Förmodligen finns det inga människor som skulle ifrågasätta fördelarna med gymnastik. Att det bidrar till den omfattande fysiska utvecklingen av människokroppen, förbättrar koordinering av rörelser, uthållighetståg, förbättrar nervsystemet, påskyndar blodflödet, aktiverar metaboliska processer, hjälper till att rengöra kroppen av toxiner och slaggar. Systematiska övningar ökar perfekt personens hållning, speciellt i modern tid av universell entusiasm för datateknik och inaktivitet.
Det är nödvändigt att utveckla en individuell uppsättning fysiska övningar som gör att du kan träna absolut alla kroppens muskler. Det bör börja med en liten belastning. När du känner av träningens lätthet bör du komplicera komplexet, vilket ger ökad belastning till musklerna.
Huvudkravet för att få fördelarna med gymnastik är den systematiska karaktären av träning. Absolut ingen anledning att spendera mycket tid på motion. Det är bäst att inte göra mer än 30 minuter dagligen. Det borde utvecklas vana att behöva träna.
Med regelbundna övningar kommer en fysiskt svag person att känna sina muskler förstärkta, lungkapacitet, dynamometrin kommer säkert att växa och hans känslomässiga humör, sömn och aptit kommer att förbättras avsevärt. Systematiska övningar hjälper till att förbättra, utveckla, eliminera befintliga kroppsdefekter, korrekta kroppsställningar. Det är viktigt att speciellt notera att daglig gymnastik inte bör omvandlas till fysisk träning, speciell nerver är inte välkomna. Det är nödvändigt att uppfylla de valda fysiska övningarna som passar dig med högkvalitativ hängivenhet.
För att få full nytta av gymnastiken måste du slutföra komplexa övningar med avslappnande, muskelsprångande övningar, för att återställa pulsavläsningarna i åldern, att ta hand om vattenprocedurer och torka. Behovet av en sådan sekvens är motiverad av hygien, träning av kroppens blodkärl. Under vattenverkan minskar fartygen efter naturlig expansion på grund av träning. Betydelsen av vattenprocedurer på grund av beroende av temperaturförändringar, det är ett slags härdning av kroppen.
Ett annat viktigt resultat av fysiska övningar följt av vattenprocedurer är förmågan att finjustera, rationellt spendera styrkor, enkelt navigera i ovanliga kroppspositioner, övervinna svåra motoruppgifter, kontrollera din kropp mästerligt.
Uppnåendet av detta viktiga mål riktar sig till daglig träning av en persons fysiska kondition. Även sanna fans av morgon jogging, cykling, simning när som helst på året, förstår vikten av gymnastikövningar före klassstart på ett valt sätt att träna. Alla ovanstående metoder för fysisk aktivitet bör existera i parallellläge, inte ersätta men komplementera varandra.
Bland de olika övningarna för att upprätthålla en hälsosam vikt och smal figur, utbredd rytmisk gymnastik eller aerobics. I varje persons kropp finns ett naturligt aktivitetsprogram. Fördelarna med gymnastik i förmågan att fullt ut avslöja detta program, och rytmisk gymnastik hjälper till att återställa den naturliga individuella tonen i musklerna i hela kroppen.
Gymnastik är unik eftersom träning kan övas överallt - var som helst och i alla åldrar. För gymnastik behöver man inte köpa speciell sportutrustning, utrustning. Allmän fysisk träning, dagliga övningar vid en bestämd tid bidrar till att effektivt bekämpa depression, förbättra humör och hälsa.
Vanan med regelbundna gymnastikklasser organiserar perfekt, diskuterar någon person, lär dem att uppskatta tiden, ger en extraordinär glädje av kroppsförvaltning, förmågan att glömma konstant smärta, bli mer attraktiv, yngre. Slösa inte tid, träna regelbundet!
Morning gymnastik för hälsa
Konsten att vakna: morgon gymnastik för hälsa
Kunsten att vakna: morgon gymnastik för hälsa Det är nödvändigt att kunna vakna korrekt. Från vad som kommer att bli övergången från sömn till vakenhet beror inte bara på humör, men också människors hälsa.
Bra start dagen hjälper morgonövningar.
Var du uppmärksam på hur du vaknar när arbetsdagen är framåt eller ens måste gå upp tidigt? Hoppar du på väckarklockans första klocka, stör plötsligt sömn, eller sakta sipprar bort, förlänger morgontidningen?
Friska instinkter kan granskas i ett litet barn: först börjar ögonlocken röra sig, sedan (under de fortfarande slutna ögonlocken), ögonen roterar, så öppnar det första ögat, sedan det andra och stänger sedan dem igen. Då vänder han sig, vänder på huvudet, vänder sig över magen eller bakåt, tar djupt andetag, eller gävar sött, eftersom hans kropp behöver mer luft för att börja sitt aktiva liv.
Barnets naturliga rörelser i sängen (siphoning, turning, gawning) är fysiologiskt bestämda och nödvändig gymnastik för att aktivera ämnesomsättningen efter en natt sömn, under vilken alla aktiviteter i kroppen fortsatte långsamt.
Kontrastdusch hjälper till att öka effektiviteten i morgonövningar. Det stimulerar metaboliska processer och förbättrar hudturgor. Efter en månad av sådan behandling, den första positiva
Resultat - musklerna kommer att bli starkare och huden - pinker.
Vid laddning blir!
Övningar som kan utföras i sängen, i det benägen läget, har en positiv effekt på hjärtat, blodkärlen, är toniska för musklerna i ryggen, bröstet och buken. Efter en natts sömn hjälper denna övning kroppen att anpassa sig till den kommande arbetsdagen.
Det föreslagna komplexet på morgonhygienisk gymnastik har inga kontraindikationer och rekommenderas för alla. Så, när du hör ljudet av väckarklockan, hoppa inte ut ur sängen, men ta bort kudden från under ditt huvud och börja med att utföra komplexet av morgonövningar i en lugn takt.
Komplex av morgon gymnastik
Övning 1: För ryggraden
Själva namnet på denna övning - "siphoning" - säger vad man ska göra.
Ligga på ryggen, sträck dina ben, räta dina knän och fötter, rör på sängens kanter med tårna. Stryk samtidigt dina armar bakom huvudet, räta fingrarna och dra kraftigt på musklerna i hela kroppen.
Sedan slappna av, händerna ner längs torso. Upprepa 3-4 gånger.
Denna övning lindrar styvheten i alla leder efter en sömn och förbereder också ryggraden för kommande laster i upprätt läge.
Övning 2: För buken
I samma inledande position placera du ena handen på magen och den andra på bröstet. Ta ut magen - andas in; Dra in magen, försök att "få" din ryggrad - andas ut.
Känn din andning, fokusera på hur bröstkorgen är rakt och bukmusklerna fungerar. Upprepa 3-4 gånger.
Med denna övning masserar du bukhålans organ och förbättrar deras arbete.
