Hur bli av med panikattacker

Även den lyckligaste mannen har sina egna svårigheter, som ingen vet om. En typ av psykiska problem är panikattacker. De händer plötsligt och mörkar de gynnsamma timmarna av livet. En person kan inte slappna av och njuta av nuvarande ögonblick, för varje gång du behöver vara vaken. Om du är trött på att bekämpa attacker, låt oss titta på sätt att permanent döda en sjukdom.

Varför panikattacker visas

1. Ärftlighet är den svåraste, långspelande, predisponeringsfaktorn. Om angreppen av rädsla arvdes av dig, gör dig redo för en lång och svår kamp med dem. För att identifiera en genetisk predisposition måste du fråga släktingar på moder- och paternalinjen. Om de också har problem med attacker är situationen tydlig.
2. Det finns andra allvarliga orsaker, till exempel sjukdom i samband med inflammatoriska processer i inre örat, Konovalov-sjukdom, posttraumatiskt syndrom, hypotyreoidism och andra sjukdomar. Dessa inkluderar vitamin B-brist i kroppen, dålig obalanserad näring. När en person ständigt äter samma mat kommer han att identifiera störande symtom.
3. Fobi kan också orsaka panikattacker. Om du har vissa rädslor eller något som kan göra dig rädd, borde du hålla dig borta från eldkällorna så långt som möjligt. Att bekämpa fobier är bättre att vända sig till en psykolog som kommer att göra en komplex terapi.
4. Dåliga vanor, fel livsstil, förlust av en älskad, misslyckad karriär, rädsla och frustration i en familj - dessa och andra kortsiktiga orsaker förstör en persons psyko-emotionella bakgrund. Panikattacker kan visas så plötsligt som de försvinner. I denna situation är det värt att ägna särskild uppmärksamhet åt din lugn, vila och sömn.
5. Många studier av forskare har bekräftat att människor som är osäker på sig själva oftast utsätts för plötsliga panikattacker. Om du tillhör denna kategori av människor, leta efter sätt att hantera personliga problem. Registrera dig för träning, klättra på karriärstigen, eliminera allt som gör dig osäker.
6. Ibland uppstår panikattacker på grund av användningen av hårda antibiotika som är beroendeframkallande eller har ett antal andra biverkningar. Dessa läkemedel inkluderar Ritalin och fluorokinoler. Kontakta en specialist för att skriva en annan behandling.
7. Människor som ofta "luta" på ett glas, efter att ha nekat att dricka alkohol lider en stark baksmälla. Detta tillstånd kallas tillbakadragningssyndrom, vilket åtföljs av överdriven ångest, nervösa störningar, inklusive särskilda panikattacker. I en sådan situation är det bättre att genomgå behandling på kliniken, kommer experter att ge hjälp och stöd.
8. I vissa fall kan plötsliga panikattacker uppstå på grund av det så kallade hyperventilationssyndromet. Detta är ett tillstånd som utvecklas om du ständigt andas djupt. Under sådana omständigheter förändras syre- och kolbalansbalansen. När hyperventilering börjar, snabbt hjärtslag, yrsel leder allt detta till att en attack börjar.
9. Det är mycket ofta möjligt att observera en situation när panikattacker uppträder som ett resultat av upprepade handlingar som tidigare upplevts. Om vid samma tillfälle orsakade samma åtgärder en attack, då det är möjligt att plötsliga attacker uppträder igen när det projiceras. Denna funktion kallas kognitiv, beteendemässig.
10. Antidepressiva medel, stimulanser eller andra farmaceutiska preparat som har ordinerats av en läkare eller vidtagits på eget initiativ kan provocera en attack. Också bland orsakerna är användningen av droger som inte kan blandas med varandra.
11. Det är värt att nämna en sådan aspekt som hjärt-kärlsjukdomar. När de är tillgängliga är människor medvetna om komplexiteten i situationen och den möjliga döden. Rädslan för döden är skrämmande, vilket orsakar yrsel och plötsliga panikattacker. För att bestämma den exakta diagnosen måste du göra ett hjärtkardiogram, inte panik förgäves.

Symtom på panikattacker

1. Huvudsymptomet som skickar en alarmklocka till hjärnan är yrsel. Panikattacker bidrar till frigörandet av adrenalin, personen känner faran av situationen och ännu mer pumpar.

Konsekvenserna av en panikattack

1. Som kan förstås av orsakerna och symtomen visas inte panikattacker på ett schema. De övertar människor på överraskning, på de mest olämpliga ställena eller gynnsamma stunder av livet.
2. Vad följer detta? Bara en attack kan bidra till utvecklingen av en fobi, rädsla för människor eller gatan, djur, mörker, ofarliga saker.
3. Människor som lider av plötsliga angreppsangrepp börjar snart att undvika allmänheten, dra sig tillbaka till sig själva, bli utsatta, förlora sin inre krets och likasinnade människor.
4. Om du inte bekämpar attacker börjar personlighetsstörning. Vi talar om den psyko-emotionella miljön som drabbas mest. I avsaknad av hjälp från sidan är försummade fall praktiskt taget inte behandlingsbara.
5. Kolossal självtvivel utvecklas också. Det påverkar utseendet, vissa personliga egenskaper, yrkesverksamhet, relationer med andra hälften och barn.
6. Det är värt att nämna att de ständiga panikattackerna leder till sömnstörningar, ångest, dystrofi och daglig ökning av matvanor. Förlust av aptit och uttorkning medför en nedbrytning av aktiviteten hos vitala system och organ.
7. Det är intressant att patienter med sådana symptom inte vill dela sina problem med släktingar eller vänner. Även personer som ständigt utsätts för panikattacker försöker inte att få en session med en psykolog. Allt detta leder till en nedbrytning av nervsystemet.

