Hypokinesi och hypodynami

Hypokinesi (grekisk. Hypo - minskning, minskning, insufficiens, kinesis - rörelse) - ett speciellt tillstånd i kroppen på grund av brist på motorisk aktivitet. I vissa fall leder detta tillstånd till hypodynami.

Hypodynami (grekisk. Hypo - minskning; dinamis - kraft) - En uppsättning negativa morfofunktionella förändringar i kroppen på grund av långvarig hypokinesi. Dessa är atrofiska förändringar i musklerna, allmän fysisk träning, kardiovaskulär avrättning, minskning av ortostatisk stabilitet, förändringar i vatten-saltbalans, blodsystem, demineralisering av ben etc. I slutändan minskar organens och systemens funktionella aktivitet, aktiviteten hos regleringsmekanismer som säkerställer deras inbördes samband störs, motståndet mot olika negativa faktorer försämras; Intensiteten och volymen av avferentinformation som hör samman med muskelkontraktioner minskar, samordning av rörelser störs, muskelton (turgor) minskar, uthållighet och styrka indikeras.

Mest motståndskraftig mot utvecklingen av hypodynamiska tecken på muskel-tyngdkraften (nacke, rygg). Magmusklerna förmår relativt snabbt, vilket påverkar funktionen hos cirkulations-, andningsorganen och matsmältningsorganen.

Under hypodynamiska förhållanden reduceras kraften i hjärtkollisioner på grund av minskad venös återgång till atrierna, minutvolymen, hjärtmassan och energipotentialen reduceras, hjärtmuskeln försvagas och mängden cirkulerande blod minskar på grund av stagnation i depot och kapillärer. Tonern i de arteriella och venösa kärlen försvagas, blodtryckstablet, tillförseln av vävnader med syre (hypoxi) och intensiteten av metaboliska processer (störningar i balansen mellan proteiner, fetter, kolhydrater, vatten och salter) försämras.

Lungens vitala kapacitet och lungventilation, intensiteten hos gasutbytet minskar. Allt detta är försvagningen av förhållandet mellan motoriska och vegetativa funktioner, otillräcklig neuromuskulär spänning. Således med en fysisk inaktivitet i kroppen skapas en situation som är fylld av "oavsiktliga" följder för sin vitala aktivitet. Om vi ​​tillägger att bristen på nödvändig systematisk träning är förknippad med negativa förändringar i aktiviteten hos de högre delarna av hjärnan, dess subkortiska strukturer och formationer, blir det tydligt varför kroppens övergripande försvar reduceras och ökad utmattning uppstår, sömn störs, förmågan att upprätthålla hög mentalitet eller fysisk prestanda.

Vad är hypodynami (hypokinesi)

De vanligaste riskfaktorerna för förekomsten av olika sjukdomar under de senaste 10-15 åren inkluderar begränsande motorisk aktivitet - hypodynami (hypokinesi). På grund av den betydande förekomsten och mångfalden av orsakerna till hypodynamin är det en av de viktigaste problemen i vår tid som har mycket stor allmän biologisk och social betydelse.

Hypodynami - en sjukdom med en fast livsstil

Så vad är hypodynamin? Detta är en sjukdom med en fast livsstil, som manifesteras i en minskning av volymen av mänsklig muskelaktivitet. Detta fenomen observeras på alla sfärer av livet, vilket till stor del beror på vetenskapliga och tekniska framsteg och leder till dominans av statiska aktivitetsformer. Om bara 100 år sedan gjordes 94-96% av allt mekaniskt arbete på jorden på bekostnad av den mänskliga muskelnergin, nu är det inte mer än 1%. I en modern person minskas fysisk aktivitet inte bara i produktionssfären utan också på ekonomiska och kommunala behov, självomsorg, promenader är begränsad, fysisk aktivitet på den sociokulturella sfären har minskat.

Typer av hypodynami

Det finns sju typer av hypodynamiska (I) och orsakerna till dess förekomst (II), som anges i bilden ovan.

form

Följande former av hypokinesi utmärks:

1. nosogen orsakad av sjukdomen;
2. hushållsproduktion;
3. ålder;
4. Iatrogena, som härrör från orimligt långvarig utnämning av sängläge av en läkare.

prevalens

Forskarna analyserade arbetsfolkens fysiska aktivitet och fann att 58,2% av de undersökta hade en lågaktiv livsstil under en längre tid, 25,8% hade en genomsnittlig fysisk aktivitet och endast 16,0% hade en hög nivå. Det finns ett nära förhållande mellan motoraktivitet och ålder. Det största antalet individer med hög fysisk aktivitet noterades i gruppen upp till 31 år - 20,9%, sedan i gruppen över 40 år - 16,0%. De minst aktiva var personer i åldern 31-40 år, endast 10,6% av individerna i denna åldersgrupp hade en tillräcklig nivå av fysisk aktivitet.

Den högsta graden av fysisk aktivitet observerades i yrkesgruppen i samband med arbete med måttlig svårighetsgrad och spänning (18,6%), den lägsta fysiska aktiviteten är karakteristisk för ingenjörer och tekniska arbetare och operatörer (8,7 respektive 10,1%) som har den fysiska aktivitet som krävs för produktionsaktiviteter är liten. I denna kategori av arbetstagare är hypodynamien utan tillverkning vanligt och vardagligt i naturen. Intressant var bland arbetstagare vars arbete var måttlig svårighetsgrad och spänning, åtföljd av ett tillräckligt stort antal rörelser, konstaterades det största antalet personer som ägnade sig i fysisk träning, det vill säga den högsta nivån av fysisk aktivitet utanför produktionen hittades i den professionella gruppen som är minst i den behöver den.

Icke-produktiv fysisk aktivitet är förenad med graden av tillfredsställelse med arbetsförhållandena. Det visade sig att bland arbetarna, som bedömde villkoren för sitt arbete som tillfredsställande, ledde en aktiv mobil livsstil två gånger mer än i gruppen människor som negativt kännetecknar arbetsförhållandena.

Fysisk aktivitet beror också på de sociala och hygieniska levnadsförhållandena. Under gynnsamma sociala och hygieniska förhållanden i livet är människor som är aktivt involverade i fysisk kultur vanligare.

Det är anmärkningsvärt att en mycket liten andel personer från olika yrkesgrupper gör morgonövningar. Bland dem var 11,6% av läkemedelsföreträdarnas företrädare, 12,5% av de vetenskapliga arbetarna, 9,1% av arbetarna, 8,0% av tekniker och tekniska arbetstagare och anställda, 8,8% av de anställda inom tjänstesektorn, 4,5% av lärarna.

Hypodynami hos barn

Av särskilt intresse är barns låga fysiska aktivitet. Således utgår hela tiden av ett barns uppehälle i dagis, organiserad form av fysisk utbildning för endast 8-14% och fri motoraktivitet står för 16% av tiden. Antalet steg per dag var 12-13 tusen, men normal fysisk aktivitet per dag borde vara för tjejer 5-6 år i genomsnitt 15 tusen steg och för pojkar av samma ålder - 17 tusen steg.

