Varför plåga sömnlöshet: från vad som händer

Absolut alla människor står inför symptomen på sömnlöshet, oavsett ålder, kön eller social status. Den enda skillnaden är att någon lider av detta problem i perioder, och för andra blir det ett kroniskt tillstånd. Det finns många orsaker till sömnlöshet. Sömnlöshet präglas av oförmåga att somna och frekventa uppvakningar. Följaktligen upplever en person nästa morgon allvarlig trötthet, irritabilitet, depression och hans arbetsförmåga faller. I den här artikeln kommer vi att se på vad sömnlöshet är, vilka faktorer medför denna kränkning och hur man blir av med den.

Sömnlöshet undergräver hälsa, kan leda till depression, minska effektiviteten

Vad är sömnlöshet och hur är det farligt?

Sömnlöshet är en sömnstörning som ofta tar en kronisk form och utarmar nervsystemet. Detta tillstånd är väldigt farligt, det uttömmer kroppen, leder till konstant sömnighet, minskning av arbetsaktiviteten och i de allvarligaste fallen till nervös nedbrytning och psykiska störningar. Sådana farliga konsekvenser är ett potentiellt hot mot människors liv och hälsa, särskilt i förhållanden som kräver maximal uppmärksamhetskoncentration och hög reaktionshastighet.

Dessutom påverkar regelbunden sömnlöshet hälsa, vilket orsakar störningar i hjärtmuskeln, hjärnan och det endokrina systemet. Sömnlöshet kan ta olika skepnader, en del människor vaknar vid minsta ljud, andra inte blunda före gryningen eller sova oroligt, eftersom sömn avbryts flera gånger under natten.

Resultatet av sömnlöshet är en - på morgonen upplever personen svårt utmattning och depression, som om han inte sovit alls.

Sömnlöshet diagnostiseras av en läkare när problem med att somna sova plågar en patient minst tre gånger i veckan i minst en månad. Samtidigt delar somnologer en tillfällig (när sömnstörningar störs periodiskt) och kronisk sömnlöshet (när problemet gör ont varje natt under lång tid).

Symptom på patologi

Symtomen på sömnstörningar hos alla människor manifesterar sig på olika sätt och kan uttryckas i ett eller flera tecken på en gång, bland annat är det nödvändigt att framhäva:

• oförmåga att somna före daggry, även med svår fysisk och mental utmattning
• ständigt uppvaknande från något ljud eller röra sig;
• sjukdom och ett brutet tillstånd på morgonen;
• dagtid sömnighet och slöhet;
• minskning av arbetskapacitet;
• distraktion under dagen;
• problem att somna, vilket kan ta upp till 3-4 timmar;
• Tidigare uppvaknande, långt före gryningen utan att somna igen.

Förekomsten av ens av ovanstående symtom, indikerar sömnstörning. För att förstå hur man ska övervinna sömnlöshet, bör du identifiera orsaken till problemet.

Ofta att bli av med sömnbrist är tillräckligt för att eliminera vad som orsakar sömnlöshet.

Orsaker till sömnlöshet

Effektiviteten av behandlingen av denna patologi är direkt beroende av orsaken till dess förekomst. Det är ofta inte så lätt att förstå varför sömnlöshet lider. Det finns ett antal faktorer som framkallar sömnlöshet.

Icke-iakttagande av sömnhygien. De vanligaste orsakerna till sömnstörningar är: obekväm säng, felaktig kudde, hård eller knarrig madrass, oändlig luft i rummet, obekväm temperatur. Dessutom orsakas den tidiga uppvakningen ofta av att solljus tränger in i rummet genom ett avlindningsfönster. Närhet till en restaurang eller en nattklubb är en annan anledning till sömnlöshet och neuros.

Stress. Regelbunden stress och konflikt leder ofta till sömnstörningar. Till en särskild kategori bör hänföras till personer som kraftigt överdriver problemläget. Sådana människor före sänggåendet reflekterar över detta ämne länge, vilket inte tillåter dem att slappna av helt. Som ett resultat är det tillfälligt sömnlöshet, vilket kan bli kroniskt. Denna psykosomatik är mer inneboende för det rättvisa könet.

Sömnlöshet i stress kan hända med varje person, eftersom stressiga situationer händer för alla. Som ett resultat sker förändringar i nervsystemet, och som ett resultat, istället för att förbereda sänggåendet på kvällen, kommer det till ett upphetsat tillstånd.

Kännetecken för sömnlöshet under stress är:

• rädsla för att somna
• störande drömmar där det kan finnas mardrömmar, vilket bidrar till frekvent uppvaknande;
• yrsel och svimhet
• hjärtklappningar och arytmier
• tremor i benen och inre tremor;
• huvudvärk och migrän.

Störningar i nervsystemet Patologier i nervsystemet kan också utlösa utvecklingen av sömnlöshet. I vissa situationer förekommer bromsprocesser i vissa delar av hjärnan, och kroppen får inte möjlighet att sova. Sömnlöshet kan utvecklas under följande förhållanden: depression, neuroinfektion, hjärnskakning i hjärnan, neuroser av olika ursprung etc.

Nervösa sömnproblem kännetecknas av följande egenskaper:

• känslig och störande sömn
• problem att somna
• oförmåga att sova till morgon;
• avbrott av sömn i mitten av natten utan möjlighet att somna igen.

Förutom dessa symtom läggs tecken på en specifik neurologisk sjukdom.

Sömnlöshet är sömnstörning när en person inte kan slappna av.

Dietstörning. Felaktig och obalanserad näring kan leda till sömnlöshet. För riklig middag, som tas strax före sänggåendet, har en negativ inverkan på kroppens tillstånd. Obehag i magen och tyngd kan inte ge sömn till morgon.

Somatiska sjukdomar. Förutom ovanstående skäl som påverkar utvecklingen av sömnlöshet kan detta tillstånd orsaka andra hälsoproblem. Till exempel kan angina pectoris, magsår, artros, hypertoni, allergiska reaktioner, dermatit etc. störa sund sömn.

Även det mest till synes obetydliga hälsoproblemet kan provocera sömnlöshet, men problemet försvinner ofta på egen hand när man botar en sjukdom. Situationen är sämre i närvaro av kroniska sjukdomar, i vilket fall läkaren ska ta itu med problemet.

Snarkning. Den specifika processen som följer med att andas in i en dröm, ett tydligt lågfrekvent och rattlande ljud. Snarkning orsakar vanligtvis brist på syre. Som ett resultat är personen tvungen att vakna upp för att börja andas normalt igen. I försummade situationer kan en person vakna upp till trettio gånger under natten.

Användningen av stimulerande ämnen. Stimulanter leder ofta till sömnstörningar. Inte bara läkemedel, utan även produkter som svart te, kaffe, svart choklad, alkohol, energi och vissa typer av droger kan fungera som stimulantia. Alla dessa ämnen hindrar en person från att dyka in i en djup och långvarig sömn.

Ålderdom Hos människor av respektabel ålder är utvecklingen av sömnlöshet mycket vanligare. Under denna period förlorar kroppen förmågan att behålla sin tidigare fysiska aktivitet, vilket innebär att det tar mindre tid för en person att återfå full styrka. Som ett resultat minskar sömnens varaktighet och kvalitet.

Sömnlöshet hos kvinnor

Orsaker till sömnlöshet hos kvinnor ligger i kroppens egenskaper. En vanlig orsak till sömnstörningar hos kvinnor är behovet av att sova lätt när hon har ett barn i barndomen, eftersom det kräver ökad uppmärksamhet inte bara på dagtid, men även på natten.

En annan faktor som framkallar sömnlöshet ligger i den hormonella bakgrunden, det här fenomenet, som är naturligt förekommande, förekommer regelbundet även i helt friska kvinnor. Så experter har funnit att sömnens kvalitet och varaktighet beror på menstruationscykeln.