Övning 3: gymnastik för ögonen
Gör nu gymnastik för ögonen - du måste ta hand om det här på morgonen. Under dessa övningar kan du mentalt fördela i tid alla saker som måste göras på en dag.
Den första övningen: Gör några cirkulära rörelser med ögon, sedan sänka ögonlocken, titta ner.
Övning 4: gymnastik för ögonen
Ta eleverna så långt som möjligt till höger och sedan till vänster. Upprepa 3 gånger i varje riktning. Denna övning stärker musklerna runt ögonen, förhindrar bildandet av rynkor och hjälper till att släta ut befintliga.
Övning 5: gymnastik för ögonen
Utan att flytta huvudet, kolla upp: håll ögonen i 7 sekunder och flytta sedan ner den. Upprepa 3 gånger.
Övning 6: gymnastik för ögonen
Med slutna ögon, nedre elever nedåt, ta sedan dem åt vänster och till höger (3 gånger).
Övning 7: För ryggmuskler
Gå till övningarna för ryggmusklerna.
Deras grund består av långsamma rörelser i huvudet med olika varv av kroppen i kombination med justerbar andning. I hatha yoga är de kända som krokodilrörelser.
Om du utför dessa övningar regelbundet, så blir de gradvis vana och hjälper till att stärka musklerna som ligger längs ryggraden.
Beskrivning av träningen: Ligga på ryggen, lägg de vävda fingrarna på baksidan av ditt huvud, armbågar och axelblad för att trycka på sängen. Lyft högerbenet något ovanför vänster samtidigt som du vrider nedre delen av kroppen till höger och huvudet till vänster. När du har nått slutpositionen, ändra benpositionen och utför samma rörelser: med benen och bäckenet - till höger och med huvudet - till vänster. Upprepa 2 gånger i varje riktning.
Övning 8: För ryggmuskler
I samma inledande position, böja knäna, lägg fötterna på ett avstånd från varandra, försöka flytta så nära som möjligt till skinkorna; armarna ifrån varandra.
När du inhalerar, luta långsamt dina knän åt höger och vrid huvudet till vänster. På andningen, återgå till startpositionen och slappna av helt. Sedan, när du inhalerar, vrid huvudet till höger och böj knäna till vänster.
Upprepa 2-4 gånger.
Övning 9: För ryggmuskler
I samma initiala läge lyfter du benen böjda vid knäna, armarna sträcker sig längs kroppen. I en genomsnittlig takt snurrar du "cykelpedalerna": musklerna i benen ska vara avslappnade, rörelseområdet i lederna ska vara fullt. Upprepa 10-15 gånger.
Övning 10: För ryggmuskler
Ligga på magen, sprid dina ben rakt mot fotens bredd; Vapen böjer i armbågar, sätter de länkade fingrarna under en panna. Alternativt vila med fingrarna på en fot till hälen på den andra. Upprepa 4 gånger med varje ben utan att hålla andan.
Övning 11: För ryggmuskler
Startposition ligger på höger sida, raka ben är stängda, höger arm är utsträckt, den vänstra är böjd vid armbågen och palmen pressas mot golvet framför bröstet. Höj ditt vänstra ben och sänk ner. Tempot är genomsnittligt, andning är godtycklig, amplituden är maximal. Upprepa 5-7 gånger. Upprepa detsamma med din högra fot, ligger på vänster sida.
Övning 12: Ryggmuskler
Övning som heter "kattback" rekommenderas för att slutföra komplexet med morgonövningar. Det är mycket användbart för ryggraden, eftersom det förbättrar rörlighet och flexibilitet.
Stannar på alla fyra, andas in, lutar huvudet bakåt, räta upp bröstet och böja sig i ländryggen. Med långsam utandning sänker du huvudet, andas in i magen och böjer ryggen och gör den "rund". Upprepa 3-4 gånger.
Glad morgon!
Efter att ha spenderat mer än 10 minuter på gymnastikkomplexets prestanda noterar du med tillfredsställelse att du äntligen har vaknat och att morgonen är riktigt bra. Det viktigaste - att utföra alla rörelser i en långsam, lugn takt och titta på andan. Nu kommer du villigt gå ut ur sängen och börja en ny dag utan att misslyckas i gott humör.
Komplex av morgon gymnastik i kampen för ungdom och hälsa
Alla är överens om att vanlig träning kan förbättra hälsan, göra din kropp vacker och passformen. Men av olika skäl skulle många människor hellre passivt tillbringa kvällen hemma än att spendera minst 10-15 minuter på en lätt jogga.
Förresten, en av ursäkterna att inte spela sport kan vara "jag är för gammal för det här." Lyckligtvis, kära vänner, det här är bara en ursäkt. Faktum är att du kan spela sport i alla åldrar och samtidigt se perfekt även vid 50 år gammal.
Tror inte? Läs vidare.
Det faktum att en dag blir femtio, vi måste tänka på tjugo. Jag var övertygad om det här och kom fram till halvårsjubileet. Den fruktansvärda siffran är 50. Men låt oss se vilken ålder som är. Antal år levde, torrt passnummer.
Någon kommer att säga att detta är en sjukdom, utrotning av kroppsfunktioner.
Inget sådant! Ju tidigare du inser att ålder inte är en siffra, och du kan alltid känna ung, desto tidigare kommer du att förstå att en person skapar sig själv.
Jag kom till femtioårsjubileet i en underbar form - en åtstramad buk, skinkor, starka muskler i ryggen och, som ett resultat, bra hållning.
Kanske nu ser jag bättre ut än vid tjugoårsåldern, när jag inte hade en muskulär korsett och min kropp var bara ung, men jag kunde inte kalla den passform.
Jag skapade min kropp på mina dagliga aktiviteter. Vad är unga kroppar bra för?
Överskott har ännu inte deponerats på höfterna, midjan och skinkorna, en bra metabolism klarar fortfarande överflödiga kalorier, vilket inte tillåter dem att lösa sig på problemområdena i kroppen. Men med åldern börjar musklerna försvagas, blir övervuxna med fett, huden börjar börja sträcka sig.
För att undvika detta måste kroppen utbildas och hållas i god form. Den första regeln är att alla kalorier som härrör från mat bör konsumeras, bör inte vara överflödiga.
Titta på mat, och om du har ätit för mycket tårta, ge upp transport, gå i snabb takt åtminstone några stopp till ditt hem eller kontor.
Jag kommer inte att rekommendera att dra åt musklerna och "förlora" de extra punden i gymmet. Det finns en billigare och trevligare upplevelse.
Till exempel, använd mitt råd och gör ett komplex av morgonövningar med en viss uppsättning övningar. Det enda villkoret - det är nödvändigt att utföra övningarna varje dag, helst på morgonen.
På så sätt kan du vakna snabbare och ladda batterierna hela dagen.
