Den första som låter larmet berodde på kolesterolskador, låg- och högdensitetslipoproteiner (LDL och VLDL) i USA. Program har utvecklats med rekommendationer om hur man sänker kolesterol. Efter en tid var ateroskleros och dess konsekvenser mindre vanliga att diagnostiseras i landet. Programmen erkändes som effektiva och lånade av europeiska länder.
Primär betydelse är kopplad till medicinsk behandling. Enligt olika källor kommer endast 10-30% kolesterol från mat. Därför har riktig näring blivit viktig, men den näst viktigaste behandlingsriktningen.
Drogterapi
- Nikotinsyrapreparat. Det minskar mängden kolesterol och triglycerider direkt, och som ett resultat, lågdensitetslipoproteiner. Det bidrar också till att öka antalet HDL. Nikotinsyra blockerar nedbrytningen av fett från den subkutana fettvävnaden och deras frisättning i blodet. Dessutom hämmar syran kolesterolsyntesen i levern. Det verkar också på kärlens muskulatur, expanderar dem och därigenom förbättrar blodflödet i dem. Detta bidrar till erosionen av aterosklerotiska avsättningar på kärlets inre yta. Det är också användbart för patienter med diabetes, som ett sockerreducerande läkemedel. Således kan den öka HDL-nivåerna med 20%, minska triglyceridnivåerna med 25% och LDL - med 15%. Ett bra komplement till dess fördelar är det överkomliga priset. Nikotinsyra har dock biverkningar. Detta är särskilt viktigt, eftersom dess effektiva effekt på kolesterol- och lipoproteinnivåer kommer att kräva stora doser: 2-6 g per dag. Detta kan orsaka känsla av värme i kroppen, smärta i huvudet, mage. Förskriv det inte på en tom mage. Rekommenderas inte för leverfel. Ofta parallellt med det, för att minska sannolikheten och allvarlighetsgraden av biverkningar på levern, förskriva vitaminer: B15, kolin (B4).
- Fibrater. Läkemedel som hör till denna grupp hjälper till att minska syntesen av fett och dess föreningar, inklusive LDL. Dessa inkluderar: Atromid, Miskleron. Du borde inte använda dem för leverfel, tendensen att stenbildning av gallblåsan.
- Sequestrants av gallsyror. Detta är kolestid och kolestyramin. Dessa läkemedel kan adsorbera gallsyror i tarmluften och transportera dem ut med avföring, vilket leder till en minskning av LDL-kolesterol i blodet. Biverkningar är en tendens till förstoppning, flatulens och andra avvikelser i mag-tarmkanalen. De kan också ta några av de läkemedel som tagits. Därför är det nödvändigt att ta pauser mellan att ta sekvestreringsmedel och andra läkemedel, ta dem ett par timmar före drogerna eller 4 timmar senare.
- Statiner. Denna grupp är mest efterfrågad när man väljer en lösning för att minska LDL. De har en inhiberande effekt på syntesen av kolesterol och LDL i levern. Statiner kan sänka kolesterol med 20-50%. Dessutom kan de stoppa inflammation i en redan bildad aterosklerotisk plack och minska tillväxten. De förbättrar också tillståndet hos artärväggen. Som ett resultat plattan plattas i storlek, stannar dess tillväxt. Förbered dessa droger från svampar, till exempel Zokor, Mevacor, Pravahol eller syntetiskt: Lescol. Ett piller tas en gång om dagen på kvällarna. Detta beror på den övervägande bildningen av kolesterol på natten.
Preparat från gruppen av statiner
Livsstil förändring
- Minskar stressiga situationer. Stress bidrar till att sympathoadrenala systemet aktiveras och släpper ut motsvarande hormoner i blodet. Detta leder till en minskning av blodkärl, vilket bidrar till fördröjningen av kolesterol och LDL och aterosklerotiska avsättningar. Stress leder till ökad bildning av fettsyror, som bearbetas för att bilda LDL. Du kan klara det här bara genom att inse påverkan av emotionella utbrott på hälsotillståndet i ditt hjärta och blodkärl.
- Normalisering av vikt. En signifikant minskning av kolesterol och LDL börjar med en viktökning på 5 kg. Det bästa alternativet är rätt näring och sport. Det rekommenderas att spela sport minst 30 minuter dagligen. Låt det simma, springa, cykla, dansa. Åtminstone gå.
- Company. Ytterligare stöd och motivation att genomföra alla rekommendationer för att minska LDL i blodet kommer att vara ett lämpligt företag. Det är alltid mer intressant att gå till träningspass, att dela resultaten av hälsosamma förändringar i ditt liv och till och med att gå hundar i frisk luft med likasinnade människor för att bekämpa kolesterol. Som med att övervinna några svårigheter.
- Samråd med experter. Idag kan du hitta en stor mängd information på Internet. Men det är läkaren som med ett individuellt tillvägagångssätt kommer att kunna rätta till kosten och förskriva läkemedel, med hänsyn tagen till organismens egenskaper, personens ålder och de medföljande patologierna.
Att konsultera en läkare om hyperkolesterolemi
- Undvik alkoholmissbruk. Alkohol i betydande mängder leder till en ökning av triglycerider och LDL. Medan 150 ml naturligt vin, ett glas öl, leder 45 ml stark dryck inte till sin ökning.
- Rökningstopp.
- Användbar information. Att studera hur kolesterol kan vara och vad som bidrar till tillväxten av LDL-nivåer i kroppen kommer att bidra till att skapa ett nytt utseende, motivation och möjligheter till en hälsosam livsstil.
Hälsosam mat
Det är tillrådligt att helt överge smör, fläsk, anka, muffin, olika korv. Prioritet bör ges till skaldjur.
Sea Kale Laminaria bidrar till utspädningen av blodproppar av blodkärl. Jod, som finns i skaldjur, hämmar bildandet av plack i artärerna.
Ägg. Det är nödvändigt att begränsa, men inte utesluta kycklingägg.
Baljväxter. De är rika på fosfolipider, en typ av fett som löser upp kolesterol som finns i aterosklerotiska plack i LDL-kompositionen.
Produkter som innehåller kolin. Detta ämne främjar syntesen av fosfolipider av kroppen. Det finns han i jäst, äggulor, lövgrönsaker.
