logo

Brist på magnesium i kroppen - 10 stora symtom. Vad händer om det inte finns tillräckligt med magnesium i kroppen?

Hej, kära vänner! Idag kommer vi att tala om hur bristen på magnesium i kroppen manifesterar sig och vilka symtom som exakt indikerar brist på magnesium. På grund av bristen på magnesium blir en rastlös, obalanserad, nervös. Materialet i den här artikeln kommer att berätta hur du går tillbaka från en "vild" till en lugn person med ett leende på ditt ansikte.

Naturligt mineral magnesium är ansvarig för många processer i vår kropp. Låt oss titta på dem mer detaljerat.

Artikelns innehåll:

Varför behöver vår kropp magnesium?

Liksom andra mineraler är magnesium involverat i många metaboliska processer och i mänskligt livsstöd:

- Deltar i bildandet av ben och tandemaljning;
- Normaliserar muskelaktiviteten
- Minskar nervös spänning, reglerar processerna för neuromuskulär excitabilitet
- Minskar kolesterol i blod och vävnader
- Förhindrar utveckling av njurstenar
- Stimulerar immunitet
- Det hämmar utvecklingen av maligna celler;
- Normaliserar aktiviteten av myokardiums kontraktile funktion
- utvidgar blodkärlen
- Stimulerar intestinalt perestaltikum
- Delta i aktiveringen av aminosyror
- Stimulerar gallutsläpp
- Främjar fettsyraoxidation
- Normaliserar sömn.

Magnesium är ett viktigt element.

Magnesium finns i nästan varje cell i kroppen, det finns mycket mineral i musklerna, i muskelfibrerna i kärlen och hjärtat. På många sätt beror muskelmassans tillstånd på det.

Magnesium är närvarande i stora mängder i mänsklig benvävnad. Därför påverkar dess brist direkt tillståndet för ben och tänder.

Magnesium är en del av nervfibrerna och cellerna som ansvarar för vårt emotionella tillstånd och hjärnans arbete. Mycket ofta är det bristen på magnesium som orsakar kronisk stress.

Därför är det viktigt att näringsämnen tar hänsyn till magnesiums roll i kroppen hos människor som speciellt snabbt konsumerar detta eftertraktade spårämne. Denna grupp omfattar gravida kvinnor, idrottare och personer vars liv är utsatta för stress, ökad fysisk eller psykisk stress.

Varför minskar magnesiumreserverna i kroppen?

I de flesta fall minskar magnesiumreserverna på grund av känslomässigt stress och fysiskt överarbete.

Även människor som regelbundet använder magnesium, är det brist. Detta beror på ett överskott av kalcium i kroppen. Balansen av dessa spårämnen är mycket viktig.

Beroende på vilken form av magnesium du tar är din kropp i ett av två tillstånd: spänd eller avslappnad.

Vad känner du för spänning eller avkoppling?

Du kan inte bara dricka kosttillskott och glömma magnesiumbristen. Det är också nödvändigt att övervaka de faktorer som bryter ut lager av detta viktiga spårämne.

Kontrollera om du undviker dessa faktorer, vilket utan tvekan påverkar magnesiumhalten i kroppen, eller hellre minska mängden magnesium:

- Produkter som innehåller koffein (detta är inte bara kaffe, men te, kakao, choklad, kokain, energidrycker). Obs, koffein i starkt grönt te, ännu mer än i svart;
- Ökade mängder protein och kolhydrater i den dagliga kosten.
- Högt intag av kalcium (är ett av de vanligaste fenomenen);
- Mat med hög natriumhalt (salt, mineralvatten och nästan alla livsmedel innehåller natrium i olika mängder (spannmål, baljväxter, grönsaker, kött och mejeriprodukter, fisk och skaldjur);
- Raffinerat socker och alla produkter som inbegriper vitt mjöl och socker.
- Alkohol;
- Tobak
- Medicin och diuretika
- Svettning;
- Diarré
- Sjukdomar av något ursprung
- kirurgiska ingrepp
- Högt kolesterol och triglycerider.

Hur många faktorer har du noterat att bryta ner magnesium i kroppen?

Vilka är symtomen på magnesiumbrist i kroppen?

Magnesiumbrist påverkar omedelbart vårt välbefinnande och humör.

Till exempel, om någon från dina nära och kära är en man, fru, son, dotter och kanske en mormor eller farfar beter sig mycket irriterande, hela tiden nervös över bagage och visar aggression, så har de förmodligen inte tillräckligt med magnesium i sina kroppar.

I detta fall är det nödvändigt att ta magnesium varje morgon och kväll. Resultatet tar inte lång tid att vänta, efter 24 timmar, och kanske tidigare kommer den "vilde" att bli en lugn och balanserad person med ett leende på hans ansikte!

Därför behöver vi magnesium, som ett utmärkt anti-stress mineral, avlastande från olika sjukdomar.

Magnesium är involverat i mer än 300 biokemiska reaktioner och som ett resultat av brist på magnesium i kroppen, börjar funktionsstörningar.

Vi behöver magnesium så mycket att även med en liten brist vägrar människokroppen att arbeta i full kraft, och om det finns en allvarlig brist på magnesium, hotas en person med hjärtinfarkt.

Magnesiumbristsymtom i kroppen

Med en liten minskning av magnesiumhalten kan obehagliga symptom kännas, såsom:

- depression
- en känsla av nöd
- yrsel,
- hjärtklappning,
- svaghet
- Förändring av blodtrycket,
- domningar i huden på benen,
- sänka temperaturen
nervositet
- känsla av rädsla.

De första symtomen på brist på magnesium i kroppen härrör från trötthet, svårighet att koncentrera sig.

Ökad håravfall och spröda naglar är också ett tecken på brist på magnesium i kroppen.

Om du inte ökar magnesium i kosten utvecklar sömnlöshet, trötthet, tyngd, smärtsamma spasmer i kroppen, störningar av depression och rädsla.

Med en mer signifikant brist på magnesium finns klagomål om huvudvärk och smärta i ländryggsregionen. Ryggen är dåligt böjd, smärta uppträder i nacken.

Kroppen blir för känslig för förändringar i vädret, det reagerar med smärta i knävävnaderna i lederna, tänderna eller tandköttet.

En mer allvarlig magnesiumbrist uppenbaras av avbrott i hjärtets arbete, följt av ökad hjärtslag eller svår smärta i bröstet.

Magnesiumbrist kan orsaka plötslig yrsel, flickrande punkter före ögonen, förlust av balans, spasmer, styvhet eller stickningar i musklerna, ögonlocksdragning.

Muskelspasmer och så kallade saltfyndigheter uppträder, blodtrycket ökar.

Om du inte uppmärksammar dessa många symtom på brist på magnesium i kroppen, kan du gå till det yttersta och med en följd av mycket stress eller allvarligt fysiskt arbete får hjärtinfarkt.

Varför syns en magnesiumbrist i kroppen?

