Vad förbättrar cirkulationen: fysisk aktivitet, folkmekanismer

I den här artikeln kommer du lära dig att förbättra blodcirkulationen hemma. Speciella övningar, växtbaserade läkemedel, livsstilsrekommendationer kommer att beskrivas.

Författare av artikeln: Victoria Stoyanova, läkare av 2: a klass, laboratoriechef på diagnostik- och behandlingscentrumet (2015-2016).

Om du märker att dina händer och fötter har blivit snabbare att frysa, blir du tröttare, känner ofta domningar i dina extremiteter, på kvällen och på morgonen har du svullnad, minnet försämrats - du har dålig blodcirkulation. Ofta är det farligt, eftersom det är förknippat med hjärt-kärlsjukdomar som, om de lämnas obehandlade, kommer att utvecklas och i slutändan kan leda till allvarliga komplikationer och till och med döden. Var därför säker på att genomgå en undersökning av en kardiolog. Om det behövs kommer han att ordinera en behandling för dig, men dessutom kan du använda både hemmet och folkmetoden.

Ibland kan dålig cirkulation dock förknippas med stillasittande och stillasittande livsstil eller vaskulär dystoni. I det här fallet för att förbättra blodcirkulationen kommer du att räcka med de metoder som beskrivs i artikeln.

Innan du använder dem, kontakta din kardiolog eller terapeut.

Allmänna rekommendationer

Att förbättra blodcirkulationen i kroppen är användbar:

• Kontrastdusch. Det förbättrar blodflödet i både små och stora kärl. Om din blodcirkulation bara brutits i dina ben eller armar, använd kontrasterande bad för dina armar eller ben. Denna metod är kontraindicerad i inflammatoriska sjukdomar, inklusive inflammation i venerna (flebit).
• Massage. Det är effektivt vid bekämpning av blodstasis. Periodiskt genomgå en massagekropp av hela kroppen eller "problem" områdena: ben, nackeområde.
• Den korrekta sängen. Sova på en ortopedisk madrass, med en låg bekväm kudde, lägg en liten kudde under benen (detta förbättrar venös blodutflöde från benen, användbart för att förebygga åderbråck och vid behandling).
• Bekväma skor. Det bästa alternativet - speciella ortopediska skor. Vanliga skor med låg häl (3-4 cm) är också bra för kärl i benen. Plansula och högklacka leder till överbelastning i benen och stagnation av blod i dem.
• Aktiv livsstil. Gör din favorit sport på amatör nivå - och du förhindrar problem med blodcirkulationen.
• Rätt vattentemperatur. Drick inte ständigt kallt vatten, eftersom detta orsakar en spasm av blodkärl. Vatten bör vara vid rumstemperatur eller något varmt.

Örter för att förbättra blodcirkulationen

Blodflödet i kroppen kan aktiveras med örter som förbättrar hjärtets funktion och lindrar vasospasmen.

Detta är ett utmärkt sätt att förbättra kroppens blodcirkulation.

Ett urval av övningar för att förbättra blodcirkulationen i hjärnan och rekommendationer för deras genomförande

Många drabbas av migrän, minskad produktivitet, sömnighet och apati utan att ens veta vad problemet är. Mycket ofta är dessa symptom ett tecken på oregelbunden cirkulation. Övningar för att förbättra blodcirkulationen i hjärnan hjälper till att lösa problemet, förbättra välbefinnandet och förbättra den övergripande hälsan. Regelbunden gymnastik är det bästa förebyggandet av många vaskulära och neuralgiska sjukdomar.

Varför är det viktigt att göra övningar för hjärnan

Övningar som förstärker blodkärlen i hjärnan är viktiga för alla moderna personer: ett överflöd av stress, stillasittande arbete, ohälsosam kost och dåliga vanor kan avsevärt minska livets effektivitet och livskvalitet i allmänhet.

Särskilt nedsatt blodflöde som orsakas av spasmen i kärlet (förminskning av de vaskulära luckorna) provar huvudvärk, orsakar illamående och tinnitus och kan leda till allvarliga sjukdomar.

För att undvika sådana fenomen rekommenderas det att ge upp dåliga vanor, om möjligt för att undvika stress och erfarenheter, försöka observera en balanserad arbetssätt, vila och näring. Ett effektivt sätt att förebygga eller behandla sjukdomar i kärlsystemet är specialdesignade övningar för att förbättra hjärncirkulationen.

Principer och implementeringsmetoder

Det är inte möjligt att väsentligt förbättra blodflödet i några drag. För att uppnå resultatet behöver vi ett integrerat tillvägagångssätt som involverar de mest skilda muskelgrupperna i hela kroppen. Kardioutbildning är också viktigt - det rörelsesystem som fungerar beror i hög grad på hjärthälsa.

På tekniken att utföra övningar för att förbättra blodcirkulationen finns följande rekommendationer:

• För att inte skada din kropp genom att utföra övningar för att förbättra hjärncirkulationen, ta din tid och gör ingenting plötsligt;

• Oavsett komplex eller teknik du väljer är det väldigt viktigt att titta på din andning: försök att andas jämt och djupt;
• Utför alltid aktiva rörelser när du andas ut och återgå till startpositionen - när du inhalerar;
• Försök inte att utföra det maximala antalet tillvägagångssätt första gången: kroppen kommer att vara i nästa stressiga tillstånd; gradvis öka belastningen, med varje gång musklerna kommer att stärkas och ökningen av antalet tillvägagångssätt inte kommer att uppfattas svårt;
• lyssna på din kropp: om du känner smärta eller obehag - det är bättre att skjuta upp övningen eller att göra det sparsamt, om obehaget ökar, bör du rådgöra med en läkare.

Ett urval av effektiva övningar

Det finns en stor mängd motion för att förbättra blodcirkulationen i hjärnan. De mest effektiva av dem kommer att bidra till att förbättra hälsan avsevärt. Kompetent utvalda komplex har terapeutiska och profylaktiska egenskaper vid vissa typer av sjukdomar.

Övningar för att stärka kapillärerna, eliminera kramper, förbättra kardiovaskulärsystemet och gymnastik vid åderförkalkning av hjärnkärl hjälper till att förhindra många vanliga sjukdomar.

Nischmetod: kapillärförstärkning

Denna enkla men effektiva teknik utvecklades av japanska - Katsudzo Nishi. Den innehåller en hel uppsättning övningar för att förbättra blodcirkulationen, den mest populära som är "vibration" och "gyllene fisk".

"Gyllene fiskar" kräver en liggande position (helst på en hård yta). Dra dina händer bakom huvudet och dra tårna. Stam och dra hela kroppen upp, fokusera på en av klackarna, föreställ dig att den går längre och längre ner. Sträcka ut så mycket som möjligt, frys och räkna till 7. Sedan slappna av hela kroppen och upprepa övningen med fokus på hälen på det andra benet.

Förutom att förbättra blodcirkulationen kommer denna övning att hjälpa till att rätta ryggradens krökning, lindra muskelhypertoni och bidra till att förbättra inre organens funktion.

Övningar för hjärnkärl: eliminera kramper - video

När du utför en uppsättning övningar som är avsedda för direkt träning av hjärtekapillärer, bör du vara mycket försiktig. mörka cirklar under ögonen indikerar överdriven stress. I det här fallet är det värt ett par minuter att vila. Övningar för huvudet kombineras i många komplex, de mest populära av dem ges nedan.