Omfattningen av sjukdomen bestäms av sömnens kvalitet, välbefinnande på morgonen och den tid det tar att somna.

Med graviditetens början ökar orsakerna till sömnlöshet bara. Under första trimestern stör globala hormonella förändringar normal sömn, liksom den framtida modernens spänning för barnets hälsa. Andra trimestern anses vara en relativt tyst period för en kvinna. Men i slutet av dräktighetstiden uppstår många problem som stör god sömn. Det blir mycket svårare för en kvinna att hitta en bekväm plats för att sova, det är ofta trängsel att urinera. Många gravida kvinnor är oroliga för halsbränna, andfåddhet, tyngd och svullnad i benen, ryggsmärta. Dessutom närmare leveranstiden ökar ångest och hindrar kvinnan att slappna av och sova lugnt hela natten.

Orsaker till sömnlöshet hos män

Hormonsystemet hos män är mycket stabilare och alla förändringar sker gradvis. Men det betyder inte att det finns mindre anledning till sömnlöshet hos män. I den moderna världen är majoriteten av det starkare könet kroniska rökare. Nikotin har en skadlig effekt på nervsystemet, vilket gör att det blir upprörd, och det orsakar också syrehushållning i kroppen. Detta påverkar i hög grad sömnens kvalitet.

Användningen av alkoholhaltiga drycker påverkar inte bara hela kroppen, men hindrar också en person från att få tillräckligt med sömn. Trots det faktum att alkohol bidrar till utseende av sömnighet, påverkar det kraftigt sömnen själv. Organismen, i stället för att helt slappna av under de timmar som tilldelas den, tvingas spendera resurser på splittring och utsöndring av etanol. Dessutom, regelbundet dricka på kvällen för att slappna av och lindra stress efter en hård dag leder till att en man förlorar möjligheten att somna utan en annan dryck alkohol efter en kort tid.

Den höga ansvarsskyldigheten på arbetsplatsen och behovet av ekonomiskt stöd till familjen fungerar också som orsaker till sömnlöshet hos män. Kontanta svårigheter bidrar till att mannen ständigt är i latent stress, inte kan slappna av och fly från oroande tankar. Sådan stress leder till utarmning av nervsystemet, skämmer bort hälsan och orsakar sömnstörningar. Den stressiga situationen kan förvärras av de allmänt accepterade normerna att en man bör klara sig med problem på egen hand utan att be om hjälp från utomstående, inte klaga och inte dela sina känslor och erfarenheter. Med ålder har män problem med urinering orsakad av prostata sjukdomar som stör en full sömn.

Kronisk sömnlöshet är orsaken till dålig hälsa, huvudvärk, nedsatt prestanda och som följd störningar i många organ och system.

Hur man hanterar sömnlöshet själv

Efter att ha behandlat frågan om varför sömnlöshet plågar människor på natten, låt oss prata om enkla regler som hjälper till att normalisera sömnprocessen. Dessa tips kommer att fungera om sömnproblem orsakas av en störd behandling, stress eller en onormal livsstil. För att bli av med problemet på egen hand är det första att granska och normalisera den dagliga rutinen. Det är nödvändigt att vana dig själv att sova och vakna på samma gång, dessutom bör sömnens längd vara minst åtta timmar. Denna regel bör följas även på helgerna. Lusten att sova på söndag före middagen kommer att leda till att man på måndagskväll igen kommer att lida av sömnlöshet.

Eventuellt fysiskt arbete, sportaktiviteter och träning bör sluta 4 timmar före sänggåendet. Den sista måltiden ska ske senast sju på kvällen, middag bör bestå av lätt smältbara produkter.

Du kan koppla av före sänggåendet i ett varmt bad med tillsats av dekoktioner av örter eller aromatiska oljor. Omedelbart innan du somnar, bör sovrummet ventileras, vilket är särskilt viktigt under uppvärmningssäsongen, när luften i rummet är mycket torr. Det är nödvändigt att överge alla ångestiga tankar och negativa känslor. Spendera inte tid före sänggåendet bakom en datorskärm eller på telefonen.

Om orsaken som orsakade bristen på sömn är allvarligare, kan du inte göra utan att besöka läkaren. Insomnia behandling utförs av en sömn specialist. Oftast, när sömnstörningar förskrivs specialiserade droger som har en lugnande eller hypnotisk effekt. De flesta droger för behandling av sömnlöshet har dock en toxisk effekt och ett stort antal biverkningar. Okontrollerat intag av sådana läkemedel kan påverka kroppens tillstånd och orsaka allvarliga hälsoskador. Bland annat är starka sovande piller beroendeframkallande. I detta avseende kan dessa läkemedel endast tas i de mest allvarliga fallen, och endast efter att ha råd med en läkare.

Sömnlöshet orsakar, symtom och effekter

Livets snabba takt, du måste fånga så mycket under dagen - många människor är glada om du kan spendera så lite tid som möjligt på att sova. Men det finns de som lider av sömnbrist eller dålig kvalitet. Dessa människor är benägna att sömnlöshet - en produkt av modern civilisation.

Brist på sömn kan i hög grad skada människors hälsa, till och med förkorta livets varaktighet. Läkarna ringer inte för att ignorera sömnlöshet, att aktivt hantera det.

Typer av sömnstörningar, sömnlöshet

En sömnstörning är en situation där en person känner att tiden i en dröm är otillräcklig för honom. Dessa känslor är rent subjektiva, individuella för alla.

Studier har visat att nästan en tredjedel av den vuxna befolkningen har tecken på sömnstörning i varierande grad under livet. Men oftast förekommer sådana störningar hos äldre människor, som redan är tvungna att bekämpa många sjukdomar. Det har också observerats att kvinnor är mer mottagliga för denna sjukdom än män. Ju mer civiliserade, utvecklade bosättningsland, ju mer dess invånare har problem med sömnen.

Sömnstörningar innefattar sådana manifestationer (individuellt eller i kombination):

• Lång somna, som varar mer än 30 minuter. När det är dags att gå och lägga sig, börjar olika, vanligtvis obehagliga tankar krypa in i ditt huvud. Rädsla plågor, obehagliga känslor upplevda under dagen återvända. En person är rädd att han inte kommer att kunna sova, att situationen kommer att upprepas imorgon. Tanken spinner i mitt huvud "Jag kan inte sova länge, jag har mindre och mindre tid att sova, snart att gå upp...". Men om kampen med stress slutar framgångsrikt, och det är fortfarande möjligt att somna, då brukar det, till morgonen, sova fortsätter normalt;
• Problem med tid och hastighet för uppvaknande. Denna typ av sjukdom kännetecknas av ganska lätt att sova, en person lugn tillbringar natten, men vaknar för tidigt, även om han inte sovit. Försök att återfå sömn misslyckades. Den omvända situationen händer också - det är svårt för en person att vakna, för att det uppträder en subjektiv känsla av "fullvärdig" vila, det är nödvändigt att sova 12-20 timmar, dåsighet känns under dagtid;
• Överträdelse av längden eller djupet av sömnen. Vanligtvis faller människor med sådana sjukdomar på kvällen som vanligt, men ofta vaknar på natten, ljuger länge, känner sig brist på sömn. På morgonen känner en person sömnig, deprimerad, inte kraftfull nog, han har ingen önskan att göra någonting.

Dessa sömnstörningar, om de torterar en person regelbundet, kallas i allmänhet kortsiktiga sömnlöshet. Uttrycket "sömnlöshet" används i medicinska kretsar.
Om störningar uppträder i de flesta nätter i veckan i tre månader kan vi prata om kronisk eller ihållande sömnlöshet, som förekommer hos 15% av den vuxna befolkningen.

