Sömnproblem hos vuxna: orsaker, symptom, behandling.

Idag skulle jag vilja prata om sömnstörningar. Jag har jobbat som läkare i mer än 5 år och jag kan säga att majoriteten av de personer som ansökt om psykoterapeutisk hjälp har olika sömnstörningar. Detta är ett mycket obehagligt symptom som är svårt att tolerera. Detta lidande i ordets sanna ord. Om vad som är sömnstörningar, varför de uppstår och hur man normaliserar sömnen, kommer jag att försöka berätta för dig i den här artikeln.

En person behöver en stark hälsosam sömn. Jag tror att ingen kommer att bestrida detta uttalande. Många artiklar har skrivits om sömns funktioner, och många vetenskapliga studier har genomförts och genomförs.

De vanligaste sömnstörningarna

Sömnlöshet är en kort, dålig natts sömn. I litteraturen hittar du namnet "sömnlöshet", det här är den latinska definitionen av denna sjukdom.

Sömnlöshet följer ofta svåra depressiva tillstånd, olika neurotiska störningar, akut psykos. I akut psykos och endogena depressiva tillstånd är sömnlöshet en del av ett stort symtomkomplex, vilket oftast stoppas på ett sjukhus med medicinska droger.

Orsaken till sömnlöshet i neurotiska tillstånd är en traumatisk situation. Vid samtalen hör jag ofta klagomål: "Jag har inte sovit i ett år," "Jag kan inte sova, mina tankar går till mitt huvud." Det är orsaken till dålig sömn i mänskliga störande problem. Ibland händer det att problemen inte uppnås (kanske andra psykologiska försvarsmekanismer ersätts eller agerar) och patienten gör ett möte med ett enda klagomål om dålig sömn.

Hypersomnia, en oemotståndlig dåsighet under dagen, följer ofta sömnlöshet. Anledningen är att kroppen inte har återhämtat sig över natten och försöker kompensera för detta genom dagtidssömn.

Parosomnier, till exempel mareritt, sömnvandring, är mindre vanliga. Personer med denna sömnstörning söker hjälp från en allmänläkare eller en neurolog, även om psykologiska problem ofta också kan vara orsaken.

Så vad ska du göra om du har sömnstörning orsakad av en stressig situation.

Jag gillar verkligen teknikerna för att förbättra sömn, som beskrivs i läroboken om psykiatri, redigerad av NN. Ivanets. Var inte rädd för ordet psykiatri, enligt min mening är dessa metoder tillämpliga även för en frisk person om han har störd sömn, till exempel på grund av tidszoner.

Jag presenterar tekniker för att förbättra sömnen i oförändrad form:

- komfort i sovrummet: tystnad, frisk, cool luft, platt hård säng;

- Sova inte under dagen;

- man får inte gå och lägga sig tills det finns behov av sömn;

- få inte tillräckligt innan sänggåendet, men gå inte till sängs med en tom mage;

- aktiv träning under dagen och en lugn promenad före sänggåendet;

- stå upp, om du inte kan sova och uppta dig med ett trevligt men inte spännande företag (lyssna på lugn musik, lugn läsning);

- lugnande värme: varmt bad, varm dryck;

- Gå till sängs samtidigt, men inte för tidigt;

- Stå alltid upp samtidigt (oavsett om du sov gott eller inte!).

Sömnlöshet är mycket svår för människor och det händer att det är omöjligt att utan medicin. I så fall kontakta en läkare. Här kommer jag att berätta om de vanligaste läkemedlen som ordineras för sömnstörningar som säljs på apotek utan recept:

- lugnande örter (motherwort, valerian medicinska och andra);

- Magne B6 och eventuella vitamin mineral komplex innehållande magnesium (som det är känt, magnesiumbrist i kroppen leder till neuros och dålig sömn);

- Neurometaboliska läkemedel med en lätt lugnande effekt (glycin);

- Anxiolytika (afobazol, ataraks).

Du måste förstå att sömnstörningen sannolikt kommer att försvinna när ditt problem är löst. Om du har några frågor, skriv in kommentarerna, jag försöker svara.

Sömnstörning

Sömnstörningar är ett ganska vanligt problem. Frekventa klagomål om dålig sömn innebär att 8-15% av den vuxna befolkningen i hela världen, och 9-11% använder olika sömntabletter. Dessutom är denna indikator bland äldre mycket högre. Sömnstörningar uppträder vid vilken ålder som helst och varje åldersgrupp karakteriseras av sina egna typer av störningar. Så bedwetting, sleepwalking och nattskräck uppstår i barndomen, och patologisk dåsighet eller sömnlöshet är vanligare hos äldre människor. Det finns vissa sömnstörningar som, från och med barndomen, åtföljer en person under hela sitt liv, till exempel narkolepsi.

Sömnstörning

Sömnstörningar är ett ganska vanligt problem. Frekventa klagomål om dålig sömn innebär att 8-15% av den vuxna befolkningen i hela världen, och 9-11% använder olika sömntabletter. Dessutom är denna indikator bland äldre mycket högre. Sömnstörningar uppträder vid vilken ålder som helst och varje åldersgrupp karakteriseras av sina egna typer av störningar. Så bedwetting, sleepwalking och nattskräck uppstår i barndomen, och patologisk dåsighet eller sömnlöshet är vanligare hos äldre människor. Det finns vissa sömnstörningar som, från och med barndomen, åtföljer en person under hela sitt liv, till exempel narkolepsi.

Sömnproblem är primärt - inte relaterat till någon organs eller sekundärs patologi - som uppstår till följd av andra sjukdomar. Sömnproblem kan uppstå med olika sjukdomar i centrala nervsystemet eller psykiska störningar. I ett antal somatiska sjukdomar upplever patienter sömnproblem på grund av smärta, hosta, andfåddhet, stroke eller arytmi, klåda, frekvent urinering, etc. Intoxicering av olika ursprung, inklusive cancerpatienter, orsakar ofta sömnighet. Sömnstörningar i form av patologisk dåsighet kan utvecklas på grund av hormonella abnormiteter, till exempel i patologin hos den hypotalamiska mesencefaliska regionen (epidemisk encefalit, tumör etc.)

