Sömnstörning - orsaker, typer, behandling och förebyggande

Webbplatsen ger bakgrundsinformation. Tillräcklig diagnos och behandling av sjukdomen är möjliga under övervakning av en samvetsgranskad läkare.

Faser och cykler med normal sömn, egenskaper hos snabb och långsam sömn

Karakteristiken för den snabba fasen av sömn

Kännetecken för sömnens långsamma fas

Sova cykler

Typer av sömnstörningar

Med sömnstörningar hos sina patienter finns det läkare av nästan alla specialiteter. Ungefär hälften av Rysslands befolkning är missnöjd med sömnens kvalitet. I mer välmående länder störs sömnstörningar i varierande grad av en tredjedel till hälften av befolkningen. Det finns sömnstörningar vid olika åldrar, dock ökar deras frekvens med åldern. Det finns också könsskillnader - sömnstörningar är vanligare hos kvinnor än hos män.

Sömnproblem är vanligtvis uppdelade i tre grupper:

1. presomnic sömnstörningar
2. Intrasomniska sömnstörningar
3. postsomniska sömnstörningar

Klagomål av personer med nedsatt sömnstörning.
Kan inte somna?

Klagomål av personer med intrasomnisk sömnstörningar.
Vakna på natten?

Klagomål av personer med postsynnisk sömnstörningar.
Vakna tidigt?

Den tredje gruppen kombinerar postsomniska sömnstörningar. Med denna typ av sömnstörning, sova sig själv och processen att somna är säker, men uppvakningen kommer ganska tidigt. Sådana människor brukar säga: "Tja, bara sova i ett öga!". Som regel misslyckas upprepade försök att somna. Således minskar tiden i en dröm.

Alla dessa typer av sömnstörningar leder till trötthet under dagen, slöhet, trötthet, nedsatt aktivitet och prestanda. Dessa fenomen ger en känsla av depression och ett dåligt humör. Det finns ett antal sjukdomar som vanligtvis är förknippade med en person med sömnstörning. Dessa sjukdomar är helt olika och kan påverka verksamheten hos alla organ och system.

Vad uppfyller inte personer med sömnstörningar?

Vad orsakar sömnstörningar?

Det bör dock noteras att olika sömnstörningar alltid är en manifestation av en sjukdom. Det vill säga detta fenomen är sekundärt. Den allmänna klassificeringen av typer sömnstörningar har många sektioner. Vi anser huvuddelen, varav den vanligaste psyko-fysiologiska sömnstörningen.
Den viktigaste faktorn i utvecklingen av psykofysiologiska sömnstörningar är en faktor som är associerad med en persons mentala tillstånd.

Stressfulla situationer och psyko-emotionell stress
Detta innebär att sömnstörningar uppträder som svar på akut psyko-emotionell stress eller psykosocial stress. Sömnstörning på grund av stressorer är ett psyko-fysiologiskt svar. En sådan reaktion kännetecknas av en gradvis återställning av sömn någon gång efter försvinnandet av psykotraumatiska faktorer.

Emosionella störningar
Nästa faktor i utvecklingen av sömnstörningar är förknippad med känslomässiga störningar. Dessa är främst ångeststörningar, humörsjukdomar och panikstörningar. Ångest och depression är ledande bland känslomässiga störningar.

Eventuella somatiska kroniska sjukdomar
Det finns andra faktorer som leder till sömnstörningar, vars roll ökar med åldern. Till exempel, med ålder finns det smärtsamma känslor, när det är nödvändigt att vakna på natten för att begå urinering, ökar manifestationerna av hjärt-kärlsjukdomar och andra sjukdomar. Alla dessa faktorer, som orsakas av kursen och progressionen av somatiska sjukdomar - olika organ och system, stör också normal sömn.

Och då uppstår följande situation där människor associerar sitt dåliga mentala tillstånd med sömnstörningar. Det är sömnstörningar som de lägger på huvudet av sina smärtsamma manifestationer, och tror att med normalisering av sömn kommer de att må bättre. I själva verket är det bara motsatsen - det är nödvändigt att fastställa alla organens och systemens normala funktion, så att sömnen också kommer att normalisera. För att lösa detta problem kan det vara nödvändigt att rätta behandlingsschemat för kroniska sjukdomar, med hänsyn till förändringar i kroppens funktionella tillstånd. Eftersom orsakerna till sömnstörningar är olika, bör det betonas att psykogena ändå upptar en ledande plats bland dessa orsaker.

Hur är sömnstörningar förknippade med känslomässiga störningar?
Hur uppstår sömnstörningar i samband med ångest och depression? Människor med ökad ångest domineras av nedsatt sömnstörningar. Den största svårigheten är att de somnar, men om de lyckas somna, sover de ganska tillfredsställande. Emellertid är utvecklingen av intrasomniska och andra manifestationer möjlig. Personer med depression är mer benägna att ha sömnbesvär i postsomniska situationer. Deprimerade människor somnar, mer eller mindre normalt, men vaknar tidigt, varefter de inte kan somna. Sådana morgontimmar är värst för dem. Depression av personer med sådana postsynniska sömnstörningar är av melankoli. Vid kvällen förbättras deras tillstånd som regel. Det här är emellertid inte manifestationer av depression uttömda. Bland patienter med depression uppstår sömnstörningar i 80-99%. Sömnstörningar kan vara å ena sidan ett ledande klagomål och å andra sidan - att vara i komplexet av andra depressiva manifestationer.

Persistent sömnstörning i avsaknad av att identifiera klara orsaker till detta tillstånd, utgöra grund för att utesluta latent, maskerad depression.