Studien av skolbarns motoraktivitet i Moskva avslöjade dess betydande nedgång i alla åldersgrupper. Den fysiska aktiviteten hos yrkesskolestudenter i åldern 17-18 år är också otillräcklig, särskilt på teoretiska dagar, då den dynamiska komponenten står för endast 11,3% av tiden per dag och antalet steg knappt når 11,5 tusen per dag.

Vilken effekt har hypodynamin på människokroppen?

Förlängd hypokinesi (mer än 5-10 dagar) i alla dess former har en mångfacetterad, multiorganisk, patologisk effekt på kroppen, minskar dess biologiska resistens och är en allvarlig, icke-specifik riskfaktor för förekomsten av olika sjukdomar.

Orsaken till de patologiska förändringarna i sjukdomen hos en fast livsstil är en långsiktig minskning av volymen av muskelaktivitet, vilket åtföljs av en minskning av energiförbrukningen. Baserat på det föregående är förändringar i muskuloskeletala systemet och framför allt muskler den viktigaste för bildandet av hypodynamins patologiska effekter.

Förändringar i hypodynamiska muskler

Muskelkontraktion sker med nedbrytningen av ATP som finns i musklerna och omvandlas till ADP och oorganisk fosfor. Denna reaktion är en energikälla som är nödvändig för sammandragning av muskelfibrer. Därefter sker ATP-resyntes som ett resultat av oxidativa processer och associerad fosforylering. Med långvarig hypodynamisk muskel minskar frekvensen av ATP-syntes på grund av försvagningen av oxidativa fosforyleringsprocesser, och det finns en slags avvärdering av huvudmekanismen för energidannande i kroppen. Samtidigt finns det väsentliga förändringar i vävnadets andning i musklerna:

• Fettsyrornas bidrag till muskelens energi minskar,
• andelen av endogen (vävnad) andning minskar,
• succinatberoende andning aktiveras,
• Kreatininkinasaktiviteten ökar.

Muskelatrofi

Samtidigt med de biokemiska förändringarna i musklerna som följer med hypodynami, uppstår strukturella förändringar i dem. Den så kallade muskelatrofi utvecklas, vars mekanism är följande.

Under hypokinesi försämras proteinsyntesen under vägen:

DNA ⇒ RNA ⇒ protein

Katabolismens processer, sönderfall börjar råda över processerna med anabolism, syntes. Detta manifesteras i en minskning av muskelmassa (atrofi) och en minskning av kroppsvikt.

Hypokinesi leder till en minskning av afferenta impulser från musklerna, försvagning av informationsflödet längs efferenta och afferenta vägar, vilket i sin tur åtföljs av störningar i strukturens tillstånd, funktionen av synapser och processerna för propagering av upphetsning. Den så kallade fysiologiska denervationen av musklerna uppträder, där uttalade atrofiska och dystrofa förändringar förekommer i deras fibrer.

Påverkan på ben

Funktionen hos skelettmusklerna är nära besläktad med skelettets aktiva rörelser, benens funktionella tillstånd. Det finns ett direkt korrelativ samband mellan muskelens funktionella belastning, benens storlek, tjocklek och struktur. När den hypodynamiska effekten av musklerna på benen försvagas kan det ändra benens storlek och struktur. Det finns förändringar i protein-fosfor-kalciummetabolism i ben och andra vävnader. Kalcium kommer ut ur benen, vilket åtföljs av en minskning av dens densitet. Ökat kalcium i blodet åtföljs av en ökad blodkoagulering, bildandet av njurstenar. Dessutom kan förändringar i benen påverka hematopoiesen (hematopoiesis) negativt.

Hur hypodynamien påverkar kardiovaskulärsystemet

En av de viktigaste länkarna i patogenesen av störningar som uppträder under hypodynamin är dess effekt på hjärt-kärlsystemet.

Påverkan på hjärtat

Med långvarig hypokinesi uppträder en markant minskning av hjärtmassan. Ändringarna hänför sig till hjärtets ultramikrostrukturella element, på vilka oxidativa processer i myokardiet, dess vävnadsandning beror. Hjärtfunktionen blir mindre "ekonomisk", vilket uppenbaras av en ökning av hjärtfrekvens, pulslabilitet, minskning av systolisk volym och styrka av myokardiella sammandragningar. Reglering av hjärtets funktion är nedsatt, vilket uppenbaras av otillräcklig fysisk ansträngning av ökad puls och takykardi även i vila. Det maximala trycket stiger, minsta trycket minskar, pulstrycket minskar, tiden för fullständig blodcirkulation ökar. På elektrokardiogrammet finns tecken på försämring av myokardtrofismen, saktar av intrakardiell ledning av nervös spänning.

Påverkan på fartyg

Samtidigt finns det signifikanta förändringar i blodkärlen. Vid utveckling av ateroskleros med fysisk inaktivitet deltar en metabolisk störning av serumkolesterolestrar, som kombineras med dysproteinemi. En av de viktiga mekanismerna för hemodynamiska störningar i hypokinesi är försvagningen av hjälpmekanismerna för hemodynamik - "intramuskulära perifera hjärtan".

Sjukdomen hos en fast livsstil åtföljs av en dysfunktion av lymfkärlen. Med allvarlig motorisk aktivitet i kardiovaskulärsystemet uppträder allvarliga störningar som kännetecknas av generell avrättning, minskning av funktionell potential och vid senare skeden förändras aterosklerotiska förändringar.

Effekter på andningsorganen

Hypokinesi orsakar inhibering av basal metabolism med 5-22%, vilket i sin tur åtföljs av en minskning av intensiteten hos gasutbytet och en minskning av pulmonell ventilation.

Påverkan på endokrina körtlar

Begränsningar av motorisk aktivitet leder till betydande förändringar i struktur och funktion. I försök på råttor visades att fasförändringar i binjurens massa äger rum vid olika hypodynamiska perioder:

• på experimentets 1: a och 3: e dag ökade binjurens vikt med 30-35% jämfört med kontrollen;
• från den 7 till den 20: e dagen efter begränsningen av motorisk aktivitet minskade binjurarnas massa gradvis;
• den 30: e dagen ökade den igen och nådde den ursprungliga nivån.

Innehållet i adrenalin och noradrenalin i urinen vid sjukdom stillasittande livsstil tills 10 dagars studie ökade signifikant vid 20 dagar nått en nivå kontroll och den 30 en minskning av halterna av dessa hormoner. En liknande bild observerades när man studerade innehållet i 11-oxikortikosteroider utsöndrade av binjurskortet i blodet hos djur vid olika tillfällen efter begränsningen av motorisk aktivitet. Innehållet av fria och totala 11-oxikortikosteroider ökade efter 1, 3, 7, 10 och 20 dagars hypodynami, och på 30: e dagen av försöket var deras innehåll något under kontrollnivån. Antalet bundna 11-oxikortikosteroider i alla perioder av hypokinesi var signifikant under normala. Sålunda, när piloten stationära livsstil, särskilt under den tidiga perioden, aktiveringen av sympatoadrenal systemet, åtföljd av ökad frisättning av hormoner i blodet som binjuremärgen katekolaminer och adrenal hormoner - 11-hydroxycorticosteroids. Med fortsatt hypodynamisk hormonell aktivitet minskas de kortikala och cerebrala skikten i binjurarna.

