Torv sömnlöshet vad man ska göra

Om du tittar på taket timme efter natt, natt efter natt vaknar du upp på mitten av natten och tittar på din klocka med ångest och du kan inte somna igen, det är svårt att förstå vad man ska göra eller hur man hanterar det, oroa dig inte. Du är inte ensam. Sömnlöshet plågar dig inte ensam. Millioner människor runt om i världen lider av det från tid till annan, och cirka 10 procent upplever kronisk sömnlöshet.

I den här artikeln kommer vi att försöka lista ut vad som är sömnlöshet, vilka skäl som åtföljer det, vad man ska göra och hur man ska bekämpa det.

Sömnproblem som människor drabbats av hela tiden. De leder inte bara till irritation och känslomässig trötthet, utan också signifikant försämra hälsan. sömnlöshet påverkar humör och prestanda. Därför måste du slåss med ett brott mot sömnen.

Hur bestämmer du vad som orsakade avvikelsen? Hur somna, även med stark spänning? Nedan följer svaren på alla grundläggande frågor relaterade till sömnstörningar.

Sömnlöshet vad är symtomen

Sömnlöshet eller sömnstörande är ett tillstånd där en person inte kan somna. Några andra sömnstörningar inkluderar också deprivation:

• rastlös sömn;
• överträdelse av frekvensen av den djupa fasen av sömn och snabbhet;
• konstant avbrott i sömnen
• känna sig trasig även efter en lång vila.

Symptomen på denna sjukdom är:

• långa somna
• muskelspänning, även efter en lång vistelse i sängen;
• kort, grund sömn, inte en känsla av vila.

Efter en lång sömnstörning uppstår negativa konsekvenser, vilket också kan hänföras till symtomen. Allmänna effekter av sömnstörningar:

• muskelsmärta
• synfel
• problem med uppmärksamhet;
• allmän trötthet;
• brott mot kroppens metaboliska funktioner
• oförmåga att fullt ut utföra fysisk eller mental aktivitet.

I allvarliga fall kan sömnlöshet orsaka hallucinationer av den visuella och auditiva typen, utarmning av kroppen, kardiovaskulära problem. Om sömnberövning orsakas av en genetisk eller förvärvad abnormitet i hjärnan, kan sömnbrist vara längre än en vecka. Och så länge berövandet av vila och omstart av centrala nervsystemet är fylld med döden.

Sömnlöshet orsakar

Vilka är orsakerna till sömnlöshet, som uppträder hos varje tredje person minst en gång i månaden? Det finns olika grupper av orsaker: fysiologiska, mentala, externa, etc. För att bestämma orsaken till sömnstörningar kan du själv följa dina egna rytmer, men i svåra fall måste du vända dig till en terapeut.

De viktigaste faktorerna för sömnlöshet:

1. Psykologiska. En person som är rädd för mörkret (mestadels gäller barn), oroar sig på grund av en dålig händelse, är rädd för att misslyckas med tentamen, planerad nästa morgon, kommer sova rastlöst eller helt förlora sömn. Hyperaktiva personer, barn, överkänsliga individer, personer som är benägna att överdriva sina känslor och känslor är benägna att drabbas av sömnlöshetsbaserade psykologiska faktorer.
2. Psykosomatiska. På grund av långvarig känslomässig stress, stress i människokroppen stör rytmerna i sömn och vakenhet. Allvarlig destabilisering av nervsystemet, som förekommer mot bakgrund av konstant spänning, kan leda till förlust av sömn i upp till 4 dagar. De psykosomatiska faktorerna kan hänföras till muskelspänning som uppstår på bakgrunden av en lång arbetsdag. Om en person inte kan slappna av, är mental och fysiskt återställd att arbeta, kommer sömn inte att hända snart.
3. Hormon. Hormoner är direkt relaterade till vår sömn. Serotonin, som annars kallas lyckonhormon, hjälper till att stabilisera rytmer och ger kroppen en signal att vila vid en viss tid på dagen. Melatonin är ansvarig för den inverse funktionen - ger en vitalitetskälla, väcker upp. Om produktionen av dessa ämnen misslyckas blir sömncykeln störd. Gravida kvinnor, ungdomar i puberteten, tjejer under menstruationen och kort före det, upplever kvinnor som upplever menopaus hormonavbrott.
4. Genetisk. Här är det nödvändigt att skilja en ärftlig predisposition till en kort sömnperiod, där en person behöver 4-5 timmars sömn, allvarliga sjukdomar. Och några genetiska sjukdomar i hjärnan och nervsystemet leder till kronisk sömnstörning.
5. Sjukdom relaterad Gastrit, kolik, smärta i hjärtat, andningssvårigheter tillåter inte en person att somna eller väcka honom väldigt i mitten av natten. Då måste du kämpa först med sjukdomen och inte med sömnlöshet.
6. Apnea. Det här är en andningsstörning under sömnen, där lungaktiviteten stannar brått.
7. Extern. Detta bör inkludera alla faktorer i situationen. En obekväm eller ny madrass, ett ovanligt ställe att tillbringa natten, en stuffiness, hög eller låg temperatur i rummet knackar ner sovsrytmen.

För att fastställa orsaken till sömnlöshet kan du använda de prylar som övervakar rytmen i sömnen, be att titta på beteendet hos människor på kvällen eller gör det själv. Du kan kontakta en terapeut, neurolog eller psykolog.

Dröm vad det är och varför det behövs

Sömn är återhämtningsperioden för kroppen, under vilken musklerna slappnar av, det är en omstart av hjärnans delar som är ansvariga för mental aktivitet. En komplett lista över funktionerna som sömn utför:

1. Förbättra immuniteten.
2. Återvinningsinformation.
3. Anpassning till dag och natt förändrade rytmer.
4. Regenerering av kroppsceller, restaurering av nervsystemet, vila av muskler och andra system i kroppen.

Utan sömn blir personen först deprimerad och märker då de fysiska avvikelser som hör samman med sömnstörningen. Det finns tre stadier av störningar som är resultatet av sömnlöshet.

Det första är att en person känner mild mildhet, svaghet. Trötthet ökar, koncentrationen minskar. Förhämning av fina motoriska färdigheter.

Den andra är en period med kortvariga minneskort (i några sekunder). Det är en darrning av fingrarna. Visionen är nedsatt: poäng kan dyka upp som när man trycker på, försämras fokuseringen.

