Ett urval av övningar för att förbättra blodcirkulationen i hjärnan och rekommendationer för deras genomförande

Många drabbas av migrän, minskad produktivitet, sömnighet och apati utan att ens veta vad problemet är. Mycket ofta är dessa symptom ett tecken på oregelbunden cirkulation. Övningar för att förbättra blodcirkulationen i hjärnan hjälper till att lösa problemet, förbättra välbefinnandet och förbättra den övergripande hälsan. Regelbunden gymnastik är det bästa förebyggandet av många vaskulära och neuralgiska sjukdomar.

Varför är det viktigt att göra övningar för hjärnan

Övningar som förstärker blodkärlen i hjärnan är viktiga för alla moderna personer: ett överflöd av stress, stillasittande arbete, ohälsosam kost och dåliga vanor kan avsevärt minska livets effektivitet och livskvalitet i allmänhet.

Särskilt nedsatt blodflöde som orsakas av spasmen i kärlet (förminskning av de vaskulära luckorna) provar huvudvärk, orsakar illamående och tinnitus och kan leda till allvarliga sjukdomar.

För att undvika sådana fenomen rekommenderas det att ge upp dåliga vanor, om möjligt för att undvika stress och erfarenheter, försöka observera en balanserad arbetssätt, vila och näring. Ett effektivt sätt att förebygga eller behandla sjukdomar i kärlsystemet är specialdesignade övningar för att förbättra hjärncirkulationen.

Principer och implementeringsmetoder

Det är inte möjligt att väsentligt förbättra blodflödet i några drag. För att uppnå resultatet behöver vi ett integrerat tillvägagångssätt som involverar de mest skilda muskelgrupperna i hela kroppen. Kardioutbildning är också viktigt - det rörelsesystem som fungerar beror i hög grad på hjärthälsa.

På tekniken att utföra övningar för att förbättra blodcirkulationen finns följande rekommendationer:

• För att inte skada din kropp genom att utföra övningar för att förbättra hjärncirkulationen, ta din tid och gör ingenting plötsligt;

• Oavsett komplex eller teknik du väljer är det väldigt viktigt att titta på din andning: försök att andas jämt och djupt;
• Utför alltid aktiva rörelser när du andas ut och återgå till startpositionen - när du inhalerar;
• Försök inte att utföra det maximala antalet tillvägagångssätt första gången: kroppen kommer att vara i nästa stressiga tillstånd; gradvis öka belastningen, med varje gång musklerna kommer att stärkas och ökningen av antalet tillvägagångssätt inte kommer att uppfattas svårt;
• lyssna på din kropp: om du känner smärta eller obehag - det är bättre att skjuta upp övningen eller att göra det sparsamt, om obehaget ökar, bör du rådgöra med en läkare.

Ett urval av effektiva övningar

Det finns en stor mängd motion för att förbättra blodcirkulationen i hjärnan. De mest effektiva av dem kommer att bidra till att förbättra hälsan avsevärt. Kompetent utvalda komplex har terapeutiska och profylaktiska egenskaper vid vissa typer av sjukdomar.

Övningar för att stärka kapillärerna, eliminera kramper, förbättra kardiovaskulärsystemet och gymnastik vid åderförkalkning av hjärnkärl hjälper till att förhindra många vanliga sjukdomar.

Nischmetod: kapillärförstärkning

Denna enkla men effektiva teknik utvecklades av japanska - Katsudzo Nishi. Den innehåller en hel uppsättning övningar för att förbättra blodcirkulationen, den mest populära som är "vibration" och "gyllene fisk".

"Gyllene fiskar" kräver en liggande position (helst på en hård yta). Dra dina händer bakom huvudet och dra tårna. Stam och dra hela kroppen upp, fokusera på en av klackarna, föreställ dig att den går längre och längre ner. Sträcka ut så mycket som möjligt, frys och räkna till 7. Sedan slappna av hela kroppen och upprepa övningen med fokus på hälen på det andra benet.

Förutom att förbättra blodcirkulationen kommer denna övning att hjälpa till att rätta ryggradens krökning, lindra muskelhypertoni och bidra till att förbättra inre organens funktion.

Övningar för hjärnkärl: eliminera kramper - video

När du utför en uppsättning övningar som är avsedda för direkt träning av hjärtekapillärer, bör du vara mycket försiktig. mörka cirklar under ögonen indikerar överdriven stress. I det här fallet är det värt ett par minuter att vila. Övningar för huvudet kombineras i många komplex, de mest populära av dem ges nedan.

Rekommenderad gymnastik för hjärnfartyg:

1. Var jämn och jämn, fötter axel bredd isär. Gör runda rörelser på huvudet växelvis medurs och mot det. För att uppnå effekten, tillräckligt för 3 minuters kontinuerlig rörelse.
2. Stå fast med fingrarna och lyfta dem över huvudet. Tänk dig att klippa ved och gör 8-10 slag med en imaginär yxa framför dig. Med varje sväng av "axen" kommer till startpositionen. Utför rörelser med ansträngning, men utan fanatism, lossa inte de kopplade fingrarna.
3. Lämna benen axelbredd från varandra, sträck dina armar framför dig (parallellt med golvet). Sväng benen när du försöker tårna för att nå fingrarna. Utför övningen växelvis med vänster och höger fot. Gör 8 gånger för varje ben.
4. Ligga på ryggen, håll dina händer på baksidan och när du andas ut börjar du höja benen tills de är vinkelräta mot golvet. När fötterna är riktade mot taket, andas in och sakta sänka benen. Upprepa träningen 5 gånger (försök att öka antalet repetitioner varje gång).
5. För dem som är tillåtna med hälsa och fysisk träning föreslås träningen "Birch": ligga på ryggen, ersätt armarna som böjs vid armbågarna under ryggradens naturliga avböjning och försök att trycka nedre ryggen uppåt. Benen ska vara vinkelräta mot golvet. Uppgiften för den som utför denna övning är att hålla ut i denna position så länge som möjligt.

Övningar för livmoderhalscirkulationen - video

Hjärtans kärlsystem verkar i stor utsträckning av tonen och aktiviteten hos halsens muskler. Det är dysfunktion av muskelvävnad som framkallar störningar i livmoderhalsen, vilket i sin tur orsakar migrän, yrsel och tryckfall.

För att effektivt stärka musklerna i denna avdelning har följande uppsättning övningar utvecklats för att förbättra blodcirkulationen:

1. Bli rak tillbaka till väggen. Inandning och håll andan. Med ansträngning att trycka på torso mot väggen, spänner nackmusklerna, föreställ dig att du måste trycka tillbaka barriären. Applicera tryck på väggen i några sekunder, sedan slappna av och återställ andan.
2. Sitt på en stol och lägg handen på pannan. Inandning och håll andan. Tryck din handflata på pannan och försöker sålunda kasta tillbaka huvudet. Huvudet bör motstå detta och försöka förbli i ursprunglig position, med hjälp av halsens muskler. I denna position räknas långsamt till 10. Koppla av och återfå andan. Upprepa 5 gånger.
3. I analogi med föregående stycke, utföra övningar på "motståndet", sätta sin hand på baksidan av huvudet, vänster och höger tempel.

