logo

15 sätt att behandla panikattacker hemma

Panikattacker - ett mycket obehagligt syndrom, åtföljd av en stark orimlig attack av rädsla och olika störningar i det autonoma nervsystemet.

Kan panikattacker bli botade

Enligt forskning inom kognitiv beteendeterapi kan upp till 80% av patienterna botas av panikattacker. Resten börjar åtminstone bättre förstå arten av sitt tillstånd och tolerera lättare anfall. Andra terapimetoder kan dock inte diskonteras. Det finns helt enkelt inga statistiska data som utvärderar effektiviteten hos andra psykoterapeutiska områden. Kroppsorienterad tillvägagångssätt, drogterapi, psykoanalys, gestaltterapi och hypnotisk förslag används också vid behandling av panikattacker.

Hur bli av med panikattacker själv - 5 enkla steg

För att minska sannolikheten för utveckling, eller till och med helt eliminera attackerna, hjälper de följande stegen.

Rationalisering av makt

Te, kaffe, alkohol, cigaretter - uteslut! Egenheten hos koffein är stimuleringen av nervsystemet. Nästan alla börjar uppleva symtom på ångest när de konsumerar koffeinhaltiga drycker.

Sprit konsumeras i hopp om att koppla av och uppmana dig själv. Men tvärtom, efter att ha druckit alkohol kan man möta panikattack. Även en liten mängd alkohol aktiverar det sympatiska nervsystemet. Det finns en spasm av blodkärl, blodtryck stiger, hjärtslag accelererar, vilket så skrämmer människor som lider av panikattacker.

Nikotin har en negativ inverkan på luftvägens patency och, som alkohol, orsakar en spasm av blodkärl.

Drick bara rent vatten och växtbaserade infusioner. Lugnande citronbalsam och kamille - de bästa alternativen. Det är viktigt att i kostmat med högt innehåll av magnesium eller kalium (torkade aprikoser, mandel, citrusfrukter, morötter) och B-vitaminer (bovete, spenat, broccoli, gröna paprikor, skaldjur) inkludera de hjälper till att återställa blodkärlen och stärka nervsystemet.

Fysisk aktivitet

Måttlig fysisk ansträngning är en viktig del i behandlingen av VSD och panikattacker. Terapeutisk gymnastik bidrar till träning och förstärkning av hjärt- och respiratoriska system. Övning hjälper till att ta bort överskott av stresshormon kortisol från kroppen och att producera hormon serotonin - ett naturligt antidepressivt medel. När VSD rekommenderas att simma, jogga, cykla, göra aerobics.

Men problemet är att panikattacker tvingar dig att stanna hemma i rädsla. Mannen undviker än en gång att gå ut och frukta att bli oavgjort av en annan attack. Föreställningar drar hemska bilder av hur en attack uppträder oväntat, en person försvinner och alla passerar olikt eller tittar på det olyckliga med avsky, som en bum framför dem.

Om du inte kan hitta en följeslagare för promenader i frisk luft, utför minst vanliga morgonövningar. Bara 20-30 minuters träning per dag hjälper till att träna muskelklämmor och förbättra blodcirkulationen, vilket är så viktigt för att förebygga panikattacker. Regelbunden motion gör att du kan vänja sig vid att andningsökning och hjärtslag, andfåddhet - normala fysiologiska funktioner.

Bli av med källor till stress

Panikattacker är baserade på ångest. Som regel deprimerad, omedvetet, men gradvis utarmande av kroppens reserver. Personer som lider av panikattacker har en gemensam funktion - de är dåligt medvetna om sitt sanna psyko-emotionella tillstånd, ignorerar deras behov och önskningar, tenderar att hålla sina känslor under kontroll. Som ett resultat tål kroppen inte och lindrar ackumulerad spänning i form av en vegetativ kris. Förstå, om nivån av ångest inte gick iväg, så hade attackerna inte hänt.

Ändra ditt liv. Markera de områden som du vill kontrollera för mycket. Kanske, i strävan efter materiellt välbefinnande arbetar du för slitage i två jobb och vilar inte alls. Eller ständigt undertryck ditt missnöje med en älskad och låtsas att allt är i ordning, även om detta är långt ifrån fallet. Hitta källa till stress och försök att eliminera det. Du och din hälsa bör alltid komma först.

