5 orsaker till minnesförstöring och 10 sätt att förbättra minnet.

4. Kronisk förgiftning

Anledningen till denna grupp är:
a) rökning Det bryter praktiskt taget upp hjärnan, försvårar förmågan att resonera, lära sig, försvårar minnet. Och inte bara aktiv, men också passiv rökning är skadlig. Forskare från University of Northumbria, som genomförde forskning om tre grupper av volontärer (rökare som ständigt andas rök, sällan i kontakt med rök) visade att normala minnesegenskaper endast observerades i den hälsosammaste gruppen, medan rökare minskade denna siffra med 30% och passivt röka - med 25%.
b) alkoholmissbruk eller fullständig avvisning av det. Universitetshögskolans experter i London har visat att dricka mer än 36 gram ren alkohol per dag leder till tidigt minnebrist, men att dricka upp till 20 gram alkohol per dag framkallar inte sådana förändringar. Det är också nyfiken på att minnet är ett fullständigt förnekande av alkohol. Således är det optimala "schemat" för alkoholkonsumtion 2-4 glas vin per vecka.
c) missbruk Även med en enda dos kan droger orsaka irreparabel skada på hjärnan. Till exempel, efter ett engångsintag av "ofarlig" Ecstasy - det mest neurotoxiska syntetiska läkemedlet - serotoninsystemet i hjärnan är skadat så mycket att det aldrig kan återställas helt. Vissa läkemedel verkar efter att ha stoppat användningen. Under alla omständigheter bryter dessa substanser mot själva systemet för överföring av impulser, stör förfarandet för mottagande, sändning och behandling av information av nervceller.
d) Förgiftning med tungmetaller (bly, kvicksilver, midja, koppar, mangan).
Ledningen har en ledande ställning bland orsakerna till industriförgiftning, eftersom det finns många användningsområden: blysmältverk, batteriproduktion, tryckhus, blyfärg, blyfri bensin, keramiska produkter, kristallglas etc. Dessutom finns det ett hot om blyskador i närheten av stora motorvägar.

Kvicksilver har tre huvudkällor:

Minneskort

Begreppet normalt minne existerar inte. Normen här kan förstås som en uppsättning information som under normala förhållanden en specifik person kan komma ihåg. Det finns inga övre gränser för minnet, även om det finns personer med superfamilj, som kan fastställa de minsta nyanserna av alla händelser och saker, men det är ganska sällsynt.

Minne är förmågan att ta emot, lagra och reproducera information som en viss person får under hela livet. Samtidigt är det nödvändigt att förstå att både fysiologiska och kulturella baser är inbäddade i begreppet minne.

Människans minne kan delas in på långsiktig eller kort sikt. Förhållandet mellan dessa typer av minne för alla människor individuellt, med ett övervägande långsiktigt minne, är en person svår att lära sig, men den information han lär sig förblir hos honom för alltid, och i den korta versionen är motsatsen sant - lärt sig på flyga när uppspelningen omedelbart är bortglömd.

Allt detta orsakar inte några frågor under hela livet, om det inte går att försämra minnet vid någon viss tidpunkt. Glömdhet förekommer också i olika typer, som var och en har en annan effekt på minnet av olika uppgifter.

Orsaker till försämring

Orsaken till minnessvårigheter är många, men de är alla indelade i åldersrelaterade förändringar, de orsaker som hör samman med hjärnskador, som orsakas av olika sjukdomar i andra organ, konsekvenserna av berusningsförfaranden och de som uppstår på grund av externa negativa faktorer.

Orsakerna i samband med den direkta skadorna på hjärnan i sig som ett mänskligt organ innefattar kraniocerebrala skador, akut nedsatt blodcirkulation eller stroke, olika onkologiska problem i detta organ. De yttre faktorerna som påverkar minnets tillstånd inkluderar otillräcklig sömn, olika påfrestningar, förändringar i levnadsförhållandena, ökad hjärnbelastning. Under kroniska förgiftningsförfaranden som orsakar glömska bör vi förstå de förhållanden som provoseras i människokroppen genom alkoholism, tobaksrökning, narkotikamissbruk, missbruk av lugnande medel och andra farmakologiska läkemedel.

Människans minne är direkt beroende av olika modaliteter. Modality kan vara visuell, auditiv, motorisk. Modaliteter kan också kombineras i olika proportioner med varandra. Detta bestämmer hur det är lättare för en viss person att memorera information. Någon föredrar att lära sig något, uttala information högt, det är lättare för någon att memorera vad de läser, någon måste se en sida med text eller grafik som innehåller materialet. Olika delar av den mänskliga hjärnan är ansvariga för de olika funktionerna i samband med memorering. Uppdelningarna i templets område är ansvariga för hörselns uppfattning om tal eller ljud, den occipital-parietala zonen för rumslig och visuell uppfattning. I den vänstra hjärnhalvan vision fokuserar på alfabetisk och materiella och rätt - på den optiska-spatial, färg och personligt. Den nedre zonen är ansvarig för funktionaliteten hos händerna och talapparaten, som, när den besegras, leder till astereognosi, det vill säga omöjligheten att definiera ämnet genom beröring. Således kan man dra slutsatsen att exakt den typ av minne som är märkligt för ett visst berört område av den mänskliga hjärnan är kränkt.

Modern forskning har mycket bevis i förhållande till teorin om att hormonell bakgrund påverkar tankeprocess och memorisering på många sätt. Sådana hormoner som testosteron, vasopressin, östrogen, prolactin kan positivt påverka dessa processer. Hormoner hjälper till att omvandla korttidsminnet till långsiktigt minne, men inte alla. Till exempel försvårar oxytocin väsentligt processen med att komma ihåg information, vilket orsakar glömska hos kvinnor under amning och efter förlossning.

Minnesvärdespatologier

De vanligaste sjukdomar som väsentligt försvagar minnesprocessen är craniocerebrala skador. Mer farliga är djupa och omfattande skador, eftersom deras svårighetsgrad är direkt proportionell mot minnesprocessen. I traumatiska hjärnskador hos människor är retrograd och anterograd amnesi frekvent, kännetecknad av att man inte bara glömmer händelserna där skadan inträffade, utan även de som föregick eller följde den. Även traumatisk hjärnskada kännetecknas av förekomst av hallucinationer och konfabuleringar. Hallucinationer är falska händelser och bilder som inte kunde vara i verkliga livet (det var naturligtvis inte det). Confabulations är falska minnen som kastas upp av minnet av en sjuk person. Så när konfabuleringar uppstår kan patienten svara på frågan om handlingar den senaste dagen som han deltog i teatern och i själva verket var han på sjukhusavdelningen, för att han var skadad.

