16 metoder för att hantera självständigt med panikattacker

Panikattacker (PA) börjar med en enda tanke och orsakar en omedelbar attack av rädsla och ångest, som åtföljs av ett antal karakteristiska tecken i kroppen, för att uppleva en person.

Din en oroande rädsla är en tanke, och allt börjar med en tanke.

Tänk mer i detalj på frågorna om vad en panikattack och hur man hanterar det.

Vad är en person som upplever PA?

1. stark klump och tryck i halsen;
2. torr mun
3. förlust av röst och normalt tal
4. förlust av kontroll och fullständig äganderätt till situationen
5. andan går av;
6. det finns en känsla som inte tillräckligt med luft;
7. hjärtat slår intensivt
8. en stark rädsla för döden eller någon fara;
9. svettning;
10. Lust att fly och isolera sig från allting;
11. ansträngda i musklerna;
12. kroppen skakar
13. kastar den i värme, sedan i kallt;
14. förvirring i åtanke; förvirring;
15. personen är inte närvarande just nu, bara logiskt tänkande ingår.

Varför uppstår PA?

För att förstå vad man ska göra när en panikattack inträffar, där trycket stiger eller hälsan förvärras, fokuserar vi först på problemet.

Varför förekommer PA på människor:

• ohälsosam mat (överdriven användning av alkohol, kaffe och andra skadliga produkter);
• brist på sömn och brist på sömn (deprivation);
• en persons anknytning till komfortzonen och motståndet mot allt nytt;
• frekvent stress och depression;
• bilaga till negativa känslor;
• avgång från komfortzonen och förlust av kontroll av situationen;
• kollision med något nytt, brist på erfarenhet (till exempel allmänhetens talande);
• gamla olösta rädslor uppstår och får sig att känna sig
• motståndskraft mot rädsla
• rädsla för rädsla;
• motvilja mot att spela sport och stillasittande livsstil;
• olika sjukdomar i kroppen och människans fokus på dem
• en person har en svag personlighet som reagerar på allt och beror på utsidan.

16 av de mest effektiva metoderna för att hantera dem

Överväga i detalj alla 16 metoder som kommer att stänga dina frågor om hur man hanterar panikattacker på egen hand.

1. Lyssna på dina känslor i kroppen, sluta följa logik och orsak

• Det måste förstås att känslor och känslor inte är logiska. Känslor är födda i solar plexusområdet, men inte i huvudet.
• Och en efter en, känner känslor och känslor först, och sedan tankar, och inte vice versa, så många tror.
• Om något ursprungligen kommer från logik, och sedan leder till test av känslor, är detta en overklig, uppfunnad och överdrivning av personen själv. Detta leder till ett rastlöst och alarmerande tillstånd av panik.
• Huvud / logik kan säga något åt ​​dig. Följ inte henne.
• Beslut måste göras från huvudet, inte från sinnet, utan från kroppen!
  Jag säger inte att det inte är nödvändigt att tänka alls, det är inte nödvändigt att överdriva.
• Lyssna ursprungligen på din kropp och känsla i kroppen och följ den.
  Således kommer du alltid att veta allt om hur man hanterar panikattacker.

Vad betyder det att lyssna på kroppen

Det är med andra ord som att lyssna på din själ.

Vad händer efter det faktum: du känner energi i kroppen, och du måste använda den.

När allt kommer omkring, visar det sig att vi lever för sinnena.

2. Handla i strid med tankar som orsakar lidande, och identifiera dig inte med dem

• Om tankar dyker upp och gör dig orolig - gör dem alla i trubbel och följ inte dem.
  Även om några ursäkter kommer att uppstå och det verkar konstigt för dig, handlar du fortfarande i strid mot rastlösa tankar.
• Dessa tankar är inte dina och behöver inte betrakta dem som din egen.
  När allt kommer omkring får de dig att känna sig dålig.
• Identifiera dig inte med tankar, och du kommer alltid veta vad du ska göra med panikattacker under nästa blixt.

3. Ta en kall dusch eller ett lugnande bad.

Som en cliché säger, när jag kom hem och badade, tvättade jag bort den dagen.

Så snart nästa attacker visas kan du omedelbart ta en kontrastdusch.

Denna teknik är också användbar för dem som undrar hur man ska hantera panikattacker i allt-i-ett-situationer.

Pro kontrastdusch

• Du måste hälla hela kroppen från huvud till tå.
• Med ett intervall på ca 20 sekunder häller du kallt och varmt vatten.

Vad är användningen av kontrastdusch eller bad:

1. En kontrastdusch stärker dina kärl.
2. Vatten kommer att lindra spänningen från kroppen, rensa dig.
3. Ett varmt, behagligt bad skulle vara en bra lugnande profylax för att bekämpa panikattacker i alla situationer.

4. Registrera dig för en massage, ta bort spänningen från kroppen.

Spänning i kroppen är en av de vanligaste tecknen på panikattacker.

Sedan PA introducerar din kropp i spänning och dumhet, kommer massage att lindra denna spänning.

Vilka är fördelarna med massage:

• Tack vare massageen får du en avslappnad kropp utan klämmor och spänningar.
• Du kommer att fortsätta från den inre frigörelsen och freden.

Vilken kroppsdelningsmassage är användbar att göra:

5. Meditera i 20 minuter 2 gånger om dagen: på morgonen och före sänggåendet

Så här gör du meditationen steg för steg:

1. Bara sitta i en bekväm position för dig och titta på andan i 20 minuter.
2. Du motstår inte någon tanke som uppstår i ditt huvud, du tittar på tanken och låt den komma och gå.
3. Tankflödet är obegränsat. Genom att motstå, kommer du bara att förbättra sitt utseende. Därför kämpar du inte med dem, men tittar på dem från sidan och vet att de kommer att lämna.
4. Huvudfokus på andning, allt annat i 20 minuter finns inte för dig.
5. Först blir det svårt, det kommer att bli mycket motstånd, och då blir det en trevlig återhämtningsprocess.

Fördelarna med meditation:

• Efter ett tag visas en stadig lugn.
• Den interna dialogen börjar försvinna, du kommer att gräva i huvudet mindre.
• Du lär dig att styra dina känslor och tankflödet. Således kommer du inte längre vara så besvärad av frågan om hur man förhindrar panikattack.
• Du kommer att förstå att för att du ska må bra behöver du inte vara beroende av någonting. Detta borde vara ditt permanenta oberoende tillstånd.

Du kan läsa mer om meditation och dess felfria utförande på webbplatsen genom referens.

6. Gör yoga

Om du vill ha riktiga krigsövningar, så är det här yoga.

Gymmet är bra, men det har inte samma mentala effekt på dig som yoga.

Yoga kommer att vara en effektiv hjälp för dig i panikattacker, där du kommer att ta bort all spänning från olika delar av kroppen.

Verklig yoga (inte någon form av fitness yoga eller träningspass) är psykiskt och fysiskt mycket svårare än någon annan fysisk sport eller gymnastik.

Yoga orsakar ibland att gråta eller vill fly.

Detta händer eftersom det är en mycket svår erfarenhet för många muskelgrupper att hålla din kropp stillastående i olika geometriska positioner.

Dessa positioner kallas också asanas.

Fördelar med yoga:

• Bara genom asana kommer du att arbeta med dina huvudmuskler och du kan gå in i ett annat tillstånd av högre medvetande.
• Som de säger gör yoga på morgonen hela dagen mycket enklare.
• Tack vare yoga kommer du att ha mycket energi i kroppen i flera dagar framåt.

7. Applicera en effektiv andningsteknik.

Denna andningsteknik är användbar för dem som inte vet vad de ska göra om en panikattack har börjat.