Klassificering av sömnlöshet, beroende på dess längd:

1. Övergående (övergående) sömnlöshet. Varaktighet av sömnstörning - upp till 3 dagar, vanligen utlöst av en enda, kortvarig stressfull situation;
2. Kortvarig sömnlöshet. Avgår från 3 dagar till 3 veckor. Ofta orsakad av långvarig stress, såsom sjukdom, familje- eller arbetsbesvär
3. Kronisk sömnlöshet. Regelbundna sömnstörningar som kan vara helt orelaterade med stress. Samråd med en somnolog är obligatorisk.

Sömnlöshet och kampen mot det kan ge en person många obehagliga stunder, liksom vara hälsofarliga. Därför är det nödvändigt att bestämma orsakerna till dess förekomst, och vidta åtgärder för att eliminera det.

Orsaker till sömnlöshet och andra sömnstörningar

Orsakerna till sömnstörningar kan varieras. Experter skiljer dock flera grundläggande som oftast finns i praktiken av läkare.

Att bryta sängtidspolitiken

En av de vanligaste orsakerna till att kort och kronisk sömnlöshet uppträder är ett brott mot sömnens "hygien". Det betyder att:

• En person går till sängs varje dag vid olika tidpunkter, en överträdelse av sömnmönstret uppstår, den nödvändiga fysiska processen att somna inte börjar,
• En person är van vid att somna, äta rikligt eller efter att ha konsumerat alkoholhaltiga drycker på natten;
• Det finns ett brott mot temperaturen i sovrummet - det är för kallt eller varmt, vilket kan vara en negativ faktor när du somnar.
• Rummet är för väl upplyst. Sömnhormon - Melatonin produceras av vår kropp på natten. Om ljuset träffar ansiktet fixar näthinnan det även genom slutna ögonlock. Således får vår kropp en signal "morgonen har kommit, det är dags att gå upp", hormonproduktionen stannar omedelbart. Det är svårt för en person att somna eller han vaknar vid fel tidpunkt, det är värdelöst att kämpa för ytterligare sömn.
• Rummet är väl genomträngligt för yttre buller. Störning för avkoppling, såsom höga ljud från gatan eller musik från en närliggande lägenhet, kan störa sömnen och orsaka uppvaknande även i den djupa fasen.
• Madrassen är av dålig kvalitet eller inte lämplig i ett visst fall - för mjuk eller hård;
• Närvaron eller frånvaron av en partner i sängen är också viktigt för vilopvalens kvalitet, vilket kan orsaka dålig sömn. Forskare har visat att enligt en subjektiv persons känslor är sömn med en partner mer komplett. Men de objektiva dataindikatorerna för polysomnografi tyder på att bättre sömn observeras om en person sover ensam.

Lugnar det faktum att någon av dessa faktorer lätt kan elimineras om du förstår varför sömnlöshet uppträdde. Detta kommer att göra det möjligt för de flesta med sömnlöshet att återvända till en hälsosam natts sömn.

Systematisk kränkning av sömn / vakna cykeln

Det finns en särskild klass av människor vars arbete eller livsstil bidrar till störningen av arbetet i deras interna timmar. Det här är människor som ofta gör flygresor med jetlag.

Regelbundna förändringar i arbetsplanen med ett betydande förändring av arbetstiden mot nattid ger inte heller kroppen den nödvändiga sömnstabiliteten. Biologiska rytmer störs och för de som är nattliga flera gånger i veckan - de går till sängs väldigt sent, vaknar vid olika tidpunkter, eller sover inte alls på natten eller dagar.

Om på grund av dessa faktorer känner en person regelbundna manifestationer av sömnlöshet, måste han vidta åtgärder för att förändra sin livsstil. Dessa situationsinducerade sömnstörningar uppträder vid normaliseringen av livsrytmen såväl som mänskligt beteende.

Psykofysiologisk orsak till sömnlöshet

Stressiga situationer, konflikter, stridigheter, skurar av ilska händer med nästan varje person. Få kan undvika sådana problem även inom en dag. Och det finns långa situationer där hårda känslor inte försvinner i en minut under lång tid - död eller sjukdom hos en älskling, uppsägning från jobbet eller kamp för en ställning, skilsmässa.

Människokroppen reagerar annorlunda på stark stress, olika behov, önskningar eller störningar uppenbarar sig. Någon aktiviserar "stridigheter" med skadliga men välsmakande överskott. En annan person kan hjälpa till att klara problemen som går till gymmet, fysisk aktivitet. Och det finns människor som reagerar på konfliktsituationer med en kraftig, långvarig minskning av humör, depression och sömnförlust.

Kortisolhormonet, som är involverat i utvecklingen av stressreaktioner på kvällen, borde vara i kroppen på en miniminivå, vilket bidrar till att somna. Sutra sin nivå stiger och väcker en person. Störning av hormonproduktionen på grund av konstant stress, nervösa situationer, negativa känslor leder till systematiska sömnstörningar och kronisk sömnlöshet.

Ärftlig sömnlöshet

Orsaken till idiopatisk (ärftlig) sömnlöshet är gener. Människor med denna sjukdom noterar i sin intermittenta, känslig sömn, från en mycket tidig ålder. Liknande överträdelser observeras hos en sådan persons förälder / förälder. Att klara problemet i denna grupp av patienter är svårare än vanligt, eftersom det (problemet) finns på den genetiska nivån, är fel eller otillräcklig produktion av hormoner som är ansvariga för sömn och vakenhet. Hur man botar sömnlöshet i detta fall - läkare vet inte alltid.

Sömnlöshet av sekundära skäl

Modern medicin är känd för 80 sjukdomar som uppstår under sömnen, störning av kursen och bidrar till uppkomsten av sömnlöshet.

Vad kan vara sömnlöshet?

På grund av rastlösa bensyndrom, som förekommer hos 5% av den vuxna befolkningen. Denna sjukdom manifesteras i det faktum att benen och händerna i vila, särskilt före sänggåendet, börjar ge obehagliga känslor till sin ägare. Underlätta läget för rörelser av lemmar.

Hos 4% av människor finns apné, snarkning eller mer enkelt. Vanliga är också epilepsi, enuresis, somnambulism, hormonella störningar hos kvinnor under klimakteriet. Det finns huvudskador (hypotalamus), som knackar kroppens inre rytm.

Alla dessa sjukdomar förhindrar normal sömn eller sömn, så du måste först bota dem och sedan hantera sömnlöshet.

Konsumerar stora mängder psykostimulerande medel eller liknande ämnen

Regelbunden konsumtion av kaffe, starkt te, energidrycker, nikotin, psykostimulerande medel, droger eller alkohol påverkar nervsystemet, bidrar till sömnlöshet. Hyppig användning av vissa droger uppträder också - kost, hormon, anti-ödem, hosta, glukokortikoid etc.

graviditet

Sömnlöshet är så karakteristisk för gravida kvinnor att vissa läkare anser att det är ett "symptom på en intressant situation" hos kvinnor. Allt på grund av det faktum att kroppen under denna period ökar nivån av progesteron, vilket påverkar sömnkvaliteten negativt. Hormonella, fysiologiska, psykologiska förändringar som uppträder hos en kvinna när du bär ett barn kan orsaka sömnlöshet och andra svårigheter under vila.

Barn eller barn

Alla, även de mest obetydliga hopparna i ett känslomässigt tillstånd, kan leda till sömnstörningar hos spädbarn eller småbarn. Förändringar i kost, dagbehandling, fysiologiska förändringar (hos spädbarn), brist på nära person eller omvänt närvaro av en främling - allt detta leder lätt barnet i balans, kan orsaka dålig sömn.

