Sömnlöshet - Vad ska man göra? 10 sätt att hjälpa dig att somna snabbt

Den moderna sömnens sömn är en mycket ömtålig sak. Stress, evig skynda och misslyckande med att följa regimen berövar oss ofta av sund sömn.

Vad ska man göra om man övervinner sömnlöshet? Hur man snabbt somnar? Vi kommer att tala om tio effektiva sätt att hjälpa till att lösa problemet med sömnbrist och tala om förebyggande åtgärder.

Låt oss börja med det enklaste och mest trevliga sättet att bli av med sömnlöshet:

1. Få en massage

En av de mest effektiva metoderna för att hantera sömnlöshet är en lätt massage. Det slappnar av och stimulerar produktionen av endorfiner, vilket blockerar stresshormonet. Du kan massera dig själv. Massage dina palmer, fingertopparna. Gör en ansiktsmassage. Dessa enkla procedurer på 5-10 minuter ger dig en lugn sömn.

2. Mat som hjälper dig att sova

Ett annat trevligt och oväntat sätt att snabbt somna är att äta. Ja, ja, äta en halvtimme före sänggåendet, men vissa livsmedel och i små kvantiteter. Välj vad du gillar bäst: ett glas varm mjölk, en banan, en liten kalkon, en handfull torkade datum, ost. Det handlar om aminosyran tryptofan som finns i dessa produkter. Tryptofan, som går in i människokroppen, omvandlas till serotonin - ett hormon som ger en känsla av känslomässigt välbefinnande och avslappning.

3. Gå

En snabb promenad kan bidra till en promenad. Tillräckligt lugn promenad runt huset. Under promenaden kommer kroppstemperaturen naturligt att öka lite, och när det börjar falla, vill du sova.

4. Håll fötterna varma

Sätt på. strumpor. Om den är varm - tunn, om den är kall - terry, om den är kall - ull. Det har länge observerats att om fötterna är varma, somna snabbare.

5. Positivt tänkande

Tänk bara på något bra som alltid skämtar dig. Ofta hjälper det.

Vägen svårare

6. Mottagning med filt

Försök dramatiskt kasta av filten. När du blir kall, ta omslaget igen. Från känslan av att återvända till värme och komfort vill du sova.

7. Läs en tråkig bok.

Titta eller läs något väldigt tråkigt. Kom ihåg hur du knappt kunde hålla tillbaka ett gösp vid några lektioner i skolan. Vad var ämnet? Dra ut textboken ur backboxen och fördjupa dig i läsning.

8. Övning för att bekämpa sömnlöshet

För en mycket desperat finns en övning som hjälper sömnen: Ligg på rygg, sträck armarna parallellt med kroppen och nävar tätt med, samtidigt dra tårna mot dig. Fick det ut? Håll den här positionen i några sekunder och slapp sedan av långsamt. Upprepa 7-8 gånger.

Sätt för dem som fortfarande inte har somnat

Om alla ovanstående inte hjälper, vänder vi oss till följande metoder:

9. ta ett bad

Gör dig själv ett bad med valerian. Här är receptet: ta 100 gram valerianrot, häll kokande vatten med liter och koka i 3 minuter i ett vattenbad, ta sedan bort från värme och täcka med något på toppen. Efter 45 minuter, dra in infusionen och njut av. Om du har en katt, låt den inte vara nära till badrummet.

10. Lavendelolja

En annan växt som hjälper till att sova är lavendel. Gnid whisky med lavendelolja innan du går och lägger dig.

Kom ihåg att ibland kan sömnlöshet vara ett tecken på allvarlig sjukdom. Om du inte är nöjd med kvaliteten eller längden på sömnen under lång tid, skjut inte upp besöket till läkaren - han kommer att berätta vad du ska göra om du är i sömnlöshet i din situation.

Förebyggande av sömnlöshet: Vad ska man göra för att lösa problemet?

Här är några enkla tips för att förhindra sömnlöshet och bli av med detta problem:

• Ta ett varmt bad några timmar före sänggåendet.
• Skapa en bekväm miljö i sovrummet.
• Om du bor i en högljudd del av staden, använd öronproppar, och en sovmask skyddar dig från ljuset på lyktan under fönstren.
• Undvik att dö på det faktum att du snabbt behöver somna, bättre tänka på något trevligt.
• Övermål inte på natten, mycket mindre alkohol, samt kaffe och te. Försök att eliminera godis, de exciterar nervsystemet.
• Stäng av lamporna, inklusive i korridoren.
• Försök att gå och lägga sig och vakna på samma gång.
• Övning under dagen.
• Skapa din egen bedtime ritual. Var inte rädd för ordet "ritual". Tanken är att utföra samma åtgärdssekvens varje kväll. Det är till exempel du räta upp sängen, ta sedan duschen och läs lite och gå och lägg dig. Och gör det så här varje natt. Med tiden kommer de här åtgärderna automatiskt att ställas in för sömn.

Om du följer dessa enkla tips får du mindre problem med sömnen. Godnatt

Ytterligare material

Hur mycket ska jag sova och när ska jag gå och lägga mig?
I vår artikel kommer vi att berätta hur du går till sängs korrekt och hur mycket tid du behöver spendera i sömn.

Tunnelsyndrom
Vad är det, huvudskyltarna, sätt att förebygga sjukdomen.

Sömnproblem hos vuxna: orsaker, symptom, behandling.

Idag skulle jag vilja prata om sömnstörningar. Jag har jobbat som läkare i mer än 5 år och jag kan säga att majoriteten av de personer som ansökt om psykoterapeutisk hjälp har olika sömnstörningar. Detta är ett mycket obehagligt symptom som är svårt att tolerera. Detta lidande i ordets sanna ord. Om vad som är sömnstörningar, varför de uppstår och hur man normaliserar sömnen, kommer jag att försöka berätta för dig i den här artikeln.

En person behöver en stark hälsosam sömn. Jag tror att ingen kommer att bestrida detta uttalande. Många artiklar har skrivits om sömns funktioner, och många vetenskapliga studier har genomförts och genomförs.

De vanligaste sömnstörningarna

Sömnlöshet är en kort, dålig natts sömn. I litteraturen hittar du namnet "sömnlöshet", det här är den latinska definitionen av denna sjukdom.

Sömnlöshet följer ofta svåra depressiva tillstånd, olika neurotiska störningar, akut psykos. I akut psykos och endogena depressiva tillstånd är sömnlöshet en del av ett stort symtomkomplex, vilket oftast stoppas på ett sjukhus med medicinska droger.

Orsaken till sömnlöshet i neurotiska tillstånd är en traumatisk situation. Vid samtalen hör jag ofta klagomål: "Jag har inte sovit i ett år," "Jag kan inte sova, mina tankar går till mitt huvud." Det är orsaken till dålig sömn i mänskliga störande problem. Ibland händer det att problemen inte uppnås (kanske andra psykologiska försvarsmekanismer ersätts eller agerar) och patienten gör ett möte med ett enda klagomål om dålig sömn.

Hypersomnia, en oemotståndlig dåsighet under dagen, följer ofta sömnlöshet. Anledningen är att kroppen inte har återhämtat sig över natten och försöker kompensera för detta genom dagtidssömn.

Parosomnier, till exempel mareritt, sömnvandring, är mindre vanliga. Personer med denna sömnstörning söker hjälp från en allmänläkare eller en neurolog, även om psykologiska problem ofta också kan vara orsaken.

Så vad ska du göra om du har sömnstörning orsakad av en stressig situation.

