logo

Gymnastik för starka och friska ben

Åderbråck i nedre extremiteterna förekommer hos hälften av den vuxna befolkningen. Årsaken till åderbråck är som regel att kärlventilerna, vilket leder till återflöde (omvänd blodflöde). För de flesta är utseendet på ett kärlsnät och åderbråck bara ett kosmetiskt problem. För andra kan uppkomsten av venös insufficiens vara orsaken till svår smärta när man går, eller det kan realiseras genom denna patologins extrema manifestation - bildandet av icke-helande sår på benens hud. Det finns ett antal aktiviteter som hjälper till att förhindra progressionen av misslyckandet av den venös muskelpumpen. Övningar för åderbråck i benen är ett av de mest effektiva sätten att normalisera blodcirkulationen och eliminera venös trängsel, vilket är ett nödvändigt villkor för att förhindra uppkomsten av nya tecken på sjukdom eller försämring av befintliga.

Läs i den här artikeln.

Livsstilsmodifikation för åderbråck som en viktig del av behandlingsprocessen

Tyvärr finns det idag ingen universell metod att behandla en sjukdom som gör att man radikalt kan lösa problemet med åderbråck i benen. Eftersom patogenesen involverar olika, ibland oundvikliga riskfaktorer, såsom fetma, familjehistoria, långvariga statiska belastningar, orala preventivmedel, graviditet etc.

Behandling av åderbråck i nedre extremiteterna är komplex, består av en kombination av kirurgiska och konservativa behandlingsmetoder. Modifiering av livsstil, kompression och kopparstensterapi är huvudkomponenterna för konservativ behandling, som utförs under lång tid och ibland för livet med denna patologi.

Livsstilbyte är en uppsättning aktiviteter som syftar till att förhindra blodstagnation i venerna, förstärkning av respektive blodkärlens väggar och deras ventiler. Som du vet, stärker en långvarig eller stående position aktiviteten hos den venös muskelpumpen (gastrocnemius-muskeln), vilket bidrar till stagnation. Därför rekommenderas patienter att ta regelbundna promenader, ibland höja benen över hjärtfrekvensen i den bakre positionen. En särskild plats i kampen mot venös insufficiens upptas av "anti-varicose" gymnastik. Den innehåller övningar som kan stärka gastrocnemius muskeln och förbättra blodcirkulationen vid behandling av åderbråck i nedre extremiteterna.

Även modifieringen av livsstil innebär användningen av olika dieter (saltfri, lågt kaloriinnehåll). De tillåter dig att justera kroppsvikt (ta bort övertryck på benen), gör upp för säsongsbetonad avitaminos. Dieten bör innehålla livsmedel med högt innehåll av bioflavonoider (ämnen som hjälper till att stärka kärlväggen). Dessutom bör personer med åderbråck undvika överhettning av benen, sluta besöka bad och bastu och om möjligt inte använda golvvärme.

5 övningar som är användbara för åderbråck

Ett av de frekventa symptomen som uppträder med venös insufficiens i nedre extremiteterna är trötthet, smärta i benen. Om du regelbundet utför övningar för behandling av åderbråck, kan detta symtom minskas. Att använda dem hemma tillåter också en person som lider av åderbråck för att förhindra utvecklingen av nya tecken på sjukdomen.

Nedan finns 5 övningar som rekommenderas att fungera smidigt, utan överdriven stress.

Övning 1

Ligga på en mjuk yta och lyfta båda benen rakt upp, dra dina fötter mot dig. Andas i denna position djupt och jämnt. Vibrera sedan (tr clear) med fötterna i 3 minuter.

Övning 2

En av de mest populära övningarna för behandling av åderbråck är den så kallade cykeln. För att utföra det, lägg på en mjukt yta, med din rygg tryckt hårt på den. Höj och böj knäna växelvis ben - "pedal" fötter i luften. Du bör inte övervinna, vi gör allt för att vi ska kunna göra det bästa.

Övning 3

Vi lägger oss ner på en mjuk yta och lägger en kudde under höfterna. Ett ben, utan att böja vid knäna, lyfter vi, och den andra har knäppta händer, vi drar till en mage. Vi försöker stanna i denna position i 30 sekunder. Då återgår vi till startpositionen. Upprepande träning, byta ben.

Övning 4

Luta sig med två händer på väggen, växelvis stå på tårna, sedan på klackarna. Du måste känna en liten sträck i kalvsmusklerna. Utför 40 repetitioner i taget.

Övning 5

Åderbråck och sport: fördelar och nackdelar

Att spela sport i kronisk venös insufficiens kan både förbättra sjukdomsförloppet och orsaka försämring av dess symtom. Det beror till stor del på:

  • den typ av sport som en person gör
  • träningsbelastning (natur, intensitet, fysisk aktivitet)
  • svårighetsgraden av sjukdomen (närvaron eller frånvaron av vissa tecken på svårighetsgrad av venös värmebrist);
  • förekomsten av komplikationer.

Varje sport där benen är aktivt "involverad" och samtidigt finns det ingen extra viktbelastning på dem är ett utmärkt sätt att lindra blodstasis, stärka muskulosvenös pump. Dessa inkluderar:

  • simning;
  • led ride;
  • jogging;
  • skidåkning.

Vissa sporter kan skada venerna. Förutom överdriven viktbelastning på benen, uppstår en ökning av trycket i bukhålan vid lyftning av skenbenet, hammarspjäll, vilket sänker utflödet av venöst blod från nedre extremiteterna. Därför är det önskvärt att överge sådana sporter. Men om en person inte vill sluta göra tyngdlyftning, då ska han ta hand om följande:

  • höj bara järn när du sitter och lögner;
  • använd kompressionstrik.

Musklerna i den övre halvan av kroppen (bröst, armar, rygg) kan träna utan begränsningar. Det viktigaste är att fysisk träning för åderbråck på benen inte ska utsätta underbenen för alltför stort tryck. Du bör inte överbelasta dem med jogging, squats och andra intensiva träningspass, såväl som övning av belastningen i samband med långvarig stående på ett ställe.

Simning är den bästa sporten för åderbråck, eftersom det är jämnt fördelad belastning på alla muskelgrupper. Håller sig i ett horisontellt läge och frånvaron av tryck på benen förbättrar venös blodflöde, vilket är den främsta fördelen med att simma i jämförelse med andra sporter.

