Kroniska trötthetssyndrom Symptom och diagnos

Kroniskt trötthetssyndrom (CFS) är ett av de många problemen i det moderna samhället i samband med våra livs egenskaper.

Tillväxten av kronisk trötthet i det moderna samhället beror på ett hopp i rytmen i en persons liv, en ökning av den psykologiska, mentala stressen på hjärnan.

Nyligen växer förekomsten av detta problem så fort det inte kallas: "managers syndrom" och "brist på medföljande hjärnans syndrom" och "Fatig syndrom" (svaghet och trötthetssyndrom).

När belastningen i hjärnan ökar, börjar den konsumera mer syre (hjärnan betraktas allmänt som det mest energiintensiva organet), vilket kan leda till hypoxi med alla följder.

Vad är farlig hypoxi?

Under hypoxi (brist på syre i vävnaderna) sankar metaboliska processer i cellerna, avfall ackumuleras i vävnaderna och kroppen är igensatt.

Kroppens immunförsvar blir svagt och hjälplöst framför många virus och sjukdomar.

Om vi ​​befinner oss i ett tillstånd av hypoxi i flera år, så får vi tillstånd som är kända för alla: cerebral ischemi, hjärtkropp och andra organ, vilket i sin tur leder till döden.

Hypoxia symptom

• snabb utmattning, slöhet, svaghet, apati
• ångest, irrationell rädsla
• minnesförlust
• sömnlöshet, tremor av lemmar

Under hypoxi lider många mänskliga system och organ av överbelastning:

• hjärna
• centrala nervsystemet
• immun- och endokrina system.

Om det inte finns tillräckligt med syre i kroppen, reagerar olika system och organ på egen väg:

Muskler. Syre ger muskelarbete, och dess brist påverkar deras arbete: kroppen vet "som" på förhand att det inte finns tillräckligt med syre för att säkerställa muskulärt arbete, och det minskar behovet av träning, en person vill inte flytta.

Nervceller. Hjärnan måste ständigt förses med syre, annars dör sina nervceller (neuroner).

Med brist på syre och neurons död bildar bindväv istället för dem, som inte kan utföra funktionerna i nervvävnad.

Förutom arbetet med muskler och hjärnor deltar syre i kroppen för att säkerställa processerna för matsmältningen.

Och denna process är också ganska syreintensiv. Om vi ​​inte rör sig, används 80% av allt syre som levereras till splittring, sugande mat, vilket garanterar syntesprocesser.

Därför flyttar eller äter en person antingen mat och smälter mat, och alla syreresurser spenderas på någon av dessa processer.

Efter att ha ätit, rekommenderas att vara vila i ett tag, annars, om du omedelbart börjar aktiv rörelse och muskelarbete riskerar vi att snabbt komma in i en tillstånd av hypoxi.

Hypoxi är förkärlek, eftersom det är helt smärtfritt, och en person får inte vara uppmärksam på det för tillfället.

Det första tecknet på hypoxi kan vara uppkomsten av behovet av att öka konsumtionen av godis i kosten, den växande efterfrågan på användning av glukoshaltiga produkter.

En person vill alltid söt, handen sträcker sig till önskat godis och te med socker. Styrkan av detta behov kan bedömas på grund av hypoxiets styrka i kroppen.

Vidare, när hypoxi ökar börjar en person att "rädda" syre och stänga av organ och system. Detta negativt påverkar nervsystemet, psykearbetet.

Visas depression, sömnlöshet eller rastlös tung sömn, ständig känsla av trötthet, sänkt glatt humör.

Bristen på syre i kroppen kan utlösa hjärtsjukdom, vilket leder till dödsfall.

Hypoxiens insidiousness är att den dödar smärtfritt, och det är alltid smärtsamt att lämna det. Men det finns sätt att bota det.

Och det är bättre att börja tidigare, eftersom sjukdomen började läka längre och dyrare.

Och om CFS inte behandlas är risken för övergången till trög schizofreni.

För behandling av CFS används olika metoder: rengöring av kroppen, administrering av läkemedel som hjälper till att återställa normal hjärn- och CNS-funktion, återställa endokrina och immunsystem.

En av de väsentliga substanserna som tjänar till att ge kroppen syre - sufraktant lungorna.

När en person börjar äta speciell mat, rör sig i luften börjar hans kropp att vara mättad med syre, laktatprocesser äger rum.

Det här är inte alltid trevligt: ​​smärta, kolik, tyngd i vissa delar av kroppen börjar, det finns känslor av obehagliga kramhinnor.

Den här smärtsamma perioden fortsätter tills personen är av hypoxi.

Och faktiskt är alla dessa tecken bevis för att processen går rätt och du behöver bara gå igenom alla dessa obehagliga känslor för att bli av med syndromet.

När bågarna inte använder oxider

När bågarna inte använder oxider

Så vad är åderbråck?

Experter definierar det som en expansion av ytliga vener, åtföljd av nedsatt blodflöde. Latinska ordet "varix" betyder "nod". "Åderbråck utvecklas vanligtvis över venösa ventiler och är förknippade med svaga venösa väggar och med ökad blodtryck i venerna. Störningar i den venösa cirkulationen uppstår antingen som en manifestation av vanliga störningar vid cirkulationsfel eller som ett resultat av patologiska processer i det venösa systemet, "tolkar den medicinska referensboken.

Och för att visualisera vad som händer som en följd av denna sjukdom, är det nödvändigt att återkalla viss information från skolan av anatomi.

Med blod får inre organ syre och näringsämnen, medan metaboliska produkter ger upp gifter och toxiner. Den huvudsakliga metabolismen sker i kapillärerna, där blodet kommer in från arterioler (de minsta artärerna). Därefter går blodet in i venulerna (de minsta åren) och slutligen in i venerna med stor diameter.

Hjärtat - den perfekta pumpen i världen - gör att blodet rör sig genom kärlen. Alla vet det. Det är enkelt: arteriell blod rör sig i allmänhet från topp till botten, från hjärtat till periferin.

Men vad gör blodet från benen till hjärtat, det vill säga från botten upp?

Tryck. Arterier pulsate, lår och underben muskler kontrakt. Trycket uppstår i cirkulationssystemet, vilket leder till att blod från underbenets djupa vener stiger in i bekken i bäckenet och fortsätter vidare till lungorna. Tja, så att det arteriella och venösa blodet inte blandas, så att blodet rör sig strängt i den riktning som det behövs, och på något sätt är det tvärtom anordnat ventiler i venerna. Där passerar de blod, men inte tillbaka.

Det första som kommer att tänka på är en jämförelse med VVS-systemet. Men människokroppen är utformad mycket mer komplicerad och listig. Fartyg har betydande elasticitet, vilket inte är fallet med rör som levererar vatten till bostaden - det här är tiden. För det andra, blodet - det är, förlåt för banaliteten, inte vatten. Det är en heterogen vätska. Den består av plasma och olika element som endast blandas inuti hjärtat och lite - i stället för kärlförgrening. Och sedan bryter blodet igen till element. Dessa komponenter rör sig i olika hastigheter - de största partiklarna, till exempel röda blodkroppar, löper i mitten av kärlet. Och vid kanterna - den minsta. Det betyder att i mitten av flödet är hastigheten maximal och vid kanterna - minimumet. Och denna funktion av det mänskliga hjärt-kärlsystemet spelar ibland, som vi förstår vidare, den dödliga rollen.