Jag gillar verkligen teknikerna för att förbättra sömn, som beskrivs i läroboken om psykiatri, redigerad av NN. Ivanets. Var inte rädd för ordet psykiatri, enligt min mening är dessa metoder tillämpliga även för en frisk person om han har störd sömn, till exempel på grund av tidszoner.

Jag presenterar tekniker för att förbättra sömnen i oförändrad form:

- komfort i sovrummet: tystnad, frisk, cool luft, platt hård säng;

- Sova inte under dagen;

- man får inte gå och lägga sig tills det finns behov av sömn;

- få inte tillräckligt innan sänggåendet, men gå inte till sängs med en tom mage;

- aktiv träning under dagen och en lugn promenad före sänggåendet;

- stå upp, om du inte kan sova och uppta dig med ett trevligt men inte spännande företag (lyssna på lugn musik, lugn läsning);

- lugnande värme: varmt bad, varm dryck;

- Gå till sängs samtidigt, men inte för tidigt;

- Stå alltid upp samtidigt (oavsett om du sov gott eller inte!).

Sömnlöshet är mycket svår för människor och det händer att det är omöjligt att utan medicin. I så fall kontakta en läkare. Här kommer jag att berätta om de vanligaste läkemedlen som ordineras för sömnstörningar som säljs på apotek utan recept:

- lugnande örter (motherwort, valerian medicinska och andra);

- Magne B6 och eventuella vitamin mineral komplex innehållande magnesium (som det är känt, magnesiumbrist i kroppen leder till neuros och dålig sömn);

- Neurometaboliska läkemedel med en lätt lugnande effekt (glycin);

- Anxiolytika (afobazol, ataraks).

Du måste förstå att sömnstörningen sannolikt kommer att försvinna när ditt problem är löst. Om du har några frågor, skriv in kommentarerna, jag försöker svara.

Hur man hanterar sömnlöshet folkmedicin och läkemedel

Vad är sömnlöshet och dess tecken

Sömnlöshet är en ihållande sömnstörning. Denna diagnos görs när en person inte kan somna eller sova ordentligt under ganska lång tid.

Sömnlöshet diagnostiseras om en person somnar med svårighet minst tre gånger i veckan och så vidare i en månad.

• Om du har dessa periodiska kränkningar, så är det lätt sömnlöshet.
• Om sömnproblem uppstår dagligen är det kronisk sömnlöshet.
• Om du bara inte kan somna i flera dagar - det här är inte sömnlöshet alls (sådana brott kallas tillfälliga problem att somna, de behöver inte särskild behandling).

Sålunda är tecken på sömnlöshet:

• Lång somnar, oförmåga att somna, även med fysisk trötthet.
• Ytlig sömn, vakna från några små ljud, oförmåga att somna efter en tvångsavbrott.
• Upprepade fall av sömnstörningar - minst 3 gånger i veckan, i minst en månad.
• Känslan av brist på sömn, depression.

Om du har de angivna symtomen, så finns det en bestående sömnstörning. För att förstå hur man hanterar ett problem, överväga orsakerna - vilket förhindrar en person från att slappna av helt efter stress och intryck på dagtid.

Orsaker till sömnlöshet och sömnstörningar

Sömnlöshet sjukdom är bildad av olika skäl. För att förstå dem, överväga vilka förändringar som uppstår i människokroppen medan du somnar, vilket är nödvändigt för en god djup sömn.

Sömn är ett speciellt tillstånd hos en person

Sömn kännetecknas av minimal hjärnaktivitet, såväl som en minskad reaktion på stimuli i omvärlden. Fysiologisk sömn skiljer sig från koma, svimning, hypnotisk trance, anabios eller letharg sömn.

• helt bevarade andning, puls, aktivitet av vitala organ (hjärta, lever, mage, lungor - i motsats till skendöd, där en persons andning nästan inte höras, och verksamheten i många livsuppehållande system minskar).
• inga abnormiteter i cerebralt blodflöde och hjärtutmatning (till skillnad från svimning).
• Minsta muskelton hålls (vilket garanterar säkerhet, t ex hindras tungan från att falla in i lumen i halsen och luftvägarna).
• Det finns ingen psykisk koppling till den yttre världen (i motsats till den hypnotiska transen, under vilken den psykiska förbindelsen upprätthålls kringgå en hypnotiserad persons medvetenhet).

Vad händer i kroppen i viloläge, vilka processer ersätter varandra när de somnar?

Hur en person somnar: norm och patologi

I normal fysiologi bildas inre inhibering före männens slutsats innan människans kropp bildas (aktiviteten hos cellerna i den subkortiska hjärncephalus minskar). Efter en tid hämmas nästan 98% av subkortiska celler, dåsighet uppträder, då - ytlig sömn, efterdjup sömn.

Under inhiberingsprocessen sänks nästan alla celler i subcortex. Ett litet antal obrutna celler kallas "guard cells" eller "waking points". Antalet inhiberade och skyddsceller bestämmer sömnens djup. Ju fler celler avtog - desto djupare sova.

Under bromsperioden känner en person trött, villig att lägga sig, vila. Dåsighet uppstår, där hjärnaktiviteten minskas, hjärtfrekvensen saktas ner och musklerna är avslappnade. Dessutom producerar kroppen en ökad mängd sömnhormon - melatonin. Han är ansvarig för känslan av sömnighet och regleringen av kroppstemperaturen (sänker den under sömnen).

Normalt leder förändringar (avslappning, minskad hjärnaktivitet och matsmältning, melatoninproduktion) till en lugn sömn. Vid störning av dessa processer bildas natt sömnlöshet.

Orsaker till sömnstörningar

Inhiberingsprocesserna bryts vid exponering för följande faktorer:

• Arbeta på natten eller på kvällen, mental aktivitet på kvällen eller på kvällen (läxor, avhandlingar, översättningar, andra verk som kräver hjärnaktivitet) - öka hjärncellernas aktivitet, bryta mot inhibition och sömnprocesser.
• Alltför aktivt liv på kvällen eller på kvällen (besöker diskotek, lyssnar på hög musik, starka känslor - både positiva och negativa) - hålla kroppen i gott skick, låt inte slappna av och somna. Av samma anledning bildas sömnlöshet hos barn - på grund av överflöde på kvällen.
• Användningen av stimulerande drycker (kaffe, olika tonics) på kvällen kan vara för stark stimulans.
• Felaktig sömnförhållanden (tung eller varm luft i sovrummet, ljus från en gatelampa eller nattlampa) - bryter mot syreförsörjningen och sömnhormonproduktionen.
• Ljus (även lite, från en dator eller en glödlampa i korridoren) minskar produktionen av sömnhormonet (melatonin).
• Negativa vanor eller arbetsförhållanden som inte uppfyller den biologiska klockan rättigheter (arbete fram till midnatt, nattskift, dataspel på natten) - störa sömn och vakenhet, förskjuter natts sömn på morgonen eller på eftermiddagen.
• Tankflödet (tänkande och lösa problem, inre erfarenheter) - tillåter inte att inhiberingsprocesserna täcker ett tillräckligt antal hjärnceller. Sömn är ytlig, och somnar är lång.
• Vissa sjukdomar eller fysiologiska tillstånd kan också orsaka sömnstörningar. Känslor av smärta eller obehag tillåter inte att somna, och dessutom vaknar de mitt på natten. Till exempel kan sömnstörningar inträffa hos kvinnor före födseln. Sömnlöshet under graviditeten är resultatet av obekväm hållning, obehag och dålig hälsa.
• För mycket fysisk trötthet - leder till muskelbelastning. En spasm av muskelfibrer tillåter inte att slappna av, somna.
• Koldioxid och kalorimat på kvällen eller på kvällen - levererar energi som stimulerar mänsklig aktivitet, bryter sömn. Aktivering av matsmältningssystemet stimulerar hjärnans aktivitet och därmed bryter processerna med hämning.