Rekommenderad gymnastik för hjärnfartyg:

1. Var jämn och jämn, fötter axel bredd isär. Gör runda rörelser på huvudet växelvis medurs och mot det. För att uppnå effekten, tillräckligt för 3 minuters kontinuerlig rörelse.
2. Stå fast med fingrarna och lyfta dem över huvudet. Tänk dig att klippa ved och gör 8-10 slag med en imaginär yxa framför dig. Med varje sväng av "axen" kommer till startpositionen. Utför rörelser med ansträngning, men utan fanatism, lossa inte de kopplade fingrarna.
3. Lämna benen axelbredd från varandra, sträck dina armar framför dig (parallellt med golvet). Sväng benen när du försöker tårna för att nå fingrarna. Utför övningen växelvis med vänster och höger fot. Gör 8 gånger för varje ben.
4. Ligga på ryggen, håll dina händer på baksidan och när du andas ut börjar du höja benen tills de är vinkelräta mot golvet. När fötterna är riktade mot taket, andas in och sakta sänka benen. Upprepa träningen 5 gånger (försök att öka antalet repetitioner varje gång).
5. För dem som är tillåtna med hälsa och fysisk träning föreslås träningen "Birch": ligga på ryggen, ersätt armarna som böjs vid armbågarna under ryggradens naturliga avböjning och försök att trycka nedre ryggen uppåt. Benen ska vara vinkelräta mot golvet. Uppgiften för den som utför denna övning är att hålla ut i denna position så länge som möjligt.

Övningar för livmoderhalscirkulationen - video

Hjärtans kärlsystem verkar i stor utsträckning av tonen och aktiviteten hos halsens muskler. Det är dysfunktion av muskelvävnad som framkallar störningar i livmoderhalsen, vilket i sin tur orsakar migrän, yrsel och tryckfall.

För att effektivt stärka musklerna i denna avdelning har följande uppsättning övningar utvecklats för att förbättra blodcirkulationen:

1. Bli rak tillbaka till väggen. Inandning och håll andan. Med ansträngning att trycka på torso mot väggen, spänner nackmusklerna, föreställ dig att du måste trycka tillbaka barriären. Applicera tryck på väggen i några sekunder, sedan slappna av och återställ andan.
2. Sitt på en stol och lägg handen på pannan. Inandning och håll andan. Tryck din handflata på pannan och försöker sålunda kasta tillbaka huvudet. Huvudet bör motstå detta och försöka förbli i ursprunglig position, med hjälp av halsens muskler. I denna position räknas långsamt till 10. Koppla av och återfå andan. Upprepa 5 gånger.
3. I analogi med föregående stycke, utföra övningar på "motståndet", sätta sin hand på baksidan av huvudet, vänster och höger tempel.

Gymnastik med cerebral arterioskleros

När ateroskleros i hjärnkärlen rekommenderas starkt att fokusera på att förbättra blodcirkulationen. Fysiska övningar i åderförkalkning i hjärnkärlen innefattar kardiovaskulära övningar, som består av promenader och löpning, klättra trappor. Balanseringsövningar kommer också att vara till hjälp.

En uppsättning övningar i ateroskleros i hjärnkärlen bör tänjas ut. En positiv effekt blir så komplex:

1. Stå upp rakt och lägg fötterna axelbredd från varandra. Långsamt gör huvudet sväng vänster-höger; När huvudet når maximal punkt när du vrider, fixa pose i 2 sekunder. Gör det kontinuerligt i en minut.
2. Flytta till benäget läge (på baksidan). Räta upp benen, armarna sträckte sig bakom huvudet. Krama händerna i en knytnäve, använd maximal ansträngning, fixa positionen i några sekunder, slappna av dina händer långsamt. Vrid sedan handlederna runt handlederna i en och i andra riktningen. 5 repetitioner för var och en av övningarna kommer att räcka till.
3. Återstår att ligga, sträck dina armar längs kroppen. Inhale och böj dina armbågar, när du andas, kom till startpositionen. Börja med 5 repetitioner, gradvis öka antalet.
4. Rulla på magen. Räta upp benen och börja sedan växelvis att böja så mycket som möjligt vid knäet. Håll den här positionen i några sekunder och räta långsamt ditt ben. Efter några repetitioner kan takten accelereras. För att uppnå effekten är det tillräckligt att kontinuerligt upprepa övningen i en minut.

Förstärkning av hjärt-kärlsystemet

En uppvärmning som hjälper till att stärka hjärt-kärlsystemet rekommenderas på morgonen. Detta komplex innehåller sådana övningar för att förbättra blodcirkulationen:

1. Omedelbart efter att ha vaknat och lätt generell uppvärmning, stå på toppen och gå runt i rummet. Med varje steg, försök höja dina knän så högt som möjligt.
2. Håll dina fingrar ihop och höj armarna ovanför huvudet. Luta kroppen till höger, samtidigt som du lyfter bort det vänstra benet från golvet. Kom sedan till startpositionen och upprepa samma sak, men bara i andra riktningen. Upprepa 5 gånger för varje sida.
3. Placera dina handflator tvärs över dina axlar och klappa dina muskler. Slap märkbart (det är mycket användbart för blodcirkulationen), men försök inte orsaka smärta.
4. Förbättrar arbetet med fartygets rörelse "cykel". Ligga på din rygg och med dina handflator som håller din rygg, "vrid pedalerna" på en imaginär cykel. Höfterna ska ligga i 45 grader mot golvet.

Användbara rekommendationer

För att maximera fördelarna med någon övning för hjärnkärl rekommenderas det:

• Utför självmassage regelbundet. Knära musklerna i nackehalsen, flytta massageförflyttningar från öronen till ryggraden.

• Du kan massera hårbotten: klämma på huvudet med händerna, dra det på fingertoppens omkrets, växla omväxlande på huden.
• Det kommer att bli mycket effektivare att träna i frisk luft, samt kombinera gymnastiska komplex med kardiovaskulär träning.

• Andningsgymnastik för cerebrala kärl kan vara ett bra komplement till en uppsättning övningar.
• Ett viktigt hjälpmedel på vägen för att stärka hjärnans blodkärl kommer att vara kontrastduschen: det stimulerar blodcirkulationen och förhindrar stillastående processer i kroppen.

Övningar för att förbättra blodcirkulationen i olika organ. Vilka övningar för att förbättra blodcirkulationen är effektiva?

Vaskulärdystoni är en vanlig sjukdom som kännetecknas av nedsatt blodcirkulation. Frekvent stress, brist på motion leder till blodkärlens ton. För att förbättra blodcirkulationen kan du inte bara ta farmaceutiska preparat, utan också utföra vissa övningar.

Övningar för att förbättra blodcirkulationen i hjärnan: funktioner i terapi och teknik

Effekt på blodcirkulationen i hjärnan kan bara vara komplex. Det är därför att hela listan över aktiviteter inte bara omfattar huvudet, men också squats. För att aktivera blodflödet och öka blodkärlens lumen är det nödvändigt att hjälpa hjärtats accelererade arbete.

Om vi ​​pratar om tekniken måste alla övningar ske noggrant, noggrant och noggrant. Det är förbjudet att göra skarpa rörelser. Skaka inte. Varje övning upprepas 10 gånger. Andning vid tidpunkten för sessionen ska vara smidig.

Så snart musklerna stärks kan belastningen ökas. Det är nödvändigt att öka antalet repetitioner och tillvägagångssätt. Nybörjare behöver inte utföra mer än en uppsättning för varje typ av åtgärd.

De mest effektiva övningarna för att förbättra blodcirkulationen i hjärnan

Varje komplex måste börja med en uppvärmning. Det skulle vara tillrådligt att gnida krageområdet och vara lite som. Efter en uppvärmning kan du börja de terapeutiska övningarna. Den mest effektiva:

1. Håll nivå med avslappnad övre extremiteter. Huvudet försiktigt och långsamt böjer i ena riktningen och den andra. Manipulationen bör utföras med maximal amplitud, men smärta bör inte tillåtas. Om rörligheten är något begränsad kan du inte överdriva det.

2. Ställ i samma position och sväng långsamt tillbaka och luta sedan framåt. Försök att röra på bröstet med hakan. Om det finns några svårigheter att bibehålla balans, utför sedan träningen medan du sitter.

3. Gör nu alterneringar genom att böja ner huvudet och vända till sidan. Hakan ska spola med axlarna.

4. Denna övning utförs exklusivt med axlar. Det första är att höja dem maximalt. Efter att ha returnerat dem till sin ursprungliga position. Därefter sänka till maximalt.

5. För att få blodcirkulationen tillbaka till normalt, finns det en annan övning som görs med axlar. Först gör runda rörelser på axlarna med armarna neråt. Efter handflatan på axlarna och upprepa rörelsen. Utför övningen med armarna rakt ifrån varandra.

6. Stå rakt och sänk ner dina armar. Gör alternativa hörn i båda riktningarna. Amplituden bör vara maximal. Bäckenet måste fixas.

7. Gör torso-plattor. Första gör vänster åt höger. Håll dina armar längs kroppen. Efter att ha gjort motsatsen. Händerna i det andra fallet ska ligga på bältet.

8. Stå rakt och lägg händerna på midjan. Gör flera rotationsrörelser i bäckenet i olika riktningar. Gör så många attacker på varje ben.

9. För att förbättra blodcirkulationen hjälper de vanliga knäbanden. Inget behov av att sänka bäckenet för djupt. Höftarna ska vara parallella med golvet längst ner. Händer medan du drar framåt.

Övningar för att förbättra blodcirkulationen i hjärtat och kapillärerna

För att hålla kapillärer och hjärta i gott skick under lång tid, är det nödvändigt att vara mycket uppmärksam på att bibehålla sin hälsa. Detta gäller särskilt för äldre.

Utbildning på hjärtat och kapillärerna bör utföras på morgonen. För att blodflödet ska vakna måste du rotera händer och fötter. De mest effektiva övningarna för hjärtat och blodkärlen är:

1. Att stiga på strumpor och gå högt med knäna.

2. Sätt underbenen på axelns nivå. Händerna borde vara i slottet. När du böjer till höger kasta du rätt fot till höger. Tiltning ska ske så djupt som möjligt. Gör detsamma med andra sidan. Manipulera 8-9 gånger. Var noga med att följa din andning.

3. Späd upp överkroppen till sidorna och klätt rytmiskt med handflatorna på motsatta axeln. Skrovet ska alltid vara rakt. För att öka takten i frånvaro av obehag upp till 45-50 gånger.

4. Ordna händerna längs kroppen, stäng nedre extremiteterna. Händer gör en hel cirkel: back-up-forward. Åtgärder för att göra först i en riktning, och sedan i en annan.

5. Ligga på ryggen och böj knäna i rätt vinkel. Lyft upp till bröstet och mimic cykla. Andning är inte nödvändigt.

6. Patienten måste ligga och sträcka benen framåt. Lyft extremiteterna 35 cm från golvet och gör tvärformade rörelser. Upprepa upp till 30 gånger.

Aktivt träna hjärtat, blodkärlen och musklerna hjälper till att simma, cykla, gå på trappan, konditionsträning. Men det är viktigt att komma ihåg att belastningen fördelas jämnt och byggs upp gradvis. Det är nödvändigt att hålla sig till en strikt cykel: belastning och avkoppling.

Övningar för att förbättra blodcirkulationen i benen

Sedentär livsstil är en av orsakerna till blodstagnation. Det finns benutmattningssyndrom, åderbråck uppträder. Om musklerna inte tränar, kommer de att försvaga, venerna börjar expandera.

Det är nödvändigt att undvika en permanent vistelse i en position. Detta leder till svår smärta. Det är användbart att regelbundet genomföra övningar, vilket leder till normal blodcirkulation. Förutom cykling, simning, måste du göra speciella övningar som syftar till att förbättra blodcirkulationen i benen. De mest effektiva övningarna är:

1. Bli smidig och lägg ner händerna. Luta långsamt torso framåt och försök att röra golvet med händerna. Om du misslyckas med att göra övningen, knäböj dig och håll dig i denna position i en minut. Efter byte av ben. Övningen upprepades fem gånger.

2. Ligga ner på sängen och sträck dina ben parallellt med väggen. Håll dig i den positionen i några minuter. Efter försök att slappna av. Massage rätt fot med andra benet.

3. Ligga på golvet och lägg en kudde under laken. Benen sträckte sig framåt för att lyfta och försöka hållas så länge som möjligt. Efter att ha spridit benen och sätta ihop dem. Övning upprepa 10 gånger.

4. Sätt dig och lägg en tennisboll under din fot. Hela foten rullar bollen. I detta fall förbättras blodcirkulationen i plantardelen. Benen att byta.

Förutom dessa övningar kan du justera blodcirkulationen i benen med hjälp av en kontrastdusch. Växlingen av varmt och kallt vatten stimulerar normal cirkulation.

Det är också viktigt att överge den stillasittande livsstilen. Det är nödvändigt att flytta så mycket som möjligt, leda en aktiv livsstil, spela sport. Det rekommenderas att använda poolen på helgerna.

Det är lika viktigt att sluta röka och dricka alkohol. Alkohol har en negativ effekt på kapillärerna. Det är viktigt att övervaka din vikt. Extra pounds ger belastningen på kapillärerna och venerna. Detta leder till nedsatt blodcirkulation.

Övningar för att förbättra blodcirkulationen i nacken

Sådana övningar är mycket användbara för dem som leder en stillasittande livsstil. I detta fall lider livmoderhalsen. Sådana övningar är också användbara för dem som lider av osteokondros.

Sådana sessioner justerar blodcirkulationen i hjärnan, så att du kan bli av med huvudvärk. Smärta i nacken går också bort. Utför alla åtgärder som behövs flera gånger om dagen.

En uppsättning övningar som förbättrar cirkulationen i nacken:

1. Träningsbjörk. Ligga ner. Benen lyfter upp, håller ryggen med händerna. Håll ut i denna position i minst en minut.

2. Sväng fötterna. När du utför sådana övningar är det nödvändigt att inte böja knäna. Håll armarna raka, utsträckta på bröstkorgsnivå.

3. Vrider huvudet lutat mot bröstet till axeln. Gör omväxlande. Först till en axel och sedan till en annan.

Med dessa övningar kan du förbättra det övergripande tillståndet.

Övningar för att effektivt förbättra hjärncirkulationen

Övningar för att förbättra blodcirkulationen i hjärnan gör att kärlen blir elastiska, utvidgar lumen och normaliserar tillgången på väsentliga näringsämnen. Dagliga aktiviteter hjälper till att bli av med de symptom som är karakteristiska för vaskulära patologier.

Stress, stillasittande arbete, dåliga vanor, genetisk predisposition, ohälsosam kost, tidigare sjukdomar förvärrar det mänskliga tillståndet. Gymnastik kommer inte att bota sjukdom, men kommer att fungera som ett utmärkt komplement till komplex terapi.

Eliminera hjärnkramp

Förstört blodflöde på grund av en smal lumen i stora och små kärl orsakar:

• Huvudvärk.
• Illamående, gagreflex.
• Tinnitus.
• Minskad förmåga att arbeta.

Vaskulära spasmer orsakar stor spänning, stress, ångest. Förändringar i väder och klimat, kroniska sjukdomar i ryggraden påverkar det mänskliga tillståndet. För att minimera risken för att utveckla patologi kommer det att bidra till aktiv rörelse, avvisning av dåliga vanor, vidhäftning med vila, medicinering och gymnastik för hjärnans kärl.

Du kan eliminera risken för ateroskleros, angina och stroke genom att utföra denna övning:

• Du behöver andas ut helt, håll andan.
• Bröstet ska vara så brett som möjligt.
• Vid andningstanken efter utandning måste du dra in magen och sträcka ut den.
• 10-20 gånger träning per dag kommer att räcka för att stärka blodkärlen och ett bra humör.

Vi tränar kapillärer

Hela människokroppen är omslagen av kapillärer. Dessa minsta fartyg är ansvariga för livskraften hos varje cell i kroppen. Det tar emot näringsämnen och toxiner från vävnaderna. Om blodflödet blockeras av ett klibbigt kärl börjar de närliggande cellerna att dö.

Deras sönderfallsprodukter kommer långsamt att förgifta kroppen och orsaka allvarlig sjukdom. Därför bör kapillärerna och blodkärlen säkert utbildas.

Övningar för att förbättra blodcirkulationen i hjärnan utvecklade japanska Katsudzo Nishi:

• Den enklaste tekniken för kapillärer och förbättrad blodflöde kallas "vibration". Det utförs på morgonen. Händer och fötter lyfts upp och skaka dem i några minuter. Fartygsmassage och lymfrekombination, som rengör kroppen.
• En annan klassisk övning från japanska: "Goldfish." Ligga på en säng eller på en hård yta, kasta händerna bakom huvudet och dra tårna mot dig. Vänster häl ska dras ner så långt som möjligt, hålla ryggraden och tåen tätt.
  Händer medan du drar upp kroppen. Efter att ha räknat till sju är kroppen avslappnad. Töj sedan högerklacken. Dessa övningar kommer att ta bort nervsystemet, främja blodcirkulationen, förbättra kroppsställningen, förbättra arbetet med inre organ.

Vi tränar hjärnfartyg

Dagliga övningar för cerebral fartyg, du måste titta på din andning, göra dem utan jerks och vassa svängar. Att börja klasserna ska vara i gott humör, när en person är vaken och full av energi. Om cirklar förekommer före ögonen, hälsotillståndet förvärras eller smärtsyndrom uppträder, avbryts gymnastik och ger dig några minuter vila.

I det dagliga träningspaketet ingår de vanliga rörelserna:

Ett enkelt gymnastikkomplex hjälper till att förbättra blodflödet i hjärnan:

• Ställer i 2-3 minuter, rotera huvudet i en riktning och sedan i andra riktningen.
• Lyft upp dina händer och vrid fingrarna. Luta 8 gånger, som för att hugga ved, utan oklara händer.
• Wagging fötter. Båda händerna satte sig för sig själva. Alternativt höja benen, försök att röra de utsträckta palmerna.
• Ligga på ryggen, höja dina ben i synkronisering, håll nedre delen av ryggen med händerna.
• Utmärkt träning av cerebral fartyg uppstår vid utförandet av stativet "björk". Håll ut så länge som möjligt.

Ett stort antal repetitioner, övningar som utförs genom våld, ger inte ett positivt resultat. Det är bättre att göra två eller tre repetitioner, men kvalitativt, med fokus på varje rörelse. Utbildning utförs i ett välventilerat område. Börja inte övningarna omedelbart efter en måltid eller på en tom mage.

Vi tränar benens kärl

Komplexet av övningar kommer att lindra från trötthet, svullnad, stagnation av blod i benen. När allt kommer omkring är det bästa förebyggandet mot benens kärlsjukdomar rörelse.

• Stå på golvet, lut dig framåt utan att böja ryggen. Försök att nå vänster tå, sedan till höger. Upprepa övningen 10 gånger.
• Sitter på golvet, sprida benen och luta kroppen, sträcker båda händerna framför sig. Försök nå för strumporna.

För att förbättra benen kommer det lätt att springa. Du kan inte börja jogga i full mage, känna huvudvärk, svaghet i benen. Om andan går förlorad under körning är det bättre att flytta till ett steg.

Vi tränar kärl i nacke och huvud

När man klämmer i livmoderhalsen orsakar migrän, huvudspinn, blodtryckssprängningar. Fartyg i nacken kan stärkas genom laddning. Speciellt effektiva specialdesignade övningar för huvud och nackskruvar:

• Kroppen pressas kraftigt mot väggen. När andas in, håll andan. Kroppen lägger så mycket som möjligt på trycket på väggen och försöker påkänna nackmusklerna. Så du måste hålla på i några sekunder.
• Sitter på en stol, hand appliceras på pannan. När inandningen pressar palmen huvudet, försöker vippa den tillbaka. Nacken vid motstånd är ansträngd. I detta tillstånd måste du stanna 5-10 sekunder. På andas ut, ta en hand bort. Tillräckligt 5-7 övningar.
• Samma rörelser utförs med huvudet lutat ner och sidled.

Fördelen med dessa övningar är att de får utföra under dagen 1-2 gånger. De är mest användbara och gör nackmusklerna starka.

Vi tränar i ateroskleros

I denna sjukdom kommer övningar för att förbättra blodcirkulationen i hjärnan vara speciellt användbara. rekommenderas:

Övningar som tränar balans:

• Slår på huvudet med en 2-3 sekunders fixering i den antagna positionen.
• Ligga på ryggen, raka benen, sträck båda armarna. Penslarna klämmer in i nävarna, sedan sakta slappna av. Nog 5 gånger. Gör cirkulära rörelser med borstar 5 gånger i en riktning.
• Ligga på ryggen, medan du andas in, böj dina armbågar. När utandning - räta ut. Nog 5 gånger.
• Ligga ner, böja benet och räta ut. Nog 2 rörelser. Byt benet och utföra samma övning. Böj sedan växelvis benen. Nog 2 gånger.

Gymnastik kan övas med hjälp av hantlar. Du kan inte fråga dig själv en snabb takt och överbelasta kroppens ansträngande avgifter. Varaktighet och fysisk aktivitet ska öka smidigt.

Vi tränar hjärtkärlen

För att blodkärlen ska förbli normal bör du göra övningar för att förbättra blodcirkulationen i hjärnan och värma upp hjärtat. Detta gäller särskilt för äldre.

Kom igår på morgonen. Synkrona cirkulära rörelser i händer och fötter i den bakre positionen hjälper kroppen att vakna. Gymnastik bör göras genom att lyssna på hjärtslaget. Med en puls per minut av 90-100 slag, saknar hjärtmuskeln syre. Vi måste ta en kort paus, bara gå på plats.

