Sömnproblem hos vuxna: orsaker, symptom, behandling.

Idag skulle jag vilja prata om sömnstörningar. Jag har jobbat som läkare i mer än 5 år och jag kan säga att majoriteten av de personer som ansökt om psykoterapeutisk hjälp har olika sömnstörningar. Detta är ett mycket obehagligt symptom som är svårt att tolerera. Detta lidande i ordets sanna ord. Om vad som är sömnstörningar, varför de uppstår och hur man normaliserar sömnen, kommer jag att försöka berätta för dig i den här artikeln.

En person behöver en stark hälsosam sömn. Jag tror att ingen kommer att bestrida detta uttalande. Många artiklar har skrivits om sömns funktioner, och många vetenskapliga studier har genomförts och genomförs.

De vanligaste sömnstörningarna

Sömnlöshet är en kort, dålig natts sömn. I litteraturen hittar du namnet "sömnlöshet", det här är den latinska definitionen av denna sjukdom.

Sömnlöshet följer ofta svåra depressiva tillstånd, olika neurotiska störningar, akut psykos. I akut psykos och endogena depressiva tillstånd är sömnlöshet en del av ett stort symtomkomplex, vilket oftast stoppas på ett sjukhus med medicinska droger.

Orsaken till sömnlöshet i neurotiska tillstånd är en traumatisk situation. Vid samtalen hör jag ofta klagomål: "Jag har inte sovit i ett år," "Jag kan inte sova, mina tankar går till mitt huvud." Det är orsaken till dålig sömn i mänskliga störande problem. Ibland händer det att problemen inte uppnås (kanske andra psykologiska försvarsmekanismer ersätts eller agerar) och patienten gör ett möte med ett enda klagomål om dålig sömn.

Hypersomnia, en oemotståndlig dåsighet under dagen, följer ofta sömnlöshet. Anledningen är att kroppen inte har återhämtat sig över natten och försöker kompensera för detta genom dagtidssömn.

Parosomnier, till exempel mareritt, sömnvandring, är mindre vanliga. Personer med denna sömnstörning söker hjälp från en allmänläkare eller en neurolog, även om psykologiska problem ofta också kan vara orsaken.

Så vad ska du göra om du har sömnstörning orsakad av en stressig situation.

Jag gillar verkligen teknikerna för att förbättra sömn, som beskrivs i läroboken om psykiatri, redigerad av NN. Ivanets. Var inte rädd för ordet psykiatri, enligt min mening är dessa metoder tillämpliga även för en frisk person om han har störd sömn, till exempel på grund av tidszoner.

Jag presenterar tekniker för att förbättra sömnen i oförändrad form:

- komfort i sovrummet: tystnad, frisk, cool luft, platt hård säng;

- Sova inte under dagen;

- man får inte gå och lägga sig tills det finns behov av sömn;

- få inte tillräckligt innan sänggåendet, men gå inte till sängs med en tom mage;

- aktiv träning under dagen och en lugn promenad före sänggåendet;

- stå upp, om du inte kan sova och uppta dig med ett trevligt men inte spännande företag (lyssna på lugn musik, lugn läsning);

- lugnande värme: varmt bad, varm dryck;

- Gå till sängs samtidigt, men inte för tidigt;

- Stå alltid upp samtidigt (oavsett om du sov gott eller inte!).

Sömnlöshet är mycket svår för människor och det händer att det är omöjligt att utan medicin. I så fall kontakta en läkare. Här kommer jag att berätta om de vanligaste läkemedlen som ordineras för sömnstörningar som säljs på apotek utan recept:

- lugnande örter (motherwort, valerian medicinska och andra);

- Magne B6 och eventuella vitamin mineral komplex innehållande magnesium (som det är känt, magnesiumbrist i kroppen leder till neuros och dålig sömn);

- Neurometaboliska läkemedel med en lätt lugnande effekt (glycin);

- Anxiolytika (afobazol, ataraks).

Du måste förstå att sömnstörningen sannolikt kommer att försvinna när ditt problem är löst. Om du har några frågor, skriv in kommentarerna, jag försöker svara.

Sömnstörning

Sömnstörningar är ett ganska vanligt problem. Frekventa klagomål om dålig sömn innebär att 8-15% av den vuxna befolkningen i hela världen, och 9-11% använder olika sömntabletter. Dessutom är denna indikator bland äldre mycket högre. Sömnstörningar uppträder vid vilken ålder som helst och varje åldersgrupp karakteriseras av sina egna typer av störningar. Så bedwetting, sleepwalking och nattskräck uppstår i barndomen, och patologisk dåsighet eller sömnlöshet är vanligare hos äldre människor. Det finns vissa sömnstörningar som, från och med barndomen, åtföljer en person under hela sitt liv, till exempel narkolepsi.

Sömnstörning

Sömnstörningar är ett ganska vanligt problem. Frekventa klagomål om dålig sömn innebär att 8-15% av den vuxna befolkningen i hela världen, och 9-11% använder olika sömntabletter. Dessutom är denna indikator bland äldre mycket högre. Sömnstörningar uppträder vid vilken ålder som helst och varje åldersgrupp karakteriseras av sina egna typer av störningar. Så bedwetting, sleepwalking och nattskräck uppstår i barndomen, och patologisk dåsighet eller sömnlöshet är vanligare hos äldre människor. Det finns vissa sömnstörningar som, från och med barndomen, åtföljer en person under hela sitt liv, till exempel narkolepsi.

Sömnproblem är primärt - inte relaterat till någon organs eller sekundärs patologi - som uppstår till följd av andra sjukdomar. Sömnproblem kan uppstå med olika sjukdomar i centrala nervsystemet eller psykiska störningar. I ett antal somatiska sjukdomar upplever patienter sömnproblem på grund av smärta, hosta, andfåddhet, stroke eller arytmi, klåda, frekvent urinering, etc. Intoxicering av olika ursprung, inklusive cancerpatienter, orsakar ofta sömnighet. Sömnstörningar i form av patologisk dåsighet kan utvecklas på grund av hormonella abnormiteter, till exempel i patologin hos den hypotalamiska mesencefaliska regionen (epidemisk encefalit, tumör etc.)