Behandling av panikattacker med mediciner

1. Extremt effektiva medel för panikattacker - infusioner baserade på motherwort, valerian läkemedel, johannesört. Lägg till örter eller lugnande extrakt till te enligt anvisningarna. Resultatet visas nästan omedelbart. Missbruk inte droger, de är inte lika säkra som det kan tyckas vid första anblicken. Det är bättre att samråda med en medicinsk specialist på nätet eller besöka en läkare för noggranna rekommendationer angående dosering.
2. På apoteket kan du köpa droger som har en lugnande effekt. Effekten av att ta medicinen kommer att komma om 20-30 dagar, så denna period bör utesluta situationer som kan provocera en attack. Sedativa kämpar med sömnlöshet, lugnar, men kommer inte att kunna eliminera starkt uttalad neuros. Förnuftiga representanter är Novopassit, Persen.
3. Sedativ med stark terapeutisk effekt inkluderar lugnande medel. Att köpa droger måste du besöka en specialist i förväg och få recept. Redan hos honom kan du köpa "Fenazepan" eller "Grandaksin". Med korrekt användning och i frånvaro av provocerande aspekter kommer dessa läkemedel att ha en positiv effekt på centrala nervsystemet.
4. Panikattacker kan uppstå på grund av exponering för depression. Om en läkare upptäcker detta tillstånd kan han ordinera antidepressiva medel. Självklart används de sällan för att bekämpa attacker, men om du är deprimerad, kommer sådana droger vara extremt effektiva för att höja "moralen".

Psykologiska tekniker för att bekämpa panikattacker

1. Andas. Vissa övningar hjälper till att koncentrera sig. När paniken får sig att känna, andas in och andas djupt. Registrera dig för en del av andnings gymnastik - Pilates. Erfarna instruktörer lär dig att göra allt rätt, så i rätt ögonblick kommer du att använda denna teknik för att bekämpa attacker.
2. Avkopplande. Om attackerna uppträdde på grund av kronisk trötthet är det dags att få vila. Skriv ofta ett bad med doftande oljor, lägg dig mer, gå på semester. Psykologer säger att detta sätt botar 80% av människorna.
3. Godta känslor. Metoden är effektiv, men det kräver en del psykologiska ansträngningar från din sida. Förstå vad som händer, förstå väsen av varför exakt det finns panik. Mentalt utrota orsaken, låt inte attackerna ta ditt sinne.
4. Anpassa dig själv. Ständigt upprepa att du är en stark och målmedveten person. Håll en dagbok och skriv in alla dina segrar. Varje gång du lägger ett plustecken, om du lyckades förhindra panik. Så du inser att mycket starkare attacker.

Regler för behandling av panikattacker

Det finns några regler som måste följas vid behandling av plötsliga panikattacker.

1. Träna ditt nervsystem, utveckla "immunitet" till stressiga situationer, låt inte externa stimuli göra dig räddad. Panikattacker är inte en patologi, de kan utrotas om situationen är rätt. Vrid inte dig själv, engagera dig inte i själv-flagellation och självhypnos.
2. Lås inte dig själv, behöver inte sitta hemma ensam. Stäng inte i något fall dina släktingar och vänner, de kommer att kunna hjälpa dig. Tillbringa mer tid i naturen, slappna av, gå inte i huvudet i arbetet. Ta dig tid för avkoppling: ta ett bad, läsa, titta på roliga filmer.
3. Det har visat sig att korrekt valt musik kan få en person ur depression. Det är inte nödvändigt att slå på det högt, det räcker för att lätt ljuda ljudet och ligga ner för att slappna av eller göra hushållssysslor. Försök att inte sitta i tomgång när du känner dig för deprimerad. Låt inte depression täcka dig med ditt huvud.
4. Skadliga vanor, särskilt alkohol och tobak, förstör nervsystemet. Det är ett misstag att tro att detta inte är fallet. Fullständigt utrota missbruk. Annars löper du risken för dagliga och djupare panikattacker.
5. I avancerade fall kan en person överge och inte slåss alls. Om du märker att situationen är out of control, tveka inte att söka hjälp från en specialist. Psykologer behövs för att hjälpa människor att hantera sina fobier och rädslor.
6. Övning kommer att hjälpa till att kasta adrenalin, som vanligtvis föregår panikattacker. Varför aktivt delta i sport! Anmäl dig till dans, gå till gymmet, åka skridskor (rullskridskoåkning, cykling, skidåkning, etc.). På sommaren, simma i vatten.
7. Att hantera plötsliga attacker hjälper trevliga filmer i ett roligt företag. Men du måste noggrant välja film och miljö, så att ingen och det inte bidrog till utvecklingen av attacken. Ge företräde för komiska tomter, säg "Nej!" Till thrillers, fasor, actionfilmer.
8. Naturligtvis är ingen metod effektiv om du inte stämmer på ett positivt sätt. När du återigen besöks genom att störa tankar, som vanligtvis orsakar panik, slutar du. Försök byta till något annat, positivt, ljust med all din kraft.

Hur man hanterar plötsliga panikattacker

Det finns några rekommendationer som hjälper dig att förhindra en akut panikattack.

1. När du känner att du håller på att falla i fasan, stäng dina ögon och slappna av. Tänk på de goda sakerna, lägg dig sedan och försök att sova. Det är uppenbart att omedelbart kasta in i sömnen kommer inte att fungera. Men gör inte ont på dig.
2. Varje person har sin egen sång, som han gärna sjunger i duschen, på bilens hjul eller när man lagar mat. När det är panik, börja sjunga högt, men bara sången ska inte vara ledsen. Föredra dig rolig musik, bättre barns.
3. Om akuta panikattacker åtföljs av en förlust av verkligheten, medvetandegroblem, en plötslig värmebölja i kroppen, gå till duschen och svalna. Tvätta ditt ansikte och området bakom öronen med kallt vatten, och se sedan på dig själv i spegeln. Försök att fånga det ögonblick då paniken snabbt dra sig tillbaka.
4. Du kan klara av plötsliga panikattacker genom att dricka en mugg varm het med melissa och honung. En sådan drink lugnar inte bara, men tenderar också att sova. Därför kommer du troligtvis att kunna ta en tupplur.
5. Gör det till en vana att massera dina handflator när paniken fångade dig. Klicka på membranet, som ligger mellan pekfingret och tummen. Tryck ner, räkna till 5, släpp. Manipuleringar hålls tills du lugnar dig.
6. Bär alltid ett tuggummi. Om du börjar panik, tugga henne, växlar hjärnan ett tag. Spänning och dumhet kommer att falla från dig, då behöver du bara hämta detta tillstånd och bli distraherad av fina saker. Ringa släktingar, lyssna på musik, gör hushållsarbete.

Det finns många anledningar du kan stöta på. De provar utseende av panikattacker om och om igen, så experter rekommenderar att man eliminerar brandkällorna så fort som möjligt. Gör ett avtal med en terapeut eller använd teknikerna ovan.