Tidig behandling av kronisk venös insufficiens är inte komplett utan gymnastik, användning av speciella övningar som förbättrar symtomen på sjukdomen. Men bara en gymnastik kan inte övervinna denna sjukdom, en integrerad strategi är nödvändig, användningen av både kirurgiska och konservativa behandlingsmetoder. En avgift för att eliminera åderbråck är inte tillräckligt! Självmedicinera inte. Kontakta en phlebologist.

Användbara och förbjudna övningar för åderbråckben

Alla vill ha en vacker och passande figur. Att nå målet utan övning är omöjligt. Stå på benens ben, som är ett tecken på åderbråck, fungerar ofta som ett hinder för sport. De orsakar obehag och jämn smärta i lemmarna. Är fysiska belastningar tillåtna i patologi, och vilka övningar kan göras med svåra åderbråck på benen.

Fitness klasser för åderbråck

Diagnosen "åderbråck" är inte ett hinder för fitness, speciellt om en person är van vid en sportig livsstil. Fitness för åderbråck är ordinerad efter samråd med en läkare. Alla klasser bör övervakas av en träningsinstruktör. Kompressionsplagg måste bäras på fötterna. Den stöder de venösa väggarna under stress.

Åderbråck är uppdelade i tre steg. Olika stadier av sjukdomen involverar deras fysiska ansträngning med åderbråck:

  1. Steg ett är när små blå kransar eller knölar blir synliga under huden, men benen skadar inte eller svullnar. På detta stadium är klasser tillåtna på effektsimulatorer. Men du måste välja de som kommer att skapa den lägsta belastningen för venerna. Innan träning är det viktigt att ha en bra uppvärmning och ta lite tid att sträcka sig. Detta kommer att bidra till att värma upp musklerna före träning, kommer att skydda venerna från tromboflebit. I den första etappen av sjukdomen är för långa och intensiva träningsband träning kontraindicerade.
  2. Symtom på andra etappen är inte bara väl synliga ådror på underbenen, utan också utseendet av en konstant känsla av tyngd, utseendet av svullnad i anklarna på kvällen. Detta stadium av åderbråck gör att vatten aerobics, simning, Pilates och yoga kan övas. Dessa typer av fitness utövar inte en stark belastning på benen, och vatten hjälper till och med blodflödet genom venerna, vilket förhindrar stagnation. Övningar från power aerobics, klasser på en stationär cykel, löpband är kontraindicerade. Det rekommenderas att helt eliminera hopp, spring och steg.
  3. Steg 3 kännetecknas av en ännu mer märkbar ökning av venösa noder, mörkning av huden och utseende av ödem under långvarig stående eller sittande. Med utseendet av sådana symtom, undrar många om det är möjligt att göra träning med tredje grader åderbråck. Experter rekommenderar att du föredrar att simma i varmt vatten, vilket har en komprimeringseffekt på kärlen och hjälper till att hålla musklerna i form. Långa promenader kommer att göra, men du bör inte överbelägga fötterna. Effektbelastningar på underbenen är föremål för strikt förbud.

Varicose Squatting

Squats hjälper till att bränna fett, förbättra formen på benen och skinkorna, öka uthålligheten. Denna typ av övning har stor nytta för kroppen, men kan du kasta med starka åderbråck? Phlebologists har olika synpunkter på detta problem. Men vanligtvis är de överens om att med en märkbar utveckling av sjukdomen är det bättre att vägra squats.

Om patienten är under överinseende av en läkare och kontroll av tränaren kan du dock utföra knep med åderbråck. Följande riktlinjer bör följas:

  • När du gör en squat måste du övervaka din hållning - din rygg ska vara platt.
  • Under squats kan du inte rusa - de ska utföras försiktigt och smidigt, utan plötsliga rörelser. Det förbättrar blodcirkulationen och ökar elasticiteten hos venösa väggar.
  • Fötterna borde helt röra golvet, du kan inte riva ur strumporna eller klackarna.
  • Överge squats med hantlar och andra viktningsföreningar kan skada svaga kärl.
  • Öka lasten gradvis - först utföra lätta knep och fortsätt sedan vidare till djupare.

Är det möjligt att hoppa rep med åderbråck

Hoppa rep anses vara en produktiv övning, som squats. Under vägen hoppa, stärks hela kroppens muskler, arbetet i hjärt- och respiratoriska system förbättras, uthålligheten och kroppstonen ökar. När träningen utförs är benen föremål för huvudbelastningen, så det är inte klart om det är möjligt att hoppa på ett rep med åderbråck.

Hoppa på ett rep är endast tillåtet under överinseende av en tränare, som hjälper dig att utföra denna övning korrekt och visar hur man undviker en stark belastning på de nedre extremiteterna.

Det finns bara tre grundläggande regler:

  1. Utför springer endast i kompressionstrik.
  2. Du kan inte hoppa på strumporna, du måste gå ner hela foten.
  3. Efter träningens slut måste du ta en kontrastdusch och sprida benen med en lämplig gel venotonisk.

Hoppning är användbar för förebyggande av sjukdomen, liksom under början av åderbråck.

I närvaro av blodproppar i kärlen är hängande rep strängt kontraindicerat!

Kan jag träna dans

Phlebologists behandlar vanligtvis danserna med utseende av åderbråck, eftersom de ger stor nytta för benen. Danssteg bidrar till att normalisera metaboliska processer, förbättra blodflödet och lymfflödet, stärka venernas väggar, tonar upp musklerna. Personer med diagnos av åderbråck får följande danser:

  • ballroom;
  • öster;
  • Latinamerika (bachata, salsa, rumba).


Förbjuden sport balsal dans och irländare, eftersom de kan leda till ett antal komplikationer: framväxten av nya bultande noder, ödem, rodnad, minska styrkan av blodkärlens väggar.

Är det möjligt att lyfta vikter

Vanligtvis förbjuder läkare tyngdlyftande patienter med åderbråck. Giltiga värden är 3-5 kg. Dessa begränsningar är förknippade med en förhöjd ökning av trycket i venerna när man lyfter en hantel eller en hantel. Därför kan blodkärlventiler normalt inte överföra blod till hjärtat. Detta leder till stagnation av blod och skador på svaga ådror.

Populär är en sådan modern form av fitness, som Hot Iron, som översätter "hett järn". Det här träningsområdet omfattar gruppövningar med en barbell som väger upp till 13 kg till brännmusik. Huvudmålet med det heta järnet är fettförbränning, därför består basen av komplexet av knäböj, lungor, bänkpress, dödlift och bukövningar. Även om järn för åderbråck inte är kontraindicerat om sjukdomen är i första skedet och den minsta barkvikten väljs ut för träning. Vid träningstillfället är det nödvändigt att använda kompressionstrumpor.

