Korrekta och hjälpsamma andningsövningar för hjärtat

Respiration och sammandragningar i hjärtmuskeln är en enda mekanism för att upprätthålla kroppens vitala funktioner. Därför kan hjärtat utbildas genom att ändra längden av inandning och utandning samt pauser mellan dem. För uthållighet i andningsgymnastik är utgifter för finansiering och tid inte nödvändiga, det är tillgängligt för alla och kräver endast systematiskt utförande.

Läs i den här artikeln.

Fördelarna med andnings gymnastik för hjärtat

Om du följer en person i ett tillstånd av stress eller upplever hjärtinfarkt, kommer ofta och grundlig andning att märkas alls. Eftersom vår kropp arbetar med principen om återkoppling, då med att sakta ner och fördjupa andan, är det möjligt att utöva en terapeutisk effekt på många organ. Även en enkel fixering på en jämn rytm och en medvetenhet om respirationscykelns längd används i meditativa metoder.

Den positiva effekten av andningsgymnastiken manifesteras på detta sätt:

• blodets och muskelfibrerna i hjärtat är mättade med syre;
• Vid djup andning är hjärtets kavitet bättre fylld med blod och frigjort från det under sammandragningsperioden;
• När man håller andan, skapas en artificiell syremangel, som expanderar hjärn- och koronärkärlen.
• kontrasterings rytmen normaliseras;
• balansen mellan processerna för excitation och inhibering i hjärnbarken återställs.

Andningsgymnastik är effektiv för att förebygga trängsel i lungorna. Det rekommenderas i den tidiga återhämtningsperioden efter hjärtinfarkt och hjärtkirurgi. Ibland är det den enda typen av aktivitet som är tillgänglig för patienten.

Vi rekommenderar att du läser en artikel om övningar för hjärtat. Från det kommer du att lära dig om fysisk ansträngning och grundläggande regler för träning, användbara övningar för hjärtens muskler.

Och här mer om övningarna för arytmier.

Användbara övningar för att stärka myokardiet

Vid sjukdomar i kardiovaskulärsystemet är det de belastningar som kan öka myokardresistens mot syrehushållning. Dessa inkluderar promenader, spring, simning, dans. Andningsövningar har liknande effekt på hjärtmuskeln. Metoder för genomförandet kan skilja sig från, men den viktigaste regeln - övningarna ska utföras på en individuell, bekväm nivå.

Ambulans för arytmi

Sättet att återställa hjärtrytmen genom att andas bygger på det faktum att den uppmätta rytmen av andetag och utandningar, som en person kan kontrollera, normaliserar rytmen i sammandragningarna i hjärtmuskeln. Därför hjälper varje alternativ med att räkna längden av andningsrörelser med arytmier.

För att göra detta kan du andas in för 2 - 3 konton och andas ut för 4 - 6. Samtidigt måste du vara i sittande läge med en platt rygg. Gradvis rekommenderas att sträcka andning och utandning, med fokus på dina känslor.

Efter att ha behärskat denna övning för att förebygga attacker rekommenderas denna typ av pulmonell gymnastik:

1. Vänster hand bakom ryggen.
2. Den högra handen är nära ansiktet.
3. Tummen på höger hand att stänga rätt näsborre.
4. Inhale genom den vänstra nasala ingången.
5. Stäng vänsterfingeren med ringen och andas ut genom höger näsborre.

Efter 8-10 andningscykler måste armarna ändras. Varaktigheten av den första lektionen bör inte överstiga 2 - 3 minuter, då kan du sakta öka den. Varaktigheten av inandning och utandning bestäms av bekväma känslor.

Med hjärtaneurysm

Användningen av någon form av övning för träning, till och med andningsorganen, med aorta eller hjärnkärlens aneurysm är endast möjlig efter samråd med en läkare, eftersom stress kan ge upphov till intensiv inre blödning och dödsfall.

Om det finns en liten och stabil aneurysm eller en operation för att avlägsna denna vaskulär defekt kan läkaren tillåta dig att göra gymnastik, inklusive andning. I detta fall visas eventuella lågintensiva och långsamma rörelser med samtidig inandning och utandning:

• sprid dina armar till sidan - andas in, krama dem vid axlarna - andas ut;
• vid ett fast läge i bäckenet, vrid bröstet till höger - andas in, återgå till startpositionen - andas ut;
• i den bakre positionen, för 2 räkningar, andas in i buken, höja bukväggen, för 4 räkningar - andas ut, dra i buken.

Titta på videon om att utföra övningar för hjärtat och deras fördelar:

Efter operationen

Från den andra dagen med en okomplicerad postoperativ kurs, under ledning av en läkare, börjar patienterna andas övningar för att förhindra lungstoppning. För detta rekommenderas att du spenderar 5 till 6 gånger om dagen i 5 minuter:

• utandning genom slutna läppar (rörelser, som vid utblåst ljus);
• ballong eller gummi leksaker;
• exhaling luft genom ett strå i ett glas vatten.

Efter 5-6 dagar får man sitta på sängen och gå inom avdelningen. Vid den här tiden utförs andningsövningar i avancerat läge. rekommenderas:

• djup abdominal andning med accenterad utandning,
• jämn sträckning av expiratorisk längd
• andas in för 3 räkningar och andas ut, och sedan 2 mer korta tillägg.

när takykardi

För att sakta ner pulsen behöver du maximal avkoppling. Detta kan uppnås genom att ändra förhållandet mellan varaktigheten av inandning och utandning samt paus efter utandning. I de första klasserna är förhållandet mellan dessa faser 3: 5: 2.

Varje dag ökas de med 1 konto, när obehag uppstår stoppar de tills ett stabilt resultat erhålls, och sedan kan du fortsätta sträcka varje andningsrörelse. Om det i början är svårt att andas på det här sättet, då efter 3 - 4 cykler återvänder de till normal andning, efter återhämtningen rekommenderas att förlänga övningen.

För att förbättra fartygen

För att normalisera kärltonen och förbättra prestanda utförs följande övning: Efter en normal (oförstörd) inhalation måste du göra en skarp och kort utandning, medan du drar i buken på andan. Detta följs av passiv inandning och en skarp utandning.

Gör 10 cykler av höger näsborre med vänster stängt, byt sida, håll också 10 andetag, sedan båda näsborrarna 15 gånger.

