Övningar för att förbättra blodcirkulationen i olika organ. Vilka övningar för att förbättra blodcirkulationen är effektiva?

Vaskulärdystoni är en vanlig sjukdom som kännetecknas av nedsatt blodcirkulation. Frekvent stress, brist på motion leder till blodkärlens ton. För att förbättra blodcirkulationen kan du inte bara ta farmaceutiska preparat, utan också utföra vissa övningar.

Övningar för att förbättra blodcirkulationen i hjärnan: funktioner i terapi och teknik

Effekt på blodcirkulationen i hjärnan kan bara vara komplex. Det är därför att hela listan över aktiviteter inte bara omfattar huvudet, men också squats. För att aktivera blodflödet och öka blodkärlens lumen är det nödvändigt att hjälpa hjärtats accelererade arbete.

Om vi ​​pratar om tekniken måste alla övningar ske noggrant, noggrant och noggrant. Det är förbjudet att göra skarpa rörelser. Skaka inte. Varje övning upprepas 10 gånger. Andning vid tidpunkten för sessionen ska vara smidig.

Så snart musklerna stärks kan belastningen ökas. Det är nödvändigt att öka antalet repetitioner och tillvägagångssätt. Nybörjare behöver inte utföra mer än en uppsättning för varje typ av åtgärd.

De mest effektiva övningarna för att förbättra blodcirkulationen i hjärnan

Varje komplex måste börja med en uppvärmning. Det skulle vara tillrådligt att gnida krageområdet och vara lite som. Efter en uppvärmning kan du börja de terapeutiska övningarna. Den mest effektiva:

1. Håll nivå med avslappnad övre extremiteter. Huvudet försiktigt och långsamt böjer i ena riktningen och den andra. Manipulationen bör utföras med maximal amplitud, men smärta bör inte tillåtas. Om rörligheten är något begränsad kan du inte överdriva det.

2. Ställ i samma position och sväng långsamt tillbaka och luta sedan framåt. Försök att röra på bröstet med hakan. Om det finns några svårigheter att bibehålla balans, utför sedan träningen medan du sitter.

3. Gör nu alterneringar genom att böja ner huvudet och vända till sidan. Hakan ska spola med axlarna.

4. Denna övning utförs exklusivt med axlar. Det första är att höja dem maximalt. Efter att ha returnerat dem till sin ursprungliga position. Därefter sänka till maximalt.

5. För att få blodcirkulationen tillbaka till normalt, finns det en annan övning som görs med axlar. Först gör runda rörelser på axlarna med armarna neråt. Efter handflatan på axlarna och upprepa rörelsen. Utför övningen med armarna rakt ifrån varandra.

6. Stå rakt och sänk ner dina armar. Gör alternativa hörn i båda riktningarna. Amplituden bör vara maximal. Bäckenet måste fixas.

7. Gör torso-plattor. Första gör vänster åt höger. Håll dina armar längs kroppen. Efter att ha gjort motsatsen. Händerna i det andra fallet ska ligga på bältet.

8. Stå rakt och lägg händerna på midjan. Gör flera rotationsrörelser i bäckenet i olika riktningar. Gör så många attacker på varje ben.

9. För att förbättra blodcirkulationen hjälper de vanliga knäbanden. Inget behov av att sänka bäckenet för djupt. Höftarna ska vara parallella med golvet längst ner. Händer medan du drar framåt.

Övningar för att förbättra blodcirkulationen i hjärtat och kapillärerna

För att hålla kapillärer och hjärta i gott skick under lång tid, är det nödvändigt att vara mycket uppmärksam på att bibehålla sin hälsa. Detta gäller särskilt för äldre.

Utbildning på hjärtat och kapillärerna bör utföras på morgonen. För att blodflödet ska vakna måste du rotera händer och fötter. De mest effektiva övningarna för hjärtat och blodkärlen är:

1. Att stiga på strumpor och gå högt med knäna.

2. Sätt underbenen på axelns nivå. Händerna borde vara i slottet. När du böjer till höger kasta du rätt fot till höger. Tiltning ska ske så djupt som möjligt. Gör detsamma med andra sidan. Manipulera 8-9 gånger. Var noga med att följa din andning.

3. Späd upp överkroppen till sidorna och klätt rytmiskt med handflatorna på motsatta axeln. Skrovet ska alltid vara rakt. För att öka takten i frånvaro av obehag upp till 45-50 gånger.

4. Ordna händerna längs kroppen, stäng nedre extremiteterna. Händer gör en hel cirkel: back-up-forward. Åtgärder för att göra först i en riktning, och sedan i en annan.

5. Ligga på ryggen och böj knäna i rätt vinkel. Lyft upp till bröstet och mimic cykla. Andning är inte nödvändigt.

6. Patienten måste ligga och sträcka benen framåt. Lyft extremiteterna 35 cm från golvet och gör tvärformade rörelser. Upprepa upp till 30 gånger.

Aktivt träna hjärtat, blodkärlen och musklerna hjälper till att simma, cykla, gå på trappan, konditionsträning. Men det är viktigt att komma ihåg att belastningen fördelas jämnt och byggs upp gradvis. Det är nödvändigt att hålla sig till en strikt cykel: belastning och avkoppling.

Övningar för att förbättra blodcirkulationen i benen

Sedentär livsstil är en av orsakerna till blodstagnation. Det finns benutmattningssyndrom, åderbråck uppträder. Om musklerna inte tränar, kommer de att försvaga, venerna börjar expandera.

Det är nödvändigt att undvika en permanent vistelse i en position. Detta leder till svår smärta. Det är användbart att regelbundet genomföra övningar, vilket leder till normal blodcirkulation. Förutom cykling, simning, måste du göra speciella övningar som syftar till att förbättra blodcirkulationen i benen. De mest effektiva övningarna är:

1. Bli smidig och lägg ner händerna. Luta långsamt torso framåt och försök att röra golvet med händerna. Om du misslyckas med att göra övningen, knäböj dig och håll dig i denna position i en minut. Efter byte av ben. Övningen upprepades fem gånger.

2. Ligga ner på sängen och sträck dina ben parallellt med väggen. Håll dig i den positionen i några minuter. Efter försök att slappna av. Massage rätt fot med andra benet.

3. Ligga på golvet och lägg en kudde under laken. Benen sträckte sig framåt för att lyfta och försöka hållas så länge som möjligt. Efter att ha spridit benen och sätta ihop dem. Övning upprepa 10 gånger.

4. Sätt dig och lägg en tennisboll under din fot. Hela foten rullar bollen. I detta fall förbättras blodcirkulationen i plantardelen. Benen att byta.

