Panikattacker: Vad ska man göra?

Panikattack är en mycket obehaglig sak.
ladda ner video

Panikattack - plötslig extrem ångest, rädsla, spänning och obehag: hjärtslag, svettning, yrsel, andfåddhet.

Den som hade det - ingen anledning att förklara hur obehagligt det är, särskilt när det inträffar utan anledning, men det verkar som om du blir galen. Samtidigt notera: alla dessa är bara känslor och fysiska tillstånd. I en panik, det är i ett kaotiskt tanklöst beteende, detta tillstånd vänder personen själv, om han inte vet hur man ska bete sig korrekt.

Panikattacker är orsakssamband och förekommer som en attack, vanligtvis i ca 10 minuter, men kan vara kortlivade i ca 1-5 minuter och varar upp till 30 minuter, men ångest kan kvarstå i 1 timme.

Om panikattacker blir vanliga, inträffar varje vecka eller ännu mer så varje dag, är sjukdomen redan nämnd: panikstörning.

För att inte vara förvirrad: om ångestet är konstant och det inte finns "ljusa utrymmen", är detta en annan sjukdom: generaliserad ångestsyndrom. Och om en stark rädsla är förutsägbar, om det var anledning till det, så är det inte en panikattack, utan en fobi.

Panikstörningar oftare kan börja på en ung, socialt aktiv ålder. Förekomsten - 1-2 kvinnor per hundra, oftare (2-3 gånger) observeras hos kvinnor, för kvinnor är sämre att klara av honom, börjar frukta honom och detta förstärker bara kursen. Sjukdomen har en böljande kurs, ungefär hälften av patienterna återhämtar sig i allmänhet, resten leder ett relativt normalt liv, trots bevarande av symtom och förekomst av återfall. Rädslan blir i alla fall svagare över tiden.

Panikattack är en mycket obehaglig sak, men ur hälsosynpunkt är det praktiskt taget ofarligt. En panikattack förvandlas till ett allvarligt problem när sekundära rädslor är sönder på det: rädsla för att vara ensam (en), rädsla för trånga platser, rädsla för tunnelbanan, rädsla för upprepade panikattacker.

När det händer för första gången börjar många tänka på allvarliga hjärtsjukdomar, endokrina eller nervsystemet, matsmältning, de har bråttom att ringa en ambulans, men när ambulansen anländer är det allt. Människor börjar gå till läkarna, försöker hitta orsakerna till "attacker" - det är värdelöst vilket orsakar ännu mer larm. En rädsla reflex produceras, en förväntan om en attack uppstår, vilket i sin tur förstärker attackens frekvens. För dem som inte vet hur man hanterar sådana situationer, blir livet en mardröm. Både hos dig och hos släktingar.

Out? Snabbare att lära sig att hantera panikattacker, det är ganska riktigt. Medvetenhet är det första steget till återhämtning. Rädsla är endast möjlig i en dunkelsituation. När du vet vad som händer med dig (eller till någon) tar du det lugnt, rädslan sjunker.

Nu är det viktigaste: oavsett hur hemskt du (eller personen bredvid dig) känner, ingen har någonsin dött av panikattacker. Det är säkert. Rädsla och känslor upplevs hårt, men kan inte orsaka hälsorisker. I själva verket leder inte rädsla till döden, våra kropps system kan klara det. Du håller ut. Våra känslor själva är inte skadliga - detta medvetande uppfattar dem som en signal om fysiologisk nöd, eftersom panikattacken lanseras oberoende av det verkliga yttre hotet. Allt kommer att passera, följ bara reglerna.

Hur man hjälper en person som upplever panikattack? Ge inte in i hans panik; kom ihåg det bara genom att upprätthålla inre frid och uttrycka den externt med din intonation, hållning och handlingar, du kan verkligen hjälpa din älskade. Stå framför en person, om du tillåter honom - ta honom med handen och titta på dina ögon med en självsäker ton: "Titta på mig. Det som händer med dig är inte livshotande. Nu ska du och jag andas djupt och jämnt". Och börja andas djupt och säkert, se till att personen gör detsamma.

Det hjälper bra om du visuellt visar hur du andas. Håll blicken, peka upp handen (när du behöver andetag), hand mot sidan, bättre till höger (paus), hand ner (andas ut), hand åt sidan (vänster) - andas ut.

Rösten måste vara avgörande. Ditt förtroende kommer att överföras till personen. Efter några minuter kommer symtomen på panikattacker att dämpas.

Dessutom: Om du är expert kan du omedelbart göra DPDG: det normaliserar staten snabbare. Det finns ett behov av att förhindra eventuell negativ förankring av scenen, stanna på plats och göra en positiv förankring. Ge åtminstone ett förslag: "Du ser att du kan mår bra här. Koll runt och förstå det i tunnelbanan (till exempel) du mår bra, bekväm."

Låt aldrig personen gå förrän attacken har gått, låt honom tala ut, hålla förtroende och lugna. När panikattacken slutar är det vettigt att prata med honom om behovet av att söka professionell hjälp.

Om droger. Kosttillskott, leeches, glycin och annan självmedicinering i detta fall - är meningslösa. Vegetotropa läkemedel (anaprilin, pirroksan, belloid, bellaspon) i kombination med vaskulärmetabolisk terapi (cinnarizin, cavinton, trental, nootropil, piracetam, cerebrolysin) är ineffektiva, neuroleptika är ganska skadliga. Antidepressiva medel i SSRI-gruppen och ibland (inte en kurs!) Behandling av lugnande medel för att lindra ångest och akuta panikattacker hjälper. I vissa fall, särskilt när du går med i en generaliserad ångest, kan du använda antikonvulsiva medel. Läkemedel för att förebygga panikattacker måste testas, dvs. Börja med mycket små doser och gradvis öka dem till medelstora eller höga, särskilt eftersom det terapeutiska fönstret för dessa läkemedel är brett.

Det är uppenbart att medicinsk självbehandling inte är ett alternativ, var noga med att konsultera en psykoterapeut.

Om det här är ett problem för din flickvän, som är rädd för psykoterapeuterna och för panikattacken, berätta för henne att psykoterapeuten har särskilda piller som hjälper dig snabbt och effektivt (sant), men som läkaren inte självständigt kan ordinera utan att undersöka patienten (relativ sanning). Hennes besök kommer att övertyga psykoterapeuter att vara mycket trevliga människor. Och även hjälpa till att återhämta sig.