15 sätt att behandla panikattacker hemma

definition

Panic Attack (PA) är en plötslig, intensiv angreppsattack. Denna rädsla kommer från reaktionen mot dina tankar i ditt huvud, och vanligtvis reagerar du på dessa tankar omedvetet.

PA är en av de värsta känslorna du kan ha bland andra.

Om du någonsin har upplevt dessa attacker vet du vad det är.

Denna attack bryter din verklighet och gör att du uppfattar världen som absolut okontrollerbar av dig.

Varför och hur de dyker upp i vårt liv

Där börjar allt

Alla rastlösa attacker och frustrationer börjar med en tanke.

Som en tanke gör hela din kropp reagerar och panik:

1. Tanken som du håller i huvudet, och vad som helst under PA, får din kropp att reagera på en sådan sätt som om du nu bestämmer frågan om liv och död.
2. Då blir din kropp överväldigad med sådana kemikalier som orsakar oss i en av 2 reaktioner: antingen slåss eller springa.
3. Och under sådana omständigheter, när rädsla kommer till följd av tankar som aldrig kan kopplas och är relevanta för verkligheten, är din kropp överväldigad med ett kemiskt ämne som adrenalin.
4. Det skulle vara normalt om denna kemikalie släpptes om du sprang bort från en björn som jagade dig i skogen.
   Och det skulle vara normalt i verkliga hotande fall.
5. Men när du har denna rädsla för attack, är det ofta för mycket adrenalin i din kropp.
   Din kropp uppfattar orättvist ett hot mot ditt fysiska välbefinnande.
6. Dessa känslor som förmodligen är "relevanta" för omständigheter gör att du blir galen och förlorar kontrollen.
7. Således faller din kropp i en så stark nivå av rädsla att det gör dig ännu svagare.
8. I de flesta fall kommer du vara rädd för utseendet av andra panikattacker, eftersom din första erfarenhet var så intensiv och hemsk.
9. Dessa attacker blir vad som undertrycker ditt liv, och personen börjar begränsa sig socialt.
10. Motstånd och rädsla för att ha en annan panikattack orsakar en ny rädsla.
    Således utvecklar vi våra panikstörningar och ökar bara våra rädslor.

Låt oss undersöka de viktigaste symptomen på panikattacker och deras behandling hemma.

Vilka är symtomen på PA som en person upplever

• känsla av dom
• känsla av fara;
• känsla av förlust av kontroll
• rädsla för döden;
• hjärtfrekvensen stiger
• du börjar svettas
• tremor;
• frossa;
• illamående;
• kramper, kramp
• huvudvärk eller bröstsmärta
• svaghet;
• yrsel;
• det är svårt för dig att svälja drooling;
• torr mun
• förträngning och klump i halsen;
• domningar i benen;
• känslan av händelsernas orealitet
• känslan av att vara skild från dig själv;
• andningssvårigheter, ökar kroppens behov av syre.

15 tips om hur man läker och stoppar attacker

Överväga i detalj alla 15 sätt att behandla panikattacker hemma.

1. Var medveten om att med hjärnans utbrott ser hjärnan inte skillnaden mellan verkligheten och dina röriga tankar.

• Din hjärna vet inte hur man ska uppleva skillnaden mellan tankar och objektiv verklighet.
  Vid panikattacker är detta en nackdel.
• För hjärnan är allt riktigt.
  Din hjärna kan inte skilja mellan de verkliga tankarna du är orolig för och det orealistiska.
• Just nu tänker du att din kropp kommer i panikläge, din hjärna kan inte stoppa sig själv och säga: "Det här är orealistiskt." Han uppfattar sig i en situation där "liv eller död" står på spel.
• Det är bara att vår kropp och hjärna reagerar på ett onödigt vackert sätt enligt våra tankar.
  För dem som upplever dessa attacker angrepp är det viktigt att förstå att vi inte blir galen.

För att stoppa attackerna av panikattacker och deras symtom måste du hitta ett sätt att stoppa hjärnan från att skicka signaler till din kropp om en påstådd dödlig situation och akuta kritiska situationer.

2. Om medicinering

Vi är inte anhängare av några lugnande medicinska droger.

Är det om en person tror att detta bara är det enda som kommer att bota honom, då kommer medicinen att hjälpa.

Eftersom tro är ett trumfkort för allt.

Om du känner att lugnande medel är det enda sättet att behandla panikattacker och neuros, kommer det att vara normalt att gå och köpa dem.

Men då igen - det här är inte en lösning. Problemet ligger i vårt huvud.

3. Ge upp alkohol och alla slags stimulanser.

För behandling av panikattacker måste du först och främst sluta ta följande saker:

Det är speciellt kontraindicerat att använda detta för personer som lider av IRR (vegetativ-vaskulär dystoni).

4. Brew dig själv en tinktur av lugnande örter, de kommer att ge en tillfällig lugn.

Behandling av panikattacker med folkläkemedel kan göras i början, när attacken är mycket akut.

Du kan göra en infusion av örter.

De släpps utan läkares recept.

Tinkturen kan tillverkas av följande örter:

• mynta löv
• Bladbalsam;
• tusensköna blommor;
• marjoram ört;
• motherwort gräs;
• valerian rot.

Av de ovan nämnda örterna rekommenderas inte gravida kvinnor att använda marjoram, citronbalsam och mynta örter.

Håll dig till den strikt rekommenderade dosen av örter, missbruk dem inte.

Örter hjälper dig att hitta enbart tillfällig harmoni! Du bör inte vara beroende av dem och använda dem varje gång du upplever panikstörningar.

Eftersom problemet ligger i ditt huvud, och naturliga tinkturer bara kommer att vara en tillfällig gips på ditt andliga sår.

5. Särskilt känsliga människor behöver bara äta hälsosam mat och hålla sig till en diet.

Vissa av oss har ett mycket känsligt nervsystem. Gör inte fienden till ditt känsliga system.

I det här fallet blir det bättre att välja att äta hälsosam mat och begränsa dig från skadliga livsmedel.

Fördelar med att äta hälsosam mat:

• Det kommer att lugna och stärka ditt nervsystem.
• Du kommer att skapa ett permanent starkt ekosystem för ditt nervsystem, där det kommer att trivas, och du kommer inte bombardera det.
• Det blir ingen överbelastning av nervsystemet med stimulantia, som alltid alltid har orsakat rädsla och tvingats att reagera på allt som är yttre.