Gymnastik med cerebral arterioskleros

När ateroskleros i hjärnkärlen rekommenderas starkt att fokusera på att förbättra blodcirkulationen. Fysiska övningar i åderförkalkning i hjärnkärlen innefattar kardiovaskulära övningar, som består av promenader och löpning, klättra trappor. Balanseringsövningar kommer också att vara till hjälp.

En uppsättning övningar i ateroskleros i hjärnkärlen bör tänjas ut. En positiv effekt blir så komplex:

1. Stå upp rakt och lägg fötterna axelbredd från varandra. Långsamt gör huvudet sväng vänster-höger; När huvudet når maximal punkt när du vrider, fixa pose i 2 sekunder. Gör det kontinuerligt i en minut.
2. Flytta till benäget läge (på baksidan). Räta upp benen, armarna sträckte sig bakom huvudet. Krama händerna i en knytnäve, använd maximal ansträngning, fixa positionen i några sekunder, slappna av dina händer långsamt. Vrid sedan handlederna runt handlederna i en och i andra riktningen. 5 repetitioner för var och en av övningarna kommer att räcka till.
3. Återstår att ligga, sträck dina armar längs kroppen. Inhale och böj dina armbågar, när du andas, kom till startpositionen. Börja med 5 repetitioner, gradvis öka antalet.
4. Rulla på magen. Räta upp benen och börja sedan växelvis att böja så mycket som möjligt vid knäet. Håll den här positionen i några sekunder och räta långsamt ditt ben. Efter några repetitioner kan takten accelereras. För att uppnå effekten är det tillräckligt att kontinuerligt upprepa övningen i en minut.

Förstärkning av hjärt-kärlsystemet

En uppvärmning som hjälper till att stärka hjärt-kärlsystemet rekommenderas på morgonen. Detta komplex innehåller sådana övningar för att förbättra blodcirkulationen:

1. Omedelbart efter att ha vaknat och lätt generell uppvärmning, stå på toppen och gå runt i rummet. Med varje steg, försök höja dina knän så högt som möjligt.
2. Håll dina fingrar ihop och höj armarna ovanför huvudet. Luta kroppen till höger, samtidigt som du lyfter bort det vänstra benet från golvet. Kom sedan till startpositionen och upprepa samma sak, men bara i andra riktningen. Upprepa 5 gånger för varje sida.
3. Placera dina handflator tvärs över dina axlar och klappa dina muskler. Slap märkbart (det är mycket användbart för blodcirkulationen), men försök inte orsaka smärta.
4. Förbättrar arbetet med fartygets rörelse "cykel". Ligga på din rygg och med dina handflator som håller din rygg, "vrid pedalerna" på en imaginär cykel. Höfterna ska ligga i 45 grader mot golvet.

Användbara rekommendationer

För att maximera fördelarna med någon övning för hjärnkärl rekommenderas det:

• Utför självmassage regelbundet. Knära musklerna i nackehalsen, flytta massageförflyttningar från öronen till ryggraden.

• Du kan massera hårbotten: klämma på huvudet med händerna, dra det på fingertoppens omkrets, växla omväxlande på huden.
• Det kommer att bli mycket effektivare att träna i frisk luft, samt kombinera gymnastiska komplex med kardiovaskulär träning.

• Andningsgymnastik för cerebrala kärl kan vara ett bra komplement till en uppsättning övningar.
• Ett viktigt hjälpmedel på vägen för att stärka hjärnans blodkärl kommer att vara kontrastduschen: det stimulerar blodcirkulationen och förhindrar stillastående processer i kroppen.

Gymnastik för cerebral fartyg

Fördelarna med motion för att förbättra blodcirkulationen

Oftast löses problem med blodcirkulationen med medicinering. Preparat avsedda för dilatering av blodkärl och blodförtunning är ganska effektiva, men de har ett antal allvarliga biverkningar och kontraindikationer. Övningar för att normalisera blodflödet är helt säkra. De kan utföras i alla åldrar, och det visar sig vara inte bara förebyggande, men också terapeutisk effekt:

• nedsatt minne och andra kognitiva funktioner i hjärnan förhindras och behandlas;
• förbättrad koordinering av rörelser
• risken för att utveckla olika vaskulära patologier, såsom stroke och trombos, reduceras;
• synen återställs;
• lindrar smärta i osteokondros, ökar ryggmargens rörlighet.

Mot bakgrund av regelbundna övningar ökar också effektiviteten av läkemedel som ordinerats av en läkare.

Träna helst två gånger om dagen. Komplexet av övningar, som utförs på morgonen, kommer att bidra till att uppmuntra och anpassa sig till arbetsmomentet, och kvällssessionen hjälper till att koppla av och ha en god natts sömn.

Förbättrad blodcirkulation i hjärnan: komplexa egenskaper och prestationsteknik

Det är möjligt att påverka blodcirkulationen i huvudet endast i ett komplex. Därför innehåller listan över användbara rörelser inte bara bågar och svängar i huvudet, utan även lungor och knäböjningar. För att aktivera blodflödet och öka blodkärlens lumen är det nödvändigt att få hjärtat att fungera snabbare.

När det gäller den tekniska sidan av frågan bör alla rörelser utföras smidigt och noga, utan att göra plötsliga rörelser och jerks. Varje övning bör upprepas minst tio gånger. Andning i träningsprocessen måste vara djup och jämn. Detta säkerställer syrgasflödet och rytmens upprätthållande: rörelsen utförs på andningen och återgår till ursprungsläget - vid inhalationen.

Vid förstärkning av musklerna måste belastningen ökas. Detta görs både på grund av det större antalet repeteringar och antalet tillvägagångssätt. Nybörjare rekommenderas att inte utföra mer än en uppsättning för varje övning.

Om det finns smärta eller generellt tillstånd i kroppen tillåter du inte att engagera dig, bör du minska träningen till ett minimum och återhämta dig till den vanliga rytmen efter återhämtning.