Påverkan på nervsystemet

På grund av en signifikant minskning av afferenta och efferenta impulser ingår förändringar i centrala nervsystemet i den patologiska processen. Det är känt att proprioceptiv impulsering är en naturlig aktivator av retikulärbildning och det hypotalamiska kortikala systemet, som i sin tur har en tonisk effekt på hjärnbarken. Under hypodynamiska förhållanden förekommer en uttalad minskning av tonen i cortex och subcortex. Beroende på varaktigheten av hypokinesi förändras innehållet i hjärnvävnaderna av endogena opioidpeptider (endorfiner och enkefaliner), från det normala innehållet och ämnesomsättningen beror på kroppens motståndskraft mot stress, prestanda och humör.

Hypodynamia åtföljs av förändringar i det autonoma nervsystemet. Många forskare har uppmärksammat vågliknande och labilitet av autonoma dysfunktioner med minskad motoraktivitet. I detta tillstånd är det en förändring i perioderna med sympatisk och vagotoni. Sympatiska och parasympatiska funktioner är frustrerade på den integrerade nivån av centralreglering. Den avslöjade symmetrin, globaliteten och polymorfismen av fenomenen som uppträder under hypokinesi indikerar deras hypotalamiska genes. Det finns en tydlig parallellitet i karaktären och dynamiken hos både vegetativa och medföljande känslomässiga störningar.

Påverkan på levern

Hypodynamien påverkar leverns tillstånd - det huvudsakliga biokemiska laboratoriet i kroppen. Experimentell reproduktion av begränsningen av motorisk aktivitet hos råttor ledde till slutsatsen att, vid tillstånd av långvarig hypokinesi, hämning av de processer som orsakar den fysiologiska förnyelsen och tillväxten av levern uppträder. Graden av svårighetsgrad av de etablerade överträdelserna varierar och beror på varaktigheten av exponeringen av den demonterade faktorn i kroppen. Hämning av mitotisk aktivitet och reduktion av cellstorlek indikerar nedbrytningen av anpassningsmekanismer.

Påverkan på immunsystemet

Hypodynamia leder till uttalade överträdelser av mekanismerna för icke-specifikt försvar av kroppen. Detta manifesteras vid aktivering av villkorligt patogen och saprofytisk autoflora närvarande i kroppen, och ökad aktivitet hos infektiösa patogener som bringas från utsidan.

Konsekvenser av hypodynami

Minskningen av mänsklig motoraktivitet, som leder till en minskning av energiförbrukningen, åtföljs av en överträdelse av alla typer av ämnesomsättning, en av de viktigaste konsekvenserna är ackumulering av fettvävnad med alla negativa konsekvenser för hälsotillståndet. Manier för bildande och konsekvenser av hypokinesi framgår av bilden ovan.

Sammanfattningsvis beskrivningen av vad hypodynamien påverkar kan noteras att denna extremt negativa effekt på människokroppen minskar dess förmåga att anpassa sig till de förändrade, särskilt skadliga effekterna av den externa och interna miljön. Detta beror på att framväxande under hypokinesi muskelförändringar i det centrala och autonoma nervsystemet, cerebral cortex och skikt av binjuren, respiratoriska, specifika och ospecifika försvarsmekanismer av anti-infektiös, metabolisk störning med fetma utveckling. Detta stänger den så kallade onda cirkeln, eftersom ovanstående och många andra, mindre studerade, negativa effekter av fysisk inaktivitet under dess utveckling bidrar till dess progression.

Symtom på hypodynami

Som nämnts ovan leder hypodynamik till dysfunktion av olika organ och system:

• muskler och ben
• kardiovaskulära,
• respiratoriska,
• centralt och autonomt nervsystem,
• kortikala och medullära lager av binjurarna,
• levern.

Detta åtföljs av ett stort antal symtom i samband med:

• metabolism reduktion
• fett ackumulering (fetma)
• försvagningsresistens mot effekterna av infektion.

Dessa förändringar leder till framväxten av olika sjukdomar, bland vilka sjukdomar i hjärt-kärlsystemet kommer fram i fråga om frekvens och negativa hälsoeffekter.

Hypodynami och kardiovaskulärt system

Oftast den utvecklas under hypodynamia komplexa symtom som uppkommer på grund av regleringsstörningar och funktion av det kardiovaskulära systemet, som i allmänhet hänvisas till som syndromet av vaskulär dystoni: instabilitet av hjärtfrekvensen och blodtrycksvärden för olika, mycket orienterad individ dessa förändringar. Takykardi och en tendens till arteriell hypertoni observeras ofta, men hos vissa patienter förekommer bradykardi (långsam puls) och en tendens att sänka blodtrycket. Ofta är vegetovaskulär dystoni åtföljd av smärta i hjärtat av regionen, vilket kan vara tråkigt, värkande, och hos vissa patienter har smärtan en genomträngande, förträngande natur.

Den särskilda relevansen av att studera och övervinna hypokinesi, som är en signifikant minskning av muskelaktiviteten, bestäms huvudsakligen av dess patogena roll vid utvecklingen av ateroskleros och ischemisk hjärtsjukdom. Sådana manifestationer av kranskärlssjukdom, såsom akut hjärtinfarkt, angina pectoris, hjärtarytmi, hjärtsvikt, utgör ett allvarligt hot inte bara för hälsan utan också för patientens liv. Enligt moderna begrepp spelas en signifikant roll vid förekomst av hjärt-kärlsjukdomar av metaboliska störningar, särskilt fettmetabolism, som härrör från fetma. Brist på motion och den tillhörande minskningen av energiförbrukningen i kroppen leder till en ökning i kroppsvikt på grund av fettavsättning, ökad kolesterol och beta-lipoprotein i blodet, förekomsten och utvecklingen av ateroskleros och koronar hjärtsjukdom.

Möjligheten att aterosklerotiska förändringar i kärl under långvarig hypokinesi har bekräftats av många experimentella djurstudier.

Hypodynami och fetma

Bekräftelse av sambandet mellan hypodynami och fetma och utseendet på symtom på stört blodflöde i hjärtans hjärtkärl, som är inneboende för ischemisk hjärtsjukdom, är resultatet av observationer av forskare.

Praktiskt taget friska personer undersöktes, varav några tillbringade semestern under hypokinesi och andra med tillräcklig fysisk aktivitet. Det visade sig att efter en semester med låg fysisk aktivitet visade en elektrokardiografisk studie, som svar på den normala träningsbelastningen hos 80% av männen och 70% av kvinnorna, olika förändringar i hjärtans kretslopp. Samtidigt uppvisade alla undersökta individer en ökning av kroppsvikt med i genomsnitt 2 kg, vilket bekräftar hypokinesi under semestern och indikerar ackumulering av fett, det vill säga utveckling av fetma. En annan grupp av praktiskt taget friska människor hade stor fysisk ansträngning under semestern. De ackumulerade inte kroppsvikt och en elektrokardiografisk studie efter ett standardövningstest avslöjade inte några förändringar i det koronära blodflödet i hjärtmuskeln.

