, ofrivilligt förhöjd, och hjärtat är redo att hoppa ur bröstet?

Numb och svett palmer, men någonstans i magen verkar det smälta en isbit? Om så, då hade du en attack av omotiverad panik.

Under en attack ska minst fyra av de tretton listade symtomen visas:

frossa;
Rush of heat till ansiktet;
yrsel;
takykardi (hjärtklappning);
svettning;
känsla av brist på luft, stuffiness;
darrande (händer, haka);
rädsla för att bli galen (utseendet av händelsernas oreality, desorientering i tid och rum);
gastrointestinala effekter (kräkningar, illamående, buksmärtor);
stickningar i händer eller andra delar av kroppen;
bröstsmärta
rädsla för nära död;
känsla av isolering av dig själv från vad som händer.

Dessa tecken bör nå maximalt inom 10 minuter.

Hur är panikattack annorlunda än panikstörning?

En episodisk attack attack anses inte som en psykisk sjukdom. En gång i åtminstone är attacken noterad hos 16% av befolkningen i den allmänna befolkningen. Disorder anses vara upprepade, oförklarliga anfall av rädsla och skräck.

Ångest i intervallet mellan attacker, förhindrar flödet av det vanliga livet för dessa patienter. Ofta kan människor inte förklara orsaken till deras tillstånd och associera den med vissa situationer, vare sig det är en stor folkmassa, stängt utrymme eller mörker. Om du väntar på att ett anfall startar kan den drabbade avsiktligt undvika sådana situationer.

Prevalensstörning

Enligt statistisk analys förekommer denna sjukdom ganska ofta. Minst en gång varje sjätte invånare på planeten upplever en panikattack. I den allmänna befolkningen lider 1,6% av befolkningen av täta episoder.

Kvinnor är mer benägna att utveckla symtom av rädsla än män nästan två gånger. Toppincidensen uppträder i åldern 20 till 35 år.

Barn lider mycket mindre ofta från tre års ålder. Hos äldre personer kan tecken på panikattack vara föregångare till allvarliga cerebrovaskulära sjukdomar eller kronisk myokardiell ischemi.

Vad händer under en attack

Symptomen på attacker manifesteras direkt, men mekanismen för kroppens reaktioner följer en viss sekvens:

En alarmerande, stressande situation framkallar frisättningen av binjurhormoner (adrenalin, noradrenalin, dopamin) i blodet. Samtidigt är det adrenalin som bekräftar blodkärlen, ökar hjärtslag och som ett resultat blir andning frekvent och grunt.
Nivån på blodtrycket stiger (mot bakgrunden kan det finnas en störande smärta i huvudet).
Frekvent andning ökar koncentrationen av koldioxid i blodet medan du ändrar syrabasbalansen i blodet (detta leder till yrsel, domningar och ovanliga känslor i fingrar och tår).
Fartyg begränsas endast i huden, fettvävnad, muskler (denna mekanism under faran ger blod i hjärnan och hjärtan).

orsaker till

Orsaker till panikattacker kan delas in i två stora grupper.

I. Psykiska störningar och tillstånd där panikattacker kan uppstå:

olika fobier (agorafobi - rädsla för öppet utrymme, en folkmassa, att vara i transport, begränsat utrymme, bli galen, dö, bli sjuk);
obsessiv tvångssyndrom (det är ett patologiskt tillstånd av obsessiva idéer);
stor depression (långvarigt dåligt humör, brist på glädje, nedsatt tänkande);
drogavdragssyndrom;
posttraumatisk stress syndrom (efter bilolyckor, naturkatastrofer, krig, överfall och våldtäkt);
misstänksamhet (tendens att se fara i allt, misstanke).

II. Somatiska sjukdomar i kroppen, som kan märkas av en attack av rädsla:

kroniska inflammatoriska sjukdomar i bronkialsystemet och lungorna (attacker av andfåddhet, brist på luft);
användning av psykostimulanter (kokain, amfetamin, i mindre grad energi);
ischemisk hjärtsjukdom (angina pectoris, hjärtinfarkt, hjärtarytmi);
övergående ischemiska attacker (periodiska brott mot hjärncirkulationen);
konvulsiva sjukdomar (epilepsi);
binjur tumörer (maligna neoplasmer provocera en ökad frisättning av hormonadrenalin i blodet);
hormonella störningar (klimakteriet, abort, tyrotoxikos);
startslag;
alkoholism;
migrän;
sömnlöshet;
vegetativa-kärlsjukdomar (lågt blodtryck, hjärtklappning).

Vem oftare lider av panikattack

Risken kan få människor som leder en stillasittande livsstil, utan att ha den nödvändiga fysiska aktiviteten. I senare studier har det visat sig att utvändigt välbärgade personer, både med regelbundna arbetstillfällen och på hög nivå ansvarsansvar, lider av denna sjukdom med samma frekvens.

Behovet av att begränsa sina känslor och "hålla varumärket" provocerar stress, som ackumuleras och manifesterar sig som sömnstörning, organiska skador i cirkulationssystemet och hjärtat.

Men i motsats till denna grupp människor är kategorin människor som lever i konstgjort skapade förhållanden föremål för panik.