Magnesiumbrist påverkar mer än 80% av Rysslands befolkning. Den första faktorn som bidrar till detta är det sätt på vilket vi leder, konstant brådska, stress.

Även om du regelbundet använder magnesiumtillskott, kan du fortfarande vara bristfällig i detta viktiga näringsämne, eftersom du använder magnesium i en form som inte behövs eller i fel proportioner med kalcium.

Unhealthy dieter, dieter och svält, som kvinnor tycker om, leder ofta till brist på magnesium.

Kvinnor är mer känslomässigt i grunden, mer benägna att stressa, oftare nervösa och som följd mer än män upplever brist på magnesium i kroppen, särskilt under graviditeten.

Det är under graviditeten att det finns en särskild brist på magnesium, irritabilitet, ångest, trötthet, rastlös sömn och stickningar i benen förekommer.

Magnesium och graviditet

Magnesiumbrist under graviditeten noteras också med mer signifikanta manifestationer:

- arytmi, hypotoni, smärta i hjärtat
- muskelkramper, spasmer
- dra smärta i nedre delen av ryggen, mage
- livmoderhormon
- svullnad, minskning av kroppstemperaturen
- toxikos
- hotet om missfall
- prematur leverans
- postpartumperiod

Men magnesium är endast föreskrivet under graviditeten på rekommendation av en läkare. Det är mycket viktigt att bibehålla en balans av magnesium under denna period.

Det finns en märkbar brist på magnesium i kroppen hos en kvinna under amningstiden, därför rekommenderas ofta postpartum ammande mödrar att ta mineralkomplex med magnesium för att återställa kroppens adaptiva resurser.

Magnesium och barn

Magnesiumbrist är så vanligt att även nyfödda är drabbade.

Om den förväntade mamman saknar magnesium, lider barnet som är född i världen också av en brist på magnesium - hon är nervös, gråter ofta, sover inte bra, övergår på natten, känner sig obehag, muskelkramper.

Magnesium hjälper hyperaktiva barn med sömnstörningar att slappna av.

Nyfödda får främst mineral med sin mammas mjölk, så för barn som inte är ammade är det viktigt att välja mjölkformler som innehåller magnesium.

Magnesium för äldre barn behövs också. Det förbättrar metabolismen i benvävnad och muskler, slappnar av dem, övervakar tillväxten av muskelmassa, dämpar nervimpulser.

Magnesiumbrist hos barn uppstår med rickets när en obalans uppstår på grund av en ökning av kalcium i barnets kropp.

Magnesium och idrottare

Magnesiumbrist manifesteras hos idrottare. Anledningen till detta är en snabb metabolism, proteinsyntes, en stor förlust av fukt i intensiv sport, hög fysisk ansträngning och stressiga situationer.

Bristen på mineral under sportbelastningar förorsakar muskelsvaghet på grund av bildandet av kalciumavlagringar i muskelvävnad. Därför är magnesium nödvändigt för idrottare, det ger näring till fibrerna, reglerar funktionen av muskelavslappning.

Mineralet är en del av många sportnäringsprodukter, här är det nödvändigt att ta hänsyn till att endast organiska föreningar av magnesium absorberas i kroppen, oorganiska föreningar avlägsnas. Dessutom förstör absorptionen av magnesium den överskottsmängd av fett i kroppen.

Ökande magnesium i kosten är nödvändigt för många sjukdomar (ateroskleros, ischemi, hypertoni, osteoporos, närvaron av njursten, angina etc.), med långvarig användning av diuretika (terapeutisk och naturlig).

Ångbadet och bastunen ökar blodtillförseln till cellerna och proteinmetabolismen, men dehydrerar kroppen, magnesium utsöndras.

Vilka är symtom på överskott av magnesium i kroppen?

I rätt form och kvantitet är magnesium helt säkert. Även om du tar det i överskott, kommer kroppen lätt att ta bort överskottet, med hjälp av diarré (diarré).

Om du har diarré, minska magnesiumdosen tills detta symptom är eliminerat.

För personer med gastrit och sår bör magnesium tas strikt efter måltid.

Vad är det dagliga behovet av magnesium hos en vuxen och ett barn?

  • För män behövs 400-420 mg magnesium;
  • För kvinnor, 300-320 mg magnesium;
  • För gravida och ammande mödrar - 350-450 mg magnesium;
  • För barn under 3 år, 80 mg magnesium;
  • För barn under 8 år 130 mg magnesium
  • För pojkar under 18 år är det dagliga behovet av magnesium 410-430 mg;
  • För tjejer under 18 år är det dagliga kravet 340-360 mg magnesium.
  • För personer som utsätts för hög fysisk ansträngning, till exempel atleter, ökar behovet av magnesium till 600 mg, särskilt under tävlingar, långa träningssessioner och stressiga situationer.

Också i den dagliga kosten måste du lägga till tillräckligt med protein för att binda och behålla överskott av magnesium och kalcium (annars kan det deponeras i kroppen i form av sten och sand).

Förhållandet mellan kalcium och magnesium är 2: 1.

Kalcium och magnesiumkompatibilitet - Vad behöver du veta?

Vad du behöver veta när du äter mat rik på kalcium och magnesium. Vad är deras kompatibilitet?
Vad händer med kroppen när det blir tillräckligt med magnesium från mat?

Sedan barndomen hör vi hur användbart kalcium är för kroppen, att det stärker våra ben, tänder och naglar.

Men så ofta blir människor besvikna! Trots det stora kalciumintaget från livsmedelsprodukter (kesost, kefir, mjölk, ost, etc.) tänder fortfarande tänderna, naglarna blir sköra och benen förlorar sin styrka med åldern.

Vad är resultatet? Efter att ha gett sig till reklamslagord försöker människor att fylla upp kalciumbristen med hjälp av rätt näring och farmaceutiska preparat, men de får motsatt effekt: benen blir svaga, lederna förlorar rörlighet och musklerna blir svåra.

Kalcium är nödvändigt för vår kropp, men kalcium absorberas inte utan magnesium och istället för ben och tänder "stärker" musklerna och andra mjukvävnader.

Varför händer detta?

Med brist på magnesium i cellerna i hans ställe är kalcium. Om balansen störs i andra riktningen (mer magnesium än nödvändigt), utsöndras magnesium enkelt från kroppen.

Den viktigaste regeln vid användning av kalcium

Ta aldrig kalciumtillskott utan magnesium. För att absorbera kalcium på rätt sätt är magnesium nödvändigt. Och om proportionerna bryts, förorenar kalcium kroppen, deponeras i lederna och framkallar utvecklingen av sådana allvarliga sjukdomar som:
- härdning av artärerna
- hjärtsjukdom
- njurstenar
- artrit
osteoporos
- förkalkning etc.

Vad händer om det inte finns tillräckligt med magnesium i kroppen?

Det är alltid bättre att varna än att behandla, så inkludera mat som är rik på magnesium i din dagliga kost. Se denna tabell: Magnesium i mat - var är mest?

