Squatting för hjärtarytmi

Arytmi är en av de vanligaste sjukdomarna i hjärt-kärlsystemet. Sjukdomen kännetecknas av en kränkning av rytmen, frekvensen och sekvensen av hjärtkollisioner. Modern medicin erbjuder flera sätt att behandla en sjukdom. Inte mindre effektivt och utmärkt resultat är terapeutiska övningar för hjärtarytmi. Komplex träning och graden av fysisk aktivitet bestämmer en kvalificerad läkare. Terapeutisk träning är tillåten för patienter som inte har patologiska defekter hos huvudmotorn. Dessa behandlingar kan förhindra allvarliga konsekvenser och komplikationer, till exempel hjärtinfarkt, kranskärlssjukdom.

Indikationer för fysisk utbildning

Medicinsk gymnastik vid arytmi är en av de bästa metoderna för att öka kardiovaskulärsystemet. Korrekt vald uppsättning övningar bidrar den optimala nivån av belastningen till normalisering av blodcirkulationen. Alla manipuleringar utförs under total kontroll av en kardiolog och en fysioterapeutspecialist. Oberoende väljer övningar och sätta dem i praktiken är extremt farligt, det är fylligt med utvecklingen av svåra hjärtkomplikationer.

Arrytmi observeras inte bara på grund av patologier som utvecklas i kroppen, men också under påverkan av stress, överbelastning, alkoholmissbruk.

Behandlingsklasser tilldelas inte alla patienter som lider av arytmi. Personer med medfödda defekter, organiska skador i kroppen är förbjudna från sådan behandling. Begränsningar för motionsterapi är:

• Myokardinfarkt.
• Extrasystoler i ventriklarna.
• Hjärtaneurysm.
• EKG-bekräftade attacker av angina och arytmier från fysisk aktivitet.
• Vene blockering i benen.
• Expansion av aortan.
• Den obstruerade blodcirkulationen.
• Hypertensionsteg 2 och 3.
• Svår hjärtsvikt.
• Nedsatt lever- och njurefunktion.
• Endokrina störningar.
• Permanent blinkande arytmi.

Hjärtat är ett mycket viktigt organ, och dess funktion är en garanti för hälsa och välbefinnande.

När arytmi övningsterapi väljer instruktören den optimala uppsättningen övningar som måste utföras i strikt följd, utan att bryta mot rekommendationerna. Vissa patienter försöker rätta sina egna övningar, vilket inte kan ske kategoriskt. Följande sport och övningar för hjärtarytmi är inte tillåtna:

• Viktlyftning, arbeta med skenor, hantlar.
• Styrketräning för alla muskelgrupper med tekniken för att hålla andan.
• Utbildning med expanderare.
• Hoppa rep.
• Hastighetskörning.
• Dyklektioner.
• Kampteknik.

Yogakurser är tillåtna utan användning av asanas i ett inverterat tillstånd och användningen av en position under lång tid. Om det allmänna tillståndet försämras måste du omedelbart stoppa belastningen.

I medicin finns ett separat område som syftar till behandling av hjärt-kärlsjukdomar med hjälp av gymnastik och motion.

Utbildning rekommenderas på morgonen eller på morgonen. Enkla övningar kan göras hemma, efter samråd med en läkare och en fysioterapistrenare.

nyttolast

Utbildning i hjärt-kärlsjukdomar bör vara måttlig och utföras långsamt. I denna takt sker normalisering av vitala processer i kroppen och återställandet av hälsa. Framgång kommer att medföra en konstant daglig kostnad.

På rekommendationer av läkare av medicinska vetenskaper S.M. Bubnovsky arytmier från hjärtat kommer att hjälpa enkla knep. Du behöver träna dem i flera olika tillvägagångssätt per dag, vilket ökar antalet repetitioner dagligen. Övningar ska utföras med en rak rygg och håller stödet. På råd av läkaren måste du kasta ut andningen till lårnivån. Genom att minska musklerna i benen förbättras blodcirkulationen, blod sänds till rätt atrium, venösa ventiler fungerar bättre. Därför återställs en tydlig hjärtfrekvens. Belastningen på benen lindrar spänningen i hjärtat. Läkaren rekommenderar gradvis att uppnå resultatet av 10 squats över 10 metoder.

Du kan utföra gymnastik för hjärtarytmi endast efter samråd med din läkare

Bland olika fysiska aktiviteter bör man föredra denna sport:

• Långsam simning
• Långsam promenad.
• Inte extrem cykling.
• Promenader på naturen.
• Körs i en långsam takt.

Börja natta. Övning är nödvändig med långsam gåning, öva det i några månader. Efter detta kompliceras uppgiften med en långsam körning, som ökar var 100: e dag med 100 meter. Efter två månaders träning framträder de första resultaten - återställandet av hjärtatslag.

För att normalisera hjärtkollisioner och normal blodcirkulation används terapeutisk respiratorisk gymnastik vid strelnikovaarytmi. Daglig läkningsteknik förlängs i tid och når maximalt 25 minuter. Utför det i följande ordning:

• För uppvärmning gör korta, snabba andetag. Varje steg åtföljs av en grund andedräkt.

I inget fall kan man inte konkurrera med sig själv, ställa in specifika mål och uppnå register

• I en stående position med sina armar ner gör de flera bullriga andetag. När inhaleras knyts knytnäven, och när de utandas, är de inte inkopplade. Övningen reproducerar 6 gånger med resten mellan dem på 25 sekunder.
• Patienten förblir i samma position, endast händer med knäppta händer i näsan fixar i midjan. Under inandningen går armarna ner och palmerna öppnas. Vid utandningen återgår positionen till sin ursprungliga position. Tillbringa 12 repetitioner med ett intervall för vila upp till 7 sekunder.
• Ställningen är rak, med benen ifrån varandra, axelbredden isär, och armarna sträcker sig längs kroppen. Vid inhalationen, böja fram med händerna framför dig. Vid andning, återgå till startposition. Gör 12 repetitioner med ett minimum av pauser.

Vilka fysiska övningar ska utföras för att normalisera hjärtats arbete? Om du utför följande åtgärder två gånger dagligen återställs hjärtfrekvensen till normal:

I en stående position med en platt rygg och ben något ifrån varandra måste du klättra på tårna med armarna upptagna vid inandning. Vid andning, återgå till startposition. Upprepa träningen upp till 10 gånger.

En av de mest effektiva metoderna för behandling av hjärtarytmi är mild fysisk träning.

När dyspné uppträder, är det nödvändigt att minska antalet repetitioner, gradvis lägga till belastning. Efter regelbunden träning och nå en viss fysisk form kan du komplicera uppgiften med hjälp av 1 kg hantlar.

