Övningar för att stärka fartygen

Gymnastik för fartyg är en av de bästa metoderna för att stärka dem och förhindra dystoni. Denna sjukdom är en minskning av vaskulär ton och en nedgång i blodcirkulationen. Det kan utvecklas i alla åldrar på grund av genetiska patologier, skadliga vanor och andra faktorer. Om daglig tid ges till enkla övningar, är det möjligt att stärka kärlväggarna, återställa hjärtfunktionen, förhindra hjärtattacker och stroke.

Utbildning av små kapillärer

Nätverket av kapillärer finns i hela kroppen. Dessa är de minsta kärlen som levererar arteriellt blod direkt till huden eller inre organen, och producerar sedan utflödet av avfallsprodukter längs den venösa bädden. Om kapillärcirkulationen försämras i något område samlas toxiner och andra skadliga ämnen, leder det till störningar i de inre organen och systemen.

Grundaren av träningssystemet för kapillärnätet är Katsudzo Nishi. Han utvecklade en enkel teknik som hjälper till att behålla kapillärväggarna i en ton och stimulera eliminering av toxiner från kroppen.

• Övningen "Vibration" utförs supine. Det rekommenderas att utföra det på morgonen utan att gå ur sängen. Du behöver bara lyfta dina armar och ben upp och skaka dem kraftigt i några minuter. Förutom att förbättra kapillärernas tillstånd är det ett intensivt utflöde av lymf. Detta kommer att avlägsna gifter och bli av med svullnad i morgon.
• Nästa övning heter "guldfisk". Det utförs också bakåt. Händerna borde läggas bakom huvudet, på nivån, och tårna ska dras upp till underbenet. Nästa måste du spänna musklerna och vibrera hela kroppen, som att simma fisk. Sådana rörelser slappna av nerverna och förbättra blodcirkulationen i små kärl.

Laddning med spasmer i hjärnkärl

Blodtillförsel till hjärnan uppstår på grund av koronärkärlen. De passerar längs livmoderhalsen och levererar sedan syre och näringsämnen till nervcellerna. Deras spasmer kan vara resultatet av nackspänningar under dagen, liksom osteokondros, ryggradsförskjutning och andra farliga patologier.

Dystoni och cerebral vasospasm kan identifieras med följande symtom:

• akut huvudvärk, ökat eller minskat intrakraniellt tryck;
• plötslig illamående, dålig samordning av rörelser;
• minnesförlust, tinnitus;
• minskning av arbetskapacitet.

Sedentär livsstil framkallar försämring av hälsan. Daglig uppmärksamhet bör ägnas åt fysisk aktivitet, särskilt de som spenderar mycket tid i sittande ställning. Användbar, inklusive enkla böjningar och svängningar av huvudet. De ska vara smidiga och inte orsaka obehag.

Gymnastik för cerebral fartyg är enkel, det är lätt att utföra hemma eller på jobbet. Varje övning upprepas i flera minuter:

• i stående läge rotera huvudet medurs och mot det;
• Korsa fingrarna på höger och vänster händer, lyfta armarna ovanför huvudet och sänk dem till marken ("huggträ");
• växelvis med din högra fot till vänster och vice versa;
• i en stående position, rotera med händerna i axelskåren (först i en riktning, sedan i olika - vänster framåt, höger bakåt och vice versa);
• träna "björk" - i det benägen läget för att höja rätade ben upp och stödja nedre delen med händerna.

Benträning

Den vanligaste sjukdomen i nedre extremitetskärlen är åderbråck. Det utvecklas på grund av minskad ton i kärlväggarna, på grund av vilka patologiska kaviteter som uppträder på dem. De är stillastående venöst blod, vilket åtföljs av inflammation och svullnad i benen. Åderbråck uppträder speciellt hos kvinnor i medelålders och äldre ålder, liksom hos överviktiga patienter. Denna faktor leder till en konstant ökad belastning på de distala extremiteterna och svårigheterna med deras blodtillförsel.

Att stärka benens muskler och blodkärl dagligen hjälper till att undvika problem, även i ålderdom. En enkel uppsättning övningar utformade speciellt för dem som vill ta hand om sin hälsa och avancera för att stärka kärlväggarna:

• i stående position (benen ska vara något bredare än axlarna) sakta gå ner och röra marken med händerna;
• sitta på golvet, sprida benen så brett som möjligt, försök att röra marken med händerna eller axlarna ihop på bröstet;
• går på knäet.

Om det inte finns kontraindikationer är det användbart att jogga varje dag. Denna typ av sport stärker alla kroppens muskler, hjälper till att kontrollera vikt, ökar andningsvolymen i lungorna och aktiverar blodcirkulationen. Körning är dock kontraindicerad under följande förhållanden:

• kroniska sjukdomar i lederna i nedre extremiteterna (artrit, artros);
• trauma;
• lågt eller högt blodtryck.

Ett bra alternativ att springa är att simma. I vattnet är belastningen på lederna mindre, och musklerna fungerar lika intensivt. Dessutom ökar blodcirkulationen i de distala extremiteterna under vattensporter. I vardagen sträcker blodet i händer och fötter senast.

Förstärkning av artärer och vener i nacken

Den cervicala ryggraden är den mest mobila. Här är viktiga nerver och blodkärl som bär blod i hjärnan. Om muskelramen försvagas måste personen göra en ansträngning för att bibehålla sin hållning. Som ett resultat uppträder muskel- och vaskulära spasmer som orsakar huvudvärk, migrän och intrakraniella tryckstörningar.

En enkel uppsättning övningar för musklerna i livmoderhalsen har en positiv effekt på fartygens tillstånd i detta område. Det kan utföras hemma, på arbetsplatsen och även på vägen. Det bygger på principerna för kinesisk gymnastik, mjuk stretchning och avkoppling av djupa nackmuskler. Rörelserna utförs mycket långsamt, medan andningen måste vara jämn och djup.

• Den första träningen är att luta ryggen mot väggen, dra nacken så mycket som möjligt och tryck dig själv på ytan och håll andan i 5-10 sekunder. Då, på andas, slappna av, gör några repetitioner.
• Sitter på en stol, lägg pannan på handflatan. Händer utövar tryck, försöker flytta huvudet tillbaka, medan det förblir i samma position. Övningen varar upp till 10-15 sekunder, medan det rekommenderas att hålla andan. Gör bara 5-10 repetitioner.
• Liknande övningar upprepas, bara palmer ska placeras på baksidan av huvudet eller på huvudets laterala ytor.
• Den sista träningen, som endast kan utföras på välvärmda muskler, är ett djupt huvud till sidosväng längs halvcirkeln. Vid de extrema punkterna måste du linga och försöka långsamt att dra musklerna.