Förutom dessa övningar kan du justera blodcirkulationen i benen med hjälp av en kontrastdusch. Växlingen av varmt och kallt vatten stimulerar normal cirkulation.

Det är också viktigt att överge den stillasittande livsstilen. Det är nödvändigt att flytta så mycket som möjligt, leda en aktiv livsstil, spela sport. Det rekommenderas att använda poolen på helgerna.

Det är lika viktigt att sluta röka och dricka alkohol. Alkohol har en negativ effekt på kapillärerna. Det är viktigt att övervaka din vikt. Extra pounds ger belastningen på kapillärerna och venerna. Detta leder till nedsatt blodcirkulation.

Övningar för att förbättra blodcirkulationen i nacken

Sådana övningar är mycket användbara för dem som leder en stillasittande livsstil. I detta fall lider livmoderhalsen. Sådana övningar är också användbara för dem som lider av osteokondros.

Sådana sessioner justerar blodcirkulationen i hjärnan, så att du kan bli av med huvudvärk. Smärta i nacken går också bort. Utför alla åtgärder som behövs flera gånger om dagen.

En uppsättning övningar som förbättrar cirkulationen i nacken:

1. Träningsbjörk. Ligga ner. Benen lyfter upp, håller ryggen med händerna. Håll ut i denna position i minst en minut.

2. Sväng fötterna. När du utför sådana övningar är det nödvändigt att inte böja knäna. Håll armarna raka, utsträckta på bröstkorgsnivå.

3. Vrider huvudet lutat mot bröstet till axeln. Gör omväxlande. Först till en axel och sedan till en annan.

Med dessa övningar kan du förbättra det övergripande tillståndet.

Vad förbättrar cirkulationen: fysisk aktivitet, folkmekanismer

I den här artikeln kommer du lära dig att förbättra blodcirkulationen hemma. Speciella övningar, växtbaserade läkemedel, livsstilsrekommendationer kommer att beskrivas.

Författare av artikeln: Victoria Stoyanova, läkare av 2: a klass, laboratoriechef på diagnostik- och behandlingscentrumet (2015-2016).

Om du märker att dina händer och fötter har blivit snabbare att frysa, blir du tröttare, känner ofta domningar i dina extremiteter, på kvällen och på morgonen har du svullnad, minnet försämrats - du har dålig blodcirkulation. Ofta är det farligt, eftersom det är förknippat med hjärt-kärlsjukdomar som, om de lämnas obehandlade, kommer att utvecklas och i slutändan kan leda till allvarliga komplikationer och till och med döden. Var därför säker på att genomgå en undersökning av en kardiolog. Om det behövs kommer han att ordinera en behandling för dig, men dessutom kan du använda både hemmet och folkmetoden.

Ibland kan dålig cirkulation dock förknippas med stillasittande och stillasittande livsstil eller vaskulär dystoni. I det här fallet för att förbättra blodcirkulationen kommer du att räcka med de metoder som beskrivs i artikeln.

Innan du använder dem, kontakta din kardiolog eller terapeut.

Allmänna rekommendationer

Att förbättra blodcirkulationen i kroppen är användbar:

• Kontrastdusch. Det förbättrar blodflödet i både små och stora kärl. Om din blodcirkulation bara brutits i dina ben eller armar, använd kontrasterande bad för dina armar eller ben. Denna metod är kontraindicerad i inflammatoriska sjukdomar, inklusive inflammation i venerna (flebit).
• Massage. Det är effektivt vid bekämpning av blodstasis. Periodiskt genomgå en massagekropp av hela kroppen eller "problem" områdena: ben, nackeområde.
• Den korrekta sängen. Sova på en ortopedisk madrass, med en låg bekväm kudde, lägg en liten kudde under benen (detta förbättrar venös blodutflöde från benen, användbart för att förebygga åderbråck och vid behandling).
• Bekväma skor. Det bästa alternativet - speciella ortopediska skor. Vanliga skor med låg häl (3-4 cm) är också bra för kärl i benen. Plansula och högklacka leder till överbelastning i benen och stagnation av blod i dem.
• Aktiv livsstil. Gör din favorit sport på amatör nivå - och du förhindrar problem med blodcirkulationen.
• Rätt vattentemperatur. Drick inte ständigt kallt vatten, eftersom detta orsakar en spasm av blodkärl. Vatten bör vara vid rumstemperatur eller något varmt.

Örter för att förbättra blodcirkulationen

Blodflödet i kroppen kan aktiveras med örter som förbättrar hjärtets funktion och lindrar vasospasmen.

Detta är ett utmärkt sätt att förbättra kroppens blodcirkulation.

Vilka övningar förbättrar blodcirkulationen?

Artikelns innehåll:

1. Capillär träning
   
2. Förbättrad hjärncirkulation
   
3. Förbättra blodcirkulationen i benen
   
4. Övningar för livmoderhalsen
   
5. Utbildning av fartyg och hjärtmuskulatur
   

Vaskulärdystoni eller nedsatt blodflöde kan vara genetiskt, men oftast uppstår detta problem på grund av felaktig livsstil. Överdriven kost, röka, dricka stora mängder alkohol, brist på fysisk aktivitet - de främsta orsakerna till att blodkärlens lumen minskas och blodtrycket ökar. För att normalisera blodflödet kan inte bara medicinerna vara effektiva utan också speciella övningar för att förbättra blodcirkulationen.

Övningar för kapillärutbildning

Tack vare små kärl, som kallas kapillärer, mottar varje cell i vår kropp de nödvändiga näringsämnena och släpps ut från avfallsprodukter. Forskare har bestämt att den totala längden av kapillärerna i vår kropp är mer än 60 tusen kilometer.

Om smala kärl dyker upp på vägen för blodrörelsen, kan metaboliter inte avlägsnas från cellerna och detta blir den främsta orsaken till utvecklingen av olika sjukdomar. Den japanska forskaren Katsudzo Nishi studerade länge människans cirkulationssystem och skapade ett helt övningssystem för att förbättra blodcirkulationen.

Det enklaste sättet att normalisera blodflödet är en övning som vibrationer. Det ska utföras omedelbart efter att ha vaknat och för det behöver du inte ens komma ut ur sängen. Lyft bara upp dina extremiteter och skaka dem i två minuter. Dessa rörelser ska vara frekventa och ha en liten amplitud. Som ett resultat utsätts kapillärerna för vibrationsmassage, och en omfördelning av lymfatisk vätska, som rengör kroppen av toxiner, uppträder också.