Förmodligen överbelastar du fortfarande ditt nervsystem med alla slags stimulantia och på grund av detta upplever du dessa kroniska rädslor.

Ät hälsosam mat, och du kommer vara mindre orolig över symtomen på panikattacker och behandling av deras folkmedicin är inte längre nödvändigt.

6. Träna regelbundet och gör övningar.

Övning lugnar ditt nervsystem.

Därför är många människor med ångestsjukdomar beroende av motion.

De vet allt om hur man läker från panikattacker, och de vet fördelarna med motion.

Exempel på elementära övningar:

• hänger på baren;
• fötterna axelbredd isär, böja ner och försöka få händer tår;
• push ups, näve hållning i hållning för push-ups (för män);
• kör och många andra.

7. Sova 8 timmar om dagen.

Vad är användbar sömn:

1. När du tillåter dig att sova, släpper du motståndet.
2. I drömmen är du i harmoni och du är frisk, du börjar blomstra.
3. Nervsystemet blir starkare.
4. Du återställer helt när du tillåter dig tillräckligt med sömn.

8. Tving aldrig händelser eller försök att undvika dessa känslor.

Försök att undvika eller ignorera en panikattack förstärker bara den.

Många människor vet inte vad de ska göra i det ögonblick som en panikattack börjar och börjar motstå det.

Det kommer inte fungera, men bara förvärra allt.

Det som du starkt motstår kommer bara att öka sitt inflytande.

Till exempel är många människor väldigt rädda för att slåss och motstå ögonblicket, vilket förvärrar deras tillstånd. Du behöver veta allt om hur du ska övervinna rädslan för en kamp om du befinner dig i en liknande situation.

9. Stäng dina ögon och ta 5 mycket djupa andetag och andas med andetag som håller i 8-10 sekunder.

Så här utför du den här användbara tekniken steg för steg:

1. Inandas i den utsträckning att dina lungor är helt fyllda med luft till maxgränsen.
2. Håll andan i 8 till 10 sekunder och andas sedan ut.
3. Upprepa denna procedur för inandning av luft och utandning 5 gånger.

Vilka är fördelarna med träning:

• När PA ofta inte är tillräckligt med syrgas och andning kommer av. Tack vare den här tekniken lär du dig att hålla andan permanent.
• Smidig och lugn andning och fokusera på det avaktivera utlösaren av panik och rädsla.
• Du lär dig att vara tyst och vara i harmoni med det.

Utför denna övning oftare, och gradvis stänger du dina frågor om hur du tar bort en panikattack.

Denna övning liknar meditations andningsteknik. Du kan också läsa hela artikeln om hur man mediterar hemma för nybörjare.

10. Påminn dig själv om ditt anfall och det faktum att det uppstod.

Detta är en annan bra metod som kommer att berätta vad du ska göra med en panikattack för att försvaga dess effekt.

Under nästa anfall, påminn dig om vad som händer.

Du kan säga till dig själv högt: "Jag har nu en panikattack."

Hur denna metod är användbar:

• Detta kommer att hjälpa din hjärna från katastrofalt tänkande till verklig verklighet.
• Det är mycket bättre än desperat att tro att du befinner dig i en situation som hotar ditt liv.

Du kan också läsa en ny artikel om panikattacker på webbplatsen - vilken typ av blinkningar är dessa och var kommer de ifrån.

11. Full acceptans, fokus och nedsänkning i känslor och känslor av denna panik rädsla.

Vid första anblicken kan detta verka ologiskt.

Men den här metoden hjälper dig också att lära dig allt om hur du behandlar panikattacker hemma.

Återigen om kärnan i denna metod:

• Fokusera på alla dessa känslor.
• Helt acceptera och fördjupa dig i dessa känslor och känslor av panikattack.
• Så, du kommer att ändra uppfattningen av erfarenhet, som därefter förändrar de kemiska reagenserna som vår hjärna utsöndrar.

Detta kommer att vara din nyckel till frihet från en panikattack.

Alla störande upplevelser uppstår eftersom de är avsedda att märkas. Och de bör märkas.

Vi har också en andra artikel på vår hemsida, som i detalj beskriver vad man ska göra med panikattacker vid tiden för nästa attack.

12. Börja beskriva hur denna känsla av panik känns i kroppen och be honom att öka

1. Ring och röst alla känslor som du upplever i din kropp.
   Till exempel: "Känner mig, du verkar vara tung och prickig, som metall. Jag tycker att du försöker att äta mig. "
2. Nu bjuda känslan av panik att bli ännu starkare och mer otrevlig för dig. Be honom att bli ännu mer intensiv.

Det andra steget tar bort allt återstående resistans som återstår och stänger dina frågor om hur man behandlar panikattacker och ångestillstånd.

Hur är den här metoden användbar?

• Således kommer rädsla inte längre att matas genom mentalt motstånd och kommer att börja spridas.
• Internt förtroende kommer att börja växa, vilket kommer att berätta: "Nu kontrollerar du situationen, inte situationen styr dig."

Det här är hur panikattacken nått dig före. Hon brukade övertyga dig om att du inte kan styra ditt eget liv.

13. Känn fullständigt din frustration och tacka honom.

Fråga dig själv vad den rastlösa känslan av panik försöker berätta för dig.

Bekräfta och märka din frustration. Bekräfta det faktum att du hör, känner och förstår dessa känslor.

Inse också att du borde vara tacksam för känslor av panik rädsla!

Du kommer aldrig att stänga dina frågor om hur du behandlar panikattacker, ångest och irrationell rädsla, om du ständigt försöker att inte märka dem.

Tack för följande fakta:

• Ditt nervsystem ger dig ett mycket komplett och korrekt svar om de tankar du är intresserad av.
• Panik rädsla pekar på dina svagheter och platser som du kan förbättra.

På vår hemsida kan du också läsa en ny artikel om behandling av depression för alltid hemma.

14. Bestäm hur det hela började och hitta bevis i absurditeten i denna tanke.

1. Bestäm vad ditt fokus var innan panikattacken började.
2. Börja leta efter så mycket bevis som möjligt i absurditeten i den här tanken så snart du har avslöjat ondets rot.
3. Börja nu skilja dina sanna och falska tankar och utveckla positivt tänkande. Så du löser dina frågor om hur man bota panikattacker.