Behandling av sömnlöshet: medel och metoder

För en god sömn måste du sakta ner, lugna och slappna av. Därför fungerar någon medicin för sömnlöshet i exakt denna riktning - det tar bort muskelklämmor, slappar av kroppen, saktar hjärnan. Det finns också enkla verktyg som traditionell medicin rekommenderar för normalisering av sömn. Här är en beskrivning av de mest effektiva tekniker som hjälper dig somna. Hur bli av med sömnlöshet utan hjälp av droger?

Lugnande örtte

De viktigaste folkmedicinska lösningarna för sömnlöshet är lugnande örtte. För en god natts sömn brygga du 1 matsked lugnande örttefter över natten.

Vad kan sättas i samlingen:

• Rhizome valerian.
• Morwort Grass
• Symtomatiska örter - för behandling av vissa symtom. Till exempel, om du störs av obehaget i magen eller tarmarna, tillsätt kamille. Och om du lider av vanliga huvudvärk - sätt St John's wort i te.

Mängden te som är berusat på natten ska inte överstiga 200 ml (för att inte orsaka nattbehov på toaletten).

Inomhusmikroklimat

Sovrummet ska vara bekvämt, tyst, måttligt varmt. Det är nödvändigt att säkerställa flödet av frisk luft, för vilken på sommaren - öppna fönstret, på vintern - fönstret. Den optimala sömntemperaturen är +18 + 20 ° C, fuktighet - 70%. Torr luft i sovrummet leder till torkning av slemhinnorna i luftvägarna, obehag, uppvaknande i mitten av natten och sedan till sömnlöshet.

Om du går till sängs sen på kvällen, och vaknar på morgonen från ett starkt ljus - fönstren ska vara täckta med tjocka gardiner.

Vila och viloläge

Den fysiologiska lusten hos en person, vanorna att gå upp och ligga ner förr eller senare är inte ärftlig. "Owl" eller "early bird" är resultatet av en långvarig vana som kan ändras om så önskas. Övningen bekräftar att även döva "ugglor" blir "lark" på 3-4 veckor, om de tvingas väcka dem under de tidiga morgontimmarna. I början av ett sådant experiment hjälper en väckarklocka att vakna. Efter 10-14 dagar blir uppvakningen inte så svår, efter en annan 7-10 dagar visas vanan att vakna klockan 6 eller 7 på morgonen. Varför är det nödvändigt att bygga om "ugla" till "skylark"?

Tidig uppvaknande stimulerar tidigt läggdags och somnar i rätt tid. Morgon stiger kl 6 eller 7 på morgonen och leder till att 10 på kvällen vill du sova. Därför, om du har sömnlöshet - försök att bygga om din regim. Stå upp tidigt och leva aktivt - på kvällen blir din kropp trött och behöver vila.

Allmän massage och varma bad

Ökad muskelton bildas på grund av intensivt arbete, negativa känslor. Stress och erfarenhet - den moderna människans norm. Därför ökar flertalet arbetande kvinnor och män, liksom unga studenter, ständigt tonkroppen i ryggen och nacken. För att slappna av och lindra muskelspasmer, gör de en allmän ljusmassage, ta varma bad.

Allmän massage är ett populärt botemedel mot sömnlöshet. Det kan kompletteras genom att massera enskilda delar av kroppen (de med de mest uttalade krampen). Till exempel har kontorsarbetare nacke och övre rygg, och säljare har ben.

Begränsa PC och TV

Läkare bekräftar: efter att ha tittat på tv eller arbetar på en dator inträffar svårigheter att somna upp, även hos friska människor.

De blinkande glödlamporna, liksom det blå ljuset på skärmarna, orsakar en undermedveten känsla av ångest. Som ett resultat är det omöjligt att somna, även om du verkligen vill sova. Neka att titta på TV och arbeta på datorn, tabletten i 1 timme före sänggåendet.

Rätt näring vid sänggåendet

För att du lätt ska somna behöver du inte vara upptagen eller hungrig. Detta kräver en lätt middag (kefir, ryazhenka) 1 timme före sänggåendet.

Hur man hanterar sömnlöshetens psykologiska metoder

Lätt hypnos för sömnlöshet används när en person har en besatthet, en rädsla för svårt somna. I det här fallet, vänd dig först till hjälp av en psykoterapeut. Om problemet inte kan lösas genom psykologisk analys, använder de hypnosarbetet (de första 3-5 sessionerna med snabb sovande visar på personen sin förmåga och gör ytterligare behandling effektiv).

Vad du kan göra före sänggåendet

Åtgärder 1 timme före avsedd sömn ska ge kropp och hjärnceller med maximal avkoppling.

Vad kan och bör göras:

• Spela tyst tyst musik. Det finns speciell sömnmusik för sömnlöshet. Den innehåller repetitiva rytmer, naturens ljud, som omedvetet slappnar av, minskar hjärnaktiviteten, hjälper till att somna.
• Att meditera ska distraheras från dagliga bekymmer, fåfänga, problem, tankar. Kom ihåg - störande sömn kan vara både positiva och negativa känslor. För att snabbt somna är det nödvändigt att lämna de erfarna känslorna, för att lugna sig.
• Drick örtte med en avslappnande och hypnotisk effekt. Ta ett varmt bad.
• För barn - sjunga lullabies och rock. Enligt forskning av Pavlov inträffar hämningen av cellerna i cerebral cortex när de utsätts för en mild stimulans. Samtidigt är det viktigt att effekten var konstant och inte stark. Detta bygger på den hypnotiska effekten av rörelsesjukdom och lullaby.

Läkemedel och droger för sömnlöshet

Piller för sömnlöshet - säljs på recept. Att ta dem i okontrollerade kvantiteter kan orsaka kollaps och dödsfall. Därför kan man tillämpa sovande piller bara efter medicinsk möte.

En person förlorar förmågan att somna utan sömnpiller. Därför är det bara möjligt att ta potenta droger när det finns ett verkligt behov. Och avbryt dem så snart som möjligt.

Här tillhandahåller vi en lista över läkemedel som är säkra på människors liv och hälsa. Många av dem är baserade på växtextrakt, så du kan köpa dessa läkemedel utan läkares recept.

1. Melaxen - detta läkemedel innehåller en analog av sömnhormonet, som syntetiseras artificiellt och har en liknande effekt. Det är tillåtet att köpa utan recept, eftersom det inte orsakar beroende, påverkar inte den efterföljande dagliga samordningen av rörelser, minne och uppmärksamhet.
2. Percen är ett växtbaserat läkemedel som är ett extrakt av valerian, citronbalsam och mint. Melissa och mynta ger en extra effekt - de normaliserar hjärncirkulationen, vilket leder till fullständig hämning av subkortiska celler.
3. Dormiplant är också ett växtbaserat läkemedel. De aktiva ingredienserna är valerianrot extrakt och citronbalsamblad extrakt.
4. NovoPassit är en komplex beredning som innehåller extrakt av flera örter. Detta är valerian, humle, äldre, tutsan, citronmelja, hagtorn.

