Metoder för förebyggande av sjukdomar i hjärt-kärlsystemet

I alla medier är det mycket prat om den dominerande rollen av hjärt-kärlsjukdomar i befolkningens dödlighet. Även om det fortfarande finns länder där infektionssjukdomar och hunger är den viktigaste dödsorsaken.

Medicin på alla kontinenter ljuder larmet, utvecklar nya behandlingsmetoder, letar efter okända hälsokonsekvenser. Förebyggande av kardiovaskulära sjukdomar är en viktig plats i de nationella programmen för bevarande av befolkningen i arbetsför ålder.

Specificiteten hos befolkningen i alla de tidigare sovjetrepublikerna är ouppmärksamhet åt deras huvudsakliga "egendom" - personlig hälsa. En man efter 50 år anser sig vara en "gammal man", han skyller på några åkommor i åldern.

Statens hälso- och sjukvårdssystem, som förkunnar förebyggande riktning som grund, kunde inte lära en viss person att ta hand om sig själv, att använda gratis råd från läkare.

Enligt de senaste Rosstat-uppgifterna kvarstår dödligheten från hjärt-kärlsjukdomar i Ryssland 2014, trots en minskning jämfört med föregående år med 6,6%. Och antalet dödsfall från hjärtinfarkt har inte förändrats.

Det europeiska kardiologiska samhället med hjälp av experter från nio intresserade världsmedicinska organisationer har utvecklat och föreslår att man använder sina rekommendationer för att förebygga sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. De gäller både behandlingsregimer och åtgärder av befolkningen i europeiska länder för att upprätthålla aktiv livslängd och hälsa.

I analogi med det välkända bibliska uttrycket, låt oss säga: "De intresserade bör läsa informationen till slutet och få svar på frågor för användning för att rädda sina älskade liv".

Vägledning för förebyggande

Alla förebyggande åtgärder kan delas in i två typer eller riktningar:

• primärt förebyggande av kardiovaskulära sjukdomar - åtgärder för att förebygga förekomsten av hjärtsjukdom hos friska människor
• sekundär - orsakad av behovet av behandling, återhämtning av hälsan efter farliga komplikationer (stroke, akut myokardinfarkt, arytmier, cirkulationssvikt), hotande dödsfall.

Den första typen gäller främst ungdomar. Information ska lära ut hur man inte skadar deras hälsa.

Den andra är utformad för en mer "mogen" ålder när det redan var nödvändigt att komma i kontakt med problemen med behandling, undersökning, beräkna dina kostnader för terapeutiska åtgärder och tänka på konsekvenserna.

De viktigaste obestridliga principerna i vår tid

Vi kommer inte prata om olika teoretiska synpunkter på utvecklingen av hjärt-kärlsjukdom. Acceptera bara de paneuropeiska axiomaerna:

• Den främsta orsaken till hjärtsjukdomar och blodkärl är ateroskleros, som utvecklas gradvis, men tyvärr upptäcks i ett långt avancerat stadium.
• akut hjärtinfarkt, stroke, tillståndet för klinisk död uppträder oftast oväntat och plötsligt ger den nuvarande hälsovården inte den nödvändiga medicinsk vården i alla fall.
• Förekomsten av hjärtsjukdom beror på riskfaktorerna hos en viss person, hans livsstil;
• en minskning av riskfaktorer leder till en minskning av mortalitet och sjuklighet, oavsett om sjukdomen redan är diagnostiserad eller ej.

Med vilka indikatorer kan man bedöma graden av risk

För att identifiera risken för dödsfall från hjärt-kärlsjukdomar, föreslår kardiologer att använda de tillgängliga indikatorerna:

• information om kön och åldersgrupp
• rökning beroende
• nivå av övre (systoliskt) blodtryck;
• mängden kolesterol i blodet.

Analys av kolesterol utförs med standardiserade metoder, så resultaten kan jämföras i olika länder.

Hur man bedömer graden av risk

SCORE-systemet som utvecklats tidigare (systematisk koronar riskbedömning - koronar riskbedömning) kompletterades med en förutsägelse av risken för död under det närmaste decenniet.

Metoden är lämplig för ungdomar och för "fast" ålder.

Kriteriet för hög risk är satt till "fem eller mer%".

Det föreslås att förebyggande åtgärder byggs ut beroende på tabellerna. Det blir tydligt för patienten och läkaren vad det är först nödvändigt att uppmärksamma vad man ska välja (kost, sport, läkemedel).

Du kan visuellt kontrollera en liknande prognostisk indikator för en person av samma ålder, men ingår i gruppen icke rökare, med blodtryck upp till 140/90 mm Hg. Art. och med en total kolesterolnivå på mindre än 5 mmol / l (190 mg%).

Intensiv vinröd färg framhävs särskilt farliga grupper. De kräver brådskande behandling med användning av droger.

Hur man använder bordet

I tabellen måste du hitta dig bland "rökare" och "icke-rökare", samt identifiera efter kön och närmaste ålder. Välj sedan en av de övre blodtrycksnivåerna i mmHg. Art. (vertikal) och mängden kolesterol i mmol / l eller mg% av det sista blodprovet (horisontellt). Vid korsningen får du en figur som innebär en vetenskapligt beprövad förutsägelse om risken för dödlighet under de kommande tio åren, om ingenting ändras.

Du kan kolla vad som väntar på en person i äldre åldrar.

Prognosen blir värre

Eftersom tabellen inte tar hänsyn till alla faktorer som bidrar till utvecklingen av ateroskleros är särskild uppmärksamhet åt förekomsten av:

• symptom på vaskulär ateroskleros, detekterad av ultraljud, beräknad tomografi;
• ärftlig predisposition i familjen;
• ytterligare laboratorieparametrar (förhöjda triglycerider, fibrinogen, lågdensitetslipoprotein, homocystein, C-reaktivt protein);
• överviktig (mätningen av midjeomkretsen anses mer uppenbar, 102 cm anses vara kritisk för män, 88 för kvinnor);
• låg fysisk aktivitet.

Vilka patienter behöver organisera prioriteringsprevention

Europeiska experter anser att en grupp människor som regel är kända för medicinska institutioner, framför allt behöver förebyggande åtgärder. Dessa inkluderar:

• patienter med allvarliga aterosklerotiska förändringar i krans-, cerebrala och perifera kärl (kranskärlssjukdom, cerebral cirkulationsfel, ateroskleros av ben och armar);
• patienter med risk för dödsfall på mer än 5%, 60 år och äldre, med en total kolesterolnivå på 8 mmol / l och mer med lågdensitetslipoproteiner på 6 eller mer mmol / l;
• hypertensiva patienter med artärtryck på 180/110 mm Hg och högre;
• anhöriga till patienter med hög risk
• patienter med diabetes.

Varför behöver du sluta röka

Bevisat skadliga effekter av nikotin på blodkärlens väggar. Han ringer:

• kramp i mitten och små artärer av elastisk typ;
• giftigt ämne skadar direkt det inre skalet (intima) och främjar penetration av virus i mellanskiktet, efterföljande avsättning av kolesterolplaketter;
• ökar blodkoaguleringen, bidrar till trombos.