Den näst enklaste övningen för att förbättra blodcirkulationen, som går in i en japansk forskares system, kallas "guldfisken". Stanna på morgonen i sängen, lägg händerna under huvudet i den fjärde ryggraden, dra dina ben mot dig. Därefter spänna hela kroppen och börja utföra vibrerande rörelser, imitera fisken. Denna rörelse förbättrar inte bara blodflödet utan ökar också tonen i nervfibrerna som finns i ryggraden. Denna enkla gymnastik för fartyg bör vara regelbunden och övningar ska göras på morgonen och kvällen.

Övningar för att förbättra hjärncirkulationen

Bland de främsta orsakerna till utseendet av spasmer i hjärnkärl, skiljer forskare vaskulär dystoni och blodflödesstörningar. Symtomen på denna sjukdom är kända för många människor:

• vedvarende huvudvärk och förändringar i blodtrycket;
  
• tal och koordineringsbrist
  
• ljud i öronen;
  
• ökad trötthet och minskad prestanda.
  

Spasmer av cerebrala kärl kan uppstå på grund av stress, förändringar i atmosfärstryck eller kroniska sjukdomar i ryggraden. För att minimera risken för vaskulära spasmer, bör en person stärka blodkärlen. För att göra detta rekommenderar läkare att byta till rätt näring, observera den dagliga behandlingen, utföra specialdesignade övningar för att förbättra blodcirkulationen och använda medicinska växter.

För att förbättra blodflödet i hjärnan måste flera speciella rörelser utföras under morgonövningar, till exempel sidoböjningar, huvudvarv, sumarvärden och kupor. Om du i detta ögonblick börjar uppleva obehag, måste gymnastiken avbrytas.

Nu kommer vi att överväga en enkel uppsättning övningar som hjälper dig att normalisera blodflödet i hjärnan:

Ta en stående position med benen på nivån på axelförband. Börja att utföra huvudets rotation i riktning moturs och bakåt. Övningstiden är två minuter.

Utan att ändra startpositionen, höja upp händerna och vrid fingrarna. Börja med att utföra framåtböjningar, vilket gör 8 repetitioner.

Från en stående position, sväng benen till sidan.

Denna övning liknar den föregående, men du måste böja knäleden.

Ta en liggande position, sträcker benen längs kroppen. Utan att böja knäleden, lyfta benen så högt som möjligt och stödja nedre delen med händerna. Stativet "björk" bör hållas i fem minuter.

Övningar för att förbättra blodcirkulationen i benen

En person betalar för sin förmåga att upprepa en hög belastning på benvenerna. Om blodkärlen i underbenen är svaga, är blodstasis och efterföljande allvarliga problem med venerna möjliga. För att undvika detta måste du gå. Det finns mycket effektiva övningar för att förbättra blodcirkulationen i benen, vilket helst bör utföras i vatten.

Om du har möjlighet, börja besöka poolen. Annars kan du bara hälla mycket kallt vatten på benen. Som ett resultat stimuleras blodkärl, och de börjar aktivt avkorkas. Tonens väggar ökar, och de blir mer elastiska. Här är en enkel uppsättning rörelser som gör att du kan hålla dina vener i gott skick:

Ta en stående position genom att ställa dina ben i axelns nivån. Från detta startläge, böj framåt, försök att nå marken med fingrarna. Se till att benen inte böjer sig vid knäleden under träningen.

Ta en sittande position på marken, sprida benen så bred som möjligt. Händerna borde vara i bröstets nivå. Böj framåt för att nå marken med vikta händer. Benen bör inte böjas och efter 8-10 repetitioner vila i 60 sekunder.

Stå på knäleden och sträcka dina armar mot sidorna, börja gå på knäna i olika riktningar. Om du är väldigt trött, lägg dig ner på marken och vila.

En positiv effekt på benens kärl har jogging. Det är viktigt att inte överbelasta kroppen, doserar intensiteten och körtidens varaktighet korrekt. I detta fall kommer fördelarna att bli mycket stora. Det finns dock flera kontraindikationer för sådan träning:

• äta mat före klassen
  
• hum eller buller i öronen;
  
• känner sig svag i benen;
  
• lågt blodtryck.
  

Om du känner obehag under en körning eller är väldigt trött, är det bättre att gå hem, och sedan utföra flera övningar med andningsövningar. Öka belastningen kan bara vara efter kroppens fullständiga anpassning.

Övningar för livmoderhalsen

Nacken är den viktigaste delen av vår kropp, eftersom det finns koncentrerade huvudartärerna genom vilka blodet flyter till hjärnan och ryggraden. Svaga nackmuskler gör oss ständigt spända för att hålla huvudet jämnt. Som ett resultat komprimeras blodkärlen, och nervändarna är klämda. Allt detta leder till nedsatt blodflöde, huvudvärk och andra problem.

Förstärkning av halsens muskler, du kommer att återställa fartygens hälsa och kan glömma många problem. Vi rekommenderar att du vrider, vrider och lutar på huvudet. Det är dock viktigt att komma ihåg att dessa rörelser ska vara smidiga, och det är också viktigt att andas ordentligt. Utmärkta resultat kan ge kinesisk gymnastik, där det inte finns några plötsliga rörelser. Du kan utföra övningar för att förbättra blodcirkulationen på något ställe, även på jobbet.

Låt oss titta på en uppsättning enkla rörelser som gör att du kan förbättra blodflödet i nacken:

Stå mot väggen, tryck hårt i alla delar av kroppen. Vid inandning är det nödvändigt att klämma in med alla krafterna i väggen, samtidigt som man spänner över halsens muskler. Håll andan och håll i fem eller sex sekunder.

Sitt på en stol med dina palmer på pannan och tryck dem hårt, tvinga huvudet att ligga tillbaka. Det är nödvändigt att påkänna nackens muskler och motstå huvudets rörelse. I denna position är det nödvändigt att dröja i 5 eller 7 sekunder samtidigt som andetaget hålls. Sedan vila i en kvarts minut och göra övningen igen. Totalt bör man göra 3 till 7 repetitioner.

Denna rörelse liknar den föregående men huvudet måste lutas till sidorna. Vi rekommenderar att du gör övningen flera gånger om dagen.

Börja långsamt vända huvudet från en axelfog till den andra och pausa vid banans slutpunkter. Det är nödvändigt att göra från 8 till 12 repetitioner.

Övningar för träningsfartyg och hjärtmuskler

För att upprätthålla höga prestanda i hjärtmuskeln och blodkärlen är det nödvändigt att genomföra regelbunden träning. Först och främst talar vi om äldre människor, vars fysiska aktivitet är låg. Måttlig träning och tillräckligt med syre är avgörande för en äldre person.