I tredje etappen förlorar en person sin motoriska och mentala kapacitet. Han behöver sjukhusvistelse för att undvika ett tillstånd av koma och död. En person blir farlig för samhället under perioden mellan andra och tredje fasen, när hallucinationer redan förekommer, men det finns fortfarande krafter att flytta.

En annan konsekvens av sömnlöshet är en stor risk för olyckor. I England uppstår mer än 20% av olyckor på grund av fallande sömnförare bakom ratten. Och dessa olyckor är dödliga. Vår andel av sådana olyckor är inte heller liten.

Sömn sparar en person från alla listade problem. Det låter dig lossa emotionellt, vilket inte är mindre viktigt än fysisk lossning. Lättnad av känslomässig stress gör att du kan koncentrera uppmärksamhet, minska risken för psykos och depression.

För barn är sömn väldigt viktigt, för när det blir tillväxt, förbereder kroppen sig på en ny aktiv dag.

Äldre människor behöver sömn för att minska sannolikheten för hjärtsjukdomar i nervsystemet. Och människor i äldre ålders sömn ger produktiv aktivitet på jobbet, högkvalitativ hjärnaktivitet.

Sovtid för vuxna och barn

"Normala" sömnperioder fastställs av forskare för olika åldersgrupper: barn, skolbarn, tonåringar, vuxna etc. Uppgifter om rekommenderad mängd sömn gör att du kan justera daglig sömn för att göra det mer korrekt. Om du följer de allmänna riktlinjerna kan du se hur uppvakningen blir lättare och dagen full. Men normerna nedan fungerar inte för alla.

Vissa människor utses av enskilda bioritmer. De kräver ytterligare studie: observation av somnologer eller helt enkelt att ha en sömn dagbok. Sådana åtgärder kommer att bidra till att bestämma hur många timmars sömn en person behöver med en särskild bioritm.

I övrigt gäller följande regler:

1. Ett nyfött barn upp till 3 månader måste sova minst 14 timmar om dagen. Ibland accepteras om barnet sover från kl 11. Du kan också överstiga normen och låta barnet sova till 19:00. Men den optimala tiden är 14-17 timmar. En bebis av denna ålder somnar omedelbart efter utfodring, så att sömnens frekvens och varaktighet beror på måltidsplanen.
2. Ett spädbarn från 4 månader till 11 månader sover redan mindre. För att återställa kroppen och nervsystemet är det tillräckligt från 12 till 15 timmar om dagen. Du kan börja lära barnet till ett visst sömnschema: fördela 3-4 perioder för en tupplur, resten av timmarna avsatt för en natts sömn. Ett barn kan sova mindre, men inte mindre än 10 timmar. Särskilt lata barn sover upp till 18 timmar om dagen - det här är inte heller en anledning att kontakta en somnolog.
3. "Runner" från 1 år till 2 år börjar en aktiv aktivitet: springa, utforska världen. Mindre än en halv dag ges redan att sova: från 11 timmar. Den optimala sömntiden är 11-14 timmar. Vid denna ålder lär barnet att tuppla 1-2 gånger om dagen i 40 minuter eller en gång om dagen i 2,5 timmar. Minst 12 timmar ges för att sova på natten.
4. Förskolebarn från 3 till 5 år borde sova 10-13 timmar. Det extrema läget är 8 timmar för de mest aktiva, och lata hundar kan tillbringa högst 14 timmar i sängen.
5. Skolbarn från 6 till 13 år borde sova 9-11 timmar. Ju äldre barnet blir, desto mindre tid kan du ta för att sova. Vid 13 års ålder kan studenten begränsa det till 7 timmar och gradvis minska varaktigheten.
6. Under perioden med aktiv tillväxt och träning från 14 till 17 år rekommenderas att sova 8 till 11 timmar om dagen. Men 7 timmar om dagen kommer att räcka för att återställa muskelstrukturen, ge nerverna vila.
7. Ungdomar från 18 år till 25 år sover ojämnt, ofta "fyller" på helgen, inte sova på natten, dozing i transport. Även det här sättet att sova kan vara normalt, om pojken eller tjejen håller lägsta kursen klockan 7. 6 timmar är också acceptabelt, men denna mängd sömn kan leda till känslomässig stress.
8. Vuxna från 26 år till 64 år sover 7-9 timmar. Som ungdomar behöver de minst 6 timmar att återhämta sig.
9. Äldre från 65 år sover väldigt lite. Ibland kan de ta bara 5-6 timmar att sova, och det här är normalt. Men för maximal hälsa i nervsystemet bör du försöka sova minst 7 timmar om dagen. I detta fall blir sömncykeln intermittent, en person vaknar ofta, tar mycket tid att lura under dagen, vilket inte är förbjudet av somnologer.

Orsaker till sömnstörningar

Normer kan inte uppfyllas på grund av tillfällig stress, koffeinberedda läkemedel och många andra faktorer. Om sömnstörningar inte sker regelbundet, kan du inte oroa dig och kontakta inte terapeuten. Men om en person lider av kronisk sömnbrist, är det värt att överväga om det är orsakat av genetiska egenskaper.

Som nämnts ovan, om du ständigt sover lite, men inte hittar skäl för en sådan kränkning av bioritmer, kanske faktumet är att de bara är speciella för dig. Därför är inget av de ovanstående orsakerna till sömnstörningar som passar dig personligen, rådfråga en somnolog. Mest troligt måste du utveckla ett individuellt sömnprogram.

Sömnlöshet vad man ska göra

Vilka åtgärder ska vidtas om patienten ständigt plågas av sömnlöshet? Det är nödvändigt att lösa problemet antingen symptomatiskt, det vill säga genom att ta sömntabletter eller genom att ta bort orsaken till avvikelsen.

De viktigaste sätten att bekämpa sömnlöshet:

1. Förbättring av miljön. Faktiskt för sömnlöshet orsakad av stuffiness eller en förändring i situationen. Ventilera rummet regelbundet, sova i lös kläder, välj en bekväm madrass och sängkläder.
2. Eliminering av sjukdom. Om du lider av sår, apné, hjärtsjukdomar och andra problem som förhindrar dig att sova på grund av obehag, rådfråga en läkare och genomgå en behandlingskurs.
3. Utveckling av speciella ritualer. Om du regelbundet tar ett varmt bad före sänggåendet, läser böcker eller bedriver någon annan tyst aktivitet, kommer hjärnan att uppfatta det som en signal att somna.
4. Emosionell stressavlastning. Efter en hektisk dag att ordna en avkoppling session med TV-serien, örtteer, alla andra saker som du lugna.
5. Förbättrad näring. På natten borde du inte äta tunga och feta livsmedel, mat rik på melatonin. De typer av mat som är mättade med serotonin - bananer, mjölk, ägg, rostad ost. Du kan inte begränsa dig själv till mat och äta inte 3 timmar före sänggåendet. Men du bör inte ladda kroppen senare än en timme innan du somnar.