Det är viktigt när en person har upplevt en attack, hur han kunde förklara det för sig själv. Om detta tillstånd ger upphov till en obotlig sjukdom eller hjärtattack, ökar risken för repetition av attacker.

Alternativ för att starta en attack

För första gången kan ett panikförhållande börja i flera scenarier.

Panik börjar på grund av fullständigt välbefinnande, efter känslomässig stress, stress, operation, allvarlig ovanlig fysisk ansträngning, dricka stora mängder alkohol. En person som har upplevt obehagliga symptom för första gången kan inte förstå orsaken till vad som händer.
Krisens uppkomst med levande fysiska manifestationer, utan känslomässig färgning. Patienter lider som regel av depressiva sjukdomar, eller är just nu oroliga för sin hälsa. Symtom verkar våldsamt.
Panikattack sker på grund av mentala störningar som depression, bipolär sjukdom.

Beroende på typ av temperament, personlighet och karaktärens karaktär kan anfallet vara mer uttalat. Om en person är rädd, utsatt för drama och ångest, är det svårare för honom att drabbas av stress och panikattacker.

Däremot är människor med viljestyrka, disciplin och hårt arbete lättare att klara av manifestationer av panik. Dessa människor kan logiskt förklara för sig själva orsakerna till symtomen och inte hänga på detta.

Vad ska man göra under en panikattack?

Hur man klarar den växande rädslan, hur man drar sig ihop under en panikattack? Människor som upprepade gånger upplevt liknande attacker bör följa följande rekommendationer:

Försöker lugna sig och inse att något som händer med dig inte kommer att vara länge och inte farligt för hälsan.
Med vanliga attacker kan du skriva ett meddelande till din telefon eller skriva en text av lugnande natur på ett papper med texten: "Det här är tillfälligt, snart kommer allt att passera och jag kommer att lugna mig."
Försök att le med våld, efterlikna musklerna är kopplade till hjärnan och mitten av kontroll av känslor.
Styr din andningsfrekvens och inspirationsdjup. Börja räkna och inhale för varje två räkningar med en paus för två räkningar.
Försök att abstrahera och fokusera din uppmärksamhet på riktiga saker. Titta ut genom fönstret, räkna med passagerare eller passera bilar. Du kan också återkalla multiplikationstabellen, versen, namnen på dina vänner.
Prata med närliggande människor eller kära.
Fortsätt göra vad du gjorde före attacken. Om paniken uppstår på natten, sätt på ljuset, tvätta med kallt vatten.
Om din läkare tidigare har ordinerat mediciner för att hjälpa dig att bekämpa detta tillstånd, ta dem.
Ta en dusch med alternerande varmt och kallt vatten. Massage öron, fingrar.
Lös upp valerian eller motherwort droppar i vatten.
Drick te, bryggt, mint örter, citronmelé.
Skapa en bekväm miljö. Om du känner dig varm, öppna fönstret, om det är kallt täck dig med en varm filt.
Om en panikattack inträffar hos personer som lider av kroniska sjukdomar i hjärtat, lungor, äldre, är det nödvändigt att skilja det psykologiska problemet från början av en attack av den underliggande sjukdomen och omedelbart ringa en ambulans.

Hur man hjälper en älskad under en attack

Försök att lugna personen och förklara för honom att detta är ett tillfälligt fenomen och snart kommer allt att passera.
Ta händerna på en älskad, stå framför honom och berätta för honom att snart kommer allt att passera.
Styr din andning och räkna med det antalet andningsrörelser.
Ge möjlighet att tala ut, lyssna lugnt, avbryt inte.
Hjälp att ta en kontrastdusch och brygga te.

Förhindra panikattacker

Efter en svår, försvagande attack kan väntetiden vara tyngre än själva attacken. För att undvika att upprepa obehagliga symptom borde du känna till och tillämpa följande metoder.

Koncentrera på andningsövningar. Du kan föreställa dig dina lungor, föreställa dig hur syrgas mättar blodet och hela kroppen med energi. Samtidigt är det lämpligt att uttala lugnande fraser.
Alternativt spänna och slappna av benens muskler, dra i strumpor. Förändring av kroppens sammandragning och avkoppling hjälper dig att lära dig att kontrollera frossa och tremor under en attack.
Goda resultat erhålls genom övning av meditation. Lär dig att se inuti dig själv och fokusera på din återhämtning. Slå på den mjuka musiken, sätt dig upp rakt och inspirera dig själv att det inte kommer bli fler attacker. Ta kontroll över ditt liv och hälsa.
Sport, dans, aerobics - är ett sätt att få en kraftfull dos av endorfin. Running utomhus, skridskor och andra typer av fysisk aktivitet gör att du kan odla din viljestyrka och disciplin.
Normalisera den dagliga rutinen. Tilldel tillräckligt med tid åtminstone åtta timmar om dagen för att sova. Vila mer och gå i frisk luft. Ät bra, hoppa inte över måltiderna. Minskade glukosnivåer kan utlösa nya anfall.
Eliminera de faktorer som leder dig till vardagens stress. Hitta dig själv en hobby som kommer att distrahera från dystra tankar.

Behandling av panikattacker folkmekanismer

Panikattacker kan behandlas framgångsrikt med beprövade folkmedicin som inte orsakar biverkningar, missbruk, naturliga och tillgängliga.