Äggula är rik på kolin
Antioxidanter. Dessa substanser förhindrar oxidation av LDL. Det är oxiderat lipoprotein som är dåligt påverkat av HDL. Därför är det enkelt avsatt i kärlen.
Begränsa söt. En ökning av blodglukos, även under en kort tid efter att ha konsumerat sötsaker, leder till att en del av den omvandlas till triglycerider och VLDL. Att minska konsumtionen av godis leder till en markant minskning av kolesterol och LDL.
Produkter med lösligt fiberinnehåll. De adsorberar kolesterol på sig själva och tar bort det, förhindrar att det absorberas från tarmen. Den innehåller mycket grönsaker, frukter, helkorn. Till exempel äpplen, päron, bönor, havre, nötter, lin.
Livsmedel med friska fetter. Dessa är feta fiskarter, avokado, jordnötssmör, oliver, rapsfrö. Det är bättre att använda den första spinnningen. De bearbetades mindre.
Produkter som innehåller steroler eller stanoler. De finns i salladsdressingar, vissa typer av margarin, vissa grönsaker. De finns också i frukostflingor, spannmål. Du kan lära dig om innehållet genom att läsa produktetiketter. Molekylärt liknar de kolesterol. Kroppen uppfattar dem som kolesterol och signalerar till hjärnan om dess tillräckliga mängd. Som ett resultat hämmas syntesen av eget kolesterol och överskottet hämmas.
Mjölk och produkter från den. Mejeriprodukter måste vara fettfria eller innehålla minsta mängd fett.
För hyperkolesterolemi rekommenderas skummjölk.
Byte av proteiner. Proteiner av animaliskt ursprung rekommenderas att ersättas med de av vegetabiliskt ursprung. Så 25 gr. sojaprotein, som finns i ett glas mjölk, kan signifikant minska kolesterolhalterna.
Produkter med omega-3. Förhållandet i kroppen av omega-3 och omega-6 fettsyror bör vara 1: 1. Måltider är snabbmat, stekt vingar, etc. håller detta förhållande ca 1:20. Mer omega 3 i fisk: lax, öring, makrill, tonfisk... Många av dem i rapsfrön, linolja.
Vitaminer. Främja minskningen av LDL-vitamin C, E, B3 (nikotinsyra). Den senare finns i olika spannmål, helkornsbröd, morötter, torkade svampar. Vitamin C är bra för förebyggande av ateroskleros. Det normaliserar artärernas permeabilitet och reducerar den för LDL.
Ökad HDL. För att göra detta innebär att öka klyvningshastigheten och eliminering av LDL, aterosklerotiska avsättningar från blodkärlen från kroppen. Tyvärr kommer HDL inte med mat. Vissa produkter bidrar emellertid till en ökning av syntesen. Till exempel choklad, grönt te.
Folkmekanismer
Att minska nivån av LDL utan droger är möjlig med en liten ökning av den och frånvaron av aterosklerotiska komplikationer. Annars är det rekommenderat att använda växtbaserade läkemedel parallellt med traditionella läkemedel.
Goda recensioner tas emot vid användning av vitlök. Den innehåller en stark antioxidant: allicin. Det har en positiv effekt på kärlväggen, kan lösa upp LDL.
Några populära recept:
- Vitlök, honung, citron. Du behöver vitlök (finklippt huvud), citron (juice 1/2 av frukten), honung (1 lb.). Det tas en halvtimme före måltider på morgonen och före sänggåendet för halva mängden kokta.
- Vitlök, solrosolja, citron. Pounded vitlökskål fylls med ett glas orefinerad olja. Blandningen måste insisteras i en glasbehållare för en dag. Flera gånger under denna tid borde hon skaka sig själv. Då måste du hälla citronsaft, blanda allt, lämna i en vecka i mörkret och svalna. Godkänd betyder för 1 tsk. en halvtimme före måltiden 3 månader. Bryt sedan en månad. Då upprepas kursen.
- Groblad. 1 cl. torra blad fyllda med kokande vatten. Insisterar en halvtimme. Allt du behöver ta en gång om dagen i en timme.
Torkade Plantain Leaves
- Färska växtblad måste klippas och pressas. Blanda den resulterande saften med honung i lika stora proportioner. Blöt i vattenbadet i 5 minuter. Inne taget 1 pp. två gånger om dagen.
Således finns det många sätt att sänka kolesterol, LDL. Men du måste vara förberedd för det faktum att denna process inte är snabb, det tar tid, tålamod och ompröva livsstil, näring och inställning till din hälsa.
LDL-kolesterol ("dåligt"): hur man minskar nivån
Det så kallade LDL-kolesterolet eller, i själva verket, lågdensitetslipoprotein, bär fett i hela kroppen och stöder immunitetens arbete. Emellertid kan för mycket LDL blockera blodflödet i artärerna och leda till hjärtsjukdomar och hela hjärt-kärlsystemet.
Följande artikel listar de funktioner som hjälper till att minska LDL-nivån utan droger.
Vad är LDL-kolesterol ("dåligt")
Det finns flera typer av partiklar som bär fett (kolesterol) genom blodet. Dessa inkluderar LDL (lågdensitetslipoproteiner), HDL (högdensitetslipoproteiner) och VLDL (mycket lågdensitetslipoproteiner), vilka var och en har olika effekter och funktioner. Nivåerna av var och en av dessa partiklar och deras förhållande till varandra är viktigare än den totala nivån av fria kolesterol när det gäller hälsorisker. [Och]
Strukturen av "bra" HDL (HDL) och "dåligt" LDL (LDL) kolesterol
HDL ("bra kolesterol") är den tätaste och minsta av dessa partiklar. Och partiklar av LDL och VLDL blir oftast orsaken till utvecklingen av hjärt-kärlsjukdomar än kränkningar av HDL-nivåer.
Vad är LDL?
LDL har den högsta kolesterolkoncentrationen av alla lipoproteiner. Det är huvudbäraren av kolesterol i kroppen. LDL innehåller: kolesterol, fetter (triglycerider och andra fetter), B-100 protein. [Och]
LDL-funktioner
LDL: s huvudfunktioner:
- Överföring av kroppsfett och kolesterol för att leverera det till cellerna.
