Magnesium, tillsammans med andra mikroelement, är nödvändigt för kroppens normala funktion. Den största mängden av detta ämne finns i benen, något mindre i muskeln, nervvävnaden och hjärnan, och i blodplasma finns det mycket lite magnesium.
Det finns primära och sekundära magnesiumbrist. Primär på grund av ärftliga genetiska patologier, och är sällsynt. Den sekundära bristen på detta mikroelement beror på matvanor, sociala förhållanden, livsstil och vissa sjukdomar. Stress spelar en mycket viktig roll vid utvecklingen av magnesiumbrist. Enligt medicinsk statistik lever cirka 80% av den vuxna befolkningen i vårt land i ett tillstånd av kronisk stress på grund av arbets- och levnadsvillkor. Dessutom uppträder magnesiumbrist ofta hos alkoholmissbrukare, gravida och ammande kvinnor och idrottare.
Symptom på magnesiumbrist
Tecken på magnesiumbrist liknar ofta symtomen på många sjukdomar, så det är väldigt svårt att känna igen det. De första symptomen på denna spårämnesbrist är en konstant känsla av trötthet och snabb trötthet. Brist på magnesium kan leda till ökad håravfall, spröda naglar och ibland tandförfall. Immunitet minskar, katarrala sjukdomar uppträder ofta.
Med en uttalad brist på detta mikroelement uppträder irritabilitet och ångest, människor gråter, ibland utvecklas psykiska störningar i form av depression. Sömn är störd, även efter en lång natts sömn, känner människor som lider av magnesiumbrist inte vila, vilket minskar deras arbetsförmåga. Med brist på detta spårelement blir människor speciellt känsliga för förändringar i vädret (värkande leder, smärta i tänderna).
Människor som upplever en uttalad magnesiumbrist har ofta yrsel och huvudvärk, minnet försämras och koncentrationsförmågan minskar. Kramper i kalvsmuskler, händer och fötter kan vara smärta i musklerna. Det finns smärtor i hjärtat, det finns arytmier. Lider och matsmältningssystem, det finns smärta i buken, avföringsproblem, uppenbarad i form av förstoppning eller diarré.
behandling
Först och främst är det nödvändigt att eliminera orsakerna som kan leda till brist på magnesium i kroppen. Stressiga situationer bör undvikas, alkohol bör inte missbrukas, adekvat behandling och sjukdomar i matsmältningssystemet, där upptaget av näringsämnen, inklusive spårämnen, störs.
Dieten ska innehålla mat rik på magnesium. En stor mängd magnesium finns i sesam, pumpa frön, jordnötter, mandlar, pinjenötter och cashewnötter. Med en brist på detta spårämne är det användbart att äta groddvete, cornflakes och vetekli, ris och bovete, baljväxter. En mindre mängd magnesium finns närvarande i grönsaker (spenat, avokado, betor, kål, lök, gröna) och frukter (pommes frites, russin, bananer, etc.). Magnesium från kakao och choklad absorberas lätt. Det är användbart att dricka mineralvatten som innehåller detta spårelement. I kosten är det nödvändigt att minska mängden kaffe, svart te, söta och salta livsmedel.
Förutom att öka andelen matarrika med magnesium i kosten, bör mängden mat rik på vitamin B6 (pyridoxin) ökas, vilket bidrar till bättre absorption av detta spårämne. Detta vitamin finns i stora mängder i tall och valnötter, baljväxter, fisk (tonfisk, makrill, sardiner), vetexpirerade korn, jäst, flingor, nötköttlever. Något mindre pyridoxin hittades i grönsaker, kött, mejeriprodukter och bröd.
Många människor som är yrkesmässigt inblandade i sport, utesluter från deras kost många livsmedel rik på magnesium på grund av deras höga kaloriinnehåll. I sådana fall rekommenderas att ta vitamin- och mineralkomplex som innehåller magnesium (Biomax, Vitrum, Alfabet, etc.). Läkemedel har utvecklats speciellt för bristen på detta spårämne (Magne B6), som innehåller vitamin B6, vilket förbättrar absorptionen av magnesium.
Med droger och kosttillskott som innehåller magnesium, bör man komma ihåg att det förhindrar absorption av kalcium. Därför bör vid behandling av magnesiumbrist övervakas nivån av kalcium i serumet, även om det verkar som att matvanor som innehåller det är tillräckligt. Av samma anledning rekommenderas inte samtidig intag av vitamintillskott som innehåller magnesium och kalcium.
Brist på magnesium i kroppen - 10 stora symtom. Vad händer om det inte finns tillräckligt med magnesium i kroppen?
Hej, kära vänner! Idag kommer vi att tala om hur bristen på magnesium i kroppen manifesterar sig och vilka symtom som exakt indikerar brist på magnesium. På grund av bristen på magnesium blir en rastlös, obalanserad, nervös. Materialet i den här artikeln kommer att berätta hur du går tillbaka från en "vild" till en lugn person med ett leende på ditt ansikte.
Naturligt mineral magnesium är ansvarig för många processer i vår kropp. Låt oss titta på dem mer detaljerat.
Artikelns innehåll:
Varför behöver vår kropp magnesium?
Liksom andra mineraler är magnesium involverat i många metaboliska processer och i mänskligt livsstöd:
- Deltar i bildandet av ben och tandemaljning;
- Normaliserar muskelaktiviteten
- Minskar nervös spänning, reglerar processerna för neuromuskulär excitabilitet
- Minskar kolesterol i blod och vävnader
- Förhindrar utveckling av njurstenar
- Stimulerar immunitet
- Det hämmar utvecklingen av maligna celler;
- Normaliserar aktiviteten av myokardiums kontraktile funktion
- utvidgar blodkärlen
- Stimulerar intestinalt perestaltikum
- Delta i aktiveringen av aminosyror
- Stimulerar gallutsläpp
- Främjar fettsyraoxidation
- Normaliserar sömn.
Magnesium är ett viktigt element.
Magnesium finns i nästan varje cell i kroppen, det finns mycket mineral i musklerna, i muskelfibrerna i kärlen och hjärtat. På många sätt beror muskelmassans tillstånd på det.
Magnesium är närvarande i stora mängder i mänsklig benvävnad. Därför påverkar dess brist direkt tillståndet för ben och tänder.
Magnesium är en del av nervfibrerna och cellerna som ansvarar för vårt emotionella tillstånd och hjärnans arbete. Mycket ofta är det bristen på magnesium som orsakar kronisk stress.
Därför är det viktigt att näringsämnen tar hänsyn till magnesiums roll i kroppen hos människor som speciellt snabbt konsumerar detta eftertraktade spårämne. Denna grupp omfattar gravida kvinnor, idrottare och personer vars liv är utsatta för stress, ökad fysisk eller psykisk stress.
