Symptom på magnesiumbrist hos kvinnor

Livet hos en modern kvinna är en löpande ekorre, som försöker göra det överallt och överallt. Idag borde en kvinna hålla sig till allt om hon vill vara konkurrenskraftig. Kvinnor går på jobbet, på nivå med män, hålla koll på hem, barn, äldre föräldrar. De förbereder sig för att äta, rengöra, tvätta och stryka. I alla dessa mullströmmar av arbetsuppgifter och nödvändiga angelägenheter glömmer vi oss själva - vår hälsa och välbefinnande. Och som svar på detta får vi reaktionen från organismen i form av konstant trötthet, apati, brist på intresse för någonting. Nog, sluta! Det är dags att sluta och tänka på dig själv älskade. Kanske är din dåliga hälsa förknippad med brist på magnesium i kroppen? Idag ska vi prata om magnesium, vad det är för och vilka funktioner det utför, vilka symtom indikerar brist på detta spårämne i kroppen och vad som ska göras för att fylla underskottet.

Varför behöver kvinnokroppen magnesium?

Alla vet att magnesium är viktigt för kvinnor. Men eftersom detta behov uppenbaras, för vilka organ magnesium behövs och i vilka processer det deltar, låt oss försöka räkna ut det.

1. Magnesium är ett viktigt byggstenar för att bygga ett hälsosamt och starkt nervsystem. Detta väsentliga spårämne är ansvarigt för stress och avkoppling. Med brist på magnesium i kroppen känns en kvinna ständigt med en känsla av orsakslös ångest och ångest. Med magnesiumbrist ökar risken för att utveckla depression dramatiskt.
2. Magnesium är inblandad i elektrolyt, energi och plastmetabolism, det är nödvändigt i många biokemiska reaktioner i kroppen.
3. Magnesium är ansvarig för muskelsystemets funktion - nämligen svaret på de neuromuskulära kommandona.
4. Eftersom magnesium är ansvarigt för muskelarbetet, och hjärtat är kroppens huvudmuskulatur, påverkar magnesium också hjärt-kärlsystemet. Den erforderliga mängden magnesium i kroppen gör att hjärtat kan slå rytmiskt, vilket eliminerar risken för hjärtinfarkt och stroke.
5. Magnesium, tillsammans med kalcium, bryter ner fetter i matsmältningssystemet, vilket minskar kolesterolnivåerna i blodet. Detta gör blodkärlen mer elastiska.
6. Magnesium är ett nödvändigt spårämne i uppbyggnaden av en hälsosam vävnad av tänder, hår och naglar.
7. Magnesium är inblandad i syntes och underhåll av kvinnliga könshormoner. På grund av den tillräckliga mängden magnesium blir kvinnornas menstruationscykel bättre, antalet kvinnliga könshormoner (östrogener) återgår till det normala. Magnesium används vid behandling av olika gynekologiska sjukdomar.
8. Det är mycket viktigt att övervaka mängden magnesium i kroppen under graviditeten. När allt kommer omkring är han inblandad i att lägga benet, muskeln, nervsystemet hos fostret, bristen på magnesium kan leda till alla slags utvecklingspatologier.
9. En tillräcklig mängd magnesium i kroppen är nödvändig för kvinnor efter 50 år. Under klimakteriet minskar absorptionen av kalcium och magnesium kraftigt vilket ökar risken för osteoporos. Den erforderliga nivån av magnesium behövs för att hålla benen stark.
10. Magnesium är också nödvändigt för absorption av kalcium i kroppen.
11. Eftersom magnesium är ansvarigt för muskel- och nervfunktion, är ett annat ansvarsområde för detta spårämne tarmarna, nämligen dess perilstatiska. Kronisk magnesiumbrist kan orsaka förstoppning.
12. Magnesium kontrollerar vissa områden av hjärnaktivitet - brist på spårämnen kan leda till en minskning av nivån på intellektuell utveckling, minnesminskning etc.

Förutom allt detta är magnesium involverat i bildandet av immunceller, ansvarar för blodtillförseln i njurarna, bidrar till normalisering av kolhydratmetabolism. Magnesium är ett oumbärligt element, utan vilket kroppen helt enkelt inte kan göra. Varje dag ska en kvinna få minst 300 mg magnesium. Detta är medelvärdet för en vuxen kvinna. I vissa fall ökar behovet av magnesium med 30-40%. Detta sker vanligen under graviditet och akut stress, under vissa njurar, lever och hjärtsjukdomar. Så hur känner du igen en brist på magnesium i kroppen?

Symptom på magnesiumbrist hos kvinnor

För att bestämma den exakta mängden magnesium i kroppen kan du använda analysen. Men hur man misstänker att magnesium saknas av yttre tecken?

1. Det första tecknet är kronisk trötthet. Självklart, om du arbetar, har du ett hushåll och tre barn, kan trötthet förklaras. Men ofta känner kvinnor apati och sömnighet på morgonen, omedelbart efter att ha vaknat. Sådan orsakslös trötthet kan vara ett tecken på brist på magnesium i kroppen.
2. Mycket ofta leder en brist på magnesium till en minskning av kvinnliga könshormoner. Utanför uppenbaras detta av menstruationscykelns frånvaro eller oregelbundenhet.
3. En annan allvarlig anledning att misstänka en brist på magnesium är olika nervösa störningar. Med brist på detta element blir kvinnan irriterad, tårig, depressiv, hon är ständigt i dåligt humör. Ofta kan detta åtföljas av en försämrad sömnkvalitet.
4. Magnesiumbrist påverkar muskelsystemet. En kvinna kan inte ligga i ett läge länge, hon känner sig svag och slöhet i benen, det finns konvulsioner, stickningar och domningar i extremiteterna.
5. Det finns tecken på vegetativa sjukdomar - en kvinna kan känna sig öm och yr, det finns smärta i nacken, en nervös tik kan uppstå.
6. I vissa fall manifesteras bristen på magnesium i kroppen av olika störningar i mag-tarmkanalen. En kvinna känner sig illamående och kräkningar, hon har orimlig diarré och diarré.
7. På grund av en minskning av immuniteten aktiveras svampsjukdomar som candidiasis, onychomycosis etc.
8. I stressiga situationer kan en kvinna känna bristen på luft.
9. Magnesiumbrist påverkar det kardiovaskulära systemet. Patienten kan uppleva arytmi, ökat blodtryck.
10. Man tror att allvarligheten av toxemi beror på mängden magnesium i kroppen. Och om bristen på detta spårämne är hög, kommer toxicosen att vara stark, med aktiv kräkningar och illamående.
11. Om en kvinna har magnesiumbrist i kroppen är hon mer känslig för vädret. Detta kan uppenbaras av huvudvärk som drabbar smärtor i benen under regn, vind och meteoriska stormar. Dessutom, med en magnesiumbrist, är en kvinna mer benägna att uppleva migränattacker.
12. Under förhållandena med kraftig magnesiumbrist kan flimrande silverljus förekomma framför kvinnans ögon.
13. Magnesiumbrist påverkar kvinnornas utseende - hennes naglar och hår bryts ner, blir svaga och tråkiga.

Om du märker något av dessa tecken måste du rådgöra med din läkare om ditt tillstånd. Baserat på undersökningen, historien och testresultatet kommer läkaren att kunna bekräfta eller motbevisa misstanke om brist på magnesium i kroppen. Om ditt tillstånd är kopplat till detta måste du ta reda på orsakerna till denna brist.