Börja klasserna omedelbart efter att ha vaknat. För att få blod att cirkulera, utför rotationsrörelser med fötter och händer. Fortsätt sedan till backarna, hörnen och knäböjningarna. Det är väldigt viktigt just nu att kontrollera din hjärtfrekvens. När en otränad persons puls ligger i intervallet 90 till 100 slag per minut, kan kroppen inte få tillräckligt med syre.

Här är en enkel uppsättning övningar för att förbättra blodcirkulationen:

Stå upp på dina strumpor och gå högt upp med knäna.

Sätt fötterna på axelskyddsnivå, höja armarna upp och ansluta dem i låset. Luta kroppen till vänster, samma ben dras in i samma riktning. Gör övningen 8-9 gånger i varje riktning.

Sprid armarna på sidorna och börja tappa dina handflator på motsatta axelfog. I detta fall måste kroppen rätas ut. Om det inte finns något obehag i hjärtmuskeln, ökar du klapphastigheten och tar upp antalet till 50.

Håll dina armar nere, bena tätt. Fyll i cirkeln med händerna, först i en riktning och sedan i motsatt riktning. Antalet upprepningar är från 10 till 50.

Ta en liggande position, böja benen vid knäleden i rätt vinkel. Efter detta utföra träningen "cykel", och andning bör vara jämn utan förseningar.

Utan att ändra startpositionen måste raka benen höjas till en höjd av 40 centimeter ovanför marken. Utför korsrörelser med fötterna, och antalet repetitioner ska vara mellan 20 och 25.

Utmärkta former av hjärtmuskulär träning är hjärtbelastningar, till exempel cykling, simning, promenader, etc. Kom bara ihåg att lasten bör öka gradvis. Vid träning i hjärtat är viktigare inte mängden motion eller repetition, men regelbundenhet. Om du är förlovad, då ska du inte förvänta dig positiva resultat.

Vilka övningar är nödvändiga för att förbättra blodcirkulationen, se här:

11 effektiva övningar för att förbättra hjärncirkulationen

En stillasittande livsstil, brist på motion och långvarigt stillasittande arbete leder till försämrad hjärncirkulation, speciellt om huvudet förblir länge i samma oförändrade ställning. Ännu värre, om huvudet förblir stationärt, samtidigt som det lutas något i en riktning.

Övningar med svängningar av huvudet ökar elasticiteten hos blodkärlen som matar hjärnan och orsakar deras expansion. Allt detta tillsammans med den rytmiska andningen genom näsan ökar syreflödet till hjärncellerna, förbättrar mentala prestanda.

Förbättrad hjärncirkulation

Denna uppsättning övningar ska göras på morgonen och kvällen.

1. Huvud på axeln

Sänk huvudet så lågt som möjligt på vänster axel, slappna av nacken, lyft sedan huvudet och placera det på höger axel på samma sätt. Upprepa 12 gånger.

2. Huvud upp och ner

Sänk ner hakan så lågt som möjligt på bröstet, slappna av nacken, lyft sedan huvudet och lut det försiktigt så långt som möjligt. Upprepa 12 gånger.

3. Huvud vänster-höger

Vänd ditt huvud så långt som möjligt till vänster (kroppen ska förbli rak), återgå till startpositionen. Vrid huvudet så långt som möjligt till höger. Upprepa 10 gånger.

4. Axlar upp och ner

Stå fria, armar sänkta. Lyft dina axlar så högt som möjligt. Släpp sedan plötsligt dem så att de faller fritt ner. Och luta sedan framåt något framåt med dina axlar. Gör 8-10 gånger.

5. Skulder fram och tillbaka

Stå fria, armar sänkta. Lyft dina axlar så högt som möjligt. Krulla tillbaka så långt som möjligt. Samtidigt bör du skjuta ut så vågformigt som möjligt (som om man ligger på en boll eller gör en bro). Återvänd sedan med samma rörelse till originalstativet. Och gör exakt samma, men bara framåt (bakpump). Upprepa dessa tre rörelser 8 gånger.

6. Rotation av axlar

Stå fria, armar sänkta. Lyft dina axlar så högt som möjligt. Håll dem i detta läge, flytta tillbaka så långt som möjligt, sänka och återgå till startpositionen, vilket gör cirkulära rörelser med axlarna tillräckligt snabbt. Gör så 25. Och sedan en så mycket i andra riktningen.

7. Vänd

Stå fria, armar sänkta. Sväng vänster - höger om 90 grader, medan armarna är avslappnade och rör sig fritt. Vändningar görs tyst, långsamt. Gör 10-15 gånger.

8. Vänds tillbaka

Gör detsamma som i den 7: e, bara titta i axelriktningen, som vänder tillbaka, dvs vänd inte längre 90 grader, men 180. 10-15 gånger.

9. Vrid tillbaka (händerna i låset)

Stå fria, armar sänkta. Krama två handflator i låset och tryck till bröstet. Vänd så långt du kan, till vänster så att du kan se allt bakifrån, återgå till startpositionen och gör samma till höger. Benen rör sig emellertid inte. Och så 10-15 gånger.

10. Luta till sidan

Stå rakt upp, händerna pressade till höfterna. Och gör lutningen på väskan åt vänster och höger, så låg som möjligt. 10-15 gånger

Gymnastik för cerebral fartyg

Fördelarna med motion för att förbättra blodcirkulationen

Oftast löses problem med blodcirkulationen med medicinering. Preparat avsedda för dilatering av blodkärl och blodförtunning är ganska effektiva, men de har ett antal allvarliga biverkningar och kontraindikationer. Övningar för att normalisera blodflödet är helt säkra. De kan utföras i alla åldrar, och det visar sig vara inte bara förebyggande, men också terapeutisk effekt:

• nedsatt minne och andra kognitiva funktioner i hjärnan förhindras och behandlas;
• förbättrad koordinering av rörelser
• risken för att utveckla olika vaskulära patologier, såsom stroke och trombos, reduceras;
• synen återställs;
• lindrar smärta i osteokondros, ökar ryggmargens rörlighet.

Mot bakgrund av regelbundna övningar ökar också effektiviteten av läkemedel som ordinerats av en läkare.

Träna helst två gånger om dagen. Komplexet av övningar, som utförs på morgonen, kommer att bidra till att uppmuntra och anpassa sig till arbetsmomentet, och kvällssessionen hjälper till att koppla av och ha en god natts sömn.

Förbättrad blodcirkulation i hjärnan: komplexa egenskaper och prestationsteknik

Det är möjligt att påverka blodcirkulationen i huvudet endast i ett komplex. Därför innehåller listan över användbara rörelser inte bara bågar och svängar i huvudet, utan även lungor och knäböjningar. För att aktivera blodflödet och öka blodkärlens lumen är det nödvändigt att få hjärtat att fungera snabbare.