Att vara engagerad i laddning under 6 månader är tempereringsförfaranden tillåtna. Häll vatten börja i den varma säsongen. Som vatten blir van vid temperatur och stärker kroppen minskar graden av vatten gradvis.

För att förbättra hälsan, återställs hjärtrytmen också används terapeutiska övningar. Det innebär en ökning av fysisk aktivitet efter att ha hört en läkare. En uppsättning övningar väljs av en specialist med hänsyn till patientens historia, hans utbildningsnivå, ålder och stadium av sjukdomen.

Effektiva vid behandling av arytmier är yoga. Kärnan i metoden är användningen av vissa positioner samtidigt med andningsteknikerna. Korrekt andning och måttlig ansträngning kan rädda patienten från ett stört hjärtslag och därefter från själva sjukdomen.

försiktighetsåtgärder

Ibland är det en tillfällig försämring efter att ha genomfört klasser. Detta återspeglas i hjärtat och manifesteras genom att dra eller sticka smärta i bröstet, yrsel.

För ofta återkommande symptom, kontakta din kardiolog för att justera intensiteten i ditt arbete. Det är omöjligt att öka belastningen själv utan tillstånd från den behandlande läkaren. Konsekvenserna av ett sådant initiativ kan vara oförutsägbara och katastrofala.

Arrytmi - Andnings och fysiska övningar som behandling (Buteyko metod, yoga och andra)

Arytmi är en vanlig sjukdom i hjärt-kärlsystemet, vilket kräver att man uppmärksammar speciella fysiska övningar. Andningsgymnastik med hjärtarytmi är nödvändig för att upprätthålla hjärtfrekvensen under normala förhållanden. Överensstämmelse med tekniken och reglerna för träning påverkar kvaliteten på behandlingen, det kräver ingen kraftig ansträngning.

Arytmi: symptom, orsaker

Arrhythmi som en sjukdom uppträder i avvikelsen från hjärtfrekvensen från normen till en högre (takykardi) eller en mindre sida (bradykardi).

VARNING! Denna sjukdom kan vara en av de första tecknen på allvarliga patologier, som fortsätter att utvecklas och förvärras. Dessutom kan en arytmi leda till problem och störningar i hjärtat, upp till dess tillfälliga stopp.

De viktigaste symptomen på arytmi är:

• konstant svaghet och trötthet;
• huvudvärk och yrsel
• störningar av smärta, tryck i bröstet;
• känsla av hjärtklappning;
• en kraftig acceleration eller sänkning av hjärtfrekvensen (anfall)
• utseende av andfåddhet och ökad andning;
• medvetslösa och omedvetna stater.

För att börja behandlingen av arytmi bör du ta reda på orsakerna till patologin. Dessa inkluderar:

• täta stressiga och nervösa situationer
• långvarig eller överdriven användning av läkemedel och traditionell medicin
• allvarlig förgiftning av kroppen
• Förekomsten av hjärtsjukdom (i synnerhet ischemisk sjukdom och hjärtsvikt);
• diabetes mellitus av vilken grad som helst;
• missbruk av rökning, alkohol, koffein;
• problem och patologier i cirkulationssystemet;
• huvudskada tidigare.

HJÄLP! Oftast manifesterar arytmen sig i ett stressigt tillstånd i kroppen, vilket kan märkas genom att påskynda (i de flesta fall) eller sänka hjärtslaget.

Om symtom på sjukdomen uppträder bör du undersökas och börja behandling. Först och främst är det nödvändigt att göra speciella fysiska övningar.

Andningsövningar och deras effekt på hjärtat

Andningsgymnastik med diagnoserad hjärtarytmi bidrar inte bara till återställandet av hjärtritmen, men också till förbättringen av hela organismen på grund av dess mättnad med syre. Detta händer på grund av att vid ögonblicket av inandningen bronkierna expanderar, och hjärtets ventriklar släpper ut blod: rätt atrium - in i lungorna, vänster - in i aortan. Vid tiden för utgången sker en aktiv absorption av blod av båda atrierna, vilket normaliserar hjärtmusklernas effektivitet.

En av de effektiva metoderna för att behandla arytmi genom respiratorisk gymnastik är att utföra följande lista över övningar:

1. Utför halvkvättar (med god hälsa - fulla knep) - från 10 till 20 gånger.
2. Förläng höger sidan till sidan, medan vänster måste hålla vänster näsborre och ta långsamt andetag.
3. Upprepa åtgärden genom att ändra höger hand till vänster.
4. Sitt på en stol och upprepa föregående övning (punkterna 2 - 3).
5. Gör 3 - 4 långsamma andetag och utandningar.
6. Upprepa en uppsättning övningar med andetag och utandningar, medan du drar läpparna, som om du uttrycker bokstaven "y".

Övning och dess effekt på hjärtat

VIKTIGT! Övning i närvaro av hjärtarytmi bör utföras först efter en fullständig diagnos, undersökning och samråd med en läkare.

Allt detta är nödvändigt för att bestämma patientens fysiska kondition och hälsa och för att avgöra om det är möjligt eller omöjligt för dem att utöva fysisk terapi (medicinsk fysisk kultur).

Fysisk aktivitet påverkar återställandet av hjärtfrekvensen och normalisering av blodcirkulationen. Samtidigt kräver övningsarbete regelbundenhet och kontinuerlig övervakning av patientens hälsa av en läkare.

Grundläggande övningar som rekommenderas för patienter med arytmi:

• Simning för att behålla muskelton, i synnerhet hjärtat.
• Går i frisk luft eller inomhus går på plats.
• Körs med bekväm hastighet.
• Cykling för det aktiva arbetet hos de flesta muskelgrupper bidrar till rätt andningsrytm.

I avsaknad av möjlighet att träna i luften eller på andra ställen avsatt för detta (pool, gym) rekommenderas det att göra terapeutiska övningar hemma, inklusive följande saker:

1. Inom 5 minuters promenad på plats. Andas näsan och sväng armarna åt sidan medan du går.
2. Utför kroppsändringar från 10 till 15 gånger.
3. Kör sidled 10 till 15 gånger. Det bör noteras att du måste böja när du andas ut och lyfta kroppen - medan du andas in.
4. Gör cirkelrörelser med bäckenet växelvis i båda riktningarna 10 till 15 gånger.
5. Sväng armarna fram och tillbaka i en mängd av 10 till 15 gånger.