Hypnos, autotraining och specialläkemedel används för att lindra nikotinberoende i avsaknad av tillräcklig volontärinstallation hos en patient.

Alkoholskada

Denna indikator beaktas inte av den europeiska föreningen. Men för Ryssland är det inte mindre viktigt än att röka. Vi bör prata om alkoholkulturens kultur, vägran från starka typer av alkohol, överensstämmelse med normen, omöjligheten med samtidig rökning, att dricka kaffe, snacks på feta livsmedel.

Sammantaget bryter mot den vaskulära permeabiliteten, förvärrar situationen, tar bort alla resultat av medicinska förfaranden och droger.

Rollen av hälsosam äta

En och alla människor över åttiotalet bör omstrukturera sin kost, med hänsyn till ökad risk för ateroskleros. Det är nödvändigt att överge fet och stekt mat, minska köttkonsumtionen på grund av ökad introduktion av keso, mejeriprodukter, grönsaker och frukt till kosten.

För hypertensive patienter finns det begränsningar i användningen av salt och vätskor.

Nutritionists rekommenderar starkt kärleksfulla fiskrätter, flingor, lägg till inte majonnäs, men vegetabilisk olja till sallader. Istället för kolsyrade drycker använder du grönt te och örtte.

Begränsningar gäller sötsaker och bakverk. Kalorisk komposition bör inte överstiga behov av ålder och fysiska parametrar. Måste tillgripa fasta dagar.

Om fysisk aktivitet

Patienter med hög risk bör öka fysisk aktivitet, hitta klasser som ger en säker nivå av motion. Visar träning i en halvtimme flera gånger i veckan.

Friska människor rekommenderas att besöka poolen, gruppsport (volleyboll, basket, tennis). På alla åldrar visas yogakurser. För specifika belastningar, kontakta din läkare.

Läkare rekommenderar särskilt att man deltar i frisk luft eller åtminstone i ett välventilerat rum. Aeration ökar syreförsörjningen till vävnader, bränner fett ackumulering, ger glädje, förbättrar humör.

Hur man minskar effekterna av stress

Stressiga situationer uppstår nödvändigtvis i våra liv. Negativa känslor, erfarenheter påverkar hjärt-kärlsystemet genom hjärnans reglerande funktion. Det är meningslöst att bekämpa orsakerna, du behöver ändra din inställning till stress. Då visas resultatet.

• lära sig att "lämna" på jobbet obehagliga tankar om kommande angelägenheter;
• gå oftare i naturen
• lyssna på klassisk musik;
• ta en dusch eller avkopplande bad;
• Bli inte involverad i droger, använd te från mint, citronbalsam, motherwort.

Behovet av undersökning

Att veta indikatorerna för din hälsa är att du måste gå igenom en tentamen en gång om året, även om ingenting stör dig.

De huvudsakliga metoderna som används i medicinska institutioner:

• Blodtest för glukos, lipoproteiner och kolesterol, protrombinindex, fibrinogen. Dessa ämnen påverkar hjärt- och blodkärlens arbete.
• EKG - registrerar det elektriska potentialet i det arbetande hjärtat, gör att du kan identifiera de initiala tecknen på överbelastning, förändringar i rytmen, elektrolytbrist, ischemi hos enskilda zoner.
• Doppler ultraljud - indikerar brist på blodtillförsel till hjärnan, beräknat blodflöde i kärl i nacke och huvud.
• Hjärtets ultraljud - metoden låter dig visuellt se hjärtklemmens sammandragningar, mäta storleken och riktningen av blodflödet för att identifiera hjärtsvikt.
• MRI (magnetisk resonansbildning) - visar lumen och patenen hos stora kärl, överensstämmelse med anatomiska dimensioner.
• Angiografi utförs endast i stationära institutioner med hjälp av kontrastmedel införda i artärerna. Gör det möjligt att se i den följande bilden ett omfattande kärlnätverk, utvecklingen av collaterals, för att kontrollera patensen.

När ska man börja behandlingen

Tidig behandling av identifierade sjukdomar är också förebyggande, men förhindrar livshotande komplikationer.

Behandling av högt blodtryck, hjärtsmärta utförs av den lokala läkaren i samråd med kardiologen. Vid behov visade sjukhusvistelse och urval av nödvändiga droger på ett sjukhus.

Läkare förskriva mediciner för att sänka kolesterol, sänka blodpropp. Det finns många av dessa preparat, bara en läkare kan välja den som visas för en viss person.

Ett särskilt stadium av uppföljningsvård är rehabilitering av dem som har haft akuta hjärt- och kärlsjukdomar i ett sanatorium. Balneologiska procedurer (bad, duschar), fysioterapi tekniker används fullt ut här, och autogen träning kan läras. Specialister utbildade i fysioterapi, genomföra gruppsessioner med patienter beroende på typ av patologi.

I sanatorier används fördelarna med klimatzonen. Terrenkurer (uppmätta vägar) rekommenderas längs en skog eller strand. Samtidigt andas en person phytoncids av nålar, laddade med elektroder av vattenstänk.

Lokala motell använder mineralvatten, örter och massage.

Förebyggande åtgärder måste vidtas på allvar. Vänta inte till "pressar". Detta kommer att bidra till att upprätthålla ett aktivt liv och livslängd.

Memo för alla åldrar: förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar

Kardiovaskulära sjukdomar har de senaste åren haft den första platsen på planeten när det gäller antalet dödsfall. Dessutom säger experter att förhindra denna sjukdom är ganska möjligt.

Det är nödvändigt att följa vissa rekommendationer från läkare och leda en hälsosam livsstil, då risken för förekomst blir minimal.

Vi kommer att berätta vilka regler som ska följas, så att ditt hjärta alltid kommer att bli bra!

Faktorer som leder till misslyckanden

För att veta hur man förstärker hjärtat och blodkärlen måste du ta reda på orsakerna till att deras arbete bryts:

• Ärftlig predisposition
• Störningar i fostrets utveckling i livmodern.
• Störningar i lipid (fett) metabolism, ökning i kolesterol med låg densitet.
• Överträdelse av kolhydratmetabolism, diabetes.
• Högt blodtryck.
• Psykologisk och emotionell stress, stressiga situationer.
• Rökning och alkoholberoende.
• Fel i näring, vilket leder till ackumulering av extra pounds.
• Sedentary livsstil.

För att undvika utvecklingen av denna sjukdom, måste du eliminera dåliga vanor från ditt liv, gå på en hälsosam diet, göra sport och övervaka blodtrycket.

Riskgrupper

Det finns en viss grupp människor som, oavsett deras hälsotillstånd och önskan, behöver byta sin livsstil och till och med börja ta mediciner som föreskrivs av en läkare. Vilka människor har de största riskerna?

En något högre risk för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar än hos helt friska personer observeras i följande fall.

Primär sjukdomsprevention

Vem behöver primärt förebyggande arbete? Till personer från riskgruppen vars kliniska manifestationer av sjukdomen ännu inte har observerats. Förutom att ändra livsstil kan läkemedel också ordineras - endast enligt ordination av en läkare!