Personer med depression säger ofta att de tillbringar natten i meditation, vilket fortfarande uppstår under sömnen, även om huvudet inte vilar alls. Samtidigt hävdar hypokondriacker att de ligger på natten utan sömn och deras reflektioner passerar i vakenhet, det vill säga de är inte uppenbarelser av sömn. Det vill säga, människor med depression tror att deras tankar plågas i en dröm, och hypokondriacker tror att deras tankar plågas i vakenhet.

Som vi har sagt är sömnstörningar vanligare med ökad ålder när antalet fördjupningar ökar. En länk hittades mellan ålder, depression och honkön, som är baserat på allmänna neurobiochemiska systemiska störningar. När detta händer minskar fasen av långsam sömn, vilket är den djupaste sömnen, ögonrörelser blir mindre vanliga. Ögonrörelser är närvarande i REM sova fasen, under vilka drömmar förekommer.

Nyfiken är aspekten av sömn och depression, som märktes av en slump. Personer som är deprimerade och tillbringar flera nätter utan sömn känner sig bättre de följande dagarna. Detta fenomen har studerats. Som ett resultat blev det konstaterat att genomföra sömnbrist i flera veckor (sömnberövning utfördes 2-3 gånger i veckan) hjälper till med melankolisk depression mer än användningen av antidepressiva medel. Men med en alarmerande form av depression är sådan sömnlöshet mindre effektiv. Det är viktigt att understryka att effekten av efterföljande användning av antidepressiva medel ökat efter sömnbrist.

Brott mot vakenhet
Men förutom sömnlöshet, observeras störningar av vakenhet (hypersomnia) och ett tillstånd av ökad sömnighet ibland under depression. Dessa störningar relaterade till hypersomnia syndrom, som manifesterar sig i djup sömn, svårigheten att morgonuppvakning, och även dåsighet på eftermiddagen. Detta syndrom uppstår ofta med neuroendokrin patologi. En annan form av hypersomnia, narkolepsi, är en genetisk sjukdom.

Och slutligen är en annan manifestation av hypersomnia ett syndrom av så kallad periodisk viloläge. Detta fenomen observeras främst hos ungdomar som har oöverstiglig sömnighet i några dagar (7-9 dagar) utan uppenbar anledning. Dessa människor stod upp, åt mat, nöjda fysiologiska behov, men större delen av dagen spenderades i en dröm. Sådana perioder började plötsligt och lika plötsligt slutade. Dessa episoder tolkades som manifestationer av depression. Att genomföra lämplig förebyggande behandling i intersiktperioden är i de flesta fall effektiv.

Principer för behandling av sömnstörningar

När man förtydligar den depressiva karaktären av sömn och vakenhet, rekommenderas användning av kursbehandling med antidepressiva medel. Samtidigt läggs särskild vikt vid läkemedel som har en selektiv effekt på hjärnans serotoninsystem som är ansvariga för inledande och utveckling av sömn.

Hypnotiska droger, av vilka det finns många, kan inte lösa problemet med sömn hos personer med depression. De är bara symptomatiska medel.

Sömnstörning

Sömnlöshet, eller sömnlöshet, är en störning som hör samman med svårigheten att uppstå eller upprätthålla sömn. I hypersomni upplever en person ett ökat sömnbehov. Avbrott i sömnrytmen manifesteras i ett skift i tiden att somna eller somna i dagtid och sömnstörning på natten.

Klassificering av sömnstörningar:

- Sömnlöshet - sömnstörningar och förmåga att sova.
- Hypersomnia - lesioner, åtföljd av patologisk dåsighet.
- Parasomnias - Funktionella störningar i samband med sömn, sömnfaser och ofullständigt uppvaknande (promenader i en dröm, nattskräck och oroliga drömmar, enuresis, nattepileptiska anfall).
- Situations- (psykosomatisk) sömnlöshet - sömnlöshet som varar mindre än 3 veckor och som regel är en känslomässig natur.

Också beroende på störningarna i sömnprocessen är patologier indelade i följande grupper:

• Svårighetsstart vid sömn (förkärlekstörningar). Sådana patienter är rädda för sömnlöshet som inträffade tidigare. Den resulterande viljan att sova försvinner så snart han är i sängen. Han är hemsökt av tankar och minnen, länge söker han en bekväm plats för att sova. Och bara den dök upp drömmen är lätt avbruten av de minsta ljuden.
• Frekventa nattuppvakningar, varefter det är svårt att somna och "ytlig" sömn är karakteristisk för patologin för störd sömn. Detta kallas Intrasomnias. En sådan person kan vakna upp det minsta ljudet, skrämmande drömmar, ökad motoraktivitet, uppmaningen till toaletten. Dessa faktorer påverkar alla, men hos patienter är det ökad känslighet för dem och svårigheter med den efterföljande somna.
• Ångest efter att ha vaknat (postsomnichesky störningar) - det här är problem med tidig morgon, sista uppvaknandet, "trötthet", minskad prestanda på morgonen, sömnighet i dag.
• En separat linje i sömnstörning är sömnapné syndrom. Detta är en situation med andningshållning, som är periodisk under sömnen, tills den slutar helt (apné) under olika tidsperioder. Patienter som lider av dem har en signifikant risk för för tidig död på grund av stopp av kardiovaskulära och respiratoriska system. Sömnapné syndrom manifesteras som en kombination av symtom, inklusive högt blodtryck, morgonhuvudvärk, minskad styrka, minskad intelligens, personlighetsförändring, fetma, ökad sömnighet i dag, svår snarkning under sömn och ökad fysisk aktivitet.

Orsaker till sömnstörningar

Detta syndrom kombineras ofta med neurologiska och psykiatriska sjukdomar, de förvärrar varandra ömsesidigt.