HJÄLP! Det rekommenderas att träna (full uppsättning övningar eller hemövningar) före den första måltiden eller 2-3 timmar efter det. Med hälsoavhjälp bör du öka antalet övningar och takten i att gå.

Olika metoder

För att terapeutiska övningar och gymnastik hjälpte med arytmier, måste du välja ett komplex baserat på sjukdoms typ och stadium enligt rekommendationer från den behandlande läkaren. Vid diagnos av förmaksflimmer är överdriven belastning i allmänhet strängt förbjuden, och det är tillåtet att börja övningarna endast under stillastående förhållanden under direkt övervakning av en specialist. Andra typer av patologi är inte förbud mot terapeutisk träning i sport med en korrekt vald uppsättning övningar.

Enligt Bubnovsky

Övningar för att återställa normal hjärtrytm enligt Bubnovsky-metoden inkluderar knep med engagemang i arbetet med alla muskler i benen och skinkorna. Huvudkravet för deras genomförande - att klättra vid inandning och komma upp vid utandning. Vid denna tid i kroppen finns en jämn fördelning av blod från hjärtmuskeln i kroppen, vilket utesluter hjärtfibrillering.

Särskild uppmärksamhet vid sådan verksamhet bör ges till fysisk träning av benens muskler, om möjligt, vilket gör dem maximala stressbelastningar. I sådana fall kan klättring med efterlevnad av rätt övningsteknik i enlighet med graden av påverkan på kroppen ersätta cykling, löpning och promenader.

VARNING! Du bör inte överdriva det under träning, du bör inte överbelasta musklerna och ta kroppen till utmattning.

Börja klasser ska vara med 5 - 10 squats för 1 tillvägagångssätt i fullständig frånvaro av fysisk kondition och från 15 - 20 - om tillgängligt. Antalet tillvägagångssätt i de tidiga stadierna av sådan fysisk utbildning får inte överstiga tre. Med tiden bör de ökas, liksom det totala antalet knep.

Bubnovsky rekommenderade också att mäta hjärtfrekvens före och efter träning och jämföra siffrorna med normen. Det är således möjligt att verifiera resultaten av behandlingen.

Enligt Strelnikova

Sinus typ av arytmi, även om det är en av de säkraste för hälsan, kräver också behandling med användning av andningsövningar. Särskilt effektiv i detta fall, övningarna enligt metoden för Strelnikova. Klasser låter dig normalisera hjärtfrekvensen, och i de tidiga stadierna av arytmi, att bota det helt.

Liksom andra andningsövningar syftar Strelnikova-metoden till att aktivera kardiovaskulära och cirkulationssystemens arbete och kräver regelbundenhet och gradvis ökad belastning. Övningar bör utföras i denna ordning:

1. Stå exakt, utför 5 - 8 grunda andetag och utandningar. Gå ett kort avstånd, ta ett kort andetag vid varje steg. Det är värt att börja med 8 steg.
2. Stå med dina armar ner och ryggen rakt, du måste klämma dina nävar på andas och andas in dem på andningen. Utför träningen rekommenderas minst 6 gånger med en paus.
3. Stå med händerna i midjan, lägg händerna nedåt och andas tillbaka och återvända till platsen vid utgången. För de första stadierna av träning rekommenderas att träna 10 - 12 gånger med en paus.
4. Stående exakt, benen från varandra på axelnivå, det är nödvändigt att andas in för att luta kroppen ner och placera armarna på sidan. På utandningen måste du återgå till ursprunglig position. Upprepa övningen bör vara 12-15 gånger med pauser.

Genom regelbundet genomförande av denna uppsättning övningar kan du snabbt bli av med låg eller hög hjärtfrekvens. Men det bör komma ihåg att försämringen av välbefinnandet under klasserna kräver att de tillfälligt upphör och minskar deras genomförande i framtiden.

Av Buteyko

Buteyko-träningsmetoden för behandling av arytmi är en av de vanligaste och mest populära metoderna för att bli av med denna patologi. Det bygger på träning av korrekt andningsfrekvens, vilket påverkar hjärtslagets rytm. Komplexet innehåller följande övningar:

1. Stå smidigt, utför grunda andetag med andetag som håller i 5 sekunder och långa utgångar. Samtidigt är det nödvändigt att andas genom näsan, och bröstet och magen vid inandning måste förbli rörlösa. Upprepa träningen rekommenderas 10 gånger.
2. I en stående eller sittande position, andas in, gradvis fylla membranet och bröstet, och töm dem i omvänd ordning, andas långsamt ut. Upprepa övningar kräver också minst 10.
3. Alternativt utföra 10 fulla andetag av varje näsborre. Under pauserna mellan dem bör det vara en lätt massage i näsan.
4. Inandning buken, ta ett full andetag och håll andan i 5-7 sekunder och utför sedan en långsam andning. Det rekommenderas att upprepa träningen 10 gånger med en paus efter varje tillvägagångssätt i 5 sekunder.
5. Gör 12 till 15 andetag och andetag under 2 till 3 sekunder.

Aktiva övningar i respiratorisk gymnastik enligt Buteyko-metoden hjälper till att stärka hela organismen i allmänhet och förbättra hjärtaktiviteten i synnerhet.

Yoga och dess effekt på hjärtmuskeln

En av de mest "mjuka" metoderna för att bli av med arytmier är terapeutisk yoga.

VIKTIGT! Det viktigaste under klassen är andningstekniken. Alla inandningar och utandningar ska utföras enbart med näsan så att kroppen aktivt kan mätta med syre för att normalisera hjärtrytmen.

Det rekommenderas också att följa övningens teknik och hastighet: rörelserna ska vara smidiga och exekverade korrekt.

1. Ta en lotusposition: lägg palmerna på dina klackar, dra in magen så mycket som möjligt medan du inhalerar, lutar framåt. Håll dig kvar i denna position i 2-3 sekunder och utför sedan en jämn utandning och återgå till ursprunglig position.
2. Ligga på ryggen, benen ifrån varandra. Håll anklarna med händerna medan du andas in och låt dem gå när du andas ut.
3. Ligga på ryggen. Riva av huvudet, armarna och benen från golvet vid inandning och återgå till ursprungsläget vid utandningstillfället.

Det rekommenderas att upprepa övningarna 5-10 gånger och hämtar takt med varje efterföljande lektion. För behandling är det tillräckligt att genomföra en yoga-session två gånger i veckan.