Varför minskar magnesiumreserverna i kroppen?
I de flesta fall minskar magnesiumreserverna på grund av känslomässigt stress och fysiskt överarbete.
Även människor som regelbundet använder magnesium, är det brist. Detta beror på ett överskott av kalcium i kroppen. Balansen av dessa spårämnen är mycket viktig.
Beroende på vilken form av magnesium du tar är din kropp i ett av två tillstånd: spänd eller avslappnad.
Vad känner du för spänning eller avkoppling?
Du kan inte bara dricka kosttillskott och glömma magnesiumbristen. Det är också nödvändigt att övervaka de faktorer som bryter ut lager av detta viktiga spårämne.
Kontrollera om du undviker dessa faktorer, vilket utan tvekan påverkar magnesiumhalten i kroppen, eller hellre minska mängden magnesium:
- Produkter som innehåller koffein (detta är inte bara kaffe, men te, kakao, choklad, kokain, energidrycker). Obs, koffein i starkt grönt te, ännu mer än i svart;
- Ökade mängder protein och kolhydrater i den dagliga kosten.
- Högt intag av kalcium (är ett av de vanligaste fenomenen);
- Mat med hög natriumhalt (salt, mineralvatten och nästan alla livsmedel innehåller natrium i olika mängder (spannmål, baljväxter, grönsaker, kött och mejeriprodukter, fisk och skaldjur);
- Raffinerat socker och alla produkter som inbegriper vitt mjöl och socker.
- Alkohol;
- Tobak
- Medicin och diuretika
- Svettning;
- Diarré
- Sjukdomar av något ursprung
- kirurgiska ingrepp
- Högt kolesterol och triglycerider.
Hur många faktorer har du noterat att bryta ner magnesium i kroppen?
Vilka är symtomen på magnesiumbrist i kroppen?
Magnesiumbrist påverkar omedelbart vårt välbefinnande och humör.
Till exempel, om någon från dina nära och kära är en man, fru, son, dotter och kanske en mormor eller farfar beter sig mycket irriterande, hela tiden nervös över bagage och visar aggression, så har de förmodligen inte tillräckligt med magnesium i sina kroppar.
I detta fall är det nödvändigt att ta magnesium varje morgon och kväll. Resultatet tar inte lång tid att vänta, efter 24 timmar, och kanske tidigare kommer den "vilde" att bli en lugn och balanserad person med ett leende på hans ansikte!
Därför behöver vi magnesium, som ett utmärkt anti-stress mineral, avlastande från olika sjukdomar.
Magnesium är involverat i mer än 300 biokemiska reaktioner och som ett resultat av brist på magnesium i kroppen, börjar funktionsstörningar.
Vi behöver magnesium så mycket att även med en liten brist vägrar människokroppen att arbeta i full kraft, och om det finns en allvarlig brist på magnesium, hotas en person med hjärtinfarkt.
Magnesiumbristsymtom i kroppen
Med en liten minskning av magnesiumhalten kan obehagliga symptom kännas, såsom:
- depression
- en känsla av nöd
- yrsel,
- hjärtklappning,
- svaghet
- Förändring av blodtrycket,
- domningar i huden på benen,
- sänka temperaturen
nervositet
- känsla av rädsla.
De första symtomen på brist på magnesium i kroppen härrör från trötthet, svårighet att koncentrera sig.
Ökad håravfall och spröda naglar är också ett tecken på brist på magnesium i kroppen.
Om du inte ökar magnesium i kosten utvecklar sömnlöshet, trötthet, tyngd, smärtsamma spasmer i kroppen, störningar av depression och rädsla.
Med en mer signifikant brist på magnesium finns klagomål om huvudvärk och smärta i ländryggsregionen. Ryggen är dåligt böjd, smärta uppträder i nacken.
Kroppen blir för känslig för förändringar i vädret, det reagerar med smärta i knävävnaderna i lederna, tänderna eller tandköttet.
En mer allvarlig magnesiumbrist uppenbaras av avbrott i hjärtets arbete, följt av ökad hjärtslag eller svår smärta i bröstet.
Magnesiumbrist kan orsaka plötslig yrsel, flickrande punkter före ögonen, förlust av balans, spasmer, styvhet eller stickningar i musklerna, ögonlocksdragning.
Muskelspasmer och så kallade saltfyndigheter uppträder, blodtrycket ökar.
Om du inte uppmärksammar dessa många symtom på brist på magnesium i kroppen, kan du gå till det yttersta och med en följd av mycket stress eller allvarligt fysiskt arbete får hjärtinfarkt.
Varför syns en magnesiumbrist i kroppen?
Magnesiumbrist påverkar mer än 80% av Rysslands befolkning. Den första faktorn som bidrar till detta är det sätt på vilket vi leder, konstant brådska, stress.
Även om du regelbundet använder magnesiumtillskott, kan du fortfarande vara bristfällig i detta viktiga näringsämne, eftersom du använder magnesium i en form som inte behövs eller i fel proportioner med kalcium.
Unhealthy dieter, dieter och svält, som kvinnor tycker om, leder ofta till brist på magnesium.
Kvinnor är mer känslomässigt i grunden, mer benägna att stressa, oftare nervösa och som följd mer än män upplever brist på magnesium i kroppen, särskilt under graviditeten.
Det är under graviditeten att det finns en särskild brist på magnesium, irritabilitet, ångest, trötthet, rastlös sömn och stickningar i benen förekommer.
Magnesium och graviditet
Magnesiumbrist under graviditeten noteras också med mer signifikanta manifestationer:
- arytmi, hypotoni, smärta i hjärtat
- muskelkramper, spasmer
- dra smärta i nedre delen av ryggen, mage
- livmoderhormon
- svullnad, minskning av kroppstemperaturen
- toxikos
- hotet om missfall
- prematur leverans
- postpartumperiod
Men magnesium är endast föreskrivet under graviditeten på rekommendation av en läkare. Det är mycket viktigt att bibehålla en balans av magnesium under denna period.
Det finns en märkbar brist på magnesium i kroppen hos en kvinna under amningstiden, därför rekommenderas ofta postpartum ammande mödrar att ta mineralkomplex med magnesium för att återställa kroppens adaptiva resurser.
Magnesium och barn
Magnesiumbrist är så vanligt att även nyfödda är drabbade.
Om den förväntade mamman saknar magnesium, lider barnet som är född i världen också av en brist på magnesium - hon är nervös, gråter ofta, sover inte bra, övergår på natten, känner sig obehag, muskelkramper.
Magnesium hjälper hyperaktiva barn med sömnstörningar att slappna av.
Nyfödda får främst mineral med sin mammas mjölk, så för barn som inte är ammade är det viktigt att välja mjölkformler som innehåller magnesium.