Sömnlöshet anser officiellt sömnstörningar under månaden minst tre gånger i veckan. Den främsta orsaken till sömnlöshet är för närvarande psykologiska problem, såsom kroniska stressiga situationer, nervosa, depression och andra.

Detta kan också hänföras till mental trötthet, som uppträder som utmattning med små belastningar, sömnighet i dag, men oförmåga att somna på natten, allmän svaghet, slöhet.

Vanliga kända faktorer som påverkar sömnen är: att dricka koffeinhaltiga drycker (te, kaffe, cola, energi), riklig fet mat före sänggåendet, dricka alkohol och röka, intensiv träning före sänggåendet.

Sömnstörningar

Sömnlöshet - den oundvikliga följeslagaren av olika sjukdomar. Vilka sjukdomar orsakar sömnlöshet:

- depression
- påkänning
- artrit
- Hjärtfel
- Biverkningar av läkemedel
- Njurinsufficiens
- astma
- apné
- Trött ben syndrom
- Parkinsons sjukdom
- hypertyreos

Nästan alltid är mental sjukdom kombinerad med det - kronisk stress, nervosa, depression, epilepsi, schizofreni, psykos.

Vid cerebral stroke kan stroketiden även ha en negativ inverkan på sjukdomsprognosen, inte bara i förhållande till dag och natt utan även ur sömn och vakenhet.

Med migrän kan brist på sömn, liksom ett överflöd av sömn, vara en provocerande faktor. Vissa huvudvärk kan börja i sömn. Å andra sidan, i slutet av en migränattack, faller patienten vanligtvis i sömn.

Sömnlöshet kan också störa någon person med smärta eller annan fysisk ångest. Till exempel med artrit och artros, osteokondros, skador.

Sömnproblem uppstår vid multipel skleros och vertebrobasilarinsufficiens (otillräckligt blodflöde till hjärnan genom kärlen från ryggraden), tillsammans med yrsel, episoder av medvetslöshet, huvudvärk, minskad mental och fysisk prestanda och minne.

Hormonella förändringar i kroppen påverkar också sömn. Sömnlöshet oroar kvinnor under graviditet och amning, när en kvinna är särskilt känslig för yttre stimuli. Under den klimakteriska perioden bidrar de så kallade heta spolarna, värmeproblem och svettningar, oavsett miljö, till deras bidrag. När man väljer en behandling tillsammans med den närstående gynekologen, kan detta tillstånd avsevärt lindras.

Med en ökning av sköldkörtelfunktionen (hypertyreoidism) är sömnlöshet ett av de karakteristiska symtomen. Patienter noterade också en progressiv minskning av kroppsvikt med ökad aptit, ökat blodtryck och hjärtfrekvens, svaghet, ökad excitabilitet, acceleration av tal, ångest och rädsla. Dessutom finns det exophthalmos (förskjutning av ögongloben framåt, ibland kombinerad med ofullständig täckning av ögonlocken).

Vanligen, efter att ha valt behandling från en endokrinolog kan detta tillstånd lindras.

Ateroskleros av de nedre extremiteternas kärl, särskilt i det avancerade skedet, är ett ganska allvarligt problem. I denna sjukdom upplever patienten smärta i benens muskler när de är horisontella eller rörliga. Dessa smärtor gör att du slutar gå och sänka benen från sängen, vilket medför lättnad. Detta tillstånd orsakas av otillräckligt blodflöde till benmusklerna på grund av täppt blodkärl med aterosklerotiska plack. Om blodtillförseln når kritiska minimivärden kan vävnadsdöd uppstå på grund av brist på näring. Det är värt att notera att detta tillstånd ofta observeras hos rökare, i vilka den aterosklerotiska processen fortskrider tio gånger snabbare än hos icke-rökare.

Bronkial astma under en attack kännetecknas också av sömnstörning. Det räcker med att säga att astmaattacker uppträder tidigt på morgontimmarna och åtföljs av hosta attacker, andfåddhet och en känsla av brist på luft. Detta tillstånd förvärras vanligtvis under förkylning eller försämring av allergier. Dessutom har läkemedel för lindring av astmatisk attack och långvarig behandling av astma vissa stimulerande effekter på kroppen. Sådana patienter skickas till en pulmonolog för att välja adekvat terapi och minska attacken.

Vid nedsatt njurfunktion lockar sömnlöshet vanligen uppmärksamhet vid ett sent stadium samtidigt som kroppens skyddande förmåga reduceras (dekompensering). Njurinsufficiens utvecklas i de flesta fall gradvis under åren och består i en gradvis men stadig progressiv (ökande) minskning av njurfunktionen för att eliminera toxiner och toxiner från kroppen. Därför ackumuleras de i blodet, förgiftar kroppen (grov urinblod). Detta åtföljs av symtom som torrhet och blek av huden med en jordig nyans, ammoniakflödet från munnen och huden, slöhet, slöhet, kliande hud och mindre blödningar under huden utan någon uppenbar anledning. Det finns också en minskning i vikt, brist på aptit, jämn aversion mot livsmedel som är proteinkällor. I en patient uppmärksammas en ökning av mängden urin som en skyddande reaktion på otillräcklig njurefunktion och sedan en progressiv minskning av dess mängd. En sådan patient behöver konstant övervakning av en nefrolog.

I hjärtsvikt och högt blodtryck (ökat blodtryck) kan sömnlöshet noteras i kronisk process, kombinerad med andfåddhet vid ansträngning, huvudvärk, trötthet, svaghet, hjärtklappning, yrsel när de stiger från ett vågrätt läge till en vertikal (orthopnea) mental nedgång aktivitet. Dessutom är ett av läkemedlen för behandling av hjärtsjukdomar diuretika. Om läkarens rekommendationer inte följs upp på rätt sätt, kan de orsaka ångest hos patienter i form av frekventa uppmaningar att använda toaletten på natten, vilket inte bidrar till god sömn.