Behandling av mynta och melissa

Även i de äldsta tiderna såg folkläkare att mint och citronbalsam har speciella lugnande egenskaper. Det är därför som dessa medicinska växter används för att behandla människor som är benägenhet att få panikattacker.

Infusion av citronbalsam

Melis för behandling måste bryggas så här: Häll tio gram torrt gräs med en halv liter kokande vatten. Insistera två timmar under ett slutet lock i en konventionell kastrull eller i en termos.

Skydda det lugnande läkemedlet och drick två sips, tre gånger om dagen. Det här verktyget kan vara fullt som ett vanligt te och lägger till lite naturlig honung eller socker efter smak.

Mintte

Pepparmynta ska bryggas på följande sätt: två matskedar mint (torrt eller friskt) häll ett glas kokande vatten. Därefter måste du insistera mintte under locket i två timmar.

Filtrera sedan infusionen och drick samtidigt för ett glas. Att lugna nervsystemet och behandla panikattacker. Det rekommenderas att dricka en dag, tre glas mintte.

Linden te

Lipa används vid behandling av panikattacker av folkmedicin för att återställa sömn hos en sjuk person.

Blomställningarna av detta helande träd måste bryggas och berusas som vanligt te: brygg två matskedar limefrukt med ett glas kokande vatten.

Insistera läkning måsar två timmar under locket, sedan stam och du kan dricka. Under receptionen rekommenderas det att lägga till lite honung till lime-te.

Behandling av panikattacker med örtberedningar

För behandling av panikattacker används folkmedicin aktivt med örtberedningar av medicinalväxter som har en lugnande effekt på nervsystemet.

Växtbaserade samling №1

Pepparmynta - 2 tsk;
3-timmars klocka - 2 tsk;
valerianrötter - 1 tsk;
hoppa keglar - 1 tsk

Alla komponenter grundas grundligt och blandas.
Två Art. l. samling häll 500 ml kokande vatten och lämna i en halvtimme. Filtrera sedan.

Herbal infusion ta en halv kopp två gånger om dagen.

Gräsuppsamlingsnummer 2

Kummin - 1 tsk;
Kamille - 3 tsk
valerianrötter - 2 tsk

Grind örter och rötter, blanda väl.
2 msk. Skedets samling tar och häller 2 glas kokande vatten.
Brew i trettio minuter, efter att vi filtrerat.

Helande potion ska vara full när ångest, panikattacker. Att acceptera på morgonen och på kvällen, på 0,5 glas på en gång.

Gräsuppsamlingsnummer 3

Detta verktyg hjälper till att klara av yrsel, kvävning och tas i panikattacker.

Hawthorn blommor - 2 tsk;
Morwort gräs-2 tsk;
torkat gräs - 2 tsk
Kamille - 1 tsk.

Alla komponenter i samlingen behöver slipas och blandas.
Ta 2 tsk. samla och häll 1 kopp kokande vatten.
Insistera på en termos eller i en kastrull under locket i 4 timmar. Sedan infusion spänner genom cheesecloth.

Att dricka en lugnande infusion är bättre efter att ha ätit tre gånger om dagen, ett halvt glas.

Urtete №4

Denna växtbaserade infusion har en bra effekt på nervsystemet och har en mild lugnande effekt på ångest, depression och panikattacker.

Mintlöv - 2 tsk;
oreganostammar - 5 tsk
klöver - 5 tsk
valerianrötter - 3 tsk

Mala och blanda örter och rötter.
2 msk. skedar av kokad samling häll kokande vatten - 500 ml.
Nata två timmar under locket stängt, filtrera sedan.

Drickat kokt helande te ska vara tre gånger om dagen före måltiden, i ett halvt glas.

Gräsuppsamlingsnummer 5

Näsblad - 1 tsk;
salvia ört - 1 tsk;
mint - 1 tsk
St John's wort - 1 tsk;
rosehips - 1 tsk;
motherwort - 1 tsk;
valerianrötter - 1 tsk

Örter, frukter och rötter mala, blanda.
Fyll upp samlingen med kokande vatten - en liter.
Insistera på naturlig medicin i 8 timmar i en termos eller kastrull under locket, och filtrera sedan genom gasbindning.

Drickläkning infusion bör vara 0,5 koppar tre gånger om dagen.

Gräsuppsamlingsnummer 6

Tansy - 1 tsk;
calendula - 1 tsk;
oregano - 1 tsk

Blanda hackade örter och brygg dem med 2 koppar kokande vatten.
Insistera tre timmar och filtrera.

Drick 0, 5 glas sedativa infusion tre gånger om dagen.

Behandling av panikattacker bad

Bad med avkok och infusioner av lugnande örter har en positiv effekt på den mänskliga psyken, lindra trötthet och nervös spänning.

När panikattacker tar väl ta ett bad med avkolning av lind, malurt, rosmarin.

Hur man gör växtbaserade avkok för badet:

Ett kilo gräsuppsamling häll vatten - tre liter och koka i 5 - 7 minuter;
Ta sedan bort buljongen från värmen och insistera 5-10 minuter och filtrera.

Klar för att hälla buljong i badet.

Hur man tar terapeutiska bad:

Den bästa tiden att bada är före sängen.
Mottagningstiden är en halvtimme.