Om du har sömnlöshet - lär dig inte vara nervös för detta. I avsaknad av en natts sömn, gör något tyst arbete - läs en bok, gör överkomliga läxor (du kan tvätta disken, ta av dina kläder). Detta gör att du inte kan fokusera uppmärksamheten på problemet, använd tiden till gagn för dig själv och andra.

Varför plåga sömnlöshet och vad ska man göra i det här fallet?

Nästan varje andra invånare i världen, trött på att räkna mytiska får på natten, frågar sig själv vad han ska göra om han lider av sömnlöshet och hur man klarar det hemma? Periodiskt uppstår problem med sömn hos alla, men idag talar vi om den patologiska varianten, när sömnlösheten blir kronisk, stör störningen och ger utmattning, trötthet och nervös spänning under dagen.

Sömnlöshet lider - när blir det farligt?

Sömnlöshet är en sömnstörning som ofta blir en kronisk form och orsakar utarmning av nervsystemet. Detta är ett farligt och ansträngande tillstånd som kan leda till psyko-emotionell uppdelning eller orsaka konstant sömnighet och minskad prestanda på dagtid. Och detta skapar redan ett visst hot mot en persons liv och hälsa om han är engagerad i arbete som kräver den största koncentrationen av uppmärksamhet och reaktionshastighet. Dessutom påverkar den konstanta bristen på sömn på det mest negativa sättet hälsan och välbefinnandet hos en person och kan orsaka allvarliga sjukdomar som hör samman med nedsatt funktion av hjärtat, hjärnan, endokrina systemet.

Sömnlöshet är mångsidig - det manifesterar sig i olika former. Vissa vaknar upp från någon rostande, andra - kan inte somna till morgon, eller sova i fragment, då sömnen avbryts flera gånger under natten. Resultatet är en - på morgonen känns en person överväldigad och så trött, som om han inte gick och lägger sig alls. Vad ska man göra om sömnlöshet inte släpper veckan och hur man återvänder en sund och hälsosam sömn? Det är bäst att kontakta din specialist med ditt problem, som kommer att bidra till att klargöra orsakerna till detta tillstånd, eftersom sömnstörningar kan indikera allvarliga hälsoproblem som påstås vara likartade.

Sömnlöshet diagnostiseras som om sömnstörningar uppträder tre gånger i veckan och detta tillstånd varar i minst en månad. Samtidigt identifierar experter på kort sikt (när det uppstår svårigheter med sömn periodiskt) och kronisk sömnlöshet (när problemet uppstår varje natt under lång tid). Vilka tecken indikerar utvecklingen av sömnlöshet?

• oförmåga att snabbt somna snabbt även med svår fysisk trötthet
• den ytliga karaktären av sömn, en person kan vakna upp från något rodlande och svagt ljud;
• sömn avbryts flera gånger under natten, en person sover i fragment och kan vakna långt före gryning utan att kunna somna igen;
• sömnlöshet plågor hela natten och låter gå bara på morgonen när det är nödvändigt att resa sig för arbete eller studier.

Om du har något av ovanstående symtom står du inför en ständig sömnstörning. För att förstå hur man ska hantera problemet, försök ta reda på orsaken till detta tillstånd.

Varför sömnlöshet uppstår: de viktigaste orsakerna

De vanligaste faktorer som orsakar sömnstörningar är:

• Fel sätt att leva. Vanan att äta hårt på natten, titta på en ny film med jakten och shootouts, spela ett dataspel, brainstorming, läxläxa eller förbereda en tentamen - allt detta väcker nervsystemet och bidrar till sömnstörningar.
• Hypodynami, stillasittande arbete, brist på rörelse eller tvärtom aktivt kvällsliv med besök på barer, klubbar, danser och nya bekanta som framkallar starka känslor och tillåter inte att slappna av och somna.
• Nervös överbelastning eller kronisk stress i samband med problem på jobbet och rullning i huvudet på vissa negativa situationer.
• Förändring av vanligt sätt att leva. Ofta uppstår problem med sömn när man tillbringar natten på en obekant plats (på turistresa, på besök eller på affärsresa).
• Dåliga sovförhållanden (tung, inaktuell luft i rummet, obekväm säng, värme på sommaren, ljus från lampan utanför fönstret);
• Dåliga vanor Missbruk av stimulerande drycker (starkt te, kaffe, tonic), röka, dricka alkohol. En annan negativ faktor är att äta, äta feta, kryddiga måltider med hög kalori före sänggåendet.
• Hälsoproblem. Kronisk sömnlöshet följer ofta olika sjukdomar och kan signalera neurologiska störningar, patologier i hjärt-kärlsjukdomar, matsmältnings- och endokrina system.
• Graviditet. När du bär ett barn i en kvinnas kropp raser hormonella stormer som kan orsaka sömnsvårigheter. I de senare skeden av graviditeten förhindrar den stora buken, livmoderns tryck och barnets rörelse sömn

Som du kan se är orsakerna till sömnstörningar många. Vad händer om sömnlöshet på natten påverkar hälsan och minskar livskvaliteten? Först måste du förstå mekanismen och i enlighet med detta justera rytmen och livsstilen.

Hur somnar vi och vad är effekterna av sömnlöshet?

Somnologer säger att ett tillstånd anses vara normalt när det faller i sömn föregås av en intern inhiberingsprocess. Det uttrycks i att vid nivån av subkortex i den mänskliga hjärnan minskar intensiteten hos nervimpulser, aktiviteten hos nästan alla subkortiska celler saktar ner och efter en kort tid uppstår en dåsighetstillstånd. I det här fallet känns personen mycket sömnig, viljan att ligga och vila.

De celler som förblir i det inhiberade tillståndet kallas "vakthundar" och deras förhållande till inhiberade neuroner bestämmer sömdynan. Följaktligen är ju fler celler som är involverade i inhiberingsprocessen, desto djupare blir vår sömn. Gradvis, från en dåsighetstillstånd, flyttar vi till andra och tredje etappen av sömnen, när kroppstemperaturen minskar, muskeln slappnar av, andningen saktar ner och sömnhormonet melatonin produceras. I fjärde etappen faller personen i en djup sömn, och i femte etappen börjar han drömma. Det här är stegen av hälsosam sömn, vilket är nödvändigt för vår kropp för det normala livet.

Men om dessa processer störs uppstår ett misslyckande på den fysiologiska nivån och nattlöshet bildas. Som ett resultat av detta vilar nervsystemet inte i vila och personen blir alltför irritabel, känner sig konstant trötthet, sömnighet, problem med minne och uppmärksamhetskoncentration uppstår. De obehagliga konsekvenserna av dålig sömn minskar prestanda, fysiskt och psykiskt obehag, en ökning av risken för hjärnans, hjärts och blodkärls sjukdomar. Vad ska man göra med kronisk sömnlöshet och hur man hanterar sömnstörningar?

Sätt att bekämpa sömnlöshet

För att klara problemet själv måste du först och främst ompröva din livsstil och anpassa din dagliga rutin så att du somnar och vaknar samtidigt. Man tror att den optimala tiden för vila på natten ska vara minst 8 timmar. Därför måste du följa denna norm och slappna av inte ens på helgen och försöka sova hela veckan. För det första kommer du inte att kunna kompensera för brist på sömn som har ackumulerats i två dagar, och för det andra kommer överträdelsen av regimen att resultera i att du inte kommer att kunna somna vid din vanliga tid på natten från söndag till måndag.

