Magnesium i människokroppen

En vuxen kropp innehåller cirka 25 g magnesium (magnesium), cirka 60% finns i benen, resterande mängd i ett flytande medium, mjukvävnader och muskler och en hög koncentration av magnesium i hjärn- och hjärtekroppar.

Magnesiums roll hos människor:

metabolism: Makroelementet deltar i mer än 300 enzymatiska reaktioner, inklusive de som involverar den energibeskyttande molekylen, adenosintrifosfat. Mest aktiva i de som rör energiutnyttjande. Liksom magnesium behövs för proteinproduktion, DNA, för glukosspjälkning, eliminering av toxiner från kroppen, för absorption av vitamin C, tiamin (B1) och pyridoxin (B6). Magnesium bidrar till stabiliteten hos cellstrukturen under tillväxten, deltar i processen för regenerering av kroppscellerna.

Kalciuminteraktion: magnesium, interagerar med kalcium, är involverad i olika processer - vid reglering av blodkärlens ton, i muskelkontraktion. Kalcium behövs för att minska de glatta musklerna i blodkärlen, medan magnesium används för att slappna av musklerna och utvidga artärerna.

Magnesium kan påverka nivån av kalcium, som påverkar hormonerna som kontrollerar absorptionen och utbytet av kalcium, och påverkar också den cellulära nivån - spridningen av kalcium i kroppen. Den optimala kosten förutsätter ett förhållande mellan 2: 1 och kalcium och magnesium.

Ionöverföring: magnesium bidrar till underhållet av membrans elektriska potential, penetreringen av kalcium-, natrium- och kaliumjoner genom dem. Han deltar också i överföringen av nervimpulser.

Insulinverkan: aktivt samspelar med insulin, kan öka sekretionen och förbättra penetrationen i celler.

Användning av magnesium:

• fördelaktig effekt på bentillväxt
• koordinerar hjärtrytmen, sänker högt blodtryck
• reglerar blodsockernivån
• bidrar till att förbättra andningsfunktionen vid kronisk astma, emfysem, bronkit;
• är profylaktisk mot muskel- och ledvärk, kronisk trötthetssyndrom, migrän;
• normaliserar tillståndet i premenstruellt syndrom;
• minskar de negativa effekterna av strålbehandling och kemoterapi;
• främjar friska tänder, stärker emalj;
• förhindrar deponering av kalcium, gallsten och njurar.

Magnesium i mat

Växtfoder innehåller stora mängder magnesium, hälften av normen kan vara nöjd med spannmål och brödprodukter.

Magnesium i produkter:

• spannmål, spannmål (havregryn, korn);
• vitkål, sojamjöl, ärtor, bönor, solrosfrön;
• fikon, citroner, grapefrukt, äpplen, bananer, aprikoser;
• söta mandlar, nötter;
• flundra, karpa, räkor, grouper, hälleflundra, sill, makrill, torsk;
• mjölk, stallost (låg andel, men lätt smältbar form).

Daglig mängd magnesium - 400 mg, maximalt tillåten mängd konsumtion - 800 mg. Också beräknas hastigheten av magnesium som 4 mg per 1 kg vikt.

Normal diet innehåller som regel 200-400 mg per dag.

Brist på magnesium i kroppen

Magnesiumbrist i många länder är en av de vanligaste typerna av mineralbrist.

Orsaker till magnesiumbrist i kroppen:

• Störningar vid utbyte av detta makro.
• Den otillfredsställande mängden matintag.
• Ökad magnesiumkonsumtion under graviditeten, intensiv tillväxt, återhämtning, vid kronisk alkoholism, med överdriven svettning.
• Försämringen av assimileringsprocessen under påverkan av överdrivna nivåer av lipider, kalcium, fosfater.
• Konstant stressiga situationer.
• Insulinstörning.
• Långtidsanvändning av antibiotika (gentamicin), diuretika, cancer mot cancer och andra droger.
• Intravenös hälsokost.
• Koboltförgiftning, mangan, kadmium, aluminium, beryllium, bly, nickel.
• Avbrytande av makroabsorptionen i tarmen som ett resultat av följande villkor:

- Akut eller kronisk sjukdom i tunntarmen.

- Minskning av tarmens absorberande yta under strålbehandling, kirurgisk ingrepp (resektion).

- Steatorrhea, när magnesium binder till icke-absorberbara fettsyror och utsöndras i avföringen.

- Dysbakterios i tjocktarmen.

Symptom på magnesiumbrist:

• Parestesier - känslighetsstörningar, för vilka karaktärerna känner domningar, stickningar, klåda, kramper, smärtsam kyla mm
• Dold eller övre tetany är ett patologiskt tillstånd för vilket ett konvulsivt syndrom och ökad neuromuskulär excitabilitet är typiska.

Andra symptom på magnesiumbrist:

• trötthet, irritabilitet, sömnlöshet, mardrömmar, svår uppvaknande (på grund av otydlig produktion av binjurhormoner);
• aptitlöshet, förstoppning, illamående, diarré, kräkningar;
• sjukdomar i hjärt-kärlsystemet: högt blodtryck, arytmier, angina pectoris, angiospasmer;
• binjurstörningar;
• utveckling av de inledande stadierna av diabetes, urolithiasis och gallsten sjukdom;
• immunbristtillstånd, vilket ökar sannolikheten för att utveckla tumörsjukdomar.

Överskott av magnesium i kroppen (hypermagnesia)

Magnesium är inte ett giftigt makronäringsämne, den dödliga dosen för människor har inte fastställts. Betydande doser under lång tid kan orsaka förgiftning, speciellt när de tas samtidigt med kalcium och fosfor.

Ökningen av magnesiuminnehållet i blodet är möjligt när man tar antacida, vilket inkluderar magnesium eller laxermedel hos patienter med kroniskt njursvikt. Försämring av njurarna (filtrering) kan orsaka en signifikant ökning av serummagnesium, till exempel vid akut njursvikt med oliguri.

Överskott av magnesium kan orsaka:

• dyslexi (nedsatt förmåga att behärska läsförmåga);
• hyperfunktion i sköldkörteln, paratyroidkörtlar;
• artrit;
• nefrokalcinos (deponering av kalciumsalter i njurens vävnader);
• psoriasis.

Injektion av magnesiumsulfat kan orsaka följande symtom på förgiftning: allmän depression, slöhet och sömnighet.

Användningen av magnesiumsulfat under graviditeten fyra gånger ökar sannolikheten för att utveckla cerebral pares hos ett barn.

Orsaker till överskott av magnesium:

• Överdriven intag av makronäringsämnen i kroppen.
• Magnesiummetabolismstörningar.