Pine bad

För att lugna nervsystemet, ta barrträd, för detta bryggs en kvist gran eller tall i ett vattenbad.

Hur man lagar och tar:

Tre liter av barrväxter sätts i badet och tar en medicinsk procedur innan du går och lägger dig.

Nåldekok för badet kan köpas på apoteket.

Vilken läkare att kontakta

Om du har märkt symptom på panikattack hos dig själv eller hos dina nära och kära, bör du först undersökas av specialister. Först av allt, en endokrinolog, en terapeut, en neuropatolog. Fyll i nödvändiga laboratorietester.

Vid uteslutning av patologier som kan orsaka episoder av panikattacker, bör konsultera en psykiater. Endast en läkare kommer att kunna utvärdera patientens klagomål och historia och upprätta den korrekta diagnosen.

slutsats

I den moderna världen, där livets rytm stadigt accelererar och kraven på en person är mycket höga, lurar på oss varje dag, svaret på frågan om hur man kontrollerar sig under en panikattack blir mycket relevant?

Människokroppen kan misslyckas och sluta motstå. En trött, överbelastad hjärna ger en signal för hjälp. Panikattack är ett rop om hjälp och vår uppgift är att höra det i tid.

Panikattackbehandling

Panikattacker är ofrivilliga blinkar av intensiv rädsla. De kan åtföljas av hjärtklappning, svettning, tremor, andfåddhet, dumhet eller dåliga presentationer [1]. Dessa symtom uppkommer inom några minuter [2] och brukar vara cirka 30 minuter, även om deras varaktighet kan variera från några sekunder till några timmar. [3] Panikattacker är uppdelade i mentala (rädsla för att förlora kontroll) och somatisk (bröstsmärta) [2]. Båda är inte farliga i sig [4], men självmordstendenser är vanligare hos personer som lider av panikattacker [2].

Orsaken till panikattack kan vara panikstörning, ångest (social ångestsyndrom), posttraumatisk stressstörning, drogmissbruk, depression, en biverkning av användningen av vissa läkemedel [2] [5]. Riskfaktorer inkluderar också rökning och psykisk stress.

Diagnosen av en panikattack bör utesluta tillstånd som orsakar liknande symtom: hypertyreoidism, hyperparathyroidism, hjärtsjukdom, lungsjukdom, narkotikamissbruk [2].

Behandling av panikattacker är baserad på att man bestämmer grundorsaken [4]. Frekventa anfall avlägsnas genom medicinering eller sessioner med en psykolog [6]. Andningsövningar och avslappningstekniker används. [7]

Panikattacker är karakteristiska för puberteten eller tidig vuxen ålder. De testas med ungefär 3% av befolkningen i Europa och cirka 11% av Förenta staterna. De flesta panikattacker är kvinnor. Mindre - barn och äldre [2].

● Symtom på panikattack

Personer med panikattacker beskriver ofta ett tillstånd under en attack som rädsla för död eller hjärtattack. De pratar om ljusa blinkningar i ögonen, illamående, dumhet, tung andning, förlust av kroppskontroll och till och med svimning. Vissa lider av tunnelvision.

Anledningen till dessa förhållanden är i regel en oväntad skyddande reaktion i kroppen, som i första hand består av omfördelning av blodflödet: mindre blod går in i huvudet, mer - i motordelarna. Tillsammans med blodet förändras även sockerutbudet i det. Tillströmningen av resurser till musklerna framkallar en önskan att springa, eller åtminstone förändra den plats där attacken började. Kroppen är fylld med hormoner, särskilt epinefrin (adrenalin), som är utformad för att skydda mot all skada. [8]

Panikattack är en reaktion i det sympatiska nervsystemet (SNS), därför är de vanligaste symptomen skakningar, andfåddhet (snabb andning), snabb hjärtslag, smärta eller täthet i bröstet, droppar i kroppstemperaturen (het eller kall), brännande känsla (speciellt i ansikts- eller nackdelar), svettning, illamående, yrsel (eller lätt yrsel), stickningar och gåsskador (parestesi), känslor av kvävning, rörelsebesvär, derealisering (störning av uppfattningen). Dessa symtom leder till ökad ångest [9].

Diagnostiserande panikattack kräver ett elektrokardiogram för att utesluta fysisk sjukdom. Den vanligaste är dyspné och bröstsmärta, som först kan tas för tecken på hjärtinfarkt. Å andra sidan kan andfåddhet och bröstsmärta indikera en hjärt-kärlsjukdom, men erkännas som symptom på ångest.

● Panikattack och panikstörning

Panikattacker måste särskiljas från panikstörning - en psykisk sjukdom som kännetecknas av långvariga panikattacker eller repetitiv ångest.

Panikattacker ensam indikerar inte panikstörning, men personer med panikstörning lider ofta av panikattacker. Panikattacker erkänns av närvaron av minst 4 fysiska symptom (skakningar, andfåddhet, feber, hjärtklappning) [8]. Om det till exempel bara är hjälplös panik och ett mycket starkt hjärtslag, så är det inte längre en psykisk attack, utan en psykisk störning.

Panikstörning skiljer sig mycket från andra ångeststörningar, eftersom attackerna är plötsliga och inte provocerade [12]. Men panikattacker som upplevs av personer med panikstörning kan också associeras eller förvärras av fobier, det vill säga orsakade av vissa situationer eller faktorer, vilket ytterligare komplicerar livet.

