Hjärtsjukdomar och metoder för att förebygga dem.

Kardiovaskulära sjukdomar har de senaste åren haft den första platsen på planeten när det gäller antalet dödsfall. Dessutom säger experter att förhindra denna sjukdom är ganska möjligt.

Det är nödvändigt att följa vissa rekommendationer från läkare och leda en hälsosam livsstil, då risken för förekomst blir minimal.

Vi kommer att berätta vilka regler som ska följas, så att ditt hjärta alltid kommer att bli bra!

Faktorer som leder till misslyckanden

För att veta hur man förstärker hjärtat och blodkärlen måste du ta reda på orsakerna till att deras arbete bryts:

• Ärftlig predisposition
• Störningar i fostrets utveckling i livmodern.
• Störningar i lipid (fett) metabolism, ökning i kolesterol med låg densitet.
• Överträdelse av kolhydratmetabolism, diabetes.
• Högt blodtryck.
• Psykologisk och emotionell stress, stressiga situationer.
• Rökning och alkoholberoende.
• Fel i näring, vilket leder till ackumulering av extra pounds.
• Sedentary livsstil.

För att undvika utvecklingen av denna sjukdom, måste du eliminera dåliga vanor från ditt liv, gå på en hälsosam diet, göra sport och övervaka blodtrycket.

Riskgrupper

Det finns en viss grupp människor som, oavsett deras hälsotillstånd och önskan, behöver byta sin livsstil och till och med börja ta mediciner som föreskrivs av en läkare. Vilka människor har de största riskerna?

En något högre risk för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar än hos helt friska personer observeras i följande fall.

Primär sjukdomsprevention

Vem behöver primärt förebyggande arbete? Till personer från riskgruppen vars kliniska manifestationer av sjukdomen ännu inte har observerats. Förutom att ändra livsstil kan läkemedel också ordineras - endast enligt ordination av en läkare!

Ett memo med en sammanfattning av reglerna för förebyggande av hjärt-och kärlsjukdomar presenteras nedan, klicka på den för att öppna i full storlek.

Rekommendationer för män

Man tror att män "lider av hjärtat" oftare än kvinnor, eftersom de inte har hormonet östrogen, vilket fungerar som ett skydd mot blodkärl. Men tvärtom kan testosteron skada, även om detta är ett obekräftat faktum.

Ovan beskrivs kortfattat vad man ska göra för att förhindra utvecklingen av hjärtsjukdomar. Det är värt att analysera denna fråga med punkter:

1. Rök inte. Om du avslutar denna vana just nu, då kommer artärerna snart att återhämta sig. Efter fem år efter frånvaro av cigaretter i en människas liv kommer risken för hjärtinfarkt att minska avsevärt.
2. Fysisk aktivitet ska vara varje dag. Det förbättrar humör och sänker blodtrycket.
3. Hälsosam mat. Kalorier bör vara mindre. Minsta mättat fett, socker, salt. Fler växtfoder, korn, fleromättade fetter. Delarna är små, men ofta.
4. Blodtryckskontroll.
5. Kontrollera kolesterolnivåer

Hur förhindrar kvinnor?

Kvinnor lider ofta av hjärtsjukdom efter klimakteriet, när det finns mindre östrogen i kroppen. För att minska riskerna med hjärtsjukdomar måste de ta hand om följande punkter i sina liv:

1. Håll dig inom gränserna för din emotionella hälsa, undvik stress.
2. Konsumera varje dag frukt och grönsaker, drick citrusfruktsaft. Konserverade grönsaker innehåller mycket salt, det rekommenderas inte att äta dem. Maten är företrädesvis ångad.
3. Hela spannmålsprodukter är mycket användbara.
4. Ät ofta nötter, fisk, men rött kött är skuren.
5. Ge upp cigaretter, alkohol och söta kolsyrade drycker.
6. Dela maten i 5-6 receptioner per dag i små portioner.
7. Kontroll blodtryck, socker och kolesterol.
8. Varje dag att delta i träning i 40-60 minuter.
9. Titta på övervikt och regelbundet genomgå en läkarundersökning.

Skydd av hjärtan och blodkärl hos äldre

I åldern genomgår en mänsklig kropp en serie förändringar: kroniska sjukdomar utvecklas, det blir nödvändigt att ta mediciner regelbundet och immunförsvarets funktioner försämras. Allt detta påverkar hjärtmuskulärens arbete.

Förutom de ovanstående rekommendationerna för att upprätthålla en hälsosam livsstil, behöver äldre människor ytterligare åtgärder för att ta hand om kroppen. För att kroppen ska kunna fungera väl i ålderdom behöver du följande vitaminer:

• C-vitamin (askorbinsyra) - för att förhindra ateroskleros och stärka blodkärlen.
• Vitamin A (retinol) - minskar risken för vaskulär plackbildning.
• E-vitamin (tokoferol) - stärker blodkärlen och hjärtat, ökar deras elasticitet.
• Vitamin P (rutin) - minskar vaskulär permeabilitet och blödning.
• Vitamin F (linolsyra och linolensyra) - stärker hjärtvävnaden, förhindrar förekomsten av kolesterolplakor i kärlvägarna.
• Coenzyme Q10 - detta element produceras i levern och minskar risken för hjärtinfarkt, ger energi.
• Vitamin B1 (tiamin) - normaliserar hjärtrytmen.
• Vitamin B6 (pyridoxin) - reducerar kolesterolnivåerna i blodet.

Det är också nödvändigt att stödja kroppen med spårämnen - järn, magnesium, kalium, kalcium, fosfor, selen, krom.

För att förbättra hjärtans prestation efter 60 års ålder, ordineras följande mediciner ofta:

• Venton - består av vitamin C, extrakt av bovete och vitlökjuice, stärker blodkärlen.
• Ascorutin - består av vitaminer C och P, stödjer blodkärl.
• Piracetam - accelererar blodcirkulationen i kärlen.
• Riboxin - eliminerar arytmi, förbättrar syretillförsel.
• Cavinton - berikar hjärtan och hjärnans kärl med syre.

Sekundär förebyggande

Sekundär förebyggande syfte är att förhindra de första eller upprepade kliniska manifestationerna av sjukdomar i hjärt-kärlsystemet hos personer som redan har diagnostiserats. Kräver en fullständig avvisning av dåliga vanor och djup behandling av kosten.