Övningar för hjärtat

Hjärtat är ett organ som arbetar ständigt. Hans tillstånd kan försämras med åldern, liksom att öka belastningen på honom. Hjärtmuskulaturens svaghet observeras ofta i överviktiga patienter och comorbiditeter. Det enda sättet att hålla henne i gott skick även i åldern är att träna regelbundet.

Övningar kan börja utföra som en morgonövning, omedelbart efter att ha vaknat. Den enklaste av dem, som passar som träning, är rotationen av händer och fötter. Sådana rörelser accelererar blodflödet i de distala extremiteterna, dilaterar blodkärlen och stimulerar hjärtat. Då kan du fortsätta till det huvudsakliga övningskomplexet för fartygen och hjärtat.

• Till en början kan du klättra högt på strumporna och gå, höja dina knä högt. Denna övning aktiverar blodcirkulationen i nedre extremiteterna.
• Startposition - stående, ben bredare än axlar. Händerna ligger på bältet, och kroppen måste utföra släta djupa backar.
• I en stående position sprid dina armar så breda som möjligt till sidorna. Då, med palms högra hand, peka på vänster axel och omvänt gradvis öka hastigheten. I ett tillvägagångssätt kan du göra upp till 50 repetitioner.
• En annan användbar övning är cirkelvridning av armarna i axelförband. Två händer samtidigt gör en hel cirkel, först i riktningen framåt och sedan tillbaka.
• I liggande läge (speciellt före sänggåendet) gör övningarna "cykel" och "sax".

Komplexet av övningar i hypertoni

Hypertoni är en kronisk ökning av blodtrycket. Det finns flera skäl till utvecklingen av detta tillstånd. Den första är att öka tonen i kärlväggarna, vilket leder till att blodtrycket på dem ökar. En annan orsak är att smärtan av artärernas lumen beror på ackumulering av kolesterolföremål och andra skadliga ämnen i dem. Ökat tryck åtföljs av minskad prestanda, huvudvärk och migrän.

Hemma kan du minska smärtan i högt blodtryck och förhindra att hennes nästa attack manifesteras. För detta ändamål har en särskild uppsättning övningar utvecklats som kommer att lindra vaskulära spasmer och återställa blodflödet:

• När man går, görs långsamma hörn av skrovet sidledes;
• i sittande läge, höja armarna vikta över huvudet och sänka sig mot fötterna, med blicken framåt;
• sitta på en stol, växla upp benen böjda vid knäna till bröstet och tryck dem med händerna och håll ryggen rak;
• långsamt lutar till sidorna, medan händerna ligger i midjan;
• armarna isär, benen växlas upp till höger eller vänster i en höjd av 30-50 cm och håller dem i flera minuter.

REKOMMENDATION! Med högt blodtryck bör uteslutas alla övningar som åtföljs av ett skynda blod till huvudet. Dessa inkluderar både lutningar och andra rörelser som ökar blodcirkulationen.

Andningsövningar

Andningsgymnastik är grunden för många yoga asanas och andra, mer moderna, komplexa. Det finns en mängd olika andningsmönster, men de bygger alla på de grundläggande principerna:

• långsam fyllning av lungorna med syre genom näsan och ut genom munnen;
• diafragmatisk andning
• växelverkan av bröstkorg och buken andningstyp.

Korrekt andning är viktigt inte bara i träning utan även i vardagen. Om du lär dig att styra dig själv och andas långsamt och djupt, ökar graden av mättnad av cellerna med syre markant.

Återhämtning efter hjärtinfarkt eller stroke

Efter skador på hjärtmuskeln krävs en lång rehabiliteringsperiod. En förutsättning är övsterapi - terapeutisk övning, som utses av en specialist. Det blir släta backar och vändningar av kroppen, går på plats och långa promenader. Om du inte uppmärksammar fysisk aktivitet får hjärtmuskeln inte tillräckligt med syre och näringsämnen för full återhämtning.

VIKTIGT! Efter myokardisk skada bör belastningens intensitet övervakas. Under gymnastiken ska pulsen vara inom 120 stycken per minut.

Övningar för hjärtat och blodkärlen är ett obligatoriskt sätt att förhindra många sjukdomar. Utan fysisk aktivitet, blodvolymen minskar, artärer och vener förlorar elasticitet, och rörelse genom kapillärerna saktar ner. Det är viktigt att ta hand om kardiovaskulärets organ så tidigt som möjligt så att de blir friska i ålderdom.

Huvudutbildning: övningar för hjärnan och nackkärlen

Brott mot vaskulär ton är ett vanligt fenomen, vilket observeras även i perfekt friska människor. I detta fall talar de om vegetativ-vaskulär dystoni, en funktionell störning av neurohumoral reglering av vaskulär ton. Manifestationer av dystoni varierar. Typiska symptom är yrsel, huvudvärk, hjärtklappning, brist på luft, gastrointestinala störningar, irritabilitet, trötthet, svimning, sömnstörningar. Fysisk träning, andningsövningar, avslappning och avslappningsteknik har visat sig som metoder för behandling och förebyggande av funktionella kärlsjukdomar.

Komplex av övningar för normalisering av vaskulär ton

Symtom på vegetativ-vaskulär dystoni, såsom yrsel och huvudvärk, signalerar otillräcklig blodtillförsel till hjärnan och syreförlängning av celler. Ta bort vaskulära spasmer och öka hjärnt blodflöde med enkel gymnastik:

