Huvud Dystoni

Hur bli av med panikattacker

Dystoni

Även den lyckligaste mannen har sina egna svårigheter, som ingen vet om. En typ av psykiska problem är panikattacker. De händer plötsligt och mörkar de gynnsamma timmarna av livet. En person kan inte slappna av och njuta av nuvarande ögonblick, för varje gång du behöver vara vaken. Om du är trött på att bekämpa attacker, låt oss titta på sätt att permanent döda en sjukdom.

Varför panikattacker visas

Ärftlighet är den svåraste, långspelande, predisponeringsfaktorn. Om angreppen av rädsla arvdes av dig, gör dig redo för en lång och svår kamp med dem. För att identifiera en genetisk predisposition måste du fråga släktingar på moder- och paternalinjen. Om de också har problem med attacker är situationen tydlig.
Det finns andra allvarliga orsaker, till exempel sjukdom i samband med inflammatoriska processer i inre örat, Konovalov-sjukdom, posttraumatiskt syndrom, hypotyreoidism och andra sjukdomar. Dessa inkluderar vitamin B-brist i kroppen, dålig obalanserad näring. När en person ständigt äter samma mat kommer han att identifiera störande symtom.
Fobi kan också orsaka panikattacker. Om du har vissa rädslor eller något som kan göra dig rädd, borde du hålla dig borta från eldkällorna så långt som möjligt. Att bekämpa fobier är bättre att vända sig till en psykolog som kommer att göra en komplex terapi.
Dåliga vanor, fel livsstil, förlust av en älskad, misslyckad karriär, rädsla och frustration i en familj - dessa och andra kortsiktiga orsaker förstör en persons psyko-emotionella bakgrund. Panikattacker kan visas så plötsligt som de försvinner. I denna situation är det värt att ägna särskild uppmärksamhet åt din lugn, vila och sömn.
Många studier av forskare har bekräftat att människor som är osäker på sig själva oftast utsätts för plötsliga panikattacker. Om du tillhör denna kategori av människor, leta efter sätt att hantera personliga problem. Registrera dig för träning, klättra på karriärstigen, eliminera allt som gör dig osäker.
Ibland uppstår panikattacker på grund av användningen av hårda antibiotika som är beroendeframkallande eller har ett antal andra biverkningar. Dessa läkemedel inkluderar Ritalin och fluorokinoler. Kontakta en specialist för att skriva en annan behandling.
Människor som ofta "luta" på ett glas, efter att ha nekat att dricka alkohol lider en stark baksmälla. Detta tillstånd kallas tillbakadragningssyndrom, vilket åtföljs av överdriven ångest, nervösa störningar, inklusive särskilda panikattacker. I en sådan situation är det bättre att genomgå behandling på kliniken, kommer experter att ge hjälp och stöd.
I vissa fall kan plötsliga panikattacker uppstå på grund av det så kallade hyperventilationssyndromet. Detta är ett tillstånd som utvecklas om du ständigt andas djupt. Under sådana omständigheter förändras syre- och kolbalansbalansen. När hyperventilering börjar, snabbt hjärtslag, yrsel leder allt detta till att en attack börjar.
Det är mycket ofta möjligt att observera en situation när panikattacker uppträder som ett resultat av upprepade handlingar som tidigare upplevts. Om vid samma tillfälle orsakade samma åtgärder en attack, då det är möjligt att plötsliga attacker uppträder igen när det projiceras. Denna funktion kallas kognitiv, beteendemässig.
Antidepressiva medel, stimulanser eller andra farmaceutiska preparat som har ordinerats av en läkare eller vidtagits på eget initiativ kan provocera en attack. Också bland orsakerna är användningen av droger som inte kan blandas med varandra.
Det är värt att nämna en sådan aspekt som hjärt-kärlsjukdomar. När de är tillgängliga är människor medvetna om komplexiteten i situationen och den möjliga döden. Rädslan för döden är skrämmande, vilket orsakar yrsel och plötsliga panikattacker. För att bestämma den exakta diagnosen måste du göra ett hjärtkardiogram, inte panik förgäves.

Symtom på panikattacker

Huvudsymptomet som skickar en alarmklocka till hjärnan är yrsel. Panikattacker bidrar till frigörandet av adrenalin, personen känner faran av situationen och ännu mer pumpar.

Konsekvenserna av en panikattack

Som kan förstås av orsakerna och symtomen visas inte panikattacker på ett schema. De övertar människor på överraskning, på de mest olämpliga ställena eller gynnsamma stunder av livet.
Vad följer detta? Bara en attack kan bidra till utvecklingen av en fobi, rädsla för människor eller gatan, djur, mörker, ofarliga saker.
Människor som lider av plötsliga angreppsangrepp börjar snart att undvika allmänheten, dra sig tillbaka till sig själva, bli utsatta, förlora sin inre krets och likasinnade människor.
Om du inte bekämpar attacker börjar personlighetsstörning. Vi talar om den psyko-emotionella miljön som drabbas mest. I avsaknad av hjälp från sidan är försummade fall praktiskt taget inte behandlingsbara.
Kolossal självtvivel utvecklas också. Det påverkar utseendet, vissa personliga egenskaper, yrkesverksamhet, relationer med andra hälften och barn.
Det är värt att nämna att de ständiga panikattackerna leder till sömnstörningar, ångest, dystrofi och daglig ökning av matvanor. Förlust av aptit och uttorkning medför en nedbrytning av aktiviteten hos vitala system och organ.
Det är intressant att patienter med sådana symptom inte vill dela sina problem med släktingar eller vänner. Även personer som ständigt utsätts för panikattacker försöker inte att få en session med en psykolog. Allt detta leder till en nedbrytning av nervsystemet.

Behandling av panikattacker med mediciner

Extremt effektiva medel för panikattacker - infusioner baserade på motherwort, valerian läkemedel, johannesört. Lägg till örter eller lugnande extrakt till te enligt anvisningarna. Resultatet visas nästan omedelbart. Missbruk inte droger, de är inte lika säkra som det kan tyckas vid första anblicken. Det är bättre att samråda med en medicinsk specialist på nätet eller besöka en läkare för noggranna rekommendationer angående dosering.
På apoteket kan du köpa droger som har en lugnande effekt. Effekten av att ta medicinen kommer att komma om 20-30 dagar, så denna period bör utesluta situationer som kan provocera en attack. Sedativa kämpar med sömnlöshet, lugnar, men kommer inte att kunna eliminera starkt uttalad neuros. Förnuftiga representanter är Novopassit, Persen.
Sedativ med stark terapeutisk effekt inkluderar lugnande medel. Att köpa droger måste du besöka en specialist i förväg och få recept. Redan hos honom kan du köpa "Fenazepan" eller "Grandaksin". Med korrekt användning och i frånvaro av provocerande aspekter kommer dessa läkemedel att ha en positiv effekt på centrala nervsystemet.
Panikattacker kan uppstå på grund av exponering för depression. Om en läkare upptäcker detta tillstånd kan han ordinera antidepressiva medel. Självklart används de sällan för att bekämpa attacker, men om du är deprimerad, kommer sådana droger vara extremt effektiva för att höja "moralen".

