logo

Grunderna för livsäkerhet
5: e klass

OBSERVERA AV ALLA LÄRARE: Enligt den federala lagen N273-FZ "På utbildning i Ryska federationen" krävs pedagogiska aktiviteter för läraren att ha ett system med särskild kunskap inom utbildning och utbildning av barn med funktionshinder. Därför är för alla lärare relevant avancerad utbildning på detta område!

Distansutbildningen "Arbete med studenter med funktionsnedsättning (HVD) i enlighet med federala statliga utbildningsstandarder" från projektet "Infurok" ger dig möjlighet att anpassa din kunskap till kraven i lagen och få ett certifikat för avancerad träning av en standard (72 timmar).

TEST. Grunderna i en hälsosam livsstil

1. För genomförandet av rörelse i människokroppen från de första dagarna av dess utveckling bildas:

a) centralnervsystemet

b) muskuloskeletala systemet;

c) kardiovaskulärt system.

2. Muskuloskeletala systemet innefattar:

a) ben och muskelsystem;

b) cirkulationssystem

c) kardiovaskulärt system.

3. Hypodynamin är:

a) överskridande rörelse;

b) kroppens fysiska överbelastning

c) brist på rörelse;

4. Följden av en brist på rörelse är:

a) En minskning av mental och fysisk aktivitet

b) försämring av sömn

c) fullstopp av tillväxt

d) En viss förbättring av arbetskapaciteten.

d) Delvis hörselnedsättning.

5. Korgens krökning till höger eller vänster
sidan är:

b) benskelett i benet;

c) muskelsjukdom.

6. För att upprätthålla rätt hållning måste du:

a) att sitta och luta med sin vänstra armbåge på bordet så att ribbburet ligger mot bordets kant, benen ska sträckas under bordet och vila med klackar på golvet;

b) att sitta rakt, axlar på en nivå, håll bröstet och huvudet rakt, bara något böjt framåt, händerna fritt att vila på bordet, benen böjda i knäna i rätt vinkel och stå fritt på golvet;

c) huvudet ska lutas så nära som möjligt till bordets plan (lock), benen ska sträckas under bordet och vila med klackar på golvet.

7. Alla livsmedel kan delas in i grupper:

a) animaliskt och vegetabiliskt ursprung

b) mineral och konstgjord

c) kött och mejeri

8. En full, varierad och balanserad diet uppnås om livsmedelsprodukter av animaliskt och vegetabiliskt ursprung, som ingår i den mänskliga kosten, är i förhållandet:

9. Vilka är huvudfunktionerna hos mat i en persons liv:

a) stöder det biologiska livet och ger en kontinuerlig utbyte av ämnen och energi mellan människokroppen och miljön

b) minskar psykisk och fysisk stress

c) utför den nödvändiga interaktionen mellan andlig och fysisk hälsa.

10. Överdriven energi som går in i kroppen genom mat är farlig för människors hälsa, eftersom det resulterar i:

a) fysisk trötthet

b) hypodynami

c) En ökning av kroppsmassa (vikt) hos en person.

11. Den rätta växlingen av perioder av arbete och vila, deras varaktighet, rationell fördelning av tid under en dag, vecka, månad, år är:

b) mänsklig vital aktivitet

c) prestandans dynamik.

12. Den främsta orsaken till mental utmattning är:

a) lång och intensiv aktivitet i muskuloskeletala systemet;

b) lång och intensiv mental aktivitet

c) kränkningar av cirkulationssystemet. 13. Orsaken till överarbete kan vara:

a) olämplig arbetsorganisation

b) långvarig sömn

c) långvarig aktiv vila.

14. Utvecklingshastigheten är övningar:

a) kräver kraftiga motorreaktioner

b) med att övervinna vikten av din egen kropp;

c) sträcker musklerna.

15. Det viktigaste sättet att utveckla muskelstyrka är övningar:

a) med genomförandet av lutningar och drag

b) kräver hög hastighet

c) med yttre motstånd

16. För utveckling av uthållighet mest användbar:

a) gå, springa, åka skidor, simma

b) styrketräning

c) muskelsträckningsövningar.

17. Följande övningar är mest användbara för att utveckla flexibilitet:

a) med yttre motstånd

b) baserat på utförandet av olika rörelser: flexionsförlängning, böjning och vridning, roterande och svängning;

c) associerad med kroppens rörelse i kampsport och sportspel.

18. Regelbunden härdning bidrar till:

a) saktar åldringsprocessen

b) öka aptiten

c) missnöje från dåliga vanor.

19. Utifrån ovanstående definitioner av hälsa väljer du de som antagits av Världshälsoorganisationen (WHO):

a) människors hälsa är ett tillstånd av fullständigt fysiskt, andligt och socialt välbefinnande, och inte bara frånvaron av sjukdomar och fysiska funktionshinder;

b) människors hälsa är avsaknaden av sjukdom och funktionshinder

c) människors hälsa är frånvaron av sjukdom, liksom den optimala kombinationen av en hälsosam livsstil med psykiskt och fysiskt arbete.

20. Mänsklig hälsa är ungefär 50% beroende av:

a) miljöfaktorer

b) Statens kommunala offentliga tjänster

21. En av komponenterna i en hälsosam livsstil är:

a) stillasittande livsstil

b) liten och måttlig övning

c) Rökning och alkoholförbrukning i små kvantiteter.

d) optimal nivå av motoraktivitet.

Grunderna i en hälsosam livsstil. 1. För genomförandet av rörelse i människokroppen från de första dagarna av dess utveckling bildas:

1. För genomförandet av rörelse i människokroppen från de första dagarna av dess utveckling bildas:

a) centralnervsystemet

b) hjärt-kärlsystemet;

c) muskuloskeletala systemet.

2. Muskuloskeletala systemet innefattar:

a) cirkulationssystem

b) ben och muskelsystem;

c) kardiovaskulärt system.