Minneskador uppträder ofta på grund av nedsatt blodcirkulation i patientens hjärna. Med aterosklerotiska vaskulära förändringar i hjärnan minskar blodflödet till olika hjärnområden, vilket förorsakar en försvagning av minnet. I den moderna världen har ateroskleros upphört att vara en äldre sjukdom och diagnostiseras alltmer i en ganska ung befolkning. Ateroskleros uppmuntrar också utvecklingen av akuta cirkulationsstörningar i hjärnan. Denna sjukdom, som kallas stroke, kan påverka olika hjärnområden, blockerar blodflödet till dem helt eller delvis. Funktionen hos sådana zoner är grovt kränkt, allt lider, inklusive minne.

Diabetes har en liknande effekt på processerna för att komma ihåg information. Komplikationer av diabetes mellitus kan vara angiopati - en sjukdom som manifesteras i förtjockningen av kärlväggarna till den punkt där de små kärlarna helt upphör att fungera på grund av överlappning och de stora smala väsentligt, vilket sänker blodflödet. Blodcirkulationen i detta fall störs i varje organ och system i människokroppen, inklusive hjärnan. Och eventuella kränkningar av blodcirkulationen i hjärnan leder till nedsatt minnesfunktion.

Om memoriseringsfunktionen försämras är det möjligt att dra en slutsats om eventuella sjukdomstillstånd i sköldkörteln, som kännetecknas av en otillräcklig mängd hormoner som produceras av den - hypothyroidism. Sköldkörtelhormoner innehåller upp till 65% jod. Med denna sjukdom, tillsammans med försämringen av minnet, uppstår en viktökning, depression, svullnad, apati, irritabilitet, muskelton blir mycket svag. Det är nödvändigt att förhindra jodbrist med en lämplig diet som innehåller nödvändigtvis jodiserat salt, mejeriprodukter, havsfisk, havskål, nötter, persimmon, hårda ostar.

Den inflammatoriska processen i meninges (meningit) och i hjärnans substans (encefalit) påverkar väsentligt hela hjärnans arbete. De vanligaste orsakerna till encefalit och hjärnhinneinflammation är neurotropa virus och bakterier. Terapi av dessa sjukdomar är mycket framgångsrik om de identifieras i tid, men minnesförlust kan vara kvar i personen som följd av sjukdomen.

Degenerativa sjukdomar i hjärnan, som Alzheimers sjukdom, är de värsta behandlingarna. Med den här patologin minskar minnet gradvis, men sannerligen, vilket leder till en minskning av patientens intellektuella förmågor. Den värsta situationen är staten när en person slutar navigera i rymden, kan inte engagera sig i självbetjäning. Alzheimers sjukdom är karakteristisk för äldre efter 70-80 år. Den fortsätter långsamt, gradvis, och i de inledande stadierna helt obemärkt. Tecken på patologi sänks uppmärksamhet och minnesfel. Patienten börjar glömma de senaste händelserna som hänt med honom, och om du frågar dem permanent, kommer han att börja ersätta dem med minnen från det förflutna. Allt detta lämnar ett avtryck på patientens karaktär, vilket leder till ökad själviskhet, framväxten av ökade krav, lunskap, apati.

Om sådana sjukdomar inte omedelbart börjar behandlas, upphör personen att vara orienterad i tid och rum, han känner inte till det aktuella datumet, den plats där han befinner sig, förstår inte vad som behöver göras när naturliga behov uppstår. Modern medicin anser att Alzheimers sjukdom är ärftlig, om den lämnas obehandlad, går den kraftigt vid en viss tidpunkt, men om den behandlas sänker kursen och är ganska lätt.

Förminskningen av minnet är inte alltid förknippad med hjärnskador, men ofta försöker personen själv att glömma problemen och rädslan, genom att använda psykologiska försvarsmekanismer, varav det finns mycket. Med den frekventa användningen av dessa mekanismer från sidan kan det tyckas att en person lider av minnesstörningar, men det är inte så. Sådana "glömda" känslor och tillstånd har en dålig effekt på nervsystemet, vilket leder till aggressivitet, neuros och så vidare.

Behandling av minnesförlust

Det är möjligt att behandla minnesminskning först efter det att orsaken till denna process har upprättats. Läkemedel ska ordineras uteslutande av läkare, i regel är det några nootropa droger, till exempel:

Kursbehandling med dessa medel är ganska lång, det konsolideras alltid genom att ta multivitaminkomplex. Ibland ordinerar läkare patienter och fysioterapi. När minnet minskar, fungerar förfarandet för elektrofores med den intranasala administreringen av glutaminsyra (preparat baserade på den) effektivt. Pedagogisk-psykologiska korrigeringstekniker påverkar också återställandet av minne när det minskar. Lärarna lär patienter att memorera genom att träna opåverkad hjärnfunktionalitet. Om det är omöjligt att komma ihåg de ord som talas högt av patienten, lär han sig att representera den visuella bilden av vad som har sagts, och sedan blir memoriseringen verklig. Komplexiteten och varaktigheten av inlärningsprocessen ligger i det faktum att det är viktigt att inte bara lära en person att använda intakta kopplingar och paralleller i hjärnan utan också att föra denna process till automation.

Förminskningen av minnet minskar en persons sociala färdigheter, kan indikera utvecklingen av andra patologier, vilket är ett dåligt prognostiskt symptom. Är engagerad i behandling av patologier förknippade med nedsatt njurfunktion, neurologer, neuropsykologer, terapeuter. Det är dock viktigt att förstå det mycket ofta i fall där patienterna klagar av minnesbrist, de drabbas faktiskt av försämrad uppmärksamhet. Denna situation är typisk för skolbarn och äldre. Detta händer på grund av underskattning av daglig information som kommer till en person. Det är ganska svårt att hantera distraktion och uppmärksamhetsstörningar, för att människor sällan inser att det här är ett problem, även om du berättar dem direkt. Vägen ut ur denna situation är ett konstant arbete med sin egen uppfattning om information - träna uppmärksamhet och minne genom att fastställa information på papper, skriva in i elektroniska apparater och så vidare.