Klassificering av sömnstörningar

1. Sömnlöshet - sömnlöshet, kränkningar av processen att somna och sova.

• Psykosomatisk - associerad med det psykologiska tillståndet, kan vara situational (tillfällig) eller permanent
• Förorsakad av intag av alkohol eller droger:

1. kronisk alkoholism
2. långvarig användning av läkemedel som aktiverar eller hämmar centrala nervsystemet
3. uttag av sömnpiller, sedativa och andra droger;

• Orsakad av psykisk sjukdom
• Orsakad av andningssvårigheter under sömnen:

1. syndrom reducera alveolär ventilation
2. sömnapné syndrom;

• Orsakad av rastlösa bensyndrom eller nattliga myoklonier
• Orsakad av andra patologiska tillstånd

2. Hypersomnia - ökad sömnighet

• Psykofysiologiska - relaterade till det psykologiska tillståndet, kan vara permanent eller tillfällig
• Förorsakad av alkohol eller medicinering;
• Orsakad av psykisk sjukdom
• Förorsakad av olika andningssvårigheter i sömnen;
• sovande sjukdom
• Orsakad av andra patologiska tillstånd

3. Överträdelser av sömn och vakenhet

• Tillfälliga sömnstörningar - förknippade med en dramatisk förändring i arbetsschema eller tidszon
• Persistenta sömnstörningar:

1. försenat sömnsyndrom
2. för tidigt sömnsyndrom
3. icke-24-timmars sömn och vaknacyklusyndrom

4. Parasomniya - störningar i organens funktion och system som är förknippade med sömn eller uppvaknande:

Symtom på sömnstörningar

Symtom på sömnstörningar varierar och beror på vilken typ av överträdelse som helst. Men oavsett störd sömn, på kort tid kan det leda till en förändring i känslomässigt tillstånd, uppmärksamhet och effektivitet hos personen. Barn i skolåldern har problem att lära sig, deras förmåga att absorbera nya materialminskningar. Det händer att patienten går till doktorn med klagomål om att han inte känner sig sjuk och inte misstänker att den är förknippad med sömnstörning.

Psykosomatisk sömnlöshet. Sömnlöshet anses situational om den inte varar mer än 3 veckor. Insomniac människor somnar dåligt, ofta vaknar i mitten av natten och kan inte somna. Tidig morgonuppvakning, känslan av sömnlöshet efter sömn är karakteristisk. Till följd av detta uppstår irritabilitet, känslomässig instabilitet och kronisk utmattning. Situationen är komplicerad av det faktum att patienter upplever på grund av sömnstörningar och oroligt väntar på natten. Den tid som spenderas utan sömn under nattväckningen verkar vara att de är 2 gånger längre. Situationslös sömnlöshet är som regel orsakad av en persons emotionella tillstånd under påverkan av vissa psykologiska faktorer. Ofta, efter att stressfaktorn har upphört, normaliseras sömnen. I vissa fall blir svårigheten att somna och nattliga uppvakningar vanliga, och rädslan för sömnlöshet förvärrar bara situationen, vilket leder till utveckling av permanent sömnlöshet.

Sömnlöshet orsakad av intag av alkohol eller droger. Långvarig regelbunden användning av alkoholhaltiga drycker leder till överträdelser av sömnorganisationen. REM-sömn förkortas och patienten vaknar ofta på natten. Efter att alkoholintaget har upphört, försvinner vanligtvis inom 2 veckors sömnstörningar.

Sömnstörning kan vara en bieffekt av droger som exciterar nervsystemet. Långvarig användning av lugnande medel och hypnotika kan också leda till sömnlöshet. Med tiden minskar läkemedlets effekt och ökning av dosen leder till en kortsiktig förbättring av situationen. Som ett resultat kan sömnstörningar förvärras, trots ökningen av doseringen. I sådana fall, kännetecknas av frekventa kortvariga väckningar och försvinnandet av en tydlig gräns mellan sömnstunderna.

Sömnlöshet med psykisk sjukdom kännetecknas av en ständig känsla av stor ångest på natten, mycket känslig och ytlig sömn, frekvent vaken, dagtid apati och trötthet.

Sömnapné eller sömnapné syndrom är ett kortvarigt upphörande av luftflödet till övre luftvägarna som uppstår under sömnen. En sådan paus i andningen kan åtföljas av snarkning eller rastlöshet. Det finns obstruktiv apné som uppstår som ett resultat av stängning av övre luftvägarna vid inhalation och central apné i samband med störningen av andningscentret.

Sömnlöshet i rastlöst ben syndrom utvecklas på grund av den upplevelse som uppstår i djupet av gastrocnemius muskler, som kräver rörelse med benen. Okontrollerad önskan att flytta benen uppstår före sänggåendet och passerar när man rör sig eller går, men då kan det hända igen.

I vissa fall uppstår sömnstörningar på grund av ofrivilliga upprepade, repetitiva böjningsrörelser i ben, fot eller tumme. Vanligtvis böjer det sig 2 sekunder och upprepas om en halv minut.

Sömnstörningar vid narkolepsi kännetecknas av plötslig sömnstopp under dagen. De är kortlivade och kan uppstå under resor i transport, efter måltider, under monotont arbete, och ibland i kraftig aktivitet. Dessutom är narkolepsi åtföljd av attacker av kataplexi - en kraftig förlust av muskelton, vilket även kan orsaka att patienten faller. Oftast sker en attack under en uttalad känslomässig reaktion (ilska, skratt, rädsla, överraskning).

Brott mot sömn och vakenhet. Sömnproblem som är förknippade med förändringar i tidszonen ("reaktivt fasskifte") eller skiftarbete är anpassningsbara och går bort om 2-3 dagar.

Sömnssyndromet kännetecknas av oförmåga att somna vid vissa timmar som är nödvändiga för normalt arbete och vila på arbetsdagar. Som regel sjunker patienter med sådan sömnbrist klockan 2 på morgonen eller närmare på morgonen. På helgdagar eller under semestern, när det inte finns något behov av regimen, märker patienter dock inga problem med sömn.

Syndrom av för tidig sömn är sällan en anledning att söka läkarvård. Patienterna somnar snabbt och sover gott, men de väcker för tidigt och går därför till sängs tidigt på kvällen. Sådana sömnstörningar finns ofta hos människor i åldern och orsakar vanligtvis inte dem mycket obehag.

Syndromet i sömn- och vakningscykeln utan 24 timmar är omöjligt för patienten att leva på ett dygnsschema. De biologiska dagarna hos sådana patienter inkluderar ofta 25-27 timmar. Dessa sömnstörningar uppträder hos personer med personlighetsförändringar och i blinda.