• Ställ rakt, placera fötterna vid axelbredd. Inom 2-3 minuter, rotera huvudet jämnt, först i en riktning och sedan i andra riktningen.
• Stanna i samma position, höj händerna och lås fingrarna i låset. Gör åtta böjningar framåt. Flytta händerna och kroppen som om du huggar trä.
• Startposition, som i de två tidigare övningarna. Räta ut dina armar framför dig. Utför en diagonal svängfot, rikta den mot motsatt hand. Upprepa flytten, ändra arbetsbenet.
• Sprid armarna brett och böj knäna något. Rotera med båda händerna, men en vänd framåt och den andra bakåt. Efter några rotationer ändrar du rörelsens riktning. Denna övning stimulerar hjärnan, förbättrar kognitiva funktioner: minne, uppmärksamhet, tankens hastighet.
• Ligga på din rygg med dina armar ut på dina sidor. Utför en serie benupphöjningar. Böj inte knäna. I slutet ska du ta ställning på axelbladet: lyfta benen och bäckenet, fixa kroppens inverterade vertikala position med palmer i ryggen och armbågar på golvet. Stanna i racket i ca 1-5 minuter (beroende på din träningsnivå).
• Blodtillförsel till hjärnan kan försämras på grund av spasmer i nackkärlen. För att stärka nackmusklerna och artärerna, lindra spänningen i livmoderhalsområdet och öka blodets passage genom artärerna, kan du använda följande uppsättning övningar:
• Bli tillbaka mot väggen, andas in och tvinga kraftigt mot den och spänner över halsens muskler. Krama ryggen och hålla andan, räkna ner fem sekunder. Koppla av.
• Ta en sittande position. Tryck din hand över pannan och samtidigt spänna nackmusklerna, så att ditt huvud inte kastas tillbaka. Lås position på andetagspaketet. Räkna till fem eller tio, andas, slappna av. Efter en kort paus, utför nästa repetition. Totalt 3-7 reps bör göras.
• Sitt vid bordet, vila din armbåge i den. Palm pressas till huvudets tidiga område. Böj ditt huvud i samma riktning som armen. Motstå hennes handflata. Behåll muskelspänning i 5-10 sekunder. Upprepa det andra sättet.
• Vrid huvudet jämnt åt höger och vänster. Gör cirka tio rotationer.

För att behålla vaskulär ton är inte bara speciella övningar användbara, men också andra typer av fysisk aktivitet. Väl stärka hjärt-kärlsystemet: gå, springa, dansa.

Nishi övningar

Effektiva tekniker för att bevara hälsan hos blodkärlen kan läras av tekniken av Nishi Katsuzo. Detta är en uppsättning övningar och regler som syftar till den allmänna förbättringen av kroppen. För att förbättra det autonoma nervsystemet och stimulera blodcirkulationen föreslår Niche guldfiskövningen:

• Ligga på ryggen med armarna under nacken. Håll dina ben ihop, dra ihop strumporna mot dig. Vibrerar med hela din kropp och visar badfisk. Behöver vridas nödvändigtvis i horisontalplanet (höger-vänster). Varaktighet för genomförandet - 1-2 minuter.

En annan övning Nishi stimulerar kapillärfunktion. Genom att utöva det regelbundet kan du förbättra näring av celler och vävnader, eliminera stagnation i kroppen, minska belastningen på venet, lugna nerverna. prestanda teknik:

• Ligga på ryggen. Lyft upp och sätt raka uppställda ben och armar. Skaka dem aktivt. Vibrera på detta sätt i 2-3 minuter.

Det är lämpligt att utföra nischgymnastik två gånger om dagen - omedelbart efter att ha vaknat och på kvällen.

Yoga och andningsövningar

Yoga-träning är ett effektivt verktyg för att eliminera vegetativa-kärlsjukdomar. Yoga innehåller statiska kroppsställningar, andning och meditativa tekniker. Och alla beståndsdelar i yoga påverkar på något sätt funktionen hos hjärt- och nervsystemet. Växlingen av spända och avslappnade ställningar stärker musklerna, har en massageffekt, omfördelar vätskor i kroppen, eliminerar stagnation i venösa och lymfatiska kärl. Andnings gymnastik berikar kroppen med syre, normaliserar blodtrycket, tonar blodkärl, accelererar venös retur från skallen, lugnar och slappnar av. Meditation är ett unikt verktyg för att lindra stress och stärka nervsystemet.

För behandling av vegetativ-vaskulär dystoni erbjuder yoga följande övningar:

• Inhalera långsamt genom din näsa och samtidigt stiga upp på tårna. Ta en kort paus med andetag. Släpp ner på dina klackar, andas långsamt genom din mun. Upprepa minst tio gånger.
• Andas ut kraftigt genom näsan, sprida armarna bred och böj bakåt. Andas inte in i tre sekunder. Andas sedan och slappna av. Gör om tio repetitioner.

En av de mest effektiva andningsövningarna:

• Ta djupt andetag genom din näsa. Håll andan i 3-5 sekunder, sätt dina läppar ihop med ett rör och låt ut luften genom dem - andas ut som om du blåste ett ljus. Men släpp inte all luft - sluta och håll andan i två sekunder. Släpp lite luft igen, paus igen, och så vidare. En utandning måste brytas in i 10-15 intervaller. Övning upprepa 5 gånger.

Denna teknik har en snabb effekt - från den första dagen av träning. Förutom de positiva effekterna på kärlen tränar det lungorna, förbättrar näring av hjärnceller och hela kroppen och stimulerar det endokrina systemet, särskilt sköldkörteln.

Utbildning av cerebral fartyg

Träning hjärnskärl kan växa mer blodkärl, och varför behöver du göra det här?

Tänk dig att blodkärlen i din hjärna är gatorna i en växande och föränderlig stad. Blodkärl ansvarar för rörelsen av väsentliga näringsämnen till hjärnceller och avlägsnande av oönskade toxiner och avfall.

I staden, genom gatorna (artärer) flyttar många bilar, och små gator (kapillärer) kan tränga in djupt i grannskapet.

Arterier och kapillärer på hjärnans gator måste vara säkra på att blod rusar till hjärncellerna i varje nook och cranny.

Utbildning av cerebral fartyg

Lyckligtvis har hjärnan förmågan att byta sitt eget nätverk av blodkärl, som staden, kan svara på tillväxten av nya förorter genom att expandera och bygga nya gator.

Angiogenes är spiring av nya kapillärer från befintliga fartyg, medan arteriogenes är bildandet och utvecklingen av artärer och ombyggnad av artärer.

Låt oss sluta på angiogenes eftersom det antas att detta är det viktigaste sättet att träna hjärnkärl och odla nya blodkärl.

Utbildning av hjärnfartyg till följande:

1. Förbättra överlevnaden av utsatta celler i gränsområdet runt det skadade området.

2. Avlägsna skräp och onödiga kemikalier och enzymer.

3. Skapa gynnsamma förutsättningar för tillväxten av nya neuroner och synapser (neuroplasticitet).

Övning och fysioterapi-inducerad angiogenes:

Från djurstudier vet vi att träning före stroke skyddar mot cerebral ischemi. Djur som är involverade i regelbunden och måttlig övning före stroke har mindre skador och förbättras bättre än inaktiva djur.

Så hur mycket motion behövs för att stimulera angiogenesen?

Efter genomförande av djurstudier (inga humana studier) för vilka tvingad wheeling eller en löpband användes.