Det är möjligt att träna hjärnans funktion enligt den amerikanska metoden av professor Lawrence Katz, som bidrar till aktiveringen av hjärnaktivitet, skapandet av associativa nya samband som involverar olika hjärndelar. Övningar av denna teknik inkluderar flera metoder. Specialisten säger att det är nödvändigt att försöka göra det vanliga arbetet med slutna ögon. Högerhäntade personer rekommenderas att börja utföra ett antal vardagliga uppgifter (borsta tänder, kamma hår, använda armbandsur) med vänster hand, vänsterhänder - motsatsen. Det är viktigt att mesta åtminstone grunderna i teckenspråk och punktskrift (skrivning och läsning för personer med visuella patologier), lär dig att arbeta på ett tangentbord med alla 10 fingrar. Det rekommenderas att studera från nollan vilken som helst tillämpad typ av handarbete för att utveckla fingermotilitet. Känsla är nödvändig för att träna för att skilja mellan mynt av olika valörer. Det är viktigt att ständigt lära sig något nytt och försöka tillämpa det på ditt eget liv - att lära sig nya språk, läsa artiklar om ämnen som är oförståliga för dig, träffa olika människor, resa, upptäck nya platser. Alla dessa enkla övningar utbildar helt hjärnaktivitet och, därför, minne, därför kommer de att ge normal självmedvetenhet under lång tid.

Förebyggande åtgärder

Förhindra minnesstörningar kan också vara ganska effektiva. Det är inte värt att vänta på när glömska börjar störa dig och du måste leta efter orsakerna bland olika sjukdomar. Det är bättre att leda ett visst sätt att leva från en ung ålder för att förbli i "solidt minne" även i extrem ålderdom. Alla rekommendationer nedan hjälper till att bevara inte bara minnet utan också hälsan i allmänhet, i utmärkt skick, om vilken kroppen kommer att tacka ägaren mer än en gång i livet.

Korrekt och fullständig näring är en garanti för inte bara livslängd, utmärkt välbefinnande, men också ett utmärkt minne. Fett, söt och salt mat kan betraktas som de mest oönskade produkterna i detta sammanhang. Konsumtionen av kanel, ingefära, tinktur av ginkgo biloba och vitamin E har en positiv effekt på hjärnans psyke och hjärnans arbete som helhet.

Regelbunden träning är en bra effekt, inte bara på figuren. Samtidigt bidrar gymmet, tyngdlyftning och grym träning inte alls till att bevara hjärnans funktionalitet. För sitt långsiktiga aktiva arbete, och därför för minnet, rekommenderas långsamma promenader i frisk luft, vilket ökar blodcirkulationens hastighet och flödet till hjärnan, liksom dagliga morgonövningar som utlöser kroppens metaboliska processer.

Avslag från dåliga vanor - alkohol och cigaretter - innebär förstärkning av kroppens skyddsfunktioner, förhindrar risk för giftig förgiftning, och leder därför slutligen till minnets bevarande. Det är också viktigt att träna memorisering för att ständigt försöka lära sig något, spela logikspel - checkar eller schack, lära sig språk.

Oavsett orsakerna till att minnet började lida och försämras är det viktigt att söka läkarvård vid de första symptomen i denna process. Ibland är glömska situativ och bär inte hotet om amnesi, ibland behövs en psykologs klasser, ibland läkemedelsterapi. Årligen blir diagnostiska metoder mer och mer, det viktigaste på samma gång - att inte förlora tid och att engagera sig i eget minne från de tidigaste åren.

Vad ska man göra om minnet försämras och koncentrationen av uppmärksamhet försvinner?

8 juli 2016 08 juli 2016

Författare: Denis Statsenko

Hej alla, vänner! Är du nöjd med minnets tillstånd, uppmärksamhetskoncentration? Kanske nyligen observerade deras försämring? Om så är fallet, var inte upprörd och rusar inte till apoteket för läkemedel. Först måste du förstå orsakerna till försämringen av hjärnans aktivitet. Idag föreslår jag att jag talar om detta härliga ämne, och upptäcker samtidigt vilka behandlingsmetoder som ska noteras om minnet och uppmärksamheten har försämrats. Vad ska man göra i det här fallet?

Orsaker till minnesförlust och koncentration

Faktum är att försämringen (skarp nedgång) av minne, förvirring och glömska indikerar en kränkning av en av hjärnans funktioner. Det vanliga medicinska namnet på dessa sjukdomar är asthenisk syndrom.

Det är nästan omöjligt att återställa minnet med droger ensam, men om problemet behandlas på ett övergripande sätt, såväl som att använda naturliga behandlingsmetoder, kommer tillståndet att förbättras även i svår form av störningen.

För att behandlingen ska vara effektiv är det nödvändigt att fastställa den exakta orsaken till hjärnstörningen. Här är de viktigaste.

• Hjärnan har slutat "inspelning" information på grund av ett utarmat eller oorganiserat nervsystem. Detta kan orsakas av sömnbrist, överarbete, depression eller frekvent stress.

Eftersom stress är kroppens naturliga defensiva svar på negativa situationer börjar minnet vid den här tiden att "hänga", hämma eller helt enkelt försvaga. Som uttryckt av många spelare kan "operativet" inte klara av sig. Ju mer stress, ju mer vårt "minne" lider.

Ändå är detta den säkraste typen av hjärtsjukdom, eftersom det i det här fallet lätt återställs även med naturliga metoder (det räcker med att organisera en hälsosam sömnstyrning, för att utesluta stresskällor ur ditt liv).

• Brist på vitamin B12 i kroppen, folsyra.

Som du vet kan olika sjukdomar (från anemi till alkoholism) orsaka vitaminbrist. Här är hippocampus den första som lider - en del av hjärnan där korttidsminnet lagras.

Det är väldigt viktigt att inte starta den initiala sjukdomen och för att skapa en fullständig absorption av vitaminer i tid, för vi vet att hjärnceller inte återhämtar sig.

• Fel i det endokrina systemet. Till exempel sjukdomar i sköldkörteln, reproduktionssystemet, binjurarna.

Med dessa sjukdomar kan minnet successivt avta och utvecklas till en långvarig sjukdom, så här är det igen viktigt att börja behandlingen genom att eliminera huvudorsaken till hjärnstörningen. Annars kommer sjukdomen att återvända och utvecklas.

• Psyko-emotionell instabilitet, såväl som nedsatt immunitet i postpartumperioden hos kvinnor.

Tyvärr är detta ett vanligt fenomen och i regel kan en minskning av koncentrationen av uppmärksamhet hos gravida och ammande mödrar orsakas av samma sjukdomar som anges ovan. För att fastställa orsaken är det nödvändigt att noggrant undersöka alla kroppssystem.

• Förlorade hjärnceller som följd av sjukdomar.

Alzheimers sjukdom eller, till exempel, posttraumatisk encefalopati kan vara orsaker till glömska.