Deadlining för åderbråck är också förbjudet, eftersom mycket vikt ökar trycket på venerna kraftigt. Erfaren tränare tillåter dock denna typ av träning vid det första skedet av åderbråckssjukdom, och rekommenderar att de lämnar 2-3 övningar i träningsprogrammet. Vikten av stången ska vara liten, knänens område är omslagen med ett elastiskt bandage. Måste jag sprida mina ben vid vid lyft för tunga vikter? Detta bör göras för alla patienter med åderbråck, oavsett barbellens vikt. Denna position på benen bidrar till att avsevärt minska belastningen på benen. Efter en träning måste du ligga ner i 5 minuter med dina ben uppåt för att normalisera blodutflödet.

Övning "plank" hjälper till att träna alla muskelgrupper på mycket kort tid. Kan jag göra en bar för åderbråck? Det är möjligt, men det är bättre att utesluta barens vanliga prestanda från träning. För åderbråck är följande typer av remsor tillåtna:

  1. Plank med en gymnastic boll, när händerna placeras på golvet, och benen placeras ovanpå bollen. Huvudbelastningen riktas mot armar, rygg och buk.
  2. En dynamisk plank där händerna placeras på golvet, och knäna är i sin tur dras upp till bröstet.
  3. Sidoskivan, som du behöver ligga på sin sida, luta din armbåge på golvet, sträck dina raka ben och vila dem också på golvytan.

Är det möjligt att vrida vingen med varicose bäcken

Gymnastikbandet anses vara en användbar projektil för att minska magen i buken, midjan och höfterna. Men detta ofarliga ämne har kontraindikationer. Hula-hoop är tillåten för benstötskador, men är det möjligt att vrida vingen med åderbråckens åderbråck?

Hula-hoop försvårar inte sjukdomsförloppet. Det är nödvändigt att välja inte för tunga modeller av hoops, så att det inte finns några blåmärken på magen och sidorna orsakad av vaskulär svaghet. Att överge övningarna ska fästas på varicosbäckenet andra gynekologiska problem.

Kan jag springa

Måttlig körning med åderbråck är inte förbjudet, men när du joggar bör du följa dessa regler:

  • benen är skyddad av kläder med lämplig kompressionsnivå (det kommer att ställas in av den behandlande läkaren);
  • kort löptid
  • genomsnittlig takt i drift.


Personer som lider av venös insufficiens bör vägra att springa när:

  • förekomsten av övervikt
  • stränga varicose lesioner av benen;
  • Förekomsten av kardiovaskulära problem (inklusive tromboflebit eller tidigare stroke och trombos).

Glöm inte att när åderbråck inte kan överbelasta, så ska du överge loppet för långa avstånd.

Regler för klasser för åderbråck

Det bästa förebyggandet av åderbråck är en ökning av motoraktivitet och vandring. Rörelse hjälper till vid behandling av sjukdom. Det är nödvändigt att konsultera en phlebologist för att rekommendera hälsosam träning för åderbråck. För att inte skada kroppen måste du följa följande regler:

  1. Använd kompressionsunderkläder i träning för att inte överbelägga benen och kärlväggarna.
  2. Välj rätt skor för sporten, vilket kommer att minska strejk under körning. Sportskor ska vara med en "luftkudde" och inte nära så att blodflödet i benen inte störs.
  3. Undvik överbelastning och överarbete. För detta bör du glömma att springa, hoppa, för aktiv dans, tyngdlyftning.
  4. Lägg till träningselementen i yoga och pilates, för att inte överskrida underbenen och observera en måttlig takt.
  5. I frånvaro av ödem och smärta i venerna tillåts lektioner på kraftsimulatorer. Men glöm inte att begränsa belastningen på benen.
  6. Användbar simning i varmt vatten, så att du kan förbättra tonen i blodkärlen, bli av med ödem.
  7. Drick mycket vatten och engagera dig inte i överarbete.

När du väljer aerob träning (simning, aqua aerobics, joggning, cykling) ska du inte glömma att alla övningar ska utföras lugnt, i en måttlig takt, utan starka dragkraft. Det är bättre att göra ett större antal tillvägagångssätt med ett långt viloperioder mellan dem än ett mindre antal repetitioner, men på kort tid.

Användbara och effektiva övningar

Många typer av övningar är stränga kontraindicerade för åderbråck, men du kan alltid välja en effektiv uppsättning tillåtna fysiska aktiviteter. Dessa inkluderar body flex. Det kombinerar en rad sträckande, isometriska, isotoniska övningar, i kombination med en specifik andningsteknik.

Vid allvarliga varicose lesioner kan benövningar uteslutas. Som ett resultat av träning, skärs alla muskler, och kroppen är mättad med syre. Bodyflex innehåller övningar för viktminskning med åderbråck i hemmet. Det är tillräckligt att träna i 15 minuter två gånger om dagen. En ökning av den terapeutiska effekten av bodyflex främjas genom övningar från terapeutiska övningar för åderbråck.

I stående position kan du utföra följande sportövningar med utseende av åderbråck:

  1. Ställ exakt, sätt foten parallellt. Klättra långsamt på strumpor och fall till startpositionen. Antalet upprepningar - 20 gånger.
  2. Gå på golvet, först på tårna, sedan på klackarna i 5 minuter.
  3. Att gå ett skidsteg, försöker att inte riva av fötterna från golvet, i 5 minuter.
  4. Placera rätt fot till vänster, lyft sedan foten till vänster fot så hög som möjligt. Upprepa 10 gånger och byt ben.

Dessa övningar för benen kan utföras hemma eller på jobbet för att förhindra överbliven ådror.

I sittande ställning kan du utföra en sådan uppsättning övningar för spetsben:

  1. Sitt på en stol, lyft det högra benet ovanför golvet, rotera foten medsols, sedan mot den, och utföra 20 rotationer. En liknande övning att göra för vänster ben.
  2. Böj och spänn tårna tills spänning uppträder. Efter det, slappna av. Upprepa 10 gånger.
  3. Sätt fötterna på golvet, utför rotationsrörelser med fötterna, lyft sedan klackarna och tvinga dem ner till ytan.

Om klasser planeras på en kardiovaskulär maskin rekommenderas att överge körsimulatorn till förmån för "rowing": i så fall kommer benen att vara mindre lastade än på banan.

