bestolkovyj-narod.ru

Konsekvensen av en stillesittande livsstil kan vara kronisk trötthet.

En stillasittande livsstil är vanlig i dagens värld och präglas av minimal och oregelbunden fysisk aktivitet. En modern person behöver göra mindre och mindre åtgärder för att utföra vardagliga uppgifter, som i vissa fall kokar ner för att resa till och från jobbet, 8 timmars sittande vid ett skrivbord och kvällen som tittar på TV som ligger på en soffa. Ett sådant schema lämnar inte för mycket tid för att upprätthålla en bra fysisk form, som över tid kan få en väsentlig negativ inverkan på hälsan och orsaka utvecklingen av ett stort antal allvarliga sjukdomar.

Påverkan av en stillasittande livsstil på hälsan

fetma

Överdriven kroppsvikt är en av de vanligaste effekterna av en stillasittande livsstil. Brist på fysisk aktivitet leder till långsammare metabolism och blodcirkulation, vilket minskar antalet kalorier som brinner, vars överskott deponeras i form av fett. Fetma i sin tur är förknippad med en ökad risk att utveckla olika sjukdomar, inklusive kardiovaskulära sjukdomar, hypertoni, högt kolesterol i blodet, diabetes mellitus, vissa typer av cancer, gallblåsersjukdomar och artrit. Psykiska störningar, såsom depression och låg självkänsla, kan också uppstå om en person är orolig över sin övervikt och kroppsfett.

Varje muskulär aktivitet, tvärtom, syftar till att bibehålla vikt i normen, eftersom det orsakar kalorier att brännas, och ju mer intensiv det är, desto mer kalorier kommer att brinna.

Hjärtat

En av de allvarligaste konsekvenserna av stillasittande livsstil är den höga risken att utveckla hjärt-kärlsjukdomar, såsom ischemisk hjärtsjukdom eller kronisk hypertension. Detta är som regel på grund av brist på sportaktiviteter, och därför får hjärtat inte den nödvändiga blodtillförseln. Också under dessa förhållanden blir de fettförbrännande enzymerna som är ansvariga för förstörelsen av triglycerider i blodet inaktiva. Resultatet är att plack bildas på blodkärlens väggar, vilket hindrar blodcirkulationen och kan orsaka ateroskleros och i allvarliga fall en hjärtattack.

Resultatet av fysisk träning är ett effektivare arbete inom hjärt-kärlsystemet, en ökning av lipoproteiner med hög densitet eller "bra" kolesterol och en minskning av oönskade triglycerider i blodet.

Muskler och ben

Med brist på motion blir kroppens muskler svaga, vilket leder till en minskning av förmågan att utföra dagliga uppgifter. Dessutom är en stillasittande livsstil skadlig för hållning och kan så småningom leda till ryggproblem, eftersom musklerna som stöder ryggraden försämras också.

Osteoporos är en annan möjlig konsekvens av en stillasittande livsstil. Faktum är att under det stillesittiga läget har benen inga svårigheter att bibehålla kroppen. Med tiden leder detta till förlust av benstyrka och de blir mer ömtåliga. Ökar också sannolikheten för att utveckla artrit.

Regelbunden motion hjälper till att upprätthålla friska ben och leder, öka muskelstyrkan och uthålligheten, ge dig energi för att uppnå dina livsmål.

diabetes

Träning gör att kroppen kan kontrollera blodsockernivån. Bristen på aktivitet leder till ökningen, eftersom ju mindre du flyttar, desto mindre socker används av kroppen. Ökad blodsockernivån, i sin tur, stressar bukspottkörteln, vilket påverkar utsöndringen av hormoninsulinet, vilket ökar sannolikheten för diabetesutveckling.

Vissa typer av cancer, såsom kolon och bröstcancer, är också vanliga bland dem som leder en stillasittande livsstil.

Åldringsprocessen

Telomerer som ligger i ändarna av kromosomerna och skyddar dem från skador blir kortare som kroppens åldrar. Det har visat sig att med en stillasittande livsstil minskar telomerer snabbare än med en aktiv, vilket leder till att åldringsprocessen accelereras och tidigare tecken på ålder uppträder.

Psykiska störningar

En stillasittande livsstil har en negativ inverkan på mental hälsa. Personer som inte får någon belastning är mer benägna att depression och ångest. Studier har visat att regelbunden muskelaktivitet kan minska stress och minska förekomsten av många psykiska störningar. Endorfiner som släpps under träning förbättrar naturligt humör och hjälper dig att känna dig lyckligare och mer avslappnad. Dessutom har idrott en inverkan på produktionen av hormon serotonin, den obalanserade nivån som kan leda till depression, påverkar minne och aptit. Dessutom förbättrar utseendet hjälper till att förbättra självkänslan och öka självförtroendet.

sömnlöshet

En stillasittande livsstil kan orsaka sömnsvårigheter, eftersom kroppen under sådana förhållanden kanske inte känner av behovet av vila. Regelbunden övning hjälper tvärtom till att bli av med sömnlöshet och förbättra sömnkvaliteten. Du bör dock undvika träning omedelbart före sänggåendet, eftersom kroppen är för varm, vilket inte tillåter dig att somna snabbt.

Finansiella kostnader

Brist på aktivitet och relaterade hälsoproblem kan också leda till finansiella förluster. Kontantkostnader kan krävas för tillhandahållande av sjukvårdstjänster (förebyggande, diagnos och behandling) i samband med de sjukdomar som uppkommit och inkluderar kostnader för att besöka en läkare, köpa läkemedel och rehabiliteringstjänster. Dessutom kan det finnas implicita kostnader förknippade med förlust av vinst på grund av slöseri med arbetstid för att eliminera medicinska problem som uppstått och oförmåga att utföra arbetsuppgifter.

Fördelarna med fysisk aktivitet

Studier har visat att nästan alla människor kan dra nytta av systematisk sport, oavsett om de är involverade i intensiv träning eller hålla sig till en måttlig träningsbelastning. Regelbunden fysisk aktivitet har en fördelaktig effekt på de flesta (om inte alla) organsystemen och hjälper därför till att förhindra ett brett utbud av hälsoproblem, bland annat:

• minskar risken för dödlighet från hjärt-kärlsjukdomar;
• förhindrar högt blodtryck
• minskar sannolikheten för att utveckla diabetes
• minskar risken för kolon och bröstcancer;
• hjälper till att upprätthålla en hälsosam vikt;
• hjälper till att bygga och bibehålla friska ben, muskler och leder
• minskar känslor av depression och ångest och främjar också psykiskt välbefinnande.

Eftersom systematisk muskelspänning hjälper till att förebygga sjukdom och förbättra hälsan kan det faktiskt minska kostnaderna för hälso- och sjukvården.

Vad är risken för en stillasittande livsstil?

Hos människor med stillasittande livsstil minskar ämnesomsättningen kraftigt på grund av otillräckligt syre i kroppen. Därför många onda: för tidig ateroskleros, hjärtinfarkt och stroke, lungsjukdom. När hypodynamisk fetma uppträder och kalcium förloras från benen. Till exempel, som en följd av en treveckors tvingad immobilitet, är förlusten av mineraler lika mycket i en person som under ett år av sitt liv. Hypodynamin leder till en minskning av mikropumpfunktionen hos skelettmusklerna, och hjärtat förlorar därmed dess pålitliga hjälpare, vilket leder till olika cirkulationsstörningar i människokroppen och hjärt- och kärlsjukdomar.