Magnesium för äldre barn behövs också. Det förbättrar metabolismen i benvävnad och muskler, slappnar av dem, övervakar tillväxten av muskelmassa, dämpar nervimpulser.
Magnesiumbrist hos barn uppstår med rickets när en obalans uppstår på grund av en ökning av kalcium i barnets kropp.
Magnesium och idrottare
Magnesiumbrist manifesteras hos idrottare. Anledningen till detta är en snabb metabolism, proteinsyntes, en stor förlust av fukt i intensiv sport, hög fysisk ansträngning och stressiga situationer.
Bristen på mineral under sportbelastningar förorsakar muskelsvaghet på grund av bildandet av kalciumavlagringar i muskelvävnad. Därför är magnesium nödvändigt för idrottare, det ger näring till fibrerna, reglerar funktionen av muskelavslappning.
Mineralet är en del av många sportnäringsprodukter, här är det nödvändigt att ta hänsyn till att endast organiska föreningar av magnesium absorberas i kroppen, oorganiska föreningar avlägsnas. Dessutom förstör absorptionen av magnesium den överskottsmängd av fett i kroppen.
Ökande magnesium i kosten är nödvändigt för många sjukdomar (ateroskleros, ischemi, hypertoni, osteoporos, närvaron av njursten, angina etc.), med långvarig användning av diuretika (terapeutisk och naturlig).
Ångbadet och bastunen ökar blodtillförseln till cellerna och proteinmetabolismen, men dehydrerar kroppen, magnesium utsöndras.
Vilka är symtom på överskott av magnesium i kroppen?
I rätt form och kvantitet är magnesium helt säkert. Även om du tar det i överskott, kommer kroppen lätt att ta bort överskottet, med hjälp av diarré (diarré).
Om du har diarré, minska magnesiumdosen tills detta symptom är eliminerat.
För personer med gastrit och sår bör magnesium tas strikt efter måltid.
Vad är det dagliga behovet av magnesium hos en vuxen och ett barn?
- För män behövs 400-420 mg magnesium;
- För kvinnor, 300-320 mg magnesium;
- För gravida och ammande mödrar - 350-450 mg magnesium;
- För barn under 3 år, 80 mg magnesium;
- För barn under 8 år 130 mg magnesium
- För pojkar under 18 år är det dagliga behovet av magnesium 410-430 mg;
- För tjejer under 18 år är det dagliga kravet 340-360 mg magnesium.
- För personer som utsätts för hög fysisk ansträngning, till exempel atleter, ökar behovet av magnesium till 600 mg, särskilt under tävlingar, långa träningssessioner och stressiga situationer.
Också i den dagliga kosten måste du lägga till tillräckligt med protein för att binda och behålla överskott av magnesium och kalcium (annars kan det deponeras i kroppen i form av sten och sand).
Förhållandet mellan kalcium och magnesium är 2: 1.
Kalcium och magnesiumkompatibilitet - Vad behöver du veta?
Vad du behöver veta när du äter mat rik på kalcium och magnesium. Vad är deras kompatibilitet?
Vad händer med kroppen när det blir tillräckligt med magnesium från mat?
Sedan barndomen hör vi hur användbart kalcium är för kroppen, att det stärker våra ben, tänder och naglar.
Men så ofta blir människor besvikna! Trots det stora kalciumintaget från livsmedelsprodukter (kesost, kefir, mjölk, ost, etc.) tänder fortfarande tänderna, naglarna blir sköra och benen förlorar sin styrka med åldern.
Vad är resultatet? Efter att ha gett sig till reklamslagord försöker människor att fylla upp kalciumbristen med hjälp av rätt näring och farmaceutiska preparat, men de får motsatt effekt: benen blir svaga, lederna förlorar rörlighet och musklerna blir svåra.
Kalcium är nödvändigt för vår kropp, men kalcium absorberas inte utan magnesium och istället för ben och tänder "stärker" musklerna och andra mjukvävnader.
Varför händer detta?
Med brist på magnesium i cellerna i hans ställe är kalcium. Om balansen störs i andra riktningen (mer magnesium än nödvändigt), utsöndras magnesium enkelt från kroppen.
Den viktigaste regeln vid användning av kalcium
Ta aldrig kalciumtillskott utan magnesium. För att absorbera kalcium på rätt sätt är magnesium nödvändigt. Och om proportionerna bryts, förorenar kalcium kroppen, deponeras i lederna och framkallar utvecklingen av sådana allvarliga sjukdomar som:
- härdning av artärerna
- hjärtsjukdom
- njurstenar
- artrit
osteoporos
- förkalkning etc.
Vad händer om det inte finns tillräckligt med magnesium i kroppen?
Det är alltid bättre att varna än att behandla, så inkludera mat som är rik på magnesium i din dagliga kost. Se denna tabell: Magnesium i mat - var är mest?
Och i händelse av en stor brist på magnesium kan du fylla det befintliga underskottet av läkemedel för läkemedel magnesium.
Den mest kända:
- Magne B6 (Frankrike, 1 tablett innehåller magnesiumlaktatdihydrat 470 mg (vilket motsvarar 48 mg magnesium, medeltalspriset på 550 rubel är 60 stycken)
- Magnelis (Ryssland, 1 tablett innehåller magnesiumlaktat 470 mg, genomsnittspriset är 350 rubel 50 stycken)
"Panangin" (Ungern innehåller 280 mg magnesium och 316 mg kalium, det genomsnittliga priset är 350 rubel 60 stycken)
Men magnesiumcitrat absorberas bäst, det köps i specialaffärer:
Elemvital med organiskt magnesium (Sammansättning: magnesiumcitrat, valerianextrakt, hagtornslöv och blommor extrakt, Baikal skullcap extrakt, pris 430 rubel 60 bitar).
Eller på iHerb.ru i avsnitt citrat magnesium preparat.
Magnesiumcitratpulver absorberas bäst i vatten 30-40 grader.
slutsats
Jag berättade om bristen på magnesium i kroppen och vilka symtom som indikerar detta. Om du har identifierat några av dessa symptom i ditt hem, ta hellre magnesiumrika livsmedel.
Vila oftare på havet. Havsvatten i dess egenskaper och närvaron av mineraler ligger nära människokroppen, simma i havet, få naturligt magnesium.
Välsigna dig Ät rätt! Och le mer ofta!
Skriv i kommentarerna vad som var användbart för dig och vad mer du vill veta!
Och var noga med att snabbt fylla bristen på magnesium i kroppen och eliminera alla symptom, läs artikeln: Var är den mest magnesium i mat!
Vi ses snart!
Har varit med dig, Ekaterina Lavrova
Artikel: Magnesiumbristsymtom i kroppen.