På baksidan

Fitness övningar i utsatt position:

  1. Ligga på ryggen, böj knäna, pedal "cykeln". Det är viktigt att raka benen helt för att maximera fördelarna med träningen.
  2. Ligga på ryggen och dra åt benen till bröstet, räta sedan upp dem och sakta ner till golvet. Denna övning hjälper till att pressa pressen lika effektivt som den vanliga vridningen.
  3. Att ligga ner horisontellt sträcker armarna längs kroppen. Benen lyfter upp och korsar dem i mitten rytmen. Låt inte andningsvägarna ångas.

För skinkor

Särskilda övningar för skinkorna för åderbråck minimera belastningen på venerna i nedre extremiteterna.

  1. Ligga på golvet, ben, något ifrån varandra, böj vid knäna. Höj höfterna så höga som möjligt, fixa vid högsta punkten i 2 sekunder. Upprepa 25-30 gånger. För att öka belastningen på gluteal musklerna kan du lägga ett litet viktningsmedel på höfterna.
  2. Ta knä-armbågspositionen, lyft ett ben och böj vid knäet. Lyft upp ditt ben och försök att sträcka hälen till taket. Upprepa 25 gånger, sedan vila och repetera för det andra benet.
  3. Övningar för skinkorna för åderbråck i hemmet inkluderar vanliga knäböj och lungor, men de bör göras noggrant, öka belastningen när musklerna värmer upp.

Blåsa skinkorna åderbråck gör inte ont. Genom att utföra denna enkla uppsättning övningar kan du förbättra formen på rygg och inre lår avsevärt.

Användbar och förbjuden sport

För att förhindra utveckling av venös insufficiens och förhindra förvärring av befintliga åderbråck, bör man följa hög fysisk aktivitet. Med denna sjukdom är fördelaktiga sporter:

  1. Aqua aerobics är det mest lämpliga träningsalternativet för patienter med åderbråck. Vatten förbättrar hudens elasticitet, ger elasticitet åt det, hjälper blodutflödet.
  2. Promenader (på löpbandet, i parken, skandinaviskt). Varje form av fysisk aktivitet minskar trycket i venerna, hjälper kärlventilerna att fungera ordentligt.
  3. Yoga. Alla phlebologists godkänner det, eftersom den långsamma tiden kombineras med övningar för upphöjda ben, vilket bidrar till ett gott blodutflöde.
  4. Pilates med åderbråck kommer att ersätta den vanliga träningen. Fördelarna med Pilates i sin tysta rytm och avsaknaden av en stark belastning på benen.
  • steg aerobics;
  • springa fort eller springa långa sträckor;
  • powerlifting.

Dessa typer av aktivitet är kontraindicerade för åderbråck på grund av den negativa påverkan på blodkärlens väggar. På grund av starka belastningar ökar trycket, väggarna sträcker sig, vilket leder till bildandet av nya venösa noder.

Begränsad sport

Vissa typer av sport är tillåtna för åderbråck, om patienten inte har några restriktioner för att utöva dem. Kontraindikationer blir ofta svåra stadium av åderbråck och förekomsten av blodproppar. Om phlebologisten diagnostiserade sjukdoms första skede, är följande typer tillåtna:

  • callanetics, vilket är ett speciellt system för stretching av muskler;
  • en cykel;
  • hoppning på studsmatta;
  • du kan åka skidor;
  • boxning klasser.

Stages av åderbråck och träningsprogram

För varje stadium av åderbråck passar dina övningar. I början av sjukdomen, rekommenderar läkare att öka fysisk aktivitet, vilket eliminerar förbjudna sporter. I den andra fasen av sjukdomen kan du börja besöka poolen och fysikterapi klasserna, där läkaren kommer att välja speciella övningar för att upprätthålla ådernas ton. För den tredje etappen av åderbråck, visas ett träningskomplex som består av ett speciellt träningsprogram. Andra typer av fysisk aktivitet ska utse en läkare efter en noggrann undersökning av venerna.

Vad är förbjudet

Trots att träning är användbar för åderbråck, rekommenderas sportfans att uppmärksamma ett antal övningar som är oförenliga med åderbråck.

Så, vilka övningar kan inte göras med diagnosen åderbråck? Dessa inkluderar:

  • lungor eller djupa knäböj med hantlar eller en barbell;
  • klättra på klipporna och klättra plattformen;
  • långa fotbollsspel
  • hoppning;
  • tyngdlyftningar
  • övningar för vilka du behöver använda vikter för benen.

Denna lista kan kompletteras med andra övningar och sport. Förbjudna övningar för åderbråck beror på sjukdomsfasen, den behandlande läkaren hjälper till att bestämma sin fullständiga lista efter en fullständig diagnos av hälsotillståndet.

Säkerhetsföreskrifter

Under idrott vid diagnos av åderbråck måste patienten följa följande försiktighetsåtgärder:

  1. Om du upplever en känsla av obehag eller tyngd i benen ska aktiviteten stoppas.
  2. Det är nödvändigt att samordna lasten inte bara med tränaren utan även hos phlebologen.
  3. Innan klasserna bör bära kompressionstrik.
  4. Periodiskt måste du ge dina fötter en vila - utföra träningen "björk" eller "cykel".

Iakttagande av ovanstående rekommendationer kommer idrott att gynna, hjälp vid förebyggande och rehabilitering av venenssjukdomar. Fel val av klasser och belastningar kommer bara att förvärra situationen och provocera komplikationer.

Medicinsk gymnastik för åderbråck

Åderbråck är orsaken till lidande för många män och kvinnor. Om det starkare könet är förbryllat av obehagliga känslor och smärta, bryr sig den vackra hälften av mänskligheten också om det estetiska utseendet. På kalven verkar det ljuvt blått nät som måste döljas.

För att lösa problemen med denna patologi kan du använda speciell gymnastik för åderbråck. Laddning för att klara synliga defekter och eventuellt helt eliminera symptomen.

Vad är motionsterapi för åderbråck

Åderbråck bär en ärftlig etiologi. Svaghet i blodkärl och dålig blodcirkulation väcker denna sjukdom.

Ju mer avancerade sjukdomsfasen, desto ljusare blir symtomen.

Synliga manifestationer av förändringar i huden. Venösa noder bildas under huden.

Vaskulär patologi, inklusive åderbråck, beror på fysisk aktivitet. Övningsterapi är en terapi.

Regelbundet arbete hjälper till att aktivera venesystemet. Det är trots allt i benen, låren och skinkorna är utlösningsmekanismen.

Fördelarna med terapeutisk gymnastik

Klasser har en rad positiva åtgärder som redan är synliga i de tidiga stadierna. Det är bara nödvändigt att utföra komplexet.

Gymnastik med åderbråck påverkar:

  • ökar tonen i blodkärlens väggar;
  • rörelser framkalla aktivt blodflöde;
  • trötthet passerar, lär en person gradvis musklerna till jobbet;
  • arteriellt blod börjar gradvis att etablera sin passage genom kanalerna;
  • dystrofiska processer, som överväger vävnaderna under sjukdomen, stoppar;
  • lindra spänningar från lederna.

Läkarna insisterar på att övningar med åderbråck hjälper till att förbättra den smärtsamma situationen.

Patologiska retreater, puffiness elimineras, regenereringsprocesser fortsätter i ett normalt läge.

Vad du behöver veta innan du börjar träna terapi för åderbråck

Innan du utför övningar mot åderbråck, behöver du rådgöra med en läkare. Han borde göra rekommendationer för genomförandet.

Eftersom denna terapeutiska gymnastik har sina egna nyanser, utan hänsyn till vilket det inte kommer att bli, kommer resultatet att uppnås. Dessutom behöver du veta vilka övningar som är strängt förbjudna.

I den svarta listan över sportbelastningsspel:

  • statiska klasser med stor vikt;
  • Det är oönskade att knäböj, men ibland kan du använda kompressionstoppar;
  • cykel med denna patologi är farlig;
  • hoppar på steppe med och utan vikt
  • fysisk aktivitet utan föregående uppvärmning
  • Alla typer av sport är skadliga för sjuka leder.

Specificiteten av laddning är endast inriktad på att ge ett terapeutiskt resultat.

Terapeutisk gymnastik för åderbråck

Fysioterapi bör utföras på grundval av teoretiska regler:

  1. Nästan alla uppgifter görs liggande.
  2. Du kan inte starkt dra och dra musklerna.
  3. Vid det inledande skedet är det inte nödvändigt att ladda kroppen, varje övning bör utföras högst 3 repetitioner.
  4. Lasterna ökar gradvis, baserat på patientens välbefinnande.
  5. Det är mycket viktigt att komma ihåg att maktuppgifter utförs med hänsyn till andning. Dra musklerna på andas, slappna av på andas.
  6. Efter och före gymnastiken är det nödvändigt att aktivera det venösa blodflödet. Det här görs liggande och höjer dina fötter på kullen.
  7. Laddning ska inte tröttna, var noga med att slå på resten.
  8. Hastighet att utföra, välj en tyst, genom kraften att göra ingenting.
  9. Välj ett varmt rum för att träna, i kylan finns en minskning av fartygen.
  10. Obligatorisk regel - värma upp före huvudkomplexet.
  11. Det är nödvändigt att reglera inte bara antalet avrättningar, men också deras varaktighet. Börja små.
  12. Terapeutiska procedurer utförs 3 gånger i veckan.
  13. Observera regimen, den huvudsakliga regelbundenheten.
  14. Pulsen ska inte vara mer än 120 slag.

Rekommenderade träningsformer för åderbråck

Laddning för ben med åderbråck är intressant och varierat. Det finns många sporter som inte bara kan bota sjukdomen utan också bli en integrerad del av ditt liv.

Simning eller fitness på vattnet

I denna sport är kroppen helt avslappnad, stressen är minimal. Vatten hjälper till att lindra stress och smärtsam ton.

Stärker också kärlsystemet, vilket förbättrar blodcirkulationen.

Nordic Walking

Med sådan träning tar benen inte på hela belastningen. Genom att använda skidspåren går tyngdkraften till händerna.

Att gå i stil med skandinavisk vandring hjälper till att bryta kalorier, mätta kroppen med syre. För förebyggande av åderbråck är det mycket lämpligt.

Den östra metoden låter dig förbättra den övergripande hälsan. Dessa uppmätta, smidiga rörelser fördelar jämnt belastningen på kroppen. Kroppen är alltid i god form.

Fysisk terapi

Några av övningarna som ingår i träningsterapi för åderbråck är lämpliga för hem och vissa för arbete. Särskilt om ditt yrke innebär en stående eller stillastående bild.

Hemma

För dessa klasser behöver en stol.

  1. Sitta bara på sätet och kneda lederna och rulla foten på tårna.
  2. I samma position lyfter du lemmarna och skapar en imitation av translationella cirkulära rörelser.
  3. Återstående sittande händer, de är tillbaka, låsta i lås. Mycket långsamt höja raka ben.

Övningar för förebyggande av åderbråck i den bakre positionen.

  1. Denna teknik är ganska effektiv om den utförs korrekt. Ligga rakt, tryck på knäna till bröstet. Vi fixar huvudet rakt och låt en lem ner. Sedan trycker vi på den andra och sänker den böjda.
  2. Utan töjning ligger vi och vrider fötterna i olika riktningar på de sträckta benen.
  3. Rullbåt.
  4. Från åderbråck kommer björk och sax, känd från barndomen, att göra.
  5. För god blodcirkulation är det nödvändigt att utföra andningsövningar. Liggande uppblåst och blåser i magen, pressar pressen på andas ut.

Övningar för åderbråck stående:

  1. Efterföljande skidåkning med pinnar.
  2. Rullande från släta fötter till tår.
  3. Sätt klackar på en liten kulle och lämna strumpor på golvet. Utför rullande rörelser utan att böja ryggen.
  4. Häfta med att ta fogen böjd vid knäna och fixa på fingrarna, då också med en annan lem.
  5. Bli smidig, händerna på bältet. Böjning ett ben vid knäna i en jämn vinkel på den andra att stiga på spetsen.
  6. Förmodligen känd från skolbänken svälja. Vi lutar kroppen framåt, håll vår rygg rakt och sprid våra armar till sidorna. Lyft långsamt ett ben tillbaka. Höjde extremiteter dra, strumpor och stå i denna position i några sekunder.

På jobbet

Människor som sitter hela dagen eller står stilla måste sprida blodet. Gör det ganska enkelt, utan att gå från din arbetsplats.

Till exempel vara på strumpor, eller gör rullande rörelser i stående position.

Vid pausen kan lemmarna vara något upptagna på en stol i en utsträckt position. Det främjar också blodcirkulationen i kärlen.

Speciellt utformad fysisk aktivitet

Det finns inte mindre effektiva ytterligare klasser för lederna.

För att slappna av i underbenen måste du ta en liggande position och lyfta ett ben upp till taket.

Då måste du gå upp. Gör en halv sits och gör cirkelrörelser i fotleden. Händer på knäna.

Detta komplex kommer att passa patienter även i ett avancerat stadium av patologi.

Om du har ledig tid under dagen kan du aktivera en mängd olika gångövningar, ändra fotens position.

Komplex förebyggande fysisk ansträngning

Dessa aktiviteter kommer att bidra till att förebygga utvecklingen av kärlsjukdomar och stärka musklerna i nedre extremiteterna.

Med medicin och övningar kommer resultatet att manifesteras snabbt.

  1. Stå på en plan yta, dra båda händerna uppåt. Efter det tar du en fot tillbaka och håller positionen i några sekunder.
  2. Ta med två fötter och rulla från häl till tå. Om du förlorar din balans, kan du hålla dig till en stol eller vägg lite.
  3. Liggande lyftarmar ett litet avstånd från golvet. Alternativt sprida fötterna ifrån varandra.
  4. Utför liggande cyklist.
  5. Den sista rörelsen ska vara avkopplande. Stanna bara på ryggen, lyft dina ben rakt upp och skaka fötterna. Dra sedan slingorna växelvis mot dig och skaka igen.

Är cykling acceptabel?

Att vara förlovad på en cykel eller liknande simulator, många tycker inte om det är användbart för ömma lemmar. Trots allt finns spänning på lederna och musklerna.

Många phlebologists är enhälliga enligt deras uppfattning att fysiskt arbete på ett sådant sätt förvärrar tillståndet och därför är en absolut kontraindikation.

Om åderbråckssjukdomen får stor fart. När bilden av sjukdomen visar en mild form av sjukdom, kommer lektionerna att vara fördelaktiga.

Det är nödvändigt att kontrollera belastningens intensitet och inte överbelasta kroppen.

Sluta öva

Det skulle inte skadas för att komma ihåg vilka övningar som inte kan göras med åderbråck.

Eftersom terapeutiska övningar ska vara lätta, långsamma och släta, är det logiskt att anta att vassa tunga rörelser är förbjudna.

Eventuell kraftbelastning, kardio, sportdans kan skada och förvärra den patologiska utvecklingen.

Statik är också förbjudet, särskilt med extra vikt.

När du är i gymmet, välj själv de simulatorer som du tidigare diskuterat med din läkare.

Det är bäst att ta itu med en tränare som kommer att övervaka och göra det nödvändiga schema för klasser baserat på din sjukdom.

Vi behandlar åderbråck med gymnastik

En svag venös vägg av blodkärl skapar förutsättningarna för kraftig expansion av venerna i bredd och längd, nedsatt blodflöde och ibland till och med trombos. Med åderbråck klara eller drog, eller kirurgiskt. Det är emellertid mycket effektivare för att förhindra utveckling av lesioner i venerna genom att utföra övningar för förebyggande av åderbråck.

Vår samhälls mentalitet är sådan att de enklaste metoderna för behandling av åderbråck inte verkar vara goda.

Men metoderna är mer komplicerade, till exempel är kirurgiskt ingripande ganska effektivt.

Vi rekommenderar att du läser de enkla reglerna för förebyggande åtgärder.

Därför talar vi idag om terapeutisk gymnastik för förebyggande och behandling av åderbråck och visar också hur man gör övningarna korrekt. För det första rekommenderar vi att du bekantar dig med de enkla reglerna för fartygens hälsa i dina ben.

Förebyggande av åderbråck

Terapeutisk gymnastik för benkärlen: viktiga regler

  1. Som med alla andra sådana händelser är det viktigt att inte överdriva det. Om du inte kan slutföra det rekommenderade antalet gånger, gör så mycket som möjligt. Öka lasten när kroppen går in i rätt takt. Fortsätt tills du når de rekommenderade priserna.
  2. Regelbundenhet, och återigen regelbundenhet! Detta är den andra viktiga regeln, bekräftad av tid och patienter.
  3. Den tredje regeln är exakt utförande. Felaktigt utförande av instruktioner kan orsaka skada, istället för lättnad och förebyggande.
  4. Att vara förlovad, se din andning, hur det är jämnt. Om du försenar det - få syrehung, visas trötthet snabbt av det.

Gymnastik mot sjukdomen är inte en ny idé. Erfarenheten visar att det är möjligt att leva mer eller mindre bekvämt under lång tid med denna allvarliga sjukdom genom att välja mellanmält i vardagliga övningar, i arbetsbelastningar. Låt oss undersöka mer noggrant endast tre användbara uppsättningar övningar som har ett fantastiskt resultat, läkning för benen:

  • Komplex - terapeutisk gymnastik för fartyg, utförs under sittande
  • Komplex - terapeutisk gymnastik för fartyg, utfört stående;
  • Komplex - en uppsättning övningar för åderbråck, utförs liggande.

Båda komplexen innehåller flera övningar - både sittande och stående och har sina fördelar. Biomekaniken hos rörelserna kommer att vara annorlunda, så att fartygen kommer att få en något annorlunda stimulans.

Den första uppsättningen övningar i sittande ställning

Övningsnummer 1

Vi upptar en bekväm plats på stolen. Dra dina ben framåt lite. Försök att hålla dina klackar på golvet. Vrid medurs med fötterna vikta ihop, som visas i figuren. Spela samma rotation i motsatt riktning. Utan att byta position, upprepa rotationen i en cirkel av var och en av benen i sin tur, rotera bara foten.

Övningsnummer 2

Fortsätt i startpositionen, benen som i övning nr 1, sträckt framåt. Lyft upp fötterna på dina fötter och försiktigt sänka, försök att inte riva klackarna från golvet.

Övningsnummer 3

Stannar på stolen, du måste placera den vänstra foten på tån och den högra foten på hälen. Tryck högen på den högra foten mot motsatt tå, som visas i figuren. Har gjort det 15 gånger, byt ben och upprepa samma belopp.

Övningsnummer 4

När du sitter, lägg dina ben så att de är 90 grader. Långsamt lyfta klackarna, som visat, försök att inte riva strumpan från golvet. Hjältarna ska höjas så högt som möjligt, endast sen sänkt. Utan att byta position, följ separat för varje ben.

Övningsnummer 5

Benen står tillsammans, stannar för att sitta, lyfta ett ben till bröstet, medan dina armar ska hålla fast vid knäet. Återgå försiktigt till startpositionen och upprepa 15 gånger med höger och 15 gånger med vänster fot.