Symptom på överskott av magnesium i kroppen:

• förlust av styrka, sömnighet, slöhet, nedsatt prestanda
• diarré.

Vad är magnesiums roll i människokroppen?

Man kan säga att magnesium utgör grunden för näring av hela naturen.

Magnesium anses vara en av de mest eftertraktade metallerna i vilda djur. Klorofyllmolekylen, utan vilken förekomsten av växter är omöjlig, är baserad på magnesiumatomen. Växter är en oumbärlig del av kosten av växtätare som rovdjur matas på.

Man kan säga att magnesium utgör grunden för näring av hela naturen. I människokroppen är magnesiumatomen en del av mer än 300 enzymer, utan vilken normal funktion det är omöjligt. Magnesiums roll i människokroppen kan inte överdrivas.

Vad hotar bristen på magnesium i människokroppen?

Magnesium bidrar till aktiveringen av enzymer som reglerar kolhydratmetabolism, aktiverar bildningen av proteiner, bidrar till lagring och frisättning av energi i ATP, reducerar excitering i nervceller och slappnar av i hjärtmuskeln. Magnesium är en stor deltagare i energiprocesser, neuromuskulär överföring och mekanismen för muskelkontraktion. Vetenskap har visat att magnesiumbrist i kroppen orsakar ett betydande antal patologiska tillstånd.

Detta är - om det är vetenskapligt. Och om "på ett enkelt sätt"?

Symptom på magnesiumbrist i kroppen

För att förstå om din kropp har tillräckligt med magnesium, kan du med symptomen. Det räcker inte om du har muskelspasmer och kramper, hjärtproblem, sömnlöshet, spänning i kroppen, nervositet, förstoppning, stenar, artrit, migräner...

Sådana olika symtom (mer om dem - vidare)... Men de har en gemensam rotspänning.

Magnesium är ett element som lindrar stress, ger lugn och avkoppling.

Magnesiums roll i människokroppen i förhållande till dess olika system

I kardiologi

Brist på magnesium kan orsaka högt blodtryck, arytmier, kranskärlssjukdom, mitralventil prolaps. Utövare kardiologer hävdar att hjärtattacker, i synnerhet alla har en magnesiumbrist. Magnesium hjälper till att slappna av hjärtmuskeln och förhindra kramper (= hjärtinfarkt).

I psykoneurologi

Brist på magnesium ökar risken för stroke, framkallar irritabilitet, dålig sömn, försämrar mental förmåga, orsakar depression, trötthet, kramp och muskelspasmer. Vegetativ-vaskulär dystoni utvecklas ofta exakt mot bakgrund av brist på magnesium. Magnesiums roll i människokroppen är särskilt uttrycklig mot bakgrunden av nervsystemet. Om vi ​​lägger till detta mineral i vår kost, hur många symptom lämnar vi snabbt.

I pulmonologi

En otillräcklig mängd magnesium i kroppen kan utlösa bronkospasm.

I gastroenterologi

Magnesiumbrist kan orsaka förstoppning eller diarré, illamående, smärta i magen. Eftersom magnesiums roll i människokroppen är att skydda musklernas funktion (deras avslappning och sammandragning), kan denna moderna katastrof, som förstoppning, inte klara sig utan detta mineral.

I urologi

Med brist på magnesium i kroppen finns det en tendens till stenbildning i njurarna, vilket kan leda till bildandet av oxalatstenar.

I gynekologi

Det är magnesium, eller snarare dess brist, som är ansvarig för premenstruellt syndrom, missfall och ökat tryck under graviditeten.

I endokrinologi

Brist på magnesium i kroppen kan orsaka hyperaldosteronism> eller med andra ord vätskeretention i kroppen.

I reumatologi och kosmetologi

Magnesiumbrist kan leda till bindvävssjukdomar och hudåldring i samband med problem med kollagenmetabolism.

I onkologi

Brist på magnesium kan öka risken för cancer.

I beroende

Brist på magnesium i kroppen - detta är också en följd av alkoholkonsumtion, så för behandling av det så kallade "baksmälla syndromet" rekommenderas förbrukningen av magnesium. Detta är underhållande, men många drickande människor vet om magnesiums roll i människokroppen. "Antipokhmelny mineral" - så kallad magnesium. (Läs också Hjärta och alkohol).

Vilka livsmedel innehåller magnesium?

För att öka mängden magnesium i kroppen, bör du fylla på din kost med mat rik på detta användbara mineral. Bland produkterna av vegetabiliskt ursprung är de största källorna till magnesium:

• bovete, brunt ris, hirs,
• soja, råg, ärter, linser, bönor,
• vetekli och grodd vete,
• nötter,
• vattenmelon,
• spenat.

Något mindre magnesium finns i följande produkter:

• vete bröd
• potatis,
• majs,
• morötter,
• vitkål
• betor,
• sallad och andra lövgrönsaker,
• glödlampa och gröna lökar.

Ännu mindre magnesium i plommon och äpplen.

Champion i innehåll Mg CACAO - 440 mg / 100g

FOREST NUTS rankas andra - 310 mg / 100g

För det tredje är SOY-240 mg / 100 g

Tyvärr är inte sojabönor eller hasselnötter på vårt bord för populära. Soja - en undervärderad produkt som sänker kolesterol, används vanligtvis i vårt land som sojabönolja och hasselnötter... - när äter du förra gången?

Var annars innehåller magnesium?

Bland köttprodukterna är att ge lever och skinka, kanin, kalvkött, fläsk och korv av god kvalitet.

Dessutom innehåller magnesium ost, choklad, fisk, skaldjur, ägg, gräddfil, kesost och bara stall.

Var innehåller praktiskt taget inte magnesium?

Ca 80% av magnesiumet avlägsnas genom slipning av spannmål. Detsamma gäller för värmebehandling av mat. Livsmedel som bearbetas för långvarig förvaring innehåller inte magnesium alls. Och det är viktigt att veta om det - vi äter för mycket "tom" mat, medan magnesiums roll i människokroppen är så stor att om du bor "på smörgåsar", var försiktig med att ta Mg i tablettform.

Nästa är en mer detaljerad tabell över magnesiumhalten i mat.

Vilka är de dagliga kraven på magnesium?

Enligt vetenskapliga uppgifter är denna indikator för kvinnor lika med 350 mg och för män - 450 mg. Till exempel kommer 200 gram per dag av Izotov havregryngelé på morgonen och några brödstycken åsidosätta kroppens behov av spårämnen. Det bör dock klargöras att människokroppen behöver avsevärt mer magnesium:

Den rekommenderade dosen av magnesium till kvinnor är 350 mg, för män - 400. Med belastningar och belastningar kan alla 600 behövas:

• med fysisk och känslomässig stress,
• under graviditet och amning,
• med alkoholmissbruk och rökning,
• när du tar vissa mediciner och vissa livsmedel, kaffe, till exempel. (Kaffe, tyvärr, tvättar inte bara magnesium, läs mer i artikeln Kaffe och nytta och skada).

Försök att normalisera magnesiumhalten i din kropp och du kommer att se hur många hälsoproblem som har stört dig under lång tid, försvinner av sig själva.

Läkare är alltmer benägna att tro att magnesium ska tas i tabletter och andra former, och hela tiden hela livet.

Tyvärr är detta viktiga mineral inte fullt absorberat med mat. Men magnesiumförgiftning är omöjligt. Det finns få kontraindikationer - allvarlig njursjukdom, graviditet och ett barn under 12 år.

Magnesium och dess roll i människokroppen

Magnesiumens roll för människokroppen

På "axlarna" av magnesium ligger utförandet av följande funktioner:

• Se till att alla typer av muskelfibrer i människokroppen fungerar korrekt, c. t. hjärta, mag, tarmar.
• Deltagande i benvävnadens struktur.
• Förebyggande av saltavlagringar i de inre organen.
• Deltagande i korrekt överföring av nervimpulser.
• Antitoxisk effekt.
• Deltagande i metabolism: proteinsyntes, assimilering av vitaminer och andra mineraler, nedbrytning av kolhydrater.
• Normalisering av tryck.
• Deltagande i reglering av blodsockernivån.
• Snabb återhämtning.

Magnesiumbrist i kroppen - orsaker och symtom

Bristen på magnesium idag är en av de vanligaste typerna av mineralbrist. Symptom på hypomagnesemi är som följer:

• störning i matsmältningssystemet (aptitlöshet, förstoppning, illamående, kräkningar);
• störningar i nervsystemet (irritabilitet, trötthet, sömnighet);
• Förekomsten av sjukdomar i hjärt-kärlsystemet (arytmi, hypertoni, angina etc.);
• immunbristtillstånd som ökar risken för att utveckla patologier, inklusive cancer;
• misslyckande av hormonsyntes i binjurarna;
• Utseendet av njursten och gallblåsan;
• kränkning av kolhydratmetabolism, som en följd av utvecklingen av diabetes mellitus;
• förekomsten av migrän.

Anledningen till bristen på magnesium i kroppen är:

• otillräckligt intag av ett element i kroppen tillsammans med mat;
• kränkning av magnesiummetabolism inuti kroppen;
• pankreas misslyckande att producera insulin;
• dålig absorption av magnesium från kosten, för mättad med fett, kalcium, fosfater, koffein;
• dålig absorption av magnesium från tarmen, på grund av dess sjukdomar;
• överskott av kolesterol;
• långvarig användning av droger (antibiotika, cancer mot cancer och preventivmedel etc.);
• påkänning;
• ökad magnesiumkonsumtion under intensiv tillväxt, återhämtning efter sjukdomen (särskilt tungmetallförgiftning), alkoholintag.

Överskott av magnesium i kroppen - orsaker och symtom

Överskott av magnesium i kroppen (gipermagniemiya) registreras sällan av läkare, eftersom magnesium utsöndras perfekt från kroppen och är inte giftigt.

Möjliga orsaker till hypermagnesemi:

• njursvikt
• magnesiummetabolismstörningar;
• okontrollerad användning av magnesiumhaltiga läkemedel.

Symptom på överskott av magnesium i kroppen är som följer:

• brist på samordning av rörelser
• muskel tremor och kramper
• yrsel;
• misslyckande av myokardium
• störningar i matsmältningssystemet ("flytande" avföring, diarré);
• skört hår och naglar.

Magnesiumens roll för idrottaren

Magnesium, som ingen annan metall av organismen, förtjänar namnet "sport", eftersom det är utformat för att upprätthålla hälsan hos hjärt-, muskulösa och nervsystemet. Det är han som reglerar nivån av socker, i tid ger kroppen energi. Det är för honom som bodybuilders litar på omsorgen för muskelmassans tillväxt, eftersom det stimulerar kroppen att syntetisera proteiner. Han återvinner sin styrka efter intensiv träning.

Dessutom behöver idrottare det mer än vanliga invånare eftersom magnesium:

• utsöndras tillsammans med svett under träning;
• aktivt spenderas under adrenalins inflytande;
• värre absorberas från mat med hög protein kost.

Inte så länge sedan genomförde amerikanska forskare en stor studie, där vissa idrottare - kroppsbyggare tog kosttillskott, berikade med magnesium, och idrottare från en annan grupp tog inte sådana tillskott. Resultaten visade att effektindikatorer och viktökning av idrottare från den första gruppen överskred betydligt resultaten av idrottare från den andra gruppen.

Rekommenderade doser av magnesium

Minsta rekommenderade doser av magnesium till kvinnor är 300 mg per dag, för män 400 mg. Dessa konsumtionshastigheter är ungefärliga och kräver korrigering under perioden av aktiv förbrukning av elementet: under intensiv ungdom, under stress, rehabilitering efter sjukdom. Högre doser kommer att installera en läkare. Idrottare som aktivt konsumerar magnesium, på grund av livsstilsaspekterna, bör använda minst 400 mg per dag, kroppsbyggare under perioden för att få minst 500 mg muskelmassa.

Produkter som innehåller magnesium

Rekord för magnesiuminnehåll är kakaobönor, vetekli, pumpa, solros och vallmofrön. Mycket magnesium i nötter, speciellt cashewnötter och baljväxter (här är den absolutte ledaren linser). Magnesiumrika spannmål och många sorter av hårda ostar. Var noga med att inkludera i kosten av havskål, torkade frukter, gröna - de delar också generöst ett värdefullt element.

Vitaminer med magnesium

Valet av kosttillskott, enkel- och multikomponent-magnesiumhaltiga komplex idag är enormt. Magnesiumtillskott som innehåller magnesium är populära idag: Magne B₆, Magnilis B6, Magnistad, Magnesium plus B6, Magnerot, Magnesium Caps, Magnesium Complex, Magnesium Malate.

Också i efterfrågan är komplex som innehåller kalcium och magnesium, dessa är: Doppelgerz Active Magnesium + Calcium, Cal Apatite med Magnesium, Kalciummagnesium.

Kombinerade sport vitamin-mineral komplex med högt magnesiuminnehåll produceras av Universal Nutrition, Gaspari Nutrition, NU, Weider. Många av dessa tillverkare producerar också magnesiumrika sportnäring.

En person som bygger en vacker, stark och hälsosam kropp med intensiv träning behöver magnesium. Läs noggrant din kost, rådfråga en specialist - om nödvändigt, hämta ditt magnesiumhaltiga läkemedel. Lycka till!