• Stå på tiptoes, och försök att gå, höja dina knän högt.
• Lyft händerna ovanför huvudet och kläm fast låset. Böj åt vänster sida, lyft av det högra benet från golvet. Och vice versa. Rörelse för att upprepa 5-10 gånger.
• Att utföra klapprörelser med palmer på axlarna.
• Gör en populär rörelse "cykel". Benen "pedal", knivarna pressade till golvet, händerna håller nedre delen av ryggen.

Vid träning är huvuddelen inte numret, men systematiska och korrekta rörelserna utfördes. Det är nödvändigt att strikt följa den "gyllene regeln" - första belastningen och vila sedan. Då kommer hjärtmusklerna att stärka, kärlen blir elastiska och fördelarna med träning kommer att märkas.

Gymnastik för hypertensiva ämnen

Det är viktigt att göra övningar för huvud och hjärna med högt blodtryck. De hypertensiva kärlväggarna slappar inte av, vilket innebär att blodet passerar dem dåligt. Förbättra kroppsfettens ställning. Om det inte behandlas kan regelbundna tryckstörningar leda till allvarliga sjukdomar.

I högt blodtryck böjer de inte, vinkar armarna, vilket ökar blodflödet till hjärnan. Du kan inte hålla andan när muskelspänningen - detta ökar trycket.

Följande övningar är lämpliga för patienter med högt blodtryck:

• Går med kroppsvängning. Du kan utföra en mjuk rotation av bäckenet. Varaktigheten av lektionen är inte mer än 5 minuter.
• Sitt på stolen. Lyft händerna över huvudet. Benen drar ut. Långsamt böja ner till knäna, håll nacken och titta framåt.
• Stående eller sittande, andas in, sprid dina armar mot sidorna, när du andas ut, sänka dem i midjan och luta din torso till höger. Upprepa rörelsen med en lutning till vänster.

Det har länge varit känt att dans och yoga för cerebrala kärl är det perfekta sättet att behandla och förebygga. Med sådan belastning utbildas den vestibulära apparaten, blodcirkulationen förbättras, vaskulär ton ökar. De lindrar också psyko-emotionell spänning och stressiga tillstånd - vilket är extremt viktigt vid rehabilitering av blodkärl.

Artikel författare: Shmelev Andrey Sergeevich

Neurolog, reflexolog, funktionell diagnostiker

Vilka övningar förbättrar blodcirkulationen?

Artikelns innehåll:

1. Capillär träning
   
2. Förbättrad hjärncirkulation
   
3. Förbättra blodcirkulationen i benen
   
4. Övningar för livmoderhalsen
   
5. Utbildning av fartyg och hjärtmuskulatur
   

Vaskulärdystoni eller nedsatt blodflöde kan vara genetiskt, men oftast uppstår detta problem på grund av felaktig livsstil. Överdriven kost, röka, dricka stora mängder alkohol, brist på fysisk aktivitet - de främsta orsakerna till att blodkärlens lumen minskas och blodtrycket ökar. För att normalisera blodflödet kan inte bara medicinerna vara effektiva utan också speciella övningar för att förbättra blodcirkulationen.

Övningar för kapillärutbildning

Tack vare små kärl, som kallas kapillärer, mottar varje cell i vår kropp de nödvändiga näringsämnena och släpps ut från avfallsprodukter. Forskare har bestämt att den totala längden av kapillärerna i vår kropp är mer än 60 tusen kilometer.

Om smala kärl dyker upp på vägen för blodrörelsen, kan metaboliter inte avlägsnas från cellerna och detta blir den främsta orsaken till utvecklingen av olika sjukdomar. Den japanska forskaren Katsudzo Nishi studerade länge människans cirkulationssystem och skapade ett helt övningssystem för att förbättra blodcirkulationen.

Det enklaste sättet att normalisera blodflödet är en övning som vibrationer. Det ska utföras omedelbart efter att ha vaknat och för det behöver du inte ens komma ut ur sängen. Lyft bara upp dina extremiteter och skaka dem i två minuter. Dessa rörelser ska vara frekventa och ha en liten amplitud. Som ett resultat utsätts kapillärerna för vibrationsmassage, och en omfördelning av lymfatisk vätska, som rengör kroppen av toxiner, uppträder också.

Den näst enklaste övningen för att förbättra blodcirkulationen, som går in i en japansk forskares system, kallas "guldfisken". Stanna på morgonen i sängen, lägg händerna under huvudet i den fjärde ryggraden, dra dina ben mot dig. Därefter spänna hela kroppen och börja utföra vibrerande rörelser, imitera fisken. Denna rörelse förbättrar inte bara blodflödet utan ökar också tonen i nervfibrerna som finns i ryggraden. Denna enkla gymnastik för fartyg bör vara regelbunden och övningar ska göras på morgonen och kvällen.

Övningar för att förbättra hjärncirkulationen

Bland de främsta orsakerna till utseendet av spasmer i hjärnkärl, skiljer forskare vaskulär dystoni och blodflödesstörningar. Symtomen på denna sjukdom är kända för många människor:

• vedvarende huvudvärk och förändringar i blodtrycket;
  
• tal och koordineringsbrist
  
• ljud i öronen;
  
• ökad trötthet och minskad prestanda.
  

Spasmer av cerebrala kärl kan uppstå på grund av stress, förändringar i atmosfärstryck eller kroniska sjukdomar i ryggraden. För att minimera risken för vaskulära spasmer, bör en person stärka blodkärlen. För att göra detta rekommenderar läkare att byta till rätt näring, observera den dagliga behandlingen, utföra specialdesignade övningar för att förbättra blodcirkulationen och använda medicinska växter.

För att förbättra blodflödet i hjärnan måste flera speciella rörelser utföras under morgonövningar, till exempel sidoböjningar, huvudvarv, sumarvärden och kupor. Om du i detta ögonblick börjar uppleva obehag, måste gymnastiken avbrytas.

Nu kommer vi att överväga en enkel uppsättning övningar som hjälper dig att normalisera blodflödet i hjärnan:

Ta en stående position med benen på nivån på axelförband. Börja att utföra huvudets rotation i riktning moturs och bakåt. Övningstiden är två minuter.

Utan att ändra startpositionen, höja upp händerna och vrid fingrarna. Börja med att utföra framåtböjningar, vilket gör 8 repetitioner.

Från en stående position, sväng benen till sidan.

Denna övning liknar den föregående, men du måste böja knäleden.

Ta en liggande position, sträcker benen längs kroppen. Utan att böja knäleden, lyfta benen så högt som möjligt och stödja nedre delen med händerna. Stativet "björk" bör hållas i fem minuter.

Övningar för att förbättra blodcirkulationen i benen

En person betalar för sin förmåga att upprepa en hög belastning på benvenerna. Om blodkärlen i underbenen är svaga, är blodstasis och efterföljande allvarliga problem med venerna möjliga. För att undvika detta måste du gå. Det finns mycket effektiva övningar för att förbättra blodcirkulationen i benen, vilket helst bör utföras i vatten.

Om du har möjlighet, börja besöka poolen. Annars kan du bara hälla mycket kallt vatten på benen. Som ett resultat stimuleras blodkärl, och de börjar aktivt avkorkas. Tonens väggar ökar, och de blir mer elastiska. Här är en enkel uppsättning rörelser som gör att du kan hålla dina vener i gott skick:

Ta en stående position genom att ställa dina ben i axelns nivån. Från detta startläge, böj framåt, försök att nå marken med fingrarna. Se till att benen inte böjer sig vid knäleden under träningen.