Inspektion för sömnstörningar

Vid sömnstörningar, bör du först och främst besöka en psykoterapeut eller en neurolog Efter hans undersökning kan du bli erbjuden råd från en sömnspecialist - sömnspecialist - sömnspecialist.

Av de instrumentella metoderna för objektiv undersökning är polysomnografi med kardiorespiratorisk övervakning fortfarande den viktigaste. Under denna undersökning används speciella sensorsensorer för att registrera och sedan analysera information om EEG (elektroencefalografi), EOG (elektrookulografi), EMG (elektromyografi), EKG (elektrokardiografi), andning, blodsyresättning.

Denna studie gör det möjligt att bedöma förhållandet mellan sömncykler, ordningen för deras skift, påverkan av andra faktorer på sömn och sömn på andra organ och deras funktioner.
Tyvärr har inte läkaren möjlighet att genomföra polysomnografi till patienten. Då måste du lita på undersökningsdata och inspektion. Men det är med tillräckliga kvalifikationer hos en psykoterapeut kan du tilldela rätt behandling.

Sömnstörningar

Insomnia behandling innebär många faktorer:

1) Sömnhygien är mycket viktigt. Försök gå och lägg dig i en bekant miljö, i en bekväm säng, stäng gardinerna, eliminera hårda ljud och luktar. Gå till sängs på samma gång, även på helgerna. Ventilera rummet innan du lägger dig, ta en liten promenad, ta ett varmt avkopplande bad, läs en bok på nattljus.
2) Ett rationellt sätt att arbeta och vila hjälper också till att normalisera sömn. Många vet att sömnkvaliteten vid olika tidpunkter på dagen inte är densamma. Recuperationen, mental och fysisk, uppträder mycket mer effektivt från 22 till 4, och närmare morgon, när gryningen är nära är sömnen inte stark.
3) Ta emot växtbaserade lugnande preparat (Valerian extrakt, Persen, Novo-Passit)
4) Endast en läkare som bedömer patientens allmänna tillstånd och upptäcker orsaken till sömnlöshet kan förskriva ett läkemedel som inte skadar dig. Även ett läkemedel som ordinerats av en läkare ska inte tas längre än den föreskrivna perioden - nästan alla droger med hypnotisk effekt kan orsaka beroende och beroende beror på droger. Äldre patienter ordineras vanligtvis en halv dos av sömntabletter.
5) När subjektivt missnöje med sömnkvaliteten, men den objektiva varaktigheten av sömn i 6 timmar eller mer, är sömntabletter inte föreskrivna. I detta fall är psykoterapi nödvändig.
6) En annan faktor som påverkar människors sömn är den dagliga rytmen, som kallas huvudaktiviteten för vilopausen. Det är lika med en och en halv timme. Grunden är att vi inte alltid kan somna när vi vill. Varje och en halv timme i några minuter har vi denna möjlighet - vi känner lite sömnighet, och i sen eftermiddag ökar sömnigheten. Men om du inte utnyttjar den här tiden måste du vänta en timme eller mer - du kommer inte att kunna sova förut.

Effekter av sömnstörningar

Sömnlöshet kan vara det första tecknet på en sjukdom, såsom neuros, depression, kronisk stress. Och också för att förvärra och minska patientens effektivitet, sociala anpassning och livskvalitet med eventuella sjukdomar. Undersök därför inte sömnlöshet, och i synnerhet självläkande. Kontakta en kvalificerad tekniker.

Vilka läkare går för sömnstörningar.

Först och främst behöver vi ett samråd med en neurolog och en psykoterapeut. Du kan behöva hjälp av följande specialister:

- psykolog
- nephrologist
- reumatolog
- cardiologist
- endokrinolog

Sömnstörning: typer, orsaker, behandlingsmetoder

Sömnstörning är ett problem som är känt för många. Enligt statistiken klagar cirka 8-15% av befolkningen på vår planet på dålig sömn, ungefär 9-11% av vuxna tvingas använda sömnpiller. Bland äldre människor är dessa siffror mycket högre.

Sömnproblem uppstår vid vilken som helst ålder, men för varje åldersgrupp har denna sjukdom sina egna egenskaper. Till exempel lider barn oftast av nattskräck och inkontinens. Äldre människor lider av patologisk dåsighet och sömnlöshet. Men det händer också att det har uppstått sömnstörning i en person under hela sitt liv. Så vad ska man göra om du inte kan sova, sover dåligt? Vad tycker experter om detta?

Orsaker till sömnstörningar

Dålig sömn, oavsett varaktighet, orsakar en känsla av svaghet och trötthet, en person har inte känslan av morgonkraft. Allt detta påverkar prestanda, humör och välbefinnande i allmänhet negativt. Om sömnlöshet observeras under lång tid leder det till allvarliga hälsoproblem. Du frågar dig ofta frågan: "Varför sover jag inte bra?" Experter tror att detta beror på ett antal skäl, bland annat:

1. Stressiga situationer, stress.
2. Sjukdomar av somatisk och neurologisk genesis, åtföljd av fysiskt obehag och smärtssyndrom.
3. Depression och psykisk sjukdom.
4. Effekter av psykoaktiva ämnen (alkohol, nikotin, koffein, droger, psykostimulerande medel).
5. Vissa droger orsakar sömnlöshet eller känslig sömn, till exempel glukokortyroider, läkemedel med anti-edematös och antitussiv verkan, kosttillskott och andra.
6. Malaktig rökning.
7. Kort sluta andas under sömnen (apné).
8. Störning av fysiologiska (circadian) bioritmer av sömn och vakenhet.