Kära kolleger, psykologer och psykoterapeuter! Var försiktig, det finns alltid en bra chans att klienten inte alls har panikattacker, men specifika rädslor eller ankare till det förflutna. Detta händer ofta. Om det här verkligen är en panikattack, kan du försöka arbeta med (undertryckta, ibland mycket) minnen. Ingen vet om dessa minnen eller fantasier är sanna, men verkligheten är att efter ett sådant ångestarbete försvinner panikattacker för en tillräckligt anständig period.

Vad händer om en ångestattack börjar omedelbart när den första panikattacken kommer ihåg? Tekniken beror på personligheten. Om en tjej "rattlar" måste du först ta bort rattle, annars kommer inget att hjälpa. Om kroppen är lugn nog, måste du behärska åtminstone början på auto-träning, lär dig att slappna av. När det finns färdighet att slappna av, används standardalternativet för att avlägsna ångest genom avslappning. Allt!

Panik attackera dig: Vad ska man göra

Du kan hjälpa dig själv under en panikattack. Reglerna är korta: Räkna med ditt huvud. Koppla av och försök att byta uppmärksamhet på något externt. Skapa om möjligt din egen fysiska komfort. Minska bilden av ångest. Bo där du är. En tablett under tungan. Andas in och mäta. Acceptera dina känslor, låt dem flöda genom dig. Gå tillbaka till affärer. För detaljer, se →

Panikattacker - vad det är, symptom, behandling, tecken och orsaker

Panikattack (eller episodisk paroxysmal ångest) är en delmängd av ångestsyndrom, vilket är en neurotisk nivå av stressrelaterade störningar. En panikattack representeras av en väldefinierad episod av intensiv ångest eller indisposition, som plötsligt når maximalt inom några minuter och varar inte längre än 10 till 20 minuter.

En karakteristisk egenskap är oförutsägbarheten hos förekomsten och den stora skillnaden mellan svårighetsgraden av subjektiva känslor och patientens objektiva status. Som moderna psykologer vittnar om, observeras panikattacker i cirka 5% av de som bor i stora städer.

Vad är panikattack?

En panikattack är en oförutsägbar attack av stark rädsla eller ångest, kombinerat med en mängd olika autonoma symptomatologier. Under en attack kan en kombination av flera av följande symtom uppstå:

• hyperhidros,
• palpitationer,
• andningssvårigheter
• frossa,
• tidvatten,
• rädsla för galenskap eller död
• illamående,
• yrsel etc.

Tecken på panikattacker uttrycks i rädsla för rädsla, vilket uppstår helt oförutsägbart, personen är också väldigt orolig, hon är rädd att dö, och ibland tror hon att hon blir vansinnig. I detta fall upplever personen obehagliga symptom från kroppens fysiska sida. De kan inte förklara orsakerna, kan inte kontrollera tiden eller styrkan av attacken.

Fasad panikattackutvecklingsmekanism:

• frisättningen av adrenalin och andra katekolaminer efter stress
• förtäring av blodkärlen;
• ökning av effekt och hjärtfrekvens
• ökad andningsfrekvens
• minska koncentrationen av koldioxid i blodet;
• ackumuleringen av mjölksyra i vävnaderna i periferin.

Panikattacker är ett vanligt tillstånd. Minst en gång i varje liv tolererades hon med vart femte, och inte mer än 1% av befolkningen lider av täta störningar som varar längre än ett år. Kvinnor är sjuka 5 gånger oftare och toppen av incidensen är mellan 25-35 år gammal. Men en attack kan inträffa hos ett barn över 3 år, och hos tonåringar och hos personer över 60 år.

orsaker till

Idag finns det många teorier om panikattacker. De påverkar både den fysiologiska och sociala länken. Den primära orsaken till panikattack anses emellertid vara de fysiologiska processer som förekommer i människokroppen, under påverkan av stressfaktorer.

Villkoren kan utlösas av någon sjukdom, rädsla eller operation, på grund av vilken en person upplevde. Oftast utvecklas attacken mot bakgrund av mentala patologier, men det kan också orsakas av:

• myokardinfarkt;
• ischemisk hjärtsjukdom;
• mitral ventil prolapse;
• förlossning;
• graviditet;
• Uppkomsten av sexuell aktivitet;
• menopaus;
• feokromocytom (binjurstumör, som producerar för mycket adrenalin);
• thyrotoxisk kris;
• tar droger cholecystokinin, hormon-glukokortikoider, anabola steroider.

Hos friska människor utan dåliga vanor provar utseende av panikattacker vanligtvis en psykologisk konflikt. Om en person ständigt lever i ett tillstånd av stress, undertryckande av önskan, rädsla för framtiden (för barn), känslor av eget insolvens eller misslyckande, kan det leda till panikstörningar.

Dessutom har en predisposition till panikattacker en genetisk grund, cirka 15-17% av de första graderna har liknande symtom.

Hos män är panikattack mindre vanligt ibland. Detta, enligt forskningsresultat, beror på en komplex hormonförändring under menstruationscykeln. Ingen kommer att bli överraskad av närvaron av skarpa känslomässiga hopp i kvinnor. Det finns en möjlighet att män är mindre villiga att be om hjälp på grund av deras artificiella maskulinitet. De skulle hellre sätta sig ner för droger eller drycker för att förlora sina obsessiva symtom.

Riskfaktorer:

• Psykologiskt trauma.
• Kronisk stress.
• Avbruten sömn - vakenhet.
• Brist på fysisk aktivitet.
• Dåliga vanor (alkohol, tobak).
• Psykologiska konflikter (undertryckande av önskningar, komplex etc.).

Med modern medicin kan du kombinera PA i flera grupper:

• Spontan PA. De förekommer utan någon anledning.
• Situationsanpassat. De är en reaktion på en specifik situation, till exempel är en person rädd att tala offentligt eller korsa bron.
• Villkorligt situational. De manifesterar sig i de flesta fall efter exponering för kroppen av biologiska eller kemiska stimulanser (droger, alkohol, hormonella förändringar).

Symtom på panikattacker hos vuxna

När en panikattack uppstår, uppstår en uttalad rädsla (fobi) - rädslan för medvetslöshet, rädslan för att "bli galen", rädslan för döden. Förlust av kontroll över situationen, förståelse av plats och tid, ibland - självmedvetenhet (derealisering och depersonalisering).

Panikattacker kan hemsöka friska och optimistiska människor. Samtidigt upplever de tillfälligt ångest och rädsla angrepp, som slutar när de lämnar problemproblemet. Men det finns andra fall där attackerna själva inte är lika farliga som den sjukdom som orsakade dem. Till exempel panikstörning eller svår depression.

Symtom som oftast uppstår under panikattacker:

• Huvudsymptomet som skickar en alarmklocka till hjärnan är yrsel. Panikattacker bidrar till frigörandet av adrenalin, personen känner faran av situationen och ännu mer pumpar.
• Om denna initiering av angrepp inte övervinnas, visas andfåddhet, hjärtat börjar slå kraftigt, ökat arteriellt tryck, accelererad svettning observeras.
• Tystnadssmärta i templen, tillstånd av kvävning, ibland hjärtsmärta, membranets täthet, inkoordination, suddigt sinne, illamående och gagging, törst, förlust av realtid, intensiv spänning och en känsla av rädsla.

Psykologiska symptom på PA:

• Förvirring eller sammandragning av medvetandet.
• Känsla "koma i halsen".
• Derealisering: känslan av att allt runt verkar overkligt eller händer någonstans långt ifrån en person.
• Depersonalisering: patientens egna handlingar uppfattas som om "från sidan".
• Rädsla för döden.
• Ångest om någon okänd fara.
• Rädsla för att bli galen eller begå en olämplig handling (skrika, svimning, kasta hos en person, vätning, etc.).

En panikattack präglas av en plötslig, oförutsägbar start, en lavinliknande ökning och gradvis nedsättning av symtom, förekomsten av en efteroffensiv period som inte är relaterad till förekomsten av en verklig fara.

I genomsnitt varar paroxysm ca 15 minuter, men varaktigheten kan variera från 10 minuter till 1 timme.

Efter en panikattack, är en person i ständig tänkande om vad som hände, fixar uppmärksamhet på hälsan. Ett sådant beteende kan leda till panikattacker i framtiden.

Frekvensen av panikattacker med panikstörning kan vara annorlunda: från flera per dag till flera per år. Det är anmärkningsvärt att attackerna kan utvecklas under sömnen. Så, i mitten av natten vaknar en person i skräck och kall svett, inte förstår vad som händer med honom.

Vad ska en person göra under en panikattack?

Om självkontrollen bevaras och självkontroll inte går förlorad, då känner den närmande attacken patienten att försöka "distrahera". Det finns många sätt att göra detta:

1. fakturering - du kan börja räkna antalet stolar i hallen eller platserna i bussen, antalet personer utan huvudbonad i tunnelbana, etc.;
2. sjunga eller läsa poesi - försök att komma ihåg din favoritlåt och humla det "om dig själv", bära en vers som skrivs på ett papper med dig i fickan och när attacken börjar börjar du läsa den;
3. Att känna till och aktivt använda andningsavslappningstekniker: Djup andning i munnen, så att utandning är långsammare än inandning, använd en papperspåse eller egna palmer vikta i en "båt" för att eliminera hyperventilering.
4. Självhypnostekniker: inspirera dig själv att du är avslappnad, lugn, etc.
5. Fysisk aktivitet: hjälper till att bli av med kramper och kramper, slappna av musklerna, eliminera andfåddhet, lugna ner och komma bort från attacken.
6. Gör det till en vana att massera dina handflator när paniken fångade dig. Klicka på membranet, som ligger mellan pekfingret och tummen. Tryck ner, räkna till 5, släpp.
7. Hjälp i avkoppling kan göras genom att massera eller gnugga vissa delar av kroppen: auriklar, nacke, axelyta, samt små fingrar och baser av tummen på båda händerna.
8. Kontrastdusch. Varje 20-30 sekunder ska alterneras dusch med varmt och kallt vatten, för att orsaka ett svar på hormonsystemet, vilket kommer att släcka ångestattack. Det är nödvändigt att rikta vatten till alla delar av kroppen och huvudet.
9. Avkopplande. Om attackerna uppträdde på grund av kronisk trötthet är det dags att få vila. Skriv ofta ett bad med doftande oljor, lägg dig mer, gå på semester. Psykologer säger att detta sätt botar 80% av människorna.

Ofta utvecklar patienten över tiden en rädsla för en ny attack, de väntar ängsligt på honom och försöker undvika provocerande situationer. En sådan konstant spänning leder naturligtvis inte till något bra, och attacker blir vanliga. Utan korrekt behandling blir sådana patienter ofta till eremiter och hypokondriaser, som ständigt letar efter nya symtom i sig själva, och de kommer inte att misslyckas att dyka upp i en sådan situation.

Konsekvenserna av PA för människor

Bland konsekvenserna bör noteras:

• Social isolering;
• Förekomsten av fobier (inklusive agorafobi);
• hypokondri;
• Utseendet av problem i de personliga och professionella områdena i livet;
• Överträdelse av interpersonella relationer;
• Utvecklingen av sekundär depression;
• Framväxten av kemiska beroenden.

Hur man behandlar panikattacker?

Som regel, efter att den första panikattacken utspelats, går patienten till en terapeut, en neurolog, en kardiolog, och var och en av dessa specialister definierar inte några störningar i deras profil. Till den psykoterapeut som är nödvändig för patienten initialt, anländer han huvudsakligen vid den tidpunkt då han når depressionsläget eller signifikant försämring som noteras i livskvaliteten.

En psykoterapeut vid receptionen förklarar patienten vad som exakt händer med honom, vilket avslöjar sjukdomens egenskaper, då valet av taktik för den efterföljande hanteringen av sjukdomen görs.

Huvudsyftet med att behandla panikattacker är att minska antalet attacker och lindra svårighetsgraden av symtom. Behandling utförs alltid i två riktningar - medicinsk och psykologisk. Beroende på de enskilda egenskaperna kan man använda en av riktningarna eller båda samtidigt.

psykoterapi

Det ideala alternativet att börja behandlingen av panikattacker betraktas fortfarande som rådgivande terapeut. Med tanke på problemet i det psykiatriska planet kan framgång uppnås snabbare, eftersom doktorn, som anger det psykologiska ursprunget hos sjukdomarna, kommer att förskriva terapi i enlighet med graden av emotionella och vegetativa sjukdomar.