Och i händelse av en stor brist på magnesium kan du fylla det befintliga underskottet av läkemedel för läkemedel magnesium.

Den mest kända:
- Magne B6 (Frankrike, 1 tablett innehåller magnesiumlaktatdihydrat 470 mg (vilket motsvarar 48 mg magnesium, medeltalspriset på 550 rubel är 60 stycken)
- Magnelis (Ryssland, 1 tablett innehåller magnesiumlaktat 470 mg, genomsnittspriset är 350 rubel 50 stycken)
"Panangin" (Ungern innehåller 280 mg magnesium och 316 mg kalium, det genomsnittliga priset är 350 rubel 60 stycken)

Men magnesiumcitrat absorberas bäst, det köps i specialaffärer:
Elemvital med organiskt magnesium (Sammansättning: magnesiumcitrat, valerianextrakt, hagtornslöv och blommor extrakt, Baikal skullcap extrakt, pris 430 rubel 60 bitar).

Eller på iHerb.ru i avsnitt citrat magnesium preparat.

Magnesiumcitratpulver absorberas bäst i vatten 30-40 grader.

slutsats

Jag berättade om bristen på magnesium i kroppen och vilka symtom som indikerar detta. Om du har identifierat några av dessa symptom i ditt hem, ta hellre magnesiumrika livsmedel.

Vila oftare på havet. Havsvatten i dess egenskaper och närvaron av mineraler ligger nära människokroppen, simma i havet, få naturligt magnesium.

Välsigna dig Ät rätt! Och le mer ofta!

Skriv i kommentarerna vad som var användbart för dig och vad mer du vill veta!

Och var noga med att snabbt fylla bristen på magnesium i kroppen och eliminera alla symptom, läs artikeln: Var är den mest magnesium i mat!

Vi ses snart!
Har varit med dig, Ekaterina Lavrova
Artikel: Magnesiumbristsymtom i kroppen.

7 tecken och symptom på brist på magnesium i kroppen

Magnesiumbrist, även känd som hypomagnesemi, ignoreras ofta. Medan mindre än 2% av befolkningen som bor i industriländer uppskattas vara brist på magnesium, visar en studie att upp till 75% av befolkningen inte får tillräckligt med detta mineral från mat. I vissa fall kan nackdelen underskattas, eftersom uppenbara tecken vanligtvis inte framträder förrän dess nivåer blir för låga. Orsaker till magnesiumbrist kan vara olika. De sträcker sig från otillräcklig produktion från mat till förlust av magnesium från kroppen. De hälsoproblem som är förknippade med magnesiumförlust inkluderar diabetes mellitus, dålig näringsabsorption, kronisk diarré, celiac sjukdom och "hungrigt ben" syndrom. Folk med alkoholism har också ökad risk. Denna artikel innehåller 7 tecken och symtom på brist på magnesium i kroppen.

Symptom på magnesiumbrist i kroppen

1. Muskelspringning och kramper

Twitching, tremor och muskelkramper är tecken på magnesiumbrist i människokroppen. I värsta fall kan en brist även orsaka anfall eller kramper (1, 2).

Forskare tror att dessa symptom orsakas av en ökning av kalciumflödet i nervceller som överdriven eller överstimulerar muskelnerven (3).

Medan kosttillskott kan lindra muskelkramning och kramper hos personer med brist, konstaterade en recension att magnesiumtillskott inte är effektiva för att eliminera muskelkramper hos äldre människor. För andra grupper av människor behövs ytterligare forskning (4).

Tänk på att ofrivilliga muskelkramper kan ha många andra orsaker. Till exempel kan de orsakas av stress eller för mycket koffein.

De kan också vara en bieffekt av vissa läkemedel eller ett symptom på en neurologisk sjukdom, såsom neuromyotoni eller motor neuron sjukdom.

Även om enstaka jerks är normala bör du se din läkare om dina symtom kvarstår.

Sammanfattning:

Vanliga symptom på magnesiumbrist i kroppen inkluderar muskelträngningar, kramper och tremor. Men kosttillskott är osannolikt att minska dessa symtom hos personer som inte upplever brist på detta spårämne.

2. Psykiska störningar

Psykiska störningar är en annan möjlig konsekvens av magnesiumbrist.

Dessa inkluderar apati, som kännetecknas av mental nummenhet eller brist på känslor. En försämrad magnesiumbrist kan även leda till delirium och koma (1).

Dessutom har observationsstudier associerat låga magnesiumnivåer med ökad risk att utveckla depression (5).

Forskare har också föreslagit att magnesiumbrist kan bidra till ångest, men direkt bevis är inte tillräckligt (6).

En recension konstaterade att magnesiumtillskott kan gynna en undergrupp av personer med ångestsjukdomar, men kvaliteten på bevisen är låg. Innan man drar några slutsatser är det nödvändigt att bedriva bättre forskning (7).

Kortfattat verkar det som om en brist på magnesium kan orsaka nervdysfunktion och bidra till mentala problem hos vissa människor.

Sammanfattning:

Magnesiumbrist kan orsaka psykisk nummenhet, brist på känslor, delirium och jämn koma. Forskare har föreslagit att hans brist också kan orsaka oro, men ingen övertygande bevis stöder denna idé.

3. Osteoporos

Osteoporos är en sjukdom som kännetecknas av svaga ben och en ökad risk för benfrakturer. Många faktorer påverkar risken för osteoporos. Dessa inkluderar ålder, brist på motion och brist på vitamin D och vitamin K.

Intressant är magnesiumbrist också en riskfaktor för osteoporos. Dess brist kan försvaga ben direkt, men det minskar även kalciumnivån i blodet - det grundläggande byggstenen i benen (8, 9, 10, 11).

Studier på råttor bekräftar att matminskning av magnesium leder till en minskning av benmassan. Även om sådana experiment inte har utförts hos människor har studier kopplat otillräckligt magnesiumintag för att sänka benmineraldensiteten (12, 13).

Sammanfattning:

Brist på magnesium kan öka risken för osteoporos och benfrakturer, även om många faktorer påverkar denna risk.

4. Trötthet och muskelsvaghet

Trötthet - ett tillstånd som kännetecknas av fysisk eller mental utmattning, eller svaghet, är ett annat symptom på magnesiumbrist i kroppen.

Tänk på att varje person upplever trötthet från tid till annan. I regel innebär det helt enkelt att du behöver vila. Men svår eller uthållig trötthet kan vara ett tecken på ett hälsoproblem.

Eftersom utmattning är ett icke-specifikt symptom kan dess orsak inte identifieras om det åtföljs av andra symptom. Ett annat mer specifikt tecken på magnesiumbrist i kroppen är muskelsvaghet, även känd som myasthenia gravis (14).

Forskare tror att svaghet orsakas av förlust av kalium i muskelceller, ett tillstånd i samband med brist på magnesium (15, 16).

Därför är magnesiumbrist en av de möjliga orsakerna till trötthet eller svaghet.