Varför finns det en brist på magnesium i kroppen

Lions dos magnesium kommer in i kroppen med mat. Därför är bristen på detta spårämne i stor utsträckning förknippad med felaktig och obalanserad näring. Om du konsumerar mycket konserver och mat, finns det anledning till bristen på magnesium. Magnesium konsumeras i stora mängder under stressperioder. Naturligtvis behöver du mer magnesium under graviditeten för att inte bara skaffa dig spårelementet utan även din barns kropp. Överdriven kalcium i kroppen kan undertrycka aktiviteten och absorptionen av magnesium. Ofta observeras magnesiumbrist hos invånare i regioner med en liten mängd magnesium i dricksvatten. Övervikt, lite träning, dåliga vanor, abrupt klimatförändring - allt detta kan orsaka brist på magnesium i kroppen. I detta fall måste du ta en extra dos magnesium, som kan erhållas med hjälp av vitaminer och mat.

Hur man eliminerar magnesiumbrist i kroppen

Ta några åtgärder och börja dricka droger som innehåller magnesium, du behöver bara efter att ha passerat prov. Trots allt kan handlingen slumpmässigt förvärra situationen. Faktum är att kalcium och magnesium är två spårämnen som inte kan absorberas utan varandra, men tenderar att förskjuta varandra. Om du tar magnesiumtillskott okontrollerbart kan det leda till överskott av detta element, vilket avsevärt minskar mängden kalcium. Dessutom får ett överskott av magnesium även känna sådana symptom som slöhet, torr mun, långsam hjärtslag.

Om magnesiumbrist bekräftas genom analys, är det lättast att fylla denna brist med hjälp av speciella preparat. Bland dem är Magnelis B6, Magne B6, Magnesium Asparaginat, Bio-Magnesium, etc. Ofta är magnesiumbrist åtföljd av brist på andra vitaminer och spårämnen. Därför är det bäst att dricka inte enbart magnesium, men multivitaminkomplex som inte bara kompenserar bristerna för de nödvändiga ämnena utan också hjälper dem att smälta.

Magnesium är ett av de viktigaste spårämnena i vår kropps funktion. Det deltar i de flesta kemiska reaktioner. Brist på magnesium kan leda till allvarliga och obehagliga konsekvenser. Till exempel leder förlängd magnesiumbrist till en försämring av hjärtat, detta kan leda till hjärtattack eller stroke. Se upp för din kropp, för ofta signalerar den dig själv om många misslyckanden i sitt arbete. Om du känner dig fri, morgonsvaghet, störningar i hjärt-kärlsystemet och nervsystemet, kontakta en läkare så snart som möjligt, det kanske är en brist på magnesium.

Symptom på magnesiumbrist hos kvinnor

Magnesium är ett av de väsentliga mikroelementen som är inblandade i olika biokemiska och metaboliska processer.

Magnesium är endast sämre än kalium i dess innehåll i kroppens cell:

• Det dagliga behovet är cirka fyra till åtta hundra milligram. Han är en tusen av hela människans massa. Magnesium är en katalysator för många metaboliska processer, såsom mitos, meios, splittring av glukos, proteinsyntes, transport av vissa joner och depolarisering av neuromuskulär vävnad.
• Spårelementet är inblandat i metabolismen av proteiner, kolhydrater, fetter. Det finns cirka femhundra beroende proteiner från magnesium. Delar i syntesen av nukleinsyror, i hjärtens neuromuskulära sammandragning (det har en vasodilatorverkan), stärker hjärtvävnaden, har en antiarytmisk effekt.
• När det är tillräckligt i kroppen minskar risken för kardiovaskulär sjukdom. Det är en kalciumantagonist för sin placering på plasmolemmen, den har en hemostatisk effekt på grund av deltagande i blodkoagulering, magnesium syntetiseras i benvävnaden (osteosyntesen), bibehåller kalciumnivån i benvävnaden, förhindrar reduktionen, stärker benvävnaden, främjar aktiveringen av fagocytos (skyddande egenskaper organism).
• Det har anti-stress, anti-toxisk, anti-allergisk effekt.
• Magnesiums roll under graviditeten är också av stor betydelse - behovet av magnesium ökar två gånger, det beror på en ökning i kroppsvikt, livmoder, blodvolymen i blodet. Med en tillräcklig mängd mikroelement skapas förutsättningarna för att bära ett foster, ett hälsosamt och fullvärdigt barn. Magnesium spelar också en stor roll i placentan, där omkring hundra femtio hormoner och proteiner behövs i fostret.

Tecken, symptom på magnesiumbrist hos kvinnor

Hur manifesterar magnesiumbrist?

Ofta kan symptomen på magnesiumbrist saknas, men det finns de första tecknen på magnesiumbrist i kroppen. En av dem är yrsel - det här är en subjektiv känsla av en person, där det finns en känsla av att flytta kroppen i rymden.

Därefter kan tecken som läggas till:

• Huvudvärk - ihållande eller paroxysmal, intensiv eller måttlig, förtryckande, förträngande,
• Hjärtrytmstörningar - arytmier (takykardi, sinusarytmi, förmaks- och ventrikulär extrasystoler och andra)
• Minskade fysisk aktivitet
• Minskade mental aktivitet
• Brott mot minne, tänkande, koncentration,
• Kramper i benen, rubbning av enskilda muskelgrupper,
• Svaghet, sjukdom,
• Störning av aptit (fullständig frånvaro, partiell)
• Smärta i ländryggsregionen,
• Sömnstörning (sömnlöshet)
• Depression, apati, irritabilitet,
• Blodtryckstryck,
• Dystrofa förändringar på huden (sår, erosion),
• Bristen på kaliumjoner, kalcium, ett överskott av kalcium i cellerna,
• Tecken på osteoporos, astma,
• Låg kroppstemperatur
• Störningar vid blodkoagulering,
• Minskar organismens skyddande egenskaper.

Orsaker till magnesiumbrist

Det är nödvändigt att markera några punkter med brist på magnesium i kroppen:

1. Den första är otillräckligt intag av magnesium från mat,
2. Den andra är en ökad frisättning från kroppen,
3. Den tredje är associerad med mikroelementets övergång från blodbanan till vävnaden.

• Den första är en liten mängd magnesium i mat eller på grund av svält, en kränkning av absorptionen av magnesium i tarmen, med dyspepsi (diarré, förstoppning), användning av vissa läkemedel (aminoglykosider, svampar etc.), inflammatoriska sjukdomar i mag-tarmkanalen (gastrit, cholecystit, pankreatit, enterit, esofagit, återflödessjukdom - gastroesofageal (gastrisk innehåll i matstrupen, gastroadenal reflux - innehållet i magen i tolvfingertarm, kolelitiasis, sår Jag har en sjukdom i magen och tolvfingret och andra).
• Den andra är defekter i det renala rörsystemet (ökad frisättning av vissa joner, inklusive magnesium, på grund av nedsatt reabsorption eller reabsorption) och användningen av vissa diuretika (furosemid, mannitol, diklotiazid).
• Den tredje är en ökning av insulin i perifer blod, hyperparathyroidism är en ökad funktion av parathyroidkörtlarna, med dessa dysfunktioner, överförs magnesium från blodet till organens vävnader.