Psykologiska tekniker för att bekämpa panikattacker

Andas. Vissa övningar hjälper till att koncentrera sig. När paniken får sig att känna, andas in och andas djupt. Registrera dig för en del av andnings gymnastik - Pilates. Erfarna instruktörer lär dig att göra allt rätt, så i rätt ögonblick kommer du att använda denna teknik för att bekämpa attacker.
Avkopplande. Om attackerna uppträdde på grund av kronisk trötthet är det dags att få vila. Skriv ofta ett bad med doftande oljor, lägg dig mer, gå på semester. Psykologer säger att detta sätt botar 80% av människorna.
Godta känslor. Metoden är effektiv, men det kräver en del psykologiska ansträngningar från din sida. Förstå vad som händer, förstå väsen av varför exakt det finns panik. Mentalt utrota orsaken, låt inte attackerna ta ditt sinne.
Anpassa dig själv. Ständigt upprepa att du är en stark och målmedveten person. Håll en dagbok och skriv in alla dina segrar. Varje gång du lägger ett plustecken, om du lyckades förhindra panik. Så du inser att mycket starkare attacker.

Regler för behandling av panikattacker

Det finns några regler som måste följas vid behandling av plötsliga panikattacker.

Träna ditt nervsystem, utveckla "immunitet" till stressiga situationer, låt inte externa stimuli göra dig räddad. Panikattacker är inte en patologi, de kan utrotas om situationen är rätt. Vrid inte dig själv, engagera dig inte i själv-flagellation och självhypnos.
Lås inte dig själv, behöver inte sitta hemma ensam. Stäng inte i något fall dina släktingar och vänner, de kommer att kunna hjälpa dig. Tillbringa mer tid i naturen, slappna av, gå inte i huvudet i arbetet. Ta dig tid för avkoppling: ta ett bad, läsa, titta på roliga filmer.
Det har visat sig att korrekt valt musik kan få en person ur depression. Det är inte nödvändigt att slå på det högt, det räcker för att lätt ljuda ljudet och ligga ner för att slappna av eller göra hushållssysslor. Försök att inte sitta i tomgång när du känner dig för deprimerad. Låt inte depression täcka dig med ditt huvud.
Skadliga vanor, särskilt alkohol och tobak, förstör nervsystemet. Det är ett misstag att tro att detta inte är fallet. Fullständigt utrota missbruk. Annars löper du risken för dagliga och djupare panikattacker.
I avancerade fall kan en person överge och inte slåss alls. Om du märker att situationen är out of control, tveka inte att söka hjälp från en specialist. Psykologer behövs för att hjälpa människor att hantera sina fobier och rädslor.
Övning kommer att hjälpa till att kasta adrenalin, som vanligtvis föregår panikattacker. Varför aktivt delta i sport! Anmäl dig till dans, gå till gymmet, åka skridskor (rullskridskoåkning, cykling, skidåkning, etc.). På sommaren, simma i vatten.
Att hantera plötsliga attacker hjälper trevliga filmer i ett roligt företag. Men du måste noggrant välja film och miljö, så att ingen och det inte bidrog till utvecklingen av attacken. Ge företräde för komiska tomter, säg "Nej!" Till thrillers, fasor, actionfilmer.
Naturligtvis är ingen metod effektiv om du inte stämmer på ett positivt sätt. När du återigen besöks genom att störa tankar, som vanligtvis orsakar panik, slutar du. Försök byta till något annat, positivt, ljust med all din kraft.

Hur man hanterar plötsliga panikattacker

Det finns några rekommendationer som hjälper dig att förhindra en akut panikattack.

När du känner att du håller på att falla i fasan, stäng dina ögon och slappna av. Tänk på de goda sakerna, lägg dig sedan och försök att sova. Det är uppenbart att omedelbart kasta in i sömnen kommer inte att fungera. Men gör inte ont på dig.
Varje person har sin egen sång, som han gärna sjunger i duschen, på bilens hjul eller när man lagar mat. När det är panik, börja sjunga högt, men bara sången ska inte vara ledsen. Föredra dig rolig musik, bättre barns.
Om akuta panikattacker åtföljs av en förlust av verkligheten, medvetandegroblem, en plötslig värmebölja i kroppen, gå till duschen och svalna. Tvätta ditt ansikte och området bakom öronen med kallt vatten, och se sedan på dig själv i spegeln. Försök att fånga det ögonblick då paniken snabbt dra sig tillbaka.
Du kan klara av plötsliga panikattacker genom att dricka en mugg varm het med melissa och honung. En sådan drink lugnar inte bara, men tenderar också att sova. Därför kommer du troligtvis att kunna ta en tupplur.
Gör det till en vana att massera dina handflator när paniken fångade dig. Klicka på membranet, som ligger mellan pekfingret och tummen. Tryck ner, räkna till 5, släpp. Manipuleringar hålls tills du lugnar dig.
Bär alltid ett tuggummi. Om du börjar panik, tugga henne, växlar hjärnan ett tag. Spänning och dumhet kommer att falla från dig, då behöver du bara hämta detta tillstånd och bli distraherad av fina saker. Ringa släktingar, lyssna på musik, gör hushållsarbete.

Det finns många anledningar du kan stöta på. De provar utseende av panikattacker om och om igen, så experter rekommenderar att man eliminerar brandkällorna så fort som möjligt. Gör ett avtal med en terapeut eller använd teknikerna ovan.

Panikattacker - vad det är, symptom, behandling, tecken och orsaker

Panikattack (eller episodisk paroxysmal ångest) är en delmängd av ångestsyndrom, vilket är en neurotisk nivå av stressrelaterade störningar. En panikattack representeras av en väldefinierad episod av intensiv ångest eller indisposition, som plötsligt når maximalt inom några minuter och varar inte längre än 10 till 20 minuter.

En karakteristisk egenskap är oförutsägbarheten hos förekomsten och den stora skillnaden mellan svårighetsgraden av subjektiva känslor och patientens objektiva status. Som moderna psykologer vittnar om, observeras panikattacker i cirka 5% av de som bor i stora städer.

Vad är panikattack?

En panikattack är en oförutsägbar attack av stark rädsla eller ångest, kombinerat med en mängd olika autonoma symptomatologier. Under en attack kan en kombination av flera av följande symtom uppstå:

hyperhidros,
palpitationer,
andningssvårigheter
frossa,
tidvatten,
rädsla för galenskap eller död
illamående,
yrsel etc.

Tecken på panikattacker uttrycks i rädsla för rädsla, vilket uppstår helt oförutsägbart, personen är också väldigt orolig, hon är rädd att dö, och ibland tror hon att hon blir vansinnig. I detta fall upplever personen obehagliga symptom från kroppens fysiska sida. De kan inte förklara orsakerna, kan inte kontrollera tiden eller styrkan av attacken.

Fasad panikattackutvecklingsmekanism:

frisättningen av adrenalin och andra katekolaminer efter stress
förtäring av blodkärlen;
ökning av effekt och hjärtfrekvens
ökad andningsfrekvens
minska koncentrationen av koldioxid i blodet;
ackumuleringen av mjölksyra i vävnaderna i periferin.

Panikattacker är ett vanligt tillstånd. Minst en gång i varje liv tolererades hon med vart femte, och inte mer än 1% av befolkningen lider av täta störningar som varar längre än ett år. Kvinnor är sjuka 5 gånger oftare och toppen av incidensen är mellan 25-35 år gammal. Men en attack kan inträffa hos ett barn över 3 år, och hos tonåringar och hos personer över 60 år.

orsaker till

Idag finns det många teorier om panikattacker. De påverkar både den fysiologiska och sociala länken. Den primära orsaken till panikattack anses emellertid vara de fysiologiska processer som förekommer i människokroppen, under påverkan av stressfaktorer.

Villkoren kan utlösas av någon sjukdom, rädsla eller operation, på grund av vilken en person upplevde. Oftast utvecklas attacken mot bakgrund av mentala patologier, men det kan också orsakas av:

myokardinfarkt;
ischemisk hjärtsjukdom;
mitral ventil prolapse;
förlossning;
graviditet;
Uppkomsten av sexuell aktivitet;
menopaus;
feokromocytom (binjurstumör, som producerar för mycket adrenalin);
thyrotoxisk kris;
tar droger cholecystokinin, hormon-glukokortikoider, anabola steroider.

Hos friska människor utan dåliga vanor provar utseende av panikattacker vanligtvis en psykologisk konflikt. Om en person ständigt lever i ett tillstånd av stress, undertryckande av önskan, rädsla för framtiden (för barn), känslor av eget insolvens eller misslyckande, kan det leda till panikstörningar.

Dessutom har en predisposition till panikattacker en genetisk grund, cirka 15-17% av de första graderna har liknande symtom.

Hos män är panikattack mindre vanligt ibland. Detta, enligt forskningsresultat, beror på en komplex hormonförändring under menstruationscykeln. Ingen kommer att bli överraskad av närvaron av skarpa känslomässiga hopp i kvinnor. Det finns en möjlighet att män är mindre villiga att be om hjälp på grund av deras artificiella maskulinitet. De skulle hellre sätta sig ner för droger eller drycker för att förlora sina obsessiva symtom.

Riskfaktorer:

Psykologiskt trauma.
Kronisk stress.
Avbruten sömn - vakenhet.
Brist på fysisk aktivitet.
Dåliga vanor (alkohol, tobak).
Psykologiska konflikter (undertryckande av önskningar, komplex etc.).

Med modern medicin kan du kombinera PA i flera grupper:

Spontan PA. De förekommer utan någon anledning.
Situationsanpassat. De är en reaktion på en specifik situation, till exempel är en person rädd att tala offentligt eller korsa bron.
Villkorligt situational. De manifesterar sig i de flesta fall efter exponering för kroppen av biologiska eller kemiska stimulanser (droger, alkohol, hormonella förändringar).

Symtom på panikattacker hos vuxna

När en panikattack uppstår, uppstår en uttalad rädsla (fobi) - rädslan för medvetslöshet, rädslan för att "bli galen", rädslan för döden. Förlust av kontroll över situationen, förståelse av plats och tid, ibland - självmedvetenhet (derealisering och depersonalisering).

Panikattacker kan hemsöka friska och optimistiska människor. Samtidigt upplever de tillfälligt ångest och rädsla angrepp, som slutar när de lämnar problemproblemet. Men det finns andra fall där attackerna själva inte är lika farliga som den sjukdom som orsakade dem. Till exempel panikstörning eller svår depression.

Symtom som oftast uppstår under panikattacker:

Huvudsymptomet som skickar en alarmklocka till hjärnan är yrsel. Panikattacker bidrar till frigörandet av adrenalin, personen känner faran av situationen och ännu mer pumpar.
Om denna initiering av angrepp inte övervinnas, visas andfåddhet, hjärtat börjar slå kraftigt, ökat arteriellt tryck, accelererad svettning observeras.
Tystnadssmärta i templen, tillstånd av kvävning, ibland hjärtsmärta, membranets täthet, inkoordination, suddigt sinne, illamående och gagging, törst, förlust av realtid, intensiv spänning och en känsla av rädsla.

Psykologiska symptom på PA:

Förvirring eller sammandragning av medvetandet.
Känsla "koma i halsen".
Derealisering: känslan av att allt runt verkar overkligt eller händer någonstans långt ifrån en person.
Depersonalisering: patientens egna handlingar uppfattas som om "från sidan".
Rädsla för döden.
Ångest om någon okänd fara.
Rädsla för att bli galen eller begå en olämplig handling (skrika, svimning, kasta hos en person, vätning, etc.).

En panikattack präglas av en plötslig, oförutsägbar start, en lavinliknande ökning och gradvis nedsättning av symtom, förekomsten av en efteroffensiv period som inte är relaterad till förekomsten av en verklig fara.

I genomsnitt varar paroxysm ca 15 minuter, men varaktigheten kan variera från 10 minuter till 1 timme.

Efter en panikattack, är en person i ständig tänkande om vad som hände, fixar uppmärksamhet på hälsan. Ett sådant beteende kan leda till panikattacker i framtiden.

Frekvensen av panikattacker med panikstörning kan vara annorlunda: från flera per dag till flera per år. Det är anmärkningsvärt att attackerna kan utvecklas under sömnen. Så, i mitten av natten vaknar en person i skräck och kall svett, inte förstår vad som händer med honom.

Vad ska en person göra under en panikattack?

Om självkontrollen bevaras och självkontroll inte går förlorad, då känner den närmande attacken patienten att försöka "distrahera". Det finns många sätt att göra detta:

fakturering - du kan börja räkna antalet stolar i hallen eller platserna i bussen, antalet personer utan huvudbonad i tunnelbana, etc.;
sjunga eller läsa poesi - försök att komma ihåg din favoritlåt och humla det "om dig själv", bära en vers som skrivs på ett papper med dig i fickan och när attacken börjar börjar du läsa den;
Att känna till och aktivt använda andningsavslappningstekniker: Djup andning i munnen, så att utandning är långsammare än inandning, använd en papperspåse eller egna palmer vikta i en "båt" för att eliminera hyperventilering.
Självhypnostekniker: inspirera dig själv att du är avslappnad, lugn, etc.
Fysisk aktivitet: hjälper till att bli av med kramper och kramper, slappna av musklerna, eliminera andfåddhet, lugna ner och komma bort från attacken.
Gör det till en vana att massera dina handflator när paniken fångade dig. Klicka på membranet, som ligger mellan pekfingret och tummen. Tryck ner, räkna till 5, släpp.
Hjälp i avkoppling kan göras genom att massera eller gnugga vissa delar av kroppen: auriklar, nacke, axelyta, samt små fingrar och baser av tummen på båda händerna.
Kontrastdusch. Varje 20-30 sekunder ska alterneras dusch med varmt och kallt vatten, för att orsaka ett svar på hormonsystemet, vilket kommer att släcka ångestattack. Det är nödvändigt att rikta vatten till alla delar av kroppen och huvudet.
Avkopplande. Om attackerna uppträdde på grund av kronisk trötthet är det dags att få vila. Skriv ofta ett bad med doftande oljor, lägg dig mer, gå på semester. Psykologer säger att detta sätt botar 80% av människorna.

Ofta utvecklar patienten över tiden en rädsla för en ny attack, de väntar ängsligt på honom och försöker undvika provocerande situationer. En sådan konstant spänning leder naturligtvis inte till något bra, och attacker blir vanliga. Utan korrekt behandling blir sådana patienter ofta till eremiter och hypokondriaser, som ständigt letar efter nya symtom i sig själva, och de kommer inte att misslyckas att dyka upp i en sådan situation.

Konsekvenserna av PA för människor

Bland konsekvenserna bör noteras:

Social isolering;
Förekomsten av fobier (inklusive agorafobi);
hypokondri;
Utseendet av problem i de personliga och professionella områdena i livet;
Överträdelse av interpersonella relationer;
Utvecklingen av sekundär depression;
Framväxten av kemiska beroenden.

Hur man behandlar panikattacker?

Som regel, efter att den första panikattacken utspelats, går patienten till en terapeut, en neurolog, en kardiolog, och var och en av dessa specialister definierar inte några störningar i deras profil. Till den psykoterapeut som är nödvändig för patienten initialt, anländer han huvudsakligen vid den tidpunkt då han når depressionsläget eller signifikant försämring som noteras i livskvaliteten.

En psykoterapeut vid receptionen förklarar patienten vad som exakt händer med honom, vilket avslöjar sjukdomens egenskaper, då valet av taktik för den efterföljande hanteringen av sjukdomen görs.

Huvudsyftet med att behandla panikattacker är att minska antalet attacker och lindra svårighetsgraden av symtom. Behandling utförs alltid i två riktningar - medicinsk och psykologisk. Beroende på de enskilda egenskaperna kan man använda en av riktningarna eller båda samtidigt.

psykoterapi

Det ideala alternativet att börja behandlingen av panikattacker betraktas fortfarande som rådgivande terapeut. Med tanke på problemet i det psykiatriska planet kan framgång uppnås snabbare, eftersom doktorn, som anger det psykologiska ursprunget hos sjukdomarna, kommer att förskriva terapi i enlighet med graden av emotionella och vegetativa sjukdomar.

Kognitiv beteendemässig psykoterapi är en av de vanligaste behandlingarna för panikattacker. Terapi består av flera steg, vars syfte är att ändra patientens tänkande och attityd till ångesttillstånd. Läkaren förklarar mönstret av panikattacker, vilket gör det möjligt för patienten att förstå mekanismen för fenomenen som förekommer hos honom.
En mycket populär, relativt ny typ är neuro-språklig programmering. Samtidigt använder de en speciell typ av konversation, en person finner skrämmande situationer och upplever dem. Han rullar dem så många gånger att rädslan bara försvinner.
Gestaltterapi - ett modernt sätt att behandla panikattacker. Patienten undersöker i detalj de situationer och händelser som orsakar ångest och obehag. Under behandlingen pressar terapeuten honom att söka efter lösningar och metoder för att eliminera sådana situationer.

Extra örtterapi praktiseras också, där patienter rekommenderas att ta avkroppar av vissa örter varje dag med en lugnande effekt. Du kan förbereda dekokningar och infusioner av valerian, Veronica, oregano, nässla, citronmelm, mynta, malurt, modernäring, kamomill, humle, etc.

Förberedelser vid behandling av panikattacker

Doktorkursens längd är som regel inte mindre än sex månader. Avbrytande av läkemedlet är möjligt mot bakgrund av en fullständig minskning av ångest att vänta, om panikattack inte observerades i 30-40 dagar.

I en panikattack kan läkaren ordinera följande droger:

Sibazon (diazepam, Relanium, Seduxen) lindrar ångest, allmän spänning, ökad känslomässig upphetsning.
Medazepam (Rudotel) är en daglig tranquilizer som tar bort panikfrytor, men orsakar inte dåsighet.
Grandaxin (antidepressiva medel) har ingen hypnotisk och muskelavslappande effekt, används som en dagslösmedel.
Tazepam, Phenazepam - slappna av musklerna, ge en måttlig sedering.
Zopiclone (sonnat, sonex) är en ganska populär lätt hypnotisk, vilket ger en fullständig hälsosam sömn i 7-8 timmar.
Antidepressiva medel (lungor - amitriptylin, grandaxin, azafen, imizin).

Några av de listade läkemedlen ska inte tas i mer än 2-3 veckor, eftersom möjliga biverkningar.

När du börjar ta vissa mediciner, kan ångest och panik bli starkare. I de flesta fall är detta ett tillfälligt fenomen. Om du känner att förbättringen inte inträffar inom några dagar efter starten av mottagningen, var noga med att berätta för din läkare om det.

Det finns också droger som inte är starka för typen av lugnande medel. De säljs utan recept och med hjälp blir det möjligt att lindra patientens tillstånd vid en attack. Bland dessa kan identifieras:

medicinska örter
kamomill,
björkblad,
Hjärt.

En patient som är mottaglig för panikattacker underlättar tillståndet medvetenhet: ju mer han vet om sjukdomen, sätt att övervinna det och minska symtomen, desto lugnare kommer han att relatera till dess manifestationer och adekvat bete sig under attacker.

Användningen av växtbaserade

För att få en terapeutisk växtbaserad tinktur kan du förbereda följande blandning: ta 100 g te-rosfrukt och kamilleblommor; sedan lämnar 50 g varje citronbalsam, vinrör, ängelrot och hypericum; tillsätt 20 g hopkottar, valerianrot och pepparmyntsblad. Brew med kokande vatten, insistera och drick något varmt 2 gånger om dagen
Pepparmynta ska bryggas på följande sätt: två matskedar mint (torrt eller friskt) häll ett glas kokande vatten. Därefter måste du insistera mintte under locket i två timmar. Filtrera sedan infusionen och drick samtidigt för ett glas. Att lugna nervsystemet och behandla panikattacker. Det rekommenderas att dricka en dag, tre glas mintte.

förebyggande

Metoder för förebyggande av PA innefattar:

Fysisk aktivitet - det bästa förebyggandet i kampen mot panikattacker. Ju mer intensiv livsstilen desto mindre sannolikt manifesterar sig panikattacker.
Att gå utomhus är ett annat sätt att förhindra panikattacker. Sådana promenader är mycket effektiva och har en lång positiv effekt.
Meditation. Denna metod är lämplig för dem som kan klara sina vanor och utföra komplexa övningar varje dag.
Perifer vision kommer att hjälpa till att slappna av, och därigenom minimera risken för panikattack.

15 sätt att behandla panikattacker hemma

definition

Panic Attack (PA) är en plötslig, intensiv angreppsattack. Denna rädsla kommer från reaktionen mot dina tankar i ditt huvud, och vanligtvis reagerar du på dessa tankar omedvetet.

PA är en av de värsta känslorna du kan ha bland andra.

Om du någonsin har upplevt dessa attacker vet du vad det är.