Bland orsakerna till sömnstörningar, säger experter att hypothalamus inte fungerar ordentligt på grund av skada eller efter att ha lidit encefalit. Det noteras att rastlös sömn observeras bland dem som arbetar under nattskiftet, liksom under en snabb ändring av tidszoner. Hos vuxna är sömnstörningar ofta associerade med sjukdomar som narkolepsi. I de flesta fall påverkas unga män.

Depression är den vanligaste orsaken till sömnlöshet i den moderna världen.

Om ett barn klagar på att han är rädd för att sova på natten, bör du inte avvisa detta, med tanke på att problemet är konstruerat eller barnsligt infall. Ett tidigt samråd med en kompetent specialist - en somnolog eller psykoterapeut hjälper till att eliminera orsakerna i samband med sömnstörningar och undviker allvarliga hälsoproblem i framtiden.

Problem somna

Klagomål av dålig sömn och sömnlöshet hör läkare ofta av dem som har problem att somna. Men begreppet "sömnlöshet" när det gäller medicin är mycket bredare. Om du upplever frekventa tidiga uppvakningar eller vaknar i mitten av natten, känner dig dåsig eller trött på morgonen, lider av ytlig och intermittent sömn, indikerar allt detta att du har sömnstörning.

Vid de första tecknen på sömnstörningar, tveka inte att konsultera en läkare. Och ju mer du behöver låta larmet i följande fall:

• du somnar inte väl och märker försämring av sömn flera dagar i veckan i en månad;
• Ofta får du dig att tänka: Vad man ska göra med en dålig dröm, hur man får tillräckligt med sömn normalt, koncentrera sig på dessa problem, återvända till dem om och om igen;
• På grund av dålig kvalitet och mängd sömn märker du försämring av arbete och personliv.

Läkare säger att personer som lider av sömnlöshet är dubbelt så sannolikt att söka medicinsk hjälp och genomgå behandling vid medicinska anläggningar. Därför rekommenderas inte att låta problemet ta sin kurs. Specialisten identifierar snabbt orsakerna till dålig sömn och sömnlöshet hos vuxna och föreskriver effektiv behandling.

Rastlös och intermittent sömn

Sömn är en komplex fysiologisk handling där nervsystemets huvudprocesser är "återladdade". Full daglig sömn är det viktigaste villkoret för kroppens, hälsan och utmärkt välbefinnande. Normalt bör en vuxnas sömn vara 6-8 timmar. Avvikelser, både uppåt och nedåt, är skadliga för kroppen. Tyvärr är sömnproblem lika vanliga i våra liv som stress, konstant rusning, oändliga inhemska problem och kroniska sjukdomar.

En av de vanliga sömnstörningarna är rastlös benssyndrom.

Rastlös sömn är ett patologiskt tillstånd som påverkar människors hälsa negativt. Att vara i detta tillstånd, är en person inte helt nedsänkt i sömnen, hans hjärna kan aktivt arbeta på grund av närvaro av icke-vilande områden. En person är plågad av mardrömmar, i en dröm kan han göra ofrivilliga rörelser, skrika, knäppa tänderna, etc.

Vad händer om du sover dåligt på natten? Kanske är en av orsakerna till detta problem rastlös bensyndrom. Detta är en neurologisk sjukdom, åtföljd av obehagliga känslor i benen, som förvärras i vila. Det förekommer i alla åldrar, men oftast påverkas kvinnor oftast i medelålders och äldre människor.

Ibland är rastlöst ben syndrom associerat med ärftlighet, men uppstår huvudsakligen från järn, magnesium, B-gruppens vitaminer och folsyrabrist. Det observeras hos patienter med uremi och sköldkörtelsjukdom, diabetes, med missbruk av alkohol, kroniska lungsjukdomar.

På natten, i nedre extremiteterna observeras stickningar, klåda och riva, ibland verkar det för en person att det finns krypande insekter under huden. För att bli av med tunga känslor måste patienterna gnugga eller massera benen, skaka dem och ens gå runt i rummet.

Avbruten sömn är en form av sömnlöshet som människor i storstäder ofta lider av. De som lider av denna sjukdom kan somna ganska snabbt, men samtidigt är kvaliteten på sömnen mycket låg, eftersom dessa människor sover noga och rastlöst. Till exempel, ingen uppenbar anledning vaknar en person mitt på natten, ofta på samma gång. Samtidigt finns det en känsla av ångest och spänning, och några timmar i en dröm känns inte. Sådan nattsvakning kan vara kortvarig, varar några minuter och kan varar fram till morgonen.

Upprepade uppvakningar från natt till natt åtföljs av spänning, vilket framkallar negativa tankar. Som ett resultat tvingas en person som inte har sovit tvingas gå upp för arbete. Det är uppenbart att brist på normal vila orsakar dagtidssympati och kronisk trötthet. "Jag vaknar ofta, vad ska man göra?" - Fråga ofta läkare sådana frågor som inte vet hur man ska hantera sömnlöshet. Läkare i detta fall, tillsammans med allmänna rekommendationer, kan ordinera en individuell läkemedelsbehandling efter en diagnostisk undersökning.

Nästan helt förlorad sömn

Sömnproblem uppstår ofta med kramper i benens muskler. Patienter klagar över plötslig akut smärta i kalvsmusklerna. Som ett resultat är det mesta av natten som en person tvingas kämpa med ett obehagligt tillstånd. Dessa symtom observeras hos vuxna under 50 år, 70% av de äldre är också bekanta med detta problem. Starkt obehag som bryter mot vila, i motsats till "rastlösa ben" syndrom, orsakar inte en angelägen önskan att flytta lemmar.

