Buteyko andningsteknik

Andningsvägar är kända för oss från antiken. Yoga, tibetanska munkar, frigörare, dykare, kampsportkämpar övar aktivt övningar som gör att du kan kontrollera andningen. Sådana metoder stärker immunförsvaret och hjälper dig att bli av med olika sjukdomar. Effekten av andning övningar har länge bevisats, och ingen tvister i den moderna världen.

Sådana metoder inkluderar yoga andning, kropp flex, meditativa andningstekniker, etc. Idag publicerar många internetpublikationer, tryckmedier och tv aktivt andningsövningar med Buteyko-metoden. Författarna till artiklarna, som en blueprint, pratar om de otroliga mirakel som denna teknik skapar. Endast kontraindikationerna och antalet sjukdomar som behandlas av systemet förändras. Någon hävdar att det är mer än 300 sjukdomar, någon stannar vid mer blygsamma tal. Låt oss ta reda på var sanningen är här och var ligger ljuget.

Kärnan i tekniken. Myter och verklighet.

Konstantin Buteyko hävdade att människor inte andas rätt: för ofta och djupt. Detta leder till hyperventilering av lungorna. Kroppen är mättad med syre och får en mycket allvarlig förgiftning. Som bevis på hans teori citerar forskaren det faktum att mängden luft som astmatiker inhalerar är flera gånger högre än genomsnittet. Samtidigt är koldioxidnivån i kroppen fortsatt låg. Sålunda förgiftar syre människokroppen.

Syreförgiftning existerar. Detta gäller för tekniska (djuphavs) dykare. Faktum är att på ett djup på mer än 60 meter börjar den luft som en dykare dämpar börjar ha en toxisk effekt. Det är av den anledningen att en viss procentandel syre i andningsblandningen för sådana dyk är ersatt av helium. Huvudskyltarna för syreförgiftning är tinnitus, tunnsyn, kramper och förlust av medvetande. Sådan förgiftning behandlas helt enkelt: offret lyfts några meter till toppen och alla symptom går bort. Ett sådant tillstånd är endast farligt om dykaren har tappat andningsapparaten från sin mun. För att uppnå sådan förgiftning på jorden är omöjlig. Dessutom finns det sjukdomar som uteslutande behandlas med en tryckkammare. Där en person andas syre under högt tryck. Denna behandling är ordinerad till personer med hjärtsjukdomar i hjärnan, vissa autoimmuna sjukdomar etc. Det innebär att vi kommer att utesluta versionen med syreförgiftning från kroppen på grund av djup andning.

Vi vänder oss nu till koldioxid. Vad är det i allmänhet, vilken roll spelar detta element i vår kropp? Koldioxid i människokroppen förekommer i andningsprocessen. I första etappen kommer en frisk del av syre in i lungorna. Det går ner i alveolerna och genom blodkärlets nätverk går in i blodomloppet, som bär syre genom kroppen. Organ och vävnader tar ett element som är nödvändigt för livet, och skickar det för bearbetning (långsam bränning). Produkten av sådan behandling är koldioxid. Det tas av blodet på omvänd cirkel, levereras till lungorna, och detta element lämnar kroppen på andan. Det vill säga koldioxid är bara en produkt av bearbetning. Detta element kan dock inte kallas värdelöst. Det fungerar som en sensor som signalerar vår hjärna att det är dags att ta nästa andetag. Förutom den normala koldioxidhalten stöds den korrekta syraalkaliska balansen i kroppen. Därför, när andning av en person är långsam, har han inga uppmätta problem.

Vad händer i processen med så kallad hyperventilation? Logiskt desto mer syre kommer in i alveolerna, ju högre koldioxid måste produceras. Men betrakta exemplet på panikattack. Under en attack tar en person ofta andetag och försöker fånga så mycket luft som möjligt. En sådan andning är som regel mycket ytlig. Och en del av syran förblir i övre delen av lungorna och når inte alveolerna. Således kommer en del av luften inte in i blodomloppet, men kvarstår på toppen. Mängden syre i patienten ökar, och koldioxidnivån minskar tvärtom. Denna obalans leder till hälsoproblem.

Glöm inte att koldioxid är en sönderdelningsprodukt. Dess överdrivna mängd i kroppen leder till svår huvudvärk, trötthet och dåligt välbefinnande.

Utsikt över modern medicin på Buteykos andningssystem

Hittills har kliniska studier bekräftat effektiviteten av Buteykos andningsövningar endast vid behandling av astma och allergier hos vuxna (manifestationer som är förknippade med nedsatt andning). Men många noterar effektiviteten av denna metod för panikförhållanden och behandling av depression. Vad får det att fungera? Allt är enkelt, så patienten lär sig att kontrollera hans andning. Bouting på Buteyko är ganska svårt att utföra, och kräver styrka och koncentration. Detta gör att du kan ta kontroll över astmaanfallet på ett starkt sätt, eller att distrahera från depressiva tankar.

I många fall bidrar andningspraxis till att förebygga olika andningssjukdomar. Buteyko-andningsmetoden kan också tillskrivas sådana metoder.

Kontraindikationer och försiktighetsåtgärder

Andningsgymnastik enligt Buteyko-metoden visas inte för alla. Det rekommenderas inte för personer med följande kontraindikationer:

1. Olika psykiska störningar.
2. Nedsatt hjärnanäring (med sådana sjukdomar, höga halter av koldioxid och brist på syre kan leda till irreversibel skada på hjärnbarken)
3. Blödningstendens
4. aneurysm
5. diabetes mellitus
6. Kardiovaskulära sjukdomar
7. Infektionssjukdomar i akut stadium
8. Behandlingsperioden (kom ihåg att mor och barn är kopplade till samma cirkulationssystem. Brist på syre kan leda till allvarliga störningar i fostrets utveckling)

Många sidor som beskriver Buteyko andningsövningar rekommenderar att du helt och hållet överger läkemedelsbehandling och ytterligare förfaranden. Detta är absolut omöjligt att göra. Kom ihåg att den terapeutiska effekten av denna metod är kliniskt bevisad endast vid behandling av bronkial astma. Om vi ​​talar om behandling av kroniska sjukdomar, onkologi etc., kan den här tekniken endast användas med tillstånd från den behandlande läkaren.

Förberedande övningar

Och nu, låt oss fortsätta direkt till Buteyko gymnastiken själv. För att börja genomföra grundläggande övningar måste du förbereda kroppen:

1. Gå till grunda andning
2. Att lära sig andas bara när känslan av brist på luft kommer
3. Inandning längre än inandning

För att behärska dessa färdigheter utvecklade K. Buteyko flera förberedande övningar.

Övning 1. Den kallas "rovare i kajak". Alla rörelser är parallella med andningen.

1. På andas - du behöver höja axlarna, vid andning - lägre.
2. På inhalationen - vi tar axlarna tillbaka, kopplar axelklingorna, på andan - vi flyttar våra händer framåt.
3. På ett andetag - en lutning i en riktning, vid en utandning - återgår vi till ett startläge. Upprepa rörelsen i motsatt riktning.
4. På inhalationen - viar huvudet bakåt, på andas utåt.
5. Att andas in - vrid kroppen till höger, för att andas ut, vi återgår till startpositionen. Upprepa rörelsen i andra riktningen.
6. Den slutliga rörelsen är cirkulära rörelser med axlar som efterliknar rodd.

Den sista rörelsen utförs utan andningskontroll. Den totala träningstiden tar 6-10 minuter.

Övning 2. Soldaten

Startposition: Du måste stå upp rakt, lyfta huvudet och räta upp bröstet. Magen drar in, axlarna vrids. Medan vi inhalerar, stiger vi långsamt på tårna, håll andan i några sekunder och sakta sakta ner. Vi gör ett långsamt andetag.