Ta en sittande position på marken, sprida benen så bred som möjligt. Händerna borde vara i bröstets nivå. Böj framåt för att nå marken med vikta händer. Benen bör inte böjas och efter 8-10 repetitioner vila i 60 sekunder.

Stå på knäleden och sträcka dina armar mot sidorna, börja gå på knäna i olika riktningar. Om du är väldigt trött, lägg dig ner på marken och vila.

En positiv effekt på benens kärl har jogging. Det är viktigt att inte överbelasta kroppen, doserar intensiteten och körtidens varaktighet korrekt. I detta fall kommer fördelarna att bli mycket stora. Det finns dock flera kontraindikationer för sådan träning:

• äta mat före klassen
  
• hum eller buller i öronen;
  
• känner sig svag i benen;
  
• lågt blodtryck.
  

Om du känner obehag under en körning eller är väldigt trött, är det bättre att gå hem, och sedan utföra flera övningar med andningsövningar. Öka belastningen kan bara vara efter kroppens fullständiga anpassning.

Övningar för livmoderhalsen

Nacken är den viktigaste delen av vår kropp, eftersom det finns koncentrerade huvudartärerna genom vilka blodet flyter till hjärnan och ryggraden. Svaga nackmuskler gör oss ständigt spända för att hålla huvudet jämnt. Som ett resultat komprimeras blodkärlen, och nervändarna är klämda. Allt detta leder till nedsatt blodflöde, huvudvärk och andra problem.

Förstärkning av halsens muskler, du kommer att återställa fartygens hälsa och kan glömma många problem. Vi rekommenderar att du vrider, vrider och lutar på huvudet. Det är dock viktigt att komma ihåg att dessa rörelser ska vara smidiga, och det är också viktigt att andas ordentligt. Utmärkta resultat kan ge kinesisk gymnastik, där det inte finns några plötsliga rörelser. Du kan utföra övningar för att förbättra blodcirkulationen på något ställe, även på jobbet.

Låt oss titta på en uppsättning enkla rörelser som gör att du kan förbättra blodflödet i nacken:

Stå mot väggen, tryck hårt i alla delar av kroppen. Vid inandning är det nödvändigt att klämma in med alla krafterna i väggen, samtidigt som man spänner över halsens muskler. Håll andan och håll i fem eller sex sekunder.

Sitt på en stol med dina palmer på pannan och tryck dem hårt, tvinga huvudet att ligga tillbaka. Det är nödvändigt att påkänna nackens muskler och motstå huvudets rörelse. I denna position är det nödvändigt att dröja i 5 eller 7 sekunder samtidigt som andetaget hålls. Sedan vila i en kvarts minut och göra övningen igen. Totalt bör man göra 3 till 7 repetitioner.

Denna rörelse liknar den föregående men huvudet måste lutas till sidorna. Vi rekommenderar att du gör övningen flera gånger om dagen.

Börja långsamt vända huvudet från en axelfog till den andra och pausa vid banans slutpunkter. Det är nödvändigt att göra från 8 till 12 repetitioner.

Övningar för träningsfartyg och hjärtmuskler

För att upprätthålla höga prestanda i hjärtmuskeln och blodkärlen är det nödvändigt att genomföra regelbunden träning. Först och främst talar vi om äldre människor, vars fysiska aktivitet är låg. Måttlig träning och tillräckligt med syre är avgörande för en äldre person.

Börja klasserna omedelbart efter att ha vaknat. För att få blod att cirkulera, utför rotationsrörelser med fötter och händer. Fortsätt sedan till backarna, hörnen och knäböjningarna. Det är väldigt viktigt just nu att kontrollera din hjärtfrekvens. När en otränad persons puls ligger i intervallet 90 till 100 slag per minut, kan kroppen inte få tillräckligt med syre.

Här är en enkel uppsättning övningar för att förbättra blodcirkulationen:

Stå upp på dina strumpor och gå högt upp med knäna.

Sätt fötterna på axelskyddsnivå, höja armarna upp och ansluta dem i låset. Luta kroppen till vänster, samma ben dras in i samma riktning. Gör övningen 8-9 gånger i varje riktning.

Sprid armarna på sidorna och börja tappa dina handflator på motsatta axelfog. I detta fall måste kroppen rätas ut. Om det inte finns något obehag i hjärtmuskeln, ökar du klapphastigheten och tar upp antalet till 50.

Håll dina armar nere, bena tätt. Fyll i cirkeln med händerna, först i en riktning och sedan i motsatt riktning. Antalet upprepningar är från 10 till 50.

Ta en liggande position, böja benen vid knäleden i rätt vinkel. Efter detta utföra träningen "cykel", och andning bör vara jämn utan förseningar.

Utan att ändra startpositionen måste raka benen höjas till en höjd av 40 centimeter ovanför marken. Utför korsrörelser med fötterna, och antalet repetitioner ska vara mellan 20 och 25.

Utmärkta former av hjärtmuskulär träning är hjärtbelastningar, till exempel cykling, simning, promenader, etc. Kom bara ihåg att lasten bör öka gradvis. Vid träning i hjärtat är viktigare inte mängden motion eller repetition, men regelbundenhet. Om du är förlovad, då ska du inte förvänta dig positiva resultat.

Vilka övningar är nödvändiga för att förbättra blodcirkulationen, se här:

Fysisk kultur för fartyg: vanlig laddning och rörelse - det bästa förebyggandet!

Vaskulärdystoni är ett vanligt brott mot blodcirkulationen, vars orsaker kan vara förenade med både genetisk predisposition och yttre faktorer. Stress, brist på fysisk aktivitet, rökning, följderna av sjukdom - allt detta leder till att blodkärlen är i förhöjd ton. Smalningen av lumen leder till försämrad blodtillförsel, ökat blodtryck, speciellt om det finns en diagnos av neurokirculatorisk dystoni vilket väsentligt försvår förloppet av dessa processer. För att återställa full blodcirkulation kan inte så mycket läkemedel som en aktiv livsstil och enkla övningar för blodkärl.

Utbildningskapillärer - en förutsättning för återvinning av kärlsystemet

De minsta blodkärlen är kapillärerna. De ansvarar för livet för varje cell i kroppen, levererar näringsämnen till det och befriar det från sönderdelningsprodukter. Kapillärer genomträngde hela människokroppen, deras totala "längd" är inte mindre än 60 tusen kilometer. Om en obstruktion i form av ett fullständigt inskränkt kärl inträffar i vägen för blodflödet kommer de närmaste cellerna att ackumulera giftiga sönderdelningsprodukter som inte kommer att avlägsnas omedelbart. Detta leder till att sjukdomen uppstår inte bara i hjärt-kärlsystemet utan även i andra vitala organ.

Den japanska forskaren och läkaren Katsudzo Nishi kallade blod "livets flod" och skapade ett helt system för att läka kroppen genom att träna kapillärer och övningar för att stärka blodkärlen:

• Den enklaste men effektiva tekniken som kan förbättra kapillärtillståndet och blodcirkulationen är träningsvibration. Gör det på morgonen, utan att gå ur sängen. Höj upp benen och armarna, du ska bara skaka dem och skaka dem ofta inom 1,5 - 2 minuter. Förutom en slags vibrerande massage av kapillärer finns en omfördelning av lymfatisk vätska, vilket hjälper till att rengöra kroppen av toxiner och slaggar.
• En annan övning från Nishis arsenal är den gyllene fisken. Ligga på en platt säng bör du lägga händerna under nacken på nivån av den fjärde livmoderhalsen, dra tårna över dig själv och, spänna starkt, reproducera vibrerande små rörelser med hela din kropp, som en fisk. Denna övning hjälper till att bli av med den överdrivna tonen i nerverna i ryggraden och främjar aktiv blodcirkulation.