Av de sjukdomar som ofta orsakar nedsatt njurfunktion är det värt att framhäva akromegali, hypotyroidism, karotidartärsjukdom, endemisk goiter. Behandling i detta fall är svår och beror mer på effektiviteten av behandlingen av den ursprungliga sjukdomen.

Moderna metoder för att återställa minne och uppmärksamhet

Traditionell medicin är alltid redo att erbjuda oss en rad effektiva behandlingar. Så, för att noggrant diagnostisera hjärnans tillstånd använder kliniker elektroencefalografi, magnetisk resonansbilder, blodprov, intrakraniella trycktest och psykometriska tester för att identifiera typen av minnesförlust.

Låt oss nu prata om naturliga och lika effektiva metoder för att förbättra minnet. Detta är särskilt sant i fall av mild eller bara startstörning.

Det är obligatoriskt att granska organisationen av din hälsosamma livsstil. Ja, sådan trivial rådgivning som en balanserad kost med mycket rent vatten, god sömn, eliminering (åtminstone minimering) av skadliga vanor. Detta är exakt det grundläggande skedet från vilket behandlingen av eventuella störningar i hjärnan och organismen som helhet bör inledas.

En av de viktigaste orsakerna till minskningen av koncentrationen och andra störningar i hjärnaktiviteten är en grundläggande brist på syre. Ja, det är därför det är så viktigt att gå oftare i frisk luft, i 1,5-2 timmar om dagen. Kom ihåg, nästan alla celler i vår kropp behöver ständigt fri andning, syrebildning. Och hjärnceller - först och främst.

En annan uppenbar orsak till minnesförlust är överbelastning av huvudet med information. Vi lever i en period av omedelbar förändring och bokstavligen i en svimlande rytm som kräver liknande reaktioner.

Från tid till gång försöker du avlasta informationen från utsidan, samt filtrera den och kom ihåg bara vad som är nödvändigt. Det vill säga att koncentrera sig på en sak. Så hjärnan kommer att fungera effektivt och minnet kommer inte att lida.

För att bättre förstå vilket organ som behöver särskild uppmärksamhet, ta ett allmänt laboratoriet blodprov, blodsockertest och urinbiokemisk analys. Kliniken bör också kontrollera tillståndet av sköldkörteln, för som vi redan vet är försvagningen av dess arbete oftast en källa till försämring av hjärnaktiviteten.

Äldre människor är särskilt viktiga att genomgå en allmän undersökning av kroppen, eftersom slöhet, dålig koncentration och andra liknande symptom kan indikera en malign neoplasma.

Om resultaten av testen visar sig vara säkra och läkaren inte avslöjar några allvarliga sjukdomar, men du känner dig fortfarande dålig kan du kontakta en neurolog. Förresten observeras sådana fall med maskerad depression.

Naturligtvis, med en kraftig minskning av koncentrationen och ett riktigt dåligt minne, behöver du utan dröjsmål gå till din läkare. Även om du undviker medicinering, är det nödvändigt att gå till kliniken, om bara för att noggrant diagnostisera sjukdomen. Försum inte detta.

Det händer tvärtom, att en person är alltför orolig för sin hälsotillstånd och om dålig memorisering också. I det här fallet är det lämpligt att pausa, lugna ner känslomässigt och noggrant tänka på om objektet att memorera är av intresse. I själva verket kan problemet med "dåligt" minne orsakas exakt av bristande intresse. Då bör du kontrollera minnet på något mer intressant.

Effektiv teknik för att förbättra minne och uppmärksamhet

Bland de effektiva metoderna för den naturliga restaureringen av hjärnaktivitet urskiljs den korrekta upprepningen av information, föreningar och utvecklingen av olika intryck av den, kompetent utvinning av information från minnet. Alla metoder kan delas in i nivåer - från enklaste till mest komplexa. Det viktigaste är att att träna ditt eget minne är verkligt, det ligger inom var och en av oss.

Från mig rekommenderar jag att försöka en kurs för att förbättra minnet från Stanislav Matveyev. Det hjälper dig mycket om du hanterar siffror, listor, texter, regler etc. varje dag.

Så vänner. Lär dig att hantera ditt minne och dela din erfarenhet om detta ämne i kommentarerna. Jag väntar på dina åsikter om de redan testade drogerna och olika metoder för hjärnan.

Även för försämring av minnet rekommenderas att dricka en kurs av vitaminer. I avsaknad av kontraindikationer kommer läkemedel med en jodkoncentration och dessa naturliga vitaminminerala komplex verkligen att bidra till att förebygga utvecklingen av en eller annan sjukdom i nervsystemet.

Om artikeln var användbar för dig, dela den med dina vänner i det sociala. nätverk. Och även prenumerera på bloggnyheter.

Avslöja hemligheter varför minnet försämras

Förminskningen av minnet hotar inte bara äldre människor: nu är detta problem välkänt för personer i arbetsåldern, studenter och till och med skolbarn.

Självklart försvinner minnet för arbetande människor mycket oftare: I dagens livliga livshastighet måste de "hålla i huvudet" så mycket att även dagböcker och kalendrar hjälper, tyvärr inte alltid - du kan också glömma att registrera nödvändig information i tid. Varför minnet minskar och hur man hanterar detta problem? Det är den här frågan som vi kommer att ta kontakt med idag, berätta de viktigaste orsakerna till detta problem och vad du behöver göra om minnet försämras.

Det finns olika typer av minne, men vi talar om neurologiskt eller nervöst minne: tack vare det, minns vi händelserna och annan information. Centralnervsystemet lagrar inte bara den information som kan uttryckas i ord utan också våra känslor och intryck. Men vi är vanligtvis oroade över det faktum att vi inte alltid kan komma ihåg telefoner och datum, namn och efternamn, och ibland händer det att vi glömmer att göra vad som är nödvändigt: om minnet försämras hela tiden kan du till och med glömma ett affärsmöte eller något väldigt viktigt i livet.

varför

Först är det värt att veta varför minnet försämras, vilka är de främsta orsakerna till denna sjukdom. Nedskrivning av minne kan orsakas av några faktorer, inklusive allvarliga sjukdomar. I dessa fall bestäms behandlingen av en läkare - en neuropatolog, en psykiater eller en annan specialist. Om det inte är fråga om allvarliga misslyckanden eller amnesi, helt eller delvis, men av en oförklarlig försämring av minne som inte har släppts förut, så är det ganska möjligt att klara av det på egen hand.

För de flesta människor försämras minnet av samma skäl.

Först och främst är det psyko-emotionella störningar: stress, ångest och sedan depression. En person är i ett tillstånd av kronisk trötthet nästan hela tiden och kan inte komma ur det. Efter 40 år är det särskilt farligt: ​​minnet försvagar snabbt, det orsakar ångest och saker blir värre.