Gradvis kommer dessa övningar att bli nödvändiga, de kommer in i regimen, och du kommer inte att kunna göra dem, de kommer att bli så bekanta för dig som morgondusch och frukost.
Naturligtvis måste du vakna femton minuter tidigare, men det betyder femton minuter jämfört med känslan av elasticitet och kraft i hela kroppen. Men morgon gymnastik räcker inte.
Du måste själv välja någon form av sport för att träna hjärtat, "spola" lungorna och normalisera metabolismen. För mig är det simning i poolen på vintern, en cykel och rullar på sommaren.
Förresten lärde jag mig att simma i åttiotalet, och på rullarna stod jag upp i fyrtionio. Jag bestämde mig för att det var dags! Vid åldern av fyrtio kom jag till poolen och bad simmainstruktören att arbeta med mig individuellt, för
Det fanns inga vuxenutbildningsgrupper. Mindre än tre månader, som jag lärde mig att simma professionellt. Men på en cykel åkte jag sedan barndomen.
Nu har jag en 18-cykels cykel, där jag vindar 50-60 km på helgerna.
När jag är garvad, lite trött och dammig, i shorts och kanske också öppen, öppen skjorta, cykling förbi mina kollegor, sitter på en bänk nära huset och diskuterar familje- och hälsoproblem, är jag lycklig. Någon kommer antagligen att säga att ålder är också rynkor, slingrande hud. Jag håller inte med denna åsikt. Ålder ger en trött look, sänkta axlar och luddiga gångarter.
Räta på axlarna, höja huvudet, le på dig själv och andra, och ingen gissar aldrig din ålder. Tro mig, sänkta axlar lägger till ungefär tio år och räta ut - göm samma belopp.
Jag erbjuder dig ett komplex av morgon gymnastik, som jag har utfört i trettio år:
1) Förstärkning av bukmusklerna - Ligga på ryggen, böja knäna, fötterna på golvet, händerna bakom huvudet. Lyft huvudet och axelbladet. Samtidigt kommer du att känna hur bukmusklerna är spända. Gör övningen 15 gånger i 3 uppsättningar med korta pauser.
2) Förstärkning av ryggen och skinkans muskler - gå upp på alla fyra. Rätta ett ben och sväng ditt raka ben rakt upp, sedan, utan att stoppa rörelsen, böj ditt knä och sväng ditt ben uppåt (hälen är inriktad mot taket).
Utan att släppa ner på golvet, rör benet böjt vid knäet till sidan i rätt vinkel och sväng benet upp och ner, sedan, utan att ändra positionen, räta och böj benet vid knäet. Se till att foten rör sig parallellt med golvet.
Alla delar av denna övning måste utföras 15 gånger, först med en fot, sedan den andra. Det är lämpligt att utföra 3 uppsättningar med korta pauser.
3) Övning för rygg och skinkor - ligger på magen, hakan är på böjda armar, ben förlängd. Lyft dina ben rakt, sprid samtidigt dina armar mot sidorna och lyft din överkropp. Övning utförs 15 gånger, 3 uppsättningar med korta pauser.
4) Övning i midjan - stå upp, fötterna axelbredd isär. Gör cirkulära rörelser med dina höfter, medan dina magmuskler bör vara spända. Jag gör 100 cirkulära rörelser i en uppsättning.
Och avsluta denna uppsättning övningar med en uppsättning övningar för att sträcka musklerna. För att sträcka övre låren, sitta på dina klackar, dra sedan benen ifrån varandra och sitta på golvet utan att ändra kroppsställningen. Känn dina lårmuskler sträckande.
Ta din kropp tillbaka och sväng lite, sträcker musklerna.
För att sträcka musklerna på baksidan av låret, sitta på golvet, sprida dina höfter i rätt vinkel och följ böjningen framåt och försöka nå med dina palmer till tårna på varje ben. Och i slutsats - den vanliga böjningen framåt från en stående position, som också sträcker baksidan av låren.
Försök nå med dina palmer (inte med fingertopparna, men med dina palmer) på golvet när fötterna är axelvidda och gradvis minskar avståndet mellan fötterna. Detta komplex kan kompletteras med andra övningar, men detta kommer att räcka för att ha en åtstramad buk, skinkor och starka ryggmuskler vid en ålder av femtio.
Det enda villkoret för framgång - övningarna måste utföras varje dag.
Om du fortfarande är i tvivel, se vad morfar gör i hans 71:
Fördelarna med morgonövningar Vad är gymnastik användbart på morgonen?
Fördelarna med morgonövningar Vad är gymnastik användbart på morgonen?
Vad är användningen av morgon gymnastik? Vad är användbart morgon gymnastik? Vi har glömt hur användbart det är, och jag kommer påminna dig. Du kommer att lära dig hur gymnastik är användbar, vad det ger till vår hälsa, kropp och hur det påverkar vårt humör.
Hälsningar, kära. Idag har jag en ny artikel om hälsa. Jag berättade nyligen om plankövningen, om yoga och Pilates. Och idag talar vi om fördelarna med morgon gymnastik.
När allt har du glömt vad det är? Och vem gör det varje dag? Och fördelarna med träning på morgonen, morgon gymnastik är enorm.
Morning övningar i deras effekt kan ersätta träning i gymmet. Så här är det. Utarbetad på morgonen och allt är bra, du är full av styrka, bra humör för hela dagen.
Åh hur svårt är det att vakna på morgonen. Så du vill sova. Men du måste gå upp, jobba, jobba. Bekant?
Det är inte lätt att vakna på morgonen, men för att inte bara vakna utan också att ladda upp energi och positiv energi hela dagen, behöver vi morgonövningar. Har jag rätt Jag är säker på att inte många kommer att hålla med mig.
Vad är användningen av morgon gymnastik?
Den här gången kommer jag att berätta att dagliga morgonövningar kan förändra hela din dag, de hjälper dig att inte bara vakna, men också till din hälsa.
1. Kommer snabbt att vakna
Få människor övar på morgonen. Det är på morgonen att kroppen behöver fysisk utbildning. På morgonen behöver du förbereda dig för den nya dagen. Jag kommer att säga mer, om du inte vaknar bra behöver du definitivt morgonövningar.
Det hjälper dig att vakna snabbt, stärka din kropp och huvud och förbereda dig för en ny dag. Morgonövningar är viktiga efter en natt sömn.
2. Normaliserar dag och viloläge
Dagliga gymnasier kan startas med morgonövningar, det hjälper dig att bli snabbt efter sömnen, för att ladda batterierna hela dagen.
Det bidrar till rätt sätt på dagen. Börja med morgonövningar kan du ändra din dagliga rutin. Idag är gymnastik på morgonen, imorgon är härdning, då kan något annat läggas till.
Så småningom kommer morgonklasserna att leda dig till ett visst sätt på dagen, där du alltid kommer veta när du vila och när du ska träna.