Allmänna rekommendationer för andnings gymnastik

För sådana klasser krävs ingen särskild utrustning eller specialrum, men denna typ av utbildning har också regler:

• rummet ska vara väl ventilerat, det är bättre att engagera sig vid det öppna fönstret;
• utkast måste undvikas
• det bästa alternativet - natur, park, flodbank
• morgontid rekommenderas, om klasserna hålls efter lunch, ska minst 3 timmar passera;
• Kläderna väljs rymliga, naturliga, utan täta bälten och krage.
• oftast engagerade i att sitta på en stol eller på golvet med benen korsade;
• huvudet faller inte tillbaka, tillbaka rakt;
• hela kroppen är nödvändigtvis avkopplande.

Vi rekommenderar att du läser artikeln om fysisk aktivitet vid arytmi. Från det kommer du att lära dig om du kan spela sport med sjukdomen, de tillåtna varianterna av fysisk ansträngning, orsakerna till utvecklingen av arytmi efter att ha spelat sport.

Och här handlar det mer om sport i bradykardi.

Andningsgymnastik kan användas för att återställa det normala kardiovaskulära systemet. Det ordineras i alla åldrar, och även med minimal träning, rekommenderas för sängpatienter och efter hjärtkirurgi. Det aktiverar metaboliska processer och tränar kroppens adaptiva förmågor. Grundreglerna är bekväma prestanda och regelbundna klasser.

Att göra övningar för hjärtat är bra och hälsosamt, och med kroppens sjukdom. Detta kan vara en liten övning, andningsövningar, för återhämtning av huvudmuskeln. Träningspraxis helst dagligen.

Det är nödvändigt att träna hjärtat. Men inte all fysisk aktivitet med arytmier är tillåten. Vilka är tillåtna belastningar för sinus och förmaksflimmer? Är det även möjligt att spela sport? Om en arytmi upptäcks hos barn, är sport en tabu? Varför sker arytmi efter klassen?

I vissa fall kan övningar med arytmier hjälpa till att kontrollera rytmfel. Det kan vara motion, andning, stavgång och jogging. Full behandling av arytmier utan en uppsättning övningar är extremt sällsynt. Vad komplicerat ska jag göra?

Alternativ för hur man förstärker hjärtat beror främst på sitt tillstånd. De påverkar också kärlen, nerverna. Till exempel, i åldern, kommer hjärtmuskeln att stödja övningarna. Efter en hjärtinfarkt kan folkläkemedel ordineras för arytmier.

Fysisk hypodynami utvecklas hos vuxna och barn. Konceptet omfattar ganska omfattande problem. Om kardiovaskulär insufficiens har utvecklats, är det väldigt problematiskt att återgå till det normala livet, konsekvenserna är i vissa fall fullständig atrofi hos organen. Det är nödvändigt att förändra sättet att leva.

Börjar träningsterapi efter hjärtinfarkt från de första dagarna. Övningskomplexet ökar gradvis. För att göra detta bestämmer läkare graden av fysioterapi där patienten är redo efter hjärtinfarkt och stentning, om det var en.

För de flesta patienter är hjärt-övningar bara nödvändiga. Varje kardiolog kommer att bekräfta sin fördel, och de flesta övningarna för förstärkning kan göras hemma. Om hjärtat gör ont efter klassen betyder det att något är gjort felaktigt. Försiktighet krävs efter operationen.

Respiratorisk arytmi hos barn, ungdomar och vuxna, ofta på ett EKG, detekteras. Anledningarna kan ligga på fel sätt, stora belastningar. Symtom - Andningsorganen, kalla extremiteter och andra. Sinusavläsningar på EKG påverkar valet av behandling.

Om en hjärtaneurysm detekteras kan operationen vara den enda chansen för frälsning, därmed förbättras prognosen. Det är möjligt att leva utan kirurgi som helhet, men endast om aneurysmen, till exempel av vänster ventrikel är mycket liten.

Övningar för andningsövningar med hjärtsvikt

Många vet att laddning perfekt hjälper till att förbättra hälsan. Andningsgymnastik för hjärtsvikt är ett utmärkt terapeutiskt och profylaktiskt medel. Många människor förvirrar det med yoga.

Andningsgymnastik är en aerob träning med många fördelar. En person kan göra det vid vilken ålder som helst, ha patologi och vara i någon fysisk form.

Det finns vetenskapliga bevis för fördelarna med andnings gymnastik. Läkare rekommenderar ofta det till sina patienter. Det här är en typ av rehabilitering som kan hjälpa till med människor i allvarligt skick.

• All information på webbplatsen är endast avsedd för informationsändamål och är inte en manual för handling!
• Endast en läkare kan ge dig en exakt DIAGNOS!
• Vi uppmanar dig att inte göra självläkande, men att registrera dig hos en specialist!
• Hälsa åt dig och din familj!

Inget behov av att använda några enheter - en annan plus andnings gymnastik.

Fördelarna

Olika andningstekniker har en positiv effekt på kroppen. Sådana träningspass leder till följande förändringar:

• membranet börjar röra sig korrekt, vilket orsakar massage i bukorganen;
• gasutbyte accelererar;
• blod flyter till hjärtat i rätt mängd;
• nervsystemet återgår till normalt, försvinner stress och spänning
• lungorna ökar;
• hjärtslag återgår till normala
• positiv effekt för hela hjärt-kärlsystemet;
• optimal tillförsel av celler och blod med syre uppnås;
• full andning hjälper till att bli av med membranets tryck och lungorna på hjärtat.
• försvagningen av hypoxi (om någon)
• konstgjord hypoxi framträder, vilket bidrar till ökad inspiration.

Det finns ett direkt samband mellan kardiovaskulärsystemet och mängden syre som ingår i blodet. Det påverkar hjärt- och lungsystemet.

Processerna börjar aktiveras på grund av skarpa förändringar i mängden syre i blodet. Andningsgymnastik lindrar angina patienter från konstanta attacker.

Sådan träning hjälper till att bli av med ödem i benen, armarna, ansiktet, som uppstod som ett resultat av hjärtsvikt. Förlamning i lungorna försvinner.

Patienter med hjärtsjukdom botas med arytmier och takykardier. Blodet i hjärnan börjar göra rätt, i rätt mängd. Nervsystemet kommer till ett normalt tillstånd, vilket hjälper en person att bli av med onödiga ångest och rädsla.

Hypertensiva, som ger lång utandning, dilaterar blodkärl. Som ett resultat minskar trycket. Det normaliserar. Ökat tryck uppträder inte igen med vanliga träningspass.

Andningsgymnastik med hjärtsvikt påverkar processerna i kroppen på ett naturligt sätt, de styrs av det undermedvetna sinne.