Studier har visat att efter två veckor av daglig men måttlig träning (gång eller körning) de första dagarna efter en stroke (1-3 dagar) har en ökning av angiogenesmarkörer ökat. Detta är självklart intressant, men svårt att översätta i det verkliga livet.

För det första är djurslaget mycket litet, ibland endast några millimeter, och de omfattande är helt annorlunda än de som förekommer hos människor.

Rehabilitering efter en stroke i människokroppen är mycket svårare än hos djur.

Dessutom är det ganska svårt att be strokepatienter att gå på en löpband direkt efter en stroke. de flesta går väldigt illa och ibland kan inte ens sitta.

I det här fallet är det rimligt att dra slutsatsen att träning av cerebriska fartyg och fysisk aktivitet bör ingå i rehabiliteringsprocessen efter en stroke. Fysioterapeuten bör vara mycket försiktig med fysisk aktivitet, börja så mycket som möjligt och gradvis öka intensiteten med varje dag som går.

När patienten redan kan gå med stöd, börja använda träningsutrustning (cykel ergometer, handcykel, liggande cykel, etc.). Därefter måste du minska övningarna som patienten kan göra i sängen (lyfter kroppen, höjer benen och så vidare) och försöker träna mer i gymmet.

Välsigna dig

Om du är intresserad av träningsfartyg i hjärnan rekommenderar vi att du också läser produkter för kärl- och nackkärl.

Fysisk kultur för fartyg: vanlig laddning och rörelse - det bästa förebyggandet!

Vaskulärdystoni är ett vanligt brott mot blodcirkulationen, vars orsaker kan vara förenade med både genetisk predisposition och yttre faktorer. Stress, brist på fysisk aktivitet, rökning, följderna av sjukdom - allt detta leder till att blodkärlen är i förhöjd ton. Smalningen av lumen leder till försämrad blodtillförsel, ökat blodtryck, speciellt om det finns en diagnos av neurokirculatorisk dystoni vilket väsentligt försvår förloppet av dessa processer. För att återställa full blodcirkulation kan inte så mycket läkemedel som en aktiv livsstil och enkla övningar för blodkärl.

Utbildningskapillärer - en förutsättning för återvinning av kärlsystemet

De minsta blodkärlen är kapillärerna. De ansvarar för livet för varje cell i kroppen, levererar näringsämnen till det och befriar det från sönderdelningsprodukter. Kapillärer genomträngde hela människokroppen, deras totala "längd" är inte mindre än 60 tusen kilometer. Om en obstruktion i form av ett fullständigt inskränkt kärl inträffar i vägen för blodflödet kommer de närmaste cellerna att ackumulera giftiga sönderdelningsprodukter som inte kommer att avlägsnas omedelbart. Detta leder till att sjukdomen uppstår inte bara i hjärt-kärlsystemet utan även i andra vitala organ.

Den japanska forskaren och läkaren Katsudzo Nishi kallade blod "livets flod" och skapade ett helt system för att läka kroppen genom att träna kapillärer och övningar för att stärka blodkärlen:

• Den enklaste men effektiva tekniken som kan förbättra kapillärtillståndet och blodcirkulationen är träningsvibration. Gör det på morgonen, utan att gå ur sängen. Höj upp benen och armarna, du ska bara skaka dem och skaka dem ofta inom 1,5 - 2 minuter. Förutom en slags vibrerande massage av kapillärer finns en omfördelning av lymfatisk vätska, vilket hjälper till att rengöra kroppen av toxiner och slaggar.
• En annan övning från Nishis arsenal är den gyllene fisken. Ligga på en platt säng bör du lägga händerna under nacken på nivån av den fjärde livmoderhalsen, dra tårna över dig själv och, spänna starkt, reproducera vibrerande små rörelser med hela din kropp, som en fisk. Denna övning hjälper till att bli av med den överdrivna tonen i nerverna i ryggraden och främjar aktiv blodcirkulation.

Det är nödvändigt att träna kapillärfartyg regelbundet, upprepa övningar två gånger om dagen - på morgonen, efter uppvaknandet och på kvällen.

Video: en uppsättning övningar på systemet Nishi

Hur bli av med cerebrala vaskulära spasmer

Cirkulationssjukdomar och vaskulär dystoni - orsakerna till spasmer av cerebrala kärl. Kliniska manifestationer av spastiska attacker är kända för många. Det är

1. Regelbunden huvudvärk, yrsel, förändringar i blodtrycksindikatorer;
2. Illamående, talproblem och koordinering av rörelser;
3. Tinnitus, minnesförlust
4. Trötthet och en kraftig minskning av prestanda.

En stressig situation, en förändring i atmosfärstrycket och kroniska sjukdomar i ryggraden (osteokondros, till exempel) kan prova en spasm av blodkärl. För att minimera risken för spasmer är det nödvändigt att stärka hjärnans blodkärl. Detta hjälper till att äta hälsosam mat, arbetslära och vila, medicinska örter och speciella övningar.

För att förbättra blodtillförseln till hjärnan är det nödvändigt att inkludera rörelser i det dagliga gymnastikkomplexet, vilket kräver en förändring av huvudets position - böjning från sida till sida, huvudrotation, kupor och sumarvärden. Vid övningar är det nödvändigt att följa andan, för att utföra rörelser i huvudet jämnt, utan jerks. Om du upplever obehagliga känslor, bör svärta i ögonen, allvarlig yrsel, gymnastik avbrytas och återupptas efter kort vila, vilket minskar rörelsens intensitet.

En uppsättning övningar för att förbättra blodflödet i hjärnan

• Utfört stående, ben - axelbredd från varandra. Vrid huvudet medurs och tillbaka i 2-3 minuter.
• IP - detsamma. Lyft upp händerna, vrid fingrarna. Luta dig framåt och utföra rörelsen för "huggning av trä". Upprepa 8 gånger.
• IP - detsamma. Sväng benen växelvis: vänster ben av idéerna till höger, höger ben till vänster.
• IP - samma knän är något böjda. Förläng armarna till sidorna och gör asynkrona rotationer: vrid vänster hand framåt, höger baksida. Motion ökar minnet och tankens hastighet.
• IP - Ligger på ryggen, benen och armarna sträckta sig längs kroppen. Höj raka ben så högt som möjligt, händer stödja nedre delen av ryggen. Utför stativet "Björk" till 5 minuter.