Sammanfattning:

Magnesiumbrist kan orsaka trötthet eller muskelsvaghet. Men dessa är icke-specifika tecken på brist, vars orsak inte kan identifieras utan andra associerade symtom.

5. Högt blodtryck

Djurstudier visar att en brist på magnesium i kroppen kan öka blodtrycket och bidra till ett fortsatt högt blodtryck, vilket är en signifikant riskfaktor för hjärt-kärlsjukdomar (17, 18).

Medan direkta bevis inte är tillgängliga för människor, tyder på flera observationer att låga magnesiumnivåer eller dålig kost kan öka blodtrycket (19, 20, 21).

Det mest övertygande beviset på fördelarna med magnesium kommer från kontrollerade studier. Flera recensioner har dragit slutsatsen att magnesiumtillskott kan sänka blodtrycket, särskilt hos vuxna med högt blodtryck (22, 23, 24).

Enkelt uttryckt kan en brist på magnesium i kroppen öka blodtrycket, vilket i sin tur ökar risken för hjärtsjukdom. Men mer forskning behövs innan dess roll förstås fullt ut.

Sammanfattning:

Bevis tyder på att magnesiumbrist kan öka blodtrycket. Dessutom kan kosttillskott gynna personer med högt blodtryck.

6. Astma

Magnesiumbrist observeras ibland hos patienter med svår astma (25).

Dessutom är magnesiumnivåerna i allmänhet lägre hos personer med astma än hos friska personer (26, 27).

Forskare tror att en brist på magnesium i kroppen kan orsaka ackumulering av kalcium i musklerna som liner luftvägarna i lungorna. Detta gör att luftvägarna krymper, vilket gör det svårt att andas (3, 28).

Intressant ger magnesiumsulfatinhalatorer ibland människor med svår astma för att hjälpa till att slappna av och expandera sina luftvägar. För individer med livshotande symtom är injektioner den föredragna administreringssättet (29, 30).

Emellertid är bevis för effektiviteten av kosttillskott av kosttillskott av magnesium hos patienter med astma inkonsekvent (31, 32, 33).

Kortfattat tror forskare att svår astma kan vara ett symptom på magnesiumbrist hos vissa patienter, men ytterligare forskning behövs för att förstå dess roll.

Sammanfattning:

En brist på magnesium i kroppen är också associerad med allvarlig astma. Men dess roll i utvecklingen av astma är inte helt klar.

7. Arrytmi

Bland de allvarligaste symptomen på magnesiumbrist hos människor är hjärtarytmi eller oregelbunden hjärtslag (34).

Symptomen på arytmi är i de flesta fall mindre. Ofta har detta tillstånd inga symptom. Men hos vissa människor kan det orsaka hjärtklappning (starka och frekventa hjärtslag).

Andra möjliga symptom på arytmi innefattar:

  • yrsel
  • andfåddhet
  • bröstsmärta
  • svimning

I de mest allvarliga fallen kan arytmi öka risken för stroke eller hjärtsvikt.

Forskare tror att obalansen av kaliumnivåer inuti och utanför hjärtmusklerna beror på magnesiumbristen (35, 36).

Det visade sig att hos vissa patienter med hjärtsvikt och arytmi är magnesiumhalterna lägre än hos friska människor. Behandling av dessa patienter med magnesiuminjektioner förbättrar hjärtfunktionen avsevärt (37).

Magnesiumtillskott kan också minska symtomen hos vissa patienter med arytmi (38).

Sammanfattning:

Ett av symptomen på magnesiumbrist i kroppen är hjärtarytmi eller oregelbunden hjärtslag, vilket kan öka risken för att utveckla allvarligare komplikationer, såsom stroke eller hjärtsvikt.

Hur man får tillräckligt med magnesium

Tabellen nedan visar det rekommenderade dagliga intaget av magnesium (MDLA) för män och kvinnor.

Brist på magnesium i kroppen: symtom och behandlingsmetoder

Magnesium är nödvändigt för vår kropp för det normala livet. Nivån på detta spårämne är ett slags indikator på människors hälsa, varför dess uppmärksamhet ägnas åt sin brist. Enligt statistik finns magnesiumbrist närvarande hos mer än 80% av vuxna, vilket orsakas av konstant stress och andra externa negativa faktorer. Mikroelementbrist upptäcks också ofta hos kvinnor under graviditet och amning, hos professionella idrottsmän och alkoholmissbrukare.

I medicin är det vanligt att skilja mellan primär och sekundär magnesiumbrist. I det första fallet orsakas ett sådant tillstånd av medfödda patologier, vilket uppträder relativt sällan. I de flesta fall diagnostiseras sekundärmagnesiumbrist som är resultatet av näringsfel, förvärvade sjukdomar, negativa sociala förhållanden och andra faktorer.

Magnesiums roll i kroppen

Magnesium är ett spårelement som är direkt involverat i mer än trehundra olika biokemiska reaktioner och kroppens fysiologiska processer, i synnerhet deltar den i reglering av blodtryck och immunfunktion. Magnesium kontrollerar metabola processer, reglerar funktionen av kardiovaskulärsystemet, är en kalciumantagonist, förhindrar bildandet av stenar i urinvägarna, hjälper till att eliminera toxiner och toxiner, stärka benen och påskynda vävnadsregenerering. Dessutom sänker detta mikroelement kroppens känslighet mot negativa faktorer, vilket bidrar till att adrenalin slutar, vars aktiva produktion sker i stressiga situationer.

Normalt bör en vuxen innehålla ca 30 mg magnesium, varav de flesta fördelas i benvävnaden och tandemaljen. Resten ligger i cellerna i de inre organen och blodplasma. Med åldern bör magnesiumnivån öka något.

De främsta orsakerna till magnesiumbrist

Det finns en hel del faktorer som bidrar till utvecklingen av magnesiumbrist:

  • Fel i näring, när mat rik på proteiner, fetter och kalcium, samt snabbmat råder i kosten.
  • kaffe missbruk;
  • brist på regelbunden fysisk aktivitet och tvärtom hårt fysiskt arbete och konstant överbelastning;
  • kronisk stress;
  • alkoholmissbruk
  • medicinering (steroider, cytostatika, hormonella preventivmedel, antibiotika och några andra);
  • kroppens inre sjukdomar (dysbakteri, enterokolit och andra sjukdomar i matsmältningssystemet, åtföljd av kräkningar och diarré, hjärtsjukdomar och blodkärl, endokrina störningar, fetma etc.);
  • graviditet och amning
  • rehabiliteringsperiod efter att ha lidit en allvarlig sjukdom.

En av de vanligaste orsakerna till magnesiumbrist är ett kalciumtillbud. Dessa två mikroelement är antagonister, så om vi saknar magnesium är det bara naturligt att kroppen samtidigt drabbas av ett överskott av kalcium som finns i många livsmedel. Överdriven kalcium bidrar till den snabba konsumtionen av magnesium i cellerna, och samtidigt absorberas den inte, men citerar cellerna bokstavligen och orsakar utveckling av förkalkning. Detta tillstånd är särskilt farligt för hjärt-kärlsystemet, eftersom dödsfallet från hjärtsjukdom tar första plats i världen.

