Konsekvenserna av brist på motorisk aktivitet

Värdet av motorisk aktivitet för människor

Många århundraden sedan måste mannen flytta aktivt för att få mat, bygga ett hus, göra kläder etc. Därför säger de att vår kropp är skapad för rörelse. I en utvecklande organism lagrar cellen mer energi än den brukar. Detta är den så kallade skelettmuskleregeln. Därför är en av de faktorer som orsakar och bestämmer tillväxten och utvecklingen av organismen muskelmotoriska aktivitet.

I den tidiga barndomen bidrar fysiska övningar till att utveckla tal, i skolan och universitetet - stabiliteten i mentala prestationer och mentala aktiviteter.

Rörelse är ett villkor för utvecklingen av en ung organism, dess hälsa, karaktär och attraktionskraft. Rörelsen är nära relaterad till kroppens emotionella tillstånd. Det lindrar stress, påverkar hormonella fenomen. Muskulär aktivitet följs ständigt av känslomässig stress och "tar bort" sitt överskott. Detta beror på att rörelsen stimulerar produktionen av hormoner - endorfiner och minskar överskott av adrenalin och hormoner som bidrar till förekomsten av stress.

Att mastera rörelsens kultur kommer att bidra till att utveckla förmågan att "styra sig själv", det vill säga att behålla känslomässig balans i vilken situation som helst, goodwill, respekt för en annan persons emotionella tillstånd.

Skolbarns moderna liv - klasser i skolan, matlagningstimer, läsning, tv - predisponerar till en stillasittande livsstil. Det visade sig att ungefär 18 timmar om dagen (inklusive sömn) är en tonåring i fullständig eller relativ orörlighet. Endast 6 timmar är kvar för honom till utomhusspel, promenader, sport. Brist på rörelse påverkar kroppens allmänna tillstånd: trycket förändras ofta (det blir högt och då lågt), ben blir bräckliga, en person blir snabbt trött, hans humör förändras dramatiskt. Bristen på rörelse - hypodynami, som att äta, röker, orsakar utvecklingen av hjärt-kärlsjukdomar.

En stillesittande livsstil, särskilt i ungdomar, är inte ofarligt. Det leder till förändringar i funktionerna hos samtliga organsystem och sjukdomar, särskilt i hjärt-kärlsystemet. Aktiv rörelse är ett tecken på en hälsosam livsstil.

Låg fysisk aktivitet

Hypodynami - minskad fysisk aktivitet - är karakteristisk för modern urban civilisation. Samtidigt kräver en frisk person systematisk fysisk aktivitet, från barndom och ungdom. Hypodynami leder till avskräckande av regleringsmekanismer, nedsatt funktionell förmåga i muskuloskeletala systemet, ofta en minskning av prestanda och försvagning av kroppens skyddande funktioner.

Brist på fysisk aktivitet kombineras ofta med fetma. Med låg fysisk aktivitet försämras det kardiovaskulära systemets anpassningsförmåga, även för lätta belastningar. Hos fysiskt lågpresterande personer är hjärtfrekvensen i genomsnitt 10-20% högre än i den fysiskt aktiva. Ökad hjärtfrekvens är 5-10 slag per minut leder till ytterligare ett antal sammandragningar per dag bara 7-14.000. Denna extra arbete utförs kontinuerligt i vila, dess volym ökar snabbt under ansträngning. Studier har visat att fysiskt aktiva personer som kan få hjärtattack 2 gånger mindre och 2-3 mindre risk att dö från det jämfört med fysiskt inaktiva personer.

Varför är det så nödvändigt för människokroppens rörelse och motion?

Regelbunden fysisk aktivitet ökar hjärtmuskeln, skapar en möjlighet för kardiovaskulärsystemet att arbeta i det mest gynnsamma läget, vilket är särskilt viktigt vid fysisk och nervös överbelastning. Regelbundna fysiska övningar bidrar till bättre blodtillförsel till alla organ och vävnader, inklusive hjärtmuskeln. Konstant fysisk aktivitet bidrar till träning av mekanismer som reglerar koagulations- och antikoagulationssystemen, vilket är ett slags förebyggande av vaskulär ocklusion med blodproppar - den främsta orsaken till hjärtinfarkt. förbättrar blodtrycksreglering förhindrar hjärtrytmstörningar.

Datorn har tagit bort en betydande del av fysisk aktivitet från en person. Foto: Bruno Cordioli

Under fysisk aktivitet i skelettmuskler, som utgör 30-40% kroppsvikt, är det en kraftig ökning av energiförbrukningen, som stimulerar aktiviteten i hjärt-kärlsystemet, tränar hjärtat och blodkärlen. Genom att orsaka betydande energiförbrukning bidrar regelbunden fysisk aktivitet till normalisering av ämnesomsättningen och hjälper till att jämföra effekterna av överflödig näring. Enligt vissa författare kan motion och en aktiv livsstil betydligt (upp till 50%) minska nivån av hjärt-kärlsjukdomar.

I det moderna samhället har människornas fysiska aktivitet minskat avsevärt, eftersom produktion och levnadsförhållanden har förändrats dramatiskt. I miljontals år har människor anpassat sig till större fysisk ansträngning, periodisk frånvaro eller brist på mat. Detroitness och överflödig nutrition - den moderna mänsklighetens gissel. Vem av oss behövde inte titta på ungdomar som väntade länge hiss, istället för att gå upp en eller två våningar. Många människor är redo att stå vid kollektivtrafikstopp, men det har aldrig hänt att de ska gå igenom flera stopp till fots. Poängen här är inte en brist på tid, och över korta avstånd, med oregelbunden drift av transporten, är det ofta ingen vinst i tid.

Skolbarn är förbjudna att springa i urtaget. I många skolor introducerades de så kallade flyttbara skor. Det visar sig att för skullens renhet i skolan berövas barn möjligheten att springa under pausen till skolgården, att springa, leka, fysiskt urladda. Lärarna gjorde självklart livet enklare, men finns skolor för dem?

Vissa föräldrar anser att ett modellbarn är en som sitter hemma från morgon till kväll. Om han spenderar mycket tid på gården (på gatan) riskerar han att få en sköld för smutsiga kläder och en blåmärken som erhålls i spelet.