Symtom på nervsystemet

Långvarig hypodynami (mer än 5-8 dagar), i samband med övervakningen av bäddstöd efter hjärnskakning i hjärnan, åtföljs av utvecklingen av hypokondriatsyndrom. Det finns bevis på att symptomen på regressivt infantilt beteende snabbt uppträder, primitivisering av personligheten, minskning av allmänt somatisk motstånd vid kroniska sjukdomar i de fall patienterna tvingas följa sängstöd under lång tid.

Förresten är den "informativa neurosen", som är brett utspridd under villkoren för den vetenskapliga och tekniska revolutionen, också nära kopplad till hypokinesi.

Hypokinetisk sjukdom

Hypodynamia orsakad av progressionen av kroniska skador i lederna, benen och nervsystemet leder till en försämring under den huvudsakliga patologiska processen. Det visade sig att med minskad motorisk aktivitet efter borttagning av bilagan är mycket långsammare än vid tidigt föreskrivna fysiska övningar normaliserar temperaturen, pulsfrekvensen, blodtrycket, blodflödeshastigheten och lungkapaciteten; retention av urin och pall, smärta i sårområdet. En direkt korrelation noterades mellan bäddstödets varaktighet och frekvensen av komplikationer (lunginflammation, tromboflebit, hepatom och sårinfektion).

Med en stillasittande livsstil är barn mycket mer troliga än sina kamrater som har normal fysisk aktivitet, det finns olika morfofunktionella abnormiteter och kroniska sjukdomar. När man jämför reduktionen av motorisk aktivitet med utvecklingen av olika funktionella störningar system (muskulär, kardiovaskulära, respiratoriska) och med en grad av minskning av kroppsmotstånd och miljöeffekter patologiska mikroorganismer detekteras nära direkt korrelation.

Fördjupningen och förlängningen av hypodynamins påverkan medför ett komplex av störningar, som vissa författare anser som en hypokinetisk sjukdom.

Syndrom av hypokinetisk sjukdom

Den negativa effekten av minskningen i motorisk aktivitet på människors hälsa är särskilt uttalad med långvarig (upp till 4 månader) artificiellt skapad hypokinesi. Samtidigt utvecklas ett antal markerade smärtsamma syndrom, vars totalitet kan betraktas som en hypokinetisk sjukdom. Dessa syndrom innefattar:

• syndrom av omfördelning av blod och förändringar i vaskulär ton,
• fysisk och temperatur obehag syndrom,
• vegetovaskulärt dysfunktionssyndrom med avrättning av cirkulationssystemet för att utöva och ortostatiska effekter,
• neuropsykiatrisk asteniseringssyndrom,
• statokinetisk störningssyndrom
• syndrom av metaboliska och endokrina störningar etc.

Ovanstående syndrom förekommer med hypodynamier tidigare och är mer uttalade hos individer med några hälsoproblem i pre-hypokinesi-perioden.

Förebyggande av fysisk inaktivitet

För närvarande är det ingen tvekan om den positiva förebyggande effekten av motion under hypokinesi. Studier under det senaste decenniet har visat att användningen av fysiska övningar i primärt förebyggande av fysisk inaktivitet bidrar till förebyggande av kardiovaskulära, metaboliska och neuropsykiatriska störningar. Den profylaktiska effekten av fysiska övningar i relation till muskelatrofi och avskräckning under en fast livsstil noteras.

Det har fastställts att fysisk träning endast kan vara effektiv om den är mångsidig och syftar till att bibehålla både snabbhet och allmän uthållighet med energiförbrukning på 500-600 kcal / dag vilket motsvarar en måttlig belastning. Det visade sig att den cykliska karaktären av fysisk träning med en optimal formel på 3 + 1 (3 dagar av klasser och 1 vilodag) med en varaktighet av 2 timmar per dag är av stor betydelse.

Fysisk träning för förebyggande av fysisk inaktivitet bör tillämpas på olika sätt, med hänsyn till hälsotillståndet och graden av utbildning av personer som de tilldelas. Kliniska och experimentella data som erhållits av olika forskare indikerar alla typer av oönskade reaktioner i hjärt-kärlsystemet under överdrivet intensiva och långvariga (mer än 700 kcal / dag) fysiska övningar, särskilt i äldre åldersgrupper.

Personlig blogg av Gennady Romat

Tycker du att du vet om hypodynami eller hypokinesi allt och det hotar inte dig? Djupt misstag. I vår tid av mekanisering, automatisering och datorisering har tillväxten av materiellt välbefinnande lett till det faktum att större delen av befolkningen inte får den önskade dosen av rörelser. Detta är inget annat än hypodynami.

Hypodynami och hypokinesi

Omedelbart kommer jag att förklara att hypokinesi vanligen kombineras med hypodynami. Två ungefär identiska begrepp. Därför kommer det att handla om en av dem - hypodynami.

Hypokinesi (grekisk. Kinesis - rörelse) - ett speciellt tillstånd av kroppen, på grund av bristen på motorisk aktivitet. Hypokinesi är en begränsning av volymen av frivilliga rörelser.

Hypodynami - ett brott mot kroppsfunktioner (muskuloskeletala systemet, blodcirkulationen, andning, matsmältning) samtidigt som man begränsar motorns aktivitet, vilket minskar kraften i muskelkontraktion.

Om vi ​​talar om hypodynami med enkla torra fraser och meningar, så är detta sant. Enkla torra fraser och meningar. Om detta, och så vet alla. Men ingen tänker på hur och varför vi medvetet leder oss till denna sjukdom.

Hypodynamien snubblar tyst och omärkligt och vänder sig först till vårt sätt att leva och träffar sedan med all din styrka i hela kroppen. Vi kan inte förstå varför det är dåsighet, irritabilitet, slöhet, dålig prestanda. Plötsligt plötsligt ett hjärta pundat, en ryggvärk, vi märker att tarmarna började fungera dåligt och något var fel i magen, och metabolismen bröts också.

Vi går till doktorn och berättar var det gör ont. Diagnos-hypodynami, du kommer inte att sätta någon läkare. Han kommer att ordinera piller eller injektioner för att du ska klaga på: från en tung mage, eller från förstoppning eller från hjärtsmärta.

Vad är våra åtgärder nästa? Det är rätt, bli behandlad. Han åt p-piller, låg ner på soffan och tittade på TV. Rörelse noll. Utan rörelse kommer metabolism inte att accelerera, men bara sakta ner. Det visar sig att vi stött oss själva på bekostnad av droger, och vi gjorde ingenting för att stärka kroppens viktigaste funktioner. Utan tvekan kommer lättnad att komma, och då vad? Ett liv utan rörelse leder säkert till nya återfall.