- Bindning av vissa toxiner, vilket gör att de inte kan orsaka skadliga immunreaktioner. LDL binder toxiner producerade av bakterier (stafylokocker) och lipopolysackaridtoxin. [Och]
- Hjälper reparera skadade blodkärl. När kärlväggen är skadad, binder LDL till väggarna och hjälper till att läka. Detta bidrar till en förbättring av det kardiovaskulära systemet under en kort tid, men med långvarig exponering för LDL i artärväggen sker åderförkalkning tromber bildas ur kolesterol som LDL och förde till platsen för skadan. [Och]
Oxidering av LDL-kolesterol
När LDL ("dåligt kolesterol") tränger igenom den skadade artärväggen för att underlätta läkningsprocessen, genomgår den förändringar och oxideras. Oxiderad LDL är giftig mot artärväggsceller. För att avlägsna sådan oxiderad LDL, flyttar inflammatoriska immunceller in i väggarna i artärerna. [Och]
Kolesterol och andra fetter, tillsammans med ett stort antal inflammatoriska immunceller, samlas på ett ställe för att läka blodkärlets vägg. Men med långvarig och högintensiv inflammation på platsen för "helande" finns det en ackumulering av kolesterol och fett i form av en plaque (trombus). Vilket leder till begränsning av blodflödet och ateroskleros utvecklas. Det är därför oxiderad LDL bidrar till hjärtsjukdom. [Och]
Schema för LDL-kolesteroloxidation och absorption av makrofager
I en meta-analys av 12 vetenskapliga studier visades det att personer med ett stort antal oxiderade LDL visade en högre risk att utveckla hjärt-kärlsjukdomar. [Och]
Idag tror vetenskapen att det bästa sättet att minska risken för ateroskleros och minska dess progressionsgrad är att minska den totala inflammationen i kroppen. Det är inflammation och pro-inflammatoriska cytokiner och immunceller som bidrar till deponering av plack på blodkärl. C-reaktivt protein och TGF-beta (Transforming Growth Factor Beta) anses vara en av de viktiga indikatorerna för inflammation och aterosklerosutveckling.
Strukturen av olika typer av lipoproteiner: LDL (dåligt kolesterol) har 7 olika storlekar
Typer av LDL
LDL-partiklar varierar i storlek och densitet. Små och täta LDL-partiklar är mer associerade med en ökad risk för hjärtsjukdom än större, mindre täta partiklar. Detta beror på att små och täta LDL lätt flyttar in i blodkärlens väggar och oxiderar där. [Och]
Analys för LDL-nivå
Om du har en förhöjd eller hög nivå av totalt fritt kolesterol, bör minskning av LDL ("dåligt kolesterol") vara ditt huvudmål. [Och]
Med hjälp av test för HDL, kolesterol och triglycerider i blodet är det möjligt att uppskatta den mängd kolesterol som bärs av alla LDL-partiklar. Denna bedömning kan göras med hjälp av ekvationen:
LDL-kolesterol = Totalt kolesterol - HDL ("bra kolesterol) - (triglycerider / 5).
Emellertid kan denna ekvation underskatta LDL-nivån, om triglyceriderna (fett) i blodet kommer att ligga på en hög nivå (mer än 400 mg / dL).
Det finns test som direkt kan beräkna LDL-partiklar i blodet, vilket är en mer exakt indikator än ekvationen. Emellertid är dessa metoder dyra och mycket överkomliga.
Den huvudsakliga faktorn som påverkar LDL-nivån i blodet är mängden kolesterol. Och detta kolesterol beror i sin tur på: [Och]
- Absorption i tarmen av mat och galla (ökar)
- Levnadsnivån i levern (ökar)
- Används av kroppens celler (minskar)
- Återhämtningsbar mängd i levern (minskar)
Optimal, normal och förhöjd nivå av LDL-kolesterol
Nedan finns värdena för LDL ("dåligt kolesterol"), som är utformade för att bedöma hälsotillståndet för personer med låg risk för hjärt-kärlsjukdomar.
- Normal nivå av LDL: 2,58 - 3,34 mmol / l
- Genomsnittlig, maximal möjlig: 3,35 - 4,13 mmol / l
- Hög LDL-nivå: 4,14-5,15 mmol / l
- Mycket hög: mer än 5,16 mmol / l
För personer som redan har kardiovaskulära sjukdomar eller har ökad risk för utveckling, rekommenderas att LDL-nivåer är lägre än 1,81 mmol / l. [Och]
LDL ("dåligt kolesterol") och HDL ("bra kolesterol)
LDL och HDL arbetar tillsammans för att upprätthålla kolesterolhalten i kroppen. LDL levererar kolesterol från levern till de organ som använder den. HDL samlar oanvända organkolesterol och returnerar det till levern för återanvändning.
LDL består av 50% kolesterol och 25% protein, och HDL består av 20% kolesterol och 50% protein.