Ett normalt, friskt barn är som regel rastlös, aktiv, en promenad för honom är inte bara nöje, utan en fysiologisk nödvändighet. Tyvärr berövar föräldrar ofta barnen möjlighet att gå om de har problem med sina studier. Naturligtvis leder sådana utbildningsåtgärder ofta till motsatsen till det förväntade resultatet. Instruktioner, som: "Först, gör alla lektioner och gå på en promenad!", Säger de att föräldrarna inte har några grundläggande idéer om hygienen i studierna och vila. När allt började arbetade barnet 5-6 timmar i skolan. Det kan inte utan orsaka larm och ett sådant faktum: med ålder minskar studentens fysiska aktivitet. Studier genomförda bland australiska skolbarn, visade att i 13 år, är 46,5% av pojkarna och 24,6% av flickorna deltar aktivt i idrott, och på bara 17 år, respektive 10,3 och 3,9%. Inte alltför tröstande siffror som erhållits i undersökningen av våra studenter. De noterade också en minskning av fysisk aktivitet som de mognar, och i vissa tjejer föll förmågan att utstå fysisk ansträngning också. Vi brukar ofta otillbörligt förlita sig på idrottskurser på skolan eller yrkesskolan. Utan tvekan är införandet av en lektionsundervisning eller en fysisk aktivitetstopp en bra sak, men utan vardaglig övning, vilket är kroppens sanna behov, är det orealistiskt att förvänta sig betydande förändringar i hälsotillståndet. Ibland hör du en sådan åsikt: Om en person inte vill spela sport, öka sin fysiska aktivitet, inte störa honom, annars kommer han att begå våld mot sig själv och det leder inte till något bra. Det verkar för oss att en sådan dom är övertygande. För många människor rättfärdigar sin tröghet, lathet med sådana "giltiga" skäl som trängsel på jobbet, en vila att vila efter en hård dags arbete, titta på TV, läsa en bok etc. Att överväga denna situation som vanligt är bara detsamma som att motivera rökning, alkoholkonsumtion, övermålning, eftersom låg fysisk aktivitet också är en dålig vana. Vi förespråkar inte för att säkerställa att alla opinionsundersökningar har deltagit i idrottstävlingar och deltar i avsnitten, men utan tvekan kan detta tidsfördriv locka en mycket större antal ungdomar än det är nu. Det finns ingen sympati för några föräldrars önskemål att höja mästare från sina barn till varje pris. Stor sport, i kombination med ökad fysisk ansträngning, inte alla är på axeln och är mycket av de få. Vi talar om en konstant, måttlig fysisk aktivitet, med hänsyn till smakerna och lutningarna hos var och en. Det spelar ingen roll om den unge mannen inte omedelbart hittar en attraktiv typ av fysisk aktivitet för sig själv, det är värre om han inte ens försöker hitta honom.

Tyvärr finns det vanliga fall när föräldrar försöker frigöra sina barn även från gymnasietidningar i skolan och läkare tar hand om dem och släpper barnet från lektioner i fysisk träning under en lång tid, även efter en liten ojämlikhet, vilket skapar hinder för snabb återhämtning och förbättrad hälsa.

Hur man hanterar hypokinesi?

När du har bestämt dig för att starta ett "nytt" liv, är det lämpligt att få stöd från släktingar och vänner. Oavsett hur du bestämmer dig för att öka din fysiska aktivitet är det lämpligt att i regel inte införa hiss och kollektivtrafik på korta avstånd. Gå till jobbet eller skolan, lämna huset i 10-15 minuter tidigare och gå en del av avståndet till fots.

En av de signifikanta riskfaktorerna för utveckling av sjukdomar i hjärt-kärlsystemet är hypodynami. Nivån på fysisk aktivitet i vår tid har minskat inte bara bland medborgarna utan också bland invånarna i landsbygdsområdena, vilket är förknippat med en minskning av andelen fysisk arbetskraft inom industrin och jordbruket. Även sommarsemester och utflykter i slutet av veckan föredrar många människor att spendera i bilen, vilket begränsar promenader, skidåkning och cykling till ett minimum. Statistiska studier har visat att bland de som spenderar mer än 1 timme per dag på gång är koronar hjärtsjukdomar 5 gånger mindre vanliga än personer som föredrar transport till promenader. Det finns också en tydlig relation mellan graden av fysisk inaktivitet och möjligheten att utveckla hypertoni. Detta beror på flera orsaker. Först och främst, under träning, förbättras blodcirkulationen, mekanismerna för dess reglering och anpassning till de ständigt föränderliga kraven i kroppen i enlighet med olika miljöförhållanden. Därför utförs responsen på belastningen hos mer fysiskt utbildade individer med en mer ekonomisk utgift av energi och med mindre aktivering av det sympatiska nervsystemet. Det är också viktigt att dessa människor svarar på emotionell stress genom att svara med en mindre signifikant ökning av sympatiskt nervsystems aktivitet. Följaktligen anpassar permanent måttlig övning en person till känslomässiga belastningar. Måttlig och konstant muskelspänning har en lugnande effekt på centrala nervsystemet, vilket också är en viktig faktor vid förebyggande av hypertensiv och ischemisk hjärtsjukdom.

Under träning ökar kroppens energikostnader och aptiten minskar (i förhållande till energiförbrukningen), vilket förhindrar utveckling av fetma. Ökningen i fysisk aktivitet med en parallell ökning av energiförbrukningen leder till en ökad metabolism, bidrar till utnyttjandet av fetter och sänker kolesterolhalten i blodet, vilket är en av de viktigaste faktorerna för att förebygga sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.

Fysisk aktivitet bör övervägas inte bara som den viktigaste faktorn för att förebygga utvecklingen av hjärt- och kärlsjukdomar, men också som en väsentlig del av den komplexa behandlingen av patienter med många kardiovaskulära sjukdomar.

Rörelsen ska vara kul. När du väljer en tid för fysisk träning och sport, var kreativ: träna varje dag före klass eller höger efter att du återvänt hem; förena med vänner i idrott, gör övningar när som helst, tvinga dig att gå; Gå till hissen, kom ihåg att det finns en trappa. Låt inte dig njuta av latskap.

Nyligen har simulatorer och gymnastikapparater för enskilt bruk blivit alltmer populära. Det här är träningscyklar, "hälsoväggar", löpband, massageapparater och mini-träningsredskap med spelelement. De låter dig träna året runt, oavsett väderlek.

En stillesittande livsstil, särskilt i ungdomar, är inte ofarligt. Det leder till förändringar i funktionerna hos samtliga organsystem och sjukdomar, särskilt i hjärt-kärlsystemet. Aktiv rörelse är ett tecken på en hälsosam livsstil.

Hypodynami - vad är det, symtom, vilka konsekvenser och förebyggande är det, hur man kämpar?

För närvarande fortsätter den tekniska utvecklingen i vårt 21: a århundradet att utvecklas i en mindre snabb takt än i den senaste tekniska ålderen, naturligtvis bidrar dessa prestationer till det mänskliga livet i det moderna samhället. Det blir enklare och enklare, du kan inte argumentera med det. Till exempel, för att komma till jobbet behöver du bara gå till bilen eller ringa en taxi. Vi kommer till lägenheten på de övre våningarna med hiss och vi går inte, vi använder en dammsugare för att städa upp huset. Följaktligen är vår kropp ständigt i en lugn stat. Och genom åren förlorar den sin flexibilitet, muskelmassan atrofierar. Allt detta är hypodynami. För att bättre förstå och förstå, låt oss prata mer om hur hypodynamin utvecklas - vad det är, symtom, vad är dess konsekvenser och förebyggande, hur man kämpar?

Hypodynami är en stillasittande livsstil och en sjukdom av modern mänsklighet i det tjugoförsta århundradet. Det är resultatet av att rida en person med fysisk ansträngning och arbete.

* Minskad muskelfunktion
* Brist på rörelse
* Begränsning av motorisk aktivitet.