Eventuell fysisk aktivitet, träning, jogging och andra idrottsaktiviteter måste sluta före 19:00. Efter denna tid borde du lugnt äta middag (men inte övermål) i en avslappnad hemmiljö, ta ett varmt bad där du kan lägga till dekoreringar med örter med lugnande effekt, ventilera rummet och ta dig tid att göra dig redo för sängen. Någon är lugnande agerad av tyst musik eller läser en bok innan du lägger dig, andra använder psykologiska metoder, kasta bort störande tankar, meditera och stämma in för avkoppling. Du kan dricka en kopp varm mjölk eller te och göra en samling medicinska örter med lugnande effekt.

Kategoriskt bör du inte ta alkohol, röka, dricka kaffe, ta tunga och feta livsmedel före sänggåendet. Du bör inte titta på TV, spela dataspel, rulla igenom de negativa situationer som hände under dagen. Skapa en trevlig och lugnande atmosfär i sovrummet, förbered en bekväm säng, hitta en lämplig kudde, ge frisk luft till en bekväm temperatur, i ett ord, skapa alla förutsättningar för en vilsam sömn.

Vad ska man göra om sömnlöshet under graviditeten utmattar en kvinna och komplicerar den här svåra tiden för henne? Alla tips är tillämpliga i det här fallet, det viktigaste är att lära sig att koppla av och glömma oroen för dagen innan du går och lägger dig. I denna brunn hjälper avslappningstekniker, andningsövningar, yoga. Med hjälp av dem kan en kvinna uppnå den önskade effekten utan att använda medicinska metoder som kontraindiceras under förlossningen.

Narkotika för sömnlöshet

Om du har försökt alla tillgängliga medel men inte har kunnat klara problemet, är den enda lösningen att söka hjälp från en specialist. Sömnproblem behandlas av läkaren - somnologist, om det inte finns någon sådan specialist på din klinik, kan du kontakta en terapeut eller en neurolog. I de flesta fall används hypnotiska läkemedel eller läkemedel med en stark lugnande (lugnande) effekt för att bekämpa sömnlöshet. Men faktum är att de flesta mediciner för sömnlöshet har en toxisk effekt, orsakar många biverkningar, och deras felaktiga användning kan framkalla livshotande situationer. Dessutom väcker nästan alla starka hypnotika missbruk, och en person kan inte längre somna utan ett piller.

Därför är det nödvändigt att ta sömntabletter endast i svåra fall och på rekommendation av en läkare, under en kort tid. Dessa läkemedel kan endast köpas på apoteket. Det finns dock ett antal växtbaserade produkter som frigörs fritt. De har en lindrande lugnande effekt, gör det lättare att somna och är helt säkra på liv och hälsa. Dessa inkluderar följande droger:

1. Novo Passit;
2. Persen;
3. tenoten;
4. Lugna ner;
5. Valerian extrakt;
6. Dormiplant.

I kombination med den korrekta dagliga rutinen, efterlevnad av arbete och vila, liksom alla ovanstående rekommendationer, ger sådana verktyg en positiv effekt och hjälper till att normalisera sömn.

Folkmedicin

Om du inte vet vad du ska göra, kommer folkmedicinska lösningar för sömnlöshet, som länge framgångsrikt använts av våra förfäder, att hjälpa till.

Herbal decoctions. Om man på natten tar en kopp avkok av oregano, valerian, peon, morwort, citronbalsam eller timjan, är det inte svårt att normalisera tillståndet och återgå till en sund och sund sömn. Du kan brygga örter med en lugnande effekt separat eller förbereda avgifter genom att blanda plantmaterial i samma proportioner. Det klassiska receptet på matlagningsbuljong är följande: ta 2 msk. l. örter per 200 ml kokande vatten, brygga, täcka disken med lock och låt sätta i 15-20 minuter. Klar buljong filtreras och berusas i varm form före sänggåendet.

Avkopplande massage med naturliga oljor. Det ger en mycket bra effekt och gör det lätt att somna. Du behöver massera nacke och axelområde, tempel, händer och fötter. Olivolja, solros eller någon vegetabilisk olja värms något och 2-3 droppar lavendel eter, mint, valerian, citronbalsam, rosemary eller rosmarin läggs till. Kroppen masseras i 10-15 minuter, det hjälper till att slappna av och lindra daglig spänning.

Lugnande bad. Vid sänggåendet, kommer ett varmt bad att hjälpa till med att förbereda sig för sömn och den lugnande och avslappnande effekten av proceduren ökar om du lägger till dekoreringar med örter eller några droppar eteriska oljor till vatten, vilket visar en lugnande effekt. Du kan helt enkelt göra ett fotbad med samma komposition och ta det i 15 minuter.

Behandling recensioner

Granska №1

I min ungdom kände jag aldrig sömnproblem, jag gick bara och gick och sovnade mig omedelbart. Och när jag närmar mig pensionsåldern lider jag av sömnlöshet.

På kvällen går jag i sängen trött, men länge kan de inte somna, ibland till 4 på morgonen. Och på morgonen står jag uppbruten, och alls inte vilad. Detta påverkar starkt hälsotillståndet och stör arbetet.

Jag försökte gå till läkarna, jag var ordinerad sovande piller Donormil. Men efter en veckad administrering började huvudvärk och yrsel, även om det var lättare att somna.

Till följd av detta vände jag mig till folkläkemedel, bryggda lugnande örter, köpte Persen på apoteket, det lugnar snabbt och orsakar inte biverkningar, eftersom det är på naturlig växtbasis. Och effekten är där, jag lärde mig att kasta bort tunga tankar, att stämma i vila och nu sover jag mycket bättre.

Granska nummer 2

Jag lider inte av sömnlöshet, men ibland, när jag är mycket nervös på jobbet eller har problem i min familj, är sömnen störd. Jag sover i fragment, reagerar på den minsta rustle, jag kan vakna klockan 4 och jag kan inte sova längre.

Som ett resultat, dagtid slöhet, sömnighet, irritabilitet. Men jag lärde mig att hantera problemet med enkla och prisvärda medel.

Te med honung eller ett glas varm mjölk för natten hjälper mig mycket. Det verkar som så enkelt betyder, men ändå hjälpa till att lugna ner, slappna av och garantera en sund och hälsosam sömn.

Sömnlöshet: orsaker, hur man kämpar och bli av med, musik, folkmedicin, piller?

Det är hemskt när klockans klocka, tickar sekunderna i nattens tystnad, närmar sig morgonhöjningen och sover, som de säger, i ett öga. Majoriteten av unga friska vuxna (barn och ungdomar har egna problem), ett sådant fenomen som sömnlöshet, är ännu inte känt. Därför behandlar ung ålder det med lite ironi. Men bor tillsammans med äldre eller äldre släktingar måste många av dem observera sömnstörningar från sidan. På natten går ljuset inte ut i patientens rum, försöker slå på TV: n eller lyssna på musik (vad om det hjälper?) Och många andra medel.

Denna attack uppträder vid första anblicken från början, så den är ofta associerad med ålder, och i folk i ålder, som du vet, börjar allt att gå fel. Samtidigt erkänns sömnlöshet, som de kallar sömnlöshet, av medicin som en sjukdom som har sina egna orsaker, vilket i andra fall kan vara mycket svårt att ta reda på (primär insomia). Det finns inget särskilt hopp om behandling - det är svårt, långvarigt och ibland ineffektivt: "hakar" en gång på tabletter, "hoppar" från dem är inte så lätt.

Sömnstörning

Sömnstörning kan vara annorlunda: Någon har svårt att somna, någon är förknippad med att torturera morgonuppgången, och någon kommer att gå runt huset flera gånger per natt och säga att han lider av sömnlöshet och kallar sig med sorg "sleepwalker". Trots att de säger att alla har sin egen viloläge, kan människor som kan sova hela dagen i rad också riskera att ha sömnstörning efteråt.