Lipidprofil av blod. För att konvertera mg / dl till mmol / l, klicka på länken - http://unitslab.com/ru/node/60
Låg LDL
Låga LDL-nivåer minskar risken för hjärt- och blodkärlsjukdomar. I en metaanalys av 8 studier med 38153 vuxna med högt kolesterol visade man att mycket låga nivåer av LDL (Olika "beteende" hos två olika lipoproteiner - LDL och HDL
Högt och förhöjt LDL-kolesterol
Orsaker till förhöjd LDL
fetma
Med fetma ökar mängden skadliga (små och täta) LDL-partiklar som är mest hälsofarliga. Och den övergripande nivån av LDL ökar något. [Och]
Fetma reducerar också antalet LDL-receptorer i kroppens celler, vilket minskar cellernas förmåga att fånga LDL och ökar dess nivå i blodet. [Och]
Livsmedel högt i kolesterol
Enligt meta-analyser ökar näringen med ett högt innehåll av LDL-kolesterol i blodet något (ca 0,17 mmol / l). [Och]
Men hos vissa människor ökar ökningen av LDL ("dålig kolesterol") värden mer betydligt efter en fetma måltid. Sådana människor tenderar att absorbera mer kolesterol från mat på grund av deras genetiska egenskaper. [Och]
Diet med höga nivåer av transfett och mättat fett
Många studier visar att konsumtiva transfetter ökar LDL. [Och]
Ett liknande förhållande föreligger mellan konsumtionen av mättat fett och LDL. En metaanalys av 60 studier har visat att utbyte av kolhydrater med mättade fetter i kosten ledde till en ökning av LDL-kolesterol. [Och]
Att äta mat högt i mättat fett i 3 veckor ökar LDL-värden och mängden skadliga (små, täta) partiklar. [Och]
Brist på fysisk aktivitet
I en studie med 1 331 vuxna ledde begränsningen av fysisk aktivitet till en ökning av LDL-kolesterol ("dåligt kolesterol"). [Och] En låg övningsnivå och en ökning av tiden framför tv: n och med datorspel bidrog också till en ökning av LDL-värdena i blodet (en studie av 574 ungdomar). [Och]
Fetma, diabetes och metaboliska störningar bidrar till tillväxten av LDL och utvecklingen av ateroskleros
Typ 2-diabetes
Hos patienter med diabetes mellitus typ 2 är det en stark ökning av antalet små, täta partiklar av LDL och nivåer av oxiderad LDL. Den övergripande nivån av LDL förblir normalt eller endast något ökad. [Och]
I sådana människor är LDL-partiklarna längre i blodet. Detta ökar sannolikheten för LDL-penetration i blodkärlens väggar och utvecklingen av ateroskleros. [Och]
Med insulinresistens, till exempel med metaboliskt syndrom eller typ 2-diabetes, ökar den mängd LDL som produceras i kroppen. Därför har dessa människor en starkare reaktion på användningen av statiner, vilket hindrar kolesterolproduktionen i kroppen. [Och]
graviditet
LDL (inklusive skadliga små, täta LDL-partiklar) ökar under graviditeten, särskilt i andra hälften. Ökningen beror på förändringar i könshormoner (östrogen, progesteron). [Och]
Djurstudier tyder på att mödrar med högt innehåll av LDL under graviditeten ger sina avkommor en ökad risk att utveckla hjärtsjukdomar. [Och]
Kort sömntid
I en pilotstudie av 10 friska äldre kvinnor fanns en ökning av LDL-nivåerna efter 3 nätters sömn i en mängd av högst 4 timmar om natten. [Och]
I en studie med 14.257 ungdomar konstaterades att en kort sömnperiod under ungdomar ökar sannolikheten för höga kolesterolnivåer i ungdomar, men endast bland tjejer. [Och]
Njursjukdom
Patienter med kronisk njursjukdom har ofta höga nivåer av LDL i blodet. [Och]
hypotyreos
En minskning av sköldkörtelfunktionen (hypotyroidism) kan bidra till en ökning av LDL-nivån i kroppen. [Och] I en studie med 106 vuxna patienter med subklinisk hypotyreoidism, hittades högre nivåer av LDL än hos personer med en hälsosam sköldkörtel. [Och]
mediciner
Många droger ökar LDL som en bieffekt. Dessa läkemedel innefattar steroider, retinoider (vitamin A, som ofta används för hudproblem), antikonvulsiva läkemedel, kortikosteroider och läkemedel som undertrycker immunsystemet. [Och]
alkohol
Alkoholhaltiga drycker ökar mängden oxiderad LDL, men minskar också nivån av total LDL i blodet. Detta maskerar LDL: s negativa effekt på blodkärl med till synes "bra" värden av LDL. Ofta visar människor som aktivt konsumerar alkoholhaltiga drycker avancerade grader av åderförkalkning.
I en studie med 587 vuxna bidrog alkoholkonsumtion till tillväxten av oxiderad LDL. [Och] Folk som misshandlade alkohol visade högre LDL-värden jämfört med människor som moderat konsumerade alkohol. [Och]
Psykologisk stress
I en studie med 313 vuxna ökade mental stress (lösa problem under en begränsad tid) LDL-värdena i blodet under uppgiften. [Och]
I en annan studie med 199 äldre personer uppvisades en ökning av LDL ("dålig kolesterol") nivåer efter exponering för akut psykisk stress. Hos alla som stressades var LDL-nivån över normalen och denna ökning fortsatte i 3 år efter stress. [Och]
rökning
I en studie med 308 rökare ledde både cigaretter och tobaksrökning genom en hooka till en ökning av LDL i blodet. [Och] Dessutom bidrog rökning till en ökning av oxiderad LDL. [Och]
Ökad ferritinnivå
I studier som involverade mer än 11 000 personer, konstaterades ett förhållande mellan ökningen av ferritinvärden och förhöjda nivåer av LDL. Men studier har inte rapporterat en möjlig orsak till tillväxten av LDL, som en konsekvens av ökningen av ferritin. [Och]
Aterosklerotisk plackutveckling leder till Skrydz-infarkt
Sjukdomar förknippade med förhöjda nivåer av LDL-kolesterol
Hjärt- och kardiovaskulär sjukdom
Det största problemet med att öka mängden LDL i blodet är dess ackumulering i artärerna. Detta ökar dramatiskt risken för fett (kolesterol) plack, vilket begränsar blodflödet och gör blodkärlen mer stel. Artery ocklusion med sådana plack bidrar till utvecklingen av stroke eller hjärtinfarkt, och härdning av blodkärl stimulerar utvecklingen av hypertoni. [Och]
Av denna anledning är förhöjda nivåer av LDL en direkt riskfaktor för att utveckla hjärtsjukdom. Även med mycket låga nivåer av LDL kan bidra till utvecklingen av plack i kärl och ateroskleros. [Och]
Kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL)
I en studie med 48 patienter med KOL och 32 friska vuxna visades att personer med KOL har mer oxiderad LDL i blodet. En ökning av nivån av oxiderad LDL resulterade i dålig lungfunktion och en ökning av inflammation. [Och]
ångest