10 spännande tecken på brist på magnesium i kroppen som dödar tyst
Hälsoekologi: Tror du ibland att du börjar känna lite annorlunda, det är inte helt normalt, men du kan inte riktigt förstå varför? Mycket ofta händer det när kroppen saknar magnesium. Ja, det finns olika tecken på brist på magnesium i kroppen, från enkel utmattning till svår stress...
Tänk inte ibland att du börjar känna lite annorlunda, det är inte helt normalt, men du kan inte riktigt förstå varför? Mycket ofta händer det när kroppen saknar magnesium. Ja, det finns olika tecken på brist på magnesium i kroppen, från enkel utmattning till svår stress...
Du kan betrakta dig själv som en väldigt frisk person, utan en historia av allvarliga sjukdomar. Men senast kan du bara känna dig trött, sömnig och så vidare...
Förresten, kanske du redan har kommit till läkaren med dina symtom?... nej?... Kanske har du redan fått några rekommendationer från läkaren och till och med redan köpt några mediciner, eller kanske tar du dem redan?...
Men som många andra av dessa läkemedel ger ingen verklig effekt. Finns det något sådant?...
Berätta din läkare att du ska dricka mer vatten och sova mer? Kanske han eller hon rekommenderar även att ta en semester och koppla av? Förresten, det här är en bra rekommendation, speciellt om du är redo att spendera lite pengar och gå till havet... M... Vi älskar bara havet...
Okej, om havet är ett annat ämne...
Men ingen av dessa rekommendationer fungerar. Du går för en mer detaljerad granskning, för att oavsett vad du gör, känner du fortfarande ångest, smärta och i vissa fall tror att du är allvarligt sjuk.
Efter att du har undersökts av endokrinologer, neurologer, gastroenterologer, reumatologer och andra läkare, känner du fortfarande att medicinen helt enkelt inte kan hjälpa, allt är som ärter i en tegelvägg.
Så vad kan det vara?
Du lider bara av en störning som ofta förbises av magnesiumbrist.
Vad är magnesiumbrist i kroppen?
Magnesium är ett viktigt mineral för oss.
Den används i ett stort antal processer i kroppen, som ansvarar för mer än 300 biokemiska reaktioner. Adenosintrifosfat är en förening som ger cellenergi, innehåller magnesium och hjälper dem att fungera ordentligt.
Det finns ett antal komplikationer som kan bero på brist på magnesium i kroppen. Det här är en fråga som ofta inte ens diagnostiseras av experter. Och det värsta är att det ofta är svårt att upptäcka denna brist med moderna diagnostiska metoder.
Många hälsofördelar med magnesium inkluderar överföring av nervimpulser, reglering av kroppstemperatur, avgiftning, energiproduktion och bildandet av friska ben och tänder.
Magnesiumbrist i kroppen kan vara både primär och sekundär. I det första fallet är bristen på detta spårämne associerad med medfödda genetiska defekter.
Sekundär brist orsakas av näringsämnenas speciella egenskaper, sociala förhållanden, livsstil, stress, förekomst av sjukdomar samt fysiologiska förhållanden där kroppens behov av magnesium ökar (graviditet).
Magnesium direkt styr tillståndet hos cellmembranet och transmembranöverföring av kalcium- och natriumjoner, oberoende involverade i reaktioner för bildning, ackumulering och överföring av energiutnyttjande, av fria radikaler och deras oxidationsprodukter.
Huvudmängden magnesium återfinns i benvävnad och dentin i tänder, i muskel och nervvävnad, lever och njurar. Därför är det så viktigt för alla våra organ (njurar, hjärtan, lever och andra). Den viktigaste rollen för magnesium är också att den tjänar som en naturlig anti-stressfaktor, hämmar utvecklingen av exciteringsprocesser i centrala nervsystemet och minskar kroppens känslighet mot yttre påverkan.
I allmänhet ingår 1/2 - 1/3 av det totala magnesiumet i kroppen i benvävnaden. Cirka 1% av den totala mängden magnesium i kroppen finns i extracellulär vätska och plasma. Exakt av denna anledning är bristen på magnesium praktiskt taget omöjligt att diagnostisera, varken genom blodanalys eller genom många avancerade metoder...
Och när människor har hälsoproblem tror de att de har någon form av näringsbrist, som järn eller något annat, men inte magnesium.
Idag tror många forskare att vi borde få minst dubbelt så mycket magnesium som vi för närvarande får.
Vilka är orsakerna till magnesiumbrist?
Kost eller din näringsplan spelar en viktig roll i magnesiumbrist, men inte för att maten du äter är låg i magnesium. Mest troligt beror detta på att de livsmedel som du äter idag aktivt tar bort det från kroppen.
Detta beror till stor del på ohälsosam modern näring. Vi konsumerar regelbundet ett överflöd av kolhydrater, koffeinhaltiga drycker och alkohol. Regelbunden konsumtion av sådana produkter leder till magnesiumbrist.
Alkoholförbrukning påverkar det faktum att det inte tillåter kroppen att absorbera vitamin D, vilket i sin tur hjälper till vid absorptionen av magnesium. Liksom socker, som ingår i både alkohol och andra livsmedel, tar man regelbundet bort magnesium som avfall.
Även koffein, som fungerar som ett diuretikum, rengör kroppen av alla typer av näringsämnen och magnesium också.
Plus, på grund av jordens utmattning är maten otillräcklig i mineraler. Idag används kemiska gödningsmedel, bekämpningsmedel och insekticider aktivt för att odla monokulturer som tränger in i jorden. Därför förekommer utarmningen av mineraler i jordens övre lager. "Huvudmineralt" magnesium är frånvarande på det mesta av markytan, vilket innebär att majoriteten av befolkningen lider av bristen.
Magnesium och många droger drabbas starkt. Du har nog hört uttrycket mer än en gång: en sak du läker, en annan sak som du krämplar... Naturligtvis vill du inte förolämpa någon, men det är ofta så...
Tecken på magnesiumbrist i kroppen
Om du har en magnesiumbrist i din kropp kan du känna några tecken på detta.
1. Trötthet
Detta är en av de första anledningarna till att patienter med kronisk trötthetssyndrom tar magnesiumtillskott.
Bristen på detta spårelement återspeglas ofta i en persons allmänna välbefinnande. Människor som upplever brist på magnesium, känner sig konstant trötthet, klagar på utmattning, morgonmattning, även efter en lång sömn.
Det leder också till ett ständigt stressläge. När du befinner dig i ett konstant kroniskt tillstånd, använder du magnesium mer än vanligt, vilket leder till ytterligare trötthet. Att inte klara av stress leder till ytterligare minskning av magnesium och denna process kan fastna.
2. Brist på magnesium leder till insulinresistens
Enligt klinik Cybernetic Moskva Institute of Medicine, reducerar magnesiumreceptorbrist känslighet för insulin, och en defekt svar på insulin påverkar både glukosupptag av celler och magnesium transport in i celler.