Efter varje övning behöver du koppla av och vila.

Korrekt andning på Buteyko andnings system

Korrekt andning är grunden för Buteyko andningsövningar. Att behärska rätt andningsteknik hjälper till ett komplex av tre övningar. Med hjälp kan du enkelt och snabbt lära dig grunda andning.

Det är nödvändigt att sitta bekvämt och kort andas i 10-15 minuter. Samtidigt rekommenderar författaren av övningen att undertrycka viljan att ta ett djupt andetag med all vår styrka.

Den andra träningen utförs liggande på magen. Chin pressas till golvet. I denna position måste du hålla andan, öka trycket på golvet med hakan. För att undvika skada kan du sätta en vals eller en palm under hakan.

Vi tar ett djupt andetag, håll andan så mycket som möjligt. Utandning sker genom munnen.

Grunt andningsträning

Sådan träning kan utföras var som helst. De består i att hålla andan så länge som möjligt. Första gången andan hålls stående på ett ställe, andra gången det måste göras i rörelse (går runt i rummet).

Det sista skedet av träningen kommer att vara grunda andning. Utförandetiden för denna övning är från 1 till 15 minuter. Sådan utbildning rekommenderas att genomföra från dagligen till 4 gånger per dag. Detta kommer att bidra till att uppnå maximala resultat.

Övningar för att stärka kroppen

Förutom terapeutiska ändamål rekommenderas Buteyko andningsövningar för att stärka kroppen och förhindra olika andningssjukdomar. För att göra detta är det tillräckligt att studera några inte komplicerade övningar, som vi beskriver nedan och upprepa det två gånger om dagen. Följare av denna teknik hävdar att resultatet kan kännas efter en vecka med daglig träning.

Andas i en rytm med lång andas ut

Kärnan i denna övning är mycket enkel: utandning ska vara längre än inhaleringen. Det är bäst att göra det genom propositionen. Exempelvis görs inhalation på bekostnad av 1-2. Utgången blir längre och lugnare vid 1-4. Sådan andning lindrar psykisk stress väl.

Uniform andning med aktiv utandning

En annan populär övning i Buteyko andnings system. Du måste ta ett djupt andetag med din näsa och andas ut med din mun. Åtgärden är ungefär som att blåsa ut ljusen på födelsedagstårta. Du måste upprepa det 4 gånger i rad. Därefter rekommenderas att du tar en paus och bryter mot andra övningar.

Stages of recovery

Hur går återhämtningen? Eller hur man förstår att sjukdomen recedes? I de flesta metoder för behandling av vissa sjukdomar är ett tecken på återhämtning förbättring av välbefinnandet. Ljusa symtom på sjukdomen recede, smärta, trötthet, och så vidare. Men med Buteyko-tekniken är sakerna lite annorlunda. Författaren själv hävdar att allt obehag som en person upplever efter träning i Buteykosystemet föreslår att återställningsprocessen har börjat. Vad kommer att behöva möta:

1. Förstöring av kroniska sjukdomar
2. Nervösa sjukdomar
3. Sömnstörning
4. feber
5. Hyppig huvudvärk och migrän
6. Smärta i lungområdet

K. Buteyko hävdade att dessa symptom är tydliga tecken på återhämtning. Deras varaktighet beror på de enskilda personernas individuella egenskaper. De flesta källor säger att när en person kan hålla andan i 60 sekunder, går den akuta manifestationen av sådana sjukdomar bort. Men moderna läkare förklarar denna åtgärd lite annorlunda.

Alla dessa biverkningar är inte en indikator på återhämtning, men klassiska symptom på ett överskott av koldioxid i kroppen. Faktum är att med långvariga träningar kan symtomen minska. Detta beror på kroppens naturliga adaptiva mekanismer. Vilken av dessa versioner att lita på är upp till dig.

Näsa täppt

Om du är sjuk, och din näsa är helt blockerad, kan du inte utföra övningar på Buteykos andnings system. Men, om en näsborre läggs, kan detta lätt korrigeras. För att göra detta måste du utföra följande steg: stäng andningsnosan och sluta andas i några sekunder. Efter flera upprepningar kommer näsproblemet att lösas.

huvudvärk

Huvudvärk är bekant för alla. Njut av den här lilla. Speciellt för personer som lider av migrän. Buteyko i sådana fall rekommenderas att gå för en kort grund andning. Men kom ihåg att en hög koldioxidnivå i kroppen orsakar huvudvärk, migrän och dålig hälsa. Det blir mycket säkrare och effektivare att göra några klassiska andningsövningar från yoga.

Behandling av bronkial astma

Som nämnts ovan har viss effekt av astmabehandling i Buteyko-systemet bevisats experimentellt. Det är sant att läkare säger att framgång kan uppnås endast i de tidiga skeden av sjukdomen. Inklusive denna teknik under behandling bör du inte överge den klassiska behandlingen. Dessutom bör hela processen övervakas av en specialist. Kom ihåg att varje person är individ. Vad passar en arbetar inte alltid med någon annan.

Rädsla och oro

I fråga om att hantera ångest, rädsla, ökad ångest, har Buteyko andnings system visat sig vara riktigt effektivt. Tack vare andningsbekämpningen får människor som lider av sådana sjukdomar lite lättnad eller till och med av med sådana problem. På grund av behovet av att fokusera på uppgiften.

Andning bör mätas. För att snabbt släppa spänningar, tillräckligt för att göra tre djupa andetag cykel: andetag - håller andan - en fullständig utandning. Detta kommer att räcka för att sänka nivån av adrenalin och kortisol i blodet.

trötthet

Att bli av med trötthet med hjälp av Buteyko andningsövningar innebär också flera djupa andningscykler. Under proceduren måste du slappna av, kasta alla negativa tankar ur ditt huvud och fokusera på dina egna känslor. Efter den första andningscykeln kommer en känsla av avslappning och fred att komma.

Hur bli av med smärta under gymnastiken

Smärtsamma känslor medan du andas längs Buteyko orsakar mycket obehag. Många författare av artiklar om detta ämne hävdar att för att bli av med smärtsamma känslor är det nödvändigt att lära sig att andas korrekt. Det är dock osannolikt att göra omedelbart. Stark undertryckning av djup andning är i huvudsak en teknik som förändrar den naturliga biologiska processen av andning. Smärtfria sådana förändringar kan inte äga rum. Men efter att kroppen blir van vid belastningen minskar smärtan i lungområdet avsevärt och efter ett tag kommer det att sluta störma.

Andningsgymnast på Buteykosystem är en ganska kontroversiell sak. På internet finns det gott om entusiastiska recensioner av mirakulös helande från cancer, åderbråck, bronkialastma och andra olyckor. Kontrollera vilka av dessa recensioner som är korrekta och vilka inte är praktiskt taget omöjliga. Vi kan inte hävda att denna teknik är helt värdelös eller farlig. Vilken artificiell effekt som helst på kroppens biologiska processer leder till allvarliga förändringar. Vad dessa förändringar kommer att vara är mycket svårt att förutsäga.

Andnings gymnastik Buteyko: Metodets väsen, indikationer, en uppsättning övningar

Hej, kära läsare!

Lider du av astma, högt blodtryck och andra allvarliga sjukdomar? Vill du bli botad utan att använda droger? Då behöver du bara lära dig om metoden för den berömda inhemska forskaren Buteyko!