Sleepwalking (somnambulism) är det omedvetna utförandet av komplexa automatiska handlingar under sömnen. Patienter med liknande sömnstörningar kan gå ut ur sängen på natten, gå och göra något. Men de vaknar inte, motstår försök att väcka dem och kan utföra handlingar som är farliga för deras liv. I regel gäller detta tillstånd inte längre än 15 minuter. Därefter återvänder patienten till sängs och fortsätter att sova eller vaknar.

Nattskräck uppstår ofta i de tidiga sömnen. Patienten gråter i sängen i ett tillstånd av rädsla och panik. Detta åtföljs av takykardi och ökad andning, svettning och utvidgade elever. Efter några minuter har han lugnat sig och patienten somnar. På morgonen kommer han vanligtvis inte ihåg mardrömmen.

Bedwetting observeras under den första tredjedel av nattens sömn. Det kan vara fysiologiskt hos unga barn och patologiska hos barn som redan har lärt sig att gå på toaletten på egen hand.

Diagnos av sömnstörningar

Den vanligaste metoden för att studera sömnstörningar är polysomnografi. Denna undersökning utförs av en sömnspecialist i ett speciellt laboratorium där patienten måste tillbringa natten. Under hans sömn registrerar många sensorer samtidigt den bioelektriska aktiviteten i hjärnan (EEG), hjärtaktiviteten (EKG), andningsrörelserna i bröstkorget och den främre bukväggen, inandad och utandad luftflöde, blodsyremättnad etc. Videoinspelning av vad som händer i församlingen och konstant övervakning pliktläkare. En sådan undersökning ger möjlighet att studera tillståndet för hjärnaktivitet och funktionen hos huvudkroppssystemen under var och en av de fem stegen av sömn, för att identifiera avvikelser och hitta orsaken till sömnstörningar.

En annan metod för att diagnostisera sömnstörningar är studien av genomsnittlig sömn latens (SLS). Det används för att identifiera orsaken till dåsighet och spelar en viktig roll vid diagnos av narkolepsi. Studien består av fem försök att somna, som utförs i vakna timmar. Varje försök varar 20 minuter, intervallet mellan försök är 2 timmar. Den genomsnittliga sömnfördröjningen är den tid det tog patienten att sova. Om det är mer än 10 minuter, då är detta normen, från 10 till 5 minuter - gränsvärdet, mindre än 5 minuter - patologisk dåsighet.

Sömnstörningar behandling

Behandlingen av sömnstörningar som föreskrivs av en neurolog beror på orsaken till deras förekomst. Om detta är en somatisk patologi, bör terapi riktas mot den underliggande sjukdomen. Minskningen av sömnets sömn och dess längd som uppstår i ålderdom är naturlig och kräver ofta en förklarande konversation med patienten. Innan du behandlar sömnstörningar med hjälp av sömntabletter bör du se till att du följer de allmänna reglerna för hälsosam sömn: Gå inte till sängs i en upphetsad eller arg tillstånd, ät inte vid sänggåendet, drick inte alkohol, kaffe eller starkt te på natten, lägg dig inte dagtid, träna regelbundet, men träna inte för natten, håll dig rent i sovrummet. Det är till hjälp för patienter med sömnstörningar att gå och lägga sig och vakna varje dag samtidigt. Om du inte kan sova i 30-40 minuter måste du gå upp och göra saker tills det finns en önskan att sova. Du kan gå in på kvällen lugnande förfaranden: en promenad eller ett varmt bad. Psykoterapi och olika avslappnande tekniker hjälper ofta till att hantera sömnstörningar.

Som läkemedelsbehandling för sömnstörningar används bensodiazepinläkemedel oftare. Läkemedel med kort varaktighet - Triazolam och midazolam föreskrivs för överträdelser av sömnprocessen. Men när de tas är det ofta biverkningar: agitation, amnesi, förvirring och störningar på morgonsolen. Långvariga hypnotiska läkemedel - diazepam, flurazepam, klordiazepoxid används för tidig morgon eller frekventa nattväckningar. Men de orsakar ofta dagtid sömnighet. I sådana fall föreskrivs mediciner med en genomsnittlig åtgärdstid - zopiklon och zolpidem. Dessa droger är mindre benägna att utveckla missbruk eller tolerans.

En annan grupp läkemedel som används för sömnstörningar är antidepressiva medel: amitriptylin, mianserin, doxepin. De leder inte till missbruk, indikeras för patienter i åldern, patienter med depressiva tillstånd eller som lider av kronisk smärtssyndrom. Men ett stort antal biverkningar begränsar deras användning.

I svåra fall av sömnstörningar och i avsaknad av resultat från användning av andra droger hos patienter med förvirrad medvetenhet används antipsykotika med lugnande effekt: levomepromazin, prometazin, klorprotixen. I fall av patologisk dåsighet föreskrivs milda stimulanser i centrala nervsystemet: glutaminsyra och askorbinsyra, kalciumberedningar. För svåra sjukdomar, psykotoniska droger: iproniazid, imipramin.

Behandling av sömnstörtningar i äldre patienter utförs med en komplex kombination av vasodilatatorer (nikotinsyra, papaverin, bendazol, vinpocetin), CNS-stimulanser och växtbaserade lungberoende medel (valerian, motherwort). Mottagande av sömntabletter kan endast göras på recept och under hans tillsyn. Efter behandlingens slut är det nödvändigt att gradvis sänka dosen av läkemedlet och försiktigt minska den till noll.

Förutsägelse och förebyggande av sömnstörningar

Som regel botas olika sömnstörningar. Svårigheterna är behandling av sömnstörningar som orsakas av kronisk somatisk sjukdom eller som uppträder i ålderdom.

Överensstämmelse med sömn och vakenhet, normal fysisk och psykisk stress, korrekt användning av läkemedel som påverkar centrala nervsystemet (alkohol, lugnande medel, lugnande medel, hypnotika) - allt detta tjänar till att förhindra sömnstörningar. Förebyggande av hypersomnia är förebyggande av traumatisk hjärnskada och neuroinfektion, vilket kan leda till överdriven dåsighet.

Sömnstörningar: orsaker, behandling, förebyggande

Störning eller sömnstörning är en subjektiv känsla som kan uppstå hos en person vid vilken ålder som helst. Det finns brott som är mest karakteristiska för en viss åldersgrupp. Somnambulism, nattskräck och inkontinens är i de flesta fall barnsjukdomar. Hos vuxna är sömnlöshet eller sömnighet i dag vanligare. Det finns också kränkningar som förekommer i barndomen, följa med en person under hela sitt liv.