Den största källan till stress som måste elimineras är vår oanvända oro över framtiden. Kom ihåg att inte allt i detta liv beror på dina handlingar. Livet är oförutsägbart, och allt vi kan göra är att njuta av det som finns i nutiden. Ge upp rushen. Lär dig att njuta av de dagliga bagatellerna - en doftande kopp te, en vacker solnedgång, en väns leende.

Frihet från rädslan för panikattacker

Nästa mål är att sluta vara rädd för anfall. Du borde ha en klar förståelse att under en vegetativ kris kommer inget ont att hända dig. Det här är inte en dödlig sjukdom, det blir inte galet. Även förlust av medvetandet under panikattack är problematisk, eftersom dess fysiologi är helt motsatt till ett svimnings tillstånd (under en attack ökar trycket och tonen i musklerna).

Fysiologiskt obehag är inte så dåligt om man förstår att det inte finns några allvarliga patologier bakom sig. När du slutar vara rädd för obehagliga symptom som inträffar under attacker, blir det ett stort steg för att bli av med sjukdomen.

Det är också viktigt att förstå att panikattacker inte försvinner över natten. Ett tag kommer de fortfarande att störa. Det är viktigt att lära sig att leva med dem, och inte förråda nästa kris av stor betydelse.

Positiv attityd

Vår kropp är en underbar självläkande mekanism. Det viktigaste är att inte störa honom. Påminn dig ofta om att kroppen ständigt förnyas och läker sig själv. Så här klipper läckage, brutna ben växer ihop, och detsamma kommer att hända med nervsystemet om vi inte stör det. Förstärka inte ditt tillstånd genom att notera och mäta varje nytt symptom. Tvärtom, fokusera bara på de positiva aspekterna av ditt tillstånd.

Till exempel, låt dig få panikattacker, låt dig regelbundet uppleva rädsla, andfåddhet, takykardi och yrsel. Men samtidigt är dina händer och fötter intakta, du lever fortfarande, och mellan attacker kan du välja något ämne för reflektion. Titta på en rolig film, ring en vän och ta reda på vad som är nytt och glatt i hans liv. Diskutera inte politik, problem på jobbet och ditt obehag. Dela bara goda nyheter.

Positivt tänkande gör underverk. Det är bara viktigt att lära sig att tänka målmedvetet. Det är förstås svårt att utveckla en vana att se de ljusa sidorna i allt. Men det betyder inte att det är omöjligt.

Hur man ska övervinna panikattacker: recensioner

Ingenting ökar moralen som framgångshistorier i kampen mot panikattacker från andras mun, som har upplevt samma problem, svårigheter och rädslor.

Lugnande för panikattacker: recensioner

Jag lider av panikattacker i 10 år. För att avlägsna attackerna såg Corvalol, valerian, glycin, atarax, fenibut. Potentiella droger undviks alltid, av rädsla för biverkningar och missbruk. Relan hjälpte mycket tills det var förbjudet.

Enkla ogräs som valerian, motherwort, hagtorn i panikattacker hjälper inte. Du måste gå till doktorn och be om recept på antidepressiva medel. Fluoxetin hjälpte mig.

Cure för panikattacker: recensioner

Fanazepam - ett coolt verktyg för panikattacker, men bara för att stoppa attacken. Det finns många sätt att ta bort en panikattack utan medicinering. Det är bättre att inte vara lat och genomgå en psykoterapi. Även för att lugna nerverna, "just i fall", kan du bära piller.

Svetlana, 28 år gammal

För första gången mötte en panikattack på natten. Då var hon väldigt rädd för att gå och lägga sig. Snart började attackerna plåga mig under dagen. Hela kroppen skakade, puls 140, yrsel, rädsla för att dö. Hon var rädd för att lämna huset ensam. Kliniken diagnostiserade VSD och skickades till en psykoterapeut. Genom försök och fel, plockade upp antidepressiva medel - Pirazidol. Slutligen läkte ett normalt liv.