Vad orsakar hypodynamin?

Över tiden kommer arbetskapaciteten att minska, vaskulär ton kommer att minska. Som ett resultat ökar risken för utveckling av patologiska processer i kroppen.

Ateroskleros uppstår, fetma kan utvecklas, metabolismhastigheten minskas avsevärt, blodtillförseln till kroppsvävnad minskar, blodproppsfaktorn förblir störd och allt detta medför bildning av blodproppar. Detta är endast den minsta listan av sjukdomar som provoceras av den aktuella staten.

Vad är farlig hypodynami?

• På grund av bristen på korrekt fysisk ansträngning spenderar en person mer tid i en liggande eller sittande position. Men utan aktivitet börjar musklerna försvaga, "bli avtagna", förlora deras elasticitet och elasticitet, och gradvis leder detta till deras atrofi.

• Styrka och uthållighet minskar, nervsystemets aktivitet störs, till följd av nedbrytningen av neurreflexanslutningar. Följaktligen utvecklas dystonier av vegeto-vaskulär natur, depression uppträder.

• Med tiden förändras rörelser i lokomotivsystemet. Osteoporos börjar och utvecklas, eftersom benen inte kan absorbera kalcium, lider funktionen av de perifera lederna, vilket leder till artros, ryggraden lider utan belastning och ryggraden framträder som ett resultat - osteokondros.

• Förlängt sittande på plats kan vara en utlösande faktor vid utvecklingen av hjärt-kärlsjukdomar. Koronar hjärtsjukdom och högt blodtryck tar inte lång tid att vänta.

• Mekanismerna för andningsdysfunktion utlöses, vilket oundvikligen leder till kronisk obstruktiv lungsjukdom och ett antal andra manifestationer.

• Matsmältningsfunktionen lider. Normal intestinal motilitet är nedsatt, vilket bidrar till brott mot evakueringsfunktionen. Följaktligen leder detta till frekvent förstoppning.

• Det endokrina systemet startar utvecklingen av metaboliskt syndrom. Vad innebär ackumulering av extra, helt onödigt kilo, kommer utvecklingen av fetma.

Allt ovanstående leder slutligen till en minskning av varaktigheten av en persons liv. För att identifiera sjukdomen i tidigt skede, som orsakas av hypodynami, är det nödvändigt att genomföra laboratorie- och instrumentundersökning.

• Den huvudsakliga metoden, som syftar till att minska risken för hypodynami, som du kanske skulle gissa, kommer att vara rörelse. Olika fysiska aktiviteter och övningar bidrar till förstärkning av muskelsystemet, det muskuloskeletala systemet och hela organismen. Det kommer att gå, jogga, simma, träna klasser, även regelbundna dagliga övningar som kommer att ha en positiv effekt på ditt tillstånd.

• Du måste också övervaka din diet. Och det betyder att lägga till så många färska grönsaker och frukter som möjligt till kosten. Undvik överdriven konsumtion av söta och feta livsmedel. Dessutom måste du, när det gäller mat, justera dig inte under en viss tidsperiod, utan att följa det för livet och följa strikta regler för hälsosam kost. Detta borde vara din livsstil, naturligtvis, tillsammans med fysisk aktivitet.

• Det är nödvändigt att ge upp sådana dåliga vanor som att röka, eftersom det provar de ovan beskrivna patologiska processerna och förvärrar människokroppens allmänna tillstånd.

Om den aktuella processen är orsakad av akuta eller kroniska sjukdomar, är det nödvändigt att tillgripa medicinsk hjälp. I avdelningarna för neurologi och ortopedi utförs en omfattande restaurering av människokroppen efter en period av fysisk inaktivitet. Följaktligen deltar sådana specialister som: en neurolog, en ortoped, en nutritionist, en massageterapeut och en instruktör i fysioterapi eller en motionsterapeut, i rehabiliteringsaktiviteter.

Individuell träning, i kombination med massage, fysioterapi, ett välutvalt näringsprogram, hjälper alltigenom till att återställa muskeltonen, stabiliserar inre organens arbete och bidrar till normalisering av kroppsvikt.

Så försök att öka den dagliga fysiska aktiviteten. Till exempel, istället för att använda hissen, gå uppför trappan, fokusera på att gå, göra övningar. Även dessa små åtgärder kan hjälpa dig mycket. Kom ihåg, rörelse är livet! Gör ansträngning, och du kommer inte vara rädd för hypodynamin.

fysisk inaktivitet

Hypodynami (brist på rörlighet) är ett patologiskt tillstånd som utvecklas med en väsentlig begränsning av fysisk aktivitet och leder till dysfunktion i muskuloskeletala systemet, hjärt-kärlsystemet, mag-tarmkanalen och luftvägarna etc.

Mobilitet - en naturlig egenskap hos människan, som ligger i hans förmåga att utföra kraftig aktivitet. Huvudfunktionerna hos motoraktivitet är:

• upprätthålla homeostas
• upprätthålla musklerna, blodkärlen och med dem kroppens normala funktion;
• utveckling av individuella förmågor och egenskaper
• Att uppnå en hög effekt av motorisk aktivitet (sport, yrkeskunskaper).

Som ett resultat av den tekniska utvecklingen sedan början av förra seklet har andelen fysisk arbetskraft i en persons liv minskat 150-200 gånger. Samtidigt ökade mortaliteten från kardiovaskulära patologier cirka 6 gånger. Förekomsten av fysisk inaktivitet ökar på grund av urbanisering, mekanisering och automatisering av arbete och vardag, och kommunikationsmedias växande roll i det moderna samhället. Enligt vissa studier leder ökningen av motorisk aktivitet till en minskning av incidensen på cirka 45%.

Med tidiga åtgärder som vidtas är prognosen gynnsam, de flesta av de patologiska förändringar som orsakas av fysisk inaktivitet på grund av en ohälsosam livsstil är reversibel.

Orsaker och riskfaktorer

Hypodynami kan orsakas av objektiva skäl, såsom funktionshinder, svår och långvarig sjukdom. Men i de flesta fall är det förknippat med felaktig organisation av livsstil eller stillasittande arbete.

De viktigaste riskfaktorerna för hypodynamisk utveckling är:

• brist på motion;
• övervikt;
• psykiska störningar;
• somatiska sjukdomar;
• genetiska faktorer;
• fosterhypoxi;
• födelsestrauma
• dåliga vanor.

Formen av hypodynami

Det finns sådana grundläggande former av fysisk inaktivitet:

• hypoergi - brist på totalt antal rörelser och deras antal;
• hypokinesi - brist på olika rörelser;
• hypotension - brist på rörelsernas kvalitet och deras intensitet.

Symtom på hypodynami

Symtom på fysisk inaktivitet visas gradvis. Dessa inkluderar ökad trötthet, snabb utmattning, minskad prestanda, sömnstörningar, ökad orsakslöshet, vanlig huvudvärk av varierande intensitet, ökad risk för frakturer, viktökning, andfåddhet med liten ansträngning, ryggont. Kvinnor kan utveckla anorgasmi, hos män - erektil dysfunktion.