Denna attack bryter din verklighet och gör att du uppfattar världen som absolut okontrollerbar av dig.

Varför och hur de dyker upp i vårt liv

Där börjar allt

Alla rastlösa attacker och frustrationer börjar med en tanke.

Som en tanke gör hela din kropp reagerar och panik:

Tanken som du håller i huvudet, och vad som helst under PA, får din kropp att reagera på en sådan sätt som om du nu bestämmer frågan om liv och död.
Då blir din kropp överväldigad med sådana kemikalier som orsakar oss i en av 2 reaktioner: antingen slåss eller springa.
Och under sådana omständigheter, när rädsla kommer till följd av tankar som aldrig kan kopplas och är relevanta för verkligheten, är din kropp överväldigad med ett kemiskt ämne som adrenalin.
Det skulle vara normalt om denna kemikalie släpptes om du sprang bort från en björn som jagade dig i skogen.
Och det skulle vara normalt i verkliga hotande fall.
Men när du har denna rädsla för attack, är det ofta för mycket adrenalin i din kropp.
Din kropp uppfattar orättvist ett hot mot ditt fysiska välbefinnande.
Dessa känslor som förmodligen är "relevanta" för omständigheter gör att du blir galen och förlorar kontrollen.
Således faller din kropp i en så stark nivå av rädsla att det gör dig ännu svagare.
I de flesta fall kommer du vara rädd för utseendet av andra panikattacker, eftersom din första erfarenhet var så intensiv och hemsk.
Dessa attacker blir vad som undertrycker ditt liv, och personen börjar begränsa sig socialt.
Motstånd och rädsla för att ha en annan panikattack orsakar en ny rädsla.
Således utvecklar vi våra panikstörningar och ökar bara våra rädslor.

Låt oss undersöka de viktigaste symptomen på panikattacker och deras behandling hemma.

Vilka är symtomen på PA som en person upplever

känsla av dom
känsla av fara;
känsla av förlust av kontroll
rädsla för döden;
hjärtfrekvensen stiger
du börjar svettas
tremor;
frossa;
illamående;
kramper, kramp
huvudvärk eller bröstsmärta
svaghet;
yrsel;
det är svårt för dig att svälja drooling;
torr mun
förträngning och klump i halsen;
domningar i benen;
känslan av händelsernas orealitet
känslan av att vara skild från dig själv;
andningssvårigheter, ökar kroppens behov av syre.

15 tips om hur man läker och stoppar attacker

Överväga i detalj alla 15 sätt att behandla panikattacker hemma.

1. Var medveten om att med hjärnans utbrott ser hjärnan inte skillnaden mellan verkligheten och dina röriga tankar.

Din hjärna vet inte hur man ska uppleva skillnaden mellan tankar och objektiv verklighet.
Vid panikattacker är detta en nackdel.
För hjärnan är allt riktigt.
Din hjärna kan inte skilja mellan de verkliga tankarna du är orolig för och det orealistiska.
Just nu tänker du att din kropp kommer i panikläge, din hjärna kan inte stoppa sig själv och säga: "Det här är orealistiskt." Han uppfattar sig i en situation där "liv eller död" står på spel.
Det är bara att vår kropp och hjärna reagerar på ett onödigt vackert sätt enligt våra tankar.
För dem som upplever dessa attacker angrepp är det viktigt att förstå att vi inte blir galen.

För att stoppa attackerna av panikattacker och deras symtom måste du hitta ett sätt att stoppa hjärnan från att skicka signaler till din kropp om en påstådd dödlig situation och akuta kritiska situationer.

2. Om medicinering

Vi är inte anhängare av några lugnande medicinska droger.

Är det om en person tror att detta bara är det enda som kommer att bota honom, då kommer medicinen att hjälpa.

Eftersom tro är ett trumfkort för allt.

Om du känner att lugnande medel är det enda sättet att behandla panikattacker och neuros, kommer det att vara normalt att gå och köpa dem.

Men då igen - det här är inte en lösning. Problemet ligger i vårt huvud.

3. Ge upp alkohol och alla slags stimulanser.

För behandling av panikattacker måste du först och främst sluta ta följande saker:

Det är speciellt kontraindicerat att använda detta för personer som lider av IRR (vegetativ-vaskulär dystoni).

4. Brew dig själv en tinktur av lugnande örter, de kommer att ge en tillfällig lugn.

Behandling av panikattacker med folkläkemedel kan göras i början, när attacken är mycket akut.

Du kan göra en infusion av örter.

De släpps utan läkares recept.

Tinkturen kan tillverkas av följande örter:

mynta löv
Bladbalsam;
tusensköna blommor;
marjoram ört;
motherwort gräs;
valerian rot.

Av de ovan nämnda örterna rekommenderas inte gravida kvinnor att använda marjoram, citronbalsam och mynta örter.

Håll dig till den strikt rekommenderade dosen av örter, missbruk dem inte.

Örter hjälper dig att hitta enbart tillfällig harmoni! Du bör inte vara beroende av dem och använda dem varje gång du upplever panikstörningar.

Eftersom problemet ligger i ditt huvud, och naturliga tinkturer bara kommer att vara en tillfällig gips på ditt andliga sår.

5. Särskilt känsliga människor behöver bara äta hälsosam mat och hålla sig till en diet.

Vissa av oss har ett mycket känsligt nervsystem. Gör inte fienden till ditt känsliga system.

I det här fallet blir det bättre att välja att äta hälsosam mat och begränsa dig från skadliga livsmedel.

Fördelar med att äta hälsosam mat:

Det kommer att lugna och stärka ditt nervsystem.
Du kommer att skapa ett permanent starkt ekosystem för ditt nervsystem, där det kommer att trivas, och du kommer inte bombardera det.
Det blir ingen överbelastning av nervsystemet med stimulantia, som alltid alltid har orsakat rädsla och tvingats att reagera på allt som är yttre.

Förmodligen överbelastar du fortfarande ditt nervsystem med alla slags stimulantia och på grund av detta upplever du dessa kroniska rädslor.

Ät hälsosam mat, och du kommer vara mindre orolig över symtomen på panikattacker och behandling av deras folkmedicin är inte längre nödvändigt.

6. Träna regelbundet och gör övningar.

Övning lugnar ditt nervsystem.

Därför är många människor med ångestsjukdomar beroende av motion.

De vet allt om hur man läker från panikattacker, och de vet fördelarna med motion.

Exempel på elementära övningar:

hänger på baren;
fötterna axelbredd isär, böja ner och försöka få händer tår;
push ups, näve hållning i hållning för push-ups (för män);
kör och många andra.

7. Sova 8 timmar om dagen.

Vad är användbar sömn:

När du tillåter dig att sova, släpper du motståndet.
I drömmen är du i harmoni och du är frisk, du börjar blomstra.
Nervsystemet blir starkare.
Du återställer helt när du tillåter dig tillräckligt med sömn.

8. Tving aldrig händelser eller försök att undvika dessa känslor.

Försök att undvika eller ignorera en panikattack förstärker bara den.