Anledningarna till sömnstörningar ovan var rankade hormonella. Vad sägs om fysiologisk (ålder), som är nära associerade med dem? Och mellan ålder och sömn finns det en korrelation.

Nedan är vanliga sömnstörningar och barn och personer med tillfälliga hormonella förändringar i samband med åldern, eller förväntningar om barnet, och hur man handskas med dem.

Sömnlöshet hos barn

Barn i olika åldrar lider ofta av sömnstörningar, vilket ibland kan vara svåra att förklara. Spädbarn kan inte säga sig om att de bryr sig om, och äldre barn ofta inte förstår, som har lett till kränkningar av sömn. Därför bör föräldrar förstå.

Om en baby inte sover upp till tre månader kan det vara orsakad av kolik. Spädbarn från 10 månader lider av tillväxten av mjölktänder. Ett barn från 1,5 år börjar vara rädd för mörkret, och denna rädsla hindrar honom från att sova. Vissa barn från födsel till 10 år kan inte sova utan sina föräldrar, medan andra tvärtom trycker på sömn bredvid dem.

Om alla dessa problem har lösts länge, och ditt barn är över 2 år, kan han lida av hyperaktivitet. Du kan inte ge ditt barn att delta i aktiva spel i en timme före sänggåendet. Annars kommer hans kropp att anpassa sig till aktivt arbete och kommer inte att kunna anpassa sig snabbt till sömn.

Barn är mycket känsliga för ljud och ljus, till skillnad från vuxna, som är väldigt trötta och somnar även när TV: n är på. Därför ska du se till att barnet under sömnen inte slår på ljuset i sängens bädd, inte ristat.

Sömnlöshet hos gravida kvinnor

Under graviditeten, hormonella misslyckanden och omstrukturering av kroppen. Hur man övervinnar sömnlöshet orsakad av att vänta på barnet?

1. Mindre oro för barnet. Stress påverkar inte bara sömnkvaliteten utan också utvecklingen av fostret.
2. Försök att balansera kosten enligt rekommendationer från den ledande läkaren.
3. Samtidigt följer du kroppens lunar, som pickles i mitten av natten, etc. Men måttligt utan övermålning.
4. Hitta sätt att lindra muskelspänning, eliminera bensvullnad och migrän som orsakas av graviditet.
5. Tala med din läkare om att ta syntetiska sömnhormoner.

Du kan inte använda sömntabletter - de skadar barnet. Även om örtteer behövs samråd.

Sömnlöshet med klimakteriet

Climax - perioden för omstrukturering av den kvinnliga kroppen, när arbetet i det reproduktiva systemet stannar. Ledsaget av förändringar i kroppstemperatur, nervös spänning, smärta, migrän.

För att bli av sömnlöshet som orsakas av denna faktor bör rådgöra med en endokrinolog och börja en kurs av symtomatisk medicinering.

Vad man ska dricka för sömnlöshet

Läkemedel ordineras ofta för behandling av kronisk sömnlöshet. Om läkaren inte ger ett specifikt recept kan du använda folkmedicinska lösningar. Läkemedelsalternativ:

• hypnotika;
• naturliga lugnande medel baserade på växtbaserade infusioner;
• syntetisk melatonin;
• antidepressiva medel.

I en situation där en person inte kan köpa ett speciellt läkemedel för sömnlöshet, kan du dricka drogen för rörelsesjuka eller allergier. Sådana läkemedel orsakar inte allvarliga biverkningar, men de leder till dåsighet. Lämplig "Dramina", "Claritin."

Här är några tips om vad du ska göra om du lider av sömnlöshet.

Inkludera goda fetter i din kost. De är bra energikällor som hjälper dig att sova hela natten och mata din hjärna.

Under natten slappar våra muskler, regenererar och behöver protein. Nyckeln till att integrera friska, välfördelade proteiner i kosten kan döljas här.

Om åtminstone ibland deltar sömnlöshet, inte dricka kaffe, inte dricker koffeinhaltiga drycker efter lunch.

Stress, ångest, ångest går hand i hand med sömnlöshet. Ta bort alla spännande stunder före sänggåendet.

Gå till sängs senast 22:00. Studier har visat att 1 timmars sömn mellan 10:00 och 2:00 har samma effekt som 2 timmars sömn efter 2:00. Därför är folk som ofta lider av sömnlöshet, om de inte somnar före kl. 22.00, då är det högst troligt att de kommer att kunna sova bara närmare 2 am.

Det är också viktigt läge under sömnen. Som de säger läkare som arbetar med sömnproblem:

En person somnar bättre och snabbare med huvudet vänd mot sidan;

En hög kudde och en hög position av huvudet orsakar hyperböjning i nacken. Det är viktigt att hålla huvudet och nacken medan du sover på en linje.

Den bästa sovläget är på baksidan med en ortopedisk kudde;

Ett annat bra läge är fostrets position: på sin sida drar benen och höfterna mot sig själv i ungefär 45 graders vinkel;

Du kan lägga en kudde mellan knäna, vilket hjälper till att bibehålla den rätta positionen i bäckenområdet.

Ett bra sätt att förbättra sömnen är att använda eteriska oljor för sömn, som du kan läsa om i den här artikeln.

Sömnstörningar måste bekämpas, eftersom eventuella brott mot bioritmer leder till dålig hälsa. Vid långvarig avvikelse, var noga med att konsultera en läkare.

Sömnlöshet vad ska man göra, svarar somnologist i den här videon

Rättsmedel för sömnlöshet hemma

Sömnlöshet är en vanlig sjukdom som uppträder hos personer i alla åldrar. Problemet med sömnbrist sparar inte äldre eller barn. Det finns flera faktorer som framkallar sömnlöshet, bland dem är de vanligaste: regelbunden stress, överarbete på jobbet, misslyckande av vakenhet.

Vid de första tecknen på sömnlöshet, bör du omedelbart starta behandlingen, eftersom ett tillstånd av vanvård, tar hon den kroniska formen, vilket är mycket svårt att ge i terapi.