Väggen har flera lager. Det inre skiktet (endotel) är inget annat än ett elastiskt membran som håller blodtrycket. Då finns det mellersta, muskulösa skiktet som består av släta muskler. De tillhandahåller expansion och sammandragning av kärlet vid behov. Vattnet på fartyget kan begränsas, därför är trycket i det att öka. Och vice versa. Detta är den viktigaste funktionen i cirkulationssystemet. Och det sista skalet i venen är fibröst.

Vid brott mot venös cirkulation behålls blod i det djupa systemet. Dess tryck stiger där, vilket i sin tur förhindrar att ventilerna vrids helt. Det vill säga att funktionen av ventilerna i venerna med stor diameter saknas. I lemmen finns en återfyllning av alla vener. Vattnet på fartyget så mycket som detta tryck kan hålla. Men över tiden försvagar de, och detta leder till deras expansion. Plasma lämnar det interstitiella vätskeödemet. Ökar vaskulär permeabilitet. Först gå ut lymfocyter, blodets minsta element. Då kommer svängen till de röda blodkropparna, och då blir allt klart: på grund av dem mörkar huden på ställen av spridning av spridning. Ytterligare mer. Ödem kramar kapillärerna, minskar deras lumen. I det interstitiella rummet fortsätter att penetrera elementen av blod, plasmaprotein. Protein stimulerar utvecklingen av bindväv i huden och subkutan vävnad, orsakar skleros av väggarna i små kärl och kapillärer. Fartygen förlorar sin förmåga att kontrakta och förvandlas till enkla tubuler med en smal lumen. I vävnaderna störs metaboliska processer Sår, eksem, dermatit bildas. Till sist bryts slutligen mekanismen för att upprätthålla tryckskillnaden i arterioler och venoler. Hypoxi (syrehushåll) av vävnader uppstår. Oftast sker detta i den nedre delen av benet. Huden blir kall, vävnaderna får en blåaktig nyans. Och om tiden inte går till handling, bildas trofiska sår. Och för att läka dem slutligen lyckas nästan aldrig.

Och en annan hemsk komplikation av åderbråck är bildandet av blodproppar. Blodproppar i venerna förekommer fem gånger oftare än i artärerna. Och i benens vener - tre gånger oftare än i händerens vener.

Kom ihåg att vi pratade om det faktum att blodet rör sig genom kärlen i lager, i ojämn massa? Och denna speciella egenskap hos enheten i hjärt-kärlsystemet är fylld med konsekvenser. När blodförflyttningsmekanismen i det venösa systemet störs, sänker blodflödeshastigheten. Blodet blir visköst, mindre vätska. Blodplättar, leukocyter och röda blodkroppar samlas i högar istället för att köra om sin verksamhet. Erytrocytackumuleringar kan helt täppa till venerna med liten diameter. Men det värsta är att som en följd av vissa kemiska reaktioner bildar blodplättar proteinfibrinet, vilket är den faktiska blodproppen. En trombus är fäst vid kärlväggen, och dess "svans" hänger fritt i venens lumen och stör rörelsen av blod.

En ganska vanlig situation - inflammation i de dilaterade venerna och blodproppar i dem. Denna sjukdom kallas tromboflebit.

Om bakterier hamnar i blodpropp, uppträder purulent "smältning" av blodpropp. Infektion med blod kan transporteras till någon del av kroppen. Och det är mycket farligt för livet.

Och en inte så vacker dag kan en blodpropp komma och gå genom blodcirkulationen. Stroke, hjärtinfarkt är möjliga konsekvenser av en sådan situation. Och om en frilagd trombus kommer in i lungartären, blockerar den, inträffar omedelbar död.

Men vi kommer inte ta din kropp till det här, eller hur? Vår hälsa är i våra händer!

Brist på syre, symtom, orsaker, behandling, effekter

Syre är viktigt för normal funktion av varje cell i vår kropp. Dess brist på intag är fylld med utvecklingen av olika störningar. Denna situation är särskilt farlig för småbarn och gravida kvinnor. Otillräcklig syreförsörjning i kroppen kan förklaras av olika faktorer, och endast en specialist bör hantera korrigeringen av detta tillstånd. Låt oss prata om hur syrebristen manifesterar sig, symptom, behandling, orsaker och konsekvenser av detta tillstånd.

Varför är det brist på syre, är orsakerna till detta vad?

Otillräcklig syreförsörjning i kroppen kan förklaras av yttre faktorer - en minskning av syrgasinnehållet i luften, vilket kan observeras vid uppehåll i ett täppt, oventilerat rum, vid höga förhållanden och vid högt flyg utan lämplig utrustning.

En annan brist på syre observeras ofta av andningsskäl - om patienten helt eller delvis stör luftväggen i lungorna. En liknande situation är möjlig med kvävning, drunkning, svullnad av bruskens slemhinnor. Också brist på syre kan orsakas av bronkospasm, lungödem, lunginflammation etc.

Bland orsakerna till brist på syre kan man särskilja hemisk (blod), i detta fall minskar patientens syrekapacitet i blodet - blodet kan inte tillsätta syre till hemoglobin. Oftast observeras en liknande situation med kolmonoxidförgiftning, med anemi eller med hemolys av röda blodkroppar.

Fler läkare överväger en cirkulations orsak till brist på syre. Det förekommer mot bakgrund av hjärt-kärlsvikt, när rörelsen av blod berikad med syre, hämmas eller blir omöjligt. Denna situation är möjlig med hjärtinfarkt, hjärtfel, vaskulit, kärlsjukdom i blodet etc.

Ibland förlorar syrebristen histotoxiska faktorer, i det här fallet förlorar vävnaderna sin förmåga att absorbera syre, till exempel på grund av exponering för gifter eller salter av tungmetaller.

I vissa fall kan en person utveckla överbelastningsbrist på syre på grund av överdriven funktionell belastning på organet eller vävnaden. Dessutom kan otillräcklig syreförsörjning orsakas av flera av ovanstående faktorer.

Symptom på brist på syre

Symptom på brist på syre kan vara mycket annorlunda, de bestäms i stor utsträckning av graden av svårighetsgrad, exponeringstid och orsaker.
Vid akuta störningar är symtomen mer uttalade, och i kroniska är de ofta nästan osynliga.

Otillräcklig syreförsörjning leder till en ökning av andningsfrekvensen. Således försöker kroppen öka syrgasflödet till lungorna och dess transport tillsammans med blod. I början blir andning ofta och djupt, och den gradvisa uttömningen av andningscentret gör den sällsynt och ytlig.

Med otillräcklig syreförsörjning till patienten ökar hjärtfrekvensen, blodtrycket stiger och hjärtutmatningen ökar. Så försöker kroppen lägga så mycket syre i vävnaderna som möjligt.

Det finns också en aktiv frisättning av deponerat blod i blodet parallellt med den förbättrade bildningen av röda blodkroppar, vilket gör att kroppen kan öka volymen av syrebärare.

Otillräcklig syreförsörjning i kroppen leder till en nedgång i aktiviteten hos ett antal vävnader, organ och system, vilket medger minskad syreförbrukning. Dessutom försöker kroppen över tiden använda "alternativa energikällor". Kroppen byter till anaerob glykolys - splittrar kolhydrater utan syre, vilket leder till ackumulering av mjölksyra och utveckling av acidos.

Det är under acidos att syrebristen manifesterar sig i sin helhet: en kränkning av mikrocirkulationen i vävnaderna, ineffekten av andning och blodcirkulation, och sedan döden.

Otillräckligt intag av syre i hjärnan i mild form gör en medveten om huvudvärk, sömnighet, slöhet, trötthet och nedsatt koncentration. Om sådan hypoxi uppträder i allvarlig form kan patienten falla i koma, han utvecklar desorientering i rymden, svullnad i hjärnan kan förekomma.

Otillräcklig syreförsörjning till vävnaderna leder till att de färgas i blåaktiga färger. Och i händelse av kronisk sjukdom är det en förändring i naglarnas form, såväl som distala fingrar i fingrarna. Fingrar ser ut som trummar.

Hur syrebrist korrigeras (behandling)

Oxygenbristterapi beror helt och hållet på orsakerna till en sådan sjukdom. Så när den externa orsaken till hypoxi måste patienten använda syrgasutrustning, till exempel syrgasmasker, cylindrar, kuddar etc.

Läkare använder bronkodilatormedel, antihypoxanter och respiratoriska analeptika för att korrigera andningsfel. Dessutom kan syrekoncentratorer användas eller en central syreförsörjning (jämna mekanisk ventilation) kan utföras. Om vi ​​talar om kronisk respiratorisk hypoxi är syrebehandling en av huvudkomponenterna för en kompetent behandling.

Vid blod (hemisk) hypoxi kan korrigering utföras genom blodtransfusion, stimulering av blodbildning och behandling med syre.

Om sjukdomen har utvecklats av cirkulationsskäl är det möjligt att klara det genom att utföra korrigerande operationer på hjärtat eller kärlen. Patienter med detta problem föreskrivs också ibland hjärtglykosider och andra läkemedel som har kardiotropa effekter. Antikoagulanter samt antiplatelet medel hjälper till att förbättra mikrocirkulationen. I vissa fall tillgripa syrgasbehandling.

Om brist på syre är av histotoxisk natur, ges patienter motgift för att eliminera förgiftning, mekanisk ventilation och användning av läkemedel som förbättrar användningen av syre genom celler och vävnader. Hyperbarisk oxygenering utförs också ofta.

Om hur brist på syre påverkar (konsekvenser för barn och vuxna)

Konsekvenser av syrebrist beror helt och hållet på hur denna överträdelse är (akut eller kronisk), vad som orsakade det och hur länge det varar.

Syrehushåll är särskilt farligt för ett barn som utvecklas i livmodern och för en nyfödd. När allt kommer omkring utvecklar barn med brist på syre felaktigt, stör de signifikant hjärnans och andra inre organ.

Hos vuxna kan brist på syre i de flesta fall korrigeras korrekt (om det inte är akut och detekteras i tid). I andra fall kan en sådan överträdelse leda till störning av hjärnan: orsaka problem med tal, minne, syn etc. I särskilt allvarliga fall orsakar hypoxi ett dödligt utfall.

Folkmedel för brist på syre

För att eliminera bristen på syre är det bättre att se en läkare ändå. Många tillstånd som orsakar en sådan sjukdom kräver omedelbar, specifik behandling. Men för att läka kroppen, förbättra syreförsörjningen av organ och vävnader och eliminera effekterna av hypoxi kan traditionell medicin användas.

Så du kan uppnå en liknande positiv effekt med hjälp av den gamla ryska drycken - björksoppa. Det är nödvändigt att samla in enligt reglerna, inköpta drycker har ofta inget att göra med en naturlig produkt. Drick björksoppa per liter per dag i flera tillvägagångssätt.

Även för återvinning av kroppen med brist på syre kan du förbereda ett avkok av björkknoppar. Tesked hackad råa brygga en kopp kokande vatten och koka i ett vattenbad i en kvart i timmen. Låt sedan läkemedlet stå i ytterligare 45 minuter. Avlägsna den färdiga produkten genom gasbindning i två lager. Sedan tillsätt den med kallt, förkokt vatten till en initial volym på tvåhundra milliliter. Ta den resulterande buljongen ett par matskedar fyra gånger om dagen. Det är bäst att ta emot mottagning strax före måltiden.

Patienter som utsätts för brist på syre kan dra nytta av infusionen av lingonberry löv. Tjugo gram av sådana råvaror brygger endast ett glas kokt vatten. Insistera på detta läkemedel i en halvtimme. Klara den beredda infusionen och ta den tre gånger om dagen strax efter måltiden. En enstaka dos är en tredjedel av ett glas.

Hagtornens tinktur har en bra effekt. Förbered blommorna i denna växt och fyll en matsked av sådana råvaror med hundra milliliter moonshine. Insistera i tio dagar på en ganska varm och mörk plats, sedan belastning. Ta tjugo till trettio droppar av detta läkemedel tre gånger om dagen ungefär en halvtimme före måltiden och även två timmar före sänggåendet. Späd tinkturen i en matsked vatten.

Förmågan att använda traditionell medicin ska alltid diskuteras med din läkare, eftersom de alla har kontraindikationer och kan orsaka biverkningar.

Syreförsörjning av arbetsmuskler.

Koncentrationen av metaboliska produkter (mjölksyra, koldioxid) påverkar direkt syreförbrukningen av muskler (och därmed "kvalitet" av arbetet i aerobiskt läge). Produkterna av metabolism som utsöndras av cellerna förändrar blodets pH och verkar på kemoreceptorer som ligger i blodkärlens väggar - strukturer som reagerar på blodets kemiska sammansättning och är associerade med centrala nervsystemet (CNS). En ökning av koncentrationen av mjölksyra i blodet (vilket innebär en minskning av dess pH eller försurning) leder till en ökning av andningscentrets aktivitet.

Syreutbytet i muskelfibrer anses vara en av de viktigaste effektivitetsfaktorerna. Syre från inandningsluften diffunderar i blodet genom lungalveoliens och blodkapillärernas väggar, det mesta är associerat med hemoglobin (Hb) av erytrocyter och det blir oxihemoglobin (Hb (O₂)₄) ris 8.

Fig. 8. Struktur av hemoglobin och myoglobin.

Vid en temperatur av 0 ° och ett tryck av 760 mm Hg. Art. 100 gram hemoglobin kan i genomsnitt binda 134 ml₂(syre - som glömde). En vuxnas blod innehåller cirka 14-16 gram hemoglobin. När hemoglobin är fullständigt mättat med syre-syre blodkapacitet - den totala mängden syre som är bunden av det når 21-22 ml.₂100 ml blod (inte svagt, det är mer än 20 procent av volymen!)