Panikstörning är en av de långsiktiga orsakerna till panikattacker. Det är vanligast hos kvinnor och hos personer med över genomsnittlig intelligens, vanligtvis med ursprung i ungdomar. Studier med tvillingar visade att om en identisk tvilling har ångestsyndrom, kommer den andra också att diagnostiseras med 31-88%. Det är också känt att det finns en korrelation av panikattacker med en alltför försiktig syn på världen, ärvd [8].

● Fysiologi av panikattacker

De biologiska orsakerna till panikattacker är formulerade som obsessiv-kompulsiv sjukdom, posturalt ortostatisk takykardi syndrom, posttraumatisk stressstörning, hypoglykemi, hypertyreoidism, Wilsons sjukdom, mitralventil prolapse, feokromocytom och störningar i inreöret (labyrintit). Panikattacker kan också associeras med dysregulering av norepinefrinsystemet i cellerna på den blåa platsen i hjärnan (locus ceruleus) eller hjärnstammen [10].

● Orsaker till panikattacker

Vid Harvard University är biverkningar från rökningmarihuana bland orsakerna till panikattacker: "Studier visar att efter att ha rökt marijuana upplever cirka 20-30% av människor sådana problem" [11].

Människor som har panikattack i samband med en viss situation kan utveckla irrationell rädsla, kallad fobier. Fobier manifesterar sig i att människor försöker undvika situationer som provocerar en attack. I slutet kan denna uppförandemodell nå gränsen när patienten slutar lämna huset. När detta händer görs diagnosen panikstörning med agorafobi. Det här är en av de farligaste biverkningarna av panikstörning, eftersom det förhindrar att patienten går till en läkare eller genomgår en vårdbehandling.

Ordet "agoraphobia" är en engelsk lån från de grekiska orden agora (αγορά) och phobos (φόβος). Termen "agora" refererar till den plats där de gamla grekerna samlade och pratade om stadsproblemen, så det hänvisar till alla offentliga platser. Kärnan i agorafobi är dock rädslan för panikattacker, särskilt på en allmän plats. Andra syndrom, såsom tvångssyndrom, posttraumatisk stressstörning eller social ångestsyndrom, kan också orsaka agrofobi. Eventuell irrationell rädsla som inte kommer ut kan orsaka agrofobi, men rädsla för att känna sig särskilt obekväm hos människor kommer att förbli sin kärna [15].

Agorafobi - ångestsyndrom, vilket är rädslan för att uppleva en svår eller pinsam situation, vilket är omöjligt att undvika. Panikattacker är vanligtvis förknippade med agorafobi och rädslan att en hopplös situation inte kan undvikas. Som en följd av detta, utsätts människor som utsätts för agorafobi sig i sina hem. Det blir svårt för dem att komma någonstans från denna säkra plats [14].

Å andra sidan är panikattacker ofta ett resultat av exponering för ett fobiobjekt. Förutom att undvika situationer och faktorer som orsakar panik, stöder orsaken till panikattacker, så förändringar som är förknippade med brott mot den vanliga banan kan också orsaka panikattacker. Dessa inkluderar sådana situationer som ängslig självprata ("vad om"), felaktiga övertygelser ("dessa symptom är farliga"), dolda känslor. En panikattack kan också vara en följd av personliga förluster i samband med emotionell koppling till en partner, en förändring i livsstil etc.

Andning genom bröstet kan utlösa en panikattack. Faktum är att andning genom munnen kan orsaka hyperventilationssyndrom - utandning av en för stor mängd koldioxid, beroende på mängden syre i blodet. Hyperventilationssyndrom kan i sin tur orsaka ett antal hotande symtom, inklusive snabb hjärtslag och yrsel, och som ett resultat panikattack.

Bland orsakerna till panikattacker är de som är associerade med vissa situationer. När man en gång har överlevt en panikattack kan en person associera detta med någon extern omständighet som kommer att spela rollen som en utlösande faktor. Ett vanligt fall är att sluta ta ett antidepressivt medel.

Symtom på panikattack kan orsakas av en laboratoriemetod. Till exempel administrering av en bolusinjektion av en neuropeptidkolecystokinintetrapeptid (CCK-4) [16]. Artificiella attacker används för att studera olika typer av panikattacker på djur [17].

● Skyddsmekanism av panikattack

Eventuella symtom på panikattacker bör ses som blinkar av plötslig rädsla, som utlöser en "hit eller run" -mekanism på grund av frisättning av adrenalin (eponephrin) som förbereder kroppen för extrem fysisk aktivitet. Fysisk mobilisering åtföljs av en ökning av hjärtfrekvensen (takykardi), svettning, snabb andning (hyperventilation), vilket kan misstas för andfåddhet (andningssvårigheter). Hyperventilation minskar koldioxidhalterna i lungorna och sedan i blodet. Förändringar i pH i blodet är en respiratorisk alkalos eller hypokapni med symtom på stickningar eller domningar, yrsel och brännande. Utflöde av blod från huvudet till lemmarna orsakar yrsel.

15 sätt att behandla panikattacker hemma

definition

Panic Attack (PA) är en plötslig, intensiv angreppsattack. Denna rädsla kommer från reaktionen mot dina tankar i ditt huvud, och vanligtvis reagerar du på dessa tankar omedvetet.

PA är en av de värsta känslorna du kan ha bland andra.

Om du någonsin har upplevt dessa attacker vet du vad det är.

Denna attack bryter din verklighet och gör att du uppfattar världen som absolut okontrollerbar av dig.

Varför och hur de dyker upp i vårt liv

Där börjar allt

Alla rastlösa attacker och frustrationer börjar med en tanke.

Som en tanke gör hela din kropp reagerar och panik:

Tanken som du håller i huvudet, och vad som helst under PA, får din kropp att reagera på en sådan sätt som om du nu bestämmer frågan om liv och död.
Då blir din kropp överväldigad med sådana kemikalier som orsakar oss i en av 2 reaktioner: antingen slåss eller springa.
Och under sådana omständigheter, när rädsla kommer till följd av tankar som aldrig kan kopplas och är relevanta för verkligheten, är din kropp överväldigad med ett kemiskt ämne som adrenalin.
Det skulle vara normalt om denna kemikalie släpptes om du sprang bort från en björn som jagade dig i skogen.
Och det skulle vara normalt i verkliga hotande fall.
Men när du har denna rädsla för attack, är det ofta för mycket adrenalin i din kropp.
Din kropp uppfattar orättvist ett hot mot ditt fysiska välbefinnande.
Dessa känslor som förmodligen är "relevanta" för omständigheter gör att du blir galen och förlorar kontrollen.
Således faller din kropp i en så stark nivå av rädsla att det gör dig ännu svagare.
I de flesta fall kommer du vara rädd för utseendet av andra panikattacker, eftersom din första erfarenhet var så intensiv och hemsk.
Dessa attacker blir vad som undertrycker ditt liv, och personen börjar begränsa sig socialt.
Motstånd och rädsla för att ha en annan panikattack orsakar en ny rädsla.
Således utvecklar vi våra panikstörningar och ökar bara våra rädslor.

Låt oss undersöka de viktigaste symptomen på panikattacker och deras behandling hemma.

Vilka är symtomen på PA som en person upplever

känsla av dom
känsla av fara;
känsla av förlust av kontroll
rädsla för döden;
hjärtfrekvensen stiger
du börjar svettas
tremor;
frossa;
illamående;
kramper, kramp
huvudvärk eller bröstsmärta
svaghet;
yrsel;
det är svårt för dig att svälja drooling;
torr mun
förträngning och klump i halsen;
domningar i benen;
känslan av händelsernas orealitet
känslan av att vara skild från dig själv;
andningssvårigheter, ökar kroppens behov av syre.

15 tips om hur man läker och stoppar attacker

Överväga i detalj alla 15 sätt att behandla panikattacker hemma.

1. Var medveten om att med hjärnans utbrott ser hjärnan inte skillnaden mellan verkligheten och dina röriga tankar.

Din hjärna vet inte hur man ska uppleva skillnaden mellan tankar och objektiv verklighet.
Vid panikattacker är detta en nackdel.
För hjärnan är allt riktigt.
Din hjärna kan inte skilja mellan de verkliga tankarna du är orolig för och det orealistiska.
Just nu tänker du att din kropp kommer i panikläge, din hjärna kan inte stoppa sig själv och säga: "Det här är orealistiskt." Han uppfattar sig i en situation där "liv eller död" står på spel.
Det är bara att vår kropp och hjärna reagerar på ett onödigt vackert sätt enligt våra tankar.
För dem som upplever dessa attacker angrepp är det viktigt att förstå att vi inte blir galen.

För att stoppa attackerna av panikattacker och deras symtom måste du hitta ett sätt att stoppa hjärnan från att skicka signaler till din kropp om en påstådd dödlig situation och akuta kritiska situationer.

2. Om medicinering

Vi är inte anhängare av några lugnande medicinska droger.

Är det om en person tror att detta bara är det enda som kommer att bota honom, då kommer medicinen att hjälpa.

Eftersom tro är ett trumfkort för allt.

Om du känner att lugnande medel är det enda sättet att behandla panikattacker och neuros, kommer det att vara normalt att gå och köpa dem.

Men då igen - det här är inte en lösning. Problemet ligger i vårt huvud.

3. Ge upp alkohol och alla slags stimulanser.

För behandling av panikattacker måste du först och främst sluta ta följande saker:

Det är speciellt kontraindicerat att använda detta för personer som lider av IRR (vegetativ-vaskulär dystoni).

4. Brew dig själv en tinktur av lugnande örter, de kommer att ge en tillfällig lugn.

Behandling av panikattacker med folkläkemedel kan göras i början, när attacken är mycket akut.

Du kan göra en infusion av örter.

De släpps utan läkares recept.

Tinkturen kan tillverkas av följande örter:

mynta löv
Bladbalsam;
tusensköna blommor;
marjoram ört;
motherwort gräs;
valerian rot.

Av de ovan nämnda örterna rekommenderas inte gravida kvinnor att använda marjoram, citronbalsam och mynta örter.

Håll dig till den strikt rekommenderade dosen av örter, missbruk dem inte.

Örter hjälper dig att hitta enbart tillfällig harmoni! Du bör inte vara beroende av dem och använda dem varje gång du upplever panikstörningar.