Dessutom har magnesiumbrist en negativ effekt på insulinutsöndring och aktivitet, vilket bidrar till bildandet och progressionen av insulinresistens, vilket leder till en minskning av ämnesomsättningen.
Allt detta leder till problem med mag-tarmkanalen. Allt klamrar sig en till en och vi blir helt fel...
Nu vet du att magnesium hjälper dig att få ut det mesta av din kost.
3. Brist på magnesium leder till sömnlöshet
Vi är alltid någonstans i brådska, livet går i vanligt liv. Du har inte tid att titta runt - dagen har upphört och det är dags att gå och lägga sig igen.
Vissa tror även att om en person var vaken 24 timmar om dygnet skulle han ha gjort absolut allt. Men vissa människor tvärtom har ett verkligt problem med sömnen.
Enligt vissa källor har mineraler som kalcium och magnesium en viktig inverkan på sömnkvaliteten. Magnesium är direkt involverad i arbetet och syntesen av nervceller som styr sömnimpulserna. Det här mineralet är trots allt ansvarigt för nervkanalernas goda ledningsförmåga och skapar förutsättningar för naturlig avkoppling när det behövs.
Om du är intresserad av att veta mer om orsakerna till sömnbrist, titta på vår andra artikel!
4. Magnesiumbrist leder till muskelsmärta och benproblem.
Magnesium stimulerar enzymer som hjälper till att normalisera nivån av kalcium i din kropp, liksom nivån av kalium och andra viktiga vitaminer och mineraler. Det stoppar också överskott av kalcium som ackumuleras i muskelvävnaden.
Fibromyalgi, rastlös benssyndrom, muskelsmärta, kramper och andra problem kan vara relaterade till magnesiumbrist. Om vi anser att magnesium hjälper till med korrekt absorption av många mineraler och särskilt kalcium, så kommer det definitivt att hjälpa bottenens hälsa.
5. Magnesiumbrist orsakar frekvent illamående.
Ja, det här är så... När det finns en brist på mineraler i kroppen, inklusive magnesium, är det ett brott mot deras ämnesomsättning och absorption, som kan orsaka allvarligt obehag. En av dessa obehagliga situationer kan vara associerad med illamående.
Du kan till och med sluta känna dig väldigt svag.
6. Apati, stress, depression och... brist på magnesium
Magnesium är nära besläktad med hjärnans korrekta biokemi.
Depression är ett psykiskt tillstånd som är märkt av pessimism och brist på aktivitet. Detta problem behandlas ofta med antidepressiva medel. Men forskare hävdar att det finns ett mer godartat alternativ för att behandla depression.
Medicinska studier visar att en av orsakerna till depression kan vara en brist på magnesium i människokroppen.
Människor som har symptom på depression observeras, såsom förtryck, trötthet, förlust av intresse i livet, ångest, sömnlöshet, och även självmordstankar tenderar att ha en brist på detta spårämne.
Magnesium spelar en nyckelroll när det gäller att öka serotoninivån, även känd som lyckonhormonet. Produktionen av serotonin i hjärnan hjälper till att reglera humör, aptit och sömn.
Eventuella störningar i serotoninhalterna kan påverka människans humör negativt och orsaka slutligen depression. Med magnesiumbrist hos människor minskar serotoninnivåerna. Ökande magnesiumintag kan korrigera serotoninvikningen och effektivt övervinna depression.
Även om de skriver mycket, är den antidepressiva effekten av magnesium ännu inte fullt ut förstådd av medicinsk vetenskap.
7. Ångest, förvirring i huvudet.
Magnesiumbrister är förknippade med stark känslighet för mentala problem, vilket gör din hjärna till en kokande kruka!...
Enligt en studie av en grupp brittiska forskare är magnesium den viktigaste neurotransmittorn, och är faktiskt ansvarig för vår kropps förmåga att uppnå en vila och harmoni.
Han är oersättlig i närvaro av posttraumatisk stress, svår emotionell stress, eller någon andliga upplevelser, som skyddar alla funktioner i kroppen från effekterna av kortisol och noradrenalin, som kan ha på det skadliga effekter.
Det verkar som att dricka magnesium hjälper till att hålla dig lugn och samlad...
8. Magnesium och konvulsioner
Vi vet att muskelkramper kan förekomma i alla åldrar, men de irriterar medelålders och äldre människor mer.
I vissa fall, benkramper är ett symptom på sjukdomar såsom ateroskleros (claudicatio intermittens), diabetes, åderbråck, cirros, lesioner och andra sköldkörtel.
Enligt vissa källor, exakt 75% av befolkningen lider av konvulsioner, särskilt i benen, eftersom cirka 80% av människor upplever magnesiumbrist. Detta beror på det faktum att från den olämpliga kosten hos många människor är det omöjligt att få det dagliga intaget som krävs.
9. Magnesiumbrist orsakar hjärnproblem.
Amerikanska forskare från University of Austin, Texas kom fram till att en person, genom att ta magnesium, kan sortera sin hjärnans arbete på något sätt och därigenom avsevärt förbättra minnet.
Den viktigaste aspekten av magnesiumexponering är att den stimulerar produktionen av en neurotrofisk faktor - en komponent som hjärnan inte tillåter cellerna att åldras, faktiskt föryngrar dem. Således skyddar magnesium bland annat vår hjärna från olika degenerativa sjukdomar, såsom Alzheimers sjukdom.
Dessutom har forskare funnit att regelbunden magnesiumförbrukning ökar hjärnans synaptiska plasticitet - hjärnans förmåga att motstå känslor som rädsla, ångest och efterspänningsförnimmelser.
10. Magnesiumbrist orsakar problem med hjärt-kärlsystemet.
Magnesiumbrist reducerar elasticiteten hos röda blodkroppar, vilket gör det svårt för dem att passera genom kapillärerna, försämrar mikrocirkulationen och förkortar livstid för röda blodkroppar. Detta kan vara en av orsakerna till anemi.
På grund av brist på magnesium, sträcker blodkärlen, vilket ökar blodtrycket och detta kan leda till hjärt-och kärlsjukdomar. Åh, det här är läskigt...
Därför accelererar magnesiumbrist även åldringsprocessen...
Om du nu kämpar med blodtryck, försök med en ytterligare undersökning och sätt din magnesiumnivå i blodet... Kanske kommer det här att vara lösningen på dina problem...
Hur man förhindrar magnesiumbrist
Om du har något av dessa oförklarliga symptom som anges ovan kan du kontakta en läkare eller ändå försöka byta kost.
För att ge kroppen magnesium, är det viktigt att inte bara konsumera mat rik på detta element!
Det dagliga behovet av magnesium är 310-420 mg för vuxna. Under graviditet och amning ökar behovet av magnesium med 20-30% (upp till 340-355 mg), hos idrottare upp till 450 mg.
En full diet kan ge människokroppen tillräckligt med magnesium och andra nödvändiga ämnen. Av de livsmedel som innehåller mest magnesium, vetekläder och vetegroddar (vetegroddar) och...
Några av de produkter som är rik på magnesium:
- Pumpa frön
- Solrosfrön
- sojabönor
- mangold
- Svarta bönor
- avokado
- Cashewnötter
- spenat
- Brun ris
- Havrebran
- pumpa
- Sesamfrön
- mandlar
Du kan också överväga magnesiumtillskott och kosttillskott, men de ska tas med försiktighet och endast med godkännande av din läkare.
Kroppen behöver mycket magnesium, men för mycket magnesium i kroppen är också skadligt. Från det muskuloskeletala systemet visat överskott av magnesium svaghet i nervsystemet - letargi och apati, med cirkulationssystemet - bromsa hjärtfrekvens och blodtryckssänkning. Med ett kraftigt överskott av magnesium kan svaghet bli en slap muskelförlamning eller förlamning av andningsorganen.
Så det är bättre att äta ordentligt, förmodligen... Magnesium är närvarande i små mängder i många livsmedel, så det blir inte svårt att göra en varierad diet.
Det bästa sättet att fylla kroppen med magnesium är vegetabilisk juice eller åtminstone öka mängden grönsaker i din kost, vilket är lite mer komplicerat och din magnesiumnivå i kroppen kommer att öka. Det är naturligtvis lämpligt att välja renare, ekologiska livsmedel som odlas i sin trädgård.
Det kommer att vara intressant för dig:
Psykosomatics: virussjukdom - meningsbrist i livet
Tekniker för att lindra huvudvärk och migrän
Hur slutsatsen
Till dessa rekommendationer för att öka nivån av magnesium i kroppen som vi gav i slutet av artikeln, var noga med att följa din livsstil och kost. Drick så lite alkohol som möjligt. Alkohol fördubblar kraften i att utsöndra magnesium från maten du äter...
Magnesium är, som vi har sett, ett extremt viktigt element för oss. Se därför till att du alltid äter hälsosam mat och har en balanserad kost.
5 Tecken på magnesiumbrist i kroppen
Ibland verkar det som att ditt välbefinnande har förändrats, ingenting tycks så ont så klart, men du känner dig definitivt annorlunda, inte som om du kände din kropp. Det finns dock inga objektiva skäl till varför detta händer. Du kan inte förstå hur det visade sig att något oförklarligt hindrar dig från att leva, men du kan inte fånga det här "någonting" i svansen...
Detta tillstånd orsakas ofta av brist på magnesium. Tecken på brist på magnesium i kroppen är helt olika: från banalt trötthet till kraftfull stress...
Och som om du tycker och känner dig som en helt frisk person, går du till kliniken för att besöka vartannat år för att få sjukskrivning på grund av en banal ARVI. Ändå känner du dig deprimerad, trött, sover inte bra, även en sömn på 8 timmar ger inte efterlängtad avkoppling och vila och du vaknar som uttömd när du somnade 8 timmar sen...
Med sådana klagomål och gå till läkaren skäms. Du försöker sova mer, äta bättre och dricka mycket vatten, vila längre. Men allt detta fungerar inte, ger inte resultat. Kanske är du sårad, du är upphetsad...
Vad kan det vara så?
Mest troligt, din kropp lider av en brist på magnesium. Det är märkligt nog, att mineralets brist ofta förbises.
Var kommer bristen på magnesium i kroppen från?
Magnesium är ett mineral viktigt för människor; Han är involverad i mer än 300 biokemiska processer som förekommer just nu i vår kropp.
Vad betyder magnesium för kroppen vår? Dessa är energiproduktion, överföring av nervimpulser, kroppstemperaturkontroll, avgiftning, bildandet av friska tänder och ben.
Brist på magnesium kan vara av två typer: primär och sekundär. Primär magnesiumbrist beror på genetik. Sekundär brist är förenad med vår livsstil (med hur vi sover, äter, reagerar på stress), tidigare sjukdomar.
Var innehåller vår kropp magnesium? I tänderna i benet och dentin, i nerv- och muskelvävnad, i lever och njurar. Magnesium är mycket viktigt för våra inre organ (hjärta, njurar, lever, etc.). Dessutom hämmar detta mineral processerna för excitation i centrala nervsystemet (en naturlig antitressfaktor) och minskar kroppens känslighet mot yttre påverkan.
Ungefär 1 / 2-1 / 3 magnesium ligger i benvävnaden, ca 1% - i extracellulär vätska och plasma. Faktum är att det faktiskt är omöjligt att bestämma magnesiumbristen i kroppen.
Och när en persons hälsotillstånd försämras objektivt, tänker han på bristen på näringsämnen, försöker fylla upp dem genom att äta eller ta vitaminer, kosttillskott. Men en person tror inte att han saknar sådant mineralämne som magnesium.
Orsaker till magnesiumbrist
Diet spelar en viktig roll vid bildandet av magnesiumbrist. Och det är inte ens det faktum att de produkter du konsumerar dagligen är dåliga i magnesium, och du får inte tillräckligt med dagpenning. Det är möjligt att dessa produkter tvärtom bidrar till att magnesium avlägsnas från kroppen.
Varför händer detta?
Självklart, på grund av obalanserad näring. Vi älskar bollar och choklad, och denna högkolhydratmat, kaffe och cola, som innehåller koffein, vi dricker alkohol. Regelbunden konsumtion av sådan mat och dryck leder till brist på magnesium.
Lägg till det här faktum att vår mat är generellt dålig i mineraler. Detta är skrivet i alla artiklar, men vi kommer att upprepa det också. Depleted soil ger dålig mat. Som ett resultat får vi mat där ALDRIG saknar magnesium. Och själva, "tack vare" obalanserad näring, släcker vi framgångsrikt de krummer av användbara mineraler som fortfarande finns i vår kropp.
Vilka är 5 tecken på brist på magnesium i kroppen?
Om du upplever en brist på magnesium kan du observera följande symtom i dig själv:
1. Kronisk trötthet.
Detta är den första anledningen till att människor som lider av kronisk trötthetssyndrom, tar droger som innehåller magnesium.
Dessutom, om du är ständig stress behöver din kropp mer magnesium. Och här är det lätt att komma in i en ond cirkel: ju mer och längre stress, desto mindre magnesium; Ju mindre magnesium, desto djupare är din trötthet och desto stressigare upplever du.
2. sömnlöshet
Varje dag har vi bråttom, bråttom och bråttom igen. Dag fåfänga, kvällsaffärer, familj, middag... Och är det dags att sova? Men så många saker kvar! Det verkar som om vi kunde vara vakna 24 timmar om dygnet, då skulle allt ha tid. Faktum är att vi bara skulle ha fler saker att göra.
Men det finns människor som är vakna 24 timmar om dygnet, och de är inte alls nöjda med det här. Stäng dina ögon och somna. Dessa enkla handlingar är ibland smärtsamt svåra för personer som lider av sömnlöshet.
Enligt vissa rapporter påverkar magnesium och kalcium bara sömn. Magnesium är inblandad i syntesen av nervceller som styr kroppens impulser. Detta mineral är ansvarig för nervkanalernas goda ledningsförmåga och förutsättningar för naturlig avslappning när vår kropp behöver det. Så, kanske, att du inte kan slappna av och somna under en varm filt, bristen på magnesium är att skylla på.
3. Kramper, muskelvärk och benproblem.
Magnesium "spurs" enzymer som hjälper till att leda till en normal nivå av kalcium, kalium och andra mineraler i vår kropp. Alla spårämnen i kroppen är inbördes relaterade. Så, för normal absorption av kalcium krävs en viss mängd magnesium.
Om du är plötsligt orolig för dina bens hälsa och tar ett kalciumtillskott, måste du se till att du får en ökad mängd magnesium. Om kroppen får mindre magnesium från utsidan för att tillsätta kalcium kommer det att "skrapa botten av fatet" och du kommer att provocera magnesiumbrist.
Alla känner till muskelsmärta, kramper, rastlös bensyndrom. Dessa problem kan förknippas exakt med brist på magnesium. Det är möjligt att samma krampanfall kan vara ett tecken på en allvarlig sjukdom (ateroskleros, diabetes, åderbråck, etc.). Men oftast är kram en signal att kroppen saknar magnesium.
Och om vi minns att magnesium bidrar till en korrekt absorption av mineraler (och speciellt kalcium!), Kommer magnesiumtillskott definitivt inte att vara överflödig i kosten. Du kommer säkert hjälpa till med benhälsan.
4. Frekvent illamående.
Konstigt nog, men det är. Om kroppen inte har tillräckligt med mineraler, inklusive magnesium, störs deras metabolism och absorption. Detta står i sin tur inför allvarligt obehag, vilket bland annat kan vara förenat med illamående. Du kan till och med känna dig väldigt svag.
5. Ångest, förvirring i huvudet...
Känd känsla när det verkar som att hjärnan har blivit en kokande kittel, och några obetydliga problem medför rabies?
Enligt brittiska forskare är magnesium den viktigaste neurotransmittorn (dirigent), i själva verket är magnesium ansvarig för vår kropps förmåga att uppnå fred och harmoni med sig själv.
Amerikanska forskare har funnit att med hjälp av magnesiumtillskott kan vi även sortera ut hjärnans arbete på ett visst sätt och därigenom förbättra minnet avsevärt.
Det viktigaste är att magnesium stimulerar produktionen av en speciell komponent (hjärnans neurotrofiska faktor), tack vare vilken vår hjärna inte tillåter sina celler att åldras, det är faktiskt föryngrar dem. Följaktligen skyddar magnesium oss från degenerativa sjukdomar (såsom Parkinsons sjukdom, Alzheimers).
Hur förhindrar magnesiumbrist?
För att fylla eller förhindra brist på magnesium i kroppen är det viktigt och nödvändigt att äta mat rik på detta mineral.
Tyvärr är det ganska problematiskt att täcka bristen på magnesium endast genom att justera kosten. Till exempel innehåller 100 g nötkött 22 mg magnesium, 100 g potatis - 23 mg.
För att en kvinna över 30 ska täcka det dagliga behovet av magnesium, vilket är 320 mg, måste du äta ungefär 1,4 kg nötkött eller potatis per dag. Är det någon som vill äta nästan ett och ett halvt kilo potatis och en halv kilo kött varje dag?
Och vad sägs om att gå ner i vikt kvinnor? Speciellt eftersom kvinnor som är på en slankdieten upplever speciellt en konstant brist på magnesium. En sådan diet i 99 fall av 100 utesluter livsmedel med högt kaloriinnehåll, men det hände sålunda att det är mat med högt kaloriinnehåll som innehåller stora mängder magnesium. Och vart ska man gå?
Under dessa förhållanden är det värt att inte bara tänka på en rimlig inställning till din kost, välj mat med hög magnesium, om du förstår att kroppen saknar den. Det är också värt att titta i riktning mot en extra källa till magnesium, det vill säga i riktning mot kosttillskott som hjälper till att snabbt kompensera för bristen på magnesium för att hålla kroppen i gott skick. Hur man väljer en älskad (och vi älskar oss!) Det bästa magnesiumtillskottet, läs artikeln "Den bästa magnesiumdrogen."
7 tecken och symptom på brist på magnesium i kroppen
Magnesiumbrist, även känd som hypomagnesemi, ignoreras ofta. Medan mindre än 2% av befolkningen som bor i industriländer uppskattas vara brist på magnesium, visar en studie att upp till 75% av befolkningen inte får tillräckligt med detta mineral från mat. I vissa fall kan nackdelen underskattas, eftersom uppenbara tecken vanligtvis inte framträder förrän dess nivåer blir för låga. Orsaker till magnesiumbrist kan vara olika. De sträcker sig från otillräcklig produktion från mat till förlust av magnesium från kroppen. De hälsoproblem som är förknippade med magnesiumförlust inkluderar diabetes mellitus, dålig näringsabsorption, kronisk diarré, celiac sjukdom och "hungrigt ben" syndrom. Folk med alkoholism har också ökad risk. Denna artikel innehåller 7 tecken och symtom på brist på magnesium i kroppen.
Symptom på magnesiumbrist i kroppen
1. Muskelspringning och kramper
Twitching, tremor och muskelkramper är tecken på magnesiumbrist i människokroppen. I värsta fall kan en brist även orsaka anfall eller kramper (1, 2).
Forskare tror att dessa symptom orsakas av en ökning av kalciumflödet i nervceller som överdriven eller överstimulerar muskelnerven (3).
Medan kosttillskott kan lindra muskelkramning och kramper hos personer med brist, konstaterade en recension att magnesiumtillskott inte är effektiva för att eliminera muskelkramper hos äldre människor. För andra grupper av människor behövs ytterligare forskning (4).
Tänk på att ofrivilliga muskelkramper kan ha många andra orsaker. Till exempel kan de orsakas av stress eller för mycket koffein.
De kan också vara en bieffekt av vissa läkemedel eller ett symptom på en neurologisk sjukdom, såsom neuromyotoni eller motor neuron sjukdom.
Även om enstaka jerks är normala bör du se din läkare om dina symtom kvarstår.
Sammanfattning:
Vanliga symptom på magnesiumbrist i kroppen inkluderar muskelträngningar, kramper och tremor. Men kosttillskott är osannolikt att minska dessa symtom hos personer som inte upplever brist på detta spårämne.
2. Psykiska störningar
Psykiska störningar är en annan möjlig konsekvens av magnesiumbrist.
Dessa inkluderar apati, som kännetecknas av mental nummenhet eller brist på känslor. En försämrad magnesiumbrist kan även leda till delirium och koma (1).
Dessutom har observationsstudier associerat låga magnesiumnivåer med ökad risk att utveckla depression (5).
Forskare har också föreslagit att magnesiumbrist kan bidra till ångest, men direkt bevis är inte tillräckligt (6).
En recension konstaterade att magnesiumtillskott kan gynna en undergrupp av personer med ångestsjukdomar, men kvaliteten på bevisen är låg. Innan man drar några slutsatser är det nödvändigt att bedriva bättre forskning (7).
Kortfattat verkar det som om en brist på magnesium kan orsaka nervdysfunktion och bidra till mentala problem hos vissa människor.
Sammanfattning:
Magnesiumbrist kan orsaka psykisk nummenhet, brist på känslor, delirium och jämn koma. Forskare har föreslagit att hans brist också kan orsaka oro, men ingen övertygande bevis stöder denna idé.
3. Osteoporos
Osteoporos är en sjukdom som kännetecknas av svaga ben och en ökad risk för benfrakturer. Många faktorer påverkar risken för osteoporos. Dessa inkluderar ålder, brist på motion och brist på vitamin D och vitamin K.
Intressant är magnesiumbrist också en riskfaktor för osteoporos. Dess brist kan försvaga ben direkt, men det minskar även kalciumnivån i blodet - det grundläggande byggstenen i benen (8, 9, 10, 11).
Studier på råttor bekräftar att matminskning av magnesium leder till en minskning av benmassan. Även om sådana experiment inte har utförts hos människor har studier kopplat otillräckligt magnesiumintag för att sänka benmineraldensiteten (12, 13).
Sammanfattning:
Brist på magnesium kan öka risken för osteoporos och benfrakturer, även om många faktorer påverkar denna risk.
4. Trötthet och muskelsvaghet
Trötthet - ett tillstånd som kännetecknas av fysisk eller mental utmattning, eller svaghet, är ett annat symptom på magnesiumbrist i kroppen.
Tänk på att varje person upplever trötthet från tid till annan. I regel innebär det helt enkelt att du behöver vila. Men svår eller uthållig trötthet kan vara ett tecken på ett hälsoproblem.
Eftersom utmattning är ett icke-specifikt symptom kan dess orsak inte identifieras om det åtföljs av andra symptom. Ett annat mer specifikt tecken på magnesiumbrist i kroppen är muskelsvaghet, även känd som myasthenia gravis (14).
Forskare tror att svaghet orsakas av förlust av kalium i muskelceller, ett tillstånd i samband med brist på magnesium (15, 16).
Därför är magnesiumbrist en av de möjliga orsakerna till trötthet eller svaghet.
Sammanfattning:
Magnesiumbrist kan orsaka trötthet eller muskelsvaghet. Men dessa är icke-specifika tecken på brist, vars orsak inte kan identifieras utan andra associerade symtom.
5. Högt blodtryck
Djurstudier visar att en brist på magnesium i kroppen kan öka blodtrycket och bidra till ett fortsatt högt blodtryck, vilket är en signifikant riskfaktor för hjärt-kärlsjukdomar (17, 18).
Medan direkta bevis inte är tillgängliga för människor, tyder på flera observationer att låga magnesiumnivåer eller dålig kost kan öka blodtrycket (19, 20, 21).
Det mest övertygande beviset på fördelarna med magnesium kommer från kontrollerade studier. Flera recensioner har dragit slutsatsen att magnesiumtillskott kan sänka blodtrycket, särskilt hos vuxna med högt blodtryck (22, 23, 24).
Enkelt uttryckt kan en brist på magnesium i kroppen öka blodtrycket, vilket i sin tur ökar risken för hjärtsjukdom. Men mer forskning behövs innan dess roll förstås fullt ut.
Sammanfattning:
Bevis tyder på att magnesiumbrist kan öka blodtrycket. Dessutom kan kosttillskott gynna personer med högt blodtryck.
6. Astma
Magnesiumbrist observeras ibland hos patienter med svår astma (25).
Dessutom är magnesiumnivåerna i allmänhet lägre hos personer med astma än hos friska personer (26, 27).
Forskare tror att en brist på magnesium i kroppen kan orsaka ackumulering av kalcium i musklerna som liner luftvägarna i lungorna. Detta gör att luftvägarna krymper, vilket gör det svårt att andas (3, 28).
Intressant ger magnesiumsulfatinhalatorer ibland människor med svår astma för att hjälpa till att slappna av och expandera sina luftvägar. För individer med livshotande symtom är injektioner den föredragna administreringssättet (29, 30).
Emellertid är bevis för effektiviteten av kosttillskott av kosttillskott av magnesium hos patienter med astma inkonsekvent (31, 32, 33).
Kortfattat tror forskare att svår astma kan vara ett symptom på magnesiumbrist hos vissa patienter, men ytterligare forskning behövs för att förstå dess roll.
Sammanfattning:
En brist på magnesium i kroppen är också associerad med allvarlig astma. Men dess roll i utvecklingen av astma är inte helt klar.
7. Arrytmi
Bland de allvarligaste symptomen på magnesiumbrist hos människor är hjärtarytmi eller oregelbunden hjärtslag (34).
Symptomen på arytmi är i de flesta fall mindre. Ofta har detta tillstånd inga symptom. Men hos vissa människor kan det orsaka hjärtklappning (starka och frekventa hjärtslag).
Andra möjliga symptom på arytmi innefattar:
- yrsel
- andfåddhet
- bröstsmärta
- svimning
I de mest allvarliga fallen kan arytmi öka risken för stroke eller hjärtsvikt.
Forskare tror att obalansen av kaliumnivåer inuti och utanför hjärtmusklerna beror på magnesiumbristen (35, 36).
Det visade sig att hos vissa patienter med hjärtsvikt och arytmi är magnesiumhalterna lägre än hos friska människor. Behandling av dessa patienter med magnesiuminjektioner förbättrar hjärtfunktionen avsevärt (37).
Magnesiumtillskott kan också minska symtomen hos vissa patienter med arytmi (38).
Sammanfattning:
Ett av symptomen på magnesiumbrist i kroppen är hjärtarytmi eller oregelbunden hjärtslag, vilket kan öka risken för att utveckla allvarligare komplikationer, såsom stroke eller hjärtsvikt.
Hur man får tillräckligt med magnesium
Tabellen nedan visar det rekommenderade dagliga intaget av magnesium (MDLA) för män och kvinnor.