Övningsnummer 6

Den högra handen är uppdragen samtidigt som du försöker räta ut från sittplatsen, motsatt benet mot det. Efter 15 gånger, byt hand och fot. Räta nu upp ditt högra ben och din motsatta vänstra arm.

Andra övningskomplexet medan du står

Övningsnummer 1

Stå med armarna utsträckta längs din kropp. Inhaling, lyfta på strumporna. Gör långsam andning, försök att helt gå på fotens fot.

Övningsnummer 2

Lägg händerna ned i kroppen, med benen placeras längs axelns bredd. Inhalation av luften, händerna ska långsamt stiga upp. I så fall ska strumporna stå som visas i figuren. Sänk foten, andas lugnt och långsamt. Försök att böja knäna en liten stund och göra det, precis som vi gör i ett knep, men inte helt.

Övningsnummer 3

Ordna dina armar till axelns bredd. Inhalera luften, lyft upp på tårna. Det är nödvändigt att ta utgångsläget på andas ut. Se till att benen faller ner, de blir helt på hela foten. Inhalation av luften, vid denna punkt bör höjas på strumporna. Upptar en startposition, samtidigt som man inte glömmer betoningen på klackarna, vid utandning.

Övningsnummer 4

I två minuter går vi på plats, samtidigt som vi försöker att inte riva fingrarna från golvet så att de blir rörfria på golvet.

Övningsnummer 5

Händerna anligger mot väggen, som visas i figuren. Inhalation av luften sträcker sig långsamt mot himlen och stiger upp på tårna. Fixa kroppen i några sekunder. Doppa på foten, vilket gör en jämn utandning.

Övningsnummer 6

Utan att ändra din position, ta en fot tillbaka. Håll den här positionen i några sekunder. Byt benen och repetera samma med den andra foten.

Övningsnummer 7

För att utföra måste du lita på borden, du kan på stolarna. Lyft upp på strumporna. Att falla på foten bör vara långsamt, så långsamt som möjligt, medan man försöker att lite häftigt, bör knäna vara något böjda.

Övningsnummer 8

Vila mot baksidan av en stol, du måste luta dig åt sidan. Samtidigt förlitar sig på att fixera kroppen på armen. Om vänsterhanden vilar på den, då du inhalerar, flytta högerbenet till sidan. Det är nödvändigt att sänka en fot smidigt. Gör detsamma i omvänd ordning. Fick höger hand och flytta din vänstra fot till sidan.

Den tredje uppsättningen övningar för åderbråck, i den bakre positionen

Övningsnummer 1

Många av er älskar att cykla för att göra den här enkla träningen, du måste ligga på ryggen, lyfta upp benen och böja dem lite på knäna. Nu börjar vi efterlikna körning på den vanliga cykeln - vi vrider osynliga pedaler på cykeln. Utför övningen till mild utmattning, men utan att överbelasta kroppen.

Övningsnummer 2

Vi lägger på ryggen, räta ut benen - vi börjar dra på strumpa på oss själva och sedan tillbaka ifrån oss. Utför träningen 10 gånger med varje ben.

Övningsnummer 3

Ligger på ryggen, benen upp, börjar böja och böja fingrarna på båda benen. Utför 3 minuter.

Övningsnummer 4

Ligga på ryggen, gå runt knäna, lägg händerna på dina höfter. När du inhalerar, långsamt, lyfta axlarna och huvudet. Under handens rörelse ska han röra sig till knäna. På andas ut, sakta tillbaka till startpositionen. Utför 10 gånger.

Övningsnummer 5

Vi lägger oss ner på ryggen, böjer böjda benen i knäna, sträcker våra armar längs kroppen. Inhalera långsamt och dra in buken, när du andas upp, uppblåsa buken.

Övningsnummer 6

Ligga på ryggen, höja benen till höjden (kudden) - 20-30 centimeter. Vi stänger våra ögon och vilar bara i fem minuter, andas jämnt och andas ut. Denna enkla övning är mycket bra för lossning av vener i benen.

Vi har lett endast de enklaste övningarna som passar alla. Ett enkelt och säkert sätt att hjälpa dig att förhindra utvecklingen av sjukdomen. Övningar för förebyggande och behandling av åderbråck kan utföras vid vilken ålder som helst, denna gymnastik är lämplig för både kvinnor och män.

Vi erbjuder att titta på videon: Övningar för förebyggande av åderbråck

Vilka övningar för åderbråck hjälp?

Många patienter med åderbråck på benen försöker helt eliminera någon fysisk ansträngning, rädd för att skada de drabbade åren. Det visar sig att med denna sjukdom hjälper speciella övningar att stoppa den negativa processen och till och med helt återställa blodflödet i de inledande stadierna. Därför bör en person med benvenproblem i sin dagliga träning inkludera ett anti-varicose-komplex som består av övningar som positivt påverkar blodflödet och lymfflödet.

En av orsakerna till utvecklingen av varicose sjukdom är otillräckliga benbelastningar. Och den här kategorin omfattar både överbelastning och total brist på fysisk aktivitet. Därför rekommenderar läkare patienter speciella övningar för åderbråck i nedre extremiteterna, vilket bidrar till att förbättra blodflödet, tillståndet för själva kärlen och de intilliggande muskelvävnaderna. Men du bör inte medvetet belasta ömma ben och försöka återhämta sig från patologi med hjälp av sport. Det är bättre att bo på speciella medicinska komplex som utvecklats av läkare som vet vilka övningar för åderbråck och på vilket stadium de verkligen hjälper.

Effektivt komplex

Syftet med detta komplex av övningar från åderbråck på benen är att förbättra det venösa utflödet, öka tonen hos både sjuka och friska blodkärl och stärka musklerna. Som en terapeutisk gymnastik är det nödvändigt att utföra komplexet två gånger om dagen.

Alla övningar för åderbråck i benen bör startas med måttliga belastningar, rör sig smidigt, utan plötsliga rörelser. Med utmattningens utseende måste du göra en kort paus.

studie~~POS=TRUNC fötter

Startposition - Liggande på ryggen.

Lyft de raka nedre extremiteterna i en vinkel på 90 grader.

Vi börjar göra övningar från åderbråck på benen med fötterna.

Fötterna skiftas och sträckas alternativt.

Direkt till

Om du inte har tillräckligt med flexibilitet för att hålla dem i en upphöjd position, luta dina klackar och bakytan på dina extremiteter mot väggen.