3. Förbättrar humör
Hur vill inte gå upp på morgonen. Men tack vare morgontidningarna kan du enkelt klara alla utmaningar dagarna framåt. Du kommer vara på axeln.
Morning gymnastik laddar dig med positiv och glädje för hela dagen. Människor som övar daglig gymnastik är mindre utsatta för stress, depression och pessimism. Kanske hela grejen i hormoner?
Eller kanske bara gymnastik hjälper. Världen blir vänligare för dem som bryr sig om sin hälsa på morgonen och gör morgonövningar.
4. Förstärkningsåtgärder
Morgonövning är en utmärkt metod för hälsofrämjande, förebyggande av skador, hjärtsjukdomar. Gymnastik bidrar till att öka koncentrationen av syre i blodet, det sprider sig bättre genom kroppen, andningen förbättras. Och det här är ett stort plus.
Det är inte nödvändigt att gå till ett dyrt gym, det är tillräckligt att göra gymnastik för att hålla form, stärka kroppen och vara i ett bra humör.
5. Förbättrar formen
Morgonövningar hjälper till att förbättra formen - gå ner i vikt, pumpa upp skinkorna - tjejer och killar - biceps och triceps. Inflated press kommer också att lägga till din överklagande.
Regelbunden gymnastik kommer att betona midjelinjen, förbättra hållning och göra promenaden graciös och lätt.
Morgonövning förbättrar fysisk uthållighet, vilket innebär att det blir lättare för dig i livet. Det har en positiv effekt på kroppens allmänna tillstånd. Det viktigaste att behandla övningar som en gymnastik, och inte som en intensiv träning.
6. Skada förebyggande
Gymnastik, som massage, är ett utmärkt skydd mot någon form av sprains, frakturer och sprickor, för under träning fungerar musklerna försiktigt, och sannolikheten för sprains blir också mindre.
Gymnastik sedan morgonen är ett kraftfullt verktyg i ditt liv, det kommer att förbereda din kropp, muskler, ledband och leder för de kommande belastningarna under dagen.
När allt kommer omkring, även när vi står eller sitter, laddas våra leder. Även i vila, fungerar vår kropp, håller ryggen, hållning, och det här är all stress.
7. Förbättrar sömn
Du kanske inte tror på det, men klasser på morgonen bidrar till god sömn. Om du gör övningar i morgon gymnastik, främjar du det bästa somna. Om hur många som somnar dåligt, lider av sömnlöshet.
Gör de gymnastik på morgonen? Inkludera en trippel i ditt gymnastik och du kommer snabbt somna på kvällen. Paradox?
En annan gammal läkare som gav livet till moderna mediciner, sade de kända Hippocrates att gymnastik, promenader och motion skulle bli en vana för dem som vill upprätthålla ett fullständigt liv och hälsa.
I allmänhet gör morgon gymnastik, och du kommer att vara frisk, glad och graciös!
Gör du morgonövningar? Om du gör då, vad ingår det i förutom övningar? Hur hjälper morgonträning dig?
Och nu resultatet av marathonens 3 steg. Idag summerar jag upp. De är.
Och nu ett nytt korsord. Det har inte ett ämne, men du kommer definitivt hitta ett ord i den här artikeln.
[urlspan] == >> BEGYN FÖR ATT VARA SEND ANSWER
Morning övningar: behovet av att utföra övningar morgonövningar
De flesta människor vaknar på morgonen, känner sig omedelbart olycklig: väckarklockan är nådelös, men du vill sova så mycket! Åtminstone ytterligare 30 minuter, och allting skulle vara bra: inte bara vuxna, utan även ungdomar och småbarn, vars föräldrar vaknar före gryning, ta dem till dagis. Vissa experter försöker förklara för oss att kroppen vaknar på morgonen med svårighet, och därför vill vi inte äta, prata eller flytta, och endast morgon gymnastik kan hjälpa till här.
Naturligtvis är det nödvändigt att göra morgon gymnastik - men om vi får tillräckligt med sömn, får vi oss lätt och nog utan att göra mycket.
Tyvärr är rytmen i vårt samhälls liv idag väldigt annorlunda än de biologiska rytmer som våra kroppar vill ha och borde leva av, och de flesta människors sätt att leva lämnar mycket att önska.
När allt kommer omkring, vuxna och barn, trots att tidigt på morgonen för att få upp för arbete, högskola eller skola, sen sitter framför TV-apparater och datorer, i stället för att gå på gatan och gå till sängs tidigt.
Och på morgonen behöver du lugnt, utan irritation och nervositet, gå ut ur sängen och börja din dag med morgon gymnastik: hur mycket vi känner, men vår kropp behöver rörelse och aktivitet - utan dem kan vi förvänta oss stagnation och livet kan förkortas år och till och med årtionden.
Komplex morgonen utövar en hel del, och ingen kommer inte vara svårt att hitta för sig själv vad som passar honom, men här kommer vi att ge några övningar som fokuserar på viktminskning och mer - är nu av intresse för alla.
Regelbundenhet är huvudvillkoren: om du inte ens har 15 minuter, gör 10 minuter, men gör det varje dag, och snart kommer du att vänja dig - du vill inte börja din dag utan gymnastik.
Om du regelbundet gör gymnastik på morgonen kommer din hälsa att förbättras i alla avseenden: matsmältningen och blodcirkulationen kommer att normalisera, respiratoriska, hjärt- och nervsystemet kommer att fungera, hjärnbarkens aktivitet förbättras och du blir mer mobil och effektiv.
Övningar morgonövningar
Både män och kvinnor kan göra liknande övningar, bara de första bör ägna mer uppmärksamhet åt överkroppens muskler och den andra - att utveckla musklerna under midjan och ägna mer tid att sträcka sig. Män kan även ta hantlar, men essensen av gymnastik för viktminskning är att problemområdena är inblandade, men belastningen var måttlig och övningarna varierade.
Så den 1: a övningen - det kan kallas en klassiker. I 15-20 sekunder måste du träda in, höja dina knä så högt som möjligt och försök att andas på rätt sätt: ta andan i de fyra första stegen och i nästa 4 - andas ut. 2.
Lyft upp dina armar, rör ditt ben långt bakåt - håll det rakt, tån är utsträckt; då böjer vi det framför oss, och vi försöker dra knäet upp till bröstet med händerna och sänka huvudet. På den andra foten, repetera samma sak - för varje ben 3-5 gånger. Denna övning kräver förmågan att hålla balans. 3.
Stå på golvet, lägg hans ben bredare - så långt som möjligt. Vi lunges till vänster och till höger: vi böjer vänster ben i ett knä och 3 gånger fjädrande vi böjer till tå på högra benet rakt i ett knä. Vi upprepar samma sak i andra riktningen - i varje riktning 8-10 gånger. 4. Startposition - samma.