När det gäller den tekniska sidan av frågan bör alla rörelser utföras smidigt och noga, utan att göra plötsliga rörelser och jerks. Varje övning bör upprepas minst tio gånger. Andning i träningsprocessen måste vara djup och jämn. Detta säkerställer syrgasflödet och rytmens upprätthållande: rörelsen utförs på andningen och återgår till ursprungsläget - vid inhalationen.

Vid förstärkning av musklerna måste belastningen ökas. Detta görs både på grund av det större antalet repeteringar och antalet tillvägagångssätt. Nybörjare rekommenderas att inte utföra mer än en uppsättning för varje övning.

Om det finns smärta eller generellt tillstånd i kroppen tillåter du inte att engagera dig, bör du minska träningen till ett minimum och återhämta dig till den vanliga rytmen efter återhämtning.

De mest effektiva övningarna

Detta komplex, som alla träningsprogram, börjar med en obligatorisk uppvärmning. I det här fallet är det lämpligt att lita något och gnugga nackområdet med fingrarna tills du känner värmen. Därefter kan du gå vidare till huvuddelen:

• Stående rakt med avslappnade armar, ska huvudet skiftas långsamt till höger och vänster. Rörelsen utförs med största möjliga amplitud men utan smärta. Om rörligheten är begränsad, fortsätt inte.
• Från samma startposition flipper huvudet först i början och lutar sedan framåt. Haka måste röra bröstet. Om du har problem med balans kan du sitta ner.
• Återigen står du omväxlande och vrider huvudet i båda riktningarna. Hakan bör helst placeras i linje med axeln, men om du fortfarande inte kan göra en extra insats behövs.
• Följande övning utförs av axlarna. Först bör de höjas så högt som möjligt och efter att ha återvänt till sin ursprungliga position borde de dras tillbaka.
• Att utveckla axelbandets muskler och förbättra blodcirkulationen är en annan övning på axlarna. I det här fallet utförs först cirkulära rörelser på axlarna med armarna nedåt (i båda riktningarna), då palmerna placeras på axlarna och cykelupprepningarna. Rotationselementet är färdigt med raka händer skilda från sidorna.
• Stående rakt och släppa händerna fritt nedåt, du måste göra varvtalsskrov i båda riktningarna med maximal amplitud. I detta fall bör bäckenet vara stationärt.
• Utföra en serie backar torso: först, från vänster till höger, håller varandra i handen längs kroppen, och sedan fram och tillbaka. I det senare fallet är händerna på bältet.
• Stå rakt och placera handflatan i midjan, gör flera rotationsrörelser i bäckenet i olika riktningar. Från samma utgångsposition, utför det önskade antalet attacker på varje ben.
• Squats hjälper också till att öka blodcirkulationen. Det är inte nödvändigt att sänka bäckenet för djupt - låren ska vara parallella med golvet vid den lägsta punkten. Händer vid tidpunkten för squat för att upprätthålla balans, kan du dra framåt.

Några sträckövningar är bra för en hitch.

• Först måste du stå på strumporna och dra upp med händerna uppåt.
• Därefter håller du benen raka, gör en djup lutning framåt (helst med palmer rör på golvet).
• I slutet kan du utföra ett djupt plagg - en analog squats, men med benen ifrån varandra och fötterna skilda från utsidan.

Ytterligare rekommendationer

Massage i nackområdet och huvudet stimulerar blodcirkulationen och ökar blodkärlens elasticitet. Manipulation består i att sträcka och komprimera rörelser i händerna.

• Det är nödvändigt att knäda axlarna och nacken från periferin till mitten (ryggrad).
• Jag masserar mitt huvud med fingrarna på mina fingrar, lite klämma och slappna av dem, samtidigt som jag gör rotationsrörelser med min hand.

Självmassage i detta fall är lika effektiv som assistenten.

Klassisk huvudmassage (video)

Självhalsmassage (video)

Komplexets effektivitet förbättras genom en korrekt organisation av arbetssättet och vila, kompetent förberedelse av kosten och att ta vitaminkomplex. Långa promenader är också användbara, särskilt i skogsområden. De förbättrar vaskulära ton- och tempereringsförfaranden (till exempel en kontrastdusch). I kombination med övningar för att förbättra blodcirkulationen i hjärnan bidrar alla dessa aktiviteter till att bevara fysisk och psykisk hälsa till extrem ålder.

Ett urval av övningar för att förbättra blodcirkulationen i hjärnan och rekommendationer för deras genomförande

Många drabbas av migrän, minskad produktivitet, sömnighet och apati utan att ens veta vad problemet är. Mycket ofta är dessa symptom ett tecken på oregelbunden cirkulation. Övningar för att förbättra blodcirkulationen i hjärnan hjälper till att lösa problemet, förbättra välbefinnandet och förbättra den övergripande hälsan. Regelbunden gymnastik är det bästa förebyggandet av många vaskulära och neuralgiska sjukdomar.

Varför är det viktigt att göra övningar för hjärnan

Övningar som förstärker blodkärlen i hjärnan är viktiga för alla moderna personer: ett överflöd av stress, stillasittande arbete, ohälsosam kost och dåliga vanor kan avsevärt minska livets effektivitet och livskvalitet i allmänhet.

Särskilt nedsatt blodflöde som orsakas av spasmen i kärlet (förminskning av de vaskulära luckorna) provar huvudvärk, orsakar illamående och tinnitus och kan leda till allvarliga sjukdomar.

För att undvika sådana fenomen rekommenderas det att ge upp dåliga vanor, om möjligt för att undvika stress och erfarenheter, försöka observera en balanserad arbetssätt, vila och näring. Ett effektivt sätt att förebygga eller behandla sjukdomar i kärlsystemet är specialdesignade övningar för att förbättra hjärncirkulationen.

Principer och implementeringsmetoder

Det är inte möjligt att väsentligt förbättra blodflödet i några drag. För att uppnå resultatet behöver vi ett integrerat tillvägagångssätt som involverar de mest skilda muskelgrupperna i hela kroppen. Kardioutbildning är också viktigt - det rörelsesystem som fungerar beror i hög grad på hjärthälsa.

