En vuxen kropp innehåller cirka 25 g magnesium (magnesium), cirka 60% finns i benen, resterande mängd i ett flytande medium, mjukvävnader och muskler och en hög koncentration av magnesium i hjärn- och hjärtekroppar.
Magnesiums roll hos människor:
metabolism: Makroelementet deltar i mer än 300 enzymatiska reaktioner, inklusive de som involverar den energibeskyttande molekylen, adenosintrifosfat. Mest aktiva i de som rör energiutnyttjande. Liksom magnesium behövs för proteinproduktion, DNA, för glukosspjälkning, eliminering av toxiner från kroppen, för absorption av vitamin C, tiamin (B1) och pyridoxin (B6). Magnesium bidrar till stabiliteten hos cellstrukturen under tillväxten, deltar i processen för regenerering av kroppscellerna.
Kalciuminteraktion: magnesium, interagerar med kalcium, är involverad i olika processer - vid reglering av blodkärlens ton, i muskelkontraktion. Kalcium behövs för att minska de glatta musklerna i blodkärlen, medan magnesium används för att slappna av musklerna och utvidga artärerna.
Magnesium kan påverka nivån av kalcium, som påverkar hormonerna som kontrollerar absorptionen och utbytet av kalcium, och påverkar också den cellulära nivån - spridningen av kalcium i kroppen. Den optimala kosten förutsätter ett förhållande mellan 2: 1 och kalcium och magnesium.
Ionöverföring: magnesium bidrar till underhållet av membrans elektriska potential, penetreringen av kalcium-, natrium- och kaliumjoner genom dem. Han deltar också i överföringen av nervimpulser.
Insulinverkan: aktivt samspelar med insulin, kan öka sekretionen och förbättra penetrationen i celler.
Användning av magnesium:
- fördelaktig effekt på bentillväxt
- koordinerar hjärtrytmen, sänker högt blodtryck
- reglerar blodsockernivån
- bidrar till att förbättra andningsfunktionen vid kronisk astma, emfysem, bronkit;
- är profylaktisk mot muskel- och ledvärk, kronisk trötthetssyndrom, migrän;
- normaliserar tillståndet i premenstruellt syndrom;
- minskar de negativa effekterna av strålbehandling och kemoterapi;
- främjar friska tänder, stärker emalj;
- förhindrar deponering av kalcium, gallsten och njurar.
Magnesium i mat
Växtfoder innehåller stora mängder magnesium, hälften av normen kan vara nöjd med spannmål och brödprodukter.
Magnesium i produkter:
- spannmål, spannmål (havregryn, korn);
- vitkål, sojamjöl, ärtor, bönor, solrosfrön;
- fikon, citroner, grapefrukt, äpplen, bananer, aprikoser;
- söta mandlar, nötter;
- flundra, karpa, räkor, grouper, hälleflundra, sill, makrill, torsk;
- mjölk, stallost (låg andel, men lätt smältbar form).
Daglig mängd magnesium - 400 mg, maximalt tillåten mängd konsumtion - 800 mg. Också beräknas hastigheten av magnesium som 4 mg per 1 kg vikt.
Normal diet innehåller som regel 200-400 mg per dag.
Brist på magnesium i kroppen
Magnesiumbrist i många länder är en av de vanligaste typerna av mineralbrist.
Orsaker till magnesiumbrist i kroppen:
- Störningar vid utbyte av detta makro.
- Den otillfredsställande mängden matintag.
- Ökad magnesiumkonsumtion under graviditeten, intensiv tillväxt, återhämtning, vid kronisk alkoholism, med överdriven svettning.
- Försämringen av assimileringsprocessen under påverkan av överdrivna nivåer av lipider, kalcium, fosfater.
- Konstant stressiga situationer.
- Insulinstörning.
- Långtidsanvändning av antibiotika (gentamicin), diuretika, cancer mot cancer och andra droger.
- Intravenös hälsokost.
- Koboltförgiftning, mangan, kadmium, aluminium, beryllium, bly, nickel.
- Avbrytande av makroabsorptionen i tarmen som ett resultat av följande villkor:
- Akut eller kronisk sjukdom i tunntarmen.
- Minskning av tarmens absorberande yta under strålbehandling, kirurgisk ingrepp (resektion).
- Steatorrhea, när magnesium binder till icke-absorberbara fettsyror och utsöndras i avföringen.
- Dysbakterios i tjocktarmen.
Symptom på magnesiumbrist:
- Parestesier - känslighetsstörningar, för vilka karaktärerna känner domningar, stickningar, klåda, kramper, smärtsam kyla mm
- Dold eller övre tetany är ett patologiskt tillstånd för vilket ett konvulsivt syndrom och ökad neuromuskulär excitabilitet är typiska.
Andra symptom på magnesiumbrist:
- trötthet, irritabilitet, sömnlöshet, mardrömmar, svår uppvaknande (på grund av otydlig produktion av binjurhormoner);
- aptitlöshet, förstoppning, illamående, diarré, kräkningar;
- sjukdomar i hjärt-kärlsystemet: högt blodtryck, arytmier, angina pectoris, angiospasmer;
- binjurstörningar;
- utveckling av de inledande stadierna av diabetes, urolithiasis och gallsten sjukdom;
- immunbristtillstånd, vilket ökar sannolikheten för att utveckla tumörsjukdomar.
Överskott av magnesium i kroppen (hypermagnesia)
Magnesium är inte ett giftigt makronäringsämne, den dödliga dosen för människor har inte fastställts. Betydande doser under lång tid kan orsaka förgiftning, speciellt när de tas samtidigt med kalcium och fosfor.
Ökningen av magnesiuminnehållet i blodet är möjligt när man tar antacida, vilket inkluderar magnesium eller laxermedel hos patienter med kroniskt njursvikt. Försämring av njurarna (filtrering) kan orsaka en signifikant ökning av serummagnesium, till exempel vid akut njursvikt med oliguri.
Överskott av magnesium kan orsaka:
- dyslexi (nedsatt förmåga att behärska läsförmåga);
- hyperfunktion i sköldkörteln, paratyroidkörtlar;
- artrit;
- nefrokalcinos (deponering av kalciumsalter i njurens vävnader);
- psoriasis.
Injektion av magnesiumsulfat kan orsaka följande symtom på förgiftning: allmän depression, slöhet och sömnighet.
Användningen av magnesiumsulfat under graviditeten fyra gånger ökar sannolikheten för att utveckla cerebral pares hos ett barn.
Orsaker till överskott av magnesium:
- Överdriven intag av makronäringsämnen i kroppen.
- Magnesiummetabolismstörningar.
Symptom på överskott av magnesium i kroppen:
- förlust av styrka, sömnighet, slöhet, nedsatt prestanda
- diarré.
Vad är magnesiums roll i människokroppen?
Man kan säga att magnesium utgör grunden för näring av hela naturen.
Magnesium anses vara en av de mest eftertraktade metallerna i vilda djur. Klorofyllmolekylen, utan vilken förekomsten av växter är omöjlig, är baserad på magnesiumatomen. Växter är en oumbärlig del av kosten av växtätare som rovdjur matas på.
Man kan säga att magnesium utgör grunden för näring av hela naturen. I människokroppen är magnesiumatomen en del av mer än 300 enzymer, utan vilken normal funktion det är omöjligt. Magnesiums roll i människokroppen kan inte överdrivas.
Vad hotar bristen på magnesium i människokroppen?
Magnesium bidrar till aktiveringen av enzymer som reglerar kolhydratmetabolism, aktiverar bildningen av proteiner, bidrar till lagring och frisättning av energi i ATP, reducerar excitering i nervceller och slappnar av i hjärtmuskeln. Magnesium är en stor deltagare i energiprocesser, neuromuskulär överföring och mekanismen för muskelkontraktion. Vetenskap har visat att magnesiumbrist i kroppen orsakar ett betydande antal patologiska tillstånd.
Detta är - om det är vetenskapligt. Och om "på ett enkelt sätt"?
Symptom på magnesiumbrist i kroppen
För att förstå om din kropp har tillräckligt med magnesium, kan du med symptomen. Det räcker inte om du har muskelspasmer och kramper, hjärtproblem, sömnlöshet, spänning i kroppen, nervositet, förstoppning, stenar, artrit, migräner...
Sådana olika symtom (mer om dem - vidare)... Men de har en gemensam rotspänning.
Magnesium är ett element som lindrar stress, ger lugn och avkoppling.
Magnesiums roll i människokroppen i förhållande till dess olika system
I kardiologi
Brist på magnesium kan orsaka högt blodtryck, arytmier, kranskärlssjukdom, mitralventil prolaps. Utövare kardiologer hävdar att hjärtattacker, i synnerhet alla har en magnesiumbrist. Magnesium hjälper till att slappna av hjärtmuskeln och förhindra kramper (= hjärtinfarkt).
I psykoneurologi
Brist på magnesium ökar risken för stroke, framkallar irritabilitet, dålig sömn, försämrar mental förmåga, orsakar depression, trötthet, kramp och muskelspasmer. Vegetativ-vaskulär dystoni utvecklas ofta exakt mot bakgrund av brist på magnesium. Magnesiums roll i människokroppen är särskilt uttrycklig mot bakgrunden av nervsystemet. Om vi lägger till detta mineral i vår kost, hur många symptom lämnar vi snabbt.
I pulmonologi
En otillräcklig mängd magnesium i kroppen kan utlösa bronkospasm.
I gastroenterologi
Magnesiumbrist kan orsaka förstoppning eller diarré, illamående, smärta i magen. Eftersom magnesiums roll i människokroppen är att skydda musklernas funktion (deras avslappning och sammandragning), kan denna moderna katastrof, som förstoppning, inte klara sig utan detta mineral.
I urologi
Med brist på magnesium i kroppen finns det en tendens till stenbildning i njurarna, vilket kan leda till bildandet av oxalatstenar.
I gynekologi
Det är magnesium, eller snarare dess brist, som är ansvarig för premenstruellt syndrom, missfall och ökat tryck under graviditeten.
I endokrinologi
Brist på magnesium i kroppen kan orsaka hyperaldosteronism> eller med andra ord vätskeretention i kroppen.
I reumatologi och kosmetologi
Magnesiumbrist kan leda till bindvävssjukdomar och hudåldring i samband med problem med kollagenmetabolism.
I onkologi
Brist på magnesium kan öka risken för cancer.
I beroende
Brist på magnesium i kroppen - detta är också en följd av alkoholkonsumtion, så för behandling av det så kallade "baksmälla syndromet" rekommenderas förbrukningen av magnesium. Detta är underhållande, men många drickande människor vet om magnesiums roll i människokroppen. "Antipokhmelny mineral" - så kallad magnesium. (Läs också Hjärta och alkohol).
Vilka livsmedel innehåller magnesium?
För att öka mängden magnesium i kroppen, bör du fylla på din kost med mat rik på detta användbara mineral. Bland produkterna av vegetabiliskt ursprung är de största källorna till magnesium:
- bovete, brunt ris, hirs,
- soja, råg, ärter, linser, bönor,
- vetekli och grodd vete,
- nötter,
- vattenmelon,
- spenat.
Något mindre magnesium finns i följande produkter:
- vete bröd
- potatis,
- majs,
- morötter,
- vitkål
- betor,
- sallad och andra lövgrönsaker,
- glödlampa och gröna lökar.
Ännu mindre magnesium i plommon och äpplen.
Champion i innehåll Mg CACAO - 440 mg / 100g
FOREST NUTS rankas andra - 310 mg / 100g
För det tredje är SOY-240 mg / 100 g
Tyvärr är inte sojabönor eller hasselnötter på vårt bord för populära. Soja - en undervärderad produkt som sänker kolesterol, används vanligtvis i vårt land som sojabönolja och hasselnötter... - när äter du förra gången?
Var annars innehåller magnesium?
Bland köttprodukterna är att ge lever och skinka, kanin, kalvkött, fläsk och korv av god kvalitet.
Dessutom innehåller magnesium ost, choklad, fisk, skaldjur, ägg, gräddfil, kesost och bara stall.
Var innehåller praktiskt taget inte magnesium?
Ca 80% av magnesiumet avlägsnas genom slipning av spannmål. Detsamma gäller för värmebehandling av mat. Livsmedel som bearbetas för långvarig förvaring innehåller inte magnesium alls. Och det är viktigt att veta om det - vi äter för mycket "tom" mat, medan magnesiums roll i människokroppen är så stor att om du bor "på smörgåsar", var försiktig med att ta Mg i tablettform.
Nästa är en mer detaljerad tabell över magnesiumhalten i mat.
Vilka är de dagliga kraven på magnesium?
Enligt vetenskapliga uppgifter är denna indikator för kvinnor lika med 350 mg och för män - 450 mg. Till exempel kommer 200 gram per dag av Izotov havregryngelé på morgonen och några brödstycken åsidosätta kroppens behov av spårämnen. Det bör dock klargöras att människokroppen behöver avsevärt mer magnesium:
Den rekommenderade dosen av magnesium till kvinnor är 350 mg, för män - 400. Med belastningar och belastningar kan alla 600 behövas:
- med fysisk och känslomässig stress,
- under graviditet och amning,
- med alkoholmissbruk och rökning,
- när du tar vissa mediciner och vissa livsmedel, kaffe, till exempel. (Kaffe, tyvärr, tvättar inte bara magnesium, läs mer i artikeln Kaffe och nytta och skada).
Försök att normalisera magnesiumhalten i din kropp och du kommer att se hur många hälsoproblem som har stört dig under lång tid, försvinner av sig själva.
Läkare är alltmer benägna att tro att magnesium ska tas i tabletter och andra former, och hela tiden hela livet.
Tyvärr är detta viktiga mineral inte fullt absorberat med mat. Men magnesiumförgiftning är omöjligt. Det finns få kontraindikationer - allvarlig njursjukdom, graviditet och ett barn under 12 år.
LiveInternetLiveInternet
-Tags
-kategorier
- Stickning (5557)
- virkade (1057)
- stickning nålar (931)
- stickning irländsk (766)
- stickning mönster (748)
- poncho, sjalar, bolero (687)
- videor och lektioner (462)
- halsdukar, hattar, vantar (404)
- klänning (301)
- stickningstidningar (220)
- kombination med tyg eller läder (144)
- påsar (79)
- Rumänsk spets (72)
- Bruges Lace (67)
- dekorationer (52)
- barn (41)
- Irlan eller freeform modeller (19)
- stickning på gaffeln (14)
- Friform (11)
- sticka hemma (10)
- manliga modeller (7)
- sy (2593)
- sömnad verkstäder (504)
- modell, design, sy (433)
- mode och stil (344)
- lapptäcke (328)
- dockor (127)
- kjolar (126)
- förändringar, reparation av kläder (124)
- gardiner (107)
- jeans (99)
- Ansökan (72)
- byxor (39)
- söm (26)
- Kreativitet, kreativitetsfilosofi (20)
- matlagning (2349)
- söta bakverk (570)
- mellanmål, efterrätter, såser (320)
- vegetariska recept (305)
- kött (236)
- bakning är inte söt (219)
- Äggplanter, courgetter (189)
- Glutenfri meny (161)
- carving (130)
- utan mjöl och potatis (115)
- sallader och råvaror (110)
- ämnen (110)
- puff konditorivaror (41)
- mejeriprodukter (38)
- rå matar (34)
- drycker, smoothies (24)
- kulinarisk tidskrift (9)
- ångad (3)
- Medicin (1976)
- naturer. kosmetika, kropps- och ansiktsvård, etc. (690)
- medicinsk referens (416)
- Läkemedel (259)
- hälsosam kost, viktminskning (257)
- fitness (231)
- massage (99)
- Ayurveda (84)
- akupunktur (83)
- homeopati (33)
- vegetabiliska oljor (24)
- kristallterapi (18)
- infertilitet (7)
- sällsynt maskineri (1069)
- grafikritning (475)
- broderi (268)
- filtning (74)
- pärlor (55)
- batik (50)
- scrapbooking (47)
- modellering av polymerlera (26)
- decoupage (17)
- Quilling (16)
- spolar (8)
- tatting (3)
- nylonstrumpor (2)
- påsar (924)
- Master klass (310)
- för inspiration (177)
- Önskelista (60)
- tidskrifter och böcker (36)
- hantverk (657)
- zum Ostern oder Weihnachten (127)
- papper, tidningar, origami (96)
- DIY gåvor (93)
- andra livet (65)
- godisbuketter (49)
- presentutsmyckning (38)
- flaska inredning (29)
- psykologi (576)
- mindfulness (296)
- äktenskaps psykologi (130)
- kontrollmodeller (68)
- citat (34)
- Vedarna (32)
- palmistry (13)
- Kök Trädgård (540)
- dikter (521)
- om oss kvinnor! (262)
- Mysigt hem (423)
- idéer för hemmet (132)
- husstädning (56)
- Reparationer (40)
- kök (36)
- Sovrum (18)
- Rymdorganisation (16)
- Vardagsrum (16)
- Väggmålning (5)
- dekoration (258)
- positiv (190)
- nummer magi (43)
- astrologi (28)
- energi! (18)
- Lathet och droger för det (13)
- disciplin (4)
- något speciellt (189)
- väder (128)
- främmande språk (174)
- Ryska språket (70)
- photoshop (154)
- cotomax (130)
- städer (7)
- foto natur (7)
- foton av blommor (6)
- Ortodoxi, traditioner (121)
- lignelser (73)
- böcker (117)
- ljudböcker (74)
- hitta och läs (36)
- Användbara länkar på PC-ämnet (110)
- filmer (108)
- Konst (92)
- teckningar med humor (6)
- musik (81)
- Master klasser (77)
- politik (70)
- personlighet (21)
- vinst på internet (20)
- magsdans (17)
- Hälsa (14)
- Das Auto (4)
- mina skapelser (4)
- frisör (2)
- väckarklocka (2)
-musik
-Jag är fotograf
Uppdatera den gamla.
-Sök via dagbok
-Prenumerera via e-post
-intressen
-vänner
-Vanliga läsare
-gemenskap
-sändningar
-statistik
Magnesium och dess roll i kroppen
Magnesium och dess roll i kroppen
På grund av dess biologiska effekter kan magnesium för kroppen vara ännu viktigare än kalcium !! Magnesium tillsammans med kalcium, natrium och kalium är bland de fyra främsta mineralerna i kroppen i närvaro i kroppen (21-28 g) och rankas andra efter kalium i innehållet inuti cellen.
Magnesium i människokroppen
Kalcium kan inte absorberas utan magnesium. Magnesium balanserar intaget av kalcium och förhindrar borttagningen.
Magnesium är speciellt nödvändigt för benvävnad, cirka 60% finns i ben och tänder, och av denna mängd kan omkring en tredjedel mobiliseras snabbt för kroppens behov.
20% magnesium ligger i musklerna, 19% i andra energiintensiva organ i kroppen (hjärna, hjärta, lever, njurar etc.) och 1% i extracellulär vätska.
Blod 60..75% magnesium är i joniserad form
Orsaker till magnesiumbrist
Raffinerad mat; Matens struktur - matlagning i snabbmatssystemet (snabbmat) - resulterar i en förlust av 70..80% magnesium.
I de flesta av de vanligaste livsmedlen presenteras magnesium dåligt.
Den verkliga ätare av magnesium är cola och godis så älskad av barnen. Mottagning av en stor mängd koffein: kaffe, te, läsk (cola), choklad etc. Överdriven konsumtion av socker leder till ökad frisättning av magnesium från urinen.
Magnesiumbrist förvärras av markutarmning (intensivt jordbruk). Föroreningar (organiska gödningsmedel, industriavfall, tungmetaller, pesticider) minskar penetreringen av magnesium från jorden till grödor.
Magnesiumbrist kan observeras inte bara med undernäring utan även med ökat behov av det: Under stress och psykisk stress, till exempel, om ett barn går i skolan med intensiv träning, går sporten in (det vill säga har ökad belastning på nervsystemet).
Andra orsaker till magnesiumbrist inkluderar malabsorption (diarré, förstoppning), gastrointestinala sjukdomar, laxermedelmissbruk;
Ökad utsöndring genom njurarna (njuracidos, diabetes, diuretika, alkohol);
Användningen av droger (preventivmedel, östrogen, beta-blockerare, ACE-hämmare, hjärtglykosider, TB, antibiotika, cytostatika.
Brist på magnesium leder till en brist på zink, koppar, kalcium, kalium, kisel och deras efterföljande ersättning av giftiga tungmetaller: bly, kadmium, aluminium.
En stor negativ roll spelas av den breda distributionen av olika dieter för viktminskning. Överdriven konsumtion av animaliskt protein - ett sätt för olika proteindieter - skiftar pH till den sura sidan och ökar utsöndringen av urinsyrasalter.
Biologiska effekter av magnesium
Magnesium är en av huvudcellens energikällor. Alla energiprocesser i kroppen går med det obligatoriska deltagandet av magnesium. 80-90% av intracellulärt magnesium kombineras med ATP !!
Magnesium påverkar inträdet av kalcium i cellen (kalciumkanalhantering). I detta avseende verkar magnesium som en fysiologisk kalciumantagonist och förhindrar överdriven funktionell aktivitet hos celler. Det förhindrar till exempel överdriven sammandragning av muskelceller (muskelspasmer, vaskulära spasmer vid högt blodtryck och hjärtvärk, spasmer i bronkierna i astma, tarmkramper etc.).
Magnesium skyddar nervsystemet från destruktiv stress och känslomässig stress. Magnesium är ett "isolerande material" för att genomföra en nervimpuls, hämmar dess överdrivna passage.
Magnesium stöder cellulär och humoristisk immunitet, har antiinflammatorisk och antiallergisk effekt.
Magnesium upprätthåller urinsalterna i upplöst tillstånd och förhindrar deras sedimentering. Undertrycker stenbildning i njurarna, även i små koncentrationer hämmar kristallisationen. Magnesiumjoner binder i urinen till 40% oxalsyra. Förhindra utfällning av kalciumföreningar. På grund av bristen på magnesium (och dess reserver är uttömda mycket snabbare än tidigare trodde) börjar kalcium orsaka sjukdom. Magnesium, speciellt i form av citrat, minskar absorptionen av oxalater i tarmen och urinutskiljningen. Således ges magnesium en annan roll i människors hälsa, särskilt med avseende på magnesiumförbrukningen i form av citrat.
Magnesium är involverad i processen att neutralisera toxiner i levern, skyddar mot strålning.
Magnesium skyddar mot tungmetaller i kroppen (t.ex. bly) och tar bort dem från metabolism.
Magnesium är nödvändigt för att stärka benvävnad, tänder, hår och naglar.
Så, magnesium, som inget annat element, är viktigt för många metaboliska processer i kroppen. Det är ingen slump att det är förenligt med det latinska ordet "magnum", en av dess betydelser betyder "stor".
Magnesium, som andra delar i människokroppen, syntetiseras inte, det går in i kroppen med vatten och mat, det kallas livets huvudsakliga metall.
Magnesium och dess roll i människokroppen
Magnesiumens roll för människokroppen
På "axlarna" av magnesium ligger utförandet av följande funktioner:
- Se till att alla typer av muskelfibrer i människokroppen fungerar korrekt, c. t. hjärta, mag, tarmar.
- Deltagande i benvävnadens struktur.
- Förebyggande av saltavlagringar i de inre organen.
- Deltagande i korrekt överföring av nervimpulser.
- Antitoxisk effekt.
- Deltagande i metabolism: proteinsyntes, assimilering av vitaminer och andra mineraler, nedbrytning av kolhydrater.
- Normalisering av tryck.
- Deltagande i reglering av blodsockernivån.
- Snabb återhämtning.
Magnesiumbrist i kroppen - orsaker och symtom
Bristen på magnesium idag är en av de vanligaste typerna av mineralbrist. Symptom på hypomagnesemi är som följer:
- störning i matsmältningssystemet (aptitlöshet, förstoppning, illamående, kräkningar);
- störningar i nervsystemet (irritabilitet, trötthet, sömnighet);
- Förekomsten av sjukdomar i hjärt-kärlsystemet (arytmi, hypertoni, angina etc.);
- immunbristtillstånd som ökar risken för att utveckla patologier, inklusive cancer;
- misslyckande av hormonsyntes i binjurarna;
- Utseendet av njursten och gallblåsan;
- kränkning av kolhydratmetabolism, som en följd av utvecklingen av diabetes mellitus;
- förekomsten av migrän.
Anledningen till bristen på magnesium i kroppen är:
- otillräckligt intag av ett element i kroppen tillsammans med mat;
- kränkning av magnesiummetabolism inuti kroppen;
- pankreas misslyckande att producera insulin;
- dålig absorption av magnesium från kosten, för mättad med fett, kalcium, fosfater, koffein;
- dålig absorption av magnesium från tarmen, på grund av dess sjukdomar;
- överskott av kolesterol;
- långvarig användning av droger (antibiotika, cancer mot cancer och preventivmedel etc.);
- påkänning;
- ökad magnesiumkonsumtion under intensiv tillväxt, återhämtning efter sjukdomen (särskilt tungmetallförgiftning), alkoholintag.
Överskott av magnesium i kroppen - orsaker och symtom
Överskott av magnesium i kroppen (gipermagniemiya) registreras sällan av läkare, eftersom magnesium utsöndras perfekt från kroppen och är inte giftigt.
Möjliga orsaker till hypermagnesemi:
- njursvikt
- magnesiummetabolismstörningar;
- okontrollerad användning av magnesiumhaltiga läkemedel.
Symptom på överskott av magnesium i kroppen är som följer:
- brist på samordning av rörelser
- muskel tremor och kramper
- yrsel;
- misslyckande av myokardium
- störningar i matsmältningssystemet ("flytande" avföring, diarré);
- skört hår och naglar.
Magnesiumens roll för idrottaren
Magnesium, som ingen annan metall av organismen, förtjänar namnet "sport", eftersom det är utformat för att upprätthålla hälsan hos hjärt-, muskulösa och nervsystemet. Det är han som reglerar nivån av socker, i tid ger kroppen energi. Det är för honom som bodybuilders litar på omsorgen för muskelmassans tillväxt, eftersom det stimulerar kroppen att syntetisera proteiner. Han återvinner sin styrka efter intensiv träning.
Dessutom behöver idrottare det mer än vanliga invånare eftersom magnesium:
- utsöndras tillsammans med svett under träning;
- aktivt spenderas under adrenalins inflytande;
- värre absorberas från mat med hög protein kost.
Inte så länge sedan genomförde amerikanska forskare en stor studie, där vissa idrottare - kroppsbyggare tog kosttillskott, berikade med magnesium, och idrottare från en annan grupp tog inte sådana tillskott. Resultaten visade att effektindikatorer och viktökning av idrottare från den första gruppen överskred betydligt resultaten av idrottare från den andra gruppen.
Rekommenderade doser av magnesium
Minsta rekommenderade doser av magnesium till kvinnor är 300 mg per dag, för män 400 mg. Dessa konsumtionshastigheter är ungefärliga och kräver korrigering under perioden av aktiv förbrukning av elementet: under intensiv ungdom, under stress, rehabilitering efter sjukdom. Högre doser kommer att installera en läkare. Idrottare som aktivt konsumerar magnesium, på grund av livsstilsaspekterna, bör använda minst 400 mg per dag, kroppsbyggare under perioden för att få minst 500 mg muskelmassa.
Produkter som innehåller magnesium
Rekord för magnesiuminnehåll är kakaobönor, vetekli, pumpa, solros och vallmofrön. Mycket magnesium i nötter, speciellt cashewnötter och baljväxter (här är den absolutte ledaren linser). Magnesiumrika spannmål och många sorter av hårda ostar. Var noga med att inkludera i kosten av havskål, torkade frukter, gröna - de delar också generöst ett värdefullt element.
Vitaminer med magnesium
Valet av kosttillskott, enkel- och multikomponent-magnesiumhaltiga komplex idag är enormt. Magnesiumtillskott som innehåller magnesium är populära idag: Magne B6, Magnilis B6, Magnistad, Magnesium plus B6, Magnerot, Magnesium Caps, Magnesium Complex, Magnesium Malate.
Också i efterfrågan är komplex som innehåller kalcium och magnesium, dessa är: Doppelgerz Active Magnesium + Calcium, Cal Apatite med Magnesium, Kalciummagnesium.
Kombinerade sport vitamin-mineral komplex med högt magnesiuminnehåll produceras av Universal Nutrition, Gaspari Nutrition, NU, Weider. Många av dessa tillverkare producerar också magnesiumrika sportnäring.
En person som bygger en vacker, stark och hälsosam kropp med intensiv träning behöver magnesium. Läs noggrant din kost, rådfråga en specialist - om nödvändigt, hämta ditt magnesiumhaltiga läkemedel. Lycka till!
Magnesiumens roll i människokroppen
Publicerad 20 mars 2012 av jigga
Magnesium är ett av de vitala kemiska elementen i vår kropp, det tar en aktiv roll i mer än tre hundra och femtio enzymatiska reaktioner.
Magnesiums roll för människors hälsa är svår att överskatta, eftersom det är en integrerad del av absolut alla vävnader och celler i människokroppen.
Magnesium är inblandad i kroppens vitala processer, såsom:
- bildandet av nya celler;
- Kardiovaskulärsystemet (magnesium kallas även "hjärtmineral");
- förstärkning av nervsystemet
- hälsosamt njurarbete
- bildandet och förstärkningen av ben och tänder;
- tonus och muskelarbete.
Magnesium aktiverar också absorptionen av vitaminer B och C-vitamin, stöder normala kalciumnivåer.
För att förstå omfattningen av behovet av närvaron av detta mineral i vår kropp, är det tillräckligt att titta på konsekvenserna av en brist på magnesium. Här är en lista över endast de största sjukdomarna som är förknippade med magnesiumbrist i människokroppen:
- depression, ökad ångest, trötthet, fysisk och psykologisk trötthet, sömnlöshet;
- negativa förändringar i intrakraniellt och blodtryck;
- utseendet av sjukdomar i det kardiovaskulära systemet;
- akut magont, lös avföring
- spontan yrsel, utseendet av "flyga" före ögonen;
- koncentrationsstörning, minnesproblem
- muskelspasmer, kramper, domningar i benen;
- vedvarende huvudvärk, migrän
- förstörelse av dentala vävnader, karies, tandförlust
- bräcklighet och förlust av hår.
Magnesium är så nödvändigt för vår kropp att det skapar det bedrägliga intrycket att ju mer detta ämne är desto bättre. Detta är dock inte alls fallet. Ett överskott av magnesium är inte mindre farligt än en brist. Som regel uppstår en överdos av magnesium vid felaktigt och alltför stort intag av magnesiumhaltiga läkemedel. Att bestämma överskott av magnesium är ganska svårt, det kan bara göras i medicinska institutioner med hjälp av test och röntgenstrålar. De synliga symptomen på överskott av magnesium kan dock vara konstant illamående, diarré, slöhet och hjärtrytmstörningar.
Den optimala dagliga dosen av magnesium anses vara:
För män 20-40 år - 400 mg, efter 40 år - 420 mg.
För kvinnor 20-50 år - 300 mg, efter 50 år - 280 mg.
Dessa är allmänna rekommendationer, men varje enskild organism har sitt eget behov av magnesium. Så, för idrottare, omvårdnadskvinnor och tonåringar ökar behovet av magnesium.
Personen får magnesium med vatten och mat, liksom med salt och lite mineralvatten. Magnesium är rik på nötter (mandel, jordnötter), sesamfrön, frön, baljväxter (bönor, linser), flingor (bovete, havregryn, hirs, korn), bananer, pumpa, kli och kli. Dessutom finns magnesium i havskål, havsfisk, bläckfisk, ägg, gröna, citrusfrukter och färska mejeriprodukter.
Naturligtvis är en balanserad och hälsosam kost nyckeln till optimal magnesiumintag av kroppen. Men i vissa sjukdomar kan magnesium absorberas dåligt, vilket leder till brist. I detta avseende föreskriver läkare speciella preparat som innehåller magnesium. Dessa läkemedel är lättillgängliga för kunderna, men du bör inte självmedicinera.
Du kan kontrollera innehållet av magnesium i blodet i något behandlingsrumsnätverk KDL "Olympus"
magnesium
Center. nervsystemet
Daglig konsumtion
Män över 60 år gammal
Kvinnor över 60 år
Gravida kvinnor (andra hälften)
Sjuksköterska (1-6 månader.)
Sjuksköterska (7-12 månader.)
Spädbarn (0-3 månader)
Spädbarn (4-6 månader)
Spädbarn (7-12 månader)
Pojkar (11-14 år)
Flickor (11-14 år gammal)
Flickor (14-18 år)
Magnesium är ett makroelement, dess innehåll i kroppen är ca 25 g.
En signifikant mängd magnesium finns i benvävnad (ett depå av magnesium).
Den biologiska rollen av magnesium
- Det är en kofaktor av många enzymer, inkl. kokarboxylas och koenzym A (delta i utsläpp av energi från mat)
- spelar en viktig roll i överföringen av nervimpulser och är nödvändig för hjärtans rytmiska arbete
- aktivt involverad i metabolism av protein och nukleinsyror
- reglerar mitokondrilproduktion och energiöverföring
- reglerar överföringen av signaler i den nervösa och muskulösa vävnaden
- främjar avslappning av glatta muskelfibrer
- sänker blodtrycket
- hämmar trombocytaggregation
- det påskyndar passagen av tarminnehållet
Matkällor av magnesium
De mest värdefulla källorna till magnesium är produkter av vegetabiliskt ursprung: kli, nötter, spannmål, kryddor, te, kaffe, kakao, grönsaker. Produkter av animaliskt ursprung innehåller små mängder magnesium, men av dem absorberas det mer aktivt.
Orsaker till magnesiumbrist
- otillräckligt mat och vattenintag (sällan)
- utbytesstörningar
- ökat behov av en period av tillväxt, under graviditet, kronisk alkoholism, etc.
- nedsatt absorption av magnesium med ett överskott av fosfater, kalcium och lipider, kroniska tarmsjukdomar
- förgiftning med giftiga ämnen (aluminium, bly, nickel, kadmium, kobolt etc.)
Konsekvenser av magnesiumbrist
- apati, depression
- muskelsvaghet
- konvulsiva tillstånd
- dyspeptiska symtom (illamående, kräkningar, diarré, förstoppning, aptitlöshet)
- störningar i det kardiovaskulära systemet
- adrenal dysfunktion
- urolithiasis och gallsten sjukdom
Överskott av magnesium
När magnesium levereras i en mängd som överstiger behovet, utsöndras magnesium vanligtvis snabbt genom njurarna eller absorberas inte alls. När parenteral administrering av magnesiumsulfat kan observeras symtom på förgiftning i form av allmän depression, slöhet och sömnighet.
Orsaker till överskott av magnesium
- överdriven intag med mat eller droger
- magnesiummetabolism
Effekter av överskott av magnesium
- minskning av arbetskapacitet
- letargi, dåsighet
- diarré
AMAZING roll av magnesium i människokroppen
Hälsoekologi: För närvarande är det för de flesta människor omöjligt att bibehålla hälsan utan ytterligare magnesiumintag.
Vad är syra-basbalans
Livsprocesser äger rum i vattenhaltiga medier med en viss koncentration av väteatomer. Ämnen som avger väteatomer kallas syror, och de som tar dem är alkalier.
Förhållandet mellan syra och alkali i vilken lösning som helst kallas syrabasjämvikt (KSCHR).
KShchR kännetecknas av ett speciellt pH-värde (vätestyrka), vilket indikerar antalet väteatomer i en given lösning.
- Neutralt pH är 7,0
- I en sur miljö är pH lägre än 7 (från 6,9 till 0)
- I en alkalisk miljö är pH över 7 (från 7,1 till 14,0)
Människokroppen är 70% vatten och har ett visst syra-basförhållande, kännetecknat av ett pH-värde.
Det normala värdet av olika kroppsvätskor:
- Arteriellt blod 7,35-7,45
- Venöst blod 7,26-7,36
- Lymf 7,35-7,40
- Intercellulär vätska 7,26-7,38
- Intraartikulär vätska 7.3
Kroppen strävar ständigt efter att balansera detta förhållande, upprätthålla en strikt definierad pH-nivå. Denna parameter har en betydande inverkan på alla biokemiska processer i kroppen.
Normalt har blodet en svag alkalisk reaktion: pH7,35-7,45. PN hålls rigid i smala gränser, sedan endast under dessa förhållanden är arbetet med de flesta enzymer möjligt.
Varje enzym har sitt eget pH-optimalt (för de flesta är det 7,3-7,4), vid vilket enzymaktiviteten är maximal. Även små förändringar i pH i en eller annan riktning orsakar en minskning av enzymaktiviteten och en minskning av biokemisk process. Detta är en av de mest stabila homeostasparametrarna.
Syrabelastning - ny matdimension
Vi är vana vid att utvärdera mat när det gäller kalorier, protein, kolhydrater, fetter, vitaminer och andra ämnen. Men någon produkt har en annan grundläggande indikator - syrabelastningen av mat.
Amerikanska forskare i början av 2000-talet gjorde en genuin upptäckt när de upptäckte att någon produkt har en annan grundläggande indikator som är avgörande för vår hälsa. Detta är en syrabelastning av mat. Det är summan av förhållandet i matkomponenterna, som i samband med metabolismen bildar antingen syra eller alkali.
Syrabelastning (CN) mäts på principen om syra minus alkali.
- När komponenter som bildar svavelsyra (svavelhaltiga aminosyror i proteiner) eller organiska syror (fetter, kolhydrater) dominerar i livsmedel, har CN ett positivt värde.
- Om maten innehåller mer alkaliska komponenter (organiska salter av magnesium, kalcium och kalium) är CN ett negativt värde.
Datoranalys tillät oss att bestämma syrabelastningen för basprodukterna (se tabell)
Sura livsmedel
Neutral Products
Alkaliska produkter
Felaktig diet - orsaken till kronisk försurning av kroppen
Nutritionen hos en modern person kännetecknas av en obalans mellan vätejoner och bikarbonat, vilket orsakar livslång, mild, sjukdomsframkallande (patogen) existerande systemisk metabolisk acidos (försurning).
Enligt antropologer bestod den antika människans diet av 1/3 av magert kött av vilda djur och 2/3 av vegetabilisk mat. Under dessa förhållanden var maten exklusivt alkalisk.
Syrbelastning av mat från den gamla mannen i genomsnitt minus 78.
Situationen förändrades fundamentalt med uppkomsten av en agrarisk civilisation, när en person började äta mycket grödor, mejeriprodukter och fett kött av tamdjur.
Men särskilt dramatiska förändringar i näring inträffade i slutet av 20-talet, då rationen översvämmade med industriellt bearbetade "sura" livsmedel.
Dessa förändringar i kostkompositionen har identifierats som riskfaktorer i patogenesen av "civilisationssjukdomar", inklusive ateroskleros, hypertoni, osteoporos, typ 2-diabetes.
Den moderna människans sura matbelastning gör plus 48.
Dieten hos en modern person är rik på mättade fetter, enkla sockerarter, bordsalt och är dåligt i fiber, magnesium och kalium. Den domineras av raffinerad och bearbetad mat, socker, mjölprodukter, mycket av alla slags halvfabrikat.
Vad är mat för modern man ?? Det här är pizza, chips, glaserade ostmältor, nyfödda undermjölkprodukter, bakverk, mjuka söta drycker. Denna mat har sura valenser.
Daglig "sur" mat leder till kronisk livslång försurning (acidosis) av kroppens inre miljö.
Kronisk mild acidos och arbetet med homeostatiska reaktionsmekanismer leder till många patologiska processer:
- Blod pH är en av kroppens mest styva fysiologiska konstanter, som hålls inom smala gränser.
Vid exponering för försurande eller alkaliserande faktorer använder kroppen kompensationsmekanismer, buffertblodsystem och använder även lung-, njur-, mag-tarmkanalorgan och andra organ.
I processen med organismens vitala aktivitet krävs både sura och alkaliska sönderdelningsprodukter och sura former 20 gånger mer än alkaliska! Därför är kroppens skyddssystem, som säkerställer inbördes syra-basbalans, "avstämda" för att neutralisera och utsöndra primärt sura sönderdelningsprodukter.
I allmänhet är kroppens motståndskraft mot alkalisering flera gånger högre än försurning.
För organismen är ett tillstånd som närmar sig en lätt kompenserad alkalos (alkalisering) att föredra, eftersom Under dessa förhållanden sker processerna för energibildning, syntes av proteiner och lipider, mineralmetabolism etc. mera aktivt.
I själva verket förekommer oftare ett tillstånd nära kompenserad acidos.
Den konstanta belastningen på kompensationssystem kan emellertid leda till deras dekompensering, vilket i första hand manifesteras i störningar i ämnesomsättningen, inte bara inom cellen utan även på hela organismen.
Kompenserad acidos kan skada kroppen omärkligt, men ständigt i flera månader eller till och med år.
Hur kroppen kontrollerar surhetsgraden
Med långsiktiga avvikelser från jämvikt i den sura sidan kan skelettet, som depå av kalcium och magnesium, lockas till kompensationsprocesser, eftersom upprätthålla syra-basbalans i kroppen med skelettets deltagande är mycket produktiv.
Kroppen tillåter inte frisättning av blodets pH över de angivna gränserna. Men detta uppnås till ett högt pris. Ett skelett offras: för alkalisering tvättas alkaliska buffertar - kalcium och magnesium - ut ur benen.
Enligt den senaste globala vetenskapliga undersökningen förlorar benen först magnesium. Den första gäller magnesium, sedan kalcium. Därmed den accelererade utvecklingen av osteoporos. Musklerna förstörs. Kronisk svaghet och muskelsmärta noteras redan i ung ålder.
Svagheten i ben och muskler leder till försämring av lederna.
Acidreaktion skapar idealiska förhållanden för bildandet av njurstenar. Detta tar på sig en epidemins karaktär. Kroniskt njursvikt leder till utveckling av inflammatoriska sjukdomar och njursvikt.
Salivets syrereaktion förstör tänderna och bidrar till utvecklingen av stomatit.
Kronisk försurning kan orsaka huvudvärk, ångest, sömnlöshet, vätskeretention.
Med en överdriven sur diet blir en stor mängd magnesium, kalcium, kalium och andra syre-neutraliserande element ständigt uttömda, avlägsnas från vävnaderna, och de måste bytas, annars kommer symptomen på sjukdomar att följa mycket snart.
Magnesium, roll i kroppen
På grund av dess biologiska effekter kan magnesium för kroppen vara ännu viktigare än kalcium.
Magnesium tillsammans med kalcium, natrium och kalium är bland de fyra främsta mineralerna i kroppen i närvaro i kroppen (21-28 g) och rankas andra efter kalium i innehållet inuti cellen.
Kalcium kan inte absorberas utan magnesium. Magnesium balanserar intaget av kalcium och förhindrar borttagningen.
Magnesium är speciellt nödvändigt för benvävnad, cirka 60% finns i ben och tänder, och ungefär tre kan snabbt mobiliseras för kroppens behov. 20% magnesium ligger i musklerna, 19% i andra energiintensiva organ i kroppen (hjärna, hjärta, lever, njurar etc.) och 1% i extracellulär vätska.
I blodet är 60-75% magnesium i joniserad form.
Orsaker till magnesiumbrist
- Raffinerad mat;
- Strukturen av mat - matlagning på snabbmatssystem (snabbmat) - leder till en förlust på 70-80% magnesium.
I de flesta av de vanligaste livsmedlen presenteras magnesium dåligt.
- De verkliga magnesiumätarna är barnen så mycket älskade av skolan, godis.
- Mottagning av en stor mängd koffein: kaffe, te, läsk (cola), choklad etc.
- Överdriven sockerintag leder till ökad frisättning av magnesium från urinen.
- Magnesiumbrist förvärras av markutarmning (intensivt jordbruk). Föroreningar (organiska gödningsmedel, industriavfall, tungmetaller, pesticider) minskar penetreringen av magnesium från jorden till grödor.
Magnesiumbrist kan observeras inte bara med undernäring utan även med ökat behov av det: Under stress och psykisk stress, till exempel, om ett barn går i skolan med intensiv träning, går sporten in (det vill säga har ökad belastning på nervsystemet).
Andra orsaker till magnesiumbrist inkluderar:
- Överträdelse av absorption (diarré, förstoppning), gastrointestinala sjukdomar, missbruk av laxermedel;
- Ökad utsöndring genom njurarna (njuracidos, diabetes, diuretika, alkohol);
- Användning av droger (preventivmedel, östrogen, beta-blockerare, ACE-hämmare, hjärtglykosider, TB, antibiotika, cytostatika).
Brist på magnesium leder till en brist på zink, koppar, kalcium, kalium, kisel och deras efterföljande ersättning av giftiga tungmetaller: bly, kadmium, aluminium.
En stor negativ roll spelas av den breda distributionen av olika dieter för viktminskning. Överdriven konsumtion av animaliskt protein - ett sätt för olika proteindieter - skiftar pH till den sura sidan och ökar utsöndringen av urinsyrasalter.
Biologiska effekter av magnesium
Magnesium är en av huvudcellens energikällor. Alla energiprocesser i kroppen går med det obligatoriska deltagandet av magnesium. 80-90% intracellulärt magnesium komplexeras med ATP.
Magnesium påverkar inträdet av kalcium i cellen (kalciumkanalhantering). I detta avseende verkar magnesium som en fysiologisk kalciumantagonist och förhindrar överdriven funktionell aktivitet hos celler. Det förhindrar till exempel överdriven sammandragning av muskelceller (muskelspasmer, vaskulära spasmer vid högt blodtryck och hjärtvärk, spasmer i bronkierna i astma, tarmkramper etc.).
Magnesium skyddar nervsystemet från destruktiv stress och känslomässig stress. Magnesium är ett "isolerande material" för att genomföra en nervimpuls, hämmar dess överdrivna passage.
Magnesium stöder cellulär och humoristisk immunitet, har antiinflammatorisk och antiallergisk effekt.
Magnesium upprätthåller urinsalterna i upplöst tillstånd och förhindrar deras sedimentering. Undertrycker stenbildning i njurarna, även i små koncentrationer hämmar kristallisationen. Magnesiumjoner binder i urinen till 40% oxalsyra. Förhindra utfällning av kalciumföreningar.
På grund av bristen på magnesium (och dess reserver är uttömda mycket snabbare än tidigare trodde) börjar kalcium orsaka sjukdom. Magnesium, speciellt i form av citrat, minskar absorptionen av oxalater i tarmen och urinutskiljningen.
Således ges magnesium en annan roll i människors hälsa, särskilt med avseende på magnesiumförbrukningen i form av citrat.
- Magnesium är involverad i processen att neutralisera toxiner i levern, skyddar mot strålning.
- Magnesium skyddar mot tungmetaller i kroppen (t.ex. bly) och tar bort dem från metabolism.
- Magnesium är nödvändigt för att stärka benvävnad, tänder, hår och naglar.
Så, magnesium, som inget annat element, är viktigt för många metaboliska processer i kroppen. Det är ingen slump att det är förenligt med det latinska ordet "magnum", en av dess betydelser betyder "stor".
Fördelar med magnesiumcitrat
En enkel och effektiv metod för att alkalisera den inre miljön är att ta magnesiumcitrat. Normalisering av syra-basbalans uppnås på grund av alkaliserande effekt av både magnesium och citrater, som förstärker varandra.
Enligt dess biologiska egenskaper har magnesiumcitrat obestridliga fördelar:
- Magnesium i form av citrat har hög biotillgänglighet.
- Citrater är den bästa ledaren i buret.
- Citrater minskar frisättningen av kalcium från urinen, främjar absorptionen av C-vitamin och olika mineraler, neutraliserar toxiner, nitrater.
- Med tanke på biokemi uttrycks fördelen med citrat i det faktum att den ingår i cellens energikrets (Krebs-cykeln), där den brinner, det bildar energi.
För närvarande är det för de flesta människor omöjligt att bibehålla hälsan utan att ta magnesium.
Magnesium, som andra delar i människokroppen, syntetiseras inte, det går in i kroppen med vatten och mat, det kallas livets huvudsakliga metall.
Magnesium tillåter kroppen att absorbera kalcium, men dessutom utför det mer än 300 funktioner i kroppen.
8 livsmedel hög i magnesium: