Magnesium, tillsammans med andra mikroelement, är nödvändigt för kroppens normala funktion. Den största mängden av detta ämne finns i benen, något mindre i muskeln, nervvävnaden och hjärnan, och i blodplasma finns det mycket lite magnesium.
Det finns primära och sekundära magnesiumbrist. Primär på grund av ärftliga genetiska patologier, och är sällsynt. Den sekundära bristen på detta mikroelement beror på matvanor, sociala förhållanden, livsstil och vissa sjukdomar. Stress spelar en mycket viktig roll vid utvecklingen av magnesiumbrist. Enligt medicinsk statistik lever cirka 80% av den vuxna befolkningen i vårt land i ett tillstånd av kronisk stress på grund av arbets- och levnadsvillkor. Dessutom uppträder magnesiumbrist ofta hos alkoholmissbrukare, gravida och ammande kvinnor och idrottare.
Symptom på magnesiumbrist
Tecken på magnesiumbrist liknar ofta symtomen på många sjukdomar, så det är väldigt svårt att känna igen det. De första symptomen på denna spårämnesbrist är en konstant känsla av trötthet och snabb trötthet. Brist på magnesium kan leda till ökad håravfall, spröda naglar och ibland tandförfall. Immunitet minskar, katarrala sjukdomar uppträder ofta.
Med en uttalad brist på detta mikroelement uppträder irritabilitet och ångest, människor gråter, ibland utvecklas psykiska störningar i form av depression. Sömn är störd, även efter en lång natts sömn, känner människor som lider av magnesiumbrist inte vila, vilket minskar deras arbetsförmåga. Med brist på detta spårelement blir människor speciellt känsliga för förändringar i vädret (värkande leder, smärta i tänderna).
Människor som upplever en uttalad magnesiumbrist har ofta yrsel och huvudvärk, minnet försämras och koncentrationsförmågan minskar. Kramper i kalvsmuskler, händer och fötter kan vara smärta i musklerna. Det finns smärtor i hjärtat, det finns arytmier. Lider och matsmältningssystem, det finns smärta i buken, avföringsproblem, uppenbarad i form av förstoppning eller diarré.
behandling
Först och främst är det nödvändigt att eliminera orsakerna som kan leda till brist på magnesium i kroppen. Stressiga situationer bör undvikas, alkohol bör inte missbrukas, adekvat behandling och sjukdomar i matsmältningssystemet, där upptaget av näringsämnen, inklusive spårämnen, störs.
Dieten ska innehålla mat rik på magnesium. En stor mängd magnesium finns i sesam, pumpa frön, jordnötter, mandlar, pinjenötter och cashewnötter. Med en brist på detta spårämne är det användbart att äta groddvete, cornflakes och vetekli, ris och bovete, baljväxter. En mindre mängd magnesium finns närvarande i grönsaker (spenat, avokado, betor, kål, lök, gröna) och frukter (pommes frites, russin, bananer, etc.). Magnesium från kakao och choklad absorberas lätt. Det är användbart att dricka mineralvatten som innehåller detta spårelement. I kosten är det nödvändigt att minska mängden kaffe, svart te, söta och salta livsmedel.
Förutom att öka andelen matarrika med magnesium i kosten, bör mängden mat rik på vitamin B6 (pyridoxin) ökas, vilket bidrar till bättre absorption av detta spårämne. Detta vitamin finns i stora mängder i tall och valnötter, baljväxter, fisk (tonfisk, makrill, sardiner), vetexpirerade korn, jäst, flingor, nötköttlever. Något mindre pyridoxin hittades i grönsaker, kött, mejeriprodukter och bröd.
Många människor som är yrkesmässigt inblandade i sport, utesluter från deras kost många livsmedel rik på magnesium på grund av deras höga kaloriinnehåll. I sådana fall rekommenderas att ta vitamin- och mineralkomplex som innehåller magnesium (Biomax, Vitrum, Alfabet, etc.). Läkemedel har utvecklats speciellt för bristen på detta spårämne (Magne B6), som innehåller vitamin B6, vilket förbättrar absorptionen av magnesium.
Med droger och kosttillskott som innehåller magnesium, bör man komma ihåg att det förhindrar absorption av kalcium. Därför bör vid behandling av magnesiumbrist övervakas nivån av kalcium i serumet, även om det verkar som att matvanor som innehåller det är tillräckligt. Av samma anledning rekommenderas inte samtidig intag av vitamintillskott som innehåller magnesium och kalcium.
Magnesiumbrist i kroppen och dess symtom
Tecken på magnesiumbrist i kroppen skiljer sig ofta inte från symptomen på patologiska tillstånd och sjukdomar. En brist på denna makroelement orsakar en ökad risk för neurologiska sjukdomar och hjärtsjukdomar.
Hur man bestämmer om det saknas magnesium i kroppen, vilka symptom uppenbarar bristen på detta mineral?
Magnesiumegenskaper
Magnesium är en bivalent metall. I joniserad form är mineralet en positivt laddad katjon av Mg 2+, hänvisar till makroelement - ämnen vars innehåll överstiger 0,005% kroppsvikt.
Mg 2+ -katjonen upptar 4: e plats i kroppen i halt bland positivt laddade partiklar, andra endast till Na +, K +, Ca 2+.
Magnesium är en universell isolator av nervimpulsledning, det ger elektrisk stabilitet av cellmembran, kvarhåller kalium inuti cellen och kontrollerar funktionen av jonmembranpumpar i cellen.
Utan katjonen Mg2 + omöjlig:
- sammandragning av skelettmuskler;
- benbildning;
- proteinsyntes för celltillväxt.
Mineral ger cellleabilitet, kompenserar för effekterna av stressfaktorer.
Aktivt deltagande i ämnesomsättningen styr makroelementet innerveringen av de inre organen, påverkar bildandet av immunitet på cellulär nivå, deltar i protein-, kolhydrat- och lipidmetabolism.
Distribution i kroppen
Människokroppen innehåller från 21 g till 28 g magnesium, beroende på kroppsvikt. Makroens huvudsakliga arbete är inuti cellen.
När det gäller innehållet i den cellulära cytoplasmen är Mg 2+ sämre än kalium, den viktigaste makroelementstyrande hjärtrytmen och muskelaktiviteten.
Aktiva organ som skelettmuskler, hjärtmuskler, hjärnor, lever och njurar är i hög efterfrågan på mineraler. Dessa organ står för upp till 40% magnesium.
En signifikant mängd (60%) av makroelementet är koncentrerat i en persons ben och tänder. Magnesiumbrist orsakar en kränkning av omfördelningen av kalcium, vilket orsakar förkalkning, ett symptom som är osteoporos, benfrakturer.
Med brist på intracellulär Mg 2+ kan indikatorerna för denna makrocell i blodplasma vara normala.
Detta förklarar varför det är svårt att känna igen mineralets brist på ett tidigt stadium, före uppkomsten av uttalade symtom på hypomagnesi, när dess koncentration i cellen redan minskat betydligt.
Hur man bestämmer bristen på makroelement i kroppen, om laboratorieanalysen av underskottet misslyckas med att identifiera?
Värdet för kroppen
Inuti cellerna koncentreras magnesium i mitokondrier, vilket säkerställer cellens elektriska stabilitet, bildar adenosintrifosfat (ATP) -molekylen ett komplex av Mg 2+ -ATP, vars sönderdelning frigör den energi som är nödvändig för att cellen ska fungera.
Mg 2+ krävs för nästan alla reaktioner som äger rum inuti cellen, deltar i syntesen av RNA, DNA, har ett nyckelvärde i arbetet med 300 enzymer.
Mg2 + -katjoner fungerar som en naturlig regulator av joniska membrankanaler, kontrollerar innehållet av Na +, K +, Ca2 + joner i cellen.