Kontra

Innan du fortsätter med fysisk terapi är det viktigt att se till att det inte finns kontraindikationer för denna typ av terapi. Dessa inkluderar:

• psykiska störningar och patologier
• kronisk stadium av takykardi
• svangerskapstid (2 och 3 trimester);
• artrit sjukdomar;
• exacerbationer av kroniska sjukdomar;
• hjärtsjukdomar, särskilt stenokardi;
• Förekomsten av hjärtfel, akut hjärtsvikt;
• akuta gastrointestinala sjukdomar (sår, gastrit);
• cirkulationssystemets patologi
• kroniska och patologiska sjukdomar i levern och njure avdelningar;
• sköldkörtelsjukdom;
• hypertoni;
• förekomst av aneurysm, kärlsjukdomar.

För att fastställa frånvaron eller förekomsten av kontraindikationer är det nödvändigt att genomgå en fullständig klinisk undersökning under överinseende av specialister.

Gymnastik och motion som förebyggande av arytmier

För att förhindra utvecklingen av arytmi och övergången till svåra patologiska förhållanden rekommenderas att förebyggande åtgärder utförs på grundval av terapeutiska övningar och övningar. De kan också skydda mot avvikelser från rytm av hjärtkollisioner i allmänhet.

Övningar för profylaktiska ändamål, du kan välja samma som för behandling av arytmier. Förflyttningarna under muskelarbetet måste följa tekniken för varje specifik övning.

HJÄLP! Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt andning under klasserna: det ska inte vara för långsamt eller snabbt, dyspné bör också vara frånvarande.

Tyngdpunkt rekommenderas att rotera och böja kroppen, springa övningar och gå. Det viktigaste - att använda alla kroppens muskler och välja rätt anställningsnivå.

slutsats

Hjärtarytmi är en sjukdom som kräver konstant övervakning av hälsotillståndet, trots att det inte alltid är allvarliga och återkommande symtom. Du kan klara det under aktiva yrken av terapeutisk fysisk kultur och specialiserad andnings gymnastik.

Regelbundna övningar i samband med behandling som doktorn ordinerat kan återställa den normala aktiviteten hos kardiovaskulärsystemet och förhindra utvecklingen av många allvarliga sjukdomar.

Effektiv behandling av arytmiövning

Behandlingen av arytmi genom fysiska övningar utförs under överinseende av en kardiolog och en specialist i övningsterapi. Det rekommenderas inte att starta någon form av träning på egen hand, eftersom belastningen på hjärtat måste väljas professionellt. Under överspänning är följande reaktioner möjliga:

• försämring av hälsan
• yrsel;
• svaghet;
• mörkare ögon;
• svimning;
• hjärtsmärta
• hjärtstillestånd.

Många vetenskapliga studier har visat att i bradykardi och takykardi hjälper måttlig träning regelbundet till att förbättra patientens tillstånd. För att utföra övningarna korrekt och få fördelarna, behöver du rådgöra med din läkare.

Allmänna rekommendationer

Åtgärdsövningar kan inte tilldelas alla kategorier av patienter. I vissa fall kan även en liten belastning leda till hälsorisker. Följande överträdelser tillåter inte fysisk terapi:

• nyligen myokardinfarkt;
• ventrikulära extrasystoler;
• hjärtaneurysm;
• ischemi;
• angina och arytmi under fysisk aktivitet, som bekräftas av ett EKG;
• paroxysmal takykardi;
• tromboflebit av benens venösa kärl;
• aorta aneurysm;
• cirkulationsfel;
• hypertoni stadium 2-3;
• hjärtsvikt 2-3 grader;
• njurar och leverstörningar
• störningar av hjärtledning
• persistent förmaksflimmer;
• endokrina sjukdomar, särskilt tyrotoxikos och typ 1-diabetes.

En kardiolog, som observerar hela kliniska bilden i komplexet, får inte rekommendera övningsterapi och patienter med andra sjukdomar i hjärtat och blodkärlens arbete. När du väljer övningar ska du lyssna på instruktören från övningsbehandling och utföra bara vad som tilldelas. Ofta har patienter inte mycket entusiasm för motionsterapi och försöker välja själv alternativa former av fysisk aktivitet. När hjärtets arytmi inte kan engagera sig i följande sport och övningar:

• tyngdlyftning, tyngdlyftning, skenor, hantel;
• styrketräning på bukmusklerna, ryggen och andra muskelgrupper med övningen att hålla andan;
• klasser med en expanderare;
• hoppa rep;
• springer för hastighet;
• fallskärmshopping och dykning;
• boxning, kampsport, fäktning.

Yoga klasser är inte kontraindicerade för arytmier, om inte övning av inverterade asanas och headstands. Försiktighet bör tas balasana och helt överge den långa vistelsen i samma asana. Dynamiska former av yoga utan överspänning är lämpliga för patienter med arytmi, men du måste varnas om instruktörens begränsningar. Om du känner dig värre under sessionen bör du sluta motionera, dricka vatten och lugna andan.

Den första halvan av dagen är bäst för lektioner, speciellt på morgonen. Du ska alltid ha en flaska med rent dricksvatten. Enkla övningar för hjärtarytmi kan utföras hemma och uppmärksamma din hälsa. Du måste först samråda med en specialist i fysioterapi eller med en tränare på lämplig form av träning.

Arytmi övningar

Sådana aktiviteter som wushu och qigong är ideala för övning av arytmi, eftersom även svaga och äldre människor kan göra det. Dynamisk belastning ska fördelas jämnt, andning ska vara jämn och jämn, utan långa fördröjningar och inlärning. En annan säker och givande aktivitet går. Avståndet bör väljas individuellt, starta små och öka gradvis. När man går, är många muskelgrupper inblandade, främst musklerna i ryggen och lemmarna. För att hålla dig i godtagbar fysisk form är det tillräckligt att gå dagligen i en timme. En ytterligare fördel med att gå är att förändra situationen och få nya intryck. Fans att lyssna på spelaren under en promenad bör hämta lugn och melodisk musik, för att inte provocera accelerationen av hjärtfrekvensen. Gynnsamt påverkar gymnastikens tillstånd på morgonen, för vilken du kan välja de enklaste övningarna:

• värmer upp huvudfogarna i cirkulära rörelser;
• långsamma squats;
• långsamma böjningar framåt och bakåt;
• försiktiga svängande armar och ben;
• huvudrotation;
• nedre ryggböjningar.

Gymnastik med arytmier kan utföras både stående och sittande och ligga ner. Huvuduppgiften för fysisk aktivitet vid arytmi är att hålla muskelsystemet i form. Om kardiologen tillåter, kan du göra mer intensiva övningar för att stärka hjärtat. Hos människor med stillasittande livsstil reduceras muskeltonen hos alla muskelgrupper som inte är inblandad i en normal dag gradvis.

