Sömnlöshet: Vad ska man göra hemma.

Inte varje person i Ryssland anser att sömnstörningar är en sjukdom, men forskare har visat att problem med nattsöm resulterar i ett antal negativa konsekvenser. Sömnlöshet i de tidiga utvecklingsstadierna är orsaken till lägre koncentration, svår irritation, dålig prestanda. På detta stadium kommer folkmedicinska lösningar för sömnlöshet att hjälpa till att klara problemet.

När en sjukdom plågas i veckor och till och med månader, är sannolikheten att utveckla allvarligare hälsoproblem ur fysiologisk och psyko-emotionell synvinkel stor. Dessutom kan hon själv vara ett symptom på sjukdomen, så det är omöjligt att ignorera sömnstörningen. Om det är sömnlöshet kan du försöka bli av med det hemma, annars vad ska somnologen berätta för dig.

symtomatologi

En sömnstörning som kännetecknas av en lång sömn eller avbrott av vila under natten kallas sömnlöshet. Annars kallas sjukdomen sömnlöshet eller asomni.

Det finns en sömnstörning vid vilken ålder som helst, men personer över 45 år och äldre är i en särskild riskgrupp. Studier har funnit att ju äldre patienten är, ju högre sannolikheten är att utveckla sömnlöshet.

I motsats till populär tro är sömnlöshet inte bristen på sömn hela natten. De viktigaste symptomen på sjukdomen är:

• Sova i upp till 3 timmar;
• Ett oväntat avbrott av sömn på natten i flera timmar;
• "Broken" tillstånd på morgonen;
• Signifikant minskning av koncentrationen;
• Somna i transport
• Märkbar minskning av arbetskapaciteten
• huvudvärk;
• irritabilitet;
• Frekventa korta avbrott vila.

I början av sjukdomsutvecklingen uppträder som regel endast ett tecken. Om sömnlöshet inte behandlas blir den kronisk och antalet obehagliga symptom ökar.

Orsaker till

För problem med sömnlöshet försöker människor ofta att behandla sjukdomen hemma, utan att tänka på orsakerna till sjukdomen. Om du inte blir av med den faktor som orsakar sömnlöshet, då även med framgångsrik terapi, kommer patienten snart att få ett återfall. Bland de negativa faktorerna som påverkar sjukdomens framväxt och utveckling är det ett antal ofta diagnostiserade:

• Problem med hjärt-kärlsystemet;
• Smärta av olika etiologier
• Långtids eller okontrollerad medicinering i listan över biverkningar som är sömnlöshet;
• Användningen av tonic före sänggåendet;
• Alkoholmissbruk
• Allvarlig stress, depression;
• Parkinsons sjukdom;
• Tillgång till vila under dagtid;
• Sjukdom som stör den normala processen för luftcirkulationen.
• Vaskulär ateroskleros.

I de flesta fall är det inte sömnlösheten som ska behandlas, men anledningen till att det har uppstått. Till exempel, när sömnlöshet är en följd av svår smärta, för normal vila, inte lugnande medel, men smärtstillande medel behövs.

Traditionell medicin i kampen mot sömnlöshet

Behandling av sömnlöshet med folkmedicin är något som är värt att starta terapi när sjukdomen först uppträdde eller inträffar regelbundet inte mer än en gång i månaden. Normalt bidrar normaliseringen av den dagliga behandlingen, valet av bekväma sängar och avslaget på dåliga vanor till att hantera sjukdomen. Om sömnlöshet började störa varje vecka, måste du vända dig till mer effektiva medel för traditionell medicin.

Hemlagad Honung Behandling

Endast lämplig för patienter som inte är allergiska mot biprodukter. Honung är en naturlig produkt som är en lätt lugnande när den används i små mängder. Det finns flera effektiva recept för sömnlöshet med honung:

Lös upp en tesked honung i ett halvt glas varmt vatten och drick 10-15 minuter före sänggåendet. Istället för vatten tas ett avkok av kamille, mint eller citronbalsam. Det är strängt förbjudet att använda svart eller grönt te, eftersom de har en tonisk effekt.

Sammansättning baserad på citronsaft och honung stärker nervsystemet, hjälper till att hantera stress och känslor. Lös i en liter mineralvatten en matsked av biprodukt och tillsätt saften av en halv stor eller en liten citron. Verktyget introduceras i den dagliga kosten - ta 15 minuter före frukost för ett halvt glas.

2 stora skedar hackade valnötter kombineras med samma mängd flytande honung och juice erhållen från 3 citroner. Kompositionen blandas tills den är jämn och tar matsked 30 minuter före sänggåendet.

Verktyget är lämpligt för personer som inte har allvarliga problem med matsmältningssystemet, som gastrit eller magsår. 200 ml flytande honung späds med 3 små skedar med vanlig äppelcidervinäger. Ta blandningen i en tesked 20 minuter före sänggåendet, förblandad.

Bad för sömnlöshet

Det är känt att ett varmt bad hjälper till att koppla av efter en hektisk dag. Tyvärr, när en person arbetar mycket, måste man vara nöjd med en varm dusch, vilket inte tar mycket tid. Om du inte vill lida av sömnlöshet, bör du ägna mer uppmärksamhet åt vattenprocedurer. Populär visdom erbjuder flera tips för att göra avslappnande bad hemma ännu effektivare:

200 gram kottplantor hälls med en liter vatten och koka över låg värme i en kvart i timmen efter kokning. Sedan lämnas kompositionen under locket ytterligare en halvtimme för att insistera. I det färdiga heta badet hällde hela mängden förspänd buljong.

Inte mindre effektiv än oral medicinering. 50 gram valerian häll 3-3,5 liter kokande vatten, täcka med lock och sätt på en varm plats i 4 timmar. Därefter filtreras kompositionen och tillsätts till badet i sin helhet. Varaktigheten av ett avkopplande förfarande är minst 20 minuter.

Extrakt av mint och citronbalsam effektivt bekämpa sömnlöshet. För detta ändamål läggs från 4 till 15 droppar av kompositionen till kvällsbadet, efter eget gottfinnande. För avkoppling är vattenbehandlingar med eteriska oljor tillräckligt för en kvart i timmen.

50 gram pepparmint, grannål, kalendula och moderkort blandas och hälls med tre liter kokande vatten. Kompositionen infunderas i en timme och hälls sedan i badet genom en sil. Att förbereda kroppen för vila är tillräckligt för att ligga i sådant vatten i ca 15 minuter.

Bad för behandling av sömnlöshet - ett av de första innebär att du måste försöka bli av med sjukdomen. Försiktighet bör vidtas med en sådan behandlingsmetod för personer med kardiovaskulära sjukdomar, dermatologiska problem och andra diagnoser som utesluter långvariga förfaranden i varmt vatten.

Herbal Remedies för sömnlöshet

Recept baserade på växtbaserade ingredienser är absolut säkra för människor som inte är benägna att allergiska reaktioner, därför anses de bästa sätten att bekämpa sömnlöshet i hemmet. Kompositioner som:

I en termos bryggas 2 matskedar av örter 500 ml kokande vatten och insisterar 5-7 timmar. Läkemedlet från starkt te tas tre gånger om dagen, 100 ml.

Ett par efterrättskedar av en torkad växt hälls med 200 ml vatten och lämnas i en halvtimme under ett lock. Ta 100 ml per timme före måltid 2 gånger om dagen. Det rekommenderas att dricka oreganoinfusion till lunch och på kvällen.

Växtbaserade formuleringar hjälper till att övervinna ett problem snabbare än en enda växt. För att förbereda samlingen kombineras 10 gram mynta, vit mistelte, valerian och motherwort och häll ett glas kokande vatten. Verktyget tas 30 minuter efter bryggning. Dryck samling på morgonen och kvällen 200 ml.

I lika stora mängder ta doftande violett, citronbalsam, bärbär och lavendel. Samtliga komponenter blandas tills homogena och en stor sked av denna komposition hälles 200 ml kokande vatten. De dricker te varmt innan de lägger sig.

2 delar humle och valerian blandad med 3 delar mynta och samma mängd morwort. 10 gram av denna sammansättning häll 250 ml kallt vatten och lägg i ett vattenbad under kvart i timmen. Därefter kyles buljongen, filtreras, späds ut med kallt vatten för att fylla volymen och tas tre gånger om dagen, 100 ml.

Behandlingen med någon växtbaserad samling utförs inom 2 till 4 veckor. Då måste du ta en paus i minst 3 veckor, och bara sedan upprepa behandlingen. Om en sådan medicinsk traditionell medicin blir ineffektiv måste du konsultera en läkare.

Lera behandling

Kvinnor vet att lera masker är bra för att bekämpa hudfel, men få människor är medvetna om den härdande effekten av formuleringar när man arbetar med sömnlöshet i hemmet.

För en kompress ta bara vit lera. Cirka 2/3 kopp blandas med en matsked av torkade och krossade citronbalsamblad och samma mängd yarrow. Därefter hälls kompositionen 75-90 ml varmt vatten och omrörs kraftigt till en homogen massa. Komprimera spridningen på en non-woven tyg och appliceras på pannan och tempel i 20 minuter.

En annan metod för att behandla lera är att applicera på fötterna. Den vanliga åtgärden upphettas i en panna, hälls i långa smala påsar och appliceras på fötterna på natten. Använd varma strumpor på toppen. Denna terapi kommer att slappna av och normalisera värmeöverföringen.

aroma~~POS=TRUNC

Användningen av eteriska oljor i aromaterapi hjälper till att lugna nervsystemet, främjar avslappning och snabb sömn. Traditionellt använde lugnande aromer av citronbalsam, mint, bergamot eller lavendel. Läkare råder att applicera några lukter trevliga för personen utom för citrus, tonic en organism.

Eteriska oljor används på något lämpligt sätt:

• Gnidde in i whiskyen;
• Rök med en aromatisk lampa;
• Lägg till luftfuktaren;
• Blandas med vatten och sprayas med en spray.

Rätt näring

Att upprätthålla en hälsosam livsstil, efter ett visst sätt på dagen och rätt näring är nyckeln till en hälsosam kropp. Det är inte förvånande att både traditionell medicin och kvalificerade läkare är överens om att det är nödvändigt att börja behandla sömnlöshet med en översyn av dagliga vanor.

Inklusion i den dagliga kosten av frukt och grönsaker, intag av vitaminer, konsumtion av mejeriprodukter - allt detta normaliserar arbetet i olika kroppssystem och ger energi för hela dagen. Dagens aktiva läge leder en person till ett tillstånd av tillräcklig utmattning på kvällen, vilket garanterar en hälsosam sömn.

Inför sömnlöshet är det nödvändigt att förstå att behandlingen av sjukdomen kommer att vara mest effektiv hemma, om du tillämpar ett integrerat tillvägagångssätt. Först och främst är det nödvändigt att ge upp dåliga vanor, granska dagliga behandlingar och matdagbok, organisera en bekväm sovplats och villkorsvillkor. Upprätthålla denna rytm av livet borde ständigt förhindra återkommande sömnlöshet och uppkomsten av ett antal andra sjukdomar.

Sömnlöshet under graviditeten: oroa dig och hur det kan påverka barnet

Sömnlöshet: Vad ska man göra hemma, tips och råd från traditionell och traditionell medicin

Brist på sömn har en negativ inverkan på människors hälsa, hindrar honom från att leva och arbeta fullt ut. Sömnlöshet kan övervinna alla, även barn är inte immun från manifestationer. Men enligt statistik lider de oftast av defekta sömnkvinnor på grund av deras överdrivna känslomässiga egenskaper. Lider också av det obehagliga symptomet hos människor i åldern, detta beror på hormonella åldersrelaterade förändringar.

När sömn inte kommer vid rätt tidpunkt, eller om det är rastlös, kort är det nödvändigt att hantera detta fenomen, eftersom ignorering av problemet leder till allvarliga störningar i nervsystemet.

Folkets kampsätt

När sömnlöshet kommer, vad ska man göra hemma? Det första är att du inte behöver ta medicin direkt, för att du kan klara av problemet utan det här verktyget. Traditionella behandlingar är ganska effektiva.

Bland de mest populära recepten som är värda att lyfta fram:

• Vid 200 ml varm mjölk sätt 0,5 tsk. mark kanel. Denna komposition är full i små sips, utan hastighet före sänggåendet.
• Örtte från vildrosa, kamille, lime för att späda 1 msk. l. honung. Ta över natten.
• I hörnen av sovrummet kan du sönderdela smaksatta pinnar (kanel, vanilj).
• Du kan göra doftande väskor på egen hand. För att göra detta sätter du i en påse den torkade apelsinskallen med kanelspinnar. Hänger honom nära sängen, vil sömnen vara lugn.
• Negativ effekt på nervsystemet har rökning och alkohol. Därför kan du inte missbruka, då kan du helt sova.

Växtbaserade avgifter

Effektiv kommer att vara kampen mot allvarlig manifestation, om den används vid behandling av medicinska örter.

De mest populära alternativen för att bota sömnlöshet är:

• Valerian, hop, motherwort, mynta. Lika mängder av dessa örter kombineras, fylld med 250 ml kokande vatten (per 20 g samling). Insistera 20 minuter i ett vattenbad, filtrerat. Tar 3 gånger om dagen för 0,5 koppar. Förra gången du behöver dricka före sänggåendet.
• Likaså krävs för att blanda pepparmynta, humle keglar, titta på. Brew kokande vatten, ta 100 ml tre gånger om dagen.
• Frukten av fänkål, kummin, valerianrot, kamillefärg, mynta kombineras i lika delar. Häll 200 ml kokande vatten över 10 g av blandningen. Stew i en vattenbad i en halvtimme. Coolt, drick 0,5 glas på morgonen, före sänggåendet.

Vad bad att ta

När sömnlöshet kommer, är det viktigt att veta vad man ska göra hemma snabbt och effektivt. Ett bad skulle vara varmt välkommen.

Men det måste ske i enlighet med de fastställda reglerna:

• Vattentemperaturen får inte överstiga 40 grader.
• Du kan ta ett bad bara 2 timmar efter den sista måltiden.
• Det är nödvändigt att simma i 2-3 timmar före sänggåendet.
• Vatten ska inte nå hjärtmuskeln.
• Den optimala effekten kommer att uppnås om vattenprocesserna läggs till i läkemedlet i form av örter.

För att ta ett avkopplande bad är en sammansättning av granskott, tallnålar och doftande hö lämplig. De första 2 komponenterna ska kokas, insistera på 15 timmar, tillsätt hö.

Du kan inte ta ett bad med sådant avkok i mer än 15 minuter. Det effektiva förfarandet är vattenbehandling med valerian. 10 på varandra följande dagar måste du lägga till vattnet 200 g av plantans rot, förkokt i 1 liter vatten.

Inte mindre effektivt sätt att sova är honung. Du kan använda bee nektar på olika sätt:

• Sirap, som är beredd från 1 msk. l. honung, 0,5 msk. l. finhackad citron och mineralvatten. Ta på morgonen.
• Honung med ättika. Förbereda erforderliga 200 g honung, 3 tsk. äppelcidervinäger. Ta 2-3 tsk. komposition före sänggåendet.
• Komprimera. Honung är blandad med riven pepparrot, en komprimering görs, appliceras på benens kalvar.
• Honung, gurka med gurkor blandade i ett förhållande av 1 msk. l. söt komponent till 50 ml vätska. Drick före sänggåendet.

Honung är det starkaste allergenet, så det måste användas med stor försiktighet.

När ska man börja ta mediciner

Det är värt att använda droger i fallet när ingen populär metod ger rätt resultat. Efter att ha hört en läkare kan sömnstabletter ordineras. Det är värt att veta att de är utrustade med kontraindikationer, liksom biverkningar, kan vara beroendeframkallande. Därför är det värt att vända sig till läkemedel endast i de svåraste fallen av sömnlöshet.

mediciner

Faktum är att listan över hypnotika är ganska omfattande. Trots detta kan de endast tas på beställning av en somnolog.

Det säkraste bland medicinska läkemedel är:

• Valerian tabletter;
• Mårkärt tinktur;
• Persen;
• melaxen;
• New Pass.

Du kan köpa dessa läkemedel utan recept. Men det är fortfarande bättre att besöka en förspecialist som kommer att fastställa den korrekta orsaken till sömnlöshet och kommer också att kunna välja det lämpligaste medicinalternativet.

Sömnhygien

Ofta är det fel sömnhygien som orsakar problemet. Att sova var full måste du gå och lägga dig och vakna på en gång. Det rekommenderas inte att gå och lägga sig under dagen. Fraktionell vila förvärrar problemet. Det är viktigt att en mysig atmosfär skapas i rummet, det är mer korrekt att ventilera rummet, för att utföra våtrengöring. Du kan inte titta på TV på natten eller somna under den. Behöver förstå - sängen används uteslutande för sömn.

Hur bli av med sömnlöshet hemma hos människor i olika åldersgrupper

För de flesta moderna människor är sömnlöshet vanligt. Men för att fördröja processen med defekt vila är omöjligt. Krävs att följa diet, inte äta en tung måltid, särskilt innan du somnar, motion, användning av komplex vitamin, oftare i luften för att laga den sovande använder ortopediska tillbehör för att sova. De enklaste rekommendationerna kan rädda en person från att få tillräckligt med sömn.

Aromaterapi magi för sovrummet

Underskattar inte möjligheten för aromer. Denna metod kan slappna av, lugna, ge full sömn.

För specifika fall tillämpas en särskild aromaterapi:

• För att lugna dig bör du använda oljor av citronmelé, kamille, jasmin, ros, lavendel, bergamot, pelargon, hop.
• Vid tung sömn används oljor av apelsin, enbär, cypress, myrra, mandarin, cedar.
• Lavendelolja, rökelse, kamilleolja hjälper till att fixa en rastlös sömn.
• När sömnlöshet orsakas av matsmältningsbesvär behöver du marjoramolja.
• Fullständig avkoppling kan ge muskelsalat, ylang-ylang, vanilj.

Nästan alla oljor kan kombineras med varandra. Du bör dock inte blanda mer än 4 alternativ. Det rekommenderas inte att använda olja för första gången strax före sänggåendet. Det är bättre att på förhand kontrollera vilken smak som är mest behaglig. För att sovrummet ska fyllas med lukt krävs det att man lägger olja på hörnet av kudden eller lägger en bomullsull i vätska vid huvudet.

Hur man övervinnar sömnlöshet:

• minska fysisk aktivitet, överdriven belastning;
• Titta inte på filmer som orsakar nervös irritabilitet.
• Att inte lösa viktiga frågor vid sänggåendet.
• övermål inte
• Drick inte kaffe, energidrycker, starkt te;
• ge upp allt tungt att dricka
• observera sömn och vakenhet (gå och lägg dig / vakna vid en viss tid);
• använda vitaminkomplex
• hålla sig till den optimala lufttemperaturen, luftfuktigheten i rummet;
• utesluta irriterande faktorer i sovrummet, till exempel en kryssande klocka, en blinkande telefon.

Det är viktigt att förstå vad provocerade villkoret. Det finns gott om alternativ, som sträcker sig från en kopp te full på kvällen och slutar med en allvarlig störning av nervsystemet. I varje fall kan läkemedel erbjuda sin egen version. Men du måste fortfarande försöka fixa problemet utan att ta medicin.