Klassificering av sömnstörningar

Det finns många sömnstörningar och patologier, deras klassificering fortsätter att expandera och förbättra sig. Den senaste systematiseringen av störningar som föreslagits av World Committee Association of the Centers för studien av sömnstörningar, baseras på kliniska symptom och delar upp sådana villkor enligt följande egenskaper:

• presomnichesky frustration - lång sömn;
• Intrasomniska störningar - Överträdelse av sömnens sömn och dess varaktighet
• postsomnicheskie störningar - en kränkning av tid och hastighet för uppvaknande.

Patienten kan vara föremål för både en typ av sjukdom och kombinationer därav. Under sjukdomsperioden är sömn kort och kronisk.

skäl

När en patient klagar på att han känner sig sjuk kan patienten inte associera sitt tillstånd med sömnstörning. Experter identifierar flera huvudorsaker till denna patologi och råder dig att uppmärksamma dem.

Stress. Sömnlöshet kan inträffa under påverkan av vissa psykologiska faktorer, till exempel problem på jobbet eller diskord i familjen. Situationen förvärras av att patienter blir irriterande på grund av kronisk trötthet, lider av sömnstörningar och väntar ängsligt på natten. Normalt är sömn normaliserad efter att spänningen har upphört. Men i vissa fall kvarstår svårigheterna att somna och nattväckande, vilket kräver en överklagande till en specialist.

Alkohol. Konstant och långvarigt alkoholmissbruk leder ofta till störningar i den normala organisationen av sömn. REM-sömnfasen blir kort och personen vaknar ofta på natten. Användningen av droger, missbruk av starkt kaffe och vissa kosttillskott leder till samma resultat. Om du slutar ta psykoaktiva ämnen, återställs sömn inom 2-3 veckor.

Läkemedel. En sömnstörning kan vara en bieffekt av droger som stimulerar nervsystemet. Sedativa och hypnotika med långvarig användning leder också till täta kortsiktiga uppvakningar och försvinnandet av gränsen mellan olika faser av sömnen. Ökad dos av sömntabletter ger i detta fall en kortsiktig effekt.

Apné (snarkning). Sömnapné syndrom orsakas av en kort avbrott av luft som kommer in i övre luftvägarna. En sådan paus i andan åtföljs av rastlöshet eller snarkning, vilket leder till uppvaknande under nattperioden.

Psykisk sjukdom. Störning i sömn kan uppstå mot bakgrund av psykiska störningar, särskilt i samband med depressiva tillstånd. Med narkolepsi kan det bli en plötslig sömn under dagen. Denna patologi kan åtföljas av attacker av kataplexi, som kännetecknas av en kraftig förlust av muskelton. Oftast händer detta med en ljus känslomässig reaktion: skratt, skräck, stark överraskning.

Ändra rytmen. Arbeta i nattskiftet, en snabb ändring av tidszonen kränker sömn och vakenhet. Sådana störningar är adaptiva och försvinner inom 2-3 dagar.

symptom

De viktigaste tecknen på sömnstörningar, experter tror:

• svårigheten att somna på vanligt sätt, vilket åtföljs av tvångssituationer, upplevelser, ångest eller rädsla
• känsla av sömnbrist (patienten känns hela tiden trött och oförmögen att sova);
• orolig ytlig sömn, som åtföljs av frekventa uppvakningar;
• dåsighet under dagen;
• i normal sömn, uppvaknande några timmar tidigare än vanligt (sådana symtom uppträder ofta hos äldre och hos deprimerade vuxna patienter);
• trötthet och brist på känsla av återhämtning efter nattens sömn.
• ångest vid sänggåendet.

Diagnos och behandling

Den mest effektiva metoden för att diagnostisera sömnstörningar är polysomnografi. En sådan undersökning görs i ett speciellt laboratorium där patienten tillbringar natten. Under sömnen registrerar de anslutna sensorerna hjärnans bioelektriska aktivitet, andningsrytm, hjärtaktivitet, blodsyremättnad och andra parametrar.

En annan forskningsmetod, som används för att bestämma den genomsnittliga sömn latensen och som hjälper till att identifiera orsakerna till sömnighet i dag, utförs också i laboratoriet. Studien innehåller fem försök att somna, varefter specialisten gör en slutsats om genomsnittlig latens. Denna metod är viktig vid diagnos av narkolepsi.

Behandling av sömnstörningar som föreskrivs av en neurolog. Specialisten undersöker orsakerna till sjukdomen och gör lämpliga rekommendationer. Vanligtvis, innan du tar mediciner, rådgör läkaren patienten för att normalisera sömnmönster.

Benzodiazepinläkemedel rekommenderas som läkemedelsbehandling. Läkemedel med kort varaktighet är lämpliga för att korrigera perioden som somnar. Läkemedel med långvarig handling hjälper till med frekventa uppvakningar på natten och på morgonen.

En annan grupp läkemedel som används för att behandla sömnlöshet är antidepressiva medel. De är inte beroendeframkallande, de kan tillämpas på patienter i den äldre åldersgruppen.

Vid kronisk dagtid sömnighet, stimuleras centrala nervsystemet stimulanser. I svåra fall av sömnstörningar kan läkaren tillgripa användningen av neuroleptika med lugnande verkan.

Acceptans av sömntabletter utförs endast som föreskrivet av en specialist och övervakas.

förebyggande

Förebyggande åtgärder inkluderar rekommendationer för ett hälsosamt sömnmönster. Experter rekommenderar:

• Ät inte före sänggåendet och drick inte alkohol, starkt te och kaffe på kvällen.
• Gå inte till sängs i ett upphetsat tillstånd;
• ingen sömn under dagtid;
• ventilera rummet på kvällarna och håll det rent;
• träna regelbundet.

Genom att följa dessa regler kan du normalisera sömn och förbättra ditt välbefinnande utan att tillgripa potenta droger.

Sömnstörningar hos vuxna

Kära läsare, troligen kommer alla att hålla med mig om att sömn är viktig för varje person. Regelbunden sömnlöshet kan störa hela organismens arbete, särskilt nervsystemet. Om en person inte sover bra eller sover inte någon gång, blir han rastlös, irriterad, obesvärd och upphör att absorbera ny information. I detta tillstånd är det farligt att komma bakom ratten, för att utföra ett viktigt arbete. Sömnstörningar är väldigt seriösa, och idag diskuterar vi detta ämne tillsammans med den högsta kategorin läkare Eugenia Nabrodova. Ge henne ordet.