De mest effektiva övningarna

Detta komplex, som alla träningsprogram, börjar med en obligatorisk uppvärmning. I det här fallet är det lämpligt att lita något och gnugga nackområdet med fingrarna tills du känner värmen. Därefter kan du gå vidare till huvuddelen:

• Stående rakt med avslappnade armar, ska huvudet skiftas långsamt till höger och vänster. Rörelsen utförs med största möjliga amplitud men utan smärta. Om rörligheten är begränsad, fortsätt inte.
• Från samma startposition flipper huvudet först i början och lutar sedan framåt. Haka måste röra bröstet. Om du har problem med balans kan du sitta ner.
• Återigen står du omväxlande och vrider huvudet i båda riktningarna. Hakan bör helst placeras i linje med axeln, men om du fortfarande inte kan göra en extra insats behövs.
• Följande övning utförs av axlarna. Först bör de höjas så högt som möjligt och efter att ha återvänt till sin ursprungliga position borde de dras tillbaka.
• Att utveckla axelbandets muskler och förbättra blodcirkulationen är en annan övning på axlarna. I det här fallet utförs först cirkulära rörelser på axlarna med armarna nedåt (i båda riktningarna), då palmerna placeras på axlarna och cykelupprepningarna. Rotationselementet är färdigt med raka händer skilda från sidorna.
• Stående rakt och släppa händerna fritt nedåt, du måste göra varvtalsskrov i båda riktningarna med maximal amplitud. I detta fall bör bäckenet vara stationärt.
• Utföra en serie backar torso: först, från vänster till höger, håller varandra i handen längs kroppen, och sedan fram och tillbaka. I det senare fallet är händerna på bältet.
• Stå rakt och placera handflatan i midjan, gör flera rotationsrörelser i bäckenet i olika riktningar. Från samma utgångsposition, utför det önskade antalet attacker på varje ben.
• Squats hjälper också till att öka blodcirkulationen. Det är inte nödvändigt att sänka bäckenet för djupt - låren ska vara parallella med golvet vid den lägsta punkten. Händer vid tidpunkten för squat för att upprätthålla balans, kan du dra framåt.

Några sträckövningar är bra för en hitch.

• Först måste du stå på strumporna och dra upp med händerna uppåt.
• Därefter håller du benen raka, gör en djup lutning framåt (helst med palmer rör på golvet).
• I slutet kan du utföra ett djupt plagg - en analog squats, men med benen ifrån varandra och fötterna skilda från utsidan.

Ytterligare rekommendationer

Massage i nackområdet och huvudet stimulerar blodcirkulationen och ökar blodkärlens elasticitet. Manipulation består i att sträcka och komprimera rörelser i händerna.

• Det är nödvändigt att knäda axlarna och nacken från periferin till mitten (ryggrad).
• Jag masserar mitt huvud med fingrarna på mina fingrar, lite klämma och slappna av dem, samtidigt som jag gör rotationsrörelser med min hand.

Självmassage i detta fall är lika effektiv som assistenten.

Klassisk huvudmassage (video)

Självhalsmassage (video)

Komplexets effektivitet förbättras genom en korrekt organisation av arbetssättet och vila, kompetent förberedelse av kosten och att ta vitaminkomplex. Långa promenader är också användbara, särskilt i skogsområden. De förbättrar vaskulära ton- och tempereringsförfaranden (till exempel en kontrastdusch). I kombination med övningar för att förbättra blodcirkulationen i hjärnan bidrar alla dessa aktiviteter till att bevara fysisk och psykisk hälsa till extrem ålder.

Övning som förbättrar blodcirkulationen i hjärnan

Blodtillförsel till hjärnan

Ingen tvivlar på att för att vårt sinne ska vara tydligt, flexibelt och friskt är det nödvändigt att ha ett hälsosamt nervsystem. Hos människor finns det två - centrala och perifera. Centralnervsystemet ger kontroll över all medveten mänsklig aktivitet. Den yttre delen kommunicerar centrala nervsystemet med vår organism och ger sitt "kommando" till var och en av sina celler. För att medvetandet ska vara i ordning behövs ett hälsosamt centrala nervsystem. Och först och främst - hjärnan.

Hjärnans fulla aktivitet beror helt och hållet på blodtillförseln. Om du slutar leverera hjärnan med blod i mer än sex minuter - kommer det i de flesta fall att leda till irreversibel skada. Följaktligen är förebyggandet av sjukdomar i blodtillförseln till hjärnan avgörande för människor.

Hjärnan består av miljarder neuroner och artärer och kapillärer levereras till var och en av dem. Dessutom fungerar blodkärl som speciella axlar runt vilka neuroner finns.

Neuroner i hjärnan behöver konstant näring, som de får från blodet. Hjärnarbete kräver oavbruten leverans av syre till blodet av neuroner. Stoppa syretillförsel i bara några minuter, och neuronerna börjar dö. Därför kan eventuella hinder i vägen för blod till neuroner orsaka irreparabel skada och resultera i döden.

Vår kropp har en mekanism för självreglering som tillåter vid blockering av vissa blodkärl för att hitta andra sätt att blodflödet i hjärnan. Om vissa artärer är trånga och inte läcker blod kan andra expandera för att tillåta mer blod genom. Men möjligheterna med denna mekanism är inte obegränsade. Om vi ​​inte hjälper vår kropp, då blir det svårare att hantera nya problem på egen hand.

Men vi kan hjälpa honom med det här. Och viktigast av allt, det tar inte mycket tid. För att göra detta är det önskvärt att utföra en liten uppsättning övningar dagligen, det kan ingå i dagliga övningar.

Övningar för hjärnan för att förbättra blodcirkulationen

Vår nuvarande stillasittande livsstil, brist på motion och stillasittande arbete leder till försämrad blodtillförsel till hjärnan. Detta är särskilt sant om huvudet förblir i samma position under lång tid. Det är ännu värre om det samtidigt är något lutande i någon riktning.

Övningar med svängar och svetsar på huvudet, som beskrivs i boken av M. Norbekov "Dårens erfarenhet eller hur man blir av med glasögonen", ökar elasticiteten i blodkärlen som matar hjärnan och orsakar deras expansion. Genom att kombinera sådana övningar med rytmisk andning ökar vi syreförsörjningen till hjärnan och förbättrar effektiviteten.

Arbeta med cervical ryggraden normaliserar intrakranialt tryck, förbättrar minne, hörsel, syn, förbättrar prestanda.

Den vestibulära apparaten återställs gradvis, sömn blir normal, sköldkörtelns tillstånd förbättras, händerna i nummen elimineras, och hjärnans näring förbättras i allmänhet.

Säkerhetsåtgärder: Alla rörelser utförs smidigt. Insatsen bygger sig gradvis upp. Ta inte med smärta. I nacken bör det bara vara en känsla av behaglig spänning, låt inte överskottet. Om du har problem med livmoderhalsen, kontakta din läkare innan du utför övningarna.

Övning 1.

Startposition: Rak kropp, haka ner på bröstet. Haka glider ner i bröstbenet och försöker nå naveln. Sedan tillbaka. Alternativ spänning och lätt avkoppling. Med varje ny spänning försöker vi fortsätta rörelsen, lägga till lite ansträngning, och återigen lätt avkoppling. Utför flera sådana rörelser.

Varning! Om denna övning är mycket svår att utföra eller om du har problem i livmoderhalsen, ändra sedan denna rörelse för att sträcka huvudet och nacken framåt.