Patienter rekommenderas ofta mediterande kost, där mycket oljesyra och a-linolsyra. Det är viktigt att inkludera i rapsfröolja, en stor mängd frukter, grönsaker, fisk, bröd. Det finns också en strikt vegetarisk kost.

Tillsammans med normalisering av näring och medicin, behöver människor doserad motion.

De viktigaste terapeutiska åtgärderna i detta fall bestäms av läkaren. Han förskriver användningen av droger som reducerar kolesterol, tappar blodet, stärker blodkärlen: i varje fall utvärderas behovet av vissa tabletter utifrån patientens hälsotillstånd.

När man utvecklar ett enskilt läkemedelsprogram för sekundärt förebyggande av hjärtsjukdomar och kärlsjukdomar, styrs läkaren inte bara av medicintekniska produkters inverkan på vissa indikatorer (till exempel kolesterol) utan också på livskvaliteten, dess längd. Det är inte alltid sammankopplat.

Är det möjligt att minska risken för att få ett barn med denna sjukdom?

Om en kvinna vill föda ett friskt barn, behöver hon planera sin graviditet. Först av allt - att genomgå en fullständig läkarundersökning och att bli behandlad för eventuella infektioner. De farligaste infektionssjukdomar som är viktiga för att "lägga sig i alla fall" inkluderar:

• cytomegalovirus;
• kyckling pox;
• toxoplasmos;
• rubella;
• herpesvirus.

Under graviditetens början är det absolut nödvändigt att ge upp alkohol, röka och ta mediciner som inte föreskrivs av en läkare. Att arbeta vid denna tid i farlig produktion ökar risken för att ha en sjuk baby ibland, och som regel gäller det hjärtsjukdomar.

De enklaste reglerna för att förbättra en kvinnas hälsa och därmed hennes ofödda barn är:

• balanserad diet;
• viktkontroll
• brist på stressiga situationer
• god vila;
• tidig diagnos enligt doktorens vittnesbörd.

Förutom alla tips för att stärka hjärtat och blodkärlen är det värt att komma ihåg att fysisk aktivitet är nödvändig i alla åldrar. Det är viktigt, särskilt vid pensionsåldern, att lära sig hur man utför andningsövningar korrekt, gör squats och morgon träning, gör Nordic Walking.

Hjärtskyddsprevention - Medicin, näring och övning

Brott mot hjärtat och blodkärlen - Ett av de brådskande problemen i hälsovårdssystemet i de flesta länder i världen, inklusive Ryssland. Betydande framsteg under de senaste åren vid behandling och diagnos av sådana sjukdomar bidrar till att förhindra många skadliga komplikationer, men hjärtsjukdomar är fortfarande den främsta orsaken till dödsfall och funktionsnedsättning i Ryska federationens befolkning.

Varför behöver du hjärtskyddsförebyggande

Patologier i det kardiovaskulära systemet (CCC) upptar en av de första platserna bland dödsorsakerna, utgör cirka 55% av antalet dödsfall. De farligaste sjukdomarna är:

1. Förvärvade hjärtfel. Hemodynamiska störningar och blodtillförsel till alla organ och vävnader provoceras, vilket leder till att flera organsvikt kan utvecklas över tiden. Bärstenoser av mitral- och aortaklaffarna, interatriella septalfel och andra hjärtfel.
2. Atherosclerosis. Patologi är en kränkning av lipidmetabolism och bildandet av kolesterolhalten på blodkärlens väggar. På grund av aterosklerotiska lesioner är kärlets lumen smalare, blodtillförseln till organen störs. Dessutom är en sådan patologi en av anledningarna till utvecklingen av hjärtattacker och stroke hos personer i medelålders och ålderdom.
3. Koronar hjärtsjukdom eller angina. Konsekvensen av otillräcklig blodtillförsel till hjärtmuskeln, vasospasm, organisk lesion av myokardiet. Patologins farligaste komplikation är ischemisk myokardinfarkt.

Hur är förebyggandet av hjärt-kärlsjukdomar

Det statliga programmet för förebyggande av hjärtsjukdomar omfattar tre huvudområden. Detta är:

• Primär eller populationsprofylax. Det förutsätter en förbättring av livskvaliteten för hela befolkningen, vilket medför att möjligheten att utveckla riskfaktorerna minskar. Det primära förebyggandet innefattar ett rationellt näringssystem, ett visst sätt att sova, vila, arbete, regelbunden fysisk aktivitet och miljöförbättring.
• Sekundär profylax. Det innehåller åtgärder som används för att eliminera de uttryckta riskfaktorerna, består av läkarundersökning (regelbunden undersökning).
• Tertiär förebyggande. Skickas till rehabilitering, kontroll av patienter med kardiovaskulära patologier. Sådan förebyggande verksamhet består i aktiviteter som stöder patientens hälsa och förhindrar vidare utveckling av sjukdomen.

Riskfaktorer

Förebyggande av hjärtsjukdomar börjar med en bedömning av risken att utveckla patologier och samla anamnese. Läkaren behöver veta vilken typ av livsstil patienten leder, om han har dåliga vanor, vad han var sjuk med och hur han behandlades. Dessutom är det viktigt att ta reda på vilka patologier av CAS som finns hos patientens blodrelaterade. För kvinnor är gynekologisk historia viktig (antalet graviditeter, leveranser). Följande personer är utsatta för hjärt-kärlsjukdomar:

• över 40 år gammal;
• missbrukar rökning och alkohol
• har en dyslipidemi (kränkningar av fettmetabolism)
• har ett diagnostiserat metaboliskt syndrom
• med blödningsstörningar
• lider av långvarigt högt blodtryck (hypertoni)
• med en belastad familjehistoria;
• genomgått myokardit, perikardit
• endokrina systempatologier (diabetes, hypotyroidism);
• obese;
• inte överensstämmer med kosten, motoraktiviteten.