Utmärkt gymnastik för hjärnfartyg - dansar. Utför danssteg, en person tränar samordning, blodet är berikat med syre och dess cirkulation förbättras. Hjulenes kärl blir mer elastiska, deras ton minskar. Dessutom dansar - ett bra sätt att lindra känslomässig stress, bli av med stress. Och detta är en mycket viktig faktor vid återhämtning av hjärnkärl.

Video: En enkel övning för att stärka svaga blodkärl

Förstärkning av benens blodkärl - tryggt steg i ett hälsosamt liv

"Återbetalning" för upprejd gång - ökad belastning upplevd av benvener. Svagheten i benvenerna kan leda till stagnation av blod och som ett resultat förekomsten av allvarlig venskada. För att förebygga sjukdomar i benens blodkärl finns det inget bättre medel än rörelse. För att minska belastningen på underbenen är övningarna effektivare i vatten. Simning, aqua aerobics, balneologiska bad och till och med enkel dousing av benen med kallt vatten - detta stimulerar blodcirkulationen och får kärl av benen att komma i kontakt - att klä av med större intensitet. Sådan regelbunden laddning för blodkärl bidrar till att stärka dem och gör benarnas väggar mer elastiska.

Komplexet av övningar som syftar till att stärka benens blodkärl

• IP - Stående på golvet, benen bredare än axlarna. Böj fram och ner och nå ut golvet med fingrarna. När lutningens ben hålls raka.
• I. P. - sitter på golvet. Håll dina ben så breda som möjligt. Händerna ska vikas vid bröstkorgsnivån, böja framåt för att nå golvet med böjda armar. Håll dina ben raka. Varje 8-10 böjningar gör en minut paus.
• IP - knäböjning Dra dina armar till sidorna och börja gå på knäna fram och tillbaka. Med trötthet - ligga ner på golvet och återställ andan.

Övningar för att förebygga venös insufficiens hos ben och åderbråck

Långsam jogging är användbar för läkning av benens kärl. Om du närmar dig träning utan överdriven fanatism, dosering av belastningens intensitet och körningens varaktighet, kommer fördelarna att vara obestridliga. Kontraindikationer för träning kan vara:

1. Äta kort före jogging
2. Buller eller öm i öronen;
3. Svaghet i benen;
4. Allvarligt reducerat blodtryck.

Om överdriven trötthet eller obehag inträffar under körning, är det bättre att sluta, göra flera andningsövningar för att återställa andningen och fortsätta gå. Öka intensiteten av träning bör endast ske när kroppen är helt anpassad till den ökade fysiska ansträngningen.

Video: profylaktiska benövningar

Hälsna kärl i nacken - en garanti för välbefinnande

Nacken är en extremt viktig del av människokroppen. Det är här som de viktiga artärerna är koncentrerade, genom vilka blodtillförseln till hjärnan och ryggraden uppträder. Försvagade nackmuskler orsakar att en person ständigt spänner för att hålla huvudet och ryggen rakt. Denna spänning leder till klämning av blodkärl, fastspänning av nervändar. Därför - ett brott mot blodcirkulationen, huvudvärk, högt blodtryck och andra obehagliga symptom.

Förstärkning av nackmusklerna, du kan återställa nackens kärl och därigenom bli av med plågor. Bland övningarna är huvudplatsen upptagen med svängningar, svängningar och svängningar av huvudet. Alla rörelser ska utföras extremt smidigt, utan att glömma att följa rätt andning. Goda resultat uppnås genom kinesisk gymnastik, där det inte finns några skarpa och aktiva rörelser. Övningar för kärl i nacken och stärka musklerna kan utföras hemma och på jobbet - det här kräver ingen speciellt utrustad plats.

Övningar för att stärka nackens muskler

• Stå nära väggen och försäkra dig om att alla delar av kroppen tätt pressas på den vertikala ytan. Samtidigt inhalerar, med all din makt, "imprint" i väggen, spänner nackmusklerna så mycket som möjligt. Håll andan och behåll den här positionen i 5-6 sekunder.
• Sitter på en stol, det är nödvändigt att placera handflatan på pannan och kraftigt trycka, tvinga huvudet att luta sig. Samtidigt, som sträcker sig i nacken, bör du motstå framåtriktningen av huvudet. En sådan "konfrontation" vid maximal spänning bör hållas i 5-7 sekunder, medan andningen måste avbrytas. Efter att tiden går ut, andas luften och vila i 10-12 sekunder. Upprepa rörelser från 3 till 7 gånger.
• Liknande rörelser görs med huvudet lutat framåt och sidled. Denna gymnastik är bra för att du under dagen kan göra 1-2 övningar varje timme - det här är extremt användbart för att expandera kärl i nacke och hjärna.
• Vrid långsamt huvudet i en halvcirkel, från en axel till den andra, håll den i extrema positioner. Upprepa 8-12 gånger, gradvis öka amplituden.

Video: övningar som är användbara för VSD

Hur tränar du hjärtan och blodkärlen?

För att behålla kärlen och hjärtat i gott skick under en längre tid är det nödvändigt att ägna största uppmärksamhet åt sin regelbundna träning. Detta gäller särskilt för äldre som på grund av ålder har minskat fysisk aktivitet. En tillräcklig mängd syre och genomförbar träning - det borde inte glömmas av äldre människor.

Träning i hjärtat och blodkärlen bör börja på morgonen, omedelbart efter att ha vaknat. Rotationen av händer och fötter - en övning som gör blodflödet "vakna", medan kärlen kommer att expandera. Böjning, hukning och vridning av kroppen bör utföras med konstant övervakning av hjärtfrekvensen. Om pulsen hos en utbildad person ligger i intervallet 90-100 slag per minut, får hans hjärta fortfarande inte tillräckligt med syre och blod. Med en ökning av graden av allmän fysisk aktivitet ökar hjärtfrekvensen också. Följaktligen arbetar hjärtat med större effektivitet, får en tillräcklig mängd blod på grund av aortas goda prestanda.

Flera övningar för hjärtat och blodkärlen

• Att stiga på strumpor och gå med en mycket hög höjd på knäna.
• Benen är i nivån på axlarna. Händerna stiger upp och klämmer händerna med låset. När kroppen lutas till höger - är den högra foten tillbakadragen till höger. Incline att sträva efter att utföra så djupt som möjligt. Upprepa samma rörelse till vänster. Utför 8-9 gånger, inte glömma att kontrollera andningen.
• Händer ihop och rytmiskt klappa palmer på motsatta axeln. Den högra handen är vänster axel och vice versa. Håll samtidigt kroppen rak. För att öka repetitioner och tempo i frånvaro av obehagliga känslor i hjärtat av regionen upp till 50 gånger.
• Händerna ner längs kroppen, pressade benen tätt mot varandra. Händer att göra en hel cirkel: back-up - framåt. Första cykeln av rotationer i en riktning, ändra sedan riktningen mot motsatt. Repetitioner - från 10 till 50.
• Ligger på ryggen måste du höja böjda knän i en vinkel på 90 ° och simulera cykelrörelser. Håll inte andan.
• Lyft de förlängda benen i en höjd av 30-40 cm och lägg korsformade rörelser när du ligger. Upprepa 20-25 gånger.