Många människor vet inte vad de ska göra i det ögonblick som en panikattack börjar och börjar motstå det.

Det kommer inte fungera, men bara förvärra allt.

Det som du starkt motstår kommer bara att öka sitt inflytande.

Till exempel är många människor väldigt rädda för att slåss och motstå ögonblicket, vilket förvärrar deras tillstånd. Du behöver veta allt om hur du ska övervinna rädslan för en kamp om du befinner dig i en liknande situation.

9. Stäng dina ögon och ta 5 mycket djupa andetag och andas med andetag som håller i 8-10 sekunder.

Så här utför du den här användbara tekniken steg för steg:

Inandas i den utsträckning att dina lungor är helt fyllda med luft till maxgränsen.
Håll andan i 8 till 10 sekunder och andas sedan ut.
Upprepa denna procedur för inandning av luft och utandning 5 gånger.

Vilka är fördelarna med träning:

När PA ofta inte är tillräckligt med syrgas och andning kommer av. Tack vare den här tekniken lär du dig att hålla andan permanent.
Smidig och lugn andning och fokusera på det avaktivera utlösaren av panik och rädsla.
Du lär dig att vara tyst och vara i harmoni med det.

Utför denna övning oftare, och gradvis stänger du dina frågor om hur du tar bort en panikattack.

Denna övning liknar meditations andningsteknik. Du kan också läsa hela artikeln om hur man mediterar hemma för nybörjare.

10. Påminn dig själv om ditt anfall och det faktum att det uppstod.

Detta är en annan bra metod som kommer att berätta vad du ska göra med en panikattack för att försvaga dess effekt.

Under nästa anfall, påminn dig om vad som händer.

Du kan säga till dig själv högt: "Jag har nu en panikattack."

Hur denna metod är användbar:

Detta kommer att hjälpa din hjärna från katastrofalt tänkande till verklig verklighet.
Det är mycket bättre än desperat att tro att du befinner dig i en situation som hotar ditt liv.

Du kan också läsa en ny artikel om panikattacker på webbplatsen - vilken typ av blinkningar är dessa och var kommer de ifrån.

11. Full acceptans, fokus och nedsänkning i känslor och känslor av denna panik rädsla.

Vid första anblicken kan detta verka ologiskt.

Men den här metoden hjälper dig också att lära dig allt om hur du behandlar panikattacker hemma.

Återigen om kärnan i denna metod:

Fokusera på alla dessa känslor.
Helt acceptera och fördjupa dig i dessa känslor och känslor av panikattack.
Så, du kommer att ändra uppfattningen av erfarenhet, som därefter förändrar de kemiska reagenserna som vår hjärna utsöndrar.

Detta kommer att vara din nyckel till frihet från en panikattack.

Alla störande upplevelser uppstår eftersom de är avsedda att märkas. Och de bör märkas.

Vi har också en andra artikel på vår hemsida, som i detalj beskriver vad man ska göra med panikattacker vid tiden för nästa attack.

12. Börja beskriva hur denna känsla av panik känns i kroppen och be honom att öka

Ring och röst alla känslor som du upplever i din kropp.
Till exempel: "Känner mig, du verkar vara tung och prickig, som metall. Jag tycker att du försöker att äta mig. "
Nu bjuda känslan av panik att bli ännu starkare och mer otrevlig för dig. Be honom att bli ännu mer intensiv.

Det andra steget tar bort allt återstående resistans som återstår och stänger dina frågor om hur man behandlar panikattacker och ångestillstånd.

Hur är den här metoden användbar?

Således kommer rädsla inte längre att matas genom mentalt motstånd och kommer att börja spridas.
Internt förtroende kommer att börja växa, vilket kommer att berätta: "Nu kontrollerar du situationen, inte situationen styr dig."

Det här är hur panikattacken nått dig före. Hon brukade övertyga dig om att du inte kan styra ditt eget liv.

13. Känn fullständigt din frustration och tacka honom.

Fråga dig själv vad den rastlösa känslan av panik försöker berätta för dig.

Bekräfta och märka din frustration. Bekräfta det faktum att du hör, känner och förstår dessa känslor.

Inse också att du borde vara tacksam för känslor av panik rädsla!

Du kommer aldrig att stänga dina frågor om hur du behandlar panikattacker, ångest och irrationell rädsla, om du ständigt försöker att inte märka dem.

Tack för följande fakta:

Ditt nervsystem ger dig ett mycket komplett och korrekt svar om de tankar du är intresserad av.
Panik rädsla pekar på dina svagheter och platser som du kan förbättra.

På vår hemsida kan du också läsa en ny artikel om behandling av depression för alltid hemma.

14. Bestäm hur det hela började och hitta bevis i absurditeten i denna tanke.

Bestäm vad ditt fokus var innan panikattacken började.
Börja leta efter så mycket bevis som möjligt i absurditeten i den här tanken så snart du har avslöjat ondets rot.
Börja nu skilja dina sanna och falska tankar och utveckla positivt tänkande. Så du löser dina frågor om hur man bota panikattacker.

Antag till exempel att jag är rädd att flyga på ett flygplan.

Låt oss överväga exemplet av rädsla för att flyga på ett plan (1)

Jag hittar så många anledningar som möjligt för att förstöra min rädsla för att flyga på ett flygplan och stödja tanken att detta är en trevlig och säker upplevelse.

Exempel på bevis på panikens absurditet under ett flyg:

Varje år blir flygplan säkrare.
Piloter är specialutbildade för någon form av nödsituation, och jag är i säkra händer.
Allt som vi hör om kraschnyheter är den enda av hundratals miljoner framgångsrika flygningar varje månad.

Ett exempel på PA: s absurditet under graviditeten hos kvinnor (2)

Oavsett hur hon oroar sig och tänker på graviditet, kommer det inte att förändras något och kommer inte att påverka händelsernas framtid i framtiden.
En tjej kan bli mer självsäker och dra sig ihop. Med sina erfarenheter gör hon sig bara värre.
Ingen bryr sig om att skada en kvinnas barn. Hon är helt säker. Bara hon själv försöker skada sig med sin onödiga panik.
Alla dessa fall om dålig förlossning med en sorglig avslutning är inspirerade berättelser från tv- och dramaserier som kvinnor älskar att titta på.

15. Starta en journal över positiva aspekter angående din problemläge och skapa ett positivt ekosystem av känslor.

Denna metod kommer att berätta vad du ska göra om du upplever symptom på panikattacker och hur man behandlar dessa sjukdomar med en tidning.

Tidningen om positiva aspekter är en tidskrift där du beskriver positivt frågan om ditt rädsla eller det yrke som orsakar panik.

Ta till exempel situationen med panikattacker om du är rädd för att segla i en båt.

I det här fallet skriver du en hel lista över positiva stunder som seglar på en båt. Vi skriver någon tanke som gör att du mår bättre.

Analysera panikens exempel när du seglar på en båt

Vi skriver så mycket som möjligt positiva alla möjliga fördelar med båtliv.

Detta är en obeskrivlig känsla av paddling med åror och inställning av fart och fart i båten som rör sig genom själva vattnet.
Det är fantastiskt när du bara kan koppla av, sluta ropa och överge flödet av floden, som själv bär dig genom vattnet.
Det är underbart när du kan vara både kaptenens roll och i rollen som en sjöman på ditt lilla skepp med en vän.
Detta är ett coolt äventyr - simma bort från kusten med en fiskestång och segla till ochartade öar, där det fortfarande inte finns någon civilisation och det finns en stor fisk.

När tiden kommer att segla på en båt, kommer du att titta på alla fördelar och anpassa dig till positiva känslor och förnimmelser, istället för att försämra ditt välbefinnande i en spiral nedåt.

Det är omöjligt att uppleva panikattacker om du är inriktad på det positiva.

Använd alla 15 sätt, läs artikeln igen, och du kommer att veta allt om hur man behandlar en panikattack och vilken typ av utbrott det är, vilket hemsöktes av många.

Slutsatser och slutord

Du har alltid valet att hålla ett starkt fokus på det positiva eller att fokusera på vad som får dig att få negativa känslor och panik.

Du gör ditt val.

Oavsett hur smärtsamt panikattackerna är, kan din totala inre styrka helt förhindra deras förekomst.

Panikattacker ger många användbara realisationer i ditt liv!

Tack vare dem hittar du harmoni med dig själv och börjar leva enligt dina sanna intentioner.

Behandling av panikattacker hemma: effektiva metoder och tekniker

Det historiska namnet på en panikattack är en vegetativ kris. Läkare i CIS-rummet använder termerna "neurokigulatorisk" eller "vaskulär dystoni", "cardioneuros". Men i den internationella klassificeringen finns det ingen rubrik om vegetativa kriser, och läkare använder begreppet "panikattack". Behandling av vegetativa sjukdomar eller panikattacker innefattar obligatorisk läxa, utan vilken återhämtning som är omöjlig.

Endast en läkare kan göra en sådan diagnos efter en grundlig undersökning, när alla liknande sjukdomar är uteslutna. Det är väldigt farligt att behandlas på egen hand med "referensbok", du kan hoppa över början av många allvarliga sjukdomar.

Vad du behöver veta säkert

Det finns några fakta som är användbara för alla som någonsin har lidit panikattack:

mer än 2% av befolkningen är mottagliga för panikattacker, och inte en enda person har dött av det
rädsla och ångest är de väsentliga delarna av en vegetativ kris;
med varje attack finns det tre typer av symtom - emotionell (rädsla, dåliga tankar, oförmåga att fatta beslut), fysiologiska (andfåddhet, hjärtslag, buksmärta, yrsel, muskelspänning) och beteende (sömnlöshet, undvikande av svåra situationer)
En attack kommer alltid efter någon form av överbelastning eller stress.
oavsett hur svår attacken, det passerar alltid;
mellan attacker försämrar inte hälsan;
du måste vara redo att attackera alltid för att kunna lindra ditt tillstånd.

Ofta börjar attacken på natten med specifika känslor. En person känner en ökning av styrka, sömn går helt och hållet bort. Lungorna verkar "öppna", det blir väldigt lätt att andas. Tarmarna, dess peristals är tydligt känd. Efter denna våg av rädsla kommer.

Manifestationer av panikattack - ett tecken på felmatchning i arbetet med olika delar av det autonoma nervsystemet, ett reversibelt tillstånd. Det slutar nödvändigtvis, ingen attack varar för alltid.

Den första regeln: andningskontroll

Ur biokemisk synpunkt är början på en vegetativ kris frisättningen av adrenalin i blodet. Detta accelererar hjärtfrekvensen, samt djup och frekvens av andning. Accelerationen av andning leder till hyperventilering eller ett överskott av syre i blodet. Det är i blodet att ta bort allt syre därifrån har kroppen inte tid. För att extrahera krävs koldioxid, vilket saknas sällan.

Bästa metoder för att stoppa hyperventilering:

Andningshåll. Att göra detta vid attacken för första gången är svårt, så du behöver träna under en lugn period. Den önskade frekvensen är 4 andetag per minut. Vi tittar på andra hand och andas var 15: e sekund. Den speciella andan är att utandning är mycket längre än inandning. Det är viktigt att andas ut hela luften till slutet, pressa magen och hjälpa dig med pectoral muskler. Du kan dessutom böja torso, se till att luften är helt ut. Det är nödvändigt att koncentrera sig på andningsprocessen, att ägna din uppmärksamhet helt till det, "alienera" allt som distraherar. Det är lämpligt att göra övningar inte bara hemma, men också på trånga platser. Förstå att andning kan styras när som helst och var som helst underlättar inre spänning.
Andas i ett slutet paket. Åtgärden baseras på principen om biofeedback. Koldioxid utandas i påsen, och dess återanvändning förbättrar extraktionen av syre från blodet. Du kan andas in i något paket - papper eller plast, det viktigaste - täthet. Denna metod är inte särskilt lämplig för trånga platser, men hemma är det ganska möjligt att använda den.
"Kvadratisk andning" är ett bekvämt sätt att hålla andan och distrahera dig från kroppens obehagliga känslor. Varje "kvadrat" är 4 sekunder. Vi tar ett andetag på kontot - 1, 2, 3, 4. Då pausar vi på samma 4 konton. Utandning tar också 4 sekunder. Den sista "kvadraten" är en annan paus för 4 räkningar, under vilken det är önskvärt att le eller åtminstone efterlikna ett leende.

Processen med regelbunden andning måste vara helt överlämnad. Lyssna på kroppens känslor, med tonvikt på muskelavslappning. Vid utandning och paus måste du uppnå maximal avkoppling.

Dessa tekniker måste behärskas, särskilt eftersom sådan utbildning är möjlig var som helst: på jobbet, i transporter, i affären. Ingen panikattack kan få styrka med kontrollerad andning.

Fysisk träning

Vad hjälper till att hantera en vegetativ kris mycket snabbt och pålitligt. Adrenalin, som utlöser en vegetativ kris - ett hormon av aktiva åtgärder. Djur och våra förfäder, som inte belastas av civilisationen, rinner ut, börjar slåss eller försvara sig fysiskt med frisättningen av detta hormon. Vi, folk, begränsar oss till de konventioner som är nödvändiga för samhällets överlevnad som helhet, men betalar för det med vår hälsa.

Om det är möjligt måste du gå eller gå väldigt snabbt när du angriper en attack. Vilken annan belastning som helst kommer att göra så bra om det finns villkor och önskemål om detta - knep, pushups, tyngdlyftning. Målet - att tillbringa adrenalin med syfte, inte ge honom möjlighet att "förvirra" vår vegetation.

Om möjligt bör träning ges dagligen, eftersom den totala nivån av stress minskar. Det är inte så svårt som det verkar. Registrering i gymmet är inte nödvändigt om det inte finns någon önskan. Det är nog att gå hem till fots åtminstone en del av vägen, ett par stopp är tillräckligt. I stället för hissen kan du gå uppför trappan. Enkel läxa, som regelbundet utförs, kan också vara en källa till måttlig träning. Golv, fönster och diskar kan tvättas för hand, skaka ut filtar och sängkläder utanför. I slutet kommer morgonövningar med viktning i form av ett kilo saltbuntar också att fungera.