Ett memo med en sammanfattning av reglerna för förebyggande av hjärt-och kärlsjukdomar presenteras nedan, klicka på den för att öppna i full storlek.

Rekommendationer för män

Man tror att män "lider av hjärtat" oftare än kvinnor, eftersom de inte har hormonet östrogen, vilket fungerar som ett skydd mot blodkärl. Men tvärtom kan testosteron skada, även om detta är ett obekräftat faktum.

Ovan beskrivs kortfattat vad man ska göra för att förhindra utvecklingen av hjärtsjukdomar. Det är värt att analysera denna fråga med punkter:

1. Rök inte. Om du avslutar denna vana just nu, då kommer artärerna snart att återhämta sig. Efter fem år efter frånvaro av cigaretter i en människas liv kommer risken för hjärtinfarkt att minska avsevärt.
2. Fysisk aktivitet ska vara varje dag. Det förbättrar humör och sänker blodtrycket.
3. Hälsosam mat. Kalorier bör vara mindre. Minsta mättat fett, socker, salt. Fler växtfoder, korn, fleromättade fetter. Delarna är små, men ofta.
4. Blodtryckskontroll.
5. Kontrollera kolesterolnivåer

Hur förhindrar kvinnor?

Kvinnor lider ofta av hjärtsjukdom efter klimakteriet, när det finns mindre östrogen i kroppen. För att minska riskerna med hjärtsjukdomar måste de ta hand om följande punkter i sina liv:

1. Håll dig inom gränserna för din emotionella hälsa, undvik stress.
2. Konsumera varje dag frukt och grönsaker, drick citrusfruktsaft. Konserverade grönsaker innehåller mycket salt, det rekommenderas inte att äta dem. Maten är företrädesvis ångad.
3. Hela spannmålsprodukter är mycket användbara.
4. Ät ofta nötter, fisk, men rött kött är skuren.
5. Ge upp cigaretter, alkohol och söta kolsyrade drycker.
6. Dela maten i 5-6 receptioner per dag i små portioner.
7. Kontroll blodtryck, socker och kolesterol.
8. Varje dag att delta i träning i 40-60 minuter.
9. Titta på övervikt och regelbundet genomgå en läkarundersökning.

Skydd av hjärtan och blodkärl hos äldre

I åldern genomgår en mänsklig kropp en serie förändringar: kroniska sjukdomar utvecklas, det blir nödvändigt att ta mediciner regelbundet och immunförsvarets funktioner försämras. Allt detta påverkar hjärtmuskulärens arbete.

Förutom de ovanstående rekommendationerna för att upprätthålla en hälsosam livsstil, behöver äldre människor ytterligare åtgärder för att ta hand om kroppen. För att kroppen ska kunna fungera väl i ålderdom behöver du följande vitaminer:

• C-vitamin (askorbinsyra) - för att förhindra ateroskleros och stärka blodkärlen.
• Vitamin A (retinol) - minskar risken för vaskulär plackbildning.
• E-vitamin (tokoferol) - stärker blodkärlen och hjärtat, ökar deras elasticitet.
• Vitamin P (rutin) - minskar vaskulär permeabilitet och blödning.
• Vitamin F (linolsyra och linolensyra) - stärker hjärtvävnaden, förhindrar förekomsten av kolesterolplakor i kärlvägarna.
• Coenzyme Q10 - detta element produceras i levern och minskar risken för hjärtinfarkt, ger energi.
• Vitamin B1 (tiamin) - normaliserar hjärtrytmen.
• Vitamin B6 (pyridoxin) - reducerar kolesterolnivåerna i blodet.

Det är också nödvändigt att stödja kroppen med spårämnen - järn, magnesium, kalium, kalcium, fosfor, selen, krom.

För att förbättra hjärtans prestation efter 60 års ålder, ordineras följande mediciner ofta:

• Venton - består av vitamin C, extrakt av bovete och vitlökjuice, stärker blodkärlen.
• Ascorutin - består av vitaminer C och P, stödjer blodkärl.
• Piracetam - accelererar blodcirkulationen i kärlen.
• Riboxin - eliminerar arytmi, förbättrar syretillförsel.
• Cavinton - berikar hjärtan och hjärnans kärl med syre.

Sekundär förebyggande

Sekundär förebyggande syfte är att förhindra de första eller upprepade kliniska manifestationerna av sjukdomar i hjärt-kärlsystemet hos personer som redan har diagnostiserats. Kräver en fullständig avvisning av dåliga vanor och djup behandling av kosten.

Patienter rekommenderas ofta mediterande kost, där mycket oljesyra och a-linolsyra. Det är viktigt att inkludera i rapsfröolja, en stor mängd frukter, grönsaker, fisk, bröd. Det finns också en strikt vegetarisk kost.

Tillsammans med normalisering av näring och medicin, behöver människor doserad motion.

De viktigaste terapeutiska åtgärderna i detta fall bestäms av läkaren. Han förskriver användningen av droger som reducerar kolesterol, tappar blodet, stärker blodkärlen: i varje fall utvärderas behovet av vissa tabletter utifrån patientens hälsotillstånd.

När man utvecklar ett enskilt läkemedelsprogram för sekundärt förebyggande av hjärtsjukdomar och kärlsjukdomar, styrs läkaren inte bara av medicintekniska produkters inverkan på vissa indikatorer (till exempel kolesterol) utan också på livskvaliteten, dess längd. Det är inte alltid sammankopplat.

Är det möjligt att minska risken för att få ett barn med denna sjukdom?

Om en kvinna vill föda ett friskt barn, behöver hon planera sin graviditet. Först av allt - att genomgå en fullständig läkarundersökning och att bli behandlad för eventuella infektioner. De farligaste infektionssjukdomar som är viktiga för att "lägga sig i alla fall" inkluderar:

• cytomegalovirus;
• kyckling pox;
• toxoplasmos;
• rubella;
• herpesvirus.

Under graviditetens början är det absolut nödvändigt att ge upp alkohol, röka och ta mediciner som inte föreskrivs av en läkare. Att arbeta vid denna tid i farlig produktion ökar risken för att ha en sjuk baby ibland, och som regel gäller det hjärtsjukdomar.

De enklaste reglerna för att förbättra en kvinnas hälsa och därmed hennes ofödda barn är:

• balanserad diet;
• viktkontroll
• brist på stressiga situationer
• god vila;
• tidig diagnos enligt doktorens vittnesbörd.

Förutom alla tips för att stärka hjärtat och blodkärlen är det värt att komma ihåg att fysisk aktivitet är nödvändig i alla åldrar. Det är viktigt, särskilt vid pensionsåldern, att lära sig hur man utför andningsövningar korrekt, gör squats och morgon träning, gör Nordic Walking.

Omfattande förebyggande av hjärtsjukdomar och blodkärl

Kardiovaskulära sjukdomar - en 21-talets epidemi

Enligt officiella uppgifter, cirka 1 miljon dör av hjärt-kärlsjukdomar varje år i Ryssland. 300 tusen människor. Dödligheten av denna anledning står för mer än 55% av alla dödsfall. Bland utvecklade länder leder Ryssland i denna ledsna indikator.