Vad man ska göra

Även om du inte kommer ihåg något, är det bättre att förbli lugnt: rätt vila och positiva känslor hjälper till att förbättra situationen. Vila, du kan lösa logiska problem och pussel, läsa intressanta böcker, men titta på oändliga TV-serier och pratprogram är osannolikt att hjälpa till att bli av med psyko-emotionell stress.

Konstant brådska och vana att göra allting bråttom leder till distraktion och glömska blir norm. När en person har bråttom märker han inte exakt vad han gör, och det blir igen en anledning till stress. Vi känner alla till den feberiska typen av typen "Stängde jag av spisen" eller "stängde jag garaget" eftersom de flesta dagliga aktiviteterna utförs av oss "på maskin. " Den här "maskinen" måste vara avstängd: Lär dig att göra allt medvetet och dela inte saker i små och viktiga - titta på dig själv, din alla handlingar, och gradvis kommer minnet att börja förbättra.

En aktiv och hälsosam livsstil är ett utmärkt sätt att återställa och bevara minnet. Inte alla har tid att gå in på fitness eller bara gå till gymmet, men alla kan komma ihåg den dagliga rutinen eller gå i frisk luft. Försök att gå till fots vid varje tillfälle och glömma alkohol och cigaretter. De försämrar förmågan att absorbera information, memorera ord och bilder.

Bara hälsosam mat

Många experter talar om metaboliska störningar, brist på nikotinsyra och folsyra samt andra B-vitaminer. Denna orsak till minnesförlust är det vanligaste och det är förknippat med näring. De flesta arbetande människor äter, "som det borde" - inte enligt principen om nytta, men enligt en annan princip - så att den är snabb, tillfredsställande och välsmakande.

Vi kommer inte att beskriva den skada som orsakas av snabbmat nu - det har mycket hänt om detta, men låt oss påminna dig om vilka livsmedel som ständigt bör förekomma i kosten. Lyckligtvis är många av dessa produkter, och se till att hjärnceller normal drift utan problem - naturligtvis många dåliga vanor har att ge. Men hälsa är viktigare, eller hur?

Vanliga äpplen, om du äter dem regelbundet, hjälper till att bli av med järnbrist och skyddar hjärnceller från fria radikala "attacker". De ämnen som finns i äpplen hjälper kroppen att producera mer neurotransmittorer som behövs för att återställa minnet och förhindra också ackumulering av kolesterol i blodet. Det är känt att det är exakt med ett överskott av kolesterol i de kärl som deponerar och plack bildar - blodtillförseln till hjärnan försämras och minnet försvagas.

Många omättade fettsyror - det här är något som inte är den normala aktiviteten hos hjärncellerna helt enkelt omöjligt. De är i feta havsfiskar, och du bör inte köpa dyr fisk - vanlig sill kommer att göra; i vegetabiliska oljor av den första extraktionen, färska nötter och frön, lövgrönsaker, vetegroddar. Spenat sticker ut bland lövgrönsaker - det är synd att denna växt inte är väldigt populär hos oss. Att äta spenat förbättrar hjärnfunktionen och ökar dess kärlmotstånd mot skador.

Nödvändiga och kolhydrater - inte enkel, som är rik på vitt bröd och godis, och komplex, varifrån hjärnan kommer att få näringsämnen - det är spannmål, baljväxter och korn, grönsaker och salta frukter, pasta från durumvete och bakade potatis.

Nötter och torkade frukter är mycket användbara för att näring hjärnan.

Jag skulle vilja nämna en sådan produkt som Jerusalem kronärtskocka - den är rik på antioxidanter, kolhydrater och vitaminer från grupp B. Om du växer och lagar det ordentligt, kommer disken från det vara väldigt gott.

Också intressanta produkter från hampa - till exempel olja och hampgröt. Nu börjar värdet av denna växt, som blivit orättvist en "prata om staden", börjar komma ihåg: läkare från det förflutna har behandlat cannabis med många sjukdomar, inklusive epilepsi, migrän, multipel skleros, depression och sömnstörningar. Hampaolja kan köpas på apotek eller hälsokostaffär och lägga till mat, som alla andra.

Av kryddorna, om minnet försämras, är det värt att välja rosmarin och salvia: den första minskar hjärthetthet och förbättrar förmågan att memorera, och den andra återställer balansen mellan rätt kemikalier i hjärnan. Aromoljor som produceras från dessa växter kommer också att hjälpa till.

Av dryckerna kommer det enklaste valet att förbättra minnet vara naturligt grönt och svart te i rimliga kvantiteter och vanligt icke kolsyrat vatten - mineral, vår, artesian - i allmänhet ren.

Faktum är att i hjärnvävnaden leder cirka 80% vatten och dess uttorkning till oförmåga att lagra och reproducera information.

Minnesutbildning

Experter noterade att personer som klagar över ett dåligt minne nästan alltid har sin koncentration koncentrerad. Eventuell information eller händelse uppfattas som om den passerar, och det är inte lätt att ändra denna uppfattning.

Så vad kan du göra om minnet försämras? Det hjälper en mycket konstant träning av minne och uppmärksamhet. Till exempel i ovanstående böcker från den amerikanska neurobiologen L. Katz är ovanliga metoder som aktiverar dessa processer citerade: de "tvingar" olika delar av hjärnan att agera och skapa nya neurala förbindelser.

De enklaste övningarna: Lär dig att gå runt lägenheten med slutna ögon, borsta håret och borsta tänderna med vänster hand (för vänsterhänder - höger), lära igenom läsningspassystemet, börja lära sig ett nytt språk etc. I allmänhet försök att göra de vanligaste uppgifterna på ovanliga sätt för dig själv. Detta kommer att aktivera andra segment av mogh, vilket leder till en märkbar förbättring i minnet.

Och det viktigaste att veta är att från alla problem och problem i alla situationer är vi bäst skyddade av en hälsosam livsstil och positivt tänkande. Och det är förstås alltid värt att komma ihåg!

Var går minnet?

Förmågan att bevara och återställa i medvetenhet den tidigare erfarenheten, erfarenheterna och intryck är den viktigaste funktionen hos den mänskliga hjärnan. Faktum är att minnet är mannen själv. Minnesstörningar försämrar livskvaliteten avsevärt och vi vill alla behålla denna högre mentala funktion i många årtionden. Men inte allt beror på människans önskan. Minneskador kan uppstå vid vilken ålder som helst. Störningar är kvantitativa eller kvalitativa. I det första fallet faller separata fragment ut, i andra - uppstår förvirring från riktiga minnen av olika tider och imaginära.