Med en minskning av koncentrationen av Mg 2+ minskar cellens energiförsörjning, processerna som leder till dess död lanseras, vilket blir grunden för patologiska förändringar i vävnader och sjukdomar.
Magnesiumbrist ses hos vuxna som en riskfaktor för hjärtinfarkt, stroke. Hypomagnesemi är noterad hos nästan alla patienter med diabetes.
Hos barn uttrycks bristen på mineral i känslomässiga sfären, konfliktbeteende, dålig akademisk prestanda, tårighet, hysteri.
Innehåll i blodplasma
Det dagliga intaget av magnesium för en vuxen man är 300-400 mg, för kvinnor - 280-300 mg. Under graviditeten ökar behovet av ett makroelement och når 355 mg / dag.
Magnesiumöverdosering observeras inte, eftersom makroet snabbt utsöndras av njurarna.
Det normala innehållet i blodplasman är:
- hos barn - 0,74-1,15 mmol / l;
- hos vuxna - 0,75-1,26 mmol / l;
- hos gravida kvinnor - 0,8-1,05 mmol / l.
Magnesiumbrist definieras som en sjukdom, kodad i den internationella klassificeringen av sjukdomar (ICD-10), som E 61.2. Vid en koncentration av 0,5-0,7 mmol / l diagnostiseras sjukdomen som måttlig brist.
Innehåll under 0,5 mmol / l indikerar hypomagnesemi, anses vara kritisk på grund av risken för stroke, uppkomsten av neuropsykiatriska störningar, förändringar i matsmältningssystemet, andningsorganen.
klassificering
Av förekomstens art särskiljs primära och sekundära magnesiumbrist.
Den primära bristen är ärftlig, manifesterad av konvulsioner (konstitutionell tetany) med det normala innehållet i makroelementet i blodet.
Sekundär brist förvärvas under livet som ett resultat av sjukdomar, orsaker till social natur, stressiga belastningar:
- monodiet, fasta;
- tung fysisk ansträngning
- akut och kronisk stress;
- adinamii;
- graviditet;
- metaboliska störningar;
- matfunktioner;
- behandling av diuretika, hormonella läkemedel, preventivmedel, antiinflammatoriska läkemedel.
Vid tidpunkten för utseendet särskilja symtom på hypomagnesemi:
Fördröjda symtom innefattar osteoporos, benfraghet, vilket medför frekventa frakturer, artros, diabetes, muskelatrofi, Alzheimers sjukdom.
Omedelbara symptom på bristen på detta makroelement förklarar omedelbart överträdelser:
- neuropsykiatrisk natur;
- Fel i kardiovaskulärsystemet;
- sjukdomar i blodkoagulationssystemet;
- patologier i andningssystemet, risken för bronkospasm, laryngospasm;
- sjukdomar i matsmältningskanalen;
- problem med att bära ett barn under graviditeten.
Symptom på magnesiumbrist
Med brist på magnesium försämras det allmänna tillståndet. Nattssova ger inte vila, det vanliga arbetet medför trötthet, rörelser förlorar sin ljushet, muskeltrötthet och trötthet känns i kroppen.
Förvärvad brist förekommer hos vuxna med alkoholmissbruk, rökning, narkotikamissbruk, manifesterad nervös, muskelutmattning, irritabilitet, ökad irritabilitet.
Bristen på mineral är indikerad av det dåliga tillståndet av hår, naglar och hud. Med sköra naglar, tandkaries, ökad känslighet för väderförändringar, konstant kylning av fötterna, är det värt att kontrollera blodet för magnesium.
neuropsykiatrisk
Ett signifikant underskott av makroelement observeras under stroke. Under den akuta perioden når bristen på magnesium i hjärncellerna 70% av den fysiologiska normen.
Förändringar noteras av synens organ. Patienten verkar "flyger" före ögonen, minskad synskärpa.
Psyko-emotionella störningar innefattar:
- minnesbrist
- oförmåga att koncentrera sig
- sömnstörning
- dåligt humör;
- yrsel;
- nervös tic;
- tendens till depression;
- reducerar stressmotståndet;
- klump i halsen med hög muskelton;
- tårbarhet, nattsvett;
- huvudvärk.
Magnesiumbrist manifesterar sig med symtom på neuromuskulära överföringsstörningar. En person kan uppleva smärta i musklerna vid kvävning, kramp i benen, muskler i huvudets baksida, domningar, fallskador.
hjärt
Magnesium - en universell kardioprotektor, reglerar arbetet med specialiserade myokardceller (hjärtmuskel), vilket ger nervsignalen.
Med brist på magnesium stör arbetet i hjärtens nervkärl, som är ansvariga för hjärtslagets automatik, störning, sannolikheten för störning av hjärtslagsrytmen och arytmi ökar.
Magnesiumbrist ökar aktiviteten hos specialiserade celler av kardiomycetes, stör nervnoderna och orsakar:
- ventrikulär takykardi - hjärtklappningar;
- ventrikelflimmer - kaotisk sammandragning av hjärtat;
- ventrikulära prematura slag - utseendet av ytterligare sammandragningar av myokardiet.
Ett tecken på magnesiumbrist kan fungera som förkalkning - avsättningen av olösliga kalciumsalter på aortas väggar, hjärtventiler, blodkärl som matar hjärtat.
Kalkning av blodkärl leder till ischemi, nedsatt hjärtledning, hjärtinfarkt, stroke, ökat blodtryck, kan orsaka plötslig död på grund av aortabrott.
Endokrina sjukdomar
Bristen på detta element noteras hos alla patienter med diabetes. Detta beror på att höga sockerhalter bidrar till att snabbare utsöndring av magnesium genom njurarna.
Uppkomsten av diabetes med magnesiumbrist förklaras också av det faktum att Mg2 + är involverat i aktivering av insulin. En diet rik på magnesium rekommenderas för personer med diabetes.
Manifestationer av brist på makro är en överdriven överträdelse av syntesen av sköldkörtelhormoner, paratyroidkörtlar, binjurar, menopausalt och premenstruellt syndrom hos kvinnor.
Symtom på menopausalt syndrom hos kvinnor sammanfaller till stor del med tecken på brist på magnesium:
- heta blinkar, nattsvettar;
- smärta i muskler, leder
- brott mot hudkänslighet, domningar, stickningar
- yrsel, besvär
- benmineralisering, utveckling av osteoporos.
graviditet
En brist i innehållet i denna makrocell observeras hos nästan alla gravida kvinnor med 36-40 veckor. Detta förklaras av det faktum att 70% av de proteiner som syntetiseras av placenta är magnesiumberoende.
Magnesiumbrist för en kvinnas kropp under graviditeten uppenbaras av följande symtom:
- placenta förkalkning;
- hotet om för tidig uppsägning av graviditeten på grund av livmoderns höga ton
- kalvkramper
- högt blodtryck;
- tremor i lemmarna;
- sen toxikos
- svag arbetsaktivitet.
Mineral brist i mamman kan leda till fostret:
- plötslig död hos en nyfödd
- missbildning av ansiktsbenen;
- brott mot bildandet av ryggmärgen - neuralröret stänger inte helt.
Sjukdomar i matsmältningssystemet
Magnesium absorberas dåligt av produkter, i genomsnitt 30-35%. Detta beror på förmågan hos Mg 2+-katjonen att bildas med fettkomplex av stora molekyler som är dåligt absorberade i tarmarna.
Brist på makronäringsämnen kan åtföljas av:
- buksmärtor;
- kräkningar;
- spasmer i magen, tarmar, matstrupe, orsaka spastisk förstoppning;
- utvecklingen av gallsten sjukdom.