På tekniken att utföra övningar för att förbättra blodcirkulationen finns följande rekommendationer:

• För att inte skada din kropp genom att utföra övningar för att förbättra hjärncirkulationen, ta din tid och gör ingenting plötsligt;

• Oavsett komplex eller teknik du väljer är det väldigt viktigt att titta på din andning: försök att andas jämt och djupt;
• Utför alltid aktiva rörelser när du andas ut och återgå till startpositionen - när du inhalerar;
• Försök inte att utföra det maximala antalet tillvägagångssätt första gången: kroppen kommer att vara i nästa stressiga tillstånd; gradvis öka belastningen, med varje gång musklerna kommer att stärkas och ökningen av antalet tillvägagångssätt inte kommer att uppfattas svårt;
• lyssna på din kropp: om du känner smärta eller obehag - det är bättre att skjuta upp övningen eller att göra det sparsamt, om obehaget ökar, bör du rådgöra med en läkare.

Ett urval av effektiva övningar

Det finns en stor mängd motion för att förbättra blodcirkulationen i hjärnan. De mest effektiva av dem kommer att bidra till att förbättra hälsan avsevärt. Kompetent utvalda komplex har terapeutiska och profylaktiska egenskaper vid vissa typer av sjukdomar.

Övningar för att stärka kapillärerna, eliminera kramper, förbättra kardiovaskulärsystemet och gymnastik vid åderförkalkning av hjärnkärl hjälper till att förhindra många vanliga sjukdomar.

Nischmetod: kapillärförstärkning

Denna enkla men effektiva teknik utvecklades av japanska - Katsudzo Nishi. Den innehåller en hel uppsättning övningar för att förbättra blodcirkulationen, den mest populära som är "vibration" och "gyllene fisk".

"Gyllene fiskar" kräver en liggande position (helst på en hård yta). Dra dina händer bakom huvudet och dra tårna. Stam och dra hela kroppen upp, fokusera på en av klackarna, föreställ dig att den går längre och längre ner. Sträcka ut så mycket som möjligt, frys och räkna till 7. Sedan slappna av hela kroppen och upprepa övningen med fokus på hälen på det andra benet.

Förutom att förbättra blodcirkulationen kommer denna övning att hjälpa till att rätta ryggradens krökning, lindra muskelhypertoni och bidra till att förbättra inre organens funktion.

Övningar för hjärnkärl: eliminera kramper - video

När du utför en uppsättning övningar som är avsedda för direkt träning av hjärtekapillärer, bör du vara mycket försiktig. mörka cirklar under ögonen indikerar överdriven stress. I det här fallet är det värt ett par minuter att vila. Övningar för huvudet kombineras i många komplex, de mest populära av dem ges nedan.

Rekommenderad gymnastik för hjärnfartyg:

1. Var jämn och jämn, fötter axel bredd isär. Gör runda rörelser på huvudet växelvis medurs och mot det. För att uppnå effekten, tillräckligt för 3 minuters kontinuerlig rörelse.
2. Stå fast med fingrarna och lyfta dem över huvudet. Tänk dig att klippa ved och gör 8-10 slag med en imaginär yxa framför dig. Med varje sväng av "axen" kommer till startpositionen. Utför rörelser med ansträngning, men utan fanatism, lossa inte de kopplade fingrarna.
3. Lämna benen axelbredd från varandra, sträck dina armar framför dig (parallellt med golvet). Sväng benen när du försöker tårna för att nå fingrarna. Utför övningen växelvis med vänster och höger fot. Gör 8 gånger för varje ben.
4. Ligga på ryggen, håll dina händer på baksidan och när du andas ut börjar du höja benen tills de är vinkelräta mot golvet. När fötterna är riktade mot taket, andas in och sakta sänka benen. Upprepa träningen 5 gånger (försök att öka antalet repetitioner varje gång).
5. För dem som är tillåtna med hälsa och fysisk träning föreslås träningen "Birch": ligga på ryggen, ersätt armarna som böjs vid armbågarna under ryggradens naturliga avböjning och försök att trycka nedre ryggen uppåt. Benen ska vara vinkelräta mot golvet. Uppgiften för den som utför denna övning är att hålla ut i denna position så länge som möjligt.

Övningar för livmoderhalscirkulationen - video

Hjärtans kärlsystem verkar i stor utsträckning av tonen och aktiviteten hos halsens muskler. Det är dysfunktion av muskelvävnad som framkallar störningar i livmoderhalsen, vilket i sin tur orsakar migrän, yrsel och tryckfall.

För att effektivt stärka musklerna i denna avdelning har följande uppsättning övningar utvecklats för att förbättra blodcirkulationen:

1. Bli rak tillbaka till väggen. Inandning och håll andan. Med ansträngning att trycka på torso mot väggen, spänner nackmusklerna, föreställ dig att du måste trycka tillbaka barriären. Applicera tryck på väggen i några sekunder, sedan slappna av och återställ andan.
2. Sitt på en stol och lägg handen på pannan. Inandning och håll andan. Tryck din handflata på pannan och försöker sålunda kasta tillbaka huvudet. Huvudet bör motstå detta och försöka förbli i ursprunglig position, med hjälp av halsens muskler. I denna position räknas långsamt till 10. Koppla av och återfå andan. Upprepa 5 gånger.
3. I analogi med föregående stycke, utföra övningar på "motståndet", sätta sin hand på baksidan av huvudet, vänster och höger tempel.

Gymnastik med cerebral arterioskleros

När ateroskleros i hjärnkärlen rekommenderas starkt att fokusera på att förbättra blodcirkulationen. Fysiska övningar i åderförkalkning i hjärnkärlen innefattar kardiovaskulära övningar, som består av promenader och löpning, klättra trappor. Balanseringsövningar kommer också att vara till hjälp.

En uppsättning övningar i ateroskleros i hjärnkärlen bör tänjas ut. En positiv effekt blir så komplex:

1. Stå upp rakt och lägg fötterna axelbredd från varandra. Långsamt gör huvudet sväng vänster-höger; När huvudet når maximal punkt när du vrider, fixa pose i 2 sekunder. Gör det kontinuerligt i en minut.
2. Flytta till benäget läge (på baksidan). Räta upp benen, armarna sträckte sig bakom huvudet. Krama händerna i en knytnäve, använd maximal ansträngning, fixa positionen i några sekunder, slappna av dina händer långsamt. Vrid sedan handlederna runt handlederna i en och i andra riktningen. 5 repetitioner för var och en av övningarna kommer att räcka till.
3. Återstår att ligga, sträck dina armar längs kroppen. Inhale och böj dina armbågar, när du andas, kom till startpositionen. Börja med 5 repetitioner, gradvis öka antalet.
4. Rulla på magen. Räta upp benen och börja sedan växelvis att böja så mycket som möjligt vid knäet. Håll den här positionen i några sekunder och räta långsamt ditt ben. Efter några repetitioner kan takten accelereras. För att uppnå effekten är det tillräckligt att kontinuerligt upprepa övningen i en minut.