Tecken på magnesiumbrist

Magnesiumbrist påverkar människans övergripande välbefinnande och påverkar systemets och kroppens inre organ negativt.

Du kan misstänka magnesiumbrist med följande symtom:

  • muskelkramper, kramper;
  • högt blodtryck;
  • störningar i centrala nervsystemet - ökad ångest, depressiva tillstånd, sömnstörningar, nedsatt minne och koncentration, orimlig huvudvärk och yrsel, trötthet och trött på morgonen, irritabilitet, nervös tik, parastesi etc.;
  • hormonella störningar hos kvinnor (smärtstillande premenstruellt syndrom) - forskare har visat att en ökad nivå av progesteron och östrogen i den kvinnliga kroppen kan associeras med magnesiumbrist;
  • försämring av tänder, hår och naglar;
  • kroppens svar på förändrade väderförhållanden, manifesterad i muskel- och ledvärk
  • smärta i hjärtat, hjärtrytmstörningar.

En av de farligaste följderna av magnesiumbrist kan vara förkalkning av artärerna, vilket leder till allvarliga patologiska tillstånd vid kardiovaskulärsystemet, särskilt stroke och hjärtinfarkt.

Du kan diagnostisera en magnesiumbrist genom att genomföra laboratorietester vid en medicinsk anläggning.

Var uppmärksam: Det finns ett enkelt test som alla kan göra hemma: du måste stå upp rakt, sträcka och dra alla muskelgrupper. Bristen på magnesium kan indikera smärta i kalvsmusklerna.

Hur man fyller bristen på magnesium

Om en person är brist på magnesium, är det bättre att inte fördröja behandlingen, eftersom konsekvenserna kan vara störst. För att fylla bristen på detta spårämne är det faktiskt inte svårt med hjälp av korrigeringen av kost och kosttillskott.

Läkaren kan rekommendera att ta vitaminkomplex och kosttillskott med magnesiumhalt. Du bör också inkludera mat rik på denna mikrocell i din dagliga kost:

  • nötter (jordnötter, cashewnötter, pinjenötter, mandlar);
  • pumpa och sesamfrön;
  • vetegroddar
  • bönor;
  • vetekli;
  • ris och bovete groats;
  • torkade frukter;
  • grönsaker (avokado, kål, spenat, gröna, betor);
  • choklad och kakao.

Experter rekommenderar dagligen att dricka mineralvatten som innehåller magnesium, för att begränsa användningen av kaffe och starkt te, alkohol, salt mat och konfekt. Livsmedel som innehåller vitamin B6 (valnötter, fisk, jäst, flingor, nötköttlever etc.) bör också inkluderas i kosten. Detta vitamin ger optimal absorption av magnesium.

Medicinsk rådgivning! Vid behandling av magnesiumbrist bör inte glömma behovet av att kontrollera nivån av kalcium. Experter rekommenderar starkt inte att samtidigt ta vitaminkomplex och kosttillskott med innehållet i det och andra spårämnen.

Tillsammans med iakttagandet av korrekt kostregimering är det nödvändigt att minimera effekterna av negativa faktorer som orsakar magnesiumbrist, för att undvika stress, fysisk överbelastning, alkoholmissbruk. Det är viktigt att snabbt identifiera och behandla sjukdomar i mag-tarmkanalen och upprätthålla en hälsosam bild som helhet.

För mer information om fördelarna med magnesium och symtomen på dess brist i kroppen kommer du att få, efter att ha tittat på den här videoredigering:

Chumachenko Olga, medicinsk granskare

11 506 visningar totalt, 1 visningar idag

Vad är farlig brist på magnesium för en person?

Människokroppen behöver ständigt en viss mängd vitaminer och mineraler. Magnesium är en av de viktigaste komponenterna för människor: den deltar i de flesta biokemiska processer som sker i vår kropp och säkerställer de interna organens normala funktion. Brist på magnesium i kroppen kan leda till allvarliga hälsoproblem, så det är mycket viktigt att märka bristen på mineral i tid och fylla på tillgången på användbara ämnen.

Vad orsakar en brist på elementet

För att bestämma risken för magnesiumbrist för en person måste du förstå varför vår kropp behöver detta makroelement så mycket. Magnesium är en av de få mineraler som reglerar funktionen av nästan alla delar av människokroppen. Utan en tillräcklig mängd Mg är normal och stabil funktion av hjärtat, kärl, immun, nerv och matsmältningssystem omöjligt. Detta makro är avgörande för tillståndet av hår, naglar, hud, tänder och ben. För en kvinnas kropp är mineralet särskilt viktigt: det hjälper till att normalisera hormoner, eliminerar manifestationerna av klimakteriet och premenstruellt syndrom. Magnesium skyddar på ett tillförlitligt sätt framtida mammor från livmoderhypertoni, hotet om missfall och kalvkramper som gravida kvinnor ofta lider av.

Makronäringsämnet är viktigt för barn för normal utveckling, och börjar från prenatalperioden. Om under graviditeten får magen tillräckligt med magnesium minskar risken att utveckla patologier hos fostret flera gånger. För barn i förskola och skolåldern behövs mineralet främst för stabil drift av nervsystemet, eftersom barn är särskilt mottagliga för psyko-emotionell överbelastning.

Med tanke på hur viktigt magnesium är för människokroppen blir det klart att en brist på detta ämne kan orsaka en allvarlig försämring av hälsan. Forskare har funnit att bristen på ett makro ofta är en förutsättning för utvecklingen av många farliga sjukdomar.

Först och främst kan de negativa effekterna av magnesiumbrist påverka hjärt-kärlsystemet, vilket leder till utveckling av stroke, hjärtinfarkt, högt blodtryck, ateroskleros, hjärt-kärlsjukdom, takykardi, arytmi. Dessutom kan mineralbristen orsaka osteoporos, urolithiasis och gallsten sjukdom, bronkial astma, typ 2-diabetes och till och med provocera bildandet av cancer tumörer. För en kvinna är kronisk Mg-brist fylld med allvarliga abnormiteter i reproduktiv funktion - till och med infertilitet.

Det är ganska realistiskt att förhindra dessa farliga patologier: du behöver bara vara uppmärksam på de signaler som vår kropp ger när den snabbt behöver magnesium och i tid för att återställa den användbara substansen i kroppen.

Hur man bestämmer bristen

När det gäller bristen på ett visst vitamin, är det möjligt att bestämma vad exakt kroppen saknar av de karakteristiska symptomen som vanligtvis påverkar ett specifikt område i människokroppen. Men i en situation med magnesium är inte allt så enkelt: på grund av det faktum att detta mineral är inblandat i de flesta processer som förekommer i kroppen, kan tecken på brist röra vid flera viktiga system samtidigt. Ofta är magnesiumbristsymptom inte länge länkad till hypomagnesemi, och en person förlorar dyrbara dagar och veckor, som bara bekämpar symptomen och inte den sanna orsaken till avvikelser i hälsan.