Vad händer i kroppen utan motorisk aktivitet

På grund av bristen på fysisk ansträngning, spenderar en person mer och mer tid i sittande eller liggande läge. Utan arbete försvagar musklerna och gradvis atrofi.

Styrka och uthållighet reduceras, neuro-reflexanslutningar störs, vilket leder till en nedbrytning i nervsystemet-aktivitet - vaskulär dystoni, depression och myofasciala syndrom utvecklas. (kroppens fascia är ett flerskiktslager av bindväv. Denna vävnad täcker hela kroppen). Metabolismen är bruten.

Med tiden ökar på grund av hypodynamin förändringar i muskuloskeletala systemet: benmassan minskar successivt (osteoporos utvecklas), funktionen av de perifera lederna (osteoartros) och ryggraden (osteokondros) lider

Långvarig hypodynamia leder till hjärt-kärlsjukdomar (ischemisk hjärtsjukdom, arteriell hypertension, andningsstörningar (kronisk obstruktiv lungsjukdom och matsmältningsstörningar, tarmdysfunktion).

Kedjan av endokrina störningar på grund av hypodynamien manifesteras av metaboliskt syndrom i form av fetma, en ökning av risken för ateroskleros. Insulinresistens (när celler i kroppen inte svarar korrekt på insulin). Detta tillstånd är en ledande riskfaktor för utveckling av typ 2-diabetes, graviditetsdiabetes och före diabetes.

Det är viktigt att notera att hypodynamin påverkar hjärnans arbete negativt. Som ett resultat gör följande symtom sig: allmän svaghet, nedsatt arbetsförmåga, sömnlöshet, nedsatt mental aktivitet, överdriven trötthet och några andra.

Alla dessa förändringar leder till slut till en minskad livslängd.

Förebyggande och behandling av fysisk inaktivitet

Det är uppenbart att det hela är i vår livsstil, i vår förståelse och medvetenhet om vad som behöver göras för att vara en frisk och stark person. Det är också klart att vårt liv har förändrats mycket: datorer, bilar, tvättmaskiner och diskmaskiner, flerkökare, kontrollpaneler, nätbutiker och mycket mer, allt skapas för bekvämligheten och komforten i det mänskliga livet. Med detta kan du inte argumentera. Men dessa fördelar av civilisationen måste kunna skäras av.

Enligt uppgifterna från akademiker A.I. Berg i mitten av 1700-talet utgjordes 96% av all den energi som konstgjorda och konsumeras på jorden, med musklerna hos människor och husdjur. Endast 4% producerade ångmotorer, vattenhjul, väderkvarnar. Nu är fysiskt arbete bara 1%. Resten av arbetet görs av maskinerna.

Låt oss komma ihåg oss i en ung ålder - hög motoraktivitet. Sport, olika utomhus spel, vandring. I mer mogen ålder föredras vandring, mer måttliga promenader till fots eller på skidor. När vi blir äldre kastar vi allt bort och vi föredrar droger. Tyvärr är det så svårt att argumentera med det.

Det främsta förebyggandet är rörelse, motion och en hälsosam livsstil. Rökning och andra dåliga vanor förvärrar alltid villkoret.

För att undvika sjukdomar som orsakas av fysisk inaktivitet kan du, om du leder en hälsosam livsstil. Rimligt motorläge måste kombineras med rätt näring och avvisande av dåliga vanor.

Rekommenderad daglig halvtimme övning, promenader (minst 2 km). Hur kan du inte komma ihåg Nikolai Amosov. Förutom ovanstående är det bra att ha någon sportutrustning hemma, det behöver inte vara dyrt och en stor simulator. I varje hus finns en plats där du kan göra övningar för bukmusklerna i buken, hoppa på rep eller utföra enkla pushups från golvet.

Den mest tillgängliga träningen är en vanlig körning. Jag gillar honom också. Men om du har bestämt dig för att träna i sport, kontakta en specialist för att börja utan hälsoskador.

Hypodynami och ålder - mitten, äldre och seniorer.

Vi har länge delats av åldersperioder och det är ingen hemlighet för någon. Sedan födseln.

1. Bröstperiod (upp till ett år),
2. Tidig barndom (från år till 3 år),.
3. Förskoleåldern (från 4 till 6 år). Den yngre skolåldern (från 7 till 11 år).
4. Medelåldern (från 12 till 15 år).
5. Senior skola ålder eller ungdom (från 16 till 18 år).
6. Äldre ålder (från 19 till 40 år) män, (19-35 år) kvinnor.
7. Medelåldern (40-60 år) män och (35-55 år) kvinnor.
8. Äldre eller äldre ålder (60-75 år) män, (55-75 år) kvinnor. Ålderdom (från 75 till 91 år).
9. Långivare (från 91 år och äldre).

Hypodynami hos barn

Hur man hanterar hypodynamier hos barn? Redan om 2-3 år kan du lära ditt barn att göra övningar, från enkla övningar. Det är bra om föräldrar lyckas vända laddningen till spelet. Receptet för effektiv kontroll av fysisk inaktivitet hos barn och ungdomar är väldigt enkel: klasser bör vara för det första intressanta och för det andra regelbundna. Förflyttning i ett barns liv spelar en viktig roll. Annars hur det kommer att växa och utvecklas.

Det är uppenbart att de barn som regelbundet utför fysiska övningar och uppvisar tillräcklig fysisk aktivitet, i genomsnitt 1-2 cm högre än andra kollegor, har en något större kroppsvikt (ca 500 g).

När du utför den nödvändiga mängden motoraktivitet för att förhindra hypodynami och hypokinesi, börjar barnen gå och sitta självständigt i 1-2 månader. Övning förbättrar också barnens allmänna hälsa till det bättre. Särskilt är sådana barn 2-3 gånger mindre benägna att lida av förkylningar och infektionssjukdomar.

Om du tillsammans med barnet fördelar 10 minuter varje dag för gymnastikövningar varje dag, genom skolåldern kommer du att utveckla en god vana för att han ska starta dagen själv med morgonövningar.

Hypodynami i skolbarn

Med ålder ändras vi. det är ett faktum. I ung ålder växer kroppen, utvecklas, allt är i ordning. Även här kan du också möta hypodynamier hos barn redan i en tidig skolålder. På grund av det stora antalet yrken minskar den fysiska aktiviteten med 30-40%. Att stödja "byxorna" och det finns fysiska lektioner som inte kan försummas. Värdet av rörelse i människoliv är enormt, och detta gäller uteslutande för alla åldersgrupper av människor.

Den ackumulering av övervikt hos ett barn är också en följd av inaktivitet. Övervikt hos barn är nu dubbelt så vanlig som för 10 år sedan. Ibland kan fetma i ett barn nå en betydande utsträckning. Många föräldrar uppfattar inte detta som en sjukdom. Men i 80% av fallen lämnar den fullhet som uppstått i barndomen inte en person under resten av sitt liv.