Vad är användningen av denna teknik för andning:

1. Efter 50 gånger blir andningen mjuk och lätt.
2. Fokusen från den logiska delen är ersatt av din kropp.
3. Du känner din kropp, energi och ser det mer. Försök att behålla den här känslan.
4. Negativa tankar börjar återgå.

8. Skriv ner alla dina tankar i en anteckningsbok: från kloka realisationer till de som gör dig panik och ånga

Öppnar anteckningsboken efter ett tag och läser de gamla skivorna, du kommer att börja skilja mellan ljudtankar och falska.

Stannar lugnt, efter ett tag öppnar du dina anteckningar och du själv kommer att skratta åt dina rädslor och oro över vilka du ångade.

Således lär man sig skilja mellan panikens tankar från resten, kommer de att förlora sin makt över dig.

Eventuell rädsla kan ifrågasättas.

På detta sätt kommer du att veta allt om hur man hanterar panikattacker.

Du kan också läsa vår artikel där vi pratar om hur du blir av med depression själv.

9. Låt panikstörningen ta dig ännu hårdare, visa inte ett enda motstånd när det visas.

Motstå inte PA: s framväxt och börjar även förutse den starkaste paniken av alla.

Vad är kärnan i 9-metoden, där du inte behöver motstå:

1. Du frågar PA för följande: "Jag vill att du ska stärka, bli ännu starkare och ät mig helt."
2. Stämmer in i en starkare ångest och i väntan på något mer, kommer motsatt effekt att vara helt tillbaka.
3. Detta beror på att du hoppar över panik genom dig själv istället för att motstå det som tidigare.

De flesta människor vet inte vad de ska göra vid tiden för panikattack och, genom deras motstånd, blir omedvetet värre.

10. Inse att alla dina oroliga tankar kommer och går, jag förblir alltid oförändrad och opåverkad

• Alla rädslor kommer och går. De håller inte med dig hela tiden.
  På grund av rädsla får du ett tillfälligt rastfritt tillstånd, som då också går bort.
• Så, du kommer att förstå att panik kommer och går, och ditt sanna jag är alltid oförändrat och opåverkat. Ditt sanna absoluta jag kan inte röra någonting.
• Och allt som kommer och går är en illusion och orealistisk.
  Och du behöver inte mata och tro på vad som är falskt och overkligt.
• Det är nödvändigt att förstå och inse. Då kan du stänga dina frågor om hur du slutar panikattack och få förtroende.

Du kan lära dig mer om självförtroende för tjejer i detaljer här.

11. Gör en annan blixt av rädsla med din vän och tacka henne för hennes utseende.

Tack alla dina attacker av följande skäl:

1. Nästa PA-utbrott pekar på dina brister och de svaga punkterna du behöver jobba på.
2. Hon säger att du har lanserat något i dig själv och i ditt sinne.
3. Hon berättar att du jobbar på dig själv.
4. Hon vill att du inte blundar för problemet, som alla människor brukar göra, och blir ännu starkare än nu.

Så berätta för henne för det.

Ändra uppfattningen av problemet, gör det till din vän. Så, du kan hjälpa dig med panikattacker, bara ändra din inställning till dem.

Du hade plötsligt dessa känslor, du borde tänka på detta som: "Hurray! Great! Äntligen! Super! "

Du borde veta allt om hur man utrotar rädsla och rädsla i dig själv på grund av tvångssituationer och blir mer orädd.

12. Din logik antar automatiskt det värsta varje gång det möter det okända.

• När logiken möter något nytt och okänt börjar det att spela skrämmande bilder i mitt huvud. Detta har bevarats sedan kavemanens tid.
• När man möter det okända, verkar instinkterna "kämpa" eller "springa bort". Du borde veta allt om hur man stoppar spänningen före slakt, även om den inte äger rum.
• Jag upprepar än en gång att logiken inte är din vän.
  Inget behov av att följa logiken.
• Här är det nödvändigt att inse att där, där det okända är, finns det liv och blomning. Och i komfortzonen stunted. Inget behov av att springa bort från livet.
• Som till exempel, floden flödar alltid och livet kokar alltid i det. En damm kan bli en träsk och livlös viskning.

Förstå detta och förstå, och du kommer inte längre att ställa frågor om hur du ska hantera panikattacker själv.

13. Samla mer referens erfarenhet, att inget kommer att hända och det finns ingen anledning till oro.

Exempel 1: Rädsla för att flyga på ett flygplan

Till exempel är en person rädd att flyga på ett flygplan.

• Och nu är du redan i det, och du tar av. Det tar 10 sekunder, ingenting händer. Alla gör sina egna saker. Det är okej
• 5 minuter gått, och absolut ingenting hände, du lever.
• Det tar 10 minuter, och du förstår att det inte finns en enda orsak till alarm.
• Vid roret sitter en professionell pilot som vet sina saker.
• Skriptet från filmen "Lost" kommer inte att hända igen.

Låt oss undersöka den här metoden på exemplet av en person som lider av social fobi, så att han självständigt kan stoppa panikattacken och stänga frågan om hur man ska övervinna blyghet.

Exempel 2: Mänsklig social fobi

Samma analogi kan dras i fall av social fobi, rädsla för en person hos ett stort antal människor.

Det räcker för en person att gå ut i mängden, mitt i mitten och förstå efter en stund det:

• Ingen kommer att peka ett finger mot honom.
• Mannen kommer inte att dö.
• Ingen kommer att röra vid honom eller ens röra honom.
• Ingen bryr sig om honom alls.
• Alla har sina egna angelägenheter viktigare.
• Så en förståelse kommer till en person som han fortfarande kan vara hög och dansa till och med framför alla, och det kommer inte att finnas något för honom.

Efter sådana experiment med sig själv kommer det att vara användbart att skriva ner all ny medvetenhet i en anteckningsbok.

14. Att kunna skratta åt dig själv och i rollen som offret som du brukade spela, tar inte allt på allvar

Om du har panikstörningar, tar du saken för allvarligt.

Du måste kunna skratta åt dig själv.

Skäm dig själv medvetet och skratta åt dig själv! Detta hjälper dig att titta på dig själv och förstå panikens absurditet.

Låt oss undersöka fallet när en kvinna inte vet vad man ska göra med en tidig panikattack under graviditeten.

Vi avslöjar absurditeten i hennes panik.

En gravid kvinna borde förstå följande:

• Du är bara en av hundratals kvinnor som föds varje dag runt om i världen.
• Det här är inte så bra.
• Det finns ingen anledning att fästa överdriven vikt vid graviditeten.
• Människor föder tvillingar och till och med tripletter, och en kvinna oroar sig för att föda bara ett barn.
• Vi lever i ett århundrade av modern teknik, när barnfödsel hålls under säkraste förhållanden.
• Du behöver inte fuska dig själv och tror att det kommer att bli något dåligt med barnet.
• Dinosauren kastar inte på dig bakom buskarna.

15. Du har en PA - säg det högt för dig själv och människor runt dig.

Ljud ditt problem högt.

Om du pratar med människor och du redan skakar allt, berätta dem direkt om hur du känner och vad som händer med dig nu.

Detta tar bort ansvaret och önskar vara superdeal framför dem, och samtidigt kommer du att vara kongruent med dig själv.

16. Ta bort offrets roll och känner inte ledsen för dig själv, tänk inte på dig själv som en fattig lidande

Alla spelar roller utan att inse att det bara är roller.

Är du trött på att vara en lite skrämmad man med panikattacker?

Bli av med den här rollen. Det är du inte!

Sluta spela rollen som ett blygt lamm och tänka: "Vilken olycklig person är jag", "Jag är den enda som är så fattig i den här världen". "Ingen beklagar eller älskar mig", "Hur dåligt är allt i mitt liv."