Ju mer framgångsrik en person blir desto mer uppnår han, desto oftare har han sömnstörningar. Sömnlöshet, eller bara orolig sömn, är extremt ansträngande, de kan utlösa patologiska processer, inklusive psykiska störningar och malign celldegenerering.

Experter anser sömnstörningar hos vuxna som ett verkligt problem för det moderna samhället, vilket är akut för många människor. Hon kan dra sjukdomen, som kommer att ha en lång och svår att behandla. Jag skulle vilja förmedla att det är nödvändigt att behandla sömnstörningar, och att inte ignorera problemet i månader och år, i hopp om att det kommer att försvinna i sig.

Varför är en hel natts sömn så viktig för en person

Regulatorn för dagliga rytmer är epifysen - den endokrina körteln, som ligger i mitten. Det producerar serotonin - hormonet av lycka eller nöje, föregångaren till melatonin. Människans välbefinnande beror direkt på mängden serotonin. Det utför en neurotransmittors roll, hanterar många funktioner i människokroppen, deltar i processen med blodkoagulation, cellskydd och utseendet av smärtimpulser. Detta hormon spelar också en viktig roll vid befruktning (serotonin är en del av follikelvätskan) och vid reglering av livmoderkontraktion under arbetet.

Inte mindre viktigt är melatonin (ett derivat av serotonin), som produceras huvudsakligen på natten. Det är anmärkningsvärt att dess syntes beror på ljusets grad. Melatoninprodukter står för upp till 70% på natten. Om du är van vid att sova i ljuset, är det bättre att överge denna vana. I annat fall kommer produktionen av melatonin att minska, vilket kan leda inte bara till sömnstörningar, men också till andra hälsoproblem.

För att få dig att förstå hur viktigt det är att sova på natten (utan belysning), kommer jag att lista över huvudfunktionerna hos melatonin:

• ansvarig för hela det endokrina systemet, konstant blodtryck och cirkadianrytmer
• saktar åldringsprocessen, har en antioxidant effekt;
• accelererar anpassningsprocessen, anpassning till förändringen av klimatzonen och tidzoner;
• ökar immunsystemets aktivitet;
• deltar i matsmältningsorganens och hjärnans arbete
• reglerar sexuell funktion
• ökar stressmotståndet;
• reglerar processen för cellförnyelse
• förändrar produktionen av många hormoner och biologiskt aktiva substanser beroende på dagliga rytmer.

Med ålder minskas aktiviteten i tallkörteln, produktionen av melatonin ökar, så sömn hos många äldre blir grunt och sömnlöshet uppträder ofta. Nya studier har visat att användningen av melatonin hämmar tillväxten av celler av vissa maligna tumörer. Detta beror på antioxidant effekten, som har ett hormon som produceras huvudsakligen på natten och i fullständigt mörker.

Experter utförde experiment på djur i vilka melatoninsyntes stoppades. Som ett resultat började de åldras snabbt, fria radikaler ackumulerade i sina kroppar, cellregenerering upphörde och cancer tumörer började växa. Resultaten av sådana experiment visar tydligt betydelsen av melatonin och natt sömn för alla levande organismer, speciellt för människor.

Melatonin produceras mest aktivt under perioden 23-22 på morgonen. Vid denna tidpunkt måste personen nödvändigtvis sova men utan ytterligare belysning, till vilken ögonreceptorerna reagerar och överför en motsvarande signal av kraft till hjärnan.

Vi kommer att förstå orsakerna till sömnstörningar

Orsakerna till sömnstörningar hos vuxna kan vara mycket olika. De är ofta förknippade med den psykologiska situationen i familjen och på jobbet, påverkan av stress och känslomässig spänning. Vanligtvis vet människor inte exakt vad som orsakade deras sömnstörningar. Hantera orsakerna måste vara en kvalificerad specialist. Endast i det här fallet kommer behandling av sömnstörningar hos vuxna att bli så effektiva som möjligt.

Jag kommer att lista de viktigaste predisponeringsfaktorerna:

• upptagen arbetsschema, brist på vila och god natts sömn, som bör vara minst 7-8 timmar;
• somnar senare i flera månader
• konstant stress;
• missbruk av alkohol, psykostimulanter, starkt kaffe och te;
• abrupt avbrytande av sömntabletter, sedativa medel;
• sjukdomar i centrala nervsystemet, kroniska sjukdomar som åtföljs av smärta, hosta och andra tecken som ofta vaknar på natten.

De vanligaste orsakerna till sömnstörningar hos vuxna är förknippade med icke-iakttagande av dagregimen och psyko-emotionell instabilitet. Om en person är under stress under lång tid uppträder kronisk sömnlöshet. På grund av störande tankar och känslor kan människor inte sova länge eller ofta vakna i mitten av natten. På morgonen känner de sig väldigt svaga och sömniga. Detta minskar dramatiskt prestanda, påverkar yrkesverksamhet och personligt liv.

Denna video beskriver faser av sömn, beskriver melatonin och mekanismen för att somna, liksom sätt att bekämpa sömnlöshet.

Vad är sömnstörningar och hur ser de ut?

Experter identifierar flera typer av sömnstörningar:

• sömnlöshet - sömnlöshet orsakad av psykiska problem, alkoholintag eller droger;
• hypersomnia - ökad sömnighet i samband med vissa kroniska sjukdomar, bronkopulmonala systemets patologier, användning av droger eller alkoholhaltiga drycker;
• Brott mot sömn och vakenhet, framkallad av förändringar i arbetsschema, förändring av uppehållstillstånd, kronisk trötthetssyndrom;
• Parasomnia - störningar av mekanismer som påverkar natt sömns kvalitet (epilepsi, enuresis, nattskräck).

Manifestationer av sömnstörningar är olika. Patienterna klagar som regel om förkortningen av den djupa sömnfasen, mardrömmar som inte tillåter att helt slappna av. Om sömnstörningar kombineras med psykologiska problem och erfarenheter, då kan smärtsamma huvudvärk, felfunktioner i matsmältningssystemet, hudsjukdomar uppstå. Detta tyder på ett nära förhållande till en persons psykologiska tillstånd med hela organismens arbete. Patienterna är mycket sömniga under dagen, irriterande, oförmögna att koncentrera sig på någonting, men när natten faller blir de oroliga, ofta vakna, de plågas av mardrömmar.

Experter identifierar ett intressant begrepp - "rastlösa ben syndrom", som i 15% av fallen är orsaken till kronisk sömnlöshet. Det utvecklas både mot bakgrund av psykologiska problem och på grund av ett brott mot venös cirkulation. Den viktigaste kliniska manifestationen är ofrivilliga motorkontraktioner. Patienterna vaknar också på natten på grund av generellt obehag i benen, stickningar.