Avancerad ålder

Äldre, blir åldrandet av kroppen mycket ofta orsaken till olika sömnstörningar hos människor. Experter förklarar detta genom att blodvolymen minskar med tiden, blir det mer viskös, hjärnan får inte tillräckligt med det, syreförrådet i hjärnan minskar.

De äldre utövar också problem som sjukdomar i respiratoriska, kardiovaskulära, endokrina system. Mentala förändringar kan börja. Handikapp under dagen leder till att de äldre lider av brist på muskel och psykisk trötthet. Allt detta bidrar till att äldre inte sover mycket, vaknar mycket tidigt eller inte alls.

För att noggrant bestämma orsakerna till sömnstörningar, kronisk sömnlöshet, inklusive måste du konsultera en somnolog. Efter samråd kan du behöva en laboratorieundersökning (testning) eller maskinvara (tomografi, EKG) undersökning av kroppen.

Symtom, tecken på sömnlöshet och andra sömnstörningar

Det finns en uppsättning tecken där du kan diagnostisera systemet i strid med normal natt sömn. En person kan uppleva dessa symtom på sömnlöshet:

1. Individuell subjektiv känsla av "sömnbrist", sömnbrist;
2. Presromic (de som går före sömn). En person kan inte somna under en lång tid vid sin vanliga tid;
3. Intrasomical (de som uppstår under sömn) problem. Ytlig, känslig, störande sömn, sömnstörning;
4. Postsomnic (de som uppstår efter sömn) störningar. Patienten vaknar mycket tidigare än normalt eller sover mer än en person behöver i ett normalt tillstånd;
5. Efter uppvaknande finns det en nedbrytning, apati, trötthet, oförmåga att värma upp.
6. Dåsighet, en tendens till kort sömn eller dåsighet under dagen.
7. Rädsla för sömn, ångest på kvällen före sänggåendet.

Om en person regelbundet eller ständigt observerar sådana störningar av sömnstörningar, måste han, så snart som möjligt, kontakta en specialist. När allt kommer omkring kan sömnlöshet orsaka många allvarligare sjukdomar och till och med få döden närmare.

Konsekvenserna av sömnlöshet - hur farligt det är

Den främsta orsaken till vilka experter rekommenderar att man inte ignorerar sömnstörningar och särskilt kronisk sömnlöshet - bland patienter med sådana sjukdomar finns en ökad dödlighet, liksom en tendens till kroniska sjukdomar.

Enligt resultaten från en 15-årig studie konstaterade forskare att personer med kronisk sömnlöshet dör mer ofta och i en yngre ålder än patienter utan sådana sjukdomar eller med en mildare form av sömnlöshet.

Det är också noterat, hur mycket en person sover också beror på hans hälsa. Personer som sover (kontinuerligt) mindre än 7 eller mer än 9 timmar om dagen är mer benägna att drabbas av sjukdomar som diabetes, cancer. Risken för stroke, hjärtinfarkt stiger 45 gånger!

Sömnlöshet har följande effekter:

1. Brist på sömn bryter mot produktiviteten. En person kan inte koncentrera sig på vad han gör, blir irriterad, ouppmärksam, kan hoppa över arbete eller studera. Detta leder till att relationer med familj, kollegor och överordnade är brutna - och det här är ytterligare stressiga situationer som drar sömnstörningen. Andlig cirkel;
2. Livskvaliteten störs, problem uppstår vid uppfostran av barn, särskilt ungdomar. Förhållandet mellan makarna blir alltmer stressat av dagen, en familjes psykologs hjälp är helt enkelt nödvändig.
3. Oförmåga att koncentrera sig, brist på uppmärksamhet och sömnighet kan orsaka bilolyckor, olyckor, särskilt på arbetsplatsen. Forskarna föreslår att olyckan vid kärnkraftverket i Tjernobyl inträffade exakt på grund av personalens dåsighet, av samma anledning uppstår cirka 80% av dödliga bilolyckor.
4. Sömnlöshet hos äldre människor som har så mycket inget att göra under dagen, släpper ytterligare vakningstid på natten. Som ett resultat dämpar en person sig i depression, tendensen till självmord stiger, liksom frälsningen från plågor;
5. Immuniteten minskar, en organisms allmänna tillstånd förvärras. Känslighet mot förkylningar och andra virussjukdomar ökar tvärtom, de fortsätter mycket svårare, längre;
6. Om sömnlöshet haunts en kvinna "i position" kan den påverka graviditeten, fostrets utveckling negativt.
7. Spädbarn, småbarn vid sömnsvårigheter är värre, de växer och utvecklas långsammare, de blir inte viktiga, lider av psykiska störningar och får sina föräldrar till "vit värme", som inte sover helt och hållet.
8. En person som lider av sömnstörningar känner sig inte bara dålig, defekt, men ser också ut efter det. Väskor under ögonen, grå hud, inflammerad, utdöd, vattnig blick på röda ögon, onormal tunnhet eller övervikt, bromsade spridda rörelser - det här är en person som ständigt saknar sömn.

Som du kan se kan sömnstörningar, särskilt kronisk sömnlöshet, betydligt förstöra livet för en person, hans familj och sina kollegor. Därför är det väldigt viktigt att försöka bota sömnlöshet omedelbart efter ihållande symptompåverkan.

Om allt som rör sömnlöshet i videon från Stepanova Veronika, en klinisk psykolog vid St. Petersburg Scientific Research Institute of Biomedical Medicine som heter V. Bekhterev:

Varför kan jag inte somna?

Måste du ofta klaga på en kränkning av sömn och dålig sömn? Känner du dig svag efter att du vaknat? Är det svårt för dig att somna på natten?

Om du svarade ja på minst en fråga så är det en anledning att undra om sömnlöshet plågar dig. Människor i de mest olika yrkena och sociala lagren lider av detta syndrom, oftast förekommer det hos vuxna. Varför uppstår det, vilka sjukdomar som orsakar problem med att somna i allmänhet - hur illa är en dålig dröm?

Kvinnor klagar över dålig sömn oftare än män

Sömnlöshet är en fast och långvarig sömnstörning som kännetecknas av oförmåga att somna, frekvent vakna, eller otillräcklig vila. I vissa källor kan du också hitta ett annat namn för det - "sömnlöshet". Eftersom sömnhastigheten för varje individ är individuell finns det inget exakt diagnostiskt kriterium för sömnlöshet, syndromet bestäms utifrån personens subjektiva intryck.

Symtom och karakteristiska tecken på sömnlöshet

Sömnlöshet plågar en person som orsakar svårigheter att somna, eller orsakar att han vaknar för tidigt. Långsiktiga problem med sömn leder till att patienten upplever svaghet, klagar över den eviga bristen på humör. Ibland maskeras mer allvarliga sjukdomar för sömnlöshet, så att om det finns långvariga sömnproblem behöver du rådgöra med en läkare. Rådgivning av terapeuten krävs också om det finns andra symtom som inte är relaterade till att somna.

Frekventa klagomål om dålig sömn påför 8-15% av den vuxna befolkningen i hela världen och 9-11% använder olika hypnotiska droger

Sömnlöshet kännetecknas av följande egenskaper:

• du blir svårt att sova på natten, du ofta vaknar, tortera svaghet efter uppvaknandet;
• sömnproblem manifesterar sig mer än tre gånger i veckan;
• du är orolig för dina problem med att somna, den obsessiva tanken "varför jag inte kan sova på natten?" blir ofta i mitt huvud;
• svaghet och irritabilitet orsakad av en kort sömn, leder till en kränkning av professionella och sociala funktioner.

Sömnlöshet som varar länge påverkar personens kognitiva förmågor och är orsaken till nedgången i akademiska prestationer i utbildningsinstitutionerna, minskningen av arbetseffektiviteten på arbetsplatsen. Allmän svaghet, som blir kronisk på grund av långvariga sömnproblem, gör det svårt att koncentrera, försvårar minnet. Sömnlöshet påverkar sådana områden av individen negativt som motivation, aktivitet och benägenhet för initiativ.

Dålig sömn väcker sjukdomar i mag-tarmkanalen, psykosomatiska störningar. En person som diagnostiserats med sömnlöshet är mer benägna att ha huvudvärk. Dessutom förlorar vissa patienter sin aptit.

Varför inträffar sömnlöshet?

Orsaker till sömnlöshet kan vara mycket olika: det kan vara en organisk sjukdom, svår utmattning efter en hård dag på jobbet, sömnstörning. Persistenta problem med att somna upplevs av personer som ofta måste ändra tidszonen, och den plötsliga början av att somna kan indikera starten på en organisk sjukdom. Sömnlöshet är förknippad med stress, känslomässig nöd och orsakas också av fysisk överbelastning, vilket förklarar varför sömnlöshet är vanligare hos vuxna som ständigt måste hantera detta på jobbet.

De flesta sömnstörningar är slumpmässiga, de är inte starka och kan inte vara en anledning till oro.

Följande organiska sjukdomar utlöser sömnproblem:

• Cardiovascular. Arteriell hypertoni, arytmier, hjärtsvikt (myokardiell svaghet).
• Andas. Astma, emfysem.
• Muskuloskeletal. Reumatoid artrit, artrosi.
• Sjukdomar i matsmältningssystemet. Gastrit, duodenalsår, irritabel tarmsyndrom, störningar i gallblåsan.
• Urogenital område. Cystitis, blåsesfinktersvaghet, prostatit.
• Hormonala sjukdomar. Brott mot insulin (diabetes), sköldkörteln (hypotyroidism).
• Neurology. Parkinsons sjukdom, traumatisk hjärnskada, demens.

Sömnlöshet kan bero på hormonella förändringar som inträffar under graviditeten. Hos kvinnor observeras sömnstörningar som element i premenstruellt syndrom.

Dålig sömn orsakas av följande "icke-farliga" anledningar:

• Allergy.
• Syndromet av "avbokning" efter några droger.
• Rostlöst ben syndrom.
• Trötthet, svaghet efter arbete.
• Nervös belastning, stress.

Eftersom sömnlöshet är ett neurologiskt syndrom kan långsiktigt intag av ämnen som påverkar nervsystemet orsaka dess utseende. Så, alkohol och narkotikamissbruk leder till att en person inte kan sova länge.

Sömnstörningar uppträder vid vilken ålder som helst och varje åldersgrupp karakteriseras av sina egna typer av störningar.

Överskott av kostfoder som innehåller koffein (te, choklad, kaffe, coca-cola) orsakar också sömnsvårigheter.

Dags- och nattläget är ett mycket viktigt inslag i regleringen av humana bioritmer. Icke-systemtid för att somna, brist på daglig rutin påverkar också en persons förmåga att somna i tid. Externa faktorer är också inblandade i att forma: det är svårt för vissa att somna utan en favoritkudde eller en välbekant hemmiljö.

Psykiska störningar på grund av sömnlöshet:

• Depression.
• Ångestsjukdomar
• Neuroser.

En känsla av psykiska störningar är att det inte alltid är möjligt att fastställa vilka syndrom som är mer primära. Sömnstörningar minskar humör och provar uppkomsten av ångestsjukdomar, men ångestsjukdomar kan vara orsaken till sömnlöshet.

Diagnos av sömnlöshet

Om du har långvariga problem med sömn rekommenderas att du kontaktar terapeuten. För att diagnostisera orsakerna till sömnlöshet samlar doktorn klagomål och anamnese om patientens liv, och detta avvisas av utnämningen av behandling. Om problem med att somna är orsakad av nervös spänning, slutar diagnosen där, om inte, då tilldelas en hårdvaruundersökning - polysomnografi.

Bland andra diagnostiska metoder:

• sömn dagbok;
• fysisk undersökning
• laboratorietester (blod och urin);
• studie av organsystem.

Hur behandlas det?

Behandling av sömnlöshet beror på dess etiologi, vilket ökar vikten av kompetent differentiell diagnos. Innan läkaren föreskriver en behandling utför den praktiserande läkaren nödvändiga undersökningar, ibland krävs det särskild utrustning. Om du inte kan bota sömnlöshet själv är det en anledning att gå till en specialiserad klinik och inte fortsätta att tortera dig själv och din kropp.

Ångestsjukdomar, depression kräver att läkaren förskriver antidepressiva medel och lugnande medel (lugnande medel) som normaliserar patientens mentala tillstånd. Metoder för psykoterapeutiskt ingrepp som syftar till att slappna av patienten används.

Sluta inte ta antidepressiva läkemedel plötsligt. Detta kan orsaka försämring av symtom eller depression av depression.

En patients sömnhygienterapi genomförs: han konsulteras om bioritmer och dag- och nattregimen. Stabilisera cirkadianrytmen genom fototerapi och ta melatonin, ett hormon som är ansvarigt för att reglera den dagliga cykeln. När sömnlöshet orsakas av organiska störningar, behandlas sjukdomen själva genom att skicka patienten till ett samråd med en specialist.

Man bör komma ihåg att vissa droger förstärker sömnlösheten, så du måste avbryta dem om det påverkar sömnkvaliteten negativt. Korrigering av näring utförs: avvisning av alla patogener i nervsystemet, till exempel koffein. Patienter visas med en "sömndagbok" där han noterar faktorer som på ett eller annat sätt påverkar hans ytterligare sömn. Detta bidrar till att identifiera skadliga beteendemässiga stereotyper som har en negativ inverkan på att somna.

Efter återhämtning från sömnlöshet ges följande rekommendationer även för att kontrollera din dagliga behandling:

• Sömn ska vara regelbunden, rytmisk. Det är nödvändigt att gå och lägga sig samtidigt.
• Kroppen måste spendera energi, vilket kräver en aktiv livsstil.
• Dygns sömn är begränsad.
• Minimera konsumtionen av ämnen som stimulerar nervsystemet (koffein, alkohol, nikotin).
• Avslag på heta kryddor, preferens ges till mjölkprodukter vid sista måltiden.
• Drick ett glas varm mjölk före sänggåendet.
• Försök att inte hantera traumatiska omständigheter för att undvika stress.
• Sängen ska vara bekväm, rummet är väl ventilerat.
• En timme före sänggåendet, minska mentala aktiviteter till ett minimum: inga böcker, arbete eller TV.
• Du behöver sova i mörkret, det normaliserar hormoner.
• Det finns ingen mening att stanna i sängen i en halvtimme utan att somna. Om sömn inte har kommit, är det bättre att gå upp, uppta dig själv med något avkopplande.
• Korrekt djupt andning, regelbunden motion (yoga) förbättrar sömn.

Sömnlöshet: orsaker, hur man kämpar och bli av med, musik, folkmedicin, piller?

Det är hemskt när klockans klocka, tickar sekunderna i nattens tystnad, närmar sig morgonhöjningen och sover, som de säger, i ett öga. Majoriteten av unga friska vuxna (barn och ungdomar har egna problem), ett sådant fenomen som sömnlöshet, är ännu inte känt. Därför behandlar ung ålder det med lite ironi. Men bor tillsammans med äldre eller äldre släktingar måste många av dem observera sömnstörningar från sidan. På natten går ljuset inte ut i patientens rum, försöker slå på TV: n eller lyssna på musik (vad om det hjälper?) Och många andra medel.

Denna attack uppträder vid första anblicken från början, så den är ofta associerad med ålder, och i folk i ålder, som du vet, börjar allt att gå fel. Samtidigt erkänns sömnlöshet, som de kallar sömnlöshet, av medicin som en sjukdom som har sina egna orsaker, vilket i andra fall kan vara mycket svårt att ta reda på (primär insomia). Det finns inget särskilt hopp om behandling - det är svårt, långvarigt och ibland ineffektivt: "hakar" en gång på tabletter, "hoppar" från dem är inte så lätt.

Sömnstörning

Sömnstörning kan vara annorlunda: Någon har svårt att somna, någon är förknippad med att torturera morgonuppgången, och någon kommer att gå runt huset flera gånger per natt och säga att han lider av sömnlöshet och kallar sig med sorg "sleepwalker". Trots att de säger att alla har sin egen viloläge, kan människor som kan sova hela dagen i rad också riskera att ha sömnstörning efteråt.

För att inte missa de första tecknen på sjukdomen och eventuellt att vidta några åtgärder som kan hjälpa till att reglera växlingen av kraftfullt arbete och fullfjädrad, med avkoppling från omvärlden, vila, måste du vara uppmärksam på de första symtomen på sömnstörningar:

1. Problem med att somna: Allt verkar vara normalt, nervsystemet är lugnt, hela dagen är saker gjorda, sängen är måttligt mjuk, filten är varm, kudden är cool. Under tiden utvecklas en lätt lur inte till en djup nedsänkning i den trevliga drömmen, sökandet efter en behaglig hållning börjar bli varm och kall, och sedan kommer alla slags tankar att tänka på - sov som om det var en hand;
2. Han somnade snabbt, och efter en kort stund vaknar en oförklarlig rädsla eller en mardröm alls - vakenhet igen, som om han inte sov alls. Dock är jakten vila och sömn går inte på något sätt igen: samma sökande efter en bekväm position, samma "nervosa" och samma slutresultat - trötthet, irritabilitet, trötthet;
3. Eller så: han somnade, sovde 2-3-4 timmar, som tydligen inte räcker för en bra vila, och sedan blev han plågad av sömnbrist och till och med läst en bok, även lyssna på musik - det faller inte alltid somna igen, men du måste gå upp till jobbet.

Ovanstående symptom förekommer i början med jämna mellanrum, men om det händer varannan dag i en månad, är diagnosen insomia inte långt borta, plus tecken på neurologiska störningar bildas också:

• Upplever konstant obehag på natten, inte att kunna bli av med sömnlöshet på egen hand (arbete eller studie kan inte avbrytas, men du sover med medicin), personen ändrar sitt beteende under dagen: nervsystemet blir svagare, det finns mindre framgång på jobbet, irritation och missnöje förekommer dåligt humör;
• Kronisk sömnlöshet fördröjer patientens psykiska avtryck, han vill sova under dagen, så mental aktivitet störs, uppmärksamhet och koncentrationsminskning, är det svårt att memorera (bland studenter) vilket leder till en minskning av akademisk prestation och yrkesaktivitet som kräver att man sätter på huvudet i arbetsflödet ;
• Långvarig sömnbrist kan lätt leda till depression, även om det ofta är svårt att avgöra vad som kommer först, vilket är sekundärt: Depression orsakade sömnlöshet eller sömnlöshet uttömde personen så mycket att han förlorade allt intresse för livet.

I ett försök att bli av med sömnlöshet är det oönskat att följa vägen för minst motstånd och omedelbart förvärva piller som gör att kroppen går somna. De är ofta beroendeframkallande, det finns ett beroende och behovet av att öka dosen.

Sömnlöshet, som vilken sjukdom som helst, kräver att man identifierar orsaken, som ibland hjälper till att bekämpa sömnlöshet med hjälp av speciella händelser eller folkmedicin, och avbryter som en person inte förlorar förmågan att somna själv. Generellt måste problemet studeras, så det är mycket tillrådligt att dölja sina orsaker.

Varför går sömnen bort?

Alla processer som förekommer i kroppen är under kontroll av centrala nervsystemet, sömn lider av någon avvikelse från den centrala aktiviteten i centrala nervsystemet, så sömnlöshet orsakar en rad olika orsaker:

1. Betonar att hacka en person vid varje steg och reaktionen på dem, vilket i stor utsträckning beror på psykotypen (till att allt är "parallellt", den andra tar varje detalj i sitt hjärta).
2. Obehagliga förhållanden för att vila i sängen: ljuddynan (i sovsal, på tåg, i en byggnad med tunna väggar och skandalösa grannar), ljus (behöver mörkret för att sova), hög musik, ett täppt uppvärmt rum eller tvärtom ett kylrum, oanvänd miljö bort från "favorit sängen".
3. Förändringar i arbete eller skoltid (nattskift, förberedelse för viktiga tentor), störa den vanliga rytmen i livet.
4. Klimat och tidszoner förändras (snabb rörelse från vinter till sommar, från natt till dag, från platta områden till bergig terräng) - anpassning uppstår ibland lång och smärtsamt och fortsätter med sömnstörningar.
5. Användningen av läkemedel som har en stimulerande effekt på centrala nervsystemet.
6. Håll dig strikt middag före sänggåendet. Efter att ha fyllt måltiden med alkohol, tvättas med starkt kaffe eller te med choklad, kan man knappast förvänta sig att ha en snabb, problemlös sömn. Inget gott kan förväntas från många älskade Coca-Cola.
7. Nattvisa TV-serier, särskilt relevant innehåll som gör att du empati och oroar dig, tv-program som kräver minst avstånd, men deltagande, dataspel och bara arbetar med en bildskärm och tangentbord kan så småningom leda till ett tillstånd som kallas stark sömnlöshet. Sådana människor vänder sig till lugnande medel framför andra, för att de inte ser någon speciell anledning att inte sova på natten (ingenting gör ont, allt är i ordning på jobbet, det personliga livet är inte upprörd).
8. Sjukdomar i sköldkörteln (med både en ökning och en minskning av dess funktionella förmågor).
9. Eventuella smärtsamma känslor (mage, huvud, nacke, ben, hals, öra... allt!) Låt dig inte somna.
10. Syndrom som uppträder på natten: gastrocnemiuskramper, rastlös bensyndrom, andningsstopp (apné).
11. Patologiska tillståndet i andningssystemet (astmatiker kan inte somna på grund av rädsla för en attack, patienter med kroniska obstruktiva processer kan inte hosta);
12. Sjukdomar i mag-tarmkanalen (obehag i magen och tarmarna, även utan smärta, förutser inte alls en behaglig nedsänkning i sömnen).
13. Många sjukdomar som faller inom en neurologs kompetens (parkinsonism, effekterna av TBI, osteokondros hos de livmoderhals- och andra ryggradssektionerna, högt blodtryck och stroke) och en kardiolog (hjärtfel, arytmier, hjärtinfarkt, etc.).
14. Disorders klassificerade som psykiatriska (depressiva och neurotiska tillstånd, tillsammans med ökad ångest).
15. Alkoholism. Att sätta en person ur binge-dricks (abstinens) är bortom kraften hos ganska potenta sovande droger.
16. Rökare. Rökare somnar hårt och sover dåligt, förutom detta försvårar de också situationen: om man inte kan sova, går de att röka, vilket försenar sömnstart.
17. Åldersperioder: barn och ungdomar, klimakteriet, graviditet. Sällsynta människor i åldern sover gott och lugnt, dessutom är de flesta som lider av sömnlöshet kvinnor, vilket är förståeligt: ​​graviditet, förlossning, varefter kvinnor som flyttas genom moderinstinkt förlorar normal sömn under lång tid, om inte för alltid.

Sömnlöshet - ett tidigt tecken på graviditet?

Nästan alla kvinnor (upp till 80%) i födelsetillståndet står inför sömnstörningar, inklusive allvarlig sömnlöshet.

Problemet med vilodag under graviditeten orsakas också av många omständigheter:

• Hormonal omstrukturering av kroppen under första trimestern och förberedelser inför en viktig händelse - i det tredje;
• Den sociala och ekonomiska situationen för en kvinna, miljön, karriärtillväxten - det finns många orsaker till oro, och ibland ännu mer än det borde vara, eftersom graviditeten kan vara planlös, är det personliga livet oupphörligt, utbildning är ofullständig. I det här fallet är kvinnans karaktär av stor betydelse: vissa människor står emot alla livssituationer med ganska staunchness, de sover bättre, andra är så uppmärksamma på vad som händer, att de förlorar möjligheten att somna normalt och vila på natten.
• Olika manifestationer av toxicos. Illamående, halsbränna, obehag, ökning eller minskning av blodtryck, takykardi och andra faktorer gör det svårt att somna och störa vila i sömnen.
• Ökad vikt, tyngd över hela kroppen och ödem, med ytterligare stress på hjärt- och respiratoriska system;
• Ökningen i livmoderns storlek, som börjar påtrycka angränsande organ, vilket gör det svårt att andas, blodcirkulationen och, som kvinnor själva alltid noterar, urinering. Per minut besök på toaletten är en riktig utmaning under de senaste månaderna av graviditeten. Och även om fördelarna med dessa besök var - en känsla av tillfredsställelse inte uppstår, känns det som att resan var förgäves, eftersom blåsan fortfarande inte tillåter att sova;
• Förlust av spårämnen (kalcium, magnesium) och utseendet på nattkramper i detta avseende;
• Fosteraktivitet på natten (omrörning);
• Blåsning och smärta i ländryggen.

Sålunda är huvudorsakerna till sömnstörningar under graviditeten hormonella förändringar, livmodern och fostrets näring för dess bildande och utveckling.

Att bekämpa sömnlöshet med alla kända traditionella metoder är förbjudet för gravida kvinnor. Problemet kräver en speciell inställning och ingen användning av droger på eget initiativ, eftersom allt som en kvinna tar kommer in i barnet på ett eller annat sätt och det här "alla" kanske inte alls är användbart.

Från vaggan till skolan

Sömnlöshet i ett barn upp till ett år är ett stort problem för föräldrarna, för att han fortfarande inte kan säga om hans ångest, därför kan man bara gissa om orsaken till ångest:

1. Han är sjuk eller sjuk på vägen;
2. Han har en magsår, kanske har en ammande bröt en diet eller "gick inte" kompletterande livsmedel.
3. Ett barns teething, de säger, smärtan är hemsk;
4. Gud förbjöd blåste och öron skadade;
5. Vädret har förändrats;
6. Barnet är för varmt klädd
7. Han ligger i sömn i ett täppt oventilerat rum.

Så gissar min mamma vad som är med barnet och varför han inte sover, dricker lite dillvatten, badar växtbaserade infusioner, sätter på ljus, ger sirap och väntar på allt att byta vid ett års ålder...

Diagram: Normer av sömn efter ålder, normala förhållanden mellan dag och natt sömn hos barn

Vissa barn sover inte ens efter ett år, även om tänderna skars, magen kom i ordning, barnet visar var han har ont, men han sover inte bra även om han är utåt frisk. Och sover dåligt betyder det att det växer dåligt och utvecklas, motvilligt förvärvar ny kunskap och färdigheter. Och igen, ta reda på orsaken: Väder? Instängdhet? En sjukdom? Overexcitement? Funk? Höga ljud? Ljust ljus? En obekväma säng?... och mycket mer.

Ofta är problem med sömn kvar nästan självständigt. Orsaken till dålig sömn i ett förskolebarn och en yngre elev kan vara:

• Utomhusspel på kvällen (överexcitement går inte i en lugn sömn);
• Starka känslor, och för barnet spelar det ingen roll om de är positiva eller negativa: både gråter och skrattar på natten i stora doser ger ungefär samma resultat;
• Föreställningar och barns fantasier som läggs på skrämmande tecknade filmer eller actionfilmer bjuds inte bra på natten.
• Tidig fascination med dator, tablett, telefon och allt annat, vilket moderna barn ofta har tillgång till;
• Nervös situation i familjen, skandaler, en konversation på förhöjda toner har en negativ effekt på den ömma barnsliga psyken;
• Högt låter bakom väggen, starkt ljus, obekväm säng, oventilerat rum och naturligtvis sjukdom.

Behandling av barndom sömnlöshet syftar till att eliminera orsakerna till det. Massage, fysioterapi övningar, andning övningar, aromatiska bad och alla typer av psykoterapi metoder används. Pills sömnstörningar hos barn behandlas extremt sällan, i speciella fall, och endast specialister, och inte släktingar och grannar till barnet.

Sömnstörning Ungdom, ungdom

Det finns sömnstörningar hos ungdomar. Det är särskilt svårt med dem - övergångs ålder, vilket oftast är orsaken till sömnlöshet och andra tillstånd, kallad pubertetspatologi. Prata med en tonåring, ge honom råd om något, försöker läka är en hel vetenskap. Vid den tidsåldern kan du inte sätta dem i sängen med våld, slita dem inte bort från bildskärmen och moralisering kan orsaka aggression. Varje enskilt fall är individuellt, men om mamman inte finner styrkan att klara sig självständigt, behöver hjälp av en medicinsk psykolog behövas, men uppmärksamhet, vård och kärlek till ett sådant barn från föräldrarna måste säkerställas.

Efter avslutad bildning kommer människokroppen, om den är frisk, in i en period där risken för sömnstörning tenderar att nollas. Samtidigt närmar sig många ungdomar sig själv när sömn blir ett problem. Olika aktiviteter föredras för utomhusaktiviteter, som inte ens hördes av förra seklet.

Många kvinnor klagar på att de inte kan riva sina män från "tankkampen" och andra dataspel som sväljer upp en stor del av den manliga befolkningen. Och ofta upphör alla anspråk på familjens huvud med att kvinnan också börjar entusiastiskt "skjuta på fienden", glömma hushållssysslor och "inte titta på klockan". Sådana underhållningar, som fyller en persons fritid, påverkar inte bara sig själv utan även de människor som bor med honom. Snart upptar sina barn en plats bredvid att spela föräldrar.

Det lider av allvarlig sömnlöshet - vad ska man göra?

Det kan vara mycket svårt att bekämpa sömnlöshet, men vissa människor, utan att störa sig med alltför stora söka pengar, försöker hitta tabletter som inte tvingar dem att göra någonting: han drack och efter tjugo minuter störde sig i en djup sömn. Självklart finns det sådana piller, men de ska inte ges utan recept, så du måste gå till läkaren (helst en somnolog) och motivera din förfrågan att skriva ut dem.

Tabletter - det sista, först bör du försöka bekämpa sömnlöshet på andra sätt:

1. Att utveckla ditt eget individuella arbetssätt och vila, med tydligt definierad tid för att gå och lägga sig (kroppen kommer att vänja sig och börjar börja be om sängen på samma timme);
2. Inga övermålning, alkoholhaltiga alkoholfria och alkoholfria drycker som stimulerar nervsystemet av tabletter och cigaretter.
3. En mycket tom mage kommer inte att göra dig somnar heller, så för att "lura" det kan du dricka ett glas varm mjölk eller kefir eller använda ett litet mellanmål utan heta såser och kryddor.
4. Innan du lägger dig, promenader, speciell gymnastik och massage är användbara, badar med aromatiska örter kommer inte att störa;
5. Aktiv hjärnaktivitet stör normal sömn, det är bättre att stoppa sådant arbete ett par timmar före sänggåendet. Det är också osannolikt att en fascinerande roman är användbar (många tycker om att läsa innan man lägger sig).
6. TV, dator, mobilapplikationer, smidigt, som konversationer med hjälp av dessa verktyg, släcka på morgonen;
7. Du behöver sova, skapa en bekväm miljö i ett välventilerat, coolt rum på en säng med måttlig mjukhet, dra i gardinerna och sätta ut ljuset.

Om alla regler följs, gör grannarna inte ljud, gör inte ljud och slår inte på disken, men sömn gör fortfarande inte, sedan efter en halvtimme måste du gå upp (det blir inte sämre), gör lite lugnt, men hellre slår på behaglig musik för sömn och lugnt lyssna tills en känsla av sömnighet återkommer.

"Kalyhanka" för vuxna och folkmedicin

Vissa försöker bli av med sömnlöshet, använd en slags "kalyhanka" (kalyhanka - vitryska lullaby song), nämligen - musik för sömn. Den valda sammansättningen av fåglar som sjunger, ljudet av havsbränningen, lövets ryslande smak, smaksatt med en sammet manlig röststubbe och utan tvekan når i många fall sitt mål - en person störs i sömnen. Kommer det hjälpa alla? Det är väldigt individuellt, eftersom sömnstörningar orsakar många orsaker. Smärtsam mental eller fysisk smärta kan blockera alla ansträngningar av musik. Men om en person gjorde det till en regel att slappna av före sänggåendet, lyssna på musik för sömn, för att känna sig frisk och glad på morgonen - det här är välkommen. Gradvis kommer dessa åtgärder att bli en kvällsritual som främjar god vila.

Video: avslappnande musik från sömnlöshet

Många i ett försök att bekämpa sömnlöshet, letar efter recept av folkmedicinska lösningar. Vi ger också lite, men vi varnar dig för att inte allt är lika ofarligt som okända författare skriver. Eventuella tinkturer gjorda med alkohol innehåller lite alkohol (om än liten). Är det alltid till hjälp? Dessutom är vissa växter som verkar på centrala nervsystemet inte alls skadelösa egenskaper. Vid långvarig användning eller överskridande av dosen kan de förbereda en "överraskning" för en vuxen, för att inte tala om ett barn. Innan behandlingen påbörjas med liknande lösningar för sömnlöshet är det nödvändigt att noggrant studera deras sammansättning och egenskaper, beredningsmetod, tillåten dosering och eventuella biverkningar.

Vi håller dock löftet:

motherwort och valerian - de mest banala botemedel mot sömnlöshet, men de bör inte missbrukas

• Vi tar 50 gram dillfrön, häll i en halv liter kyrkvin ("Cahors"), lägg dem på spisen, koka och koka långsamt i 15 minuter. Ta bort, inte bråttom för att kyla, ge insistera en timme på en varm plats. Strain, och så att det goda inte går förlorat, trycker vi också på. Ta vid sänggåendet för 50 gram. Det är osannolikt att detta recept är lämpligt för att behandla sömnlöshet hos ett barn, även om det bör noteras med ånger att vissa föräldrar i vår tid utövar liknande metoder.
• 3-5 droppar lavendelolja läggs till en bit raffinerad socker. Lös upp läkemedlet långsamt och lägg dig. Själva glukosen, som kommer in i blodet, ger viss hypnotisk effekt, men sådana experiment bör undvikas för patienter med diabetes.
• Drick på natten ett glas varm mjölk med en sked naturlig honung. Läkemedlet är lämpligt även för barn, om det inte finns någon allergisk reaktion på honung.

På kvällen är avslappnande aromatiska bad för hela kroppen användbara eller bara heta för benen, kvällsövning i frisk luft utan efterföljande kaffe, tedryck och en god middag.

Och kom ihåg att användningen av något sätt för sömnlöshet hos barn är alltid ifrågasatt och att det innehåller alkohol är förbjudet! Tyvärr ser vi allt oftare på tv den motsatta bilden: för att få barnet att sova bättre får han även alkoholhaltiga drycker. Och hur mycket behöver ett barn? Ännu olycklig (enligt vuxens åsikt) leder doserna till förgiftning, koma, abstinenssymptom. Användningen av återupplivning och intensivvård är tyvärr inte alltid allmäktig.

Sömnlöshet piller - det sista

Användningen av droger för behandling av sömnlöshet, i första hand syftar till att eliminera dess orsaker. Smärta och andra symtom som orsakas av olika patologier behandlas, de försöker bringa nervsystemet till ett normalt tillstånd, om det finns några störningar, och ibland tillgriper de ett bekvämt och enkelt sätt att bekämpa sömnstörningar - receptet på sömntabletter, kallat hypnotika. Under tiden försöker läkare inte sprida dessa recept och endast vid kronisk långvarig sömnlöshet ge patienten sådan behandling, men varna alltid:

1. Sömpiller är inte kompatibla med alkohol och många läkemedel från andra läkemedelsgrupper.
2. Stärka åtgärden hos många antipsykotika och antidepressiva läkemedel, som i själva verket ofta ger en lugnande effekt;
3. Sömnpiller är strängt kontraindicerade för gravida kvinnor och barn;
4. Sova piller saktar ner reaktionen, försvagar uppmärksamhet och kan därför inte användas av personer vars yrke kräver en snabb reaktion (förare av fordon).
5. Sömnlöshet piller är beroendeframkallande, kräver en dosökning, så det är inte rekommenderat att använda dem kontinuerligt i mer än 3 veckor.

Om det inte finns någon människa utan piller, så först kan du försöka återställa normal sömn med droger som ofta kallas kosttillskott som reglerar många processer i kroppen, inklusive vila på natten:

• Valerian i bruna tabletter (200 mg), på natten kan du äta 2 delar;
• Neurostabil, innehållande jordgubb, humle, malurt, oregano, B-vitaminer;
• Anti-stress (stor sammansättning av växtkomponenter - hagtorns frukter, humle, mynta, mödrar, etc.);
• Femina Alga (för kvinnor);
• Normoksan innehållande Baikal-skullcap, som med sina lugnande egenskaper överstiger den välkända valerianen;
• Olika lugnande örtte med mint, oregano, karkade);
• Preparat innehållande magnesium.

Drogläkemedel som melaxen, meloton, yucalin och circcadin finns också tillgängliga. Det är melatonin, en regulator av cirkadiska rytmer, blodtryck och endokrina system.

Melatonin produceras på natten av kroppen själv, för att påminna en person när det är natt på gården, och när det är dags att gå upp. Melatoninbaserad medicin som köpts på apotek utför det arbete som organismen har glömt att göra av någon anledning, men det är inte ett sovande piller, även om det kan ta på sig hypnotisk funktion om en person förvirrar dag med natt, vilket ofta händer när man byter tidszoner.

Video: Melatonin - ett botemedel mot sömnlöshet på grund av ett rytmfel, programmet "Om det viktigaste"

Och slutligen, riktiga sovande droger eller droger som har en sådan effekt:

• Bensodiazepin tranquilizers (fenazepam, Relanium, Diazepam);
• Zopiklon (zolpidem, sonnat, sonex, somnol);
• Barbiturater (fenobarbital, etaminalt natrium);
• Histaminreceptorblockerare Hl (difenhydramin, pipolfen).

Med tanke på omständigheterna att dessa läkemedel ges endast på recept och inte i avsaknad av det, kommer vi inte att klassificera dem i grupper, ange deras egenskaper, doser och alla möjliga fördelar, som försökte dem - och han vet. Det viktigaste är att läsaren ska komma ihåg: dessa piller tas enbart på läkares recept och är inte alltid lämpliga för konstant användning. När du har dem i ditt förstahjälps kit, måste du styra sin rörelse, förhindra att andra används och hålla dem på en plats där nyfiken små barn kan få under några omständigheter.