Hur man förhindrar sjukdomar i det mänskliga kardiovaskulära systemet

Förhindrande av hjärtsjukdom bör utföras i flera riktningar samtidigt. Den främsta uppgiften för specialister är att identifiera och bedöma sannolikheten för att utveckla patologier. Det finns modifierbara och icke modifierbara riskfaktorer. Den första gruppen innehåller de som kan elimineras (till exempel övervikt eller närvaron av dåliga vanor), och den andra gruppen kan inte påverkas (genetisk predisposition, ålder, kön). För förebyggande åtgärder ingår:

• normalisering av näring
• eliminera dåliga vanor
• livsstilsjustering
• blodtryckskontroll
• regelbunden undersökning
• tar droger.

mat

Förebyggande av många hjärtsjukdomar innefattar obligatoriska näringsjusteringar. Om du inte kontrollerar kosten, ökar med tiden sannolikheten för att utveckla olika sjukdomar i organ och system. Korrekt näring är en av de viktigaste faktorerna i en hälsosam livsstil. Vid upprättandet av den dagliga menyn bör du följa några rekommendationer:

1. Ät mer kokt eller stuvad fisk och andra skaldjur. De innehåller många fördelaktiga spårämnen (magnesium, kalcium), protein, fleromättade fettsyror som kroppen behöver.
2. Minska mängden fett kött.
3. Koka all mat, ånga eller ugn.
4. Ät mer grönsaker, grönsaker och färska grönsaker: de hjälper till att sänka blodkolesterolet, de innehåller stora mängder vitaminer.
5. Var försiktig med vegetabilisk olja: högst 1-2 msk.
6. Minska mängden saltade, röka produkter, korv. Sådana produkter innehåller en stor mängd salt, fett, vilket leder till vätskeretention i kroppen, ödem och extra stress på hjärtat.
7. Undvik tonicdrycker som innehåller stora mängder koffein. De gör hjärtat att arbeta alltför intensivt.
8. Begränsa användningen av smör (högst 20 g), eftersom den innehåller mycket kolesterol.
9. Drick mer rent vatten. Det bidrar till normalisering av metaboliska processer, avlägsnande av skadliga ämnen från kroppen.
10. Ät mer frukt, grönsaker som innehåller mycket fiber, vitaminer.

Livsstil

För framgångsrikt förebyggande av hjärtsjukdomar måste du följa följande principer för en hälsosam livsstil:

• Sova minst 7-8 timmar om dagen.
• Träna en måttlig mängd daglig träning, till exempel rotera med händerna, knyta till en knytnäve i varje riktning 30 gånger, vrid kroppen till höger och vänster 10 gånger eller framåt, och växelvis med varje ben 10 gånger.
• Var regelbundet i frisk luft. Långa promenader hjälper till att fylla bristen på syre i vävnaderna.
• Undvik stress och nervösa överspänningar: vila oftare, vara mindre nervös, ta tid för dina favoritaktiviteter dagligen.

En uppsättning övningar kan utföras vid vilken som helst lämplig tid eller ingår i morgonövningarna. Du kan lägga till en kortare eller en intensiv promenad. Det finns ett antal av följande kontraindikationer för fysisk utbildning:

• myokardit;
• reumatism;
• hjärtsvikt
• myokardinfarkt;
• arytmi.

Kämpa med dåliga vanor

För att förhindra utveckling av trombos, förstörelse av blodkärlens väggar och andra hjärtsjukdomar, bör du sluta röka och dricka alkoholhaltiga drycker. Nikotinen finns i blodkärlens tobakskramper, vilket leder till ökat blodtryck, och belastningen på hjärtat ökar. Dessutom är rökning en av de viktigaste faktorerna för utveckling och snabb utveckling av ateroskleros.

Under inverkan av etanol, som ingår i sammansättningen av alkoholhaltiga drycker, är röda blodkroppar skadade, den vaskulära permeabiliteten förvärras, blodkoagulerbarheten ökar. Dessutom bryter substansen mot fet metabolism och ökar koncentrationen av kolesterol i blodet. Under påverkan av alkoholhaltiga drycker störs ledningsförmågan hos de elektriska impulserna i myokardiet, vilket leder till arytmier, kranskärlssjukdomar och andra sjukdomar.

Förebyggande av hjärtsjukdomar och blodkärl

Urbanisering, stillasittande livsstil och andra funktioner i det moderna livet har lett till det faktum att förebyggande av hjärtsjukdom har blivit en nödvändighet. Utvecklingen av kardiovaskulära systemets patologier förekommer allt vid en tidigare ålder. Dessa sjukdomar påverkar livskvaliteten och kan leda till döden.

Orsaker till hjärtsjukdomar

Riskfaktorer för utveckling av kardiovaskulära patologier:

1. Skadliga vanor - röka, dricka alkohol och koffeinhaltiga drycker, täppa upp blodkärlen och orsaka deras spasmer.
2. Irrationell mat, övervikt - fet kryddig mat ökar nivån av skadligt kolesterol i blodet, vilket ytterligare bildar plack i kärlen. Övervikt måste hypertension, skapar en överdriven belastning på hjärtat.
3. Ärftlig predisposition - om det finns fall av kardiologiska problem i familjen, var uppmärksam på förebyggande av hjärtsjukdom.
4. Könsmän är mer mottagliga för sådana sjukdomar än kvinnor.
5. Frekvent stress - frisättningen av adrenalin i blodet bidrar till förminskningen av blodkärlen.
6. Ökad eller otillräcklig övning.
7. Infektionssjukdomar - mikroorganismer kan infektera hjärt-kärlsystemet och provocera patologiska förändringar.

Konsekvensen av dessa faktorer är utseendet på sådana symtom:

• andfåddhet
• snabb eller långsam hjärtslag,
• vänster bröstsmärta,
• svullnad,
• stabil ökning av blodtrycket, arytmi.

Dessa tecken är en anledning att konsultera en kardiolog.

behandling

Metoder för behandling av hjärtsjukdomar:

1. Konservativt (komplicerat tillvägagångssätt) - patienten ordineras en speciell diet, ordinerad medicinering, justera livsstil. Använd också terapeutiska kurser i sanatorier.
2. Kirurgisk - med ineffektiviteten eller oacceptablen av den konservativa metoden. Under operationen ersätts hjärtventiler och kärl, olika typer av organskador avlägsnas.

För att undvika långvarig behandling av hjärtsjukdom eller svår dyra operation krävs förebyggande åtgärder. Detta bör inte vara en periodisk uppsättning aktiviteter, utan en integrerad del av livet.

Förhindrande av primär hjärtsjukdom

Förebyggande av ett hälsosamt hjärta och blodkärl föreslår:

• Undvik faktorer som skadar systemet - aktiv och passiv rökning, tar droger;
• kontrollera din vikt Speciellt farligt är avsättningen av fett i midjan.