För att lindra den stress som ackumuleras under dagen, gör en lätt fotmassage före sänggåendet.

Lättillstånd och snabbt lindra kramp med en massage, varmt bad eller komprimera. Om du av denna anledning har förlorat sömn rekommenderas det att konsultera en läkare. Kompetent terapi hjälper till att förhindra nattkramper. Normalt ordinerat kursintag av E-vitamin, med en allvarlig patologi, kommer läkaren att ordinera en tranquilizer och ge råd om en uppsättning speciella gymnastikövningar för att sträcka och stärka kalvsmusklerna.

Naturligtvis bör lösningen av problem med sömn hos barn och vuxna börja med råd från en läkare. Ofta kan en person vara omedveten om hans allvarliga hälsoproblem, inklusive onkologi eller psykiska störningar, men klagar på att han inte sover på natten, för en delvis eller fullständig sömnbrist. Så, förgiftning av olika ursprung ofta framkalla dåsighet. Patologisk dåsighet kan utvecklas på grund av hormonella abnormiteter, i synnerhet patologin hos den hypotalamiska mesencefaliska regionen. Att identifiera dessa fruktansvärda sjukdomar kan bara vara en läkare. Och genom att härda den underliggande sjukdomen kommer det att vara möjligt att normalisera sömn.

Rastlös nattssöm hos vuxna uppstår ofta på grund av beteendestörning hos REM-sömn. Faktum är att det är ett misslyckande i centrala nervsystemet och manifesteras av sovarens fysiska aktivitet i REM-sömnfasen. I medicin har fasen för snabb ögonrörelse kallats REM-fasen. Det kännetecknas av ökad hjärnaktivitet, förekomsten av en dröm och kroppsförlamning (förutom muskler som stöter andning och hjärtslag).

I beteendestörningen i REM-fasen uppvisar sovarens kropp en onormal "frihet" av rörelse. Huvudsakligen påverkar denna patologi äldre män. Störningen manifesteras genom att prata och ropa i sovaren, aktiva rörelser i lemmarna, hoppar från sängen. Patienten kan till och med oavsiktligt skada sig eller en person som sover. Jag är glad att denna sjukdom är ganska sällsynt.

Förlust av sömn kan leda mode skräckfilmer. Svåra drömmar kan hemsöka en person som har upplevt mentalt trauma. Ofta skickar kroppen sålunda signaler om övergående sjukdom. Vakna i mitten av natten i djup förtvivlan eller med en känsla av katastrof kan en person inte sova länge. Han försöker förstå skälen till den korta sömnen, rullar igenom bilderna av en mardröm i huvudet. Ibland, uppvakna av tunga känslor, minns inte bara drömmen, utan känns chillande skräck och som följd lider av sömnlöshet.

Rid dig själv att titta på skräckfilmer före sängen.

Vad händer om det inte finns någon sömn? Du kan behöva på allvar granska din livsstil. Var noga med att besöka läkaren, undersökas och följ noggrant alla föreskrivna rekommendationer.

För känslig och ytlig sömn

Känslig sömn är ett allvarligt problem, som sovaren själv och hans närmiljö. Och om en person vaknar från alla minsta raster blir det en riktig katastrof för sin familj. Varför är sömn ytlig och vad ska man göra med det?

Anledningarna till vilka en person kan ha för ljus en dröm, i själva verket ganska mycket. Men i allmänhet kan de särskiljas från fysiologiska, det vill säga motsvarar normen och patologiska.

Ytlig sömn är ett helt normalt fenomen för följande kategorier:

1. Unga mödrar I den här kategorin bildas vanan att vakna upp från det smärre och ryckande krummet, och ännu mer hans gråt, på grund av de fysiologiska processer som förekommer i kvinnans kropp efter födseln.
2. Gravida kvinnor och kvinnor under en viss period av menstruationscykeln. Grunt sömn i dessa två grupper, kombinerad till ett, på grund av hormonella fluktuationer i kvinnokroppen.
3. Arbeta nattskiftet. Denna grupp människor kännetecknas av svårigheter att somna, brist på sund sömn på grund av brist på jetlag.
4. De som spenderar för mycket tid sovande. Det är uppmärksammat att med ett banalt överflöde av sömn, dess kvalitet försämras, diskontinuitet och känslighet för sömn uppträder. Vanligtvis omfattas pensionärer, arbetslösa, semesterfirare i denna kategori.
5. Äldre människor. Känslig hos äldre människor blir en dröm, inte bara från peresypaniya, men också på grund av åldersrelaterade förändringar i kroppen. Produktionen av melatonin (sömnhormon) reduceras, vilket leder till sömnlöshet.

När det gäller de patologiska orsakerna till dålig sömn, kan detta innefatta psykiska störningar, somatiska sjukdomar, effekterna av droger och psykoaktiva ämnen.

Om vi ​​räknade ut orsakerna till bristen på sund sömn, frågar frågan om varför en person plötsligt somnar under dagen också ofta av specialister. Vad är orsaken till denna sjukdom och hur man hanterar det? I medicin är ett patologiskt tillstånd som kännetecknas av plötsliga och oförutsägbara dödsfall som uppträder i mitten av dagen kallad narkolepsi.

För de som drabbas av denna sjukdom, och i de flesta fall är unga män, kan fasen med "snabb sömn" uppträda oväntat och på det mest oväntade stället - i klassrummet, vid ratten, under lunch eller konversation. Varaktigheten av attacken - från några sekunder till en halvtimme. Plötsligt sover mannen vaknar i stor spänning, som fortsätter att uppleva tills nästa attack. Detta är den största skillnaden mellan narkolepsi och ökad sömnighet i dagtid. Det märks att även under sådana carotida attacker kan vissa fortsätta att utföra bekanta handlingar.