Antag till exempel att jag är rädd att flyga på ett flygplan.

Låt oss överväga exemplet av rädsla för att flyga på ett plan (1)

Jag hittar så många anledningar som möjligt för att förstöra min rädsla för att flyga på ett flygplan och stödja tanken att detta är en trevlig och säker upplevelse.

Exempel på bevis på panikens absurditet under ett flyg:

• Varje år blir flygplan säkrare.
• Piloter är specialutbildade för någon form av nödsituation, och jag är i säkra händer.
• Allt som vi hör om kraschnyheter är den enda av hundratals miljoner framgångsrika flygningar varje månad.

Ett exempel på PA: s absurditet under graviditeten hos kvinnor (2)

• Oavsett hur hon oroar sig och tänker på graviditet, kommer det inte att förändras något och kommer inte att påverka händelsernas framtid i framtiden.
• En tjej kan bli mer självsäker och dra sig ihop. Med sina erfarenheter gör hon sig bara värre.
• Ingen bryr sig om att skada en kvinnas barn. Hon är helt säker. Bara hon själv försöker skada sig med sin onödiga panik.
• Alla dessa fall om dålig förlossning med en sorglig avslutning är inspirerade berättelser från tv- och dramaserier som kvinnor älskar att titta på.

15. Starta en journal över positiva aspekter angående din problemläge och skapa ett positivt ekosystem av känslor.

Denna metod kommer att berätta vad du ska göra om du upplever symptom på panikattacker och hur man behandlar dessa sjukdomar med en tidning.

Tidningen om positiva aspekter är en tidskrift där du beskriver positivt frågan om ditt rädsla eller det yrke som orsakar panik.

Ta till exempel situationen med panikattacker om du är rädd för att segla i en båt.

I det här fallet skriver du en hel lista över positiva stunder som seglar på en båt. Vi skriver någon tanke som gör att du mår bättre.

Analysera panikens exempel när du seglar på en båt

Vi skriver så mycket som möjligt positiva alla möjliga fördelar med båtliv.

• Detta är en obeskrivlig känsla av paddling med åror och inställning av fart och fart i båten som rör sig genom själva vattnet.
• Det är fantastiskt när du bara kan koppla av, sluta ropa och överge flödet av floden, som själv bär dig genom vattnet.
• Det är underbart när du kan vara både kaptenens roll och i rollen som en sjöman på ditt lilla skepp med en vän.
• Detta är ett coolt äventyr - simma bort från kusten med en fiskestång och segla till ochartade öar, där det fortfarande inte finns någon civilisation och det finns en stor fisk.

När tiden kommer att segla på en båt, kommer du att titta på alla fördelar och anpassa dig till positiva känslor och förnimmelser, istället för att försämra ditt välbefinnande i en spiral nedåt.

Det är omöjligt att uppleva panikattacker om du är inriktad på det positiva.

Använd alla 15 sätt, läs artikeln igen, och du kommer att veta allt om hur man behandlar en panikattack och vilken typ av utbrott det är, vilket hemsöktes av många.

Slutsatser och slutord

Du har alltid valet att hålla ett starkt fokus på det positiva eller att fokusera på vad som får dig att få negativa känslor och panik.

Du gör ditt val.

Oavsett hur smärtsamt panikattackerna är, kan din totala inre styrka helt förhindra deras förekomst.

Panikattacker ger många användbara realisationer i ditt liv!

Tack vare dem hittar du harmoni med dig själv och börjar leva enligt dina sanna intentioner.

Panikattacker

Panikattack är en irrationell, okontrollerbar, intensiv, plågande attack av panik ångest, åtföljd av olika somatiska, psykologiska symptom, som har kognitiva och beteendemässiga effekter. I modern medicin beskrivs också en panikattack när det gäller "vegetativ kris", "sympathoadrenal kris", "vegetativ dystoni med krissjukdom", "neurokirculatorisk dystoni", "cardioneurosis", vilket återspeglar mångfalden av manifestationer av störningar i det vegetativa nervsystemet. Panikstörning introduceras i ICD-10 (kod F41.0).

För att utveckla en strategi för att bli av med panikattacker, bedöms svårighetsgraden av sjukdomen på en skala (Zang-skala för självkänsla ångest). Anfall kan uppstå som en följd av en verklig orsak (en situation som är farlig för människans liv), så att de kan konstrueras (bildas under inverkan av det undermedvetna sinnets arbete).

I avsaknad av aktuell, adekvat, komplex behandling kan panikattacker leda till kronisk sjukdom eller utvecklas till mer allvarliga psykiska problem. Med lämplig behandling kan panikattacker behandlas framgångsrikt. Det är möjligt att avsevärt minska eller eliminera symtomen på sjukdomen, vilket gör det möjligt för patienten att återfå kontrollen över mental aktivitet och leda hela livet.

Symtom på panikattack

Tecken på panikattack i de flesta fall har en uttalad fysisk natur som symptomatiskt liknar en hjärtattack, så många tenderar att anta att de har hjärtsjukdom. Men även de starkaste vegetativa manifestationerna är resultatet av dysfunktion i nervsystemet och hjärnan. En panikattack (fobisk ångest) är karakteristisk för en panikattack, åtföljd av en känsla av inre spänning, som manifesteras av en rad somatiska (kroppsliga) symtom:

• Takykardi (ökning av antalet sammandragningar i hjärtat);
• Hyperhidros (överdriven svettning);
• Chills, muskel tremor;
• Varma blixtar (omedelbara känslor av värme);
• Fysiologisk eller dystonisk tremor;
• Dyspné (andfåddhet, andningssvårigheter, andfåddhet);
• Asfyxi (kvävning);
• Bestrålning av smärta i bröstets vänstra sida;
• Magsårssyndrom (buksmärta);
• Avföringsförmåga (diarré, förstoppning);
• Illamående, uppmaning att kräka
• Frekvent urinering;
• Känsla av koma, främmande kropp i halsen;
• Parestesi (känsla av nummenhet, stickningar i benen);
• Dysbasia (gångstörning);
• Försämring av hörsel och / eller syn;
• Yrsel, svimhet
• Ökat blodtryck.