Läkemedel kan orsaka brist på makronäringsämnen. Missbruk av diuretika, okontrollerat intag av antibiotika, kombinationen av droger med alkohol, rökning, att dricka kaffe kan upprota balansen av mineraler i kroppen, prova en minskning av magnesiumhalten i kroppen.
Brist på magnesium i kroppen - 10 stora symtom. Vad händer om det inte finns tillräckligt med magnesium i kroppen?
Hej, kära vänner! Idag kommer vi att tala om hur bristen på magnesium i kroppen manifesterar sig och vilka symtom som exakt indikerar brist på magnesium. På grund av bristen på magnesium blir en rastlös, obalanserad, nervös. Materialet i den här artikeln kommer att berätta hur du går tillbaka från en "vild" till en lugn person med ett leende på ditt ansikte.
Naturligt mineral magnesium är ansvarig för många processer i vår kropp. Låt oss titta på dem mer detaljerat.
Artikelns innehåll:
Varför behöver vår kropp magnesium?
Liksom andra mineraler är magnesium involverat i många metaboliska processer och i mänskligt livsstöd:
- Deltar i bildandet av ben och tandemaljning;
- Normaliserar muskelaktiviteten
- Minskar nervös spänning, reglerar processerna för neuromuskulär excitabilitet
- Minskar kolesterol i blod och vävnader
- Förhindrar utveckling av njurstenar
- Stimulerar immunitet
- Det hämmar utvecklingen av maligna celler;
- Normaliserar aktiviteten av myokardiums kontraktile funktion
- utvidgar blodkärlen
- Stimulerar intestinalt perestaltikum
- Delta i aktiveringen av aminosyror
- Stimulerar gallutsläpp
- Främjar fettsyraoxidation
- Normaliserar sömn.
Magnesium är ett viktigt element.
Magnesium finns i nästan varje cell i kroppen, det finns mycket mineral i musklerna, i muskelfibrerna i kärlen och hjärtat. På många sätt beror muskelmassans tillstånd på det.
Magnesium är närvarande i stora mängder i mänsklig benvävnad. Därför påverkar dess brist direkt tillståndet för ben och tänder.
Magnesium är en del av nervfibrerna och cellerna som ansvarar för vårt emotionella tillstånd och hjärnans arbete. Mycket ofta är det bristen på magnesium som orsakar kronisk stress.
Därför är det viktigt att näringsämnen tar hänsyn till magnesiums roll i kroppen hos människor som speciellt snabbt konsumerar detta eftertraktade spårämne. Denna grupp omfattar gravida kvinnor, idrottare och personer vars liv är utsatta för stress, ökad fysisk eller psykisk stress.
Varför minskar magnesiumreserverna i kroppen?
I de flesta fall minskar magnesiumreserverna på grund av känslomässigt stress och fysiskt överarbete.
Även människor som regelbundet använder magnesium, är det brist. Detta beror på ett överskott av kalcium i kroppen. Balansen av dessa spårämnen är mycket viktig.
Beroende på vilken form av magnesium du tar är din kropp i ett av två tillstånd: spänd eller avslappnad.
Vad känner du för spänning eller avkoppling?
Du kan inte bara dricka kosttillskott och glömma magnesiumbristen. Det är också nödvändigt att övervaka de faktorer som bryter ut lager av detta viktiga spårämne.
Kontrollera om du undviker dessa faktorer, vilket utan tvekan påverkar magnesiumhalten i kroppen, eller hellre minska mängden magnesium:
- Produkter som innehåller koffein (detta är inte bara kaffe, men te, kakao, choklad, kokain, energidrycker). Obs, koffein i starkt grönt te, ännu mer än i svart;
- Ökade mängder protein och kolhydrater i den dagliga kosten.
- Högt intag av kalcium (är ett av de vanligaste fenomenen);
- Mat med hög natriumhalt (salt, mineralvatten och nästan alla livsmedel innehåller natrium i olika mängder (spannmål, baljväxter, grönsaker, kött och mejeriprodukter, fisk och skaldjur);
- Raffinerat socker och alla produkter som inbegriper vitt mjöl och socker.
- Alkohol;
- Tobak
- Medicin och diuretika
- Svettning;
- Diarré
- Sjukdomar av något ursprung
- kirurgiska ingrepp
- Högt kolesterol och triglycerider.
Hur många faktorer har du noterat att bryta ner magnesium i kroppen?
Vilka är symtomen på magnesiumbrist i kroppen?
Magnesiumbrist påverkar omedelbart vårt välbefinnande och humör.
Till exempel, om någon från dina nära och kära är en man, fru, son, dotter och kanske en mormor eller farfar beter sig mycket irriterande, hela tiden nervös över bagage och visar aggression, så har de förmodligen inte tillräckligt med magnesium i sina kroppar.
I detta fall är det nödvändigt att ta magnesium varje morgon och kväll. Resultatet tar inte lång tid att vänta, efter 24 timmar, och kanske tidigare kommer den "vilde" att bli en lugn och balanserad person med ett leende på hans ansikte!
Därför behöver vi magnesium, som ett utmärkt anti-stress mineral, avlastande från olika sjukdomar.
Magnesium är involverat i mer än 300 biokemiska reaktioner och som ett resultat av brist på magnesium i kroppen, börjar funktionsstörningar.
Vi behöver magnesium så mycket att även med en liten brist vägrar människokroppen att arbeta i full kraft, och om det finns en allvarlig brist på magnesium, hotas en person med hjärtinfarkt.
Magnesiumbristsymtom i kroppen
Med en liten minskning av magnesiumhalten kan obehagliga symptom kännas, såsom:
- depression
- en känsla av nöd
- yrsel,
- hjärtklappning,
- svaghet
- Förändring av blodtrycket,
- domningar i huden på benen,
- sänka temperaturen
nervositet
- känsla av rädsla.
De första symtomen på brist på magnesium i kroppen härrör från trötthet, svårighet att koncentrera sig.
Ökad håravfall och spröda naglar är också ett tecken på brist på magnesium i kroppen.
Om du inte ökar magnesium i kosten utvecklar sömnlöshet, trötthet, tyngd, smärtsamma spasmer i kroppen, störningar av depression och rädsla.
Med en mer signifikant brist på magnesium finns klagomål om huvudvärk och smärta i ländryggsregionen. Ryggen är dåligt böjd, smärta uppträder i nacken.
Kroppen blir för känslig för förändringar i vädret, det reagerar med smärta i knävävnaderna i lederna, tänderna eller tandköttet.
En mer allvarlig magnesiumbrist uppenbaras av avbrott i hjärtets arbete, följt av ökad hjärtslag eller svår smärta i bröstet.
Magnesiumbrist kan orsaka plötslig yrsel, flickrande punkter före ögonen, förlust av balans, spasmer, styvhet eller stickningar i musklerna, ögonlocksdragning.
Muskelspasmer och så kallade saltfyndigheter uppträder, blodtrycket ökar.
Om du inte uppmärksammar dessa många symtom på brist på magnesium i kroppen, kan du gå till det yttersta och med en följd av mycket stress eller allvarligt fysiskt arbete får hjärtinfarkt.
Varför syns en magnesiumbrist i kroppen?
Magnesiumbrist påverkar mer än 80% av Rysslands befolkning. Den första faktorn som bidrar till detta är det sätt på vilket vi leder, konstant brådska, stress.
Även om du regelbundet använder magnesiumtillskott, kan du fortfarande vara bristfällig i detta viktiga näringsämne, eftersom du använder magnesium i en form som inte behövs eller i fel proportioner med kalcium.
Unhealthy dieter, dieter och svält, som kvinnor tycker om, leder ofta till brist på magnesium.
Kvinnor är mer känslomässigt i grunden, mer benägna att stressa, oftare nervösa och som följd mer än män upplever brist på magnesium i kroppen, särskilt under graviditeten.