Vid ett tillfälle behandlades rådet av neurologer eller psykiatriker som föreskrev medicineringen och fördröjade lösningen endast under fyra långa år. Tabletter tar bort symtomen, men hjälper inte att hantera orsaken till ångest. Och först när jag vände mig till psykologi lyckades jag äntligen bli av med sjukdomen.

Upp till 22 år ansåg hon sig vara en helt frisk person tills en mardröm kallad panikattacker började. I tre år gick jag runt många läkare, spenderade pengar på test och test. Som ett resultat gjordes en banal diagnos av VSD i hypertonisk typ.

Behandlingen i sig var inte föreskriven. De ordinerade några lugnande örter som inte hjälpte. Attackerna blev bara mer frekventa och blev så allvarliga att jag praktiskt taget slutade lämna huset. Efter lugnande medel förskrives antidepressiva medel och neuroleptika. Men efter ett år av intaget utvecklades missbruket uppenbarligen, och anfallen återvände. Den mest irriterande - läkaren säger att piller måste sitta för livet. Han erbjöd sig att byta droger. Men efter två veckor - igen en panikattack. Jag är rädd. Jag vet inte vad jag ska göra nästa.

Panikattacker: patientrecensioner om psykoterapi

Jag anmälde till ett samråd på plats med en psykolog, men jag sprang iväg från den första sessionen - jag kunde inte stå fast. Mötet hölls i ett trångt rum i ett semi-källare rum. Läkaren satt, tittade tyst på mig och frågade bara ibland frågor som fick mig att gråta.

Detta villkor är redan 15 år. I början fanns sådana akuta attacker som ständigt kallade en ambulans. Och sedan började jag studera all tillgänglig information om panikattacker. Nu vet jag allt om neuroser, inte sämre än en professionell psykoterapeut.

Running till läkare och oändligt undersökt i detta tillstånd är naturligt. Du tänker på dig själv att nu hittar du en sjukdom, du kommer att läka, och allt kommer att passera. Men det här är en felaktighet. Endast psykoterapi och inget annat kommer att hjälpa till! Naturligtvis är arbetet långt och svårt. Men resultatet är värt det. Jag noterar regelbundet några symtom på panikattack, men jag lärde mig att leva med dem.

Hur man bota panikattacker för alltid: recensioner om behandling av hypnos

När jag gick till tåget för att förhandla, blev jag kastad i feber, attacken av ett starkt hjärtslag började, mitt hjärta sjönk mycket, det var en stark rädsla. De ringde en ambulans, gjorde mycket test, men hittade ingenting. Läkaren gjorde diagnosen VSD. En vecka senare var det en attack igen. Han drack ett piller för tryck, men efter fem minuter försvann alla symtomen plötsligt, även om läkemedlet bara skulle fungera efter en halvtimme. Efter omprövning upptäckte läkarna att jag hade panikattacker.

Vänd till en psykoterapeut. Jag hörde en förklaring att panikattacker inte är dödliga, och du borde inte vara rädd för dem. Men självklart ger inte rädsla någon logisk övertygelse vid ett tillfälle. Beslutade att söka hjälp från en hypnoterapeut. Förklara hela kursen av hypnoterapi under lång tid. Många personliga ögonblick kom upp. Efter en kurs av hypnoterapi en månad senare var det en annan attack, men inte så intensiv. Efter att ha kontrollerat sitt skick kör han på samma tåg. Panikattackerna är borta och i två år har de inte återkommit.

6 år drabbades av hemska panikattacker. Kunde inte åka i kollektivtrafiken. Har upphört att lämna staden. Om hur man flyger någonstans på planet och talet inte kunde vara. Det faktum att jag gjorde det till en hypnolog, insisterade flickvän. Jag bestämde mig för att jag verkligen ville visa barnet havet. Under sessionerna avslöjade terapeuten det psykologiska traumet som ledde till utvecklingen av panikattacker och hjälpte till att arbeta ut det. Nu går jag lugnt ner till tunnelbanan och planerar att gå på en vanlig semester för första gången på många år.

Panikattacker: Hypnoterapi kundrecensioner:

Hur man övervinna panikattacker själv: recensioner

Det finns fall där sjukdomen passerar i sig - lika plötsligt som det såg ut. Människor som inte har mött globala svårigheter i behandlingen och som lätt har övervunnit sjukdomen går sällan till forumet och pratar om deras framgångar. De tror inte att något övernaturligt har hänt och inte fäster stor vikt vid deras positiva erfarenhet. Panikattacker diskuteras vanligtvis av dem som länge och utan framgång försökt att klara dem och anser att deras tillstånd är nästan obotligt. Men från sådana diskussioner bör man inte göra en snabb slutsats att panikattacker inte kan övervinnas.

Hur man hanterar en panikattack själv: recensioner

Elizabeth, 41 år gammal

Under en panikattack behöver man inte försöka lugna sig. Titta bara med intresse för symtomen från sidan. Så passerar attacken snabbare.

Han började med avsikt att göra allt han var rädd för tidigare. Det var till exempel skrämmande att gå ut - det blev en speciell lång promenad hemifrån. Sant tog han först med honom någon från vänner eller släktingar. Först var han väldigt nervös. Puls eskalerad. Men jag promenerade fortfarande i minst tre timmar.

Om under en promenad kom en panikattack upp, berättade han själv att han var frisk och ingenting skulle hända. Om en panikattack började så led jag mig och påminde mig själv att det var bara nerver och jag var helt frisk. Återvänder hem, mäter trycket och ser till att kroppen verkligen är okej.

Jag gjorde detsamma med andra situationer som skrämmer mig - reser med bil och går till den täppa biografen. Han drick inte piller, försökte lugna sig och tittade på personer i hallen som är mycket äldre än mig, men mår bra. Allt gick inte alltid smidigt - ibland gick en panikattack in. Men efteråt analyserade jag lugnt vad som hände och förstod att orsaken var i banala nerver. Så i ett halvt år har jag helt löst problemet.

Hur bli av med panikattacker och rädsla för alltid: recensioner av återhämtning utan droger

Elizabeth, 41 år gammal

Härdade anfall på bara tre veckor utan medicinering. Pool med bad 3-4 gånger i veckan. Varje natt före sänggåendet, drick valerianrotte med honung. Inkludera i dietprodukter som innehåller magnesium (pumpafrön, vetekli, nötter, bovete). Titta bara på komedi och underhållning på TV. Utesluter helt och hållet kommunikation med whiners och pessimister.

Nästan överträffade panikattackerna efter att jag flyttade från St Petersburg, där det var konstant krångel och psykiskt tryck från min barns fader till min hemstad till föräldrarna. Nu bor jag här för den andra månaden, och symptomen har nästan försvunnit.

Katerina, 34 år gammal

Leds av ångestattacker i åtta år. Baserat på min egen erfarenhet vill jag säga: inga piller kommer att rädda dig. Ja, kanske kommer obehaget då att gå. Men inte mer än det. Du vill inte sitta på mediciner för livet? Bara ta dig själv, rätt motiverad, du kan övervinna sjukdomen. Kontrolleras på dig själv. Förresten, tillämpade hon inte på psykologer. Ställ dig själv upp för positiv. Hon vilade mer, pratade med vänner, försökte inte ladda sig med extra ansvar på jobbet. Lär dig att ställa dig positiv inställning (självhypnos). Snart kommer kroppen implicit att utföra dina kommandon.

Jag kommer ihåg hur mina anfall var fem gånger om dagen. Tack Gud, allt är i det förflutna. Jag håller med om att panikattacker kommer från allvarlig nervös utmattning. Det viktigaste är att lära sig att titta på livet mer lugnt. Försök att inte vara nervös över bagage, mer vila. Sport, mode, avvisning av dåliga vanor, rätt näring - och panikattacker kommer att återgå! Det är viktigt att lära sig att koppla av. Tja, väl bevarad lugnande pro bara i fallet till hands.

Hur man hanterar panikattacker?

En erfaren specialist talar om vad panikattacker är, behandlar deras symptom och behandling.