Det finns många sätt att behandla natt sömnstörningar. Ledande somnologer rekommenderar att man utför ett stort antal aktiviteter, inklusive att ta medicinering, normalisera behandlingen och alternativ medicin. Låt oss ta en titt på vad man ska göra om sömnlöshet lider, vad man ska göra hemma för att bli av med problemet.

Sömnlöshet diagnostiseras när en person har svårt att somna.

Orsaker till sömnlöshet

Sömnlöshet - en kränkning av natt sömnsprocessen, manifesterad hos de flesta människor i alla åldrar. Denna sjukdom förhindrar en person att leda ett normalt liv och försämrar kvaliteten väsentligt. Som regel från sömnstörningar ofta lider av könet, på grund av överdriven emotionalitet och äldre på grund av åldersrelaterade förändringar i kroppen.

Många är intresserade av frågan om varför sömnlöshet lider på natten. Tillfälliga sömnstörningar uppträder hos alla människor utan undantag, och detta tillstånd anses inte som en patologi. Diagnosen sömnlöshet sjukdom innebär en natts sömn, som förekommer i ett regelbundet sätt (åtminstone två eller tre gånger i veckan under flera månader).

Sömnbrist har en negativ inverkan på tillståndet i patientens nervsystemet och kan leda till utvecklingen av somatiska sjukdomar, så problemet bör inte tillåtas att ha sin gång. Innan du besöker en specialist, normalisera din sömn, vakenhet och näring. Dessutom bör du känna till de vanligaste orsakerna till sömnlöshet, bland dem:

1. Livsstil Felaktig livsstil, överdriven tre timmar före sänggåendet, arbeta på en dator på kvällen, spendera tid på telefonen, dricka alkohol och energidrycker - alla dessa faktorer kan komplicera processen att somna och efter en kort tid leda till kränkningar av sömnmönster och som ett resultat av sömnlöshet när sömnen kommer på morgonen.
2. Nervös spänning och kronisk trötthet. Den moderna mannen försöker göra allt på en gång, jagar karriärtillväxt och professionell framgång. I detta avseende är deras egen hälsa ofta inte tillräckligt med tid, och vila och vila blekna in i bakgrunden. Regelbunden överspänning leder till excitering av nervsystemet, vilket inte tillåter en person att helt slappna av på natten.
3. Diet. Överdriven tät middag, äter fett, kryddig, salt mat eller godis före sänggåendet, får inte påverka hälsan under lång tid. Men i slutändan kommer en permanent blodflödet till mag-tarmkanalen orsaka en försämring av kvaliteten på sömnen, eller en total brist därav. Dessutom rekommenderas det inte att använda tonicdrycker som svart te och kaffe.
4. Brist på fysisk aktivitet. En stillasittande livsstil, brist på utomhus motion, arbete vid datorn och nedläggning av idrotten leder till det faktum att det mänskliga nervsystemet är slut. Detta är en annan vanlig orsak till sömnlöshet.
5. Kroniska sjukdomar. I sällsynta fall föreslår sömnlöshet allvarliga hälsoproblem. Sömnproblem kan uppstå med neurologiska sjukdomar, problem med sköldkörteln, mag-tarmkanalen, TBI och andra patologier. I de flesta fall är sömnlöshet i närvaro av kroniska sjukdomar åtföljd av obehag och smärta i ett visst organ och andra associerade sjukdomar, symtom.
6. Dräktens period. Under graviditeten sker en kardinaljustering i den framtida moderens kropp, hormonella bakgrundssprickor - detta är en vanlig orsak till sömnstörningar under första hälften av graviditeten. Under de närmaste månaderna hindrar ett aktivt rörande barn och en förstorad mage en vilsam sömn.

Sömnlöshet är en verklig svällning av det moderna samhället, resultatet av en rasande rytm av livet, överdriven psyko-emotionell stress

Effekter av sömnlöshet

Om du inte behandlar sömnlöshet, kommer konsekvenserna säkert att göra sig kända. Komplikationer orsakade av sömnstörningar kan medföra ett verkligt hot mot patientens hälsa och liv. De farligaste konsekvenserna av sömnlöshet är allvarliga nervsystemet, depression och andra psykologiska problem. Dessutom kan sömnlöshet leda till sådana hemska sjukdomar som stroke och hjärtinfarkt.

Det finns ingen sådan person i världen som inte har försämrat livskvaliteten på grund av sömnstörningar. För många är detta uppenbart i form av likgiltighet till vad som händer runt och ökad irritabilitet. Bristen på full sund sömn leder till ökad trötthet, nedsatt minne, minskad mental aktivitet och fysisk uthållighet. Allt detta påverkar kraftigt produktivitet och professionell aktivitet.

Andra effekter av sömnlöshet inkluderar:

• känsla av torr mun
• hudutslag;
• migrän;
• arytmi och takykardi
• panikattacker
• reducerad immunitet
• depression och despondency
• tremor;
• förvärring av kroniska sjukdomar.

För att undvika sådana obehagliga symptom är det väldigt viktigt att veta hur man ska bli av med sömnlöshet i hemmet. Huvudregeln är behandlingens tidiga behandling, för i vissa fall kan utvecklingen av komplikationer vara snabb. Innan du behandlar sömnlöshet i hemmet är det rekommenderat att konsultera en läkare. I själva verket kan ineffektiv behandling orsaka farliga konsekvenser och leda till psykiska störningar.

Obehandlad sömnlöshet kan dramatiskt förvärra hälsotillståndet, det är ofta åtföljt av ångest och depression.

Rekommendationer för normalisering av sömn

Människor som leder rätt livsstil och observerar regimen har sällan sömnstörningar. Det räcker för dem att lägga huvudet på kudden, och de somnar omedelbart och tidigt på morgonen blir de fulla av styrka och energi. För alla andra finns det ett antal regler som bör följas. Låt oss ta reda på vad du ska göra om du har sömnlöshet.