Upprepa fotreduktion 20 - 30 gånger.

Stryk fötterna över dig själv och sprida dem sedan. Då kopplar vi igen fötterna tillsammans. Vi gör också upp till 30 repetitioner.

Vi föder upp på sidorna

Sprid raka ben lite bredare och gå till rotationen av fötterna. Vi gör först 20 cirkulära rörelser i en riktning, sedan i motsatt riktning. Efter avslutat rotationen sänker vi våra fötter till golvet.

Arbeta med knäna

Håll dig på ryggen. Benen är böjda på knäna, strumporna rör på golvet. Fötterna och knäna ligger på bäckens bredd. Vi vänder oss mot övningen av benen mot åderbråck, som arbetar med knäna.

Rätta ett ben medan du böjer den andra. Vi fortsätter att växelvis böja och knyta knäna.

Böj det vänstra benet

Böj högerbenet

Välj en bekväm takt för träningen. Länk inte det böjda benets häl till mattan, rör bara tån. Efter 20 repetitioner, raka upp benen och sänk foten på mattan.

Räta benliftar

Fötterna ligger på bäckens bredd, händerna ligger längs kroppen.

Förlänga med din högra fot över golvet och dra ut sockan.

Dra rät ben

Med ett andetag lyfter du försiktigt det raka benet till sig själv, så att det kommer så nära bröstet som möjligt.

Dra i strumpan på dig själv

Med utandning, vrid foten mot dig och sänk ner benet.

Gör upp till 5 reps. Under denna övning säkerställer benen mot åderbråck att nedre delen av ryggen och korsbenet pressas tätt mot mattan.

Byt ben och upprepa hissar.

curling

Håll dig i den bakre positionen. Fötterna anligger mattan, knäböjda.

Riva av huvudets baksida från golvet, dra höger knä mot oss, sträck vänsterbenet över mattan. Bent ben i toppunktet vi låsar våra händer. Benet som sträcker sig över mattan förblir i upplyft läge och berör inte golvet.

I denna övning för ben mot åderbråck är inte bara nedre extremiteter inblandade. Under genomförandet dras ryggraden ut och magmusklerna stärks. Börja med det minsta antalet repetitioner och gradvis få dem upp till 30 gånger.

Efter 30 repetitioner samlas in i en gruppering, vidrör de böjda knäens panna. Och vid andas ut, lägg raka ben mot golvet.

"Cyklister"

Följande övningar för åderbråck i nedre extremiteterna simulerar rörelsen när man cyklar.

Vi jobbar med fötterna, vrider dem aktivt, som om de tränar. Försök att övervinna motståndet. Tänk dig att luften motstår benens rotationsrörelse. I det här fallet pressas nedre delen också ner i golvet, naveln dras upp och med kronan sträcker vi sig längs golvet uppåt.

Om möjligt, försök sänka benet parallellt med golvet. Om det är svårt att sänka benet till en sådan position, utför träningen i ett bekvämt intervall.

Vi sträcker benet parallellt med golvet

Efter 30 - 50 rotationsrörelser, sträck dina ben upp, slappna av och sänka fötterna mot golvet.

Birch

Gör dig redo att gå till björken. Vi kommer att genomföra utgången med hjälp av våra händer, placera våra handflator under ryggen. Vi hjälper händerna att höja kroppen och skinkorna i vertikalt läge.

Vi sträcker våra ben uppåt, med tårna som når fram till taket. För att inte förlora balansen håller palmerna tillbaka. Vi är kvar i denna position så länge det är bekvämt att hålla positionen. Stram de inre låren och överför alla kroppar till axlarna.

Vi sträcker våra armar längs kroppen, sträcker benen bakom huvudet och långsamt, ryggkotan bakom ryggkotan, sänker ryggen och benen till golvet.

Avsluta "björkarna"

Sväng och rulla in i lutningspositionen, rör golvet med fingrarna.

Jämna avrundar ryggen, vi stiger upp och helt rakt.

Strumpor, klackar

Fötterna ligger på golvet. Händerna lägger på midjan. Genom tåren på hälen sänktes alternerande till golvet.

Lyft till vänster tå

Stig till höger tå

Vi försöker skjuta upp huvudet och inte böja ryggen, böj inte i nedre delen av ryggen.

Det tar cirka 30 alternativa hissar.

Samtidigt lägger vi två ben i halvfingrarna.

Lyft strumpor

Vi sänker klackarna till golvet och ritar fingrarna från ytan.

Rulla på klackar

Vi fortsätter att rulla med halvfingrar på klackarna och utföra dem 30-50 gånger.

Vibrationsövningar

Vi sänker klackarna till golvet, sprider lite fötter och slappnar av. Börja knocka klackar på golvet. Du måste känna hur hela kroppen vibrerar. För att göra detta måste du koppla av så mycket att vibrationen når huvudet. Känn huden vibrerar.

Skaka försiktigt av benen växelvis

Vi faller till golvet. Ligga på ryggen och sträck dina armar med dina ben uppåt. Vi börjar aktivt trota lemmar.

Vi försöker föreställa oss att vi skakar vattenfall från våra händer och fötter.

Vi andas naturligt mage.

Sådana övningar bidrar till att skapa ytterligare vibrationer, vilket leder till att kapillärerna sammandras och pressar blodet mer aktivt. Även dessa åtgärder förbättrar flödet av alla vätskor i kroppen. Rörelsen är väldigt enkel och effektiv.

Börja med att utföra det från 1 minut och gradvis öka tiden.

Efter "skaka" lägg dina böjda ben på golvet, lägg palmerna i magen och slappna av.

Känn rörelsen i buken medan du andas. Under inandningen uppblåses buken, med en utandning sänker vi bukväggarna. Efter avslappnande andningsövningar går du till sittande ställning.

Avkopplande massage

Vi komplett komplexet med en lätt fotmassage. Vi börjar med fötterna, där du behöver massera varje finger, fotens båge och hälen.

Då rör vi sig med lätta sträckande rörelser uppåt från foten.

Vi försöker utföra en sådan massage i 2 till 5 minuter. Vi slår på skenet, efter låret.

Efter att ha arbetat en lem, gå till massage i det andra benet.

Utföra en sådan uppsättning övningar från åderbråck på benen, du kan rädda sin ungdom, hälsa och skönhet. Det viktigaste är att göra det inte från tid till annan, men regelbundet. Och glöm inte om andra metoder för behandling av åderbråck i hemmet.