En person som gör sådan aerob träning är inte längre trött, deprimerad. Hans arbetsförmåga ökar, han har en önskan att leda en aktiv livsstil.

De mest effektiva metoderna anser taoistiska andning och korta Qigong andning.

Kontra

Andas inte gymnastik till alla. Människor med ett antal hälsa, denna typ av aktivitet är kontraindicerad. Du kan inte använda denna typ av aerob träning i närvaro av ett antal sjukdomar:

• skador på de intervertebrala skivorna och brosket;
• akut tromboflebit
• ischias;
• mentala störningar
• olika somatiska patologier;
• huvudskador
• svåra ryggmärgsskador
• blödning;
• okontrollerad tryckökning;
• postinfarkt tillstånd.

En person som har ett av dessa problem bör konsultera en specialist. Han kommer att förskriva rätt uppsättning övningar, säkra för hälsan.

Många, som inte vet om effektiviteten i andningsövningar, använder potenta droger. De korrigerar inte kroppens störningar, men eliminerar faran.

Andningsgymnastik kan hjälpa till att glömma de flesta sjukdomar för alltid, för att komma ihåg vad ett helt liv är.

Andningsövningar vid hjärtsvikt

Idag finns det ett stort antal andningsövningar. Alla i sin egen effekt på personen, förbättra hälsan. Teknikerna för Tsi-gong och Pranoyama blev mycket kända.

Andningsgymnastik Buteyko hjälper människor med astma. Den paradoxala andningstekniken som utvecklats av Strelnikova hjälper patienter som lider av angina pectoris, vaskulär dystoni och hjärtsvikt.

Symptom på hjärtsvikt hos män är listade här.

Eastern

Olika orientaliska andningsövningar arbetar bokstavligen med underverk. Och det här är inte en hemlighet för de flesta.

Om du tror på det medicinska böckerna i det antika Kina kan en person leva mer än 350 år och observera tekniken för korrekt andning. Kinesiska sjukhus använder aktivt andningstekniker för att behandla patienter.

Jianfei gymnastik anses vara en av de mest effektiva teknikerna. Den består av 3 övningar. Utföra dem varje dag, morgon, eftermiddag och kväll kan du förbättra din hälsa. Gör följande övningar:

• Det är bäst att utföra att ligga ner. För att göra detta, lägg dig tillbaka på en gymnastikmatta, och benen böjer sig vid knäna.
• Det är viktigt att det finns en rätt vinkel mellan underbenet och låret. Fötterna ska pressas på golvet. En handflata är placerad på magen, den andra på bröstet.
• Vid inandning behöver du räta upp bröstet, det kommer att öka i volym. Magan bör dras in. När du andas ut, bröstet brinner ner och magan blåser upp.
• Det är inte nödvändigt att öka eller minska andningsfrekvensen - du måste göra övningen i vanligt läge.
• Nybörjare bör begränsa 40 andetag och utandningar. Gradvis kan mängden ökas till 60.

• För att utföra måste du sitta på stolen. Knäna ska separeras, men inte bredare än axlarna. Vinkeln mellan underben och lår bör inte vara mindre än 70 grader. Det ideala alternativet är en rättvinkel.
• Kvinnor klämmer vänster hand i en knytnäve och höger placeras på toppen. Män - exakt motsatsen. Elbows bör sänkas till knäna. Huvudet sänktes ner så att pannan vilade på sin näve.
• Det är viktigt att ställa in innan du gör träningen. Det är nödvändigt att stänga dina ögon, tänka på något positivt, komma till ett avslappnat tillstånd, le.
• Alla rörelser måste ske medvetet och med koncentration. Hela sekvensen av åtgärder måste utföra med mina ögon stängd.
• Inhale att göra genom näsan. Mentalt mottagen luft bör transporteras i bukhålan. Utandning ska vara jämn, lätt. Gör det genom munnen. Snart slappnar magan, blir det mjukare.
• Sedan andas in igen och håll andan för bokstavligen 2 sekunder. Efter (utan exhaling) tar vi ett snabbt andetag. Redan då andas ut, men inte snabbt.
• Vi upprepar denna övningsföljd och vidare. Gör "groda" behöver 3 gånger om dagen. Varje session tar ungefär en kvart i timmen. Kvinnor under kritiska dagar för att göra detta komplex rekommenderas inte.
• Som ett resultat förbättrar en person metaboliska processer, blodcirkulationen, ökar vitaliteten. Också massage i bukorganen och bröstet.

Separat värt att nämna övningen "Lotus":

Du måste sitta i Lotus-positionen - släpp till golvet, korsa benen, sätt vänster på den högra. Män sätter sin högra fot till vänster. Om du vill kan du utföra "Lotus" på stolen.

Händerna måste sänkas till knäna eller något högre. Palmerna ska vara på toppen. Du behöver räta ryggen, sänka dina axlar. Hakan ser till golvet och ögonen är stängda. Kanten på tungan ska fästas på övre himmelen. Det är mycket viktigt att koppla av fysiskt och mentalt för att tänka positivt.

Övningen är uppdelad i tre steg:

"Lotus" kommer att hjälpa till att bli av med stress, kom och vila. Samtidigt förbättras ämnesomsättningen, tröttheten försvinner.

Western

Den mest populära i väst är andningstekniken, som har namnet "Bodyflex". Dess väsen är att andas djupt medan du utför övningar som utvecklar flexibilitet och stärker hela kroppen.

I "Bodyflex" finns 26 övningar. Använd oftast de första 12. Var och en av dessa påverkar specifika muskelgrupper. Så, "lejonet" kommer att stärka ansiktsmusklerna och den "fula grimasen" - nacken.

Varje övning åtföljs av diafragmatisk andning. Det är hur barn andas. Med ålder börjar folk andas inte längre mage och bröst. Membranåtandning är naturlig, korrekt.

Övningar kan öka syrehalten i blodet. I det här fallet börjar kropparna av cellerna att rengöras. En person blir mer motståndskraftig mot yttre faktorer och deras förändringar.

Andning, som används i "Bodyflex", utför i följande ordning:

• andas ut (magen drar in).
• ökad inandning (mage sticker ut);
• skarp utandning
• andning håller;
• Involvering av buken, återgå till ursprunglig position.

Efter inandning måste du hålla andan och du måste vara i stället i 8-10 sekunder. Genom att göra dessa övningar regelbundet kan du uppnå höga resultat.

Du måste utföra komplexet på en tom mage på morgonen. Det tar cirka 15 minuter. Det är viktigt att välja lämpliga övningar. Som ett resultat blir en person mer glad, hans kropp blir mer hälsosam.