Övning 2.

Kroppen är rak, huvudet är inte lutat tillbaka, men något lutat tillbaka, hakan riktas mot taket. Haka upp. Sedan stoppar vi rörelsen en sekund, släpper spänningen lite, men slappna inte av och sträcka igen hakan uppåt. Vi gör flera sådana rörelser, inte att glömma säkerhetstekniken.

Övning 3

Ryggraden är ständigt rak. Axlarna är absolut obevekliga under träningen. Vi lutar huvudet till höger (vrid inte!) Och försök lätt att röra på axeln med örat. Bli inte generad om du inte når målet direkt. Och överdriv inte det! Med tiden kommer du att göra det fritt. Då böjer vi till vänster axel.

Övning 4

Stå exakt. Huvud rakt, titta framåt. Runt näsan, som om ett fast stöd, börjar vi vända huvudet till höger. Hakan flyttas åt höger, något framåt och framåt. Kom ihåg hur en liten valp gör det när den ser något intressant eller reagerar på dina ord. Denna övning genomförs i tre versioner: huvudnivå (se framåt), huvudet ner (titta på golvet), huvudet något lutas bakåt (titta på taket). Var försiktig!

Övning 5

Runda huvudrörelser kombinerar alla tidigare övningar för livmoderhalsen i en. Huvudet rullar långsamt och fritt utan att överbelasta halsens muskler, flera gånger i en riktning och sedan i en annan. Utför det med stor omsorg och uppmärksamhet. Titta på dina känslor. Om du har problem med halsryggen är rörelsen utförs i enlighet med detta schema: örat dras till höger axel, hakan pekar nedåt, sedan huvudet rullade sakta till vänster skuldra och rygg. Det innebär att vi gör en ofullständig cirkel med huvudet, utan att vippa tillbaka.

Övning 6

Kroppen är rak. Stå exakt. Huvudet är i linje med ryggraden. Långsamt tar vi en titt till höger, vi vrider ett huvud och mot stoppet. Detta är startpositionen. Försök att se vad som ligger bakom ryggen, varje gång med ytterligare ansträngningar, försök att öka vridningsvinkeln. Vi kastar inte tillbaka huvudet! Kolla in det! Haka nära axeln!

Vi gör flera sådana rörelser i en riktning, sedan denna övning i andra riktningen. Överspänning ej tillåtet! Glöm inte att andas!

Boken ger också gemensam gymnastik, varav en del är dessa övningar. Detta är ett utmärkt övningssystem som positivt påverkar ryggradens tillstånd.

11 effektiva övningar för att förbättra hjärncirkulationen

En stillasittande livsstil, brist på motion och långvarigt stillasittande arbete leder till försämrad hjärncirkulation, speciellt om huvudet förblir länge i samma oförändrade ställning. Ännu värre, om huvudet förblir stationärt, samtidigt som det lutas något i en riktning.

Övningar med svängningar av huvudet ökar elasticiteten hos blodkärlen som matar hjärnan och orsakar deras expansion. Allt detta tillsammans med den rytmiska andningen genom näsan ökar syreflödet till hjärncellerna, förbättrar mentala prestanda.

Förbättrad hjärncirkulation

Denna uppsättning övningar ska göras på morgonen och kvällen.

1. Huvud på axeln

Sänk huvudet så lågt som möjligt på vänster axel, slappna av nacken, lyft sedan huvudet och placera det på höger axel på samma sätt. Upprepa 12 gånger.

2. Huvud upp och ner

Sänk ner hakan så lågt som möjligt på bröstet, slappna av nacken, lyft sedan huvudet och lut det försiktigt så långt som möjligt. Upprepa 12 gånger.

3. Huvud vänster-höger

Vänd ditt huvud så långt som möjligt till vänster (kroppen ska förbli rak), återgå till startpositionen. Vrid huvudet så långt som möjligt till höger. Upprepa 10 gånger.

4. Axlar upp och ner

Stå fria, armar sänkta. Lyft dina axlar så högt som möjligt. Släpp sedan plötsligt dem så att de faller fritt ner. Och luta sedan framåt något framåt med dina axlar. Gör 8-10 gånger.

5. Skulder fram och tillbaka

Stå fria, armar sänkta. Lyft dina axlar så högt som möjligt. Krulla tillbaka så långt som möjligt. Samtidigt bör du skjuta ut så vågformigt som möjligt (som om man ligger på en boll eller gör en bro). Återvänd sedan med samma rörelse till originalstativet. Och gör exakt samma, men bara framåt (bakpump). Upprepa dessa tre rörelser 8 gånger.

6. Rotation av axlar

Stå fria, armar sänkta. Lyft dina axlar så högt som möjligt. Håll dem i detta läge, flytta tillbaka så långt som möjligt, sänka och återgå till startpositionen, vilket gör cirkulära rörelser med axlarna tillräckligt snabbt. Gör så 25. Och sedan en så mycket i andra riktningen.

7. Vänd

Stå fria, armar sänkta. Sväng vänster - höger om 90 grader, medan armarna är avslappnade och rör sig fritt. Vändningar görs tyst, långsamt. Gör 10-15 gånger.

8. Vänds tillbaka

Gör detsamma som i den 7: e, bara titta i axelriktningen, som vänder tillbaka, dvs vänd inte längre 90 grader, men 180. 10-15 gånger.

9. Vrid tillbaka (händerna i låset)

Stå fria, armar sänkta. Krama två handflator i låset och tryck till bröstet. Vänd så långt du kan, till vänster så att du kan se allt bakifrån, återgå till startpositionen och gör samma till höger. Benen rör sig emellertid inte. Och så 10-15 gånger.

10. Luta till sidan

Stå rakt upp, händerna pressade till höfterna. Och gör lutningen på väskan åt vänster och höger, så låg som möjligt. 10-15 gånger

Gymnastik för att förbättra blodcirkulationen i hjärnans kärl

Övningar för att förbättra blodcirkulationen i hjärnan - ett effektivt verktyg för att förbättra minne, tänkande och lärande förmågor. Det är nödvändigt för en person vid vilken ålder som helst. Och om de unga och unga hjärna arbetar med full kapacitet, då äldre människor behöver för att göra ett försök att vara, som de säger, "av sund själ och minne" och undvika sjukdom hos äldre människor, till exempel stroke.

Motivation för hjärnladdning

Om en person har brutit blodcirkulationen behöver han hjälp. Om du inte stoppar processen, börjar patologiska förändringar, vilket kommer att komplicera det längre livet. Vanligtvis handlar de om denna sjukdom med hjälp av droger. Deras åtgärder är inriktade på:

• dilatera blodkärl;
• gör blodet mer flytande.

Trots förekomsten av viktiga positiva effekter är läkemedel inte utan biverkningar. De har kontraindikationer. Det betyder att vissa av de sjuka inte kommer att kunna använda drogerna, och problemet kommer inte att lösas.