Träna ditt hjärta aktivt för att hjälpa till att simma, cykla, cardio, gå på trappan. Glöm inte bara en sak: lasten bör öka gradvis. Det viktigaste när du utför övningar är inte deras antal och intensitet, men regelbundenhet. En strikt cykel måste observeras: belastning och avkoppling. Då kommer muskelfibrerna i hjärtat att öka, hjärtmuskeln och blodkärlen kommer att stärkas, och fördelarna med träning kommer att bli uppenbara.

Video: övningar för återvinning av hjärt-kärlsystemet genom musklerna

Gymnastik för högt blodtryck

Särskilt viktigt är träning av blodkärl vid högt blodtryck. Ökat blodtryck beror ofta på att blodkärlens väggar förlorar sin förmåga att slappna av och blodet knappt "pressas" genom smala blodkärl. Aterosklerotiska förändringar i artärerna, kolesterolplakor på sina väggar, lägger till problem med högt blodtryck. Om ingen ansträngning görs för att träna stillasittande kärl kan en kronisk tryckökning leda till allvarliga konsekvenser.

Det är viktigt! Vid högt blodtryck är det omöjligt att utföra lutningar, skarpa svängningar med armar och ben, alla övningar som säkerställer blodflödet i huvudet. Du kan inte hålla andan på musklerna - detta kan leda till en ännu större tryckökning.

Övningar för hypertensiva patienter

• Värm upp: gå runt i rummet, med släta hörn av kroppen. Händer och fötter gör inga plötsliga rörelser - kort svängande, böjning, halva höjning. När du går kan du utföra ett cirkulärt rörelsehölje. Varaktighet - 5 minuter.
• Sitter på en stol, lägg fötterna på ett avstånd av 30-40 cm, armarna uppåt. Sänka dina armar och dra dem bakom ryggen, böj framåt till knäna. Samtidigt bör du hålla huvudet rakt, dina ögon fixas framåt.
• Utan att stiga upp från en stol sträcker raka armar ut mot sidorna, samtidigt lyfter knäet böjda mot bröstet. Samtidigt minskar de sina händer framför dem, vilket hjälper till att hålla det uppvuxna benet. Utför växelvis höger och vänster fot, 6-8 gånger.
• Händer till sidorna - andas in på andas ut, placera händerna på midjan och luta kroppen till höger. Upprepa med en lutning till vänster. Du kan utföra träningen både sittande och stående.
• Händer för att hålla kroppen rak. Ta högerbenet klart till höger, håll det i en höjd av 30-40 cm. Repetera samma rörelser med din vänstra fot.

Video: övningar för att normalisera trycket

Andningsövningar

Andningsövningar hjälper i hög grad till att berika blodet med syre, vilket är en naturlig vasodilatorfaktor. Det finns flera metoder för hälsosamma andningsövningar - Kinesisk gymnastik Qigong, andningsövningar Strelnikova, Buteykos djupa andningsmetod, yoga. Med alla de olika teknikerna används andningsprinciperna med hög grad av likhet: ett djupt kort andetag genom näsan, andningshållandet och en nästan omärkbar naturlig utlopp genom munnen.

När yoga andas inandas åtföljs av ett utstick av buken, efter en paus ska du andas - magen så mycket som möjligt dras in. Flera andningsövningar kan minska blodtrycket och normalisera blodkärlens arbete. Och mastering av andningspraxis hjälper till att glömma högt blodtryck i många år.

Video: Andningsövningar för hypertensiv

Terapeutisk träning efter hjärtattacker och stroke

Övning bidrar inte bara till förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar. Återställande terapi i postinfarktperioden förutsätter obligatorisk införande av övningsterapiövningar. Den första uppsättningen övningsterapi är föreskriven att utföra även på sjukhuset under överinseende av en läkare. Men även efter urladdningen ska patienten dagligen utföra särskilda övningar, som alternerar en genomförbar belastning och avkoppling i minst en halvtimme. För att återställa myokardiet kräver en full mängd blod och näringsämnen, vilket kräver en genomförbar övning.

Yrken i stolen, som består av växelvis höja och sänka benen och armarna, utförs i en lugn takt med en tydlig iakttagelse av andningsrytmen. Gå på ett ställe, böja åt höger och vänster, svängande rörelser med benen - dessa övningar ska göras under kontroll av puls. Hjärtfrekvensen bör inte stiga över 120 slag per minut.

En stroke kan också kompenseras med hjälp av massage och motionsterapi. För att återvända den förlorade förmågan att förflytta sig till kroppen är det nödvändigt att systematiskt och noggrant engagera sig i övningar. De första övningarna måste göras med en assistent, men efter ett tag kan patientens komplexa kunna utföra patientens eget. I fysisk terapi efter stroke är det viktigt att inte övervinna och överdrivna belastningar. Regelbundenhet och systematik i övningar fysiska övningar kommer att kunna återvända rörelsens glädje.

7 enkla men mycket effektiva övningar för fartygens hälsa

För att förbättra blodflödet i hjärnan behöver du göra en så enkel övning: i två till fem minuter.

Försämrad blodcirkulation leder till att blodkärlen är i hög ton. En aktiv livsstil och enkla övningar för blodkärl hjälper till att återställa full blodcirkulation.

En uppsättning övningar för träningsfartyg

1 övning

För att förbättra blodflödet i hjärnan behöver du göra denna enkla övning:

• i två till fem minuter är det nödvändigt att göra rotationsrörelser i huvudet (du måste sitta med ryggen rakt) först medurs och sedan i motsatt riktning.

2 övning

Acceptera denna utgångsposition: bli jämn, med ryggen rak och lägg fötterna axelbredd från varandra.

• Höj nu dina händer och vrid fingrarna.
• Starta långa backar (som om du huggar trä).
• Antalet upprepningar: från åtta till femton gånger.

Denna övning utbildar hjärnans och hjärtsystemets kärl.