Varför Magnesium är det värsta mikroelementet för vårt kropp

För kroppens harmoniska arbete är det viktigt att tillhandahålla alla nödvändiga ämnen som fungerar i nära samarbete med varandra. Men bland dem är element vars värde bara är obestridligt. Dessa ämnen innehåller främst magnesium.

Magnesium kan jämföras med motorolja för en bil. När det är i överflöd, fungerar bilen som en klocka, men bara oljenivån sjunker, motorn - bilens hjärta - börjar omedelbart lida och många misslyckanden börjar. På samma sätt beror kardiovaskulära och nervsystems arbete på magnesiumnivån.

Enligt statistik från Världshälsoorganisationen är mer än 90% av invånarna på vår planet bristfällig i magnesium och lider av problem som orsakas av bristen på denna viktiga makrocell. Det är dags att räkna ut varför vår kropp behöver detta mineral, vad dess brist leder till och hur man fyller den.

Viktigheten av magnesium för kroppen

Enligt forskarna deltar macrocell magnesium praktiskt taget i alla biokemiska processer hos en organism. Magnesium spelar en dominerande roll i kolhydrat, protein och lipidmetabolism, är involverad i normalisering av blodtryck och immunförsvar. Det viktigaste syftet med detta mineral är dock att säkerställa normal funktion av muskler och nervvävnader. Det är, utan magnesium, vi skulle hela tiden känna oss trötta, vårt nervsystem skulle skakas helt och många funktioner i kroppen skulle helt enkelt upphöra att utföras.

För att utvärdera effekten av magnesium på kroppen, överväga dess effekter på organ och system mer detaljerat.

Nervsystemet

Detta verkar förvånande, men magnesium är det enda som, som offrar sig, sparar oss från nervösa nedbrytningar och depression, och återställer även nervsystemet nervöst efter dessa sjukdomar. När vi är stressade påverkar kroppen snabbt lager av vitaminer, mineraler och andra ämnen som är nödvändiga för att den ska fungera korrekt. Under stressens verkan sönderfaller magnesium också, men partiklarna blir näring för de celler som behöver återhämtning. Och om du anser att en modern person är stressad nästan hela tiden, är magnesium mer nödvändigt för kroppen än något annat mineral.

Kardiovaskulärt system

Oftast diagnostiseras magnesiumbrist hos hypertensiva patienter. Samtidigt leder en låg nivå av denna makrocell oftast till utvecklingen av högt blodtryck. En sådan ond cirkel. Faktum är att människor med denna brist ofta har sjukdomar i kardiovaskulärsystemet, och allt eftersom denna makroelement är ansvarig för trycknivån, dilaterar venerna, normaliserar hjärtrytmen och säkerställer att syran levereras till vävnaderna. Bristen på detta värdefulla ämne ökar risken för hjärtinfarkt och stroke flera gånger!

Endokrina systemet

Magnesium påverkar bukspottkörteln, normaliserar produktionen av hormoner och därigenom förhindrar utvecklingen av sådana farliga sjukdomar som pankreatit och diabetes.

Matsmältningssystemet

Mineralet i fråga påverkar matsmältningssystemet. På en normal nivå av magnesium produceras en tillräcklig mängd enzymer och magsaft, på grund av vilket mage, tarmar och lever arbetar utan stress. Tvärtom, magnesiumbrist påverkar matsmältningen av mat och stör den normala absorptionen av näringsämnen, vilket har störst negativ inverkan på alla systemets arbete.

Graviditetsstöd

Separat bör det sägas om fördelarna med magnesium för kvinnokroppen, särskilt för graviditetsprocessen. I kombination med vitamin B9 (folsyra) och vitamin B5 (pantotensyra) förhindrar magnesium fostrets utvecklingspatologi och minimerar sannolikheten för missfall, underlättar leveransprocessen och normaliserar amning.

Orsaker till magnesiumbrist

Naturen såg till att vår kropp fick allt nödvändigt vitamin eller mineral i överflöd. Men den moderna mannen förstör sig själv, äter fel och lever i ett tillstånd av kronisk stress. Dessa processer absorberar aktivt magnesiumreserver och skapar förutsättningar för utveckling av sjukdomar. Vi kommer att berätta mer om dem.

Dåliga vanor

Nivån på ämnet i fråga påverkas negativt av vår missbruk, för det första, alkoholmissbruk och rökning. Dessutom belastar de belastningar som kroppen upplever, i synnerhet tung fysisk arbetskraft, fertil och amning, vår kropp, och absorberar mycket krävande magnesium.

Utspridda markförhållanden

Det bör också läggas till att vårt land inte har de bästa markförhållandena, eftersom i det land där växer grönsaker och frukter, liksom i gräset, som ätas av kor, ger mjölk och kött, innehåller lite magnesium.

Pipat vatten

Rörledningsvatten saknar också denna värdefulla makrocell, eftersom närvaron av kemikalier som fluor och klor i det binder magnesium och tillåter inte att den absorberas av tarmväggarna.

sjukdom

Vissa sjukdomar kan framkalla en brist på magnesium i kroppen. Först och främst inkluderar dessa: njursjukdom, genvägarens patologi (inklusive diuretiskt intag) och diabetes.

påkänning

Det är ingen hemlighet att stressiga situationer påverkar balansen mellan alla näringsämnen i kroppen. Men med tanke på att magnesium matar nervsystemet, har stress en särskilt negativ effekt på makrocellens nivå, vars reserver börjar smälta snabbt.

undernäring

Den moderna mannen avvisar alltmer naturprodukter som är rika på detta mineral till förmån för artificiella livsmedelsprodukter som inte har något gott. Dessutom leder missbruk av socker och koffein till utarmningen av magnesium i kroppen.

Det bör också sägas om det komplexa "förhållandet" av kalcium och magnesium. Användningen av produkter och läkemedel som innehåller kalcium måste balanseras med magnesiumintaget. Om du inte följer denna regel kommer kroppen att utveckla en brist på magnesium, vilket kommer att orsaka utlakning av kalcium från benen. Och om denna process inte stoppas i tid, kommer det att leda till mjukning av benen (osteomalacia), utseendet på njurstenar, osteoporos och utveckling av förkalkning - processen med kalciumavsättning i mjuka vävnader.

Tvärtom, med balansen mellan magnesium och kalcium, är risken för njurstenbildning väsentligt reducerad på grund av magnesiumets förmåga att bilda lösliga salter och hämma kristalliseringen av kalcium i njurtubulerna.