Så här löser du ett problem

Behandling av sömnstörningar hos vuxna kan vara medicinsk och icke-läkemedel. För det första rekommenderas att kontakta en neurolog. När akuta eller kroniska sjukdomar upptäcks behandlas de av specialiserade specialister. Läkare kan ordinera hypnotika, sedativa, folsyra och järntillskott och multivitaminkomplex.

En stor roll i behandlingen av sömnstörningar är tilldelad korrigering av den dagliga behandlingen. Patienter som inte kan sova länge, det är bättre att inte sova under dagen. Det rekommenderas också att överge aktiviteter som exciterar nervsystemet, om de äger rum på kvällen. Innan sängen är det bättre att ta ett varmt bad, läs en intressant bok. Ge upp sen middag. Experter rekommenderar att du sover bättre varje dag innan du går och lägger dig. Kroppen kommer att få den nödvändiga mängden syre, och du kommer att kunna slappna av och komma undan dåliga tankar. Var noga med att lufta rummet i 1-2 timmar före sänggåendet.

Drogbehandling vid behandling av sömnstörningar används med extrem försiktighet. Eftersom orsakerna till sömnlöshet ofta är förankrade i den dagliga behandlingen, är det första rekommenderat att göra nödvändiga anpassningar till din dagliga rutin, sluta stanna upp sent, undvik psyko-emotionellt överarbete, särskilt på kvällen. Du kan använda avslappnande tekniker, massage, fysioterapi, yoga.

Behandling av sömnstörningar hos vuxna med lugnande och hypnotiska effekter kan vara beroendeframkallande och utseendet av abstinenssyndrom. Några mediciner som används för sömnlöshet, orsakar svår sömnighet i dag och minskar prestanda. Sådana medel är kontraindicerade för personer som kör fordon och arbetar i ansvarsfulla positioner.

Melatoninpreparat kan användas för att underlätta sömn. Men deras okontrollerade mottagning är strängt kontraindicerad. För att bestämma behandlingen av sömnstörningar hos vuxna krävs en diagnos. Utan resultaten från undersökningen kan inte hämta droger.

I en ung ålder, med normal natt sömn, behöver du inte ta ytterligare mediciner för sömnstörningar med melatonin, eftersom ett överskott av detta hormon kan vara farligt. Liknande medel som föreskrivs av läkaren för sömnlöshet, främst hos personer med nedsatt aktivitet i epifysen.

Melatonin används för att behandla sömnstörningar i åldern och i åldern. Dessutom föreskrivna vasodilatatorer och lugnande medel av vegetabiliskt ursprung. Sömnpiller i ålderdom kan vara ganska beroendeframkallande. För avskaffandet av läkemedlet krävs en gradvis dosreduktion.

Sömnproblem och matvanor

Kvaliteten på maten som konsumeras har stor inverkan på nervsystemet. Med en brist på vitaminer och mikrodelar börjar en person att känna sig försvagad, han saknar styrka, det finns ofta sömnighet och natt sömnlöshet. Sömnproblem kan också uppstå med regelbunden övermålning, missbruk av alkohol, feta och stekta livsmedel. På grund av dålig kvalitet näring, problem med matsmältning, buksmärta, flatulens. Med dessa symptom vaknar man ofta på natten och då kan de inte somna till morgon.

Vanan att äta bra före sänggåendet bidrar också till sömnstörningar. Efter måltidet börjar saltsyra att sticka ut, och om du inte regelbundet följer kosten, äter på natten, kommer du att vakna upp från en stark känsla av hunger och lusten att ha något att äta.

Älskare av kaffe och te är väl medvetna om känslan av sömnlöshet. Många människor dricker dessa koffeinfria drycker för att känna sig glad hela dagen och ha mycket tid att fortsätta. Men experter har redan visat med säkerhet att med den frekventa användningen av kaffe och te uppstår något beroende som uppenbarar sig vid avskaffandet av dessa naturliga stimulanser. Så snart du slutar använda koffeinhaltiga drycker, uppstår en känsla av sömnighet och prestanda kan minska. Om du dricker kaffe på natten, finns det problem med att somna.

Kvaliteten på nattsömn beror på personen själv. Försök att förstå orsakerna till sömnlöshet med din läkare och var säker på att ändra din egen livsstil om det gör det svårt att få tillräckligt med sömn.

Högsta kategori läkare
Evgenia Nabrodova

Min gåva till dig IL DIVO Si tu me amas Vilka fantastiska musiker, vilka låtar de har, lyssna och bara goosebumps...

Behandling av sömnstörningar hos vuxna: orsaker, konsekvenser, förebyggande

Sömnstörningar hos vuxna - vår tidslösning. Ofta orsakar problem med nattstöd, sömnlöshet och andra sjukdomar allvarliga sjukdomar. Varför visas de och hur blir de av med dem?

Bra hälsosam sömn gör att en person kan koppla av och ladda batterierna hela dagen. Modern livsrytm och konstant stress leder till att cirka en tredjedel av befolkningen lider av sömnlöshet eller sömnlöshet. Bristande vila på natten leder till försämring av livskvaliteten och ökar sannolikheten för att utveckla farliga sjukdomar. Därför är det viktigt att identifiera orsaken till problemet och börja behandlingen.

Typer och symtom på sömnstörningar (sömnlöshet)

Behov av vila är individuella. En är tillräckligt i sex timmar för att helt återhämta sig, medan andra behöver sova minst åtta till nio. Problem på grund av brist på sömn kan uppkomma periodiskt eller vara kronisk. Det finns flera sorter av avvikelser med olika symtom:

1. Presomnisk störning eller svårigheter somna. En person kan vända sig i timmar i sängen och försöker sova. Vanligtvis följs detta av obsessiva tankar, oroliga stater.
2. Intrasomnicheskoe. En person vaknar många gånger en natt utan någon uppenbar anledning, varefter det är svårt för honom att somna igen. Ofta är sömn åtföljd av mardrömmar.
3. Postsomnichesky - en kort dröm, tidig uppvaknande. Många drömmer om att lära sig hur man stiger upp tidigt, men i det här fallet känner personen inte att han sov gott, eftersom viloläge inte var tillräckligt. Detta är en anledning att tänka på din hälsa och eliminera kränkningen av sömnmönster.

Ett annat tecken på somnologiska problem är den ständiga känslan att nattlig vila, även med normal längd, inte ger den önskade effekten. Personen känner sig "bruten" och trött.