Ju lägre temperaturen och ju högre pH (- skiftas till den alkaliska sidan) desto mer syre är bunden till hemoglobin. Alkaliseringen av blodet och mättnaden av hemoglobin med syre bidrar till avlägsnandet av CO₂(koldioxid eller trivial kolmonoxid) från hemoglobin av blod till utandad luft. Den totala hemoglobinmolekylen innehåller 4 heme, fig. 8 respektive maximalt kan bindas 4 molekyler₂, och från första till fjärde är varje efterföljande medlem lättare.

Syreberikat blod går in i systemcirkulationen. Under muskelarbete ökar volymen pumpat blod till 30-40 liter per minut, mängden syre som bärs av blodet ökar (5-6 l / min).

Med ökande CO-koncentration₂ och syra metaboliska produkter, med en lokal temperaturökning (i mikrokapillärer i arbetsmuskelvävnad) accelereras disintegrationen av oxyhemoglobin och fritt syre diffunderar (från vävnadskapillärer) längs koncentrationsgradienten i cellerna. I muskelvävnad, vid cellnivå, utförs syreutbyte med deltagande av myoglobin, fig. 8. Det levererar syre till mitokondrierna och, förutom dess transportfunktion, fungerar myoglobinet också som ett syre "depot". Det har en större än hemoglobinaffinitet för syre, vilket ger en effektiv syreförsörjning till arbetsmusklerna.

Användning av energiresurser och syreförbrukning under muskulärarbete. Syre skuld, begäran, inkomst, underskottet.

Muskulär aktivitet leder till konsumtion, och samtidigt med början till ökad mobilisering av kroppens energiresurser. (Genetiskt är detta "brådskande samtal" av kroppens energiska ämnen "till tjänst" fastställt för långsiktiga "militära handlingar", till exempel för att ta tillvara energi och bygga resurser från den yttre miljön, såsom hjortjakt, för att säkerställa organismens överlevnad och att inte upprätta sportrekord).

Under de första sekunderna av operationen (mode för kreatin-fosfokinasreaktion) minskar kreatinfosfatreserverna snabbt, med den resulterande AMP som aktiverar den anaeroba nedbrytningen av muskelglykogen (glykolys). När muskelglykogen är uttömd börjar leverglykogen användas, vars uppdelning stimuleras av hormonerna adrenalin och glukagon. Vanligtvis är kroppens kolhydratreserver att fungera, musklerna inte till fullo spenderade.

Vid långvarigt arbete (och detta är ett aerobiskt läge) är musklerna försedda med energi huvudsakligen på grund av nedbrytning av fetter - lipolys (under verkan av lipaser som framgångsrikt tvättar stekpannor från fett i livet). Lipolys i kroppen aktiveras av adrenalin och hypofyshormon somatotropin, vilket resulterar i att sådana metaboliska produkter som fettsyror och ketonkroppar bildas och släpps ut i blodet. En stor mängd ketonkroppar och fria fettsyror överförs från blodet till musklerna och oxideras där i processen. Under långvarigt arbete sker glukoneogenes, främst stimulerad av adrenal hormon kortisol, i levern (kom ihåg, det här är en syntesprocess - en ny bildning av kolhydrater från icke-kolhydrater).

Behovet av muskler för syre i början av intensivt arbete ökar många gånger och kan givetvis inte nöjas omedelbart eller "på kortast möjliga tid". Det tar tid att aktivera det vegetativa systemet och energiförsörjningssystemen, särskilt det inertiösa makrosystemet för syreförsörjning. Med en enhetlig fysisk belastning (med en hjärtfrekvens som inte överstiger 150 slag / min) är konsumtionshastigheten O₂ökar tills det finns ett stabilt tillstånd där förbrukningen av O₂ vid något givet tillfälle motsvarar exakt kroppens behov av det. Detta tillstånd kallas sant.

Med intensivt arbete (med en hjärtfrekvens på 150-180 slag / min) är ett stadigt tillstånd inte fastställt och O-konsumtion₂kan öka till slutet av arbetet. När möjligheterna för det kardiovaskulära systemet för tillförsel av syre till vävnaderna är uttömda observeras ett "falskt stadigt tillstånd", bara en viss maximal nivå av syreförbrukning upprätthålls. En sådan "falskt stabil" maximal konsumtionsnivå₂ under långvarigt arbete minskar med ökad trötthet.

Mängden syre som kroppen behöver för att fullt ut tillgodose energibehovet genom aeroba processer kallas för syreförbrukningsförfrågan. Verklig syreförbrukning under intensivt (kraftfullt) arbete är syre, det är bara en del av syrebehovet. Skillnaden mellan syreförbrukningen av arbete och syre som faktiskt konsumeras är organismens syrebrist. (Antag att en viktlifter behöver en mängd syre för att utföra en övning, och i några sekunder av "jerk" eller "pressning" lyckades han inhalera syre - nästan ingenting - Kommer därmed ett stort underskott = Kzapros - Kpriod. Till skillnad från en viktliftare har en hockeyspelare några minuter på is att andas, även om det är vanligare, vilket ger honom en "Kommande". Han säkerställer delvis sin begäran, men skillnaden Cdeficit kvarstår).

Under intensivt arbete orsakar syrebrist en ackumulering av metaboliter i kroppen - underoxiderad anaerob sönderdelning. Vid etablering av ett verkligt stadigt tillstånd utnyttjas några av dessa metaboliter i processerna med aerob oxidation, den återstående delen oxideras efter avslutad muskelarbete. I fallet med ett instabilt eller falskt stadigt tillstånd ackumuleras de oxiderade produkterna under arbetet (de bidrar naturligtvis inte till sportsucces, men orsakar trötthet eller sämre). Fullständigt ackumulerade sönderdelningsprodukter kan elimineras endast under återhämtningsperioden. I detta fall kan eliminering fortsätta i två riktningar: fullständig oxidation till slutprodukterna (till exempel till CO₂och h₂O) eller resyntes till de ursprungliga substanserna. I båda fallen behövs ytterligare mängder syre för reaktionerna för bortskaffande. Därför förblir den faktiska syreförbrukningen förhöjd under en tid jämfört med viloläge när arbetet är avslutat. Ett sådant minskande överskott av syreförbrukning kallas syre skuld - Cdolg. Oxygenskulden är alltid större än syrebrist, skillnaden mellan dem beror (nästan direkt proportionell) på intensiteten och varaktigheten av arbetet. (Då för tyngdlyftaren Kdolg >>> Kdeficit, och för hockeyspelaren Kdolg> Kdeficit).

Under vila, på grund av syreåtervinning, oxideras produkterna av energimetabolism och reserverna för myoglobin och hemoglobin depot återställs. Ökad syreförbrukning upprätthålls under en viss viloperiod på grund av dissociationen av oxidationsprocessen och ATP-syntesen under utmattning. Denna dissociation observeras även en tid efter slutet av intensivt arbete.

Uppkomsten av syreåterbäring beror på hur muskelaktiviteten fungerar. När det gäller kortvariga övningar beror det mesta av den ackumulerade syre skulden på behovet av resyntes av KrF och ATP (ett exempel på en tyngdlyftare). När man arbetar i glykolytiskt läge, ackumuleras O₂-skulden spenderas på glykogenresyntesen (ett exempel på en hockeyspelare). Återställande av balansen i den interna miljön (jonbalans och andra processer) kräver också en ytterligare mängd syre, respektive bidrar till syre skulden.

Efter arbete där ett stadigt tillstånd uppnåddes sker en minskning av syreförbrukningen ganska snabbt: O₂-skulden betalas i halv för 27-30 s, i sin helhet - i 3-5 min (tillräckligt för tyngdlyftaren före nästa försök och för hockeyspelaren före nästa skift). Med intensivt arbete (speciellt i fallet "falskt jämvikt") på förbrukningsgrafen O₂(i återhämtningsperioden) noteras två faser. Först finns det en snabb nedgång - den första fasen, då - en långsammare långsam process för att återvända till viloplanen - andra fasen. Den första fasen är den snabba komponenten O₂-skuld (alaktat) återspeglar andelen av kreatin-fosfokinasreaktionen i energiförsörjningen av arbetet; Den andra fasen är en långsam komponent i syre skulden (laktat), med korta arbeten visar graden av utveckling av glykolytisk process, men med långt arbete (i aerobic mode, främst) i syre skuld är en stor del av andra processer (i ett levande system svårt att mäta). Den långsamma komponenten i syre skulden minskar med hälften på 15 till 25 minuter och elimineras helt i 1,5 till 2 timmar.

Hur man berikar kroppen med syre?

En av de viktigaste processerna i människokroppen är att mätta blodet och alla organ med syre. När det kommer in i andningsvägarna fyller lungorna det blodet som automatiskt bär syremolekyler i hela kroppen och organen.

Denna process utförs med hjälp av ett sådant ämne in i kroppen från utsidan, som hemoglobin. Det förekommer i röda blodkroppar eller röda blodkroppar. Det är graden av blodmättnad med syre som speglar mängden hemoglobin, och mättnadsprocessen kallas mättnad.

Om denna funktion av kroppen av någon anledning inte fungerar i full kraft, är det värt att bestämma hur man mättar kroppen med syre hemma.

Hos en frisk vuxen bör halten hemoglobin vara minst 96%. Om denna indikator ligger under den fastställda normen kan en person uppleva funktionsfel i andningsorganen eller kardiovaskulärsystemet.

Dessutom kan en minskning av hemoglobinnivån indikera närvaro och utveckling av ett hälsoproblem, såsom anemi eller en direkt brist på järn.

Om en person har kroniska sjukdomar i andningsvägarna eller det finns problem med hjärtat, uppmärksammas först på nivån för blodsyremättnad.

Orsaker och symtom på nedsatt syre

Om kroppen inte är tillräckligt fylld med syre, blir den sömnig och trög trots att den sovit mycket bra.

Han kommer att förföljas genom konstant gängning, vilket är en skyddande mekanism för att utveckla hypoxi. Kroppen med hjälp av en yawn försöker kompensera för den låga mängden syre genom att utföra djupa ångande andetag och utandningar.

Att mätta kroppen med syre är tillräckligt från tid till annan för att stoppa dig själv och utföra flera djupt möjliga andningscykler.

Redan detta kommer att räcka för att få kroppen att återgå till normala för människor som för det mesta lever i konstant brådska och inte har möjlighet att spendera mycket tid i friska luften.

Bristen på syre i kroppen manifesterar sig helt levande symtom. Att inte märka ett sådant fenomen är svårt, uppenbarelse blir uppenbar för varje person som mer eller mindre övervakar sin hälsa.

Otillräcklig mättnad av kroppen med syre sker av olika skäl. Bland de vanligaste orsakerna är:

1. Minskat hemoglobin eller minskad syrekänslighet.
2. Nedsatt lungventilation, till exempel utveckling av ödem.
3. Överträdelse av den allmänna andningsmekanismen - det kan vara dyspné eller apné.
4. Brist på blod som tränger in i lungcirkulationen.
5. Hjärtfel.
6. Att vara på höglandet.
7. Överträdelser av den stora cirkulationscirkeln.

Baserat på dessa skäl har en person låg syrehalt i kroppsvävnader, som kännetecknas av symtom som allmän sjukdom, slöhet, svaghet, yrsel, andfåddhet och ständigt minskat tryck.

Om sådana tecken på indisposition ständigt är närvarande kan en allvarlig brist i blodet och i kroppen som en hel del användbart syre bedömas.

Om vi ​​försummar sådana tecken kan man stöta på utvecklingen av allvarliga patologier i kroppen. I de mest avancerade fallen kan en person utveckla hemorragisk chock.

Konsekvenserna av brist på syre i kroppen kan vara mycket allvarliga. Det är av den anledningen att det är så viktigt att veta hur man berikar kroppen med syre.

De viktigaste metoderna för att öka syre

Under processen med mättnad av kroppen med syre hos människor förbättras arbetet i alla organ och system i kroppen, metabolism och metaboliska processer i cellerna accelereras och kroppens allmänna tillstånd blir också bättre.

Den normala mängden syre i blodet har en positiv effekt på nervsystemet och hjärnans funktion.

Att fylla kroppen med syre är inte svårt. Det finns många olika, relativt enkla metoder som gör det möjligt för dig att hemma, utan användning av medicintekniska produkter, att mätta kroppen med användbart syre.

Här är de mest grundläggande metoderna för blodsyresättning:

1. Motion. I processen med elementär fysisk aktivitet är blodet aktivt mättat med syre. Det bästa alternativet är jogging. Detta är ett perfekt tillfälle att få lungorna att fungera, accelerera utbyte av syre, för att öka sin nivå. Dessutom ökar jogging och övning lungans kapacitet, där mättnadsprocessen av kroppen med syre direkt beror.
2. Andningsgymnastik. Detta är en av de viktigaste metoderna för syrebildning av kroppen. Med korrekt utförande av speciella övningar får blodet rätt mängd syre och samtidigt minskar koldioxidnivån. Korrekt utövade andningsövningar är angivna för olika sjukdomar i andningssystemet, vilket är särskilt viktigt om träning är förbjuden av någon anledning, eller möjligheterna är allvarligt begränsade.
3. Mycket användbara promenader i friska luften. Om du gör en två timmars promenad varje dag i frisk luft och långt ifrån körbanan, kommer du snabbt att mätta kroppen med syre. Ännu större effekt kan uppnås om du tar promenader i kombination med andningsövningar.

I mer avancerade situationer fungerar inte enkla metoder för att mätta kroppen med syre. I det här fallet krävs sjukvård.

Bland de populära medicinska teknikerna kan noteras en sådan procedur, som kallas oxygenering. Detta är en invasiv extrakorporeal syremättnadsteknik.

Det är vanligast i modern kardiologi och neonatologi när det är nödvändigt att behålla människokroppen under kirurgisk ingrepp.

Effekten av syre på människokroppen är stor och viktig! För att snabbt mätta kroppen med syre och inte uppleva en brist på det är det helt enkelt nödvändigt att leda en hälsosam livsstil. Det krävs av alla möjliga medel att allokera tid för att spela sport och gå.

Om du ständigt går in för sport, om du andas rätt och leda en hälsosam livsstil, kan du helt läka kroppen, förbättra hjärnans funktion. Det förbättrar automatiskt minnet, övergripande prestanda och uppfinningsrikedom, och förbättrar humör och övergripande hälsa.

Av den anledningen att de mest grundläggande metoderna för blodsyresättning är motion och andning övningar, bör dessa frågor betonas.

Det är viktigt att veta vad man ska göra om kroppen saknar syre, hur man tränar och hur man utför andningsövningar.

Korrekt daglig rutin

En person som lider av en sjukdom som är förknippad med brist på syre i blodet bör helt ompröva sin dagliga rutin. Det bör vara uppmärksamt på promenader, sport och rekreation.

fysisk träning

Under vila finns det praktiskt taget ingen koldioxid i människokroppen, det finns brist på syre.

Man har bara att börja träna, ökar förbränningen av fetter och kolhydrater omedelbart till vatten och koldioxid. Vatten frigörs av svett genom huden, och koldioxid i lungorna ändras automatiskt till syre.

Det är av denna anledning att kroppen levereras mycket väl med syre i samband med fysisk ansträngning. För att säkerställa flödet av rätt mängd syre kan du välja vilken typ av fysisk aktivitet som helst.

Det kan vara allt möjligt sport:

Du kan hämta någon form av sportaktiviteter eller kombinera dem som du vill. Det viktigaste är att klasser ger glädje och komfort.

Alla typer av fysisk aktivitet garanteras att öka mängden syre i kroppen!

I processen för laddning i människokroppen producerar en stor del av hormonerna av glädje, endorfiner, allt detta förbättrar automatiskt humöret.

Om du väljer yoga kan du samtidigt normalisera ditt hormonbalans, utjämna flödet av energi, expandera och harmonisera arbetet i energicenter.

Vid träning spänner musklerna starkt och sedan slappnar av automatiskt. På grund av detta lämnar olika spasmer, block, klämmor som tillåter syre att tränga in i alla delar och organ i kroppen.

Om du kombinerar allt detta med promenader i frisk luft kan du ibland öka och accelerera de positiva effekterna på kroppen.

Möjlighet att vila och slappna av

För närvarande finns det ett stort antal praxis som syftar till att lindra stress, både fysiskt och mentalt.

Om den dagliga rutinen är stressfull nog, om det ibland trötthet rullar in, kommer det att räcka för att sluta, lugna ner tankar eller utföra ett par andetag och andetag.

Om du kan kan du bara ligga ner, stänga dina ögon och fokusera dina tankar på din kropp, hur det slappnar av, hur andning utförs.

Ofta, för att komma tillbaka till det normala, behöver du bara tänka på ingenting i bara 10 minuter. Efter att ha utfört sådana enkla aktiviteter kan du snabbt känna hur kroppen återvänder till det normala.

För att förbättra effekten kan du börja en trevlig avkopplande musik som kommer att främja avkoppling.

Vatten och mat

Att mätta kroppen med syre är mycket viktigt att bygga en riktig näring och dricka tillräckligt med vatten.

Det finns ett stort antal specialprodukter som är naturlig tonic. De laddar en person med energi och gynnar hela kroppen. Vi pratar om produkter som innehåller stora mängder vitamin C.

Bland de mest användbara produkter som behöver konsumeras vid syrebrist ingår:

1. Alla slags citrus.
2. Germinerat vete.
3. En mängd kryddor.
4. Alla typer av grönska.

Alla produkter måste vara färska och helst med en minimal termisk effekt för att hålla alla vitaminer i kompositionen.

När det gäller att dricka, är det nödvändigt att använda minst en och en halv liter rent dricksvatten varje dag. Om det görs systematiskt, kommer huden och håret snabbt att återgå till det normala, bli frisk och strålande.

Enkelt rent vatten är en mycket stark energidryck och medel för att rensa kroppen från ackumulerade slaggar.

Andningsövningar

För att mätta kroppen med syre rekommenderar många experter att få en triangel att andas in i din dagliga diet.

Det är bäst att utföra detta komplex på morgonen, då för hela dagen kan du säkerställa gott humör och välbefinnande.

Övning är inte alls svårt, det viktigaste är att avsätta tid för det och göra allt så regelbundet som möjligt.

Gymnastikteknik är att utföra följande åtgärder:

1. Du måste stå upp rakt.
2. Maximal slappna av kroppen.
3. Börja andas enligt ordningen - en lång inandning och utandning.

I andningsprocessen bör du försöka hålla ett mentalt konto, så att andas och andas ut är ungefär lika länge.

Under andningsprocessen är det lämpligt att nå systemet - ett antal 6 för inandning, en liten fördröjning och utandning för 6. Vid utandning ska du försöka bli av med all luft som ackumuleras i lungorna.

Så snart andningscykeln med sex uppnås relativt bra kan poängen ökas till 7-9. Varaktigheten av varje steg måste vara sådan att processen utförs med lätt ansträngning. Överdriven ansträngning är inte relevant här. Generellt måste du utföra från 10 till 15 cykler i taget.

I vissa fall kan en sådan intensiv gymnastik orsaka lätt yrsel från en ovanlig stor mängd syre in i kroppen. Du borde inte vara rädd för det här tillståndet, det räcker att ta en kort paus och allt kommer att passera.

Sådan gymnastik orsakar en ökning av styrka, självförtroende och ljushet framträder. Först kan en person känna en liten överstimulering som passerar mycket snabbt.

Det här är en speciell känsla som uppstår på grund av att kroppen får en mycket kraftfull energiimpuls, och kroppen får också en stor mängd syre som är användbar för sin aktivitet och normal funktion.

Denna gymnastik måste utföras av alla, utan undantag, invånare i stora och små städer, oavsett det allmänna hälsotillståndet. Det finns inget svårt i denna gymnastik, övningar kan utföras utan att gå ur sängen, omedelbart efter att ha vaknat från sömnen.

Sammanfattning

Konstant brist på fysisk aktivitet och onormal andning kan leda till att en person börjar känna sig trött, sömnig och trög. Dessa är direktvarningssignaler som direkt indikerar att kroppen saknar syre, det vill säga det finns en utveckling av hypoxi.

Det kan inte utgöra en viss fara för en person, men det påverkar fortfarande det allmänna tillståndet och den grundläggande funktionella förmågan hos en person. Arbete och livet i sig passerar som om i hälften av styrkan, förmågan och potentialen.

Om du följer alla rekommendationer och råd som presenteras för dig kan du snabbt förbättra din hälsa och återställa din kropp. Mycket ofta, inom några dagar, kommer sådana obehagliga symtom som sömnighet, slöhet och apati, som många människor associerar med kronisk trötthet, bort.

Så snart som en tillräcklig mängd syre kommer in i kroppen, verkar energi och styrka utföra dagliga rutinuppgifter och arbetsuppgifter, stämningen stiger och en allmän styrka av styrka känns.

Grundläggande kardioutbildning

Vad är kardioträning? Bokstavligen utbildar detta hjärtat.

Vad är förhållandet mellan idrottarnas hjärta, muskler och mål? Oftast minns kardioutbildning när det är nödvändigt att gå ner i vikt eller öka uthålligheten. Låt oss se varför.

Hjärtat är en muskulär väska, vars huvudsakliga funktion är att tvinga blod i kärlen. Samtidigt, vilket är viktigt, skapas inte bara ökad blodcirkulation genom kroppen, utan också det nödvändiga trycket.

Så, hjärtan, som skapar ett kraftfullt blodflöde genom kärlen, säkerställer transporter av syre från lungorna och näringsämnena från tarmarna till olika organ och muskler, liksom avlägsnande av avfallsprodukter från celler från deras bildningsställen.

I musklerna finns en gasutbyte mellan vävnaderna och blodet samt utbytet av ämnen. Syre levereras till musklerna och koldioxid släpps ut i blodet. Kolhydrater och aminosyror går in i musklerna från blodet, och mjölksyra och andra ämnen elimineras.

Har du någonsin undrat hur mycket syre behövs av mänskliga muskler? Och kan det finnas en situation när syre musklerna inte räcker till?

Svaret på den första frågan är ganska enkelt.

Maximal syreupptagning

Det finns en speciell term som låter dig beskriva mängden syre som absorberas av musklerna. Detta är IPC (maximal syreupptagning). Det visar hur mycket mängden syre musklerna absorberar per tidsenhet. Vid maximal belastning kan IPC: s storlek sträcka sig från 3 till 6 liter per minut. Detta är den så kallade absoluta IPC. Det är så mycket syre absorberar hela kroppen. Men allas kropp är annorlunda...

Det finns också en relativ indikator för IPC, som också är bunden till personens vikt. Det är trots allt uppenbart att ju större personen, desto mer konsumerar han syre. En relativ indikator visar effekten av musklerna. Förresten är denna indikator oftast högre hos små människor. Som jämförelse är den genomsnittliga relativa IPC hos en outbildad man över 30 år ca 40-45 ml / min / kg och minskar med åldern. Samma person som regelbundet tåg för uthållighet kan öka denna indikator till 50-55 ml / min / kg. En 50-årig veteranmästare kommer troligtvis att utgöra mer än 60 ml / min / kg. Den olympiska mästaren som kör för 10 000 meter kommer att ha detta värde över eller över 80 ml / min / kg!

För fullständighet måste jag säga att IPC är huvudsakligen bestämd genetiskt och endast delvis beror på utbildning. Men det beror fortfarande. Därför är det vettigt att träna och utveckla dina aeroba förmågor!

Människor som absolut inte är utbildade finns ett intressant tillstånd med massor. Deras muskler kan inte utveckla tillräckligt mycket för att börja känna bristen på syre. Hjärtat i detta fall klarar lätt lasten. Människor med otränade muskler bör börja tonka musklerna så att de "hämtar" med sina behov kapaciteten i hjärt-kärlsystemet. Detta passar bra med det allmänna tillvägagångssättet för nybörjare när de erbjuds ett program för nybörjare, vars syfte är att bara ta muskler i ton och utveckla en extremt viktig balans i musklerna.

Hos personer med utbildade muskler är det faktumbegränsande arbetet otillräckligt syreförbrukning i musklerna. Och som vi redan vet är hjärtat ansvarigt för detta. Således finns det ett behov av ytterligare utveckling av hjärtat och blodkärlen, såväl som en ökning av lungkapaciteten.

Varför behöver jag syre i musklerna?

För att ta emot energi i form av ATP-molekyler. I musklerna finns det tre sätt att skaffa energi i form av ATP. De går oberoende av varandra, och andelen av dem i energiförsörjningen av musklerna förändras ständigt under träning.

Tänk kortfattat dessa vägar.

glykolys

Förekommer i cytoplasma hos muskelceller. Med denna process producerar varje glukosmolekyl 2 ATP-molekyler. En liten, men glykolys kräver inte syre och lanseras i cellen direkt. Glykolys bidrag till syntesen av energi i början av träningen är mycket hög, särskilt när reserven av kreatinfosfat är utarmad. Eftersom effektiviteten hos glykolys är låg och leder till en snabb uttömning av kolhydratreserven i muskeln, kan det emellertid inte uppfylla muskelens fulla energibehov om belastningen är tillräckligt stor och långvarig.

Kreatinfosfathydrolys

Vi hörde alla ordet kreatin och att det ger energi. Faktum är att detta ämne är energiackumulatorn för ATP-syntes. Kreatin lägger fosfatgrupper under resten och ger dem möjlighet att skapa ATP under muskelkontraktioner. En molekyl kreatinfosfat ger upphov till en molekyl av ATP. Denna process är mycket snabb och effektiv, om inte för en begränsning. Det finns inte så mycket kreatinfosfat i musklerna. Och dess reserver är tillräckligt för 10 sekunder av intensivt arbete. Under de första sekunderna kan musklerna utveckla enorma ansträngningar just på grund av leverans av kreatinfosfat. Produktionen av ATP från kreatinfosfat, som glykolys, förekommer i cytoplasma av muskelceller.

Aerob process

Denna process av energiproduktion i musklerna är den långsammaste. Det börjar nästan samtidigt med starten på muskelarbetet, men dess bidrag till energins totala energiförsörjning är mycket liten under de första minuterna. Men efter några minuters intensivt arbete får han fart och driver i all sin härlighet. Den aeroba processen, som namnet antyder, kräver syre. Och var kommer syre från? Det mesta måste givetvis tas in från lungs blod. Och det tar tid tills frekvensen av puls och andning ökar. Effektiviteten av denna process är mycket hög, eftersom varje glukosmolekyl ger 36 ATP-molekyler.

Låt oss fortsätta att fördjupa dig i denna process, eftersom det är han som är den centrala processen inom kardiovaskulär träning, så att du effektivt kan ta bort extra pounds och öka uthålligheten avsevärt, ökar våra muskler. Hur ska vi nu undersöka mer detaljerat.

Den aeroba processen sker i specifika muskelcellorganeller - mitokondrier. De innehåller alla enzymer i andningskedjan, trikarboxylsyracykeln och beta-oxidation av fettsyror. Och ju mer mitokondrier i cellen, ju större dessa mitokondrier, desto effektivare går processen. Genom att justera till vanlig aerob träning ökar kroppen själv mitokondriernas antal och storlek i muskler och andra celler.

Vad händer under aktivt långvarigt muskelarbete?

Reserven av kreatinfosfat är uttömd, glykolys klarar inte energinålaget i muskeln och den aeroba processen aktiveras. Detta leder framför allt till en acceleration av puls och en ökning av blodtrycket. Båda dessa processer leder till ökad syreförsörjning till muskelceller och i synnerhet till mitokondrier. Andningsorganens enzymer, som behöver mycket vätejoner, aktiveras. Vätejoner tas i sin tur från trikarboxylsyracykeln. Ett råmaterial för denna process är bara rester av fettsyror. Vad är resultatet? Så snart vi laddar musklerna i några minuter aktiveras fettförbränning i dem. Och om du sträcker en sådan belastning i 10-40 minuter, och även i tillräckligt hög intensitet, kommer vi att bränna mycket fett i kroppen.

Här är naturligtvis inte allt så enkelt, och frågan är mycket mer komplicerad. Eftersom de enzymatiska reaktionerna i kroppen inte styrs av vår önskan, men av olika grad av koncentration och energi, konkurrerar de ofta med varandra och effektiviteten hos den reaktion vi behöver kan minska.

Om du till exempel inte ger kroppen en stimulans att kasta fettsyror från fettvävnaden i blodet, kommer det att få energi från kolhydrater i den aeroba processen. Bara för att det är mer lönsamt energiskt. Och så tills kolhydratreserven är uttömda (det händer vanligtvis efter 20 minuter). Därför är det viktigt att kombinera kraftbelastningar (släpp fettsyror från fettvävnad) och aerob. Var uppmärksam på detta om du vill bli av med extra pounds snabbare.

Å andra sidan bränner inte alla muskelfibrer lika effektivt. Bäst lämpad för detta röda. Och i vitt uttalas inte denna process. Därför är det bättre att oftare använda ett ökat antal repetitioner i styrkaövningar.

Hur man utför cardio?

Låt oss flytta från teori till övning.

Vad kan användas för kardio? Det här är kardiovaskulära maskiner, löpband och elliptiska tränare som är vanliga för de flesta gym. Fråga tränaren att visa dig hur du använder simulatorns elektroniska fyllning, men följ alla mina rekommendationer på pulsen, oavsett vad tränaren säger. Han kommer sannolikt att försörja dig med ett standardprogram som redan är inbyggt i simulatorn, och hon kan lätt avskräcka din lust att träna vidare.

Naturligtvis kan du träna och springa på en stadion, i en skog, på grov terräng. Gott hopprep och norska promenader med pinnar (se post på webbplatsen http://ggym.ru/view_post.php?id=135). Och även hemma kan du enkelt hålla en utmärkt cardio. Det räcker att gå, hoppa och springa på ett ställe och observera önskad hjärtfrekvens.

Och nu specifika tips:

Här kommer jag att fortsätta med resultaten från ditt sex-minuters test.

Om ditt resultat är otillfredsställande (över 400), hör du till grupp 1.

Om ditt resultat är tillfredsställande (400 eller lägre), hör du till grupp 2.

Grupp 1 träning

Eftersom ditt kardiovaskulära system (CCC) inte nu kan ge tillräckligt med syre till dina muskler för effektiv fettförbränning, bör du fokusera din uppmärksamhet på träningen. Alla andra träningsmoment måste skjutas upp under en viss tid, samtidigt som du ställer in CCC. Nu kan du bara inte ge det nödvändiga för att bränna fettintensitetsutbildning.

Din träning bör innehålla minst 20-30 minuter av hjärtat 4-5 gånger i veckan. Du bör börja med en enkel (du kan energisk) gå i 3-5 minuter, gradvis, över en period av två veckor, vilket ökar den här tiden till 30 minuter. Då ska du försöka springa lätt och gradvis ska din puls nå 120-130 slag per minut. För ytterligare två veckor, öka tiden i denna puls och ta den till 15-20 minuter. Denna månad kommer att förbättra ditt hjärta väsentligt, lindra andfådd och minska vilopunkten. Därefter går du till träning för grupp 2.

Parallellt med kardioträning bör du träna för ton- och muskelbalans minst två gånger i veckan. Var och en kan ha sin egen, beroende på syftet och den tillgängliga utrustningen, men de kommer att likna varandra. Du kan använda komplexen för nybörjare.

Grupp 2 träning

Din CCC klarar helt med syrgasleverans till musklerna, men ett viktigt faktum bör beaktas. Musklerna ökar deras oxidativa förmåga mycket snabbt. Därför börjar CCC att ligga bakom deras behov. Därför, trots det tillfredsställande tillståndet, bör du träna CCC hela tiden och regelbundet. Låt det vara högst 3 gånger i veckan i 25-30 minuter.

Även om du inte behöver minska din vikt kommer det att leda till mycket användbara resultat. Kardio leder trots allt till en ökning av antalet mitokondrier i musklerna. Och detta betyder ensam muskeltillväxt. Om du är engagerad i enbart kraftutbildning, bör du vid denna tid minimera frekvensen av aeroba träningspass och minska intensiteten. Detta ökar styrkan snabbare.

När du tränar i aerobics, försök gradvis under de första fem minuterna att ta din puls till 140-150 slag och håll den på den här nivån i minst 15-25 minuter.

Var säker på att de senaste fem minuterna ska hållas "hitch". Detta är en gradvis nedgång med övergången till gång. Detta är särskilt viktigt om du har det minsta hjärtproblemet. Haken tillåter inte att trycket faller för snabbt, vilket förhindrar illamående (eller till och med svimning). Ur hormonregleringens synpunkt är hitchen också mycket viktig och användbar (reducerar stresshormoninnehållet).

Vad händer i kroppen med vanlig kardioträning under lång tid?

Stimulerande aktiv andning och en ökning i puls med tillräckligt långvarigt muskelarbete, vi får följande förändringar (anpassningar) i kroppen. De visas inte omedelbart, men inom några månader eller till och med år med regelbunden kardiovaskulär träning.

Hjärtat utvecklas. Det ökar förmågan att pumpa blod genom kroppen och skapa högt tryck. Förresten, ibland, kommer du att glömma vad högt blodtryck är.

Ökar musklernas oxidativa förmåga (förmågan att absorbera syre och bränna fett).

Volymen av det mänskliga kärlsystemet ökar. Detta beror främst på en ökning av venös del (venös bädd) och kapillärer.

Mängden blod ökar. Enligt olika källor kan en ökning vara upp till 50%.

Förbättrar blodets förmåga att bära syre.

Ökar vitaliteten hos lungorna, och du kommer för alltid att glömma vad som är andfåddhet.

Antalet och storleken på mitokondrier i musklerna ökar. Bidraget från mitokondrier till total muskeltillväxt är cirka 25%. Följaktligen blir du mer passformig och muskulös, även utan solid styrketräning.

Ett kapillärt nätverk av kardiovaskulära muskler utvecklas. Detta innebär en acceleration av ämnesomsättningen i musklerna, ökad uthållighet och en ökning av potentialen för muskelökning i volym och styrka. Sådana fenomen som stillastående vätskor i benen och puffiness, liksom celluliter hos kvinnor, försvinner.

Alla dessa fenomen, tillsammans, betyder att din vikt inte längre kan vara mycket högre än normen, och du är mycket hård och hälsosam. Och, naturligtvis, vacker och attraktiv!