1. Kognitiv beteendemässig psykoterapi är en av de vanligaste behandlingarna för panikattacker. Terapi består av flera steg, vars syfte är att ändra patientens tänkande och attityd till ångesttillstånd. Läkaren förklarar mönstret av panikattacker, vilket gör det möjligt för patienten att förstå mekanismen för fenomenen som förekommer hos honom.
2. En mycket populär, relativt ny typ är neuro-språklig programmering. Samtidigt använder de en speciell typ av konversation, en person finner skrämmande situationer och upplever dem. Han rullar dem så många gånger att rädslan bara försvinner.
3. Gestaltterapi - ett modernt sätt att behandla panikattacker. Patienten undersöker i detalj de situationer och händelser som orsakar ångest och obehag. Under behandlingen pressar terapeuten honom att söka efter lösningar och metoder för att eliminera sådana situationer.

Extra örtterapi praktiseras också, där patienter rekommenderas att ta avkroppar av vissa örter varje dag med en lugnande effekt. Du kan förbereda dekokningar och infusioner av valerian, Veronica, oregano, nässla, citronmelm, mynta, malurt, modernäring, kamomill, humle, etc.

Förberedelser vid behandling av panikattacker

Doktorkursens längd är som regel inte mindre än sex månader. Avbrytande av läkemedlet är möjligt mot bakgrund av en fullständig minskning av ångest att vänta, om panikattack inte observerades i 30-40 dagar.

I en panikattack kan läkaren ordinera följande droger:

• Sibazon (diazepam, Relanium, Seduxen) lindrar ångest, allmän spänning, ökad känslomässig upphetsning.
• Medazepam (Rudotel) är en daglig tranquilizer som tar bort panikfrytor, men orsakar inte dåsighet.
• Grandaxin (antidepressiva medel) har ingen hypnotisk och muskelavslappande effekt, används som en dagslösmedel.
• Tazepam, Phenazepam - slappna av musklerna, ge en måttlig sedering.
• Zopiclone (sonnat, sonex) är en ganska populär lätt hypnotisk, vilket ger en fullständig hälsosam sömn i 7-8 timmar.
• Antidepressiva medel (lungor - amitriptylin, grandaxin, azafen, imizin).

Några av de listade läkemedlen ska inte tas i mer än 2-3 veckor, eftersom möjliga biverkningar.

När du börjar ta vissa mediciner, kan ångest och panik bli starkare. I de flesta fall är detta ett tillfälligt fenomen. Om du känner att förbättringen inte inträffar inom några dagar efter starten av mottagningen, var noga med att berätta för din läkare om det.

Det finns också droger som inte är starka för typen av lugnande medel. De säljs utan recept och med hjälp blir det möjligt att lindra patientens tillstånd vid en attack. Bland dessa kan identifieras:

• medicinska örter
• kamomill,
• björkblad,
• Hjärt.

En patient som är mottaglig för panikattacker underlättar tillståndet medvetenhet: ju mer han vet om sjukdomen, sätt att övervinna det och minska symtomen, desto lugnare kommer han att relatera till dess manifestationer och adekvat bete sig under attacker.

Användningen av växtbaserade

• För att få en terapeutisk växtbaserad tinktur kan du förbereda följande blandning: ta 100 g te-rosfrukt och kamilleblommor; sedan lämnar 50 g varje citronbalsam, vinrör, ängelrot och hypericum; tillsätt 20 g hopkottar, valerianrot och pepparmyntsblad. Brew med kokande vatten, insistera och drick något varmt 2 gånger om dagen
• Pepparmynta ska bryggas på följande sätt: två matskedar mint (torrt eller friskt) häll ett glas kokande vatten. Därefter måste du insistera mintte under locket i två timmar. Filtrera sedan infusionen och drick samtidigt för ett glas. Att lugna nervsystemet och behandla panikattacker. Det rekommenderas att dricka en dag, tre glas mintte.

förebyggande

Metoder för förebyggande av PA innefattar:

1. Fysisk aktivitet - det bästa förebyggandet i kampen mot panikattacker. Ju mer intensiv livsstilen desto mindre sannolikt manifesterar sig panikattacker.
2. Att gå utomhus är ett annat sätt att förhindra panikattacker. Sådana promenader är mycket effektiva och har en lång positiv effekt.
3. Meditation. Denna metod är lämplig för dem som kan klara sina vanor och utföra komplexa övningar varje dag.
4. Perifer vision kommer att hjälpa till att slappna av, och därigenom minimera risken för panikattack.

Panikattack: Vad ska man göra vid attacken?

En panikattack är ett tillstånd där en person upplever en irrationell rädsla som han inte kan kontrollera. För vissa varar det några minuter, och för vissa varar det i timmar. I en sådan situation är det viktigt att inte gå vilse och veta vad man ska göra när en panikattack.

Tecken på panikattack

Under en attack av rädsla kan en person uppleva stark ångest, en lust att springa, en rädsla för att kommunicera med andra människor, utseendet av fobier som är ovanliga för honom. Krånglighet uppträder också, viljan att lämna så fort som möjligt från den plats där panikattacken härstammar.

Fysiska symptom kan vara:

• snabb hjärtslag, ökad hjärtfrekvens;
• svett palmer;
• frossa, skakande lemmar;
• obehag i magen;
• illamående, huvudvärk
• darrande i lemmar;
• konvulsioner;
• allvarlig brist på luft, känsla av koma i halsen och täthet i bröstet;
• störningar i gången.

orsaker till

Anfallen av okontrollerad rädsla är oftast utsatt för invånare i städer. Läkare anför detta till höga stressnivåer och förekomsten av många olösta problem. Kroniska panikattacker är farliga eftersom de kan följas av alkohol och narkotikamissbruk som ett sätt att undvika problem. För att effektivt bekämpa denna sjukdom måste du veta orsakerna till förekomsten. De viktigaste är:

1. Oupplösa problem eller konflikter. På grund av dem är en person i ständig stress och spänning, vilket leder till reaktionen i nervsystemet i form av panikattack.
2. En person väntar på en obehaglig händelse, där han känner rädsla. Kroppen kan komma ihåg denna känsla, och sedan reproducera den vid det mest oväntade ögonblicket.
3. Sociophobia, rädsla för att träffas med någon person eller en grupp människor.

Hur är attacken

Om du eller dina nära och kära ofta upplever stress, måste du veta hur attacken går och hur man känner igen den. Ofta passerar panik under följande omständigheter:

1. Anfallet föregicks av en obehaglig händelse, svår stress eller känslomässig chock. Även om allt är redan bra för tillfället, och ingenting förskuggar problem, kan kroppen fortfarande reagera på sådana tidigare stater med panikattack.
2. I händelse av sjukdom eller depression är en person mycket orolig för sin hälsa och känslomässiga tillstånd, varför han ställer sig under ännu mer stress.
3. Panik sker vid olika psykologiska avvikelser, till exempel depression eller bipolära störningar.

Första hjälpen för panikattack

Om du känner att du upplever en tillstånd av fri rädsla och de fysiska symptom som beskrivits ovan har dykt upp, är det viktigt för dig att veta hur man snabbt lugnar sig under en panikattack:

• ta någon plastpåse eller papperspåse och andas in i det för att lugna din andning och hjärtslag;
• försök att le
• distrahera dig själv, titta på föremålen och människorna runt dig;
• Om en panikattack inträffade på grund av en plats eller människor som var obehagligt för dig, försök du komma ut ur det så snart som möjligt.
• koncentrera sig på andning, längta inandas och andas ut.

Få personer kan hjälpa sig med panikattacker. Med attacker är det lättare att hantera en stressresistent och disciplinerad person som kan dra sig ihop i en ovanlig situation. Människor med ett svagt nervsystem har svårt att observera sekvensen av åtgärder i händelse av panikfara, de behöver hjälp av utomstående.

Hur man hjälper en främling i panikattack

Vi lär sällan hur vi ska bete sig i panikattack med en annan person. Det är viktigt att inte göra någon skada här, du har att göra med psyken, och fel inställning kan lämna sitt avtryck och förvärra situationen. Om du märker en attack i en person kan du vidta följande åtgärder:

1. Försök att övertyga offeret om att detta är ett tillfälligt fenomen och att det efter en tid kommer att sluta.
2. Ange fysisk kontakt med honom, till exempel ta hand eller placera handen på axeln.
3. Kontrollera andningsandelen hos en person, vis genom exempel hur man längtar inandas och andas ut.
4. Låt honom prata, lyssna noga på sitt tal, även om det är förvirrad.
5. Om det finns en sådan möjlighet, hjälp då offret att ta en dusch och brygga ett lugnande te, till exempel med mint eller lavendel.

Det viktigaste i en sådan situation är att vara lugn och låt personen veta att du är nära och att du kan hjälpa honom. När attacken är över, försök ta reda på om attackerna uppstår fortlöpande, eller det här är ett tillfälligt fenomen. Försäkra dig om att många har sådana villkor och att han inte är ensam. Om det här är din närmaste, var noga med att rådgöra med en specialist om en attack inte uppstår för första gången.

självbehandling

Du kan börja bekämpa utmaningar av rädsla själv, om de inte sker permanent. I annat fall är det nödvändigt att konsultera en läkare så snart som möjligt.

Mottaganden för att eliminera panikattacker.

Avkoppling och fysisk muskelavslappning

Många människor står under konstant stress och märker inte ens att deras muskler är spända och styva. Lär dig att kontrollera ditt tillstånd, de bästa hjälparna i denna verksamhet kommer att vara meditation och yoga, samt speciella avslappningstekniker och automatisk träning. Om du gör det här under en längre tid, så vid det rätta ögonblicket kommer du att veta hur man lugnar sig under en panikattack.

Träna lugn och djup andning

Under en attack av rädsla är det svårt för en person att kontrollera andningen, eftersom bröstet är begränsat, hans muskler är fastklämda, hans hjärtslag snabbare upp. För att kontrollera och förebygga anfall måste du lära dig att hålla andan. En gång om några dagar, gör speciell träning: slappna av, koncentrera dig bara på andning, ta alla tankar ur ditt huvud. Förläng inandning och andas, andas huvudsakligen mage. Med tiden kommer du bättre att kunna styra din andning.

Koncentrera inte på ditt tillstånd.

Under en attack kan det vara svårt att bli distraherad av något annat. Personen är inriktad på hans känslor och rädsla, varför paniken bara ökar. Vid attacken ska du försöka bli av med onödiga tankar: titta på människorna omkring dig, föremål, bilar, träd. Detta hjälper dig att återställa andning och puls.

Behandling av en specialist

Om krampanfallet återkommer igen och metoderna för självbehandling inte hjälper, är det bättre att konsultera en specialist. Han hjälper dig att förstå dig själv och ta bort de psykologiska blocken som orsakar okontrollerad rädsla. De viktigaste metoderna för psykoterapeutisk behandling av attacker inkluderar följande metoder.

psyko

Vissa människor upplever anfall på grund av obehagliga händelser som hände med dem i barndomen och påverkar psyken: någon hade problem med sina föräldrar, någon med vänner. En specialist hjälper dig att identifiera ditt dolda psykologiska trauma och arbeta genom det.

Familjpsykoterapi

I en familj kan släktingar ovetande skada varandra och störa psyken hos sina nära och kära. Kanske är dina panikattacker relaterade till den ackumulerade aggressionen eller rädslan för någon nära dig. Komplexer och avund kan också förgifta våra liv. Om möjligt, kom till en session med en släkting, då kan en specialist hjälpa dig att lösa problemet med attacker.

hypnos

Denna metod används speciellt ofta, även om du inte har försökt tidigare metoder. I vissa fall är hypnos det enda sättet att eliminera panikattacker.

På sessionerna, fråga en specialist vad man ska göra vid en panikattack, kanske kommer han att ge råd om ett speciellt sätt som passar dig. Dela den här metoden med dina nära och kära så att de kan hjälpa dig i en stressig situation.

Specialisten måste väljas mycket noggrant. Han borde inspirera dig att lita på, viljan att tyst dela sitt problem. Också uppmärksamma erfarenheten, du borde inte gå till hjälp till en nybörjare. Utmärkt erfarenhet att bli av med rädsla och fobier är Baturin Nikita Valerievich. Han har övat sedan 2008, han är författare till speciella hypnotiska tekniker och träningar. Du kan kontakta honom direkt i det sociala nätverket Vkontakte, skriva i privata meddelanden.

Hur man känner igen en panikattack, och vad man ska göra vid attacken

När en person inte har någon uppenbar anledning och frånvaron av ett hot mot livet, är det stor rädsla, de säger att han har panikattack (PA). De som aldrig har upplevt sådana attacker, det är svårt att förstå en person som plötsligt rusar och söker skydd är okänt från vad. Men ett sådant tillstånd är en verklighet för någon som är rädd, därför bör nära och omgivande människor känna till och förstå vad en panikattack är och vad man ska göra vid ett tillfälle.

Panikattack: hur man manifesterar

En akut attack av rädsla manifesteras av fysiska tecken och mentala symtom.

Fysiska tecken

Det är oftast mer uttalat om en person har comorbiditeter som förvärrar patientens tillstånd när stresshormoner släpps ut i blodet - katekolaminer: adrenalin, dopamin och norepinefrin. Dessa substanser stimulerar nervsystemet, luftvägarna och kardiovaskulära system som orsakar sådana tillstånd:

• andfåddhet
• palpitationer,
• smärta i hjärtat,
• svettning,
• kalla extremiteter eller heta blinkar,
• svettning,
• torr mun
• frekvent urinering,
• lös avföring.

Alla dessa känslor är till stor del subjektiva och har ingen direkt koppling till organens dysfunktion. Till exempel, när en patient beskriver svår smärta i hjärtat, fixar instrumenten och laboratorieparametrarna inte någon allvarlig patologi.

Å andra sidan kommer förekomsten av irritabelt tarmsyndrom med PA sannolikt att orsaka pallproblem. Det har observerats att hos barn, slutar panikattacker ofta i kräkningar, diarré och urinering.

De fysiska symptomen som åtföljer en panikattack är övergående och slutar med det, vilket skiljer dem från tecken på organiska sjukdomar.

Mentala tecken

Mentala symtom som åtföljer en panikattack präglas av deras plötsliga utseende. Patienter noterar:

• känsla av överhängande fara när du behöver springa och gömma dig;
• rädsla för att dö, ofta från hjärtattack eller stroke;
• rädsla utan en särskild anledning
• styvhet, en person som förstärker sig, kan inte flytta;
• fussiness;
• "En klump i halsen";
• "Running" look - oförmågan att stoppa uppmärksamheten på ett ämne;
• skarp uppvaknande
• känsla av orealitet, förvrängning av miljön.

Dessa symptom föregås inte av aura eller försämring av hälsan. Det verkar för många att de plötsligt föll ur verkligheten, föll i en hemsk dröm, och allt omkring dem blev farligt.

Maskerad ångest är en slags panikattack som passerar utan panik. Patienter har ofta neurotisk störning. Då är det plötsliga attacker.

• brist på tal,
• brist på röst
• brist på syn
• kränkningar av statik och svindlande gång
• skrynkliga händer

Panikattack: vad man ska göra vid attacken till andra

Personer som utsätts för panikattacker (PA) måste ha en läkare som ansvarar för förtroendeförhållandena. Läkaren utför en komplex terapi, som innefattar grundläggande mediciner och psykoterapi, hypnos. Men vid tiden för attacken kan hjälp från vänner och andra vara effektiva. För att lindra patientens tillstånd,

• ge emotionellt stöd
• avleda uppmärksamhet
• distrahera genom fysioterapeutiska metoder,
• ge medicin.

Emotionellt stöd

Sådan hjälp kan tillhandahållas av någon partiell person. Men samtidigt bör man veta att mönsterfraser hjälper lite, patienten svarar inte på samtalet för att lugna sig, inte vara rädd och vara stark. Hjälper bättre att hålla lugnet och förtroendet för att övertyga om att allt som händer inte är livshotande, att han kommer att hjälpa till att klara situationen. Du kan visa dig själv hur man andas ordentligt och djupt i händelse av panik.

Distraherande tekniker

Applicera fysioterapeutiska metoder:

• massage,
• kontrasterande vattenprocedurer
• andningsövningar
• muskelavslappningsövningar.

Massageens uppgifter är att slappna av musklerna som spänner upp i en stressig situation. Applicera slipning och knådning. Hjälper vanligtvis att massera nacke, axelområde och reflexzoner - små fingrar, öron, tummarna.

Kontrastduschar har en positiv effekt på normaliseringen av hormonbalansen, vilket möjliggör att förbättra tillståndet. Alternativt varmt och kallt vatten med ett intervall på ungefär en halv minut, häll hela kroppen, inklusive huvudet vid de första tecknen på panik.

Andningsövningar - andning i andning med fördröjning vid inandningshöjd, andning i en papperspåse eller vikta palmer (rekommenderas för andfåddhet, uppgiften är att öka mängden inandad koldioxid, vilket minskar andningsfrekvensen).

Avkopplande träning - baserat på effektiv muskelavslappning efter statisk spänning. I sittande ställning växelvis musklerna, lårens muskler och armarna följt av en skarp avkoppling. Det hjälper till att lindra spänningsövning för ansiktet: patienten drar läpparna för att uttrycka ljudet "o", öppnar ögonen brett. Efter 10 sekunder borde vara en fullständig avkoppling och ett leende. Måste göras flera gånger.

Distraktion från störande tankar. En person som upplever PA är inriktad på sina störande tankar och känslor. För tillfället är det nödvändigt att byta sin uppmärksamhet, att uppta tankar med något annat. Rekommendera tillsammans med patienten att utföra sådana åtgärder:

• hitta något trevligt och nära;
• gör ditt dagliga rutinarbete
• sjunga sånger som är älskade och trevliga för en viss person.

Du kan använda lätt stickning, stickningar och slår till svag smärta distraherad från störande upplevelser.

Spel som kräver fantasi. Be patienten till exempel att presentera tillståndet i form av en termometerskala och fråga sedan om att "sänka temperaturen" mentalt.

Medicinsk hjälp

Bara i de första stadierna av utvecklingen av panikattack kan, när det uppstår en känsla av obehag, de första störande upplevelserna, lätta sedativa tillämpas, inklusive folkmedicinska lösningar:

• tinktur av pion, valerian, motherwort,
• infusioner och avkok av kamomill, lind, humle, citronbalsam
• apotek verktyg som Novopassita.

Om en panikattack uppstår i stark ångest och panik, använd en kombination av läkemedel som läkaren måste hämta, med hänsyn till patientens individuella egenskaper.