"Taoists andetag"

Taoister tror att människans hjärta är ansvarig för sina känslor. De tror att medvetandet alltid ska vara rent. De ägnar särskild uppmärksamhet åt upprätthållandet av hjärtets arbete.

Den taoistiska andningstekniken bygger på övningar med hjärtens helande ljud. Det låter som en långvarig "hur". Sträck brevet "U". Att säga detta ljud måste du göra lutningen till höger.

Sekvensen för utförandet består av följande steg:

• Du måste sitta ner, armarna ner för att slappna av dem. Palmerna ska se utåt. Det är viktigt att koncentrera sig på hjärtritmen genom att stänga dina ögon.
• Vid inandning måste du höja armarna vertikalt och sedan gå med i händerna (fingrarna ska vara vävda).
• Händer bör utvisas så att palmerna vetter uppåt. När du behöver dina händer dra upp. Vidare måste midjan böjas till höger, så att vänster sida är rak, långsträckt.
• Du måste öppna dina ögon. Avrunda läpparna, du måste uttala hjärtens helande ljud. Samtidigt är det nödvändigt att andas långsamt.
• Det är viktigt att föreställa sig att hjärtat är i väskan. Att säga en helande "hur", du måste tänka på hur den negativa och överskottsvärmen lämnar denna väska. Hjärtat är inte längre i påsen, det lyser rött.
• Efter utandning måste du separera fingrarna och sänka händerna till ursprunglig position.
• Lite mer tid måste spenderas i denna position, föreställa sig hur ren energi går in i hjärtat.

Denna andningsövning bör göras 3 gånger om dagen. Det kommer att hjälpa till att bli av med negativa känslor, förbättra hjärtmuskulaturens arbete.

hosta symptom i hjärtsvikt, hittar du här.

Vad du behöver ta hjärtglykosider i hjärtsvikt, experter delade den senaste forskningen.

Arrytmi - Andnings och fysiska övningar som behandling (Buteyko metod, yoga och andra)

Arytmi är en vanlig sjukdom i hjärt-kärlsystemet, vilket kräver att man uppmärksammar speciella fysiska övningar. Andningsgymnastik med hjärtarytmi är nödvändig för att upprätthålla hjärtfrekvensen under normala förhållanden. Överensstämmelse med tekniken och reglerna för träning påverkar kvaliteten på behandlingen, det kräver ingen kraftig ansträngning.

Arytmi: symptom, orsaker

Arrhythmi som en sjukdom uppträder i avvikelsen från hjärtfrekvensen från normen till en högre (takykardi) eller en mindre sida (bradykardi).

VARNING! Denna sjukdom kan vara en av de första tecknen på allvarliga patologier, som fortsätter att utvecklas och förvärras. Dessutom kan en arytmi leda till problem och störningar i hjärtat, upp till dess tillfälliga stopp.

De viktigaste symptomen på arytmi är:

• konstant svaghet och trötthet;
• huvudvärk och yrsel
• störningar av smärta, tryck i bröstet;
• känsla av hjärtklappning;
• en kraftig acceleration eller sänkning av hjärtfrekvensen (anfall)
• utseende av andfåddhet och ökad andning;
• medvetslösa och omedvetna stater.

För att börja behandlingen av arytmi bör du ta reda på orsakerna till patologin. Dessa inkluderar:

• täta stressiga och nervösa situationer
• långvarig eller överdriven användning av läkemedel och traditionell medicin
• allvarlig förgiftning av kroppen
• Förekomsten av hjärtsjukdom (i synnerhet ischemisk sjukdom och hjärtsvikt);
• diabetes mellitus av vilken grad som helst;
• missbruk av rökning, alkohol, koffein;
• problem och patologier i cirkulationssystemet;
• huvudskada tidigare.

HJÄLP! Oftast manifesterar arytmen sig i ett stressigt tillstånd i kroppen, vilket kan märkas genom att påskynda (i de flesta fall) eller sänka hjärtslaget.

Om symtom på sjukdomen uppträder bör du undersökas och börja behandling. Först och främst är det nödvändigt att göra speciella fysiska övningar.

Andningsövningar och deras effekt på hjärtat

Andningsgymnastik med diagnoserad hjärtarytmi bidrar inte bara till återställandet av hjärtritmen, men också till förbättringen av hela organismen på grund av dess mättnad med syre. Detta händer på grund av att vid ögonblicket av inandningen bronkierna expanderar, och hjärtets ventriklar släpper ut blod: rätt atrium - in i lungorna, vänster - in i aortan. Vid tiden för utgången sker en aktiv absorption av blod av båda atrierna, vilket normaliserar hjärtmusklernas effektivitet.

En av de effektiva metoderna för att behandla arytmi genom respiratorisk gymnastik är att utföra följande lista över övningar:

1. Utför halvkvättar (med god hälsa - fulla knep) - från 10 till 20 gånger.
2. Förläng höger sidan till sidan, medan vänster måste hålla vänster näsborre och ta långsamt andetag.
3. Upprepa åtgärden genom att ändra höger hand till vänster.
4. Sitt på en stol och upprepa föregående övning (punkterna 2 - 3).
5. Gör 3 - 4 långsamma andetag och utandningar.
6. Upprepa en uppsättning övningar med andetag och utandningar, medan du drar läpparna, som om du uttrycker bokstaven "y".

Övning och dess effekt på hjärtat

VIKTIGT! Övning i närvaro av hjärtarytmi bör utföras först efter en fullständig diagnos, undersökning och samråd med en läkare.

Allt detta är nödvändigt för att bestämma patientens fysiska kondition och hälsa och för att avgöra om det är möjligt eller omöjligt för dem att utöva fysisk terapi (medicinsk fysisk kultur).

Fysisk aktivitet påverkar återställandet av hjärtfrekvensen och normalisering av blodcirkulationen. Samtidigt kräver övningsarbete regelbundenhet och kontinuerlig övervakning av patientens hälsa av en läkare.

Grundläggande övningar som rekommenderas för patienter med arytmi:

• Simning för att behålla muskelton, i synnerhet hjärtat.
• Går i frisk luft eller inomhus går på plats.
• Körs med bekväm hastighet.
• Cykling för det aktiva arbetet hos de flesta muskelgrupper bidrar till rätt andningsrytm.