Det är under graviditeten att det finns en särskild brist på magnesium, irritabilitet, ångest, trötthet, rastlös sömn och stickningar i benen förekommer.
Magnesium och graviditet
Magnesiumbrist under graviditeten noteras också med mer signifikanta manifestationer:
- arytmi, hypotoni, smärta i hjärtat
- muskelkramper, spasmer
- dra smärta i nedre delen av ryggen, mage
- livmoderhormon
- svullnad, minskning av kroppstemperaturen
- toxikos
- hotet om missfall
- prematur leverans
- postpartumperiod
Men magnesium är endast föreskrivet under graviditeten på rekommendation av en läkare. Det är mycket viktigt att bibehålla en balans av magnesium under denna period.
Det finns en märkbar brist på magnesium i kroppen hos en kvinna under amningstiden, därför rekommenderas ofta postpartum ammande mödrar att ta mineralkomplex med magnesium för att återställa kroppens adaptiva resurser.
Magnesium och barn
Magnesiumbrist är så vanligt att även nyfödda är drabbade.
Om den förväntade mamman saknar magnesium, lider barnet som är född i världen också av en brist på magnesium - hon är nervös, gråter ofta, sover inte bra, övergår på natten, känner sig obehag, muskelkramper.
Magnesium hjälper hyperaktiva barn med sömnstörningar att slappna av.
Nyfödda får främst mineral med sin mammas mjölk, så för barn som inte är ammade är det viktigt att välja mjölkformler som innehåller magnesium.
Magnesium för äldre barn behövs också. Det förbättrar metabolismen i benvävnad och muskler, slappnar av dem, övervakar tillväxten av muskelmassa, dämpar nervimpulser.
Magnesiumbrist hos barn uppstår med rickets när en obalans uppstår på grund av en ökning av kalcium i barnets kropp.
Magnesium och idrottare
Magnesiumbrist manifesteras hos idrottare. Anledningen till detta är en snabb metabolism, proteinsyntes, en stor förlust av fukt i intensiv sport, hög fysisk ansträngning och stressiga situationer.
Bristen på mineral under sportbelastningar förorsakar muskelsvaghet på grund av bildandet av kalciumavlagringar i muskelvävnad. Därför är magnesium nödvändigt för idrottare, det ger näring till fibrerna, reglerar funktionen av muskelavslappning.
Mineralet är en del av många sportnäringsprodukter, här är det nödvändigt att ta hänsyn till att endast organiska föreningar av magnesium absorberas i kroppen, oorganiska föreningar avlägsnas. Dessutom förstör absorptionen av magnesium den överskottsmängd av fett i kroppen.
Ökande magnesium i kosten är nödvändigt för många sjukdomar (ateroskleros, ischemi, hypertoni, osteoporos, närvaron av njursten, angina etc.), med långvarig användning av diuretika (terapeutisk och naturlig).
Ångbadet och bastunen ökar blodtillförseln till cellerna och proteinmetabolismen, men dehydrerar kroppen, magnesium utsöndras.
Vilka är symtom på överskott av magnesium i kroppen?
I rätt form och kvantitet är magnesium helt säkert. Även om du tar det i överskott, kommer kroppen lätt att ta bort överskottet, med hjälp av diarré (diarré).
Om du har diarré, minska magnesiumdosen tills detta symptom är eliminerat.
För personer med gastrit och sår bör magnesium tas strikt efter måltid.
Vad är det dagliga behovet av magnesium hos en vuxen och ett barn?
- För män behövs 400-420 mg magnesium;
- För kvinnor, 300-320 mg magnesium;
- För gravida och ammande mödrar - 350-450 mg magnesium;
- För barn under 3 år, 80 mg magnesium;
- För barn under 8 år 130 mg magnesium
- För pojkar under 18 år är det dagliga behovet av magnesium 410-430 mg;
- För tjejer under 18 år är det dagliga kravet 340-360 mg magnesium.
- För personer som utsätts för hög fysisk ansträngning, till exempel atleter, ökar behovet av magnesium till 600 mg, särskilt under tävlingar, långa träningssessioner och stressiga situationer.
Också i den dagliga kosten måste du lägga till tillräckligt med protein för att binda och behålla överskott av magnesium och kalcium (annars kan det deponeras i kroppen i form av sten och sand).
Förhållandet mellan kalcium och magnesium är 2: 1.
Kalcium och magnesiumkompatibilitet - Vad behöver du veta?
Vad du behöver veta när du äter mat rik på kalcium och magnesium. Vad är deras kompatibilitet?
Vad händer med kroppen när det blir tillräckligt med magnesium från mat?
Sedan barndomen hör vi hur användbart kalcium är för kroppen, att det stärker våra ben, tänder och naglar.
Men så ofta blir människor besvikna! Trots det stora kalciumintaget från livsmedelsprodukter (kesost, kefir, mjölk, ost, etc.) tänder fortfarande tänderna, naglarna blir sköra och benen förlorar sin styrka med åldern.
Vad är resultatet? Efter att ha gett sig till reklamslagord försöker människor att fylla upp kalciumbristen med hjälp av rätt näring och farmaceutiska preparat, men de får motsatt effekt: benen blir svaga, lederna förlorar rörlighet och musklerna blir svåra.
Kalcium är nödvändigt för vår kropp, men kalcium absorberas inte utan magnesium och istället för ben och tänder "stärker" musklerna och andra mjukvävnader.
Varför händer detta?
Med brist på magnesium i cellerna i hans ställe är kalcium. Om balansen störs i andra riktningen (mer magnesium än nödvändigt), utsöndras magnesium enkelt från kroppen.
Den viktigaste regeln vid användning av kalcium
Ta aldrig kalciumtillskott utan magnesium. För att absorbera kalcium på rätt sätt är magnesium nödvändigt. Och om proportionerna bryts, förorenar kalcium kroppen, deponeras i lederna och framkallar utvecklingen av sådana allvarliga sjukdomar som:
- härdning av artärerna
- hjärtsjukdom
- njurstenar
- artrit
osteoporos
- förkalkning etc.
Vad händer om det inte finns tillräckligt med magnesium i kroppen?
Det är alltid bättre att varna än att behandla, så inkludera mat som är rik på magnesium i din dagliga kost. Se denna tabell: Magnesium i mat - var är mest?
Och i händelse av en stor brist på magnesium kan du fylla det befintliga underskottet av läkemedel för läkemedel magnesium.
Den mest kända:
- Magne B6 (Frankrike, 1 tablett innehåller magnesiumlaktatdihydrat 470 mg (vilket motsvarar 48 mg magnesium, medeltalspriset på 550 rubel är 60 stycken)
- Magnelis (Ryssland, 1 tablett innehåller magnesiumlaktat 470 mg, genomsnittspriset är 350 rubel 50 stycken)
"Panangin" (Ungern innehåller 280 mg magnesium och 316 mg kalium, det genomsnittliga priset är 350 rubel 60 stycken)
Men magnesiumcitrat absorberas bäst, det köps i specialaffärer:
Elemvital med organiskt magnesium (Sammansättning: magnesiumcitrat, valerianextrakt, hagtornslöv och blommor extrakt, Baikal skullcap extrakt, pris 430 rubel 60 bitar).
Eller på iHerb.ru i avsnitt citrat magnesium preparat.
Magnesiumcitratpulver absorberas bäst i vatten 30-40 grader.
slutsats
Jag berättade om bristen på magnesium i kroppen och vilka symtom som indikerar detta. Om du har identifierat några av dessa symptom i ditt hem, ta hellre magnesiumrika livsmedel.