Och bara i den här artikeln berättar vi om sitt unika system av grunda terapeutisk andning. Med hjälp av våra råd och rekommendationer kommer du att kunna bli av med symptomen på många sjukdomar, och när du övar det föreslagna Buteyko övningskomplexet kommer du att få värdefull hälsa.

K. P. Buteyko och hans upptäckt

På hur en person andas, beror på sin hälsa och hälsa. De gamla förstod detta, och därför för tusentals år sedan uppträdde olika respiratoriska metoder: den kinesiska Qi-Gong, den indiska pranayamaen, det buddhistiska systemet Vajrayana och andra. Bland moderna utvecklingar när det gäller ordentlig andning är Buteykos metod en av de mest effektiva i att bota sjukdomar.

Konstantin Pavlovich Buteyko (1923 - 2003) Sovjetforskare, fysiolog, professor i medicin. Han gjorde sin upptäckt 1952 genom att utveckla en unik metod för grunda andning. Dess författare var tvungen att bevisa effektiviteten av hans metodik i praktiken i många år, och endast på 1980-talet gav USSR: s hälsovårdsministerium juridisk status enligt Buteyko-metoden.

Effektiviteten av hans system vid högt blodtryck visade Konstantin Pavlovich sig själv. Lider av den maligna formen av denna sjukdom och observerar tunga patienter, uppfann han sin egen metod för att eliminera djup andning. Tillämpa hans andningsövningar var forskaren helt botad och började presentera sina egna framgångar i behandlingen av patienter med olika sjukdomar.

Korrekt Buteyko andning och kärnan i metoden

Enligt Buteykos läror är mycket djup andning orsaken till utvecklingen av många sjukdomar. I de mänskliga lungorna byts syre ut för koldioxid. Hyperventilation stör denna utbyte och leder inte till en ökning av syre i lungorna, men mängden koldioxid som är nödvändig för människans hela livslängd minskar. Som ett resultat saknar cellerna syre genom att provocera ännu djupare andning, vilket leder till spasmer i bronkierna och blodkärlen.

Kroppen försöker förhindra brist på koldioxid, vilket leder till spasmer av astma, högt blodtryck och metaboliska sjukdomar. Därför föreslog Buteyko att andas bara med näsan och begränsa djup andning. Detta gör det möjligt att balansera förhållandet mellan syre och CO2. Du behöver andas lugnt, vara i ett tillstånd av fullständig avkoppling. Låt dock inte överdriven luftbrist göras.

Grunt andning är det mest korrekta. Med det är membranet avslappnat och buken och bröstet rör sig inte. Luften når clavikulära uppdelningen och det liknar en snygg sniffning av en okänd substans. Buteykos generella system är enkelt: Inandning av en liten mängd luft varar ungefär 3 sekunder, sedan utandas i 3-4 sekunder och sedan en paus på fyra sekunder.

Till vem visas Buteykos teknik och vad är dess användbarhet

Författaren av metoden trodde att mer än 100 sjukdomar kunde botas genom att tillämpa det föreslagna systemet. Buteykos speciella andning visade hög effektivitet vid bronkial astma, lungemfysem, allergier, sjukdomar i mag-tarmkanalen, sjukdomar i centrala nervsystemet.

Enligt forskning är denna behandling inte bara effektiv för astmatiker. Övningar är framgångsrikt applicerade på näsan, avlägsnande av trängsel. Behandlas också sjukdomar som är förknippade med en kränkning av nasal andning: rinit, sinusit, laryngit och många andra.

Gymnastik Konstantin Pavlovich lindrar anfall och andra negativa symptom på allvarliga sjukdomar inom några minuter. En konstant övning ger konkreta resultat under hela månaden och gör att du kan återhämta sig fullt ut. På internet kan du hitta många intressanta videor av Buteyko själv och hans elever. Recensioner av tacksam anhängare hjälper till att verifiera effektiviteten hos den stora forskarens system.

Detta andningssystem är också användbart för barn. Buteykos metod kan utföras från 4 års ålder under överinseende av föräldrar, vilket hjälper till med sådana problem med barnets hälsa:

• frekventa förkylningar;
• astma och olika respiratoriska sjukdomar;
• adenoider och långvarig rinit;
• med övervikt och gastrointestinala sjukdomar;
• allergier, olika hudsjukdomar och många andra.

Kontraindikationer mot respiratorisk gymnastik Buteyko

Denna teknik är nästan ofarlig. Det finns dock vissa kontraindikationer som inte kan ignoreras:

• psykisk sjukdom och psykiska störningar där patienten inte kan förstå metoden,
• svår infektionssjukdomar och kraftig blödning
• diabetes mellitus för insulinberoende
• med aneurysm och efter hjärtkirurgi
• tonsillit i kronisk form och tandsjukdomar.

Förväntande mödrar ska behandlas enligt detta system före graviditet.

Vad behöver du veta innan du börjar klasser?

Metodens effektivitet har visat sig i årtionden, men vissa svårigheter kan uppstå på vägen till återhämtning. Det kräver betydande viljestyrka, tålamod och regelbundenhet i klasserna. Eventuellt obehag, rädsla och förvärring i början av systemets utveckling.

Var inte rädd för någon smärta, aptitlöshet, brist på luft i de första etapperna. Framväxten av aversion att träna bör inte stoppa dig. Efter en tid börjar sjukdomen recede.

Buteyko var övertygad om de starka biverkningarna av droger och förgiftning av kroppen från deras handlingar. Därför rekommenderade forskaren att använda sin metod, vägra droger eller åtminstone minska sin konsumtionshastighet med hälften. Svåra patienter ska göra detta under ledning av den behandlande läkaren.

I klasserna kan du testa din hälsa. För att göra detta, sitta rakt och slappna av alla dina muskler. Ta nu ett andligt andetag och håll andan. En fördröjning på mindre än 30-60 sekunder indikerar ett sjukt tillstånd i kroppen. Med hjälp av denna typ av simulator kan du öka fördröjningen varje dag och förbättra ditt välbefinnande.

Förberedande fas för gymnastik Konstantin Buteyko

Med denna andningsgymnastik måste andningsdjupet minskas gradvis och över tiden för att minska det till noll. För att förbereda sig för övningarna, hugga ner på kanten av en stol eller någon fast yta med en platt rygg. Håll dina händer på knäna, peka dina ögon över nivån på dina ögon och slappna av din membran helt.

Andas näsan ytligt och tyst, och snart kommer du att känna bristen på luft. Bo i detta tillstånd i 10-15 minuter. Om du behöver öka djupet av inandningen, gör det, men fortsätt andas överkroppens övre del.

Om det görs korrekt kommer det att finnas en känsla av stark värme, och svett kan täcka dig. Genom att koppla av membranet kan du bli av med önskan att ta ett djupt andetag. Det är nödvändigt att slutföra denna preliminära övning utan att fördjupa andan. Innan den här träningen och i slutet gör en full andning och registrera pulsen.

Komplexa andningsövningar med Buteyko-metoden

Efter avslutad preparat gå direkt till klasserna på detta medicinska system:

1. Koppla endast in de övre lungsektionerna: Inandas, andas sedan, pausa. Fem sekunder för varje steg. Upprepa dessa cykler 10 gånger.

2. Denna övning är inblandad i diafragmatisk och bröstkorg, det vill säga full andning. Inhale i 7,5 sekunder från botten - från membranet, höja den till bröstområdet. Andas ut samma tidsperiod i motsatt riktning, från topp till botten. Nästa - en paus på 5 sekunder. Gör dessa cykler 10 gånger.

3. Håll andan och massera näsens punkter. Gör övningen 1 gång.

4. Enligt principen om fullständig andning från den andra träningen, andas först genom att klämma på rätt näsborre och sedan vänster näsborre. 10 reps för varje näsborre.