Effektivt hantera sömnlöshet hjälper en noggrann daglig rutin, rätt näring, motion, bekväm plats att sova och lite trötthet. Läkare somnologi utvecklade ett antal regler som tillåter att etablera sömnprocessen:

1. Gå och lägg dig och vakna varje dag på samma gång.
2. Ordna inte en tyst timme under dagen.
3. Sova inte till lunchtid på helgerna.
4. Begränsa alkohol, tobak och stimulanser.
5. Ta inte mediciner på kvällen, förutom lugnande medel.
6. Drick inte te på kvällen (inklusive stark grön), kaffe, kakao och varm choklad.
7. Försök att dricka så mycket som möjligt några timmar före sänggåendet.
8. Få inte tillräckligt innan sänggåendet, middag ska vara lätt och balanserad.
9. Försök inte somna på en tom mage, du kan dricka ett glas kefir eller äta frukt.
10. Undvik stress och konfliktsituationer.
11. Det är inte nödvändigt att delta i kvällsarbete som kräver ökad koncentration eller uppmärksamhet.
12. Några timmar före sänggåendet rekommenderas att ta en promenad i frisk luft.
13. Ta ett varmt bad med tillsats av havsalt eller aromatiska oljor.
14. Ta inte en tablett, telefon, bärbar dator, böcker och tidskrifter med dig till sängs.
15. Innan du lägger dig, varsamt ventilera rummet där du ska sova.
16. Sova på en bekväm säng med en måttligt hård madrass.
17. Somna i fullmoln och tystnad.

Om du inte har lyckats somna i trettio minuter ska du inte ligga och titta på taket. I det här fallet är det bättre att gå upp och göra något lugnt företag som kommer att få dig att sova.

Förskrivning av sömntabletter indikeras endast i fall då icke-medicineringsmetoder är otillräckliga eller ineffektiva.

Drogbehandling av sömnlöshet

Det finns ingen universell botemedel mot sömnlöshet. Ta läkemedlet bara i samband med ovanstående rekommendationer, då kan du uppnå ett stabilt resultat. Det är nödvändigt att påbörja behandling med mjuka läkemedel av vegetabiliskt ursprung och inte orsaka missbruk. Låt oss ta reda på vilka lösningar för sömnlöshet hemma som är mest effektiva.

Fitosed. Kombinerat läkemedel, vilket inkluderar havre, citronsmör, morworthopp och hagtorn. Läkemedlet har en mild effekt som lugnar nervsystemet, lindrar ångest och irritabilitet. Ta Fitosed ska vara tre gånger om dagen efter måltider och dricka mycket vätskor.

Persen. Tabletternas sammansättning innefattar komponenter som valerian, citronbalsam och pepparmynta. Läkemedlet är helt OTC och har en lugnande och antispasmodisk effekt. Ta drogen ska vara tre gånger om dagen, 2-3 tabletter, dricksvatten.

Novo Passit. En annan mjuk växtberedning innehållande valerian, citronmelé, Johannesört, hagtorn, hopp och äppelbär. Denna åtgärd bör vidtas för lätta sömnstörningar som är förknippade med trötthet, stress och psykisk stress.

Dormiplant. Sedativ växtgrupp. Den innehåller valerian, melissa och etanol, detta bör beaktas hos patienter som är kontraindicerade i någon form av alkohol. Dormiplant lindrar nervös excitabilitet och underlättar somnar. För sömnlöshet, ta två tabletter en halvtimme före sänggåendet.

Afobazol. En kraftfull lugnare brukade minska ångest och sömnstörningar. Trots den höga effektiviteten är läkemedlet inte beroendeframkallande och kan användas vid aktiviteter som kräver ökad koncentration och psykomotorisk reaktionshastighet.

Donormil. Sedativa och hypnotiska läkemedel av långvarig verkan. Ökar sömnperioden upp till åtta timmar och förbättrar kvaliteten. Det har många kontraindikationer, liksom biverkningar. Applicera ska vara på halv eller en tablett i en halvtimme före sänggåendet.

Växtbaserade läkemedel används ofta för att bekämpa sömnstörningar.

Behandling av populära recept

Om du lider av sömnlöshet, har din hälsa försämrats, och din prestation har minskat, kan folkmedicin användas som alternativ behandlingsmetod. Recepten av traditionell medicin är inte bara känd för hög effektivitet, men också helt säker.

Naturlig honung är ett lagerhus med användbara ämnen, det lugnar det mänskliga nervsystemet och förbättrar sömnen. För behandling av sömnlöshet kan du använda något av följande recept:

1. Vatten med honung. I ett glas varmt vatten bör lösas en matsked honung. Dryck ska konsumeras en halvtimme före sänggåendet.
2. Honung med citron. Det är nödvändigt att hacka 1 hel citron, utan att ta bort zest, lägg till två matskedar honung och samma hackade valnötter. Blanda alla ingredienser och ta 2 matskedar precis före sänggåendet.
3. Äppelcider vinäger och honung. Förbered dig, ta ett hundra gram honung och blanda med tre teskedar vinäger. Blandningen ska placeras i kylen för en dag. Du bör ta två teskedar före sänggåendet. En uttalad effekt uppnås med en lång mottagning.

aroma~~POS=TRUNC

Eteriska oljor kan hjälpa en person att lindra huvudvärk, minska nervspänningen och lindra somna. Följande oljor kan användas för att behandla assomnia: lavendel, pepparmynta, citrus, barrträd, citronbalsam, jasmin och rosblommor.

Det enklaste sättet att hantera sömnstörningar är att lägga ett par droppar essentiell olja till en speciell lampa eller dra en bit naturlig väv med en liten mängd olja och lägg den nära kudden. Om denna metod misslyckas, lägg sedan en liten mängd aromolja till ett varmt bad, vilket ska tas vid sänggåendet i tjugo minuter.

Massage med aromatiska oljor hjälper till att lindra spänningar och slappna av. I det fall det inte går att delta i ett massagerum kan släktingar hjälpa dig. Be dem att gnugga din nacke, axlar eller självständigt applicera en droppe till den tidiga regionen och massage med lätta rörelser.

Periodiskt uppstår problem med sömn hos alla och anses inte som något patologiskt.

örter

Herbal decoctions är de mest effektiva, efter medicinering, medel för att behandla sömnstörningar. Tänk på det mest effektiva:

Valerianrot och oregano. En matsked oregano blandas med en tesked hackad valerianrötter. Den erhållna blandningen hälles ett glas kokande vatten och får infusera i 15 minuter. Det resulterande avkoket måste filtreras och förbrukas före sänggåendet.

Melissa, valerianrot och motherwort. I lika stor utsträckning ska du blanda alla ingredienser och häll 200 gram kokande vatten, stå i tio minuter i ett vattenbad och sedan spänna. Klar att dricka uppdelat i tre doser, som bör konsumeras regelbundet under hela dagen.

Ryggskott. Ett annat namn för denna växt är sömngräs. För beredningen av detta verktyg bör du ta en matsked torrt gräs och häll ett glas varmt vatten. Blötlägg i ett vattenbad i minst tjugo minuter, och sedan spänna. Drick redo avkok nödvändigt innan sänggåendet.