Behålla rätt diet och fysisk aktivitet för att behålla formen och behålla hjärthälsan.

mat

För att förebygga sjukdomar i hjärtan och blodkärlen krävs en övergång till en hälsosam kost. Det rekommenderas att inte äta, äta 4 gånger om dagen. Det är lämpligt att äta middag senast tre timmar före sänggåendet. Det är nödvändigt att vara uppmärksam på de använda rätterna och produkterna:

• begränsa koffeinhaltiga drycker, socker, godis, mjölprodukter
• palm, kokosnöt, ghee är skadliga för hjärtets muskelvävnad;
• Undvik korv, konserverad mat, pickles;
• minska konsumtionen av alkoholhaltiga drycker;
• ersätt fett kött med magert: kanin, kalkon, kyckling;
• Den rekommenderade mängden salt är 5 g per dag;
• gå in i kosten av olja från oliv, sesam, lin;
• färska frukter och grönsaker, gröna måste vara närvarande på bordet;
• Torkade aprikoser och russin är mycket bra för hjärtats hälsa;
• majonnäs i sallader, ersätt med vegetabilisk olja;
• äta en handfull nötter dagligen;
• sätt på olika spannmål i menyn, äta fullkornsbröd;
• havsfisk och skaldjur är rika på friska omega-3 fettsyror;
• Mejeriprodukter kommer att ge kroppen det nödvändiga kalciumet.

Baka oftare, koka, laga ett par fat, undviker att stekas så mycket som möjligt för att förhindra kolesterolplack på hjärtan. Drick minst två liter vätska om dagen. Det är bättre om det är grönt eller örtte, juice, komposit, mineralvatten. Kolsyrade drycker bör undvikas, eftersom de främjar avlägsnande av kalcium från kroppen.

Fysisk aktivitet

En inaktiv livsstil, liksom ökad fysisk ansträngning, hotar utvecklingen av hälsoproblem. Förebyggande av hjärtsjukdomar och blodkärl innefattar obligatorisk rörelse. Dessa typer av klasser rekommenderas:

• cykling;
• simning;
• skidåkning;
• måttligt trädgårdsarbete
• gående spår;
• terapeutiska övningar.

Aktivitet ska vara ett nöje och inte orsaka trötthet. Detta gäller särskilt för förebyggande av hjärtsjukdom hos äldre. Överdriven fysisk aktivitet avgår kardiovaskulärsystemet och är hälsofarligt.

Förebyggande av hjärtsjukdom hos barn

Förebyggande av hjärtsjukdom hos barn bör börja vid födseln. Fettpålagringar på artärväggarna finns hos 16% av barnen. Vid en ålder av tre år har nästan 100% av barnen dessa föregångare till ateroskleros. Över tiden passerar de vanligen sig själv, men när förhållanden skapas kan de omvandlas till plack.

Ofta hos barn sker ateroskleros utan karaktäristiska symtom, som uppenbarar sig endast med utgången av mognad, när sjukdomen kräver allvarlig behandling. Den unga kroppen har förmågan att snabbt rensa och återställa, eftersom det är så viktigt att fördjupa kunskaperna i en hälsosam livsstil. Förebyggande av ett hälsosamt hjärta hos ett barn bygger på följande regler:

• hälsosam ätning
• fysisk aktivitet
• avvisande av destruktiva vanor
• regelbundna läkarundersökningar.

Det personliga exemplet på föräldrar kommer att vara effektivt i detta avseende. De behöver också veta om kardiovaskulärsystemet i sig och deras nära släktingar så att de vid välfärdsställning noggrant övervakar barnets välbefinnande. Ökat tryck från honom, övervikt, är orsaken till akut medicinsk rådgivning.

Förebyggande åtgärder i ålderdom

Åldersättningen ger upphov till förändringar i kroppen som påverkar cirkulationssystemet. Fartygen blir styva och bräckliga, de bildar plack av kolesterol, gradvis sänker lumen i kransartärerna. Blodet tjocknar, dess flöde saktar ner, vilket leder till att näring av alla kroppsvävnader försämras. Risken för blodproppar ökar.

Samråd med en kardiolog varje sex månader är en nödvändig förebyggande åtgärd för hjärtat efter 40 och 50 år. Det är tillrådligt att genomföra sådana undersökningar:

1. Det bör tas bort EKG, man rekommenderar att man utför ett elektrokardiogram med en belastning.
2. Årligen att ta ett blodprov för lipidsammansättning.
3. Spåra blodpropp.
4. Köp ett hemtonometer och mät blodtrycket regelbundet.

Avvikelse från normen i testresultaten kräver förtydligande från en specialist. Vad man kan dricka för att förebygga hjärtat, kan ge råd till en kardiolog eller terapeut. Rekommenderade kurser kosttillskott, vitaminkomplex och mineraler.

Förberedelser för förebyggande av hjärtsjukdomar och blodkärl

Acceptans av specialdroger för att stödja kardiovaskulärsystemet ordineras vanligtvis för sekundär och primär prevention av reumatisk hjärtsjukdom, såväl som bradykardi, högt blodtryck och andra sjukdomar.

Panangin för hjärtförebyggande

Panangin för förebyggande av hjärtatslag rekommenderas att ta en kurs. Det kompenserar för brist på kalium och magnesium. Drogen visas också för diabetiker, kvinnor på hormonella preventivmedel, badälskare.

För förebyggande åtgärder, ta 1 tablett tre gånger om dagen. Behandlingsförloppet är 3-4 veckor.

Riboxin för hjärtförebyggande

Riboxin frigörs endast på recept. Det stimulerar syreförsörjningen till vävnader, förbättrar blodcirkulationen och normaliserar hjärtkollisioner.

Läkemedlet tas före måltider enligt ordningen inom 1-3 månader:

1. På den första dagen, ta 1 tablett 3-4 gånger;
2. För 2-3 dagar från dosens början ökas till 2 tabletter 3-4 gånger om dagen.

Var uppmärksam! Den dagliga dosen av läkemedlet kan ökas gradvis och i frånvaro av negativa reaktioner i kroppen.

Kontraindikationer för att ta Riboxin:

• överkänslighet, allergi mot iosin och ämnen som ingår i;
• njursvikt
• överdrivna nivåer av urinsyra
• gikt.

aspirin

Aspirin är indicerat för att minska blodpropp och förbättra fluiditeten. Rekommenderas för äldre personer. Långvarig användning leder till ökad syrahalt, halsbränna, eftersom läkemedlet bör bytas periodiskt till samma (Warfarin, Clopidogrel).