I vila cirkulerar cirka 40% av blodet inte genom kroppen, finns i "depot". Följaktligen är vävnader och organ sämre levererade med syre - den här livets elixir. Omvänt, under rörelsen går blodet från depået aktivt i blodkärlen, vilket leder till att ämnesomsättningen ökar och människokroppen snabbt släpps från slagg.

Till exempel, i muskler i vila fungerar endast 25-50 kapillärer (i 1 mm 2 vävnad). I arbetsmuskeln passerar upp till 3000 kapillärer aktivt blod genom sig själva. Samma mönster observeras i lungorna med alveoler.

Musklernas inaktivitet leder till nedsatt blodcirkulation i alla organ, men hjärtan och hjärnan lider oftare än andra. Det är inte en slump att patienter som tvingas stanna kvar på vila under en lång tid, först och främst börjar klaga på kolik och huvudvärk. Tidigare, då en patient med hjärtinfarkt inte fick flytta länge, var dödligheten bland dem mycket högre. Omvänt, när de började träna det tidiga motorläget, ökade andelen återhämtning dramatiskt.

En stillesittande livsstil leder också till förkroppslig åldrande av människokroppen: muskelatrofi, dramatiskt minskad vitalitet, sätter arbetsförmåga, tidiga rynkor uppträder, minnet försämras och mörka tankar fortsätter. Därför är livslängden omöjlig utan en aktiv livsstil.

Forskare har publicerat många papper som visar att en stillasittande livsstil bidrar till utvecklingen av neoplastiska sjukdomar.

Men tränar kroppen för fysisk ansträngning, tvärtom, har en positiv effekt på funktionen hos alla organ och system, ökar en persons reservkapacitet. Således, under påverkan av fysiska övningar ökar elasticiteten hos blodkärlen, deras lumen blir större. Detta hänför sig i första hand till de kärl som levererar blod till hjärtmuskeln. Systematisk kroppsutbildning och idrott hindrar utvecklingen av vaskulära spasmer och förhindrar därför hjärtinfarkt, hjärtinfarkt och andra hjärtsjukdomar.

För att förhindra stagnation av blod i kroppen är det nödvändigt att "tvång" omfördela det mellan lemmar och inre organ. Vad behöver du göra? Tvinga dig att träna regelbundet. Till exempel, när stillasittande arbete står upp ofta (flera gånger i timmen), böjer, knäböjar etc., andas djupt och efter arbetet går åtminstone en del av vägen hem till fots. Hemma är det bra att ligga ner i ungefär tio minuter och höja dina ben.

Det bör inte glömmas att ju äldre en person är, desto färre fungerande kapillärer kvarstår. Men i de ständigt arbetande musklerna är de räddade. I fungerande muskler åldras kärlarna mycket långsammare än i de inre organen. Exempelvis är benkärlen den snabbaste på grund av dålig blodutflöde på grund av en defekt i venösa ventilerna. Detta leder till stagnation av blod, åderbråck och kronisk syreutsläpp av vävnader med bildandet av blodproppar, trofinsår. Därför behövs benkropparna under hela livet för att ge en genomförbar belastning, som alternerar med perioder av rationell vila.

Hos en person som inte systematiskt utövar, i åldern 40-50 år av livet, minskar blodflödet hastigt märkbart, muskelstyrkan och andningsdjupet minskar och blodproppen ökar. Som ett resultat av detta ökar antalet patienter med stenokardi och hypertoni kraftigt.

Samtidigt upplever äldre människor, ledande aktiva livsstilar, pensionärer, som fortsätter att arbeta hårt, inte en kraftig försämring av hälsan.

Tyvärr är många äldre människor för återförsäkrade, fruktade att återigen gå ut, begränsa sin rörelse, undvika en tillförlitlig börda. Resultatet är att deras blodcirkulation försämras kraftigt, luftvägsutflödet i lungorna sänks, ödemarken ökar, pneumoskleros utvecklas snabbt och lunghjärtfel uppstår.

Den moderna människans stillasittande livsstil har blivit en av de främsta orsakerna till tidig ateroskleros, pneumoskleros, kranskärlssjukdom och plötslig död.

Många djurförsök tyder på detsamma. Sålunda dog fåglar som släpptes från trånga burar, som stod upp i luften, av hjärtaförbrytningen. Även nattingaler som höjdes i fångenskap dog i starka trillingar och släpptes. Detta kan hända med en person som leder en stillasittande livsstil.

För att upprätthålla alla organens och systemets funktion under hela livet måste en person först ta hand om korrekt andning. Det har fastställts att lungartären, dess inre skal, med tillräcklig inandning av syre, aktiverar funktionerna hos vissa hormoner. Detta är i synnerhet baserat på behandling med syre, syreskum och dofter av ett antal färger.

I händelse av otillräcklig syreförsörjning till människokroppen som en följd av grundad andning stör de oxidativa processerna med bildandet av oxiderade produkter med så kallade fria radikaler. De själva kan orsaka en lång spasma i blodkärlen, vilket ofta är orsaken till mystisk smärta i olika delar av kroppen.

En eventuell försämring av andan, oavsett vad den kan orsakas av - felaktig andning eller låg fysisk aktivitet - minskar syreförbrukningen genom kroppens vävnader. Som ett resultat ökar antalet protein-fettkomplex - lipoproteiner, som är huvudkällorna för aterosklerotiska avsättningar i kapillärer, i blodet. Av denna anledning accelererar bristen på syre i kroppen utvecklingen av ateroskleros hos en relativt ung. ålder.

Det märks att katarralsjukdomar oftare påverkas av personer som leder en stillasittande livsstil och undviker fysiskt arbete. Vad är det där? Det visar sig att de har minskat lungens funktionella kapacitet.

Lungorna, som det är känt, består av de minsta bubblorna fyllda med luft, alveolerna, vars väggar är tjockt sammanflätade med blodkapillärer i form av ett mycket tunt nätverk. När du andas in i alveolerna, fyllda med luft, expandera och sträck kapillärnätet. Detta skapar förutsättningar för bättre fyllning med blod. Följaktligen desto djupare andetag, desto fylligare fyller blodet till alveolerna och lungorna i allmänhet.

I en fysiskt utvecklad person kan den totala ytan på alla alveoler nå 100 m 2. Och om alla är med i respirationsåtgärden, så passerar speciella celler, makrofager, fritt från blodkapillärerna in i lumen av alveolerna. Det är de som skyddar den alveolära vävnaden från skadliga och giftiga föroreningar som finns i den inandade luften, neutraliserar mikrober och virus och neutraliserar de giftiga ämnena de emitterar - toxiner.

Livet hos dessa celler är emellertid kort: de dör snabbt av inandat damm, bakterier och andra mikroorganismer. Och desto mer förorenat luften som inhalerats av människan är av damm, gaser, tobaksrök och andra giftiga förbränningsprodukter, i synnerhet av fordonets avgaser, desto snabbare makrofager skyddar oss att dö. Döda alveolära makrofager kan avlägsnas från kroppen endast med bra ventilation.

Och om med en stillasittande livsstil, en person andas grundligt, då deltar en betydande del av alveolerna inte i andningshandlingen. I dem är blodrörelsen kraftigt försvagad, och dessa andningsområden i lungorna har nästan inga skyddande celler. Försvarslös. zoner är den plats där ett virus eller en mikrobe, som inte har stött på några hinder, skadar lungvävnaden och orsakar sjukdom.