Förstärkning av hjärt-kärlsystemet

En uppvärmning som hjälper till att stärka hjärt-kärlsystemet rekommenderas på morgonen. Detta komplex innehåller sådana övningar för att förbättra blodcirkulationen:

1. Omedelbart efter att ha vaknat och lätt generell uppvärmning, stå på toppen och gå runt i rummet. Med varje steg, försök höja dina knän så högt som möjligt.
2. Håll dina fingrar ihop och höj armarna ovanför huvudet. Luta kroppen till höger, samtidigt som du lyfter bort det vänstra benet från golvet. Kom sedan till startpositionen och upprepa samma sak, men bara i andra riktningen. Upprepa 5 gånger för varje sida.
3. Placera dina handflator tvärs över dina axlar och klappa dina muskler. Slap märkbart (det är mycket användbart för blodcirkulationen), men försök inte orsaka smärta.
4. Förbättrar arbetet med fartygets rörelse "cykel". Ligga på din rygg och med dina handflator som håller din rygg, "vrid pedalerna" på en imaginär cykel. Höfterna ska ligga i 45 grader mot golvet.

Användbara rekommendationer

För att maximera fördelarna med någon övning för hjärnkärl rekommenderas det:

• Utför självmassage regelbundet. Knära musklerna i nackehalsen, flytta massageförflyttningar från öronen till ryggraden.

• Du kan massera hårbotten: klämma på huvudet med händerna, dra det på fingertoppens omkrets, växla omväxlande på huden.
• Det kommer att bli mycket effektivare att träna i frisk luft, samt kombinera gymnastiska komplex med kardiovaskulär träning.

• Andningsgymnastik för cerebrala kärl kan vara ett bra komplement till en uppsättning övningar.
• Ett viktigt hjälpmedel på vägen för att stärka hjärnans blodkärl kommer att vara kontrastduschen: det stimulerar blodcirkulationen och förhindrar stillastående processer i kroppen.

Effektiva övningar för att förbättra blodcirkulationen i hjärnan

Cirkulationssjukdomar och mikrocirkulation är ett hälsoproblem som påverkar människor i alla åldrar. De vanligaste orsakerna och riskfaktorerna är brist på rörelse, dålig näring, mycket tid förbrukad framför TV: n eller datorn.

Blodcirkulationen, tillsammans med cervikal osteokondros, är det första drabbade segmentet i samband med en persons stillasittande livsstil. Bristen på syre påverkar kroppen inte bara på vävnadsnivån utan även på kärl. Om blodflödet störs ökar avsättningen av fett och kolesterol, vilket begränsar kärlens lumen, kan helt blockera och leda till ett antal sjukdomar. Otillräcklig cerebral blodtillförsel är en vanlig orsak till stroke. Som en profylaktisk och hjälpterapeutisk åtgärd kan övningar användas för att förbättra blodcirkulationen i hjärnan och organismen som helhet.

Grundläggande övningar

För att förhindra skador på blodkärlen, förlust av elasticitet, normalisering av blodflödet genom artärerna rekommenderas ökad fysisk aktivitet. Prova följande övningar.

• Sträckning. Daglig sträckning av lemmarna (till exempel som morgonavgift) förbättrar dålig blodcirkulation, förhindrar utveckling av problem med blodflödet.
• Träningsfogar. Stå upp, stiga upp på tårna, gå ner på dina klackar. Musklerna måste vara spända. Upprepa tills de första tecknen på trötthet.
• Avslappning för nacken. Vänd huvudet mot sidan och lut det mot bröstet. Träna med en avslappnad nacke.
• Armhävningar. Pushups (från golvet, från stödet eller tvärstången - beroende på fysisk kondition) görs bäst på morgonen, direkt efter en dusch. Detta kommer att ge energi för hela dagen.
• Fingerhöjning. Sitt, böj dina knän 90º, lyft tårna, lämna din häl på golvet. Håll fingrarna tillbaka till golvet. Först utföra träningen, växlande ben, då - på båda samtidigt.
• Rotation av lemmar. Sitter på en stol, vrid foten i en riktning, sedan i motsatt riktning. Denna aktivitet är att återställa nedsatt blodflöde, förbättra gemensamma rörlighet.
• Träningshänder Ger muskelavslappning, eliminerar cirkulationsstörningar. Dra ut fingrarna och pressa dem i en knytnäve i några sekunder. Koppla av leden, vrid handen från axeln i ca 1 minut, sedan i motsatt riktning.
• Walking. Walking är ett bra sätt att återställa nedsatt blodcirkulation. Det främjar sammandragning och avslappning av musklerna, stöder blodflödet i kärlen. Vandring rekommenderas åtminstone varannan dag.
• Simning. Vid simning är alla muskler involverade, blodcirkulationen stimuleras. Denna sport är väl lämpad för kvinnor och män i alla åldrar - från barn till äldre.
• Yoga. Det här är en avslappningspraxis, vars syfte är att förbättra andningen och försörja syrgasförsörjningen till blodet. Yoga påverkar blodcirkulationen signifikant.
• Dansa, cykla. Cykling och dans stimulerar blodflödet genom hela kroppen.

5 Paul Bragg övningar

Paul Chappius Bragg (1895-1976) var en av de första välkända anhängarna av en hälsosam livsstil. Ibland kallas han som en av pionjärerna i den rensande hungerstrejken. Han rekommenderade naturliga, obearbetade måltider, dricka rent vatten och träna. Han ägnade stor uppmärksamhet åt andningsövningar, skrev mycket böcker (på Internet hittar du översättningen "Hur man bor 120 år med Paul Bragg-systemet").

Bragg hade många anhängare som försökte perfekta sitt system. En av dem är en beundrare av traditionell medicin Gennady Malakhov, som ofta hänvisar till Paul Bragg som ett exempel på en sann anhängare av hälsosam livsstil.

Övningsterapi (fysisk träningskomplex), som visas nedan, stimulerar blodcirkulationen. Bragg betonade vikten av en rik mängd syre i kroppen. Samtidigt minskar träningen stress (fysisk, mental), minskar stress. Regelbunden träning eliminerar kronisk trötthet, sömnproblem, ökar mental hälsa, kroppsbeständighet.

Följande 5 övningar rekommenderas för att förbättra blodflödet och slappna av i blodkärlen. Blodet flyter fritt från höger kammare till lungorna, rensar dem, är mättat med syre, vilket levererar till alla delar av kroppen.