Följande skäl är också möjliga:

• Hemotransfusioner (blodtransfusioner),
• Resektion av tjocktarmen,
• Tar några antibiotika
• Hypoproteinemi - lågt blodprotein,
• Diabetes mellitus av den första och andra typen,
• Aktivering av lipolys, vars kärna ligger i nedbrytningen av fettsyror och deras bindning till spårelementen joner,

Diagnos av magnesiumbrist

Hur man bestämmer bristen på magnesium i kroppen?

Det består i att bestämma minskningen av magnesiumnivåerna i den biokemiska analysen av blod. Blodprovtagning är gjord av en armbåge på morgonen på en tom mage.

Normala värden är magnesiumhalt (0,60-1,2) mmol / l. Cirka trettio procent av magnesium är associerat med blodproteiner, främst albumin.

Med en minskning av mängden albumin i blodet minskar magnesium och joniserad icke-proteinbunden får inte minska, med hypomagnesemi, kalium i blodet kan också minska, är också ett diagnostiskt tecken på hypomagnesemi, resultaten av elektrokardiografi möjliggör detektering av uttalad hypomagnesemi, en ökning av QRS-komplexet uppträder, QT-intervall.

Konsekvenser av magnesiumbrist i kroppen

Vad orsakar brist på magnesium i kroppen?

• Med magnesiumbrist hos en gravid kvinna kan dessa problem uppstå som sömnstörning - sömnlöshet, depression, stressiga situationer, smärta i ländryggen och skelettmusklerna.
• Också en brist kan orsaka ett spontant missfall mot bakgrunden av livmoderns hypertonicitet, sådana allvarliga komplikationer som sen gestos (toxicos) - preeklampsi, eclacia kan förekomma.
  Den första kännetecknas av en ökning av blodtrycket, en ökning av proteinet i blodet och ödem under det andra. Förutom de angivna symptomen tillsätts krampanfall, som beskrivits ovan, magnesium stimulerar fagocytos.
• Således minskar underskottet kroppens skyddande egenskaper, vilket kan orsaka ett sådant tillstånd som leukemi - skada på tumörens blod. Riskfaktorn för utveckling av magnesiumbrist är premenstruellt syndrom, där blodet minskar mängden magnesium i de röda blodkropparna (erytrocyter) med tjugo fyrtio procent, magnesiumtillskott behövs för att kompensera underskottet.

Översyn av vår läsare!

Nyligen läste jag en artikel som berättar om FitofLife för behandling av hjärtsjukdom. Med detta te kan du ALDRI bota arytmi, hjärtsvikt, ateroskleros, hjärt-kärlsjukdom, hjärtinfarkt och många andra hjärtsjukdomar och blodkärl hemma. Jag brukade inte lita på någon information, men jag bestämde mig för att kolla och beställa en väska.
Jag märkte förändringarna en vecka senare: den konstanta smärtan och stickningen i mitt hjärta som hade plågat mig innan hade receded och efter 2 veckor försvann de helt. Prova och du, och om någon är intresserad, så länken till artikeln nedan. Läs mer »

Magnesium Rich Foods

Hög Mg-innehåll i följande produkter:

• Spannmål - vete, hirs - 150 milligram;
• Gretsch - 260 mg,
• Nötter - cashewnötter - 280 mg, jordnötter - 180 mg, hasselnötter - 170 mg,
• Valnöt - 150 mg, cedar - 250 mg,
• Bönkulturer - bönor 100 mg, ärter - 105 mg,
• Sea Kale - 180 mg,
• Choklad innehåller också en stor mängd magnesium, men det innehåller också serotonin eller lyckonhormonet,
• Nötköttlever - 580 mg,
• Kött - fläsk, nötkött, lamm - 310-380 mg,
• Potatis - 300 mg,
• Mjölk, banan, bröd från 26-33 mg,
• Perlovka - 300 mg,
• Pistaschötter - ca 300 mg,

Vitaminkomplex innehållande magnesium

Du kan kompensera för bristen på magnesium med vitaminer och tabletter med magnesium.

Det finns flera typer av vitaminer för utländsk och inhemsk produktion, ryska produkter som "klassiskt alfabet", "magnesiumkompliment", innehållande upp till femtio milligram magnesium, utländsk produktion som "duovit", "multi-tabs", "teravit", "vitrum" ".

När och vilken läkare ska jag kontakta?

När symtom som sömnstörningar, depression, huvudvärk av försträngande natur, yrsel, illamående, kräkningar, nedsatt fysisk, mental aktivitet, svaghet utan kända orsaker, minskning av kroppstemperatur, frekvent förkylning, avbrott i hjärtat, kramp i övre och nedre extremiteterna Kontakta genast läkare omedelbart.

Oftast vänder de sig till en terapeut, men ibland vänder patienterna till en endokrinolog, en dermatolog, en gastroenterolog, en kardiolog, en neuropatolog.

Resultatet: magnesium är ett nödvändigt element i kroppen, med olika delar i biokemiska, metaboliska (metabolism) processer, innehållet i cellen är sämre än kalium.

• Katalysatorn av många processer, såsom metos, indirekt uppdelning av eukaryota celler, meios, uppdelning av bakterieceller.
• Tar del i protein, fett, kolhydratmetabolism, påverkar hjärtaktiviteten i ett normalt balanserat tillstånd i kroppen, förhindrar utvecklingen av arytmier (sinus, takykardi, extassistoliya, antagonist (konkurrent) av kalcium för att vara i cellen.
• Delar i kroppens reparativa egenskaper genom fagocytos - absorptionen av främmande partiklar.
• Vid hemostatiska reaktioner - deltagande i blodkoagulering, ligger magnesium i benvävnaden, tänderna och ger sin syntes, säkerställer excitabiliteten hos den neuromuskulära vävnaden, skyddar huden från exponering mot ultravioletta strålar.
• Av symtomen kan det noteras att symtom med en liten magnesiumbrist saknas. Med betydande brister är det oftast svaghet utan kända orsaker, kronisk trötthet, takykardi, nedsatt aktivitet, huvudvärk, yrsel, sömnstörningar, irritabilitet.
• Det finns många orsaker till utvecklingen av en mikronäringsbrist: när det finns brist på mikronäringsintag från mat, med sina massiva utsöndringar från kroppen och som ett resultat av omfördelning.
• Många sjukdomar orsakar hypomagnesemi. Först och främst - det är en patologi i mag-tarmkanalen, endokrina störningar och mycket mer.
• Iatrogena orsaker, till exempel vid överdosering med vissa diuretika.
• Idiopatisk - inte känd.
• Diagnos är en biokemisk studie av blod, som utförs på en tom mage på morgonen från den cubitala venen.

Hastighetsindikatorn kommer att vara - 0,6-1,1 mmol / l, indirekt med signifikanta brott kan identifieras med resultaten av elektrokardiografi.

Effekter hos gravida kvinnor kan vara olika från sömnlöshet, depression, irritabilitet, och för sådana svåra förhållanden, som en komplikation av sent toxicosis (preeklamsiya - en komplikation av sent gestosis, som kännetecknas av en ökning av blodtrycket av 140/90 eller högre svallning - och kan lokal svullnad vid första ben, sedan på den främre bukväggen och generaliserat ödem kallas anasarka, proteinuri - förhöjd proteinuri, eklamsiya - tillsammans med intensiva symptom preeklamsii fogade olovnye smärta ångest rädsla, men den mest specifika funktion är konvulsiviska symptom), förekommer också hotet om spontan abort i mikro brister.