Typer av minnesproblem

Mänskligt minne är ett komplex av komplexa mekanismer av psyken, som trots en imponerande mängd forskning fortfarande är ett mysterium för forskare. Hittills har de inte kunnat identifiera specifika delar av hjärnan som är ansvariga för minnesarbetet. Traditionellt anses minnet vara en integrerad del av en enda mental apparat, och inte en separat inspelningsmaskin.

Minne ger fixering, lagring och rekreation av olika fakta, kunskaper och färdigheter.

Graden av memorisering av en enda person bestäms av en kombination av faktorer, såsom motivation (stimulans), känslomässig komponent, uppmärksamhetskoncentration, psyks individuella egenskaper. Även en liten försämring av förmågan att memorera är förknippad med märkbart obehag.

Det finns ingen specialiserad plats i vår hjärna som är ensam ansvarig för minnets funktion.

Huvudtyperna av minnesförluster anges nedan:

1. Amnesia. Hål i minnet av de senaste viktiga händelserna eller fragmentariska minnen. Minnesförlust i detta fall är ofta tillfällig. Återställandet av minnen sker i kronologisk ordning. Händelser före amnesi förloras oftast för alltid. arter:
   • dissociativ amnesi - förlust av minnen av känslomässigt traumatiska händelser, hänvisar till sorterna av de naturliga egenskaperna hos minnet, som driver smärtsamma minnen i det omedvetna; minnen kan återställas genom att arbeta med en psykoanalytiker eller genom hypnos;
   • retrograd amnesi - förlusten av minnesfragment i händelserna som inträffade omedelbart före skelningen av skallen;
   • anterograd amnesi - förlust av minne efter skada eller stress;
   • fixativ amnesi - oförmåga att komma ihåg och spela aktuella händelser som sammanfaller med skadan.
2. Gipomneziya. Medfödd eller förvärvat progressivt minnebrist. Minskar möjligheten att memorera och spela digitala, terminologiska data, namn, namn. Äldre människor präglas av en gradvis förlust av minnen från nutiden till det förflutna.
3. Hypermnesia. Patologiskt hypertrophied förmåga att memorera, ofta relaterad till vissa typer eller former av minne (memorering av överdrivna detaljer, information som inte bär en semantisk belastning, etc.).
4. Paramnesia. Kvalitativ minnesförvrängning, som kännetecknas av falska eller förvirrade minnen från olika tider, samt verkliga och fiktiva händelser. Typer av paramesi:
   • konfabulation - falska minnen eller kombinationer av faktiska händelser med fiktiva, när patienten berättar om tidigare antagna handlingar, prestationer, obefintlig rikedom eller kriminella handlingar;
   • pseudoreminiscens - förvirring av minnen, när en patient ersätter en glömd ny händelse med fakta som ägde rum i det avlägsna förflutna;
   • cryptomnezia - ersättning av ens egna minnen med information som erhållits från böcker eller andra informationskällor, som tillskriver andras idéer om kreativitet (ofrivillig plagiering);
   • Ekhomnesi - Uppfattning om vad som händer som tidigare upplevt i verkligheten eller i en dröm, som en fortsättning på dessa händelser;
   • palimpsest - faller ur minnet av fragment av vad som hände under alkoholförgiftning.

Orsaker till minnesstörningar

Det finns helt olika orsaker till minnesbrist. De vanligaste är: kronisk trötthetssyndrom, mental utmattning, huvudskador, åldersrelaterade förändringar, senil demens, alkoholberoende, giftig kroppsförgiftning, brist på mikro- och makroelement. Särskilda orsaker är mer karakteristiska för vissa åldersgrupper.

Hos barn

Minnesstörningar hos barn kan orsakas av medfödda eller förvärvade tillstånd. Den förstnämnda innefattar fördröjd eller ofullständig mental utveckling, den senare innefattar problem med att memorera information, amnesi som resultat av skada, psykisk sjukdom och koma.

Fragmentära minnesförluster i barndomen orsakas oftast av en kombination av ett antal faktorer, inklusive en ohälsosam psykologisk atmosfär i en familj eller förskola / skolinstitution, kronisk trötthet (ibland på grund av frekventa luftvägsinfektioner), otillräckligt intag av vitaminer och makronäringsämnen.

Vid ung och medelålder

Vid vuxen ålder är skälen till minnesstörningar också tillräckliga. Börjar med kronisk stress på jobbet och i familjen, och slutar med allvarliga neurologiska sjukdomar (idiopatisk parkinsonismssyndrom) och hjärnskador (encefalit). De är förknippade med partiell förlust av minnesfunktionen och psykisk sjukdom, inklusive neuros, depressiva störningar, schizofreni.

En signifikant inverkan på minnesfunktionen har en lesion av hjärnkärlen och insufficiensen av blodcirkulationen. Dessa inkluderar endokrina systemsjukdomar (diabetes, sköldkörtelfunktion), vaskulär ateroskleros och kroniskt förhöjt blodtryck.

Hos äldre

Vid åldern är huvuddelen av minnesstörningar associerad med nedsatt hjärncirkulation som ett resultat av åldersrelaterat slitage i kärlsystemet. Den metaboliska processen i nervcellerna lider också negativa förändringar. En av de vanligaste orsakerna till allvarliga minnesproblem hos ålderspatienter är Alzheimers sjukdom.

Alzheimers sjukdom är en neurodegenerativ sjukdom som gradvis påverkar olika aspekter av minnet.

Den naturliga åldringsprocessen åtföljs av en minskning av minneskärpan, men det händer ganska smidigt. Först och främst blir det svårare för en äldre att memorera de senaste händelserna. Samtidigt kan minnet om det avlägsna förflutet hållas mycket tydligt, den gamle mannen kommer ihåg för länge sedan i detalj. Frekvent glömskahet framkallar ofta rädsla och osäkerhet hos människor genom åren, liksom ångest och till och med depressiva tillstånd.

Hur som helst, inte mindre än hälften av personer över 65 klagar över försämringen av minnesförmågan. Ändå möter äldre människor märkbart obehag på grund av åldringsprocessen. Med en kraftig och snabb försämring av minnet finns det en stor chans att utveckla senil demens om inga besparingar vidtas i tid.