3. Den fullständiga utvecklingen av det mänskliga muskuloskeletala systemet slutar med:

4. Hypodynamin är:

a) brist på rörelse;

b) överskridande rörelse;

c) kroppens fysiska överbelastning

5. Följden av brist på rörelse är:

a) försämring av minne och uppmärksamhet

b) försämring av blodcirkulationen, andning och matsmältning

c) försämrad sömn

d) minskad muskelkontraheringsstyrka;

e) fullstopp av tillväxt

e) En viss förbättring av prestanda

g) Delvis hörselnedsättning

h) minskad mental och fysisk aktivitet.

6. Ryggens rygg till höger eller vänster sida är:

a) sjukdom i skelettens ben

c) muskelsjukdom.

7. Vilka regler bör följas när man sitter för att upprätthålla rätt hållning?

a) sitta så att bröstet vilar på bordets kant;

c) sitta och luta sin vänstra armbåge på bordet;

d) axlar ska ligga på samma nivå

e) bröstet och huvudet ska hållas rakt, bara lutar något framåt;

e) sitter vid bordet ska huvudet lutas så nära som möjligt till bordets plan (lock)

g) Benen ska sträckas under bordet och vila med klackar på golvet;

h) Benen bör böjas vid knäna i rätt vinkel och fötterna ska ligga på golvet;

i) Händer ska vara fria att ligga på bordet.

8. Ange behovet av att använda skolmaterialet så att det inte finns någon krökning i ryggraden och rätt hållning:

Testa "Grunderna i en hälsosam livsstil" Betyg 10

5. Grunderna i en hälsosam livsstil

5,1. Grundläggande begrepp om hälsa och hälsosam livsstil

1. För genomförandet av rörelse i människokroppen från de första dagarna av dess utveckling bildas:

a) muskuloskeletala systemet;

b) centrala nervsystemet

c) kardiovaskulärt system.

2. Muskuloskeletala systemet innefattar:

a) ben och muskelsystem;

b) cirkulationssystem

c) kardiovaskulärt system.

3. Den fullständiga utvecklingen av det mänskliga muskuloskeletala systemet slutar med:

4. Hypodynamin är:

a) brist på rörelse;

b) överskridande rörelse;

c) kroppens fysiska överbelastning

5. Följden av brist på rörelse är:

a) En minskning av mental och fysisk aktivitet

b) försämring av sömn

c) fullstopp av tillväxt

d) En viss förbättring av arbetskapaciteten.

d) Delvis hörselnedsättning.

6. Ryggens ryggning till höger eller vänster
sidan är:

b) benskelett i benet;

c) muskelsjukdom.

7. För att behålla rätt hållning måste du:

a) att sitta rakt, axlar på en nivå, håll bröstet och huvudet rakt, bara något böjt framåt, händerna fritt att vila på bordet, benen böjda i knäna i rätt vinkel och stå fritt på golvet;

b) att sitta, luta med vänster armbåge på bordet, så att ribbburet ligger mot kanten av bordet, benen ska sträckas under bordet och vila med klackar på golvet;

c) huvudet ska lutas så nära som möjligt till bordets plan (lock), benen ska sträckas under bordet och vila med klackar på golvet.

8. Alla livsmedel kan delas in i grupper:

a) animaliskt och vegetabiliskt ursprung

b) mineral och konstgjord

c) kött och mejeri

9. En full, varierad och balanserad diet uppnås om livsmedelsprodukter av animaliskt och vegetabiliskt ursprung, som ingår i den mänskliga kosten, är i förhållandet:

10. Vilka är huvudfunktionerna hos mat i en persons liv:

a) stöder det biologiska livet och ger en kontinuerlig utbyte av ämnen och energi mellan människokroppen och miljön

b) minskar psykisk och fysisk stress

c) utför den nödvändiga interaktionen mellan andlig och fysisk hälsa.

11. Överdriven energi som går in i kroppen genom mat är farlig för människors hälsa, eftersom det resulterar i:

a) En ökning av kroppsmassa (vikt) hos en person.

b) fysisk trötthet

c) hypodynami

12. Proteiner utför inte funktionen:

a) kroppens psykologiska skydd

b) stödja ämnesomsättningen

c) skydd av kroppen från den yttre miljön.

13. Animaliska fetter inkluderar:

b) majsolja;

c) Olivolja;

14. Kolhydrater ger inte arbete:

a) benens skelett;

b) hjärtan;
c) muskler;
d) hjärnan

15. Källor av kolhydrater är:

a) bageriprodukter

b) Mejeriprodukter

c) köttprodukter.

16. Kolhydrater i människokroppen är:

a) lever och muskler b) mage och lungor c) ben.

17. Vad är vitamins roll i mänsklig utveckling:

a) säkerställa kroppens motståndskraft mot effekterna av patogena mikrober

b) är den främsta energikällan;

c) är byggmaterial.

18. Vilka konsekvenser i kroppen leder till brist på järn i mat:

b) till brott mot hållning

c) benstörning.

19. Vilka är konsekvenserna i kroppen av en brist på zink i mat:

a) till dysplasi

b) till försämring av synen

c) sköldkörtelsjukdom.

20. Vilka är konsekvenserna i kroppen av brist på mangan i livsmedel:

a) benstörning

b) störning i muskelsystemet

c) störningar i centrala nervsystemet.

21. Vilka är konsekvenserna av jodbrist i kroppen:

a) utveckling av vissa sjukdomar i sköldkörteln

c) till dysplasi

22. Den sista måltiden (middag) måste vara minst:

a) 2-3 timmar före sänggåendet

b) 1-2 timmar före sänggåendet

c) 3-4 timmar före sänggåendet.

23. Den rätta växlingen av perioder av arbete och vila, deras varaktighet, rationell fördelning av tid under en dag, vecka, månad, år är:

b) mänsklig vital aktivitet

c) prestandans dynamik.

24. Huvudorsaken till mental trötthet är:

a) lång och intensiv mental aktivitet

b) långvarig och intensiv aktivitet i muskuloskeletala systemet;

c) kränkningar av cirkulationssystemet.

25. Orsaken till överarbete kan vara:

a) olämplig arbetsorganisation

b) långvarig sömn

c) långvarig aktiv vila.