Det är nödvändigt att träna kapillärfartyg regelbundet, upprepa övningar två gånger om dagen - på morgonen, efter uppvaknandet och på kvällen.

Video: en uppsättning övningar på systemet Nishi

Hur bli av med cerebrala vaskulära spasmer

Cirkulationssjukdomar och vaskulär dystoni - orsakerna till spasmer av cerebrala kärl. Kliniska manifestationer av spastiska attacker är kända för många. Det är

1. Regelbunden huvudvärk, yrsel, förändringar i blodtrycksindikatorer;
2. Illamående, talproblem och koordinering av rörelser;
3. Tinnitus, minnesförlust
4. Trötthet och en kraftig minskning av prestanda.

En stressig situation, en förändring i atmosfärstrycket och kroniska sjukdomar i ryggraden (osteokondros, till exempel) kan prova en spasm av blodkärl. För att minimera risken för spasmer är det nödvändigt att stärka hjärnans blodkärl. Detta hjälper till att äta hälsosam mat, arbetslära och vila, medicinska örter och speciella övningar.

För att förbättra blodtillförseln till hjärnan är det nödvändigt att inkludera rörelser i det dagliga gymnastikkomplexet, vilket kräver en förändring av huvudets position - böjning från sida till sida, huvudrotation, kupor och sumarvärden. Vid övningar är det nödvändigt att följa andan, för att utföra rörelser i huvudet jämnt, utan jerks. Om du upplever obehagliga känslor, bör svärta i ögonen, allvarlig yrsel, gymnastik avbrytas och återupptas efter kort vila, vilket minskar rörelsens intensitet.

En uppsättning övningar för att förbättra blodflödet i hjärnan

• Utfört stående, ben - axelbredd från varandra. Vrid huvudet medurs och tillbaka i 2-3 minuter.
• IP - detsamma. Lyft upp händerna, vrid fingrarna. Luta dig framåt och utföra rörelsen för "huggning av trä". Upprepa 8 gånger.
• IP - detsamma. Sväng benen växelvis: vänster ben av idéerna till höger, höger ben till vänster.
• IP - samma knän är något böjda. Förläng armarna till sidorna och gör asynkrona rotationer: vrid vänster hand framåt, höger baksida. Motion ökar minnet och tankens hastighet.
• IP - Ligger på ryggen, benen och armarna sträckta sig längs kroppen. Höj raka ben så högt som möjligt, händer stödja nedre delen av ryggen. Utför stativet "Björk" till 5 minuter.

Utmärkt gymnastik för hjärnfartyg - dansar. Utför danssteg, en person tränar samordning, blodet är berikat med syre och dess cirkulation förbättras. Hjulenes kärl blir mer elastiska, deras ton minskar. Dessutom dansar - ett bra sätt att lindra känslomässig stress, bli av med stress. Och detta är en mycket viktig faktor vid återhämtning av hjärnkärl.

Video: En enkel övning för att stärka svaga blodkärl

Förstärkning av benens blodkärl - tryggt steg i ett hälsosamt liv

"Återbetalning" för upprejd gång - ökad belastning upplevd av benvener. Svagheten i benvenerna kan leda till stagnation av blod och som ett resultat förekomsten av allvarlig venskada. För att förebygga sjukdomar i benens blodkärl finns det inget bättre medel än rörelse. För att minska belastningen på underbenen är övningarna effektivare i vatten. Simning, aqua aerobics, balneologiska bad och till och med enkel dousing av benen med kallt vatten - detta stimulerar blodcirkulationen och får kärl av benen att komma i kontakt - att klä av med större intensitet. Sådan regelbunden laddning för blodkärl bidrar till att stärka dem och gör benarnas väggar mer elastiska.

Komplexet av övningar som syftar till att stärka benens blodkärl

• IP - Stående på golvet, benen bredare än axlarna. Böj fram och ner och nå ut golvet med fingrarna. När lutningens ben hålls raka.
• I. P. - sitter på golvet. Håll dina ben så breda som möjligt. Händerna ska vikas vid bröstkorgsnivån, böja framåt för att nå golvet med böjda armar. Håll dina ben raka. Varje 8-10 böjningar gör en minut paus.
• IP - knäböjning Dra dina armar till sidorna och börja gå på knäna fram och tillbaka. Med trötthet - ligga ner på golvet och återställ andan.

Övningar för att förebygga venös insufficiens hos ben och åderbråck

Långsam jogging är användbar för läkning av benens kärl. Om du närmar dig träning utan överdriven fanatism, dosering av belastningens intensitet och körningens varaktighet, kommer fördelarna att vara obestridliga. Kontraindikationer för träning kan vara:

1. Äta kort före jogging
2. Buller eller öm i öronen;
3. Svaghet i benen;
4. Allvarligt reducerat blodtryck.

Om överdriven trötthet eller obehag inträffar under körning, är det bättre att sluta, göra flera andningsövningar för att återställa andningen och fortsätta gå. Öka intensiteten av träning bör endast ske när kroppen är helt anpassad till den ökade fysiska ansträngningen.

Video: profylaktiska benövningar

Hälsna kärl i nacken - en garanti för välbefinnande

Nacken är en extremt viktig del av människokroppen. Det är här som de viktiga artärerna är koncentrerade, genom vilka blodtillförseln till hjärnan och ryggraden uppträder. Försvagade nackmuskler orsakar att en person ständigt spänner för att hålla huvudet och ryggen rakt. Denna spänning leder till klämning av blodkärl, fastspänning av nervändar. Därför - ett brott mot blodcirkulationen, huvudvärk, högt blodtryck och andra obehagliga symptom.

Förstärkning av nackmusklerna, du kan återställa nackens kärl och därigenom bli av med plågor. Bland övningarna är huvudplatsen upptagen med svängningar, svängningar och svängningar av huvudet. Alla rörelser ska utföras extremt smidigt, utan att glömma att följa rätt andning. Goda resultat uppnås genom kinesisk gymnastik, där det inte finns några skarpa och aktiva rörelser. Övningar för kärl i nacken och stärka musklerna kan utföras hemma och på jobbet - det här kräver ingen speciellt utrustad plats.

Övningar för att stärka nackens muskler

• Stå nära väggen och försäkra dig om att alla delar av kroppen tätt pressas på den vertikala ytan. Samtidigt inhalerar, med all din makt, "imprint" i väggen, spänner nackmusklerna så mycket som möjligt. Håll andan och behåll den här positionen i 5-6 sekunder.
• Sitter på en stol, det är nödvändigt att placera handflatan på pannan och kraftigt trycka, tvinga huvudet att luta sig. Samtidigt, som sträcker sig i nacken, bör du motstå framåtriktningen av huvudet. En sådan "konfrontation" vid maximal spänning bör hållas i 5-7 sekunder, medan andningen måste avbrytas. Efter att tiden går ut, andas luften och vila i 10-12 sekunder. Upprepa rörelser från 3 till 7 gånger.
• Liknande rörelser görs med huvudet lutat framåt och sidled. Denna gymnastik är bra för att du under dagen kan göra 1-2 övningar varje timme - det här är extremt användbart för att expandera kärl i nacke och hjärna.
• Vrid långsamt huvudet i en halvcirkel, från en axel till den andra, håll den i extrema positioner. Upprepa 8-12 gånger, gradvis öka amplituden.