I en studie med 60 personer var LDL-värden 3 gånger högre hos personer med ångest jämfört med dem som inte visade ångest. [Och]
Höga LDL-värden var också associerade med mer frekventa panikattacker bland patienter med obsessiv tvångssyndrom. [Och]
Gumsjukdom
I en meta-analys av 19 studier konstaterades att bland patienter med tandköttssjukdom diagnostiseras en högre nivå av LDL än hos personer utan tandköttssjukdom. [Och]
Sätt att minska LDL ("dåligt kolesterol")
viktminskning
Att förlora 5-10% kroppsvikt minskar LDL-halterna hos personer som är överviktiga eller överviktiga. [Och] Dessutom har viktminskningen hos överviktiga kvinnor bidragit till en minskning av produktionen av nytt kolesterol i kroppen. [Och]
Minskat kolesterol och mättat fett
Så fort en person går på en diet med lågt kolesterol i livsmedel, så tar levern väldigt snabbt bort överflödet av LDL och VLDL, och LDL-värdena i blodet förblir låga. I en studie av 155 vuxna bidrog med att ersätta mättade fetter med fleromättade fetter i 8 veckor LDL-halterna med 10%. [Och]
En diet med 2 steg från American Heart Association minskar LDL-värden med 20%. Denna diet består av ett högt innehåll av fisk, grönsaker, frukt och lågmjölkprodukter, och är låg i salt och alkohol. [Och]
I en studie med 8 433 personer bidrog en "hälsosam" kost till att minska det "dåliga kolesterolet" av LDL. Denna diet inbegriper att konsumera stora mängder fullkorn, frukt, mejeriprodukter, grönsaker, omättade oljor och mycket små mängder snabbmat, sötande drycker, fjäderfäkött, bearbetat kött (korv, korv) och ris. [Och]
Ketogen diet
Människor som följde den ketogena kosten kunde reducera LDL-nivån och minska antalet små, täta (skadliga) LDL-partiklar (202 personer deltog i studierna). [Och]
Diet med enkelomättade fetter
I en studie som involverade 22 friska vuxna som inkluderade i sin standarddiett visades en del av MUFA-kosten (användning av enomättade fettsyror i kosten - olivolja, jordnötsolja, jordnöts- och jordnötsolja tillsammans) en minskning av den genomsnittliga LDL-nivån med 14%. En liknande förändring av näring minskar nivån av oxidation i kroppen jämfört med de som åt en vanlig "amerikansk" (västerländsk) diet. [Och]
Källor av fett för MUFA dieten
Måttlig näringsmässig användning av MUFA-komponenter (10% av de totala kalorierna) och näringsförfaranden med högt MUFA-innehåll (14% kalorier) minskade LDL-nivåerna i en studie hos patienter med högt total kolesterol. Ju större mängden monoättrade fettsyror i kosten (minst 14%), desto större hälsofördelar kan erhållas. [Och]
Fysisk aktivitet
I en studie med mer än 80 000 ungdomar ledde flera dagar i veckan med aerob (övning, löpning, simning) eller styrketräning till en större minskning av LDL-nivåerna. [Och]
En metaanalys av 51 studier och 4 700 vuxna fann att träning, som jogging, löpning och cykling, bidrog till en 5% minskning av LDL-värden. [Och]
I en studie med överviktiga kvinnor visades att 12 veckor av en kombination av aeroba och styrka övningar minskade nivån av oxiderad LDL i kroppen. [Och]
Rödjästris reducerar LDL-nivåer
Rött ris
Rött jästris är en vanlig mat för asiatiska människor och en av ingredienserna i traditionell kinesisk och indisk medicin. Rött ris innehåller en kemisk (monakolin K) som används i läkemedel (till exempel lovastatin) för att minska total kolesterol. [Och]
I en meta-analys av 20 vetenskapliga studier och 6,663 patienter deltog det att rött ris-extrakt (3-24 mg / dag) bidrog till en genomsnittlig minskning av LDL-kolesterol med 1,008 mmol / l. [Och] Mycket effektiv minskning.
Rött risxtrakt tolereras väl, men godkänns inte av FDA (USA) som ett terapeutiskt läkemedel. Mer omfattande forskning behövs för att bekräfta dess effektivitet och säkerhet.
Det är känt att extraktet (men inte riset i sig) kan innehålla jästoxin (citrinin), vilket är mycket skadligt för lever och njurar i höga doser. Därför rapporterar företag som producerar kosttillskott med ett extrakt av rött ris sällan mängden citrin i sina produkter. Människor bör vara försiktiga när de köper röda risekstrakter. [Och]
Källor av löslig (vänster) och olöslig (höger) fiber
Löslig fiber
I en klinisk studie på 30 vuxna visades att det dagliga tilläggsintaget av 3 gram löslig fiber i 12 veckor bidrog till en minskning av LDL-värdena med 18% i blodet. [Och]
I en annan studie som involverade 58 personer bidrog upptagandet av speciella lösliga pektinfibrer i frukostmenyn till att minska LDL-nivåerna med 4%.
Fiber från frön av plantain minskade LDL-värden med 8%. [Och]
Betaglukaner
Betaglukaner är en typ av löslig fiber som finns i svamp, havre och alger.
En metaanalys av 17 kliniska studier visade att erhållande av beta-glukaner mer än 3 g / dag sänker LDL-kolesterol med 0,2 mmol / l hos personer med förhöjt och högt kolesterol. [Och]
Ett dagligt intag av 5 till 15 g / dag (enligt europeiska riktlinjer) eller 10-25 g / dag (som rekommenderas för invånare i USA) hjälper lösliga havrefiber med beta glukaner till att minska LDL-nivåerna. [Och]
Växtfrön frön
I en metaanalys av 21 kliniska studier och 1 717 patienter med högt kolesterol visade sig att daglig produktion av 3-20,4 g / dag i genomsnitt bidrar till att minska LDL-värdena med 0,28 mmol / l. [Och]
I en klinisk studie med 68 vuxna visades det att det dagliga tillskottet av 15 gram plantainfrön var lika effektivt som att ta ett stort antal standarddroger utan användning av plantainfrön. [Och]
Svart och grönt te
Meta-analyser visar att svart och grönt te hjälper till att minska LDL hos personer som är överviktiga eller överviktiga eller hos de patienter som har stor risk för kardiovaskulär sjukdom. [Och]
vitlök
I en meta-analys av 39 vetenskapliga studier med 2 298 personer med högt kolesterol visade sig att införlivandet av vitlök i mer än 2 månader i livsmedel bidrog till åtminstone en minskning av LDL-kolesterol med i genomsnitt 0,24 mmol / l. [Och] Det är känt att en minskning av LDL-nivån med 8% bidrar till att minska risken för att utveckla alla typer av kardiovaskulära sjukdomar med 38% över 50 års ålder.
De flesta studier använde följande former och doser vitlök: vitlökspulver (från 600 till 5 600 mg / dag), vitlökolja (9-18 mg / dag), vitlöksextrakt (1000-7200 mg / dag) och rå vitlök (4-10 g / dag - eller 1-2 vitlöksklyftor per dag).