Rörelsen är livet

Vår kropp är så ordnad att nivån på ämnesomsättningen minskar i åldern 35-40 år, och detta bidrar till avsättning av överskott av kroppsfett, så att människor börjar bli feta. Visst, vissa försöker gå ner i vikt, men det är mycket lättare att bli tjock.

Med ålder finns det några hälsoproblem. Hypodynami spelar en viktig roll. Vanligen på 30 år känns en person ung och frisk. Få personer i denna ålder tror att motion och en rationell livsstil är nödvändiga för att upprätthålla ungdomar. för att förhindra sjukdom och ålderdom. Om hypodynamien kan tjäna i ung ålder, kommer det inga problem med detta i högre ålder, särskilt eftersom vi inte har blivit yngre under åren.

Oavsett hur mycket vi vill, och i åldern 35-50 år börjar åldrandet att manifestera. Låt det gå obemärkt, men det finns. Jo, vi är bara så. Åldringsprocessen kan vara hälsosam, fysiologisk, dvs passera utan sjukdomar, med en gradvis minskning av kroppsfunktioner och patologisk med manifestationen av olika sorters sjukdomar.

Tyvärr är den patologiska varianten vanligare. Det går fortare än fysiologiskt och leder till för tidig ålderdom. Det här är en försämring av hela organismen, minskad arbetsförmåga, minskad kropps motståndskraft mot förkylningar och infektionssjukdomar. Förfarandena för åldrande och fysisk inaktivitet går samman.

För denna kategori av människor uppfanns isotonhälsosystemet, ledt av professor V. Seluyanov. Som professorn sa var isotonhälsosystemet skapat för personer över 60 år som måste dö imorgon. Enkel träning kan lägga en person på fötterna.

Normal, fysiologisk åldrande uppträder vanligen efter 60 år och fortsätter ganska långsamt. Organismen omärkligt omorganiseras för att minska i funktionella möjligheter, men klarhet i sinne, effektivitet och angeläget intresse för det som händer runt går inte förlorat. Här spelar motoraktivitet en viktig roll. Det visar sig att ju äldre vi får, ju mer obligatorisk den fysiska aktiviteten borde vara. Det finns ett bra exempel, det här är Nikolai Amosov.

Varför pratar jag om fysiologiska förändringar i kroppen, eftersom kroppens åldrande accelereras av vår inaktivitet och oansvarighet mot oss själva. Bristen på tillräcklig fysisk aktivitet är en av anledningarna. Men bristen på rörelse är hypodynami.

På vår ålder (detta är 50 år och äldre) är vi helt enkelt skyldiga att hålla oss själva träna och springa bort från ålderdom. Det finns många olika hälsosystem, det här är yoga, pilates, callanetics, qigong, stretching etc. Här ser du vad som händer under en stillasittande livsstil. Åldersrelaterade förändringar påverkar i första hand nervsystemet och kardiovaskulära system, andningsfunktionen och ämnesomsättningen.

På nervsystemet är detta en försvagning av minnet. hörsel, syn, trötthet, distraktion. obalans. irritabilitet, oförmåga att byta till ett nytt jobb.

Ju äldre en person är, desto svårare är det för honom att behärska några nya rörelser, mängden uppmärksamhet minskar, intressentintervallet minskar, excitabiliteten hos det autonoma nervsystemet minskar och det betyder brist på snabb reaktion från de inre organen när man utför något arbete

Andning blir vanligare, grunda, lungvävnadsens elasticitet minskar, bröstet blir mindre rörligt och andningsmusklerna blir svagare. Som ett resultat minskar lungkapaciteten. Brist på syre påverkar ämnesomsättningen.

I hjärt-kärlsystemet ersätts hjärtens muskelfibrer med bindväv och fettvävnad. Följaktligen minskar elasticiteten hos blodkärlens väggar, deras lumen minskar, detta är redan ateroskleros och därmed försämrar blodflödet till hjärtat och andra organ och blodtrycket stiger. Med ålder minskar också värmeproduktionsprocessen.

Du kan se själv att det inte är något bra, och huvudorsaken är låg fysisk aktivitet, överdriven näring, latskap. Jag kommer att citera professor Arshavskijs ord: "Kardiovaskulära sjukdomar uppstår oftast och förvärras i åldern, eftersom människans muskelaktivitet försvagas. Skelettmuskelsvaghet leder till svaghet och sårbarhet i hjärtat. "

Som du kan se är optimal motoraktivitet ett bra och effektivt sätt att förlänga livet, och inaktivitet förkortar det.

Sammanfattning - Hypokinesi och hypodynami - fil 1.doc

Tillgängliga filer (1):

Se även:
• Gammal slaviskt språk [abstrakt]
• Renässans arkitektur (med illustrationer) [abstrakt]
• Apoptos. Skillnaden mellan apoptos och nekros [abstrakt]
• Anatole Värcinski [abstrakt]
• på nivåmätare [abstrakt]
• Biosfärens inflytande på människors hälsa [abstrakt]
• Mänsklig antropometri [abstrakt]
• för utveckling av kandidater för ämnet ekonomi informatik och datateknik [abstrakt]
• Remkugghjul [abstrakt]
• Konst och imitation [abstrakt]
• Ryska federationens valsystem [abstrakt]
• Kyphos [abstrakt]

Innehållet
Introduktion 3

1. Konceptet och orsakerna till hypokinesi och hypodynami 4

2. Biverkning av hypokinesi och hypodynami på människokroppen 5

3. Förebyggande av hypokinesiens negativa effekter och fysisk inaktivitet 8

Referenser 12
introduktion

Vid bevarande och förstärkning av hälsan spelas en viktig roll av rätt kombination av arbete och vila, rationell näring, härdning av kroppen och fysisk kultur, som är starka hälsofaktorer. Av särskild betydelse är fysisk aktivitet, regelbunden muskelaktivitet, som ligger till grund för hela organismens vitala aktivitet.

För närvarande är problemet med hypokinesi och hypodynami mycket relevant. Genom hypokinesi och hypodynami förstår bristen på funktionalitet hos en persons muskelsystem. Hypokinesi innebär en minskning av motoraktiviteten med begränsade rumsliga egenskaper hos rörelsen, och hypodynamin innebär en minskning av kraften i muskelkontraktion. Under normala förhållanden kombineras dessa tillstånd vanligtvis.

Bristen på rörelse och den associerade bristen på muskelaktivitet har en kraftigt negativ effekt på kroppen. Till och med patienter får inte ligga i sängen länge utan att röra sig. Allt på grund av samma risk för hypokinesi och hypodynami. 80-90% av den arbetande befolkningen lider av fysisk underbelastning. Brist på rörelse påverkar kompensationsförmågan hos kardiovaskulära och nervsystemet.

Syftet med arbetet är att studera hypokinesi och hypodynami och deras negativa effekter på kroppen.

För att uppnå detta mål i arbetet är det nödvändigt att lösa ett antal sammanhängande uppgifter:

- att avslöja konceptet och orsakerna till hypokinesi och hypodynami

- att studera de negativa effekterna av hypokinesi och hypodynami på människokroppen;

- överväga förebyggandet av de negativa effekterna av hypokinesi och hypodynami.