26. Fysiska egenskaper som ger en hög hälsoskydd omfattar inte:

a) psykologiska egenskaper

b) hastighet;

c) styrka;

d) uthållighet, flexibilitet.

27. Medel för att utveckla hastighet är övningar:

a) kräver kraftiga motorreaktioner

b) med att övervinna vikten av din egen kropp;

c) sträcker musklerna.

28. Det viktigaste sättet att utveckla muskelstyrka är övningar:

a) med yttre motstånd

b) med genomförandet av lutningar och drag

c) kräver hög hastighet.

29. För utveckling av uthållighet mest användbar:

a) gå, springa, åka skidor, simma

b) styrketräning

c) muskelsträckningsövningar.

30. Följande övningar är mest användbara för att utveckla flexibilitet:

a) baserat på utförandet av olika rörelser: flexionsförlängning, böjning och vridning, roterande och svängning;

b) med yttre motstånd

c) associerad med kroppens rörelse i kampsport och sportspel.

31. Regelbunden härdning bidrar till:

a) saktar åldringsprocessen

b) öka aptiten

c) missnöje från dåliga vanor.

32. Sola på sommaren är bäst att ta:

c) på eftermiddagen

33. I vilken ordning är det nödvändigt att härda nasofarynxen?

a) gurgla med kallt och sedan kallt vatten

b) gurgla med varmt och sedan kallt vatten;

c) gurgla med kallt vatten i 5 minuter.

34. Från definitionerna av hälsa väljer du de som antagits av Världshälsoorganisationen (WHO):

a) människors hälsa är ett tillstånd av fullständigt fysiskt, andligt och socialt välbefinnande, och inte bara frånvaron av sjukdomar och fysiska funktionshinder;

b) människors hälsa är avsaknaden av sjukdom och funktionshinder

c) människors hälsa är frånvaron av sjukdom, liksom den optimala kombinationen av en hälsosam livsstil med psykiskt och fysiskt arbete.

35. Mänskliga hälsan är ungefär 50% beroende av:

b) miljöfaktorer

c) Statens kommunala offentliga tjänster

36. En av komponenterna i en hälsosam livsstil är:

a) optimal nivå av motoraktivitet

b) en stillesittande livsstil

c) liten och måttlig övning

d) Rökning och alkoholkonsumtion i små kvantiteter.

37. Ett av de bästa materialen för att göra kläder är:

a) bomullstyg

b) konstgjorda material

c) polymerfibrer;

d) gummerat tyg.

38. Nackdelen med syntetiska material är att de:

a) absorberar fukt från huden;

c) utföra en elektrisk ström

39. Varför när man väljer skor, bör man föredra skor med en liten häl:

a) i skor med en liten häl förekommer fördelningen av belastningar över hela fotens yta;

b) en högklack flyttar tyngdpunkten när den går och orsakar överbelastning av ledband och benmuskler;

c) en högklack har ett mindre fotavtryck, vilket kan leda till skada.

5,2. Hälsoskadliga faktorer

40. Det finns tre stadier av nikotinberoende. Med hjälp av beskrivningarna nedan bestämmer du den andra etappen av nikotinberoende:

a) episodisk rökning av högst 5 cigaretter per dag, nikotinuttaget inte observeras (det vill säga att sluta röka orsakar inga störningar), små förändringar i nervsystemet är helt reversibla

b) Ständig rökning från 1 till 1,5 pack per dag, vana att röka på en tom mage utvecklas, direkt efter att ha ätit och på mitten av natten, är tobakavvikelsen mycket stark. Stopp av rökning orsakar ett allvarligt tillstånd för rökaren. Förändringar i nervsystemet och inre organ uttrycks. Den övergripande bilden av kroppens giftiga förstörelse karaktäriseras som en sjukdom;

c) Ständig rökning från 5 till 15 cigaretter per dag, det finns ett litet fysiskt beroende. Att stoppa rökning orsakar svårt tolererbart fysiskt och mentalt beroende, vilket avlägsnas vid rökning av en vanlig cigarett.

41. Från följande symptom välj de som är tecken på akut nikotinförgiftning:

a) Bitter smak i munnen, hosta, yrsel, illamående, svaghet, indisposition, ansiktsplåster;

b) ögonrödhet, hosta, svullnad i ansiktet;

c) orienteringsförlust, svullna lymfkörtlar.

42. Cancerframkallande hos rökare orsakas av:

a) radioaktiva ämnen som ingår i tobak

c) eteriska oljor som ingår i tobak

g) vätecyanid som finns i tobak.

43. Kolmonoxid (kolmonoxid), som bildas under förbränning av tobak, löser sig i rökarens blod snabbare än syre:

c) 200 gånger;
. d) 400 gånger.

44. Rökare har hjärtsjukdom: hjärtsvikt, hjärtinfarkt, hjärtinfarkt, förkortning av hjärtkärlen oftare än icke-rökare:

45. Passiv rökare är en person:

a) ligger i samma rum med rökaren

b) röka upp till två cigaretter om dagen

c) röker en cigarett på tom mage

46. ​​Alkohol i kroppen:

a) löses upp i blodet och sprider sig i hela kroppen och har en destruktiv effekt på alla vävnader och organ

b) utsöndras snabbt i urinen;

c) avlägsnas inte från kroppen till döden.

47. Den negativa effekten av alkohol på mänskliga organ kännetecknas av

a) kränkning av leverens skyddande funktion, cerebellum, utveckling av tuberkulos

b) utveckling av diabetes, en ökning av blåsan;

c) förbättra kroppens skyddande funktion under hypotermi

48. Alkoholismen är:

a) en sjukdom på grundval av berusning, i de flesta fall med en dålig prognos

b) Kortsiktig tillstånd av berusning

c) måttlig konsumtion av alkoholhaltiga drycker.