Även panikattack i de flesta fall åtföljs av psykologiska symptom, kognitiva och beteendestörningar:

• Derealisering (känslan av orealitet, vaghet, stränghet i den omgivande verkligheten);
• Depersonalisering (alienation från egna mentala processer);
• Disorientation (brist på förmåga att tänka tydligt), förvirring;
• Obsessiv rädsla för att bli galen, rädsla för schizofreni, rädsla för att förlora kontrollen över sina handlingar (i detalj om rädsla);
• Thanatophobia (rädsla för döden);
• Sömnlöshet (sömnlöshet), intermittent sömn, mardrömmar;

Intensiteten hos somatiska (kroppsliga) symptom varierar över ett brett spektrum: från en känsla av obetydlig inre stress till ett uppenbart tillstånd av panik ångest. Om somatiska symptom råder över psykologiska komponenter, sker den så kallade "icke-försäkrade" panikattacken ("panik utan panik"), och detta problem kan lösas av en neuropatolog tillsammans med en psykolog. Om känslomässiga manifestationer kommer fram i panikattacker rekommenderas det att behandlas av en erfaren psykoterapeut eller psykiater.

Varaktigheten av attacken har en rent individuell betydelse, det kan vara flera minuter eller flera timmar (i genomsnitt 15-30 minuter). Frekvensen av vegetativa kriser varierar från 2-3 per dag till 1 gång per månad. En grupp personer som lider av NDC: er beskriver spontaniteten av panikattacker. Den andra gruppen av patienter lider av situationella kriser som uppstår i potentiellt "farliga" situationer för en individ. Utlösare för panik kan vara: rörelse i kollektivtrafik, närvaro på trånga platser, bo i begränsade områden, behovet av att tala med allmänheten.

Panikattacker är vanligtvis inte begränsade till en enda panikattack. Den erfarna första episoden av smärtsamma känslor skjuts upp i personens undermedvetna, vilket leder till framväxten av rädslan för att "vänta" för attacken att repetera, vilket i sin tur provar utseendet på nya attacker. En ny upprepning av attacken under liknande förhållanden initierar bildandet av en kronisk panikstörning, vilket leder till bildandet av undvikande beteende (den medvetna begränsningen av en person att vara på platser och situationer där förekomsten av upprörande symtom av panik är potentiellt möjlig). I slutänden utvecklas ihållande intensiv ångest till ångestfobisk störning, till vilken reaktiv depression ofta förenas.

Schematiskt kan en panikattack representeras i följande sekvens:

Känsla av inre spänning, obehag → illogisk intensiv rädsla → frisättning av adrenalin i blodet → förekomst av panikangst → ännu större produktion av binjurar och frisättning av adrenalin → panikattack.

Orsaker till panikattacker

Den exakta orsaken till panikattackerna har ännu inte fastställts. Faktorer som bidrar till förekomsten inkluderar:

• Genetisk predisposition (psykiatrisk patologi hos nära släktingar);
• Felaktig uppväxt (särskilt inkonsekvens, överdriven krävlighet och kritik hos föräldrarna) i barndomen;
• Att vara i barndomen i en ogynnsam situation (till exempel: alkoholistiska föräldrar, frekventa gräl i familjen);
• Funktioner i nervsystemet, temperament;
• Personliga egenskaper hos patienten (misstänksamhet, intryckbarhet, impulsivitet, sårbarhet, tendens till fixering av erfarenheterna);
• Stress, effekten av signifikanta stressfaktorer, både negativ och positiv (till exempel: närstående eller barnets födelse)
• Kronisk somatisk sjukdom, funktionshinder eller en nyligen uppskjuten infektionssjukdom med en allvarlig kurs, kirurgisk ingrepp;
• Gränsstater (till exempel: neurastheni).

För att diagnostisera "vegetativ dystoni med kris" bör du genomgå en fullständig undersökning av en kardiolog, endokrinolog, onkolog och andra smala specialister för att utesluta följande sjukdomar:

• Mitralventil prolapse (dysfunktion av ventilen som ligger mellan vänstra atrium och ventrikel);
• Hypertyreoidism (hypertyreoidism);
• Hypoglykemi (patologiskt låg blodglukosnivå).
• Organisk psykisk störning.
• Schizofreni, affektiva och somatoforma störningar, fobier.

Det är också nödvändigt att utesluta den negativa påverkan på nervsystemet av stimulantia, såsom kokain, amfetamin, koffein och se till att angrepp av panikattack inte är resultatet av biverkningar av droger.

Behandling, psykoterapi, tips

Modern medicin har i sitt arsenal effektiva medel för fullständig botning av attacker av panikattacker. Olika behandlingsmetoder beskrivs nedan.

Hypnosuggestiv psykoterapi

Hypnosuggestiv psykoterapi kombinerar hypnos och förslag. I arbetsprocessen bildar specialisten nya installationer för kunden, så att han kan ta ett annat utseende och reagera på krisens somatiska manifestationer. I ett tillstånd av hypnotisk trance har patienten inget konstgjort skydd, och med hjälp av verbala och icke-verbala effekter får kunden viss information.

Kognitiv beteendepsykoterapi

Kognitiv beteendemässig psykoterapi är känd som den mest effektiva metoden för behandling av panikattacker som uppstått i både IRR och ångest och fobiska störningar. Inriktningen för denna teknik är att realisera det i ett realistiskt ljus, korrigera mönster av tänkande och beteendevanor, utlösa en panikattack. Under sessionerna utvecklar och klarar klienten i det undermedvetna en ny modell av tro, vars huvudsakliga betydelse är: Inget kan hända katastrofalt under en kris. Som ett resultat av patientens behandling blir panikattacker mindre fruktansvärda, rädslan för död förlorar sin betydelse, symptomen försvinna gradvis.

Drogbehandling

Vid panikattacker används farmakologiska medel för att lindra (snabbt lindra) symtomen på en attack. Läkemedelsbehandlingar används i svåra fall, men de är inte en panacea och eliminerar inte helt det psykologiska problemet. För behandling av panikattacker med följande grupper av droger:

• Lugnare av bensodiazepin-serien. De visar ett utmärkt terapeutiskt svar mycket snabbt (från 30 minuter till 1 timme). Kvalitativt ger en minskning av vegetativa manifestationer av panik. Drogerna i denna grupp används dock under en kort tid, eftersom de är beroendeframkallande och i händelse av misslyckande, efter långvarig användning, visar allvarliga symptom på abstinenssymptom.
• Antidepressiva medel som inte har en stimulerande effekt på nervsystemet. Visa resultatet efter 2-3 veckor efter mottagandet. Behandlingsförloppet är från 3 till 6 månader. Förberedelserna för denna klass måste tas regelbundet, inte bara vid ett kritiskt ögonblick.
• Vitaminer från grupp B. De har en förstärkande effekt på nervsystemet.