På grund av otillräcklig fysisk aktivitet minskar kraftindikatorerna, volymen och muskelmassan minskar, och neuro-reflexanslutningar störs, vilket kan leda till utveckling av vegetativ-vaskulär dystoni och depression. Med en lång process av den patologiska processen minskar benmassan gradvis, vilket leder till att funktionerna i ryggraden och lederna störs. På grund av försvagningen av ligamenten uppstår intervertebral brok. Hos patienter med hypodynami förekommer som regel en ökning av hjärtfrekvensen både under träning och vila samt en ökning av blodtrycket.

Funktioner av hypodynamisk läckage hos barn

Hypodynamier hos barn kan uppenbaras som sömnighet, slöhet, nedsatt mental förmåga, fysisk utveckling, övervikt, vägran att kommunicera och leka med andra barn, lågskoleprestanda, utveckling av psykiska störningar.

diagnostik

Diagnos av fysisk inaktivitet baseras på data som erhållits under insamling av klagomål och anamnese. För att bestämma svårighetsgraden av komplikationer som har utvecklats, tillgriper de en objektiv undersökning av patienten, såväl som instrumental (röntgen, ultraljud, CT-skanning etc.) och laboratorietester (allmänt blod och urinanalys, biokemisk blodanalys etc.) vars omfattning bestäms av den befintliga patologin.

behandling

När hypodynamien, som utvecklats på grund av en somatisk sjukdom, först och främst krävs behandling av den huvudsakliga patologiska processen. Det är också nödvändigt att eliminera de negativa faktorerna som bidrog till utvecklingen av hypodynamin.

Korrigering av ett patologiskt tillstånd, utöver en gradvis ökning av fysisk aktivitet, innefattar fysioterapeutiska metoder, massage, dietterapi. För att återställa organens och kroppssystemens funktioner under fysisk inaktivitet rekommenderas följande:

• terapeutisk träning - du bör börja med det, särskilt med fysisk inaktivitet, som utvecklats på bakgrund av somatiska sjukdomar;
• aerob träning (snabb vandring, jogging, badminton, tennis, skidåkning);
• styrka övningar;
• sträcker muskler och ligament.

När inaktivitet, som utvecklats på bakgrunden av psykiska problem, rekommenderas att arbeta med en psykolog eller terapeut. Barn och vuxna rekommenderas utomhusspel utomhus, sport eller dans och turism.

Enligt vissa studier leder ökningen av motorisk aktivitet till en minskning av incidensen på cirka 45%.

Möjliga komplikationer och konsekvenser av fysisk inaktivitet

Bland de viktigaste följderna av inaktivitet isolerade muskelatrofi, förlust av koordination av rörelser, myofasciell syndrom, osteoporos, osteoartrit, låg ryggsmärta, metabolisk störning, hypertoni, kranskärlssjukdom, störningar i mag-tarmkanalen, kronisk obstruktiv lungsjukdom, fetma, ateroskleros, insulinresistens. Dessa patologiska förhållanden leder till en minskad livslängd.

utsikterna

Med tidiga åtgärder som vidtas är prognosen gynnsam, de flesta av de patologiska förändringar som orsakas av fysisk inaktivitet på grund av en ohälsosam livsstil är reversibel.

Förebyggande av fysisk inaktivitet

De viktigaste åtgärderna för att förebygga fysisk inaktivitet innefattar:

• tillräcklig fysisk aktivitet
• långa promenader i frisk luft;
• växelverkan av mental och fysisk aktivitet;
• snabb behandling av somatiska sjukdomar;
• överviktskorrigering
• balanserad näring
• avslag på dåliga vanor.

YouTube-videor relaterade till artikeln:

Utbildning: 2004-2007 "Första Kiev Medical College" specialitet "Laboratoriediagnostik".

Informationen är generaliserad och tillhandahålls endast för informationsändamål. Vid första tecken på sjukdom, kontakta en läkare. Självbehandling är farlig för hälsan!

Den sällsynta sjukdomen är Kourous sjukdom. Endast representanter för furstammen i Nya Guinea är sjuka. Patienten dör av skratt. Man tror att orsaken till sjukdomen äter människans hjärna.

74-årig australiensisk bosatt James Harrison har blivit en blodgivare cirka 1000 gånger. Han har en sällsynt blodgrupp vars antikroppar hjälper nyfödda med svår anemi överleva. Således räddade australien omkring två miljoner barn.

I Storbritannien finns en lag enligt vilken en kirurg kan vägra att utföra en operation på en patient om han röker eller är överviktig. En person bör ge upp dåliga vanor, och då kanske han inte behöver operation.

Tandläkare visade sig relativt nyligen. Redan 1900-talet var det en vanlig barberares ansvar att dra ut ömma tänder.

Våra njurar kan rengöra tre liter blod på en minut.

Människor som vanligtvis brukar äta frukost är mycket mindre benägna att vara överviktiga.

Det välkända läkemedlet "Viagra" har ursprungligen utvecklats för behandling av arteriell hypertension.

Under drift spenderar vår hjärna en mängd energi som motsvarar en 10-watt glödlampa. Så bilden av en glödlampa ovanför huvudet i ögonblicket av uppkomsten av en intressant tanke är inte så långt från sanningen.

Amerikanska forskare utförde experiment på möss och kom fram till att vattenmelonsaft hindrar utvecklingen av ateroskleros. En grupp möss drack vanligt vatten och den andra vattenmelonsaften. Som ett resultat var kärlen från den andra gruppen fri från kolesterolplackor.

Enligt statistiken, på måndagar, är risken för ryggskador ökad med 25% och risken för hjärtinfarkt - med 33%. Var försiktig.

Det finns mycket nyfikna medicinska syndrom, till exempel obsessiv intag av föremål. I magen hos en patient som lider av denna mani, hittades 2500 främmande föremål.

Om du ler bara två gånger om dagen kan du sänka blodtrycket och minska risken för hjärtinfarkt och stroke.

Människans blod "går" genom kärlen under enormt tryck och, i strid med deras integritet, kan skjuta på upp till 10 meter.

Mänskliga ben är fyra gånger starkare än betong.

En utbildad person är mindre mottaglig för hjärnsjukdomar. Intellektuell aktivitet bidrar till bildandet av ytterligare vävnad, vilket kompenserar för de sjuka.

Glaukom är en grupp ögonsjukdomar vars specifika tecken är en permanent eller böljande ökning av intraokulärt tryck (IOP) ovan men.

nyheter

Fysisk inaktivitet. Lata döden

Fysisk inaktivitet. Lata döden

Mänsklig hälsa är livets reglerare. Det är hälsa som bestämmer humör, öppnar upp eller begränsar möjligheter, tillåter eller förbjuder planering och dröm. Och alla älskar att drömma.

Trots den genomgripande propagandaen av hälsosamma livsstilar (hälsosam livsstil) är det en riktig prestation för att bevara den i den moderna världen. Och förutsättningarna för den moderna världen har en negativ inverkan på kroppens tillstånd. Det här är en dålig miljö, stress och ohälsosam kost, och äntligen vad artikeln ägnas åt - inaktivitet.