Hos barn

Det huvudsakliga receptet för barn - sömn. Det är viktigt att barnet passar för att sova vid en viss tid, då blir han bara vant. Det är också värt att överväga en speciell ritual för sömn. Till exempel, innan du somnar för att läsa en saga eller simma. Det har också en stor effekt på att somna lullaby. Det slappar av, lugnar barnens kropp.

Under graviditeten

Under graviditeten blir processen att somna blir svårare. Hur bli av med sömnlöshet hemma medan du bär ett foster? Det är nödvändigt att undvika stress, träna under dagen, bära bekvämt underkläder för sömn, luft sovrummet, gå före sänggåendet. Tymt te kommer också att hjälpa.

I åldern

Äldre människor är mer benägna att uppleva sömnstörningar. För komfort måste du eliminera tung mat, sova i pyjamas i bomull, sängen ska vara bekväm. Valeriana tablett eller svagt, lite sött te med melissa eller mint kommer inte att störa.

Sömnlöshet - Vad ska man göra? 10 sätt att hjälpa dig att somna snabbt

Den moderna sömnens sömn är en mycket ömtålig sak. Stress, evig skynda och misslyckande med att följa regimen berövar oss ofta av sund sömn.

Vad ska man göra om man övervinner sömnlöshet? Hur man snabbt somnar? Vi kommer att tala om tio effektiva sätt att hjälpa till att lösa problemet med sömnbrist och tala om förebyggande åtgärder.

Låt oss börja med det enklaste och mest trevliga sättet att bli av med sömnlöshet:

1. Få en massage

En av de mest effektiva metoderna för att hantera sömnlöshet är en lätt massage. Det slappnar av och stimulerar produktionen av endorfiner, vilket blockerar stresshormonet. Du kan massera dig själv. Massage dina palmer, fingertopparna. Gör en ansiktsmassage. Dessa enkla procedurer på 5-10 minuter ger dig en lugn sömn.

2. Mat som hjälper dig att sova

Ett annat trevligt och oväntat sätt att snabbt somna är att äta. Ja, ja, äta en halvtimme före sänggåendet, men vissa livsmedel och i små kvantiteter. Välj vad du gillar bäst: ett glas varm mjölk, en banan, en liten kalkon, en handfull torkade datum, ost. Det handlar om aminosyran tryptofan som finns i dessa produkter. Tryptofan, som går in i människokroppen, omvandlas till serotonin - ett hormon som ger en känsla av känslomässigt välbefinnande och avslappning.

3. Gå

En snabb promenad kan bidra till en promenad. Tillräckligt lugn promenad runt huset. Under promenaden kommer kroppstemperaturen naturligt att öka lite, och när det börjar falla, vill du sova.

4. Håll fötterna varma

Sätt på. strumpor. Om den är varm - tunn, om den är kall - terry, om den är kall - ull. Det har länge observerats att om fötterna är varma, somna snabbare.

5. Positivt tänkande

Tänk bara på något bra som alltid skämtar dig. Ofta hjälper det.

Vägen svårare

6. Mottagning med filt

Försök dramatiskt kasta av filten. När du blir kall, ta omslaget igen. Från känslan av att återvända till värme och komfort vill du sova.

7. Läs en tråkig bok.

Titta eller läs något väldigt tråkigt. Kom ihåg hur du knappt kunde hålla tillbaka ett gösp vid några lektioner i skolan. Vad var ämnet? Dra ut textboken ur backboxen och fördjupa dig i läsning.

8. Övning för att bekämpa sömnlöshet

För en mycket desperat finns en övning som hjälper sömnen: Ligg på rygg, sträck armarna parallellt med kroppen och nävar tätt med, samtidigt dra tårna mot dig. Fick det ut? Håll den här positionen i några sekunder och slapp sedan av långsamt. Upprepa 7-8 gånger.

Sätt för dem som fortfarande inte har somnat

Om alla ovanstående inte hjälper, vänder vi oss till följande metoder:

9. ta ett bad

Gör dig själv ett bad med valerian. Här är receptet: ta 100 gram valerianrot, häll kokande vatten med liter och koka i 3 minuter i ett vattenbad, ta sedan bort från värme och täcka med något på toppen. Efter 45 minuter, dra in infusionen och njut av. Om du har en katt, låt den inte vara nära till badrummet.

10. Lavendelolja

En annan växt som hjälper till att sova är lavendel. Gnid whisky med lavendelolja innan du går och lägger dig.

Kom ihåg att ibland kan sömnlöshet vara ett tecken på allvarlig sjukdom. Om du inte är nöjd med kvaliteten eller längden på sömnen under lång tid, skjut inte upp besöket till läkaren - han kommer att berätta vad du ska göra om du är i sömnlöshet i din situation.

Förebyggande av sömnlöshet: Vad ska man göra för att lösa problemet?

Här är några enkla tips för att förhindra sömnlöshet och bli av med detta problem:

• Ta ett varmt bad några timmar före sänggåendet.
• Skapa en bekväm miljö i sovrummet.
• Om du bor i en högljudd del av staden, använd öronproppar, och en sovmask skyddar dig från ljuset på lyktan under fönstren.
• Undvik att dö på det faktum att du snabbt behöver somna, bättre tänka på något trevligt.
• Övermål inte på natten, mycket mindre alkohol, samt kaffe och te. Försök att eliminera godis, de exciterar nervsystemet.
• Stäng av lamporna, inklusive i korridoren.
• Försök att gå och lägga sig och vakna på samma gång.
• Övning under dagen.
• Skapa din egen bedtime ritual. Var inte rädd för ordet "ritual". Tanken är att utföra samma åtgärdssekvens varje kväll. Det är till exempel du räta upp sängen, ta sedan duschen och läs lite och gå och lägg dig. Och gör det så här varje natt. Med tiden kommer de här åtgärderna automatiskt att ställas in för sömn.

Om du följer dessa enkla tips får du mindre problem med sömnen. Godnatt

Ytterligare material

Hur mycket ska jag sova och när ska jag gå och lägga mig?
I vår artikel kommer vi att berätta hur du går till sängs korrekt och hur mycket tid du behöver spendera i sömn.

Tunnelsyndrom
Vad är det, huvudskyltarna, sätt att förebygga sjukdomen.

Sömnlöshet - vad man ska göra hemma, hur man behandlar

Förmodligen i varje persons liv finns en period då sömn störs. I denna artikel kommer jag att diskutera det vanligaste problemet med sömnlöshet, dess orsaker och metoder för behandling hemma utan medicinering. Jag ska också berätta vad du ska göra om du har en dålig dröm (ängslig, grund, intermittent) eller har mardrömmar.

Tänk på orsakerna till varje problem och hur man klarar det.

innehåll:

Sömnlöshet: 7 orsaker och behandling

Sömnlöshet är när sömn misslyckas under lång tid. Du kasta från sida till sida, räkna får, andas djupt, men ingenting hjälper. Nästa morgon står du uppbruten och i dåligt humör. Som de ancients med rätta noterade: "En dålig dröm är en dålig dag." Sömnlöshet är ett ganska vanligt fenomen i våra turbulenta tider, det har flera orsaker. För att skapa en snabb sömn är det nödvändigt att ta hänsyn till dem alla och tillämpa alla rekommendationer nedan. Alla tips kontrolleras av mig på personlig erfarenhet.

Orsaker till sömnlöshet

# 1 är en stillasittande livsstil. Om du satt vid bordet hela dagen, var kroppen inte bara fysiskt trött, den hade också stagnation av energi och blodcirkulation. Det stör en hälsosam sömn.

# 2 - använd gadgets före sänggåendet. Den ljusa skärmen på datorskärmen, TV eller telefon exciterar optisk nerv och förhindrar snabb avkoppling och sömn. Utöver detta, om du uppfattar någon typ av känslomässigt laddad information, det exciterar också nervsystemet.

# 3 - stress. Du strider starkt mot någon, något ogynnsamt hände eller det är hög sannolikhet att saker kommer att hända snart. I ett tillstånd av nervös chock är det svårt att sluta tänka på problem och slappna av.

# 4 - ingen daglig rutin. Om du går och lägger dig på olika tider är kroppen svår att anpassa sig till dina önskemål.

# 5 - obehagliga förhållanden: kyla, värme, fyllighet, brist på syre i sovrummet, obekväma sängen, trånga, någon snarkar, hostar, grannar, etc.

# 6 - Överträdelse av produktionen av melatonin - sömnhormon. Detta hormon produceras av kroppen endast under sömnen från 12 till 3 på natten och bara i mörkret. Därför, om du går och lägger dig på morgonen eller sover med ljus kan det finnas problem.

# 7 är den minst kända orsaken - magnesiumbrist i kroppen. Magnesium är ansvarig för avslappnande ansträngda nerver och muskler. Med sin brist på kropp kan det bara fysiskt inte slappna av och somna.

Sömnlös behandling hemma

1. Bli trött. Vår kropp skapades för att användas, med tanke på fysisk aktivitet. Om detta inte händer, växer en hel massa sjukdomar som följd, och sömnlöshet är inte det värsta av dem. Låt ditt motto vara - inte en dag utan fysisk aktivitet! Om kroppen på grund av din livsstil praktiskt taget inte får fysisk aktivitet, måste du göra träning. Gör minst en morgon uppvärmning 15 minuter. Optimalt - i 1 timme 3 gånger i veckan. Idealisk - 40-50 minuter om dagen.

Jag gick till fitnessklubben för att träna klockan 20 och var rädd att senare klasser skulle uppmuntra mig. Men det hände inte. Tvärtom, efter en timmes träning, var jag så utmattad att jag kom hem med helt avslappnade muskler och tillbringade resten av kvällen på soffan. Och sedan somnade med lätthet.

2. Stäng av gadgetarna ungefär en timme före sänggåendet. Det är vanligtvis svårt att riva dig bort från TV: n och Internet, så sätt larmet eller programmera datorn för att stänga av vid rätt tidpunkt. Vad ska jag göra i timmen? Du kan förbereda dig för imorgon: stryk kläder, rena skor, skriv en plan för imorgon i dagboken. Förresten är det effektivare att skriva en att göra-lista bara natten före, och inte på morgonen. Så ditt sinne har mer tid att förbereda sig för att göra dessa saker.

Och du kan skapa kvällsritualer som uppmuntrar att somna. Jag gillar verkligen att göra en säng, ta en dusch och lägg mig sedan i sängen med en bok. Boken ska givetvis endast vara i pappersform. Inga detektiver, skräck och andra actiongenrer. Boken borde inte vara spännande intressant, annars kommer du inte att kunna stänga den till morgonen ☺. Kognitiv litteratur är väl lämpad för läsning innan du lägger dig: enligt ditt yrke, biografier av kända personer, populärvetenskap, från serien "Hur blir du rik / glad / frisk". Det visar sig två i ett - du utvecklas som en person och ger dig en snabb sömn.

Som ett alternativ till pappersläsning kan du aktivera nattläget på en bärbar dator. Det ligger i inställningarna för Windows 10. Det här läget minskar intensiteten i det blå ljuset på skärmen, vilket förhindrar att somna.

3. Jag skulle vilja skriva: "svär inte, oroa dig inte för bagage." Men jag förstår att sådana rekommendationer är meningslösa. Det finns svåra perioder i var och en av oss när svarta moln samlas och du vet inte hur detta kommer att sluta, och när. Vad kan du göra för att koppla av och sova? Ibland är det möjligt att ändra staten med hjälp av en livbekräftande film eller bok, trevlig musik.

Ta sedan ett varmt bad med havsalt eller tallnålar. Eller låt en älskling ge dig en avkopplande massage. De eteriska oljorna av kamomill, lavendel, citronmelé, salvia, bergamot, jasmin, cederträ, basilika, pelargon, patchouli, rökelse och valerian hjälp. Ligga i sängen, rikta medvetet dina tankar till trevliga minnen, le. I detta fall kommer magnesiumtillskott också att hjälpa till. Jag kommer att berätta mer om det i punkt 7.

I den här artikeln kommer vi inte att överväga sådana korta orsaker som en tidsförändring eller det faktum att du vaknade på morgonen mycket senare än vanligt, och därför har ditt läge skiftat.

4. Observera sömn och vakenhet. Om du lär dig att gå och lägga dig på samma gång, försvinner många sömnproblem i sig. Att ligga på en bestämd tid måste du planera kvällen i förväg, först och främst att göra brådskande och nödvändiga saker. Omedelbart före sänggåendet måste du ha tid att utföra din nattliga ritual. Tilldela tid i förväg och du kommer att lyckas.

5. Gör dig bekväm i sängen. Var noga med att ventilera rummet långt före sänggåendet. Och det är bättre att lämna fönstret ajar för hela natten. Även i kallt väder lämnar jag ett litet hål. Detta gör inte rummet för kallt, men det ger en konstant tillförsel av frisk luft. Sängkläder bör vara av naturliga tyger. Bekväm kudde, bättre än en liten storlek. Varm, men samtidigt en lätt filt (i själva verket gör alla moderna filtar sådana, använd inte "farmor" alternativen). Kuddar och kuddar måste periodiskt rengöras, tvättas eller köpas nya. Ge en bekväm yta för att sova. Det är svårt att somna på vårfjädrarna i den gamla soffan. Om du inte kan köpa en ny säng, kan du bara ligga ovanpå den gamla soffan en ny madrass. Jag rekommenderar inte att du väljer en fjäder, det är dåligt för ryggraden. Den billigaste springless versionen är ett tjockt skumgummi. Sov på detta, bekvämt.

Vad händer om det finns något konstant ljud som förhindrar sömn? Det beror på omständigheterna. Med familjemedlemmar kan du tala snällt, utan razzia och påståenden. För grannar som inte vill ta hänsyn till dina intressen kan du skriva ett uttalande till distriktspolischefen och skicka det direkt från webbplatsen för ditt distrikts inrikesministerium (först studera din regionala tystnadslov och hänvisa till din överträdelse i ett uttalande). Låt polisen prata med dem artigt - mycket effektivt rekommenderar jag. Att drunkna skrikande drunks under fönstren, ringa djärvt polisutrustningen. Genom detta hjälper du inte bara dig själv, utan också alla blyga grannar.

Om mannen snarkar, köp honom ett speciellt klipp i näsan. Ett annat sätt att lösa problemet med ljud - öronproppar. Ja, det är obekvämt. Och inte omedelbart visar det sig att hålla fast dem så att de inte omedelbart klättrade tillbaka. Men i vissa situationer är de väldigt hjälpsamma. När jag hyrde ett rum, bodde i en hyrd lägenhet med främlingar, blev öronproppar min räddning och räddade mycket nerver. Jag försökte flera olika och hittade de som kom till mig mest. De kallas ZM Aero-Classic. De är nästan aldrig tillgängliga på apotek, men någon form av onlineapotek levererar dem till någon stad.

6. Gå till sängs tills 24h. Det är användbart inte bara för god sömn, men också för hälsa och skönhet i allmänhet. Brittarna har ett sådant begrepp som "skönhetssömn" - en dröm som bevarar ungdom och skönhet. En sådan dröm anses om du går och lägger dig mellan 21 och 23h. Du behöver sova i ett mörkt rum. Stäng av alla ljuskällor, stäng fönstret med tjocka gardiner. Sedan tillhandahålls melatoninproduktionen till dig.

7. Ta magnesium. I vår moderna kost är detta väsentliga mineral för kroppen praktiskt taget frånvarande. Förutom att vara involverad i 350 biokemiska processer i kroppen är han ansvarig för avkoppling. Med den "korrekta" formen av magnesium kommer du att känna den önskade avslappningen på bara 10 minuter. Jag var en gång rädd från anfall och sömnlöshet organisk magnesium naturlig lugn. Jag märkte också att jag började sova bättre och sova på mindre tid (1 timmes skillnad!). Jag drack sedan burken helt och började sedan ta det regelbundet, efter behov. Det innebär att jag alltid har en leverans av naturlig lugn hemma. Jag ser att jag inte kan somna snabbt, då står jag upp för att dricka den (det här är ett pulver som är utspätt i vatten). Och sedan tar jag några kvällar för att ta bort magnesiumbrist och förhindra sömnlöshet.

Jag vill varna om att ta sömntabletter. Jag rekommenderar inte att ta dem i alla fall! Eftersom de har en negativ inverkan på sinnet och kan vara beroendeframkallande. Det eliminerar inte orsakerna till sömnlöshet. Du vill inte att resten av ditt liv ska hämmas, att tänka dåligt och ha minnesproblem? Så skadan från sömntabletter är mycket större än från sömnlöshet.

Och äntligen - oroa dig inte för det faktum att du inte kan sova! Detta orsakar i sig spänning och förhindrar att somna. Någons kloka tanke hjälpte mig mycket att om kroppen ligger i sängen, då kommer den att vila i alla fall. Det är, det är inte nödvändigt att sova. Det viktigaste är att lägga kroppen i sängen i 7-8 timmar. Jag kom överens med den här idén och känner mig väldigt bra nästa morgon, om jag vet att jag inte sovit mycket, men jag lagde upp rätt tid ☺. Men det visade sig att när jag till exempel vaknade på morgonen och inte kunde somna snabbt, och om jag sa till mig själv: "Jo, ingenting, då ligger jag bara," då faller jag snabbt igen! Eftersom denna "bindande" att somna, som orsakar stress, avlägsnas.

Dålig dröm - vad man ska göra

Orsaken till detta problem kan vara ett stressfullt tillstånd, liksom en brist på vitaminer i grupp B och magnesium. Hur man hanterar stress och vad man ska ta magnesium har vi redan diskuterat ovan. Vitaminer är bättre att ta naturliga. Försök också separat B3-vitamin i form av niacin. Känsla varm, stickande och rodnad i huden är en vanlig reaktion på denna form av vitamin. Ta det inte på morgonen, innan du går till jobbet, men på kvällen. De återstående vitaminerna tas bäst på morgonen efter frukost. Vid denna tid absorberas de bättre och ger energi till kroppen. Men när jag hade svårt att sova, tog jag B-komplexet på natten. Det hjälpte.

Vad ska man göra om man har mardrömmar

De främsta orsakerna är:

• titta på skräckfilmer före sängen
• fet mat till middag
• brist på vitamin b1.

Eliminera fasorna från ditt liv (de är inte användbara när som helst på dagen). Ät inte fett på kvällen. Ha middag 3-4 timmar före sänggåendet. Om du lider av hunger, är ett glas mjölk eller kefir för natten perfekt. Som ett alternativ - att äta ett äpple eller morot.

Orsaker till vitamin B1-brist kan vara alkoholintag, droger och hög mental stress. I allmänhet är delirium tremens (alkoholisk psykos) en manifestation av den starkaste vitamin B1-bristen i kroppen. Ta vitamin B1 kan vara i kombination med andra B-vitaminer eller separat. Den rekommenderade dosen är 50-100 mg per dag på morgonen efter frukost. Varaktigheten av behandlingen - tills försvinnandet av symtom på mental störning.

Sömnlöshet lider: Vad ska man göra hemma?

Brott mot varaktighet och sömnkvalitet har en negativ inverkan på människors hälsa, vilket gör det svårt att planera arbetssätt och vila. Sömnlöshet är inte selektiv - den kan ta över både en vuxen och ett barn av olika kön, oavsett bostadsort och levnadsstandard. Enligt statistiken är kvinnor dock oftare utsatta för det (ökad känslighet), och även personer i ålderdom (hormonella och andra åldersrelaterade förändringar).