Magnesiumbrist är orsaken till utvecklingen av arytmier, bronkospasm, bildande av oxalat stenar i njurbäckenet och urinvägarna (och därmed risken för urolitiasis), utveckling av neoplasi (cancer), överträdelse av bindvävsstruktur och huden, som kännetecknas av för tidigt åldrande av huden och störningar syntes kollagen.

Magnesiumhalt i stora mängder, främst i baljväxter, nötter, kött.

För att fylla magnesiumbristen finns det för närvarande vitaminkomplex från ganska mycket både rysk och utländsk produktion.

Huvudsymptom på magnesiumbrist i en kvinnas kropp

"Gud, ja, det finns nästan hela periodiska bordet!" - vi utbryter efter att ha läst en produkts sammansättning och återvänder förpackningen till affärsfönstret i avsky.

Men i bordet för det mesta - naturens element runt oss. Och man - kronan av hennes skapelse - består också av samma element.

Syre (livsgivande), väte (grunden för vatten), fluor och kalcium (en garanti för hälsosam zubril och starka ben)... Utan dem är existensen av en levande organisme omöjlig.

Men det mest överraskande är att man i människa kan hitta metaller som ingår i Mendeleevs periodiska bord. Och dessutom, dessa metaller - till exempel magnesium - ibland åh, hur kroppen saknar!

I det här fallet skriker det bokstavligen om bristen på magnesium i kroppen. Och hos kvinnor, bör dessa symtom inte förbises.

Varför magnesium är så nödvändigt för kroppen

Magnesium är en deltagare i många biokemiska reaktioner som sker i människokroppen. Det bidrar till att absorbera näringsämnen.

Innefattat i människokroppen i en mängd av endast 20-25 gram, låter detta element bokstavligen leva till sin fulla.

Innefattat i människokroppen i en mängd av endast 20-25 gram, låter detta element bokstavligen leva till sin fulla.

Arbetet i hela muskelsystemet (t.ex. hjärtmyokardium samt intestinal peristaltis), hjärnaktivitet, kalciumabsorptionsprocessen, tillståndet i centrala nervsystemet, blodtillförsel i njurarna, kolhydratmetabolism, ökad immunitet och många andra. etc. - "ansvarsområde" av magnesium.

Bristen på detta spårämne påverkar både organens arbete och det allmänna hälsotillståndet, det vill säga på människors hälsa.

Vilka är orsakerna till magnesiumbrist?

Bristen på magnesium i honkroppen kan inte märkas omedelbart. Men det finns fortfarande ett antal faktorer som bör åtgärdas.

Så, orsakerna till bristen på magnesium i kroppen kan vara:

• påkänning;
• vissa sjukdomar i mag-tarmkanalen, hjärtsjukdomar och det därmed sammanhängande behovet av konstant eller tillfällig medicinering;
• överskott av kalcium;
• graviditet;
• olämplig livsstil (bristande efterlevnad av regimen, dåliga vanor)
• felaktig kost och missbruk av skadlig mat (kaffe, söt, alkohol, konserverad mat och bekvämlighetsmat)
• hyper eller hypodynami
• övervikt;
• en liten mängd sol (otillräcklig tid i solen);
• magnesium-utarmat vatten;
• abrupt klimatförändring;
• missbruk av bastun och ångbastu.

Brist på magnesium i kroppens kropp: symtom

Anledningen till många till synes vanliga sjukdomar är bristen på magnesium i kroppen. Symtom hos kvinnor noteras av specialister mycket oftare än hos män, och de uttrycks mycket ljusare.

Följande symptom på magnesiumbrist i kvinnornas kropp signalerar:

1. Högt blodtryck;
2. Spasmer i lemmarna;
3. Hormonala störningar och PMS, åtföljd av svår långvarig smärta;
4. Frekvent utmattande huvudvärk (migrän);
5. sömnlöshet;
6. Deprimerat tillstånd
7. Minneskort
8. Minskad koncentration;
9. Morgon "brokenness";
10. Missnöje och irritabilitet;
11. Nervösa tics;
12. Ohälsosamma tänder, splittring av naglar, sprött hår;
13. Hjärtsmärta, oregelbunden hjärtrytm.

Indikatorer för magnesiumbrist i kvinnans kropp kan vara symtom som ökad svettning, rygg och nacksmärta och hicka.

Indikatorer (normer) av magnesium i blodet

Den normala mängden magnesium i vuxnas blod (från 20 till 60 år) är en siffra på 0,66 till 1,07 mmol / l. Sådana små värden kan förklaras av att endast 25 procent av magnesium, som är en del av kroppen, innehåller bara en procent direkt i blodet. För mer information om detta, kan du läsa i den här artikeln - Hur man bestämmer bristen på magnesium i kroppen.

För en biokemisk analys av magnesiuminnehåll tas blod från en ven. Innan det är det nödvändigt att inte äta minst åtta timmar och inte röka i minst en timme. Försök att inte vara nervös och överbelasta inte dig själv med arbete.

Om magnesium- och kalciumhaltiga preparat behandlas, ska de avbrytas minst fyra dagar före provningen.

Det dagliga mänskliga behovet av magnesium

Den dagliga dosen av magnesium hos barn varierar från 50 mg (1 månad gammalt barn) till 300 mg (förskolebarn).

Den dagliga dosen av magnesium hos barn varierar från 50 mg och hos gravida kvinnor till 500 mg.

För kvinnor beror den dagliga dosen av magnesium också på ålder och fysiologiskt tillstånd:

• upp till 30 år är kursen 310 mg;
• efter 30 år - 320 mg;
• under graviditeten - 400-500 mg;
• under amning - 500 mg.

Brist på magnesium i kroppen, och symtomen hos kvinnor kan avslöja det i de tidiga stadierna, kan leda till de mest sorgliga konsekvenserna: nästan hela kroppen är under påverkan.

Effekterna av förlängd magnesiumbrist - komplikationer

Med en lång tidsperiod när kroppen saknar magnesium (hypomagnesemi) kan ben- och ledsjukdomar, artrit och osteoporos vara konsekvenser.

Med en längre tid när kroppen är mindre än magnesium, kommer kvinnan att känna sig värre och värre.

Hjärtmuskulärens arbete på grund av magnesiumbrist kan störa till förekomsten av hjärtinfarkt. I vissa fall kan det vara dödligt.

Många migrän, yrsel, håravfall och karies, muskelkramper, förstoppning, ojämn hjärtslag, dålig aptit, illamående och väderberoende är också konsekvenser av brist på magnesium i kroppen.

Symptom på hypomagnesemi hos kvinnor som observerats under lång tid kan leda till ateroskleros, anemi, störningar i urin- och gallblåsans aktivitet, utseende av njurstenar, hemorrojder, utseende av känsla av hölje, dimma före ögonen, astma i bronkier.

Under graviditeten absorberar en kvinna magnesium "för sig själv" och "för barnet". Intaget av detta spårämne i otillräckliga kvantiteter hotar toxemi, otillräcklig utveckling av fostret, hotet om missfall och för tidig födsel.

Det är nödvändigt att inkludera mat i mat som innehåller magnesium.

Symptomen på brist på magnesium i kroppen hos kvinnor borde inte bara vakna. Deras utseende är en indikator på en utvecklingssjukdom: den måste behandlas brådskande. Därför är ett besök hos läkaren - och det snabbaste och brådskande - det mest korrekta sättet.

Hur man kompenserar för magnesiumbrist

Magnesiumbrist i kroppen (symptom på kvinnor, förresten, bör varna inte bara kvinnor utan även deras nära och kära) kan enkelt fyllas i hemma: du behöver bara ompröva kosten och introducera livsmedel som innehåller detta mikroelement i förhöjda mängder.