I avsaknad av möjlighet att träna i luften eller på andra ställen avsatt för detta (pool, gym) rekommenderas det att göra terapeutiska övningar hemma, inklusive följande saker:

1. Inom 5 minuters promenad på plats. Andas näsan och sväng armarna åt sidan medan du går.
2. Utför kroppsändringar från 10 till 15 gånger.
3. Kör sidled 10 till 15 gånger. Det bör noteras att du måste böja när du andas ut och lyfta kroppen - medan du andas in.
4. Gör cirkelrörelser med bäckenet växelvis i båda riktningarna 10 till 15 gånger.
5. Sväng armarna fram och tillbaka i en mängd av 10 till 15 gånger.

HJÄLP! Det rekommenderas att träna (full uppsättning övningar eller hemövningar) före den första måltiden eller 2-3 timmar efter det. Med hälsoavhjälp bör du öka antalet övningar och takten i att gå.

Olika metoder

För att terapeutiska övningar och gymnastik hjälpte med arytmier, måste du välja ett komplex baserat på sjukdoms typ och stadium enligt rekommendationer från den behandlande läkaren. Vid diagnos av förmaksflimmer är överdriven belastning i allmänhet strängt förbjuden, och det är tillåtet att börja övningarna endast under stillastående förhållanden under direkt övervakning av en specialist. Andra typer av patologi är inte förbud mot terapeutisk träning i sport med en korrekt vald uppsättning övningar.

Enligt Bubnovsky

Övningar för att återställa normal hjärtrytm enligt Bubnovsky-metoden inkluderar knep med engagemang i arbetet med alla muskler i benen och skinkorna. Huvudkravet för deras genomförande - att klättra vid inandning och komma upp vid utandning. Vid denna tid i kroppen finns en jämn fördelning av blod från hjärtmuskeln i kroppen, vilket utesluter hjärtfibrillering.

Särskild uppmärksamhet vid sådan verksamhet bör ges till fysisk träning av benens muskler, om möjligt, vilket gör dem maximala stressbelastningar. I sådana fall kan klättring med efterlevnad av rätt övningsteknik i enlighet med graden av påverkan på kroppen ersätta cykling, löpning och promenader.

VARNING! Du bör inte överdriva det under träning, du bör inte överbelasta musklerna och ta kroppen till utmattning.

Börja klasser ska vara med 5 - 10 squats för 1 tillvägagångssätt i fullständig frånvaro av fysisk kondition och från 15 - 20 - om tillgängligt. Antalet tillvägagångssätt i de tidiga stadierna av sådan fysisk utbildning får inte överstiga tre. Med tiden bör de ökas, liksom det totala antalet knep.

Bubnovsky rekommenderade också att mäta hjärtfrekvens före och efter träning och jämföra siffrorna med normen. Det är således möjligt att verifiera resultaten av behandlingen.

Enligt Strelnikova

Sinus typ av arytmi, även om det är en av de säkraste för hälsan, kräver också behandling med användning av andningsövningar. Särskilt effektiv i detta fall, övningarna enligt metoden för Strelnikova. Klasser låter dig normalisera hjärtfrekvensen, och i de tidiga stadierna av arytmi, att bota det helt.

Liksom andra andningsövningar syftar Strelnikova-metoden till att aktivera kardiovaskulära och cirkulationssystemens arbete och kräver regelbundenhet och gradvis ökad belastning. Övningar bör utföras i denna ordning:

1. Stå exakt, utför 5 - 8 grunda andetag och utandningar. Gå ett kort avstånd, ta ett kort andetag vid varje steg. Det är värt att börja med 8 steg.
2. Stå med dina armar ner och ryggen rakt, du måste klämma dina nävar på andas och andas in dem på andningen. Utför träningen rekommenderas minst 6 gånger med en paus.
3. Stå med händerna i midjan, lägg händerna nedåt och andas tillbaka och återvända till platsen vid utgången. För de första stadierna av träning rekommenderas att träna 10 - 12 gånger med en paus.
4. Stående exakt, benen från varandra på axelnivå, det är nödvändigt att andas in för att luta kroppen ner och placera armarna på sidan. På utandningen måste du återgå till ursprunglig position. Upprepa övningen bör vara 12-15 gånger med pauser.

Genom regelbundet genomförande av denna uppsättning övningar kan du snabbt bli av med låg eller hög hjärtfrekvens. Men det bör komma ihåg att försämringen av välbefinnandet under klasserna kräver att de tillfälligt upphör och minskar deras genomförande i framtiden.

Av Buteyko

Buteyko-träningsmetoden för behandling av arytmi är en av de vanligaste och mest populära metoderna för att bli av med denna patologi. Det bygger på träning av korrekt andningsfrekvens, vilket påverkar hjärtslagets rytm. Komplexet innehåller följande övningar:

1. Stå smidigt, utför grunda andetag med andetag som håller i 5 sekunder och långa utgångar. Samtidigt är det nödvändigt att andas genom näsan, och bröstet och magen vid inandning måste förbli rörlösa. Upprepa träningen rekommenderas 10 gånger.
2. I en stående eller sittande position, andas in, gradvis fylla membranet och bröstet, och töm dem i omvänd ordning, andas långsamt ut. Upprepa övningar kräver också minst 10.
3. Alternativt utföra 10 fulla andetag av varje näsborre. Under pauserna mellan dem bör det vara en lätt massage i näsan.
4. Inandning buken, ta ett full andetag och håll andan i 5-7 sekunder och utför sedan en långsam andning. Det rekommenderas att upprepa träningen 10 gånger med en paus efter varje tillvägagångssätt i 5 sekunder.
5. Gör 12 till 15 andetag och andetag under 2 till 3 sekunder.

Aktiva övningar i respiratorisk gymnastik enligt Buteyko-metoden hjälper till att stärka hela organismen i allmänhet och förbättra hjärtaktiviteten i synnerhet.

Yoga och dess effekt på hjärtmuskeln

En av de mest "mjuka" metoderna för att bli av med arytmier är terapeutisk yoga.

VIKTIGT! Det viktigaste under klassen är andningstekniken. Alla inandningar och utandningar ska utföras enbart med näsan så att kroppen aktivt kan mätta med syre för att normalisera hjärtrytmen.

Det rekommenderas också att följa övningens teknik och hastighet: rörelserna ska vara smidiga och exekverade korrekt.

1. Ta en lotusposition: lägg palmerna på dina klackar, dra in magen så mycket som möjligt medan du inhalerar, lutar framåt. Håll dig kvar i denna position i 2-3 sekunder och utför sedan en jämn utandning och återgå till ursprunglig position.
2. Ligga på ryggen, benen ifrån varandra. Håll anklarna med händerna medan du andas in och låt dem gå när du andas ut.
3. Ligga på ryggen. Riva av huvudet, armarna och benen från golvet vid inandning och återgå till ursprungsläget vid utandningstillfället.