Symtom på minnebrist

Symtom som orsakar misstankar om minnesproblem och kan betraktas som manifestationer av kognitiv (kognitiv) funktionsnedsättning inkluderar:

• minskad koncentration av uppmärksamhet (oförmåga att koncentrera och fixa uppmärksamhet på ett ämne eller objekt under mer eller mindre lång tid);
• minskad förmåga att byta uppmärksamhet (överdriven fixering på ett ämne och upprepad återgång till det efter en kort distraktion);
• tillstånd av hämning;
• systematisk störning av den dagliga rutinen;
• tecken på apati eller depression (aptitlöshet, självmordsförmåga).

Diagnostik för minnesproblem

Diagnos av minnessvårigheter utförs av en neurolog. Det finns olika diagnostiska metoder för att upptäcka minnesförlust. Det är viktigt att förstå att de är alla standardiserade, och egenskaperna hos minnet för varje individ har sina egna egenskaper. Begreppet norm är ganska villkorligt. Men det är mer än vad som är verkligt att definiera uppenbara överträdelser med hjälp av metoderna nedan.

Först erbjuder doktorn patienten att se en uppsättning flera dussinkort med bilder av olika föremål. Korten ses ganska flytande, varefter ämnet måste namnge det maximala antalet objekt som han kunde memorera, på ett kaotiskt sätt. Att bedöma procentandelen av de korrekta svaren gör doktorn en slutsats om patientens minne. Om patienten lyckades memorera ungefär 2/3 av alla bilder (till exempel 20 av 30), är det här resultatet normalt och det finns inga problem med personens minne.

Diagnos av figurativt (visuellt) minne utförs med hjälp av bildkort.

Då kan patienten erbjudas en andra uppsättning kort med vilka du måste göra samma åtgärder. Skarpa skillnader i resultaten kommer att avslöja en minskad förmåga att koncentrera sig och komma ihåg (mnestic funktion).

På detta sätt kontrolleras inte bara visuellt men även hörselminne, endast bilderna visar inte, men föremålen som avbildas på dem uttrycks högt. Om patienten lyckades reproducera cirka 60-70% av informationen, indikerar detta ett utmärkt resultat.

En annan metod att kontrollera minnet är att lista orelaterade ord i en viss sekvens (2-4 repetitioner). Patienten uppmanas att rösta de ihågda orden omedelbart efter provet och efter 30 minuter. Fasta korrekta svar, som kan dra slutsatser om ämnets uppmärksamhet. På samma sätt kan konstgjorda ord användas utan mening. Om patienten kunde memorera mer än hälften av 10-20 ord, är hans memoreringsfunktion normal.

Om allvarliga organiska störningar relaterade till hjärnkärlen misstänks används diagnostiska metoder för neuroimaging: CT eller MR. Magnetic resonance imaging, som en metod att välja för misstänkt Alzheimers sjukdom, avslöjar de karakteristiska tecknen på en degenerativ process i hjärnan:

• minskning av mängden grå materia;
• en ökning i kaviteten i hjärnans ventrikel;
• upptäckt av inklusioner (plack) på artärväggar.

Principer för korrigering och behandling, beroende på orsakerna

Metoder för behandling och korrigering av kognitiva störningar beror direkt på den etablerade diagnosen. Störningar i hjärncirkulationen - akut och kronisk - uppstår som följd av sjukdomar i hjärtat och kärlsystemet. Därför syftar terapi i detta fall till att bekämpa patologier som hjärtsjukdom, högt blodtryck och ateroskleros hos hjärnkärlen.

Vid tillstånd av utvecklingen av ateroskleros, som påverkar blodvolymen genom kärlen, är det nödvändigt att förskriva läkemedel som förhindrar bildandet av blodproppar (klopidogrel, acetylsalicylsyra).

Om det är uppenbart att en person har överskridit kolesterolhalten i blodet avsevärt i blodet, som inte korrigeras av kosten, behövs lipidreducerande läkemedel eller fetter (Atorvastatin, Simvastatin).

Det är viktigt att eliminera de faktorer som minskar blodtillförseln till hjärnan, till exempel rökning, stillasittande livsstil, övervikt och diabetes.

Tillståndet för blodtillförsel till hjärnan är farligt för celldöd som ett resultat av smalning eller blockering av små kärl. I detta fall utnämnandet av neuroprotective terapi. Denna behandling ges av en speciell grupp läkemedel som kallas nootropa. Dessa läkemedel ökar motståndet i hjärnan till en rad skadliga effekter, såsom överdriven övning eller syrehushållning. De representeras av neuroprotektorer och direktverkande nootropics. Den första är följande grupper av droger:

1. Fosfodiesterashämmare (Vinpocetin, Eufillin, Pentoxifyllin, Tanakan). Verkan av denna grupp av droger bygger på att stimulera produktionen av ett speciellt enzym i de släta musklerna i kärlväggen, vilket hjälper till att lindra spasmen och öka lumen. Vinpocetin - Korrigering av brott mot hjärncirkulationen
2. Kalciumkanalblockerare (Fluunarizin, Cinnarizine, Nimodipin). Minska mängden kalcium i blodkärlens väggar, på grund av vilket de har en vaskulär dilaterande effekt.
3. Alfa-blockerare (Nicergolin). Adrenalin och noradrenalin effekt av vasokonstriktion är jämn.
4. Antioxidanter (Emoxipin, Mexidol). Hämma oxidativa processer, som fortskrider med ischemi (brist på syre) i hjärnan.

Nootropa medel för direkt åtgärd inkluderar:

1. Läkemedel med neurotrofisk aktivitet (Cerebrolysin, Actovegin, Cortexin). Innehåller proteiner som stöder neurons arbete. Dessa läkemedel administreras intravenöst. Kursen är 10-20 injektioner.
2. Nootropa och GABA-ergiska medel (Piracetam, Pantogam). Återställ störda mentala funktioner och förmågan att memorera genom måttlig stimulering av överföringen av excitation i de centrala neuronerna. Förbättra blodtillförseln till hjärnan och metaboliska processer i den. Pantogam är ett säkert och effektivt nootropiskt läkemedel av en ny generation.

Gingko biloba extrakt anses vara en naturlig örtmedel med nootropa effekter. Förberedelser baserade på denna växt har en uttalad effekt, normaliserande blodcirkulationen i hjärnan. Tinkturer av ginseng och Schisandra kinesiska används för en allmän ökning av vaskulär ton med tendens till lågt blodtryck.

Kombinationer av nootropics med antidepressiva medel eller lugnande medel föreskrivs för samtidig dysfunktion hos det autonoma nervsystemet. I detta fall en undersökning av endokrin funktion för att identifiera eventuella störningar i sköldkörteln.

Nootropa läkemedel används vid behandling av minnesstörningar av olika ursprung, men alltid i kombination med terapin av den underliggande sjukdomen.