Förresten har många länder utvecklat program för att bekämpa magnesiumbrist. Exempelvis har finländska läkare i mer än 15 år aktivt genomfört ett program för att kompensera för bristen på magnesium i befolkningen. Och det är glädjande att notera att under denna period lyckades de minska antalet hjärtattacker med 50%!

Intressant kan magnesium inte överdrivas. Även om du aktivt konsumerar detta mineral med mat och näringstillskott, elimineras dess överskott snabbt från kroppen utan hälsoskador.

Obehagliga magnesiumbrist symptom

Med tanke på att människor idag arbetar mer och mindre och vilar, utsätts för dåliga vanor och äter fel diet, finns magnesiumbrist hos nästan alla. Denna nackdel kan ses i följande egenskaper:

• frekvent yrsel och huvudvärk;
• trötthet, vilket känns redan på morgonen;
• nervositet och irritabilitet
• koncentrationsstörningar och minnesproblem
• håravfall och bröthet i naglarna;
• smärtor i leder och muskler;
• hjärtsmärta
• muskelkramper
• tryckreduktion;
• smärtsamma perioder.

Vad orsakar magnesiumbrist

Arteriförkalkning

Med denna sjukdom börjar kalcium att bosätta sig på blodkärlens väggar, vilket orsakar allvarliga hjärt- och kärlsjukdomar, upp till stroke och hjärtinfarkt.

Muskelkramper och kramper

Detta är en av de mest påtagliga följderna av bristen på detta mineral. På grund av frånvaron av magnesium blir musklerna oelastiska och styva, vilket leder till smärtsamma kramper och muskelspasmer. Särskilt lider ofta av dessa gravida kvinnor.

depression

Många studier bekräftar effekten av magnesiumbrist på människors mentala hälsa. Nervsystemet löstes på en låg nivå av detta mineral, vilket omedelbart gör sig medveten om irritabilitet och tårighet, humörsvängningar, nervositet och ångest. Om du inte snabbt identifierar problemet och inte börjar fylla på magnesiumreserverna, kan allt sluta i svår depression.

hypertoni

Det finns ett bevisat mönster: En långvarig brist på magnesiumnivåer i blodet leder alltid till utvecklingen av högt blodtryck. Men högt blodtryck är en "pionjär" följt av mycket allvarligare kardiovaskulära sjukdomar.

Hormonala störningar

Statistiken visar att ju högre nivået av östrogen och progesteron i kvinnans blod, desto mindre magnesium är i kroppen. Detta bekräftas av det faktum att kvinnor i andra halvan av menstruationscykeln och närmare födseln mer och mer ofta skadar muskler och pesterkramper.

Problem att sova

Den uppenbara bristen på magnesium påverkar sömnens kvalitet. En person har problem med att somna, sömnlöshet börjar råda, och han vaknar ofta på natten. Samtidigt börjar man ta magnesium i kosttillskott, noterar en person en signifikant förbättring av sömnkvaliteten.

Hur man återställer magnesiumhalter i kroppen

Det är helt klart att nivån på detta makroelement i kroppen behöver ständigt bibehållas. Det finns två sätt att uppnå detta: använda mat rik på magnesium och ta vitaminkomplex med magnesium.

Magnesium Rich Foods

"Konung" av magnesiumhaltiga produkter är utan tvekan spenat. Många av detta makronäringsämne i vetekli och vetex, den "relativa" betorna är chard och getväxt. Från grönsaker är magnesium rik på potatis. Dessutom är detta viktiga makroelement närvarande i nästan alla frukter och nötter (jordnötter, mandlar). Många magnesium är närvarande i ostar, ris och havregryn, bovete och bönor. I överflöd av detta ämne finns närvarande i rågbröd.

Vitaminkomplex, magnesiumhalt

Förutom mat hjälper vitaminkomplex att fylla på magnesium. I regel är mineralen kombinerad med de mest användbara vitaminerna. Tänk på de mest populära farmakologiprodukterna.

Magnesiumcitrat

Detta ämne erhålles genom att kombinera magnesiumkarbonat med citronsyra. Magnesiumcitrat används ofta för depression och förlust av styrka, nervsystemet och neuros.

Magne b6 forte

Denna kända förening av magnesium och vitamin B6 återställer snabbt nivån av makroelementet som behandlas, rensar upp nervsystemet, lindrar överdriven spänning och förhindrar depression. Förresten är vitamin B6 nödvändigt för att magnesium ska absorberas bättre, eftersom rent magnesium elimineras ganska snabbt från kroppen.

Magnesium B6 Evalar

Det ryska företaget "Evalar" producerar också ett kosttillskott som, till skillnad från det tidigare vitaminkomplexet, kan tas av gravida kvinnor och ammande mödrar. Och detta är mycket viktigt, med tanke på att under graviditeten och amning ökar det dagliga behovet av magnesium 6 gånger.

Magnesium Complivit

Med detta vitaminkomplex kan du samtidigt fylla kroppsreserverna i magnesium och de viktigaste B-gruppens vitaminer (B1, B2, B5 och B12). Dess mottagning gör att du snabbt kan eliminera de obehagliga symptomen som följer med magnesiumbristen i kroppen.

Alternativt kan magnesiumlösningen sprutas på huden med en lösning av magnesium, som kan köpas på apotek eller framställas från ett pulver som köpts på ett apotek. Genom att komma på huden tränger magnesium snabbt in i mjukvävnaden och går in i blodet. Denna metod, tillsammans med fotbad med magnesiumklorid, är det enklaste och mest bekväma sättet att leverera detta fantastiska mineral till kroppen.
Bra hälsa till dig!

Det kemiska elementet magnesium: användningen av ett element i kroppen. Magnesiumbrist och överskott i kroppen: Kan det orsaka skada?

Magnesium är en av de viktigaste biokemiska mineralerna för människokroppen och upprätthåller hälsan i den. På grund av magnesium kan mer än 300 naturliga biokemiska reaktioner uppstå. Elementet finns i cellerna av växter, djur, därför genom mat går in i människokroppen, såväl som genom vatten och salt.

Värdet av magnesium och fördelar för kroppen

I människokroppen innehåller ca 70 g magnesium, 60% av dess massa faller på benet och resterande 40% finns i musklerna och vävnaderna, den flytande komponenten.

En tillräcklig mängd magnesium observeras sådana fördelar för kroppen:

• positivt påverkar utvecklingen och tillväxten av benen,

• Reglering av hjärtrytmen, sänkning av blodtrycksnivåerna.

• Normalisering av blodsockernivån.