Det finns en väg ut ur denna situation - motion. Vid första anblicken är det konstigt att spela sport för att lösa problem med ditt huvud. Men faktum kvarstår att övningen visade sig vara effektiv och säker, och de framgångsrikt används inte bara som ett medicinskt utan även en förebyggande åtgärd, eftersom alla vill sådana problem i äldre de inte störs.

Vilka är deras fördelar? Det finns många av dem. De bidrar till:

• förbättra minnet, uppmärksamhet, koncentration och andra kognitiva funktioner i hjärnan;
• förbättrad samordning av rörelser (vilket är vanligt hos äldre personer)
• återställande av synen av synen
• utvecklingen av ryggradsmobilitet (detta är förebyggande och smärtlindring vid osteokondros);
• minska risken för kärlproblem (förebyggande av trombos och stroke).

Sådana övningar ska bli vanliga. Om detta är ett system kommer effektiviteten av läkemedel som doktorn förskriver som huvud och nödvändigt terapeutiskt medel att ökas flera gånger.

Regler och teknik

Övningar ska göras dagligen 2 gånger om dagen - på morgonen och på kvällen. På morgonen är det en uppgift om glädje och inställning till arbetsmomentet, och på kvällen - avkoppling efter en hektisk dag och förberedelser för aftonen.

För att förbättra blodcirkulationen i hjärnkärlen måste du närma sig problemet på ett omfattande sätt. Det innebär att övningskomplexet inte bara omfattar rörelser, svängningar i huvudet, utan även andra delar av kroppen, som ben. Detta görs så att hjärtmuskeln som ett resultat av belastningen börjar arbeta mer aktivt. Efter knäböj, svängningar eller lungor aktiveras blodrörelsen, och fartygets diameter ökar.

Alla rörelser som görs för att utföra övningarna ska vara smidiga och ojämna. Kategoriskt är det omöjligt att göra skarpa varv och jerks. Antalet upprepningar för varje övning är samma - tio.

Det är lika viktigt att övervaka andning under träning. Den ska vara jämn, slät och djup, utan spänning och stopp. Med denna andning finns det en aktiv syreförsörjning i kroppen.

En viktig regel: själva rörelsen bör ske under utgången och återgå till sin ursprungliga position när inandningen sker.

Alla träningar baseras på principen: från enkel till komplex. Övningar för hjärncirkulation är inget undantag. Initialt är lasten liten, några repetitioner. Byt gradvis lasten genom att öka:

1. Upprepa samma övning.
2. Antalet tillvägagångssätt.

Om en person upplever smärta, yrsel, ser cirklar framför ögonen, bör tiden stoppas tills symtomen försvinner. I det här fallet bör du rådgöra med din läkare. Kanske är huvudvärk ett tecken på att utveckla allvarlig sjukdom. Efter behandlingskurser återupptas.

Var ska man börja

Innan du börjar träna, bör du värma upp och förbereda musklerna i huvudet och nacken för belastningarna. För att göra detta, knä knäområdet med fingrarna tills du känner värmen i detta område. Fortsätt nu direkt till övningarna.

1. I en stående position sänks armarna, huvudet vrider sig till höger - till vänster mot stoppet, men samtidigt bör smärtan inte kännas.
2. Startpositionen är densamma. Huvud lutas framåt - bakåt. Hakan ska vara så nära bröstet som möjligt. De som lider av yrsel rekommenderas att göra denna sittande övning.
3. Nu ska du luta huvudet 10 gånger till vänster och höger öra.
4. Arbeta för axlarna. De måste höjas så högt som möjligt, sen sänks och försöka dra tillbaka genom att koppla knivarna.

En viktig roll i blodtillförseln till alla organ spelas av kapillärerna. Graden av syrebildning av alla celler i kroppen beror på deras tillstånd. Vibration behövs för att kapillärerna ska krympa. Enligt den japanska systemet läka healer Katsudzo Nishi, en enkel övning att uppnå normalisering av kapillärerna. Det finns inga restriktioner och kontraindikationer för det.

För att göra detta, lägg dig på en relativt hård yta, bättre på en gymnastikmatta. Startposition - Liggande på ryggen. Armar och ben lyfts vinkelrätt mot golvet, fötter och palmer är parallella med golvet.

Ställning - som när man spelar volleyboll. Och nu ska du göra aktiva vibrationsrörelser med dina armar och ben i 1-3 minuter. En sådan kapillär vibrerande massage kommer att stärka blodkärlen, förbättra blodmikrocirkulationen och hjälpa till att aktivera nerverna som är ansvariga för hjärnaktivitet.

Förbättring av hjärnan och minnet är möjligt om du regelbundet utför övningar för nackens kärl, eftersom det innehåller artärer, genom vilket syre levereras till hjärnan. Kinesiska medicinövningar hjälper till att uppnå detta.

För att göra detta, rotera huvudet långsamt medurs och i motsatt riktning, medan ögonen ser i rörelseriktningen. Att träna för att förbättra blodcirkulationen i hjärnan bör omfatta motståndsövningar.

1. Tryck handflatan på templet, huvudet måste motstå denna rörelse.
2. Händer att koppla in i låset och trycka dem på pannan. Huvudet bör inte ge detta tryck.
3. På samma sätt med händerna, låsta i låset, tryck på baksidan av huvudet, försök att luta huvudet tillbaka.
4. Böj ditt huvud framåt så lågt som möjligt. Gör det flytta till vänster - höger, som om gnugga nyckelbenet.
5. Luta huvudet tillbaka. Återigen gör en gnugga rörelse, men nu - den nedre delen av nacken.

Problem med blodflöde kan uppstå efter stroke. Det finns andningsövningar för att återställa blodcirkulationen till hjärnan. De är användbara under rehabiliteringsperioden.

För att expandera kärlens lumen och tillåta syre att aktivt komma in i vävnaderna och organen, måste du regelbundet göra övningen i följande ordning:

• andning i näsa - kort och djup;
• håller andan i några sekunder;
• långsamt andas ut genom munnen.

Detta andningssystem övas av yogis. Det visar sig att det är bättre för fartygen att andas genom höger näsborre och stänga vänster. Om det tvärtom görs att andas in med vänster näsborre, kommer det att lindra från:

• huvudvärk;
• hypertoni;
• angina pectoris;
• sköldkörtelproblem (tyrotoxikos).

Läkarna rekommenderar att man ökar buken, buken, snarare än bröstet, den mest kända. Sådana manipuleringar är nödvändiga för att

• mannen lugnade sig;
• kroppen fick en tillräcklig mängd syre;
• förbättrade memoriseringsprocesser;
• tänkandet blev klart.

Ställ under andning - platt rygg, axlar rakade, bröstkorg - i fritt tillstånd, utan tryck. En sådan ställning, enligt yogier, tillåter att bota några negativa känslor.