I panikstadiet rekommenderas att man använder injektioner. Vid behandling av panikattacker används

• monoaminoxidashämmare (visat med försvagat autonomt nervsystem, inte kompatibelt med andra läkemedel, kräver överensstämmelse med en diet som utesluter produkter som innehåller tyramin),
• tricykliska antidepressiva medel (används i kurser med upprepad PA, åtföljd av tecken på depression),
• serotoninåterupptagshämmare (mest moderna antidepressiva medel med färre biverkningar),
• anxiolytiska lugnande medel används både direkt i PA och som profylax,
• beta-blockerare - saktar hjärtslag, nivåer av katekolamin effekter,
• Nootropics - förbättra cerebral blodflöde och främja motståndskraft mot stress, används i komplex terapi.

Psykoterapeutisk hjälp

Ska tillhandahållas av en kvalificerad specialist - på poliklinisk eller inpatientbasis. Följande metoder används:

• kognitiv beteendeterapi;
• kroppsorienterad terapi;
• systemisk familjepsykoterapi;
• hypnos;
• gestaltterapi;
• psyko;
• neuro-språklig programmering.

Psykoterapeuter upptäcker orsakerna till PA-utseende hos en viss person och lär sig att hantera oroliga tillstånd, vara medveten om vad som händer, ge positiva attityder, lära sig att tillämpa olika avslappningstekniker.

Panikattacker: hur man kämpar ensam

När en panikattack uppstår för första gången är det inte lätt att hantera det själv. Men om en person vet att det kan uppstå är det värt att vara så redo som möjligt för detta. Först och främst att besöka en läkare bör du fylla på läkemedel som lindrar de alarmerande symptomen. Därefter få rekommendationer från läkaren för korrekt användning, för att behärska teknikerna för avkoppling, distraktion av uppmärksamhet och självmassage. Applicera dessa tekniker så snart de första tecknen på störande obehag uppträder. Till att börja med kan du begära stöd från släktingar eller bara omgivande personer.

Panikattack efter alkohol

Förekomsten av panikattack på grund av att man får stora doser alkohol är ett vanligt fenomen. En person med ett initialt instabilt autonomt nervsystem, är i dåligt humör och känner sig orolig, försöker hjälpa sig med att dricka alkohol. Om "medicinen" för första gången visade sig vara effektiv tillämpas den vidare.

Men med tiden, för att uppnå effekten, måste dosen ökas, och sedan börjar alkoholen ha en negativ effekt. Mot bakgrund av hans mottagning är tillståndet i det autonoma nervsystemet ännu mer stört, och symtomen på panikattack kommer fram. Orsaken till baksmälla är förgiftning av kroppen med alkoholnedbrytningsprodukter. Införandet av vegetativa kärlsjukdomar och förgiftning är en bra fysisk grund för förekomsten av panikattacker.

Det bör noteras att vid behandling av PA, som uppstår på grund av alkoholintag, är avvisningen av dess användning en förutsättning för framgången med behandlingen.

Panikattack på morgonen efter sömnen

Panikattacker som uppstår på natten under sömnen eller på morgonen efter att ha vaknat, är patienterna i första hand förknippade med dåliga drömmar. Men upprepade episoder leder dem fortfarande till att besöka en läkare för hjälp. Det är viktigt att förstå orsakerna till natt och morgon panikattacker.

Ofta påverkar denna sjukdom människor som är under mycket stress men kontrollerar sina känslor bra under dagen. På natten är kroppen fri från moraliska stereotyper, så larmet "tar sig själv".

De provocerar sådana PA allvarliga förändringar i livet, situationer som traumatiserar psyken - förlusten av kära, relationen i relationer, en förändring av arbetsplats eller bostad.

Faren för natt och morgon astrofysik är att människor, som fruktar deras förekomst, är rädda för att somna, de är kroniskt sömnberövade, vilket ökar stressbelastningen. Det finns en "ond cirkel" som gör behandlingen svårare.

Panikattacker är inte en dödlig sjukdom, de kan och bör hanteras. Först, med hjälp av läkare och kära, och sedan förstå sina egna egenskaper och ha accepterat dem, utveckla sin egen strategi för att komma ur ångest.

Vad ska man göra när en panikattack

Paralyserad kropp, hjärtklappning, rädsla för det okända, krossande klump i halsen - panikattack bildas av sådana obehagliga känslor. Det är anmärkningsvärt att kvinnor lider av sjukdomen tre gånger oftare än män.

Läkare associerar denna funktion med känsligheten i nervsystemet. Den sympatiska sektionen är ansvarig för panikattacker: det är han som lanserar "pulverkanten" av välbekanta symptom - svettningar, hjärtklappningar, stelhet. Det största problemet med en attack är en fullständig nedrustning av en person - panik plötsligt hamnar upp, förlamar musklerna och molnar sinnet. Hur hjälper du dig själv och andra människor i ett liknande tillstånd?

Att varna innebär att utesluta

En panikattack kan vara från ett par minuter till flera timmar. Under en obestämd tid förlorar en person förmågan att tänka tydligt och röra sig fritt. Psykoterapeut Andrei Kurpatov anser att det bästa sättet att lära sig är att förbereda i förväg för en eventuell panikattack. Vi listar dessa sätt:

1. Tänk på förhand genom en exemplarisk dialog med dig själv. Om du till exempel tänker på rädslan för döden, säger till dig själv: "Jag kommer att förlora mitt liv på grund av detta", gör sedan en lista med förslag som är direkt emot denna tanken. Exempel: "Känslan att jag kommer att dö snart är mitt främsta symptom på panikattack. Detta är ett irrationellt uttalande, som inte har några bevis. Min hjärna kom själv med det, för det är benäget att attackera. " För varje enskild panik tanke måste det finnas ett motargument, förberett på förhand och helst skrivet i en anteckningsbok.
2. Gör en lista över åtgärder som, när de körs, försvinner din panikattack. Varje person är soothed av något personligt, individuellt: lyssnar på melodisk musik, tittar på en favorit-tv-serie, spelar gitarr, klickar på frön, minnen av ett husdjur, etc. Tänk på vilka åtgärder du lugnar dig ner, hjälper till att normalisera andningen och stoppa det snabba hjärtat. Kanske behöver du äta din favoritmat eller ringa din mamma? Skriv ner i en anteckningsbok absolut alla effektiva sätt för dig och bär alltid det med dig. Tänk bara på att du har en "livlinje" till hands i form av egna tips hjälper dig att hålla dig i balans.
3. Lägg i påsen små saker som lugnar dig ner. Det kan vara något som hör samman med en trevlig känsla: en favorit handkräm med eterisk olja, familjebild, en gammal brev från en vän, sudoku, trevlig parfym, etc. Detta är en psykologisk metod avsedd att omvandla negativa känslor till positiva.
4. Om möjligt, bära med dig saker som kan distrahera dig från sjukdomen. Personlig dagbok, där du kan skriva ner dina känslor under panikattack, barns korsord (ångest döljer tankar, så en vuxen blir svår att lösa), en bok, en spelare. Dessa saker tillåter dig att förbli i medvetandet så länge som möjligt tills panikattacken upphör.
5. Lär dig rätt andningsteknik. Det innefattar införandet av det parasympatiska nervsystemet och inaktiverar den sympatiska. Långsamt och djupt andas in i magen i 4 till 6 sekunder, håll andan i 3 till 5 räkningar, tryck ögonlocken något med tummen och andas sedan långsamt hela luften i 6 till 8 sekunder. Upprepa åtgärden minst 5 gånger, och bättre - att slappna av i musklerna.