Inga gröna apoteksprodukter (valerian, citronbalsam, motherwort) kan hjälpa till med panikattack eftersom de inte har tillräcklig lugnande effekt i jämförelse med farmakologiska medel och deras användning för att lindra en attack är oanvändbar. Lugnande örtberedningar kan användas i kombination med kemiska psykotropa läkemedel för att förhindra panikattacker i neurokirurgisk dystoni.

Panikattacker: hur man kämpar? Effektiva medel för självhjälp

Både med regelbundna och isolerade fall av panikattacker är ett professionellt utvalt program av läkemedelsbehandling och psykoterapi tekniker nödvändiga och oföränderliga. För att kunna hantera paniken helt och hållet måste en person maximera sina egna ansträngningar. Alla som lider av autonom dysfunktion behöver slutföra några enkla steg.

Steg 1. Att studera maximal information från auktoritativa källor om attacker av panikattacker: symptom, föregångare, sätt att kämpa. Förutom att behärska ny kunskap och färdigheter, kommer en person att få förtroende för att känslor och manifestationer av panik är samma för de flesta människor, de är inte bevis på mental missbildning och kan helt elimineras.

Steg 2. Sluta sluta röka och dricka alkohol. Eliminera eller minimera användningen av drycker och produkter som innehåller koffein. Var försiktig med att ta farmakologiska läkemedel som har en stimulerande effekt på centrala nervsystemet.

Steg 3. Undersök specialdesignade andningstekniker och avslappningstekniker som syftar till att lindra symtomen.

Steg 4. Observera regimen av arbete och vila. Undvik mental och fysisk överbelastning. Få tillräckligt med sömn.

Steg 5. Det är möjligt att eliminera början av en panikattack utan att ta medicin. Det är nödvändigt att tydligt veta: Under sådana kritiska situationer är ett dödligt utfall omöjligt. En person upplever rädslan för död skapad av det undermedvetna, men det finns inga verkliga förutsättningar för en för tidig död. Huvudfokusen i attacken är att krossa kedjan mellan det undermedvetna och verklighetens illusion, inte att lindra larmet, men att vidta åtgärder för att lugna ner det.

• Skölj ansiktet, nacken, händerna med kallt vatten.
• Drick ett glas icke-karbonatiskt kallt vatten, efter att ha löst upp två teskedar socker i den.
• Ta en bekväm sittställning.
• Gör tio skarpa utandningar och djupa andetag i någon tillgänglig behållare (plastpåse, plastflaska, vikta fistfulla palmer).
• Försök att le, eller bara för att skildra ett leende.
• För dig själv, antingen för att säga högt i förväg, komponerade och lärde sig bekräftelser (positiva uttalanden) eller en bön.
• Försök att byta uppmärksamhet från inre känslor till externa objekt: Tänk på dem, analysera, jämföra.

SKRIVA TILL EN GRUPP på VKontakte tillägnad ångeststörningar: fobier, rädslor, obsessiva tankar, IRR, neuros.

Behandling av panikattacker

Panikattacker är ofrivilliga blinkar av intensiv rädsla. De kan åtföljas av hjärtklappning, svettning, tremor, andfåddhet, dumhet eller dåliga presentationer [1]. Dessa symtom uppkommer inom några minuter [2] och brukar vara cirka 30 minuter, även om deras varaktighet kan variera från några sekunder till några timmar. [3] Panikattacker är uppdelade i mentala (rädsla för att förlora kontroll) och somatisk (bröstsmärta) [2]. Båda är inte farliga i sig [4], men självmordstendenser är vanligare hos personer som lider av panikattacker [2].

Orsaken till panikattack kan vara panikstörning, ångest (social ångestsyndrom), posttraumatisk stressstörning, drogmissbruk, depression, en biverkning av användningen av vissa läkemedel [2] [5]. Riskfaktorer inkluderar också rökning och psykisk stress.

Diagnosen av en panikattack bör utesluta tillstånd som orsakar liknande symtom: hypertyreoidism, hyperparathyroidism, hjärtsjukdom, lungsjukdom, narkotikamissbruk [2].

Behandling av panikattacker är baserad på att man bestämmer grundorsaken [4]. Frekventa anfall avlägsnas genom medicinering eller sessioner med en psykolog [6]. Andningsövningar och avslappningstekniker används. [7]

Panikattacker är karakteristiska för puberteten eller tidig vuxen ålder. De testas med ungefär 3% av befolkningen i Europa och cirka 11% av Förenta staterna. De flesta panikattacker är kvinnor. Mindre - barn och äldre [2].

● Symtom på panikattack

Personer med panikattacker beskriver ofta ett tillstånd under en attack som rädsla för död eller hjärtattack. De pratar om ljusa blinkningar i ögonen, illamående, dumhet, tung andning, förlust av kroppskontroll och till och med svimning. Vissa lider av tunnelvision.

Anledningen till dessa förhållanden är i regel en oväntad skyddande reaktion i kroppen, som i första hand består av omfördelning av blodflödet: mindre blod går in i huvudet, mer - i motordelarna. Tillsammans med blodet förändras även sockerutbudet i det. Tillströmningen av resurser till musklerna framkallar en önskan att springa, eller åtminstone förändra den plats där attacken började. Kroppen är fylld med hormoner, särskilt epinefrin (adrenalin), som är utformad för att skydda mot all skada. [8]

Panikattack är en reaktion i det sympatiska nervsystemet (SNS), därför är de vanligaste symptomen skakningar, andfåddhet (snabb andning), snabb hjärtslag, smärta eller täthet i bröstet, droppar i kroppstemperaturen (het eller kall), brännande känsla (speciellt i ansikts- eller nackdelar), svettning, illamående, yrsel (eller lätt yrsel), stickningar och gåsskador (parestesi), känslor av kvävning, rörelsebesvär, derealisering (störning av uppfattningen). Dessa symtom leder till ökad ångest [9].