Fysioterapi i strid med hjärncirkulationen omfattar inte bara övningar för huvudet eller andningen, utan också de som utförs av andra delar av kroppen. Till exempel, för bra blodcirkulation i hjärnan är det användbart att göra övningar som är bekanta till alla från barndomen: "björk", "kvarn", cirkulära rörelser med armar, ben och torso. Fördelarna med en sådan daglig avgift:

• livskraft för hela dagen;
• kommer att lindra från stagnation av blod, bildande av blodproppar;
• förbättra välbefinnandet
• eliminerar dåsighet
• normaliserar blodcirkulationen genom hela kroppen.

Att göra det användbart för alla, oavsett ålder och förekomst av sjukdom.

Övningar för att effektivt förbättra hjärncirkulationen

Övningar för att förbättra hjärncirkulationen kommer att bidra till att förbättra hälsan avsevärt, undvika stroke, svimning och andra kardiovaskulära problem. Förhindrande av blodstagnation kommer att eliminera trombos och fördröja starten av senil demens. För att träna särskilt effektivt måste de utföras dagligen, kombinera med rätt livsstil: en sparsam kost, måttlig fysisk aktivitet, god sömn och undvika dåliga vanor.

Fördelarna med hemövningar

Många patienter som har problem med blodcirkulationen föredrar att fokusera på medicinska droger som förbättrar blodbildning, blodförtunning och förhindrar bildandet av blodproppar. Daglig gymnastik bidrar dock till att väsentligt förbättra tillståndet i kärlsystemet och förbättra hälsan. Korrekt utvalda övningar för cerebrala fartyg kan:

• minska risken för allvarliga sjukdomar i samband med blodcirkulationen
• förbättra samordningen
• bli av med nackekondros och övre ryggrad;
• göra lederna mer mobil;
• förbättra synen
• stärka immunförsvaret
• öka effektiviteten av droger.

För att gymnastiken ska vara till nytta är det nödvändigt att göra det dagligen. Du bör börja med 1 gång om dagen, helst rekommenderas att du gör övningarna två gånger: på morgonen och på kvällen. Morgonklasser hjälper till att sträcka musklerna och lederna, stärka, öka blodflödet och öka syrehalten i blodet. Kvällstämma till en vilsam, hjälpa till att undvika sömnlöshet och vakna i tid.

Komplex för nybörjare: De mest användbara rörelserna

Börja ladda för att stärka blodkärlen i hjärnan bör vara ett lätt träningspass. Gå runt i rummet i en snabb takt, gnid något nacke och nacke med dina palmer. Dessa rörelser kommer att påskynda blodflödet och hjälpa till att undvika yrsel under träning.

Komplexet för cerebral kärl är konstruerat enligt följande schema:

• svänger och kantar på huvudet;
• rotationsrörelser i huvudet i olika riktningar;
• lyfta armar, böja dem i armbågar;
• böjningar och svängningar av kroppen;
• lunges och squats.

Korrekt sammansatt komplex omfattar inte bara nacke och övre ryggrad, men också armar, ben, hela kroppen. Hjärnan och dess funktion påverkas inte bara av närliggande fartyg, men också hela cirkulationssystemet, inklusive hjärtat. Framgång kan endast uppnås med komplexa effekter. Övningar för att förbättra blodcirkulationen utförs i lugn takt, andningen bör vara djup och uppmätt. Huvudrörelsen är gjord på andan. Varje rörelse måste göras 10-12 gånger. Du bör börja med ett enda tillvägagångssätt, då kan antalet uppsättningar ökas till 2-3.

Att göra bättre innan man äter, bör frukost eller middag inte vara för riklig. För bekvämligheten är det värt att byta in en fri sportdräkt eller en tank top med shorts. För att hålla dina fötter från att glida, måste du bära lätta sneakers, men många föredrar att göra övningarna barfota.

Om hälsotillståndet inte tillåter dig att utföra komplexet i sin helhet, vägrar inte klasser. Gör minst 3-4 repetitioner av varje rörelse i den långsammaste takt. När hälsotillståndet tillåts, återgå till normal volym.

Lista över användbara övningar

1. Stå med benen ihop, armarna hänger lös. Böj ditt huvud till vänster, försök att lägga din kind på din axel. Övervinna inte smärtan, gör rörelser utan att lämna komfortzonen. Upprepa lutningen i andra riktningen. Andningen är lugn.
2. Startpositionen är densamma. Luta långsamt tillbaka huvudet, håll i några sekunder och lut det framåt, rör bröstet med hakan. Under träningen kan du känna dig lite yr. I detta fall kan rörelsen ske i sittande läge och hålla ryggen rak.
3. Håll huvudet, vrid det åt vänster och höger, fixera positionen vid ändpunkten. Försök att undvika en nacke i nacken. Händerna kan sänkas längs kroppen eller låst på baksidan av huvudet.
4. Stå rakt, låt dina armar längs kroppen. När inandningen lyfter du axlarna och försöker att inte knyta ryggen. Därefter sänka dem kraftigt och andas ut. Sträck dina axlar framåt, lås några sekunder och räta ut genom att flytta tillbaka och ansluta axelbladet. Ju större rörelsemängden desto bättre.
5. Gör cirkulära rörelser med axlarna, håll dina armar ner längs kroppen. Först flytt dina axlar framåt, upprepa sedan rörelsen i motsatt riktning. Försök beskriva så stora kretsar som möjligt. Lyft dina armar till nivån på dina axlar och gör rotationsrörelser i armbågens leder. Sammanfattningsvis utföra en cirkulär rörelse nävar, sprida sina armar till sidan. Dessa övningar är utmärkt samordning och visas för patienter med allvarliga cirkulationssjukdomar som har svårt att vända sig och göra skarpa böjningar.
6. Stå rakt, armar ner längs kroppen. Vrid kroppen 90 ° åt höger och vänster, vänta i några sekunder vid slutpunkten. Händerna rör sig bakom kroppen, lutar inte på huvudet.
7. Vik kroppen fram och tillbaka, håll dina armar i midjan och benen ifrån varandra. Sänk inte huvudet, gör rörelser med maximal amplitud, fixera kroppen vid ändpunkten. Därefter kantar du på sidan, armarna ner längs kroppen.
8. Gör en rotationsrörelse med bäckenet, stå upp rakt och håll dina händer på bältet. Fötterna är lite åtskilda för att förbättra balansen, huvudet faller inte. Utför rotationer med olika amplituder, först medurs och sedan mot den. Titta på andan. Gör sedan en serie attacker med ditt bäcken fram och tillbaka, vänster och höger. Övning stimulerar perfekt blodcirkulationen.
9. Stärka kärlsystemet och förbättra blodbildningen kommer att hjälpa squats. Du kan börja med grunda rörelser, släppa till nivån på dina knän. Människor utan uttalade gemensamma problem kan göra djupa knäböjningar. Håll fötterna ihop eller något ifrån varandra, den övre delen av kroppen är rak, huvudet är upp, händerna på bältet eller på baksidan av huvudet.