Inte bara behandling, men först och främst kommer kompetent förebyggande av hjärt-och kärlsjukdomar att minska antalet patienter som lider av hjärtsjukdom, stroke och andra sjukdomar. Speciellt om förebyggande metoder måste känna människorna i de så kallade riskgrupperna.

Lärarutbildning - din huvudassistent

Fördelarna med fysioterapier är otvivelaktigt, för det första, under aktiva aktiviteter, särskilt i frisk luft, är cellerna och vävnaderna i kroppen mättade med syre, för det andra ökar blodcirkulationen, hjärtmuskeln stärks. Aerob träning är att föredra, där hjärtfrekvensen ökar - promenader, jogging, skidåkning, cykling.

Det är känt att vid ateroskleros deponeras lipider och kolesterol på väggarna i artärerna, vilket leder till en minskning av kärlens lumen och till och med blockering av dem. Vid förebyggande av ateroskleros fungerar den fysiska kulturen enligt följande. Fetma ämnen som konsumeras av människor utanför måttet, inte bosätta sig i kärlen, men bränns av kroppen under träning, och deras blodnivåer upprätthålls på en säker nivå och det koronära blodflödet ökar.

Fysisk aktivitet beror på en persons ålder, funktionella tillstånd, samt om han redan har några sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. De som aldrig har engagerat sig i fysisk kultur och sport bör börja med en promenad.

Läkare fann att den minsta dynamiska belastningen är enligt följande: 3 gånger i veckan i 30 minuter i bekväm takt. De som jobbar med jogging bör komma ihåg att det inte rekommenderas att springa mer än 30-40 km i veckan, för i detta fall är kroppens reserver utarmade och effektiviteten minskar.

Förutom aerob träning, gynnar gymnastik kroppen. Du kan utföra följande övningar:

1. Rotation med händer knutna i en knytnäve, liksom fötter utsatta för tån (20 gånger en och andra sidan);
2. Rytmisk kompressionsförlängning av händerna (30 gånger);
3. Vrider kroppen till höger och vänster med händerna ifrån varandra (10 gånger);
4. Vinkla ditt raka ben framåt, medan dina händer når tån (10 svep med varje ben);
5. Lunges framåt växelvis med varje ben (10-20 gånger);
6. Vertikal lyftning av benen för att förhindra sjukdomar i benkärlen (1-2 minuter).

Detta komplex kan ingå i morgon gymnastik, eller utföra vid någon lämplig tidpunkt. Det är viktigt att rummet var väl ventilerat, och personen var bekväm beklädnad som inte hindrar rörelse. Men det finns ett antal av följande kontraindikationer för fysisk utbildning:

För att du ska kunna bygga dina träningar måste du följa följande regler:

1. Eventuell belastning bör börja med en uppvärmning;
2. Systematisk innebär minst 3 lektioner per vecka;
3. Pulsen bör inte överstiga 120-140 slag per minut;
4. Om yrsel, smärta i hjärtat eller illamående uppstår, stoppa aktiviteten.

Hälsosam kost är ett stort steg mot hälsan

Förebyggande av kärlsjukdomar kräver en adekvat balanserad diet. En av de främsta orsakerna till dessa sjukdomar är otillräckligt intag av fleromättade fettsyror, vilka är ansvariga för lipidmetabolism i kroppen. Ät därför:

• Ångad eller kokad fisk (2-3 gånger i veckan);
• Avokado rå (1-2 frukter per vecka);
• Linfröolja (2 matskedar per dag);
• Nötter (6-8 delar per dag).

På grund av fiberhalten som förhindrar absorptionen av kolesterol såväl som omega-3-syror, bör spannmålsprodukterna konsumeras - havregryn, bovete och orefinerat ris. Ju grövre malen, desto rikare är spannmålen med värdefulla ämnen.

Följande grönsaker och frukter är särskilt värdefulla och användbara:

pumpa

Minskar blodtrycket och sätter i ordning vattensaltbalansen (sammansatt av betakaroten, kalium, vitamin C);

vitlök

Minskar vaskulär ton och blodtryck (sammansatt av vätesulfid, kväveoxid);

Vi rekommenderar att du dessutom läser om djuprengöring av kärl med vitlök och andra populära metoder.

broccoli

Det närmar sig hjärtat och blodkärlen med vitaminer och element (kompositionen innehåller vitaminerna B, C, D, liksom kalium, järn, mangan);

jordgubbe

Stärkar blodkärlens väggar och strider mot anemi (det innehåller folsyra, koppar, järn, jod);

pomegranate

Det förbättrar blodcirkulationen, stärker blodkärlens väggar, später blodet, förhindrar täppning av blodkärl (antioxidanter, järn, jod ingår).

Förutom att ta hälsosam mat, är det värt att minska mängden saltförbrukad, fet, stekt, raffinerad mat som inte bär något näringsvärde, förutom tomma kalorier. Avstå från att ta mat som innehåller stora mängder sockerarter - kakor, krämer, mjölkchoklad.

Stress - ett slag mot kärlen

Funktionsmekanismen för stress på kardiovaskulärsystemet är känt: hormonadrenalin produceras, vilket gör att hjärtat slår snabbare, medan kärlen spasmerar och kontraherar. På grund av detta ökar trycket, hjärtmuskeln slits ut.

Amerikanska forskare har funnit att kardiovaskulärsystemet är direkt kopplat till hjärnan och hormonsfären. Därför, om en person upplever negativa känslor - rädsla, ilska, irritabilitet, då kommer hjärtat att lida.

För förebyggande av vaskulära spasmer av denna anledning behöver en person:

1. Ofta att vara i naturen, bort från stadens rörelse;
2. Att lära sig att inte låta nära problem i hjärtat, inhemska problem;
3. Kommer hem lämna alla tankar om saker utanför gränsen;
4. Spela avslappnande klassisk musik;
5. Ge dig så mycket som möjligt positiva känslor.
6. Om det behövs, ta naturliga lugnande medel som motherwort.

Ner med dåliga vanor!

Rökning och hälsosamma kärl är inkompatibla. Nikotin spasmer blodkärl, så blodtrycket stiger. Dessutom är kärlväggarna skadade, plack deponeras på dem, vilket är den främsta orsaken till hjärt-och kärlsjukdomar. Rökarens hjärna lider, minnet är stört, och förlamning är möjlig. För att förhindra bildandet av blodproppar och destruktion av blodkärlens väggar från rökning måste därför överges.

En annan skadlig vana är överdriven dricks. Etanol fungerar snabbt: under sitt inflytande förlorar erytrocyter en negativ laddning och börjar hålla sig ihop med varandra, försämra kärlpermeabiliteten, öka blodproppen och öka risken för bildning av extremt farliga blodproppar. Syrehälsa upplevs inte bara av organ och vävnader utan också av myokardiet. hjärtat börjar slå snabbare och sänka sina resurser. Dessutom stör etanol metabolismen av fett, vilket dramatiskt ökar kolesterolhalten i blodet och bidrar till bildandet av plack på blodkärlens väggar.