Det rekommenderas att upprepa övningarna 5-10 gånger och hämtar takt med varje efterföljande lektion. För behandling är det tillräckligt att genomföra en yoga-session två gånger i veckan.

Kontra

Innan du fortsätter med fysisk terapi är det viktigt att se till att det inte finns kontraindikationer för denna typ av terapi. Dessa inkluderar:

• psykiska störningar och patologier
• kronisk stadium av takykardi
• svangerskapstid (2 och 3 trimester);
• artrit sjukdomar;
• exacerbationer av kroniska sjukdomar;
• hjärtsjukdomar, särskilt stenokardi;
• Förekomsten av hjärtfel, akut hjärtsvikt;
• akuta gastrointestinala sjukdomar (sår, gastrit);
• cirkulationssystemets patologi
• kroniska och patologiska sjukdomar i levern och njure avdelningar;
• sköldkörtelsjukdom;
• hypertoni;
• förekomst av aneurysm, kärlsjukdomar.

För att fastställa frånvaron eller förekomsten av kontraindikationer är det nödvändigt att genomgå en fullständig klinisk undersökning under överinseende av specialister.

Gymnastik och motion som förebyggande av arytmier

För att förhindra utvecklingen av arytmi och övergången till svåra patologiska förhållanden rekommenderas att förebyggande åtgärder utförs på grundval av terapeutiska övningar och övningar. De kan också skydda mot avvikelser från rytm av hjärtkollisioner i allmänhet.

Övningar för profylaktiska ändamål, du kan välja samma som för behandling av arytmier. Förflyttningarna under muskelarbetet måste följa tekniken för varje specifik övning.

HJÄLP! Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt andning under klasserna: det ska inte vara för långsamt eller snabbt, dyspné bör också vara frånvarande.

Tyngdpunkt rekommenderas att rotera och böja kroppen, springa övningar och gå. Det viktigaste - att använda alla kroppens muskler och välja rätt anställningsnivå.

slutsats

Hjärtarytmi är en sjukdom som kräver konstant övervakning av hälsotillståndet, trots att det inte alltid är allvarliga och återkommande symtom. Du kan klara det under aktiva yrken av terapeutisk fysisk kultur och specialiserad andnings gymnastik.

Regelbundna övningar i samband med behandling som doktorn ordinerat kan återställa den normala aktiviteten hos kardiovaskulärsystemet och förhindra utvecklingen av många allvarliga sjukdomar.

Andningsövningar för hjärtarytmi (Buteyko, Strelnikova-metoder)

Störningar och smärta som uppstår i hjärtaktivitetens arbete orsakar obehag och smärta, de leder ofta till angina pectorisattacker. För att lindra patientens tillstånd i händelse av arytmi används mediciner som föreskrivs av läkaren, men varje potent läkemedel har vissa biverkningar, därför skadar deras regelbundna användning kroppen också. Det är därför lämpligt att använda andra metoder för att hjälpa tabletter som hjälper till att eliminera arytmi, till exempel behandling av arytmi med respiratorisk gymnastik.

Terapeutisk effekt av andnings gymnastik

Det autonoma nervsystemet styr både andningssystemet och hjärtaktiviteten. Vid inandning expanderar bronkierna, och när de andas ut, kontraherar de igen. Genom att påskynda eller sakta ner andningen kan en person lära sig att förändra hjärtans rytm och därigenom hjälpa till med sitt eget autonomiska system.

Således, med förmågan att reglera ett enda kroppssystem, kan en person använda den för att påverka det kardiovaskulära systemet: aktivera blodcirkulationsprocessen, gör blodet mer syre. Och allt detta kommer att förbättra hjärtets kraft. Som ett resultat kommer arytmier att inträffa mindre och mindre, och hjärtat kommer att vänja sig att arbeta i normal takt.

Andnings gymnastik på Strelnikova

Läkande andning i hjärtat vid arytmi, främst i otillåtna fall, är effektiv, särskilt enligt Strelnikova-metoden. Med hjälp av det är det möjligt att avsevärt förbättra blodtillförseln till hjärtat och aktivera blodmättnaden med syre i lungorna.

Rekommendationer för genomförande

• Huvudhöjdpunkten i Strelnikova-metoden är stark och skarp andning utförs av näsan. Du kan andas utvilja, men det är bättre att göra det genom munnen.
• Detta komplex bör börja med tre övningar, upprepade gånger två gånger om dagen och bör läggas till dagligen under träning.
• Istället för 3-5 sekunder att vila mellan åtgärder kan du först ta 10 sekunder.
• Klasser ska inte vara längre än en halvtimme.
• Strelnikova rekommenderar sig själv att göra sina övningar varje dag 2 gånger om dagen till slutet av hennes liv.

Inledande övningar

"Ladoshki"

Du måste stå upp rakt och böja armarna i armbågarna och vrida palmerna framåt. Gör näsan 4 rytmiska andetag i rad, knyta in i en fistpalm. Långsamt sänka armarna och utandas fritt genom munnen, vila i 4 sekunder. I vilken position som helst (stående, sittande eller liggande) gör 24 uppsättningar. Om det är svårt kan resten av resten ökas till 10 sekunder.

"Axelklaffar"

Stå rakt upp, pressa dina händer i magen med knäppta nävar. När du inhalerar nävarna trycker du kraftigt ner, medan du spänner på axlarna. Återför sedan händerna på andas ut till bältets nivå och slappna av axlarna. Efter att ha tagit 8 andetag, pausa i 4 sekunder. (12x8).

"Pump"

Denna övning, som tränar andas under hjärtarytmi, börjar också i stående position, benen ska placeras redan axlar, och armarna ska sänkas längs kroppen. Gör en liten tilt framåt, huvudet ner och runda på ryggen, sträck dina armar mot golvet, men rör inte den. Samtidigt med sluttningen andas in. Vid utandning är det inte nödvändigt att räta upp sig. Kantla att göra med en frekvens på 100 gånger per minut (12x8). Om en person har huvud eller ryggskada borde han inte böja sig för mycket.

Med träningen "pump" kan du snabbt avlägsna den arytmiska attacken, men får inte i något fall luta sig tillbaka.

"Cat"

Startposition stående med nästan stängda ben. Detta följs av en liten squat med en sväng till höger och en samtidig skarp inhalation. Detta följs av en återgång till startpositionen och samma övning med en sväng till vänster. Knä böjer bara lite, och händerna måste göra grepprörelser. Ryggen är rak och svängen görs på bekostnad av midjan. (12x8).