Det uppstår naturligtvis inte utan anledning och har alltid konsekvenser. Om du inte kan somna snabbt eller sömn blir rastlös är det därför nödvändigt att bestämma orsakerna till nervsystemet och börja effektiv behandling.

Orsaker till sömnlöshet

En överträdelse anses vara frånvaro av full sömn mer än 2 gånger i veckan, vilket observeras i en månad eller längre.
Sömnlöshet kan förekomma av olika orsaker, både endogena (störningar i kroppen) och exogena (yttre faktorer).

Bland de exogena faktorerna är de vanligaste:

1. Dåliga vanor Det är känt att rökning och alkoholism och att ta narkotiska läkemedel hämmar nervsystemet. Långvarig användning av lugnande läkemedel, lugnande medel och sömntabletter undertrycker centrala nervsystemet att självständigt reglera vakenhet och vila. På grund av långvarig behandling blir hjärnan van vid att hjälpa "från utsidan" och kan inte självständigt sakta ner de inre systemens funktion, vilket leder till att kroppen är i upphetsningstillstånd.
2. Planera oegentligheter. Biologiska klockor förutbestämmer effektiv sömn från 22:00 till 00:00, inte senare. Fans av nattlivet bryter mot bioritmer, med det resultat att sömn bara kan komma på morgonen och på helt olika timmar. I det här fallet finns det en tendens att flytta den övre gränsen, och personen somnar varje gång senare och senare.

Endogena orsaker är av psykisk eller fysiologisk karaktär:

Psykiska störningar (panik och ängsliga tankar, kronisk stress, depression, psykisk stress etc.) leder till överstimulering av nervsystemet, vilket gör hjärnan svårare att lugna ner det vid en tidpunkt när det är dags att gå och lägga sig. Om du somnar, klagar personen på plötsliga uppvakningar, rastlös sömn med mardrömmar, en känsla av att bli blåst nästa dag, etc.

Fysiologiska orsaker kan vara associerade med olika sjukdomar, patologier och dolda processer i kroppen. Frekvent sömnlöshet indikerar primärt:

• neurologiska störningar;
• sjukdomar i hjärt-kärlsystemet;
• endokrina systemsjukdomar (i synnerhet sköldkörteln);
• sjukdomar i matsmältningskanalen, som påverkar hastigheten och kvaliteten på matförtunning
• traumatisk hjärnskada eller nyligen operation
• kronisk smärta;
• dolda former av olika sjukdomar.

Sömnlöshet hos gravida kvinnor

Separat är det nödvändigt att överväga orsakerna till sjukdom hos kommande mödrar, eftersom de är förknippade med en fullständig omstrukturering av de interna organen och systemen.

1. Hormonella förändringar. Först och främst är sömnstörningar associerade med ökad produktion av graviditetshormonet - progesteron. Det ger effekten av ett antidepressivt medel, vilket medför att framtida mamma ständigt tenderar att sova. Men redan under andra trimestern börjar moderkakan och äggstockar producera stora mängder hormonet, vilket resulterar i sömnlöshet och andra sömnstörningar. Under tredje trimestern (35-39 i veckan) sker en kraftig minskning av progesteronproduktionen före förlossningen, vilket igen orsakar sömnlöshet hos den förväntade mamman.
2. Fysiologiska faktorer. Det är känt att i ett tidigt skede av livmoder tillväxt och andra förändringar i kroppen leder till en rad obehagliga symptom: halsbränna, illamående och kräkningar, matsmältningsbesvär, täta urinträngningar, upphörande av andning under sömnen (apné), kronisk smärta, etc. Förhindra sömn.. den andra trimestern kan omröring fetalt obekväm hållning, värkande smärta i ryggen, magen och tjockt t. d. i senare skeden till nämnda presenterade sattes svullnad och kramper lem, sträckning av huden, tillsammans med klåda. Ett par veckor före födseln kan "träningsdragelser" förekomma, som kännetecknas av livmoderton (magen vänder sig till sten). Alla dessa symtom hindrar aktuell och högkvalitativ sömn hos gravida kvinnor.
3. Psykologiska orsaker. Ju längre gestationsåldern blir, desto mer störande tankar övervinnar kvinnan. Hon är orolig för barnets fysiska utveckling och hälsa, på grund av den skakiga hormonella bakgrunden tar hon hemliga problem i hjärtat, oroar sig för den kommande födelsen och en radikal förändring i livsstilen. Det är därför i den första och tredje trimestern den framtida mamman ofta plågas av sömnlöshet.

Komplikationer och konsekvenser

Förlängd sömnstörning, längd och sömnkvalitet orsakar ett antal allvarliga konsekvenser för människors hälsa.

1. Från nervsystemet finns krampanfall, extremiteternas domningar, tremor, psykos, depression, ökad aggressivitet och irritabilitet, panikattacker. Arbetskraftens produktivitet och koncentration faller, minnet är stört, allvarlig svaghet och snabb trötthet noteras. Också en oinspirerad person lider ofta av huvudvärk, migrän.
2. Fysiska indikatorer försämras: området av muskelvävnad, hållfasthetsegenskaper etc. minskar.
3. Det finns risk för kardiovaskulära abnormiteter: infarkt av inre organ, stroke, insufficiens, trombos, vaskulär dystoni, hypertensiva tillstånd. Många klagar över hjärtklappning, rytmförändringar.
4. Digestionen är nedsatt. Brist på ordentlig vila leder till kronisk förstoppning eller diarré, utseende halsbränna, ökad surhetsgrad i magen, galla störningar i produktion och så vidare. D. Insomnia orsakar också morgon illamående och aptitlöshet, vilket resulterar i en människas miss viktigt för organismen frukost.
5. Allmän och lokal immunitet faller, mot bakgrund av vilka kroniska sjukdomar och allergiska reaktioner förvärras, och virus- och infektionssjukdomar uppträder ofta.

Hur man övervinnar sömnlöshet

För det första kommer somnologläkaren att erbjuda patienten självständigt etablering av sömn utan att involvera medicinska förfaranden och kemiska preparat.

För en bra och snabb sömn 2 timmar före sänggåendet behöver du:

1. Begränsa fysisk aktivitet, undvik last, viktliftning, rörelse.
2. Neka att titta på filmer som leder till nervös upphetsning (till exempel grus och actionfilmer).
3. Utsätta beslutet om viktiga arbetsmoment, inhemska problem.
4. Ät inte tung mat (stekt, fet, söt, kryddig, samt kötträtter och konserver).
5. Drick inte kaffe, starkt te, energi, toning urtete (ginseng, ingefära, etc.).
6. Drick inte stora mängder vätska (trångt urinblåsa och frekvent uppmaning att tömma inte bidra till en bekväm sömn och långvarig sömn).

För komplex behandling av sömnlöshet med permanent effekt måste du följa följande regler:

1. Håll dig vaken och sova. Försök att gå och lägga dig varje dag samtidigt (helst senast klockan 11 på kvällen). Det kan ta flera veckor att utveckla denna vana. Sömn ska vara full, djup, vara minst 8-9 timmar. Det är också önskvärt att överge dagtidssömningen.
2. Justera strömmen. Middagen ska alltid vara lätt smältbar, göras 3-4 timmar före sänggåendet. Menyn kan vara havmager fisk och skaldjur, ris eller bovete, mejeriprodukter, fettfria, grönsaker i någon form, frukt.
3. Innan sänggåendet, använd inte starka teer (särskilt gröna), ge upp kaffe, varm choklad, kakao. Det är också oönskat att använda choklad, andra sötsaker.
4. Börja ta vitaminer. Spårämnen (till exempel magnesium) och B-vitaminer minskar ångest och excitabilitet i centrala nervsystemet, vilket främjar snabb sömn. Om mot bakgrund av sömnstörning observeras svaghet, svaghet och frekvent förkylning, börjar du ta ascorbinsyra och folsyra inom en månad.
5. Registrera dig för en sport. Lämplig övning hjälper till att mildra immunsystemet, lindra nervsystemet, förbättra matsmältningen och gå ner i vikt, vilket i komplexet kommer att bidra till en god sömn. Det är viktigt att klasserna är vanliga (minst 2-3 gånger i veckan). Mycket bra daglig träning i 20-30 minuter. Yoga är idealisk för avkoppling och generell förstärkning.
6. Vid kronisk halsbränna, somna i en hög kudde.
7. Se till att du sover optimalt i sovrummet: behaglig temperatur och fuktighet, tystnad, mörker. Välj en ortopedisk madrass och kudde, sängkläder som är behagliga för kroppen (helst från naturmaterial). Ta bort irriterande faktorer som att blinka medan du laddar telefonen, tickar timmar, droppande kran, etc.
8. Innan sänggåendet är det önskvärt att lufta rummet i 10-15 minuter. Syre normaliserar ämnesomsättningen, ger cellernas andningsfunktion.
9. Hitta de bästa sätten att slappna av. Ofta är sömnlöshet associerad med ångest, lösande uppgifter, ångest om händelser, etc. Det finns olika sätt att lugna nervsystemet, lindra fysisk spänning. En bra effekt demonstreras av kvällens yogakomplex och speciella andningsövningar. En vanlig stress kommer att lindra ett varmt bad med havsalt och eteriska oljor. Lägg en påse med torrt lavendelgräs i kudden. Också, innan du lägger dig, kan du titta på en bra film eller en barns tecknad film, läsa en bok, binda upp den, ta en lugn hobby med klassisk musik. Det viktigaste är att inte ha spännande konversationer och inte slutföra arbetsprojekt.

Folk recept för sömnlöshet

Många århundraden sedan började förfäderna använda naturliga ingredienser för att förbättra sömnens kvalitet och varaktighet. Under många års experiment har de mest effektiva och absolut säkrade för sömnlöshet recept skapats.

Honungsblandning
Det är känt att biprodukter, såsom honung, pollen, royal gelé, propolis etc. lugna nervsystemet och ge en mild lugnande effekt.

Snabbrecept - kombinera ett glas varmt vatten eller mjölk med en matsked honung och dryck i en smula en halvtimme före sänggåendet.

Du kan också blanda krossad citron med zest (1 st.), 2 stora skedar äkta honung och krossade valnötter. Den resulterande blandningen bör tas i en volym av 1 matsked 30 minuter före sänggåendet.

Effektivt en kombination av honung och äppeläger. För detta görs 100 g biprodukt med 3 tsk vinäger, och sedan skickas blandningen till kyla i flera dagar. Denna honungspasta tas i en volym av 1-2 teskedar 30 minuter före sänggåendet.

aroma~~POS=TRUNC
Par av eteriska oljor verkar på kroppen på ett komplext sätt: de släpper ut spänningar i centrala nervsystemet, slappna av musklerna, eliminera huvudvärk och producera mild sedering. Emellertid är inte alla oljor gynnsamma för behandling av sömnlöshet. Eteriska oljor av mint, rosmarin, sandelträ, lavendel, jasmin, valerian, basilika, cederträ och rosenträ minskar nervsystemet i excitabilitet.

För behandling är det tillräckligt att droppa 4-5 droppar i skålen på oljebrännaren och röka oljan i rummet för att sova i 30 minuter. Du kan också fukta med eter ett hörn av sängkläder eller en servett, lägg sedan den i huvudområdet.

En bra effekt demonstreras av varma kvällsbad med angivna oljor. Minst 10-15 droppar sätts till vattnet, varefter proceduren varar ca 15 minuter.

Du kan massera med eteriska oljor, vilket också gör det lättare att sova. Det är nödvändigt att massera området av tempel, handflator, fötter, nacke och axelområde.

Örtermedicin
Traditionell medicin uppmuntrar användningen av växtavgifter för behandling av sömnlöshet i hemmet. Det finns ett betydande antal recept - alla kommer definitivt hitta en effektiv kombination av örter för sig själva.

Till exempel ger följande växtbaserade preparat en bra effekt:

• en matsked oregano, en tesked jordvalerianrot och 120 ml kokande vatten;
• en matsked morwort, samma mängd valerianrot, en tesked citronbalsam och ett glas kokt vatten;
• på en liten sked calendula, motherwort, timjan och en halv liter kokande vatten;
• en matsked sömn-örter och ett glas kokande vatten;
• en tesked salvia, lavendel, mint och en halv liter kokande vatten;
• Peony tinktur (30 droppar tre gånger om dagen i ett par veckor).

Dessa torravgifter är beredda i form av avkok. Du kan koka blandningen i ett vattenbad i ca 15 minuter, sedan spänna och dricka före sänggåendet (inte mer än ett glas). Du kan också ånga i en termos och späd med vatten 1 till 1 (dryck på natten i mängden glas).

Alla ovanstående metoder bör appliceras i kombination. Om behandlingen inte underlättar att somna i 10 eller flera dagar, gör en tid med en somnolog, som behandlar sömnlöshet och biorytmsjukdomar. Specialisten kommer att identifiera orsakerna till långsam somna och förskriva en individuell behandlingskurs. Om det inte finns någon sådan högspecialiserad läkare i din region, kommer en neurolog att hjälpa till att klara problemet med att somna.