Du är starkare och längre än så.

Falskt råd av människor och skon som inte löser problemet

1. Det är värdelöst att ändra fokus från något internt till externt, om problemet är psykologiskt.
   Genom detta undviker personen enkelt problemet, istället för att lösa det en gång för alla. Trots allt problem i huvudet, inte i omvärlden.
2. Olika läkemedel hjälper inte mycket, de kommer bara att tråkiga sinnet. Men allt kommer tillbaka omedelbart när läkemedlets effekt slutar. Dessutom kommer det att finnas ett beroende av dessa läkemedel.

Förstå att panikattacker kan botas för alltid.

Läs om alla 16 metoder igen och leva i harmoni.

Jag tar anfall under allmänhetens talande. Det börjar spänna mig och dra mig på mig. Jag blir inte fri att berätta för ämnet, jag känner mig alltid utmattning som ett resultat. Jag förstår att detta inte är normalt, och jitteren börjar redan innan prestanda börjar. Det började jag inte ens berätta för, men redan finns det en känsla av att det är bättre att jag inte förstör allt igen. Det finns tankar om varför jag i allmänhet blev involverad i det och vill springa iväg. Så allt är dåligt.

Och när det gäller känslor och tecken känner jag mig följande: Jag känner ett hemskt tryck i min hals, det är svårt att tala, som om jag sväljer en metallrunda boll och det fastnar. I det här fallet blir rösttonen så nödsituerad, be om hjälp, patetisk. Även jag själv vill inte höra min röst. Framför en folkmassa kan jag inte ens prata i min vanliga trevliga röst. Jag kan inte vara mig själv. Detta är hemskt. Det torkar i munnen så hårt att vissa ord är svåra att uttala eller om jag säger något, visar det sig vara ett löjligt, förvrängt ord. Jag sa en gång i ett tal framför en folkmassa att jag hade en torrpåse, och alla skrattade. Trodde jag drack igår eller något sådant. Även om jag var torr på grund av spänningen.

Jag känner också att min kropp slutar att lyda mig. Börjar att skaka, som om jag har senil tremor. Jag vet inte om detta är synligt från utsidan, men jag känner mig själv hur kroppen skakar. Skaka särskilt dina knän!

Jag förstår i mitt hjärta att frekvent träning bör ta bort detta. Du har hittat några fina tips. Du har vad jag letade efter. Efter att ha läst flera metoder uppstod en trevlig känsla i min själ. Jag vill säga tack och säga att jag inte kommer att förtvivla. Jag kommer att tillämpa läsningen och tro att allt kommer att bli bra.

Om jag förstår att det kommer att bli en kamp och det kan inte undvikas, börjar mina knän också skaka. Och jag kan inte stoppa det på något sätt.

Det verkar för mig att det här beror på oförmågan att försvara sig själv, för jag gick inte till några avsnitt. Och här syns en sådan avgrund, vilken logik vill fylla på något, men i verkligheten visar det sig att det inte finns något.

Ja, nu, om jag alltid hade engagerat sig i dessa kastar genom låret eller jag hade behärskat slagverkstekniken, skulle det inte finnas någon anledning till jitter. Jag tycker att det är rättvist. Kroppen säger helt enkelt att det skulle vara trevligt att behärska självförsvaret och sedan klättra på rampage. Och jag tror att du måste vara tacksam för detta och lyssna.

Och en stark rädsla tar mig och en attack börjar när jag är i en folkmassa. När det finns många av dem, går de framåt och alla ser mig fortfarande. Jag gillar inte att vara centrum för uppmärksamhet.

Ibland känner jag mig när jag är i en folkmassa, hur min styrka försvinner. Ju mer jag är där blir jag svagare och mer utmattad. Det verkar för mig att de kommer att attackera mig eller något annat otänkbart. Sådana hemska bilder börjar dyka upp i mitt huvud. Du har ingen aning.

Jag märkte också att när jag är väldigt hungrig och går ut, till exempel på gatan, tar den här hemska känslan mig ännu mer. Huruvida psyken är svagare när jag inte har ätit. Det börjar tycka mig att någon kommer att börja slåss med mig eller kommer nu att slå mig av vägen. Och om jag börjar motstå dessa bilder i mitt huvud blir det så illa för mig. Det innebär att situationen börjar förvärras ännu mer.

Tidigare var hon alltid rädd och undviker publiken. Du måste lyssna på dina råd och se rädsla i ansiktet. Jag vill inte att ungdomar ska gå i rädsla för människor. Jag vill njuta av livet, och inte leva det.

Tack för webbplatsen och intressant teknik.

Det är inte så lätt för mig att klara attacker när en folkmassa träffar mig. Det känns som att de vill ta något från mig. Som om jag har vad de letar efter. Jag vill inte komma i kontakt med någon av dem, jag vill stänga mig från alla eller isolera mig från en sådan folkmassa. Här uppstår en sådan automatisk reaktion. Jag kan inte titta i mina ögon i sådana situationer, det pressar mig som något inuti.

Det händer att jag blir dum ibland. Förmodligen kommer det för många att tyckas konstigt, men ja det händer med vissa. Jag har till exempel.

För mig, plågan att bo i en storstad. Någon sträcker sig in i megacities, och jag tvärtom går bort därifrån. Det är när jag är utanför staden, på min dacha känner jag mig bra. Och jag behöver inget annat. I fredens själ, harmoni.

Ja, förmodligen nu kommer många att säga att du inte behöver springa bort från problemet. Men jag är inte bekväm att bo eller arbeta bland en stor folkmassa. För att dränera mig. Kanske, jag kommer att ompröva min åsikt och förändra, jag kommer att tillämpa dina råd. Tack för de intressanta metoderna.

Jag har en PA som uppträder i kollektivtrafiken när jag avgår tillräckligt med avstånd från huset (ingen återvändo). Det verkar, nu kommer jag att falla och ingen kommer att hjälpa! Även om det är konstigt att jag inte tänker på mig själv just nu. Jag är ledsen för min man, dotter, syster, som kommer att leta efter mig, oroa sig för mig.

Sparar bara en vid attacken - att prata med dem på en mobiltelefon, och efter några minuter är jag i form!

Jag har en lite liknande situation med dig. Bundet till sin man och det innebär att jag ibland inte kan gå någonstans utan honom. Och om jag går, börjar dessa attacker av PA, börjar jag frukta att förlora den. Det finns en fruktansvärd rädsla. Och hela denna massa rädslor försvårar mitt tillstånd. Pratade med vänner om detta ämne.

En av mina vänner rådde, trots PA, att gå ut ensam ändå, för att inte lyssna på mitt huvud. Som han sa kommer det först att bli lite besvärligt och obekväma, men så småningom kommer det att fungera för att övervinna dessa attacker. Det viktigaste är att ha lust och viljestyrka. Annars kommer problemet att förvärras om du släpper det och släpper det in i din värld. Du nämnde det här i punkt 9. Jag har inte för avsikt att blunda för problemet.

Mot bakgrund av svår stress, illamående och frossa, dubbel kräkningar. Först misstänkt förgiftning, men kol och andra saker hjälpte inte. Då tänkte jag på en virusinfektion, men det fanns ingen temperatur.

Då mättes trycket - ökade. Medan ambulansen var på väg reducerades trycket. Paramedicen sa att det var IRR och prickade fenozepam. Efter en timme somnade jag, tills morgonen ingenting störde mig.

På morgonen och eftermiddagen igen illamående, igen kräkningar, frossa. Trycket är normalt. Tydligen är det PA, det här är min första gång och det är också läskigt från ett sådant tillstånd. Jag vet inte hur jag ska hantera det.