"Kram axlarna"

Böj i stående position med armar i armbågar och lyft dem till axelnivån. Kram axlarna utan att korsa dina armar (12x8) under utförandet av ett skarpt andetag. Om träningen är svår, är det tillräckligt att göra 4 tillvägagångssätt.

"Big Pendulum"

Stå rätt med benen från varandra redan axlarna. Ta ett andetag, lut dig framåt och sträck ut dina armar mot golvet. När du räker, kram axlarna med händerna, andas in igen (12x8). Övning kan göras när du sitter. Med problem med ryggraden kan inte böjas.

Video med andningsövningar för Strelnikova:

Rekommenderat färdigställande schema:

1. Varje övning ska utföras samtidigt som man andas in, bryta den i åtta delar och göra 12 sådana tillvägagångssätt. Som ett resultat kommer varje övning att resultera i 96 grunda andetag. Detta borde vara programmet för den första dagen av förebyggande gymnastik.
2. Nästa dag, med varje övning, istället för 8 andetag, gör 16 och gör 6 repetitioner.
3. Efter ett par dagar bör antalet andetag för övningen minskas till 32, men lämna tre sådana tillvägagångssätt. Som ett resultat kommer det totala antalet andetag att förbli densamma (96), men samtidigt ökar intensiteten i andningstreningen.

Efterföljande övningar

När Strelnikova andas övningar med hjärtarytmier i form av dessa första 6 övningar kommer att behärskas, då kan du lägga till dem en ny övning per dag.

"Vänder mot huvudet"

Stående, ben redan axlar. Vid inandning, vrid huvudet till höger, när du återgår till startpositionen - andas ut, vid nästa sväng till vänster - andas in igen. (12x8).

"Öron"

Startpositionen är densamma. Luta huvudet till höger, nå axeln med örat och inandas, återvända huvudet till sitt ursprungliga tillstånd för att andas ut och när det böjs till vänster - andas in igen. (12x8).

"Pendulhuvud"

Startpositionen är densamma. Vid inandning, luta huvudet framåt, titta på golvet, återgå till startpositionen för att andas ut, och när huvudet lutas bakåt (se upp), andas in igen. (12x8). Med patologier av livmoderhalscancer och huvudskador, liksom epilepsi i övningar 7-9, måste du andas kraftigt, men rörelserna slutar inte.

Stå upp, skjut vänster fot framåt och flytta höger fot tillbaka. Kroppens vikt överförs till vänster ben, medan höger böjer och sätter på sig. Med ett starkt andetag, knäböj på vänster ben. Räta ut det, överför kroppens vikt till höger ben. Ta ett andetag, sätt dig ner på din högra fot. (12x8).

"Steg" ("rock and roll")

Den vanliga ställningen med benen redan axlarna. Lyft vänster ben till nivån, böj det vid knäet och dra tån ner. Ta en högljudd andas in, hoppa på höger fot. Återgå till ursprunglig position. På samma sätt, med det andra benet (8x8).

Böj det vänstra benet i knäet och nå roten med hälen. Ta ett andetag, sätt dig ner på din högra fot. Gör detsamma med det andra benet. (4x8). I närvaro av hjärtsjukdomar, tromboflebit, skador på extremiteterna är benen inte höga och mellan uppsättningar finns det 10 sekunders pauser.

Rekommenderat träningsschema:

1. De första fyra av dessa övningar ska introduceras i ett liknande mönster, starta bara med 8 uppsättningar med 12 andetag per rörelse och med pauser mellan rörelser om 5 sekunder.
2. Under de följande dagarna, öka antalet andetag samtidigt som du reducerar repetitioner.

Det bör vara mycket noga med att utföra de två sista övningarna, eftersom de ger hjärtat en allvarlig belastning. De kan startas först när alla tidigare övningar är helt behärsktade. Vanligen en vecka måste gå innan intensiteten ökar.

Andningsgymnastik enligt Buteyko-metoden

Metoden för laddning som utvecklats av Buteyko används aktivt både i Ryssland och utomlands. Det var ursprungligen avsett för patienter med bronkialastma, och senare anpassad för patienter med hjärtsjukdom, började dessa andningsövningar användas mot hjärtfibrillering.

Det är baserat på membranets arbete. Ett speciellt tillvägagångssätt för andningsorganen gör att du kan normalisera gaskompositionen i lungorna. Buteyko upptäckte att inte bara syre är viktigt för vävnader, men även koldioxid. Den föreslagna tekniken måste användas ständigt.

Med hjärtarytmier kan rätt andning inte bara förbättra patientens livskvalitet, men också minska allvaret av tecken på hans sjukdom. Enligt författarens rekommendationer kan en person i vilken ålder som helst - från tonåring till gammal man - arbeta utan svårighet.

Buteyko andningsövningar för hjärtarytmi innefattar en uppsättning av följande övningar:

• Inandning ska ske genom näsan, sträcka den i 4-5 sekunder, medan magen inte ska vara inblandad. Andas sedan, även i några sekunder. Antalet tillvägagångssätt - 10.
• Därefter sträcker du andan i 9 sekunder. Samtidigt måste du vara i ett lugnt tillstånd, sakta fylla bröstet med luft, andas sedan långsamt och vila vila med en paus på 5 sekunder. Antalet tillvägagångssätt - 11.
• I pauser mellan övningar ska patienten massera sin näsa.
• Sedan måste du gå till andningen genom näsan, men växelvis - genom höger näsborre, sedan genom vänster. På varje sida måste du göra 9-10 tillvägagångssätt. Under denna övning måste du övervaka ditt hjärtslag och hjärtslag och om obehagliga känslor uppstår bör du sluta träna för att hantera orsaken.
• Långsam andning på hela möjliga volymen av bröstet, men det borde inte vara obehag från rörelserna. Suga sedan i magen och pausa i 6-8 sekunder.
• Sedan måste du ta 12 andetag i en minut.
• Det sista steget är tillägnad restaureringen av normal andning.

Liknande andningsövningar för hjärtarytmi är kontraindicerade för personer med utvecklingshinder och barn under 4 år. Även denna fysiska kultur ska skjutas upp vid exacerbation av patologi eller virussjukdomar.

Om en person lider av kronisk tonsillit, bör användningen av denna teknik för behandling bestämas av den behandlande läkaren individuellt.