På grund av bristen på rörlighet upplever aktiva muskelgrupper en överbelastning, en brott mot kroppshållning uppstår.

Hjärtstärkning i arytmier

Som klinisk praxis visar, patienter som regelbundet använder en cykel för att flytta har en stadig förbättring av hjärtets tillstånd och normalisering.

För att användningen av cykeln i en urban miljö ska vara säker krävs färdigheten att kontrollera både din egen kropp och ditt fordon.

En annan användbar aktivitet i arytmi är att simma. För att få den maximala positiva effekten behöver du kontakta en badinstruktör och få kardiovaskulär rådgivning för olika simningstilar. Instruktören hjälper inte bara att välja lämplig stil, men också för att ordentligt organisera rörelsen.

Säkerhetsföreskrifter

I vissa fall, efter övningarna, kan hjärtets normala funktion vara störd, sömnadssmärtor, tyngd i bröstet och yrsel kan uppstå.

Ett annat problem som ställs inför stillasittande människor är stagnation av blodcirkulationen i den nedre delen av kroppen. Ändra hållning påverkar lungs och hjärts arbete, och cirkulationssjukdomar orsakar bäckens organ och venösa kärl i nedre extremiteterna att lida. Att upprätthålla en muskulös korsett i god form möjliggör inte bara att stabilisera patientens tillstånd med arytmi utan även för att hjälpa till med återhämtningen under regelbundna övningar.

I sådana fall borde du konsultera din kardiolog och ta reda på hur farligt det är och om du inte bör justera intensiteten i fysik terapi klasser. Ignorera dessa symtom kan inte, eftersom de kan signalera en försämring. Det är omöjligt att överskrida den fastställda belastningsgraden utan de tillhörande läkarnas relevanta rekommendationer, eftersom konsekvenserna kan vara oförutsägbara.

I vissa fall är det nödvändigt att välja specifika övningar för att inte bara stödja utan också träna hjärtat.

Du behöver först utföra sådana övningar med instruktören, och bara då - självständigt. Under träning måste du se till att följande villkor är uppfyllda:

• lugn känslomässig bakgrund, före klassen kan du inte vara nervös, gräl och upprörd;
• väl ventilerat rent och ljust rum;
• tillgång till dricksvatten i närheten
• bekväma skor eller glidstrumpor;
• varmt golv, varm temperatur i rummet;
• bekväma och lösa kläder;
• inga vassa stimuli.

Många faktorer påverkar hjärtets funktion. För att kunna dra nytta av klasserna måste man ta hand om en bekväm miljö. Engage ska vara 2 timmar efter en måltid, för att inte prova illamående och tyngd i magen. Om en person föredrar fysisk terapi på eftermiddagen eller på kvällen är det nödvändigt att det finns ett mellanrum på 2 timmar mellan att gå och lägga sig och träna. För vissa människor har fysisk aktivitet en uppfriskande effekt, och efter träning blir det svårt för dem att somna.

Light squats botemedel arytmi

Om arytmen inte lever, måste du göra knep som är mycket tränade hjärtan.

Squatting bör börja med 2-3 per dag, medan ryggen är rak, strumpor och knä iväg. Om det är svårt, kan du hålla fast vid stolens baksida. När häva, andas in, räta ut, andas ut med ett ljud (ha).

Lägg squats varje dag för styrka och förmågor. Dessa övningar kommer inte bara att rädda dig från arytmi, utan också förbättra lungs prestanda, förbättra blodcirkulationen, stärka hjärtmuskeln.

Bra hälsa till dig!

Källa "Hälsosam livsstil i Ukraina" Nr 12 (2011)

Vad ska vara terapeutisk träning med arytmier?

En av de vanligaste hjärtsjukdomarna är arytmi. Det kännetecknas av arytmier, frekvens och sekvens av sammandragningar i hjärtmuskeln. Många tror att med denna sjukdom är någon fysisk aktivitet kontraindicerad. Experter rekommenderar också att göra gymnastik och övningar, om arytmen inte utvecklas mot bakgrund av patologiska hjärtfel.

Allmänna rekommendationer

Innan träning krävs behöver du råd från en läkare. För att bestämma de tillåtna belastningarna och identifiera deras varaktighet, förklarar experter diagnostiska tester:

• Holter (daglig) hjärtövervakning;
• lasta på löpbandet eller träningscykeln;
• Ultraljud eller ekkokardiografi.

Terapeutisk fysisk kultur praktiseras endast under överinseende av en specialist, men det är inte tillåtet för alla patienter med arytmi. Så det är kontraindicerat om tillgängligt:

• sådana typer av arytmier som ventrikulär extrasystol, paroxysmal takykardi, flimrande arytmi;
• myokardinfarkt;
• endokrina, lever och njursjukdomar;
• aneurysm;
• cirkulationsstörningar
• inflammation i venerna eller utvidgning av aorta;
• hjärtsvikt
• angina eller arytmi på grund av fysisk aktivitet
• hypertoni.

I strid mot rytmen är extremt kontraindicerade övningar viktliftning - lyftande vikter, övningar med vikter och hantlar, jogging för fart, hoppning med ett rep, dykning, kampsport, övningar av kraftplanen, som innebär att hålla andan och övningar med en expander. Begränsningar gäller för yoga - bör undvikas ligger upp och ner och stå länge i en position.

Om det inte finns kontraindikationer är det nödvändigt att iaktta sådana rekommendationer under klasserna:

• utbilda på morgonen eller eftermiddagen
• studera varje dag;
• Välj måttlig last med långsam takt;
• var noga med att kontrollera pulsen i klassrummet för att övervaka deras tillstånd.

Promenad och löpning

Börja först med en lugn promenad och patienten administreras lasten gradvis, med maximal last i form av löpning är endast möjlig efter flera månaders träning. På promenader rekommenderar du att ta en hjärtfrekvensmätare med dig. Om det visar hög hjärtfrekvens, bör du sakta ner eller slappna av. För att identifiera avvikelser från normen måste du veta de optimala parametrarna av slag per minut, vilket beror på ålder:

• upp till 35 år - från 120 till 150;
• 35-45 år gammal - från 130 till 160;
• 45-55 - från 130 till 145;
• 55-65 - från 115 till 125;
• 65-75 - från 110 till 115.

Detaljer om träningsplanen är följande:

1. Den första månaden går praktiseras två gånger om dagen - på morgonen (efter att ha väntat några timmar efter frukost) och efter lunch från 16 till 19 på eftermiddagen. Ursprungligen bör gå cirka 10-15 minuter. Med tiden ökar gångintervallet upp till en timme per dag (för 2 träningspass). I det här fallet är takten i promenaden upp till 100 steg per vecka under de första 2 veckorna, men då kan du mäta upp till 150 steg.
2. Under den andra månaden av terapeutisk gång kommer träning att ges enligt detta schema:

• De första 15 minuterna - gå på din vanliga takt
• 10 minuter - accelererad gång
• 15 minuter - vanligt att gå;
• 10 minuter - går i en accelererad takt;
• de sista 10 minuterna - gångavstånd.

1. I den tredje månaden, om så önskas, körs introduceras, men de går långsamt, utan plötsliga rörelser och hög hastighet. Den optimala initialbilden är upp till 300 m. En gång i veckan ökas avståndet med 100 meter. Slutliga bilder kan vara upp till 2 km.

Uppsättning övningar

En uppsättning övningar och deras sekvenser väljs av en kardiolog och en doktor i den fysiska kulturkulturen (motionsterapi). Det är inte tillåtet att ändra sekvensen eller lägga till nya övningar. Så med godkännande av läkaren rekommenderas sådana komplex:

Laddningsnummer 1

Följande komplex kommer att bidra till att hjärtslagen återgår till normal:

1. Ta en startposition - benen är något ifrån varandra. De stiger upp på tårna och sträcker samtidigt armarna uppåt medan de andas in, medan utandning tar de upp sin ursprungliga position. Så 10 gånger.
2. Det ursprungliga stativet som i första stycket. Men nu, när du inhalerar, drar höger hand ut, och när du andas ut, vänster hand. Gör övningen 8 gånger.
3. I nästa steg är armarna sträckta till sidorna, bakstycket hålls rakt. När du andas in, armarna är böjda i armbågarna, medan utandning är de rakade. Upprepa övningen 10 gånger.
4. De vrider händerna, som en kvarn, fram och bakåt. Börja med 10 repetitioner, gradvis justerat till 50, men genom styrkan i övningen kan inte göras.
5. Benen placeras i axelbredd, händerna är i midjan. Börja att vända - när du andas in till vänster, på andas ut - till höger. Utför 9 gånger.
6. De tar samma inledande position och gör böjningar framåt när de inhaleras, och vid utandning tar de den ursprungliga positionen. Utför upp till 10 gånger.
7. Steg på plats i 2 minuter. Med tiden ökar belastningen under gången - benen höjs högt och övningen ökar till 6 minuter.

Ett sådant gymnastikkomplex av övningar för hjärtat görs i början av 15 minuter, vilket gradvis tar upp träningstiden upp till 30 minuter. När dyspné uppstår måste mängden motion minskas. I vissa fall, efter laddning, finns det en tillfällig försämring av hälsan - yrsel eller stötande smärta uppträder.

Laddningsnummer 2

Alternativ gymnastik för arytmier:

1. De ligger på en plan yta, andning är godtycklig, utför fötterna (plantar- och bakdelarna). Gör 4 cirklar (upprepa) 9 gånger.
2. Övning "Mill" - Ben axelbredd, böj, höja vänster arm så mycket som möjligt uppåt och kraftigt lägre till höger ben, och gör sedan samma med höger arm, bara sänka den till vänster ben. Upprepa minst 5 gånger med en paus på 3 minuter.
3. Från det benägna läget höja kroppen med 90 °. Gör 5-8 repetitioner, gradvis öka belastningen.
4. Walking marsch på plats i 5 minuter, en paus på 11 minuter, sedan upprepa.

knäböj

Bidra till återställandet av hjärtfrekvensen, förbättra hastigheten och volymen av blodflödet, förbättra blodkärlens elasticitet och minska perifer resistans hos kärlarna i nedre extremiteterna.

Utför squats i enlighet med sådana regler:

• håll ryggen rak, håll den helst på ett stöd, till exempel en stol eller vägg;
• gör ett knep till den maximala punkten, till exempel att parallella höfterna med golvet;
• långsamt stiga, räta benen och producera en aktiv utandning.

Vid det första träningspasset kan du göra 10 knep och nästa dag, i avsaknad av muskelsmärta, kan du öka antalet repetitioner till 20-30 squats. Träning kan göras varje dag, utföra 30-50 knep eller varannan dag, och utföra från 50 till 150 knäböj.

Under de första träningspasserna kan kroppens tryck och temperatur öka, vilket är en normal reaktion i kroppen. Så att symtomen inte är komplicerade, måste du öka belastningen gradvis.

Du kan lära dig om rätt squat-teknik och vanliga misstag från videon:

Särskilda andningsövningar från arytmi

Utvecklingen av hjärtsjukdomar orsakar ofta dålig cirkulation. Andningsgymnastik hjälper till att förbättra lungfunktionen, vilket resulterar i en normal puls. Gymnastik rekommenderas att göra 2 gånger om dagen - på morgonen och kvällen. Träningen ser så här ut:

1. Börja med en uppvärmning. Ta ofta andetag och utandningar, och börja gradvis gå på plats. Det är viktigt att komma ihåg: ett steg - ett andetag.
2. Stå upp, armar ner längs kroppen och avslappnad. Ta ett högt andetag och nypa fingrarna i en knytnäve, medan exhaling, näsan är avslappnad. Gör 5-6 repetitioner med en vila av 20-30 sekunder.
3. De står upp, händerna på bältet, fingrarna i sina nävar. En skarp inhalation och nävar slappnar av, händerna sänks längs kroppen, medan utandning återvänder de till den ursprungliga ståndpunkten. Det ska göras 12 gånger med ett minimumsintervall på 5 sekunder.
4. Benen är axelbredd från varandra, och armarna ligger längs kroppen. Vid inandning, böja framåt med hela kroppen, medan armarna dras ut. Vid utandning, återgå till ursprunglig position. Övning görs 12 gånger med raster på några sekunder.

Bland respiratoriska tekniker har Buteyko gymnastik fått stor popularitet över hela världen. Det hjälper bra vid förmaksflimmer. Buteykos andningsövningar ser så här ut:

1. Andning görs med näsan (den varar i 5 sekunder), utan att pressa pressen, de håller andan i några sekunder och andas ut. Gör 10 tillvägagångssätt.
2. Ta djupt andetag med näsan i 9 sekunder för att fylla membranet och bröstet med luft. Andas ut. Gör 11 tillvägagångssätt, en paus mellan vilken i 5 sekunder. Näsbryggan masseras i dessa 5 sekunders vila.
3. Nästa steg är näsborreandning. Först andas en näsborre 10 gånger, sedan samma andra näsborre.
4. Ta djupt andetag, dra i buken och håll andan i 8 sekunder.
5. Per minut gör 12 andetag, varar minst två sekunder vardera.
6. Återställ andningen.