Hos äldre människor är effekten av vitlök på kroppen starkare än hos yngre människor. [Och]
bär
I en klinisk studie av 40 äldre personer visades det att daglig konsumtion av en drink från en mängd bär reducerade LDL [I]. Drycken bestod av 150 gram blåbär, 50 gram. svart vinbär, 50 gr. äggbär, 50 gr. lingonberry, 50 gr. jordgubbar och 100 gr. tomater.
I en annan klinisk studie som involverade 30 patienter med typ 2-diabetes över 65, bidrog tranbärsekstrakten i 12 veckor med att minska LDL-nivåerna. [Och]
Bär kan också minska mängden oxiderad LDL. Frysta bär (blåbär, lingonberries, black currants) sänkte nivån av oxiderad LDL i en studie av 120 vuxna med blodlipidavvikelser. [Och]
I en annan studie av 21 friska män kunde daglig konsumtion av tranbärsjuice i 2 veckor bidra till att minska mängden oxiderad LDL. [Och]
Frukt och grönsaker som innehåller anthocyaniner
antocyaniner
Anthocyaniner är flavonoider som finns i stora mängder i bär och lila grönsaker. Många studier bekräftar att anthocyaniner bidrar till att sänka LDL-nivåerna hos personer med högt kolesterolnivå. [Och]
I en klinisk studie som involverade 58 personer med diabetes visade sig att cirka 320 mg anthocyaniner per dag under 24 veckor bidrog till en minskning av LDL-kolesterolnivåerna med 8% (signifikant signifikant för att minska risken) jämfört med placebo. [Och]
Kakao eller mörk choklad
En metaanalys av 12 kliniska studier visade att mörk choklad (minst 80% kakao) och / eller kakao minskade LDL-nivåer med i genomsnitt 0,15 mmol / l. Ämnenna konsumerade 16-100 gram. mörk choklad, eller 22-31 gr. kakao per dag. [Och]
En annan studie om näringsstorleken som finns hos människor som inkluderade mörk choklad eller kakao i deras kost, en minskning av oxiderad LDL. [Och]
Rengjorda innehållande växtsteroler
Växtsteroler (fytosteroler)
I många studier visade sig att erhållande av växtsteroler bidrog till en minskning av LDL-värden med i genomsnitt 0,31 mmol / l eller 8-10% hos personer med diabetes eller högt blodkolesterolvärden. [Och]
Den genomsnittliga effektiva dosen av växtsteroler var 1,6 gram. per dag, och den största effekten erhölls i en dos av 3 g / dag. [Och]
Steroler finns i olika mängder i olika vegetabiliska oljor: solros, olivolja, majs, etc. Det finns också många av dem i nötter, frön och baljväxter.
probiotika
En metaanalys av flera kliniska studier visade att laktobaciller bidrog till en liten minskning av LDL-halterna hos friska deltagare, rökare och personer med diabetes, högt kolesterol och fetma. [Och]
berberin
I en metaanalys av 27 kliniska studier kunde berberin minska LDL-kolesterol med ett genomsnitt på 0,65 mmol / l. Berberin (alkaloid) finns i stora mängder i barberbjörnen, gulrot och i Oregon druvor, liksom i många andra växter. [Och]
sojaböna
Soja minskar LDL-nivån något (med 0,12 mmol / l) i en metaanalys av 35 kliniska studier med 2670 deltagare. Soja har minskat LDL hos personer med högt kolesterol jämfört med friska människor. En liknande reduktion uppnåddes med daglig användning av 30 gram soja. [Och]
I en klinisk studie av 30 patienter med högt kolesterol visade sig att 500 mg sojalcitin när det tas dagligen i 2 månader bidrog till en imponerande 56% minskning av LDL-kolesterol. [Och]
Vitamin C
Enligt en metaanalys av 13 kliniska studier kunde ett dagligt intag av minst 500 mg vitamin C med en längd av minst 4 veckor sänka LDL-nivån med i genomsnitt 0,2 mmol / l. [Och]
Nötterna
I en meta-analys av 25 studier visades det att 2-3 dagliga doser av nötter (inklusive valnötter, mandlar, pistaschötter, hasselnötter, jordnötter, pekannötter) minskade LDL-kolesterolhalten med i genomsnitt 0,26 mmol / l. [Och]
puls
Inkluderingen i den dagliga kosten av 130 gram baljväxter bidrar till att minska LDL-kolesterol med 0,17 mmol / l (enligt 26 kliniska studier). [Och]
Glucomannan - en polysackarid, en biopolymer, dietfibrer, extraherad från roten av växten Amorphophallus cognac
glukomannan
Glucomannan är en polysackarid, en biopolymer, dietfibrer, extraherad från roten till växten Amorphophallus cognac, även känd som elefantkorgar. Denna växt används av människor i Japan, Kina och Korea som livsmedelstillsatser. Enligt forskning sänker glucomannan LDL-kolesterol hos vuxna och barn. [Och]
Coenzyme Q10
Ett dagligt intag av 150 mg coenzyme Q10 i 2 veckor kunde sänka LDL-nivån med 12,7% i en studie med 53 friska män. [Och]
I en klinisk studie med 100 friska vuxna bidrog det att ta 200 mg coenzyme Q10 per dag för att ta bort kolesterol från immunceller (makrofager) en vecka senare. Detta bidrog till att förbättra blodflödet i artärerna genom att minska inflammation och minska tillväxten av plack. [Och]
curcumin
I en klinisk studie som involverade 65 personer med metaboliskt syndrom och icke-alkoholhaltig fettsleversjukdom (NAFLD) bidrog curcumin till att minska LDL-värden med 0,36 mmol / l. [Och]
Som ett komplement till standardterapi bidrog till att få 1 gram curcumin per dag att minska LDL-kolesterol i en klinisk studie av 100 patienter med hög risk för hjärt-kärlsjukdom. [Och]
Hormon östrogen
På grund av det faktum att östrogen hjälper till att minska LDL-kolesterol bidrar en minskning av östrogenproduktionen vid klimakteriet till tillväxten av LDL hos äldre kvinnor. [I] I 2 kliniska studier med 52 postmenopausala kvinnor bidrog användningen av östrogenersättningsterapi till att minska LDL-kolesterolhalten med 14-27%. [Och]
grapefrukt
I kliniska studier, inklusive 74 överviktiga vuxna, 27 personer med högt kolesterol och 57 patienter med åderförkalkning av artärerna, bidrog användningen av grapefrukt till att minska LDL-kolesterol. En av dessa studier fann att röd grapefrukt var effektivare. [Och]