När du skriver arbetet, fungerar I.S. Barchukova, V. M. Dubrovsky, B.N. Chumakov et al.

1. 
   ^ Konceptet och orsakerna till hypokinesi och hypodynami
   

Hypokinesi (grekisk, hypo-reduktion, kinema-rörelse) och hypodynami (dinamis-force), det vill säga minskning av motoraktivitet, och som ett resultat blev kroppsförsvagningen en särskilt oönskade bakgrund för den moderna människans liv.

Såsom är känt, utvecklades mänskliga förfäder i närvaro av betydande motorisk aktivitet, när man fick mat, slogs mot fiender etc. Varje dag krävde de betydande muskelspänning. Som ett resultat visade det sig att muskuloskeletala systemet, nervsystemet, cirkulations- och respiratoriska organ, aktiviteten hos de endokrina körtlarna etc. kan helt utvecklas och bibehållas på rätt nivå endast om det finns tillräcklig systematisk muskelbelastning.

För närvarande försvinner i industri, transport och jordbruk all slags arbete i samband med tillämpningen av stor kraft och kräver uthållighet på grund av långvariga muskelspänningar, på grund av mekaniseringen av arbetskraften. Varje år ökar antalet personer vars arbete karakteriseras som "push-button" (inklusive dator) kontroll av olika mekanismer. Spridningen av offentlig och privat transport minskar ständigt den totala musklerna. Allt detta underlättar naturligtvis det mänskliga tillståndet, men har samtidigt en negativ effekt som berövar kroppen av musklerna.

Nuförtiden förlorar det ens en naturlig väg för mänsklig rörelse som att gå. I dag är det för varje medborgare cirka 700 transportresor per år, vilket är 25 gånger mer än vad våra farföräldrar gjorde. Det är ingen slump att den amerikanska kardiologen Paul White skrev att faran, till exempel av motorfordon, inte är så mycket i trafikolyckor, men i det faktum att de misshandlade en person att gå.

Modernt arbete av en specialist, som huvudsakligen kräver intellektuella insatser, långsiktiga nervspänningar i samband med bearbetning av ett stort flöde av olika uppgifter, skiljer sig avsevärt från rent fysiskt arbete. I det senare fallet är muskelmattning ett normalt fysiologiskt tillstånd, utvecklat under utveckling som en biologisk anordning som skyddar kroppen från överbelastning. Psykiskt arbete är uppnåendet av naturen i de högre stadierna av dess utveckling, och människokroppen har naturligtvis ännu inte haft tid att anpassa sig till den. Evolution har ännu inte utvecklat reaktioner som på ett tillförlitligt sätt skyddar centrala nervsystemet från överspänning. Därför gjorde kränkande nerv (mental) trötthet skillnad fysiska (muskel) inte leda till automatisk uppsägning drift, men bara orsakar spänning, neurotiska förändringar som ackumuleras och våga leda till sjukdomar hos människan.

Naturligtvis har den vetenskapliga och tekniska framsteg gjort en hel del hälsa och mänskliga fördelar: ökad livslängd, praktiskt taget elimineras många infektionssjukdomar (smittkoppor, tyfus, etc..) blev mycket bättre arbetsförhållanden och speciellt liv. Samtidigt medförde den vetenskapliga och tekniska utvecklingen ett antal negativa fenomen. En person som befinner sig i modern produktion är förknippad med mycket snabba rytmer, hög känslomässig spänning, plötslig övergång till andra aktiviteter och viktigast av allt, det naturliga mänskliga behovet att flytta nu grad inte nöjd.
^ 2. Negativ effekt av hypokinesi och hypodynami på människokroppen

Begränsande motorisk aktivitet påverkar i första hand skelettmuskel: minskad impulser som orsakar deras rörelse- och stressfibrer, och omvända flödespulser som informerar det centrala nervsystemet och andra system av funktionella förändringar som sker i musklerna kropps. Allt detta leder till en kränkning av kontaktens struktur och funktion, tonen minskar och muskelstyrkan minskar, rörelsernas rörelser i lederna är begränsade, motorkapaciteten försvagas och koordinationen av rörelser försämras.

Muskelmembran blir mer permeabla, de går igenom många enzymer i blodet, vilka är infångade, specifika bindvävsceller - retikuloendoteliotsitami och split, och avlägsnas därefter från kroppen, som är fri från celler kombineras värdefulla komponenter.

Under hypokinesi dominerar processerna för förstöring av vävnadsproteiner över syntesen inte bara i skelettmusklerna utan också i lever, njurar, mjälte och hjärta. Som ett resultat ökar förlusterna av kväve, svavel och fosfor. Kroppens celler upplever en akut brist på många små "byggmaterial" för att återställa sina proteinmolekyler. Katjonerna av natrium, kalium och särskilt kalcium, som är nödvändiga för varje cell för normal implementering av processerna för excitation och inhibering elimineras intensivt från kroppen.

Brist på kalcium (Ca ++) återspeglas på de mekaniska egenskaperna och hållfastheten av ben apparatkropp, som i kombination med den betydande minskning av belastningen leder till minskning av benets mineral mättnad, den så kallade benhårdhet, inklusive tänderna och utveckling av karies.

Det finns förändringar i lederna med ytterligare brott mot hemostas. Mängden oorganiska fosfater ökar i blodet, av vilka några utsöndras från kroppen och den överskjutande delen avsätts i form av salter i lederna, njurstenarna, gallblåsan etc. Låg fysisk aktivitet kan dramatiskt öka risken för att utveckla vissa livshotande förhållanden.

I enlighet med American Heart Association förklarar fysisk inaktivitet alltså risken att utveckla hjärtsjukdomar och ökar sannolikheten för att utveckla högt blodtryck med 30%. Dödligheten från hjärt-kärlsjukdomar och stroke ökar två gånger.

En allvarlig orsak till försämringen av hjärtets funktionella tillstånd hos personer som leder en stillasittande livsstil är en minskning av aktiviteten hos regleringsmekanismer som säkerställer tillförlitligheten och effektiviteten i hjärtans arbete.

Fysiskt utbildade personer i vila och under adrenalinfyllning i blodet - hormonmobiliserande energiresurser är mycket högre än de utbildade. Som ett resultat ökar hjärtans behov av syre dramatiskt i lågaktiva människor, inte bara under fysisk ansträngning utan även i vila. Dessutom sker negativa förändringar i andningsorganen. Volymen av lungventilation minskar, absorptionen av syre från arteriellt blod av vävnaderna minskar. Syreinnehållet i det venösa blodet ökar över normen.

Brist på syre i hjärtats muskler leder till allvarliga konsekvenser: som angina, kranskärlssjukdom, upp till hjärtinfarkt. Försämringen av syreförrådet av vävnader leder till otillräcklig oxidation av fetter och deras ackumulering i kroppen. Den berömda läkaren PF Lesgafiy kallade överflödigt fett "sot av människokroppen".

Matsmältningssystemet lider av stillasittande livsstil: det blir trögt, eftersom aktiviteten hos magsekretion och motorfunktioner minskar.