Jag råkar vara PA ofta. Jag dricker anti-depressiva, jag går till professorpsykiatern, men i alla fall, när det börjar, kan jag inte göra någonting med mig själv. Skräck binder dig om allt, speciellt ditt huvud, och hela tiden verkar det som om detta är slutet.

Även om slutet har dragit på i 4 år... har jag gått så mycket att jag redan tror att det inte kommer att vinna.

Hur man klarar av panikattack

Panikattacker (PA) är ett ganska spontant fenomen och en person utan särskild träning kan inte klara dem. Trots allt gör panik det omöjligt att tänka och hitta en lösning under dess inflytande är extremt svårt. Vid sådana tillfällen tror människor att mycket tid har gått, men i själva verket endast 5-10 sekunder. Under ett anfall kommer dödsdomar till mitt huvud, det finns en känsla av ångest och en känsla av rädsla. Det är därför det är viktigt att veta allt om panikattacker och hur man hanterar dem självständigt.

Panikattacker uppträder ofta med IRR (vegetativ-vaskulär dystoni), vilket är en störning i det vegetativa nervsystemet (ANS) av en annan natur. På grund av detta syndrom behöver man inte oroa sig och det finns många behandlingar som kan hjälpa till att återgå till en normal rytm av livet.

Det rekommenderas att behandla sjukdomar med en psykoterapi, men om det inte går att besöka sjukhuset, kan du hantera panikattacker själv hemma. Metoder för att hantera panik kommer att bidra till att lindra tillståndet och ibland helt övervinna attacken. Oavsett resultat av behandlingen rekommenderar läkare att besöka sjukhuset så snart som möjligt. När allt kommer omkring kommer bara en psykoterapeut att kunna bedöma svårighetsgraden av problemet och rådgöra med terapimetoder.

Funktioner av mental störning

Panikattack är ofta resultatet av neuros, som uppstår på grund av fysisk och psykisk överbelastning. Ibland ligger panikens orsak till psykisk störning, djup depression och trauma som barnet måste uthärda i barndomen. Detta tillstånd diagnostiseras ofta hos människor som påverkas av droger.

Faktorer som påverkar utvecklingen av psykiska störningar är vanligtvis flera, och de samlas in i en persons undermedvetna. Ofta är patienten svår att förstå vad orsaken är den viktigaste, eftersom var och en av dem på egen hand påverkar det allmänna tillståndet.

Bland de viktigaste symptomen på en attack är följande:

• Känsla av syrebrist;
• Muskelkramper i struphuvudet;
• Skyllande över hela kroppen och frossa;
• Hyperaktivitet hos talgkörtlarna;
• Accelererad hjärtfrekvens;
• Tryck hoppar;
• Det finns ett syndrom av derealisering (nedsatt perception av omvärlden) och depersonalisering (nedsatt uppfattning av ens egna handlingar);
• Illamående, kräkningar;
• Ångest och dåliga tankar;
• Magkramper.

Den erfarna känslan av rädsla är så stark att även minnet av det orsakar en ny attack. De flesta människor behöver inte hjälp tills problemet blir sämre. I en sådan situation attackerar patienten hela tiden paniken och det blir extremt svårt att bli av med det.

Behandlingsmetoder

Att förstå hur man hanterar panikattacker är ganska enkelt om man går till en psykoterapeut för konsultation. Han har metoder för kamp som inte är tillgängliga för den gemensamma mannen, nämligen hypnos och kognitiv psykoterapi. Idag finns det en DPDG-behandling som kan tolkas som desensibilisering och behandling (neuros) med ögonrörelser.

I grund och botten står en person inför ett problem i en svår situation och det finns ofta ingen möjlighet att få en läkare. Först måste du förstå att ett sådant tillstånd inte kräver krångel och du behöver lugna dig. Läkemedel vid denna tidpunkt kommer inte att fungera, eftersom pillerna kommer att lösa upp i magen i ca 20 minuter, vilket innebär att attacken är över. För att avhjälpa situationen kommer det att kunna bekämpa panikattacker med hjälp av icke-läkemedelsmetoder. Dessa inkluderar olika övningar och metoder för psykoterapi, så att man kan stoppa en attack.

Att hantera panikattacker är inte lätt, men du kan hjälpa dig med det här. För detta rekommenderas det:

• Ge upp dåliga vanor
• Vila mer;
• Få tillräckligt med sömn minst 8 timmar om dagen.
• Gör fysisk utbildning;
• Daglig promenad i frisk luft.

Tänk på en annan

Hjälp dig själv med hur man övervinnar panikattacker kan bero på metoden att byta uppmärksamhet. Under en attack måste du försöka distrahera från det, till exempel att titta ut genom fönstret och koncentrera blicken på något tredje parti. Ibland hjälper det att prata med en vän (i telefon), film och andra intressanta aktiviteter som hjälper till att tänka på någonting annat.

Att bekämpa en panikattack med denna metod reducerar vanligtvis avsevärt en attack.

Vem som helst kan dra nytta av metoden att byta uppmärksamhet, men det är viktigt att hitta ditt stöd som kommer att hjälpa under en panikattack.

Det kan vara ett spel på datorn, göra ett korsord, matlagning etc. Det är nödvändigt att hitta bland alla möjliga aktiviteter exakt vad som hjälper mest i ett visst fall. Ett sådant stöd hjälper till att komma ur innervärlden och glömma ångest genom att koncentrera sig på vissa åtgärder.

Läkning genom älskling

Sexuella relationer är extremt viktiga, eftersom statistiken visar att personer som bedriver vanligt sex drabbas av neuros mycket mindre ofta. Det är inte värt att leta efter någon bara för det här målet, och det är bättre att ompröva ditt liv, och sedan börja leta efter andra hälften för att bygga fullfjädrade relationer. När det gäller par, över tiden försvinner passionen mellan människor. För att förhindra detta måste du spendera mer tid på egen halvdel. När allt kommer omkring, par som älskar minst en gång i veckan är mer nöjda med förhållandet. Följaktligen är neuros i dem mycket mindre vanliga.

Korrekt andning

Panikattack orsakar störningar i andningssystemet, provocerar känslan av kvävning och hur man hanterar det i en sådan situation för många är fortfarande ett mysterium. Enligt psykoterapeuter bör du försöka fokusera på din andning. För att göra detta, långsamt andas in genom näsan föreställa sig hur han går genom näsan och halsen och går ner i luftstrupen expanderar magen under ett djupt andetag. Då måste du långsamt andas ut och tänka sig hur syre gör ett steg tillbaka och ut genom munnen. Detta förfarande är önskvärt att upprepa tills fullständig försvinnande av attacken.

Orsaker till snabb andning under panikattack ligger på överdriven frisättning av adrenalin. Den beskrivna metoden är utformad för att eliminera ett sådant fenomen och det kan användas i fritid för att lugna nervsystemet. En dag är tillräckligt för att spendera på ett sådant förfarande inte mer än 5 minuter.

Användning av papperspåse

Även en vanlig papperspåse kan lösa ett problem, eftersom du kan hantera en panikattack genom att applicera den på ditt ansikte. Då måste du börja andas långsamt in i det och göra det tills attacken stannar. Denna metod bygger på återställande av gasbalans på grund av inandad koldioxid. Om paketet inte är, kan du andas in i de vikta händerna på båten.

meditation

Meditation behandling är ett tillförlitligt sätt att psykoterapi för någon psykisk störning. Många tekniker har skapats, och de flesta är inte alls på astral och inre chakra, utan på avkoppling. Ibland räcker det med att ta en bekväm hållning, stänga dina ögon och föreställa dig ett ställe som du länge ville besöka eller något magiskt land med konstiga varelser etc. I en sådan situation borde du försöka glömma ångest och rädsla och dyka helt in i dina drömmar.