Yoga för hjärtarytmi

Övningar utförs i kombination med rätt djup andning, med alla muskler att vara avslappnad. Övningskomplexet ser så här ut:

1. Ta ställningen "Lotus", håll händerna på klackarna. Andas genom näsan. Med utandning stramar de underlivet och böjer för att röra golvet med pannan. Gör långsam andning och återgå till startpositionen. I den första månadens träning gör 1 gång per dag och den andra - 2 gånger.
2. De ligger på mattan med ryggen, med inandning höjer de högra benet och med utandning - vänster. Samtidigt hålls benen raka utan att böja vid knäna. Gör 5-7 minuter 2 gånger om dagen.
3. Utan att byta position, höja samtidigt händerna upp och bakom huvudet och ta ett djupt andetag. De återvänder till sin ursprungliga position med utandning och stiger sedan för att röra sina fötter med sina händer. Gör 1 gång per dag.
4. Ligga på ryggen, tryck dina händer på din kropp så att de inte rör golvet. Höj huvudet och benen samtidigt med 20 cm. Håll positionen i 2-3 sekunder och med utandning återgå till startpositionen.
5. Från ett liggande läge placeras benen och böjs vid knäna och klämmer anklarna med sina händer. Ta djupt andetag och andas tillbaka till startpositionen. Upprepa 7-8 gånger 2 gånger i veckan.
6. Ta ställningen för "stjärnan", dra musklerna i 2 minuter och slappna av. Gör 2 uppsättningar om dagen.

Utför träning 2 gånger om dagen - på morgonen på tom mage och på kvällen 2 timmar före middagen. Då kan du dricka vatten och inte äta minst en timme. Under klasserna rekommenderas att lufta rummet.

Funktioner av fysisk aktivitet vid förmaksflimmer

Vid förmaksflimmer är fysisk ansträngning tillåten om den fortsätter utan organiska förändringar i myokardiet och paroxysmala attacker, när snabb hjärtfrekvens plötsligt börjar och slutar. I detta fall måste du följa dessa regler:

• att utföra övningar från kategorin fritidsgymnastik, men idrottstrening är strängt förbjudet;
• gör anaeroba övningar som syftar till att öka andningsfrekvensen och hjärtfrekvensen under en relativt lång tid (detta går, simning, jogging, cykling);
• pulsfrekvensen bör inte vara högre än 180 slag per minut minus antalet år;
• andas genom näsan, medan andning inte får orsaka även den minsta svårigheten;
• sakta och jämnt öka belastningen.

Liksom alla muskler är hjärtat kontraindicerat och passivitet och överdriven stress, så måttlig träning är bara välkommen. Så, i händelse av arytmi rekommenderas att delta i avkopplande simning, jogging och promenader, häva, cykla utan extremt. Men innan du börjar behandla arytmi genom fysiska övningar, måste du rådgöra med din läkare.

Hur är behandlingen av arytmi fysisk träning?

• Behandling av hjärtarytmi genom respiratorisk gymnastik
• Öva för hjärtarytmi
• Laddning som ett sätt att behandla arytmi
• Gymnastiska övningar för hjärtarytmi
• Hur hjälper du hjärtat genom att göra yoga?

Arrhythmia behandling med motion är ett sätt att inte bara bli av med hjärtsjukdomar, men också förhindra det.

Men arytmi kan behandlas med gymnastik endast för personer som inte har förvärvat och medfödda patologiska defekter i hjärtat. Dessutom kan med hjälp av terapeutiska övningar förebygga hjärtinfarkt, angina, takykardi.

Behandling av hjärtarytmi genom respiratorisk gymnastik

En av metoderna för behandling av hjärtarytmier är gymnastik efter Strelnikova. Med träning kan du återställa blodcirkulationen, förhindra hypoxi, återställa hjärtritmen.

Övningar ska utföras varje dag före frukost och före sängen högst 25 minuter. Du behöver utföra andningsövningar, varje dag ökar antalet andetag. Gymnastik innehåller följande övningar:

1. I ett upprätt läge, ta några korta men snabba andetag och utandningar, som gradvis börjar gå på plats (step-breath). Detta är en uppvärmningsövning.
2. I en stående position sänks händerna, med en skarp högljudd andas in, palmerna knyts i nävarna, när luften utandas öppnas händerna. Du måste göra träningen 6 gånger med en viloläge av 25 sekunder.
3. I en stående position med händerna knutna i näven, som ligger på bältet, andas kraftigt, sänka armarna, maximalt öppna palmerna. Andas ut, ta den ursprungliga hållningen. Upprepa - 12 gånger med en paus på 5-7 sekunder.
4. Benen sprider axelbredd från varandra, armar ner längs kroppen. Andas in, böja över, med dina armar ut. På andas ut, stå upp rakt, armar ner, reproducera övningen 12-13 gånger med en paus.

Öva för hjärtarytmi

En av de mest effektiva metoderna för behandling av hjärtarytmi är mild fysisk träning. Om de utförs korrekt och regelbundet, normaliseras processen för att pumpa blod och hjärtritningen återställs. Nyckelorden i detta sammanhang är "vanliga" och "korrekta". Man bör komma ihåg att alltför stora yrken och tunga arbetsbelastningar kan tvärtom förvärra situationen. Vanligtvis, under behandling av arytmier, är en fysisk träning redan föreskriven och läkare övervakar patienten. Hemma är det också värt att reproducera övningarna strikt enligt reglerna, experimenten i det här fallet är olämpliga. Övning för att behandla arytmier är:

• simning;
• går på plats
• cykling;
• dagliga promenader
• långsam körning

För personer med hjärtproblem är takten i att gå i de första 2 veckorna upp till 100 steg per minut, du kan gradvis öka takten och utföra upp till 150 steg. Efter 2-3 månaders gång kan du börja springa. Inledningsvis ges en långsam takt och ett kort avstånd (upp till 300 m) för att springa, du kan öka bildmaterialet efter en vecka med 100 m. Efter 3-4 månaders träning kommer personen att känna att hjärtats hjärtslag återställs. På detta stadium kan avståndet för löpning ökas till 2 km. Pulsfrekvensen ska vara:

• upp till 35 år: 120-150 slag per minut;
• 35-45 år: 130-160 slag / min;
• 45-55 år: 130-145;
• 55-65 år: 115-125;
• 65-75 år och äldre: 110-115.

I inget fall kan man inte konkurrera med sig själv, ställa in specifika mål och uppnå register. Övning för hjärtat vid arytmi är en metod för behandling, inte professionell träning.