Vad är det här?

Immobilitet eller hypodynami är uppsägningen av den normala funktionen hos människokroppen på grund av minskningen av kroppsmobilitet. Dessutom leder minskningen av aktiviteten till störningar av aktiviteten hos olika kroppssystem (först och främst muskuloskeletala systemet, blodcirkulationen, andning).

Vad är farlig hypodynami?

Muskelton är nyckeln till normal funktion av hjärtmuskeln och näring av de främsta inre organen. En instabil syreförsörjning till hjärtmuskeln kan leda till allvarliga problem: hjärtkärlsjukdom eller arytmier. Lidande och ben. På grund av brist på aktivitet och belastning på muskel-skelettsystemet minskar styrkan på benvävnad, som i sin tur kan leda till deformation av kärnan i vår kropp - skelettet. På grund av den nära kopplingen mellan muskelfibrer och nerver kan hypodynamien ha en negativ inverkan på människans känslomässiga tillstånd. Nerverna uppstår, reaktionen förvärras, koordination, irritabilitet för omgivningens reaktiva faktorer framträder. Metabolismen förvärras, vilket leder till att kroppen är igensatt med slagg och toxiner.

Minskat kroppsbeständighet mot virus. Med konstant fysisk ansträngning och lång livslängd under låga temperaturer (som skidåkare) anpassar kroppen sig till arbetet även med en minskning av kroppstemperaturen till 35 grader. Motoraktivitet bidrar också till ökad prestanda med ökad kroppstemperatur under sjukdomen: personer som leder en stillasittande livsstil med en kroppstemperatur på 37-38 grader kan inte längre visa bra resultat i arbetet, medan idrottare upprätthåller prestanda tills kroppstemperaturen stiger till 39 grader.

I vissa fall är immobilitet en förutsättning för förekomsten av sjukdomar som med tiden utvecklas, leder till döden. Enig, prognosen är obehaglig.

Vad orsakade?

Minskningen av aktiviteten för mänsklig aktivitet i världen beror först och främst på automatiseringen av produktionen: det vi tidigare behövde göra manuellt, gör stora ansträngningar, är nu möjligt att genomföra genom att helt enkelt trycka på styrsystemet. Den andra orsaken till utseendet av fysisk inaktivitet är den ständigt ökande urbaniseringen, som lockar boende i byar och byar med komfort (rörlighet rörlighet och förekomsten av kommunikationsmedia). Människor reser i bilar, tåg och flygplan över stora avstånd utan att konsumera energi. Ibland blir det löjligt: ​​människor som har egen bil kör det till affären, som ligger tvärs över gatan från huset. Den tredje anledningen är en stillasittande livsstil hos en kontorsarbetare, vars hela dag består av en fast vistelse i en stol. Det minskar också antalet specialiteter där fysiskt arbete krävs. Professioner relaterade till skapandet av en immateriell produkt (programmerare, designers, copywriters, etc.) är efterfrågan. Och detta jobbar naturligtvis på datorn. Här kan du lägga till en banal mänsklig latskap, som uttrycks i sökandet efter villkoren för minsta utgifter för energi vid varje åtgärd.

Det har visat sig att efter en månad med "bäddstöd", en persons arbetsförmåga minskar, metabolism störs, på grund av minskad muskelmassa, blir både komplexa rörelser och elementära rörelser svåra, sömn störs, en person känns ständigt trött.

hypokinesi

Hypokinesi, till skillnad från hypodynami, är bokstavligen en "rörelseminskning". Det vill säga begränsningarna i människokroppens motoriska aktivitet. Studier har visat att två personer, som har spenderat flera dagar i ett benäget läge med kontinuerlig kontakt, strider mot varandra. Detta lade också till en gradvis ökning av likgiltighet till allt som händer, apati. Hjärtrytmaktivitet har störts: takykardi (snabb hjärtslag) och högt blodtryck har uppstått. Och det här är inte en komplett lista över patologier.

Hur förstår jag om jag har hypodynamiskt syndrom?

Här är en lista över de viktigaste symptomen på fysisk inaktivitet:

1. Minskad prestation, slöhet;

2. Försämring av allmänhetens välbefinnande

3. sömnstörning

4. Minskad aptit

5. Huvudvärk.

Symtom på fysisk inaktivitet är farlig eftersom de ofta maskerar sig som avitominoz eller meteoneuros (försämring av hälsa och humör från väderförhållanden). Och om du inte vidtar åtgärder för att eliminera hypodynamin hotar det att få allvarligare problem:

1. IRR (vegetativ-vaskulär distaniya);

2. Atrofi av vävnader

Jag vill skriva mer om det sista föremålet. Hypodynamien är förknippad med fetma. Hur går det här? En stillasittande person behöver inte mycket kalorier. Men genom att begränsa sig i sina rörelser begränsar han sig inte i näring och därigenom får han extra vikt.

En annan farlig följd av långvarig fysisk inaktivitet är försvagningen av mänsklig immunitet: kroppens motstånd och förmåga att återhämta sig är reducerad.

Hur mycket mer skada bör en rörlighet ha för att människor ska se faran i det och sluta betjäna den?

Hur man hanterar hypodynamin?

• Naturligtvis ökad fysisk ansträngning. Att gå mer - till jobbet, till universitetet, till skolan.

• På morgonen, gör ett träningspass på huvudmuskelgrupperna - det tonar och anpassar sig till jobbet.

• En 10-minuters kvällskväll (som förresten är idealisk för viktminskning) kommer att vara användbar.

• Ge upp hissen! Dagliga klättersteg kommer inte bara att stärka hjärtmuskeln, utan också ge kroppen den nödvändiga fysiska ansträngningen.

• Shopping. Kombinera affärer med nöje. Vandring och tunga väskor gör tricket.

• Sluta röka! Och missbrukar alkohol. I allmänhet, om möjligt, ge upp dåliga vanor som stör systemets normala funktion.

• Anmäl dig i poolen: Simning ger dig den nödvändiga belastningen på alla muskelgrupper. Om du inte har önskan eller simma färdigheter, spendera din fritid i gymmet, dans, yoga (du kan göra hemma, bara ha en matta och lite ledigt utrymme).

• Använd applikationshastighetsmätare på smartphones. Sådana program tillåter dig att räkna antalet steg per dag, tack vare vilken en person har en önskan att slå sin tidigare rekord varje dag och passerar mer och mer.

• Slutligen ett alternativ för personer vars yrke är oupplösligt knutet till att arbeta på en dator: köpa en expanderare. En enkel och enkel enhet stärker underarmens muskler.

• Börja äta rätt. Och inte sedan måndag, men just nu. Drick mer vatten, grönt te, färsk juice. En balanserad kost förbättrar inte bara ditt välbefinnande, förbättrar din hälsa utan förlänger också ditt liv.

• En viktig komponent i en hälsosam livsstil - naturliga krafter, som solen. Därför, på sommaren, spendera en måttlig mängd timmar i solen, sitta inte hemma.

• Observera arbetsschemat. Överdriv det inte i arbetets utförande, särskilt om det är förknippat med starka erfarenheter.