Eftersom problemet ligger i ditt huvud, och naturliga tinkturer bara kommer att vara en tillfällig gips på ditt andliga sår.

5. Särskilt känsliga människor behöver bara äta hälsosam mat och hålla sig till en diet.

Vissa av oss har ett mycket känsligt nervsystem. Gör inte fienden till ditt känsliga system.

I det här fallet blir det bättre att välja att äta hälsosam mat och begränsa dig från skadliga livsmedel.

Fördelar med att äta hälsosam mat:

Det kommer att lugna och stärka ditt nervsystem.
Du kommer att skapa ett permanent starkt ekosystem för ditt nervsystem, där det kommer att trivas, och du kommer inte bombardera det.
Det blir ingen överbelastning av nervsystemet med stimulantia, som alltid alltid har orsakat rädsla och tvingats att reagera på allt som är yttre.

Förmodligen överbelastar du fortfarande ditt nervsystem med alla slags stimulantia och på grund av detta upplever du dessa kroniska rädslor.

Ät hälsosam mat, och du kommer vara mindre orolig över symtomen på panikattacker och behandling av deras folkmedicin är inte längre nödvändigt.

6. Träna regelbundet och gör övningar.

Övning lugnar ditt nervsystem.

Därför är många människor med ångestsjukdomar beroende av motion.

De vet allt om hur man läker från panikattacker, och de vet fördelarna med motion.

Exempel på elementära övningar:

hänger på baren;
fötterna axelbredd isär, böja ner och försöka få händer tår;
push ups, näve hållning i hållning för push-ups (för män);
kör och många andra.

7. Sova 8 timmar om dagen.

Vad är användbar sömn:

När du tillåter dig att sova, släpper du motståndet.
I drömmen är du i harmoni och du är frisk, du börjar blomstra.
Nervsystemet blir starkare.
Du återställer helt när du tillåter dig tillräckligt med sömn.

8. Tving aldrig händelser eller försök att undvika dessa känslor.

Försök att undvika eller ignorera en panikattack förstärker bara den.

Många människor vet inte vad de ska göra i det ögonblick som en panikattack börjar och börjar motstå det.

Det kommer inte fungera, men bara förvärra allt.

Det som du starkt motstår kommer bara att öka sitt inflytande.

Till exempel är många människor väldigt rädda för att slåss och motstå ögonblicket, vilket förvärrar deras tillstånd. Du behöver veta allt om hur du ska övervinna rädslan för en kamp om du befinner dig i en liknande situation.

9. Stäng dina ögon och ta 5 mycket djupa andetag och andas med andetag som håller i 8-10 sekunder.

Så här utför du den här användbara tekniken steg för steg:

Inandas i den utsträckning att dina lungor är helt fyllda med luft till maxgränsen.
Håll andan i 8 till 10 sekunder och andas sedan ut.
Upprepa denna procedur för inandning av luft och utandning 5 gånger.

Vilka är fördelarna med träning:

När PA ofta inte är tillräckligt med syrgas och andning kommer av. Tack vare den här tekniken lär du dig att hålla andan permanent.
Smidig och lugn andning och fokusera på det avaktivera utlösaren av panik och rädsla.
Du lär dig att vara tyst och vara i harmoni med det.

Utför denna övning oftare, och gradvis stänger du dina frågor om hur du tar bort en panikattack.

Denna övning liknar meditations andningsteknik. Du kan också läsa hela artikeln om hur man mediterar hemma för nybörjare.

10. Påminn dig själv om ditt anfall och det faktum att det uppstod.

Detta är en annan bra metod som kommer att berätta vad du ska göra med en panikattack för att försvaga dess effekt.

Under nästa anfall, påminn dig om vad som händer.

Du kan säga till dig själv högt: "Jag har nu en panikattack."

Hur denna metod är användbar:

Detta kommer att hjälpa din hjärna från katastrofalt tänkande till verklig verklighet.
Det är mycket bättre än desperat att tro att du befinner dig i en situation som hotar ditt liv.

Du kan också läsa en ny artikel om panikattacker på webbplatsen - vilken typ av blinkningar är dessa och var kommer de ifrån.

11. Full acceptans, fokus och nedsänkning i känslor och känslor av denna panik rädsla.

Vid första anblicken kan detta verka ologiskt.

Men den här metoden hjälper dig också att lära dig allt om hur du behandlar panikattacker hemma.

Återigen om kärnan i denna metod:

Fokusera på alla dessa känslor.
Helt acceptera och fördjupa dig i dessa känslor och känslor av panikattack.
Så, du kommer att ändra uppfattningen av erfarenhet, som därefter förändrar de kemiska reagenserna som vår hjärna utsöndrar.

Detta kommer att vara din nyckel till frihet från en panikattack.

Alla störande upplevelser uppstår eftersom de är avsedda att märkas. Och de bör märkas.

Vi har också en andra artikel på vår hemsida, som i detalj beskriver vad man ska göra med panikattacker vid tiden för nästa attack.

12. Börja beskriva hur denna känsla av panik känns i kroppen och be honom att öka

Ring och röst alla känslor som du upplever i din kropp.
Till exempel: "Känner mig, du verkar vara tung och prickig, som metall. Jag tycker att du försöker att äta mig. "
Nu bjuda känslan av panik att bli ännu starkare och mer otrevlig för dig. Be honom att bli ännu mer intensiv.