5. Återigen, göra en fullständig andetag, men nu på andas dra magen och hålla magmusklerna fram till slutet av övningen: 7,5 sekunder andas lika mycket tid att andas, och sedan göra en fem-sekunders uppehåll. Upprepa 10 gånger.

6. Detta är en övning för genomförande av full ventilation. Utför 12 starka djupa andetag som inte längre är längre än 2,5 sekunder. Efter att ha gjort denna övning i en minut borde du pausa som du kan när du utandas.

7. Fyra nivåer sällsynt andning följ detta:

1. Inandning i 5 sekunder, andas ut i 5 sekunder, sedan i 5 sekunder - håll i luften. Gör en minut.
2. Fem sekunder att andas in, nu pausa, även i 5 sekunder, och andas nu ut samtidigt. Efter - en fördröjning om 5 sekunder. För att slutföra två minuter.
3. På den här nivån, upprepa föregående övning, men varje cykel gör 7,5 sekunder vardera. Det tar 3 minuter och följaktligen får du 2 andetag per minut.
4. Den sista nivån är 4 minuter. Inandning, paus, andas och fördröja i 10 sekunder. Du får 1,5 andetag per minut.

Det är bäst att ta övningen till ett andetag på 60 sekunder.

8. Dubbel fördröjning. Inhale och utföra ett fullständigt andetag. Då är det en utandning - och igen den maximala pausen. Gör det en gång.

Fyll i den här uppsättningen förberedande övningar som utfördes i början. Gör alla övningar på en tom mage, utan ljud, med fokus på gymnastik. Var inte distraherad och avbryta inte till slutet av klasserna.

Denna andningsgymnastik kan läras självständigt och utförs hemma. Men det är fortfarande nödvändigt att först samråda med en specialist och börja klasser under hans kontroll. Träna regelbundet och efter några sessioner kommer du att känna dig lättad!

Buteyko metod: andningsövningar för äkta hälsa

Andningsgymnastik Buteyko, populär över hela världen, är en uppsättning specifika övningar baserade på grunda grunda andning. Många studier har bekräftat fördelarna med sådan andning, som inte mättar lungorna med syre och främjar inte avlägsnande av stora mängder koldioxid från blodbanan. Men det är bevisat att bristen på den senare är orsaken till ett stort antal sjukdomar och patologiska tillstånd. Tänk på vad som utgör en sådan teknik.

Om författaren

Konstantin Buteyko är författaren till en unik andningsteknik. Han föddes 1923 och utexaminerades från Sechenkov Medical Institute i Moskva, och började sedan arbeta för behandling av malign hypertoni.

År 1952 fann han att människor som lider av allvarliga sjukdomar oftast andas mycket djupt. På grund av forskning fann han att ett djupt andetag stärker attackerna, och begränsad andning med näsan bidrar till att förbättra och stabilisera tillståndet. Det var detta som blev en allvarlig upptäckt, på grund av vilken Buteyko andningsövningar uppträdde.

Denna utveckling godkändes inte av medicinska kollegor, därför fanns det problem med finansiella investeringar. Läkaren fick hjälp från kollegor från Novosibirsk, där han fick ett laboratorium. Senare förvärvade Buteyko speciella anordningar i Europa som gjorde det möjligt att mäta ett stort antal funktioner i kroppen med kort andning och utandning. Dessutom har vissa enheter utvecklats av honom.

Med patentet på en teknik hade författaren problem i tjugo år. Men med tiden blev Buteyko-metoden allmänt populär, inte bara i vårt land utan även utomlands.

Andning enligt Buteyko metod: beskrivning

Buteyko behandling är ett specifikt läkningssystem som syftar till att begränsa djup andning. Författaren definierar den som "metod för voluntiv eliminering av djup andning". Enligt hans åsikt är orsaken till många sjukdomar ökad ventilation av lungorna och en minskning av blodinnehållet i koldioxid. Dessa faktorer leder till nedsatta metaboliska processer och vävnadsandning.

Förbättring med detta system innebär att övningar baseras på Buteyko grunda andning för att öka koncentrationen av koldioxid i blodet och minska behovet av syre.

I den klassiska versionen är de detaljerade Buteyko andningsstegen följande:

• 2 sekunder av ett grundat andetag;
• 4 sekunder utlösning;
• En paus där du måste hålla andan i fyra sekunder med en ytterligare ökning, du måste titta upp.

Vid andning in och ut, bör rörelsens läge på bröstet och buken inte förändras. Andning bör vara nästan osynlig för andra, tysta och ytliga. När du övar, måste du regelbundet genomföra ett test för maximal andningshållning.

Buteyko andnings metod: fördelar och nackdelar

I de inledande stadierna av övningen med Buteyko-andningsmetoden är negativa reaktioner möjliga:

• känsla av rädsla;
• Lust att sluta göra övningarna
• smärta sensioner;
• exacerbation av sjukdomar;
• aptitlöshet;
• ökad andning;
• brist på energi;
• yrsel;
• bouts av brist på luft.

Med tiden kommer det att passera. Trots obehaget är det viktigt att inte sluta göra övningarna. Fördelarna med samma metoder innefattar följande:

• Mångsidighet. Du kan göra övningarna var som helst.
• Enkelhet och tillgänglighet. Du behöver inte lägga mycket ansträngning och behöver inte ha särskild träning.
• Möjligheten att delta i alla åldrar.
• Effektivitet vid behandling av ett stort antal sjukdomar.

Kliniska studier

Koldioxid är en viktig katalysator för kemiska reaktioner och ett sätt att normalisera vattenbalansen. Med sin brist utvecklas spasmer av släta muskler, i synnerhet blodkärl. Det finns allvarliga sjukdomar, alla organ är sämre levererade med blod.

Andningscentret svarar bara till en minskning av syre i blodet och gör att du andas djupare och oftare. Som ett resultat förvärras det mänskliga tillståndet bara:

• syrgassvält förvärras
• Koldioxidnivån i blodet minskar kraftigt.
• Behovet av andning ökar: ju djupare och oftare du andas, desto mer vill du göra det.

Huvudindikatorerna för korrekt och hälsosam andning enligt Buteyko är följande:

• Kontrollpausen är den tid som passerar från att hålla andan efter en normal inandning till den första önskan att andas in. Normen är 60 sekunder.
• Den maximala pausen håller också andan, men med ansträngningar att förlänga den. Det är oftast dubbelt så länge som kontrollen. Normen är 90 sekunder.

Buteyko härledde länken mellan dessa indikatorer och koldioxidnivån: ju högre de är, ju starkare personen, och ju högre koldioxidhalten i hans blod. Maximal uthållighet är noterad i yogier.

Indikationer och kontraindikationer

Andningsgymnastik enligt Buteyko-metoden visar effektivitet i mer än 90% av olika sjukdomar:

• lunginflammation, kronisk bronkit;
• polyper;
• nedsatt blodcirkulation i hjärnan;
• hypertoni;
• allergier, astma i varierande grad, urtikaria och så vidare;
• sjukdomar i övre luftvägarna;
• sjukdomar i hepatobiliärsystemet;
• hudsjukdomar;
• kroniska lungsjukdomar: emfysem, obstruktion, pneumoskleros, och så vidare;
• Raynauds sjukdom;
• vaskulära sjukdomar: tromboflebit, åderbråck, och så vidare;
• fetma;
• hjärtsjukdomar;
• reumatism;
• reumatoid artrit
• njursjukdom;
• sjukdomar hos det manliga och kvinnliga reproduktionssystemet, i synnerhet infertilitet
• diabetes mellitus;
• endokrina störningar
• urininkontinens
• ögonsjukdomar: grå starr, glaukom, och så vidare.