avokado
I studier som involverade 87 vuxna med högt kolesterol och 45 överviktiga vuxna minskade inkluderandet av avokado i deras diet LDL med 22% och reducerade triglycerider med 22% och ökade bra kolesterol i HDL med 11%. [Och]
Svart kummin
Användningen av svart kummin (Kalindzhi) ledde till en minskning av LDL med i genomsnitt 0,57 mmol / l enligt en metaanalys av 7 studier. [Och]
Patontensyra (pantetin, vitamin B5)
I kliniska prövningar med 120 friska deltagare och 32 deltagare med högt kolesterol kunde det dagliga intaget av 600-900 mg pantetin i 16 veckor reducera LDL-kolesterolhalten med 11%. [Och]
Kronärtskocka (löv extrakt)
Användningen av kronärtskockblad extrakt hjälpte till att minska LDL kolesterol med 0,39 mmol / l enligt data från 8 studier som involverade 702 patienter med högt kolesterol. Lägre nivåer av totalt kolesterol och triglycerider visade. Det fanns dock en mindre biverkning - en liten smärta i buken. [Och]
Risbranolja
En metaanalys av 11 kliniska studier visade att risbranolja bidrog till att minska LDL-värdena med i genomsnitt 0,18 mmol / l hos friska deltagare och patienter med högt kolesterol. [Och]
Användbara egenskaper hos spirulina i olika sjukdomar
Spirulina
Användningen av spirulina minskar signifikant LDL-värdena - i genomsnitt 1,06 mmol / l enligt en metaanalys av 7 kliniska studier och 522 deltagare, av vilka vissa hade diabetes typ 2, hjärtsjukdom och HIV. Doser av spirulina var i intervallet 1-10 gram per dag, vilket individerna tog 2-12 månader. Dessutom reducerade spirulina totalt kolesterol, oxiderades med LDL och ökade HDL "bra" kolesterol. [Och]
Bergamot (orange bergamot)
Bergamot orange är en citrusfrukt från Italien. Bergamot-extrakt i en dos av 500-1500 mg per dag bidrog till en minskning av LDL-halterna med 23-39% i en klinisk studie med 237 patienter med högt kolesterol. [Och]
I en annan studie med 80 patienter med högt kolesterol, reducerade bergamot extrakt i en dos av 150 mg / dag LDL och skadliga (små, täta) LDL-partiklar. [Och]
Olivolja
I en klinisk studie av 25 friska vuxna reducerade 10 gram extra jungfruolja till en diet en minskning av LDL och oxiderade LDL-nivåer jämfört med en diet utan olivolja. Dessutom minskade olivoljan blodsocker och ökat insulin. [Och]
Att tillsätta 50 gram av den första kallpressade olivoljan till den äldre äldre i 4 veckor resulterade i en minskning av LDL-värden jämfört med användningen av smör eller kokosnötolja i kosten. [Och]
fisk
I en klinisk studie av 94 patienter jämfördes tillskott av fettfisk (öring) och omega-3-tillskott genom deras effekt på nivån av olika typer av kolesterol. I 2 veckor tog 47 personer 2 gram Omega-3 dagligen, medan de övriga 47 personerna åt 250 gram fet fisk 2 gånger i veckan. Resultatet av experimentet var slutsatsen att fisken bättre ökade HDL "bra" kolesterol, minskade risken för att utveckla blodkärlsjukdomar starkare och LDL "dålig" kolesterol ökade till och med hos personer som tog omega-3 och omvänt minskade hos personer med fisk i diet. [Och]
I en annan studie som involverade 36 patienter med typ 2-diabetes användes 2 gram per dag av tillskott med docosahexaensyra (DHA, EPA), som refererar till Omega-3-syror. Nivån av LDL-kolesterol minskade något, men inte signifikant. [Och]
Konjugerad linolsyra (CLA)
Flera studier har visat att matvanor eller biotillskott med konjugerad linolsyra har bidragit till en minskning av LDL-kolesterolnivåer. [Och]
Källor av alfa liposyra
Alfa-lipoinsyra
I en studie med 22 personer med övervikt reducerades 600 mg alfa liposyra per dag i LDL och VLDL (mycket lågdensitetslipoprotein) i 2 veckor. Dessutom minskade inflammatoriska markörer såsom TNF-a (tumörnekrosfaktor) och cytokin IL-6. [Och]
I en studie med 6 patienter med diagnos av polycystiskt äggstockssyndrom resulterade i att 1,2 gram alfa liposyra per dag resulterade i en minskning av LDL-kolesterolnivåer och en förändring av LPNA-partiklar från mindre (skadliga) till större (mindre skadliga) sådana. [Och]
kardemumma
I en klinisk studie av 284 vuxna med diabetes utvärderades ytterligare 3 gram grönt kardemumpulver i 2 månader. Resultatet var en minskning av LDL och en ökning av insulinkänsligheten. [Och]
Guarana
I en studie med 42 friska äldre personer visade de som regelbundet använde guarana lägre nivåer av oxiderad LDL jämfört med dem som aldrig använde guarana. [Och]
Irvingia Gabonese (African Mango)
I en 4-veckors klinisk studie av 40 patienter diagnostiserade med fetma användes Irvingia Gabonese frön, som innehåller mycket fett. Några gram av dessa frön reducerade nivån av glukos efter en måltid, reducerade nivån av totalt kolesterol och LDL. [Och]
Schematiskt diagram över aferes LDL
Apheres LDL
Ett förfarande som kallas LDL-aferes eliminerar LDL från blodet. Detta är ett alternativ för personer som inte svarar på droger och har mycket höga kolesterolnivåer. Apheres LDL tar 2-4 timmar och bör göras några veckor.
Apheres LDL minskar LDL med mer än 60% hos patienter med högt kolesterolnivåer på grund av genetisk predisposition (familjehyperkolesterolemi). [Och]
En studie av 45 patienter med högt kolesterol och icke-responsiva läkemedel visade att aferes bidrog till att minska LDL med 56% och livskvaliteten hos de flesta av dessa personer förbättrades. [Och]
I en annan studie med 14 personer med högt kolesterol var LDL-aferes ett säkert förfarande under långa perioder av användning (över 10 år) och en minskning av LDL-nivåerna i genomsnitt uppstod med 82%. [Och]
Hur man sänker LDL-kolesterolet - var ska man börja?