Enligt moderna psykologer är cirka 5% av de som bor i storstäder periodiska attacker av panikattacker. Problemet med många människor som har upplevt denna attack minst en gång är okunnighet om hur man hanterar det. Vi pratade med en specialist inom panikattacker, som berättade för hur man gör en självständig "behandling" hemma om panikattacker inträffade.

Psykolog Victoria Orlova (Instagram: @ps_orlova) delade med oss ​​information om vad en panikattack är, hur det manifesterar sig och hur man hanterar det.

Orsaker till panikattacker

Det är viktigt att förstå att panikattacker aldrig börjar på jämn mark, de uppstår alltid mot bakgrund av nervös spänning och känslomässig störning. Därför bör svaret på orsaken till panikattacker söks i personlivet, där något inte är som förväntat som personen förväntar sig.

För att inte vara rädd för detta fenomen är det nödvändigt att komma ihåg att panikattacken inte hotar antingen en fysisk eller psykisk tillstånd. Anfallet leder inte till hälsokomplikationer, förlust av självkontroll eller vansinne.

Men! En attack av panikattack berättar om den ackumulerade känslomässiga stressen, som har korsat den inre psykiska linjen och började manifestera sig i kroppen utan en anledning som är synlig för en person.

För att ta itu med panik måste du först förstå att något som inte är dödligt sker, det är inte någon hemsk attack som händer, men adrenalin frigörs som svar på skräcken. Det vill säga, en person känner den kroppsliga manifestationen av sin egen skräck.
Det är mycket viktigt att sluta springa från panikattacker, eftersom ju mer en person motstår, ju mer stress och rädsla han känner desto mer panik händer med honom. Det är viktigt att börja möta din rädsla och leva i en ny panik, för bara på detta sätt förstår hjärnan att det som händer är säkert. Till följd av detta kommer panikattacker att lämna ditt liv, eftersom panik inte uppstår där det inte finns någon rädsla och motstånd.

Behandling och frisättning från panikattacker.

Erfarenheterna hos en person med panikattacker är extremt smärtsamma. Därför kommer jag att ge några tekniker för att avlägsna detta obehagliga symptom:

1. Analysera. Kom ihåg dina tidigare panikattacker. Hur började de och var? Hur slutade de? Kom ihåg och håll i huvudet den information som en panikattack är en skräck som inte hotar en persons liv. Det är en skräck från vegetativ spänning, eller rädsla för att vänta på en andra attack.

2. Skratta på dig själv, ta med din rädsla till absurdets punkt. Gör upp din roliga historia. Det fungerar verkligen.
3. Ju mer du bekämpar rädsla desto starkare blir det. Ta ett steg mot panik, kontakta henne, försök att ringa henne. Så snart du känner att attacken är på väg, börja med att mentalt säga till dig själv: "Låt oss bli ännu starkare, ännu starkare, låt mig täcka er." Höj din rädsla för toppunkten. Kör inte någonstans, bara titta. Det tar vanligtvis några sekunder för paniken att återgå.

4. Skriv ut alla platser där du hade panikattacker, gå dit och försök provocera en attack. Många kommer att misslyckas, eftersom vi inte kan specifikt skrämma oss själva. Vi blir rädda när vi inte vill ha det, det vill säga vi undviker det.

Utför dessa övningar flera gånger, och hjärnan förstår att inget hotar hälsa och panik kommer att gå iväg. Utför övningar varje dag, du kan klara av attacker om två veckor.

Hur bli av med panikattacker

Även den lyckligaste mannen har sina egna svårigheter, som ingen vet om. En typ av psykiska problem är panikattacker. De händer plötsligt och mörkar de gynnsamma timmarna av livet. En person kan inte slappna av och njuta av nuvarande ögonblick, för varje gång du behöver vara vaken. Om du är trött på att bekämpa attacker, låt oss titta på sätt att permanent döda en sjukdom.

Varför panikattacker visas

  1. Ärftlighet är den svåraste, långspelande, predisponeringsfaktorn. Om angreppen av rädsla arvdes av dig, gör dig redo för en lång och svår kamp med dem. För att identifiera en genetisk predisposition måste du fråga släktingar på moder- och paternalinjen. Om de också har problem med attacker är situationen tydlig.
  2. Det finns andra allvarliga orsaker, till exempel sjukdom i samband med inflammatoriska processer i inre örat, Konovalov-sjukdom, posttraumatiskt syndrom, hypotyreoidism och andra sjukdomar. Dessa inkluderar vitamin B-brist i kroppen, dålig obalanserad näring. När en person ständigt äter samma mat kommer han att identifiera störande symtom.
  3. Fobi kan också orsaka panikattacker. Om du har vissa rädslor eller något som kan göra dig rädd, borde du hålla dig borta från eldkällorna så långt som möjligt. Att bekämpa fobier är bättre att vända sig till en psykolog som kommer att göra en komplex terapi.
  4. Dåliga vanor, fel livsstil, förlust av en älskad, misslyckad karriär, rädsla och frustration i en familj - dessa och andra kortsiktiga orsaker förstör en persons psyko-emotionella bakgrund. Panikattacker kan visas så plötsligt som de försvinner. I denna situation är det värt att ägna särskild uppmärksamhet åt din lugn, vila och sömn.
  5. Många studier av forskare har bekräftat att människor som är osäker på sig själva oftast utsätts för plötsliga panikattacker. Om du tillhör denna kategori av människor, leta efter sätt att hantera personliga problem. Registrera dig för träning, klättra på karriärstigen, eliminera allt som gör dig osäker.
  6. Ibland uppstår panikattacker på grund av användningen av hårda antibiotika som är beroendeframkallande eller har ett antal andra biverkningar. Dessa läkemedel inkluderar Ritalin och fluorokinoler. Kontakta en specialist för att skriva en annan behandling.
  7. Människor som ofta "luta" på ett glas, efter att ha nekat att dricka alkohol lider en stark baksmälla. Detta tillstånd kallas tillbakadragningssyndrom, vilket åtföljs av överdriven ångest, nervösa störningar, inklusive särskilda panikattacker. I en sådan situation är det bättre att genomgå behandling på kliniken, kommer experter att ge hjälp och stöd.
  8. I vissa fall kan plötsliga panikattacker uppstå på grund av det så kallade hyperventilationssyndromet. Detta är ett tillstånd som utvecklas om du ständigt andas djupt. Under sådana omständigheter förändras syre- och kolbalansbalansen. När hyperventilering börjar, snabbt hjärtslag, yrsel leder allt detta till att en attack börjar.
  9. Det är mycket ofta möjligt att observera en situation när panikattacker uppträder som ett resultat av upprepade handlingar som tidigare upplevts. Om vid samma tillfälle orsakade samma åtgärder en attack, då det är möjligt att plötsliga attacker uppträder igen när det projiceras. Denna funktion kallas kognitiv, beteendemässig.
  10. Antidepressiva medel, stimulanser eller andra farmaceutiska preparat som har ordinerats av en läkare eller vidtagits på eget initiativ kan provocera en attack. Också bland orsakerna är användningen av droger som inte kan blandas med varandra.
  11. Det är värt att nämna en sådan aspekt som hjärt-kärlsjukdomar. När de är tillgängliga är människor medvetna om komplexiteten i situationen och den möjliga döden. Rädslan för döden är skrämmande, vilket orsakar yrsel och plötsliga panikattacker. För att bestämma den exakta diagnosen måste du göra ett hjärtkardiogram, inte panik förgäves.

Symtom på panikattacker

  1. Huvudsymptomet som skickar en alarmklocka till hjärnan är yrsel. Panikattacker bidrar till frigörandet av adrenalin, personen känner faran av situationen och ännu mer pumpar.

Konsekvenserna av en panikattack

  1. Som kan förstås av orsakerna och symtomen visas inte panikattacker på ett schema. De övertar människor på överraskning, på de mest olämpliga ställena eller gynnsamma stunder av livet.
  2. Vad följer detta? Bara en attack kan bidra till utvecklingen av en fobi, rädsla för människor eller gatan, djur, mörker, ofarliga saker.
  3. Människor som lider av plötsliga angreppsangrepp börjar snart att undvika allmänheten, dra sig tillbaka till sig själva, bli utsatta, förlora sin inre krets och likasinnade människor.
  4. Om du inte bekämpar attacker börjar personlighetsstörning. Vi talar om den psyko-emotionella miljön som drabbas mest. I avsaknad av hjälp från sidan är försummade fall praktiskt taget inte behandlingsbara.
  5. Kolossal självtvivel utvecklas också. Det påverkar utseendet, vissa personliga egenskaper, yrkesverksamhet, relationer med andra hälften och barn.
  6. Det är värt att nämna att de ständiga panikattackerna leder till sömnstörningar, ångest, dystrofi och daglig ökning av matvanor. Förlust av aptit och uttorkning medför en nedbrytning av aktiviteten hos vitala system och organ.
  7. Det är intressant att patienter med sådana symptom inte vill dela sina problem med släktingar eller vänner. Även personer som ständigt utsätts för panikattacker försöker inte att få en session med en psykolog. Allt detta leder till en nedbrytning av nervsystemet.

Behandling av panikattacker med mediciner

  1. Extremt effektiva medel för panikattacker - infusioner baserade på motherwort, valerian läkemedel, johannesört. Lägg till örter eller lugnande extrakt till te enligt anvisningarna. Resultatet visas nästan omedelbart. Missbruk inte droger, de är inte lika säkra som det kan tyckas vid första anblicken. Det är bättre att samråda med en medicinsk specialist på nätet eller besöka en läkare för noggranna rekommendationer angående dosering.
  2. På apoteket kan du köpa droger som har en lugnande effekt. Effekten av att ta medicinen kommer att komma om 20-30 dagar, så denna period bör utesluta situationer som kan provocera en attack. Sedativa kämpar med sömnlöshet, lugnar, men kommer inte att kunna eliminera starkt uttalad neuros. Förnuftiga representanter är Novopassit, Persen.
  3. Sedativ med stark terapeutisk effekt inkluderar lugnande medel. Att köpa droger måste du besöka en specialist i förväg och få recept. Redan hos honom kan du köpa "Fenazepan" eller "Grandaksin". Med korrekt användning och i frånvaro av provocerande aspekter kommer dessa läkemedel att ha en positiv effekt på centrala nervsystemet.
  4. Panikattacker kan uppstå på grund av exponering för depression. Om en läkare upptäcker detta tillstånd kan han ordinera antidepressiva medel. Självklart används de sällan för att bekämpa attacker, men om du är deprimerad, kommer sådana droger vara extremt effektiva för att höja "moralen".

Psykologiska tekniker för att bekämpa panikattacker

  1. Andas. Vissa övningar hjälper till att koncentrera sig. När paniken får sig att känna, andas in och andas djupt. Registrera dig för en del av andnings gymnastik - Pilates. Erfarna instruktörer lär dig att göra allt rätt, så i rätt ögonblick kommer du att använda denna teknik för att bekämpa attacker.
  2. Avkopplande. Om attackerna uppträdde på grund av kronisk trötthet är det dags att få vila. Skriv ofta ett bad med doftande oljor, lägg dig mer, gå på semester. Psykologer säger att detta sätt botar 80% av människorna.
  3. Godta känslor. Metoden är effektiv, men det kräver en del psykologiska ansträngningar från din sida. Förstå vad som händer, förstå väsen av varför exakt det finns panik. Mentalt utrota orsaken, låt inte attackerna ta ditt sinne.
  4. Anpassa dig själv. Ständigt upprepa att du är en stark och målmedveten person. Håll en dagbok och skriv in alla dina segrar. Varje gång du lägger ett plustecken, om du lyckades förhindra panik. Så du inser att mycket starkare attacker.

Regler för behandling av panikattacker

Det finns några regler som måste följas vid behandling av plötsliga panikattacker.