Det är därför det är så viktigt att den inandade luften är ren, mättad med syre. Det är bättre att andas in genom näsan, där den rengörs av bakterier och damm, värms och fuktas och utandning kan ske genom munnen.

Glöm inte att ju djupare andan, desto större alveoli är involverad i gasutbyte, desto mer skyddande celler - makrofager - kommer in i dem. Människor som har stillasittande livsstil ska regelbundet träna i djup andning i frisk luft.

I händelse av inflammatoriska sjukdomar i andningsorganen, på råd av en läkare, är det nödvändigt att öva andningsövningar för att förhindra rynkning av alveolerna för att förhindra deras död. Samtidigt bör man inte glömma att lungvävnaden kan regenerera, och de förlorade alveolerna kan återhämta sig. Detta underlättas av djup andning genom näsan, med inblandning av membranet, vilket inte bör glömmas av obese människor som leder en stillasittande livsstil.

En person kan styra andningen, ändra sin rytm och djup. Under respirationsprocessen påverkar nervimpulserna från både lungvävnaden och respiratoriska centrum tonen i hjärnbarken. Det är känt att inhalationsprocessen orsakar excitation av cellerna i hjärnbarken och utandningsinhibering. Med samma varaktighet av dessa neutraliseras dessa effekter automatiskt.

För att uppmuntra, måste andningen vara djup, med en ökad utandning, vilket också kommer att bidra till en ökning av arbetskapaciteten. Förresten, denna princip syns tydligt i exemplet att klippa ved: en sväng med en axel - ett djupt andetag, ett slag mot stocken - en kort, kraftfull utandning. Detta gör det möjligt för en person utan vila att göra ett liknande jobb under ganska lång tid.

Men en kort inandning och en förlängd andning, tvärtom, slappna av musklerna, lugna nervsystemet. Sådan andning används för att flytta från vakenhet till vila, vila och sömn.

Ökat intrathoracalt tryck bidrar till upplysningen av alveolerna. Detta kan uppnås genom att blåsa till exempel en gummigyckel eller en kamera från en boll. Du kan också göra med ansträngning, andas ut genom läpparna, sträckte framåt och vikta röret och uttalar bokstaven "f" eller "fu".

En bra andningsövning är också ett glatt, skonsamt skratt som samtidigt masserar många inre organ.

Med ett ord, för att neutralisera de skadliga hälsoeffekterna av en stillasittande livsstil, behöver du regelbundet, i all ålder, träna i frisk luft, andningsövningar, härda, äta rationellt. Och för att fysisk kultur och sport ska ge väsentliga fördelar, måste de vara förlovade i minst 6 timmar i veckan.

Men innan du börjar träna, var noga med att visa dig själv för doktorn och samråda med honom, behärskar självkontrollens färdigheter över din kropp, få en dagbok för självobservation. Och alltid och i all respekt reglerna för personlig och offentlig hygien, ge upp skadliga vanor.

Vad är konsekvenserna av en stillasittande livsstil

Ett stort antal människor spenderar mycket tid på datorn, på TV-skärmen, ligger på soffan. Detta sätt att leva kallas stillasittande. Det har en dålig effekt på hela människokroppen som helhet och kan till och med vara dödlig. Om konsekvenserna av en sådan livsstil, olika organologiska sjukdomar finns i denna artikel.

Artikelns innehåll:

Vad påverkar stillasittande livsstil

Att vara stillasittande är extremt farlig. Det kan leda till ett stort antal allvarliga komplikationer och patologier.

Viktökning

Avslag på sysselsättning förlorar en siffra av varje person. Kroppen förlorar sin elastiska tillstånd på grund av det faktum att fetter inte är brända under en stillesittande livsstil, utan tvärtom deponeras. Överskott orsakar hjärtsjukdomar, blodkärl, ökade nivåer av kolesterol och blodsocker. Risken för att utveckla onkologiska patologier, sjukdomar i urinorganen ökar. Dessutom lider personen av psykiska störningar. Hans självkänsla går ner, vilket i sin tur utvecklar depression. Sport kan hålla hela kroppen i form och bränna fett, vilket bara är till nytta för alla.

Hjärtmuskler

Kanske, först och främst, lider hjärtat av immobilisering, eftersom det är ett av de viktigaste organen i kroppen. Avslaget på sport påverkar utbudet av organ med blod. Aktiviteten hos enzymerna som ansvarar för att bränna fett, faller, vilket i framtiden leder till bildning av plack som hindrar blodcirkulationen. Som ett resultat kan en person få hjärtattack. Aktiv sport har en positiv effekt på hjärtat och blodkärlens arbete.

Skelettben och muskelvävnad

Med otillräcklig belastning blir kroppen svag och genomförandet av dagliga elementära uppgifter blir svårt. Dessutom är den frekventa närvaron av kroppen i sittande läge extremt skadlig för hållningen, eftersom musklerna som stöder ryggraden försvagar. Dessutom, på grund av brist på stress, blir benen svaga, deras styrka minskar vilket leder till sprickor i framtiden. Regelbunden träning hjälper till att bibehålla tonen i skelettens ben, vilket gör dem elastiska och starka.

Överskott blodsocker

Regelbunden gymnastik hjälper till att kontrollera blodsockernivån. Underlåtenhet att debitera kan leda till diabetes, eftersom mindre människor tränar, desto mindre är kroppens konsumtion av detta ämne. Om sockernivån är förhöjd finns det ett starkt tryck på matsmältningsorganets organ. Människor som ofta är i sittande ställning, utvecklar tjocktarmscancer.

Accelererad åldrande

Kromosomernas änddelar är ansvariga för deras skydd. I åldrandet blir de kortare. När du nekar träning, blir kromosomernas ändsektioner korta flera gånger snabbare, vilket resulterar i för tidig åldrande.

Mentala störningar

Otillräcklig intensitet i klasserna påverkar psyket av varje enskilt. Människor som inte strävar efter en aktiv livsstil, lider av depression. Gymnastik minskar risken för psykisk sjukdom hos människor, eftersom hormonerna av lycka under gymnastik släpps, de ökar humör, de låter dig slappna av och komma till ett tillstånd av lycka. Deras brist leder till ett depressivt tillstånd, vilket också påverkar aptit och intellektuella förmågor. Dessutom förbättrar det utmärkta utseendet självkänslan av varje och gör honom mer självsäker.

Sömnstörning

Brist på aktivitet påverkar sömnmönstren negativt. Det faktum att kroppen med minimal fysisk ansträngning inte kräver vila. Regelbundna gymnastiska övningar normaliserar sömn och helt lindrar sömnlöshet. Det är inte tillrådligt att göra övningar innan du lägger dig, eftersom detta eliminerar trötthet och inte tillåter en person att somna snabbt.

Ökning av kontanta kostnader

Dysfunktion i kroppen kräver en stor summa pengar. Pengar behövs för undersökning och behandling av patienten, inköp av läkemedel. Dessutom kan sjukdomar störa arbetet, vilket i slutändan leder till arbetslöshet och ekonomiska svårigheter.

Man patologier med en stillasittande livsstil

Otillräcklig fysisk aktivitet medför många manliga sjukdomar.