Kontraindikationer för användningen av metoden är följande:

• Neuropsykiska störningar;
• Akut infektionssjukdomar;
• Blödning.

Innan du använder gymnastik, behöver du rådgöra med din läkare.

Grundregler

Gymnastikens huvudregel är att andas endast med näsan. Även när du pratar eller läser högt, bör du andas in uteslutande med näsan, lätt och omärkligt. Medicinsk statistik säger att om du överför ett barn till nasalt andning minskar förekomsten med 50%.

Den andra regeln är behovet av att mäta andning. Ta kontrollmätningar i början och slutet av lektionen: du måste mäta puls, kontroll och maximal paus. Observera dessutom att du måste göra på en tom mage.

Förutom andningsövningar innehåller Buteykos metod följande saker:

• Du måste helt ge upp dåliga vanor.
• Utför regelbundna vattenhärdningsförfaranden.
• Bygg en diet på fettsyror, minimera konsumtionen av animaliskt protein.
• Använd lätt träning.

Buteyko andningsövningar: övningar

Huvudövningen är följande: inom fem minuter bör andningsdjupet gradvis minskas. Efter en kort paus, upprepa övningen igen. Gör det var fjärde timme under dagen.

När ett anfall inträffar, förordar författaren en effektiv övning för att ta bort den. Denna Buteyko andningsmetod är lämplig för astmatiker. Du måste sitta i "coachman posera", slappna av och rulla dina ögon. Sitt så här ett tag, känner dig själv. I detta tillstånd minskar andningen, eftersom den ternära nervmassagen äger rum. Kanske först kommer allt att skada dig, men med tiden kan du ta denna övning till 5-6 minuter.

I början av övningarna kan du känna brist på luft - det här är normalt och indikerar att du gör allt korrekt. Nu kommer vi att överväga flera övningar av andningsgymnastik enligt Buteyko-metoden:

• Andning övre lungen. Inandas i fem sekunder och andas ut om fem sekunder. Efter en paus (håll andan och maximera avkoppling), även i fem sekunder. Gör det 10 gånger. Vid genomförande av åtgärder är det viktigt att inte påkänna bröstmusklerna. Om du går av och tar ett djupt andetag, börja träningen igen tills du har gjort allt tio gånger korrekt.
• Full andning (mage och bröst). Ge inandning i 7,5 sekunder, sedan så mycket för utandning och paus i 5 sekunder. Inhale börjar diafragmatisk andning, och avsluta bröstet, andas ut med de övre delarna av lungorna och avsluta botten. Gör 1-tiden.
• En gång vid maximal paus gör du en punktmassage i näsan.
• Komplett andning utväxlande utför varje näsborre som andra träning, men först med höger hälsa av näsan, efter vänster, 10 gånger.
• Absorberar buken. Inandas fullständigt och andas ut helt i 7,5 sekunder, efter en paus på 5 sekunder. Gör övningen 10 gånger och försök att dra magen så svårt som möjligt. Håll den här positionen i 3,5 minuter.
• Maximal ventilation av lungorna. På en minut, utan en paus, ta 12 snabba andetag och utgångar. Ge dem 2-5 sekunder. Övning görs en gång. När du är klar, håll andan till andan när du andas ut.
• Grunt andning. Sätt dig ner, ta ett bekvämt läge och slappna av så mycket som möjligt. Andas in i bröstkorgen, försök att minska kraft och volym av inandningar och utandningar. Försök andas i nasopharynxnivån, lätt och nästan osynlig. Ge en sådan teknik 3-10 minuter.
• Dubbel andetag. Andas och håll andan. Andas sedan och håll andan. Denna övning görs en gång per lektion.
• I olika lägen (sitter, går på plats, med knäböj), håll andan 3-10 gånger.

Det finns också en massa andra övningar på Buteyko, avsedda för olika patologiska förhållanden. Kom ihåg att för att uppnå effektivitet är det nödvändigt att inte bara utföra övningarna, utan också att träna dig själv att andas ytligt på ett löpande sätt. Vi erbjuder att titta på en video på Buteyko-metoden.

Buteyko andningsövningar: 3 övningar

Hälsoekologi: Andning är grunden för vårt liv, varför så många hälsosystem bygger på principerna om korrekt andning.

Andning är grunden för vårt liv, varför så många hälsosystem bygger på principerna om korrekt andning. Betydelsen av korrekt andning för hälsa har länge bevisats av hundratals studier och observationer.

Buteyko Andningsövningar - kroppens system för helande syftar till att begränsa den djupandning eller en "metod vilje eliminering av djupandning (VEDB)" - I ord av författaren i systemet.

Betydelsen av korrekt andning för hälsan

Denna metod utvecklades av forskare 1952 och har sedan dess framgångsrikt använts för att behandla och lindra symtom på bronkial astma, allergiska sjukdomar och andra luftvägssjukdomar.

Orsaken till sjukdomen, enligt hans mening i alveolär hyperventilering - det vill säga med ett djupt andetag, mängden syre som produceras av människan, inte ökat, men koldioxiden blir mindre. Och dess brist leder till utseendet på cirka 90 sjukdomar.

Detta beror på en ökning av glatt muskelton, luftvägsspasma och andningsfel i vävnaden. En av bevisen på denna teori är det faktum att lungvolymen hos en frisk person är 5 liter, och en patient med bronkial astma är cirka 10-15 liter.

Andningsövningar kan hjälpa till med sådana sjukdomar som:

• bronkial astma
• astmatisk bronkit;
• emfysem;
• lungfibros;
• symptom på lunginflammation
• angina pectoris;
• hypertoni;
• brott mot hjärncirkulationen
• allergiska sjukdomar.

För att mätta blodet med koldioxid, vilket är mycket litet i luften, måste du reglera andningen, göra den grunt och pausen mellan andetag - längre.

Målet med gymnastik är att lära en person att kontrollera andningen och bli av med hyperventilering.

Principen om korrekt andning är enkel - du måste ta en grund grunda inandning i 2-3 sekunder, andas sedan 3-4 sekunder och försök att öka pausen mellan andetag.

Vid den här tiden vilar människokroppen. För att stimulera trigeminusnerven, under pausar, måste du också titta upp och inte vara rädd av den framväxande känslan av brist på luft.

Börja med att engagera sig i ett liknande system, du måste vara förberedd för de obehagliga förnimmelser som uppstår i de första etapperna av övningarna. Rädsla, motvilja mot övning, förvärring av sjukdom och känsla av smärta kan uppstå, och symtom som aptitlöshet, ökad andning och andfåddhet är också möjliga.

Det viktigaste är att inte sluta träna och sedan, efter ett tag kommer återhämtningen att börja och obehagliga känslor kommer att passera.

Fördelar med andningsövningar, är det en möjlighet att göra övningarna var som helst, när som helst: hemma, på en promenad, på jobbet eller i kollektivtrafiken. Dessutom är det ganska enkelt och lämpligt för alla åldersgrupper, allt från barn från 4 år till människor i den mest avancerade åldern.

Övningar kan utföras när som helst, men det är bättre att ta vissa timmar att träna och att göra vissa timmar varje dag.

1 övning - du måste försöka hålla andan tills du känner en känsla av brist på luft och stannar i detta tillstånd så länge som möjligt och tar grunda, grunda andetag. Om du vill ha ett djupt andetag - börja träningen igen.

Övning 2 - håll andan medan du går - håll andan och gå runt i rummet tills du andas och andas sedan och upprepa övningen igen.

3 övning - att andas ytligt i 3 minuter, gradvis ökar tiden till 10 minuter.