Först gör 10 upprepningar gradvis 50.

väderkvarn

Stå upprätt, håll tårna och klackar ihop, lyft axlarna något för att göra ditt bröst lättare, lyft huvudet, dra i magen, låt dina armar gå på din kropp. Börja svänga armarna (framifrån och bakåt), öka hastigheten till den högsta nivån du kan nå. Gör sedan cirklar i motsatt riktning.

builder

Denna aktivitet rekommenderas för personer med nedsatt blodcirkulation, och för dem som vill värma upp. Träning bidrar till expansionen av blodkärl, förbättrar blodflödet.

Stå upprätt, armar från varandra. Placera din vänstra hand på höger axel och din högra hand på vänster axel. Händer skär varandra: först - vänster mot höger, sedan - höger till vänster. Lektion spenderar kraftigt.

Fotvibration

Håll dig upprätt, lägg benen axelbredd, sänka armarna längs kroppen. Lyft ditt högra ben ca 25 cm ovanför golvet. Tryck snabbt och snabbt på det 10-15 cm framåt. Försök att göra rörelsen så kraftfullt som möjligt (det går från häl till tå). Gör detsamma med din vänstra fot.

Utövar med rätt belastning och energi, du kommer att förbättra blodcirkulationen i nedre extremiteter avsevärt.

Förbättrat blodflöde i händer och fingrar

Håll dig upprätt. Sträck dina armar framåt på bröstkorgsnivå, slappna av, skaka dem kraftigt. Grunden för denna aktivitet är verkligen fullständig avslappning av händerna i handlederna.

Skaka hand, tryck sedan fast dem i nävarna (fingrarna så mycket som möjligt böja och pressa sedan). Undvik oavsiktligt att sträcka nacken.

Förbättra blodflödet i huvudet

Detta är gymnastik för att förbättra hjärncirkulationen. Håll dig upprätt. Böj över, låt dina armar hänga lös. Skaka huvudet mot sidan.

Under de första dagarna, träna lite tid, öka antalet repetitioner långsamt - ditt huvud ska vänja sig, annars kan det uppstå yrsel eller till och med medvetslöshet.

Dessa övningar för hjärncirkulationen kommer inte att skada det friska hjärtat, trots det kraftfulla resultatet. Med en kraftig försämring av kroppen (till exempel under rehabilitering efter en sjukdom), bör träning göras noggrant, långsamt ökar mängden motion. Det är bättre att klargöra effektiviteten av träning och prestationshastigheten hos en läkare.

Gymnastik för cerebral cirkulation och förbättrad blodflöde i hela kroppen bör utföras varje dag. Det tar bara 15-20 minuter. Men det här är en tid som är tillägnad hälsan.

Det är lämpligt att kombinera fysiska övningar med vattenprocedurer.

Qigong

Detta är en grundläggande avslappningsövning, ofta felaktigt kallad "stående meditation" som används av tibetanska munkar i århundraden.

Stå med fötterna axelbredd från varandra. Ryggraden är upprätt, huvudet är långsträckt, riktat uppåt mot himlen.

avkoppling

Koppla av dina ansiktsmuskler. Haka är lätt att sänka till bröstet, slappna av nacken. Axlar - fria, armar ner längs kroppen. Koppla av din ryggbur (håll dig inte uppmärksam), andas med näsan. Lossa ryggen och buken genom att slappna av den nedre delen av ryggraden; mage och skinkor sticker inte framåt eller bakåt. Sänk dina höfter lite, det kommer att slappna av dem, dina knän, dina anklar.

koncentration

Koncentrera sig på enskilda delar av kroppen, uppfattar den gradvisa frisättningen av spänning. Flytta medvetet genom kroppen från toppen av ditt huvud till fötterna, fokusera på känslan av att all överdriven stress går in i marken. Slutligen koncentrera dig på en punkt i mitten av underlivet, ca 6 cm under naveln. Kroppen är avslappnad, känslan av värme sprider sig gradvis inuti.

Traditionell kinesisk medicinutbildning

Kinesiska medicinövningar förbättrar blodflödet, cerebrospinalvätskeflödet, förmågan att tänka och komma ihåg (genom att verka på hjärnans vänstra hemisfär). De stöder andning, har en positiv effekt på hjärtaktiviteten, balanserar immunsystemet.

Övningsnummer 1

Utfört stående eller sittande.

• Böj armarna framför bröstet. Fingers sträckta palmer är riktade mot varandra, händer nästan rörande. Mellan dina fingrar lämnar du ett gap på ca 0,5 cm.
• Fokusera dina ögon på dina fingrar.
• Känn flödet av energi som rör sig mellan fingrarna från den ena handen till den andra.
• Håll händerna framför dig tills det blir obekväma.
• Nedre, slappna av dina händer, upprepa 3 gånger.

Denna övning är ett bra verktyg för att generera energiflöde. Han går in genom fingrarna i handen, därifrån till bröstet, till hjärtat, kommer ut ur kroppen genom fingrarna på andra sidan. Detta flöde av energi ökar hjärtvävnaden, blodkärlen runt hjärtat.

Övningsnummer 2

Stå upp, ben - axelbredd från varandra, strumpor ser inuti. Sätt dina palmer på bröstet på nivån av thymus, anslut fingrarna i båda händerna. Koppla av, le. Denna övning lugnar hjärtat, slappnar av kroppen, förbättrar blodcirkulationen.

Övningsnummer 3

Ligga på vänster sida.

Placera din vänstra hand längs kroppen, handflatan på låret (kroppen ligger på vänster sida). Vänsterbenet sträcker sig, höger ben är något böjd vid knäet. Den högra armen är böjd på mattan framför huvudet.

Stäng dina ögon, andas långsamt hela luften från lungorna. Känn sjukdomen, svagheten, smärtan lämna hjärtat tillsammans med luften från lungorna. Långsamt andas in, föreställ dig hur energin flyter i hjärtat och häller in det ett nytt liv, makt.

Inandas och andas ut, som känner sig frisk energi och släpps från svaghet och sjukdom, sakta gått igenom näsan. Maximal effektivitet uppnås endast med full koncentration. Vid distraktion bör du börja om igen.

Laddning för att förbättra blodcirkulationen är bättre att göra på morgonen; vid middagstid eller på kvällen - efter behov. Med ett svagt hjärta, utför det en gång om dagen, med en snabb hjärtslag eller angina - 2 gånger två gånger om dagen. När du återhämtar dig från hjärtinfarkt, 3 gånger om dagen.

Sammanfattningsvis

Fysisk aktivitet är ett effektivt sätt att förbättra blodcirkulationen, men inte alla har möjlighet att regelbundet gå till fitnesscentret. Moderna människor är upptagna att arbeta, de har inte tid att ta hand om sin egen kropp. Dessa övningar som påverkar blodbanan kan göras hemma. De kommer att berika blodet med syre, justera hjärtfrekvensen.