Video: övningar som är användbara för VSD

Hur tränar du hjärtan och blodkärlen?

För att behålla kärlen och hjärtat i gott skick under en längre tid är det nödvändigt att ägna största uppmärksamhet åt sin regelbundna träning. Detta gäller särskilt för äldre som på grund av ålder har minskat fysisk aktivitet. En tillräcklig mängd syre och genomförbar träning - det borde inte glömmas av äldre människor.

Träning i hjärtat och blodkärlen bör börja på morgonen, omedelbart efter att ha vaknat. Rotationen av händer och fötter - en övning som gör blodflödet "vakna", medan kärlen kommer att expandera. Böjning, hukning och vridning av kroppen bör utföras med konstant övervakning av hjärtfrekvensen. Om pulsen hos en utbildad person ligger i intervallet 90-100 slag per minut, får hans hjärta fortfarande inte tillräckligt med syre och blod. Med en ökning av graden av allmän fysisk aktivitet ökar hjärtfrekvensen också. Följaktligen arbetar hjärtat med större effektivitet, får en tillräcklig mängd blod på grund av aortas goda prestanda.

Flera övningar för hjärtat och blodkärlen

• Att stiga på strumpor och gå med en mycket hög höjd på knäna.
• Benen är i nivån på axlarna. Händerna stiger upp och klämmer händerna med låset. När kroppen lutas till höger - är den högra foten tillbakadragen till höger. Incline att sträva efter att utföra så djupt som möjligt. Upprepa samma rörelse till vänster. Utför 8-9 gånger, inte glömma att kontrollera andningen.
• Händer ihop och rytmiskt klappa palmer på motsatta axeln. Den högra handen är vänster axel och vice versa. Håll samtidigt kroppen rak. För att öka repetitioner och tempo i frånvaro av obehagliga känslor i hjärtat av regionen upp till 50 gånger.
• Händerna ner längs kroppen, pressade benen tätt mot varandra. Händer att göra en hel cirkel: back-up - framåt. Första cykeln av rotationer i en riktning, ändra sedan riktningen mot motsatt. Repetitioner - från 10 till 50.
• Ligger på ryggen måste du höja böjda knän i en vinkel på 90 ° och simulera cykelrörelser. Håll inte andan.
• Lyft de förlängda benen i en höjd av 30-40 cm och lägg korsformade rörelser när du ligger. Upprepa 20-25 gånger.

Träna ditt hjärta aktivt för att hjälpa till att simma, cykla, cardio, gå på trappan. Glöm inte bara en sak: lasten bör öka gradvis. Det viktigaste när du utför övningar är inte deras antal och intensitet, men regelbundenhet. En strikt cykel måste observeras: belastning och avkoppling. Då kommer muskelfibrerna i hjärtat att öka, hjärtmuskeln och blodkärlen kommer att stärkas, och fördelarna med träning kommer att bli uppenbara.

Video: övningar för återvinning av hjärt-kärlsystemet genom musklerna

Gymnastik för högt blodtryck

Särskilt viktigt är träning av blodkärl vid högt blodtryck. Ökat blodtryck beror ofta på att blodkärlens väggar förlorar sin förmåga att slappna av och blodet knappt "pressas" genom smala blodkärl. Aterosklerotiska förändringar i artärerna, kolesterolplakor på sina väggar, lägger till problem med högt blodtryck. Om ingen ansträngning görs för att träna stillasittande kärl kan en kronisk tryckökning leda till allvarliga konsekvenser.

Det är viktigt! Vid högt blodtryck är det omöjligt att utföra lutningar, skarpa svängningar med armar och ben, alla övningar som säkerställer blodflödet i huvudet. Du kan inte hålla andan på musklerna - detta kan leda till en ännu större tryckökning.

Övningar för hypertensiva patienter

• Värm upp: gå runt i rummet, med släta hörn av kroppen. Händer och fötter gör inga plötsliga rörelser - kort svängande, böjning, halva höjning. När du går kan du utföra ett cirkulärt rörelsehölje. Varaktighet - 5 minuter.
• Sitter på en stol, lägg fötterna på ett avstånd av 30-40 cm, armarna uppåt. Sänka dina armar och dra dem bakom ryggen, böj framåt till knäna. Samtidigt bör du hålla huvudet rakt, dina ögon fixas framåt.
• Utan att stiga upp från en stol sträcker raka armar ut mot sidorna, samtidigt lyfter knäet böjda mot bröstet. Samtidigt minskar de sina händer framför dem, vilket hjälper till att hålla det uppvuxna benet. Utför växelvis höger och vänster fot, 6-8 gånger.
• Händer till sidorna - andas in på andas ut, placera händerna på midjan och luta kroppen till höger. Upprepa med en lutning till vänster. Du kan utföra träningen både sittande och stående.
• Händer för att hålla kroppen rak. Ta högerbenet klart till höger, håll det i en höjd av 30-40 cm. Repetera samma rörelser med din vänstra fot.

Video: övningar för att normalisera trycket

Andningsövningar

Andningsövningar hjälper i hög grad till att berika blodet med syre, vilket är en naturlig vasodilatorfaktor. Det finns flera metoder för hälsosamma andningsövningar - Kinesisk gymnastik Qigong, andningsövningar Strelnikova, Buteykos djupa andningsmetod, yoga. Med alla de olika teknikerna används andningsprinciperna med hög grad av likhet: ett djupt kort andetag genom näsan, andningshållandet och en nästan omärkbar naturlig utlopp genom munnen.

När yoga andas inandas åtföljs av ett utstick av buken, efter en paus ska du andas - magen så mycket som möjligt dras in. Flera andningsövningar kan minska blodtrycket och normalisera blodkärlens arbete. Och mastering av andningspraxis hjälper till att glömma högt blodtryck i många år.

Video: Andningsövningar för hypertensiv

Terapeutisk träning efter hjärtattacker och stroke

Övning bidrar inte bara till förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar. Återställande terapi i postinfarktperioden förutsätter obligatorisk införande av övningsterapiövningar. Den första uppsättningen övningsterapi är föreskriven att utföra även på sjukhuset under överinseende av en läkare. Men även efter urladdningen ska patienten dagligen utföra särskilda övningar, som alternerar en genomförbar belastning och avkoppling i minst en halvtimme. För att återställa myokardiet kräver en full mängd blod och näringsämnen, vilket kräver en genomförbar övning.

Yrken i stolen, som består av växelvis höja och sänka benen och armarna, utförs i en lugn takt med en tydlig iakttagelse av andningsrytmen. Gå på ett ställe, böja åt höger och vänster, svängande rörelser med benen - dessa övningar ska göras under kontroll av puls. Hjärtfrekvensen bör inte stiga över 120 slag per minut.

En stroke kan också kompenseras med hjälp av massage och motionsterapi. För att återvända den förlorade förmågan att förflytta sig till kroppen är det nödvändigt att systematiskt och noggrant engagera sig i övningar. De första övningarna måste göras med en assistent, men efter ett tag kan patientens komplexa kunna utföra patientens eget. I fysisk terapi efter stroke är det viktigt att inte övervinna och överdrivna belastningar. Regelbundenhet och systematik i övningar fysiska övningar kommer att kunna återvända rörelsens glädje.