Metod för observation från sidan

I ett sådant tillstånd är det svårt att tänka rationellt, men du kan försöka spela in din rädsla och läsa dem igen. På den undermedvetna nivån blir de löjliga för patienten och attacken kommer att försvaga eller till och med försvinna. Denna metod är ganska populär och enkel, men ibland är det svårt att använda på grund av darrningar i händerna.

Sätt att visualisera rädsla

Man borde ge utseende på fantasin och föreställa sig vad som störst mest. Då måste du förstöra syftet med visualisering på något sätt, till exempel förbränna, ät eller ens springa på månen. Medvetenhet om ens egen kraft kan hjälpa till med detta, för människan är sin egen herre i hans undermedvetna. När rädslan elimineras, kommer attacken gradvis att dämpas och i detta ögonblick är det önskvärt att föreställa sig lugn som något trevligt och vackert. De kommer att behöva njuta av minst 5-10 minuter, varefter du kan öppna dina ögon.

Energi spiral

För denna metod att hantera panikattacker, bör du bestämma orsaken till rädslan och presentera den. Då måste du tänka dig att flödet av energi rör sig i en spiral och flytta gärningsmannen till panik. Vidare är det nödvändigt att se som rädslan att snurra medurs tills den känns lugn. Om tillståndet inte har återgått till normalt, kan du försöka ändra spiralriktningen.

Spontan behandling

Ibland för att förstå hur man klarar av panikattacker är det tillräckligt att vända sig till elementen:

• Jorden. Det representerar stabilitet och säkerhet. För att dra nytta av detta element måste du sitta bekvämt och känna tillförlitligheten av stödet och hur hårt fötterna rör jorden. Då måste du inspektera rummet runt dig och välj 3 objekt som ska höras högt och beskriva detaljerna.
• Air. Det hjälper till att fokusera och normalisera din andning. Du kan dra nytta av detta element med andningsövningar.
• Vatten. Hon är ansvarig för avkoppling. Under en panikattack blir en person ofta plågad av törst. Du måste försöka tänka på citron eller annan mat för att förbättra salivation eller dricka vatten och samtidigt ta bort spasmen från magen;
• Fire. Det representerar fantasin som du kan tänka på de positiva stunderna i ditt liv. Att använda den är tillräckligt för att tänka på något bra eller dunkla i dina drömmar.

Kombinationen av 4 element är en vanlig metod att hantera PA, men med ett element av självhypnos. Med hjälp av sin kombination kan en person komma ut ur innervärlden och känna sig lättnad.

Ström av ljus

Metoden bygger på visualisering av en ljus och ljus ström av energi som faller från himlen. Man borde föreställa sig hur det rör armens och benens huvud och faller till marken. Då måste du föreställa dig hur energi går tillbaka från jorden till himlen, genom hela kroppen. Du kan upprepa proceduren så många gånger du vill. Syftet med metoden är att öka dess betydelse och lugna nervsystemet på bekostnad av fantasi.

Fjärilövning

Denna metod låter dig hantera PA genom att helt enkelt korsa armarna på bröstet. Det är nödvändigt att vänster hand placerades på höger axel och den andra, till vänster. Därefter måste du försiktigt knacka med händerna och introducera dig själv som en fjäril, men om problemet därefter förvärras bör du sluta träna.

Behandling med ljusflöde

Denna kampmetod innebär en visualisering av rädsla för patientens kropp. Han måste vara väl föreställd, och sedan mentalt rikta ett kraftfullt flöde av energi till den negativa känslan, som borde förstöra den. Denna metod för självhypnos hjälper till att utrota ångest och kan upprepas så många gånger som du vill.

Doppa rädsla i en burk färg

För denna visualiseringsteknik är det nödvändigt att presentera din egen rädsla och placera den i en behållare fylld med färg. Därefter bör du drunkna den negativa känslan och för det här måste du blanda den här burken mentalt, beroende på hur alla rädslor och känslor är tonade på botten.

Överföringsmetod för panikattack

R. Wilson uppfann en sådan metod att bekämpa PA och enligt hans teori kan en person bestämma när man ska vara rädd för och kontrollera hela processen. För att göra detta rekommenderas det omedelbart före attacken, eller i början av det, att börja övertyga dig om att efter 5 timmar bör du börja uppleva, men inte nu. Efter en viss tid upprepas konversationen och så vidare tills rädslan äntligen sänker sig.

Det finns en annan metod som uppfunnits av denna specialist och den är baserad på att fokusera en person på din rädsla. Det är nödvändigt varje dag 2-3 gånger i 2 veckor för att medvetet tänka på din största upplevelse. Under denna process är det nödvändigt att glömma alla pressfrågor och bara tänka på din rädsla för att uppleva allvarligt obehag. Efter 10 minuter från starten av träningen är det nödvändigt att börja smidigt komma ur detta tillstånd. Du kan göra detta med hjälp av andningsövningar och tankar om de planerade sakerna för denna dag. Om du bekämpar panikattack med hjälp av denna behandlingsmetod kan du uppnå signifikanta resultat. Rädsla kommer inte att tyckas så hemskt, och känslan av ångest kommer att minska avsevärt.

Panikattacker måste bekämpas, för annars kommer de inte att gå någonstans. Behandlingsmetoder hemma är ganska effektiva, men det stoppar bara attacker och botar inte grunden. Endast psykoterapeuten kan eliminera den skyldige i ett sådant tillstånd, därför rekommenderas att rådfråga honom så snart som möjligt.

Hur man hanterar panikattacker: 12 effektiva sätt

Stress, som har blivit en känd följeslagare i det moderna livet, har funnit smutsiga assistenter - panikattacker. De kan nå dig överallt - hemma, på ett viktigt möte, i kollektivtrafik... Och även om känslorna i en sådan situation, för att uttrycka det mildt, är obekväma, kan alla klara av attacken. Det viktigaste är att inte tillåta honom att ta över. estet-portal.com kommer att avslöja hemligheterna om hur man blir av med panikattack effektivt och så snabbt som möjligt.

Vad är panikattack?

Panikattacker är inte dödliga, men mycket, mycket obehagliga. En man griper plötsligt en hemsk känsla, åtföljd av rädsla för ångest - en oförklarlig känsla och det här är särskilt smärtsamt. I kombination med olika somatiska symtom blir dessa känslor för en person helt enkelt ofördragen, och om du inte bromsar dem i början, så kan frågan till och med nå ut som fobier. För att förhindra att detta händer är det viktigt att lära sig att hantera anfall.

Panikattacker är inget mer än kroppens svar på ett misslyckande i hjärnans kommunikation med kroppen. Detta missförstånd, som alla andra, kan lösas genom att mastera okomplicerade hemligheter.

Innan du börjar någon kamp, ​​bör du studera fienden. Vad är panikattack? Det varar från flera minuter till flera timmar av attack med en känsla av svår ångest och rädsla. För att uttrycka det enkelt: det är ett fel i hjärnans arbetssystem, resultatet är ett slags falskt larm med adrenalinhoppet, vilket leder kroppen att "vakna". Kroppen reagerar omedelbart på en potentiell fara:

• hjärtslag och andning ökar,
• svettning ökar,
• blodtrycket stiger,
• illamående uppträder
• plågad av sömnlöshet.

Andningsbesvär kan orsaka kvävning, yrsel, domningar i benen, jämn svimning. Så snart det finns rädsla - en allierad av panikattack. En person kan känna att han blir galen, han har en obotlig sjukdom och han dör. Naturligtvis börjar han att rulla igenom alla alternativ, och ångest ökar som en snöboll. För att förhindra att det händer är det viktigt att stoppa panikattacken i början - vid adrenalinhoppningsfasen, vilket inte tillåter snöboll att bli en lavin som kan täcka huvudet.