Video om hur du utför andningsövningar enligt Buteykos metod för hjärtarytmi:

Andningsövningar för arytmier efter träning

Om arytmi framträder efter träning rekommenderas att andas ökar. Fysioterapi är inte bara förebyggande av sjukdom, men förhindrar också utvecklingen av komplikationer. Komplexet innehåller följande övningar:

1. Gör en halv-squat, sträcker ut högra sidan till sidan, och pressar en näsborre åt vänster och tar långsamt andetag. Ändra sedan händer och gör samma övning. Antalet tillvägagångssätt bör bestämmas av läkaren, med inriktning på förekomst av högt blodtryck, takykardi, ventrikelflimmering och andra orsaker. Denna övning rekommenderas inte för små barn.
2. Sitt på stolen. Håll en näsborre med handen i närheten av näsbroen och börja sakta in i luften, följt av en snabb utandning. Gör sedan detsamma med andra näsborre.
3. Dra långsamt i luften och andas långsamt ut.
4. Upprepa föregående övning, samtidigt dra läpparna med ett strå.

Med detta gymnastiks ordentliga beteende är blod berikat med syre och därmed alla vävnader i kroppen. Vid utförandet av dessa övningar styr patienten själv andningen och rörelsen av membranet.

Andningsövningar för hjärtarytmi (video)

Korrekta och vanliga klasser är nyckeln till din framgång i kampen mot sjukdomen.

Utför du andningsövningar? Hjälper det dig att hantera arytmi? Berätta om dina erfarenheter i kommentarerna.

Andningsgymnastik komplex för alla för hjärtat och blodkärlen

En av förutsättningarna för det normala funktionen av det kardiovaskulära systemet är mättnad på rätt nivå med syre. Ett positivt resultat kommer säkert att ge andningsövningar för hjärtat och blodkärlen. Användbara och tillgängliga övningar kan utföras av personer i olika åldrar med varierande grad av allmän fysisk kondition. Huvudförhållandet är klassernas regelbundenhet.

Den grundläggande principen för andnings gymnastik för hjärtat och blodkärlen

Vår andedräkt är en växling av inandning och utandning. Under den aktiva fasen (inandning) expanderar de mänskliga bronkierna och blodet frigörs av hjärtkammaren. Den passiva fasen (utandning) kännetecknas av det faktum att bronkierna tvärtom kontraherar och det syrerika blodet absorberas av atrierna. Principen för funktionen av grundläggande respiratoriska tekniker bygger på en artificiell sänkning av andning och en förändring i sina rytmer vilket gör det möjligt att förbättra hela systemets arbete.

Det grundläggande komplexet av andningsövningar för hjärtat och blodkärlen ser ut så här:

1. Sitt bekvämt i en stol eller på en stol. Ta bort alla yttre ljud och yttre stimuli. Du behöver koppla av. Håll ryggen och huvudet rakt. Stäng dina ögon.
2. Dra ut högra sidan till sidan. Håll din vänstra näsborre med långfingeren på din vänstra hand. Ta djupt andetag genom din högra näsborre och håll den i några sekunder.
3. Byt händerna smidigt. Håll din högra näsborre med långfingeren på din högra hand och andas långsamt genom vänster.
4. Lär dig att justera varje cykel till din hjärtfrekvens. Den första andas utandningen ska motsvara 4 slag och gradvis öka varaktigheten till 12.

1. Utan att ändra startpositionen, utför ett snabbt andetag genom vänster näsborre. Sedan samma snabba utandning genom höger.
2. Ändra sekvensen.
3. Ta ett snabbt andetag in och ut genom en näsborre, sedan genom den andra.
4. Utför samma övning, bara långsamt.

Andningsgymnastik för cerebrala kärl

Det grundläggande komplexet ovan beskrivet kan också användas för andningsövningar avsedda för träning av cerebrala kärl. Det viktigaste i den här verksamheten är att inte överdriva det.

Om du känner dig yr eller obekväm bör träningen stoppas.

För att uppnå bästa resultat rekommenderas att du utför gymnastik två gånger om dagen i 10-15 minuter. Du kan lägga till en annan övning till baskomplexet.

1. Ta den ursprungliga positionen på en stol. Placera dina händer på knäet med dina palmer uppåt.
2. Öppna din mun och rör tungans spets till övre himmelen.
3. Andas andas. På inhalera, uttala ordet "från" (utan röst) och på andas - "hum".
4. Se till att luftflödet passerar genom munnen och genom näsan.

Andningsgymnastik med vegetativ-vaskulär dystoni

Omedelbart göra en reservation som blir av med vegetativ-vaskulär dystoni med hjälp av andningsövningar ensam misslyckas. Men regelbunden motion kommer i hög grad att lindra tillståndet.

1. Utför grundläggande komplex.
2. Placera ena handen på magen och den andra på bröstet.
3. I några minuter andas jämnt med näsan, försök att dra magen så mycket som möjligt under varje utandning och vid inandningen - för att hålla ut det.
4. Genom att kontrollera obehagligheten i buken med din hand, andas genom bröstet i flera minuter. Med varje andetag bör bröstet expandera så mycket som möjligt. Luftflödet passerar bara genom näsan.

Andningsgymnastik efter skakning av hjärtkärl

Efter att ha genomgått operation för att shunta hjärtkärlen, väljer doktorn en individuell uppsättning övningar för andningsövningar. Deras komplexitet och intensitet kommer direkt att bero på tiden som har gått sedan operationsdagen.

Vi kommer att presentera dig för kärnan, som både kan användas som en förberedelse för huvudkomplexet och som en självförsörjande övning.

Gymnastik ska utföras en halvtimme före en måltid, eller en och en halv timme efter det.

1. Initial position - liggande. En hand är på magen, och den andra är på bröstet.
2. Ta långsamt andetag (2-3 sekunder) genom näsan, puffa upp magen. Du kommer att känna en hand som stiger på den. Andas ut genom munnen i 4-5 sekunder.
3. Ta en paus i 3 sekunder och upprepa övningen.

Anslut sedan träningen. Det är viktigt att komma ihåg att räkning av stammen, bortförande av arm eller ben bör åtföljas av andning. Och kroppens sluttningar och armens eller benets återkomst - andas ut. Med en uppsättning övningar kan du läsa i detalj i en annan artikel.

Vissa experter rekommenderar att man blåser upp vanliga ballonger varje dag.

Huvudmålet med alla ovanstående metoder är att förbättra syretillträdet. Därför bör de helst hållas i frisk luft och i avsaknad av en sådan möjlighet - i ett ventilerat rum.