3 övning

För att utföra följande övning, som stärker kärnen på benen och armarna, är det nödvändigt att göra benen med benen (kroppens ursprungliga läge är densamma som i föregående övning), alternativt rörande tåen till högerbenet till vänster och vice versa.

Antalet upprepningar: upp till tio för varje ben.

4 övning

Att stanna i samma startposition som i föregående övning måste du böja knäna lite, placera sedan händerna på sidorna och börja göra långsamma asynkrona rörelser, rotera höger hand framåt (paddla) och vänster baksida.

Följ rörelsesdata i minst tre minuter.

5 övning

Att träna blodkärl och förbättra blodflödet följer racket "björk".

• För att göra det här, ligga platt på ryggen, sträcka dina armar längs kroppen, lyft sedan dina ben rakt (försök höja dem så högt som möjligt) och fixa din kropp i den här positionen, stödja nedre delen med händerna.

Den ungefärliga varaktigheten av träningen: från fem till tio minuter.

6 träning

Utmärkt gymnastik för hjärnfartyg är aktiv dans!

Även om vi bara lurar på musiken tränar vi samordning, berikar blodet med syre och förbättrar även sin cirkulation. Detta minskar blodkärlens ton och blodkärlen blir mer elastiska och starka.

Spenderar bara fem till tio minuter om dagen för att dansa, du kan vara säker på din egen hälsa.

Gymnastik och övningar för att stärka hjärnans blodkärl

Huvudet gör ont ofta, och människor är redan vana vid att undertrycka smärtan med olika antispasmodik, utan att tänka på orsakerna. Ibland finns det helt enkelt ingen tid att engagera sig i allvarlig behandling med en läkare. Den vanligaste orsaken till huvudvärk är vegetativ-vaskulär dystoni, som i princip inte alla länder anser sjukdomen. Vad effektivare hjälper, medicinering eller gymnastik för cerebrala kärl? Hur hjälper du dig själv?

Vem vet att orsaken till huvudvärk oftast är vegetativ-vaskulär dystoni, som förresten ett antal länder inte anser en fullvärdig sjukdom. Även om förminskning kan vaskulära spasmer orsaka många problem, i synnerhet huvudvärk. Medicin hjälper inte alltid, men förutom läkemedel finns det också en särskild gymnastik för cerebral fartyg enligt den utvecklade tekniken. Vilka övningar går generellt där, hur gymnastik hjälper till att bli av med ihållande huvudvärk?

Orsaker till huvudvärk

Hjärnan är ett komplicerat system av celler och nervändar som matar nätet av de tunnaste blodkärlen. Alla celler i kroppen behöver konstant näring, syreförsörjning. Och när försörjningssystemet misslyckas påverkar det också cellernas tillstånd. I medicin kallas sådana misslyckanden vegetativ-vaskulär dystoni.

Dikul: "Nå sa han hundra gånger! Om dina ben och rygg är SICK, häll det in i djupet. »Läs mer»

De vanliga faktorerna kan orsaka huvudvärk:

1. påkänning;
2. Starkt emotionellt tryck;
3. Väderförändring - Det finns en grupp meteoberoende personer som inte kan tolerera någon förändring i vädret.
4. Kroniska sjukdomar i ryggraden;
5. Tryck.

Dystoni behandlas vanligtvis med vitaminer eller adaptogener, fysioterapi används. Den officiella behandlingen kan dock kompletteras med speciell gymnastik för att stärka blodkärlen i hjärnan.

Metod från Nishi

Kan blodkärlen verkligen stärkas? Det fungerar en liknande mekanism. Till exempel behövs syre ständigt för en bra hjärna. När blodcirkulationen störs känns hjärnan syreförlust, vilket leder till kränkningar av dess tillstånd och aktivitet.

Hur dystoni manifesterar sig:

• Regelbunden, inte över huvudvärk eller yrsel, förändringar i blodtrycket (inte nödvändigtvis ökat, ibland vice versa, blir det farligt lågt);
• Illamående, störningar i tal, samordning, förvirring
• Det gör ljud i båda öronen, minnesbrist
• Trötthet, kraftigt minskad vanliga prestanda.

Varför träna, inte fysioterapi eller mediciner, eftersom dystoni också är en sjukdom, även om inte alla läkare känner igen den som en fullvärdig sjukdom? Nej, motion är inte någon form av behandling för traditionell medicin eller yogis. Snarare en förebyggande åtgärd för friska människor och en assistent till den huvudsakliga terapeutiska processen för de sjuka.

Musklerna är utbildade, stämningen förbättras, den normala tonen ökar. Speciellt när en person har ett lugnt, stillasittande arbete, ett uppmätt liv, krävs sådan aktivitet. Du kan enkelt kombinera speciella övningar med regelbunden gymnastik, då träningen kommer att påverka inte bara kärlen, utan hela kroppen.

Förbättra cirkulationen hjälper till att stärka blodkärlen

Det enklaste och samtidigt effektiva sättet är en enkel övning, där orienteringen går till vibrationen. Det är nödvändigt att utföra från ögonblicket av uppvaknandet, fortfarande vara horisontellt, i en säng. Lyft upp dina armar och ben och skaka kraftigt i några minuter. Denna uppvärmning kommer att vara vibromassage i kapillärerna, väcka kroppen och snabbt avlägsna stillastående slagg med toxiner. Nerverna aktiveras, och detta är en bra träning för hjärnan.

Guldfisk är en annan övning från tekniken. Gör det, liggande, händer måste placeras bakom nacken. Sedan sakta långsamt tårna på båda benen till dig själv, skapa sedan vibrationsrörelser, försök att arbeta med hela kroppen. Liknande övningar för fartyg kommer också att vara användbara för muskler. De är enkla, du kan vakna varje dag med nischens teknik.

Dans, yoga

Fysisk aktivitet är inte för ingenting som kallas "sprida blodet." Dans eller yoga är bra, båda kräver mycket samordning, aktivitet, vilket gör att blodet är rikare i syre och rör sig snabbare. I fartyg ökar deras elasticitet och den totala tonen. Att dansa själv eller yoga är fortfarande en utmärkt kroppsträning, ett sätt att glömma att pressa problem, stress. Och typen av dans är obetydlig. Det kommer att vara en magdans eller en vals, människor som övar regelbundet lider mycket mindre huvudvärk och tryck. De har ofta bra humör, ökad total ton. Och yoga hjälper till att hitta fred i dig själv, för att känna harmoni.

Övningar för att stärka fartygen ska genomföras kontinuerligt. Lär dig några enkla rörelser och ta några minuter att träna. Men hjärncirkulationen stabiliseras, plus kroppen kommer att säga "tack" för aktiviteten.