För att inte missa de första tecknen på sjukdomen och eventuellt att vidta några åtgärder som kan hjälpa till att reglera växlingen av kraftfullt arbete och fullfjädrad, med avkoppling från omvärlden, vila, måste du vara uppmärksam på de första symtomen på sömnstörningar:

1. Problem med att somna: Allt verkar vara normalt, nervsystemet är lugnt, hela dagen är saker gjorda, sängen är måttligt mjuk, filten är varm, kudden är cool. Under tiden utvecklas en lätt lur inte till en djup nedsänkning i den trevliga drömmen, sökandet efter en behaglig hållning börjar bli varm och kall, och sedan kommer alla slags tankar att tänka på - sov som om det var en hand;
2. Han somnade snabbt, och efter en kort stund vaknar en oförklarlig rädsla eller en mardröm alls - vakenhet igen, som om han inte sov alls. Dock är jakten vila och sömn går inte på något sätt igen: samma sökande efter en bekväm position, samma "nervosa" och samma slutresultat - trötthet, irritabilitet, trötthet;
3. Eller så: han somnade, sovde 2-3-4 timmar, som tydligen inte räcker för en bra vila, och sedan blev han plågad av sömnbrist och till och med läst en bok, även lyssna på musik - det faller inte alltid somna igen, men du måste gå upp till jobbet.

Ovanstående symptom förekommer i början med jämna mellanrum, men om det händer varannan dag i en månad, är diagnosen insomia inte långt borta, plus tecken på neurologiska störningar bildas också:

• Upplever konstant obehag på natten, inte att kunna bli av med sömnlöshet på egen hand (arbete eller studie kan inte avbrytas, men du sover med medicin), personen ändrar sitt beteende under dagen: nervsystemet blir svagare, det finns mindre framgång på jobbet, irritation och missnöje förekommer dåligt humör;
• Kronisk sömnlöshet fördröjer patientens psykiska avtryck, han vill sova under dagen, så mental aktivitet störs, uppmärksamhet och koncentrationsminskning, är det svårt att memorera (bland studenter) vilket leder till en minskning av akademisk prestation och yrkesaktivitet som kräver att man sätter på huvudet i arbetsflödet ;
• Långvarig sömnbrist kan lätt leda till depression, även om det ofta är svårt att avgöra vad som kommer först, vilket är sekundärt: Depression orsakade sömnlöshet eller sömnlöshet uttömde personen så mycket att han förlorade allt intresse för livet.

I ett försök att bli av med sömnlöshet är det oönskat att följa vägen för minst motstånd och omedelbart förvärva piller som gör att kroppen går somna. De är ofta beroendeframkallande, det finns ett beroende och behovet av att öka dosen.

Sömnlöshet, som vilken sjukdom som helst, kräver att man identifierar orsaken, som ibland hjälper till att bekämpa sömnlöshet med hjälp av speciella händelser eller folkmedicin, och avbryter som en person inte förlorar förmågan att somna själv. Generellt måste problemet studeras, så det är mycket tillrådligt att dölja sina orsaker.

Varför går sömnen bort?

Alla processer som förekommer i kroppen är under kontroll av centrala nervsystemet, sömn lider av någon avvikelse från den centrala aktiviteten i centrala nervsystemet, så sömnlöshet orsakar en rad olika orsaker:

1. Betonar att hacka en person vid varje steg och reaktionen på dem, vilket i stor utsträckning beror på psykotypen (till att allt är "parallellt", den andra tar varje detalj i sitt hjärta).
2. Obehagliga förhållanden för att vila i sängen: ljuddynan (i sovsal, på tåg, i en byggnad med tunna väggar och skandalösa grannar), ljus (behöver mörkret för att sova), hög musik, ett täppt uppvärmt rum eller tvärtom ett kylrum, oanvänd miljö bort från "favorit sängen".
3. Förändringar i arbete eller skoltid (nattskift, förberedelse för viktiga tentor), störa den vanliga rytmen i livet.
4. Klimat och tidszoner förändras (snabb rörelse från vinter till sommar, från natt till dag, från platta områden till bergig terräng) - anpassning uppstår ibland lång och smärtsamt och fortsätter med sömnstörningar.
5. Användningen av läkemedel som har en stimulerande effekt på centrala nervsystemet.
6. Håll dig strikt middag före sänggåendet. Efter att ha fyllt måltiden med alkohol, tvättas med starkt kaffe eller te med choklad, kan man knappast förvänta sig att ha en snabb, problemlös sömn. Inget gott kan förväntas från många älskade Coca-Cola.
7. Nattvisa TV-serier, särskilt relevant innehåll som gör att du empati och oroar dig, tv-program som kräver minst avstånd, men deltagande, dataspel och bara arbetar med en bildskärm och tangentbord kan så småningom leda till ett tillstånd som kallas stark sömnlöshet. Sådana människor vänder sig till lugnande medel framför andra, för att de inte ser någon speciell anledning att inte sova på natten (ingenting gör ont, allt är i ordning på jobbet, det personliga livet är inte upprörd).
8. Sjukdomar i sköldkörteln (med både en ökning och en minskning av dess funktionella förmågor).
9. Eventuella smärtsamma känslor (mage, huvud, nacke, ben, hals, öra... allt!) Låt dig inte somna.
10. Syndrom som uppträder på natten: gastrocnemiuskramper, rastlös bensyndrom, andningsstopp (apné).
11. Patologiska tillståndet i andningssystemet (astmatiker kan inte somna på grund av rädsla för en attack, patienter med kroniska obstruktiva processer kan inte hosta);
12. Sjukdomar i mag-tarmkanalen (obehag i magen och tarmarna, även utan smärta, förutser inte alls en behaglig nedsänkning i sömnen).
13. Många sjukdomar som faller inom en neurologs kompetens (parkinsonism, effekterna av TBI, osteokondros hos de livmoderhals- och andra ryggradssektionerna, högt blodtryck och stroke) och en kardiolog (hjärtfel, arytmier, hjärtinfarkt, etc.).
14. Disorders klassificerade som psykiatriska (depressiva och neurotiska tillstånd, tillsammans med ökad ångest).
15. Alkoholism. Att sätta en person ur binge-dricks (abstinens) är bortom kraften hos ganska potenta sovande droger.
16. Rökare. Rökare somnar hårt och sover dåligt, förutom detta försvårar de också situationen: om man inte kan sova, går de att röka, vilket försenar sömnstart.
17. Åldersperioder: barn och ungdomar, klimakteriet, graviditet. Sällsynta människor i åldern sover gott och lugnt, dessutom är de flesta som lider av sömnlöshet kvinnor, vilket är förståeligt: ​​graviditet, förlossning, varefter kvinnor som flyttas genom moderinstinkt förlorar normal sömn under lång tid, om inte för alltid.

Sömnlöshet - ett tidigt tecken på graviditet?

Nästan alla kvinnor (upp till 80%) i födelsetillståndet står inför sömnstörningar, inklusive allvarlig sömnlöshet.