Vi försöker göra cirkulära rörelser med bäckenet, med största möjliga amplitud, dra in och klämma ut magen. I varje riktning - 8-10 gånger. 5. Stående, fötter ihop, palmer håller sig på magen. Våren sitter 3 gånger i rad och pressar sina palmer på magen. Upprepa 18-20 gånger. 6. Startposition - stå på ett ben.
Det andra benet, böjd vid knäet, måste vridas åt sidan, och cirkelrörelserna vänster och höger ska göras med låret 10-12 gånger. Amplituden är maximal. 7. Stå på tårna, håll bakstycket med händerna. Benen är fjädrande och böjliga i fotleden - vi fortsätter i ca 30 sekunder.
8. Nu står vi på båda benen och hoppar i 30 sekunder på tårna. hoppa sedan i 30 sekunder på varje ben. Vi avslutar träningen med lugn gång på platsen.
Följande övningar ska göras när du ligger ner.
9. Ligga på ryggen, benen böjda på knäna. Sitt ner, räta upp benen och 2 gånger fjädrande och luta försiktigt framåt, panna försöker få knäna och återgå till startpositionen. Kör 14-16 gånger. 10.
Den ursprungliga positionen är densamma, men böjda ben borde placeras ungefär i axelbredd, och fötterna ska ligga på golvet. Taza slita av golvet, lyft högre och 4-6 gånger skaka dem åt vänster och höger. Då ska en paus - 5-7 sekunder, och en upprepning - närma sig inte vara mindre än 3. 11. Ligga på golvet, palm på magen.
Vi trycker på palmerna på bukväggen och bulter och drar in buken. Gör 10-12 gånger.
12. Sammanfattningsvis utför vi andningsövningen: Stå på golvet, armarna uppåt, sträcka sig upp och upp och andas in, lut dig framåt, slappna av våra armar och släpp dem - andas ut. Upprepa 3-5 gånger.
Om du under övningarna av morgongymnastiken känner dig sjuk, minska tempot - det är omöjligt att överbelasta i vilket fall som helst. I allmänhet väljer man övningar för ett gymnastikkomplex, man måste ta hänsyn till särdrag hos sin hälsa, fysiska kondition, ålder och andra faktorer.
Börja träna så fort vi stiger upp ur sängen, kan det vara svårt, men svårigheterna kan minskas med lära sig att gå till sängs och få upp samtidigt, efter uppvaknandet, dricka ett glas rent vatten, och slå på din favoritmusik.
Och några mer viktiga rekommendationer.
Det är bäst att göra gymnastik utomhus, om det finns en sådan möjlighet, och på vintern måste du ventilera rummet väl och öppna luftventilen. I en luftig och platt luft i en lägenhet borde du inte göra övningarna - de kommer inte att ge någon fördel.
Muskler under arbetet behöver 10 gånger mer syre än i ett lugnt tillstånd, så frisk luft är ett måste villkor.
Kläderna du bär bör vara bekväma, lätta och lämpliga för säsongen: När det är varmt, ha på sig shorts och en tank, och på hösten och våren - ett träningsdrag av ljus eller varmare stickade kläder - var uppmärksam på vädret.
Försök inte omedelbart att utföra så många svåra övningar som möjligt: det är bättre att byta dem, välja ljus och svåra - alla kroppens muskler måste fungera.
Korrekt andning under gymnastiken är också viktigt, eftersom du under andning andas oftare och tar djupa andetag. Andas in i näsan: I luften, speciellt idag finns det mycket damm och toxiner - om du andas genom munnen kommer allt detta direkt i lungorna. I näsan finns det speciella villi som håller all smuts på kvällen, när vi tvättar näsan innan du lägger dig, är det lätt att märka.
Morning gymnastik sparar oss från ett annat obehagligt problem - slöhetsdarmar. Förstoppning i vår tid blivit en vanlig orsak till huvudvärk, trötthet och irritabilitet, och många yrkesverksamma påminns om att den dagliga morgongymnastik kan lösa hälften av problemen - den andra hälften kommer att hjälpa till att lösa rätt kost.
Ät mer fiberrik mat: Först och främst är det grönsaker - särskilt betor, morötter, rädisor, kål; och frukter - till exempel äpplen och pommes frites; gröna - persilja, selleri, dill; bönor, fullkornsbröd.
I vattnet, som borde vara berusat på morgonen, före frukost och på kvällen, före sänggåendet, är det bra att lägga till några tangeriner eller apelsinskal eller äppelskal: häll skalen med råt klart vatten (1/3 kopp räcker), rit i 30-40 minuter och drick.
Om efter en sådan drink att öva, kommer kroppen (och tarmarna inklusive) att börja fungera mycket snabbare, och de extra punden börjar börja.
Förresten, unga mammor som vill gå ner i vikt efter födseln och återfå lätthet av rörelse ska försöka arbeta med barnet. Så du kan lösa flera frågor på en gång: barnet kommer inte att bli uttråkat, och det kommer inte att skada sig för att studera; Från en tidig ålder kommer han att lära sig att göra morgonövningar; Stämningen hos både mamma och barn kommer alltid att vara roligt och glädjande.
Övningar i något komplex av morgon gymnastik kan och bör ändras: i det här fallet kommer du aldrig bli trött på att göra det, och du kommer lätt och tyst att gå ur sängen på morgonen.
Morgon gymnastik
Många tycker att morgon gymnastik är prärogativ av barndom, pionjärläger och sanatorier. Säg att den yngre kroppen måste debiteras på morgonen, och för vuxna är det valfritt. Det är faktiskt människor från 25 år och äldre som behöver systematiska fysiska övningar, och det är bättre att göra dem på morgontimmarna.
Varför finns det ett sådant behov? I barndomen och ungdomar har vi fortfarande en imponerande säkerhetsmarginal, och vi flyttar också mycket.
Men vid en trettioårs ålder minskar den fysiska aktiviteten - främst stillasittande arbete och den alltför bekväma livsstilen hos en modern "teknokratisk" person som ansvarar för detta.
Vad leder detta till? Dessutom börjar våra muskler (som inte bara ansvarar för förmågan att flytta våra lemmar, utan också för att alla kroppens organ utan undantag fungerar korrekt) börjar atrofi och försämras.
Denna kedja leder till störningar i den normala funktionen av leder och ledband, försämring av blodtillförseln och andning.
Huvudblåsningshypodynamin orsakar ryggraden - vår kropps pelare. Skolios och artros i ryggraden leder till klämning av nervbuntarna som leder från ryggmärgen till de inre organen. Som ett resultat - sjukdomar, förekomsten av allvarliga sjukdomar.
De största misstagen hos dem som bestämde sig för att göra morgonövningar
Så vi såg till att morgonträning verkligen behövs. Men det räcker inte med att göra det, du måste tydligt inse vad det ska vara. Först, ta reda på vad du inte behöver:
- • Ät inte före en morgonövning. För matsmältning behövs energiresurser, vilket kroppen kommer att behöva omdirigera till fysisk aktivitet. Som ett resultat kommer du att känna dig trött istället för glädje och mat kommer inte att kunna smälta ordentligt.