• Normalisera sömnmönster. Börja somna och vakna på samma gång. 8-timmars sömn ger kroppen en vila och återställd immunitet. Men missbruk inte. Lång sömn kan orsaka överarbete, och kroppen kommer att förlora dyrbara krafter.

• Börja härda! Detta kommer att öka kroppens motståndskraft mot virus och stärka immunförsvaret. Hitta den lämpligaste tempereringsmetoden för dig personligen: det kan vara en dusch, vinterbadning (badning i isvatten), gnugga. Ett populärt och lättläst härdningsverktyg går barfota. Tack vare det är det möjligt att inte bara rätta fotens form utan också genom att stimulera biologiska punkter för att förebygga stroke och hjärtinfarkt.

Rekommendationer för övningen mot fysisk inaktivitet

Att omvandla din livsstil från en stillasittande till en dynamisk, det räcker inte bara att utföra motoriska handlingar okontrollerbart. Det är viktigt att lyssna på kroppen och följa vissa regler.

Här är några av dem:

1. För en timme, och bättre mer, ät inte.

2. Men du kan dricka vatten, dock i en halvtimme. Detta kommer att rädda din kropp från uttorkning och skapa ytterligare problem.

3. Lämna syntetiska kläder för kulturell fritid. Här passar en fri sportform, helst från naturtyger.

4. När du utför övningar som kräver stor ansträngning, håll inte andan. Andas smidigt och genom näsan.

5. Delta på morgonen eller på kvällen i området från 17:00 till 19:00. Detta är den mest optimala tiden.

6. Försök att utföra rörelser inte automatiskt, men med noggrannhet och positiva känslor. Rätt mental attityd kommer att öka effektiviteten och fördelarna med motion.

Hypodynami hos barn

Barn i skolåldern kan bli gisslan av fysisk inaktivitet. För det första leder en lång tid till ett skrivbord i sittande läge blodstagnation i nedre extremiteterna, på grund av vilka andra organ är berövade syre och först och främst hjärnan. Härifrån - försämring av minne, uppmärksamhetskoncentration. För det andra leder otillräcklig motoraktivitet till en försämring av ryggmusklerna. Därför deformationen av skelettet och kränkningen av hållning.

Symtom på hypodynami hos barn

Dessa inkluderar:

2. Lag i studien

3. Ingen önskan att göra någonting, ens spela;

Behandling hos barn

Här är en noggrann och sympatisk inställning till barnet oumbärligt. Förklara för honom fördelarna med fysisk utbildning, sätt in vanan att göra övningar på morgonen (eller hellre ta del i det själv), skriv ner i sportavsnittet. Tillbringa mer tid tillsammans i frisk luft, arrangera uppgifter för ditt barn med fysisk aktivitet. Var noga med att uppmuntra hans framgång!

Välj din sport

Om det är svårt för dig att bestämma valet av sport, så här är några rekommendationer.

• Kom ihåg vad du var fascinerad med som barn eller vem du ville bli. Kanske en skridskoåkare eller skidåkare, löpare eller cyklist. Schacket kommer inte att göra. Att spela sport genom förverkligandet av en barndomsdröm blir effektivare.

• Ta ett temperamenttest. För inerta, lugna människor (flegmatiska, till exempel) är sådana övningar som yoga eller bergsklättring lämpliga - där koncentration krävs. För aktiva och mobila cholerics passar lämpliga spel för reaktion och hastighet: volleyboll, fotboll, bordtennis etc.

• Om du är en utåtriktad, sällskaplig person är gruppsport perfekt. Du kan delta i sportcenter eller bara med vänner eller släktingar i öppna områden.

Även om det först kommer att vara motvilligt eller svårt, under inga omständigheter ge inte upp! Efter några månader kommer din kropp att bli så van vid konstant rörlighet att du börjar undra hur du brukade leva utan den och hur mycket tid du har slösat bort.

Aktiv fysisk aktivitet förbättrar inte bara humör och hälsa utan låter dig också spara pengar på behandling av effekterna av fysisk inaktivitet.

Rörelsen är livet! Även för människor som befinner sig i rehabiliteringsperioden efter skador eller operationer är rörelsen åtminstone minimal i kombination med en återställande massage och en speciell diet.

Flytta till hälsa! Instill i barn en medvetenhet om behovet av en bra livsstil!

Jag skulle vilja avsluta med ord från den stora klassiska I.S. Turgenev: "Lycka är som hälsa: när du inte märker det, betyder det att det existerar."

Hypodynami: Problemets väsen, sambandet med sjukdomar, påverkan på hälsan, hur man kämpar

Fysisk inaktivitet kallas "sjukdom i civilisationen", och på senare år har läkarna verkligen slog larm, eftersom inaktivitet blev föremål inte bara vuxna utan även barn, och staten inte är en sjukdom, men det leder till allvarliga kränkningar - fetma, hjärtinfarkt, hypertoni.

Under tusentals år har mannen arbetat med att förbättra sitt liv, uppfinna alla slags gadgets och enheter. Idag, för att övervinna avståndet, behöver inte gå mer än ett dussin kilometer, och för utvinning av mat behöver man inte ens göra en särskild fysisk ansträngning.

Vi litar gärna på våra tekniker att göra läxorna, roboten dammsugare kan göra städningen, och tvättmaskinen gör tvättmaskinen perfekt. Dagslivet behöver inte utgifter för ansträngningar, du behöver bara trycka på knapparna på hushållsapparater.

Automatisering av produktion har i hög grad underlättat arbetarnas uppgifter, och även de yrken som tills nyligen krävde fysisk ansträngning gick in i kategorin "stillasittande".

Naturligtvis har livet blivit bekvämt, och den viktigaste betydande resurstillfället - sparas betydligt när du använder personliga fordon och alla typer av prylar. Men den här tiden är inte tillräckligt för att gå, gå till gymmet, morgonövningar. Det vill säga att spara tid skadar det viktigaste - människors hälsa.

Att gå hem efter en hård dags arbete, ofta utförs sitter många omedelbart vidta ett horisontellt läge på soffan tittar på TV eller sitter vid datorn, och ovanpå det ett nummer är en tallrik med mat, och väl, om det ska vara användbart, trots allt, har matvanor förändrats inte för det bättre, försvårar utbytesstörningarna parallellt med bristen på rörelse.

För ett decennium sedan gick barn aktivt på gatan efter skolan, besökte pooler och idrottsföreningar. Nu är många skolbarns fritid en dator, som är praktiskt taget i varje hem. Hypodinami hos barn är ännu farligare än hos många vuxna, eftersom en växande kropp kräver adekvat arbete med muskler, hjärtan och blodkärl och mental aktivitet, intelligensutveckling och förmåga till vidareutbildning beror på det.

Motoraktivitet är den viktigaste delen av rätt livsverksamhet och en hälso-garanti, även de antika läkarna visste regeln om "rörelse - livet!" Men under de senaste årtiondena har de flesta av oss glömt det, oroande mer om personlig komfort.

Brist på fysisk aktivitet har en skadlig effekt på tillståndet i inre organ, orsakar svår patologi orsakar sjukdom i den emotionella sfären, depression, neuros, även om många av oss tenderar att associera dessa effekter med miljöförhållanden, belastning på jobbet och i skolan, problem i familjen. Allt är sammankopplat, och rörelsen spelar en viktig roll i vår livskvalitet.

Problemet med fysisk inaktivitet har inte bara medicinska men också sociala aspekter, eftersom den patologi som uppstår på grund av brist på rörelse kräver allvarliga utgifter för behandling av staten och patienten, begränsar sin förmåga att arbeta och blir till och med orsaken till funktionshinder. Ett livligt exempel på detta är hjärt-kärlsjukdomar som i allt högre grad diagnostiseras hos unga och skickliga människor.

Orsaker till hypodynamin och dess effekt på kroppen

Hypodynamien är resultatet av en fel livsstil, och de främsta orsakerna till det är:

• Användningen av automatiserat arbete;
• urbaniseringen;
• Spridningen av "stillasittande" yrken, som mest arbetar på en dator eller med papper, är mer efterfrågad;
• Användningen av tekniska framsteg i hemmet;
• Medvetet avslag på motoraktivitet.

I de flesta fall blir dessa faktorer avgörande för begränsande rörlighet, men det händer att hypodynamin uppstår av oberoende skäl och mot vår vilja. Dessa fall inkluderar skador och allvarliga sjukdomar som hindrar motorisk aktivitet. Det är dock värt att notera att sängpatienter behöver det maximala möjliga arbetet i muskelsystemet, eftersom immobilisering är farlig för dem på grund av den ökade risken för tromboemboliska och andra farliga komplikationer.

Kronisk hypodynami hos barn är resultatet av en felaktig livsstil och organisation av dagregimen. Ofta ligger skulden för detta hos föräldrarna, som inte bara inte själva visar ett positivt exempel, men bidrar inte heller till att öka idrottens roll i barnets fritid.

Intellektuella yrken har blivit mer efterfrågade och utan utbildning är det svårt att uppnå många önskade mål. Därför är barnen från de första graderna fokuserade specifikt på lärande. Spendera många timmar vid skrivbordet, barnen blir trött och hittar datorspel eller tittar på TV hemma den bästa vilan, särskilt om föräldrarna inte stör det här. Vägen från skol till hem lägger inte till rörelse, eftersom moderna mammor och pappor tar barn med bil, och den kumulativa fysiska aktiviteten består av handrörelser där en penna ligger i skolväggarna, en datormus är hemma.

Förutom uppfostran i familjen spelar låg kvalificering och ofta likgiltig inställning till deras arbete hos lärare i idrott en viss negativ roll. Skolbarn söker inte lektioner i fysisk träning och finner alla möjliga orsaker till deras frånvaro. Föräldrar med överdriven vård bidrar också till detta utbildningsstadium: de kan skydda barnet från jobbet, eftersom andelen inte särskilt hälsosamma barn växer, vilket innebär att om barnet är sjuk då och då behöver han inte delta i fysisk kultur.

Andra orsaker som leder till hypokinesi (begränsad rörlighet) hos barn, förutom utbildning, kan bli oberoende av regimen av dagen faktorerna - perinatal hypoxi och födelse trauma utstå svåra infektioner i tidig barndom, hjärndysfunktion och patologi i nervsystemet, inre organ av sjukdomen, när klasser sport är verkligen kontraindicerat.

Vad händer i kroppen med brist på rörelse?

konsekvenser av en stillesittande livsstil

Tillräcklig fysisk aktivitet är nödvändigtvis nödvändig för utveckling av muskler, hjärtans funktion och kärlsystemet. Med aktiva rörelser förbättras blodtillförseln till organen, metabolism ökar, mental och fysisk prestation ökar, uthållighet utvecklas, immunitet och motståndskraft mot stress bildas.

En stillesittande livsstil innebär inte ett aktivt arbete av muskler, leder, förbättring av metaboliska processer, därför har en person kännt sig mycket trött och till och med mer än de som aktivt rörde sig i flera timmar i rad, även efter att ha legat eller spenderat hela dagen.

Inverkan av fysisk inaktivitet på människokroppen är enorm. Det verkar som om bristen på rörelse inte är en sjukdom, utan bara ett yttre tillstånd, vilket dessutom inte orsakar obehag och till och med vice versa - det är ganska trevligt att ligga i soffan, men listan över förhållanden som framkallar hypokinesi är imponerande:

1. ateroskleros;
2. fetma;
3. hypertoni;
4. Kronisk ischemi hos hjärtat och hjärnan;
5. stroke;
6. Endokrina och metaboliska störningar;
7. Depression, neuros;
8. Osteokondros, skolios, osteoporos;
9. Sjukdomar i bronkopulmonärt system.

Som du kan se, påverkar bristen på motorisk aktivitet på något sätt alla organ och system, vilket leder till dysfunktion. Långvarig hypodynamia orsakar en gradvis atrofi i muskelsystemet, följt av benutarmning och osteoporos. Ökad aptit på hypokinesiens bakgrund orsakar fetma, vilket ytterligare hindrar genomförandet av fysiska övningar.

Övervikt, endokrina växlingsförändringar, ateroskleros orsakar högt blodtryck, skador på kransartärerna med hjärtsjukdom. Hjärnan lider också: otillräckligt syreflöde och skador på dess kärl bidrar till en minskning av intellektuella förmågor, minne, uppmärksamhet, mentala prestanda störs och en tendens till neurosjukdomar och sömnlöshet uppträder.

Brist på motorisk aktivitet leder till atrofi i musklerna i ryggen och nacken, varefter degenerativa processerna i ryggraden inte håller sig kvar. Osteochondrosis i vår tid diagnostiseras sedan 30 års ålder, och till och med tidigare, och hypodynamin är att skylla på allt. Vid barn framkallar långvarigt sittande ryggradskurvatur, vilket negativt påverkar utvecklingen och tillväxten av inre organ, som predisponerar mot olika patologier.

Manifestationer av hypodynami

Eftersom brist på lokomotorisk aktivitet inte är en sjukdom finns det inga karakteristiska symptom som talar om hypokinesi. Å andra sidan upplever sedentära människor ett antal negativa manifestationer av detta tillstånd:

• Känsla trött, svag;
• Minskade mentala och fysiska prestationer
• trötthet;
• Sömnlöshet på natten och dagtid sömnighet;
• Irritabilitet, frekventa humörsvängningar, aptitude för apati;
• Minska eller omvänt, odödlig ökning i aptit.

Samma tecken karaktäriserar hypodynamin i barndomen. De kan lägga till fetma, som drabbas av ett växande antal moderna barn, oavsett kön, matsmältningssjukdomar (gastrit, kolit, leversjukdomar).