49. Användningen av hur mycket alkohol som kan leda till alkoholförgiftning:

a) 500 g eller mer; b) 250 g; c) 400

50. Tecken på alkoholförgiftning är:

a) yrsel, illamående och kräkningar, minskning av hjärtfrekvensen och sänkning av blodtryck, agitation eller depression

b) hudförgyllning, hörselskada, brist på pupils respons på ljus, förbättrad aptit, ökad immunitet

c) brist på tal, ökning i temperatur och blodtryck.

51. Vad är sekvensen av den första
hjälp med alkoholförgiftning:

a) Placera offret på sin sida och rengör luftvägarna, tvätta magen, köldkompressera på huvudet, ge offret ett sniff av bomullsull med ammoniak, ring en ambulans;

b) placera offret på ryggen och rensa hans andningsorgan, spola magen, lägg upp en varm värmare på benen, ge offret luktar bomullsull med ammoniak, ring en ambulans;

c) lägga offeret på hans sida, tvätta magen, lägg en kall kompress på huvudet, ge offret lukta bomullsull med ammoniak.

52. Sjukdomar som härrör från missbruk av ämnen som orsakar en kortvarig känsla av gynnsamt mental tillstånd är:

a) Narkotikamissbruk och missbruk

b) tobaksrökning och alkoholism

c) matförgiftning.

53. De tre huvudsakliga tecknen på missbruk och missbruk är:

a) psykiskt och fysiologiskt beroende, förändring i känslighet för drogen

b) smak och biologiskt beroende, förändring i sexuell lust;

c) Visuellt och kemiskt beroende, förändring av finansiell ställning.

54. Tecken på läkemedelsförgiftning är:

a) öka muskeltonen, förträngningen av eleverna och försvagningen av deras reaktion på ljus, hudens rodnad;

b) illamående och kräkningar, yrsel, blödning från näsan, hosta, rinnande näsa;

c) rinnande näsa, bitter smak i munnen, tungt, orimligt skratt, gulfärgning av huden.

Vad är farlig brist på motorisk aktivitet?

Låg fysisk aktivitet leder till olika problem. Bland dem - många överträdelser av energimetabolism i kroppen, försvagningen av bearbetning av fetter, särskilt av animaliskt ursprung. Blodnivåerna av kolesterol och lipoproteiner ökar, och ateroskleros i hjärtat, hjärnan och andra organ utvecklas.

Vad händer under låg motoraktivitet

Med otillräcklig aktivitet störd metabolism i alla kroppssystem. Som ett resultat av det faktum att skelettmusklerna minskar deras syrebehov, reduceras deras blodtillförsel också. På grund av det faktum att hjärtens muskler blir sönder, minskar deras volym gradvis. En minskning av hjärtets motoriska aktivitet leder redan till det faktum att det finns många hjärtsjukdomar, såsom:

Vissa ändringar på grund av brist på rörelse upplevs av benen. De förlorar i sin styrka på grund av att kalcium passerar in i blodet från benvävnad. Mot denna bakgrund utvecklas osteoporos. Kalkbrist i tänderna leder till utveckling av periodontal sjukdom och karies. Avbruten kalciummetabolism leder till bildandet av blodproppar i blodkärl, njursten och ökar också blodpropp.

Bristen på rörelse leder till en minskning av immunitet och kroppsmotstånd mot kroniska sjukdomar och infektioner. Som ett resultat har en person trötthet, irritabilitet, sömn störs och minnet försämras.

Att göra mot motoraktiviteten var normal

Från artikelns första del kan man förstå att en person behöver konstant träning för att livet ska vara fullt och långt. Vilka rekommendationer kan göras om detta ämne?

Först och främst bör du välja exakt läget för motoraktivitet, som kommer att förbli optimal med hänsyn till ålder och typ av aktivitet. Det är möjligt att öka muskeltonen med hjälp av elementära morgonövningar, men om du har allvarligare problem i samband med brist på fysisk aktivitet, bör särskild uppmärksamhet ägnas åt fysisk aktivitet.

Om möjligt, ge upp hissen, gå mer. Det minsta avståndet som krävs för att upprätthålla en frisk persons motoriska aktivitet är normalt, vilket är tiotusen steg.

Motoraktivitet är en hälsorisk i många år. Försum inte att gå i en genomsnittlig takt, lättlöpande och sträckande övningar. Överdriv inte bara det. Det är bättre att fråga en erfaren tränare att utarbeta ett träningsprogram för dig.

Hypodynamien - en sjukdom av det 21: a århundradet

Huvudindikatorerna för hypodynamin är begränsningen av kroppens motoraktivitet, brist på rörelse, låg stress på musklerna. För hela kroppens arbete krävs aktivitet, såväl som rörelse, belastningen på musklerna, syremättnad. Detta är vad kroppen behöver för stabilt arbete, och det här är nyckeln till god hälsa och god människors hälsa.

Vad orsakar hypodynamin?

Orsakerna till hypodynamisk utveckling är många. Detta är för inaktivt sätt att leva, överdriven användning av transport, för lång sängstöd, skolbarn har tung belastning i skolan och otillräcklig motion.

De viktigaste symptomen på fysisk inaktivitet:

JustLady Magazine rekommenderar att personer som märker följande symptom tänker på sin hälsa:

• generell svaghet
• sömnlöshet
Hjärtklappning
• snabb utmattning även vid låg belastning;
• nervositet, instabilt känslomässigt tillstånd

Hypodynami och dess konsekvenser

När en person tillbringar större delen av sin tid i sittande läge, när han saknar den nödvändiga fysiska ansträngningen börjar musklerna försvaga, uthållighet och styrka hos en person minskar, vegetativ-vaskulär dystoni utvecklas och metabolism störs. Hypodynamin över tiden leder till förändringar i muskuloskeletala systemet: osteoporos, osteoartros och osteokondros utvecklas. Hypodynamien påverkar också det kardiovaskulära systemet (artärhögt blodtryck, hjärnans sjukdom utvecklas), andningssystemet (lungsjukdom), matsmältningssystemet (störningar i tarmarna). Störningar i det endokrina systemet leder till fetma. När hypodynamin minskar styrkan i sammandragningarna i hjärtat och minskar kroppsvikt. Dessutom försvagas venösa och arteriella kärl vilket leder till försämring av blodcirkulationen. Störningar i metabolism av proteiner, kolhydrater och fetter är också möjliga.

Hjärnans arbete förvärras på grund av hypodynamin: en persons arbetsförmåga minskar, hans mentala aktivitet minskar, han blir trött snabbt, känner sig svag och lider av sömnlöshet. När det gäller effekten på det muskuloskeletala systemet, minskar muskelmassan och fettlager framträder mellan muskelfibrerna. Muskeltonen minskar, hållningen störs och detta leder i sin tur till förskjutningen av inre organ. Hypodynamien och dess konsekvenser påverkar också arbetet i mag-tarmkanalen och blodkärlen. På grund av detta utvecklas ateroskleros, hypertoni och åderbråck.

Vad ska man göra? Hur kan en person skydda sig mot hypodynamien och dess konsekvenser? Det är uppenbart att du för det första behöver ändra din dagliga rutin. Självklart vill vi alla efter en hård dags arbete att omedelbart ligga ner i soffan framför TV: n och njut av resten. Men vi måste komma ihåg att vår kropp behöver en last. Dessutom mycket mer behaglig avkoppling efter träning, eftersom kroppen efter träning verkar så flexibel och lätt. Således kommer fysisk aktivitet att bidra till att undvika hypodynamier - den vanligaste sjukdomen i det 21: a århundradet.

Endast en person som leder en hälsosam livsstil kan undvika effekterna av fysisk inaktivitet. Vad menas med en hälsosam livsstil? Detta är en balanserad kost, mer rörelse, avslag på dåliga vanor. Tro mig, även 30 minuters dagliga träning kommer att vara till stor hjälp för dig. Och promenader i friska luften gör vanligtvis underverk! Naturligtvis rekommenderas en person att gå in för sport, gå till sportklubbar, träna och träna. Men om arbetet tar det mesta och det finns helt enkelt ingen sådan möjlighet, så behöver du åtminstone bara öka fysisk aktivitet. Om du till exempel har en hund, kan du varje dag gå med henne och inte bara stå och vänta medan hon går, sluta använda hissen och gå upp till golvet, träna ljus varje morgon. Det vill säga att motorbelastningen måste vara rimlig, och då kommer det att vara en garanti för att fysisk inaktivitet och dess konsekvenser inte kommer att påverka dig.

Dessutom rekommenderar läkare att dricka så mycket vätska som möjligt för att förebygga fysisk inaktivitet - te, komposit, juice. Det är dubbelt fördelaktigt att dricka frukt och grönsaksjuice - de kommer att bidra till att stärka immunförsvaret. När det gäller näring måste det balanseras - mer frukt och grönsaker, honung med citron är användbar. Bra vila är mycket viktigt - en person måste sova minst åtta timmar. Med tiden kommer du själv att märka att din hälsa har förbättrats. Det är verkligen möjligt att ha bra hälsa och en vacker figur, du behöver bara lite uthållighet, vilja och önskan att förändra ditt liv. Var och en av oss har förutsättningarna för allt detta, du behöver bara använda den!

Öppna lektionen om livsäkerhet i sjätte klassen på temat "Hälsosam livsstil och förebyggande av trötthet"

Sektioner: OBZH

mål:

  • studenter får teoretisk kunskap om en hälsosam livsstil och förebyggande av utmattning
  • bildandet av grunden för en hälsosam livsstil och genomförandet av de elementära reglerna för hälsoskydd, förmågan att lära sig, ta hand om din hälsa.

Kursen i lektionen

(Deltagarna i showen är på rundbordet och resten av killarna tar plats för publiken).

Lärare: Hej killar. Idag bjöd vi dig till en ovanlig lektion, som kommer att hållas i form av TV-programmet "Healthy Lifestyle". Vårt program sänds för första gången, och vi bestämde oss för att ägna oss åt ämnet: "Hälsosam livsstil och förebyggande av trötthet."

En grupp barn som aktivt deltar i utarbetandet av detta program idag kommer att introducera oss till komponenterna i en hälsosam livsstil och övningar som kan användas för att förhindra trötthet.

Hälsningar till alla som har funnit tid
Och vi kom till programmet idag!
Vi kommer att rädda vår hälsa från en tidig ålder,
Det kommer att rädda oss från smärta och elände!

Människokroppen är ständigt påverkad av den yttre miljön, som kan representeras som en modell bestående av fyra interaktiva komponenter.

Den yttre miljön kan ha på en person inte bara fördelaktiga effekter, men också skadliga.

- Vad tycker du, vad är fördelarna med den yttre miljön?

Åskådare: Det är nödvändigt för en person för vital aktivitet och utveckling. Vi får vatten, värme, luft, mat och så vidare.

Lärare: Och vad kan då det skada en person?

Åskådare: Det innehåller ett mycket stort antal irritationsmedel som negativt påverkar människokroppen. Dessa inkluderar: en minskning eller en kraftig temperaturökning, ett överskott av solstrålning, konflikter och andra influenser som kan orsaka störningar i människokroppen.

Lärare: För att en person ska leva normalt under dessa förhållanden är det nödvändigt att träna din kropp så att den reagerar i rätt tid mot olika miljöpåverkan som kommer att bevara kroppens inre miljö eller anpassa den till nya existensförhållanden.

- Killar, hur kan du förklara begreppet "anpassning"?

Åskådare: Detta är en anpassning till de nya förhållandena i livet.

Anpassning är processen att anpassa organismens struktur och funktioner till existensförhållandena (bild 3).

Lärare: Med hjälp av anpassning kan en person motstå effekterna av olika typer av belastningar, anpassa sig till dem, utöva minimal inverkan på kroppen och säkerställa normalt arbete.

Idag har vi valt chansen att inte vara med i vårt program. Arbetet hos studenten skiljer sig i mångfald och intensitet. Det kräver hög prestanda och leder ibland till mental utmattning.

I samband med intensifieringen av utbildningsarbetet och ökad arbetsbelastning i skolan är det helt enkelt nödvändigt att förbättra förutsättningarna och studiet, livet och resten av skolbarn.

- Hur kan detta uppnås?

(Ökad fysisk aktivitet, naturens hälsokrafter (härdning av kroppen), hygieniska faktorer och andra delar av en hälsosam livsstil).

Lärare: Låt oss ta en närmare titt på var och en av dem, men först kommer vi att definiera begreppet trötthet?

Trötthet är ett funktionellt tillstånd i kroppen som orsakas av psykiskt eller fysiskt arbete, vilket kan uppleva en tillfällig minskning av prestanda, förändringar i kroppsfunktioner och utseende av trötthet (bild 4)

Idag ser vi på två huvudtyper av trötthet - mentalt och fysiskt.

- Vad händer med människokroppen under fysisk trötthet?

Åskådare: (Fysisk trötthet kan manifestera sig i förändringar i kvantitet och kvalitet på det utförda arbetet, en minskning av styrkan och uthålligheten hos en person, en försämring i samordning av rörelser etc.)

Seare: (Minskat minne, uppmärksamhet och andra psykofysiologiska funktioner.)

Lärare: Mental trötthet är den mest skadliga för människokroppen, eftersom det kan mycket snabbt gå in i ett överarbetat stadium, som har en längre återhämtningsperiod och kan även leda till sjukdomar. Detta beror på det faktum att människans hjärna kan arbeta överbelastning under lång tid utan att låta den veta i god tid om dess utmattning, som vi bara upplever när överarbetet redan har inträffat (bild 5).

Bland de åtgärder för att förebygga utmattning hör den främsta platsen till förbättring av organisationen av arbete och vila, kontroll över överensstämmelse av varaktighet och belastningens intensitet med personens förmåga, motivation till arbete och fysisk kondition hos en person.

Låt oss titta på sätt att träna vår kropp som kommer att förbättra vår hälsa.

(Golvet ges till en av deltagarna i programmet)

Katya berättar om betydelsen av motorisk aktivitet för en person.

Katia: Rörelsen är livets grund, ett naturligt mänskligt behov. Det bildar människokroppens struktur och funktion. För rörelsen i människokroppen från de första dagarna av dess utveckling, bildas det muskuloskeletala systemet, vilket innefattar ben- och muskelsystemet. Den fullständiga utvecklingen av en persons personliga muskel-skelettsystem slutar 20-24 år. Brist på rörelse kan leda till en sjukdom som kallas hypodynami. Konsekvenserna av en rörelsebrist är:

- försämring av minne och uppmärksamhet
- försämring av blodcirkulationen, andning och matsmältning
- Minskad muskelsammandragningsstyrka
- Minskning i mental och fysisk aktivitet.

Lärare: Hur tror du, hur kan du uppnå en ökning av skolbarns motoraktivitet?

Åskådare: (användning av fysiska övningar, dynamiska pauser i klassen, spelar olika sporter, utomhusspel, systematisk fysisk träning, hälsovandring, jogging, simning, skidåkning, cykling, hoppa rep osv ).

Lärare: Nu visar Katya oss en uppsättning övningar för att förbättra hjärncirkulationen. "

Detta komplex kan användas för att lindra mental trötthet och förbättra mentala prestanda.

  1. Ställ benen i benen bredare. Halvhöjd på vänster ben, armarna böjde sig nedåt, sedan uppåt, benet rätat, huvudet något lutat bakåt. Återvänd in och ut. n. Även i andra riktningen. Upprepa 4-6 gånger.
  2. Lyft armarna uppåt och dra tillbaka med två händer, böja sig framför bröstet och gör två strumpor med armarna böjda tillbaka. Upprepa 4-6 gånger. Sedan sänka händerna och skaka hand.
  3. Sittande, huvud lutat åt höger, bakåt, rakt, vänster, bakåt, rakt. Upprepa 4-6 gånger. Mycket långsamt.

Lärare: Fysisk aktivitet, regelbunden kroppsutbildning och sport är en förutsättning för en hälsosam livsstil. Effekten av motion på människokroppen blir mer effektiv om den kombineras korrekt med tempereringsprocedurer och massage.

- Vilka naturliga faktorer används oftast för temperering?

Åskådare: Vatten, luft, sol.

Olya kommer att berätta om påverkan av vissa naturliga faktorer på människokroppen.

Olya: Ett av de mest effektiva sätten att stärka mekanismerna för anpassning till kyla och värme, vilket ökar kroppens motstånd mot förändringar i naturliga förhållanden är härdning.

Regelbunden temperering ökar förmågan att uppleva och memorera, stärka viljestyrka, aktiv fysiologisk aktivitet och hälsosamt liv, sakta ner åldringsprocessen, förlänga det aktiva livet med 20-25%.

Sola på sommaren är bäst att ta fram till middagstid. När du tar solbad ökar tiden för solexponering med god tolerans gradvis 5-10 minuter.

Härdning av nasofarynx bör utföras genom att skölja halsen först med kallt och sedan kallt vatten.

Härdning stärker och aktiverar kroppens försvar, stimulerar metabolismen, hjärtaktiviteten och blodkärlens aktivitet och har en positiv effekt på nervsystemet.

Viktigt för bevarande och förbättring av effektiviteten ges hygieniska faktorer som är av stor betydelse för förebyggande av utmattning.

- Vad menas med begreppet hygieniska faktorer?

Programmets deltagare: (Beaktande av biologiska rytmer, arbetsliv och vila, normalisering av sömn, avvisande av dåliga vanor, vistelse i frisk luft, tillräcklig fysisk aktivitet, överensstämmelse med alla normer och krav på en träningsrutin, yrkeskrav och villkor för återhämtning: vitaminisering, bastu, massage).

Masha: Jag vill läsa en dikt av R. Gamzatov. Det händer att vi förolämpar varandra, vi strider, vi försöker inte förstå vår kamrat. Detta leder oss till konfliktsituationer. Konflikter har en negativ inverkan på vår hälsa, leder till trötthet i nervsystemet och en minskning av effektiviteten.

Känn min vän, fiendskap och vänskapspris,
Du är skyndsam, inte synd.
Ilska på en vän kan vara omedelbar,
Häll så länge du inte rusar.
Kanske din vän skyndade sig själv
Och du kränks av en slump,
Skyldig vän och lydde,
Du kommer inte ihåg honom synd.
Människor vi blir gamla och försvunna
Och med passagen av våra år och dagar
Det är lättare att vi förlorar våra vänner,
Att hitta dem är mycket svårare.
Om den trofasta hästen gjorde ont i hans ben,
Plötsligt snubblat och sedan,
Klandra inte honom, skylla på vägen,
Du har ingen brådska att ändra hästen.
Jag följde andra reglerna
I svaghet ser vi ondska.
Hur många vänner har jag lämnat i mitt liv,
Hur många vänner har lämnat mig.
Och nu ser jag dig alla törstiga,
En gång älskade mig
Jag har inte förlåtit en gång
Eller inte förlåt mig.
Känn min vän, fiendskap och vänskapspris,
Du är skyndsam, inte synd.
Ilska på en vän kan vara omedelbar,
Häll så länge du inte rusar.
Människor, jag frågar dig, för Guds skull,
Var inte blyg om din vänlighet.
Det finns inte så många vänner på jorden
Var rädd för att förlora vänner.

Programdeltagare: (förmågan att lyssna och höra din vän, respekt för samtalet, förmågan att förebygga konflikter).

Nu kommer deltagarna att presentera oss för några övningar som kan användas för att förhindra trötthet och återställa kroppens prestanda. Låt oss göra dessa övningar med dem.

1: a deltagaren i programmet:

Avlägsnande av neuropsykisk spänning.

Du måste ta en kort och djup andning, sedan sakta andas ut, håll andan i en sekund, igen ett kort andetag, och så vidare. Upprepa flera gånger.

2: a deltagare i programmet

Och jag vill lära mig killar självmassagefingrar. Våra fingrar är kopplade till hjärnan och inre organen, så när du masserar varje finger, försök att vara uppmärksam på varje led, försiktigt gnugga den. Det är känt att tumörmassage ökar hjärnans aktivitet, indexet förbättrar magefunktionen, mitten - påverkar tarmarna och ryggraden, den namnlösa - levern, lillfingret hjälper hjärtat. Gör också hemma med fötterna. Skaka nu dina händer som om du skakade vattendroppar från dem.

Tredje part program

Se, killarna på vår vägg dök upp "solstråle". Låt oss stå fritt och följa ögonen när han rör sig graciöst runt vårt rum, men det måste ske utan att vi vrider huvud och torso. (Det lanserar en sol kanin med en spegel eller en ficklampa som rör sig längs väggen först till vänster, sedan till höger - 4 gånger, upp och ner - 4 gånger, drar en oval - 4 gånger, sedan åtta i ett horisontellt läge som beskrivs i metod B. F. Bazarsky).

4: e deltagaren av programmet

Andningsövning med extrem trötthet.

Efter intensivt arbete är en sådan andningsövning användbar: Efter att ha tagit ett djupt andetag genom näsan, andas ut luften med en långsam, jämn ström genom din mun och vikar dina läppar tillsammans. Upprepa flera gånger tills du känner en vitalitetskälla.

5: e deltagaren av programmet

Denna psykologiska teknik är en av kroppens defensiva reaktioner mot negativa fenomen och bidrar till bevarandet av mental komfort och snabbare försoning mellan parterna i konflikten. Det kan användas för att lindra känslomässig spänning.

För att göra detta ritar vi vilken form som helst, vilket medför i sin bild källan som ledde till obehagstillstånd, och dra sedan eller slita arket med bilden.

avkoppling

Lärare: Utvärdering med olika färgtecken på vilka punkter som skrivs.

På brädet finns bifogade kuvert med namnen på sjätte grader. Killarna ger en bedömning av sitt arbete, väljer ett tecken på önskad färg och släpper in i kuvertet.

- Vår överföring har upphört! Tack alla!

Uppgifter av en teoretisk turné (Teoretiskt block) yngre åldersgrupp Uppgift Ange i de högra rutorna namnen (betydelserna) av de visade trafikskyltarna

Betygsuppgift Maximaltalet för en korrekt genomförd uppgift är 12 poäng (1 poäng för varje korrekt svar). I avsaknad av korrekta och inte specificerade svar uppkommer poäng inte.

Uppgift 8. Baserat på kunskapen om de grundläggande nyckelbegreppen inom livsäkerheten, i enlighet med definitionerna i tabellen till vänster i kolumnen, anger du motsvarande begrepp.

Betygsuppgift Maximaltalet för en korrekt genomförd uppgift är 12 poäng (2 poäng för varje korrekt svar). I avsaknad av korrekta och inte specificerade svar uppkommer poäng inte.

Maximaltalet för ett helt korrekt exekverat teoretiskt block är 60 poäng;

faktiskt gjorde poäng för teoretiskt block.
Signaturer av juryns medlemmar

JOBB FÖR TEORETISK RUND (Testblock) junior åldersgrupp

Den rätta växlingen av perioder av arbete och vila, deras varaktighet, rationell fördelning av tid under en dag, vecka, månad, år är:

a) mänsklig aktivitet b) prestationsdynamiken c) läge.

a) brist på rörelse; b) överskridande rörelse;

Den slutliga produkten av omvandlingen av kolhydrater i människokroppen är:

b) mineralämnen c) glukos.

Vilken roll spelar vitaminer i mänsklig utveckling?

b) bilda i kroppen de nödvändiga ämnen som säkerställer kroppens motstånd mot verkan av negativa miljöfaktorer och patogener;

Det viktigaste sättet att rädda människor under vulkanutbrott är:

a) skydd i specialutrustade skydd b) evakuering

c) Använd personlig skyddsutrustning för andningsorgan och hud.