Vad ska man göra när panikattacker är: 12 användbara tips

1. Andas. Andas långsamt in i en papperspåse (som amerikanska filmtecken ofta gör) eller genom att placera palmer i munnen för att återställa andningsrytmer.
2. Att dricka. Men inte varmt, men tvärtom: i små sippor av kallt vatten (100-150 ml).
3. Tvätta ditt ansikte Kallt vatten leder till känslor. Skölj ansiktet, föreställ dig hur orsakerna till panikattack tvättas bort. Om du har en burk med termiskt vatten, använd det.
4. Att prata Med vänner, släktingar i telefon, med virtuella samtal i nätverket, med en dagbok, eller med en slumpmässig följeslagare, om problem uppstått med dig, till exempel i tunnelbanan. Prata om något trevligt, spännande för dig. Om det inte finns någon runt eller du inte vill prata med främlingar, chatta med... själv. Tala och högt (om du är hemma), allt du gör. Hitta själv, älskade, uppmuntringsord, tröst.
5. Till avstånd. Inse att dina känslor är kortlivade och fördröja snart. Så släppa dina tankar och ta ställning till en passiv observatör.

Kom ihåg: en panikattack är inte en utmanare i en dödlig kamp. Bekämpa därför inte, argumentera inte med honom, annars kommer adrenalinnivån att stiga, larmet ökar. Mentalt "stå tillbaka" och titta från sidan hur hans styrkor är utmattade.

1. Att sjunga Om du inte befinner dig på ett offentligt ställe, dra åt den roliga sången genom att fokusera på innehållet och mentalt föreställa dig videosekvensen till orden.
2. Ta händerna Gnugga dina palmer tills du känner värmen i dem, kom ihåg expanderaren eller en enkel gummiboll, skaka handen.
3. Koppla av kroppen. Helst lägg dig ner och sätt på lugn musik. Tänk dig att du är en fjäder som svävar över en andasfred i en blommande äng.

1. Lös problem. Det spelar ingen roll vad: Kom ihåg stolen, lösa ett korsord, skapa en ny väg till jobbet, spela ett spel laddat ner på telefonen, beskriv allt du ser framför dig på ett främmande språk... Huvuddelen är att byta hjärna från en panikattack till en lösning av ett problem.
2. Pet håret kattunge, hund, hamster. Prata med ditt husdjur. Om du har ett akvarium hemma - bra! Titta på fiskens flytande rörelser och berätta för dem hur vackra de är, hur lyckliga du är, att du har sådana tysta vänner.
3. Tugga. Till exempel tuggummi. Tja, om hon kommer att bli menthol.
4. Gör en chef. När rädslan börjar sakta gå bort, berätta själv: "Jag bestämmer allt här, för att jag är den främsta. Jag blockerade "kranen med adrenalin" så att kroppen, lugna ner! Du är i min makt. Och jag mår bra! "

Hur hanterar man panikattacker?

I dagens värld upplever en person från morgon till natt ett negativt yttre inflytande. I en tätbefolkade stad verkar externa faktorer intensivare, och i megacities är deras inflytande helt enkelt kritiskt. Svaret på denna inverkan kan vara en panikattack. Frågan om hur man hanterar panikattacker är intresserad av den som någonsin har blivit utsatt för panikattack. I denna artikel kommer vi att titta på hur en person kan genomgå behandling för panikattacker.

Stress, hälsa och panikattacker

Effektfaktorn är människor som omger oss på jobbet, på gatan, i transporter, hemma. Händelser som inträffar sida vid sida eller väldigt långt bort, men de framsteg som gjorts i mediautvecklingen gör det möjligt att förmedla oss alla små saker. Negativa nyheter förekommer i denna ström.

Och, naturligtvis, stress. Fysisk stress, som kan orsaka hunger eller skräpmat, kyla eller värme, infektion eller annan sjukdom. Psykologisk stress är ännu farligare - resultatet av överdriven nervös spänning.

Intensiva, tidsfördröjda effekter på kroppsstressen kan förstöra den. Internt missnöje växer och för att kompensera för det kan en person söka efter frälsning för att ta psykoaktiva ämnen, alkohol, droger och handla utan tankar. Sådana åtgärder förvärrar oundvikligt inre obehag och medför problem.

Under påverkan av stress och sitt eget destruktiva beteende stör livets vanliga rytm. Nervös stress och dåliga vanor äventyra de mest utsatta systemen i kroppen - kardiovaskulär, endokrin, gastrointestinal - och kan leda till en hel lista med sjukdomar. Bland sjukdomarna är inte det sista kan vara vegetativ dystoni, vilket ofta leder till panikattacker.

Panikattacker är inte längre en sällsynt förekomst, attacker har noterats redan i fem procent av ryssarna. Ofta utsätts de för ungdomar. Den som har upplevt ett sådant tillstånd åtminstone en gång väntar ängsligt på upprepade attacker och drömmar att bli av med dem en gång för alla. För att förstå hur man ska hantera panikattacker måste man veta vad de är och vad de orsakas av.

Panikattack och dess tecken

En panikattack (eller PA) är en plötslig attack av akut ångest, okontrollerbar rädsla. Inuti kroppen börjar det med lanseringen av vegetativa reaktioner, främst en massiv frisättning av adrenalin i blodet. Samtidigt spänner musklerna ofrivilligt, smärta uppträder, hjärtslag accelererar, tryck hopp och magskramtor. Externt är det svaghet i benen, yrsel, svaghet, käke på kroppen, andningssvårigheter, andra skrämmande tecken är möjliga. Tankar som täcks av rädsla, en känsla av hopplöshet. Panic. Och då - skräcken på bara tanken om möjligheten till en upprepad panikattack. Det är viktigt att inte vara rädd att panikattacker kommer att återvända, men att förstå hur man ska hantera dem.

Var ska man börja

Frågan om hur man ska bli av med panikattacker för alltid borde fråga dig själv efter en enda attack av PA. Det första steget ska vara ett besök hos läkaren. Det är viktigt att förstå i vilken utsträckning anfallen beror på den fysiologiska faktorn. Läkaren kan ge riktning till undersökningen - ultraljud av hjärtat, hjärnans tomogram. Om resultaten visar sig vara patologiska, måste huvudorsaken, den psykologiska behandlingen, behandlas.

Behandlingen består i att eliminera inte symptomen, utan orsakerna till PA. Bekämpande panikattacker kommer att övervinna dina rädslor, störande tankar, känslor. De som lider av attacker är osannolikt att klara av situationen om de inte börjar konsekvent lära sig att bli av med panikattacker och rädsla för sig själva.

Behöver jag piller

För att lindra överdriven ångest kan läkaren ordinera lugnande medel. De måste tas noggrant och observera doseringen. Alkohol och rökning vid denna tidpunkt är strängt förbjudet, och även körning av en bil kan behöva överges en stund. Dessa droger är beroendeframkallande, så de kräver en strikt överensstämmelse med doserna när de tas.

Ibland föreskrivs lugnande medel och blockerare. Den första orsaken till dåsighet, som är svår att hantera. Men åtgärden av adrenerge blockerare kan du försöka ersätta fysisk aktivitet. Utlösningen av adrenalin i blodet - den huvudsakliga följeslagaren av en panikattack. Hur hanterar man det? Expendera adrenalin genom fysisk ansträngning. Till exempel, om det förekommer en premonition av en attack av PA, så är det troligt att en bra körning kommer att kunna förhindra det.

Det är viktigt! Du kan bli av med panikattacker utan piller. De är bara nödvändiga i fall där en person som lider av attacker av PA, de är utmattad, utmattad, i deprimerat tillstånd. I sådana fall är drogerna ett bra verktyg för att ta bort sina egna larm som inte passerar.