Fläktar med starka drycker bör veta att systematisk användning av alkohol, oavsett vad - öl, vin eller champagne, provar att muskelskiktet i myokardiet ersätts med fett. Mottagandet av elektriska impulser är nedsatt, myocardiums förmåga att kontraktera minskar, och detta hotar med utseendet av arytmier, myokardiell ischemi och andra grava konsekvenser. Det finns bara en slutsats - minska alkoholkonsumtionen så mycket som möjligt, och om det inte kan undvikas på banketten, så bara äta så många färska gröna grönsaker som möjligt med den.

Till dåliga vanor kan tillskrivas, och en lång kväll sitter framför TV: n eller datorn. En person som bär sig av sömn bär sitt hjärta, för att han också behöver viloperioder. För att hjärtat inte ska uppleva överbelastningar, rekommenderas att sova minst 8 timmar om dagen, och denna tid kan distribueras hela dagen.

Fördelarna med regelbunden screening

Sjukdomar i hjärtat och blodkärlen kan förekomma obemärkt utan några yttre manifestationer. Därför bör det vara ungefär en gång per år att undersöka sina kärl och hjärtat med hjälp av de grundläggande metoderna som finns tillgängliga.

• EKG (elektrokardiografi). Denna metod är baserad på att fixa hjärtfrekvensen med hjälp av speciella elektroder. Gör det möjligt att identifiera kränkningar i myokardiet, intrakardial patency osv.
• Ergometri. Kärnan i tekniken är att studera det kardiovaskulära systemet i dynamik;
• USDG (Doppler ultraljud). Används huvudsakligen för att förebygga hjärtsjukdomar. Läkaren bedömer blodflödet i halsen och huvudets stora kärl;
• MRI (magnetisk resonansbildning). Med hjälp av MR-specialister bestämmer patronen av blodkärl, förekomsten av blodproppar i den, dess anatomi och diameter. Dess fördelar är uppenbara: effektivitet, noggrannhet och harmlöshet för patienten.
• MRA (magnetisk resonansangiografi). Denna metod är den mest moderna och effektiva, särskilt vid diagnosering av hjärnkärlstillstånd, eftersom det möjliggör en tredimensionell bild av det undersökta områdets vaskulära nätverk. Om kroppens kärlekar undersöks införs en speciell färgämne i artären eller venen, varigenom bilderna är tydliga och begripliga.

Läs mer om moderna metoder för undersökning av blodkärl och vikten av regelbundna besök hos läkaren.

En grundläggande förståelse för tillståndet för det kardiovaskulära systemet kan erhållas genom att enkelt mäta pulsen. Läkaren kan inte bara uppskatta antalet slag per minut, men också rytmen av hjärtkontraktioner. Fonendoskopet förmedlar väl ljuden och tonerna i hjärtat, som ger information om eventuella defekter i hjärtklaffarnas arbete.

Vilken specifik metod är rätt för dig att bestämma kardiologen. Ju större riskfaktorer desto djupare bör forskningen vara. Dessutom är det nödvändigt att kontrollera för det första nivån av socker i blodet och för det andra - kolesterolhalten. Deras ökade värde indikerar att kroppen lider av blodkärl.

Video: expertutlåtande om förebyggande av hjärt- och kärlsjukdomar

sammanfattning

Baserat på det föregående innefattar omfattande förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar:

1. Tillräcklig fysisk aktivitet;
2. Hälsosam balanserad diet;
3. Minimering av stresseffekter på kroppen;
4. Ge upp dåliga vanor
5. Regelbunden undersökning av tillståndet i deras blodkärl och hjärtat i medicinska centra.

Förebyggande av sjukdomar i hjärt-kärlsystemet

Kardiovaskulära sjukdomar är en av de främsta orsakerna till döden över hela världen. Risken för att bli sjuk ökar med åldern. Brist på sport, dålig kost och olika ohälsosamma vanor leder till den tidiga utvecklingen av hjärtsjukdom. Därför är förebyggandet av sjukdomar i hjärt-kärlsystemet viktigt vid alla åldrar.

Betydande förändringar i moderns livsstil har bidragit till en ökning av hjärt- och kärlsjukdomar (CVD). En tredjedel av alla dödsorsaker i världen är CVD.

CVD inkluderar sådana sjukdomar:

• Atherosclerosis. Sjukdomen uppstår när fettpålagringar täpper till artärerna och bidrar till deras härdning.

• Ischemisk sjukdom Orsakar låg blodtillförsel till hjärtmuskeln;

• Stroke. Det kommer till följd av otillräckligt blodflöde i hjärnan, vilket leder till hjärncellernas död.

• Hypertension. Förekommer när blodtrycket är högre än det normala intervallet;

• Arytmi. Det är onormalt eller onormalt hjärtslag.

Åtgärder för att förebygga sjukdomar i hjärt-kärlsystemet

1. Frekvent och riklig konsumtion av mättat fett ökar risken att utveckla CVD, därför bör konsumtionen vara begränsad till 10% av de dagliga kalorierna för de flesta människor och mindre än 7% för riskerade personer.

2. Mat som vanligtvis används för matlagning, såsom hydrerade fetter (såsom kokosnöt och palmolja), innehåller mättade fettsyror. Du bör minska intaget av fett från kött och mjölkkällor, undvika hydrerade oljor och äta magert fisk flera gånger i veckan.

3. Inkludera i din kost upp till 35% av friska fetter, du kan inte vara rädd för att öka vikten av fysiskt aktiva människor som föredrar mat som huvudsakligen består av frukt, grönsaker, hela korn och baljväxter.

4. Förebyggande av sjukdomar i kardiovaskulärsystemet involverar det dagliga intaget av upp till 500 gram frukt, gröna bladgrönsaker, baljväxter, bär reducerar risken för CVD. Dessa produkter innehåller tillräckligt med kalium, vilket är viktigt för förebyggande av CVD.

5. Fiber i fullkornsprodukter bidrar till att skydda mot kranskärlssjukdom och sänker blodtrycket.

6. Att begränsa saltintaget till 5 gram per dag hjälper också till att minska risken.

7. Vegetarianer bör ge sina kroppar alfa-linolensyra. Det förekommer i växtfoder, som pumpa, valnötter, sojabönolja.

8. Trettio minuter med måttlig fysisk aktivitet dagligen är tillräckligt för att stärka hjärtat och lungorna. Människor som inte är vana vid en aktiv livsstil bör undvika intensiv träning.

Det är bra om hälsosam mat och sport blir ett sätt att leva som utan tvekan kommer att förlänga livet och förbättra dess kvalitet i allmänhet.

Faktorer som ökar risken för kardiovaskulära sjukdomar

1. Dålig näring, fysisk inaktivitet, cigarett- och alkoholanvändning - alla dessa faktorer kan utlösa CVD.

2. De provocerar sjukdomen och några biologiska faktorer, till exempel övervikt, högt blodtryck, diabetes.

3. Förebyggande av sjukdomar i hjärt-kärlsystemet kräver en översyn av den dagliga menyn och en fullständig övergivning av ett antal produkter. Många studier visar att transfettsyror som finns i industriellt härdade oljor ökar sannolikheten för att utveckla kranskärlssjukdom. Transfetter i stora mängder finns i snabbmat, friterad och lite bakverk.

Den mest effektiva ersättningen för mättade fettsyror är fleromättade fettsyror (PUFA), vilket kan minska möjligheten att utveckla CVD. De finns i sojabönor, vegetabiliska oljor, vegetabiliska produkter och marina fiskfettsorter. PUFA är användbara för blodtryck, normal blodkoagulering och bra hjärtfunktion.

4. Kolesterol, en viktig del av cellmembran och vissa hormoner, produceras i levern, men är också närvarande i mejeriprodukter, kött och ägg.

Förhöjda nivåer av vissa typer av kolesterol (lågdensitetslipoproteiner) i blodet kan leda till dess deponering i artärerna, och som en följd begränsa blodflödet, vilket kan orsaka hjärtproblem. Kolesterol produceras i tillräcklig mängd i levern, det är bättre att undvika överdriven konsumtion av maten som innehåller den.

5. Kostfiber är en viktig faktor för att minska total kolesterol i blodet. Förebyggande av kardiovaskulära sjukdomar involverar dagliga måltider med högt innehåll av fiber och hela korn, vilket hjälper till att förhindra kranskärlssjukdom.

6. Att ta 0,8 mg folsyra varje dag hjälper till att förhindra utveckling av hjärt- och kärlsjukdomar med 16% och risken för stroke med 24%.

7. Flavonoider, föreningar som finns i livsmedel som te, lök, äpplen förhindrar utvecklingen av sjukdomen.

8. Vitaminer E, C och B-karoten har en viktig roll vid förebyggande av CVD.

9. Överdriven saltintag ökar trycket som framkallar stroke och kranskärlssjukdom.

10. Kalium kan minska trycket, det är nödvändigt för normal hjärtfunktion och hjälper till att förhindra CVD. Konsumtionen av frukt, bär och grönsaker kan ge kroppen kalium till fullo.

Vilken mat påverkar kardiovaskulärsystemet

Att äta färsk frukt och grönsaker är alltid förknippad med god hälsa. Detta är ett utmärkt förebyggande av högt blodtryck och stroke.

Havsfisk minskar också risken för ischemisk sjukdom.

Att dricka alkohol är en av de vanligaste orsakerna till CVD, så det är bäst att eliminera det helt.

Alkohol i några doser kan orsaka sådana problem:

• Öka arteriell och blodtryck;

• Negativt påverkar kransartärerna

• Att provocera hjärtinfarkt

• Störa hjärtritmen;

• Utlös en stroke

I naturligt kaffe finns en molekyl som kallas cafestol, som, även om den är användbar för förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar, kan öka kolesterolnivåerna. Därför ökar risken för koronar sjukdom alltför ofta användning av naturligt kaffe.

Nr 1 förebyggande av CVS plus introduktionsinformation

Sjukdomsförebyggande är en uppsättning åtgärder som vidtas för att förebygga sjukdomar, samt att förbättra immuniteten och bevara kroppen som en helhet. Förebyggande är en av komponenterna i det allmänna begreppet "medicin". Vilka åtgärder är förebyggande? Sanitära-tekniska, hygieniska och medicinska åtgärder används för att stärka hälsan hos alla människor.

Det finns inga frågor om huruvida förebyggande av sjukdomar är viktiga eller inte. Statens uppgift är att skapa ett system som kommer att förebygga och förebygga sjukdomar hos människor. Det är också viktigt att eventuella risker för sjukdom för de som är friska elimineras när det är möjligt. Förebyggande är individuellt och socialt.

För en person anses tre typer av profylax beroende på deras hälsotillstånd: primärprofylax, sekundär och den så kallade "tertiära profylaxen av sjukdomar".

Primärprevention är användningen av alla tillgängliga åtgärder som eliminerar risken för sjukdom. Detta inkluderar systemet för korrekt rationell näring (enligt regimen), en stabiliserad dag (arbetstid balanseras med vilodag), god sömn (7-8 timmar), konstant fysisk aktivitet och förbättring av hela miljön.

Sekundär profylax - dessa är åtgärder som används för att eliminera de redan uttryckta riskfaktorerna. Med andra ord, om en persons immunitet minskar eller hälsotillståndet försämras är risken för sjukdom sannolikt. Det är i sådana ögonblick att sekundär profylax används. Det består av en "klinisk undersökning", som med omsorgsfull observation och tillämpning av de korrekta åtgärderna hjälper till att identifiera eller förebygga sjukdomen (behandlingen riktas, eller en person är konsekvent frisk).

Medicinska arbetstagare fördelar fortfarande "tertiär förebyggande", som syftar till rehabilitering av redan sjuka. Förebyggandet består av en persons sociala, medicinska, arbetskrafts- och psykologiska rehabilitering.

Och den viktigaste inriktningen av alla förebyggande åtgärder är att skapa rätt utsikter för livet bland befolkningen. Att lära en person att skapa bekväma förutsättningar för ett helt liv för sig själv och andra människor. Och se till att installera på en normal, aktiv och hälsosam livsstil.

Föreläsning 1: Förebyggande av cirkulationssjukdomar

Kardiovaskulära sjukdomar (CVD) är den främsta dödsorsaken bland befolkningen i arbetsför ålder. Personer med symptom på IHD och AH utgör den högsta risken att utveckla komplikationer och dödsfall från CVD. Kardiovaskulära sjukdomar, tillsammans med cancer och diabetes, håller fast primat bland de vanligaste och farliga sjukdomarna i XX och nu XXI-talet. Framtidens medicin kallar med rätta det 21: e århundradet "hjärt-kärlsjukdomar" (CVD).

CVD är den främsta orsaken till dödsfall över hela världen, av någon annan anledning gör så många människor dö varje år än från CVD.

1. Biologiska (icke-modifierbara) faktorer:

avancerad ålder, manlig kön, genetiska faktorer som bidrar till förekomsten av: högt blodtryck, glukostolerans, diabetes, fetma

2. Anatomiska, fysiologiska och metaboliska egenskaper: arteriell hypertoni, fetma och naturen av fördelningen av fett i kroppen, diabetes mellitus

matvanor, rökning, fysisk aktivitet, alkoholanvändning, känslighet för stress.

Riskfaktorer kan delas upp i två sorter i enlighet med effektiviteten av eliminering: hanterad och omanad.

• Ålder. Efter 65 år ökar risken att utveckla hjärt-och kärlsjukdomar betydligt, men inte lika för alla.

• Paul. Kön är en riskfaktor för hjärt-kärlsjukdomar. Det är statistiskt bevisat att artärer inte skadade av ateroskleros finns endast hos 8% män (jämfört med 52% kvinnor) i åldrarna 40 till 70 år.

• Ärftlighet. Om dina föräldrar eller nära släktingar drabbades av arteriell hypertension, ateroskleros eller kardioskleros, ökar din personliga risk att få kontrakt med motsvarande sjukdomar med 25%.

• Rökning. Det finns många argument mot rökning när det gäller förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar, men ännu mer talande är ett dödligt statistiskt argument: rökare dör av hjärt-och kärlsjukdomar 2 gånger oftare än de som aldrig har rökt.

• Alkoholmissbruk. Alkoholberoende Test Minsta alkoholförbrukning (20 ml etanol per dag för kvinnor

och 30 ml etanol för män) minskar risken för sjukdom hos alla typer av hjärt-kärlsjukdomar. Risken för dödsfall ökar hos dem som missbrukar alkohol eller inte använder det alls.

• Hypertoni. Tillståndet av kroniskt ökat blodtryck ökar risken för att utveckla hjärtsjukdom minst tre gånger.

• Övervikt. Inte bara ökar risken för kardiovaskulär sjukdom, men påverkar också utvecklingen av en existerande sjukdom extremt negativt.

• Diabetes. Ökar risken för kranskärlssjukdom och perifer vaskulär sjukdom flera gånger och komplicerar också sjukdomsförloppet.

• Låg fysisk aktivitet. Det har en negativ inverkan på kroppssignal, kroppens uthållighet, motståndskraft mot yttre påverkan. Ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar 2-3 gånger. Ökar risken för plötsliga hjärtattacker.

• Undernäring. Test - Utvärdering av ätande beteende (EAT-26) Överdriven i kosten av mättade animaliska fetter, olika

högt kolesterol leder till ateroskleros och katalyserar därför utvecklingen av ett brett spektrum av kardiovaskulära sjukdomar.

• Abdominal fetma. Antropometrisk karta När normal midjeomkrets överskrids (mer än 94 cm y

män och mer än 80 cm hos kvinnor) ökad risk att utveckla sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.

• Stress. Utvärdering av stresstolerans I ett tillstånd av stress fungerar kroppen ofullständigt, speciellt för kärl,

metabolism och alla andra system i samband med nervsystemet. Kronisk stress bidrar till utvecklingen av hjärt-kärlsjukdomar, och akut stress kan vara en katalysator och en drivkraft för förekomsten av en livshotande attack.

Förekomsten av ens en av riskfaktorerna ökar dödligheten hos män i åldern 50-69 år med 3,5 gånger och den kombinerade effekten av flera faktorer - 5-7 gånger.

Primär förebyggande av kranskärlssjukdom (nedan kallad IHD) är att förebygga sjukdomsutveckling hos friska individer och personer som belastas av olika riskfaktorer och sekundärt förebyggande av sjukdomsframsteg och utveckling av komplikationer hos BSK hos personer som redan har sjukdomen.

Primärt förebyggande är bildandet av en hälsosam livsstil, som främst innebär att minska tobaksrökning, skapa en balanserad kost, öka fysisk aktivitet för hela befolkningen och förbättra miljön.

Sekundär profylax - förändringar i livsstil (sluta röka, undvik passiv rökning, äta rationellt för att minska vikt, minska blodtryck och kolesterolnivåer, kontrollera blodsockern, öka fysisk aktivitet).

Vilka mål måste uppnås vid hanteringen av riskfaktorer?

Enligt WHO bidrar tre stora riskfaktorer mest till risken för plötslig död: arteriell hypertension, hyperkolesterolemi (dyslipidemi) och rökning.

För att korrekt kunna bestämma risken för att utveckla högt blodtryck, är det nödvändigt att kranskärlssjukdomar känner till och övervakar nivån på ditt blodtryck och, om nödvändigt, ges en undersökning som hjälper till att klargöra överträdelser av kolhydrat och fettmetabolism och graden av målorganskador (blodkärl, hjärta, njurar, hjärnan).

Dyslipidemi - en obalans i blodinnehållet i "dåliga" och "bra" fettfraktioner i riktning mot att öka "dåliga" och / eller minska "bra" fetter. Med undantag för ett litet antal personer med ärftlig hyperkolesterolemi är kolesterolnivåer vanligtvis förknippade med undernäring. För en balanserad diet är det nödvändigt att konsumera stora mängder frukt och grönsaker, friska bröd, magert kött, fisk och baljväxter tillsammans med produkter med låg eller ingen fettinnehåll. Du bör använda mjuk margarin, solros, majs, raps eller olivolja. Långvarig klinisk erfarenhet visar de unika egenskaperna hos omega-3 fleromättade fettsyror, vilket minskar risken för CVD och deras komplikationer. Den låga förekomsten av hjärt-kärlsjukdom är förknippad med sin höga konsumtion av djuphavsfisk och skaldjur. Fakta om dyslipidemi bestäms av läkaren enligt resultaten av den biokemiska analysen av venöst blod.

En balanserad kost är en balanserad, regelbunden (minst 4 gånger om dagen) måltider med begränsat saltintag. Om du begränsar saltintaget kan risken för hjärtinfarkt och andra hjärtkatastrofer minskas med 25%. Det är mycket användbart att öka användningen av livsmedel som innehåller kalium och magnesium (havskål, russin, betor, aprikoser, zucchini, pumpa, bovete).

Friska mat val

Allmänna rekommendationer (bestämda enligt kulturella traditioner):

- mat bör varieras, energiintag bör vara optimalt för att bibehålla en idealvikt;

- Konsumtionen av följande livsmedel bör uppmuntras: frukt och grönsaker, hela korn av spannmål och bröd, mager mejeriprodukter, magert kött, fisk;

- ät mat som innehåller fiskolja och w-omega, som har speciella skyddsegenskaper;

- Den totala fetthalten får inte överstiga 30% av den totala energikompositionen och mättat fettinnehåll bör inte överstiga en tredjedel av alla konsumerade fetter. den mängd kolesterol som konsumeras bör vara mindre än 300 mg / dag;

- i en kalorifattig diet bör mättade fetter ersättas delvis med kolhydrater, delvis av enomättade och fleromättade fetter från grönsaker och havsdjur.

I kosten rekommenderas att man begränsar konsumtionen av animaliska produkter rik på kolesterol och mättade fetter: fett kött, svin, smör, gräddfil, äggulor, fettost, korv, korv, alla biprodukter, fiskkaviar, räkor, bläckfisk. Det rekommenderas att ersätta djurfett med grönsaker, eftersom den senare är rik på anti-atogena omättade fetter. Fleromättade fetter (PNZH) finns i form av omega-6 linolsyra i vegetabilisk olja (solros, majs, bomullsfrö) och i form av omega-3-alfa-linolensyra i linfrö och sojabönoljor. Minsta dagliga mänskliga behov av essentiell linolsyra är 2-6 g, vilket motsvarar 10-15 g solrosolja (2-3 teskedar).