Detta passar särskilt de som behandlar läkemedel med stora fördomar och försöker att inte använda någon medicinering. För dem är inte bara den dagliga menyn vald, där rätter innehåller ingredienser med högt magnesiuminnehåll.

Användning av magnesiumhaltiga produkter i en ren, obearbetad form (om möjligt) är välkommen, eftersom exempelvis värmebehandling kan ha en negativ effekt.

Du behöver bara ompröva kosten och träda in i de produkter som innehåller detta spårämne i stora mängder, till exempel gröt.

Produkter innehållande magnesium i ökade mängder innefattar:

1. Vete kli, vete groddar;
2. Solrosfrön - pumpa, solrosfrön, linfrö;
3. Nötter - sesam, cashewnötter, mandel, cederträ, pistaschmandlar, hasselnötter, jordnötter, valnötter;
4. Lekväxter - sojabönor, vita bönor, färska gröna ärtor, torkade ärter, linser;
5. Groats - opolerat långt ris, havregryn, korn, havreflakor, hirs, bovete, polerat ris;
6. Grönsaker, grönsaker - havskål, persilja, sorrel, spenat, dill, fänkål, arugula, färsk majs, betor, sallad, persilja rot, morötter, vitlök, broccoli;
7. Bageriprodukter - vitt bröd med kli, rågbröd med kli
8. Frukt, torkade frukter - datum, persimmon, pommes frites, svarta vinbär, bananer, russin;
9. Drycker - kakao, mjölk;
10. ägg;
11. Kött - kyckling, nötkött, fläsk;
12. Havsfisk - sill
13. Hårda ostar.

Således kan den dagliga dosen av magnesium kompletteras, exempelvis genom att äta tre matskedar pumpa eller fyra matskedar solrosfrön eller sex matskedar linfrön under dagen.

Ett bra sätt att öka mängden magnesium i kroppen - eller regelbundet intag av multivitaminer, vitaminkomplex.

Ät mer mat i magnesium.

Till exempel kan det vara följande komplex:

• multivitaminkomplex Alphabet, Multi-tabs, Vitrum;
• kombinerade droger Magnephar, Magne B6.

Läkemedel som föreskrivs av en läkare är absolut obligatoriska för användning i just de doserna och enligt schemat som föreskrivs av läkaren.

Förebyggande av magnesiumbrist i kroppen

Bristen på magnesium i kroppen påverkar inte bara organets aktivitet utan hela livet. Därför bör man se till att innehållet i detta spårelement alltid var på den nivå som krävs för aktivt liv.

För att göra detta är det inte nödvändigt att dricka mediciner, speciellt om det finns vissa fördomar för deras mottagning. Det räcker bara att justera kosten, dagens sätt att ägna tid åt fysisk utbildning och går i frisk luft.

Användbar med magnesiumbrist kommer att vara linfrön.

Men om det finns behov av att behandla befintliga sjukdomar (särskilt mag-tarmkanalen), bör det inte vara försummat medicinering. Detta beror på risken för minskad absorption av magnesium i tarmen.

En annan varning gäller sjukdomar i det genitourära systemet: magnesium med sådana sjukdomar kan utsöndras i urinen i ökade mängder.

Följande är de viktigaste åtgärderna för förebyggande av magnesiumbrist.

Rätt näring

Du måste gå in i dietprodukter som färska grönsaker och frukter, kött, fisk, spannmål. Det är nödvändigt att överge snabbmat och bekvämlighetsmat, för att utesluta raffinerade kolhydrater. För att minimera konsumtionen av kaffe eller helt överge det.

Fysisk aktivitet

Om det finns många av dem, minska det, och om en stillasittande livsstil är att göra fitness, träna och göra morgonövningar. Men i en strikt dosform. Överarbeta inte! Positivt betraktat yoga, simning. Långa promenader är välkomna, kanske flera gånger om dagen.

Försök alltid vara i god fysisk form, för att vara lätt att gå.

Hälsosam livsstil

Eliminera alla dåliga vanor: sluta röka, drick alkohol. Strikt kontrollera kroppsvikt, inte överdriven. Med övervikt - snabbt gå ner i vikt. Överensstämmer med dagens läge: tid att äta, sova och vila.

Håll ett gott humör och pep. Bli inte sur! Försök alltid vara fysiskt lämplig, lätt att lyfta.

Övervakning av testresultat

Att övervaka nivån av glukos i blodet, kolesterol, atherogenic index.

Livet hos en modern person är ofta fylld av stress och depression. Som ett resultat är det en brist på magnesium i kroppen.

Symtom hos kvinnor verkar ganska ljus, och alla läkare kan lätt känna igen dem. Försumma inte råd från specialister inom medicin, dessutom är magnesiumbrist lätt korrelerat med en smärtlös förändring i kosten.

I den här videon kommer du att lära dig om symptomen på magnesiumbrist och hur man fyller på det.

Denna video kommer att berätta om riskerna med magnesiumbrist och konsekvenserna av det.

Från den här videon kan du ta reda på vad som är farligt magnesiumbrist.

7 tecken och symptom på brist på magnesium i kroppen

Magnesiumbrist, även känd som hypomagnesemi, ignoreras ofta. Medan mindre än 2% av befolkningen som bor i industriländer uppskattas vara brist på magnesium, visar en studie att upp till 75% av befolkningen inte får tillräckligt med detta mineral från mat. I vissa fall kan nackdelen underskattas, eftersom uppenbara tecken vanligtvis inte framträder förrän dess nivåer blir för låga. Orsaker till magnesiumbrist kan vara olika. De sträcker sig från otillräcklig produktion från mat till förlust av magnesium från kroppen. De hälsoproblem som är förknippade med magnesiumförlust inkluderar diabetes mellitus, dålig näringsabsorption, kronisk diarré, celiac sjukdom och "hungrigt ben" syndrom. Folk med alkoholism har också ökad risk. Denna artikel innehåller 7 tecken och symtom på brist på magnesium i kroppen.

Symptom på magnesiumbrist i kroppen

1. Muskelspringning och kramper

Twitching, tremor och muskelkramper är tecken på magnesiumbrist i människokroppen. I värsta fall kan en brist även orsaka anfall eller kramper (1, 2).

Forskare tror att dessa symptom orsakas av en ökning av kalciumflödet i nervceller som överdriven eller överstimulerar muskelnerven (3).

Medan kosttillskott kan lindra muskelkramning och kramper hos personer med brist, konstaterade en recension att magnesiumtillskott inte är effektiva för att eliminera muskelkramper hos äldre människor. För andra grupper av människor behövs ytterligare forskning (4).

Tänk på att ofrivilliga muskelkramper kan ha många andra orsaker. Till exempel kan de orsakas av stress eller för mycket koffein.

De kan också vara en bieffekt av vissa läkemedel eller ett symptom på en neurologisk sjukdom, såsom neuromyotoni eller motor neuron sjukdom.

Även om enstaka jerks är normala bör du se din läkare om dina symtom kvarstår.

Sammanfattning:

Vanliga symptom på magnesiumbrist i kroppen inkluderar muskelträngningar, kramper och tremor. Men kosttillskott är osannolikt att minska dessa symtom hos personer som inte upplever brist på detta spårämne.

2. Psykiska störningar

Psykiska störningar är en annan möjlig konsekvens av magnesiumbrist.