Dessutom, under inverkan av hypokinesi i kompositionen av tarmmikrofloran, bildar former som intensifierar putrefaktiva processer dominerar, vilket gradvis leder till självförgiftning av kroppen. Det är möjligt att denna kroniska interna förgiftning spelar en viktig roll vid utvecklingen av ateroskleros. Vidare predisponerar en stillasittande livsstil utvecklingen av magsår och duodenalsår.

Hypokinesi orsakar för tidig ålderdom. Med ålder har en person mindre vilja att flytta, och han blir ännu mer utsatt. Skelettmuskulaturen minskar. Så om en 20-30 årig person har en genomsnittlig massa av alla muskler på ca 36 kg, så har en 70-80 år bara 23-24 kg. Särskilt påverkade musklerna, vilket säkerställer bevarande av hållning, vilket gör att en person slår och förändrar sitt utseende. Vissa organ och vävnader också signifikant atrofi, levern är nästan halverad. Det räcker med att komma ihåg den stora aristoteles ord: "Ingenting är så utarmande och förstör kroppen, som långvarig inaktivitet."

Hypokinesi orsakar en minskning av kroppsresistens mot olika sjukdomar, inklusive infektiösa. Förstörda och kroniska sjukdomar.

Hypokinesi är farligt för barn. En kraftig minskning av fysisk aktivitet leder till många fysiska, psykiska och känslomässiga störningar. Enligt en medicinsk institution i Storbritannien lider "stillasittande barn" mer från låg självkänsla och är mer mottagliga för ångest och stress. De röker och tar droger oftare än fysiskt aktiva barn. Det råder ingen tvekan om att fysisk aktivitet, masssport och turism bär ovärderlig hjälp till kroppen.

Således är hypokinesi och hypodynami, särskilt långvariga, inte likgiltiga för organ och kroppssystem och kan orsaka en signifikant försämring av deras funktioner.

1. 
   ^ Förebyggande av hypokinesiens negativa effekter och fysisk inaktivitet
   

Ett viktigt inslag i förebyggandet av hypokinesiens negativa effekter och fysisk inaktivitet är den fysiska aktiviteten hos en person.

Här är några typer av fysisk kultur och sport som är mest fördelaktiga för hälsan:

- Brisk vandring är en av de mest bekväma träningstyperna. Allt du behöver är bekväma skor och en gångväg. Steget ska vara bredare och takten mer intensiv än vid normal gång. Försök att gå med en hastighet av 4 till 9 km per timme.

- Jogging. Det är faktiskt bara en långsam körning. Det anses vara det bästa sättet att stärka hjärt-kärlsystemet. Relevanta skor krävs.

- Ridning på en cykel. Cykel är ett utmärkt verktyg för sport. Detta bränner upp till 700 kalorier per timme. Det enda villkoret för denna typ är att vara försiktig och vidta försiktighetsåtgärder för att undvika olyckor.

- Simning. Vid simning är alla större muskelgrupper inblandade. Det bidrar också till att upprätthålla gemensam rörlighet och är inte mindre fördelaktig för hjärt-kärlsystemet än jogging. Eftersom simning skapar en mjukare belastning på kroppen, rekommenderas det för personer som lider av artrit, ryggsmärta och personer som är överviktiga.

- Hoppa på trampolinen. För denna övning behöver du bara en liten trampolin. Fläktar av den här typen säger att det förbättrar koordinationen av rörelser, utvecklar den vestibulära apparaten, upprätthåller muskeltonen i hjärtat och lungorna.

- Styrketräning och stretching. Full träning bör omfatta styrketräning, till exempel med vikter eller hantlar. Sådana övningar förstärker inte bara musklerna utan ökar även bentätheten, och bidrar även till att bränna fett. Många experter rekommenderar också att man sträcker sig för att utveckla flexibilitet och förbättra cirkulationen.

Forskare har upptäckt att ökad fysisk aktivitet påverkar mängden kemikalier i hjärnan som är ansvariga för en persons emotionella tillstånd, såsom dopamin, norepinefrin och serotonin. Det är därför många säger att de känner sig särskilt bra efter sådana aktiviteter.

Det är nödvändigt att förstå det viktigaste: vår kropp är utformad på ett sådant sätt att det helt enkelt behöver konstant rörelse. För detta behöver du självdisciplin och organisation. Alla aktiviteter som kräver insats, särskilt de som är relaterade till fysisk aktivitet, men all besvär och offer kan inte jämföras med de faror som ligger bakom en passiv stillasittande livsstil.
slutsats

Hypokinesi är ett speciellt tillstånd i kroppen på grund av bristen på motorisk aktivitet. I vissa fall leder detta tillstånd till hypodynami.

Hypodynamin är en kombination av negativa morfofunktionella förändringar i kroppen på grund av långvarig hypokinesi.

Mekaniseringen och automatiseringen av arbete, liv och transport minskar musklerna hos många människor och leder till en minskning av motorisk aktivitet - till hypokinesi.

Motor hunger leder till betydande förändringar i kroppen. Först och främst störs energimetabolismen, det vill säga processen för oxidation av kolhydrater, fetter och proteiner. På grund av försvagningen av bearbetningen av fetter i blodet ökar innehållet av kolesterol och ett antal andra föreningar, vilket oundvikligen accelererar utvecklingen av ateroskleros av hjärnans, hjärtats och andra organers kärl. Det bör understrykas att under hypokinesi bryts alla typer av metabolism.

Hypokinesi orsakar en minskning av kroppsresistens mot olika sjukdomar, inklusive infektiösa. Förstörda och kroniska sjukdomar.

För att förebygga de negativa effekterna av hypokinesi och hypodynami bör du regelbundet delta i fysisk kultur.

Regelbunden fysisk träning minskar dramatiskt befolkningens incidens, har en positiv effekt på den mänskliga psyken - med uppmärksamhet, minne, tänkande, bidra till effektiv utbildning av värdefulla personliga egenskaper - uthållighet, vilja, hårt arbete, fokus, kollektivism, kommunikationsförmåga, utveckla en aktiv livsstil. Dessutom hjälper den fysiska utbildningen människor i alla åldrar att effektivt utnyttja sin fritid, och bidrar också till att misshandla sådana sociala och biologiskt skadliga vanor som att dricka och röka.

referenser
1. Barchukov, I.S. Fysisk kultur: studier. manuell / I.S.Barchukov. - M.: UNITY-DANA, 2003. - 255 sid.

2. Dubrovsky, V.M. Rörelse för hälsa / V.M. Dubrovsky. - M.: Kunskap, 1989. - 140 s.

3. Evseev Yu.I. Fysisk kultur: studier. ersättning. - Rostov-mot-Don: Phoenix, 2003. - 384 sid.

4. Studentens fysiska kultur: lärobok / red. VI Ilyinich. - M.: Gardariki, 2001. - 448 sid.

5. Chumakov, B.N. Valeologi: utvalda föreläsningar / B.N. Chumakov. - M., 1997. - 245 sid.