Andningsövningar enligt Buteyko-metoden

Korrekt andning är en viktig åtgärd för att förhindra många sjukdomar. Enligt experter är detta en sann barometer som visar människors hälsa. Andning är nära förbunden inte bara med hälsa utan även med medvetande.

Känd forskare K.P. Buteyko utvecklade sin egen andningsteknik som hjälpte många människor att klara sina sjukdomar.

Buteyko forskning

Konstantin Pavlovich Buteyko - en läkare, psykolog, forskare, som har tillbringat en hel del experiment på andning. Därefter underbyggde han att djup andning skadar människokroppen. Allt eftersom en stor mängd syre förskjuter koldioxid, vilket är en viktig kemisk förening för kroppen. Enligt forskaren desto djupare en person andas, desto allvarligare är han sjuk. Djup andning kan prova en spasm av vissa organ, särskilt med avseende på hjärnans kärl. Det är viktigt att förstå att om kärlnätet och muskelvävnaden sänks, stannar den nödvändiga mängden syre i organen och de metaboliska processerna störs.

Buteyko hävdar att koldioxid inte bör slösas bort, så du måste kunna andas ordentligt. Forskarens försök visade att indikatorerna för koldioxid i blodet hos friska människor är mycket högre än hos patienterna.

Andningsgymnastik enligt Buteyko-metoden behandlar mer än 100 sjukdomar. Ett positivt resultat når 90% av patienterna.

Principer för andning Buteyko

För att starta Buteyko övningarna måste du lära dig grunda andning. Ohälsosam person att göra övningarna är svårt, du måste vara tålamod. I de tidiga stadierna av att utföra gymnastik förekommer ofta riklig svettning.

Under behandlingsperioden är det nödvändigt att äta ordentligt. Det är att föredra att äta vegetabilisk mat med en minsta mängd fett. Det är förbjudet att ta alkohol, röka. Vi rekommenderar att du sover på din mage och andas genom näsan.

Försök att inte ta dig till ett stressigt tillstånd, eftersom andningsrytmen störs.

Tack vare gymnastiken enligt Buteyko-metoden, återställde de som fortsatte att lida av kroniska sjukdomar.

Buteyko andning påverkar kroppen enligt följande:

• Nasalandning förbättras, vilket bidrar till att eliminera rinit, sinusit
• Hosten går bort;
• Från nedre delen av lungorna lämnar slemmen;
• Allergiska sjukdomar är botade;
• Kardiovaskulärsystemets aktivitet återupptas;
• Blodtrycket återgår till normalt;
• Förbättrar blodcirkulationen i hjärnan avsevärt.

Buteyko-andning bygger på en konsekvent minskning av varaktigheten av inandning och utgångsdjup, men pausen hålls. Hos människor återställs kemikaliebalansen, immunsystemet stärks och sjukdomen börjar dämpas.

Buteyko övning är mycket bekvämt, eftersom övningarna kan utföras var som helst och när som helst.

Övningar är enkla, därför lämpliga för olika åldrar. Barn uppmuntras att träna från fyra års ålder.

För att utföra andningsövningar måste du sitta i en bekväm position, men din rygg ska vara jämn. Dra upp nacken, lägg händerna på knäna. Helt avkopplande. Innan du börjar träna gymnastik är det viktigt att du kan göra en "kontrollpause" (efter utandning måste en person hålla andan tills han känner sig brist på syre). Gymnastik börjar med en minskning av andningsdjupet, vilket minskar det till ett minimum. Denna procedur varar ca 5 minuter, varefter kontrollpausen mäts. Detta upprepas fem gånger - den här cykeln. Under dagen, gör dessa sex cykler med en paus på 4 timmar. Alla mätningar registreras i en särskild dagbok. Ökningen i prestanda indikerar korrekt utförande av träningen. Men när siffrorna är lika, förklarar detta övningens långsamma verkan. Med en pauslängd på 60 sekunder. Du kan göra gymnastik två gånger om dagen. Full utveckling av tekniken gör att du kan göra en cykel bara en gång om dagen.

Health State Test

För att ta reda på vilken typ av hälsa en person har kan du ta ett test. Förbered en stoppur, sitta på kanten av stolen, korsa inte benen, slappna av, lyft huvudet. Efter utandning, kläm näsan med två fingrar och håll ut tills det uppstår en känsla av brist på syre. Hälsotillståndet bedöms med följande pausindikatorer:

• 3-5 sekunder - personen är väldigt sjuk
• 30 sekunder - Det finns några mindre hälsoproblem.
• 60 sekunder - Hälsan är i utmärkt skick
• 2-3 min. - personen skiljer sig i super uthållighet.

Gymnastikmetoden Buteyko bör utföras under överinseende av en specialist. Detta gäller särskilt för personer med allvarliga sjukdomar.

Vissa övningar kan inte utföras med allvarlig bronkial astma.

Sådan träning är en utmärkt simulator. Om du gör det varje dag kan du avsevärt öka pausen för luften. Det är bättre att göra ett test på en tom mage.

Kontraindikationer Andningsgymnastik

Inte alla rekommenderas andningsövningar. Så, du kan inte utföra dem med följande problem:

• med hotet om blödning
• under förvärring av infektionssjukdomar;
• med diabetes om det finns ett beroende av insulin
• med aneurysm djupa blodproppar
• i närvaro av utländska transplantat i kroppen;
• om det fanns hjärtkirurgi
• under graviditeten.

Det kommer vara svårt för personer med kronisk tonsillit att utföra övningarna.

Nedan beskrivs några övningar som kan hjälpa till i olika livssituationer.

Övningar "Ambulans"

I det här avsnittet beskrivs övningar som hjälper till med olika sjukdomar, smärtor och känslomässiga upplevelser.

Bronkial astma

Om det finns ett problem med astma, måste du visa stor uthållighet, eftersom träningen ska ta 2-3 timmar om dagen och inte mindre. Det är nödvändigt att försöka gradvis minska inhalationshastigheten och dess djup, för att lära sig att pausa efter en uppmätt långvarig utandning. Minst 3 gånger om dagen för att göra lång andning paus (upp till 60 sekunder och mer).

Håll andan bör vara enligt följande regler:

• Ta en bekväm sittposition, något vid ryggstödet.
• göra en utandning, pressa näsan med två fingrar, gör en andningsstopp till det ögonblick då dess brist blir mycket stark;
• ta lång och grundig andedräkt
• vila och upprepa övningen.

Systematiska respiratoriska pauser bidrar till normalisering av koldioxid i blodet och förhindrar astmaattacker.

Stress tillstånd

Två alternativ erbjuds.

1 alternativ. Efter utandning, håll andan i minst tre sekunder.

Alternativ 2 "Blåsning av ljuset." Efter djup andning, sluta andas. Vik läpparna i ett rör och med skarpa gör tre utandningar:

• 1 utandningsluft utandas från buken
• 2 andas ut - från bröstet;
• 3 andas - från toppen av lungorna.

Baksidan är platt, utseendet är framåt. "Utblåst ljuset" utförs energiskt maximalt tre gånger.

Rädsla, ångest

Kunniga människor säger att negativa känslor samlas på plats mellan revbenen och bukets överdel. För att bli av med rädsla, negativa känslor är det nödvändigt att göra tre djupa andningscykler. Andning uppmätt. För tredje gången utandas luften helt och det finns andningstopp. Andas sedan in. Detta kommer att göra det möjligt för kroppen att fylla med levande energi, befria sig från det negativa.

trötthet

Efter full andning görs en andningspaus och långvarig utandning genom munnen. Se till att all luft slocknar ut med ljudet av en visselpipa. Gör det tre gånger.

huvudvärk

När ditt huvud gör ont ska du omedelbart börja göra andan kortare. Initialt bör det vara med maximal paus efter utgången. Detta kommer att ge en snabb ackumulering av koldioxid. Vid slutet av en paus, håll andan. Huvudet kommer att lysa, smärtan kommer att gå iväg.