Dessa inkluderar apati, som kännetecknas av mental nummenhet eller brist på känslor. En försämrad magnesiumbrist kan även leda till delirium och koma (1).

Dessutom har observationsstudier associerat låga magnesiumnivåer med ökad risk att utveckla depression (5).

Forskare har också föreslagit att magnesiumbrist kan bidra till ångest, men direkt bevis är inte tillräckligt (6).

En recension konstaterade att magnesiumtillskott kan gynna en undergrupp av personer med ångestsjukdomar, men kvaliteten på bevisen är låg. Innan man drar några slutsatser är det nödvändigt att bedriva bättre forskning (7).

Kortfattat verkar det som om en brist på magnesium kan orsaka nervdysfunktion och bidra till mentala problem hos vissa människor.

Sammanfattning:

Magnesiumbrist kan orsaka psykisk nummenhet, brist på känslor, delirium och jämn koma. Forskare har föreslagit att hans brist också kan orsaka oro, men ingen övertygande bevis stöder denna idé.

3. Osteoporos

Osteoporos är en sjukdom som kännetecknas av svaga ben och en ökad risk för benfrakturer. Många faktorer påverkar risken för osteoporos. Dessa inkluderar ålder, brist på motion och brist på vitamin D och vitamin K.

Intressant är magnesiumbrist också en riskfaktor för osteoporos. Dess brist kan försvaga ben direkt, men det minskar även kalciumnivån i blodet - det grundläggande byggstenen i benen (8, 9, 10, 11).

Studier på råttor bekräftar att matminskning av magnesium leder till en minskning av benmassan. Även om sådana experiment inte har utförts hos människor har studier kopplat otillräckligt magnesiumintag för att sänka benmineraldensiteten (12, 13).

Sammanfattning:

Brist på magnesium kan öka risken för osteoporos och benfrakturer, även om många faktorer påverkar denna risk.

4. Trötthet och muskelsvaghet

Trötthet - ett tillstånd som kännetecknas av fysisk eller mental utmattning, eller svaghet, är ett annat symptom på magnesiumbrist i kroppen.

Tänk på att varje person upplever trötthet från tid till annan. I regel innebär det helt enkelt att du behöver vila. Men svår eller uthållig trötthet kan vara ett tecken på ett hälsoproblem.

Eftersom utmattning är ett icke-specifikt symptom kan dess orsak inte identifieras om det åtföljs av andra symptom. Ett annat mer specifikt tecken på magnesiumbrist i kroppen är muskelsvaghet, även känd som myasthenia gravis (14).

Forskare tror att svaghet orsakas av förlust av kalium i muskelceller, ett tillstånd i samband med brist på magnesium (15, 16).

Därför är magnesiumbrist en av de möjliga orsakerna till trötthet eller svaghet.

Sammanfattning:

Magnesiumbrist kan orsaka trötthet eller muskelsvaghet. Men dessa är icke-specifika tecken på brist, vars orsak inte kan identifieras utan andra associerade symtom.

5. Högt blodtryck

Djurstudier visar att en brist på magnesium i kroppen kan öka blodtrycket och bidra till ett fortsatt högt blodtryck, vilket är en signifikant riskfaktor för hjärt-kärlsjukdomar (17, 18).

Medan direkta bevis inte är tillgängliga för människor, tyder på flera observationer att låga magnesiumnivåer eller dålig kost kan öka blodtrycket (19, 20, 21).

Det mest övertygande beviset på fördelarna med magnesium kommer från kontrollerade studier. Flera recensioner har dragit slutsatsen att magnesiumtillskott kan sänka blodtrycket, särskilt hos vuxna med högt blodtryck (22, 23, 24).

Enkelt uttryckt kan en brist på magnesium i kroppen öka blodtrycket, vilket i sin tur ökar risken för hjärtsjukdom. Men mer forskning behövs innan dess roll förstås fullt ut.

Sammanfattning:

Bevis tyder på att magnesiumbrist kan öka blodtrycket. Dessutom kan kosttillskott gynna personer med högt blodtryck.

6. Astma

Magnesiumbrist observeras ibland hos patienter med svår astma (25).

Dessutom är magnesiumnivåerna i allmänhet lägre hos personer med astma än hos friska personer (26, 27).

Forskare tror att en brist på magnesium i kroppen kan orsaka ackumulering av kalcium i musklerna som liner luftvägarna i lungorna. Detta gör att luftvägarna krymper, vilket gör det svårt att andas (3, 28).

Intressant ger magnesiumsulfatinhalatorer ibland människor med svår astma för att hjälpa till att slappna av och expandera sina luftvägar. För individer med livshotande symtom är injektioner den föredragna administreringssättet (29, 30).

Emellertid är bevis för effektiviteten av kosttillskott av kosttillskott av magnesium hos patienter med astma inkonsekvent (31, 32, 33).

Kortfattat tror forskare att svår astma kan vara ett symptom på magnesiumbrist hos vissa patienter, men ytterligare forskning behövs för att förstå dess roll.

Sammanfattning:

En brist på magnesium i kroppen är också associerad med allvarlig astma. Men dess roll i utvecklingen av astma är inte helt klar.

7. Arrytmi

Bland de allvarligaste symptomen på magnesiumbrist hos människor är hjärtarytmi eller oregelbunden hjärtslag (34).

Symptomen på arytmi är i de flesta fall mindre. Ofta har detta tillstånd inga symptom. Men hos vissa människor kan det orsaka hjärtklappning (starka och frekventa hjärtslag).

Andra möjliga symptom på arytmi innefattar:

• yrsel
• andfåddhet
• bröstsmärta
• svimning

I de mest allvarliga fallen kan arytmi öka risken för stroke eller hjärtsvikt.

Forskare tror att obalansen av kaliumnivåer inuti och utanför hjärtmusklerna beror på magnesiumbristen (35, 36).

Det visade sig att hos vissa patienter med hjärtsvikt och arytmi är magnesiumhalterna lägre än hos friska människor. Behandling av dessa patienter med magnesiuminjektioner förbättrar hjärtfunktionen avsevärt (37).

Magnesiumtillskott kan också minska symtomen hos vissa patienter med arytmi (38).

Sammanfattning:

Ett av symptomen på magnesiumbrist i kroppen är hjärtarytmi eller oregelbunden hjärtslag, vilket kan öka risken för att utveckla allvarligare komplikationer, såsom stroke eller hjärtsvikt.

Hur man får tillräckligt med magnesium

Tabellen nedan visar det rekommenderade dagliga intaget av magnesium (MDLA) för män och kvinnor.

10 spännande tecken på brist på magnesium i kroppen som dödar tyst

Hälsoekologi: Tror du ibland att du börjar känna lite annorlunda, det är inte helt normalt, men du kan inte riktigt förstå varför? Mycket ofta händer det när kroppen saknar magnesium. Ja, det finns olika tecken på brist på magnesium i kroppen, från enkel utmattning till svår stress...

Tänk inte ibland att du börjar känna lite annorlunda, det är inte helt normalt, men du kan inte riktigt förstå varför? Mycket ofta händer det när kroppen saknar magnesium. Ja, det finns olika tecken på brist på magnesium i kroppen, från enkel utmattning till svår stress...

Du kan betrakta dig själv som en väldigt frisk person, utan en historia av allvarliga sjukdomar. Men senast kan du bara känna dig trött, sömnig och så vidare...

Förresten, kanske du redan har kommit till läkaren med dina symtom?... nej?... Kanske har du redan fått några rekommendationer från läkaren och till och med redan köpt några mediciner, eller kanske tar du dem redan?...