Det andra steget tar bort allt återstående resistans som återstår och stänger dina frågor om hur man behandlar panikattacker och ångestillstånd.

Hur är den här metoden användbar?

Således kommer rädsla inte längre att matas genom mentalt motstånd och kommer att börja spridas.
Internt förtroende kommer att börja växa, vilket kommer att berätta: "Nu kontrollerar du situationen, inte situationen styr dig."

Det här är hur panikattacken nått dig före. Hon brukade övertyga dig om att du inte kan styra ditt eget liv.

13. Känn fullständigt din frustration och tacka honom.

Fråga dig själv vad den rastlösa känslan av panik försöker berätta för dig.

Bekräfta och märka din frustration. Bekräfta det faktum att du hör, känner och förstår dessa känslor.

Inse också att du borde vara tacksam för känslor av panik rädsla!

Du kommer aldrig att stänga dina frågor om hur du behandlar panikattacker, ångest och irrationell rädsla, om du ständigt försöker att inte märka dem.

Tack för följande fakta:

Ditt nervsystem ger dig ett mycket komplett och korrekt svar om de tankar du är intresserad av.
Panik rädsla pekar på dina svagheter och platser som du kan förbättra.

På vår hemsida kan du också läsa en ny artikel om behandling av depression för alltid hemma.

14. Bestäm hur det hela började och hitta bevis i absurditeten i denna tanke.

Bestäm vad ditt fokus var innan panikattacken började.
Börja leta efter så mycket bevis som möjligt i absurditeten i den här tanken så snart du har avslöjat ondets rot.
Börja nu skilja dina sanna och falska tankar och utveckla positivt tänkande. Så du löser dina frågor om hur man bota panikattacker.

Antag till exempel att jag är rädd att flyga på ett flygplan.

Låt oss överväga exemplet av rädsla för att flyga på ett plan (1)

Jag hittar så många anledningar som möjligt för att förstöra min rädsla för att flyga på ett flygplan och stödja tanken att detta är en trevlig och säker upplevelse.

Exempel på bevis på panikens absurditet under ett flyg:

Varje år blir flygplan säkrare.
Piloter är specialutbildade för någon form av nödsituation, och jag är i säkra händer.
Allt som vi hör om kraschnyheter är den enda av hundratals miljoner framgångsrika flygningar varje månad.

Ett exempel på PA: s absurditet under graviditeten hos kvinnor (2)

Oavsett hur hon oroar sig och tänker på graviditet, kommer det inte att förändras något och kommer inte att påverka händelsernas framtid i framtiden.
En tjej kan bli mer självsäker och dra sig ihop. Med sina erfarenheter gör hon sig bara värre.
Ingen bryr sig om att skada en kvinnas barn. Hon är helt säker. Bara hon själv försöker skada sig med sin onödiga panik.
Alla dessa fall om dålig förlossning med en sorglig avslutning är inspirerade berättelser från tv- och dramaserier som kvinnor älskar att titta på.

15. Starta en journal över positiva aspekter angående din problemläge och skapa ett positivt ekosystem av känslor.

Denna metod kommer att berätta vad du ska göra om du upplever symptom på panikattacker och hur man behandlar dessa sjukdomar med en tidning.

Tidningen om positiva aspekter är en tidskrift där du beskriver positivt frågan om ditt rädsla eller det yrke som orsakar panik.

Ta till exempel situationen med panikattacker om du är rädd för att segla i en båt.

I det här fallet skriver du en hel lista över positiva stunder som seglar på en båt. Vi skriver någon tanke som gör att du mår bättre.

Analysera panikens exempel när du seglar på en båt

Vi skriver så mycket som möjligt positiva alla möjliga fördelar med båtliv.

Detta är en obeskrivlig känsla av paddling med åror och inställning av fart och fart i båten som rör sig genom själva vattnet.
Det är fantastiskt när du bara kan koppla av, sluta ropa och överge flödet av floden, som själv bär dig genom vattnet.
Det är underbart när du kan vara både kaptenens roll och i rollen som en sjöman på ditt lilla skepp med en vän.
Detta är ett coolt äventyr - simma bort från kusten med en fiskestång och segla till ochartade öar, där det fortfarande inte finns någon civilisation och det finns en stor fisk.

När tiden kommer att segla på en båt, kommer du att titta på alla fördelar och anpassa dig till positiva känslor och förnimmelser, istället för att försämra ditt välbefinnande i en spiral nedåt.

Det är omöjligt att uppleva panikattacker om du är inriktad på det positiva.

Använd alla 15 sätt, läs artikeln igen, och du kommer att veta allt om hur man behandlar en panikattack och vilken typ av utbrott det är, vilket hemsöktes av många.

Slutsatser och slutord

Du har alltid valet att hålla ett starkt fokus på det positiva eller att fokusera på vad som får dig att få negativa känslor och panik.

Du gör ditt val.

Oavsett hur smärtsamt panikattackerna är, kan din totala inre styrka helt förhindra deras förekomst.

Panikattacker ger många användbara realisationer i ditt liv!

Tack vare dem hittar du harmoni med dig själv och börjar leva enligt dina sanna intentioner.