Näsa täppt

Om en näsborst är näsan, är det nödvändigt att stänga andningsväggen med en näsduk och sluta andas i några sekunder. Efter att ha gjort det flera gånger öppnar näsborret.

Övningar för att stärka kroppen

Ett komplex av respiratoriska tekniker som hjälper till att stärka kroppen.

Andas i en rytm med lång andas ut

1. Adoptera en bekväm position;
2. På bekostnad av 2-3 tas andetaget;
3. På bekostnad av 4-6 - andas ut.
4. Över tiden sträcker sig inandningen till 4-5, och utandning - till 7-10. Styr rytmen. Gör 4-5 gånger.

Uniform andning med aktiv utandning

Inhale djupt med din näsa och andas ut med din mun, som om ett ljus blåses ut. Övningar gjort minst 4 gånger.

Rengörande andedräkt

Inhalera djupt med din näsa och andas ut med korta pushar (3-4 pushes) genom halvpressade läppar. Denna övning är användbar att göra efter en lång vistelse i ett täppt rum. Gör det minst 3 gånger.

Lugnande andedräkt

Det rekommenderas att ansöka efter intensiv fysisk ansträngning, mellan löpning, sportiv gång.

• På djupt, lång andedräkt, höja armarna framåt och sprid dig till sidorna, vrid palmerna uppåt.
• Huvudlyftan;
• Utandning, sträckning ut, gå till startposition, huvud och händer nedåt.

Buteyko andning: detaljerade steg

förbättrad hälsa system som kallas andningsövningar eller övningar på Buteyko kallas författaren av "metoden för vilje eliminering av djupa andetag." Enligt honom bör rätt andning vara tyst, långsam och nasal. Vetenskapsmannen hävdar att koldioxidnivån i blodet är en indikator på hälsan och den viktigaste faktorn vid återhämtningen. Dessutom är det hos friska människor mycket högre än hos patienter. För behandling och generell återhämtning rekommenderar Buteyko därför att utandas så lite som möjligt och mindre ofta med grunda andning.

Kärnan i tekniken

Beroendet av det mänskliga tillståndet på andning är väl demonstrerad av en attack av bronkial astma. När patienten börjar kväva, spänner han aktivt luften, vilket försämrar hans tillstånd avsevärt - det är inte tillräckligt med andning ännu mer, lungorna sväller kraftigt och behovet av syre stiger. Men om han slutar andas för ett ögonblick, kommer kroppens försvar att fungera - fartygen kommer att expandera och öka blodtillförseln med syre till vävnaderna. Som ett resultat kommer asthmens övergripande välbefinnande att förbättras avsevärt.

Det är viktigt! Buteyko-andning är inte bara inandning av syre, utan också koldioxidbesparing genom att sakta ned andningsförloppet. Enligt forskaren, koldioxid i en ökad mängd läker kroppen och kan bli av med många sjukdomar.

Kärnan i tekniken är att utföra övningar som bidrar till den gradvisa minskningen av andningsdjupet och öka varaktigheten av fördröjningen. Ju längre pausen mellan inandning och utandning, ju bättre mättnad av cellerna med syre och bevarande av koldioxid i dem. Som ett resultat av återställandet av det korrekta förhållandet mellan dessa två viktigaste elementen uppträder ett antal positiva förändringar i kroppen - syrabasbasen regleras, metabolismen förbättras, immuniteten stärks och de befintliga sjukdomarna botas.

Andningstekniken som föreslagits av Dr. Buteyko är placerad av modern medicin som ett sätt att bli av med astma i bronkier. Men i verkligheten kan det bota 118 sjukdomar utan medicinering och andra hjälpåtgärder. Först och främst är det allergier, lung-, hjärt- och kärlsjukdomar, fetma, smärtsyndrom av olika ursprung, sjukdomar i matsmältningssystemet och många andra.

Den stora fördelen med Buteyko andningsövningar är att du kan utföra övningar var som helst, oavsett tid eller externa förhållanden. De utmärks av enkelhet, tillgänglighet och mångsidighet - både barn från 4 år och äldre kan studera.

Kontraindikationer och försiktighetsåtgärder

En begränsning att använda metoden för Konstantin Buteyko kan vara närvaron av följande sjukdomar:

• mentala och psykiska störningar;
• tendens att blöda
• akuta infektioner;
• diabetes med insulinberoende
• aneurysm med stora blodproppar.

Andningsövningar är kontraindicerade i närvaro av transplantat, efter hjärtkirurgi, under graviditet. Svårigheter kan uppstå med tandsjukdomar eller kronisk tonsillit.

För dem som föredrar gymnastik är det nödvändigt att ta hänsyn till varningsmedlen för författaren av metoden:

1. Var beredd på svårigheter - behandlingen kräver stor ansträngning för att kunna avstå från ett djupt andetag i början. I vissa fall, för att uppnå målet kan det inte vara utan en speciell korsett.
2. Var beredd på obehagliga förnimmelser - i det inledande skedet är det oftast rädsla, ovilja att utföra gymnastik, förvärra sjukdomar, smärtsamma förnimmelser, misslyckanden i andningsförloppet. Det är mycket viktigt för sådana manifestationer att inte överge klasser, vänta på att obehaget ska försvinna och återhämtningen börjar.
3. Avvisa från läkemedelsbehandling - om detta inte är möjligt bör du åtminstone minska dosen av droger med 2 gånger, men i händelse av komplexa sjukdomar måste du göra det under en läkares överinseende.
4. Exkludera andra behandlingsmetoder - Buteyko övningar är effektiva i sig och kräver inga hjälpåtgärder.

Förberedande övningar

Innan Buteykos andningsövningar börjar, är det nödvändigt att förbereda kroppen:

• Går gradvis för mindre djup andning;
• Lär dig att andas med en fördröjning, och bara när det finns en känsla av brist på luft, som bör följa med genomförandet av alla övningar i framtiden.
• öka varaktigheten av utandning så att den varar flera gånger längre än inhalationen.

För att uppnå detta mål behöver du bara utföra 2 övningar, vardera 7-10 minuter:

Övning 1:

1. Bli exakt. Andas ut, långsamt andas, långsamt höja axlarna och börja omedelbart andas ut, sänka axlarna.
2. Långsamt andas in, dra tillbaka axlarna, försök att ta med armbågar. På långsam anda, mata axlarna framåt, klämma på bröstet. Alla utförs utan stress.
3. Vid nästa inandning, utför en enkelriktning, vid utandning, räta uppåt. Upprepa på andra sidan.
4. Exhaling, smidigt kasta huvudet tillbaka, andas in. På den nya andan ska du sänka huvudet på bröstet. Inandning och bli jämn.
5. Vid inandning, vrid torso i en riktning så att en arm är bakom ryggen och den andra framför. På andas, gå tillbaka. Upprepa på andra sidan.
6. Inte styra andan, snurra först, sedan den andra axeln, och sedan båda på en gång, som om man kontrollerar åren.

Övning 2:

1. Ta en soldats position - för att bli tyst, att vrida axlarna, dra i magen, för att sänka de knäppta händerna.
2. Lyft försiktigt upp till tårna på fötterna, gör ett långsamt andetag med en full bröstkorg.
3. Stå still, andas inte i 5 sekunder.
4. Andas ut långsamt och återgå till startpositionen.