Det finns ett antal tecken på Mg-brist i kroppen, som du lätt kan märka dig själv:

  • frekventa muskelkramper, muskelsmärta vid stretchning;
  • nervösa tics;
  • tremor av lemmar;
  • allvarliga huvudvärk
  • illamående, kräkningar, aptitlöshet;
  • apati, irritabilitet, långvarig depression;
  • generell svaghet, trötthet, sömnighet, sömnlöshet;
  • arytmi;
  • ledsmärta vid förändring av väder;
  • signifikant försämring av hår, naglar, hud;
  • förstoppning, återkommande diarré
  • högt blodtryck;
  • smärtsam menstruation, menstruationssjukdomar;
  • uppmärksamhet underskott störning, hyperaktivitet, fysisk retardation (hos ett barn).

Ett eller två symptom från den här listan visar naturligtvis inte en allvarlig brist på magnesium i kroppen, men om du märker flera tecken på mineralbrist hos dig själv eller ditt barn, särskilt länge, är det en viktig anledning att se en läkare. Endast en specialist kommer att kunna ta reda på vad som orsakar dessa eller andra avvikelser i hälsan, baserat på patientens undersökning och detaljerade frågeformulär. Bedöm hur svårt patientens kropp behöver magnesium, och en läkare kan bara skriva ut lämplig behandlingsregim först efter att ha utfört en lämplig analys av innehållet i ämnet i blodet.

Det rekommenderas inte kategoriskt att utföra läkemedelsbehandling av hypomagnesemi utan att en specialist utses. Detta kan leda till den motsatta effekten - utseendet av ett överskott av magnesium, som inte är mindre hälsofarligt än en brist på mineral.

Byt makroelement i kroppen

I de flesta fall är det möjligt att klara av bristen på magnesium endast genom korrigering av näring - det räcker att införa mat med högt innehåll av substansen i kosten. Dessa inkluderar:

  • korn, vete, havregryn och bovete groats, hirs
  • cashewnötter, mandlar, jordnötter, hasselnötter, valnötter och pinjenötter;
  • ärtor, bönor;
  • havskala;
  • sesam, pumpa, solros, vallmofrön;
  • kakaopulver;
  • sojabönor;
  • vetekli;
  • dill, persilja, basilika, sallad, sorrel;
  • vattenmelon;
  • pommes frites, torkade aprikoser;
  • mineralvatten.

Det är mycket enkelt att få den dagliga dosen som behövs från de vanliga matvarorna. Till exempel äter bara en handfull nötter - dessa gåvor av natur anses vara champions i magnesium. Men för att mineralen ska smälta ordentligt är det nödvändigt att övervaka konsumtionen av vitamin B6. Kombination av intaget av B6 och magnesium är inte svårt - i de flesta produkter från listan ovan är vitamin B6 redan i tillräcklig mängd (till exempel i bönor, nötter, hirs). Det finns också i sötpeppar, granatäpple, vitlök. Kom ihåg att de mest fördelaktiga ämnena lagras i färska eller minimalt värmebehandlade produkter.

För att eliminera magnesiumbrist behöver du inte bara övervaka din dagliga kost, utan också följa de enkla reglerna för en hälsosam livsstil. Till att börja med borde du helt sluta röka och dricka alkohol: nikotin och alkohol försämrar avsevärt absorptionen av vitaminer och mineraler. Till dåliga vanor som leder till mineralbrist kan tillskrivas, och överdriven konsumtion av kaffe. Kvinnor bör komma ihåg att långvarig användning av hormonella preventivmedel piller också prova en brist på magnesium, så du bör inte missbruka denna preventivmetod.

Även om Mg är ganska möjligt att hämta från den dagliga kosten, i en situation med en stark brist på denna fördelaktiga substans, är det omöjligt att utan att använda speciella vitamintillskott. De kan dock endast tas på recept och i strikt överensstämmelse med dosen, för att undvika eventuella biverkningar.

Magnesiumbrist i kroppen: 10 symtom som dödar dig tyst

Tänk inte ibland att du börjar känna lite annorlunda.

Kanske inte helt normalt, men du kan inte riktigt förstå varför?

Ofta kan en brist på magnesium i kroppen leda till ett sådant tillstånd.

Och enligt vissa källor är det bristen på magnesium i kroppen som känner till ca 90% av människorna.

När allt kommer omkring är magnesium ansvarig för mer än 300 biokemiska reaktioner i kroppen. Denna justering av blodtryck, ämnesomsättning, immunfunktion och många andra.

Vissa experter hävdar även att magnesiumbrist är ett av de allvarligaste hälsoproblemen i vår moderna värld.

Så det finns fall när du har undersökts av en endokrinolog, en neurolog, en gastroenterolog, en reumatolog och andra läkare, men du känner fortfarande att medicinen helt enkelt inte kan hjälpa. Allt är som en ärt i en tegelvägg.

Kanske lider du bara av en störning som ofta förbises - magnesiumbrist.

Dag 1 Detox: Mini Nybörjarkurs

Lär dig hur du rengör kroppen, ladda om hormoner och göra din fettsmältning.

Ange dina uppgifter för att komma till kursen.

Vad är magnesiumbrist i kroppen?

Varför är magnesiumbrist så allvarligt? Här är fakta...

Varje cell i kroppen kräver en viss mängd magnesium för att fungera ordentligt, eller det kommer att dö. Starka ben och tänder, balanserade hormoner, ett hälsosamt nervöst och kardiovaskulärt system, ett välfungerande självrengörande system och mycket mer beror på magnesiums tillräcklighet.

Mjuka vävnader som kräver mycket magnesium i kroppen är hjärnan och hjärtat. Två organ som är särskilt aktiva och som är särskilt utsatta för magnesiumbrist.

Detta är ett viktigt element i det periodiska bordet för din kropp.

Det finns ett antal komplikationer som uppstår på grund av bristen på magnesium i kroppen. Och som vi redan har sett är det så fallet när det ofta inte ens diagnostiseras av läkare. Och det värsta är att bristen på detta element är svår att upptäcka med några moderna diagnostiska metoder eller åtminstone med ett enkelt blodprov.

Magnesiumbrist i kroppen kan vara primär eller sekundär. I det första fallet är bristen på detta spårämne associerad med medfödda genetiska defekter.

Sekundär magnesiumbrist orsakas av matvanor, sociala förhållanden, livsstil, närvaro av stress, sjukdomar och det fysiologiska tillståndet där kroppens behov av magnesium ökar (till exempel graviditet).

Magnesium reglerar direkt cellmembranets tillstånd och transmembranöverföringen av kalcium- och natriumjoner. Han deltar i reaktionerna på bildandet, ackumuleringen, överföringen och utnyttjandet av energi, fria radikaler och deras oxidationsprodukter.