Vila oftare på havet. Havsvatten i dess egenskaper och närvaron av mineraler ligger nära människokroppen, simma i havet, få naturligt magnesium.
Välsigna dig Ät rätt! Och le mer ofta!
Skriv i kommentarerna vad som var användbart för dig och vad mer du vill veta!
Och var noga med att snabbt fylla bristen på magnesium i kroppen och eliminera alla symptom, läs artikeln: Var är den mest magnesium i mat!
Vi ses snart!
Har varit med dig, Ekaterina Lavrova
Artikel: Magnesiumbristsymtom i kroppen.
Brist på magnesium i kroppen: symtom och behandlingsmetoder
Magnesium är nödvändigt för vår kropp för det normala livet. Nivån på detta spårämne är ett slags indikator på människors hälsa, varför dess uppmärksamhet ägnas åt sin brist. Enligt statistik finns magnesiumbrist närvarande hos mer än 80% av vuxna, vilket orsakas av konstant stress och andra externa negativa faktorer. Mikroelementbrist upptäcks också ofta hos kvinnor under graviditet och amning, hos professionella idrottsmän och alkoholmissbrukare.
I medicin är det vanligt att skilja mellan primär och sekundär magnesiumbrist. I det första fallet orsakas ett sådant tillstånd av medfödda patologier, vilket uppträder relativt sällan. I de flesta fall diagnostiseras sekundärmagnesiumbrist som är resultatet av näringsfel, förvärvade sjukdomar, negativa sociala förhållanden och andra faktorer.
Magnesiums roll i kroppen
Magnesium är ett spårelement som är direkt involverat i mer än trehundra olika biokemiska reaktioner och kroppens fysiologiska processer, i synnerhet deltar den i reglering av blodtryck och immunfunktion. Magnesium kontrollerar metabola processer, reglerar funktionen av kardiovaskulärsystemet, är en kalciumantagonist, förhindrar bildandet av stenar i urinvägarna, hjälper till att eliminera toxiner och toxiner, stärka benen och påskynda vävnadsregenerering. Dessutom sänker detta mikroelement kroppens känslighet mot negativa faktorer, vilket bidrar till att adrenalin slutar, vars aktiva produktion sker i stressiga situationer.
Normalt bör en vuxen innehålla ca 30 mg magnesium, varav de flesta fördelas i benvävnaden och tandemaljen. Resten ligger i cellerna i de inre organen och blodplasma. Med åldern bör magnesiumnivån öka något.
De främsta orsakerna till magnesiumbrist
Det finns en hel del faktorer som bidrar till utvecklingen av magnesiumbrist:
- Fel i näring, när mat rik på proteiner, fetter och kalcium, samt snabbmat råder i kosten.
- kaffe missbruk;
- brist på regelbunden fysisk aktivitet och tvärtom hårt fysiskt arbete och konstant överbelastning;
- kronisk stress;
- alkoholmissbruk
- medicinering (steroider, cytostatika, hormonella preventivmedel, antibiotika och några andra);
- kroppens inre sjukdomar (dysbakteri, enterokolit och andra sjukdomar i matsmältningssystemet, åtföljd av kräkningar och diarré, hjärtsjukdomar och blodkärl, endokrina störningar, fetma etc.);
- graviditet och amning
- rehabiliteringsperiod efter att ha lidit en allvarlig sjukdom.
En av de vanligaste orsakerna till magnesiumbrist är ett kalciumtillbud. Dessa två mikroelement är antagonister, så om vi saknar magnesium är det bara naturligt att kroppen samtidigt drabbas av ett överskott av kalcium som finns i många livsmedel. Överdriven kalcium bidrar till den snabba konsumtionen av magnesium i cellerna, och samtidigt absorberas den inte, men citerar cellerna bokstavligen och orsakar utveckling av förkalkning. Detta tillstånd är särskilt farligt för hjärt-kärlsystemet, eftersom dödsfallet från hjärtsjukdom tar första plats i världen.
Tecken på magnesiumbrist
Magnesiumbrist påverkar människans övergripande välbefinnande och påverkar systemets och kroppens inre organ negativt.
Du kan misstänka magnesiumbrist med följande symtom:
- muskelkramper, kramper;
- högt blodtryck;
- störningar i centrala nervsystemet - ökad ångest, depressiva tillstånd, sömnstörningar, nedsatt minne och koncentration, orimlig huvudvärk och yrsel, trötthet och trött på morgonen, irritabilitet, nervös tik, parastesi etc.;
- hormonella störningar hos kvinnor (smärtstillande premenstruellt syndrom) - forskare har visat att en ökad nivå av progesteron och östrogen i den kvinnliga kroppen kan associeras med magnesiumbrist;
- försämring av tänder, hår och naglar;
- kroppens svar på förändrade väderförhållanden, manifesterad i muskel- och ledvärk
- smärta i hjärtat, hjärtrytmstörningar.
En av de farligaste följderna av magnesiumbrist kan vara förkalkning av artärerna, vilket leder till allvarliga patologiska tillstånd vid kardiovaskulärsystemet, särskilt stroke och hjärtinfarkt.
Du kan diagnostisera en magnesiumbrist genom att genomföra laboratorietester vid en medicinsk anläggning.
Var uppmärksam: Det finns ett enkelt test som alla kan göra hemma: du måste stå upp rakt, sträcka och dra alla muskelgrupper. Bristen på magnesium kan indikera smärta i kalvsmusklerna.
Hur man fyller bristen på magnesium
Om en person är brist på magnesium, är det bättre att inte fördröja behandlingen, eftersom konsekvenserna kan vara störst. För att fylla bristen på detta spårämne är det faktiskt inte svårt med hjälp av korrigeringen av kost och kosttillskott.
Läkaren kan rekommendera att ta vitaminkomplex och kosttillskott med magnesiumhalt. Du bör också inkludera mat rik på denna mikrocell i din dagliga kost:
- nötter (jordnötter, cashewnötter, pinjenötter, mandlar);
- pumpa och sesamfrön;
- vetegroddar
- bönor;
- vetekli;
- ris och bovete groats;
- torkade frukter;
- grönsaker (avokado, kål, spenat, gröna, betor);
- choklad och kakao.
Experter rekommenderar dagligen att dricka mineralvatten som innehåller magnesium, för att begränsa användningen av kaffe och starkt te, alkohol, salt mat och konfekt. Livsmedel som innehåller vitamin B6 (valnötter, fisk, jäst, flingor, nötköttlever etc.) bör också inkluderas i kosten. Detta vitamin ger optimal absorption av magnesium.
Medicinsk rådgivning! Vid behandling av magnesiumbrist bör inte glömma behovet av att kontrollera nivån av kalcium. Experter rekommenderar starkt inte att samtidigt ta vitaminkomplex och kosttillskott med innehållet i det och andra spårämnen.
Tillsammans med iakttagandet av korrekt kostregimering är det nödvändigt att minimera effekterna av negativa faktorer som orsakar magnesiumbrist, för att undvika stress, fysisk överbelastning, alkoholmissbruk. Det är viktigt att snabbt identifiera och behandla sjukdomar i mag-tarmkanalen och upprätthålla en hälsosam bild som helhet.
För mer information om fördelarna med magnesium och symtomen på dess brist i kroppen kommer du att få, efter att ha tittat på den här videoredigering:
Chumachenko Olga, medicinsk granskare
11,476 totalt antal visningar, 3 visningar idag
Symptom på magnesiumbrist i kroppen
Magnesiumens roll
Magnesium kan kallas allestädes närvarande. Spårelementet är direkt eller indirekt inblandat i nästan alla fysiologiska processer. Magnesium (Mg +):
- Kontrollerar nivån på energi, protein, fett och kolhydratmetabolism (reglering av mer än 300 intracellulära reaktioner på biokemisk nivå).