Om dessa symptom inte går bort under en längre tid rekommenderas det att söka hjälp från en specialist. Frekventa nattväckningar kan få allvarliga hälsoeffekter: immunitetsminskningar, risken för hjärt-kärlsjukdomar, diabetes, bröstcancer och fetma ökar betydligt.

Vilken läkare ska kontakta för sömnstörningar

Först och främst är det meningsfullt att besöka terapeuten. Läkaren kommer att ge rekommendationer om övervakning av sömnmönster, övningar, avkopplande förfaranden och om nödvändigt hänvisa till den specialist som behövs:

1. Till neurologen (neurolog). De flesta klagomål om sömnstörningar faller på denna läkare. En neurolog kan ordinera ett lugnande eller lugnande medel, liksom andra behandlingar.
2. En sömn. Denna läkare specialiserar sig på alla typer av sömnstörningar, så det är lämpligt att kontakta honom om du har konstanta problem med vila. Huvudforskningsmetoden är polysomnografi. Tyvärr är det inte så enkelt att komma in i en sömnspecialist: det här är en sällsynt specialist, och han är inte i varje stad.
3. Till psykologen. Kommer att hjälpa till med sömnstörningar orsakade av psykiska problem, depression, stress.
4. Psykoterapeut. Erbjudanden med psykiska störningar.
5. Andra läkare: kardiolog, om somnologicheskie problem orsakad av hjärtsjukdom; endocrinologist, om en person inte sover bra på grund av en obalans av hormoner.

Sömnproblem hos vuxna: typer av störningar

Utvecklat en klassificering av störningar i samband med sömn. Följande typer är vanligast:

1. Sömnlöshet (sömnlöshet). Med denna diagnos går patienterna till doktorn med ett klagomål om problem med att somna eller frekventa uppvakningar. Tillfällig sömnlöshet orsakas oftast av ett psykiskt tillstånd. Människor som missbrukar alkohol, tar droger som deprimerar centrala nervsystemet eller har allvarliga sjukdomar tenderar att drabbas av kronisk form.
2. Hypersomni. Detta är en störning som hör samman med konstant sömnighet. Människan behöver lite tid att kasta in i Morpheus rike. Problemet kan orsakas av erfaren stress eller andra negativa faktorer, såsom alkohol eller medicinering.
3. Bristande vakenhet och vila. Om på natten sover en person inte bra, och under dagen vill han ständigt ligga ner, det kan bero på frekventa jetlag eller flytande arbetsplaner.
4. Parasomni. Det här är en grupp sömnstörningar som orsakas av kroppssystemens felaktiga funktion. Det inkluderar somnambulism, nattskräck, enuresis, bruxism, rastlös bensyndrom, paroxysmal dystoni och andra problem.

Efter att ha upptäckt den exakta typen av sjukdomen kan du utveckla en kompetent behandlingsmetod självständigt eller tillsammans med din läkare.

• I tidningen Sleep and Biological Rhythms publicerades en artikel som beskriver resultaten av en intressant studie. Det visar sig att "ugglor" ser mardrömmar oftare än "larks".
• År 1979 upptäcktes en sällsynt genetisk sjukdom - dödlig familjel sömnlöshet. Patologi observerades hos endast 40 familjer, hos patienter i åldern 30 till 60 år, anses oönskad och leder till döden. En patient som lider av denna sjukdom lider först av svår sömnlöshet, som åtföljs av panikattacker och hallucinationer. Då förlorar personen förmågan att sova alls, slutar prata, faller i ett tillstånd som liknar en koma och dör. Från de första symtom till döden passerar endast 7-36 månader.
• "Intern väckarklocka", som hjälper vissa människor vakna vid en vald tid, fungerar på grund av stresshormonet - adrenokortikotropin. I själva verket förbereder en person omedvetet sig för en stressig situation vid uppvaknande.

Orsaker till dålig sömn hos vuxna

Sömnstörningar kan orsakas av olika faktorer. För att noggrant bestämma orsaken till sjukdomen, rekommenderar läkare att hålla en särskild dagbok. Det bör regelbundet registrera alla händelser som kan orsaka sömnlöshet. De främsta orsakerna till sömnstörningar:

1. Obehaglig atmosfär. Ofta ligger orsakerna i fel kudde eller madrass. För en bra vila i rummet borde vara mörkt och tyst. Du måste också ta bort alla lukt och ventilera rummet.
2. Känslomässigt tillstånd. Om en person är spänd eller upprörd, tankar ständigt spinner i huvudet, då är det väldigt svårt att sova.
3. Felaktig näring. Om middagen bestod av en rik tung måltid, sänks sannolikheten för en normal vila kraftigt.
4. Ofta flyttas från en tidszon till en annan, skift arbete. Kroppen har helt enkelt inte tid att anpassa sig till nya förhållanden.
5. Mottagning av drycker och medelstimulerande psykologisk aktivitet. Därför är det omöjligt att dricka starkt te, kaffe, alkoholhaltiga drycker på sen kväll.
6. Sjukdomar och patologiska tillstånd: neuros, depression, neuroinfektion, hjärnskakning, astma, artrit, hjärt-kärlsjukdom, onkologi.
7. Climax hos kvinnor. Underskott av hormoner - östrogen och progesteron - uppenbarar sig i form av heta blinkar och nattsvettar, störningar i metabolismen av magnesium, som är ansvarig för muskelavslappning och ökar tendensen till sömnlöshet.
8. Behandling med vissa typer av droger. Sömnlöshet är en bieffekt av vissa droger. Denna grupp innehåller läkemedel för normalisering av tryck, från angina, diuretika, droger med koffein, kortikosteroider.
9. Hormonala störningar, sköldkörtelproblem. Sköldkörtelhormoner, som produceras i hypertyreoidism i stora mängder, stimulerar metabolismen och tillåter inte att slappna av.
10. Brist på vissa spårämnen, vitaminbrist. Till exempel framkallar en brist på magnesium i kroppen nervositet och sömnproblem.
11. Ärftlig predisposition till sömnlöshet. Sömnstörningar av denna art är svåra att behandla.

Bara genom att korrekt identifiera orsakerna kan du välja rätt taktik för behandlingen.

Brott mot natt sömn hos äldre, ungdomar

Hos äldre människor sänker metabola processer, så behovet av vila minskar. Detta anses inte vara en störning och kräver ingen behandling. Äldre människor har dock ofta sömnstörningar som orsakas av sjukdomar och vissa mediciner.

Vid ungdomar kan orsakerna till sömnstörningar vara ökad ångest och stress. Det är inte nödvändigt under resten att reflektera över problemen och planera för framtiden. Efter att ha satt bekvämt i sängen, tänk på något bra eller fördjupa dig i trevliga minnen.

Diagnos av sömnstörningar

Om alla orsaker som givits är förankrade i yttre faktorer, kommer de helt enkelt att avlägsnas av sig själva. I fall där sömnlöshet orsakas av en sjukdom, måste du genomgå en läkarundersökning. De vanligaste diagnostiska metoderna är:

• Polysomnografi. En sådan studie sker under övervakning av en somnolog. Patienten är inbjuden att tillbringa natten i ett specialiserat laboratorium. Där kommer flera sensorer att anslutas samtidigt. Utrustningen registrerar hjärnaktivitet, hjärtfrekvens, respirationssystemets funktioner, blodsyremättnad och andra indikatorer. Som en följd av analysen av de insamlade data kan läkaren identifiera avvikelser och göra en kompetent behandlingsmetod.

• Problem med sömn hos vuxna hjälper till att etablera och studera dess genomsnittliga latens. Förfarandet är ofta föreskrivet i fall där det finns misstankar om narkolepsi. En person måste göra fem försök att somna. Vid ett försök får han 20 minuter. Avbrottet mellan studierna är 2 timmar. Om den genomsnittliga tiden det tar för patienten att dyka in i Morpheuss rike, överstiger inte fem minuter, han diagnostiseras med patologisk dåsighet.

Sådana diagnostiska metoder kan identifiera orsakerna till vilka patienten inte sover bra och utveckla den rätta strategin för behandling av sömnstörningar. Problem som identifieras i de tidiga stadierna svarar väl på behandlingen.

Vad man ska göra

Besluta vad man ska göra, först och främst är det nödvändigt att identifiera orsaken. Om en medicinsk undersökning inte visade förekomsten av allvarliga sjukdomar, så kan enkla metoder hjälpa till att lösa problemet:

• Försök att gå och lägga dig varje dag på samma gång. En tydlig regim kommer att göra det möjligt för kroppen att vänja sig och helt slappna av.
• På natten läser du inte allvarlig litteratur, tittar inte på skräckfilmer eller thrillers. Detta leder till mardrömmar och sömnstörningar hos vuxna med en ganska mobil psyke.
• Fullständigt eliminera dagtid sömn.
• Sova i ett tyst, mörkt rum. Se till att det inte finns några utkast och fyllighet. Det är viktigt att känna maximal komfort i sängen.
• Försök att slappna av. Ta ett varmt bad. Du kan lägga till örtte eller essentiella oljor.
• Ta tid för fysisk aktivitet under dagen och, om möjligt, gå på kvällen.
• Ät inte choklad på natten och drick inte koffeinhaltiga drycker. Bättre äta en liten del av stugaost eller ett äpple. Få inte tillräckligt innan du lägger dig, men du ska inte gå på tom mage, antingen: båda extremiteterna är skadliga.
• Om du inte kan somna efter att ha lagt sig i sängen är det bättre att inte lida. Stå upp och gör lite tyst monotont företag - läsning, lyssna på musik eller ljudböcker, hantverk. Så snart du är sömnig, lägg dig genast.

Om ovanstående metoder inte löste problemet, är skälen allvarligare. Att tillgripa behandling med droger är endast möjlig efter samråd med en läkare.

Hur man behandlar Droger, droger, droppar, piller

Ofta går folk till ett apotek och frågar hur man behandlar sömnstörning. Idag finns det många läkemedel som har en mild lugnande effekt. De hjälper till att slappna av, glömma problem och koppla av. Bland de populära fonderna finns följande:

1. "New Pass". Detta läkemedel är av vegetabiliskt ursprung. Det kommer att hjälpa om dålig sömn orsakas av överbelastning, stress, ångest och ångest. Läkare rekommenderar att du använder den för att behandla sömnlöshet.
2. Corvalol. Dessa droppar används ofta för hjärtsjukdomar. De hjälper till att lindra stress och eliminera orolig sömn.
3. Motherwort Forte. Tabletterna innehåller ett extrakt av en medicinalväxt, liksom vitamin B6 och magnesium. Läkemedlet hjälper till att eliminera irritabilitet och svårigheter att somna.
4. "Donormil". Hjälper till att lösa problemet med intermittent sömn. Tar ett piller i 20 minuter innan du går och lägger dig, du kan garantera en bra vila. Man bör komma ihåg att "Donormil" endast är lämpligt för att bekämpa situativ (övergående) sömnlöshet, eftersom den inte kan tas längre än 5 dagar.
5. "Melatonin". Detta läkemedel efterliknar verkningen av ett sömnhormon. Verktyget är ordinerat för tidiga manifestationer av sömnlöshet. Ger en bra effekt i kombination med växtbaserade läkemedel.

Att ta lugnande medel är en effektiv lösning för mildare sömnlöshet. Potentiell hypnotik kan endast ordineras av en läkare, och du kan bara köpa dem på recept.

Behandling av folkmedicinska lösningar

Varje sömnpiller har biverkningar. Till att börja med kan du använda de populära recepten som hjälper till om sömn störs. Vi erbjuder dig enkla hemmetoder:

1. Kamomill. Det är nog att lägga till en tesked torkade råvaror till svart eller grönt te och låt det brygga. Denna drink är lämplig för både vuxna och barn. Kamille kan konsumeras under dagen och på kvällen. Hon kommer att hjälpa till att sluta vakna i mitten av natten.
2. Avkok av medicinska växter. Blanda 20 gram mint, 5 gram oregano, 25 gram valerianrot och 5 gram hagtornblommor. Brew blandningen i 0,5 liter vatten och blöt under locket i ungefär en halvtimme. Ta ett halvt glas före måltiderna.
3. Med. Även en liten sked av denna produkt kommer att ge ovärderliga fördelar. Blötlägg en kopp kli i ett halvt glas vatten. Ange ett halvt glas honung. Detta innebär att du tar två matskedar före sänggåendet. Två månader - och behandlingen kommer att ge resultat, kommer sömnlöshet att sluta störa. Utmärkt hjälper varm mjölk med en sked full av honung, berusad innan du lägger dig.

Om du sover dåligt är det svårt att somna eller vakna, ignorera inte problemet. Undvik allvarliga konsekvenser för att hjälpa till med tidig diagnos och korrekt behandling.