Hur man tränar minne

Den mänskliga hjärnan, som kroppens muskler, behöver konstant träning för att upprätthålla kognitiva funktioner på rätt nivå. En frisk person är tillräckligt för att ägna bara 5 minuter om dagen för övningar för utveckling av minne.

En av de mest tillgängliga och effektiva metoderna för utbildning av minne och tänkande är att lösa aritmetiska problem. Du kan börja med enkla exempel:

Det är nödvändigt att lösa exempel och uppgifter i åtanke, utan att använda extra elektroniska enheter. Matematiska beräkningar accelererar funktionerna för tänkande och analys. Att reflektera över aritmetiska pussel, beräkna procentsatserna av rabatter under försäljningssäsongen, tampar upp mängden av checken utan en miniräknare, vilket ger oss en bra träning för vår hjärna.

Speciella tekniker gör det enkelt att memorera ord, siffror, ikoner, träna din fantasi.

En utmärkt övning för minne är att memorera slumpmässiga nummer, telefonnummer, en samling objekt, ord som inte är relaterade till varandra i mening. För att underlätta uppgiften kan du bygga olika associativa serier som hjälper till att logiskt gruppera vissa ord och symboler. Till exempel, numret 0 (noll) visuellt liknar ett ägg, nummer 1 - ett ljus, 4 - en segelbåt och 8 - en snögubbe. I den grafiska bilden av sådana ord eller siffror kan användas i olika färger. Att komma ihåg inte bara symbolen utan också dess färg är en svårare uppgift, inte för nybörjare.

Livsstilskorrigering

Minnestillståndet, speciellt med åldern, bestäms i stor utsträckning av genetiska data, inklusive benägenhet för vissa sjukdomar, såsom Alzheimers-typ demens. Men inte mindre viktigt är sättet att äta och livsstil. Nedan följer några vetenskapligt baserade tips som gör att du kan behålla dina kognitiva förmågor i alla åldrar:

1. Begränsa konsumtionen av sötsaker. En stor mängd socker i kosten kan orsaka olika hälsoproblem, inklusive försämring av hjärnans kognitiva förmåga. För personer som regelbundet missbrukar söta drycker och konfekt, minskar hjärnvolymen, särskilt det område som är ansvarigt för kortsiktigt minne. Genom att minska mängden skadliga kolhydrater kan du förbättra inte bara minnesstaten utan också den allmänna hälsan.
2. Ta kosttillskott baserat på fiskolja. Fleromättade fettsyror (eicosapentaensyra omega-3 och docosahexaensyra), som är rik på fiskolja, skyddar hjärtat från sjukdomar som orsakas av överdriven daglig stress och ångest. minska det inflammatoriska svaret i kroppen. Enligt kliniska studier förbättrar intaget av koncentrerat kosttillskott av fiskolja signifikant tillståndet för operativt och episodiskt minne hos personer över 65 år med mild kognitiv försämring. Fiskolja innehåller fleromättade fettsyror som skyddar vårt hjärta, kärl och hjärna
3. Öva meditation. Meditationsteknik lindrar spänningen och slappnar av. Enligt vissa rapporter ökar övningen av meditativa tekniker mängden gråmaterial som innehåller neuroner. Åldersrelaterade förändringar leder till en minskning av gråämnet i hjärnan, vilket negativt påverkar kognitions- och minnets funktioner. Psykiska övningar förvärrar kortsiktigt minne och förbättrar prestanda för visuellt-rumsligt arbetsminne vid vilken ålder som helst. Regelbunden meditation ökar mängden grå materia i hjärnan vid vilken ålder som helst.
4. Normalisera kroppsvikt. Så många kliniska studier visar att fetma väsentligt ökar risken för kognitiv nedgång. Nyfiken kan faktiskt orsaka genetiska förändringar i samband med minnesfunktionen. Att vara överviktig leder också alltid till insulinresistens och en ökning av blodsockernivån, vilket orsakar typ 2-diabetes. Fetma är en betydande riskfaktor för utveckling av demens för Alzheimers typ.
5. Träna mindfulness och medvetenhet. Självmedvetenhet är ett mentalt tillstånd att fokusera på aktuellt ögonblick, uppmärksam attityd till sina egna känslor från det omgivande rummet. Du kan öva medvetenhet som en del av meditation eller separat, som en slags mental vana, en färdighet. Medvetenhet reducerar effektivt stress och främjar koncentration.
6. Se bort från fysisk aktivitet. För hjärnans hälsosamma arbete är det viktigt att engagera sig inte bara i mentala metoder utan också regelbundet ägna tid åt sport. Således förbättrar även enkla dagliga klasser på 15-20 minuter på en stationär träningscykel avsevärt förbättrad hjärnans kognitiva förmåga hos personer från 18 till 95 år, enligt forskning. Utbildning ökar produktionen av neuroprotektiva proteiner och förbättrar tillväxten och utvecklingen av neuroner, vilket minskar risken för demens vid en senare ålder.

förebyggande

Att följa reglerna för en hälsosam livsstil är det bästa sättet att undvika för tidigt minnebrist. En viktig roll spelas genom snabb behandling av systemiska sjukdomar, inklusive diabetes, arteriell hypertension. Du måste vara uppmärksam på den dagliga behandlingen, växlande arbete med vila, se till att du sover minst 8 timmar så att organen och systemen har tid att återhämta sig.

Missbruk inte kaloridieter. Hjärnan för sin aktivitet förbrukar minst 1/5 av energiinkomsterna från måltiderna. En annan sak är att det är viktigt att bygga en balanserad kost, där de viktigaste produkterna kommer att vara grönsaker, helkorn, fet fisk. Av stor vikt är kroppens hydratisering. Den dagliga vätskeintaget är ca 2-2,5 liter för en man med medeluppbyggnad. Som huvuddryck är det bättre att föredra att dricka eller mineralvatten.

På äldre år är det viktigt att fortsätta att upprätthålla social aktivitet, att vara intresserad av nyheter, läsa böcker och tidningar, att kommunicera med sina nära och kära - det kommer att öka risken för att bevara kognitiv funktion i normal tillstånd till en mogen ålder.

Orsaker till minnesförstöring: video

Det finns många enkla, roliga och effektiva sätt att upprätthålla hjärnans kognitiva funktioner i utmärkt skick. Men någon metod bör baseras på ett vetenskapligt förhållningssätt. Genom att kombinera reglerna för en hälsosam livsstil, fysisk aktivitet och regelbunden träning av mentala funktioner kan du vara säker på att minnet inte kommer att leda dig till en stor ålderdom.