- Delta i hydrolys av ATP.
- Reglerar aktiviteten hos hjärtens och nervvävnadens ledande system (ackumuleringen av kaliumjoner i cellerna).
- Det är nödvändigt för normal hjärtaktivitet, dilaterar blodkärl (magnesium är en universell kardioprotektor).
- Det minskar kroppens känslighet mot irriterande faktorer (magnesiumbrist försenar adrenalinproduktionen, som produceras i stora mängder under stress).
- Minskar effekterna av narkotiska ämnen (magnesium kan utjämna beroende av alkohol, rökning, droger).
- Varnar stenbildning i kroppen (magnesium är en kalciumantagonist, tillåter inte bildandet av kalciumoxalatstenar i urinvägarna).
- Deltar i assimileringen av vitaminerna B6, B1, C.
- Stärker intestinal peristaltik.
- Avlägsnar toxiner och slagg.
- Accelererar cellregenerering.
- Stärker bensystemet.
Blodmagnesiumnivåer
Kroppen innehåller 20-30 mg magnesium, varav de flesta (80%) fördelas i celler av ben och tandemalj. 20% av mikroelementet är inriktat på cellerna i organen med aktiv metabolism - muskler, hjärta, lever, njurar, binjurar - och endast 0,3-1% Mg + är koncentrerad i blodet (plasma). Mängden magnesium i blodet är 0,62-1,07 mmol / l. Indikatorer för magnesiumnivån beror inte på patientens kön, varierar (något ökar) med ålder.
Ett blodprov (jonogram, biokemisk studie) bestämmer inte alltid magnesiumbrist. Normala indikatorer kan observeras med allmänt brist på spårämnen.
Orsaker till magnesiumbrist
- primär (konstitutionell) magnesiumbrist orsakad av genetiska defekter (kliniska manifestationer - spasmofili, normokalcium och konstitutionell tetany mot bakgrund av normala blodnivåer av Mg +);
- sekundärt fel på grund av externa faktorer.
Primär magnesiumbrist är sällan fixerad. Den främsta orsaken till magnesiumbrist är externa faktorer:
Matrelaterad
- magnesiumfattig diet;
- dietmättnad med fetter / proteiner och kalcium;
- överdriven användning av kaffe
- snabbmatprodukter.
Livsstil
- hårt fysiskt arbete och tvärtom adynamia;
- stress (särskilt kronisk);
- alkoholberoende
- brist på solljus.
Förknippad med att ta medicin
- steroider;
- cytostatiska droger;
- antibiotika (aminoglykosider);
- hjärtglykosider, deras överdosering
- överdriven användning av diuretika;
- hormonella preventivmedel.
Magnesiumbrist i kroppen uppträder under följande förhållanden:
- Patologi i matsmältningsorganet, åtföljd av diarré och kräkningar (dysbios, enterokolit, kronisk duodenit, cirros).
- Endokrina sjukdomar (hyperaldesonism, hypertyreoidism, diabetes mellitus).
- Nefrotiskt syndrom.
- Hjärtpatologi (kronisk insufficiens, akut koronarsyndrom).
- Fetma.
- Graviditet, laktationsperiod (en vanlig orsak till magnesiumbrist i en kvinnas kropp).
- Omfattande tarmresektion.
- Återhämtningsperioden efter en allvarlig sjukdom.
Symptom på magnesiumbrist
Manifestationer av hypomagnesemi (magnesiumbrist) är olika, kroppen svarar på spårämnesbristen:
Allmänna funktionsnedsättning
- kronisk trötthet;
- svaghet i kropp, svaghet;
- huvudvärk / yrsel, migrän
- trötthet.
- mental störning
- apati, långvarig depression, ångest;
- irritabilitet, tårförmåga
- svimning.
Nerva manifestationer
- försvagning av minne, försämring av uppmärksamhet;
- sömnlöshet, kraftig svettning i sömnen, mardrömmar;
- tremor i lemmar, nervös tik (ryck i hörn av mun, ögonlock);
- parestesier (kramper, kyla och domningar i extremiteterna);
- spasmer av enskilda muskler, kramper
- muskelsmärta vid stretchning.
Hjärtdysfunktioner
- hjärtvärk, angina
- hjärtslag (extrasystol), takykardi;
- minska / öka trycket.
Patologiska symptom
- bronkial spasmer;
- illamående, buksmärtor (kräkningar), kräkningar, diarré / förstoppning;
- minskning av kroppstemperaturen;
- ledsmärta, dålig tolerans för väderförändringar;
- smärtsam premenstruell period hos kvinnor;
- sköra naglar, svaghet och håravfall;
- ömma tandkött, omfattande karies;
- blodpatologiska förändringar (ökat kolesterol, anemi, ökad blodpropp).
Det är viktigt! En hjärtinfarkt vid 30-40 år orsakas oftast av magnesiumbrist. Att minska magnesiumnivåerna med 50% kan vara dödlig.
Tecken på magnesiumbrist är ganska olika, men det finns en enkel metod för att bestämma bristen på detta spårämne. Det är nödvändigt, stående upprätt, att sträcka och spänna musklerna. Ankel ömhet indikerar magnesiumbrist, och i kombination med handskakning och negativt psykologiskt tillstånd indikerar behovet av behandling.
behandling
För att undvika magnesiumbrist måste du:
- Undvik stress om det är möjligt.
- Eliminera alkohol, missbruk inte kaffe, söta och alltför salta livsmedel.
- Att samordna mat: inkludera vetex, nötter (jordnötter, pumpafrön) i kosten, öka mängden grönsaker som konsumeras (spenat, kål, betor, persilja) och frukter (russin, bananer etc.). Mineralvatten, choklad, kakao och spannmål (havregryn, bovete, ris) kan hjälpa till att fylla bristen på magnesium.
Kroppens behov av magnesium (350-400 mg för vuxna och 450-500 mg för idrottare och gravida kvinnor) är helt nöjd med god näring. Var inte rädd för övermättnad av kroppen med magnesium. För det första har 50% av befolkningen en brist på det. För det andra utsöndras mikroelementets överskott lätt av njurarna.
Bland de magnesiumhaltiga läkemedlen kan man skilja Magne B6, magnesiumsparaginat och kosttillskott (Bio-Magnesium, Magnesium-komplex, etc.). Vitaminkomplex (Vitrum, Alfabet, etc.) hjälper till att kompensera för bristen på magnesium. Med medicinsk behandling av hypomagnesemi bör man komma ihåg att absorptionen av magnesium ökar i kombination med intag av vitaminer i grupp B (speciellt B6) och minskningar med samtidig intag av kalciumhaltiga läkemedel.
Magnesiumbrist i kroppen: 10 symtom som dödar dig tyst
Tänk inte ibland att du börjar känna lite annorlunda.
Kanske inte helt normalt, men du kan inte riktigt förstå varför?
Ofta kan en brist på magnesium i kroppen leda till ett sådant tillstånd.
Och enligt vissa källor är det bristen på magnesium i kroppen som känner till ca 90% av människorna.
När allt kommer omkring är magnesium ansvarig för mer än 300 biokemiska reaktioner i kroppen. Denna justering av blodtryck, ämnesomsättning, immunfunktion och många andra.
Vissa experter hävdar även att magnesiumbrist är ett av de allvarligaste hälsoproblemen i vår moderna värld.
Så det finns fall när du har undersökts av en endokrinolog, en neurolog, en gastroenterolog, en reumatolog och andra läkare, men du känner fortfarande att medicinen helt enkelt inte kan hjälpa. Allt är som en ärt i en tegelvägg.
Kanske lider du bara av en störning som ofta förbises - magnesiumbrist.
Dag 1 Detox: Mini Nybörjarkurs
Lär dig hur du rengör kroppen, ladda om hormoner och göra din fettsmältning.