Folk recept

Om hur man blir av med panikattacker på egen hand, för alltid och utan piller började folk tänka några århundraden sedan. Traditionell medicin är känd för många recept som testats under årtionden.

• örtte från kamille, mint;
• grönt te;
• infusioner av citronbalsam, rue, timjan, sötklöver, björkblad;
• valerian och morwort i någon form - tabletter, droppar, hemlagad infusion;
• honung hjälper vissa - separat eller i kombination med valerian, dillfrön.

Örter rekommenderas att dricka kurser och ta pauser i ett par månader.

Ett mycket bra verktyg är en kontrastdusch. Det är bäst att skölja helt, från topp till tå, växla mellan kallt och varmt vatten på cirka 20 sekunder. Om denna procedur är skrämmande kan du först göra en kontrast som dränerar från knäna till fötterna. Kontrasterande förfarande verkar på kärlens förstärkning, lindrar spänningar, rensar inte bara kroppen utan bidrar även till "uttorkning" av dåliga tankar.

Kommer att slappna av och ett varmt bad. För att förbättra effekten av avkoppling, kan du lägga till kamomill, citronbalsam, havsaltdekok till vattnet, droppa din favorit aromatiska olja. I allmänhet är aromaterapi en väl beprövad metod för avkoppling. Det finns många eteriska oljor som hjälper till att lindra stress - mint, lavendel, tea tree, neroli, ros, patchouli.

Om det finns djur hemma, kan kommunikation med dem också betraktas som en av metoderna för självbehandling. Till exempel, en hund ger en anledning att gå ut i frisk luft en gång till, att ladda upp fysiskt, att kommunicera med en mottaglig varelse. Det finns en hypotes att katter, mjuka och varma, renar, är inställda på mänskliga frekvenser. Så de hjälper till att läka. Alla djur kräver vård, kärlek och det här fixar en persons tankar om saker som inte är relaterade till ångest och lämnar inget utrymme för det.

Överdriven spänning i kroppen - en ständig följeslagare av panikattacker. Du kan ta bort det med hjälp av massage. Att slappna av kroppen, ta bort spänningar och klämmor från musklerna, massage bidrar också till den inre emancipationen, lugn, ångest ersätts av nöje. Om det inte går att gå till en massageterapeut, är det bra att massera fingrarna, nacken, axlarna och öronen.

Av metoderna för alternativ medicin normaliserar akupunkturen helt nervsystemet, men det är bara nödvändigt att ansöka endast hos en kompetent, erfaren specialist som äger tekniken. Felaktigt val av bioaktiva punkter eller otillräcklig sterilisering av nålar i stället för fördelningsbar fara.

Fysisk aktivitet

Även lata människor vet om fördelarna med fysisk ansträngning. Detta är ett annat säkert sätt att ta itu med panikattacker själv. Med en sportbelastning släpper kroppen intensivt endorfiner - glödets hormoner. Den energi som behövs för panikattack, läcker i en annan riktning - spenderas på sport.

PA finns oftare hos dem som inte ägnar sig åt fysisk ansträngning. Människokroppen kan läka sig själv. Det viktigaste - att välja en sport som passar dig och optimal belastning. Bakom övningen kommer emotionell avkoppling. Detta är både trevligt och användbart, och hjälper till att övervinna det patologiska tillståndet.

Yoga och meditation

Hur man hanterar panikattacker på egen hand, om aktiv sport inte är tillgänglig av någon anledning eller bara inte till din smak? Du kan göra yoga. Verklig yoga fysiskt och psykiskt kan vara mycket svårare än att träna i ett gym eller gym och är inte tillgängligt för alla, men fitness yoga kommer att bära frukt. Yoga fungerar genom kroppens huvudmuskler på grund av olika fasta, nästan geometriska positioner - asanas. En erfaren person kan till och med komma in i ett annat tillstånd av medvetande. Morgon yoga laddar kroppen med energi, gör dagen mycket enklare, kväll - slappar och lugnar.

Meditation passar både för dem som inte har hittat sig i sport och för dem som, efter att ha spelat sport, känner sig alltför upphetsade. Det måste avlägsnas för att inte orsaka en panikattack av misstag. För meditation måste du välja ett lugnt ställe, bättre inte hemma, på gräset eller i närheten av vattnet - det blir lättare att ställa in, naturens ljud kommer att hjälpa till. Du måste stänga dina ögon, slappna av, känna varje cell i kroppen, andas jämnt, så långt som möjligt, membrant.

Det är viktigt! Att behärska mediteringstekniken bidrar till video på kanalspecialisten inom området arbete med rädsla och panikattacker Nikita Valerievich Baturin.

Andningspraxis

Panikattacker eller hantera sina symtom kan förebyggas genom att använda andningsövningar som ett sätt att slåss på egen hand.

Långsam andningsförmåga

Effektiv om det närmar sig panikattack. Det är nödvändigt att minska antalet andetag - gör dem inte mer än tio per minut. Förfarandet kan vara enligt följande:

1. Koncentrera på andning, känna det.
2. Försök att andas i membranet: lägg din hand i mageområdet och se till att när du andas muskler rör sig på den här platsen.
3. Efter ett kort andetag räknas till tio, fångar in luften inuti.
4. Andas långsamt, räkna till tre, räkna till tre igen och ta ett nytt andetag. Andning i detta läge tar minst en minut.
5. Om rädsla inte släpper, upprepar vi allt från det tredje steget.

Om du gör denna övning flera gånger dagligen kan du ta det med till automatik och använda det som ett sätt att bli av med panikattacker och rädda dig själv.

Användning av papperspåse

Många kan återkalla scener från utländska filmer när en hjälte eller hjältinna i en kritisk situation börjar andas i en papperspåse och återvänder snabbt till det normala. En sådan scen är bara en tydlig illustration av en panikattack och hur man slår det själv.

Mekanismen är enkel: syrgasflödet till lungorna är begränsat, koldioxidflödet ökar, syndromet stoppas. Metoden är bra för att den inte kräver fördjupning, men samtidigt är det dåligt att det ibland är synd att förhindra att det tillämpas offentligt. Sant, sällan, men det finns tillfällen då denna metod kan förvärra tillståndet exakt på grund av brist på syre. Om detta händer - måste papperspåsemetoden överges, tillvägagångssättet måste vara individuellt.

Så här applicerar du paketet:

1. Om det finns möjlighet till en attack av PA, bör paketet transporteras med dig Om det inte var till hands, byt ut det med egna händer: Stramt stänga fingrarna, vik dina palmer, som om de hade en tennisboll.
2. Vid de första tecknen av panik, fäst väskan till dina läppar och näsa så att luften praktiskt taget inte går ut.
3. Långsamt och jämnt andas, tills panik ersätts av lättnad.

Psykologiska tekniker för att bekämpa panikattacker

Ta kontroll över dina känslor, lär dig att hantera tankar, kontrollera ångest och koncentrera dig på de glada aspekterna av livet - dessa uppgifter löses inte på en dag. Det tar tid och ny kunskap.

Det är viktigt! Rådgivning från en specialist kommer att vara mycket användbar för en person som är intresserad av hur man blir av med panikattacker för alltid och är redo att arbeta med sig själv.

Nikita Valeryevich Baturin, en erfaren psykolog och hypnolog, kan ge råd om hur man ska övervinna fobi, rädsla, panikattacker, IRR, psykosomatiska och psykiska störningar.

Det finns många olika sätt att kontrollera ditt tillstånd och förhindra panikattacker.