1. Erektil dysfunktion. För att en man i framtiden inte ska bli impotent är det viktigt att du regelbundet lägger kroppen fysiskt. Med minimal stress uppträder cirkulationsfel, vilket ytterligare leder till blodstagnation i kärlen, då uppträder inflammatoriska processer.
2. Inflammation i prostatakörteln. Endast män kan lida av denna sjukdom. Urinering blir ett problemförfarande, det finns en brännande känsla mellan anus och sexuellt organ. Orgasmen upphör att vara ljus, det finns en för tidig utbrott av semen. Män som lider av denna sjukdom står också inför allvarliga problem i samlag.
3. Ryggsjukdomar. Med stagnation av blod i det manliga könsorganet i framtiden finns det lesioner i bröstbenets ledbrusk. Om en person sitter mycket, uppträder spinal krökning.
4. Förstoppning och rektal sjukdom. Avföringsproblem kan bero på inflammation i prostatakörteln. Om du inte börjar behandla förstoppning i tid, kan det i framtiden leda till en rektal sjukdom.
5. Övervikt. Detta är också orsaken till problem med erektil funktion.

Sedentär livsstil är farlig för barn

För både vuxna och barn är bristen på sport farlig. Det finns många skäl till detta.

1. Många föräldrar övervakar noggrant kroppens kropp. Förbered sund och fettfri mat. Men detta räcker inte för att det med en minimal fysisk ansträngning uppstår en störning i ämnesomsättningen av fett i en tonårs kropp leder det till en viktökning.
2. Långsam utveckling av barnets kropp. I avsaknad av aktivitet i en tonårs liv upphör tonåringen att växa aktivt, och detta har en dålig effekt på lemmarnas motoriska färdigheter. I framtiden störs samordningen av barnets rörelser, vilket leder till kroppsskada.
3. Felaktig hållning och krökning av ryggraden. Otillräcklig atletisk aktivitet hos en tonåring har en dålig effekt på ryggen.
4. Minskad muskelmassa. Organets nedsatta funktion påverkar muskuloskeletala systemet negativt. Detta leder till en kraftig minskning av muskelmassa och avsättning av fett.
5. Dålig skelettstyrka. Med avvisningen av fysisk utbildning i kroppen är ett brott mot utbytet av mineraler som är nödvändiga för en tonårs ben. I framtiden ökar risken för frakturer flera gånger.
6. Brott mot hjärtat och blodkärlen. Hjärtcykeln är bruten och ökar, vilket är extremt negativ för barnet. Otillräcklig tillförsel av blod till hjärnan och störningar i kärlens arbete orsakar ökat tryck inuti skallen. Barnet börjar drabbas av vanliga huvudvärk och blir snabbt trött.
7. Störningar i centrala nervsystemet. En förändring i blodcirkulationen i hjärnans område kan leda till mental retardation.
8. Svagt immunförsvar. När metabolism försämras blir barnets hälsa utsatt för virus och infektioner.
9. Visionsproblem. Minimal aktivitet hos barn leder till myopi.

Fysisk aktivitet är en hälsorisk

Alla människor måste ladda sin kropps gymnastik. Dagliga övningar, gör promenader. Detta har en positiv effekt på varje persons hälsa. Användbar innan du lägger dig till sängen hjälper till att klara avbrott i viloläge.

Om människor, på grund av sitt arbete, ofta måste sitta i sittande ställning, är det viktigt att ta pauser på tio minuter varje timme. Vid denna tid kan du spendera lite uppvärmningsövningar. Detta kommer att minska smärta i nacke, axlar och rygg.

Några övningar när du arbetar på datorn

För att uppnå önskade resultat från gymnastik är det viktigt att träna regelbundet. Detta kommer att ha en positiv effekt på hälsan och kommer att lindra från vissa problem.

1. Komplexet med gymnastiska övningar görs på flera sätt under hela dagen. Deras längd måste vara minst tjugo minuter.
2. Varje komplex bör innehålla gymnastik för muskelvävnad i underbenen, buken, bröstet och axlarna.
3. Det bästa alternativet är att utföra flera metoder inom idrottsutbildning.
4. Mellan tillvägagångssätt är det viktigt att ta en kort vilopaus i en minut.
5. Gör inte gymnastik till trötthet. Tunga belastningar kan leda till överspänning och oförmåga att engagera sig i laddning nästa gång.

Om möjligt, före varje övning är beredningen av muskelvävnad. Enkel uppvärmning utförs för att inte överskrida dem. För att göra detta, gnugga dina handflator, fingrar, händer, förläng dem sedan framåt, ordna sedan på sidorna, räta sedan ryggraden och sträcka kindbenet, sträck lite, gör rörelser med underbenen i sittande läge eller bara gå runt på kontoret eller på kontoret.

Övningar för flera muskelgrupper

1. Du måste sitta på kanten av din skrivbordsstol, benen uppe på golvet. Vidare är de anslutna. Därefter alternativ höjning av benen. Det kommer också att vara användbart att höja de två nedre extremiteterna på en gång. Vid den här tiden måste de vara anslutna. Vid utförandet av denna sportaktivitet utbildas musklerna i höfterna och buken.
2. När du gör nästa uppvärmning bör du också sitta på kanten av din arbetsstol. Båda klackarna stiger så mycket som möjligt, underbenen hålls i luften i femton sekunder i en spänd position. Denna lektion tränar muskelvävnaden i underbenet och underlivet.
3. Sitter på kanten av en stol, sträckte benen ut framför honom och ligger vid golvet. Vidare lyftes de undre extremiteterna så långt som möjligt och skiljs åt sidorna, då i en långsam takt är de anslutna igen. Idrottsutbildning tränar gluteal musklerna, nedre delen av ryggen och buken.

Laddning för axlar och bröst

1. Innan du utför denna sportaktivitet är det nödvändigt att sitta på en arbetsstol, samtidigt som du lägger händerna på bordet. Därefter måste du producera tryck på bordet så mycket som möjligt. Efter känslan av trötthet, ta en kort paus i tjugo sekunder. Träning ska göras femton gånger i en uppsättning.
2. Innan du gör övningarna placeras händerna under bordet och vilar mot bordplattan. Därefter måste du dra åt axlarna och bröstet. I spänd tillstånd bör vara känslan av trötthet.
3. Uppvärmning kan utföras enligt följande: en hand att hålla under bordet, den andra ovanför den. Därefter måste du göra trycket på båda extremiteterna som möjligt.

Denna gymnastik hjälper inte bara att klara av hälsoproblem som orsakas av minimal fysisk ansträngning utan också att gå ner i vikt och hålla kroppen i gott skick. Denna övning kan utföras både hemma och på arbetsplatsen på kontoret. För träning behöver bara en stol och bord. Övning ska ske under hela dagen.

Sammanfattningsvis

Idrottsverksamhet har en positiv effekt på ungas, mogna och äldre människors hälsa. Det är viktigt att utföra dagliga övningar, gå i frisk luft och antalet sjukdomar minskas.

Vad är så farlig och skadlig stillasittande livsstil?

Sedentär livsstil har blivit vanligt. Med utvecklingen av digital teknik och framväxten av ett stort antal hembaserade yrken, för vilka endast en dator och Internet behövs, har frasen "stillasittande livsstil" blivit tillämplig på hundratusentals fjärrarbetare. Inte mindre farligt i detta avseende, kontor positioner. Hur påverkar rörlighet vår hälsa? Hur man undviker konsekvenserna av stillasittande livsstil, om det är omöjligt att helt överge det? Svar på dessa och andra lika viktiga frågor finns i vår artikel.