Om alla ovanstående hjälper till med sömnlöshet, bör du konsultera en läkare för att identifiera orsaken till sjukdomen. Var uppmärksam på dig själv.

Sömnlöshet - Vad ska man göra? 10 sätt att hjälpa dig att somna snabbt

Den moderna sömnens sömn är en mycket ömtålig sak. Stress, evig skynda och misslyckande med att följa regimen berövar oss ofta av sund sömn.

Vad ska man göra om man övervinner sömnlöshet? Hur man snabbt somnar? Vi kommer att tala om tio effektiva sätt att hjälpa till att lösa problemet med sömnbrist och tala om förebyggande åtgärder.

Låt oss börja med det enklaste och mest trevliga sättet att bli av med sömnlöshet:

1. Få en massage

En av de mest effektiva metoderna för att hantera sömnlöshet är en lätt massage. Det slappnar av och stimulerar produktionen av endorfiner, vilket blockerar stresshormonet. Du kan massera dig själv. Massage dina palmer, fingertopparna. Gör en ansiktsmassage. Dessa enkla procedurer på 5-10 minuter ger dig en lugn sömn.

2. Mat som hjälper dig att sova

Ett annat trevligt och oväntat sätt att snabbt somna är att äta. Ja, ja, äta en halvtimme före sänggåendet, men vissa livsmedel och i små kvantiteter. Välj vad du gillar bäst: ett glas varm mjölk, en banan, en liten kalkon, en handfull torkade datum, ost. Det handlar om aminosyran tryptofan som finns i dessa produkter. Tryptofan, som går in i människokroppen, omvandlas till serotonin - ett hormon som ger en känsla av känslomässigt välbefinnande och avslappning.

3. Gå

En snabb promenad kan bidra till en promenad. Tillräckligt lugn promenad runt huset. Under promenaden kommer kroppstemperaturen naturligt att öka lite, och när det börjar falla, vill du sova.

4. Håll fötterna varma

Sätt på. strumpor. Om den är varm - tunn, om den är kall - terry, om den är kall - ull. Det har länge observerats att om fötterna är varma, somna snabbare.

5. Positivt tänkande

Tänk bara på något bra som alltid skämtar dig. Ofta hjälper det.

Vägen svårare

6. Mottagning med filt

Försök dramatiskt kasta av filten. När du blir kall, ta omslaget igen. Från känslan av att återvända till värme och komfort vill du sova.

7. Läs en tråkig bok.

Titta eller läs något väldigt tråkigt. Kom ihåg hur du knappt kunde hålla tillbaka ett gösp vid några lektioner i skolan. Vad var ämnet? Dra ut textboken ur backboxen och fördjupa dig i läsning.

8. Övning för att bekämpa sömnlöshet

För en mycket desperat finns en övning som hjälper sömnen: Ligg på rygg, sträck armarna parallellt med kroppen och nävar tätt med, samtidigt dra tårna mot dig. Fick det ut? Håll den här positionen i några sekunder och slapp sedan av långsamt. Upprepa 7-8 gånger.

Sätt för dem som fortfarande inte har somnat

Om alla ovanstående inte hjälper, vänder vi oss till följande metoder:

9. ta ett bad

Gör dig själv ett bad med valerian. Här är receptet: ta 100 gram valerianrot, häll kokande vatten med liter och koka i 3 minuter i ett vattenbad, ta sedan bort från värme och täcka med något på toppen. Efter 45 minuter, dra in infusionen och njut av. Om du har en katt, låt den inte vara nära till badrummet.

10. Lavendelolja

En annan växt som hjälper till att sova är lavendel. Gnid whisky med lavendelolja innan du går och lägger dig.

Kom ihåg att ibland kan sömnlöshet vara ett tecken på allvarlig sjukdom. Om du inte är nöjd med kvaliteten eller längden på sömnen under lång tid, skjut inte upp besöket till läkaren - han kommer att berätta vad du ska göra om du är i sömnlöshet i din situation.

Förebyggande av sömnlöshet: Vad ska man göra för att lösa problemet?

Här är några enkla tips för att förhindra sömnlöshet och bli av med detta problem:

• Ta ett varmt bad några timmar före sänggåendet.
• Skapa en bekväm miljö i sovrummet.
• Om du bor i en högljudd del av staden, använd öronproppar, och en sovmask skyddar dig från ljuset på lyktan under fönstren.
• Undvik att dö på det faktum att du snabbt behöver somna, bättre tänka på något trevligt.
• Övermål inte på natten, mycket mindre alkohol, samt kaffe och te. Försök att eliminera godis, de exciterar nervsystemet.
• Stäng av lamporna, inklusive i korridoren.
• Försök att gå och lägga sig och vakna på samma gång.
• Övning under dagen.
• Skapa din egen bedtime ritual. Var inte rädd för ordet "ritual". Tanken är att utföra samma åtgärdssekvens varje kväll. Det är till exempel du räta upp sängen, ta sedan duschen och läs lite och gå och lägg dig. Och gör det så här varje natt. Med tiden kommer de här åtgärderna automatiskt att ställas in för sömn.

Om du följer dessa enkla tips får du mindre problem med sömnen. Godnatt

Ytterligare material

Hur mycket ska jag sova och när ska jag gå och lägga mig?
I vår artikel kommer vi att berätta hur du går till sängs korrekt och hur mycket tid du behöver spendera i sömn.

Tunnelsyndrom
Vad är det, huvudskyltarna, sätt att förebygga sjukdomen.

Sömnlöshet lider: Vad ska man göra hemma?

Brott mot varaktighet och sömnkvalitet har en negativ inverkan på människors hälsa, vilket gör det svårt att planera arbetssätt och vila. Sömnlöshet är inte selektiv - den kan ta över både en vuxen och ett barn av olika kön, oavsett bostadsort och levnadsstandard. Enligt statistiken är kvinnor dock oftare utsatta för det (ökad känslighet), och även personer i ålderdom (hormonella och andra åldersrelaterade förändringar).

Det uppstår naturligtvis inte utan anledning och har alltid konsekvenser. Om du inte kan somna snabbt eller sömn blir rastlös är det därför nödvändigt att bestämma orsakerna till nervsystemet och börja effektiv behandling.