Perfekt slutförande av klasser

Avsluta den komplexa sträckningen.

Enkla rörelser sträcker inte bara musklerna och hjälper till att stärka dem, men utvecklar också koordination och återställer normal blodcirkulation.

Lyft upp händerna och stå på tårna. Håll andan, sträva efter utsträckta palmer, känna ryggraden rätta och huvudet klart. Upprepa rörelsen 3-4 gånger i den långsammaste takt.

Sprid dina ben bredare än axlarna, för säkerheten hålla baksidan av en stol eller en fönsterbrädan. Vrid dina benstrumpor ut och sätt dig ner i ett djupt plagg, sprida kraftigt dina knän och inte slanka ryggen. Fixera kroppen vid slutpunkten och räta långsamt. Andning uppmätt och fri.

Vänd till vänster och lung med din vänstra fot, böja den vid knäet. Höger ben rakt, händer på bältet. Håll den här positionen i en minut, räta sedan långsamt upp och lung åt höger.

Hur kompletterar du övningen?

För att klasserna får maximal nytta är det värt att göra förändringar i den dagliga rutinen. Bland de viktiga reglerna:

• kontinuerlig 8-timmars natt sömn;
• går i frisk luft i snabb takt;
• balanserad näring med övervägande av färska och stuvade grönsaker, fibrer, fisk och fullkornsprodukter;
• avvisande av fett, salt, rökt mat, snabbmat, fyllda med konserveringsmedel och färgämnen;
• Uteslutningen av rökning, vilket försämrar blodtillförseln, gör blodkärlens väggar smala och bräckliga.
• Minsta mängd alkohol är acceptabelt (högst 1-2 portioner av naturligt vin eller öl per vecka).

En hemma gymnast för cerebral fartyg är användbar för dem som har etablerat hälsoproblem, liksom människor som vill förbättra sin hälsa och fördröja uppkomsten av obehagliga sjukdomar. Efter klassen kan du tillbringa en ljus självmassage i nacke och nacke. Enkla gnidnings- och sträckningsrörelser stimulerar blodcirkulationen perfekt.

Effektiva övningar för att förbättra blodcirkulationen i hjärnan

Cirkulationssjukdomar och mikrocirkulation är ett hälsoproblem som påverkar människor i alla åldrar. De vanligaste orsakerna och riskfaktorerna är brist på rörelse, dålig näring, mycket tid förbrukad framför TV: n eller datorn.

Blodcirkulationen, tillsammans med cervikal osteokondros, är det första drabbade segmentet i samband med en persons stillasittande livsstil. Bristen på syre påverkar kroppen inte bara på vävnadsnivån utan även på kärl. Om blodflödet störs ökar avsättningen av fett och kolesterol, vilket begränsar kärlens lumen, kan helt blockera och leda till ett antal sjukdomar. Otillräcklig cerebral blodtillförsel är en vanlig orsak till stroke. Som en profylaktisk och hjälpterapeutisk åtgärd kan övningar användas för att förbättra blodcirkulationen i hjärnan och organismen som helhet.

Grundläggande övningar

För att förhindra skador på blodkärlen, förlust av elasticitet, normalisering av blodflödet genom artärerna rekommenderas ökad fysisk aktivitet. Prova följande övningar.

• Sträckning. Daglig sträckning av lemmarna (till exempel som morgonavgift) förbättrar dålig blodcirkulation, förhindrar utveckling av problem med blodflödet.
• Träningsfogar. Stå upp, stiga upp på tårna, gå ner på dina klackar. Musklerna måste vara spända. Upprepa tills de första tecknen på trötthet.
• Avslappning för nacken. Vänd huvudet mot sidan och lut det mot bröstet. Träna med en avslappnad nacke.
• Armhävningar. Pushups (från golvet, från stödet eller tvärstången - beroende på fysisk kondition) görs bäst på morgonen, direkt efter en dusch. Detta kommer att ge energi för hela dagen.
• Fingerhöjning. Sitt, böj dina knän 90º, lyft tårna, lämna din häl på golvet. Håll fingrarna tillbaka till golvet. Först utföra träningen, växlande ben, då - på båda samtidigt.
• Rotation av lemmar. Sitter på en stol, vrid foten i en riktning, sedan i motsatt riktning. Denna aktivitet är att återställa nedsatt blodflöde, förbättra gemensamma rörlighet.
• Träningshänder Ger muskelavslappning, eliminerar cirkulationsstörningar. Dra ut fingrarna och pressa dem i en knytnäve i några sekunder. Koppla av leden, vrid handen från axeln i ca 1 minut, sedan i motsatt riktning.
• Walking. Walking är ett bra sätt att återställa nedsatt blodcirkulation. Det främjar sammandragning och avslappning av musklerna, stöder blodflödet i kärlen. Vandring rekommenderas åtminstone varannan dag.
• Simning. Vid simning är alla muskler involverade, blodcirkulationen stimuleras. Denna sport är väl lämpad för kvinnor och män i alla åldrar - från barn till äldre.
• Yoga. Det här är en avslappningspraxis, vars syfte är att förbättra andningen och försörja syrgasförsörjningen till blodet. Yoga påverkar blodcirkulationen signifikant.
• Dansa, cykla. Cykling och dans stimulerar blodflödet genom hela kroppen.

5 Paul Bragg övningar

Paul Chappius Bragg (1895-1976) var en av de första välkända anhängarna av en hälsosam livsstil. Ibland kallas han som en av pionjärerna i den rensande hungerstrejken. Han rekommenderade naturliga, obearbetade måltider, dricka rent vatten och träna. Han ägnade stor uppmärksamhet åt andningsövningar, skrev mycket böcker (på Internet hittar du översättningen "Hur man bor 120 år med Paul Bragg-systemet").

Bragg hade många anhängare som försökte perfekta sitt system. En av dem är en beundrare av traditionell medicin Gennady Malakhov, som ofta hänvisar till Paul Bragg som ett exempel på en sann anhängare av hälsosam livsstil.

Övningsterapi (fysisk träningskomplex), som visas nedan, stimulerar blodcirkulationen. Bragg betonade vikten av en rik mängd syre i kroppen. Samtidigt minskar träningen stress (fysisk, mental), minskar stress. Regelbunden träning eliminerar kronisk trötthet, sömnproblem, ökar mental hälsa, kroppsbeständighet.

Följande 5 övningar rekommenderas för att förbättra blodflödet och slappna av i blodkärlen. Blodet flyter fritt från höger kammare till lungorna, rensar dem, är mättat med syre, vilket levererar till alla delar av kroppen.