- • Försök inte att ta tunga laster omedelbart. I bästa fall kommer du att "överväldiga" musklerna, övermanna dem - som ett resultat av de närmaste dagarna kommer du att jagas av muskelsmärta, och det kommer inte att prata om några övningar på morgonen.
- • Förväxla inte begreppen "träning" och "morgonövningar". Uppgiften att träna är att utveckla en färdighet eller fysisk förmåga. Uppgiften med gymnastik är att få muskler och ligament i ton, öka rörligheten för röret, förbättra blodtillförseln.
- • Försök INTE hårt för att agitera dina nära och kära. Maximal - för att ge ett personligt dagligt exempel. Ett undantag kan göras för barn - men i vilket fall det borde ske försiktigt och utan tryck.
Hur man organiserar övningar på morgonen?
Det är nödvändigt att förstå den morgonen gymnastik är inte tio till femton slag av armar och ben, men ett halvt eller två dussin övningar av olika orienteringar - från cyklisk till isometrisk till flexibilitet. Därför är det nödvändigt att spendera minst 50-60 minuter på det, och ännu bättre - en och en halv till två timmar.
De som tror att även en 10 minuters morgonjog är ett slöseri med tid kommer att överraska dig obehagligt, men riktig hälsa är värt att kämpa för. Efter ett par månader med regelbunden motion kommer du att bli så van vid fysiska övningar på morgonen att du kommer att känna behovet av dem.
Det är förstås inte lätt att gå upp mycket tidigare, men det är en fråga om två eller tre veckor - med tiden kommer den tidiga uppgången att bli en vana. Vad ska vara den perfekta morgonövningen:
- • Regelbunden. Det är bättre att utföra fyrtio minuters övningar i tre dagar i rad än att spendera två två timmars övningar, men lämna "tomt utrymme" mellan dem. Constancy (dvs daglig rutin - det är också nödvändigt att göra övningar på helgerna) är en garanti för effektiviteten av morgonövningar.
- • Måttlig. Om du är överarbetad under laddning (detta uppenbaras i en uppdelning, en önskan att ligga ner, ett "tungt" huvud), så spenderade du din tid förgäves. Övningar för laddning bör ge kraft, en laddning av gott humör och en känsla av energi. Efter 10-15 lektioner kan du välja den optimala lasten - tillräcklig men inte överdriven.
- • Diverse. Vår organism är ett ganska komplicerat "instrument", och det kräver komplicerad "tuning". Dina morgonövningar ska innehålla: ryggövningar och gemensamma övningar (5-7 övningar), övningar för höfter och skinkor (för dem som har problem med övervikt), cykliska övningar (löpning, åka skridskor, åka skridskor, cykla etc.). den torr).
Laddning på morgonen - hur man inte "kasta"?
Detta är ett ganska vanligt problem - det är mänsklig natur att ge dig själv "slack". Jag saknade en gång, sedan den andra, och efter en månad övergavs och glömdes laddning på morgonen.
För att hjälpa din viljestyrka kan du använda speciella "hjälpare": • Håll en dagbok i klasserna. Det bidrar till att disciplinera dig själv, att planera efterföljande klasser. I allmänhet bidrar den skriftliga "ackompanjemanget" till att göra något systematiskt och utan försummelser.
• Skäm bort dig själv med olika sporttillbehör - bra sneakers, träningsskor, en kostym och en golvmatta.
• Markera förbättringar i ditt tillstånd - och de kommer att vara mycket konkreta, du kan tro. Morning övningar kommer att ge dig en explosion av energi, du kommer att uppleva mindre smärta, sjukdom och trötthet. Om du hade övervikt kommer den att minska, om det är för mycket, kommer det tvärtom att öka. Laddning på morgonen är en riktig "elixir av ungdom", tveka inte.
Vad ska jag tänka på innan jag börjar ladda för varje dag?
Först av allt måste du vara uppmärksam på det nuvarande hälsotillståndet. Det är bäst att genomföra en omfattande läkarundersökning - detta kommer att göra det möjligt att identifiera eventuella problem under klasserna, för att välja de lämpligaste övningarna. Detta är särskilt viktigt för dem som har problem med kardiovaskulärsystemet, som har lidit allvarliga sjukdomar, "ägare" av försummad arthritis.
Och i slutändan igen om laddning för baksidan
Laddning för baksidan är den viktigaste delen av din laddning. Ryggraden bestämmer hela organismens hälsa och bryr sig om att den ska komma först.
Om du inte är säker på att du kan hitta rätt övningar, leta efter olika komplex i speciallitteraturen eller på Internet - det finns en hel del av dem.
Det är osannolikt att du kommer att kunna använda dem alla - 7-10 är nog, vilket passar dig bättre.
- Hur bli av med buken
- Hur man förstör svampen?
Fördelarna med morgonövningar
Morgonövningar inkluderar speciella uppsättningar övningar som utförs på morgonen, omedelbart efter att ha vaknat.
Syftet med denna avgift är att öka vitaliteten och förbereda kroppen för den kommande fysiska ansträngningen för att snabbt delta i normala aktiviteter.
Komplex av gymnastikövningar som utvecklats av specialister är idealiska för både mycket unga skolbarn och äldre, både för män och kvinnor.
Gymnastik på morgontimmarna gör det möjligt att behålla kroppen i fungerande skick, normalisera hälsan och få kraft.
För att utföra övningarna så effektivt som möjligt bör gymnastiken startas i ett lugnt tillstånd.
Det är bäst att göra morgonövningar på gatan, där det finns frisk luft eller i ett ventilerat rum. Kläder och skor ska vara bekväma och inte begränsa rörelser.
Finishing gymnastik är bästa vattenprocedurer: ta en dusch eller åtminstone göra en rubdown med en våthandduk.
För att undvika eventuella överbelastningar, under genomförandet av komplexet, måste du övervaka ditt välbefinnande, övervaka din puls. Om det finns tecken på överarbete, bör träning stoppas, ersätta dem med lätt gångavstånd.
Så att kroppen inte vänder sig till samma rörelser är det önskvärt att ändra övningarna från tid till annan.
Morning gymnastik för kropp och själ
Morgonövningar är användbara på många sätt. Det har en positiv effekt på organismen som helhet, och på dess enskilda organ och system. Med hjälp av övningar som utförs på morgonen kommer du att kunna utveckla en utmärkt hållning, utveckla muskelfibrer och normalisera luftvägarna och nervsystemet.
Laddning förbättrar hjärtens och blodkärlens aktivitet och aktiverar i allmänhet hela kroppen.
Det är nödvändigt att göra gymnastik på morgonen. Efter sömnen är en person inte alls redo för de laster som väntar på honom under dagen. På natten sänker blodets rörelse i kärlen, hjärtslagets rytm minskar.