Problemet med vilodag under graviditeten orsakas också av många omständigheter:

• Hormonal omstrukturering av kroppen under första trimestern och förberedelser inför en viktig händelse - i det tredje;
• Den sociala och ekonomiska situationen för en kvinna, miljön, karriärtillväxten - det finns många orsaker till oro, och ibland ännu mer än det borde vara, eftersom graviditeten kan vara planlös, är det personliga livet oupphörligt, utbildning är ofullständig. I det här fallet är kvinnans karaktär av stor betydelse: vissa människor står emot alla livssituationer med ganska staunchness, de sover bättre, andra är så uppmärksamma på vad som händer, att de förlorar möjligheten att somna normalt och vila på natten.
• Olika manifestationer av toxicos. Illamående, halsbränna, obehag, ökning eller minskning av blodtryck, takykardi och andra faktorer gör det svårt att somna och störa vila i sömnen.
• Ökad vikt, tyngd över hela kroppen och ödem, med ytterligare stress på hjärt- och respiratoriska system;
• Ökningen i livmoderns storlek, som börjar påtrycka angränsande organ, vilket gör det svårt att andas, blodcirkulationen och, som kvinnor själva alltid noterar, urinering. Per minut besök på toaletten är en riktig utmaning under de senaste månaderna av graviditeten. Och även om fördelarna med dessa besök var - en känsla av tillfredsställelse inte uppstår, känns det som att resan var förgäves, eftersom blåsan fortfarande inte tillåter att sova;
• Förlust av spårämnen (kalcium, magnesium) och utseendet på nattkramper i detta avseende;
• Fosteraktivitet på natten (omrörning);
• Blåsning och smärta i ländryggen.

Sålunda är huvudorsakerna till sömnstörningar under graviditeten hormonella förändringar, livmodern och fostrets näring för dess bildande och utveckling.

Att bekämpa sömnlöshet med alla kända traditionella metoder är förbjudet för gravida kvinnor. Problemet kräver en speciell inställning och ingen användning av droger på eget initiativ, eftersom allt som en kvinna tar kommer in i barnet på ett eller annat sätt och det här "alla" kanske inte alls är användbart.

Från vaggan till skolan

Sömnlöshet i ett barn upp till ett år är ett stort problem för föräldrarna, för att han fortfarande inte kan säga om hans ångest, därför kan man bara gissa om orsaken till ångest:

1. Han är sjuk eller sjuk på vägen;
2. Han har en magsår, kanske har en ammande bröt en diet eller "gick inte" kompletterande livsmedel.
3. Ett barns teething, de säger, smärtan är hemsk;
4. Gud förbjöd blåste och öron skadade;
5. Vädret har förändrats;
6. Barnet är för varmt klädd
7. Han ligger i sömn i ett täppt oventilerat rum.

Så gissar min mamma vad som är med barnet och varför han inte sover, dricker lite dillvatten, badar växtbaserade infusioner, sätter på ljus, ger sirap och väntar på allt att byta vid ett års ålder...

Diagram: Normer av sömn efter ålder, normala förhållanden mellan dag och natt sömn hos barn

Vissa barn sover inte ens efter ett år, även om tänderna skars, magen kom i ordning, barnet visar var han har ont, men han sover inte bra även om han är utåt frisk. Och sover dåligt betyder det att det växer dåligt och utvecklas, motvilligt förvärvar ny kunskap och färdigheter. Och igen, ta reda på orsaken: Väder? Instängdhet? En sjukdom? Overexcitement? Funk? Höga ljud? Ljust ljus? En obekväma säng?... och mycket mer.

Ofta är problem med sömn kvar nästan självständigt. Orsaken till dålig sömn i ett förskolebarn och en yngre elev kan vara:

• Utomhusspel på kvällen (överexcitement går inte i en lugn sömn);
• Starka känslor, och för barnet spelar det ingen roll om de är positiva eller negativa: både gråter och skrattar på natten i stora doser ger ungefär samma resultat;
• Föreställningar och barns fantasier som läggs på skrämmande tecknade filmer eller actionfilmer bjuds inte bra på natten.
• Tidig fascination med dator, tablett, telefon och allt annat, vilket moderna barn ofta har tillgång till;
• Nervös situation i familjen, skandaler, en konversation på förhöjda toner har en negativ effekt på den ömma barnsliga psyken;
• Högt låter bakom väggen, starkt ljus, obekväm säng, oventilerat rum och naturligtvis sjukdom.

Behandling av barndom sömnlöshet syftar till att eliminera orsakerna till det. Massage, fysioterapi övningar, andning övningar, aromatiska bad och alla typer av psykoterapi metoder används. Pills sömnstörningar hos barn behandlas extremt sällan, i speciella fall, och endast specialister, och inte släktingar och grannar till barnet.

Sömnstörning Ungdom, ungdom

Det finns sömnstörningar hos ungdomar. Det är särskilt svårt med dem - övergångs ålder, vilket oftast är orsaken till sömnlöshet och andra tillstånd, kallad pubertetspatologi. Prata med en tonåring, ge honom råd om något, försöker läka är en hel vetenskap. Vid den tidsåldern kan du inte sätta dem i sängen med våld, slita dem inte bort från bildskärmen och moralisering kan orsaka aggression. Varje enskilt fall är individuellt, men om mamman inte finner styrkan att klara sig självständigt, behöver hjälp av en medicinsk psykolog behövas, men uppmärksamhet, vård och kärlek till ett sådant barn från föräldrarna måste säkerställas.

Efter avslutad bildning kommer människokroppen, om den är frisk, in i en period där risken för sömnstörning tenderar att nollas. Samtidigt närmar sig många ungdomar sig själv när sömn blir ett problem. Olika aktiviteter föredras för utomhusaktiviteter, som inte ens hördes av förra seklet.

Många kvinnor klagar på att de inte kan riva sina män från "tankkampen" och andra dataspel som sväljer upp en stor del av den manliga befolkningen. Och ofta upphör alla anspråk på familjens huvud med att kvinnan också börjar entusiastiskt "skjuta på fienden", glömma hushållssysslor och "inte titta på klockan". Sådana underhållningar, som fyller en persons fritid, påverkar inte bara sig själv utan även de människor som bor med honom. Snart upptar sina barn en plats bredvid att spela föräldrar.

Det lider av allvarlig sömnlöshet - vad ska man göra?

Det kan vara mycket svårt att bekämpa sömnlöshet, men vissa människor, utan att störa sig med alltför stora söka pengar, försöker hitta tabletter som inte tvingar dem att göra någonting: han drack och efter tjugo minuter störde sig i en djup sömn. Självklart finns det sådana piller, men de ska inte ges utan recept, så du måste gå till läkaren (helst en somnolog) och motivera din förfrågan att skriva ut dem.

Tabletter - det sista, först bör du försöka bekämpa sömnlöshet på andra sätt:

1. Att utveckla ditt eget individuella arbetssätt och vila, med tydligt definierad tid för att gå och lägga sig (kroppen kommer att vänja sig och börjar börja be om sängen på samma timme);
2. Inga övermålning, alkoholhaltiga alkoholfria och alkoholfria drycker som stimulerar nervsystemet av tabletter och cigaretter.
3. En mycket tom mage kommer inte att göra dig somnar heller, så för att "lura" det kan du dricka ett glas varm mjölk eller kefir eller använda ett litet mellanmål utan heta såser och kryddor.
4. Innan du lägger dig, promenader, speciell gymnastik och massage är användbara, badar med aromatiska örter kommer inte att störa;
5. Aktiv hjärnaktivitet stör normal sömn, det är bättre att stoppa sådant arbete ett par timmar före sänggåendet. Det är också osannolikt att en fascinerande roman är användbar (många tycker om att läsa innan man lägger sig).
6. TV, dator, mobilapplikationer, smidigt, som konversationer med hjälp av dessa verktyg, släcka på morgonen;
7. Du behöver sova, skapa en bekväm miljö i ett välventilerat, coolt rum på en säng med måttlig mjukhet, dra i gardinerna och sätta ut ljuset.