Diagnostiserande panikattack kräver ett elektrokardiogram för att utesluta fysisk sjukdom. Den vanligaste är dyspné och bröstsmärta, som först kan tas för tecken på hjärtinfarkt. Å andra sidan kan andfåddhet och bröstsmärta indikera en hjärt-kärlsjukdom, men erkännas som symptom på ångest.

● Panikattack och panikstörning

Panikattacker måste särskiljas från panikstörning - en psykisk sjukdom som kännetecknas av långvariga panikattacker eller repetitiv ångest.

Panikattacker ensam indikerar inte panikstörning, men personer med panikstörning lider ofta av panikattacker. Panikattacker erkänns av närvaron av minst 4 fysiska symptom (skakningar, andfåddhet, feber, hjärtklappning) [8]. Om det till exempel bara är hjälplös panik och ett mycket starkt hjärtslag, så är det inte längre en psykisk attack, utan en psykisk störning.

Panikstörning skiljer sig mycket från andra ångeststörningar, eftersom attackerna är plötsliga och inte provocerade [12]. Men panikattacker som upplevs av personer med panikstörning kan också associeras eller förvärras av fobier, det vill säga orsakade av vissa situationer eller faktorer, vilket ytterligare komplicerar livet.

Panikstörning är en av de långsiktiga orsakerna till panikattacker. Det är vanligast hos kvinnor och hos personer med över genomsnittlig intelligens, vanligtvis med ursprung i ungdomar. Studier med tvillingar visade att om en identisk tvilling har ångestsyndrom, kommer den andra också att diagnostiseras med 31-88%. Det är också känt att det finns en korrelation av panikattacker med en alltför försiktig syn på världen, ärvd [8].

● Fysiologi av panikattacker

De biologiska orsakerna till panikattacker är formulerade som obsessiv-kompulsiv sjukdom, posturalt ortostatisk takykardi syndrom, posttraumatisk stressstörning, hypoglykemi, hypertyreoidism, Wilsons sjukdom, mitralventil prolapse, feokromocytom och störningar i inreöret (labyrintit). Panikattacker kan också associeras med dysregulering av norepinefrinsystemet i cellerna på den blåa platsen i hjärnan (locus ceruleus) eller hjärnstammen [10].

● Orsaker till panikattacker

Vid Harvard University är biverkningar från rökningmarihuana bland orsakerna till panikattacker: "Studier visar att efter att ha rökt marijuana upplever cirka 20-30% av människor sådana problem" [11].

Människor som har panikattack i samband med en viss situation kan utveckla irrationell rädsla, kallad fobier. Fobier manifesterar sig i att människor försöker undvika situationer som provocerar en attack. I slutet kan denna uppförandemodell nå gränsen när patienten slutar lämna huset. När detta händer görs diagnosen panikstörning med agorafobi. Det här är en av de farligaste biverkningarna av panikstörning, eftersom det förhindrar att patienten går till en läkare eller genomgår en vårdbehandling.

Ordet "agoraphobia" är en engelsk lån från de grekiska orden agora (αγορά) och phobos (φόβος). Termen "agora" refererar till den plats där de gamla grekerna samlade och pratade om stadsproblemen, så det hänvisar till alla offentliga platser. Kärnan i agorafobi är dock rädslan för panikattacker, särskilt på en allmän plats. Andra syndrom, såsom tvångssyndrom, posttraumatisk stressstörning eller social ångestsyndrom, kan också orsaka agrofobi. Eventuell irrationell rädsla som inte kommer ut kan orsaka agrofobi, men rädsla för att känna sig särskilt obekväm hos människor kommer att förbli sin kärna [15].

Agorafobi - ångestsyndrom, vilket är rädslan för att uppleva en svår eller pinsam situation, vilket är omöjligt att undvika. Panikattacker är vanligtvis förknippade med agorafobi och rädslan att en hopplös situation inte kan undvikas. Som en följd av detta, utsätts människor som utsätts för agorafobi sig i sina hem. Det blir svårt för dem att komma någonstans från denna säkra plats [14].

Å andra sidan är panikattacker ofta ett resultat av exponering för ett fobiobjekt. Förutom att undvika situationer och faktorer som orsakar panik, stöder orsaken till panikattacker, så förändringar som är förknippade med brott mot den vanliga banan kan också orsaka panikattacker. Dessa inkluderar sådana situationer som ängslig självprata ("vad om"), felaktiga övertygelser ("dessa symptom är farliga"), dolda känslor. En panikattack kan också vara en följd av personliga förluster i samband med emotionell koppling till en partner, en förändring i livsstil etc.

Andning genom bröstet kan utlösa en panikattack. Faktum är att andning genom munnen kan orsaka hyperventilationssyndrom - utandning av en för stor mängd koldioxid, beroende på mängden syre i blodet. Hyperventilationssyndrom kan i sin tur orsaka ett antal hotande symtom, inklusive snabb hjärtslag och yrsel, och som ett resultat panikattack.

Bland orsakerna till panikattacker är de som är associerade med vissa situationer. När man en gång har överlevt en panikattack kan en person associera detta med någon extern omständighet som kommer att spela rollen som en utlösande faktor. Ett vanligt fall är att sluta ta ett antidepressivt medel.

Symtom på panikattack kan orsakas av en laboratoriemetod. Till exempel administrering av en bolusinjektion av en neuropeptidkolecystokinintetrapeptid (CCK-4) [16]. Artificiella attacker används för att studera olika typer av panikattacker på djur [17].

● Skyddsmekanism av panikattack

Eventuella symtom på panikattacker bör ses som blinkar av plötslig rädsla, som utlöser en "hit eller run" -mekanism på grund av frisättning av adrenalin (eponephrin) som förbereder kroppen för extrem fysisk aktivitet. Fysisk mobilisering åtföljs av en ökning av hjärtfrekvensen (takykardi), svettning, snabb andning (hyperventilation), vilket kan misstas för andfåddhet (andningssvårigheter). Hyperventilation minskar koldioxidhalterna i lungorna och sedan i blodet. Förändringar i pH i blodet är en respiratorisk alkalos eller hypokapni med symtom på stickningar eller domningar, yrsel och brännande. Utflöde av blod från huvudet till lemmarna orsakar yrsel.