Ange dina uppgifter för att komma till kursen.
Vad är magnesiumbrist i kroppen?
Varför är magnesiumbrist så allvarligt? Här är fakta...
Varje cell i kroppen kräver en viss mängd magnesium för att fungera ordentligt, eller det kommer att dö. Starka ben och tänder, balanserade hormoner, ett hälsosamt nervöst och kardiovaskulärt system, ett välfungerande självrengörande system och mycket mer beror på magnesiums tillräcklighet.
Mjuka vävnader som kräver mycket magnesium i kroppen är hjärnan och hjärtat. Två organ som är särskilt aktiva och som är särskilt utsatta för magnesiumbrist.
Detta är ett viktigt element i det periodiska bordet för din kropp.
Det finns ett antal komplikationer som uppstår på grund av bristen på magnesium i kroppen. Och som vi redan har sett är det så fallet när det ofta inte ens diagnostiseras av läkare. Och det värsta är att bristen på detta element är svår att upptäcka med några moderna diagnostiska metoder eller åtminstone med ett enkelt blodprov.
Magnesiumbrist i kroppen kan vara primär eller sekundär. I det första fallet är bristen på detta spårämne associerad med medfödda genetiska defekter.
Sekundär magnesiumbrist orsakas av matvanor, sociala förhållanden, livsstil, närvaro av stress, sjukdomar och det fysiologiska tillståndet där kroppens behov av magnesium ökar (till exempel graviditet).
Magnesium reglerar direkt cellmembranets tillstånd och transmembranöverföringen av kalcium- och natriumjoner. Han deltar i reaktionerna på bildandet, ackumuleringen, överföringen och utnyttjandet av energi, fria radikaler och deras oxidationsprodukter.
Huvudmängden magnesium finns i benvävnad, tandkänsla i tänder, i muskel- och nervvävnad, i lever och njurar.
En av de viktigaste funktionerna i magnesium är att den tjänar som en naturlig antitressfaktor som hämmar excitationsprocesserna i nervsystemet och minskar kroppens känslighet för alla typer av yttre påverkan och stress.
Mer magnesium, cirka 1/2 - 1/3, finns i mänsklig benvävnad. Och endast 1%, ungefär, av den totala mängden magnesium finns i blodplasman. Det är därför magnesiumbrist är svårt att diagnostisera.
Människor som har hälsoproblem tror att de saknar näringsämnen eller andra ämnen, som järn, men inte magnesium.
Och många forskare tror att du borde få minst dubbelt så mycket magnesium som du för närvarande får.
Vilka är orsakerna till magnesiumbrist?
Tyvärr leder de flesta moderna jordbruksteknikerna och allt jordbruk till att detta viktiga element är utarmat. Dessutom fylls jorden med de flesta vanliga gödselmedel: kväve, kalium och fosfor, men människor gör ingenting för att fylla på magnesiumnivåer.
Enligt vissa rapporter var naturligt vatten en gång en bra källa till magnesium, men nu:
Fluor, som finns i dricksvatten, reagerar med magnesium, vilket ger en nästan olöslig mineralkomposition. Det lagras i benen, men förbättras inte. Deras ömlighet och risk för frakturer ökar.
Vatten kan i själva verket vara en utmärkt källa till magnesium om den extraheras från djupa brunnar. Sådant vatten innehåller magnesium i dess sammansättning och andra viktiga element.
Ursprungliga källor till dricksvatten, som regel, levereras ofta till oss från ytvatten. Till och med många flaskor mineralvatten har ett ganska lågt magnesiuminnehåll, men samtidigt en mycket hög koncentration av kalcium.
- koffeinintag
- sockerförbrukning
- konsumtion av bearbetade livsmedel
- alkoholkonsumtion
- konsumtion av utarmade jordbruksprodukter
- konsumtion av livsmedel hög i fettsyra
Dessutom ger droger som p-piller, mediciner för högt blodtryck, diuretika, insulin och vissa antibiotika låga halter av magnesium i kroppen.
Också överdriven svettning som uppstår under träning kan orsaka magnesiumbrist.
Magnesiumbrist i kroppen: symtom
Om du saknar magnesium i kroppen kan du känna några tecken som anges nedan...
1. Trötthet
Detta är en av de första anledningarna till att patienter med kronisk trötthetssyndrom tar magnesiumtillskott.
Magnesium behövs i reaktionerna som skapar energi i cellerna.
Med andra ord, utan magnesium, kommer du bokstavligen inte att vara energisk och detta händer på mobilnivån. Och uppträder som trötthet, låg energi, brist på rörlighet och andra problem.
2. Brist på magnesium leder till insulinresistens
Enligt klinik Cybernetic Moskva Institute of Medicine, reducerar magnesiumreceptorbrist känslighet för insulin, och en defekt svar på insulin påverkar både glukosupptag av celler och magnesium transport in i celler.
Dessutom har magnesiumbrist en negativ effekt på insulinutsöndring och aktivitet, vilket bidrar till bildandet och progressionen av insulinresistens, vilket leder till en minskning av ämnesomsättningen.
Allt detta leder till problem med mag-tarmkanalen. Allt klamrar sig en till en och vi blir helt fel...
Dessutom rekommenderar jag att du läser om ämnet för hur du minskar insulin och går ner i vikt snabbare...
3. Brist på magnesium leder till sömnlöshet
Magnesiumbrist är ofta en föregångare till sömnstörningar.
Man tror att detta beror på att magnesium är avgörande för en funktion som kallas lugna hjärnan. Denna förmåga i hjärnan hjälper oss att slappna av och somna lugnt.
Om du tar tillskott med magnesium och äter mer mat som är rik på magnesium, kan du enkelt hjälpa dig att slappna av medan du sover.
4. Magnesiumbrist leder till muskelsmärta och benproblem.
Kalcium anses alltid vara det viktigaste mineralet för benhälsa. Men det visar sig att magnesium inte bara är ett viktigt element, men ännu mer...
Vid magnesiumbrist lider benen på grund av:
- försämring av absorptionen av vitamin D. Magnesium är nödvändigt för absorption av vitamin D, vilket i sin tur hjälper absorptionen av kalcium i kroppen. Därför är det viktigt att få tillräckligt med magnesium när man tar vitamin D, och magnesiumnivån kan bli ännu lägre.
- absorption av rätt mängd kalcium. Magnesium behövs för att stimulera kalcitonin. Det är ett hormon som drar kalcium, i frånvaro, från muskler och mjuka vävnader, såväl som från ben. Detta förklarar varför magnesium hjälper till att minska risken för hjärtinfarkt, osteoporos, artrit och till och med njurstenar.
Enligt vissa rapporter upplever cirka 7% av barnens muskelkramper och nästan alltid är det associerat med magnesiumbrist.
5. Magnesiumbrist orsakar frekvent illamående.
Brist på detta mineral i kroppen leder till störningar i din ämnesomsättning och även absorptionen av vissa näringsämnen från din mat. Detta kan leda till vissa obehagliga tillstånd, som illamående.
Du kan till och med känna dig väldigt svag samtidigt.
6. Apati, stress, depression
Magnesium är nära besläktad med hjärnans korrekta biokemi. Som anges av MedNovosti och andra källor:
Depression är ett psykologiskt tillstånd, åtföljd av en pessimistisk stämning, liksom en minskning av aktiviteten. Många vänder sig till antidepressiva medel för behandling av depression. Men experter säger att det finns ett alternativ för att undvika depression.
Så vissa studier har visat att en av de vanligaste orsakerna till detta tillstånd är bristen på magnesium i människokroppen.
Människor med tecken på depression känner: depression, förlust av intresse för livet, ångest i tankar, konstant trötthet, sömnlöshet och till och med tankar om självmord.
Magnesium spelar en viktig roll när det gäller att öka nivån av glatt serotonin. Det är också känt som lyckonhormonet. Serotoninproduktion sker i din hjärna och hjälper till att höja humör, aptit, sömn och så vidare.
Och alla slags överträdelser av serotoninivåer har en dålig effekt på en persons mentala tillstånd. Och som ett resultat leder det till depression. Ökande magnesiumintag kan förbättra detta tillstånd snabbare.
Även om de skriver mycket, är den antidepressiva effekten av magnesium ännu inte fullständigt förstådd av medicinsk vetenskap.
7. Ångest, förvirring i huvudet.
Eftersom magnesiumbrist kan påverka centrala nervsystemet kan dess biverkning innefatta irritabilitet och nervositet. Och då underskottet försämras ökar nivån av ångest, depression och hallucinationer flera gånger.
Magnesium är nödvändigt för korrekt funktion av tarmceller, som skickas av signaler från hjärnan. Därför är det inte förvånande att bristen på magnesium kan så starkt påverka alla organ och system i kroppen.
Det finns också studier som visar att magnesiumbrist kan ha en djupgående effekt på mental hälsa.
Magnesium, som vakt vid porten. Om vi är bristfälliga i det, har vi inget skydd i vår hjärna. Kalcium vid denna tidpunkt kan aktivera receptorer som sätter dig i ett tillstånd av stress och depression.
På lång sikt skadar det neuroner i hjärnan och orsakar celldöd. Och det här är vägen till Alzheimers sjukdom.
8. Magnesium och konvulsioner
Vi vet att muskelkramper kan förekomma i alla åldrar, men de irriterar medelålders och äldre människor mer.
I vissa fall, benkramper är ett symptom på sjukdomar såsom ateroskleros (claudicatio intermittens), diabetes, åderbråck, cirros, lesioner och andra sköldkörtel.
Enligt vissa källor, exakt 75% av befolkningen lider av konvulsioner, särskilt i benen, eftersom cirka 80% av människor upplever magnesiumbrist. Detta beror på det faktum att från den olämpliga kosten hos många människor är det omöjligt att få det dagliga intaget som krävs.
9. Magnesiumbrist orsakar hjärnproblem.
Amerikanska forskare vid University of Austin i Texas har funnit att magnesiumtillskott kan förbättra hjärnans funktion. Det bidrar också till att förbättra minnet.
En viktig aspekt av magnesiumexponering är att den stimulerar produktionen av en neurotrofisk faktor. Det är en komponent som hjälper hjärnan att hålla ungdomar och förbättra arbetet i varje cell av det.
Således skyddar magnesium bland annat din hjärna med olika degenerativa sjukdomar som Alzheimers sjukdom.
Forskare har visat att regelbunden konsumtion av magnesium eller produkter som innehåller det ökar indikatorerna för synaptisk plasticitet i hjärnan.
Det vill säga hjärnans förmåga att motstå effekterna av vissa hemska känslor: rädsla, ångest och efterspänningsförnimmelser.
10. Magnesiumbrist orsakar problem med hjärt-kärlsystemet.
Symtom och tecken i samband med hjärt-kärlsjukdomar inkluderar:
- hjärtklappning
- hjärtarytmi och stenokardi på grund av kramp i kransartärerna
- högt blodtryck
- mitral ventil prolapse
Tänk på att inte alla symptom kan uttryckas rätt på dig, men många av dem förekommer ofta. Till exempel har personer med mitralventil prolapse ofta snabb hjärtslag, ångest och panik.
Andra vanliga symptom är: craving för salt, kolhydrater och godis, särskilt choklad.
Akut tecken på magnesiumbrist
Det första som händer vid akut magnesiumbrist är en minskning av kalciumhalterna i blodet. Magnesiumbrist är också förknippat med låga nivåer av kalium i blodet (hypokalemi). Dessutom finns det allvarliga huvudvärk, suddig syn, sår i munnen.
Vi hör hela tiden att hjärtsjukdomar är nummer ett för människors dödsorsaker. Vi vet också att högt blodtryck är en "tyst mördare", eftersom en stor mängd förstörs av diabetes, Alzheimers sjukdom och många andra kroniska sjukdomar.
Allt detta, direkt eller indirekt, kan vara associerat med magnesium.
- intensiv törst
- frekvent urinering
- blåmärken som läker långsamt
- torr och kliande hud
- oförklarlig viktminskning
- suddig syn
- stickningar eller domningar i armarna eller benen
- frekventa tuggummi, urinblåsa eller vaginala jästinfektioner
Om du känner av dessa sjukdomar, försök att fylla bristen på magnesium i kroppen.
Hur kompenserar man för bristen på magnesium?
Så enligt kliniken "Cinevo" är det dagliga behovet av magnesium 310-420 mg för vuxna. Under graviditeten är magnesiumbrist särskilt farligt. Under sådana perioder ökar behovet av det också med 20-30% (upp till 340-355 mg) och hos idrottare, till och med upp till 450 mg.
Men till vår stora ånger absorberas magnesium inte mycket av vårt matsmältningssystem. Det är ännu svårare att smälta om du inte har tillräckligt med vitamin D, om du har dåliga bakterier i tarmarna.
Av denna anledning rekommenderar läkare några tillskott med magnesium.
När det gäller produkter som innehåller tillräckligt med magnesium, är de rikaste gröna grönsakerna, havsgrönsaker, kelp, nässla, vetexprydnader.
Enligt många veganer och vegetarianer kan en fullvärdig diet fortfarande ge kroppen tillräckligt med magnesium. De kallar också några kompletterande produkter som innehåller magnesium.
Mer magnesiumrika livsmedel:
- pumpa frön och pumpa själv
- solrosfrön
- många bönor (särskilt sojabönor)
- chard löv (och andra gröna grönsaker)
- svarta bönor
- avokado (lära sig om dess unika egenskaper)
- cashewnötter
- spenatblad
- brunt ris
- kli
- pumpa massa själv
- sesamfrön
- mandelmut
Försök att inkludera mer mat rik på magnesium. De bär trots allt i sig andra användbara egenskaper för kroppen. Genom att klicka på den valda i listan läser du om de ytterligare fördelarna med var och en av dem.
Förutom allt detta, försök att begränsa dig från skräpmat och söt läsk. Byt ut dem med hälsosam mat - friska frukter som också hjälper till att gå ner i vikt och hålla sig i form. Och gör också dina hemlagade drycker av frukter och örter, vilket också hjälper dig att rengöra kroppen.
Som en slutsats
Även om symptom på magnesiumbrist verkar för farligt är det inte ett starkt problem för din kropp. Du behöver bara kontakta din läkare för råd om vilken av drogerna som kan bli bättre.
Många av kosttillskott med magnesium kan vara effektiva, men kan också orsaka matsmältningsbesvär eller njureproblem. Tänk på det faktum, eftersom många människor idag är självmedicinska.
Om du bestämmer dig för att komplettera din magnesiumnivå med näring, kom ihåg att enligt experter varierar absorptionen av magnesium i matsmältningssystemet från 20-55%. Denna siffra beror till stor del på källan, drogerna du tar eller de sjukdomar du har.
Det betyder att hälften eller mer av magnesium kommer att lämna din kropp som avfall. Försök sedan att äta mer av dessa produkter, göra gröna juicer och smoothies. Det här är två typer av mat som kan vara ett superkoncentrat av många vitaminer, mineraler och spårämnen.
Har du någonsin upplevt magnesiumbrist? Om så är fallet, hur löste du det här problemet? Lämna din feedback i kommentarerna nedan!
Om artikeln har blivit användbar för dig, var noga med att dela den med andra!