Typer av övningar

Först, inhalera långsamt med din näsa, stiga högre på tårna, håll sedan ett andetag och håll fast andan. Gå tillbaka till din ursprungliga position. Koppla av, andas ut genom munnen. 10-15 gånger.

Snabbt, men ett fullständigt andetag i näsan, kasta händerna runt, buga tillbaka. Fixa positionen och håll andan omedelbart. Vänta 3-4 sekunder, sedan exhaling, sänka armarna, slappna av. Upprepningar 7-10.

gymnastik

Det är inte nödvändigt att anmäla sig någonstans i en cirkel eller gå till ett gym för att behärska övningarna. Annars representerar människor orden "fysisk aktivitet" som en svår lyftning av tunga vikter eller kraftfulla övningar i en grupp. Inte nödvändigtvis. För det första finns det dussintals videor med speciella videouppdrag för läxor. Dessutom kan inte alla gå regelbundet någonstans. För det andra är det billigare att studera hemma, praktiskt taget utan avreglering från de vanliga sakerna. För det tredje sparar tid (väg, byte av kläder, väg tillbaka). Sann gymnastik speciellt för att stärka och öka kärltonen liknar inte regelbunden motion. Han är mer riktad mot huvudet.

Effektivt arbetar huvudets rörelser helt enkelt på sidorna, vridningen är jämn i kroppen, den som kan stå rakt på huvudet med armbågar står jämnt på axelklingorna (kom ihåg skolan), växlar växelvis i benen från en recumbency position, somersaults med cirkulära rotationer.

Kom ihåg heronens beteende, hur det fryser, håller benet tätt mot kroppen. Normal stående på något ben eller två kan aktivera blodcirkulationen. Det förbättrar också blodcirkulationen genom att enkelt gå. Speciella övningar kommer att expandera artärerna, öka och stabilisera blodflödet.

Rotera huvudet, först vidhäftning medurs, och sedan omvänd, om 2-3 minuter.

Båda händerna lyfter samtidigt upp, sedan sammanlås, bildar ett "lås". Böj böjarna växelvis, först framåt, imitera träskärmens rörelser längs spisen av ved. Upprepningar - 8 gånger.

Med benen svänger du benen mitt emot rörelsen av dina händer. Om höger hand - sväng din vänstra fot.

Böj knäna något, sprid sedan dina armar mot sidorna. Starta icke-synkroniserade rörelser: Låt höger hand rotera bakåt, vänster framåt och ändra sedan. Sådana övningar hjälper mer, fokuserar, förbättrar minnet, eftersom hjärnan behöver fixa olika rörelser.

Lyft dina ben, bara utan vikarna, raka. Händerna håller nedre delen av ryggen. Sedan, i slutet av 5 minuter, fixa Birch Pose.

Dessa övningar kommer att kräva startställning med ben om axelns bredd. Den senare bör göras liggande, bara på baksidan, med armarna sträckta sig längs.

Gymnastik, träningsfartyg i nacken

Inte undra på att nacken anses vara en fortsättning eller början av huvudet. Och de viktiga artärer som levererar hjärnan med allt som behövs går igenom det. När nackmusklerna är svaga eller tillfälligt försvagade, stannar personen upp, för han behöver ständigt bibehålla huvudets normala position.

Det är lättare att träna nackens kärl, stärka dess muskler än att förgifta sig med piller. För att göra detta måste du komma ihåg sluttningarna, liksom rotationerna och svängarna som utförs av huvudet. Alla rörelser gör långsamt, smidigt.

Uppsättning övningar

Gå upp till den vanliga väggen, tryck närmare och försök att bokstavligen "trycka" hela din rygg och spänna nackmusklerna. Håll sedan andan och fixa läget i 5-6 sekunder.

Sitt med stolen, tryck din handflata på pannan, tryck sedan det hårdare, luta huvudet tillbaka. Tänd samtidigt nacken och försök att förhindra att huvudet lutar. 5-10 sekunder, fortsätt "kampen". Andas sedan, ge en 10-15 sekunders kort paus, upprepa sedan. Så 3-7 gånger.

Övningen liknar det som beskrivits tidigare, bara höjden är nu inte tillbaka, utan framåt. Sedan till sidorna i varv.

Långsamt, försiktigt, rotera huvudet, till en, sedan till den andra, båda sidor. Upprepningar - 8-12 gånger.

Andningsövningar

Förutom fysiska övningar finns det fortfarande många tekniker för andning. Detta kommer att hjälpa och mätta mer blod med syre, och stärka deras blodkärl, samt minska farligt blodtryck. Principen är liknande för många liknande gymnastik: Först en kort, snabb djup andning in i näsan, håll sedan andan och sedan en långsam, orörd utandning med munnen.

En annan övning kommer att hjälpa till att förbättra dina kärlers elasticitet. Ta först långsamt, djupt andetag som vanligt med näsan, stå sedan i 3-5 sekunder och håll andan. Sedan sträcker du läpparna med ett strå, så andas ut som om du blåser imaginära smulor framför dig. Efter utandning av en del av luften, vänta i 2 sekunder och fortsätt att andas ut, vilket gör ett par fler pauser. Så för en stor andning kommer det att finnas 10-15 små pauser. Upprepa 5-6 gånger.

Denna övning kommer att få effekt omedelbart, redan från en gång. Det förbättrar också ämnesomsättningen väl och har en positiv effekt på sköldkörteln.

Utbildning av benens kärl

Den vanliga långa joggen är extremt användbar. Det viktigaste är att inte tillåta fanatism, annars kommer säkringen snabbt att passera. Det är bättre att dosera varaktigheten, avståndet på raserna och hålla fast vid regelbundenheten. Låt löpning bli vanligt som att borsta tänderna eller en dusch på morgonen. Du kan inte springa om:

1. Det finns strax före jogging;
2. Buller (öm) i öronen;
3. Svaga ben;
4. Blodtrycket är extremt lågt.

Som du kan se är träningen enkel, kräver ingen speciell kunskap eller särskild utrustning. Det kan göras hemma eller på jobbet, i transport. Speciellt nackövningar. Läkare rekommenderar generellt att alla "stillasittande" arbetstagare minst en gång på 2-3 timmar för att gå upp, gå, göra en lätt uppvärmning. Annars stagnerar blodet, strömmar långsamt, förtorkar. Detta återspeglas i uppmärksamhet, allmänna villkor. Dåsighet, jämn apati och nedsatt prestanda, är också symtom på blodstagnation.