Om du inte tänker på livsstil och inte vidtar brådskande åtgärder för att normalisera det, kommer smärtan och svagheten i muskler och ben och atrofiska förändringar i muskelsystemet att gå med de beskrivna tecknen på fysisk inaktivitet hos vuxna. Över tiden kommer fetma, ateroskleros, hypertoni, diabetes, hjärt-kärlsjukdomar - de vanligaste konsekvenserna av fysisk inaktivitet - att utvecklas, och då kommer negativa symtom att förknippas med en viss sjukdom, ofta glömma och ignorera grundorsaken.

Tillsammans med fysiskt obehag upplever människor med brist på fysisk aktivitet många psykiska problem. De är irriterande, känslomässigt instabila, benägen för apati, och i vissa fall kommer det till allvarlig depression, autonoma störningar, även panikattacker, vilket kräver inblandning av en specialist. Kronisk hypodynami förvärrar immunitet, människor blir mottagliga för olika infektioner, lider ofta av förkylningar.

Representanter för det fria könet med minskad motoraktivitet utan nöjesnota Karaktäristiska förändringar i utseende: ansiktsplåster, utseende på rynkor och påsar under ögonen, en ökning av bukets omkrets, cellulit. Dessa tecken på brist på rörelse kan vara en signal för livsstilsförändringar.

Tvingad hypodynami hos patienter efter tunga operationer eller skador är en signifikant riskfaktor för trombos, tromboembolism, lungemboli, stroke, komplikationer som kongestiv lunginflammation, sängar. För att förebygga sådana konsekvenser rekommenderas genomförbara övningar i sängen, om det behövs, träningsbehandling och en massageterapeut hjälper.

Efter några behandlingar, inklusive operationer som inte immobiliserar, rekommenderar läkare starkt tidig aktivering för att förhindra många biverkningar, förbättra hjärt-kärlsystemet, förbättra vävnadsregenerering på grund av blodflödet, men vissa patienter ignorerar dessa tips, med hänvisning till smärta eller känsla rädsla, svaghet och ibland - helt enkelt inte vill gå upp från sjukhusbädden och njuta av den "legitima" som ligger i behandlingsprocessen.

Hur man hanterar hypodynamin?

Vi vet alla att en sjukdom är lättare att förebygga än att bota. Vid hypokinesi handlar det inte om sjukdomen och om lämpliga åtgärder vidtas i tid. Drogbehandling för fysisk inaktivitet ges inte, och läkare tvingas att tillgripa droger och andra förfaranden i de fall där vissa sjukdomar har utvecklats i avsaknad av rörelser.

För att förebygga fysisk inaktivitet är det inte nödvändigt att fördela många timmar ledig tid eller köpa dyra simulatorer. Åtgärder för att förebygga fysisk inaktivitet och organisera en korrekt livsstil är tillgängliga för alla, enkla och kräver inte materialkostnader. Det viktigaste är önskan.

Innan man påbörjar en plan för att öka andelen fysisk aktivitet i vardagen, är det värt att ge upp dåliga vanor, som oftast är rökning. Denna missbruk är karakteristisk för många individer av intellektuellt arbete, "stillasittande" yrken, vanliga bland ungdomar som inte välkomnar sport och fysisk utbildning.

Förutom att röka, förvärras situationen och kostens natur, så det är också önskvärt att balansera kosten, mätta den med vitaminer, protein i form av grönsaker, frukt, magert kött och fisk, vägra en god kvällsmåltid, ett glas öl eller annan alkohol.

Om det hände så att ockupationen inte tillåter aktiv rörelse, är det nödvändigt att bestämma tiden för träning - morgon gymnastik, kvällsvandring till gymmet, dagsvandring i parken. För att säkerställa hjärtans normala funktion och andra inre organ är minst en halvtimmas motorbelastning nödvändig, till exempel gå minst 2 km (helst flera gånger om dagen). Körning är mycket användbar för att aktivera alla muskelgrupper.

Få det bra och "pumpa upp" musklerna kan vara hemma. För att hjälpa - hantlar, expander, hoppa rep, träningscykel, hem horisontell bar. Enkla övningar hjälper till att stärka bukmusklerna, rygg och nacke, användbara push-ups och knep som inte kräver sportutrustning.

En mycket bra övning för dem som bestämmer sig för att bekämpa hypodynamien kommer att besöka poolen. Simning stimulerar blodflödet, härdar, förstärker musklerna, varnar osteokondros och samtidigt är det mycket säkert, eftersom risken för skador under simning är minimal. Dessutom har vatten en positiv effekt på nervsystemet, lugnar, lindrar stress.

Gradvist sprida galen cykel. Många får till och med jobba på detta sätt, samtidigt som man utvecklar muskler och ökar den totala tonen. I stora städer hjälper det här fordonet till och med att spara tid, vilket kan spenderas i en trafikstockning med flera kilometer.

Om vissa sjukdomar har utvecklats mot bakgrund av brist på fysisk aktivitet, ska du gå till en läkare för diagnos och behandling, men det är värt att komma ihåg att ta mediciner inte ersätter rationell rörlighet, gymnastik eller genomförbara övningar hemma.

En speciell kategori av människor är överviktiga patienter. Denna patologi framträder som ett resultat av stillasittande liv, och begränsar det än mer. En person med fetma före idrottsaktiviteter bör alltid konsultera en läkare, bestämma den tillåtna nivån av belastning, kanske - du behöver en träningsinstruktörs tjänster. Samma rekommendation gäller för dem som lider av högt blodtryck, diabetes, hjärtsjukdomar och hjärtsjukdomar.

Vid tvingad fysisk inaktivitet, till exempel, efter en fraktur, kirurgi, stroke, massage terapeuter och sjukgymnastik specialister kommer att rädda för att bidra till att så mycket som möjligt öka nivån på fysisk aktivitet.

Rehabilitering efter allvarliga sjukdomar kan kräva en vistelse i specialcenter där kvalificerade specialister arbetar och det finns nödvändiga simulatorer för att återställa arbetet med specifika muskelgrupper. Behandling och rehabilitering utförs under överinseende av kardiologer, neurologer, traumatologer, nutritionister. Fysisk aktivitet kan kompletteras med fysioterapeutiska förfaranden, vilket möjliggör ökning av muskeltonen och normalisering av inre organens arbete.

Om en patient är bedridden efter en allvarlig sjukdom är den främsta uppgiften att förebygga tromboemboliska komplikationer. För detta ändamål är inte bara lämpliga beredningar nödvändiga, men också speciella andningsövningar, som undervisas av sjukhusavdelningen.

För förmögna och relativt friska människor är ett utmärkt sätt att bekämpa fysisk inaktivitet att besöka en gym, gym eller utomhusområde. Barn från tidig barndom måste introduceras till morgon gymnastik, klasser i sport sektioner, pool, promenader i frisk luft och aktiva spel är användbara.

Hypodynamin är ett allvarligt problem i vår tid, men det måste och kan hanteras. Lyckligtvis går en hälsosam livsstil gradvis in i mode, där det inte finns plats för dåliga vanor, "löpare", cyklister och fler och fler idrottsföreningar öppnar sig på gatorna. Människan har insett problemet och försöker hantera det, och detta ger oss hopp om att den fysiska kulturen blir en integrerad del av vardagen och hjälper till att undvika problem med både oss och våra barns hälsa.