Men som många andra av dessa läkemedel ger ingen verklig effekt. Finns det något sådant?...

Berätta din läkare att du ska dricka mer vatten och sova mer? Kanske han eller hon rekommenderar även att ta en semester och koppla av? Förresten, det här är en bra rekommendation, speciellt om du är redo att spendera lite pengar och gå till havet... M... Vi älskar bara havet...

Okej, om havet är ett annat ämne...

Men ingen av dessa rekommendationer fungerar. Du går för en mer detaljerad granskning, för att oavsett vad du gör, känner du fortfarande ångest, smärta och i vissa fall tror att du är allvarligt sjuk.

Efter att du har undersökts av endokrinologer, neurologer, gastroenterologer, reumatologer och andra läkare, känner du fortfarande att medicinen helt enkelt inte kan hjälpa, allt är som ärter i en tegelvägg.

Så vad kan det vara?

Du lider bara av en störning som ofta förbises av magnesiumbrist.

Vad är magnesiumbrist i kroppen?

Magnesium är ett viktigt mineral för oss.

Den används i ett stort antal processer i kroppen, som ansvarar för mer än 300 biokemiska reaktioner. Adenosintrifosfat är en förening som ger cellenergi, innehåller magnesium och hjälper dem att fungera ordentligt.

Det finns ett antal komplikationer som kan bero på brist på magnesium i kroppen. Det här är en fråga som ofta inte ens diagnostiseras av experter. Och det värsta är att det ofta är svårt att upptäcka denna brist med moderna diagnostiska metoder.

Många hälsofördelar med magnesium inkluderar överföring av nervimpulser, reglering av kroppstemperatur, avgiftning, energiproduktion och bildandet av friska ben och tänder.

Magnesiumbrist i kroppen kan vara både primär och sekundär. I det första fallet är bristen på detta spårämne associerad med medfödda genetiska defekter.

Sekundär brist orsakas av näringsämnenas speciella egenskaper, sociala förhållanden, livsstil, stress, förekomst av sjukdomar samt fysiologiska förhållanden där kroppens behov av magnesium ökar (graviditet).

Magnesium direkt styr tillståndet hos cellmembranet och transmembranöverföring av kalcium- och natriumjoner, oberoende involverade i reaktioner för bildning, ackumulering och överföring av energiutnyttjande, av fria radikaler och deras oxidationsprodukter.

Huvudmängden magnesium återfinns i benvävnad och dentin i tänder, i muskel och nervvävnad, lever och njurar. Därför är det så viktigt för alla våra organ (njurar, hjärtan, lever och andra). Den viktigaste rollen för magnesium är också att den tjänar som en naturlig anti-stressfaktor, hämmar utvecklingen av exciteringsprocesser i centrala nervsystemet och minskar kroppens känslighet mot yttre påverkan.

I allmänhet ingår 1/2 - 1/3 av det totala magnesiumet i kroppen i benvävnaden. Cirka 1% av den totala mängden magnesium i kroppen finns i extracellulär vätska och plasma. Exakt av denna anledning är bristen på magnesium praktiskt taget omöjligt att diagnostisera, varken genom blodanalys eller genom många avancerade metoder...

Och när människor har hälsoproblem tror de att de har någon form av näringsbrist, som järn eller något annat, men inte magnesium.

Idag tror många forskare att vi borde få minst dubbelt så mycket magnesium som vi för närvarande får.

Vilka är orsakerna till magnesiumbrist?

Kost eller din näringsplan spelar en viktig roll i magnesiumbrist, men inte för att maten du äter är låg i magnesium. Mest troligt beror detta på att de livsmedel som du äter idag aktivt tar bort det från kroppen.

Detta beror till stor del på ohälsosam modern näring. Vi konsumerar regelbundet ett överflöd av kolhydrater, koffeinhaltiga drycker och alkohol. Regelbunden konsumtion av sådana produkter leder till magnesiumbrist.

Alkoholförbrukning påverkar det faktum att det inte tillåter kroppen att absorbera vitamin D, vilket i sin tur hjälper till vid absorptionen av magnesium. Liksom socker, som ingår i både alkohol och andra livsmedel, tar man regelbundet bort magnesium som avfall.

Även koffein, som fungerar som ett diuretikum, rengör kroppen av alla typer av näringsämnen och magnesium också.

Plus, på grund av jordens utmattning är maten otillräcklig i mineraler. Idag används kemiska gödningsmedel, bekämpningsmedel och insekticider aktivt för att odla monokulturer som tränger in i jorden. Därför förekommer utarmningen av mineraler i jordens övre lager. "Huvudmineralt" magnesium är frånvarande på det mesta av markytan, vilket innebär att majoriteten av befolkningen lider av bristen.

Magnesium och många droger drabbas starkt. Du har nog hört uttrycket mer än en gång: en sak du läker, en annan sak som du krämplar... Naturligtvis vill du inte förolämpa någon, men det är ofta så...

Tecken på magnesiumbrist i kroppen

Om du har en magnesiumbrist i din kropp kan du känna några tecken på detta.

1. Trötthet

Detta är en av de första anledningarna till att patienter med kronisk trötthetssyndrom tar magnesiumtillskott.

Bristen på detta spårelement återspeglas ofta i en persons allmänna välbefinnande. Människor som upplever brist på magnesium, känner sig konstant trötthet, klagar på utmattning, morgonmattning, även efter en lång sömn.

Det leder också till ett ständigt stressläge. När du befinner dig i ett konstant kroniskt tillstånd, använder du magnesium mer än vanligt, vilket leder till ytterligare trötthet. Att inte klara av stress leder till ytterligare minskning av magnesium och denna process kan fastna.

2. Brist på magnesium leder till insulinresistens

Enligt klinik Cybernetic Moskva Institute of Medicine, reducerar magnesiumreceptorbrist känslighet för insulin, och en defekt svar på insulin påverkar både glukosupptag av celler och magnesium transport in i celler.

Dessutom har magnesiumbrist en negativ effekt på insulinutsöndring och aktivitet, vilket bidrar till bildandet och progressionen av insulinresistens, vilket leder till en minskning av ämnesomsättningen.

Allt detta leder till problem med mag-tarmkanalen. Allt klamrar sig en till en och vi blir helt fel...

Nu vet du att magnesium hjälper dig att få ut det mesta av din kost.

3. Brist på magnesium leder till sömnlöshet

Vi är alltid någonstans i brådska, livet går i vanligt liv. Du har inte tid att titta runt - dagen har upphört och det är dags att gå och lägga sig igen.

Vissa tror även att om en person var vaken 24 timmar om dygnet skulle han ha gjort absolut allt. Men vissa människor tvärtom har ett verkligt problem med sömnen.

Enligt vissa källor har mineraler som kalcium och magnesium en viktig inverkan på sömnkvaliteten. Magnesium är direkt involverad i arbetet och syntesen av nervceller som styr sömnimpulserna. Det här mineralet är trots allt ansvarigt för nervkanalernas goda ledningsförmåga och skapar förutsättningar för naturlig avkoppling när det behövs.

Om du är intresserad av att veta mer om orsakerna till sömnbrist, titta på vår andra artikel!

4. Magnesiumbrist leder till muskelsmärta och benproblem.

Magnesium stimulerar enzymer som hjälper till att normalisera nivån av kalcium i din kropp, liksom nivån av kalium och andra viktiga vitaminer och mineraler. Det stoppar också överskott av kalcium som ackumuleras i muskelvävnaden.