• förbättring av kroppens andningsfunktion vid sjukdomar som astma, bronkit, emfysem;

• förebyggande av ledsmärta, muskelspasmer, svår huvudvärk, känslor av att inte gå ut i trötthet;

• skydd av njurarna och gallblåsan från stenbildning, förhindrar deponering av kalcium;

• stärka tandemaljen, bibehålla friska tänder;

• Minskning av negativa följder av kemo- och strålbehandling.

• Lättnad av kroppens tillstånd under perioden före premenstruellt syndrom.

Magnesium finns mestadels i vegetabiliska livsmedel, men det är tillräckligt att äta brödprodukter eller spannmål dagligen för att kompensera för 50% av normaliserad mängd av elementet. Innehåller magnesium i dessa livsmedel:

• Nötter - ledarna bland dem är cashewnötter, pinjenötter, mandlar, pistaschmandlar. En mindre mängd magnesium innehåller jordnötter, hasselnötter, valnötter;

• Spannmål och spannmål - Rika på magnesium bukvete, korngröt, lite mindre magnesium i havregryn.

• baljväxter - ärter, bönor;

• frukter - äpplen, grapefrukt, citroner, aprikoser, bananer, fikon;

• En liten mängd magnesium finns i mejeriprodukter, till exempel i stallost, mjölk, men det har en lätt smältbar form.

• Undervattensinvånare - räkor, hälleflundra, grouper, torsk, sill, karp, makrill, flundra.

I genomsnitt behöver människokroppen 400 mg magnesium per dag. Samtidigt är den maximala tillåtna gränsen för magnesiumintag 800 mg. Du kan beräkna magnesiumhastigheten och förhållandet 4 mg per 1 kg av vikt. Den normala dagliga rationen innefattar vanligtvis 200 till 400 mg av den biokemiska komponenten.

Viktiga funktioner i magnesium: fördelarna och mångsidigheten hos elementet

Magnesium kan utöva ett varierat inflytande på människokroppen, inklusive att delta i normaliseringen av excitering i nervceller, stabilisering av kroppstemperatur, energiproduktion och proteinsyntes. Men de viktigaste fördelaktiga egenskaperna hos magnesium manifesteras i sin förmåga:

1. Förebyggande av osteoporos. Verkar i kombination med kalcium, magnesium kan öka benmineraldensiteten. Det beror på bristen på magnesium i kroppen som sjukdomen osteoporos utvecklas, eftersom de metaboliska kalciumprocesserna med deltagande av motsvarande hormoner störs.

2. Förebyggande av hjärtsjukdomar och blodkärl. En av de främsta fördelarna med magnesium är förmågan att minska sannolikheten för att utveckla kranskärlssjukdom. Med regelbunden konsumtion av den etablerade normen av magnesium minskar risken för stroke. Med brist på magnesium ökar risken för att utveckla hjärtsjukdomspatologin och som ett resultat är sannolikheten för komplikationer efter hjärtinfarkt högre.

3. Normalisering av högt blodtryck. Mycket viktigt element för organismer av personer som lider av högt blodtryck. Inklusion i kosten av livsmedel som är hög i magnesium kommer att bidra till att minska blodtrycket.

4. Behandling av diabetes. För de personer vars kropp inte har tillräckligt med magnesium, finns det en stor risk för diabetes mellitus typ 2 och svår retinopati. När magnesium är aktivt involverat i kolhydratmetaboliska processer, återspeglas detta i frisättningen av insulin, vilket hjälper till att kontrollera blodsockernivån. Enligt forskning kan ökad mängd magnesium som konsumeras med 100 mg dagligen minska sannolikheten för att utveckla typ 2-diabetes med 15%.

5. Eliminering av migrän, depression och problem med sömnbrist. Genom att normalisera mängden magnesium i kroppen kan du bli av med problem som sömnlöshet, nervösa störningar, symptom på depression, svårt huvudvärk. Magnesium hjälper också till att bota de försummade formerna av psykiska sjukdomar, inklusive orimlig rädsla, panik, stress, panik ångest och andra.

Magnesiumbrist - skada eller irrelevans i kroppen?

Brist på magnesium i kroppen anses vara en av de vanligaste typerna av mineralbrist. Den största skadan är magnesium för kroppen i två fall: när det inte räcker, och när det finns ett överskott av.

Vilka är orsakerna till magnesiumbrist?

1. Fel i metaboliska processer.

2. En låg andel av ett föremål i mat med mat.

3. Hög konsumtion av magnesium i kroppen under vissa perioder av livet, till exempel under graviditet, återhämtningstid, aktiv tillväxt, kronisk sjukdom, alkoholism, ökad svettning.

4. Svårigheter vid assimilering av elementet på grund av den ökade mängden lipider, fosfater, kalcium.

5. Stöd i kroppen i ett konstant tillstånd av stress och stress.

6. Överträdelser i produktionen av insulin.

7. Närvaron av terapeutisk näring på ett intravenöst sätt.

8. Användning av antibiotika under en lång period, såväl som cancer mot cancer, diuretika.

9. Med de toxiska effekterna av ämnen som nickel, bly, kobolt, beryllium, aluminium, mangan.

10. Fel vid absorption av magnesium på grund av problem med tarmarna. Dessa kan vara kroniska sjukdomar, perioden efter operationen, dysbakterier.

Bestäm magnesiumbrist i kroppen med följande funktioner:

• förändring i känslighet, klåda, domningar, stickningar

• ökad nervös och muskulös excitabilitet, utseendet av ett konvulsivt syndrom;

• trötthet, trötthet, svårighet att vakna, irritabilitet

• Fel i binjurarna, kardiovaskulärsystemet.

Den andra sidan av myntet är ett överskott av magnesium: skada och huvudsymptom

Med sin natur hör inte magnesium till gruppen giftiga ämnen, dess överdosering kan inte dö. Men överdosering vid konstanta förhållanden kan leda till förgiftning, särskilt om magnesium kommer in i kroppen samtidigt som fosfor och kalcium.

De viktigaste symptomen på ett överskott av magnesium i kroppen är:

Orsakerna till hypermagnemi kan vara:

• användning av makronäringsämnen i stora mängder;

• störningar i metaboliska processer.

Och ett överskott av elementet leder till konsekvenser i form av utvecklingen av sådana sjukdomar som artrit, psoriasis, dyslexi, nefrokalcinos, hyperfunktion i sköldkörteln.

AMAZING roll av magnesium i människokroppen

Hälsoekologi: För närvarande är det för de flesta människor omöjligt att bibehålla hälsan utan ytterligare magnesiumintag.

Vad är syra-basbalans

Livsprocesser äger rum i vattenhaltiga medier med en viss koncentration av väteatomer. Ämnen som avger väteatomer kallas syror, och de som tar dem är alkalier.

Förhållandet mellan syra och alkali i vilken lösning som helst kallas syrabasjämvikt (KSCHR).