Efter att ha avslutat dessa övningar måste du justera andningen.

Korrekt andningsträning

Detta komplex innehåller 3 övningar. De syftar till en gradvis minskning av andningsdjupet, i den mån det inte längre är närvarande.

Exponeringsexponering:

1. Sitt ner rakt, slappna av, se fram emot.
2. Börja andas mycket kort i 10-15 minuter, övervinna bristen på luft och viljan att andas.
3. Om andningen inte räcker kan du göra det lite djupare.
4. När det är korrekt gjort kommer kroppen att vara fylld med värme och då med värme, kommer du att vilja ha ett djupt andetag. För att övervinna en sådan önskan behöver du slappna av membranet.
5. Vid utgången ändras andningsdjupet inte.

Efter avslutad övning ska den vanliga pausen efter inandning och utandning öka med 2 sekunder.

Muskelspänning:

• Ligga på magen, med en kraft för att trycka hakan på golvet eller näven planteras under den.
• Håll andan och öka hakans tryck. Att upprätthålla så länge som möjligt.
• När du misslyckas med att hålla andan, dra på andra delar av kroppen - höja huvudet och axlarna, dra armarna växelvis och sedan dina ben.

Sådan konsekvent muskelspänning gör det lättare att flytta till grunda andning.

Andningslag:

• Bli smidig, ta ett djupt andetag.
• Längs på hur mycket det visar sig.
• Andas djupt genom din mun.

Först kommer andningsfördröjningarna att vara korta, men med tiden kommer de att öka avsevärt. För att kontrollera förändringen i pausens längd, måste träningen utföras med en stoppur.

Grunt andningsträning

Dessa övningar Buteyko andningsövningar syftar till att utveckla vanan att andas ytligt och ta pausen upp till 1 minut.

1. Gör maximal möjlig fördröjning. När en stark känsla av brist på luft uppstår, ta minimala andetag. Om det finns en överväldigande önskan att andas djupt, gör det och upprepa övningen från början.
2. Under en liknande fördröjning, stå inte, men gå utan att stoppa. Efter maximal paus - inhalera och upprepa åtgärden.
3. Andas ytligt, först ett par minuter, och sedan ta dessa perioder upp till 15 minuter.

Sådana träningspass bör utföras dagligen, minst 4 gånger om dagen eller mer, men med lika stora tidsintervaller.

Grundläggande övningar

Detta komplex utvecklar förmågan att hålla andan under lång tid oavsett lasten:

1. Vi andas grundligt och utför varje andningsrörelse i 5 sekunder, inklusive vi håller en paus av samma längd efter varje utandning. Gör 10 repetitioner.
2. Vi andas djupt, men varaktigheten av andningsrörelserna ökar till 7,5 sekunder, och fördröjningen förblir densamma. I detta fall bör inandning börja med membranet, och sedan gå till bröstet, och utandning tvärtom slutar med membranet. Gör också 10 repetitioner.
3. Massera näsan med fingrarna längs hela längden och håll andan.
4. Andas omväxlande med näsborrar - 10 repetitioner.
5. Vi suger i magen och upprepar andningsrörelserna i den andra träningen. Magen slappnar inte av till slutet av träningen. Gör 10 repetitioner.
6. Vi ventilerar luftvägarna - andas snabbt, inandas och utandas utan fördröjning om 2,5 sekunder. Vi gör 12 gånger. Sammanfattningsvis håll andan till gränsen, andas ut starkt.
7. Vi sällan andas in i nivåer:
   Nivå 1: Alla andningsrörelser, inklusive fördröjning efter varje utandning, senaste 5 sekunder. Gör 4 repetitioner och utan avbrott gå vidare till nästa nivå.
   Nivå 2: Upprepa övningen av föregående nivå, men gör ytterligare en fördröjning efter varje andning.
   Nivå 3: Vi ökar inandnings- och utandningstiden till 7,5 sekunder, förseningen utförs först efter utgången av 5 sekunder. Utför 6 repetitioner.
   Nivå 4: Upprepa övningen av den andra nivån, men varaktigheten för varje rörelse ökas till 10 sekunder. På bara 60 sekunder utförs 1,5 respiratoriska cykler. Gör 6 repetitioner. Målet är att nå 1 cykel per minut.
8. Stram en paus - stå, håll andan så mycket som möjligt, först efter utandning, sedan efter inandning. Gör 1 gång.
9. Samma övning, sittande - 10 repetitioner.
10. Samma övning som går på plats - 10 repetitioner.
11. Samma övning, häftning - 10 repetitioner.
12. Vi andas ytligt - slappna av, andas genom bröstet, och gör andningsrörelserna mindre djupt tills de bara utförs i nasofarynxen. Följ denna rytm i 3-10 minuter.

Det är viktigt! Alla övningar av Buteyko andningsövningar bör endast utföras på tom mage. De görs tyst och strikt genom näsan, om inte annat anges i beskrivningen.

Stages of recovery

Det sista steget i den helande andningsmetoden är reaktionen av återvinning och rening av hela organismen. Denna process är väldigt individuell, beror på många faktorer och kan variera avsevärt när det gäller utseende - från 1 timme till flera månader efter gymnastik.

De första tecknen är mycket obehagliga:

• nervstam
• sömnstörningar;
• feberiska förhållanden
• feber, huvudvärk;
• smärta sensioner i vävnader som drabbas av djup andning
• exacerbation av symtom på den underliggande sjukdomen.

Återhämtningen sker i 5 steg, var och en motsvarar den uppnådda varaktigheten av andningshållning - från 10 till 60 sekunder. Denna fördröjning kallas kontrollpause, som utförs efter den vanliga utandningen och anses vara den första svaga lusten att andas in. Det betyder att det visar hur mycket en person inte kan andas utan den minsta spänningen. För att mäta kontrollpausen måste du andas in i den vanliga rytmen om 5 minuter och sedan utföra det angivna testet. Efter det ska andningen vara densamma som före testet.

1. Så länge kontrollpausen inte överstiger 10 sekunder, rensas kroppen av ytliga problem. Vanligtvis finns det en ökad frisättning av alla vätskor och slem, tecken som ser ut som en kall utveckling, torrhet uppträder i munnen och nasofarynx och stor törst.
2. Med en paus på 20 sekunder börjar allt att göra ont, inklusive platser av gamla skador eller operationer, alla kroniska sjukdomar blir mer akuta, sputum skiljer sig intensivt, och vid lungsjukdomar stiger temperaturen starkt.
3. Möjligheten till en fördröjning på 30 minuter börjar psykologisk rengöring, vilket orsakar en reaktion i nervsystemet, gråt utan anledning, irritation ökar och depression kan utvecklas.
4. När pausen varar i 40 sekunder, sker en kardinal rengöring redan - blodkärlens tillstånd, metaboliska processer, alla organens arbete normaliseras, kardiovaskulära problem, allergier, hypertoni elimineras och neoplasmer löses upp.
5. Efter att ha nått 60 sekunder är kroppen helt renad och friskare, men de negativa manifestationerna återstår och uppträder beroende på närvaron och typen av de mest irriterande sjukdomarna. Svarsfrekvensen blir språket. Om det finns ett raid, är processen inte över än. Med full återhämtning blir det rosa och rent.

Behandling med Buteyko andningsövningar hjälpte många människor att återfå sin hälsa. Denna metod för helande har ett stort antal supportrar runt om i världen. Men varje organism är individuell, och resultatet beror till stor del på dess egenskaper. Det är dock fortfarande värt att prova denna unika metod eftersom det alltid finns sannolikhet för ett positivt resultat om personen själv söker återhämtning.