Denna inhibering påverkar nervsystemet, vilket minskar reaktionshastigheten och mental aktivitet.
Om vi utesluter gymnastik från den dagliga rutinen, kan återhämtningen av kroppen och återställa den i normala fall fördröjas i flera timmar.
Med andra ord, utan laddning, kommer du att uppleva sömnighet, sömnighet och apati under hela den första halvan av arbetsdagen.
Även efter en kort halv timmars gymnastik, vid frukost kommer du inte bara att känna sig glad, men du kommer också att kunna skryta med ett gott humör.
De viktigaste övningarna för hälsa och livslängd
Squats är ett helt säkert sätt att pumpa blod från botten upp.
Den enda kontraindikationen är coxartros av ett eller två leder. Coxarthrosis (deformerande artros) är en degenerativ dystrophisk sjukdom i höftledet, som bygger på broskläsning samt benstillväxt på kanten av den gemensamma och cystiska depression av fogvävnaden.
Var ska man börja? Mät blodtrycket, räkna pulsen, ha på dig bekväma kläder. Öppna fönstret. Vid knäckande knä uppmärksammar inte.
Övning 1
Startposition: Benen är något bredare än axlar, tår ut, rygg rakt, armar framför dig. Särskilt försvagad kan rekommenderas gymnastikpinne - en spade skaft. Sätta ena änden nära strumporna, håll den andra änden med händerna. Du kan i extrema fall hålla fast vid det fasta stödet. Sitt ner till lårnivån inte lägre. Och, gör en stark skarp utandning "XXA!", Dra åt benen. Upprepa övningen 10 gånger.
Gå runt bordet för att lugna puls (mindre än 100 slag). Den ultimata drömmen - att göra 100 squats - 10 gånger för 10. Allt som är mer i pluset. Men det är inte omedelbart. Håll en dagbok och notera varje dag, men utan att minska antalet knep. Först behöver du bara komma till 100. Hur många dagar det tar är inte viktigt, det viktigaste är inte att tvinga, allt kommer att komma. Efter klassen borde det vara glädje av arbetet och lätt trötthet. Och var noga med att svettas.
För nybörjare ska pulsen efter slutförandet av denna serie inte överstiga 120, för avancerad - 160, men förutsatt att han inom fem minuter efter att klasserna upphörde, sjönk mindre än 100 slag per minut. Om det inte går ner, överskrider den belastning som du har tillåtit dig själv din kropps förmåga. Helst bör du i 1 minut utföra 3 uppsättningar av knep 10 gånger.
Denna princip läggs ner med den dagliga, jag betonar, utförandet av andra övningar. Trots välbefinnandet. Tabletter i detta fall är inte förbjudna. Det är bättre att göra övningarna på bakgrunden av tabletter än att ligga på sängen och inte ha styrkan att stiga med samma tablett i munnen.
Vad gör vi med knep?
Först återställer vi en normal klar rytm (flexionsförlängning av benen), under vilka perifera pumpar - benmuskler - är intensivt påslagen. De hjälper till att kontrahera venösa ventiler och returnera blod till höger atrium. Så, utföra lasten, i själva verket tar vi bort det från myokardiet. Och det viktigaste hårda arbetet tar på benens muskler. Det är enkelt. Var är fallgropen på denna plats? Hypotrofi (försvagning) av benmusklerna, märk inte hjärtat! Det betyder att du inte kan omedelbart utföra det önskade antalet knep. Benens muskler kommer att skada, takykardi kommer att uppstå, även andfåddhet.
Var inte rädd för detta. När du ligger på en säng, fungerar inte hjärtmuskeln bättre. Trots lögn, stanna dock - alla en. Till dess att fotpumparna är påslagna, blir det ingen återhämtning. Och utandning, som förbinder membranet, förbättrar pumpfunktionen i kroppens periferi. Och detta blir bara möjligt med knäböj. Ofta hör du dessa ord: "Jag, som ett ekorre i ett hjul, står på mina fötter hela dagen och du talar om övningar!" Faktum är att de flesta människor förvirrar krångel med rätt last.
Den rätta belastningen är först och främst en fullsträckt sammandragning och fullständig avslappning av musklerna som arbetar just nu med oumbärlig kontroll av andning. På simulatorn i kinesitherapy-rummet uppnås denna effekt mycket snabbare, men inte alla kan delta i sådana hälso- och fitnesskomplex.
Det svåraste är att välja exakt de övningar som är perfekta för dig. Och ta hänsyn till massan av faktorer som följer med samma tryck. En tablett tar inte hänsyn till, sväljas - och väntar på effekten. Hjälpte inte en - ta en annan. Jag skulle säga, ganska primitivt sätt att "hälsa". Det är inte nödvändigt att studera från en läkarskola för att ordinera medicineringen. Jag kände till en "professionell" patient som hade studerat farmakologiska referensböcker för kardiologi på sjukhus. Ibland kom även läkare från avdelningen till honom för råd. Denna kunskap hjälpte honom inte, han dog vid 28 års ålder.
Den andra fallgropen i squats är muskelsmärta i de mycket svaga benen. På cellulär nivå är smärta ett blockering i kapillärsystemet. Men ett kallt bad, duscha, gnugga med en kall våt handduk tar bort dessa missförstånd. Efter några lektioner av smärta i musklerna i nedre extremiteterna kommer att försvinna. Detta är förstås inte lätt. Men det skulle vara en motivation, och önskan kommer av sig själv.
Övning 2
En annan träning för hjärtat är att ansluta 2: a våningen, det vill säga bukmusklerna och membranet. Den enklaste övningen på pressen ser så här ut:
startposition - liggande på ryggen (på golvet), benen böjda på knäna och liggande sken på soffan, skinkorna rör på soffan. Lägg händerna bakom ditt huvud (eller täck dina öron med dina palmer). Långsamt, på andas ut, försök höja överkroppen och försöka få knäna med elbågarna. I själva verket räcker det att riva av axelklingorna från golvet och dra in bukmusklerna.
Utför denna övning samma 10 repetitioner (i början kan det verka lätt). Stod (eller låg) lugnade hjärtslaget, du kan på alla fyra, sträcker steget, går runt bordet. Och igen: samma 10x10. Och bättre än 20x10. Faktum är att bukmusklerna återställs snabbare än musklerna i nedre extremiteterna.
Jag uppmärksammar felet i prestandan. Bara den livmoderhalsa delen fungerar, du nickar ditt huvud. " För att undvika detta, håll hakan mot bröstet och låt inte gå under hela träningen.
Det är naturligtvis ett enkelt program som består av två övningar. Det är uppenbart att det för hela livet för två övningar inte är tillräckligt. Men i början är det tillräckligt. Jämför: några hjärtpiller som du tar dagligen, ersätt med två övningar och försök att driva dem (piller!) Ur ditt liv.