Muskelavkoppling

Det hjälper vissa människor bättre än intensiv träning. Denna teknik kan kombineras med kontrollerad andning. Du måste sätta dig ner om det händer på jobbet eller i transporten eller att ligga om attacken hände hemma. Muskelavslappning bör kombineras med andningsuppehåll. Vilken grupp att slappna av bestäms empiriskt. En hjälper avslappningen av ansiktsmusklerna, den andra - benens muskler, speciellt benen. Det är nödvändigt att experimentera med dig under de perioder då attackerna inte stör.

Att sköta uppmärksamhet på kroppsarbete bidrar till att minska rädsla och spänning. Förstå att du inte väntar på tanklösa barmhärtighet, utan att aktivt styra dig själv, drar nytta av allt.

Det är användbart under en attack att titta på en punkt, det bästa på något vackert. Det kan vara en blomma (även på tapeter), en lampa, ett moln, en bild - vad som helst. Betydelsen är densamma - skiftande uppmärksamhet, en distraktion från kroppens känslor.

Näringsunderlag

Det viktigaste ämnet, vilket många försummar - och helt förgäves. Kroppen syntetiserar allt som behövs för livet, från mat, vatten och syre. Det finns inga andra sätt att upprätthålla livet och förbättra kvaliteten.

Måltiderna ska vara kompletta, det vill säga det måste innehålla proteiner, fetter och kolhydrater. I nätverket finns det många tabeller om hur mycket av dessa ämnen en person behöver, beroende på ålder och kön.

En typisk situation för våra dagar är överbelastning med kolhydrater med brist på protein. Fett är lättare, få människor gillar fet mat. Mat eller näringsbrist på protein leder till att kroppen inte har något att bygga muskler, hormoner, enzymer, blodceller och immunitet.

Empiriskt härleddes ett sådant mönster - proteinmat försämrar panikattacken. För förebyggande ändamål, alltid kylskåpet - varje natt, eftersom panik oftast händer mitt i sömnen - det måste finnas proteinmat. Många behöver inte tillräckligt med kokta ägg, en bit kokt kött eller fisk, stuga ost utan socker. Om allt detta inte är användbart på natten kan du äta på morgonen. Men en sådan "strategisk reserv" bör alltid vara tillgänglig så att den kan sväljas direkt med föregångare.

Samtidigt förbättras minskningen av tomma kolhydrater - sötsaker, kakor, söt läsk - metabolism.

Vattenbehandling

Det är svårt att överskatta dem, vatten är livets vagga. Academic Vane, som myntade termen "vegetativ dystoni" och utvecklade detta problem i många år, var den första som märkte att den mänskliga cerebrospinalvätskan är i kemisk komposition som är extremt lik havsvatten. Han sa att vi tog en bit av havet med oss.

Vattenbehandlingar är användbara i alla tillgängliga former. Det kan vara en simbassäng, öppna sommar dammar, bad, bastur, hamam. Metabolismen av en person i vattnet ändras. Alla hudporer öppnas, kroppstemperaturen minskar, musklerna fungerar optimalt, ryggmärgen avlägsnas.

I badet eller bastunet kommer inte bara en mängd olika toxiner utan också rester av stresshormoner ut med svett, vilket väsentligt förbättrar det allmänna tillståndet. Badet kan bytas ut med en infraröd bastu eller cedertunna.

Ögonhjärtreflex

Detta är Danini-Ashner-reflexen, en av de ovillkorliga. När trycket appliceras på ögonbollarna minskar hjärtfrekvensen med 4 eller 8 slag. Det är nödvändigt att trycka på de slutna ögonlocken i 10 eller 15 sekunder med en genomsnittlig kraft tills ljuspunkten uppträder.

Trycket uppfattas av de sensoriska fibrerna i trigeminusnervets orbitala gren och genom de synaptiska förbindningarna går in i retikulärbildning av stammen. Den känsliga grenen av vagusnervimpulserna från hjärt-kärlscentret, som också ligger i hjärnstammen, till sinusnoden eller hjärtans huvudpacemaker.

När den trycks ned sänks sinusnodfunktionen och hjärtslaget sänks. Denna reflex är endast säker hos vuxna med ett hälsosamt hjärta. Med hjärtsjukdom kan du inte använda den, rytmen kan gå av.

Läs mer om hur man behandlar panikattacker med en läkare som beskrivs i den här artikeln.

Situationsanalys

Det nödvändiga behandlingsstadiet av panikattacker, som bör utföras med en psykoterapeut eller psykiater. Läkaren behöver berätta om alla "skelett i garderoben", störande eller obehagliga situationer.

Specialisten har möjlighet att utvärdera allt som händer opartiskt, från utsidan. Att vara inne i en situation är det ofta omöjligt att skilja huvudet från sekundäret.

Att göra det med en läkare är mycket effektivare, och viktigast av allt kommer det att bli resultatet. Läkaren kommer att kunna "sortera igenom" allt som händer i en persons liv och kommer att berätta hur man minskar negativa influenser.

Kognitiv beteendeterapi betraktas förtjänt som "guldstandard" av psykoterapeutisk behandling av panikattacker. Det är byggt i flera steg, nybörjaren är utbildad av en läkare. Detta är en ersättning för de största misstankarna i att tänka, minska ångest och mastera rätt kompetens i publiken. Dock kan läkaren inte göra allt, mycket mindre ersätta patientens egna ansträngningar. Utan en grundlig studie av medicinska "läxor" är det svårt att räkna med framgång.

Örtermedicin

Användningen av medicinska växter går tillbaka århundraden. Det är osannolikt att kompilanterna av växtbaserade recept, som har använts i århundraden, visste om existensen av termen själv. Men det upprättades experimentellt vilka växter minskar antalet hjärtkollisioner, vilket hjälper till med rädsla, vilka som sover bättre och djupare. Ta avkok och infusioner vid panik är olämplig, det brukar inte ha tid och längtan i en rädsla för rädsla.

Alla medicinska växter har en funktion - för att kunna börja agera måste de samlas i kroppen. Därför bör varje växtbaserad samling tas minst en månad för att göra resultatet uppenbart.

Det mest praktiska sättet att använda formen av örtte, på försäljning är ganska lugnande avgifter, förpackade i tepåsar. Samlingen kan tillverkas självständigt genom att blanda alla krossade växter i samma behållare. Blandningen förvaras i en förseglad behållare som te och bryggs på samma sätt. Honung kan läggas till smak.

Du kan välja en lämplig växt från följande: valerian, Johannesjurt, lakrits, oregano, sötklöver, morwort, björkblad, mint, citronbalsam, kamille. Samlingen bör inte innehålla mer än 3-4 komponenter. Det är bättre att välja växter en efter en, sekventiellt brygga dem. Det finns inga allmänna recept för alla, varje person har alternativ.

Panikattack är en störd nervsjukdom som kan hanteras med viss uthållighet.

Författare av artikeln: Psykiater, psykoterapeut Neboga Larisa Vladimirovna