Huvudrådgivningen för personer som tidigare har stött på panikattacker är dock ett tilltal till en specialist (neuropatolog, socialarbetare, psykolog, psykoterapeut). Du behöver inte vara rädd för dem: de kommer att ge kvalificerad hjälp, de kommer att ordinera mediciner om det behövs. Att påtala en specialist är också nödvändig för att rädslare kan återvända med ännu större kraft till de som redan har upplevt en panikattack.

Vad ska den person som först träffade med en attack göra?

Första hjälpen själv för en panikattack

Att återgå till normala vid en plötslig attack är speciella tekniker och åtgärder:

1. Koncentration. Rädsla för höjder i ett flygplan, rädsla för att vara i en folkmassa, uppenbart utrymme löser upp en persons tankar och gör dem dunkla. Ett angreppsoffert borde hålla ögonen på all sin kraft för någon tydlig detalj: väska, blixtlås, telefon, banner etc. På denna sak måste du fokusera din uppmärksamhet, undersöka den i detalj, markera färg, form, komposition, tänk på hur det visade sig på denna plats. Metoden för koncentration är utformad för att fokusera olika tankar om en viss detalj, för att återvända till sinnet för tydlighet.
2. Titta på dig själv. Eftersom i en panikattack tar kontroll över en person emotioner, inte anledning, då ska en logisk rationell metod användas. Utan att förlora panikläget, se hur du upplever det, vilka symtom du märker, vad tycker du? Analysera ditt eget tillstånd, titta på dig själv. Under dessa åtgärder är den rationella delen av sinnet inblandad, vilket är ansvarig för tydligheten och konsistensen av sekventiella åtgärder.
3. Användningen av metoder för progressiv muskelavslappning. Denna mekaniska åtgärd kan inte bara slappna av i kroppen utan också avleda tankar från den nuvarande situationen. Om möjligt, sitta på en stol, stäng ögonen och kläm tårna tätt, håll det här läget i 5 sekunder och slappna av dem. Du kommer att känna en skarp avkoppling i fötterna. Upprepa åtgärden på kalvar, lår, skinkor, armar, mage och andra delar av kroppen. Genom att växelvis klämma musklerna och plötsligt släppa dem koncentrerar du dig på rörelsen och får kroppen att slappna av. Denna teknik är utmärkt för gravida kvinnor som först upplevde en panikattack.
4. Jord. Föreställ dig något, mänskligt eller djur. Börja med att komma ihåg allt som hänger samman med honom: Om du presenterade en vän, så uppmanar du mentalt minnen från andra vänner, tänk på hur de ser ut, vad de brukar ha på sig. Anteckna deras namn, efternamn, närmaste bekanta, släktingar osv. Jordningstekniken används ganska brett: de innefattar långsamma räkningar upp till 10, 100, 1000 och den successiva avvänjningen av ett nummer från en annan, och anropsföreningar. Tekniken har ett tydligt syfte - att återvända en person till verkligheten från en panikattack.
5. Skapa komfort. Om du känner en plötslig förkylning (ett av symptomen på panikattack), hitta sedan ett sätt att värma dig själv: drick en kopp varmt te, klä varmare, stäng av luftkonditioneringen om möjligt. Så du kommer att ta bort en del av stressen och fysiskt avlägsna några av symtomen.

Hjälp en annan person i ett panikläge

Inte bara allvarligt skadade människor behöver hjälp, utan också de som utsätts för panikattacker. Om du har märkt en person bredvid dig, enligt beskrivningen och symptomen på panikattack, hjälp honom omedelbart:

1. Ta honom ut ur rummet till gatan.
2. Prata med honom i en lugn och uppmätt röst.
3. Var försiktig vad han känner? Om en person inte vill prata - tvinga inte. Om han behöver tala ut - lyssna.
4. Om förhållandet tillåter, ta det för hand.
5. Ge honom ett glas vatten, fråga honom lugnt och långsamt för att dricka det.
6. Få personen att känna som om du har fullständig kontroll över situationen. Förklara för honom att allt är i ordning, berätta var du är, vad som händer runt, var uppmärksam på olika saker nära dig, le och lugn.

När du ser att en person kommer till hans sinnen, börjar hans skakningar, han börjar prata normalt, du kan lämna honom ensam med sig själv. Rekommendera inte honom att se en läkare under en attack! Detta råd kan bara förvärra situationen.

Apotek droger och örter i kampen mot panik

Starka antidepressiva medel, lugnande medel och andra läkemedel ordineras av den behandlande läkaren och endast när panikattacker utvecklas till en nästan okontrollerad psykisk sjukdom. Apotek säljer också anti-ångestdroger (inklusive växtbaserade medel) som lugnar nerverna:

• Afobazol. Avlägsnar försiktigt stress, godkänd av kursen.
• Glycin. Det är snarare ett tillsatsmedel som minskar antalet vegetativa vaskulära störningar.
• Valerian extrakt. Ibland finns det piller med vitaminer för att förbättra lugnande effekten.

Med panikförhållanden kan man hantera folkmedicinska lösningar. Det bästa sättet är örtte baserat på citronmelé, grönt te, mint, kamille, valerianrot. Drick det ska vara tre gånger om dagen i en månad.

Hittills är orsakerna till panikattacker okända. Att veta metoderna för att hantera dem kan dock framgångsrikt övervinna detta villkor genom att återvända till det normala livet.