Magnesium för hjärtsjukdom

Magnesium för förebyggande och behandling av hjärt takykardi ordineras ofta för gravida kvinnor. Det kommer vanligen i kombination med folsyra.

Magnesiumpreparat tas för hjärtat för att stabilisera hjärtfrekvensen och sänka blodtrycket.

Vad som ska vidtas för att förebygga hjärtat, måste du bestämma tillsammans med läkaren. Listan över droger är ganska bred:

• Magnerot föreskrev 2 tabletter 3 gånger om dagen i en vecka, då - 1 tablett 3 gånger om dagen. Behandlingstiden är 4-6 veckor. För benkramper, ta 2-3 tabletter på kvällen. Läkemedlet tas före måltid med vatten.
• Orokamag tar 4 kapslar 3 gånger om dagen. Behandlingsförloppet är från 4 till 6 veckor. Kontraindikationer: Överkänslighet mot läkemedlet, njursvikt, urolithiasis, graviditet och amning.
• Doppelgerts Aktiv magnesium + kalcium förskrivs 1 tablett under en måltid 1 gång per dag. Behandlingstiden är 2 månader.

Asparkam för hjärtförebyggande

Asparkam innehåller magnesiumaspartat och kaliumaspartat. Spårämnen normalisera balansen av vätskor och salter i kroppen, hjälp bli av med puffiness.

Aspark används för att förhindra hjärtarytmi, hjärtinfarkt. Med förebyggande syfte ta 1 tablett 3 gånger om dagen i en månad.

• överskott av magnesium och kalium i kroppen;
• allergiska reaktioner mot läkemedlets aktiva beståndsdelar;
• binjurs- och njursjukdomar;
• kardiogen chock;
• svår muskelsvaghet.

Traditionella metoder för förebyggande av hjärtsjukdomar

Traditionell medicin är billig och lättillgänglig. Det finns många recept för förebyggande och behandling av hjärtsjukdomar och blodkärl:

1. Mycket användbart för vitlök i hjärtsjukdomar. Ät 1-2 kryddnejlika varje dag. En enkel och effektiv infusion är också förberedd av den: två krossade tänder hälls med varmt vatten och infunderas över natten. På morgonen borde du dricka vätskan och förbereda en ny del. Kursen är 30 dagar.
2. Du kan laga vitlökolja. För att göra detta hälls vitlökshuvuden ett glas orefinerad solrosolja och insisterar dag. Därefter, i blandningen måste du klämma saften från en citron och lägga åt sidan på ett kallt mörkt ställe i 7 dagar. Periodiskt betyder att du behöver skaka. Ta en halvtimme före måltid för 1 tsk. 3 sid. per dag kurs på tre månader. Då ska det avbrytas i 30 dagar och upprepa behandlingen. Denna åtgärd är särskilt effektiv för förebyggande och behandling av hjärt-ateroskleros.
3. Chokeberry blandat med honung i ett förhållande 1: 2, gnugga väl och ät 1 msk. l. en gång om dagen.

För att förebygga hjärtinfarkt bör hjärtmuskeln stärkas. Detta kommer att hjälpa sådana blandningar:

• lika delar av saft av persimmon och ropa blandat med honung, använd 1 msk. l. 3 sid. per dag;
• morot, rädisa, betersaft blandat med honung, ta detsamma;
• 200 ml morotsjuice blandad med vegetabilisk olja, drick i 2 uppdelade doser under dagen.

För att förebygga hjärtekemi, ersätt socker med honung. Du kan använda den med royal gelé i förhållandet 100: 1 kurs på 14 dagar. Innan du äter 0,5 tsk. blandningen hålls i munnen tills den är fullständigt upplöst.

Förebyggande av hjärttakykardi kan innefatta hagtornsprodukter. Denna växt är rik på näringsämnen: kalcium, magnesium, järn, zink, koppar, askorbinsyra, tokoferol och många andra. Dess frukter minskar hjärtfrekvensen, tonen hjärtmuskeln, lugna och koppla av orgeln. Recept med hagtorn för förebyggande av hjärtsjukdomar:

• tillsätt fruktjuice till te eller späd med vatten och dryck;
• 5 msk. l. krossade torra bär häll 400 ml vodka, låt brygga i 14 dagar, stam, drick 20 droppar före måltiderna;
• blanda hagtorns tinktur och motherwort 1: 1, ta 1 tsk. 3 sid. per dag.

Alla folkläkemedel bör användas med kunskap från läkaren och med hänsyn till individuella reaktioner på ingredienserna. Med försämring av hälsan - sluta förebygga hjärtsjukdomar med detta läkemedel.

Förebyggande av hjärtarytmi är ett sätt att skydda kroppen mot funktionsfel. Om hjärtmuskeln misslyckas, störningar blir det ett hot mot människors hälsa och liv. Vad är hjärtarytmi? Arytmi är en hjärtrytmstörning. De främsta orsakerna till hjärtarytmier är: förgiftning av kroppen som ett resultat av användning av alkohol, droger och tobak;

Sjukdomar i hjärt-kärlsystemet kan undvikas om du börjar använda mediciner för hjärtförebyggande i tid. För att lära sig att skydda dig mot hjärtinfarkt och andra allvarliga sjukdomar, bör du förstå de befintliga sätten att främja hälsa med medicinska och naturliga botemedel. Livsstilsförändring för förebyggande av hjärtsjukdom Utan en balanserad kost och avslag på missbruk.

Enligt WHO är kardiovaskulära sjukdomar den vanligaste orsaken till dödligheten på planeten. Samtidigt är hjärtsjukdom (CHD) dödlig i 30-50% av fallen. Förebyggande av kranskärlssjukdom är nödvändig för alla, eftersom sjukdomen utvecklas i latent form. Symtom och former av hjärt-kärlsjukdom När hjärt-kärlsjukdom påverkas av.

Förebyggande av hjärtfel inkluderar åtgärder och rekommendationer som hjälper till att minska risken för att utveckla patologiska tillstånd. Hjärtfel uppstår hos både vuxna och barn i alla åldrar. Praktiska råd hjälper till att minska risken för utveckling. Förebyggande av medfödda hjärtefekter Medfödd patologi hos valvulära apparater eller hjärtstrukturer som bildas kallas.