Vilken livsstil anses vara inaktiv?

Immobilitet eller brist på motion - En kroppsbrott på grund av brist på fysisk aktivitet eller brist på det.

Problemet med stillasittande livsstil uppstod till följd av vetenskapliga och tekniska framsteg, urbanisering, spridningen av kommunikationsmedia, vilket förenklade vårt liv och ersatte aktiva fritidsaktiviteter (promenader, utomhusspel).

Att bestämma om du är mobil eller stillasittande är väldigt enkel. Om du inte flyttar aktivt under dagen minst en halvtimme anses detta vara inaktivitet. Under de aktiva rörelserna avses walking, running, exercise.

Rengöring och utförande av normala hushållsuppgifter anses inte vara verksamt. Under deras utförande skapar inte den önskade belastningen på kroppens muskler. Att arbeta runt huset tar vi oregelbundna hållningar, vilket många muskelgrupper lämnar oanvända.

Vad orsakar en stillasittande livsstil, hur är det farligt?

Konsekvenserna av en stillasittande livsstil är mycket farligare än många tror. Detta är en försämring av livskvaliteten och en minskning av dess varaktighet.

Om du spenderar varje dag på arbetsplatsen i 8 timmar och istället för att gå till huset föredrar du att resa med bil, riskerar du att leva 15-17 år mindre än de som sitter mindre än 3 timmar om dagen och försöker att flytta aktivt.

Vad är farlig stillasittande livsstil? Domare själv!

1. Hjärtmuskeln lider först av oändlighet. Frånvaron av aktiva fysiska rörelser och hjärtbelastningar gör att hjärtat utövar mindre produktiva sammandragningar, vilket avsevärt minskar kärlväggen.
2. Ryggraden När vi sitter, laddar vi den nästan dubbelt så mycket som när vi står eller går.
3. Förhöjning av blodcirkulationen i hjärnan framkallar yrsel, tinnitus, trötthet, minskad produktivitet.
4. Inaktiva, musklerna förlorar sin ton. Detta leder till snabb fysisk trötthet, apati, en känsla av konstant trötthet.
5. Låg rörlighet leder till metaboliska störningar. Blodet rör sig långsammare genom kroppen och mättar inte tillräckligt med cellerna med syre och näringsämnen.
6. Långt sittande på ett ställe provocerar stagnation av blod och lymf i bäckenet, vilket påverkar arbetet i tarmarna och urinsystemet.

Hur påverkar en stillasittande livsstil kroppen inifrån?

Vardagssittande på kontoret, i transporten, hemma vid middagsbordet eller på soffan av TV: n påverkar inte bara din kroppshållning och muskelton utan också provar utvecklingen av ett brett spektrum av sjukdomar.

Sjukdomar i muskuloskeletala systemet

De som har nära anknytning till sittande på en dator lider av ländryg och cervikal osteokondros. Oftast är lokalisering av cervikal osteochondrosis högerhänt eftersom höger hand arbetar med en datormus, skriver, utför andra åtgärder.

Också "anhängare" av en stillasittande livsstil har ofta interkostal neuralgi, skott, radikulit, yrsel och huvudvärk.

Sjukdomar i hjärt-kärlsystemet

Långsam blodcirkulation framkallar utvecklingen av venös insufficiens (åderbråck), trombos. Utan ordentlig arbetsbelastning lider hjärtat. Hjärtmuskeln "används" för att arbeta vid halv styrka, stör det allmänna tillståndet i cirkulationssystemet i kroppen, som alla organ drabbas av. Sannolikheten för stroke och hjärtattacker ökar. Minskad livslängd.

övervikt

Brist på fysisk aktivitet, bristande överensstämmelse med principerna om hälsosam kost, stress - faktorer som leder till viktökning. När vi sitter på kontoret spenderar vi färre kalorier än vi konsumerar, vilket resulterar i "öl" mage, "bröst" i låren och kroppsvikten ökar.

Enligt prognoserna från den medicinska veckotidningen "The Lancet" före 2025 kommer 20% av befolkningen på vår planet att drabbas av övervikt, bland annat på grund av en stillasittande livsstil.

Förstoppning och hemorrojder

Brott mot tarmmotilitet orsakad av styvhet under dagen leder till kronisk förstoppning. Förstoppning orsakar i sin tur en annan obehaglig sjukdom - hemorrojder.

Om du har förutsättningar för förstoppning, låt dem inte gå in i det kroniska skedet. Värm upp, ändra regelbundet ställningen där du sitter, sväng pressen, massera buken, titta på kosten. Detta kommer avsevärt minska sannolikheten för hemorrojder.

Konsekvenser av en stillesittande livsstil

Långt sittande på ett skrivbord, på en soffa eller vid ett matbord gagnar ingen någon. Läkare delar effekterna av en stillasittande livsstil för män och kvinnor.

För män

En stillasittande livsstil påverkar prostata negativt. Dålig cirkulation och stagnation av blod och lymfa cirkulationen i bäckenorganen leder till prostatit, och han i sin tur - minska styrkan. Även idag är antalet infertila par stora på grund av låg rörlighet hos spermier och prostatit. Förutom sexuella problem är män som leder en stillasittande livsstil ofta besatta av hemorrojder.

För kvinnor

Samma anledning - Stagnation i det lilla bäckenet - provar brott i könsorganet hos kvinnor och orsakar uterusavvikelser (polyper, endometrios), liksom smärtsam menstruation.

Den allmänna försämringen av hälsan på grund av en stillasittande livsstil och frekventa stressar orsakar hormonella störningar, mastopati, cystor av äggstockar, menstruationssvikt.

Mycket detaljerad, enkel och förståelig om detta i videon:

Hur man undviker effekterna av en stillasittande livsstil?

Även med en klar uppfattning om vad som är farlig stillasittande livsstil, är det osannolikt att du lyckas helt bli av med det. Ge inte upp ett lovande jobb på ett bra kontor eller kunder som har fått många års frilansarbete? Och för att komma till arbetet till fots för att kompensera för skador på åtta timmars sittande, har inte alla möjligheten.

Vad ska man göra? Övningar, näringskorrigering och lite trick som du kan använda på din arbetsplats idag hjälper till att minska de negativa effekterna av att sitta på arbetsplatsen.

Fysisk aktivitet + övningar som kan göras direkt på arbetsplatsen

Försök ändra kroppsläge var 15-20 minuter. Stå upp från bordet ofta för att sträcka, gör ett par brickor på sidan, sträck dina ben. Så blodet i kroppen kommer att cirkulera normalt.