Klassificering av sömnstörningar

1. Sömnlöshet - sömnlöshet, kränkningar av processen att somna och sova.

• Psykosomatisk - associerad med det psykologiska tillståndet, kan vara situational (tillfällig) eller permanent
• Förorsakad av intag av alkohol eller droger:

1. kronisk alkoholism
2. långvarig användning av läkemedel som aktiverar eller hämmar centrala nervsystemet
3. uttag av sömnpiller, sedativa och andra droger;

• Orsakad av psykisk sjukdom
• Orsakad av andningssvårigheter under sömnen:

1. syndrom reducera alveolär ventilation
2. sömnapné syndrom;

• Orsakad av rastlösa bensyndrom eller nattliga myoklonier
• Orsakad av andra patologiska tillstånd

2. Hypersomnia - ökad sömnighet

• Psykofysiologiska - relaterade till det psykologiska tillståndet, kan vara permanent eller tillfällig
• Förorsakad av alkohol eller medicinering;
• Orsakad av psykisk sjukdom
• Förorsakad av olika andningssvårigheter i sömnen;
• sovande sjukdom
• Orsakad av andra patologiska tillstånd

3. Överträdelser av sömn och vakenhet

• Tillfälliga sömnstörningar - förknippade med en dramatisk förändring i arbetsschema eller tidszon
• Persistenta sömnstörningar:

1. försenat sömnsyndrom
2. för tidigt sömnsyndrom
3. icke-24-timmars sömn och vaknacyklusyndrom

4. Parasomniya - störningar i organens funktion och system som är förknippade med sömn eller uppvaknande:

Symtom på sömnstörningar

Symtom på sömnstörningar varierar och beror på vilken typ av överträdelse som helst. Men oavsett störd sömn, på kort tid kan det leda till en förändring i känslomässigt tillstånd, uppmärksamhet och effektivitet hos personen. Barn i skolåldern har problem att lära sig, deras förmåga att absorbera nya materialminskningar. Det händer att patienten går till doktorn med klagomål om att han inte känner sig sjuk och inte misstänker att den är förknippad med sömnstörning.

Psykosomatisk sömnlöshet. Sömnlöshet anses situational om den inte varar mer än 3 veckor. Insomniac människor somnar dåligt, ofta vaknar i mitten av natten och kan inte somna. Tidig morgonuppvakning, känslan av sömnlöshet efter sömn är karakteristisk. Till följd av detta uppstår irritabilitet, känslomässig instabilitet och kronisk utmattning. Situationen är komplicerad av det faktum att patienter upplever på grund av sömnstörningar och oroligt väntar på natten. Den tid som spenderas utan sömn under nattväckningen verkar vara att de är 2 gånger längre. Situationslös sömnlöshet är som regel orsakad av en persons emotionella tillstånd under påverkan av vissa psykologiska faktorer. Ofta, efter att stressfaktorn har upphört, normaliseras sömnen. I vissa fall blir svårigheten att somna och nattliga uppvakningar vanliga, och rädslan för sömnlöshet förvärrar bara situationen, vilket leder till utveckling av permanent sömnlöshet.

Sömnlöshet orsakad av intag av alkohol eller droger. Långvarig regelbunden användning av alkoholhaltiga drycker leder till överträdelser av sömnorganisationen. REM-sömn förkortas och patienten vaknar ofta på natten. Efter att alkoholintaget har upphört, försvinner vanligtvis inom 2 veckors sömnstörningar.

Sömnstörning kan vara en bieffekt av droger som exciterar nervsystemet. Långvarig användning av lugnande medel och hypnotika kan också leda till sömnlöshet. Med tiden minskar läkemedlets effekt och ökning av dosen leder till en kortsiktig förbättring av situationen. Som ett resultat kan sömnstörningar förvärras, trots ökningen av doseringen. I sådana fall, kännetecknas av frekventa kortvariga väckningar och försvinnandet av en tydlig gräns mellan sömnstunderna.

Sömnlöshet med psykisk sjukdom kännetecknas av en ständig känsla av stor ångest på natten, mycket känslig och ytlig sömn, frekvent vaken, dagtid apati och trötthet.

Sömnapné eller sömnapné syndrom är ett kortvarigt upphörande av luftflödet till övre luftvägarna som uppstår under sömnen. En sådan paus i andningen kan åtföljas av snarkning eller rastlöshet. Det finns obstruktiv apné som uppstår som ett resultat av stängning av övre luftvägarna vid inhalation och central apné i samband med störningen av andningscentret.

Sömnlöshet i rastlöst ben syndrom utvecklas på grund av den upplevelse som uppstår i djupet av gastrocnemius muskler, som kräver rörelse med benen. Okontrollerad önskan att flytta benen uppstår före sänggåendet och passerar när man rör sig eller går, men då kan det hända igen.

I vissa fall uppstår sömnstörningar på grund av ofrivilliga upprepade, repetitiva böjningsrörelser i ben, fot eller tumme. Vanligtvis böjer det sig 2 sekunder och upprepas om en halv minut.

Sömnstörningar vid narkolepsi kännetecknas av plötslig sömnstopp under dagen. De är kortlivade och kan uppstå under resor i transport, efter måltider, under monotont arbete, och ibland i kraftig aktivitet. Dessutom är narkolepsi åtföljd av attacker av kataplexi - en kraftig förlust av muskelton, vilket även kan orsaka att patienten faller. Oftast sker en attack under en uttalad känslomässig reaktion (ilska, skratt, rädsla, överraskning).

Brott mot sömn och vakenhet. Sömnproblem som är förknippade med förändringar i tidszonen ("reaktivt fasskifte") eller skiftarbete är anpassningsbara och går bort om 2-3 dagar.

Sömnssyndromet kännetecknas av oförmåga att somna vid vissa timmar som är nödvändiga för normalt arbete och vila på arbetsdagar. Som regel sjunker patienter med sådan sömnbrist klockan 2 på morgonen eller närmare på morgonen. På helgdagar eller under semestern, när det inte finns något behov av regimen, märker patienter dock inga problem med sömn.

Syndrom av för tidig sömn är sällan en anledning att söka läkarvård. Patienterna somnar snabbt och sover gott, men de väcker för tidigt och går därför till sängs tidigt på kvällen. Sådana sömnstörningar finns ofta hos människor i åldern och orsakar vanligtvis inte dem mycket obehag.

Syndromet i sömn- och vakningscykeln utan 24 timmar är omöjligt för patienten att leva på ett dygnsschema. De biologiska dagarna hos sådana patienter inkluderar ofta 25-27 timmar. Dessa sömnstörningar uppträder hos personer med personlighetsförändringar och i blinda.

Sleepwalking (somnambulism) är det omedvetna utförandet av komplexa automatiska handlingar under sömnen. Patienter med liknande sömnstörningar kan gå ut ur sängen på natten, gå och göra något. Men de vaknar inte, motstår försök att väcka dem och kan utföra handlingar som är farliga för deras liv. I regel gäller detta tillstånd inte längre än 15 minuter. Därefter återvänder patienten till sängs och fortsätter att sova eller vaknar.

Nattskräck uppstår ofta i de tidiga sömnen. Patienten gråter i sängen i ett tillstånd av rädsla och panik. Detta åtföljs av takykardi och ökad andning, svettning och utvidgade elever. Efter några minuter har han lugnat sig och patienten somnar. På morgonen kommer han vanligtvis inte ihåg mardrömmen.

Bedwetting observeras under den första tredjedel av nattens sömn. Det kan vara fysiologiskt hos unga barn och patologiska hos barn som redan har lärt sig att gå på toaletten på egen hand.

Diagnos av sömnstörningar

Den vanligaste metoden för att studera sömnstörningar är polysomnografi. Denna undersökning utförs av en sömnspecialist i ett speciellt laboratorium där patienten måste tillbringa natten. Under hans sömn registrerar många sensorer samtidigt den bioelektriska aktiviteten i hjärnan (EEG), hjärtaktiviteten (EKG), andningsrörelserna i bröstkorget och den främre bukväggen, inandad och utandad luftflöde, blodsyremättnad etc. Videoinspelning av vad som händer i församlingen och konstant övervakning pliktläkare. En sådan undersökning ger möjlighet att studera tillståndet för hjärnaktivitet och funktionen hos huvudkroppssystemen under var och en av de fem stegen av sömn, för att identifiera avvikelser och hitta orsaken till sömnstörningar.

En annan metod för att diagnostisera sömnstörningar är studien av genomsnittlig sömn latens (SLS). Det används för att identifiera orsaken till dåsighet och spelar en viktig roll vid diagnos av narkolepsi. Studien består av fem försök att somna, som utförs i vakna timmar. Varje försök varar 20 minuter, intervallet mellan försök är 2 timmar. Den genomsnittliga sömnfördröjningen är den tid det tog patienten att sova. Om det är mer än 10 minuter, då är detta normen, från 10 till 5 minuter - gränsvärdet, mindre än 5 minuter - patologisk dåsighet.

Sömnstörningar behandling

Behandlingen av sömnstörningar som föreskrivs av en neurolog beror på orsaken till deras förekomst. Om detta är en somatisk patologi, bör terapi riktas mot den underliggande sjukdomen. Minskningen av sömnets sömn och dess längd som uppstår i ålderdom är naturlig och kräver ofta en förklarande konversation med patienten. Innan du behandlar sömnstörningar med hjälp av sömntabletter bör du se till att du följer de allmänna reglerna för hälsosam sömn: Gå inte till sängs i en upphetsad eller arg tillstånd, ät inte vid sänggåendet, drick inte alkohol, kaffe eller starkt te på natten, lägg dig inte dagtid, träna regelbundet, men träna inte för natten, håll dig rent i sovrummet. Det är till hjälp för patienter med sömnstörningar att gå och lägga sig och vakna varje dag samtidigt. Om du inte kan sova i 30-40 minuter måste du gå upp och göra saker tills det finns en önskan att sova. Du kan gå in på kvällen lugnande förfaranden: en promenad eller ett varmt bad. Psykoterapi och olika avslappnande tekniker hjälper ofta till att hantera sömnstörningar.

Som läkemedelsbehandling för sömnstörningar används bensodiazepinläkemedel oftare. Läkemedel med kort varaktighet - Triazolam och midazolam föreskrivs för överträdelser av sömnprocessen. Men när de tas är det ofta biverkningar: agitation, amnesi, förvirring och störningar på morgonsolen. Långvariga hypnotiska läkemedel - diazepam, flurazepam, klordiazepoxid används för tidig morgon eller frekventa nattväckningar. Men de orsakar ofta dagtid sömnighet. I sådana fall föreskrivs mediciner med en genomsnittlig åtgärdstid - zopiklon och zolpidem. Dessa droger är mindre benägna att utveckla missbruk eller tolerans.

En annan grupp läkemedel som används för sömnstörningar är antidepressiva medel: amitriptylin, mianserin, doxepin. De leder inte till missbruk, indikeras för patienter i åldern, patienter med depressiva tillstånd eller som lider av kronisk smärtssyndrom. Men ett stort antal biverkningar begränsar deras användning.

I svåra fall av sömnstörningar och i avsaknad av resultat från användning av andra droger hos patienter med förvirrad medvetenhet används antipsykotika med lugnande effekt: levomepromazin, prometazin, klorprotixen. I fall av patologisk dåsighet föreskrivs milda stimulanser i centrala nervsystemet: glutaminsyra och askorbinsyra, kalciumberedningar. För svåra sjukdomar, psykotoniska droger: iproniazid, imipramin.

Behandling av sömnstörtningar i äldre patienter utförs med en komplex kombination av vasodilatatorer (nikotinsyra, papaverin, bendazol, vinpocetin), CNS-stimulanser och växtbaserade lungberoende medel (valerian, motherwort). Mottagande av sömntabletter kan endast göras på recept och under hans tillsyn. Efter behandlingens slut är det nödvändigt att gradvis sänka dosen av läkemedlet och försiktigt minska den till noll.

Förutsägelse och förebyggande av sömnstörningar

Som regel botas olika sömnstörningar. Svårigheterna är behandling av sömnstörningar som orsakas av kronisk somatisk sjukdom eller som uppträder i ålderdom.

Överensstämmelse med sömn och vakenhet, normal fysisk och psykisk stress, korrekt användning av läkemedel som påverkar centrala nervsystemet (alkohol, lugnande medel, lugnande medel, hypnotika) - allt detta tjänar till att förhindra sömnstörningar. Förebyggande av hypersomnia är förebyggande av traumatisk hjärnskada och neuroinfektion, vilket kan leda till överdriven dåsighet.

Sömnproblem: hur blir man borta?

Sömn är ett tillstånd där en person vilar, och hans kropp börjar arbeta aktivt. Det är under sömnen att minnet förbättras, kraften återställs, immunsystemet stärks, etc. När det finns problem med sömn börjar en person att känna sig inte det bästa sättet. Han blir irriterad, och hans förmåga att korrekt uppleva någon information minskar kraftigt.

Och innan du pratar om behandling av sömnlöshet, behöver du prata om orsakerna som bidrar till utseendet.

Vanliga orsaker till sömnstörningar

Sömnproblem hos vuxna förekommer oftast i bakgrunden:

• psykiska störningar (inklusive stress, neuros, depression, känslor etc.);
• mental och fysisk trötthet
• dricker stora mängder kaffe och te (de innehåller ämnen som stimulerar nervsystemet);
• ta vissa läkemedel, med undantag för droger, lugnande effekt
• äter "tung" mat före sänggåendet;
• svält;
• alkoholmissbruk och tobaksrökning.

Sömnproblem kan orsakas av yttre stimuli, som andra ljud. Ofta har människor sömnlöshet mot bakgrunden av att snarka en person som sover med honom i samma rum.

Obehaglig klädsel och en kudde kan också leda till sömnstörningar. En person känner obehag, så han kan inte sova länge.

Det bör också noteras att sömnlöshet kan vara resultatet av en kränkning av den biologiska klockan. Det vill säga om en person stiger upp klockan 6 på arbetsveckan och går till sängs klockan 9-10, och i helgen tillåter han sig att gå till sängs på 1-3 nätter, då när han behöver somna tidigare, kan han helt enkelt inte göra det. Det är av den anledningen att han börjar vakna senare och hans schema är helt störd.

Experter säger att en person ska utveckla sitt eget sömnschema och ständigt hålla fast vid det. Detta är gynnsamt inte bara för hans hälsa och humör, men också för helmen för organismen som helhet.

Hur man behandlar sömnlöshet?

Behandling av sömnproblem bör börja med att identifiera orsaken. Om du inte kan göra det själv, kontakta en läkare. Det kommer att hjälpa inte bara att fastställa orsaken till sömnlöshet, men också föreskriva behandlingen av wat, som nödvändigtvis kommer att innehålla lugnande läkemedel.

De kan delas in i syntet och grönsaker. Det bör noteras att den senare anses vara den mest effektiva och säkra. Men att ta dem länge rekommenderas inte på grund av att de är beroendeframkallande.

Förutom att ta lugnande medel behöver en person normalisera schemat för sömn och uppvaknande, vilket vi redan har nämnt ovan. Och också mer noggrant förbereder sig för sängen.
Om du är obekväm sovande på en säng, försök byta den. Samma sak gäller pyjamas. På kvällen, var noga med att städa rummet där du ska sova. Renligheten förbättrar ditt humör och bidrar till att eliminera negativa tankar från huvudet.

Eliminera alla yttre ljud. Stäng av TV: n, datorn, etc. Om en person som ständigt snorar sova bredvid dig, försök att lösa detta problem. Prata med honom och övertyga honom att gå till doktorn, för snarkning är inte ett normalt tillstånd, eller att han sovit i ett annat rum.

När du går och lägger dig, försök att frigöra ditt sinne från allt negativt. Tänk inte på någonting dåligt. Bara positiva tankar borde vara i ditt huvud. Dröm, kom ihåg alla goda stunder från ditt liv, etc.

Kuddar fyllda med mynta och humle hjälper till att sova bra. De tömmer den behagliga lukten, som har en lugnande effekt på nervsystemet.

Rök inte eller äta bra före sänggåendet. Kroppen tar tid att förbereda sig för allvarligt arbete som uppstår på natten, och effekterna av tobak och tung mat störa det.

Dessutom ska du inte dricka te eller kaffe på natten. Det senare rekommenderas vanligen att dricka mer än 2 koppar per dag. Och du kan bara dricka dem på morgonen.

Sport i behandlingen av sömnlöshet

Ofta observeras sömnstörningar hos personer som leder en passiv livsstil. De är stationära större delen av tiden. Detta leder till att kroppen inte har tid att slösa all energi som ackumuleras från mat under dagen och helt enkelt inte blir trött. Till följd av detta observeras följande bild - en person går och lägger sig i sängen och vet att han kommer upp tidigt imorgon, och kroppen är fortfarande vaken, så han kan inte sova.

Sport i detta fall är en utmärkt behandling för sömnlöshet. För det första tillåter du att slösa bort all ackumulerad energi, och för det andra tillåter du att stänk ut alla negativa känslor som mottas under dagen. Den psykologiska situationen hos en person återgår till normala och efter klassen faller han snabbt och inte tänker på något dåligt.

Om du inte kan gå till gymmet, ta en promenad i friska luften, och gör också fitness hemma. För att göra detta måste du köpa en speciell boll som är nödvändig för träning. Övningar med en boll kommer inte bara att medföra din kropp, utan också lugna nervsystemet, vilket kommer att ha en bra effekt på sömnen.

Patologi och sömnlöshet

Vilken sjukdom som helst kan påverka en persons psykologiska tillstånd. Om du har någon patologi, bör du allvarligt hantera deras behandling. När allt kommer omkring, medan de kommer att påverka nervsystemet, kommer ingen av ovanstående metoder att hantera sömnlöshet att hjälpa dig.

Kontakta en läkare för hjälp. Slutför hela behandlingen. Och om alla dina handlingar inte leder till normalisering av sömn, behöver du hjälp av en psykolog. Kanske har du några psykologiska problem som uppenbarar sig i form av sömnlöshet.

Sömnstörning

Sömnstörning är ett allvarligt problem, vilket berövar många människor som lider av liknande störningar av vitala krafter och minskar deras arbetsförmåga. Underskatta inte vikten av sömncykeln, eftersom den är hälsofarlig och jämn liv.

Sömn är en vital cykel, upprepad varje dag. Det kännetecknas av ett viloläge, fysisk inaktivitet, som varar i genomsnitt ca 8 timmar. Under denna period vilar kroppen. Det finns en restaurering av kroppssystemen, bearbetning och bevarande av information som erhållits på en dag, ökar immunsystemets resistens mot smittämnen.

Olika externa och interna faktorer kan påverka sömncykeln. Som ett resultat utvecklas olika sömnstörningar. Varför inträffar sömnproblem? Vilka är de sjukdomar som är förknippade med det? Hur återställer du viloläge? Hur hanterar du sömnstörningar? Svaren på dessa viktiga frågor kommer att diskuteras i artikeln nedan.

Typer av sömncykelstörningar

Det finns en särskild klassificering av sömncykelstörningar. De huvudsakliga typerna av sömncykelens patologier är följande tillstånd:

1. Sömnlöshet är en typ av patologiskt tillstånd som kännetecknas av problem med att somna. Samtidigt är sömnig cykel i sig kortlivad, mycket känslig. Sömnlöshet utvecklas på bakgrund av psykiska sjukdomar i nervsystemet, eller som ett resultat av långvarig användning av alkohol, vissa mediciner.
2. Hypersomnia är en typ av sömnpatologi som kännetecknas av ett tillstånd av konstant dåsighet. Personer som lider av denna sjukdom kan sova upp till 20 timmar om dagen. Utvecklat, som ett resultat, djup depression, kronisk brist på sömn. Det finns sådana former av hypersomnia:

• Narcolepsy är en typ av hypersomni som kännetecknas av en plötslig uppkomst av sömnighet, vilket orsakar att en person somnar på platsen. Huvudsymptomet för denna sjukdom är kataplexi - förlust av muskelton under vakenhet (en person fryser i en viss position utan förlorad medvetenhet);
• idiopatisk hypersomnia - överdriven sömnighet under dagtid;
• typ av hypersomni associerad med alkoholberoende.

1. Parasomnia är en sömnstörning som kännetecknas av funktionsfel i sömnen, vilket resulterar i att en person ofta vaknar på natten. Rastlös sömn utvecklas på bakgrund av manifestationer av enuresis (urininkontinens under nattens vila), olika former av sömnvandring, epilepsi (bristande elektrisk aktivitet i hjärnan). Kan vara associerad med nattskräck, mardrömmar.
2. Sömnapné syndrom - ett brott mot processen med lungventilation. Som ett resultat av ett sådant misslyckande utvecklar en vuxen hypoxi - syrehushållning i vävnaderna, vilket leder till nedsatt koncentration, sömnighet i dag. Apné åtföljs av snarkning, vilket gör det svårt för nära familjemedlemmar och den som lider av vila.
3. Normal sömnlöshet är den vanligaste kränkningen av sömncykeln, vars orsak kan vara olika typer av faktorer.

Orsaker till sömnstörningar. symptom

En normal sömnig cykel kännetecknas av en snabb sömnprocess, varefter upphetsning sker efter en viss tid (beroende på hur mycket en person behöver för att vila). I genomsnitt ska en vuxnas nattliga vila vara minst 8 timmar.

På grund av vissa faktorer kan dock den cykliska karaktären av sömn och dess kvalitet störas. Detta beror på hälsotillståndet, förekomsten av kroniska sjukdomar och negativ påverkan av den yttre miljön. Så, de främsta orsakerna till sömnstörningar hos vuxna är följande:

• emotionell upphetsning, chocker. Sådana tillstånd kan utvecklas på grund av täta spänningar, förlängd depression, aggression, allvarliga chocker i samband med sjukdomen, dödsfall hos nära och kära. Dessutom kan sömnstörningar hos vuxna uppstå på grund av kommande spännande händelser: en session med studenter, ett bröllop, förlossning, skilsmässa, arbetsförlust
• daglig användning av bedtime stimulering av nervsystemet av ämnen, överspädning. Det kan vara drycker som innehåller koffein (starkt te, kaffe), liksom alkohol, energi, i värsta fall droger. Vissa läkemedel kan ha negativ inverkan på sömncykeln.
• endokrinsystemfel, sköldkörtelsjukdom. Dålig sömn uppträder hos kvinnor under menstruation, när nivån på kvinnliga könshormoner ökar, eller under klimakteriet (klimakteriet). Sömnstörning, sömnlöshet observerad vid hypertyreoidism - överdriven utsöndring av sköldkörtelhormoner i blodet, vilket aktiverar kroppens ämnesomsättning
• sjukdomar i inre organ: astma, artrit, hjärt-kärlsjukdom, njursvikt, Parkinsons sjukdom och psykiska sjukdomar som liknar det. Som ett resultat av sådana sjukdomar upplever en person enorm fysisk obehag, försvagande smärta, vilket förhindrar att de somnar.
• sömnstörningar, obehagliga vilningsförhållanden: förekomst av obehagliga lukt, för hög eller låg temperatur i rummet, ljus, omgivande ljud, ovanlig situation.

Det här är de främsta anledningarna som leder till en kortvarig eller långvarig störning av sömncykeln. Ett sådant tillstånd kan indikeras av följande symtom: en lång period av sömn, en konstant förändring i kroppsställning, väldigt ofta vakna på natten, rastlös sömn, gå ur sängen tidigt på morgonen. Efter en sådan dröm känner en person utmattad, trött, uppmärksamhetskoncentration, minskar processerna.

Konsekvenserna av sömnstörningar kan vara mycket beklagliga. Så för dem som regelbundet saknar tillräckligt med sömn, eller sover dåligt, ökar risken för sjuklighet för hjärt-kärlsjukdomar diabetes mellitus. Dålig sömn leder till fetma, immunbrist, bröstcancer hos kvinnor.

Orsaker och behandling av sömncykelstörningar. diagnostik

Problemet med dålig sömn kan inte försummas. Om en person har dagliga klagomål som:

• "Jag kan inte sova länge."
• "Jag vaknar ofta på natten."
• "Jag vaknar väldigt tidigt, jag kan inte sova", - detta vittnar vittigt mot störningen av sömnig cykel. I det här fallet behöver han bara kontakta den närvarande specialisten, för att genomgå en fullständig läkarundersökning. Det kan inte försenas, eftersom ackumulerad utmattning kan leda till irreparabla hälsoproblem.

Vem ska du kontakta?

För att diagnostisera störningar i sömncykeln går människor till en somnolog, en läkare som specialiserat sig på drömmar, problem och sjukdomar i samband med sömncykeln. Om det inte finns någon sådan specialist i en medicinsk institution kan du rådgöra med en allmänläkare, psykoterapeut eller neurolog. De kommer att berätta för dig hur du återställer sömn. Om du har ett allvarligt problem måste du vända dig till en somnolog.

Kom ihåg att en person som besöker en läkare i tid undviker många hälsoproblem!

Sömnstörning diagnostiseras i ett speciellt laboratorium. Följande metoder används för detta:

polysomnografi

Genomförs i ett speciellt laboratorium där det finns den utrustning som behövs. Under denna procedur måste patienten under natten vila övervakas av läkare.

En person är ansluten till olika sensorer som mäter frekvensen av andningsrörelser, hjärtslag, puls, elektrisk aktivitet i hjärnbarken. Baserat på dessa indikatorer kan sömnspecialisten bestämma det verkliga problemet med dålig sömn, berätta vad du ska göra, ordinera lämplig behandling.

SLS-metoden är en studie av den genomsnittliga sömn latensen

Denna teknik utförs i fall av misstanke om en läkare att en patient har hypersomni (ökad sömnighet), särskilt narkolepsi.

Under ett sådant förfarande ges en lidande 5 försök att somna, var och en varar ca 20 minuter, intervallet mellan dem är 2 timmar. Om en patient somnar i mer än 10 minuter - då har han inga brott, inom 5-10 minuter - gränsområdet på mindre än 5 minuter - en klar sömnstörning.

Hur återställer du viloläge?

Detta är en viktig fråga. Dessa diagnostiska metoder hjälper läkaren att göra en komplett bild av vad som händer med människokroppen under en natts sömn. Efter att sjukdomen diagnostiserats kommer behandlingen att ordineras av läkaren. Sömnstörning, svår sömnlöshet behandlas genom att ta sådana medel som:

• hypnotiska droger med olika styrka av verkan;
• antidepressiva medel (om orsaken till sömncykeln är en svår form av depression)
• neuroleptika med lugnande effekt, psykotonikum förskrivs till patienter med allvarliga sömnstörningar;
• lugnande medel (lugnande medel) kan tas av någon som är nervös inför nattens vila eller är i ett upphetsat tillstånd
• läkemedel med vasodilaterande effekt i kombination med lätta typer av hypnotika är avsedda för äldre patienter, där arytmi och angina pectoris orsakar en dålig sömncykel.

Det är viktigt att komma ihåg att självförskrivande läkemedel med sömntabletter är mycket farliga, eftersom de långvariga användningen av sådana droger i de flesta fall leder till olika typer av missbruk, vilket leder till funktionsfel i centrala nervsystemet och dess organ, försvårar problemet med sömnstörningar. Endast en kvalificerad läkare ska ordinera en behandlingsförlopp.

Om en dålig dröm på natten är förknippad med känslor inför en viktig händelse, ålderdom, problem på jobbet eller andra, då kan du dricka ett lugnande te, avkok, örtinfusion en halvtimme före resten. Kamillete som är gjord av sina blommor, eller mint, melissa, från deras löv passar väl för dessa ändamål. Efter ett sådant te faller du bättre, sover du lugnt.

Du kan mätta ditt sovrum med den behagliga lukten av lavendel från doftlampan. Dess behagliga doft lugnar, slappnar av. Lukten av lavendel kommer att göra en kvinna vaken glad, full av styrka. Du kan också sätta en väska med torkade örter av jasmin och lavendel lika nära kudden.

På apoteket kan du köpa alkoholhaltig tinktur av motherwort, vilket är ett utmärkt botemedel mot sömnlöshet och dess andra manifestationer. Hemma kan du avkoda denna växt och dricka hela dagen.

För äldre personer som har stört sömncykeln är avkodning från gräset av dalens lilja bra, vilket normaliserar hjärtets arbete, eliminerar arytmi. Regelbundet intag av sådant avkok leder till att sömncykeln återställs.

Problem att sova Vad man ska göra

Det finns emellertid ofta problem med sömn hos vuxna, sömnlöshet som är förknippad med de mest till synes obetydliga faktorerna, till exempel: överätning, stark fysisk ansträngning, en kopp starkt kaffe eller svart te. För att normalisera sömnig cykel behövs därför först och främst förebyggande av sömnstörningar, vilket inkluderar följande enkla regler:

• skapa alla förutsättningar för en bekväm vila: göra en säng med en ren säng, ventilera rummet, vid behov sätta en doftlampa;
• ta en kontrastdusch innan sängen
• låt en nära person göra en lätt restaurerande massage;
• ät inte 2 timmar före sänggåendet
• gör inte saker som kan röra ditt nervsystem;
• drick ett glas varm mjölk med honung eller ett lugnande te före sänggåendet;
• om du vaknar på natten, då är det bättre att inte gå upp, börja inte engagera sig i aktiva affärer. Du måste ligga lite, du kommer somna igen i tid.
• kom alltid ihåg om du ofta vaknar på natten, särskilt i en tidig ålder betyder det att du behöver se en läkare. Ju tidigare du blir av med problemet med dålig sömn, kommer du att kunna undvika många sjukdomar.

Ovanstående tips kommer att ta bort, som en hand, trötthet efter en hård dag, kommer att hjälpa till att slappna av, lugna sig ner. I en sådan miljö blir det lätt att dyka in i en djup, söt dröm.

8 sömnproblem med vilka du behöver konsultera en läkare

Hem → Hälsa → Förebyggande → 8 sömnproblem med vilka du behöver se en läkare

Du snarkar

Alexander Kalinkin

Patienter med panikattacker, och inte sann apné, kommer med klagomål om omöjligheten att andas på uppvaknande och en känsla av rädsla. En person med andningsstopp kan misstas av dem genom kronisk trötthet, en ökning av trycket på morgonen och en arytmi. Men huvudsymptomet är högt snarkning.

Det finns flera behandlingar. Tidigare aktivt främjad kirurgisk metod (avlägsnande av slingande svalgande lungvävnader). Men för min medicinska övning har jag inte sett en enda vuxen som operationen hjälpte till att lösa detta problem. Det leder till en kortsiktig förbättring, och sedan mjuka vävnader saks igen - och snarkning återupptas. Dessutom, i hälften av patienterna, förvärras situationen efter 3-4 månader.

Den effektiva metoden - CPAP-terapi, andas under positivt tryck under sömnen, när en person sätter på en mask, och mjukvävnaden i svalget för pharyngeal är rätad. Samtidigt finns det nästan ingen snarkning och andningsstopp. Det enda negativa - du behöver sova i en mask. Men när patienter sover en eller två nätter med denna maskin, känner de en signifikant förbättring av deras hälsotillstånd. Det finns fortfarande olika anordningar för förlängning av underkäken. Jag skulle sätta dem på andra plats när det gäller effektivitet. Och på den tredje - en livsstilsförändring (gå ner i vikt, sluta röka och alkohol). Tyvärr kan 98% av patienterna inte göra det på lång sikt.

Sömnlöshet som ett symptom. Vad säger sömnproblem?

Vad orsakar problem med att somna oftast?

Innan hälsosam sömn börjar sänkas hjärnans aktivitet, hjärtslaget blir mindre frekvent och andning blir mindre frekvent, frisättningen av hormonet kortisol till blodet minskar och produktionen av melatonin och somatotrop hormon ökar. När sömnlöshet är den här mekanismen bruten. Och många faktorer kan leda till detta.

påkänning

Om du är nervös mycket om dagen, arbeta i nödläge, gå in i konflikter och tvister, är nervsystemet överarbetat. Spänningen går inte till slutet på kvällen, hjärnaktiviteten fortsätter att vara hög, hjärtat slår ofta och så vidare. Naturligtvis kan man inte somna.

Vad man ska göra Sådan sömnlöshet kan vara en engång, till exempel på tröskeln till en viktig rapport eller efter en ansvarsfull händelse. Och det kan bli kroniskt - om stressen är lång, åtföljd av ångest eller depression. I det första fallet hjälper lugna promenader på kvällarna, te från lugnande örter, auto-träning och meditation, liksom alla aktiviteter som lugnar dig personligen, till exempel läsning eller hantverk. I den andra situationen behöver du ofta hjälp av en psykolog eller en neurolog, som kommer att berätta hur man effektivt hanterar stress.

Kaffe, alkohol, nikotin

Dessa är stimulansmedel i nervsystemet, vilket inte tillåter att anpassa sig till sömnmönster. Drunk sent på kvällen (och för vissa människor - och efter middagen) tillåter en kopp kaffe inte en person att somna när han går och lägger sig. Alkohol för många, tvärtom, släcker aktivitet och i början somnar en person lätt. Men då, i mitten av natten vaknar han och kan inte längre somna.

Vad man ska göra Sluta ta stimulanter minst två timmar före sänggåendet. Om du har ett nervöst nervsystem, är det vettigt att ge upp kaffe efter lunch.

Försämrad sömnhygien

Sömnlöshet uppstår ofta av det faktum att sömn är helt enkelt obekväma. De mest obekvämliga faktorerna är: tjusighet i sovrummet, ljus som tränger igenom gardinerna, yttre ljud, för varmt eller tvärtom, för lätt filt.

Vad man ska göra Det är nödvändigt att specifikt eliminera irriterande ämnen. Häng tjocka gardiner på fönstren, ventilera rummet innan du lägger dig. Få bekvämt och adekvat sängkläder vid rumstemperatur. En annan stor överträdelse av sömnhygien ser TV eller arbetar på en bärbar dator i sängen. Båda leder till nervös spänning. För sömnlöshet inträffade, experter rekommenderar att man inte sätter i sängen varken arbete eller underhållning. Här kan du bara sova och älska.

Hälsoproblem

Hjärtsjukdomar, astma, halsbränna, smärta i muskler eller leder är inte ovanliga orsaker till sömnlöshet. Om något gör ont, är det svårt att lugna sig och somna.

Sömnlöshet är en frekvent "biverkning" av hypertyreoidism. På grund av den ökade nivån av sköldkörtelhormoner blir personen irritabel och, även om han snabbt blir trött, tillåter nervsystemet inte att han somnar omedelbart. Liknande problem - hos kvinnor under klimakteriet. Tidvatten är humörsvängningar ofta kompletterade med sömnstörningar.

Vad man ska göra Sök läkarvård och hitta en behandling som underlättar ditt tillstånd. Sök aldrig i frälsning i sömntabletter. Utan korrekt val kan de bara förvärra sömnproblem.

Hur löser du sömnproblem?

Sömnlöshet, eller vetenskapligt, sömnlöshet är den vanligaste sömnstörningen. Om minst tre gånger i veckan kan du inte somna eller tvärtom vakna i mitten av natten långt före väckarklockan, då har du troligtvis sömnlöshet. Effekterna är: trötthet, ångest, minskad uppmärksamhet och minnesförlust. I genomsnitt klagar minst 30% av dem regelbundet om dessa symtom. Nedan beskriver vi hur och varför problem uppstår med sömn, vad de är och hur man hanterar dem.

Hur sömnlöshet uppstår

En person har en biologisk klocka som reglerar viloläget och vakenhet med fokus på tid på dagen. Enligt denna klocka är så kallade cirkadiska rytmer inställda. Ett ljus uppträder - sinnena reagerar på det, hjärnan börjar vakna. Ljuset försvinner - melatonin, ett sömnhormon, släpps, hjärnan somnar. Om cirkadiska rytmer störs börjar problemen att somna.

Cirkadiska rytmer kan vara störda på grund av överarbete. Under operationen är hjärnceller spända ojämnt. Om en överdriven belastning hamnar på vissa delar av hjärnan kan detta sakta ner produktionen av sömnhormonet. Som ett resultat är den naturliga kopplingen mellan bytet av tid på dagen och sömnmönstret stört.

Även cirkadiska rytmer beror på mikroklimatet i sovrummet. Somnar, en person svalnar - hans kroppstemperatur sjunker med nästan 1 ° C. Detta är naturligt. Om det finns feber i rummet (på sommaren på grund av värme, på vintern på grund av värmesystemet), kyler kroppen långsammare och det behöver mer tid att somna.

Andra yttre faktorer påverkar också sömn- och luftfuktighet och fyllighet (koldioxidhalt i luften). Vi har redan skrivit om deras inflytande på människokroppen i Smart Blog: här och här. Kort sagt, eventuella kränkningar av mikroklimatet i sovrummet i en grad eller annat medför ett brott mot sömnen. Om rummet är ständigt varmt, stupat, torrt eller fuktigt, kommer sömnstörningar att vara vanliga och kan leda till sömnlöshet.

Kortvarig och kronisk sömnlöshet

Kortvarig sömnlöshet är en akut stressstörning som kvarstår i flera veckor. I klinisk praxis är sådana fall sällsynta på grund av det faktum att de som lider av detta syndrom inte går till läkare och skriver av allt som allmän trötthet.

Medan trötthet tvärtom borde göra sömn ljud. Orsaker till kortvarig sömnlöshet i en annan: den så kallade "titta på klockan", sen hjärnaktivitet (arbetar på en dator, läser, tittar på TV), sen äta, rökning, stress.

Kronisk sömnlöshet är en allvarligare sjukdom. Dessa är vanliga problem med att somna och sömnens varaktighet, varar i ungefär en månad och manifesterar sig med en viss frekvens. Som vid akut sömnlöshet finns det en känsla av sömnbrist och trötthet, ökad ångest och hjärtklappning. Symtomen är emellertid mer akuta och orsakerna är allvarligare: från droger och alkoholmissbruk till sjukdomar som astma, hjärtsvikt, rinit och andra.

Det vill säga kronisk sömnlöshet - det här är en sjukdom i sig, och ett tecken på allvarliga problem i kroppen. Detta är ofta associerat med affektiva eller maniska tillstånd, det vill säga med allvarliga nervsjukdomar.

Hur man övervinnar sömnproblem: användbara tips

Livet i moderna människor, särskilt de som bor i stora storstadsområden, är mycket rik och rastlös. Studie, arbete, familjeinsatser och problem, ekologi - allt detta har en negativ inverkan på människors hälsa i allmänhet och en fullsträckt dröm i synnerhet.

De flesta människor har åtminstone en gång i sina liv haft sömnproblem, vissa har ett fenomen, medan andra lider av sömnlöshet hela tiden. De medborgare som inte kan somna varje natt, kasta och vända sig i sängen länge eller bara sova under en kort tid, behöver expertråd. Och vilken doktor som ska vända sig till, om det finns ett problem med sömnen, vilka är orsakerna till denna sjukdom och hur kan du klara sig själv, låt oss prata vidare.

Sömnproblem: ta reda på orsakerna

Det är omöjligt att utesluta en enda orsak, varje person är individuell, har sina egna vanor, karaktär och mentala tillstånd är olika för alla.

Malaise kan utlösas av en ogynnsam situation i familjen eller på jobbet.

Frekventa skvaller, skandaler, stress utarmar nervsystemet, vilket kan leda till sömnlöshet. I sådana fall blir personen irritabel, nervös och slöhet.

Psyken hos vissa människor är mycket känslig för yttre stimuli. Till exempel kan en tv i nästa rum, barkning en gata hund, allvarligt störa sömnen.

Men tyvärr är sömnlöshet inte alltid kroppens svar på stress eller brus, ofta uppstår problemet på grund av viss sjukdom. Därför, de människor som inte kan sova ordentligt under lång tid, och deras sjukdom är lång, behöver bara en resa till doktorn. Endast en specialist kan ordinera en effektiv behandling.

Vilken specialist att gå till

Här kommer allt att vara väldigt individuellt och beror på individen. Det mest korrekta alternativet är att göra ett avtal med en terapeut eller neurolog.

Om du inte försenar med att gå till sjukhuset, löser du problemet tillräckligt snabbt. Läkaren kommer att genomföra alla nödvändiga undersökningar och förskriva behandling.

Det är värt att notera att nedgången i nackdelarnas användbarhet kan provoceras både av komplikationer från psyken och också uppstå på grund av problem med människokroppen. Därför är det mycket viktigt att ta reda på varför en sömnstörning inträffade.

Typer av sömnlöshet

Det finns flera typer av sömnstörningar, anser några:

• Bruxism. Med denna sjukdom, under en nattstöd, genomgår en person en periodisk sammandragning av masticatoriska musklerna. I en dröm har en individ tätt knäppta tänder, han kan gnasha dem. Bruxism observeras inte bara hos vuxna, men också hos barn, naturligtvis inte hos spädbarn, men i smulor av äldre. Vissa människor uppfattar tänder slipning som bevis för att en sovande person har parasiter (maskar) i kroppen. Men vetenskaplig bekräftelse av detta antagande har inte;
• Narkolepsi. Det är mycket svårt att bekämpa sömnlöshet hos dessa patienter, en ganska komplicerad sjukdom i samband med centrala nervsystemet.
• Mardrömmar. Skrämmande bilder på natten kan också provocera sömnlöshet. sådan
  drömmar kommer i den snabba sömnens fas och vaknar upp, personen berättar lätt vad han har glimt. Mardrömmar lider ofta barn, vuxna lite mindre. Även om kvinnor under graviditeten ofta klagar över fruktansvärda drömmar. Detta beror på oro för framtida barns hälsa. Under graviditeten uppstår dock problem med sömn av andra orsaker: på grund av ryggsmärta, omröring av smulor, halsbränna etc.;
• Nattskräck. Att inte förväxlas med mardrömmar. De senare har ett komplext diagram och förekommer i REM-sömnens fas. Men nattliga rädslor är flyktiga drömmar som uppstår i en djup fas och tvingar dig att vakna. Detta fenomen är oftast observerat hos barn och anses inte som ett allvarligt psykologiskt problem, såvida det naturligtvis inte plågar barnet varje natt.
• Rostlöst ben syndrom. Sådana människor upplever obehag i nedre extremiteterna och behovet av att ständigt flytta dem. De misslyckas att helt vila på natten, individer vaknar ofta och sedan kan inte sova länge eller ens lögn utan att stänga ögonen tills gryning.
• Somnambulism eller, som det kallas i folket, soverwalkwalking, är känt för många. Med en sådan kränkning verkar personen "hänga" mellan två världar: drömmarnas verkliga och rike. Sovarens ögon är öppna, han kan mycket skickligt kringgå möbler och ens svara på enkla frågor;
• Snogovorenie. En sådan kränkning kan vara ärftlig. Efter att ha somnat, pratar individen, känner sig inte obehag.

Det är värt att säga att inte bara vuxna, men även spädbarn har problem att sova. De orsakas ofta av en kränkningens dagliga rutin, brist på komfort, till exempel värme i barnrummet, överflödande blöjor, etc.

Bebisar kan plåga kolik eller hunger. Efter fyra månaders ålder kan krummer börja störas genom att skära tänder. I sådana fall kommer barnet, efter föräldrarna, att eliminera den irriterande faktorn att finna fred.

Neurologiska problem kan också vara orsaken till rastlös sömn, i vilket fall det är omöjligt att konsultera en specialist.

Sömnproblem hos vuxna: behandlingar

Vissa människor kämpar med sömnlöshet med medicinska metoder, utan att konsultera specialister, vilket är grundläggande fel.

Om du vill normalisera din vilodag innan du tar din medicin, prova följande tips, kanske hjälper de till att övervinna sjukdomen:

1. Drick inte starkt te eller kaffe på natten. Dessa drycker har tonisk effekt;
2. Om du gillar att passera på kvällen efter att ha arbetat framför TV: n, ge företräde åt neutrala filmer och program som inte provocerar dig emot känslor.
3. Ät rätt. Du ska inte lägga dig i sängen med en stark känsla av hunger, men du bör inte äta för natten. Det bästa alternativet är en lätt middag 2-3 timmar före pensionering.
4. Sova i komfort. Välj en bekväm säng för vila, en madrass och kuddar, försök att använda naturligt linne för att göra det trevligt att ta hand om.
5. Tänk inte på det dåliga. Försök att inte "dra" dina problem och bekymrar dig i sängen, ignorera problemen. För att göra det, läs en bok, lyssna på musik eller ta ett avkopplande bad;
6. Gå före sänggåendet. Att vara ute i luften hjälper många människor. Om du inte kan gå ut på en promenad, så lufta sovrummet väl.

Med hjälp av dessa tips kommer du sannolikt att kunna slå sömnlöshet. Om du inte kan hantera sjukdomen under en längre tid måste du kontakta en specialist.

Naturligtvis tar vissa människor sömntabletter utan att ha råd med en läkare, men det är mycket oönskat. Faktum är att sådana droger kan göra en person beroende. Vidare medför läkemedel också för äldre människor en annan fara: vid långvarig användning har sömnstabilerna negativ inverkan på mental förmåga, och reaktionen på vad som händer kring dem blir långsam. Dessutom bör du vara medveten om att några droger har ett antal kontraindikationer och biverkningar, är sömntabletter inte ett undantag.

Efter hans tillträde, kan du uppleva illamående, yrsel, överdriven oro, etc.

Med långvarig medicinering blir kroppen van vid dem och upphör att uppfatta. Följaktligen dämpar läkemedlets effektivitet bort. Det är omöjligt att öka dosen, eftersom det är mycket hälsofarligt och med avskaffandet av drogen är kroppen stressad och det känns värre.

Om en lång tid inte kan klara av sömnlöshet, är det enda rätta beslutet ett specialiserat samråd, självbehandling i detta fall kan bara skada. Ta hand om dig själv och din hälsa!