Huvudmängden magnesium finns i benvävnad, tandkänsla i tänder, i muskel- och nervvävnad, i lever och njurar.

En av de viktigaste funktionerna i magnesium är att den tjänar som en naturlig antitressfaktor som hämmar excitationsprocesserna i nervsystemet och minskar kroppens känslighet för alla typer av yttre påverkan och stress.

Mer magnesium, cirka 1/2 - 1/3, finns i mänsklig benvävnad. Och endast 1%, ungefär, av den totala mängden magnesium finns i blodplasman. Det är därför magnesiumbrist är svårt att diagnostisera.

Människor som har hälsoproblem tror att de saknar näringsämnen eller andra ämnen, som järn, men inte magnesium.

Och många forskare tror att du borde få minst dubbelt så mycket magnesium som du för närvarande får.

Vilka är orsakerna till magnesiumbrist?

Tyvärr leder de flesta moderna jordbruksteknikerna och allt jordbruk till att detta viktiga element är utarmat. Dessutom fylls jorden med de flesta vanliga gödselmedel: kväve, kalium och fosfor, men människor gör ingenting för att fylla på magnesiumnivåer.

Enligt vissa rapporter var naturligt vatten en gång en bra källa till magnesium, men nu:

Fluor, som finns i dricksvatten, reagerar med magnesium, vilket ger en nästan olöslig mineralkomposition. Det lagras i benen, men förbättras inte. Deras ömlighet och risk för frakturer ökar.

Vatten kan i själva verket vara en utmärkt källa till magnesium om den extraheras från djupa brunnar. Sådant vatten innehåller magnesium i dess sammansättning och andra viktiga element.

Ursprungliga källor till dricksvatten, som regel, levereras ofta till oss från ytvatten. Till och med många flaskor mineralvatten har ett ganska lågt magnesiuminnehåll, men samtidigt en mycket hög koncentration av kalcium.

  • koffeinintag
  • sockerförbrukning
  • konsumtion av bearbetade livsmedel
  • alkoholkonsumtion
  • konsumtion av utarmade jordbruksprodukter
  • konsumtion av livsmedel hög i fettsyra

Dessutom ger droger som p-piller, mediciner för högt blodtryck, diuretika, insulin och vissa antibiotika låga halter av magnesium i kroppen.

Också överdriven svettning som uppstår under träning kan orsaka magnesiumbrist.

Magnesiumbrist i kroppen: symtom

Om du saknar magnesium i kroppen kan du känna några tecken som anges nedan...

1. Trötthet

Detta är en av de första anledningarna till att patienter med kronisk trötthetssyndrom tar magnesiumtillskott.

Magnesium behövs i reaktionerna som skapar energi i cellerna.

Med andra ord, utan magnesium, kommer du bokstavligen inte att vara energisk och detta händer på mobilnivån. Och uppträder som trötthet, låg energi, brist på rörlighet och andra problem.

2. Brist på magnesium leder till insulinresistens

Enligt klinik Cybernetic Moskva Institute of Medicine, reducerar magnesiumreceptorbrist känslighet för insulin, och en defekt svar på insulin påverkar både glukosupptag av celler och magnesium transport in i celler.

Dessutom har magnesiumbrist en negativ effekt på insulinutsöndring och aktivitet, vilket bidrar till bildandet och progressionen av insulinresistens, vilket leder till en minskning av ämnesomsättningen.

Allt detta leder till problem med mag-tarmkanalen. Allt klamrar sig en till en och vi blir helt fel...

Dessutom rekommenderar jag att du läser om ämnet för hur du minskar insulin och går ner i vikt snabbare...

3. Brist på magnesium leder till sömnlöshet

Magnesiumbrist är ofta en föregångare till sömnstörningar.

Man tror att detta beror på att magnesium är avgörande för en funktion som kallas lugna hjärnan. Denna förmåga i hjärnan hjälper oss att slappna av och somna lugnt.

Om du tar tillskott med magnesium och äter mer mat som är rik på magnesium, kan du enkelt hjälpa dig att slappna av medan du sover.

4. Magnesiumbrist leder till muskelsmärta och benproblem.

Kalcium anses alltid vara det viktigaste mineralet för benhälsa. Men det visar sig att magnesium inte bara är ett viktigt element, men ännu mer...

Vid magnesiumbrist lider benen på grund av:

  • försämring av absorptionen av vitamin D. Magnesium är nödvändigt för absorption av vitamin D, vilket i sin tur hjälper absorptionen av kalcium i kroppen. Därför är det viktigt att få tillräckligt med magnesium när man tar vitamin D, och magnesiumnivån kan bli ännu lägre.
  • absorption av rätt mängd kalcium. Magnesium behövs för att stimulera kalcitonin. Det är ett hormon som drar kalcium, i frånvaro, från muskler och mjuka vävnader, såväl som från ben. Detta förklarar varför magnesium hjälper till att minska risken för hjärtinfarkt, osteoporos, artrit och till och med njurstenar.

Enligt vissa rapporter upplever cirka 7% av barnens muskelkramper och nästan alltid är det associerat med magnesiumbrist.

5. Magnesiumbrist orsakar frekvent illamående.

Brist på detta mineral i kroppen leder till störningar i din ämnesomsättning och även absorptionen av vissa näringsämnen från din mat. Detta kan leda till vissa obehagliga tillstånd, som illamående.

Du kan till och med känna dig väldigt svag samtidigt.

6. Apati, stress, depression


Magnesium är nära besläktad med hjärnans korrekta biokemi. Som anges av MedNovosti och andra källor:

Depression är ett psykologiskt tillstånd, åtföljd av en pessimistisk stämning, liksom en minskning av aktiviteten. Många vänder sig till antidepressiva medel för behandling av depression. Men experter säger att det finns ett alternativ för att undvika depression.

Så vissa studier har visat att en av de vanligaste orsakerna till detta tillstånd är bristen på magnesium i människokroppen.

Människor med tecken på depression känner: depression, förlust av intresse för livet, ångest i tankar, konstant trötthet, sömnlöshet och till och med tankar om självmord.

Magnesium spelar en viktig roll när det gäller att öka nivån av glatt serotonin. Det är också känt som lyckonhormonet. Serotoninproduktion sker i din hjärna och hjälper till att höja humör, aptit, sömn och så vidare.

Och alla slags överträdelser av serotoninivåer har en dålig effekt på en persons mentala tillstånd. Och som ett resultat leder det till depression. Ökande magnesiumintag kan förbättra detta tillstånd snabbare.

Även om de skriver mycket, är den antidepressiva effekten av magnesium ännu inte fullständigt förstådd av medicinsk vetenskap.

7. Ångest, förvirring i huvudet.

Eftersom magnesiumbrist kan påverka centrala nervsystemet kan dess biverkning innefatta irritabilitet och nervositet. Och då underskottet försämras ökar nivån av ångest, depression och hallucinationer flera gånger.