Fitvid

Förhindrande av hjärtsjukdom

Det antas att hjärtsjukdom är mycket äldre. Ungdomar tänker sällan på sina hjärtan men förgäves. För det första kommer ungdomar också att bli gamla någon gång. I åldern kommer en person att ha ett hjärta som han förtjänar för sin livsstil. Efter pensionen vill du koppla av, resa, njuta av livet och inte spendera hela tiden på sjukhuset. Hjärtat måste hållas ungt!

För det andra visar statistiken att hjärt-kärlsjukdomar snabbt blir yngre. Efter 35 år diagnostiseras hjärtsjukdomar varje tionde. Och ju högre åldern är desto mer människor med ett dåligt hjärta.

Förhindrande av hjärtsjukdom är ett viktigt ämne. Varje person borde veta hur han kan skada sitt hjärta och hur man skyddar det. Du ska inte behandla detta obevekligt och likgiltigt - du måste vara medveten om att kardiovaskulära sjukdomar är den främsta dödsorsaken i Ryssland, oavsett åldersgrupp. Och inte bara i Ryssland. Inte konstigt att hjärtsjukdom heter "den moderna pesten".

De främsta orsakerna till hjärtsjukdomar

Förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar

1. Rökning. När en cigarett lyser, orsakar en person den största skada på sitt hjärta. En rökares hjärta måste arbeta mycket hårt, och inte de bästa förutsättningarna.

När en person inandar tobaksrök minskar syrekoncentrationen i blodet. För att förhindra syresvält börjar hjärtan att arbeta med större kraft och försöker övervinna en högre volym blod. Figurativt talar hjärtat över normalen. Men i rökning är också en spasm av blodkärl, inklusive de som närmar hjärtat. Det känns hungern, men tvungen att arbeta i full kraft.

Hur länge kommer en man som är svält och tvungen att arbeta dubbelt så länge som han brukar vara sist? Nej, förstås. Så rökarens hjärta kan inte stå, vilket ofta händer.

Sannolikheten att utveckla hjärt-kärlsjukdomar hos rökare är 70 gånger högre än hos icke-rökare. Efter ett år eller två efter att ha slutat röka kommer risken att sjunka till nivån för icke-rökare.

Den första åtgärden för att förhindra hjärt-kärlsjukdomar är att sluta röka.

2. Övervikt. Detta är den näst vanligaste orsaken till hjärt-kärlsjukdomar. Hos personer med fetma försvagas musklerna. Hjärtat är också en muskel, och hos överviktiga människor är det svagt och fläckigt.

Men detta svaga hjärta måste fungera för två, eller till och med för tre. När allt är desto högre en persons vikt är - desto större är blodvolymen som hjärtat måste övervinna.

Överviktiga människor har kolesterolplakor i sina kärl. Blockering av blodkärl leder till att hjärtat upplever brist på syre.

Tänk dig: en svag muskel som är undernärd måste fungera i dubbel eller tredubbling volym. Hur länge räcker det? Nej!

Den övre gränsen för ett normalt BMI (kroppsmassindex) är 25. Om BMI är bara en enhet högre ökar risken för hjärtsjukdomar med 8-10%. Med varje enhet ökar risken för BMI. För dem vars BMI är 30 eller mer blir risken för hjärtinfarkt kritiskt!

Varje kilo som faller är en minskning av risken för hjärtsvikt och ateroskleros.

Den andra åtgärden för att förebygga hjärtsjukdomar - bli av med extra pounds.

3. Dricker alkohol. Med alkohol får kroppen en dos toxiner. För deras borttagning från kroppen måste hjärtat pumpa mer blod. "Motor" bär helt enkelt ut.

Det är allmänt trott att även rött vin är bra för hjärtat och blodkärlen. Faktum är att rött vin innehåller polyfenoler, vilket hjälper till att minska kolesterolnivåerna. Men inte allt är så rosigt.

För det första, med vin, får kroppen också en dos toxiner, vilket skapar en ohälsosam belastning på hjärtat och blodkärlen. Dessutom är alkohol skadlig för levern. Polyfenoler kan erhållas inte med vin, men till exempel med druvsaft eller grönt te. Dessa drycker kommer bara att gynna.

Rött vin, tydligt för hjärtan och blodkärlens hälsa, är inte värt det, annars kommer det att dyka upp som ordstaven säger: "vi behandlar en sak - den andra är förlamad". Men om du är säker på att den inte kommer att gå utöver ett glas, kan du ibland skämma bort dig själv.

Den tredje åtgärden för förebyggande av hjärtsjukdom är inte att missbruka alkohol, försök att ta det så lite som möjligt.

4. Överdriven användning av drycker som exciterar nervsystemet. Kaffe, energi, starkt svart te och alkohol ökar hjärtfrekvensen. Hjärtat är överbelastat och sliter ut snabbt.

I allt behöver du veta när du ska sluta. I små mängder är kaffe och te till nytta, men om du ständigt dricker starkt kaffe varje dag kommer ditt hjärta inte att vara hälsosamt länge.

"Kaffeälskare" bör för det första minska dosen av kaffe i drycker. Mjölk "mjukar" effekterna av koffein. Du kan försöka dricka cikoria. Åtminstone ibland är det värt att ersätta kaffe med svagt te, mineralvatten, juice.

Energi kan inte användas ständigt! Det här är drycker för speciella tillfällen när det är väldigt viktigt att vara stark (till exempel om du behöver köra på natten). Daglig användning av energidrycker är en 100% chans att utveckla hjärtsjukdom.

Den fjärde åtgärden för att förebygga hjärtsjukdomar - minska användningen av drycker som exciterar nervsystemet.

5. Sedentary livsstil. Om en person rör sig lite blir hjärtat "lat" och svagt. En eventuell ökning av belastningen på den kan vara dödlig.

Hjärtat måste utbildas hela tiden. Fysiska övningar som tränar hjärtat kallas "cardio". Löpning, träning på en stationär cykel eller ellipsoid, cykling och skidåkning, sport, simning - någon av dessa aktiviteter, om de är vanliga, gör hjärtat starkare och starkare. Vandring är dock tillräckligt, men i snabb takt och på anständiga avstånd. Det viktigaste är att flytta regelbundet. Lasten bör ökas gradvis, vilket ger hjärtat möjlighet att bli starkare.

Den femte åtgärden för förebyggande av kardiovaskulära sjukdomar är att upprätthålla en mobil livsstil, gå in för fysisk kultur.

6. Äta stora mängder salt och "dåliga" fetter. Näring spelar en viktig roll, och det är inte bara vikt.

Missbruk av animaliska fetter (fet kött, smör, svamp) skadar hjärtat och blodkärlen, eftersom detta leder till utseende av aterosklerotiska plack. Men fisk och vegetabiliska fetter, tvärtom, hjälper till att minska nivån på dåligt kolesterol. Dessa fetter innehåller omega syror, som har en positiv effekt på hjärtat. För att få Omega i tillräckliga kvantiteter måste du äta fisk, nötter, oliver, olivolja och linolja.

Helt från kött är det inte nödvändigt att vägra, särskilt vid ung ålder. Men du måste byta användning av kött och fisk. Ibland bör kött ersättas med nötter (till exempel i stället för en andra hack till lunch, äta en handfull nötter).

Istället för fläsk och fettfjäderfä behöver du ofta äta kyckling, kalkon, kalvkött, kanin. Det är bättre att vägra korv helt och hållet.

När det gäller salt leder användningen av det i stora mängder till en ökning av vätskan i kroppen. Blodvolymen ökar och hjärtat är överbelastat. Naturligtvis är det inte nödvändigt att byta till en saltfri diet, men marinader, saltad fisk och rökt kött bör konsumeras mindre ofta.

Den sjätte åtgärden för förebyggande av hjärtsjukdom är minskningen av salta livsmedel och animaliska fetter i kosten.

7. Sen behandling av tänder och tonsillit. Detta faktum är inte bekant för alla, tyvärr. Faktum är att närvaron av kroniska infektionskällor i kroppen leder till långvarig bakterie, vilket leder till att ischemisk hjärtsjukdom och inflammation i dess inre foder kan utvecklas.

Endokardit är en inflammation i hjärtatets inre. I folket kallas sjukdomen ibland hjärtats kalla. Med endokardit är det mycket sannolikt dödligt. Men även om behandlingen är framgångsrik kommer det att uppstå irreversibla förändringar i hjärtat. Därför måste denna sjukdom förebyggas. Hur? Omedelbart eliminera foci av kronisk infektion.

Oftast är grunden för endokardit problem med tänderna, nämligen periodontit (inflammation i vävnaderna som omger tandstenen). Tänderna bör behandlas i tid, i vilket fall som helst utan att starta processen.

Om ont i halsen har blivit kronisk, måste den också behandlas genom att kontakta en läkare. Du kan behöva utföra tonsillektomi (borttagning av tonsil).

Den sjunde åtgärden för förebyggande av hjärtsjukdomar - aktuell rehabilitering av infektionsfält.

Mat för förebyggande av hjärtsjukdomar och blodkärl

Den enda vetenskapligt baserade kosten för förebyggande av hjärtsjukdomar och blodkärl.

För tre år sedan kom nästan alla europeiska läkare i samband med behandling av hjärtan och blodkärlen (totalt nio medicinska föreningar som förenade tiotusentals specialister) en gemensam åsikt och utfärdat "europeiska kliniska rekommendationer för förebyggande av hjärt- och kärlsjukdomar". Ett separat kapitel i dessa rekommendationer ägnas åt tips om rätt näring (på engelska, på ryska).

Det måste sägas att de principer som uttrycks i dessa rekommendationer inte bara hjälper till att upprätthålla hjärtan och blodkärlens hälsa, men också minska risken för andra sjukdomar, såsom cancer.

Fett är användbart

Fett finns i nästan alla produkter. Men typerna av fettsyror i livsmedel är olika. Det är vanligt att dela fettsyror i mättad, enkelomättad och fleromättad. En sådan uppdelning är förknippad med egenskaperna hos deras kemiska struktur. Friska fetter är fleromättade. Skadlig - mättad. De mest skadliga - de så kallade transfetterna. För att underlätta förståelsen kan vi säga att de skiljer sig i smältpunkten: Ju högre det är desto mer skadligt är det fett. Det är allt som vi uppfattar som fast fetthalt - smör, svamp, etc. - är skadligt. Flytande fett - solros, olivolja och liknande oljor, fiskolja - är användbar. Strängt taget har ingen övertygande bevisat att mättade fetter skadas. En annan sak har bevisats: att ersätta mättade fetter med fleromättade fetter leder till en minskning av risken för CVD.

Transfett - blodkärlens mardröm

Margarin står ensam - vegetabiliskt fett överförs från en vätska till ett fast tillstånd genom kemiska manipuleringar. Processen kallas hydrering, på förpackningen och skriv: hydrogenerade oljor. Olika sådana kallas transfetter. Ur synvinkel av utvecklingen av kärlsjukdomar är detta det mest skadliga fettet, det leder otvetydigt till utvecklingen av ateroskleros (blockering av kärl med feta plack). En metaanalys av ett stort antal medicinska studier visade att en ökning av den totala kaloriinnehållet i livsmedel med 2% på grund av transfett leder till en ökning av risken för att utveckla hjärtsjukdom (CHD) med 23%. Moderna livsmedelsindustrin försöker begränsa användningen, men på grund av produktens billighet vill inte alla göra det. Läs noggrant förpackningen.

Salt kan vara. Men inte mycket

Den huvudsakliga källan till natrium i människa är bordsalt, NaCl. Många vetenskapliga studier har otvivelaktigt visat att konsumera stora mängder salt bidrar till högt blodtryck. Den moderna mannen i Europa äter cirka 10 gram salt per dag. I Ryssland, ännu mer. Det rekommenderade saltintaget är 5 gram per dag, och det optimala är 3 gram per dag. En sådan indikator kan uppnås, nästan utan att ändra smakvanor. Det räcker med att säga att den viktigaste källan till salt är färdiga produkter från affären: korv, ost, halvfabrikat som korv eller dumplings. Tillverkare sätter in dem mycket salt, så ge upp användningen.

Kalium mot stroke

Att äta kalium hjälper tvärtom till att minska blodtrycksnivåerna. Enligt en artikel som publicerades i "British Medical Journal", en ökning av kalium intaget till 10 millimol per dag minskade risken för stroke med 40%. De främsta källorna till kalium i den mänskliga kost är praktiskt taget alla frukter och grönsaker.

Vitaminer hjälper inte

Under senare år har studier gjorts om effekten av vitaminer på att minska risken för CVD. Tyvärr visade de flesta av dem som ansågs som användbara inte att de var effektiva. Särskilt studierna SEARCH (Undersökning av effektiviteten av ytterligare reduktioner i kolesterol och homocystein) och VITATOPS (VITAmins TO Prevent Stroke) har visat att användningen av B-vitaminer och folsyra inte minskar risken för hjärtinfarkt och stroke. Antioxidant vitaminer (E och beta-karoten) misslyckades också testet.

Ju svårare det är att tugga, desto friskare är det.

Fördelarna med kostfiber som finns i hela korn bröd, bönor, rödbetor, daikon, andra grönsaker och frukter, bevisas. Endast mekanismen för skyddsåtgärder är oförståelig. Å andra sidan, är känd för förmågan av kostfiber indirekt lägre kolesterol kommer in i blodomloppet från tarmen. Den fördelaktiga effekten kan vara förknippad med detta.

Fisk hjälper till att leva

Enligt uppgifter som erhållits av forskare från Harvard University, minskar regelbunden konsumtion av fisk (minst två gånger i veckan) risken för dödsfall från kardiovaskulära sjukdomar med 36% och den totala mortaliteten med 17%. Beroendet är inte linjärt: bristen på fisk i kosten ökar risken för CVD dramatiskt.

Effekten är tydligen på grund av att fisk innehåller en stor mängd fleromättade fettsyror (omega-3). Det bör noteras att användningen av omega-3-fettsyror i form av medicinska preparat inte har någon så signifikant effekt.

En liten alkohol skadar inte

Som en följd av en metaanalys av 26 studier som genomfördes 1980-2009 var det möjligt att bevisa att det kan få en positiv effekt på hjärt-kärlsystemet när det tas små doser vin. Det är cirka 150 gram torrt vin per dag för män och cirka 75 gram för kvinnor.

Medelhavsdieten

Sammanfattningsvis vad som skrivits ovan kan man säga att regelbunden konsumtion av fisk, en stor mängd frukter och grönsaker, en liten mängd vin med mat bör bidra till att bevara hjärtat och blodkärlen i ett hälsosamt tillstånd. För att bekräfta denna teori jämförde forskarna i slutet av förra seklet förekomsten av CVD i länderna i södra Europa (där de följer de regler som beskrivs ovan) och i länderna i Nordeuropa. Även efter införandet av justeringar för blodtryck, föreslog rökning, kolesterol, data att människor på Medelhavskusten drabbas av CVD mycket mindre ofta. Det antogs att grunden för skillnaderna är kosten. Så dök termen "Medelhavsdiet" fram. Det finns en modifierad skala av Medelhavsdieten, som låter dig jämföra din kost och ordinarie matvanor.

Förhindrande av hjärtsjukdom

Varför är hjärtinfarkt så viktigt? Inte bara hälsa utan också människans liv i sig beror direkt på hjärtats tillstånd.

Hur mår hjärtat

Faktum är att hjärtat är en stor muskel som kallas myokardiet. Det fungerar hela människans liv, rytmiskt kontraherar och pumpar cirka fem liter blod per minut genom kärlen.

Människans hjärta består av fyra kamrar. De övre två kallas atria, ju lägre - ventriklarna. Genom det högra atriumet och ventrikeln pumpas venöst blod i lungorna, som redan har levererat syre till cellerna och tagit koldioxid från dem.

Och genom vänstra hälften av hjärtat skickas det arteriella blodet mättat med syre i lungorna på en resa genom kroppen. Sammandragningen av ventriklerna som pressar blodet är hjärtatslag.

Vad gör ont i hjärtat

Hjärtat är kroppens mest hårdnande och uthålliga muskel. Men hon kan allvarligt lida om ägaren behandlar sin hälsa för lätt.

Det värsta är hjärtat av en rökare. Efter några få puffar börjar det arbeta för slitage - kolmonoxid från tobaksrök reducerar koncentrationen av syre i blodet dramatiskt och det måste destilleras i stora volymer för att hålla kroppen känslig för syrebrist.

Men samtidigt orsakar nikotin en spasm av blodkärl - inklusive de som närmar hjärtat. Som ett resultat fungerar myokardiet helt enkelt för slitage: i tvångsläge och nästan utan ström.

Samma mekanism för slitage på hjärtmuskeln börjar och alkoholintag. Behovet av att avlägsna kroppens toxiner ökar belastningen på hjärtat, vilket är tvunget att driva förgiftat blod i ökad takt.

Mycket dåligt för hjärtat är en dålig diet. Om det finns för mycket fet och söt mat i den dagliga rationen, deponeras kolesterolplåster gradvis i hjärtkärlen, vilket kan leda till blockering av blodkärl och hjärtmuskelns dödsbrist från brist på syre.

Dessutom leder älskare av skadlig mat ofta en stillasittande livsstil, och det leder till en minskning av kroppens kondition, inklusive hjärtat, vilket också är en muskel.

Ohälsosam kost och brist på rörelse leder till övervikt, vilket ger ännu större stress på det redan lata hjärtat.

Hur man håller ett hälsosamt hjärta fram till ålderdom

Det är inte nödvändigt att påminna om att dricks och rökning är bättre och inte börjar. Men om dåliga vanor redan har dykt upp, är det värt att dela med dem så fort som möjligt för alltid för att upprätthålla hjärtans prestation.

Hjärtmuskeln känns bra när näring inte bara är balanserad men också rik på speciella "hjärt" vitaminer A, C, E och B. Naturliga vegetabiliska oljor och omega-3 och omegarika fettsyror är mycket fördelaktiga för hjärtat. 6.

Frukt, grönsaker, nötter och fullkornsprodukter ger kroppen inte bara viktigaste näringsämnena, men kommer inte att tillåta att visas överviktiga.

Men fet kött, salthalt och rökt kött från kosten är bättre att utesluta - de betraktas som provocateurs av hjärtsjukdom på grund av det höga innehållet av mättade fetter och salt.

Även det mest lata hjärtat kan ställas i ordning med speciella övningar, som kallas kardiovaskulära övningar.

Denna lång tid, men bara en belastning, vilket gör gradvis utan överspänning, stärka hjärtmuskeln och få hjärtat att arbeta mer produktivt.

Och omedelbart köpa en prenumeration på gymmet är det inte nödvändigt. Du kan göra övningar hemma med hjälp av våra videotutorials, eller genom att öka din vanliga dagliga övning.

Hjärtat tränar även på väg hem eller på jobbet. För att göra detta är det tillräckligt att passera ett par busshållplatser i en lugn rytm, klättra upp till trappan till fots, andas måttligt och undvika snabb hjärtslag eller kör några kilometer på cykel.