Ökad LDL-kolesterol? Hur man reducerar det effektivt utan droger, vad ska man leta efter i första hand? Vi erbjuder dig uppmärksamhet, tillgänglig för uppfattning - praktiska råd och värdefulla råd: hur man kan minska LDL (choked kolesterol) kolesterol?
Minskar kolesterol: Steg # 1 - måttlig viktminskning
Vi fokuserar din uppmärksamhet på det faktum att någon viktminskning ska vara måttlig. Det ska ske på ett hälsosamt (!) Normalt sätt. Efter samråd med din läkare. Idag kan du träffa många människor för vilka nästan huvudsyftet med livet är att minska kolesterolhalten! Detta beror på aggressiv reklam för droger, som ofta överdriver. Det är därför som vissa kamrater går till ytterligheter, och till och med mycket användbar mat är helt undantagen från kosten.
För kroppsvikt, var noga med att följa. Holländska läkare, på grundval av en tjugoårig studie, drog slutsatsen att varje viktökning på ett halv kilo medför en ökning av kolesterolhalten med två enheter. Nästa viktiga argument är att ju större kroppsvikt desto mer kolesterol producerar kroppen. Detta är logiskt, eftersom vi är ordnade av naturen. Därför, om du inte bara är överviktig, men också tester är inte så varma, måste du måttligt gå ner i vikt för att få en normal minskning av LDL-kolesterol utan att det påverkar den allmänna hälsan.
Så här sänker du LDL-kolesterolet - praktiska rekommendationer:
- Nej - till fett!
I den dagliga kosten minskar betydligt färska livsmedel (tillfälligt EXCLUDE stekt mat!)
- Använd oftast vegetabiliska oljor (särskilt olivolja).
Dessa produkter innehåller inte skadligt kolesterol. Detta kan ses i ett separat bord (för oljor) på vår hemsida och kommentarer till den.
- Ät inte mycket ägg.
Det betyder inte att du måste överge dem helt. Bara i matlagning, använd endast proteiner. Sedan observeras huvudkoncentrationen av kolesterol i ägg exakt i äggulorna.
- Att sänka kolesterol - magert på baljväxter.
- Försök att äta mer frukt.
Det är i dessa naturgåvor att kolesterolsänkande pektiner ingår.
- Var noga med att inkludera havregryn i kosten
(eller havrebranbullar).
- Inom skälet, äta nötkött, kalvkött.
- Ät mer vitlök (minst 2 kryddnejlika per dag).
- Från sortimentet av mejeriprodukter, åtminstone tillfälligt stoppa valet - på skummjölk.
Fysisk träning kommer att bidra till att minska kolesterol
Nästa steg är träning. Du kan prova folkmekanismerna som sänker kolesterol, tar statiner etc. Men om en person har en mest sedentär livsstil, då är detta ineffektivt. Framsteg är naturligtvis bra och intressant. Men idag arbetar ett stort antal människor i kontor och sitter vid datorer. När de återvänder hem sitter de igen vid datorerna eller lägger sig på bekväma soffor. Således är det möjligt långsamt, men säkert, att "döda" organismen.
Korrekt fysisk träning (till och med elementär träning på morgonen) förstör effektivt kolesterolblocket. Inte bara höja nivån på bra kolesterol HDL, men också minska andelen dåliga, d.v.s. LDL. Intensiv träning hjälper vår kropp att bli av med fett, "bosätta sig" efter en måltid. Om fett inte "stannar" i blodet länge, minskar sannolikheten att den inte kommer att "hålla fast" mot väggarna i artärerna avsevärt.
Som forskare från Brown University upptäckte, rensar kroppen som 75% snabbare än de som uppfriskar sig på morgonen, uteslutande med en kopp kaffe och en cigarett.
Sänka LDL-kolesterol - praktiska tips:
- (rekommenderas: ungdomar under 45 år) Om du (!) kan vara frisk, ta med en morgonjog i ditt schema. Det är nödvändigt att starta verksamheten steg för steg, dvs. från början, ofta alternativt springande med promenader. "Från början" bör du inte storma långa avstånd, börja små - från ett varv på arenan (inte mer än 0,4 km).
- (Obligatoriskt: för personer över 45 år) Om du inte kan springa, träna dagligen (!) På en ny ålder (åtminstone upp till 3 kilometer).
- Morgonövningar (obligatoriskt: för alla åldrar!). Här är det också viktigt i början - att inte överdriva det. Först utför det minsta antalet repetitioner, endast i rätt ordning: värma upp nacken - värma upp fingrarna, värma upp händerna - värma upp fötterna etc. Det är enligt principen "övre botten".
- Som med det "stillasittande" arbetet, och under fritiden framför datorn, ta en "time out" i 10 minuter - varje timme. Försök att bara gå någonstans eller göra en enkel uppvärmning.
Till exempel, så här:
- först knäda nacken (åtminstone 7 lutar "vänster - höger", "uppåt", 7 rotationer medurs, 7 - moturs);
- långsamt stiga på tårna, och sedan (i ett "fritt fall") sänker hälarna till golvet (och så 15-20 gånger).
- Efter det inhalerar du - höj upp dina händer, ut andas - lägg ner händerna framför dig (3 gånger);
- vidare, går på plats - inte mer än en minut.
Vad vi väljer: cigaretter eller lägre kolesterol?
Hur Mark Twain älskade att skämta: "Det är inget lättare än att sluta röka... Personligen gjorde jag det 33 gånger!". Huvudideen med denna artikel är att minska kolesterol och inte en fullständig avvisning av dåliga vanor. Vi kommer inte skrämma dig med konsekvenserna (i stil med att visa bilder av lungor av en rökare eller andra hemska saker), bara erbjuda ett alternativ.
Ett smärtfritt alternativ till tobak...
För de som gillar att "röka", figurativt sett, är en cigarett ett effektivt verktyg för att koncentrera sig (tycker så bättre) eller för att koppla av. Så, du kan koppla av utan hälsoskador. Försök bara att lyssna på bra, lugn musik istället för att röka. Som bevisas av forskare från USA: speciella avslappnande melodier bidrar till att avsevärt minska LDL (ldl) kolesterol! Särskilt i allians med rätt näring och måttlig fysisk ansträngning (som vi skrev ovan).
Bevisat: speciella avslappnande låtar hjälper till att sänka kolesterolet!