Övningar som kan göras när du sitter vid bordet:

1. Luta dig tillbaka och raka dina ben. Böj och böj knäna 10-15 gånger vardera.
2. Räta ut benet, sträcka tån och utföra ankels cirkelrörelser 10-15 gånger på varje ben.
3. Vrid huvudet långsamt medurs och mot det 5 gånger.
4. Med cervikal osteokondros är det önskvärt att inte göra rotationsrörelser i huvudet. Istället sträcker du armarna till sidorna och försöker nå din vänstra axel med höger hand och håller din högra hand bakom huvudet. Gör detta 15-20 gånger med en och andra hand och sedan 15-20 gånger med båda händerna samtidigt. Dra upp toppen av huvudet. Försök att inte luta huvudet framåt.
5. Gör 10 rotationer med axlarna bakåt och 10 framåt.
6. Stram och slappna av musklerna i skinkorna 20-25 gånger.
7. Sitta på en stol växelvis höja och sänk dina högra och vänstra händer 10-15 gånger.
8. Håll ena handen mot den andra och pressa handflatorna mot varandra med kraft. Håll palmerna täta flera gånger i 10-15 sekunder.
9. Kram och öppna fingrarna. Häng med dina fingrar i låset.
10. Sänk dina händer längs kroppen, slappna av dem i några sekunder skaka hand.
11. Flytta tillbaka stolen, lut dig framåt och håll axelbladet så nära som möjligt. Upprepa flera gånger.
12. Sitt på stolens kant, räta upp och dra in buken i några sekunder. Gör minst 50 gånger.
13. Ta dina fötter och klackar av golvet växelvis.
14. Lyft upp axlarna när du andas och plötsligt "kasta" dem ner när du andas ut.
15. Flytta dig bort från bordet, räta ut benen och försök att nå ut med fingrarna till tårna på dina skor.
16. Ta av dina skor och rulla limpinne eller annat runt brevpapper runt golvet.

Försök att göra en sådan uppvärmning till ett "obligatoriskt program" av varje dag. Var inte rädd för att förvirra arbetskollegor. Kom ihåg att förebyggande är mycket bättre än att hantera det. Nedan är en video som hjälper dig att få en tydligare idé om gymnastiken rätt "på stolen":

Glöm inte om morgon gymnastik. Låt det vara din trofasta följeslagare varje morgon. Bord med övningar för morgonövningar:

Vad orsakar en stillasittande livsstil

I den moderna världen, tyvärr, en mycket stor andel människor som leder en passiv livsstil och inte ens vet vad det här är skönt för dem. Men fienden måste vara känd personligen, för då kan allvarliga konsekvenser lätt undvikas.

Vilken typ av livsstil stillas

"Personlighetens" rörlighet beräknas helt enkelt. Om en person flyttar mindre än 30 minuter under dagen, så tyvärr är en sådan livsstil inaktiv, och detta är mycket farligt för hälsan och till och med vitaliteten hos de inre organen.

Orsaker till stillasittande livsstil

Den främsta uppenbara orsaken till en stillasittande livsstil var teknisk utveckling. Framväxten av modern teknik har nästan helt eliminerat behovet av att människor ska flytta (inte räknar arbetare som arbetar exklusivt fysiskt). Kontorsarbetare spenderar hela arbetsdagen på datorn. Växter automatiseras så mycket som möjligt, och de flesta arbetare behöver bara följa arbetet med modern utrustning. Eleverna får inte uttråkad hemma gör ingenting, för nu hela lägenheten har Wi-Fi, och det finns ingen anledning att ta en promenad på gården, även i soligt väder, och så vidare...

Människokroppen blir van vid konstant brist på rörelse och förlorar bokstavligen förmågan att bränna ett normalt antal kalorier och korrekt, effektivt använda alla de element som erhållits under måltiderna.

Mobilitet från insidan

En stillasittande livsstil orsakar fysisk inaktivitet, vilket leder till problem med inre organ, och senare till allvarligare sjukdomar. För det första påverkar överdriven uthållighet direkt huvudmuskeln i vår kropp - hjärtat. Försvagad, gör hjärtat mindre produktiva sammandragningar, vilket bidrar till brist på vaskulär ton. Konsekvensen är långsammare metabolism och cellulär syrebrist. En sådan serie av händelser mycket snabbt kan leda till olika patologier.

Skarvarna lider också kraftigt av brist på aktivitet: det finns sjukdomar i ryggraden och det muskuloskeletala systemet som helhet.

Som du vet, försvinner muskelmassan inte, men döljer sig under fettet, så kroppen får snabbt fettmassa från bristen på förmåga att bränna extra kalorier, och sedan kommer fetma fram, vilket är ett seriöst test för lever, njurar och förstås hjärtat och musklerna själva genomgår dystrofi. Även minimal träning med sådana problem kommer att vara så svårt som möjligt.

Video: effekten av inaktivitet på kroppen

Dagligt intag av kalorier per dag när du sitter

Kalorier - de enheter som mäter mängden värme som kroppen fått från smält mat. För att undvika ackumulering av överflödigt fett i människokroppen finns en viss mängd kaloriförbrukning per dag för olika kategorier av människor (priset beror på kön, ålder, livsstil).

Så, det erforderliga antalet kilokalorier för kvinnor som leder en passiv livsstil:

• 19-25 år gammal - högst 2000 kcal / dag;
• 26-50 år gammal - 1800 kcal / dag;
• 51 år och mer - 1600 kcal / dag.

Kalorier som behövs för att bibehålla normal kroppsfett hos män:

• 19-30 år gammal - 2400 kcal / dag;
• 31-50 år gammal - 2200 kcal / dag;
• 51 år och mer - högst 2000 kcal / dag.

Sedentär livsstil: hälsoeffekter

Konsekvenserna av en stillesittande livsstil kan vara ganska allvarliga, för i en sådan "inaktivitet" deltar hela människokroppen.

Så, den mottagna hypodynamien kan orsaka följande konsekvenser:

• fetma (i ett tidigt skede - tillväxten av "ölmagen" hos män);
• prostatit och förlust av styrka hos män;
• osteokondros och andra problem med ryggraden;
• hemorrojder;
• ischias och ryggsmärta;
• förstoppning;
• problem med hjärt-kärlsystemet;
• leverproblem
• urolitiasis.

Förteckningen över konsekvenser är inte komplett, eftersom varje persons kropp respekterar annorlunda sättet än livet.

Fördelarna med fysisk aktivitet i stillasittande aktivitet

Behovet av fysisk aktivitet för det moderna samhället är uppenbart. Inte konstigt att de säger: rörelse är livet. Och när du tillbringar större delen av dagen i sittande läge är det mer nödvändigt att träna musklerna.

Forskare har beräknat att en enkel två-minuters aktivitet under varje timme av arbetet kommer att hjälpa till att upprätthålla kroppssignalen. Först kommer benen inte att bli dödlig; För det andra används ytterligare kalorier; För det tredje kommer musklerna att försvaga och även huvudet blir "lättare". Sådan aktivitet kommer att förhindra stagnation i vävnaderna, förbättra blodcirkulationen och normalisera andningen.

För att undvika att förkorta livet på grund av en inaktiv livsstil rekommenderar läkare starkt att lägga till minst 2-3 timmar av icke-intensiv träning i din ordinarie vecka. I det här fallet är ingen av de ovan nämnda sjukdomarna hotade.

Övningar för stillasittande människor

Många stora kontorsföretag har långa utvecklade specialövningar och avsätter tid för anställda, där folk kan bryta sig undan sina skrivbord och utföra några enkla övningar för att värma upp en trött kropp.

I inhemska företag är sådan erfarenhet inte vanligt, men det här är ingen anledning att visa likgiltighet för din kropp. Tänk på några enkla övningar som du kan värma upp utan att lämna arbetsplatsen. Innan du utför detta komplex är det önskvärt att "värma upp" kroppen. För att göra detta måste du ta en kort promenad i några minuter eller gå ett par våningar fram och tillbaka.

• "Elastiska skinkor"

1. Vi sitter på stolens kant, luta kroppen framåt lite.
2. Sätt avslappnade händer på bordet.
3. Vi spänner på skinkorna och lyfter kroppen några centimeter, håll bäckenet i denna position i några sekunder.
4. Vi utför 10-15 repetitioner, varje gång belastningen kan ökas.

• "Vackra bröst"

1. Vi sitter på kanten av stolen, räta ryggen.
2. Händer "kram" armstödets armstöd så att händerna var på utsidan.
3. Vi pressar armbågarna, försöker försiktigt trycka på armstöden i kroppen, klämma fast armbågar i 8-10 sekunder.
4. Utför 10-15 repetitioner, lasten kan ökas.

• Stålpress

1. Vi sitter ner på en stol: baksidan är platt, skinkor är spända.
2. Vi tar ett djupt andetag, medan utandning drar vi in ​​i magen.
3. Vi utför minst 50 repetitioner, vilket garanterar att andningen är jämn.

• "Ner med magen!"

1. Vi sitter ner på en stol: ryggen är platt, kroppen är något framåt, armarna är tillbaka eller till sidan, och knäna är ihop.
2. Lyft långsamt knäna upp till bröstet. Utför 20-30 repetitioner (bukmusklerna ska vara spända).

• "Biceps, som Arnold"

1. Vi står vid bordet: ryggen är rak, pressen är spänd.
2. Med våra händer tar vi kanten av bordet och försöker försiktigt hämta upp det, sträcker våra armar (biceps).
3. Övningen upprepas 15-20 gånger, lasten kan ökas.

• "Starka händer"

1. Vi står med våra ryggar mot bordet, böjer våra armbågar och vilar våra palmer på bordytan.
2. Benen går framåt och försöker att squat, med betoning på händerna (som en lektion på de ojämnda staplarna).
3. Utför 10-15 gånger, lasten kan ökas.

• "Värm upp för fötterna"

1. Sitter på en stol, höja strumpan så mycket som möjligt på dig själv och bakåt.
2. Att göra cirkulära rörelser i en och i andra riktningen.
3. Ta bort skor och rulla på golvet en tjock markör eller limpinne.

• "Smala kalvar"

1. Stå bakom stolen, tillbaka rakt, du kan hålla ryggen, inte lägga vikten på händerna.
2. Vi stiger på strumporna och stannar i denna position i 5-7 sekunder.
3. Utför 20-30 reps.

Video: övningar på arbetsplatsen

Kost med stillasittande livsstil

För att kroppen ska få det önskade antalet kalorier och bränna allt, måste du följa några enkla regler:

• det finns ett behov samtidigt. Nutrition schema spelar en mycket viktig roll för att gå ner i vikt. Kroppen måste veta vilken tid det får de nödvändiga mikronäringsämnena, och det är nödvändigt att följa detta schema obefläckat. Och något misslyckande är en stor stress för magen och kroppen som helhet;
• mindre portioner - mer snacks. Idealt sett bör antalet måltider vara 5-7 gånger om dagen, det vill säga att kroppen hela tiden ska känna lite hunger (i inget fall är det inte svält och inte en stark glut). Hemligheten är en liten tallrik där färre produkter passar, men det ser ut som volymetrisk och näring. De första dagarna kommer att vara svåra, men magen kommer snabbt att bli van vid;

• eliminera skräpmat. Pizza, snabbmat, godis, rökt mat och andra skadliga produkter ger ingen fördel, och när de sitter motsvarar de döden. Du kan skämma bort dig själv med något gott om en gång i månaden, men det måste finnas en anledning till detta, till exempel en viktig rapport som är färdig i tid.

Så i sig är en stillasittande livsstil inte en mening, och det betyder inte att en person definitivt kommer att lida av fetma eller hjärtsjukdom, om du följer vissa regler. Varje dag sitter vi på en dator under en längre tid, vi förkortar våra liv, och vi har faktiskt en. Det är absolut nödvändigt att göra enkla övningar och äta rätt. I denna situation kommer en passiv livsstil inte att påverka hälsan negativt.

Konsekvenserna av en stillasittande och stillasittande livsstil: en syn från medicinsk synvinkel

Sedan tiden för mitt fängelsestraff insåg jag hur stillasittande arbete kan vara tråkigt. Och även här, i Goa, nära havet, ibland måste man lida av fängelsestraffens hemma med en bärbar dator. Frilansare, vad verkligen.

I allmänhet har du tänkt på semantiken i ordet "hej"? I huvudsak finns det inget komplicerat. Efter att ha sagt en sådan hälsning önskar vi er hälsa. Även om sällan någon sätter en sådan mening i detta bekanta ord. Jag, åtminstone, använder idag det i original mening.

Och allt eftersom jag i denna artikel vill prata om hälsa. Om hälsa i allmänhet, och om hälsan hos "dator främre män" i synnerhet. Och vad är karaktäristiskt för personer som arbetar på distans eller frilans? Det är rätt: de spenderar mycket tid sitter framför bildskärmen. Och jag tror att jag inte kommer att misstas om jag antar att en stillesittande livsstil är märklig för många.

Rörelse - livet!

Jag tror att många inte ens inser att de saknar motorisk aktivitet. Speciellt när livet fortsätter som ett långt sittande på en dator. Men samtidigt har de inte bråttom på något sätt att ändra den vanliga ordningen. Och förgäves...

Försök att beräkna hur mycket tid du faktiskt spenderar i sittande läge (jobba, äta, läsa, titta på TV eller bildskärm). Eller, om det är svårt att tänka så, tryck sedan av motsatt och beräkna hur mycket tid du rör dig. En dag, en vecka. Samtidigt tar inte hänsyn till dina åtgärder för att städa lägenheten, laga mat och andra hushållsuppgifter. Faktum är att sådan aktivitet inte anses vara framgångsrik: kroppen är som regel i fel hållning, vissa muskler arbetar medan andra förblir rörlösa och domningar.

Efter att ha övervunnit halvmarathonet

Jag kommer inte att skriva här reglerna, hur mycket och hur man flyttar på en dag. Jag tycker att det här är ganska individuellt och beror på förberedelsen. Jag skulle bättre berätta för dig hur och hur rörelseunderskottet påverkar, hur farligt det är och vilka sjukdomar det kan provocera.

Hypodynami och dess konsekvenser

I allmänhet börjar allt med den vanliga dumma latheten och ovilligheten att övervinna det.

Blodcirkulation, d.v.s. Tvättning av alla organ och vävnader med blod är en garanti för hela organismens normala funktion, eftersom organen tvättas i sin ordning (sekvens) och med deras intensitet. Dessa processer innefattar sin egen ordning att filtrera blodet, berika blodet med näringsämnen, hormoner och andra ämnen. Ett litet misslyckande av detta system leder till en metabolisk störning hos varje organ.

1. Metabolism

Eftersom det är lätt att gissa, sedermera livsstil sänker blodcirkulationen och lymfflödet. Här vill jag berätta mer om blodcirkulationen så att vikten av denna process är tydlig.

Blodcirkulation, d.v.s. tvätta alla organ och vävnader med blod är en garanti för hela organismens normala funktion. Varje organ tvättas i sin egen ordning och med sin specifika intensitet. Dessa processer innefattar: blodfiltrering, blodberikning med näringsämnen, hormoner och andra ämnen. Ett litet misslyckande av detta system leder till en metabolisk störning hos varje organ.

Som ett resultat av långsam blodtillförsel (i vila, cirkulerar ca 40% av blodet inte) celler får mindre syre och andra näringsämnen. Otillräckligt lymfflöde leder till stagnation, kroppen är inte befriad från toxiner och därmed giftos.

Jag kommer ihåg hur, när jag arbetade på en bookmaker kontor, som jag hatade på ett heligt sätt, föll jag en gång ner från pankreatit och andra gastrointestinala sjukdomar. Sedan har allt ackumulerats: en stillasittande livsstil och nervös stress och komplett besvikelse från yrkesaktivitet.

2. Muskelton

För att föreställa sig vilka förändringar som uppstår i musklerna under en stillesittande livsstil, föreställ dig att en fungerande muskel aktiverar upp till 3000 kapillärer, vilket låter blod genom sig själv, medan det är i inaktivitet - endast 25-50 kapillärer per mm2.

Utan rörelse förlorar musklerna sin ton och atrofi. Ju mindre tonen är desto större blir belastningen på benen och lederna.

3. Kardiovaskulärt system

De två tidigare punkterna är direkt relaterade till hjärtat: detta är både muskeln och huvudmotorn för blodcirkulationen. I avsaknad av motion ökar hjärtat frekvensen och styrkan av sammandragningar, gasutbytet i andningsorganen minskar, cellmättnad med syre minskar och alla processer saktar ner.

Hjärtstonen minskar, och även med lite ansträngning visas andfåddhet. Och eftersom blodflödet är svagt stagnerar blodet, tjocknar och blodproppar bildar sig i den.

Allt detta leder till olika hjärtsjukdomar:

• ischemisk sjukdom
• kardiovaskulärt misslyckande
• åderbråck,
• hjärtinfarkt etc.

4. Ryggraden

Grunden för alla grunderna - vår ryggrad. Dess struktur, böjningar bildades av naturen, så att en person skulle flytta mycket. I samma sittposition ökar belastningen på ryggraden med 40%! Och kroppens position är sannolikt snedvridna: knäppta axlar, huvudet lutade framåt.

Under de "bästa" åren vägde jag nästan 100 kg

En hand stöder huvudet, benet på benet, vilket leder till att kotorna utsätts för belastningar som är jämförbara med att lyfta stora vikter.

Och som ett resultat - alla slags sjukdomar i ryggraden:

• skolios - ryggradens laterala krökning
• osteokondros - brusk och benvävnad av intervertebrala skivor utsätts för dystrofiska störningar,
• osteoporos är en metabolisk störning i benvävnaden,
• förskjutning av ryggskivorna
• intervertebral brok.

Förresten lyckades jag också vinna en brok av intervertebrala skivor. Och tacka gudar, jag kom till en mer eller mindre adekvat läkare, som inte började behandla mig med operationer. Jag började precis att flytta mer aktivt och fortsatte att åka till bergen.

5. Hals

Speciellt tunga belastningar utsätts för midja och nacke. Och med en låg rörlighet i nacken stör blodtillförseln till hjärnan. Vad leder till huvudvärk, sömnlöshet, försämring av koncentrationen. Det finns också ett sådant obehagligt faktum: Under tiden som sitter hålls vätska i benen, som rör sig till nacken när en person antar en vågrät position.

Och detta kan orsaka andningssvårigheter, och även leda till plötslig död från att stoppa den.

6. Ljus

Från en stillasittande livsstil reduceras lungfunktionaliteten. Som ett resultat av förvärvade kardiovaskulära sjukdomar och övervikt kan vätska ackumuleras i lungorna eller utveckla lungemboli.

7. Mage och matsmältningsorgan

Till följd av fel i blodcirkulationssystemet är blodkärlen i tarmväggarna som är ansvariga för att bränna fett avstängd. Och den mekanism som är ansvarig för bränning i bränslets kropp (i synnerhet glukos och lipider) går av. Som ett resultat får vi en hel massa problem:

8. Bäckenorganen

Lymfbelastning i könsorganens organ leder till sjukdomar som

Jag tror att efter en sådan analys kommer det inte att finnas några frågor om vad som är skadligt och vad som orsakar en stillasittande livsstil.

Ansvar för din kropp

"Det handlar inte om mig, det är allt. Jag mår bra, gör inte ont någonstans, lider inte av övervikt, "nästan alla som ännu inte har konfronterat (eller som inte erkänner sig själv som han har stött på) kommer konsekvenserna av en stillesittande livsstil att säga.

Här måste vi förstå en sak: vår kropp har en viss hälsa. Till exempel gav den sovjetiska och post-sovjetiska barndomen min generation, förutom en hel del intryck, en sådan hälsoproblem i många år. Spelar och kör på gatan, upplever levande känslor med riktiga människor, lägger barnet denna potential i sin kropp.

Ja, och olika idrottssektioner, barnläger, semester i byn med släktingar gjorde ett viktigt bidrag till bildandet av immunitet och säkerhetsfaktor. I ungdomar, som plastin, livsstil skulpterar våra kroppar, bildar inte bara ben, muskler, ligament, utan också ämnesomsättningen i allmänhet.

Men om man efter år inte har någon känsla av ansvar för sin hälsa, för hans kropp, men det finns ursäkter som "miljön är dålig, maten är inte användbar, arbetet tar mycket tid, det finns ingen tid och pengar för sport", då kommer sjukdomar inte att tvinga vänta länge.

I allmänhet börjar sådan oansvarighet inför sin hälsa tydligt ses redan på tröskeln till en 30-årig milstolpe. Med frank skräck ser jag på de ena starka och vackra killarna, och jag förstår att ett sådant sätt att leva, i kombination med stress i olovade jobb, bara kommer att förvärra situationen.

Kroppen är vårt huvudverktyg.

Föreställ dig att kroppen är vår bil, bilen. Vi kan köpa högkvalitativa bränslen och smörjmedel för det, genomföra regelbundna tekniska inspektioner, reparera och byt ut någonting någonstans. Och vår järnhäst tjänar oss troget. Men om du inte tar hand om honom, så efter en stund rinner vår bil inte bara.

Och om ägaren av "bilen" arbetar på distans eller en frilansare ökar risknivån många gånger. Frilansare tenderar att göra det arbete han gillar. Det betyder att han utför det entusiastiskt och kan sitta länge i samma position, även i en obekväm position. Resultatet är en numb och numb kropp. Och med regelbunden upprepning börjar problemen ovan beskrivna.

Det är värt att nämna att brist på rörelse leder till snabb trötthet, vilket sänker mentala aktiviteter. Som de säger, utgör toxiner trötthet. Och om du inte tar bort dessa toxiner på grund av aktiv fysisk ansträngning, kan de orsaka utvecklingen av många sjukdomar.

Så, efter flera publikationer av Armen Petrosyan, började jag springa. Det är sant att jag vid resan begränsar mig själv till morgonövningar.

Men vad dessa belastningar kommer att vara bör avgöras av kroppens ägare. Och det är inte nödvändigt att köpa en prenumeration på gym eller till yogaklubben, men under överinseende av en instruktör finns det fler chanser att lägga på alla muskelgrupper. Du kan börja med träning i hemmet, gatan körningar och rättvisa raster i arbetet på en aktiv semester (ordet "aktiv" är nyckeln här).

Det är alla mina vänner! Om artikeln tycktes intressant för dig, dela den, snälla, i sociala nätverk. Håll dig stark och orädd. Prenumerera på blogguppdateringar och var hälsosam!

Önskar dig kreativ och fysisk aktivitet!