Frekvent sömnbrist orsakar förlust av styrning av styrningen

Möjliga effekter av sömnstörningar

Varför kan inte miljoner människor somna på natten? Det finns många orsaker till sömnstörningar. Vissa människor lägger för mycket tid på jobbet och de blir överarbetade, andra tittar på TV för mycket eller sitter vid datorn. Men i slutändan leder sömnlöshet orsakad av olika orsaker till ett antal negativa effekter av kronisk sömnlöshet.

• Försämrad glukostolerans

Brist på sömn, brist på sömn påverkar centrala nervsystemet, vilket gör det överflickat och mer aktivt. Av den anledningen upphör bukspottkörteln att producera insulin i rätt mängd - det hormon som är nödvändigt för uppslutning av glukos. Scholar Van Kauter såg friska ungdomar som inte hade sovit på natten i en vecka. Som ett resultat var i slutet av veckan de flesta av dem i pre-diabetisk tillstånd.

I den första fasen av djup sömn släpps tillväxthormon. Hos personer som är äldre än 40 år minskas perioderna med djup sömn, därför minskar utsöndringen av tillväxthormon. I en ung ålder bidrar otillräcklig sömn till en för tidig minskning av tillväxthormon, vilket stimulerar ackumuleringen av fett. Det finns studier som bekräftar att kronisk sömnlöshet minskar produktionen av hormonet testosteron. Detta leder till en minskning av muskelmassa och fettuppbyggnad.

• Ökat begär för kolhydrater

Intermittent sömn minskar produktionen av hormonet leptin, vilket är ansvarigt för mättnad. Som ett resultat kommer ökat begär för kolhydrater fram. Situationen förvärras av att även efter att ha fått en del kolhydrater, kommer kroppen att kräva fler och fler nya kalorier.

Rastlös sömn, brist på ordentlig vila på natten har en skadlig effekt på vita blodkroppar i människokroppen, minskar motståndet mot infektioner.

• Risk för ateroskleros

Kronisk sömnlöshet orsakar stress, vilket ökar mängden kortisol. Som ett resultat av denna obalans är härdning av artärerna möjlig (ateroskleros). Detta leder till hjärtinfarkt. På grund av den höga nivån av kortisol minskar muskel- och benmassan, ackumuleras fett. Risken för högt blodtryck, för tidig död ökar.

• Depression och irritabilitet

Kronisk sömnlöshet leder till utarmning av neurotransmittorer i hjärnan, ansvarig för humör. Personer som lider av sömnstörningar är mer irriterade och oftare deprimerade.

En av effekterna av sömnstörningar är fetma.

Allmänna rekommendationer för förbättringar

Vad händer om en vuxen har en dålig natts sömn? Enkla rekommendationer hjälper till att hantera sömnlöshet. Först och främst måste du vara uppmärksam på dina vanor och de villkor du sover i. Ofta blir icke-iakttagande av elementära regler ett hinder för ordentlig vila. Här är reglerna.

• utveckla en god vana att ligga och gå upp på samma gång. Även om en vecka, efter det här läget, kan du uppnå ett betydande resultat - det blir lättare att sova, och du kommer att vara vaken och vila för att vakna;
• sluta sova under dagen om det inte är ordinerat för dig av din läkare
• tid i sängen bör vara strikt begränsad. Namnlösa: Så länge din dröm varar. Undvik att läsa, titta på TV och arbeta i sängen, annars har du en intermittent sömn.
• istället för att titta på tv eller ligga i sängen med en bärbar dator, på kvällarna går det i frisk luft;
• Om du har en bra sömn, ta hand om bra ljudisolering i sovrummet, inga externa ljud och ljud (t.ex. ljud från ett fungerande kylskåp) borde inte vara i det här rummet.
• organisera en högkvalitativ och bekväm säng. Sova på bomullslinne, använd en kudde med ett syntetiskt fyllmedel, vilket håller sin form väl och är hypollergenisk.
• ljuset i sovrummet ska vara dämpat, och medan vila i sovrummet ska vara helt mörkt;
• Att förbättra sömnprocessen kommer att hjälpa en liten lätt middag i 2-3 timmar före sänggåendet. Avvisa från riklig, fet och högkalorig mat på kvällen;
• tar ett varmt bad med anti-stress olja hjälper dig att slappna av och somna snabbare. Du kan lägga 5-7 droppar lavendel eller ylang-ylang olja och 1 kopp mjölk till badet. Det är användbart att ta en varm dusch en timme före sänggåendet.
• Avstå från att röka på natten, dricka alkohol och kaffe. Istället är det bättre att dricka ett glas varm mjölk med en sked honung eller kamille te;
• i sovrummet, behåll bara väckarklockan. Vakna på natten, försök inte ta reda på tiden;
• rummet där du sover, du behöver luft och regelbundet hålla det våt rengöring;
• Om du har svårt att somna, använd meditation eller avslappnande övningar.

Använd inte medicin för sömnstörningar på egen hand. Endast en läkare kan välja rätt läkemedel!

förebyggande

"Jag kan inte sova ordentligt" - något som detta låter klagomål från dem som ständigt står inför sömnlöshet. Läkare skiljer mellan flera typer av sömnlöshet.