En annan viktig princip när det gäller näring är en ökning i konsumtionen av livsmedel av vegetabiliskt ursprung som kan binda och ta bort kolesterol från kroppen. I detta sammanhang rekommenderas att:

- dietfibrer (minst 30 g per dag); De finns i stora mängder i frukter (päron, äpplen, apelsiner, persikor), bär (hallon, jordgubbar, blåbär), grönsaker (blomkål, broccoli, gröna bönor) och baljväxter (ärter, linser, bönor);

- pektiner (minst 15 g per dag), som finns i färska frukter (äpplen, plommon, aprikoser, persikor), bär (svarta vinbär) och grönsaker (morötter, bisträdor);

- växtstanoler (minst 3 g per dag); de finns i soja och rapsoljor, extrakt av barrträd oljor; Nyligen har det visat sig att steroler / stanoler, som är växtlipider, reducerar LDL-kolesterolnivåerna i blodet på grund av konkurrenshämmande inhibering av kolesterolabsorption i tunntarmen.

För att förebygga ateroskleros rekommenderas att man konsumerar mer frukt - minst 400 g eller 5 portioner per dag: 1 portion = 1 äpple / 1 banan / 1 apelsin / 1 päron / 2 kiwi / 2 plommon / 1 matsked torkad frukt / 1 stor skiva melon eller ananas / 1 glas juice. Antalet kokta eller färska grönsaker i kosten ska vara minst 400 g (2 koppar).

De grundläggande principerna för kosten rekommenderad för förebyggande av ateroskleros:

1. Vanlig konsumtion av olika grönsaker, frukter (färska grönsaker till efterrätt);

2. Förhållandet mellan mättade, mono- och fleromättade fetter bör vara 1: 1: 1;

3. måttligt intag av mejeriprodukter (skummjölk, mager ost och yoghurt med låg fetthalt)

4. Fisk och fjäderfä (utan hud) för att föredra köttprodukter.

5. Välj magert kött från köttprodukter, utan skikt av fett.

6. Ät inte mer än 2-3 ägg per vecka (konsumtionen av äggulor är begränsad, men inte protein, som inte kan begränsas).

Överdriven vikt ökar risken för att utveckla kranskärlssjukdom och andra sjukdomar i samband med ateroskleros. Dessutom är den farligare så kallade centrala fetma (manlig typ) när fett deponeras på magen. De vanligaste orsakerna till övervikt är familjefaktorer (de kan delvis vara genetiskt bestämda, men återspeglar oftare vanliga matvanor), överspädning, en kost med hög fetthalt och kolhydrater och fysisk inaktivitet.

Rökning är en av de största riskfaktorerna. Varför rökning är farligt? Eftersom även en cigarett ökar trycket i 15 minuter, och med konstant rökning ökar vaskulär ton, minskar läkemedlets effektivitet. Om en person röker fem cigaretter per dag - detta ökar risken för dödsfall med 40%, om en förpackning per dag - med 400%, då är det 10 gånger fler chanser att dö!

Låg fysisk aktivitet bidrar till utvecklingen av CVD 1,5-2 gånger oftare än bland personer som leder en fysiskt aktiv livsstil. Att gå i snabb takt i en halvtimme om dagen kan minska risken för kardiovaskulär sjukdom med cirka 18% och stroke med 11%. För förebyggande av CVD och hälsofrämjande åtgärder är fysiska övningar mest lämpliga, inklusive regelbundna rytmiska sammandragningar av stora muskelgrupper: snabb promenad, jogging, cykling, simning, skidåkning, etc. Hyvlefrekvensen bör vara minst 4-5 gånger vecka, varaktigheten av klasserna är 30-40 minuter, inklusive uppvärmnings- och kylperioden.

• Sluta röka och skydda dig från begagnad rök. För det första är rökning en av de främsta orsakerna till ateroskleros, högt blodtryck, hjärtsjukdom och stroke. Och tvärtom leder avbrottet av rökning till en minskning av risken för sjukdomen exakt två gånger. För det andra innehåller cigarettrök inte bara nikotin, utan också cancerframkallande tandkött som verkar på det mänskliga kardiovaskulära systemet. Det kännetecknas av att passiv rökning är lika destruktiv för det mänskliga kardiovaskulära systemet som aktivt.

• Begränsa alkoholintaget. Alkohol i minimala kvantiteter (högst 20 ml etanol för kvinnor och högst 30 ml etanol för män per dag) främjar blodförtunning och har en positiv effekt på hjärt-kärlsystemet, men när det överstiger normen blir dess effekt kraftigt negativ.

• Styr vikt. Människor som är överviktiga och ännu mer överviktiga är 2-3 gånger mer benägna att få hjärt-kärlsjukdomar, och de är mer benägna att få komplikationer. Styr vikt och midjemått.

• Ät rätt. Den måttliga köttförbrukningen (särskilt röd), en tillräcklig mängd fisk (minst 300 g per vecka), konsumtion av grönsaker och frukter, vägran eller begränsning av fett, stekt, rökt - det här är enkla och effektiva åtgärder gör det inte bara möjligt att hålla kroppen i gott skick, men också avsevärt minska risken för kardiovaskulär sjukdom. Titta på dina kolesterolnivåer och kom ihåg att du kan normalisera dem med en hälsosam kost.

• Flytta mer. En normal och nödvändig nivå av fysisk aktivitet är 150 minuter av någon motoraktivitet per vecka - detta är ett oumbärligt villkor för framgångsrikt förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar.

• Lär dig att kontrollera stress. Kronisk sömnlöshet samt konstant psykisk stress försvagar immunsystemet, avgaser en person, orsakar arytmier och hjärtafvikelser i allmänhet. En hälsosam sömn och en filosofisk inställning till livet tvärtom ökar dina chanser att undvika hjärt-kärlsjukdomar eller lyckas med att återhämta sig från befintliga.

• Kontroll av diabetes. Om du har diabetes, följ noggrant alla rekommendationer från din behandlande läkare, övervaka blodsockernivån och se bort från eventuella förändringar i ditt hälsotillstånd.

• Övervakning av blodtrycket. Kontrollera ditt blodtryck och om du har ett brott (hypertoni, hypotoni), var noga med att följa alla rekommendationer från din läkare.

Förutom självförhindrande av hjärt- och kärlsjukdomar är ett viktigt element i hälsokontrollen inom detta område snabb och professionell medicinsk övervakning. För att inte missa uppkomsten av en sjukdom som har börjat utvecklas, eller till och med helt enkelt en försämring av tillståndet, för att hålla dina kroniska sjukdomar under kontroll, bör du regelbundet genomgå följande typer av medicinsk forskning:

- Undersökning av allmänläkare en gång per år.

- Vid varje besök till läkaren - bestämning av blodtryck (BP) (minst en gång vartannat år, om BP är mindre än 120/80 mm Hg. Art.), Kroppsmassindex (BMI).

- Bestämning av kolesterol 1 gång om 5 år (eller oftare enligt doktorens bedömning).

Utskottet för det europeiska kardiologiska samhället har utvecklat de viktigaste uppgifterna för att förebygga CVD hos en frisk person:

- systoliskt blodtryck under 140 mm Hg;

- brist på tobaksbruk

- totala kolesterolnivåer under 5 mmol / l;

- lipoproteinkolesterol med låg densitet under 3 mmol / 1;

- gå 3 km per dag eller 30 minuter av någon annan måttlig fysisk aktivitet

- daglig användning av minst 5 bitar av frukt och grönsaker;