Orsaker till sömnlöshet

En överträdelse anses vara frånvaro av full sömn mer än 2 gånger i veckan, vilket observeras i en månad eller längre.
Sömnlöshet kan förekomma av olika orsaker, både endogena (störningar i kroppen) och exogena (yttre faktorer).

Bland de exogena faktorerna är de vanligaste:

1. Dåliga vanor Det är känt att rökning och alkoholism och att ta narkotiska läkemedel hämmar nervsystemet. Långvarig användning av lugnande läkemedel, lugnande medel och sömntabletter undertrycker centrala nervsystemet att självständigt reglera vakenhet och vila. På grund av långvarig behandling blir hjärnan van vid att hjälpa "från utsidan" och kan inte självständigt sakta ner de inre systemens funktion, vilket leder till att kroppen är i upphetsningstillstånd.
2. Planera oegentligheter. Biologiska klockor förutbestämmer effektiv sömn från 22:00 till 00:00, inte senare. Fans av nattlivet bryter mot bioritmer, med det resultat att sömn bara kan komma på morgonen och på helt olika timmar. I det här fallet finns det en tendens att flytta den övre gränsen, och personen somnar varje gång senare och senare.

Endogena orsaker är av psykisk eller fysiologisk karaktär:

Psykiska störningar (panik och ängsliga tankar, kronisk stress, depression, psykisk stress etc.) leder till överstimulering av nervsystemet, vilket gör hjärnan svårare att lugna ner det vid en tidpunkt när det är dags att gå och lägga sig. Om du somnar, klagar personen på plötsliga uppvakningar, rastlös sömn med mardrömmar, en känsla av att bli blåst nästa dag, etc.

Fysiologiska orsaker kan vara associerade med olika sjukdomar, patologier och dolda processer i kroppen. Frekvent sömnlöshet indikerar primärt:

• neurologiska störningar;
• sjukdomar i hjärt-kärlsystemet;
• endokrina systemsjukdomar (i synnerhet sköldkörteln);
• sjukdomar i matsmältningskanalen, som påverkar hastigheten och kvaliteten på matförtunning
• traumatisk hjärnskada eller nyligen operation
• kronisk smärta;
• dolda former av olika sjukdomar.

Sömnlöshet hos gravida kvinnor

Separat är det nödvändigt att överväga orsakerna till sjukdom hos kommande mödrar, eftersom de är förknippade med en fullständig omstrukturering av de interna organen och systemen.

1. Hormonella förändringar. Först och främst är sömnstörningar associerade med ökad produktion av graviditetshormonet - progesteron. Det ger effekten av ett antidepressivt medel, vilket medför att framtida mamma ständigt tenderar att sova. Men redan under andra trimestern börjar moderkakan och äggstockar producera stora mängder hormonet, vilket resulterar i sömnlöshet och andra sömnstörningar. Under tredje trimestern (35-39 i veckan) sker en kraftig minskning av progesteronproduktionen före förlossningen, vilket igen orsakar sömnlöshet hos den förväntade mamman.
2. Fysiologiska faktorer. Det är känt att i ett tidigt skede av livmoder tillväxt och andra förändringar i kroppen leder till en rad obehagliga symptom: halsbränna, illamående och kräkningar, matsmältningsbesvär, täta urinträngningar, upphörande av andning under sömnen (apné), kronisk smärta, etc. Förhindra sömn.. den andra trimestern kan omröring fetalt obekväm hållning, värkande smärta i ryggen, magen och tjockt t. d. i senare skeden till nämnda presenterade sattes svullnad och kramper lem, sträckning av huden, tillsammans med klåda. Ett par veckor före födseln kan "träningsdragelser" förekomma, som kännetecknas av livmoderton (magen vänder sig till sten). Alla dessa symtom hindrar aktuell och högkvalitativ sömn hos gravida kvinnor.
3. Psykologiska orsaker. Ju längre gestationsåldern blir, desto mer störande tankar övervinnar kvinnan. Hon är orolig för barnets fysiska utveckling och hälsa, på grund av den skakiga hormonella bakgrunden tar hon hemliga problem i hjärtat, oroar sig för den kommande födelsen och en radikal förändring i livsstilen. Det är därför i den första och tredje trimestern den framtida mamman ofta plågas av sömnlöshet.

Komplikationer och konsekvenser

Förlängd sömnstörning, längd och sömnkvalitet orsakar ett antal allvarliga konsekvenser för människors hälsa.

1. Från nervsystemet finns krampanfall, extremiteternas domningar, tremor, psykos, depression, ökad aggressivitet och irritabilitet, panikattacker. Arbetskraftens produktivitet och koncentration faller, minnet är stört, allvarlig svaghet och snabb trötthet noteras. Också en oinspirerad person lider ofta av huvudvärk, migrän.
2. Fysiska indikatorer försämras: området av muskelvävnad, hållfasthetsegenskaper etc. minskar.
3. Det finns risk för kardiovaskulära abnormiteter: infarkt av inre organ, stroke, insufficiens, trombos, vaskulär dystoni, hypertensiva tillstånd. Många klagar över hjärtklappning, rytmförändringar.
4. Digestionen är nedsatt. Brist på ordentlig vila leder till kronisk förstoppning eller diarré, utseende halsbränna, ökad surhetsgrad i magen, galla störningar i produktion och så vidare. D. Insomnia orsakar också morgon illamående och aptitlöshet, vilket resulterar i en människas miss viktigt för organismen frukost.
5. Allmän och lokal immunitet faller, mot bakgrund av vilka kroniska sjukdomar och allergiska reaktioner förvärras, och virus- och infektionssjukdomar uppträder ofta.

Hur man övervinnar sömnlöshet

För det första kommer somnologläkaren att erbjuda patienten självständigt etablering av sömn utan att involvera medicinska förfaranden och kemiska preparat.

För en bra och snabb sömn 2 timmar före sänggåendet behöver du:

1. Begränsa fysisk aktivitet, undvik last, viktliftning, rörelse.
2. Neka att titta på filmer som leder till nervös upphetsning (till exempel grus och actionfilmer).
3. Utsätta beslutet om viktiga arbetsmoment, inhemska problem.
4. Ät inte tung mat (stekt, fet, söt, kryddig, samt kötträtter och konserver).
5. Drick inte kaffe, starkt te, energi, toning urtete (ginseng, ingefära, etc.).
6. Drick inte stora mängder vätska (trångt urinblåsa och frekvent uppmaning att tömma inte bidra till en bekväm sömn och långvarig sömn).