Lyssna på din kropp och känslor

Känslor och känslor härstammar i kroppen, inte i huvudet, och då finns tankar födda av logik. Medvetslös, paniktankar som inte är kopplade till kroppssignaler, underordnad logik att frukta och kan ta bort situationen, leder till panikattack, även om det inte finns fysiska skäl för detta. Hur blir du av med panikattacker själv för alltid utan piller? Lär dig att observera kroppens tillstånd medvetet, för att sakta ner flödet av ostödda paniktankar.

I kroppen initierar PA-mekanismen endast den första impulsen av en kedja av kroppens fysiologiska reaktioner (adrenalinhopp, hjärtklappning), ångest fortsätter att fungera, rädsla klamrar till ny rädsla. Detta är bördigt för en panikattack, för att oro och rädsla är dess huvudsakliga energiförsörjning. Utan det börjar inte attacken eller det blir lättare.

Titta på sidan

Du kan inte identifiera dig med störande tankar. Om de dyker upp och gör dig orolig, behöver du inte följa dem. Oroliga tankar kommer och går, rädslan kommer och går - en sådan inställning mot dem ger upphov till förtroende, inklusive med nästa panikutbrott och tillåter inte rädsla att utvecklas.

Om panik täcker, bör du försöka överväga och känna i detalj alla dina inre känslor, fysiska och känslomässiga. Du behöver inte engagera dig i analysen, inkludera logik, oavsett hur mycket du vill. Att fokusera exakt på känslor, beträffande dem som från utsidan, kan man inte se dem längre som något hemskt, men till exempel, som nyfiken. Så här bildas en ny erfarenhet i förhållande till ens egen rädsla.

Baserat på denna erfarenhet kommer psyken gradvis, långsamt, att kunna avbryta den skrämmande och onödiga reflexen av paniksvaret. I PA-tillståndet är det mycket svårt att observera de medföljande tunga känslorna. Men resultatet av en sådan erfarenhet är mycket mer värdefull än det som kan härledas från att observera sig i en lugn stat.

Ta och inte vara rädd

Det är nödvändigt att försöka ändra attityden till panikutbrott, för att göra det allierat, för att lära sig lektionerna. När allt kommer omkring tyder nästa PA på att det finns svagheter i kroppen och i sinnet som inte kan ignoreras, varför det är dags att börja arbeta för att bli starkare och motstå nya attacker mer framgångsrikt.

Det är viktigt att inte skämmas för ditt problem, men tvärtom att rösta det. Du kan till och med skratta åt dig själv. Det hjälper till att se på sig själv och se återigen absurditeten hos sina rädslor, och förståelse och stödjande ens kära kommer att öka förtroendet för ens egen styrka.

Ett bra recept är att övervinna din rädsla och medvetet sätta dig i en situation som vanligtvis skrämmer. Till exempel besluta om ett flyg om det finns rädsla för att flyga ett flygplan. Eller gå in i mängden, om du är rädd för ett stort antal människor runt. Självklart måste du övervinna dig själv, självförslag och fokusera på de positiva aspekterna av ett sådant steg. Men då, se till att allt var lite rädd, kommer ångest att ersättas av ökad självförtroende. Nästa gång blir det mycket lättare att övervinna din rädsla.

Och slutligen, försök inte i något fall på offrets roll. Patientens väg, som är olycklig för att han är skrämmad och plågad av panikattacker leder ingenstans, förutom nya lidanden. Även om det verkar som om det inte finns någon styrka att klara sig, kommer självförslaget att hjälpa till att väcka dem.

Ta en paus

När du känner till en panikattack eller bara väntar på sitt möjliga utseende, måste du distrahera dig från att tänka på det. Till exempel:

• Berätta om omgivningarna eller föremålen - bilar, träd. Vägen hjälper väl i trånga platser.
• Överför dig själv till ett lugnt ställe, för att ge fantasi frihet - att presentera dig själv där det finns tystnad, där du kan känna fred.
• Styr tankar, tänk på symtomen på en möjlig PA som en outsider, registrera symptomen, men inte med känslor.
• Kommer att hjälpa vanligt ljust gummi på handleden. Genom att dra den med kraft och släppa, kan du orsaka en känsla av skarp smärta som kan distrahera PA. Du kan till och med spara dig själv, knippa handen kraftigt om gummit inte var där.

Om tankar om en passform kommer i åtanke, vill jag ständigt bedöma om det finns symtom på dess tillvägagångssätt, borde du inte ge dem. Även om det verkar som om dessa tankar är övertygande, kräver omedelbar reflektion - du behöver inte engagera dig, utan att avleda uppmärksamhet i en annan riktning från denna negativa träsk.

Hur man utvärderar framsteg

Att ha satt dig själv uppgiften att bli av med panikattacker för alltid måste du komma ihåg att huvudmålet är att övervinna rädslan för själva attacken och nästa gång. Processen att bli av med PA kommer inte att vara kort. Panikattacken kan komma tillbaka, och från förtvivlan kommer det att finnas en önskan att ge upp allt. Men du kan inte sluta halvvägs, du måste ge dig själv tid och tålmodigt gå mot målet.

Det beror sällan på en person om han kommer att vara orolig och rädd - ibland är det helt enkelt oundvikligt. Det är viktigt att svara: ovillkorligt lyda rädsla och smärta oroa dig eller ta det lugnt och låt känslorna försvaga. När du slutar vara rädd, slutar folk att svara, uppmärksamma störande känslor. Till det här kommer i slutändan de som arbetar på sig själva.

Det är ett misstag att överväga rädsla för att vara ett onormalt fenomen, för det är ofta omöjligt att uppleva stor glädje utan det. Det finns många exempel på detta: ett fallskärmshopp, en fantastisk ritt, en hastighetstur eller ett första datum. Kombinationen av hormoner av rädsla och glädje - adrenalin och endorfiner - kan lyfta humöret till oöverträffade höjder och till och med orsaka eufori. Därför är det värt att lära sig att behandla rädsla lättare, utan smärtsamma fördomar, som om det var trevligt och spännande. Då kan en del av vägen för att övervinna rädslan för PA anses vara godkänd.

Det är viktigt! Psykologer rekommenderar de som bestämmer sig för att bekämpa panikattacker på egen hand, hålla en dagbok eller helt enkelt spela in tankar.

Genom att ompröva dessa poster regelbundet, jämföra vad som var i början och vad som uppnåddes, är det lättare att följa dynamiken att bli av med rädsla och panik. Detta kommer att öka förtroendet för sina förmågor och öka självkänslan. Det kan hända att tankar om ångest och mardrömmar som brukade verka förnuftiga och logiska nu kommer att orsaka skratt. Det betyder att det finns framsteg i behandlingen.

Om förebyggande

Bli av med panikattacker, du måste arbeta för att förhindra deras möjliga återvändande. Det finns många effektiva, men enkla sätt:

• För att justera dagens läge: god sömn, snabb och hälsosam mat, vägran från starkt te och kaffe.
• Gör fysisk aktivitet en vana. Det kan vara allt - gå, jogga, yoga, lektioner i hallen, åka skidor, cykla, simma.
• Säg nej till alkohol och röka.
• Föredra dig frisk luft TV.
• Stäng av datorn och chatta med fina människor.
• Använd avslappningsteknik, avkoppling, meditation.
• Applicera om nödvändigt metoder för att arbeta med rädsla och störande tankar.
• Antag inte att det är omöjligt att utföra.

Det finns en positiv sida i alla livets manifestationer, du måste lära dig att märka det.

Du kan inte låta panikattacker bryta dig själv. Effektiv kamp med dem kommer att ge energi, förtroende, göra dig starkare och lyckligare. God mental hälsa finns sällan i en försvagad kropp. En glad fysiskt frisk person är mycket effektivare när det gäller att motstå stress. Och det betyder att panikattacker kommer att omgå det.