  1. Träna ditt nervsystem, utveckla "immunitet" till stressiga situationer, låt inte externa stimuli göra dig räddad. Panikattacker är inte en patologi, de kan utrotas om situationen är rätt. Vrid inte dig själv, engagera dig inte i själv-flagellation och självhypnos.
  2. Lås inte dig själv, behöver inte sitta hemma ensam. Stäng inte i något fall dina släktingar och vänner, de kommer att kunna hjälpa dig. Tillbringa mer tid i naturen, slappna av, gå inte i huvudet i arbetet. Ta dig tid för avkoppling: ta ett bad, läsa, titta på roliga filmer.
  3. Det har visat sig att korrekt valt musik kan få en person ur depression. Det är inte nödvändigt att slå på det högt, det räcker för att lätt ljuda ljudet och ligga ner för att slappna av eller göra hushållssysslor. Försök att inte sitta i tomgång när du känner dig för deprimerad. Låt inte depression täcka dig med ditt huvud.
  4. Skadliga vanor, särskilt alkohol och tobak, förstör nervsystemet. Det är ett misstag att tro att detta inte är fallet. Fullständigt utrota missbruk. Annars löper du risken för dagliga och djupare panikattacker.
  5. I avancerade fall kan en person överge och inte slåss alls. Om du märker att situationen är out of control, tveka inte att söka hjälp från en specialist. Psykologer behövs för att hjälpa människor att hantera sina fobier och rädslor.
  6. Övning kommer att hjälpa till att kasta adrenalin, som vanligtvis föregår panikattacker. Varför aktivt delta i sport! Anmäl dig till dans, gå till gymmet, åka skridskor (rullskridskoåkning, cykling, skidåkning, etc.). På sommaren, simma i vatten.
  7. Att hantera plötsliga attacker hjälper trevliga filmer i ett roligt företag. Men du måste noggrant välja film och miljö, så att ingen och det inte bidrog till utvecklingen av attacken. Ge företräde för komiska tomter, säg "Nej!" Till thrillers, fasor, actionfilmer.
  8. Naturligtvis är ingen metod effektiv om du inte stämmer på ett positivt sätt. När du återigen besöks genom att störa tankar, som vanligtvis orsakar panik, slutar du. Försök byta till något annat, positivt, ljust med all din kraft.

Hur man hanterar plötsliga panikattacker

Det finns några rekommendationer som hjälper dig att förhindra en akut panikattack.

  1. När du känner att du håller på att falla i fasan, stäng dina ögon och slappna av. Tänk på de goda sakerna, lägg dig sedan och försök att sova. Det är uppenbart att omedelbart kasta in i sömnen kommer inte att fungera. Men gör inte ont på dig.
  2. Varje person har sin egen sång, som han gärna sjunger i duschen, på bilens hjul eller när man lagar mat. När det är panik, börja sjunga högt, men bara sången ska inte vara ledsen. Föredra dig rolig musik, bättre barns.
  3. Om akuta panikattacker åtföljs av en förlust av verkligheten, medvetandegroblem, en plötslig värmebölja i kroppen, gå till duschen och svalna. Tvätta ditt ansikte och området bakom öronen med kallt vatten, och se sedan på dig själv i spegeln. Försök att fånga det ögonblick då paniken snabbt dra sig tillbaka.
  4. Du kan klara av plötsliga panikattacker genom att dricka en mugg varm het med melissa och honung. En sådan drink lugnar inte bara, men tenderar också att sova. Därför kommer du troligtvis att kunna ta en tupplur.
  5. Gör det till en vana att massera dina handflator när paniken fångade dig. Klicka på membranet, som ligger mellan pekfingret och tummen. Tryck ner, räkna till 5, släpp. Manipuleringar hålls tills du lugnar dig.
  6. Bär alltid ett tuggummi. Om du börjar panik, tugga henne, växlar hjärnan ett tag. Spänning och dumhet kommer att falla från dig, då behöver du bara hämta detta tillstånd och bli distraherad av fina saker. Ringa släktingar, lyssna på musik, gör hushållsarbete.

Det finns många anledningar du kan stöta på. De provar utseende av panikattacker om och om igen, så experter rekommenderar att man eliminerar brandkällorna så fort som möjligt. Gör ett avtal med en terapeut eller använd teknikerna ovan.