Först gör 10 upprepningar gradvis 50.

väderkvarn

Stå upprätt, håll tårna och klackar ihop, lyft axlarna något för att göra ditt bröst lättare, lyft huvudet, dra i magen, låt dina armar gå på din kropp. Börja svänga armarna (framifrån och bakåt), öka hastigheten till den högsta nivån du kan nå. Gör sedan cirklar i motsatt riktning.

builder

Denna aktivitet rekommenderas för personer med nedsatt blodcirkulation, och för dem som vill värma upp. Träning bidrar till expansionen av blodkärl, förbättrar blodflödet.

Stå upprätt, armar från varandra. Placera din vänstra hand på höger axel och din högra hand på vänster axel. Händer skär varandra: först - vänster mot höger, sedan - höger till vänster. Lektion spenderar kraftigt.

Fotvibration

Håll dig upprätt, lägg benen axelbredd, sänka armarna längs kroppen. Lyft ditt högra ben ca 25 cm ovanför golvet. Tryck snabbt och snabbt på det 10-15 cm framåt. Försök att göra rörelsen så kraftfullt som möjligt (det går från häl till tå). Gör detsamma med din vänstra fot.

Utövar med rätt belastning och energi, du kommer att förbättra blodcirkulationen i nedre extremiteter avsevärt.

Förbättrat blodflöde i händer och fingrar

Håll dig upprätt. Sträck dina armar framåt på bröstkorgsnivå, slappna av, skaka dem kraftigt. Grunden för denna aktivitet är verkligen fullständig avslappning av händerna i handlederna.

Skaka hand, tryck sedan fast dem i nävarna (fingrarna så mycket som möjligt böja och pressa sedan). Undvik oavsiktligt att sträcka nacken.

Förbättra blodflödet i huvudet

Detta är gymnastik för att förbättra hjärncirkulationen. Håll dig upprätt. Böj över, låt dina armar hänga lös. Skaka huvudet mot sidan.

Under de första dagarna, träna lite tid, öka antalet repetitioner långsamt - ditt huvud ska vänja sig, annars kan det uppstå yrsel eller till och med medvetslöshet.

Dessa övningar för hjärncirkulationen kommer inte att skada det friska hjärtat, trots det kraftfulla resultatet. Med en kraftig försämring av kroppen (till exempel under rehabilitering efter en sjukdom), bör träning göras noggrant, långsamt ökar mängden motion. Det är bättre att klargöra effektiviteten av träning och prestationshastigheten hos en läkare.

Gymnastik för cerebral cirkulation och förbättrad blodflöde i hela kroppen bör utföras varje dag. Det tar bara 15-20 minuter. Men det här är en tid som är tillägnad hälsan.

Det är lämpligt att kombinera fysiska övningar med vattenprocedurer.

Qigong

Detta är en grundläggande avslappningsövning, ofta felaktigt kallad "stående meditation" som används av tibetanska munkar i århundraden.

Stå med fötterna axelbredd från varandra. Ryggraden är upprätt, huvudet är långsträckt, riktat uppåt mot himlen.

avkoppling

Koppla av dina ansiktsmuskler. Haka är lätt att sänka till bröstet, slappna av nacken. Axlar - fria, armar ner längs kroppen. Koppla av din ryggbur (håll dig inte uppmärksam), andas med näsan. Lossa ryggen och buken genom att slappna av den nedre delen av ryggraden; mage och skinkor sticker inte framåt eller bakåt. Sänk dina höfter lite, det kommer att slappna av dem, dina knän, dina anklar.

koncentration

Koncentrera sig på enskilda delar av kroppen, uppfattar den gradvisa frisättningen av spänning. Flytta medvetet genom kroppen från toppen av ditt huvud till fötterna, fokusera på känslan av att all överdriven stress går in i marken. Slutligen koncentrera dig på en punkt i mitten av underlivet, ca 6 cm under naveln. Kroppen är avslappnad, känslan av värme sprider sig gradvis inuti.

Traditionell kinesisk medicinutbildning

Kinesiska medicinövningar förbättrar blodflödet, cerebrospinalvätskeflödet, förmågan att tänka och komma ihåg (genom att verka på hjärnans vänstra hemisfär). De stöder andning, har en positiv effekt på hjärtaktiviteten, balanserar immunsystemet.

Övningsnummer 1

Utfört stående eller sittande.

• Böj armarna framför bröstet. Fingers sträckta palmer är riktade mot varandra, händer nästan rörande. Mellan dina fingrar lämnar du ett gap på ca 0,5 cm.
• Fokusera dina ögon på dina fingrar.
• Känn flödet av energi som rör sig mellan fingrarna från den ena handen till den andra.
• Håll händerna framför dig tills det blir obekväma.
• Nedre, slappna av dina händer, upprepa 3 gånger.

Denna övning är ett bra verktyg för att generera energiflöde. Han går in genom fingrarna i handen, därifrån till bröstet, till hjärtat, kommer ut ur kroppen genom fingrarna på andra sidan. Detta flöde av energi ökar hjärtvävnaden, blodkärlen runt hjärtat.

Övningsnummer 2

Stå upp, ben - axelbredd från varandra, strumpor ser inuti. Sätt dina palmer på bröstet på nivån av thymus, anslut fingrarna i båda händerna. Koppla av, le. Denna övning lugnar hjärtat, slappnar av kroppen, förbättrar blodcirkulationen.

Övningsnummer 3

Ligga på vänster sida.

Placera din vänstra hand längs kroppen, handflatan på låret (kroppen ligger på vänster sida). Vänsterbenet sträcker sig, höger ben är något böjd vid knäet. Den högra armen är böjd på mattan framför huvudet.

Stäng dina ögon, andas långsamt hela luften från lungorna. Känn sjukdomen, svagheten, smärtan lämna hjärtat tillsammans med luften från lungorna. Långsamt andas in, föreställ dig hur energin flyter i hjärtat och häller in det ett nytt liv, makt.

Inandas och andas ut, som känner sig frisk energi och släpps från svaghet och sjukdom, sakta gått igenom näsan. Maximal effektivitet uppnås endast med full koncentration. Vid distraktion bör du börja om igen.

Laddning för att förbättra blodcirkulationen är bättre att göra på morgonen; vid middagstid eller på kvällen - efter behov. Med ett svagt hjärta, utför det en gång om dagen, med en snabb hjärtslag eller angina - 2 gånger två gånger om dagen. När du återhämtar dig från hjärtinfarkt, 3 gånger om dagen.

Sammanfattningsvis

Fysisk aktivitet är ett effektivt sätt att förbättra blodcirkulationen, men inte alla har möjlighet att regelbundet gå till fitnesscentret. Moderna människor är upptagna att arbeta, de har inte tid att ta hand om sin egen kropp. Dessa övningar som påverkar blodbanan kan göras hemma. De kommer att berika blodet med syre, justera hjärtfrekvensen.