Magnesium är nödvändigt för korrekt funktion av tarmceller, som skickas av signaler från hjärnan. Därför är det inte förvånande att bristen på magnesium kan så starkt påverka alla organ och system i kroppen.

Det finns också studier som visar att magnesiumbrist kan ha en djupgående effekt på mental hälsa.

Magnesium, som vakt vid porten. Om vi ​​är bristfälliga i det, har vi inget skydd i vår hjärna. Kalcium vid denna tidpunkt kan aktivera receptorer som sätter dig i ett tillstånd av stress och depression.

På lång sikt skadar det neuroner i hjärnan och orsakar celldöd. Och det här är vägen till Alzheimers sjukdom.

8. Magnesium och konvulsioner

Vi vet att muskelkramper kan förekomma i alla åldrar, men de irriterar medelålders och äldre människor mer.

I vissa fall, benkramper är ett symptom på sjukdomar såsom ateroskleros (claudicatio intermittens), diabetes, åderbråck, cirros, lesioner och andra sköldkörtel.

Enligt vissa källor, exakt 75% av befolkningen lider av konvulsioner, särskilt i benen, eftersom cirka 80% av människor upplever magnesiumbrist. Detta beror på det faktum att från den olämpliga kosten hos många människor är det omöjligt att få det dagliga intaget som krävs.

9. Magnesiumbrist orsakar hjärnproblem.

Amerikanska forskare vid University of Austin i Texas har funnit att magnesiumtillskott kan förbättra hjärnans funktion. Det bidrar också till att förbättra minnet.

En viktig aspekt av magnesiumexponering är att den stimulerar produktionen av en neurotrofisk faktor. Det är en komponent som hjälper hjärnan att hålla ungdomar och förbättra arbetet i varje cell av det.

Således skyddar magnesium bland annat din hjärna med olika degenerativa sjukdomar som Alzheimers sjukdom.

Forskare har visat att regelbunden konsumtion av magnesium eller produkter som innehåller det ökar indikatorerna för synaptisk plasticitet i hjärnan.

Det vill säga hjärnans förmåga att motstå effekterna av vissa hemska känslor: rädsla, ångest och efterspänningsförnimmelser.

10. Magnesiumbrist orsakar problem med hjärt-kärlsystemet.

Symtom och tecken i samband med hjärt-kärlsjukdomar inkluderar:

  • hjärtklappning
  • hjärtarytmi och stenokardi på grund av kramp i kransartärerna
  • högt blodtryck
  • mitral ventil prolapse

Tänk på att inte alla symptom kan uttryckas rätt på dig, men många av dem förekommer ofta. Till exempel har personer med mitralventil prolapse ofta snabb hjärtslag, ångest och panik.

Andra vanliga symptom är: craving för salt, kolhydrater och godis, särskilt choklad.

Akut tecken på magnesiumbrist

Det första som händer vid akut magnesiumbrist är en minskning av kalciumhalterna i blodet. Magnesiumbrist är också förknippat med låga nivåer av kalium i blodet (hypokalemi). Dessutom finns det allvarliga huvudvärk, suddig syn, sår i munnen.

Vi hör hela tiden att hjärtsjukdomar är nummer ett för människors dödsorsaker. Vi vet också att högt blodtryck är en "tyst mördare", eftersom en stor mängd förstörs av diabetes, Alzheimers sjukdom och många andra kroniska sjukdomar.

Allt detta, direkt eller indirekt, kan vara associerat med magnesium.

  • intensiv törst
  • frekvent urinering
  • blåmärken som läker långsamt
  • torr och kliande hud
  • oförklarlig viktminskning
  • suddig syn
  • stickningar eller domningar i armarna eller benen
  • frekventa tuggummi, urinblåsa eller vaginala jästinfektioner

Om du känner av dessa sjukdomar, försök att fylla bristen på magnesium i kroppen.

Hur kompenserar man för bristen på magnesium?

Så enligt kliniken "Cinevo" är det dagliga behovet av magnesium 310-420 mg för vuxna. Under graviditeten är magnesiumbrist särskilt farligt. Under sådana perioder ökar behovet av det också med 20-30% (upp till 340-355 mg) och hos idrottare, till och med upp till 450 mg.

Men till vår stora ånger absorberas magnesium inte mycket av vårt matsmältningssystem. Det är ännu svårare att smälta om du inte har tillräckligt med vitamin D, om du har dåliga bakterier i tarmarna.

Av denna anledning rekommenderar läkare några tillskott med magnesium.

När det gäller produkter som innehåller tillräckligt med magnesium, är de rikaste gröna grönsakerna, havsgrönsaker, kelp, nässla, vetexprydnader.

Enligt många veganer och vegetarianer kan en fullvärdig diet fortfarande ge kroppen tillräckligt med magnesium. De kallar också några kompletterande produkter som innehåller magnesium.

Mer magnesiumrika livsmedel:

  • pumpa frön och pumpa själv
  • solrosfrön
  • många bönor (särskilt sojabönor)
  • chard löv (och andra gröna grönsaker)
  • svarta bönor
  • avokado (lära sig om dess unika egenskaper)
  • cashewnötter
  • spenatblad
  • brunt ris
  • kli
  • pumpa massa själv
  • sesamfrön
  • mandelmut

Försök att inkludera mer mat rik på magnesium. De bär trots allt i sig andra användbara egenskaper för kroppen. Genom att klicka på den valda i listan läser du om de ytterligare fördelarna med var och en av dem.

Förutom allt detta, försök att begränsa dig från skräpmat och söt läsk. Byt ut dem med hälsosam mat - friska frukter som också hjälper till att gå ner i vikt och hålla sig i form. Och gör också dina hemlagade drycker av frukter och örter, vilket också hjälper dig att rengöra kroppen.

Som en slutsats

Även om symptom på magnesiumbrist verkar för farligt är det inte ett starkt problem för din kropp. Du behöver bara kontakta din läkare för råd om vilken av drogerna som kan bli bättre.

Många av kosttillskott med magnesium kan vara effektiva, men kan också orsaka matsmältningsbesvär eller njureproblem. Tänk på det faktum, eftersom många människor idag är självmedicinska.

Om du bestämmer dig för att komplettera din magnesiumnivå med näring, kom ihåg att enligt experter varierar absorptionen av magnesium i matsmältningssystemet från 20-55%. Denna siffra beror till stor del på källan, drogerna du tar eller de sjukdomar du har.

Det betyder att hälften eller mer av magnesium kommer att lämna din kropp som avfall. Försök sedan att äta mer av dessa produkter, göra gröna juicer och smoothies. Det här är två typer av mat som kan vara ett superkoncentrat av många vitaminer, mineraler och spårämnen.

Har du någonsin upplevt magnesiumbrist? Om så är fallet, hur löste du det här problemet? Lämna din feedback i kommentarerna nedan!

Om artikeln har blivit användbar för dig, var noga med att dela den med andra!