KShchR kännetecknas av ett speciellt pH-värde (vätestyrka), vilket indikerar antalet väteatomer i en given lösning.

• Neutralt pH är 7,0
• I en sur miljö är pH lägre än 7 (från 6,9 till 0)
• I en alkalisk miljö är pH över 7 (från 7,1 till 14,0)

Människokroppen är 70% vatten och har ett visst syra-basförhållande, kännetecknat av ett pH-värde.

Det normala värdet av olika kroppsvätskor:

• Arteriellt blod 7,35-7,45
• Venöst blod 7,26-7,36
• Lymf 7,35-7,40
• Intercellulär vätska 7,26-7,38
• Intraartikulär vätska 7.3

Kroppen strävar ständigt efter att balansera detta förhållande, upprätthålla en strikt definierad pH-nivå. Denna parameter har en betydande inverkan på alla biokemiska processer i kroppen.

Normalt har blodet en svag alkalisk reaktion: pH7,35-7,45. PN hålls rigid i smala gränser, sedan endast under dessa förhållanden är arbetet med de flesta enzymer möjligt.

Varje enzym har sitt eget pH-optimalt (för de flesta är det 7,3-7,4), vid vilket enzymaktiviteten är maximal. Även små förändringar i pH i en eller annan riktning orsakar en minskning av enzymaktiviteten och en minskning av biokemisk process. Detta är en av de mest stabila homeostasparametrarna.

Syrabelastning - ny matdimension

Vi är vana vid att utvärdera mat när det gäller kalorier, protein, kolhydrater, fetter, vitaminer och andra ämnen. Men någon produkt har en annan grundläggande indikator - syrabelastningen av mat.

Amerikanska forskare i början av 2000-talet gjorde en genuin upptäckt när de upptäckte att någon produkt har en annan grundläggande indikator som är avgörande för vår hälsa. Detta är en syrabelastning av mat. Det är summan av förhållandet i matkomponenterna, som i samband med metabolismen bildar antingen syra eller alkali.

Syrabelastning (CN) mäts på principen om syra minus alkali.

• När komponenter som bildar svavelsyra (svavelhaltiga aminosyror i proteiner) eller organiska syror (fetter, kolhydrater) dominerar i livsmedel, har CN ett positivt värde.
• Om maten innehåller mer alkaliska komponenter (organiska salter av magnesium, kalcium och kalium) är CN ett negativt värde.

Datoranalys tillät oss att bestämma syrabelastningen för basprodukterna (se tabell)

Sura livsmedel

Neutral Products

Alkaliska produkter

Felaktig diet - orsaken till kronisk försurning av kroppen

Nutritionen hos en modern person kännetecknas av en obalans mellan vätejoner och bikarbonat, vilket orsakar livslång, mild, sjukdomsframkallande (patogen) existerande systemisk metabolisk acidos (försurning).

Enligt antropologer bestod den antika människans diet av 1/3 av magert kött av vilda djur och 2/3 av vegetabilisk mat. Under dessa förhållanden var maten exklusivt alkalisk.

Syrbelastning av mat från den gamla mannen i genomsnitt minus 78.

Situationen förändrades fundamentalt med uppkomsten av en agrarisk civilisation, när en person började äta mycket grödor, mejeriprodukter och fett kött av tamdjur.

Men särskilt dramatiska förändringar i näring inträffade i slutet av 20-talet, då rationen översvämmade med industriellt bearbetade "sura" livsmedel.

Dessa förändringar i kostkompositionen har identifierats som riskfaktorer i patogenesen av "civilisationssjukdomar", inklusive ateroskleros, hypertoni, osteoporos, typ 2-diabetes.

Den moderna människans sura matbelastning gör plus 48.

Dieten hos en modern person är rik på mättade fetter, enkla sockerarter, bordsalt och är dåligt i fiber, magnesium och kalium. Den domineras av raffinerad och bearbetad mat, socker, mjölprodukter, mycket av alla slags halvfabrikat.

Vad är mat för modern man ?? Det här är pizza, chips, glaserade ostmältor, nyfödda undermjölkprodukter, bakverk, mjuka söta drycker. Denna mat har sura valenser.

Daglig "sur" mat leder till kronisk livslång försurning (acidosis) av kroppens inre miljö.

Kronisk mild acidos och arbetet med homeostatiska reaktionsmekanismer leder till många patologiska processer:

• Blod pH är en av kroppens mest styva fysiologiska konstanter, som hålls inom smala gränser.

Vid exponering för försurande eller alkaliserande faktorer använder kroppen kompensationsmekanismer, buffertblodsystem och använder även lung-, njur-, mag-tarmkanalorgan och andra organ.

I processen med organismens vitala aktivitet krävs både sura och alkaliska sönderdelningsprodukter och sura former 20 gånger mer än alkaliska! Därför är kroppens skyddssystem, som säkerställer inbördes syra-basbalans, "avstämda" för att neutralisera och utsöndra primärt sura sönderdelningsprodukter.

I allmänhet är kroppens motståndskraft mot alkalisering flera gånger högre än försurning.

För organismen är ett tillstånd som närmar sig en lätt kompenserad alkalos (alkalisering) att föredra, eftersom Under dessa förhållanden sker processerna för energibildning, syntes av proteiner och lipider, mineralmetabolism etc. mera aktivt.

I själva verket förekommer oftare ett tillstånd nära kompenserad acidos.

Den konstanta belastningen på kompensationssystem kan emellertid leda till deras dekompensering, vilket i första hand manifesteras i störningar i ämnesomsättningen, inte bara inom cellen utan även på hela organismen.

Kompenserad acidos kan skada kroppen omärkligt, men ständigt i flera månader eller till och med år.

Hur kroppen kontrollerar surhetsgraden

Med långsiktiga avvikelser från jämvikt i den sura sidan kan skelettet, som depå av kalcium och magnesium, lockas till kompensationsprocesser, eftersom upprätthålla syra-basbalans i kroppen med skelettets deltagande är mycket produktiv.

Kroppen tillåter inte frisättning av blodets pH över de angivna gränserna. Men detta uppnås till ett högt pris. Ett skelett offras: för alkalisering tvättas alkaliska buffertar - kalcium och magnesium - ut ur benen.

Enligt den senaste globala vetenskapliga undersökningen förlorar benen först magnesium. Den första gäller magnesium, sedan kalcium. Därmed den accelererade utvecklingen av osteoporos. Musklerna förstörs. Kronisk svaghet och muskelsmärta noteras redan i ung ålder.

Svagheten i ben och muskler leder till försämring av lederna.