För komplex behandling av sömnlöshet med permanent effekt måste du följa följande regler:

1. Håll dig vaken och sova. Försök att gå och lägga dig varje dag samtidigt (helst senast klockan 11 på kvällen). Det kan ta flera veckor att utveckla denna vana. Sömn ska vara full, djup, vara minst 8-9 timmar. Det är också önskvärt att överge dagtidssömningen.
2. Justera strömmen. Middagen ska alltid vara lätt smältbar, göras 3-4 timmar före sänggåendet. Menyn kan vara havmager fisk och skaldjur, ris eller bovete, mejeriprodukter, fettfria, grönsaker i någon form, frukt.
3. Innan sänggåendet, använd inte starka teer (särskilt gröna), ge upp kaffe, varm choklad, kakao. Det är också oönskat att använda choklad, andra sötsaker.
4. Börja ta vitaminer. Spårämnen (till exempel magnesium) och B-vitaminer minskar ångest och excitabilitet i centrala nervsystemet, vilket främjar snabb sömn. Om mot bakgrund av sömnstörning observeras svaghet, svaghet och frekvent förkylning, börjar du ta ascorbinsyra och folsyra inom en månad.
5. Registrera dig för en sport. Lämplig övning hjälper till att mildra immunsystemet, lindra nervsystemet, förbättra matsmältningen och gå ner i vikt, vilket i komplexet kommer att bidra till en god sömn. Det är viktigt att klasserna är vanliga (minst 2-3 gånger i veckan). Mycket bra daglig träning i 20-30 minuter. Yoga är idealisk för avkoppling och generell förstärkning.
6. Vid kronisk halsbränna, somna i en hög kudde.
7. Se till att du sover optimalt i sovrummet: behaglig temperatur och fuktighet, tystnad, mörker. Välj en ortopedisk madrass och kudde, sängkläder som är behagliga för kroppen (helst från naturmaterial). Ta bort irriterande faktorer som att blinka medan du laddar telefonen, tickar timmar, droppande kran, etc.
8. Innan sänggåendet är det önskvärt att lufta rummet i 10-15 minuter. Syre normaliserar ämnesomsättningen, ger cellernas andningsfunktion.
9. Hitta de bästa sätten att slappna av. Ofta är sömnlöshet associerad med ångest, lösande uppgifter, ångest om händelser, etc. Det finns olika sätt att lugna nervsystemet, lindra fysisk spänning. En bra effekt demonstreras av kvällens yogakomplex och speciella andningsövningar. En vanlig stress kommer att lindra ett varmt bad med havsalt och eteriska oljor. Lägg en påse med torrt lavendelgräs i kudden. Också, innan du lägger dig, kan du titta på en bra film eller en barns tecknad film, läsa en bok, binda upp den, ta en lugn hobby med klassisk musik. Det viktigaste är att inte ha spännande konversationer och inte slutföra arbetsprojekt.

Folk recept för sömnlöshet

Många århundraden sedan började förfäderna använda naturliga ingredienser för att förbättra sömnens kvalitet och varaktighet. Under många års experiment har de mest effektiva och absolut säkrade för sömnlöshet recept skapats.

Honungsblandning
Det är känt att biprodukter, såsom honung, pollen, royal gelé, propolis etc. lugna nervsystemet och ge en mild lugnande effekt.

Snabbrecept - kombinera ett glas varmt vatten eller mjölk med en matsked honung och dryck i en smula en halvtimme före sänggåendet.

Du kan också blanda krossad citron med zest (1 st.), 2 stora skedar äkta honung och krossade valnötter. Den resulterande blandningen bör tas i en volym av 1 matsked 30 minuter före sänggåendet.

Effektivt en kombination av honung och äppeläger. För detta görs 100 g biprodukt med 3 tsk vinäger, och sedan skickas blandningen till kyla i flera dagar. Denna honungspasta tas i en volym av 1-2 teskedar 30 minuter före sänggåendet.

aroma~~POS=TRUNC
Par av eteriska oljor verkar på kroppen på ett komplext sätt: de släpper ut spänningar i centrala nervsystemet, slappna av musklerna, eliminera huvudvärk och producera mild sedering. Emellertid är inte alla oljor gynnsamma för behandling av sömnlöshet. Eteriska oljor av mint, rosmarin, sandelträ, lavendel, jasmin, valerian, basilika, cederträ och rosenträ minskar nervsystemet i excitabilitet.

För behandling är det tillräckligt att droppa 4-5 droppar i skålen på oljebrännaren och röka oljan i rummet för att sova i 30 minuter. Du kan också fukta med eter ett hörn av sängkläder eller en servett, lägg sedan den i huvudområdet.

En bra effekt demonstreras av varma kvällsbad med angivna oljor. Minst 10-15 droppar sätts till vattnet, varefter proceduren varar ca 15 minuter.

Du kan massera med eteriska oljor, vilket också gör det lättare att sova. Det är nödvändigt att massera området av tempel, handflator, fötter, nacke och axelområde.

Örtermedicin
Traditionell medicin uppmuntrar användningen av växtavgifter för behandling av sömnlöshet i hemmet. Det finns ett betydande antal recept - alla kommer definitivt hitta en effektiv kombination av örter för sig själva.

Till exempel ger följande växtbaserade preparat en bra effekt:

• en matsked oregano, en tesked jordvalerianrot och 120 ml kokande vatten;
• en matsked morwort, samma mängd valerianrot, en tesked citronbalsam och ett glas kokt vatten;
• på en liten sked calendula, motherwort, timjan och en halv liter kokande vatten;
• en matsked sömn-örter och ett glas kokande vatten;
• en tesked salvia, lavendel, mint och en halv liter kokande vatten;
• Peony tinktur (30 droppar tre gånger om dagen i ett par veckor).

Dessa torravgifter är beredda i form av avkok. Du kan koka blandningen i ett vattenbad i ca 15 minuter, sedan spänna och dricka före sänggåendet (inte mer än ett glas). Du kan också ånga i en termos och späd med vatten 1 till 1 (dryck på natten i mängden glas).

Alla ovanstående metoder bör appliceras i kombination. Om behandlingen inte underlättar att somna i 10 eller flera dagar, gör en tid med en somnolog, som behandlar sömnlöshet och biorytmsjukdomar. Specialisten kommer att identifiera orsakerna till långsam somna och förskriva en individuell behandlingskurs. Om det inte finns någon sådan högspecialiserad läkare i din region, kommer en neurolog att hjälpa till att klara problemet med att somna.