Om alla regler följs, gör grannarna inte ljud, gör inte ljud och slår inte på disken, men sömn gör fortfarande inte, sedan efter en halvtimme måste du gå upp (det blir inte sämre), gör lite lugnt, men hellre slår på behaglig musik för sömn och lugnt lyssna tills en känsla av sömnighet återkommer.

"Kalyhanka" för vuxna och folkmedicin

Vissa försöker bli av med sömnlöshet, använd en slags "kalyhanka" (kalyhanka - vitryska lullaby song), nämligen - musik för sömn. Den valda sammansättningen av fåglar som sjunger, ljudet av havsbränningen, lövets ryslande smak, smaksatt med en sammet manlig röststubbe och utan tvekan når i många fall sitt mål - en person störs i sömnen. Kommer det hjälpa alla? Det är väldigt individuellt, eftersom sömnstörningar orsakar många orsaker. Smärtsam mental eller fysisk smärta kan blockera alla ansträngningar av musik. Men om en person gjorde det till en regel att slappna av före sänggåendet, lyssna på musik för sömn, för att känna sig frisk och glad på morgonen - det här är välkommen. Gradvis kommer dessa åtgärder att bli en kvällsritual som främjar god vila.

Video: avslappnande musik från sömnlöshet

Många i ett försök att bekämpa sömnlöshet, letar efter recept av folkmedicinska lösningar. Vi ger också lite, men vi varnar dig för att inte allt är lika ofarligt som okända författare skriver. Eventuella tinkturer gjorda med alkohol innehåller lite alkohol (om än liten). Är det alltid till hjälp? Dessutom är vissa växter som verkar på centrala nervsystemet inte alls skadelösa egenskaper. Vid långvarig användning eller överskridande av dosen kan de förbereda en "överraskning" för en vuxen, för att inte tala om ett barn. Innan behandlingen påbörjas med liknande lösningar för sömnlöshet är det nödvändigt att noggrant studera deras sammansättning och egenskaper, beredningsmetod, tillåten dosering och eventuella biverkningar.

Vi håller dock löftet:

motherwort och valerian - de mest banala botemedel mot sömnlöshet, men de bör inte missbrukas

• Vi tar 50 gram dillfrön, häll i en halv liter kyrkvin ("Cahors"), lägg dem på spisen, koka och koka långsamt i 15 minuter. Ta bort, inte bråttom för att kyla, ge insistera en timme på en varm plats. Strain, och så att det goda inte går förlorat, trycker vi också på. Ta vid sänggåendet för 50 gram. Det är osannolikt att detta recept är lämpligt för att behandla sömnlöshet hos ett barn, även om det bör noteras med ånger att vissa föräldrar i vår tid utövar liknande metoder.
• 3-5 droppar lavendelolja läggs till en bit raffinerad socker. Lös upp läkemedlet långsamt och lägg dig. Själva glukosen, som kommer in i blodet, ger viss hypnotisk effekt, men sådana experiment bör undvikas för patienter med diabetes.
• Drick på natten ett glas varm mjölk med en sked naturlig honung. Läkemedlet är lämpligt även för barn, om det inte finns någon allergisk reaktion på honung.

På kvällen är avslappnande aromatiska bad för hela kroppen användbara eller bara heta för benen, kvällsövning i frisk luft utan efterföljande kaffe, tedryck och en god middag.

Och kom ihåg att användningen av något sätt för sömnlöshet hos barn är alltid ifrågasatt och att det innehåller alkohol är förbjudet! Tyvärr ser vi allt oftare på tv den motsatta bilden: för att få barnet att sova bättre får han även alkoholhaltiga drycker. Och hur mycket behöver ett barn? Ännu olycklig (enligt vuxens åsikt) leder doserna till förgiftning, koma, abstinenssymptom. Användningen av återupplivning och intensivvård är tyvärr inte alltid allmäktig.

Sömnlöshet piller - det sista

Användningen av droger för behandling av sömnlöshet, i första hand syftar till att eliminera dess orsaker. Smärta och andra symtom som orsakas av olika patologier behandlas, de försöker bringa nervsystemet till ett normalt tillstånd, om det finns några störningar, och ibland tillgriper de ett bekvämt och enkelt sätt att bekämpa sömnstörningar - receptet på sömntabletter, kallat hypnotika. Under tiden försöker läkare inte sprida dessa recept och endast vid kronisk långvarig sömnlöshet ge patienten sådan behandling, men varna alltid:

1. Sömpiller är inte kompatibla med alkohol och många läkemedel från andra läkemedelsgrupper.
2. Stärka åtgärden hos många antipsykotika och antidepressiva läkemedel, som i själva verket ofta ger en lugnande effekt;
3. Sömnpiller är strängt kontraindicerade för gravida kvinnor och barn;
4. Sova piller saktar ner reaktionen, försvagar uppmärksamhet och kan därför inte användas av personer vars yrke kräver en snabb reaktion (förare av fordon).
5. Sömnlöshet piller är beroendeframkallande, kräver en dosökning, så det är inte rekommenderat att använda dem kontinuerligt i mer än 3 veckor.

Om det inte finns någon människa utan piller, så först kan du försöka återställa normal sömn med droger som ofta kallas kosttillskott som reglerar många processer i kroppen, inklusive vila på natten:

• Valerian i bruna tabletter (200 mg), på natten kan du äta 2 delar;
• Neurostabil, innehållande jordgubb, humle, malurt, oregano, B-vitaminer;
• Anti-stress (stor sammansättning av växtkomponenter - hagtorns frukter, humle, mynta, mödrar, etc.);
• Femina Alga (för kvinnor);
• Normoksan innehållande Baikal-skullcap, som med sina lugnande egenskaper överstiger den välkända valerianen;
• Olika lugnande örtte med mint, oregano, karkade);
• Preparat innehållande magnesium.

Drogläkemedel som melaxen, meloton, yucalin och circcadin finns också tillgängliga. Det är melatonin, en regulator av cirkadiska rytmer, blodtryck och endokrina system.

Melatonin produceras på natten av kroppen själv, för att påminna en person när det är natt på gården, och när det är dags att gå upp. Melatoninbaserad medicin som köpts på apotek utför det arbete som organismen har glömt att göra av någon anledning, men det är inte ett sovande piller, även om det kan ta på sig hypnotisk funktion om en person förvirrar dag med natt, vilket ofta händer när man byter tidszoner.

Video: Melatonin - ett botemedel mot sömnlöshet på grund av ett rytmfel, programmet "Om det viktigaste"

Och slutligen, riktiga sovande droger eller droger som har en sådan effekt:

• Bensodiazepin tranquilizers (fenazepam, Relanium, Diazepam);
• Zopiklon (zolpidem, sonnat, sonex, somnol);
• Barbiturater (fenobarbital, etaminalt natrium);
• Histaminreceptorblockerare Hl (difenhydramin, pipolfen).

Med tanke på omständigheterna att dessa läkemedel ges endast på recept och inte i avsaknad av det, kommer vi inte att klassificera dem i grupper, ange deras egenskaper, doser och alla möjliga fördelar, som försökte dem - och han vet. Det viktigaste är att läsaren ska komma ihåg: dessa piller tas enbart på läkares recept och är inte alltid lämpliga för konstant användning. När du har dem i ditt förstahjälps kit, måste du styra sin rörelse, förhindra att andra används och hålla dem på en plats där nyfiken små barn kan få under några omständigheter.