Fibromyalgi, rastlös benssyndrom, muskelsmärta, kramper och andra problem kan vara relaterade till magnesiumbrist. Om vi ​​anser att magnesium hjälper till med korrekt absorption av många mineraler och särskilt kalcium, så kommer det definitivt att hjälpa bottenens hälsa.

5. Magnesiumbrist orsakar frekvent illamående.

Ja, det här är så... När det finns en brist på mineraler i kroppen, inklusive magnesium, är det ett brott mot deras ämnesomsättning och absorption, som kan orsaka allvarligt obehag. En av dessa obehagliga situationer kan vara associerad med illamående.

Du kan till och med sluta känna dig väldigt svag.

6. Apati, stress, depression och... brist på magnesium

Magnesium är nära besläktad med hjärnans korrekta biokemi.

Depression är ett psykiskt tillstånd som är märkt av pessimism och brist på aktivitet. Detta problem behandlas ofta med antidepressiva medel. Men forskare hävdar att det finns ett mer godartat alternativ för att behandla depression.

Medicinska studier visar att en av orsakerna till depression kan vara en brist på magnesium i människokroppen.

Människor som har symptom på depression observeras, såsom förtryck, trötthet, förlust av intresse i livet, ångest, sömnlöshet, och även självmordstankar tenderar att ha en brist på detta spårämne.

Magnesium spelar en nyckelroll när det gäller att öka serotoninivån, även känd som lyckonhormonet. Produktionen av serotonin i hjärnan hjälper till att reglera humör, aptit och sömn.

Eventuella störningar i serotoninhalterna kan påverka människans humör negativt och orsaka slutligen depression. Med magnesiumbrist hos människor minskar serotoninnivåerna. Ökande magnesiumintag kan korrigera serotoninvikningen och effektivt övervinna depression.

Även om de skriver mycket, är den antidepressiva effekten av magnesium ännu inte fullt ut förstådd av medicinsk vetenskap.

7. Ångest, förvirring i huvudet.

Magnesiumbrister är förknippade med stark känslighet för mentala problem, vilket gör din hjärna till en kokande kruka!...

Enligt en studie av en grupp brittiska forskare är magnesium den viktigaste neurotransmittorn, och är faktiskt ansvarig för vår kropps förmåga att uppnå en vila och harmoni.

Han är oersättlig i närvaro av posttraumatisk stress, svår emotionell stress, eller någon andliga upplevelser, som skyddar alla funktioner i kroppen från effekterna av kortisol och noradrenalin, som kan ha på det skadliga effekter.

Det verkar som att dricka magnesium hjälper till att hålla dig lugn och samlad...

8. Magnesium och konvulsioner

Vi vet att muskelkramper kan förekomma i alla åldrar, men de irriterar medelålders och äldre människor mer.

I vissa fall, benkramper är ett symptom på sjukdomar såsom ateroskleros (claudicatio intermittens), diabetes, åderbråck, cirros, lesioner och andra sköldkörtel.

Enligt vissa källor, exakt 75% av befolkningen lider av konvulsioner, särskilt i benen, eftersom cirka 80% av människor upplever magnesiumbrist. Detta beror på det faktum att från den olämpliga kosten hos många människor är det omöjligt att få det dagliga intaget som krävs.

9. Magnesiumbrist orsakar hjärnproblem.

Amerikanska forskare från University of Austin, Texas kom fram till att en person, genom att ta magnesium, kan sortera sin hjärnans arbete på något sätt och därigenom avsevärt förbättra minnet.

Den viktigaste aspekten av magnesiumexponering är att den stimulerar produktionen av en neurotrofisk faktor - en komponent som hjärnan inte tillåter cellerna att åldras, faktiskt föryngrar dem. Således skyddar magnesium bland annat vår hjärna från olika degenerativa sjukdomar, såsom Alzheimers sjukdom.

Dessutom har forskare funnit att regelbunden magnesiumförbrukning ökar hjärnans synaptiska plasticitet - hjärnans förmåga att motstå känslor som rädsla, ångest och efterspänningsförnimmelser.

10. Magnesiumbrist orsakar problem med hjärt-kärlsystemet.

Magnesiumbrist reducerar elasticiteten hos röda blodkroppar, vilket gör det svårt för dem att passera genom kapillärerna, försämrar mikrocirkulationen och förkortar livstid för röda blodkroppar. Detta kan vara en av orsakerna till anemi.

På grund av brist på magnesium, sträcker blodkärlen, vilket ökar blodtrycket och detta kan leda till hjärt-och kärlsjukdomar. Åh, det här är läskigt...

Därför accelererar magnesiumbrist även åldringsprocessen...

Om du nu kämpar med blodtryck, försök med en ytterligare undersökning och sätt din magnesiumnivå i blodet... Kanske kommer det här att vara lösningen på dina problem...

Hur man förhindrar magnesiumbrist

Om du har något av dessa oförklarliga symptom som anges ovan kan du kontakta en läkare eller ändå försöka byta kost.

För att ge kroppen magnesium, är det viktigt att inte bara konsumera mat rik på detta element!

Det dagliga behovet av magnesium är 310-420 mg för vuxna. Under graviditet och amning ökar behovet av magnesium med 20-30% (upp till 340-355 mg), hos idrottare upp till 450 mg.

En full diet kan ge människokroppen tillräckligt med magnesium och andra nödvändiga ämnen. Av de livsmedel som innehåller mest magnesium, vetekläder och vetegroddar (vetegroddar) och...

Några av de produkter som är rik på magnesium:

• Pumpa frön
• Solrosfrön
• sojabönor
• mangold
• Svarta bönor
• avokado
• Cashewnötter
• spenat
• Brun ris
• Havrebran
• pumpa
• Sesamfrön
• mandlar

Du kan också överväga magnesiumtillskott och kosttillskott, men de ska tas med försiktighet och endast med godkännande av din läkare.

Kroppen behöver mycket magnesium, men för mycket magnesium i kroppen är också skadligt. Från det muskuloskeletala systemet visat överskott av magnesium svaghet i nervsystemet - letargi och apati, med cirkulationssystemet - bromsa hjärtfrekvens och blodtryckssänkning. Med ett kraftigt överskott av magnesium kan svaghet bli en slap muskelförlamning eller förlamning av andningsorganen.

Så det är bättre att äta ordentligt, förmodligen... Magnesium är närvarande i små mängder i många livsmedel, så det blir inte svårt att göra en varierad diet.

Det bästa sättet att fylla kroppen med magnesium är vegetabilisk juice eller åtminstone öka mängden grönsaker i din kost, vilket är lite mer komplicerat och din magnesiumnivå i kroppen kommer att öka. Det är naturligtvis lämpligt att välja renare, ekologiska livsmedel som odlas i sin trädgård.

Det kommer att vara intressant för dig:

Psykosomatics: virussjukdom - meningsbrist i livet

Tekniker för att lindra huvudvärk och migrän

Hur slutsatsen

Till dessa rekommendationer för att öka nivån av magnesium i kroppen som vi gav i slutet av artikeln, var noga med att följa din livsstil och kost. Drick så lite alkohol som möjligt. Alkohol fördubblar kraften i att utsöndra magnesium från maten du äter...

Magnesium är, som vi har sett, ett extremt viktigt element för oss. Se därför till att du alltid äter hälsosam mat och har en balanserad kost.