1. Episodisk. Det tar 5-7 dagar, beroende på känslomässig stress eller stress (tentamen, familjebrist, konflikt på jobbet, tidszonbyte etc.). Behandlingen kräver inte, i de flesta fall passerar självständigt.
2. Kort sikt. Varar 1-3 veckor. Det utvecklas på grund av långvariga stressiga situationer, svåra psyko-emotionella chocker, och också på grund av kroniska somatiska sjukdomar. Bidra till sömnstörningar, förekomsten av hudsjukdomar, åtföljd av klåda och smärtssyndrom med artrit, migrän.
3. Kronisk. Det varar i mer än 3 veckor, vilket ofta berättar för latenta psykiska och somatiska sjukdomar, såsom depression, neuroser och ångestsjukdomar, alkoholism. I åldern är allestädes närvarande. "Sov dåligt" - 69% av äldre klagar, 75% av denna åldersgrupp har svårt att somna.

Med läkemedel, nootropics, neuroleptika och antidepressiva läkemedel provocerar ofta dålig sömn hos vuxna.

Att somna lätt, ta tid för en promenad i frisk luft innan du lägger dig.

Läkare råder inte att gå och lägga sig, om inte dra sömn. Det är bättre att uppta dig med något spännande företag: läs, lyssna på lugn musik. I det här fallet är det bättre att inte vara i sovrummet, så att ingen samband med denna sömnlöshet uppstår i hjärnan.

För att förhindra sömnstörningar, använd följande tips:

• Lär dig att föra psyken till ett passivt tillstånd. Mentalt vända sig bort från alla problem och irriterande tankar;
• Om det är svårt för dig att koncentrera och störa ljud, använd öronproppar eller lindra öronen med bomull;
• utföra rytmisk andning, med inriktning på förlängd utandning;
• Du kan utföra en lugnande vattenbehandling. Till exempel, i 20 minuter, håll fötterna i behagligt varmt vatten med tillsats av myntadekok, citronsmör och oregano. Bra hjälp att sova varma tallbad;
• tung filt hjälper till att snabbt somna
• Under kudden kan du lägga en linnepåse med torrhoppkottar. Förresten är humpsoppa med honung också användbart för sömnstörningar. Förbered så här: 1,5 torra humle hop brygga 1 kopp kokande vatten, insistera, påfrestning, tillsätt honung, drick varmt;
• länge kan inte sova? Du kan klä sig och ligga naken tills du fryser. Vik in dig själv i en filt. En trevlig uppvärmning hjälper dig att somna snabbare.

En enkel psykologisk teknik hjälper till att bli av med negativa tankar som har ackumulerats under dagen.

Mentalt skriva ner allt som bekymrar dig på separata pappersark. Föreställ dig att du växelvis krymper varje ark och slänger den i korgen eller i elden. Försök att komma ihåg de positiva stunder som har hänt dig idag. Var noga med att tacka de högre krafterna för en bra dag. Nu kan du utföra avslappnande tekniker: dröm om något trevligt, lyssna mentalt på ljudet av surfen, kom ihåg trevliga händelser från ditt liv. Rationella människor kan fokusera på tyst andning och hjärtats slag.

Om den önskade effekten saknas och du inte kan somna i det hela taget, behöver du troligen medicinsk hjälp.

läkemedel

Om du ständigt plågas av intermittent sömn, kontakta din terapeut först. Om det behövs kommer du att riktas till en polysomnografisk studie, på grundval av vilken behandling som ska ordineras.

I närvaro av somatiska patologier är terapi att eliminera den underliggande sjukdomen. Hos äldre patienter, oftast för normalisering av sömn krävs hjälp av en neurolog. För läkemedelsbehandling används bensodiazepinpreparat huvudsakligen. Om processen att somna är störd, ordineras kortverkande läkemedel - triazolam, midazolam. Du kan inte ordinera dessa läkemedel på egen hand, eftersom de har många biverkningar.

Köp inte eller ta sömntabletter på egen hand, utan rekommendationer från en specialist.

Sömnpiller med långvarig effekt, såsom diazepam, ordineras för frekventa nattliga uppvakningar. Långvarig användning av dessa läkemedel kan leda till sömnighet i dagtid. I det här fallet kommer läkaren att justera behandlingen och välja läkemedel med kortare exponeringstid. Vid neuros och depression åtföljd av sömnstörningar krävs samråd med en psykiater. I allvarliga fall föreskrivs antipsykotika eller psykotonikum.

Normalisering av sömnrytmen hos äldre bör genomföras fullständigt med hjälp av vasodilatormedel (papaverin, nikotinsyra) och lätta växtreduktionsmedel - motherwort eller valerian. Mottagandet av mediciner bör utföras endast under överinseende av en läkare. Vanligtvis föreskrivs kursbehandling med en gradvis minskning av doseringen och utjämning av det till ingenting.

Traditionell medicin

Väl hjälpa till att hantera problemet med svårt somna och beprövade folkmekanismer.

Mjölk + Honung

• mjölk - 1 kopp;
• honung - 1 tsk;
• färskpressad dill juice (kan ersättas med avkokning av frön) - 1 tsk.

Värm mjölken, lösa honungen i den, tillsätt dilljuice. Ta dagligen på kvällen.

Pumpkin avkok

• pumpa - 200g;
• vatten - 250 ml;
• honung - 1 tsk.

Skalad och tärnad pumpa häll kokande vatten i 20-25 minuter koka över låg värme. Stam, coolt till ett behagligt varmt tillstånd. Lägg till honung Drick ½ kopp före sänggåendet.

Sammanfattningsvis

Olika sömnstörningar är oftast behandlingsbara. Svårt att behandla sömnstörningar som hör samman med kroniska somatiska sjukdomar, liksom hos individer i ålderdom.

När du observerar sömn och vakenhet, normalisering av fysisk och psykisk stress, korrekt användning av läkemedel som påverkar nervprocesserna, upprätthåller en riktig livsstil, är sömnproblem helt undvikbara. I vissa fall kan samråd med experter eller läkemedel hjälpa till att hantera problemet. Välsigna dig