Laddning som ett sätt att behandla arytmi

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt laddning för hjärtrytmier. Det ska vara regelbundet, helst på morgonen och på kvällen. Laddning hjälper inte bara till att återställa hjärtrytmen, men också stärka hjärtkärlen.

Fötterna lägger axelbredd, armar - längs. Vid inandning stiger tåren samtidigt som händerna uppstår. Exhaling, du måste återgå till ursprunglig position. Upprepa 11-12 gånger. Gör varje dag för sex uppsättningar med ett intervall på 5-7 sekunder.

Inhaling, höger höger hand framåt, andas - vänster, höger - lägre. Upprepa 8 gånger. En liknande övning kan göras genom att höja händerna växelvis till sidan.

I den första stående positionen ska armarna höjas exakt på axelnivån. Vid inandning, böja armarna, medan utandning - räta ut. Träna 12-14 gånger med en paus på 5 sekunder.

Händer på bältet, fötterna axelbredd från varandra. Utför kroppsvändningar: på andas - i ena riktningen, på inhalationen - i den andra. Gör 9-12 gånger. På samma sätt kan du utföra varv, sprida armarna åt sidan.

I en stående position, vid utandning för att böja framåt, vid utandning - räta upp.

Squatting för hjärt-kärlsjukdomar borde inte vara alltför tröttsamt; vid de första tecknen på utmattning är det bättre att sluta göra dem. Med arytmi kan du inte squat separat på höger eller vänster ben. Detta är en stor belastning, särskilt i svåra former av sjukdomen. Det är nödvändigt att begränsa standardklättarna 8-11 gånger med en paus per minut. Det är nödvändigt att slutföra laddningen genom att gå långsamt på plats i 2-3 minuter.

Alla fysiska övningar för hjärtarytmi bör inte orsaka andnöd eller obehag. Efter tre månaders regelbunden laddning kan du lägga till övningar med 1 kg hantlar.

Efter sex månaders träning är det nödvändigt att gradvis börja temperera, dvs hälla vatten.

Börja bättre under den varma säsongen. Vattnet ska inte vara isigt, temperaturen måste sänkas gradvis för att inte orsaka stress i kroppen och inte få ännu mer hjärtproblem.

Gymnastiska övningar för hjärtarytmi

Det är möjligt att utföra gymnastik med hjärtarytmi först efter råd med vårdande läkare, det ger övningar med ökad fysisk aktivitet.

I den första liggande positionen för att utföra fötterna bak och plantarrörelser. Du kan andas fritt. Träna inte mer än 9 gånger i 4 uppsättningar med ett intervall på 1 minut.

Den välkända "mill" -utövningen bör göras inom en minut och 5 metoder bör utföras med en paus på 3-4 minuter.

I det benägna läget lyfter du övre torso till 90 ° vinkel. Ursprungligen blir det tillräckligt att göra 5-7 gånger. Efter en månad kan belastningen ökas med 2-3 gånger.

I gymnastik med arytmier kan gå på plats sättas på, öka belastningen genom att höja benen böjda vid knäna. Gå, så behöver du 5-6 minuter, inte mer. Efter en paus på 11-12 minuter, upprepa övningen.

I stående position, utför kantar i olika riktningar (fram och tillbaka, vänster och höger). För att göra detta: vid inhalationen - lutning på utandningen - kroppens ursprungliga nivåposition. Du kan diversifiera med cirkulära rotationer i kroppen. Körs inom 9 minuter. Upprepa efter en vila 4-6 gånger.

I medicin finns ett separat område som syftar till behandling av hjärt-kärlsjukdomar med hjälp av gymnastik och motion. Det kallas ett medicinskt-fysiskt-fitness komplex (motionsterapi). En kurs av hjärtbehandling är ordinerad beroende på egenskaperna hos människokroppen, aritmiernas stadium, ålder.

Hur hjälper du hjärtat genom att göra yoga?

Redan har många människor blivit övertygade om att yogaövningar är mycket effektiva exakt i hjärtarytmi. Övningar kombineras i huvudsak och omfattar inte bara fysiska övningar själva, utan också rätt, djup andning. De hjälper till att återställa hjärtrytmen, bli av med arytmier. Gymnastik ska endast utföras i ett välventilerat område. Alltid gjort före en måltid (helst på morgonen på tom mage och på kvällen innan du äter i 2-3 timmar). Efter klasser dricker inte mycket vätska och ätning i minst 60 minuter. Förutsättningen är detta: Under utövandet av andningsövningar kan du inte hålla muskler i kroppen i spänning. De borde alla vara i ett avslappnat tillstånd. Inandning och andas bör vara extremt långsam och lugn. Gör plötsliga rörelser och bullriga andetag kan inte.

1. Att vara i startpositionen "Lotus-hållning" är att du måste placera händerna på ryggen på klackarna. Inandning, det ska vara avslappnad och lugn. Behövs andas genom näsan. När du andas in, dra åt buken och böja framåt så att pannan rör golvet eller mattan. Musklerna är avslappnade. Utandning långsamt och jämnt, återvända. Om du inte kan få pannan på golvet behöver du inte vara upprörd, över tiden kommer allt att dyka upp. Det är nödvändigt att utföra träningen i den första månaden en gång om dagen, i den andra månaden - 2 gånger om dagen.
2. I liggläget (det är önskvärt att huvudet var i östra riktningen), växla upp benen (höger - inhalera, vänster - andas ut). Böjben behöver inte, de borde vara smidiga. Gör övningen 5-7 minuter två gånger om dagen.
3. Initial hållning - ligga ner. Synkroniskt (med djupt andetag) behöver du höja händerna upp och bak. När du andas ut, återför dina händer till startpositionen, lyft din kropp och rör dina ben. Denna gymnastiska träning görs en gång om dagen.
4. I liggläge, tryck dina händer på din kropp så att armbågarna inte rör vid golvet. Nästa måste du höja huvudet och benen i en höjd av 20 cm. Kroppen kommer att likna en båt. Håll dig i denna position i 2-3 sekunder vid inandning. Exhaling, återgå till ursprunglig position.
5. Ligga på golvet, sprida och böja benen, ta ett grepp med händerna på anklarna. Efter ett djupt andetag, håll luften, medan utandning - återgå till ursprunglig position. Du kan göra 7-8 gånger, två gånger i veckan.

Den sista träningen är slutsatsen, och den syftar till fullständig avslappning i kroppen. Det är nödvändigt att ta ställningen för "stjärnan". I 2 sekunder att spänna alla kroppens muskler, slappna av. Gör detta i 4 minuter.