Okontrollerad vegetation som brinner, spontant sprider sig genom skogsområdet är:

a) spontan eld b) naturlig eld c) skogsbrand.

Den tillåtna istjockleken när människor rör sig längs den ska vara:

a) inte mindre än 8 cm; b) minst 10 cm c) Inte mindre än 15 cm.

Vilket beteende kan du undvika kollision med en angripare?

a) lugn hållning, självsäker ton, lugn rak look; b) ett hastigt nervöst leende, händer i rastlös rörelse; c) böjningshållning, trög hållning, klumpig, hakningshastighet.

Förbränningsprocessen sker i närvaro av:

a) brännbart och reducerande medel; b) Möjligheter till värmeväxling.

c) ett brännbart ämne, ett oxidationsmedel och en antändningskälla.

När du evakuerar från en byggnad kan du inte använda:

a) centrala ingången

b) en trappa som leder till källaren; c) en korridor som leder till centrala utgången.

Välj den främsta orsaken till explosioner i bostadshus:

a) Felfunktion i vattenförsörjningssystemet b) inhemsk gasläckage

c) vårdlös eldshantering

d) kränkning av hushållsapparatens driftregler.

Följden av brist på rörelse är:

a) försämring av sömnen

b) minskad muskelkontraheringsstyrka; c) fullstopp av tillväxt

d) En viss förbättring av arbetskapaciteten. d) Delvis hörselnedsättning.

Vid offentliggörande av evakuering är medborgarna skyldiga att ta med dem:

a) Dokument och personliga ägodelar

b) hushållsartiklar (tvätt-, tvätt- och rengöringsmedel, disk, etc.);

e) toalettartiklar (tvål, tandborste, tandkräm, etc.);

e) nödvändiga reparationsverktyg (hammare, tång, skruvmejsel, axel, etc.);

g) personlig skyddsutrustning och första hjälpen kit.

Från de föreslagna alternativen, välj de främsta orsakerna till farliga situationer i lägenheten (hus):

a) strömavbrott

b) felaktig hantering av apparater och hushållsapparater;

c) avsaknad av nödbelysning d) vårdslös eldshantering e) brist på larm

g) brist på intercom

h) stängde av radion.

Vad är förbjudet att göra vid avelning av eld?

a) elda nära vattenkällor b) elda på torvmossar; c) elda nära träden;

d) att använda för död eld

e) använd torrt gräs för elden e) använd levande träd för elden;

g) Använd moss och fint krossad bark för elden.

Välj de främsta orsakerna till trafikolyckor från de föreslagna alternativen:

a) brist på markeringar på vägen b) dåliga väderförhållanden

c) trafikanters ouppmärksamhet d) Frånvaron av trafikljus vid korsningar.

e) Frånvaron av tunnelbanor på huvudgatorna och vägarna.

e) bristande efterlevnad av säkerhetsbestämmelser med fordonsförare

g) Frånvaron av en trafikansvarig vid en oreglerad korsning. h) passagerares otillbörliga beteende

Farliga områden i järnvägstransporter är:

a) järnvägsspår b) Station Square; c) väntrum

d) Järnvägsstationer e) landningsplattformar.

Under kryssningen på fartyget inträffade en olycka, vilket ledde till att passagerare var tvungna att gå ombord på räddningsutrustning. Välj från de föreslagna alternativen dina ytterligare åtgärder:

a) klä, sko, lägg pengar och dokument i en plastpåse och lägg den i fickan;

b) gå till kaptenen för att ta reda på orsaken till händelsen; c) hoppa överbord och segla till närmaste båt;

d) ha på sig en flytväst

e) hålla lugnet och hjälpa andra människor lugna sig e) följa alla instruktioner från besättningen

g) gå ner i livfloden.

Välj från de angivna platserna det lämpligaste för skydd i en byggnad (rum) vid jordbävning:

a) placerar inuti skåp, byråer, garderober;

b) placeras under fasta bord, bredvid sängarna;

c) placerar i kolumnerna;

g) placeras under vindrutan

e) ventilationsaxlar och kanaler;

g) dörröppningar i de huvudsakliga inre väggarna; h) balkonger och loggier

och) placerar inuti förråd och inbyggda garderober.

De främsta orsakerna till olyckor på vattnet är:

a) simma i förbjudna och obekanta platser b) stanna länge i solen;

c) hoppar och faller i vattnet d) pranks och spel i vattnet;

e) dåligt väder och stark vind;

e) brott mot säkerhetsregler vid användning av badanläggningar

aktuella poäng för Blockering.

Matris av svar på testuppgifter

AVSNITT 1. RENDERA FÖRSTA HJÄLPEN FÖR AFFEKT

(max betyg - 30 poäng)

Uppgift 1. När man skidade ner ett berg så skadades en tonåring av båda benen. Benens form i underbenet och fotleden är bruten, det finns en patologisk rörlighet. Offret är i extrem smärta. På högerbenet finns ett sår genom vilket ett skarpt benfragment utskjuter och skarlet blod strömmar. Bestäm: Vilka skador tog tonåren? Vad är proceduren för första hjälpen? Vad ska man göra med såret och immobilisera lemmarna i avsaknad av speciella däck?

Villkor: Ett kort utfärdas med en uppgift som förklarar arten av skadorna. Uppgiften utförs på simulatorn "Gosh" med rätten att locka en assistent. Placeringen av frakturen ska anges på simulatorn med hjälp av en ritning (ritning av ett fragment av ett ben och en ritning som illustrerar en sluten fraktur). Alla åtgärder utförs på simulatorn och kommenteras muntligt. Deltagaren kallar typen av fraktur.

Erforderlig utrustning och material: 4 plattor, bomullsull, bandage (inklusive 1 steril bandage), alkoholhaltig lösning av borsyra, telefon, material för tillverkning av dragkrok.

Algoritm för utförande av uppgifter.


  1. På vänster ben finns en sluten fraktur, på höger öppen fraktur.

  2. Sluta blöda

  3. Bearbeta en uranu

  4. Gör anestesi

  5. Immobilisera lemmar med däck

  6. Ring till ambulansen