Varje piller är en protes av en eller annan kroppsfunktion. Regelbundet tar piller, du dödar någon funktion, vilket betyder att din kropp... Det är omärkligt även för dig själv. Om du når 200-300 rörelser per session, kommer det att finnas en önskan att behärska ännu mer komplexa hälsoprogram och, viktigast av allt, självförtroende.
Boken "Förbättring av ryggraden och lederna: S. M. Bubnovskijs tekniker, upplevelsen av läsare av Bulletin of" Healthy Living ", av Sergey Bubnovsky
16 SUPER-hälsoövningar
Hälsoekologi: I öst anses det att det är mycket lättare att bibehålla hälsan och inte återställa det senare. Därför lär alla att göra dessa saker från barndomen.
I öst anses det att det är mycket lättare att bibehålla hälsan och inte att återställa det senare. Därför lär alla från barndomen att följa dessa 16 enkla regler för att bibehålla hälsan. Dessa regler övades under Ming-dynastin.
Regel 1
Kombinera oftare hår. Böj dina fingrar och använd dem som en kam. Kamma håret från pannan till baksidan av huvudet. Utför cirka 100 sådana rörelser. Rörelsen ska vara långsam och mjuk. Denna övning stimulerar och masserar huvudets energipunkter, lindrar smärta, förbättrar syn, sänker blodtrycket. Resultatet blir bättre om du gör en övning på morgonen.
Regel 2
Gnugga oftare ansikte. Värm dina handflator så att de blir varma, ta dem till ansiktet - så att de centrala fingrarna rör näsens sidor. Börja från energipunkterna i in-xiang, gnid försiktigt ansiktets hud, flytta upp till pannan, sedan till sidorna, rör sig till kinderna. Utför 30 sådana rörelser, helst på morgonen. Övning uppdaterar huvudet och sänker blodtrycket. Hjälper mot rynkor. Förresten hjälper massage av dessa punkter med rinit.
Regel 3
Öva dina ögon oftare. Långsamt rotera ögonbollarna från vänster till höger (14 gånger), sedan från höger till vänster (14 gånger). Stäng dina ögon tätt och öppna dem kraftigt.
Denna övning förbättrar syn och har också en positiv effekt på levern.
Regel 4
Ofta klappar tänder. Skaka först dina molarer 24 gånger, sedan 24 gånger dina främre tänder. Denna övning stärker tänderna, inklusive tandemaljen.
Regel 5
Ofta knackar öronen. Täck dina öron med dina palmer och slå på baksidan av huvudet med tre mellanfingrar av varje hand 12 gånger. Tryck sedan på ditt pekfinger mot mitten, klicka på det på baksidan av huvudet med ett karakteristiskt ljud. Gör samma 12 gånger. Gör det på morgonen eller när du känner dig trött. Övning hjälper till med att ringa i öronen, yrsel och öronsjukdomar. Förbättrar hörsel och minne.
Regel 6
Slickar oftare gommen. När du rör på toppen av tungan på den övre gommen, möts yang och yin.
Lickar gommen, fokuserar all uppmärksamhet på utrymmet under tungan och känner att salivet gradvis byggs upp.
Regel 7
Svälj saliv oftare. När du slickar den övre gommen, bygger saliv gradvis upp i munnen. I traditionell kinesisk medicin är saliv av stor betydelse. Det kallas den "gyllene vätskan", skatten av kroppen.
När du sväljer saliv smörjer de inre organen, fuktar lemmerna och håret, främjar matsmältning och assimilering av näringsämnen, förbättrar mag- och tarmarnas arbete. När munnen är fylld med saliv, uppblåsa kinderna, skölj munnen med saliv 36 gånger och svälja sedan med ett gurglande ljud och mentalt rikta det till danthanområdet under naveln.
Regel 8
Andas stagnerande luft oftare. Håll andan och blås upp i bröstet och buken. När du känner att bröstet och magen är fyllda med luft till gränsen lyfter du huvudet och öppnar munnen långsamt och andas ut stillastående luft.
Upprepa övningen 5-7 gånger. Det städar kroppen av stillastående luft, förbättrar andningen, hjälper till med astma och smärta.
Regel 9.
Massage buken oftare. Gnugga dina handflator så att de blir varma, placera dem på naveln (män vänster hand över höger och kvinnor över vänster).
Gnugga buken med expanderande cirkulära rörelser iurs medurs (36 cirklar), sedan i motsatt riktning, gradvis sänker radien (även 36 cirklar).
Denna övning förbättrar intestinal motilitet, främjar andning, förhindrar stagnation av mat i mag-tarmkanalen, förbättrar matsmältningen, förhindrar och botar gastrointestinala störningar.
Regel 10
Ofta komprimera anusen. Inhale djupt och pressa slemhinnan i anusen, lyft den med skrotet. Efter en paus, slappna av och långsamt andas ut. Upprepa träningen 5-7 gånger. Övning hjälper till att höja Yang-qi, varnar och behandlar hemorrojder, anus prolapse och anal fistel.
Regel 11
Skaka dina extremiteter ofta. Stryk händerna framåt, knyt knytnäven och böj på baksidan, vrid axlarna från vänster till höger, som om du vrider rattet (24 gånger). Gör sedan samma från höger till vänster - 24 gånger. Sitt på en stol med händerna under den.
Lyft ditt vänstra ben och räta långsamt det framåt (tå uppåt). När benet är nästan rakt, dra det med måttlig kraft framåt, skarpt uppåt vid knäet. Gör sedan samma sak med din högra fot. Upprepa träningen 5 gånger.
Hjälper att sträcka benen och lederna, övervinna överbelastning i meridianerna och collaterals, förhindrar och behandlar sjukdomar i lederna och stärker benen.
Regel 12
Gnugga fötternas sulor ofta. Efter att ha tvättat fötterna före sänggåendet, värm dina palmer med en gnugga, börja sedan massera punkterna på yongquan på sulorna med långsamma cirkulära rörelser. Gör 50 till 100 varv.
Denna övning stärker njurarna, värmer fötterna, förbättrar kommunikationen mellan hjärtat och njurarna, lugnar leveren och förbättrar syn.
Regel 13
Gnugga huden ofta. Förvärm dina palmer med gnidning, stroke och gnugga huden genom kroppen i följande ordning: från baihui-punkten på huvudets krona, sedan ansiktet, axlarna, armarna (första vänster, höger), bröstkorg, buk, bröst på båda sidor. Gå sedan till midjans sidor och slutligen till benen (först till vänster, höger). Denna övning förbättrar blodcirkulationen och vital energi av qi och polerar huden.
Regel 14
Baksidan ska alltid hållas varm. Enligt teorin om kinesisk medicin har kroppen två huvudkanaler: tänkkanalen som går längs ryggraden och är "yang-meridianernas hav" och kanalen jinmai, som passerar genom bröstets mittlinje och är "yin-meridianernas hav".