Acidreaktion skapar idealiska förhållanden för bildandet av njurstenar. Detta tar på sig en epidemins karaktär. Kroniskt njursvikt leder till utveckling av inflammatoriska sjukdomar och njursvikt.

Salivets syrereaktion förstör tänderna och bidrar till utvecklingen av stomatit.

Kronisk försurning kan orsaka huvudvärk, ångest, sömnlöshet, vätskeretention.

Med en överdriven sur diet blir en stor mängd magnesium, kalcium, kalium och andra syre-neutraliserande element ständigt uttömda, avlägsnas från vävnaderna, och de måste bytas, annars kommer symptomen på sjukdomar att följa mycket snart.

Magnesium, roll i kroppen

På grund av dess biologiska effekter kan magnesium för kroppen vara ännu viktigare än kalcium.

Magnesium tillsammans med kalcium, natrium och kalium är bland de fyra främsta mineralerna i kroppen i närvaro i kroppen (21-28 g) och rankas andra efter kalium i innehållet inuti cellen.

Kalcium kan inte absorberas utan magnesium. Magnesium balanserar intaget av kalcium och förhindrar borttagningen.

Magnesium är speciellt nödvändigt för benvävnad, cirka 60% finns i ben och tänder, och ungefär tre kan snabbt mobiliseras för kroppens behov. 20% magnesium ligger i musklerna, 19% i andra energiintensiva organ i kroppen (hjärna, hjärta, lever, njurar etc.) och 1% i extracellulär vätska.

I blodet är 60-75% magnesium i joniserad form.

Orsaker till magnesiumbrist

• Raffinerad mat;
• Strukturen av mat - matlagning på snabbmatssystem (snabbmat) - leder till en förlust på 70-80% magnesium.

I de flesta av de vanligaste livsmedlen presenteras magnesium dåligt.

• De verkliga magnesiumätarna är barnen så mycket älskade av skolan, godis.
• Mottagning av en stor mängd koffein: kaffe, te, läsk (cola), choklad etc.
• Överdriven sockerintag leder till ökad frisättning av magnesium från urinen.
• Magnesiumbrist förvärras av markutarmning (intensivt jordbruk). Föroreningar (organiska gödningsmedel, industriavfall, tungmetaller, pesticider) minskar penetreringen av magnesium från jorden till grödor.

Magnesiumbrist kan observeras inte bara med undernäring utan även med ökat behov av det: Under stress och psykisk stress, till exempel, om ett barn går i skolan med intensiv träning, går sporten in (det vill säga har ökad belastning på nervsystemet).

Andra orsaker till magnesiumbrist inkluderar:

• Överträdelse av absorption (diarré, förstoppning), gastrointestinala sjukdomar, missbruk av laxermedel;
• Ökad utsöndring genom njurarna (njuracidos, diabetes, diuretika, alkohol);
• Användning av droger (preventivmedel, östrogen, beta-blockerare, ACE-hämmare, hjärtglykosider, TB, antibiotika, cytostatika).

Brist på magnesium leder till en brist på zink, koppar, kalcium, kalium, kisel och deras efterföljande ersättning av giftiga tungmetaller: bly, kadmium, aluminium.

En stor negativ roll spelas av den breda distributionen av olika dieter för viktminskning. Överdriven konsumtion av animaliskt protein - ett sätt för olika proteindieter - skiftar pH till den sura sidan och ökar utsöndringen av urinsyrasalter.

Biologiska effekter av magnesium

Magnesium är en av huvudcellens energikällor. Alla energiprocesser i kroppen går med det obligatoriska deltagandet av magnesium. 80-90% intracellulärt magnesium komplexeras med ATP.

Magnesium påverkar inträdet av kalcium i cellen (kalciumkanalhantering). I detta avseende verkar magnesium som en fysiologisk kalciumantagonist och förhindrar överdriven funktionell aktivitet hos celler. Det förhindrar till exempel överdriven sammandragning av muskelceller (muskelspasmer, vaskulära spasmer vid högt blodtryck och hjärtvärk, spasmer i bronkierna i astma, tarmkramper etc.).

Magnesium skyddar nervsystemet från destruktiv stress och känslomässig stress. Magnesium är ett "isolerande material" för att genomföra en nervimpuls, hämmar dess överdrivna passage.

Magnesium stöder cellulär och humoristisk immunitet, har antiinflammatorisk och antiallergisk effekt.

Magnesium upprätthåller urinsalterna i upplöst tillstånd och förhindrar deras sedimentering. Undertrycker stenbildning i njurarna, även i små koncentrationer hämmar kristallisationen. Magnesiumjoner binder i urinen till 40% oxalsyra. Förhindra utfällning av kalciumföreningar.

På grund av bristen på magnesium (och dess reserver är uttömda mycket snabbare än tidigare trodde) börjar kalcium orsaka sjukdom. Magnesium, speciellt i form av citrat, minskar absorptionen av oxalater i tarmen och urinutskiljningen.

Således ges magnesium en annan roll i människors hälsa, särskilt med avseende på magnesiumförbrukningen i form av citrat.

• Magnesium är involverad i processen att neutralisera toxiner i levern, skyddar mot strålning.
• Magnesium skyddar mot tungmetaller i kroppen (t.ex. bly) och tar bort dem från metabolism.
• Magnesium är nödvändigt för att stärka benvävnad, tänder, hår och naglar.

Så, magnesium, som inget annat element, är viktigt för många metaboliska processer i kroppen. Det är ingen slump att det är förenligt med det latinska ordet "magnum", en av dess betydelser betyder "stor".

Fördelar med magnesiumcitrat

En enkel och effektiv metod för att alkalisera den inre miljön är att ta magnesiumcitrat. Normalisering av syra-basbalans uppnås på grund av alkaliserande effekt av både magnesium och citrater, som förstärker varandra.

Enligt dess biologiska egenskaper har magnesiumcitrat obestridliga fördelar:

• Magnesium i form av citrat har hög biotillgänglighet.
• Citrater är den bästa ledaren i buret.
• Citrater minskar frisättningen av kalcium från urinen, främjar absorptionen av C-vitamin och olika mineraler, neutraliserar toxiner, nitrater.
• Med tanke på biokemi uttrycks fördelen med citrat i det faktum att den ingår i cellens energikrets (Krebs-cykeln), där den brinner, det bildar energi.

För närvarande är det för de flesta människor omöjligt att bibehålla hälsan utan att ta magnesium.

Magnesium, som andra delar i människokroppen, syntetiseras inte, det går in i kroppen med vatten och mat, det kallas livets huvudsakliga metall.

Magnesium tillåter kroppen att absorbera kalcium, men dessutom utför det mer än 300 funktioner i kroppen.

8 livsmedel hög i magnesium: