Sömnlöshet - Vad ska man göra? 10 sätt att hjälpa dig att somna snabbt

Den moderna sömnens sömn är en mycket ömtålig sak. Stress, evig skynda och misslyckande med att följa regimen berövar oss ofta av sund sömn.

Vad ska man göra om man övervinner sömnlöshet? Hur man snabbt somnar? Vi kommer att tala om tio effektiva sätt att hjälpa till att lösa problemet med sömnbrist och tala om förebyggande åtgärder.

Låt oss börja med det enklaste och mest trevliga sättet att bli av med sömnlöshet:

1. Få en massage

En av de mest effektiva metoderna för att hantera sömnlöshet är en lätt massage. Det slappnar av och stimulerar produktionen av endorfiner, vilket blockerar stresshormonet. Du kan massera dig själv. Massage dina palmer, fingertopparna. Gör en ansiktsmassage. Dessa enkla procedurer på 5-10 minuter ger dig en lugn sömn.

2. Mat som hjälper dig att sova

Ett annat trevligt och oväntat sätt att snabbt somna är att äta. Ja, ja, äta en halvtimme före sänggåendet, men vissa livsmedel och i små kvantiteter. Välj vad du gillar bäst: ett glas varm mjölk, en banan, en liten kalkon, en handfull torkade datum, ost. Det handlar om aminosyran tryptofan som finns i dessa produkter. Tryptofan, som går in i människokroppen, omvandlas till serotonin - ett hormon som ger en känsla av känslomässigt välbefinnande och avslappning.

3. Gå

En snabb promenad kan bidra till en promenad. Tillräckligt lugn promenad runt huset. Under promenaden kommer kroppstemperaturen naturligt att öka lite, och när det börjar falla, vill du sova.

4. Håll fötterna varma

Sätt på. strumpor. Om den är varm - tunn, om den är kall - terry, om den är kall - ull. Det har länge observerats att om fötterna är varma, somna snabbare.

5. Positivt tänkande

Tänk bara på något bra som alltid skämtar dig. Ofta hjälper det.

Vägen svårare

6. Mottagning med filt

Försök dramatiskt kasta av filten. När du blir kall, ta omslaget igen. Från känslan av att återvända till värme och komfort vill du sova.

7. Läs en tråkig bok.

Titta eller läs något väldigt tråkigt. Kom ihåg hur du knappt kunde hålla tillbaka ett gösp vid några lektioner i skolan. Vad var ämnet? Dra ut textboken ur backboxen och fördjupa dig i läsning.

8. Övning för att bekämpa sömnlöshet

För en mycket desperat finns en övning som hjälper sömnen: Ligg på rygg, sträck armarna parallellt med kroppen och nävar tätt med, samtidigt dra tårna mot dig. Fick det ut? Håll den här positionen i några sekunder och slapp sedan av långsamt. Upprepa 7-8 gånger.

Sätt för dem som fortfarande inte har somnat

Om alla ovanstående inte hjälper, vänder vi oss till följande metoder:

9. ta ett bad

Gör dig själv ett bad med valerian. Här är receptet: ta 100 gram valerianrot, häll kokande vatten med liter och koka i 3 minuter i ett vattenbad, ta sedan bort från värme och täcka med något på toppen. Efter 45 minuter, dra in infusionen och njut av. Om du har en katt, låt den inte vara nära till badrummet.

10. Lavendelolja

En annan växt som hjälper till att sova är lavendel. Gnid whisky med lavendelolja innan du går och lägger dig.

Kom ihåg att ibland kan sömnlöshet vara ett tecken på allvarlig sjukdom. Om du inte är nöjd med kvaliteten eller längden på sömnen under lång tid, skjut inte upp besöket till läkaren - han kommer att berätta vad du ska göra om du är i sömnlöshet i din situation.

Förebyggande av sömnlöshet: Vad ska man göra för att lösa problemet?

Här är några enkla tips för att förhindra sömnlöshet och bli av med detta problem:

• Ta ett varmt bad några timmar före sänggåendet.
• Skapa en bekväm miljö i sovrummet.
• Om du bor i en högljudd del av staden, använd öronproppar, och en sovmask skyddar dig från ljuset på lyktan under fönstren.
• Undvik att dö på det faktum att du snabbt behöver somna, bättre tänka på något trevligt.
• Övermål inte på natten, mycket mindre alkohol, samt kaffe och te. Försök att eliminera godis, de exciterar nervsystemet.
• Stäng av lamporna, inklusive i korridoren.
• Försök att gå och lägga sig och vakna på samma gång.
• Övning under dagen.
• Skapa din egen bedtime ritual. Var inte rädd för ordet "ritual". Tanken är att utföra samma åtgärdssekvens varje kväll. Det är till exempel du räta upp sängen, ta sedan duschen och läs lite och gå och lägg dig. Och gör det så här varje natt. Med tiden kommer de här åtgärderna automatiskt att ställas in för sömn.

Om du följer dessa enkla tips får du mindre problem med sömnen. Godnatt

Ytterligare material

Hur mycket ska jag sova och när ska jag gå och lägga mig?
I vår artikel kommer vi att berätta hur du går till sängs korrekt och hur mycket tid du behöver spendera i sömn.

Tunnelsyndrom
Vad är det, huvudskyltarna, sätt att förebygga sjukdomen.

Sömnlöshet lider: Vad ska man göra hemma?

Brott mot varaktighet och sömnkvalitet har en negativ inverkan på människors hälsa, vilket gör det svårt att planera arbetssätt och vila. Sömnlöshet är inte selektiv - den kan ta över både en vuxen och ett barn av olika kön, oavsett bostadsort och levnadsstandard. Enligt statistiken är kvinnor dock oftare utsatta för det (ökad känslighet), och även personer i ålderdom (hormonella och andra åldersrelaterade förändringar).

Det uppstår naturligtvis inte utan anledning och har alltid konsekvenser. Om du inte kan somna snabbt eller sömn blir rastlös är det därför nödvändigt att bestämma orsakerna till nervsystemet och börja effektiv behandling.

Orsaker till sömnlöshet

En överträdelse anses vara frånvaro av full sömn mer än 2 gånger i veckan, vilket observeras i en månad eller längre.
Sömnlöshet kan förekomma av olika orsaker, både endogena (störningar i kroppen) och exogena (yttre faktorer).

Bland de exogena faktorerna är de vanligaste:

1. Dåliga vanor Det är känt att rökning och alkoholism och att ta narkotiska läkemedel hämmar nervsystemet. Långvarig användning av lugnande läkemedel, lugnande medel och sömntabletter undertrycker centrala nervsystemet att självständigt reglera vakenhet och vila. På grund av långvarig behandling blir hjärnan van vid att hjälpa "från utsidan" och kan inte självständigt sakta ner de inre systemens funktion, vilket leder till att kroppen är i upphetsningstillstånd.
2. Planera oegentligheter. Biologiska klockor förutbestämmer effektiv sömn från 22:00 till 00:00, inte senare. Fans av nattlivet bryter mot bioritmer, med det resultat att sömn bara kan komma på morgonen och på helt olika timmar. I det här fallet finns det en tendens att flytta den övre gränsen, och personen somnar varje gång senare och senare.

Endogena orsaker är av psykisk eller fysiologisk karaktär:

Psykiska störningar (panik och ängsliga tankar, kronisk stress, depression, psykisk stress etc.) leder till överstimulering av nervsystemet, vilket gör hjärnan svårare att lugna ner det vid en tidpunkt när det är dags att gå och lägga sig. Om du somnar, klagar personen på plötsliga uppvakningar, rastlös sömn med mardrömmar, en känsla av att bli blåst nästa dag, etc.

Fysiologiska orsaker kan vara associerade med olika sjukdomar, patologier och dolda processer i kroppen. Frekvent sömnlöshet indikerar primärt:

• neurologiska störningar;
• sjukdomar i hjärt-kärlsystemet;
• endokrina systemsjukdomar (i synnerhet sköldkörteln);
• sjukdomar i matsmältningskanalen, som påverkar hastigheten och kvaliteten på matförtunning
• traumatisk hjärnskada eller nyligen operation
• kronisk smärta;
• dolda former av olika sjukdomar.

Sömnlöshet hos gravida kvinnor

Separat är det nödvändigt att överväga orsakerna till sjukdom hos kommande mödrar, eftersom de är förknippade med en fullständig omstrukturering av de interna organen och systemen.

1. Hormonella förändringar. Först och främst är sömnstörningar associerade med ökad produktion av graviditetshormonet - progesteron. Det ger effekten av ett antidepressivt medel, vilket medför att framtida mamma ständigt tenderar att sova. Men redan under andra trimestern börjar moderkakan och äggstockar producera stora mängder hormonet, vilket resulterar i sömnlöshet och andra sömnstörningar. Under tredje trimestern (35-39 i veckan) sker en kraftig minskning av progesteronproduktionen före förlossningen, vilket igen orsakar sömnlöshet hos den förväntade mamman.
2. Fysiologiska faktorer. Det är känt att i ett tidigt skede av livmoder tillväxt och andra förändringar i kroppen leder till en rad obehagliga symptom: halsbränna, illamående och kräkningar, matsmältningsbesvär, täta urinträngningar, upphörande av andning under sömnen (apné), kronisk smärta, etc. Förhindra sömn.. den andra trimestern kan omröring fetalt obekväm hållning, värkande smärta i ryggen, magen och tjockt t. d. i senare skeden till nämnda presenterade sattes svullnad och kramper lem, sträckning av huden, tillsammans med klåda. Ett par veckor före födseln kan "träningsdragelser" förekomma, som kännetecknas av livmoderton (magen vänder sig till sten). Alla dessa symtom hindrar aktuell och högkvalitativ sömn hos gravida kvinnor.
3. Psykologiska orsaker. Ju längre gestationsåldern blir, desto mer störande tankar övervinnar kvinnan. Hon är orolig för barnets fysiska utveckling och hälsa, på grund av den skakiga hormonella bakgrunden tar hon hemliga problem i hjärtat, oroar sig för den kommande födelsen och en radikal förändring i livsstilen. Det är därför i den första och tredje trimestern den framtida mamman ofta plågas av sömnlöshet.

Komplikationer och konsekvenser

Förlängd sömnstörning, längd och sömnkvalitet orsakar ett antal allvarliga konsekvenser för människors hälsa.

1. Från nervsystemet finns krampanfall, extremiteternas domningar, tremor, psykos, depression, ökad aggressivitet och irritabilitet, panikattacker. Arbetskraftens produktivitet och koncentration faller, minnet är stört, allvarlig svaghet och snabb trötthet noteras. Också en oinspirerad person lider ofta av huvudvärk, migrän.
2. Fysiska indikatorer försämras: området av muskelvävnad, hållfasthetsegenskaper etc. minskar.
3. Det finns risk för kardiovaskulära abnormiteter: infarkt av inre organ, stroke, insufficiens, trombos, vaskulär dystoni, hypertensiva tillstånd. Många klagar över hjärtklappning, rytmförändringar.
4. Digestionen är nedsatt. Brist på ordentlig vila leder till kronisk förstoppning eller diarré, utseende halsbränna, ökad surhetsgrad i magen, galla störningar i produktion och så vidare. D. Insomnia orsakar också morgon illamående och aptitlöshet, vilket resulterar i en människas miss viktigt för organismen frukost.
5. Allmän och lokal immunitet faller, mot bakgrund av vilka kroniska sjukdomar och allergiska reaktioner förvärras, och virus- och infektionssjukdomar uppträder ofta.

Hur man övervinnar sömnlöshet

För det första kommer somnologläkaren att erbjuda patienten självständigt etablering av sömn utan att involvera medicinska förfaranden och kemiska preparat.

För en bra och snabb sömn 2 timmar före sänggåendet behöver du:

1. Begränsa fysisk aktivitet, undvik last, viktliftning, rörelse.
2. Neka att titta på filmer som leder till nervös upphetsning (till exempel grus och actionfilmer).
3. Utsätta beslutet om viktiga arbetsmoment, inhemska problem.
4. Ät inte tung mat (stekt, fet, söt, kryddig, samt kötträtter och konserver).
5. Drick inte kaffe, starkt te, energi, toning urtete (ginseng, ingefära, etc.).
6. Drick inte stora mängder vätska (trångt urinblåsa och frekvent uppmaning att tömma inte bidra till en bekväm sömn och långvarig sömn).

För komplex behandling av sömnlöshet med permanent effekt måste du följa följande regler:

1. Håll dig vaken och sova. Försök att gå och lägga dig varje dag samtidigt (helst senast klockan 11 på kvällen). Det kan ta flera veckor att utveckla denna vana. Sömn ska vara full, djup, vara minst 8-9 timmar. Det är också önskvärt att överge dagtidssömningen.
2. Justera strömmen. Middagen ska alltid vara lätt smältbar, göras 3-4 timmar före sänggåendet. Menyn kan vara havmager fisk och skaldjur, ris eller bovete, mejeriprodukter, fettfria, grönsaker i någon form, frukt.
3. Innan sänggåendet, använd inte starka teer (särskilt gröna), ge upp kaffe, varm choklad, kakao. Det är också oönskat att använda choklad, andra sötsaker.
4. Börja ta vitaminer. Spårämnen (till exempel magnesium) och B-vitaminer minskar ångest och excitabilitet i centrala nervsystemet, vilket främjar snabb sömn. Om mot bakgrund av sömnstörning observeras svaghet, svaghet och frekvent förkylning, börjar du ta ascorbinsyra och folsyra inom en månad.
5. Registrera dig för en sport. Lämplig övning hjälper till att mildra immunsystemet, lindra nervsystemet, förbättra matsmältningen och gå ner i vikt, vilket i komplexet kommer att bidra till en god sömn. Det är viktigt att klasserna är vanliga (minst 2-3 gånger i veckan). Mycket bra daglig träning i 20-30 minuter. Yoga är idealisk för avkoppling och generell förstärkning.
6. Vid kronisk halsbränna, somna i en hög kudde.
7. Se till att du sover optimalt i sovrummet: behaglig temperatur och fuktighet, tystnad, mörker. Välj en ortopedisk madrass och kudde, sängkläder som är behagliga för kroppen (helst från naturmaterial). Ta bort irriterande faktorer som att blinka medan du laddar telefonen, tickar timmar, droppande kran, etc.
8. Innan sänggåendet är det önskvärt att lufta rummet i 10-15 minuter. Syre normaliserar ämnesomsättningen, ger cellernas andningsfunktion.
9. Hitta de bästa sätten att slappna av. Ofta är sömnlöshet associerad med ångest, lösande uppgifter, ångest om händelser, etc. Det finns olika sätt att lugna nervsystemet, lindra fysisk spänning. En bra effekt demonstreras av kvällens yogakomplex och speciella andningsövningar. En vanlig stress kommer att lindra ett varmt bad med havsalt och eteriska oljor. Lägg en påse med torrt lavendelgräs i kudden. Också, innan du lägger dig, kan du titta på en bra film eller en barns tecknad film, läsa en bok, binda upp den, ta en lugn hobby med klassisk musik. Det viktigaste är att inte ha spännande konversationer och inte slutföra arbetsprojekt.

Folk recept för sömnlöshet

Många århundraden sedan började förfäderna använda naturliga ingredienser för att förbättra sömnens kvalitet och varaktighet. Under många års experiment har de mest effektiva och absolut säkrade för sömnlöshet recept skapats.

Honungsblandning
Det är känt att biprodukter, såsom honung, pollen, royal gelé, propolis etc. lugna nervsystemet och ge en mild lugnande effekt.

Snabbrecept - kombinera ett glas varmt vatten eller mjölk med en matsked honung och dryck i en smula en halvtimme före sänggåendet.

Du kan också blanda krossad citron med zest (1 st.), 2 stora skedar äkta honung och krossade valnötter. Den resulterande blandningen bör tas i en volym av 1 matsked 30 minuter före sänggåendet.

Effektivt en kombination av honung och äppeläger. För detta görs 100 g biprodukt med 3 tsk vinäger, och sedan skickas blandningen till kyla i flera dagar. Denna honungspasta tas i en volym av 1-2 teskedar 30 minuter före sänggåendet.

aroma~~POS=TRUNC
Par av eteriska oljor verkar på kroppen på ett komplext sätt: de släpper ut spänningar i centrala nervsystemet, slappna av musklerna, eliminera huvudvärk och producera mild sedering. Emellertid är inte alla oljor gynnsamma för behandling av sömnlöshet. Eteriska oljor av mint, rosmarin, sandelträ, lavendel, jasmin, valerian, basilika, cederträ och rosenträ minskar nervsystemet i excitabilitet.

För behandling är det tillräckligt att droppa 4-5 droppar i skålen på oljebrännaren och röka oljan i rummet för att sova i 30 minuter. Du kan också fukta med eter ett hörn av sängkläder eller en servett, lägg sedan den i huvudområdet.

En bra effekt demonstreras av varma kvällsbad med angivna oljor. Minst 10-15 droppar sätts till vattnet, varefter proceduren varar ca 15 minuter.

Du kan massera med eteriska oljor, vilket också gör det lättare att sova. Det är nödvändigt att massera området av tempel, handflator, fötter, nacke och axelområde.

Örtermedicin
Traditionell medicin uppmuntrar användningen av växtavgifter för behandling av sömnlöshet i hemmet. Det finns ett betydande antal recept - alla kommer definitivt hitta en effektiv kombination av örter för sig själva.

Till exempel ger följande växtbaserade preparat en bra effekt:

• en matsked oregano, en tesked jordvalerianrot och 120 ml kokande vatten;
• en matsked morwort, samma mängd valerianrot, en tesked citronbalsam och ett glas kokt vatten;
• på en liten sked calendula, motherwort, timjan och en halv liter kokande vatten;
• en matsked sömn-örter och ett glas kokande vatten;
• en tesked salvia, lavendel, mint och en halv liter kokande vatten;
• Peony tinktur (30 droppar tre gånger om dagen i ett par veckor).

Dessa torravgifter är beredda i form av avkok. Du kan koka blandningen i ett vattenbad i ca 15 minuter, sedan spänna och dricka före sänggåendet (inte mer än ett glas). Du kan också ånga i en termos och späd med vatten 1 till 1 (dryck på natten i mängden glas).

Alla ovanstående metoder bör appliceras i kombination. Om behandlingen inte underlättar att somna i 10 eller flera dagar, gör en tid med en somnolog, som behandlar sömnlöshet och biorytmsjukdomar. Specialisten kommer att identifiera orsakerna till långsam somna och förskriva en individuell behandlingskurs. Om det inte finns någon sådan högspecialiserad läkare i din region, kommer en neurolog att hjälpa till att klara problemet med att somna.

Sömnlöshet lider - vad ska man göra? Grundläggande metoder för att bekämpa brist på sömn

Sömnlöshet - Otillräcklig längd och / eller dålig sömnkvalitet. Ofta lider kvinnor och äldre människor av det.

Om en person inte får tillräckligt med sömn i mer än 3 nätter i veckan i 3 månader kan det här indikera en sömnstörning som kräver en överklagande till en somnolog.

Med tillfälliga attacker med problemet kan du klara dig själv. Tänk på vad du ska göra om sömnlöshetskänslor.

Allmänna riktlinjer för hälsosam sömn

Under sömnen slappar alla muskler av, fyller på energireserver, tar bort toxiner, fixar informationen som erhållits under dagen och bildar immunceller.

Med sin kroniska brist finns det en minskning av förmågan att arbeta, minne, intelligens, liksom kroppens motstånd mot smittämnen.

Sömnlöshet kan manifestera sig på olika sätt. Dess huvudsakliga former är:

• svårigheter somna
• avbryta sömn flera gånger per natt;
• för tidigt uppvaknande.

På morgonen känns en utmattad person. Han kan ha rädsla för sömnlöshet.

Orsaker till sömnstörningar:

• påkänning;
• brott mot sömnhygien
• offset dagliga rytmen;
• tar substanser som exciterar nervsystemet
• sjukdom.

Sovahastigheten bestäms individuellt. För de allra flesta människor är denna siffra 7-8 timmar. Du kan lära sig att sova mindre, men efter ett tag kommer det att leda till problem.

Hur säkrar du en god natts sömn? Sömnhygien innehåller flera aspekter:

• dagbehandling;
• mat, medicinering;
• förbereder för natten
• kvalitetssängar;
• sömnförhållanden.

Daglig rutin

Det är tillrådligt att gå och lägga sig på morgonen på en gång varje dag, inklusive helger.

Tolerans från schemat - 15-30 minuter. Tecken på rätt läge - lätt uppvaknande.

Under dagen borde vara aktiv. När stillasittande arbete är värt att gå, springa, gå till gymmet.

6 timmar innan du lägger dig bör du begränsa tunga övningar - de exciterar nervsystemet.

När sömnlöshet NAP under lunch rekommenderas inte. Men i vissa fall förbättras kortsiktig dagtidssöm nattetid.

Näring och medicinering

Hjärtsam middag skadar sömn, liksom hungern. På kvällen är det bättre att äta en vegetabilisk maträtt utan kryddor och dricka mjölk före sänggåendet.

På eftermiddagen borde du inte dricka kaffe, alkohol, tonicdrycker eller mediciner som stimulerar mental aktivitet.

Förbereder sig för sängen

2-3 timmar före sänggåendet bör undvikas:

• tittar på program och filmer som bär negativ och aggression;
• datorspel;
• mental aktivitet som kräver koncentration
• konflikter, stridigheter.

Det är tillrådligt att utveckla en lugnande bedtime ritual och följ den varje kväll. Det kan inkludera en varm dusch, massage, yoga, lyssna på avkopplande musik och så vidare. Att vara i sängen, tvinga dig inte att sova. Det är bättre att tänka på något trevligt och "räkna fåret".

sängkläder

Madrassen ska vara ortopedisk med medelhårdhet, speciellt om det finns problem med det rörliga systemet. Det är bättre att välja en kudde med ett allergivänligt fyllmedel, vilket håller sin form väl.

Det bästa alternativet för sängkläder - bomull och linne. De släpper igenom luften och absorberar överskott av fukt.

Sömnförhållanden

Den idealiska temperaturen i sovrummet är 18-22ºС. Det är också nödvändigt att övervaka luftfuktigheten: torr luft stör normal andning under sömnen.

På kvällen måste rummet ventileras.

Rummet ska vara mörkt och tyst. Under sådana förhållanden produceras melatonin - ett ämne som är ansvarigt för kroppens avslappning.

En komplett sömncykel varar 90 minuter. Det är lättast att vakna vid gränsen för två cykler. Larmet bör ställas in så att det från det ögonblick som du sover, är antalet timmar en multipel av 1,5.

Behavioral behandling av sömnlöshet

Vad händer om det finns kronisk sömnlöshet? För kronisk sömnlöshet, som inte är förknippad med allvarliga patologier, rekommenderar läkare användningen av beteendemetoder. Den främsta är sömnbegränsning.

Tid för att somna i 15 minuter. Om du inte kan gå och lägga dig, måste du gå upp och göra monotont arbete. Gå till sängs igen tillåtet efter en timme. Vanligtvis tar det 1-2 försök att somna i svåra fall 3-4.

1. Oavsett hur mycket du sover, måste du gå upp vid en viss tid varje dag. Det är förbjudet att sova under dagen.
2. Du bör hålla en dagbok, dagliga inspelningar dagligt läge och antalet försök.
3. Om det var mer än 4 gånger i veckan var det inte möjligt att somna efter det första försöket, bör du gå och lägga dig 1 timme senare. Detta ska göras var 7: e dag tills du kan somna efter det första försöket mer än 4 gånger i veckan. Kanske kommer det att minska sömnen med 1-3 timmar, men det blir djupare.
4. Så snart det är möjligt att somna i större delen av veckan från första gången kan tiden i sängen ökas och ligga 15-30 minuter tidigare.

Det tar 1-3 månader att normalisera sömn. Under denna period kan en person ständigt åtföljas av sömnighet. Detta bör beaktas vid hantering av komplexa maskiner och under farligt arbete.

Folkmedel för sömnlöshet

Tänk på vad du ska göra hemma, om du torteras sömnlöshet.

Effektiviteten av folkrecept för sömnlöshet baseras på de lugnande egenskaperna hos olika växter och produkter.

De hjälper till att lindra nervspänningen, men handlar mer försiktigt än farmakologiska ämnen.

Honung har en uttalad lugnande effekt. Den kan spädas med varmt vatten (1 tsk per glas) eller i kombination med nötter och citronsaft i lika delar. Ta "sömntabletter" bör vara på kvällarna.

• titta på trifoliate, valerian, humlehoppar, mint i lika delar;
• blommor av hagtorn, valerian, mint, vit mistelte, 10 g vardera;
• oregano med valerian i ett förhållande av 2: 1;
• mint-, kamille-, fänkålfrön, kargenfrön och valerian i lika stora mängder;
• citronbalsam, valerian och motherwort i ett förhållande av 2: 3: 3.

Villkor för förberedelse och användning:

1. Kombinera alla torra ingredienser.
2. En matsked råvaror häll kokande vatten (250 ml).
3. Koka 15 minuter i badet.
4. Efter kylning filtrera och tillsätt lite vatten (till den ursprungliga volymen).
5. Drick ett avkok för tre doser under dagen, sista gången - före sänggåendet.

Infusioner från samma växter kan lägga varmt vatten för badning. Det är lämpligt att genomföra vattenprocedurer i 1-2 timmar före sänggåendet i 20-25 minuter.

Visste du att sömnlöshet kan utgöra ett allvarligt hot mot människors hälsa? Orsaker till sömnlöshet hos män kan delas in i psykologiska och fysiologiska. Läs mer om detta i artikeln.

Kontrollerade recept för sömnlöshet hemma kan hittas här.

Och i detta ämne http://neuro-logia.ru/zabolevaniya/son/son/preparaty-ot-bessonnicy.html prata om funktionerna i valet av läkemedel för behandling av sömnstörningar. Herbal, kemiska preparat, liksom antidepressiva och lugnande medel.

Välja ett säkert sovande piller

Sömpiller bör ordineras av en läkare för behandling av långsiktiga sömnstörningar. Det viktiga är ett integrerat tillvägagångssätt: att kombinera farmakologiska medel med iakttagande av sömnhygien och behandling av sjukdomen som orsakade sömnlöshet.

• barbiturater - fenobarbital, hexobarbital;
• bensodiazepinderivat - lormetazepam, flurazepam;
• aldehyder - klorhydrat, diklorfenazon;
• GABA-receptorantagonister - zolpidem, zopiklon;
• piperidindionderivat - metiprilon, talidomid;
• melatoninreceptorantagonister - ramelteon, melatonin;
• Histaminreceptorblockerare - doxylamin och andra.

De flesta sömntabletter har en stark effekt på nervsystemet och kännetecknas av ett antal biverkningar. Dessa läkemedel finns tillgängliga på recept. Du kan köpa dig själv:

• zaleplon ("Andante") - gäller upp till 5 timmar;
• doxylamin ("Donormil") - upp till 5-8 timmar;
• melatonin ("Melaxen", "Malarena") - upp till 5 timmar.

Melatonin anses vara det säkraste av dem - en analog av hypofyshormonet, som är ansvarig för att reglera sömn och vakenhet, och lugnar också nervsystemet. Verktyget orsakar inte sömnighet på dagtid.

När du köper ett läkemedel bör du ta hänsyn till de kontraindikationer som anges i instruktionerna, liksom tidpunkten för dess åtgärd. Till exempel, om du har svårt att somna, bör du välja en kortvarig botemedel. Om sjukdomen åtföljs av frekventa uppvakningar krävs en medicin med långvarig effekt.

Du kan korrigera sömn med hjälp av växtbaserade sedativa:

• tinkturer eller tabletter baserade på valerian eller motherwort;
• kombinationsdroger - Persen, Novo-Passit, Dormiplant;
• homeopatiska piller - "Lugn", "Nervohel".

Huvuddelen av syntetiska sömntabletter är beroendeframkallande. Du kan undvika detta genom att ta dem i korta kurser under överinseende av en läkare.

Sova piller kategoriskt kontraindicerat i syndromet av apné (andningsstopp).

Sömnlöshet hos gravida kvinnor - vad ska man göra?

Sömnlöshet är ett problem som oroar många förväntade mammor. Dess orsaker under graviditeten:

• hormonella progesteron och andra aktiva substanser stör avslappning
• fysiologiska - svårigheter att hitta en bekväm hållning, barnets rörelse, halsbränna, ryggsmärta, benkramper, frekvent urinering, andfåddhet;
• psykologisk - trötthet, oro över barnets hälsa och den kommande födelsen.

Anvisningar för korrigering av sömnstörningar:

• läge förändring - gå upp tidigare, inte sova under dagen, gå till sängs lite senare;
• ökning av fysisk aktivitet under första halvan av dagen - promenader, klasser för gravida kvinnor, simning;
• ger emotionell komfort - pratar med sina kära om rädslan, vägrar att se (läsa) negativ information;
• Förberedelse för sängen (2 timmar före sängen) - lätt middag, psykologisk vila, avslappnande vattenbehandlingar, massage, begränsande vätskeintag;
• normala sovförhållanden - cool luft i sovrummet, bekväma sovkläder, bekväma sängkläder.

Sova piller under graviditeten är kontraindicerade. Men i samråd med läkaren kan du använda växtbaserade recept. Kalk, hagtorn, kamomill, mintteor hjälper till att lindra stress. Men timjan, marjoram och johannesört ökar livmoderns ton.

Läkare rekommenderar gravida kvinnor att sova på sin vänstra sida, sätta en kudde under magen och den andra - mellan knäna.

Behandling av sömnlöshet hos äldre

Orsaker till sömnlöshet i åldern:

• primär apné, muskelskakningar, obehag i benen;
• sekundär - kardiovaskulära sjukdomar, bronkial astma, endokrina, neurologiska, psykiska patologier och så vidare.

I 75% av fallen är sömnstörningar orsakade av psykiska problem - depression, demens, psykos. Sömnlöshet är ofta en konsekvens av att ta droger - nootropics, antiarytmiska läkemedel, bronkodilatorer, diuretika och andra.

Vid första skedet av sömnlös behandling rekommenderar läkaren att patienten följer reglerna för hälsosam sömn och tillämpar en beteendesteknik. Om detta inte hjälper, ordineras medicinering. Herbalmedel är att föredra. Med sin ineffektivitet praktiseras doxylamin eller melatonin.

I extrema fall används andra droger, med undantag för bensodiazepiner och lugnande medel. De orsakar amnesi, överdriven sedering, obalans och andra negativa reaktioner hos äldre.

Att sänka metaboliska processer och förekomsten av ett antal kroniska sjukdomar i medelåldern gör det nödvändigt att använda reducerade doser av sömntabletter och förskriva dem i korta kurser (3-4 veckor).

Sömnlöshet påverkar en persons fysiska och emotionella tillstånd. Säkra sätt att hantera det - normaliseringen av dagbehandling och livsstil, liksom avlägsnande av nervös spänning med hjälp av växtbaserade läkemedel. Till sovande piller bör tillgripas i extrema fall, efter att ha besökt läkaren och upptäckt orsakerna till sömnstörningar.

Upp till 70% av personerna efter 60 års ålder börjar få sömnproblem. Åtgärder för sömnlöshet för äldre bör väljas med hänsyn till förekomst av comorbiditeter som nästan varje person har vid denna ålder.

En översikt över mediciner och folkmedicin för normalisering av sömn presenteras här.

Hur man hanterar sömnlöshet folkmedicin och läkemedel

Vad är sömnlöshet och dess tecken

Sömnlöshet är en ihållande sömnstörning. Denna diagnos görs när en person inte kan somna eller sova ordentligt under ganska lång tid.

Sömnlöshet diagnostiseras om en person somnar med svårighet minst tre gånger i veckan och så vidare i en månad.

• Om du har dessa periodiska kränkningar, så är det lätt sömnlöshet.
• Om sömnproblem uppstår dagligen är det kronisk sömnlöshet.
• Om du bara inte kan somna i flera dagar - det här är inte sömnlöshet alls (sådana brott kallas tillfälliga problem att somna, de behöver inte särskild behandling).

Sålunda är tecken på sömnlöshet:

• Lång somnar, oförmåga att somna, även med fysisk trötthet.
• Ytlig sömn, vakna från några små ljud, oförmåga att somna efter en tvångsavbrott.
• Upprepade fall av sömnstörningar - minst 3 gånger i veckan, i minst en månad.
• Känslan av brist på sömn, depression.

Om du har de angivna symtomen, så finns det en bestående sömnstörning. För att förstå hur man hanterar ett problem, överväga orsakerna - vilket förhindrar en person från att slappna av helt efter stress och intryck på dagtid.

Orsaker till sömnlöshet och sömnstörningar

Sömnlöshet sjukdom är bildad av olika skäl. För att förstå dem, överväga vilka förändringar som uppstår i människokroppen medan du somnar, vilket är nödvändigt för en god djup sömn.

Sömn är ett speciellt tillstånd hos en person

Sömn kännetecknas av minimal hjärnaktivitet, såväl som en minskad reaktion på stimuli i omvärlden. Fysiologisk sömn skiljer sig från koma, svimning, hypnotisk trance, anabios eller letharg sömn.

• helt bevarade andning, puls, aktivitet av vitala organ (hjärta, lever, mage, lungor - i motsats till skendöd, där en persons andning nästan inte höras, och verksamheten i många livsuppehållande system minskar).
• inga abnormiteter i cerebralt blodflöde och hjärtutmatning (till skillnad från svimning).
• Minsta muskelton hålls (vilket garanterar säkerhet, t ex hindras tungan från att falla in i lumen i halsen och luftvägarna).
• Det finns ingen psykisk koppling till den yttre världen (i motsats till den hypnotiska transen, under vilken den psykiska förbindelsen upprätthålls kringgå en hypnotiserad persons medvetenhet).

Vad händer i kroppen i viloläge, vilka processer ersätter varandra när de somnar?

Hur en person somnar: norm och patologi

I normal fysiologi bildas inre inhibering före männens slutsats innan människans kropp bildas (aktiviteten hos cellerna i den subkortiska hjärncephalus minskar). Efter en tid hämmas nästan 98% av subkortiska celler, dåsighet uppträder, då - ytlig sömn, efterdjup sömn.

Under inhiberingsprocessen sänks nästan alla celler i subcortex. Ett litet antal obrutna celler kallas "guard cells" eller "waking points". Antalet inhiberade och skyddsceller bestämmer sömnens djup. Ju fler celler avtog - desto djupare sova.

Under bromsperioden känner en person trött, villig att lägga sig, vila. Dåsighet uppstår, där hjärnaktiviteten minskas, hjärtfrekvensen saktas ner och musklerna är avslappnade. Dessutom producerar kroppen en ökad mängd sömnhormon - melatonin. Han är ansvarig för känslan av sömnighet och regleringen av kroppstemperaturen (sänker den under sömnen).

Normalt leder förändringar (avslappning, minskad hjärnaktivitet och matsmältning, melatoninproduktion) till en lugn sömn. Vid störning av dessa processer bildas natt sömnlöshet.

Orsaker till sömnstörningar

Inhiberingsprocesserna bryts vid exponering för följande faktorer:

• Arbeta på natten eller på kvällen, mental aktivitet på kvällen eller på kvällen (läxor, avhandlingar, översättningar, andra verk som kräver hjärnaktivitet) - öka hjärncellernas aktivitet, bryta mot inhibition och sömnprocesser.
• Alltför aktivt liv på kvällen eller på kvällen (besöker diskotek, lyssnar på hög musik, starka känslor - både positiva och negativa) - hålla kroppen i gott skick, låt inte slappna av och somna. Av samma anledning bildas sömnlöshet hos barn - på grund av överflöde på kvällen.
• Användningen av stimulerande drycker (kaffe, olika tonics) på kvällen kan vara för stark stimulans.
• Felaktig sömnförhållanden (tung eller varm luft i sovrummet, ljus från en gatelampa eller nattlampa) - bryter mot syreförsörjningen och sömnhormonproduktionen.
• Ljus (även lite, från en dator eller en glödlampa i korridoren) minskar produktionen av sömnhormonet (melatonin).
• Negativa vanor eller arbetsförhållanden som inte uppfyller den biologiska klockan rättigheter (arbete fram till midnatt, nattskift, dataspel på natten) - störa sömn och vakenhet, förskjuter natts sömn på morgonen eller på eftermiddagen.
• Tankflödet (tänkande och lösa problem, inre erfarenheter) - tillåter inte att inhiberingsprocesserna täcker ett tillräckligt antal hjärnceller. Sömn är ytlig, och somnar är lång.
• Vissa sjukdomar eller fysiologiska tillstånd kan också orsaka sömnstörningar. Känslor av smärta eller obehag tillåter inte att somna, och dessutom vaknar de mitt på natten. Till exempel kan sömnstörningar inträffa hos kvinnor före födseln. Sömnlöshet under graviditeten är resultatet av obekväm hållning, obehag och dålig hälsa.
• För mycket fysisk trötthet - leder till muskelbelastning. En spasm av muskelfibrer tillåter inte att slappna av, somna.
• Koldioxid och kalorimat på kvällen eller på kvällen - levererar energi som stimulerar mänsklig aktivitet, bryter sömn. Aktivering av matsmältningssystemet stimulerar hjärnans aktivitet och därmed bryter processerna med hämning.

Behandling av sömnlöshet: medel och metoder

För en god sömn måste du sakta ner, lugna och slappna av. Därför fungerar någon medicin för sömnlöshet i exakt denna riktning - det tar bort muskelklämmor, slappar av kroppen, saktar hjärnan. Det finns också enkla verktyg som traditionell medicin rekommenderar för normalisering av sömn. Här är en beskrivning av de mest effektiva tekniker som hjälper dig somna. Hur bli av med sömnlöshet utan hjälp av droger?

Lugnande örtte

De viktigaste folkmedicinska lösningarna för sömnlöshet är lugnande örtte. För en god natts sömn brygga du 1 matsked lugnande örttefter över natten.

Vad kan sättas i samlingen:

• Rhizome valerian.
• Morwort Grass
• Symtomatiska örter - för behandling av vissa symtom. Till exempel, om du störs av obehaget i magen eller tarmarna, tillsätt kamille. Och om du lider av vanliga huvudvärk - sätt St John's wort i te.

Mängden te som är berusat på natten ska inte överstiga 200 ml (för att inte orsaka nattbehov på toaletten).

Inomhusmikroklimat

Sovrummet ska vara bekvämt, tyst, måttligt varmt. Det är nödvändigt att säkerställa flödet av frisk luft, för vilken på sommaren - öppna fönstret, på vintern - fönstret. Den optimala sömntemperaturen är +18 + 20 ° C, fuktighet - 70%. Torr luft i sovrummet leder till torkning av slemhinnorna i luftvägarna, obehag, uppvaknande i mitten av natten och sedan till sömnlöshet.

Om du går till sängs sen på kvällen, och vaknar på morgonen från ett starkt ljus - fönstren ska vara täckta med tjocka gardiner.

Vila och viloläge

Den fysiologiska lusten hos en person, vanorna att gå upp och ligga ner förr eller senare är inte ärftlig. "Owl" eller "early bird" är resultatet av en långvarig vana som kan ändras om så önskas. Övningen bekräftar att även döva "ugglor" blir "lark" på 3-4 veckor, om de tvingas väcka dem under de tidiga morgontimmarna. I början av ett sådant experiment hjälper en väckarklocka att vakna. Efter 10-14 dagar blir uppvakningen inte så svår, efter en annan 7-10 dagar visas vanan att vakna klockan 6 eller 7 på morgonen. Varför är det nödvändigt att bygga om "ugla" till "skylark"?

Tidig uppvaknande stimulerar tidigt läggdags och somnar i rätt tid. Morgon stiger kl 6 eller 7 på morgonen och leder till att 10 på kvällen vill du sova. Därför, om du har sömnlöshet - försök att bygga om din regim. Stå upp tidigt och leva aktivt - på kvällen blir din kropp trött och behöver vila.

Allmän massage och varma bad

Ökad muskelton bildas på grund av intensivt arbete, negativa känslor. Stress och erfarenhet - den moderna människans norm. Därför ökar flertalet arbetande kvinnor och män, liksom unga studenter, ständigt tonkroppen i ryggen och nacken. För att slappna av och lindra muskelspasmer, gör de en allmän ljusmassage, ta varma bad.

Allmän massage är ett populärt botemedel mot sömnlöshet. Det kan kompletteras genom att massera enskilda delar av kroppen (de med de mest uttalade krampen). Till exempel har kontorsarbetare nacke och övre rygg, och säljare har ben.

Begränsa PC och TV

Läkare bekräftar: efter att ha tittat på tv eller arbetar på en dator inträffar svårigheter att somna upp, även hos friska människor.

De blinkande glödlamporna, liksom det blå ljuset på skärmarna, orsakar en undermedveten känsla av ångest. Som ett resultat är det omöjligt att somna, även om du verkligen vill sova. Neka att titta på TV och arbeta på datorn, tabletten i 1 timme före sänggåendet.

Rätt näring vid sänggåendet

För att du lätt ska somna behöver du inte vara upptagen eller hungrig. Detta kräver en lätt middag (kefir, ryazhenka) 1 timme före sänggåendet.

Hur man hanterar sömnlöshetens psykologiska metoder

Lätt hypnos för sömnlöshet används när en person har en besatthet, en rädsla för svårt somna. I det här fallet, vänd dig först till hjälp av en psykoterapeut. Om problemet inte kan lösas genom psykologisk analys, använder de hypnosarbetet (de första 3-5 sessionerna med snabb sovande visar på personen sin förmåga och gör ytterligare behandling effektiv).

Vad du kan göra före sänggåendet

Åtgärder 1 timme före avsedd sömn ska ge kropp och hjärnceller med maximal avkoppling.

Vad kan och bör göras:

• Spela tyst tyst musik. Det finns speciell sömnmusik för sömnlöshet. Den innehåller repetitiva rytmer, naturens ljud, som omedvetet slappnar av, minskar hjärnaktiviteten, hjälper till att somna.
• Att meditera ska distraheras från dagliga bekymmer, fåfänga, problem, tankar. Kom ihåg - störande sömn kan vara både positiva och negativa känslor. För att snabbt somna är det nödvändigt att lämna de erfarna känslorna, för att lugna sig.
• Drick örtte med en avslappnande och hypnotisk effekt. Ta ett varmt bad.
• För barn - sjunga lullabies och rock. Enligt forskning av Pavlov inträffar hämningen av cellerna i cerebral cortex när de utsätts för en mild stimulans. Samtidigt är det viktigt att effekten var konstant och inte stark. Detta bygger på den hypnotiska effekten av rörelsesjukdom och lullaby.

Läkemedel och droger för sömnlöshet

Piller för sömnlöshet - säljs på recept. Att ta dem i okontrollerade kvantiteter kan orsaka kollaps och dödsfall. Därför kan man tillämpa sovande piller bara efter medicinsk möte.

En person förlorar förmågan att somna utan sömnpiller. Därför är det bara möjligt att ta potenta droger när det finns ett verkligt behov. Och avbryt dem så snart som möjligt.

Här tillhandahåller vi en lista över läkemedel som är säkra på människors liv och hälsa. Många av dem är baserade på växtextrakt, så du kan köpa dessa läkemedel utan läkares recept.

1. Melaxen - detta läkemedel innehåller en analog av sömnhormonet, som syntetiseras artificiellt och har en liknande effekt. Det är tillåtet att köpa utan recept, eftersom det inte orsakar beroende, påverkar inte den efterföljande dagliga samordningen av rörelser, minne och uppmärksamhet.
2. Percen är ett växtbaserat läkemedel som är ett extrakt av valerian, citronbalsam och mint. Melissa och mynta ger en extra effekt - de normaliserar hjärncirkulationen, vilket leder till fullständig hämning av subkortiska celler.
3. Dormiplant är också ett växtbaserat läkemedel. De aktiva ingredienserna är valerianrot extrakt och citronbalsamblad extrakt.
4. NovoPassit är en komplex beredning som innehåller extrakt av flera örter. Detta är valerian, humle, äldre, tutsan, citronmelja, hagtorn.

Om du har sömnlöshet - lär dig inte vara nervös för detta. I avsaknad av en natts sömn, gör något tyst arbete - läs en bok, gör överkomliga läxor (du kan tvätta disken, ta av dina kläder). Detta gör att du inte kan fokusera uppmärksamheten på problemet, använd tiden till gagn för dig själv och andra.

Torv sömnlöshet vad man ska göra

Om du tittar på taket timme efter natt, natt efter natt vaknar du upp på mitten av natten och tittar på din klocka med ångest och du kan inte somna igen, det är svårt att förstå vad man ska göra eller hur man hanterar det, oroa dig inte. Du är inte ensam. Sömnlöshet plågar dig inte ensam. Millioner människor runt om i världen lider av det från tid till annan, och cirka 10 procent upplever kronisk sömnlöshet.

I den här artikeln kommer vi att försöka lista ut vad som är sömnlöshet, vilka skäl som åtföljer det, vad man ska göra och hur man ska bekämpa det.

Sömnproblem som människor drabbats av hela tiden. De leder inte bara till irritation och känslomässig trötthet, utan också signifikant försämra hälsan. sömnlöshet påverkar humör och prestanda. Därför måste du slåss med ett brott mot sömnen.

Hur bestämmer du vad som orsakade avvikelsen? Hur somna, även med stark spänning? Nedan följer svaren på alla grundläggande frågor relaterade till sömnstörningar.

Sömnlöshet vad är symtomen

Sömnlöshet eller sömnstörande är ett tillstånd där en person inte kan somna. Några andra sömnstörningar inkluderar också deprivation:

• rastlös sömn;
• överträdelse av frekvensen av den djupa fasen av sömn och snabbhet;
• konstant avbrott i sömnen
• känna sig trasig även efter en lång vila.

Symptomen på denna sjukdom är:

• långa somna
• muskelspänning, även efter en lång vistelse i sängen;
• kort, grund sömn, inte en känsla av vila.

Efter en lång sömnstörning uppstår negativa konsekvenser, vilket också kan hänföras till symtomen. Allmänna effekter av sömnstörningar:

• muskelsmärta
• synfel
• problem med uppmärksamhet;
• allmän trötthet;
• brott mot kroppens metaboliska funktioner
• oförmåga att fullt ut utföra fysisk eller mental aktivitet.

I allvarliga fall kan sömnlöshet orsaka hallucinationer av den visuella och auditiva typen, utarmning av kroppen, kardiovaskulära problem. Om sömnberövning orsakas av en genetisk eller förvärvad abnormitet i hjärnan, kan sömnbrist vara längre än en vecka. Och så länge berövandet av vila och omstart av centrala nervsystemet är fylld med döden.

Sömnlöshet orsakar

Vilka är orsakerna till sömnlöshet, som uppträder hos varje tredje person minst en gång i månaden? Det finns olika grupper av orsaker: fysiologiska, mentala, externa, etc. För att bestämma orsaken till sömnstörningar kan du själv följa dina egna rytmer, men i svåra fall måste du vända dig till en terapeut.

De viktigaste faktorerna för sömnlöshet:

1. Psykologiska. En person som är rädd för mörkret (mestadels gäller barn), oroar sig på grund av en dålig händelse, är rädd för att misslyckas med tentamen, planerad nästa morgon, kommer sova rastlöst eller helt förlora sömn. Hyperaktiva personer, barn, överkänsliga individer, personer som är benägna att överdriva sina känslor och känslor är benägna att drabbas av sömnlöshetsbaserade psykologiska faktorer.
2. Psykosomatiska. På grund av långvarig känslomässig stress, stress i människokroppen stör rytmerna i sömn och vakenhet. Allvarlig destabilisering av nervsystemet, som förekommer mot bakgrund av konstant spänning, kan leda till förlust av sömn i upp till 4 dagar. De psykosomatiska faktorerna kan hänföras till muskelspänning som uppstår på bakgrunden av en lång arbetsdag. Om en person inte kan slappna av, är mental och fysiskt återställd att arbeta, kommer sömn inte att hända snart.
3. Hormon. Hormoner är direkt relaterade till vår sömn. Serotonin, som annars kallas lyckonhormon, hjälper till att stabilisera rytmer och ger kroppen en signal att vila vid en viss tid på dagen. Melatonin är ansvarig för den inverse funktionen - ger en vitalitetskälla, väcker upp. Om produktionen av dessa ämnen misslyckas blir sömncykeln störd. Gravida kvinnor, ungdomar i puberteten, tjejer under menstruationen och kort före det, upplever kvinnor som upplever menopaus hormonavbrott.
4. Genetisk. Här är det nödvändigt att skilja en ärftlig predisposition till en kort sömnperiod, där en person behöver 4-5 timmars sömn, allvarliga sjukdomar. Och några genetiska sjukdomar i hjärnan och nervsystemet leder till kronisk sömnstörning.
5. Sjukdom relaterad Gastrit, kolik, smärta i hjärtat, andningssvårigheter tillåter inte en person att somna eller väcka honom väldigt i mitten av natten. Då måste du kämpa först med sjukdomen och inte med sömnlöshet.
6. Apnea. Det här är en andningsstörning under sömnen, där lungaktiviteten stannar brått.
7. Extern. Detta bör inkludera alla faktorer i situationen. En obekväm eller ny madrass, ett ovanligt ställe att tillbringa natten, en stuffiness, hög eller låg temperatur i rummet knackar ner sovsrytmen.

För att fastställa orsaken till sömnlöshet kan du använda de prylar som övervakar rytmen i sömnen, be att titta på beteendet hos människor på kvällen eller gör det själv. Du kan kontakta en terapeut, neurolog eller psykolog.

Dröm vad det är och varför det behövs

Sömn är återhämtningsperioden för kroppen, under vilken musklerna slappnar av, det är en omstart av hjärnans delar som är ansvariga för mental aktivitet. En komplett lista över funktionerna som sömn utför:

1. Förbättra immuniteten.
2. Återvinningsinformation.
3. Anpassning till dag och natt förändrade rytmer.
4. Regenerering av kroppsceller, restaurering av nervsystemet, vila av muskler och andra system i kroppen.

Utan sömn blir personen först deprimerad och märker då de fysiska avvikelser som hör samman med sömnstörningen. Det finns tre stadier av störningar som är resultatet av sömnlöshet.

Det första är att en person känner mild mildhet, svaghet. Trötthet ökar, koncentrationen minskar. Förhämning av fina motoriska färdigheter.

Den andra är en period med kortvariga minneskort (i några sekunder). Det är en darrning av fingrarna. Visionen är nedsatt: poäng kan dyka upp som när man trycker på, försämras fokuseringen.

I tredje etappen förlorar en person sin motoriska och mentala kapacitet. Han behöver sjukhusvistelse för att undvika ett tillstånd av koma och död. En person blir farlig för samhället under perioden mellan andra och tredje fasen, när hallucinationer redan förekommer, men det finns fortfarande krafter att flytta.

En annan konsekvens av sömnlöshet är en stor risk för olyckor. I England uppstår mer än 20% av olyckor på grund av fallande sömnförare bakom ratten. Och dessa olyckor är dödliga. Vår andel av sådana olyckor är inte heller liten.

Sömn sparar en person från alla listade problem. Det låter dig lossa emotionellt, vilket inte är mindre viktigt än fysisk lossning. Lättnad av känslomässig stress gör att du kan koncentrera uppmärksamhet, minska risken för psykos och depression.

För barn är sömn väldigt viktigt, för när det blir tillväxt, förbereder kroppen sig på en ny aktiv dag.

Äldre människor behöver sömn för att minska sannolikheten för hjärtsjukdomar i nervsystemet. Och människor i äldre ålders sömn ger produktiv aktivitet på jobbet, högkvalitativ hjärnaktivitet.

Sovtid för vuxna och barn

"Normala" sömnperioder fastställs av forskare för olika åldersgrupper: barn, skolbarn, tonåringar, vuxna etc. Uppgifter om rekommenderad mängd sömn gör att du kan justera daglig sömn för att göra det mer korrekt. Om du följer de allmänna riktlinjerna kan du se hur uppvakningen blir lättare och dagen full. Men normerna nedan fungerar inte för alla.

Vissa människor utses av enskilda bioritmer. De kräver ytterligare studie: observation av somnologer eller helt enkelt att ha en sömn dagbok. Sådana åtgärder kommer att bidra till att bestämma hur många timmars sömn en person behöver med en särskild bioritm.

I övrigt gäller följande regler:

1. Ett nyfött barn upp till 3 månader måste sova minst 14 timmar om dagen. Ibland accepteras om barnet sover från kl 11. Du kan också överstiga normen och låta barnet sova till 19:00. Men den optimala tiden är 14-17 timmar. En bebis av denna ålder somnar omedelbart efter utfodring, så att sömnens frekvens och varaktighet beror på måltidsplanen.
2. Ett spädbarn från 4 månader till 11 månader sover redan mindre. För att återställa kroppen och nervsystemet är det tillräckligt från 12 till 15 timmar om dagen. Du kan börja lära barnet till ett visst sömnschema: fördela 3-4 perioder för en tupplur, resten av timmarna avsatt för en natts sömn. Ett barn kan sova mindre, men inte mindre än 10 timmar. Särskilt lata barn sover upp till 18 timmar om dagen - det här är inte heller en anledning att kontakta en somnolog.
3. "Runner" från 1 år till 2 år börjar en aktiv aktivitet: springa, utforska världen. Mindre än en halv dag ges redan att sova: från 11 timmar. Den optimala sömntiden är 11-14 timmar. Vid denna ålder lär barnet att tuppla 1-2 gånger om dagen i 40 minuter eller en gång om dagen i 2,5 timmar. Minst 12 timmar ges för att sova på natten.
4. Förskolebarn från 3 till 5 år borde sova 10-13 timmar. Det extrema läget är 8 timmar för de mest aktiva, och lata hundar kan tillbringa högst 14 timmar i sängen.
5. Skolbarn från 6 till 13 år borde sova 9-11 timmar. Ju äldre barnet blir, desto mindre tid kan du ta för att sova. Vid 13 års ålder kan studenten begränsa det till 7 timmar och gradvis minska varaktigheten.
6. Under perioden med aktiv tillväxt och träning från 14 till 17 år rekommenderas att sova 8 till 11 timmar om dagen. Men 7 timmar om dagen kommer att räcka för att återställa muskelstrukturen, ge nerverna vila.
7. Ungdomar från 18 år till 25 år sover ojämnt, ofta "fyller" på helgen, inte sova på natten, dozing i transport. Även det här sättet att sova kan vara normalt, om pojken eller tjejen håller lägsta kursen klockan 7. 6 timmar är också acceptabelt, men denna mängd sömn kan leda till känslomässig stress.
8. Vuxna från 26 år till 64 år sover 7-9 timmar. Som ungdomar behöver de minst 6 timmar att återhämta sig.
9. Äldre från 65 år sover väldigt lite. Ibland kan de ta bara 5-6 timmar att sova, och det här är normalt. Men för maximal hälsa i nervsystemet bör du försöka sova minst 7 timmar om dagen. I detta fall blir sömncykeln intermittent, en person vaknar ofta, tar mycket tid att lura under dagen, vilket inte är förbjudet av somnologer.

Orsaker till sömnstörningar

Normer kan inte uppfyllas på grund av tillfällig stress, koffeinberedda läkemedel och många andra faktorer. Om sömnstörningar inte sker regelbundet, kan du inte oroa dig och kontakta inte terapeuten. Men om en person lider av kronisk sömnbrist, är det värt att överväga om det är orsakat av genetiska egenskaper.

Som nämnts ovan, om du ständigt sover lite, men inte hittar skäl för en sådan kränkning av bioritmer, kanske faktumet är att de bara är speciella för dig. Därför är inget av de ovanstående orsakerna till sömnstörningar som passar dig personligen, rådfråga en somnolog. Mest troligt måste du utveckla ett individuellt sömnprogram.

Sömnlöshet vad man ska göra

Vilka åtgärder ska vidtas om patienten ständigt plågas av sömnlöshet? Det är nödvändigt att lösa problemet antingen symptomatiskt, det vill säga genom att ta sömntabletter eller genom att ta bort orsaken till avvikelsen.

De viktigaste sätten att bekämpa sömnlöshet:

1. Förbättring av miljön. Faktiskt för sömnlöshet orsakad av stuffiness eller en förändring i situationen. Ventilera rummet regelbundet, sova i lös kläder, välj en bekväm madrass och sängkläder.
2. Eliminering av sjukdom. Om du lider av sår, apné, hjärtsjukdomar och andra problem som förhindrar dig att sova på grund av obehag, rådfråga en läkare och genomgå en behandlingskurs.
3. Utveckling av speciella ritualer. Om du regelbundet tar ett varmt bad före sänggåendet, läser böcker eller bedriver någon annan tyst aktivitet, kommer hjärnan att uppfatta det som en signal att somna.
4. Emosionell stressavlastning. Efter en hektisk dag att ordna en avkoppling session med TV-serien, örtteer, alla andra saker som du lugna.
5. Förbättrad näring. På natten borde du inte äta tunga och feta livsmedel, mat rik på melatonin. De typer av mat som är mättade med serotonin - bananer, mjölk, ägg, rostad ost. Du kan inte begränsa dig själv till mat och äta inte 3 timmar före sänggåendet. Men du bör inte ladda kroppen senare än en timme innan du somnar.

Anledningarna till sömnstörningar ovan var rankade hormonella. Vad sägs om fysiologisk (ålder), som är nära associerade med dem? Och mellan ålder och sömn finns det en korrelation.

Nedan är vanliga sömnstörningar och barn och personer med tillfälliga hormonella förändringar i samband med åldern, eller förväntningar om barnet, och hur man handskas med dem.

Sömnlöshet hos barn

Barn i olika åldrar lider ofta av sömnstörningar, vilket ibland kan vara svåra att förklara. Spädbarn kan inte säga sig om att de bryr sig om, och äldre barn ofta inte förstår, som har lett till kränkningar av sömn. Därför bör föräldrar förstå.

Om en baby inte sover upp till tre månader kan det vara orsakad av kolik. Spädbarn från 10 månader lider av tillväxten av mjölktänder. Ett barn från 1,5 år börjar vara rädd för mörkret, och denna rädsla hindrar honom från att sova. Vissa barn från födsel till 10 år kan inte sova utan sina föräldrar, medan andra tvärtom trycker på sömn bredvid dem.

Om alla dessa problem har lösts länge, och ditt barn är över 2 år, kan han lida av hyperaktivitet. Du kan inte ge ditt barn att delta i aktiva spel i en timme före sänggåendet. Annars kommer hans kropp att anpassa sig till aktivt arbete och kommer inte att kunna anpassa sig snabbt till sömn.

Barn är mycket känsliga för ljud och ljus, till skillnad från vuxna, som är väldigt trötta och somnar även när TV: n är på. Därför ska du se till att barnet under sömnen inte slår på ljuset i sängens bädd, inte ristat.

Sömnlöshet hos gravida kvinnor

Under graviditeten, hormonella misslyckanden och omstrukturering av kroppen. Hur man övervinnar sömnlöshet orsakad av att vänta på barnet?

1. Mindre oro för barnet. Stress påverkar inte bara sömnkvaliteten utan också utvecklingen av fostret.
2. Försök att balansera kosten enligt rekommendationer från den ledande läkaren.
3. Samtidigt följer du kroppens lunar, som pickles i mitten av natten, etc. Men måttligt utan övermålning.
4. Hitta sätt att lindra muskelspänning, eliminera bensvullnad och migrän som orsakas av graviditet.
5. Tala med din läkare om att ta syntetiska sömnhormoner.

Du kan inte använda sömntabletter - de skadar barnet. Även om örtteer behövs samråd.

Sömnlöshet med klimakteriet

Climax - perioden för omstrukturering av den kvinnliga kroppen, när arbetet i det reproduktiva systemet stannar. Ledsaget av förändringar i kroppstemperatur, nervös spänning, smärta, migrän.

För att bli av sömnlöshet som orsakas av denna faktor bör rådgöra med en endokrinolog och börja en kurs av symtomatisk medicinering.

Vad man ska dricka för sömnlöshet

Läkemedel ordineras ofta för behandling av kronisk sömnlöshet. Om läkaren inte ger ett specifikt recept kan du använda folkmedicinska lösningar. Läkemedelsalternativ:

• hypnotika;
• naturliga lugnande medel baserade på växtbaserade infusioner;
• syntetisk melatonin;
• antidepressiva medel.

I en situation där en person inte kan köpa ett speciellt läkemedel för sömnlöshet, kan du dricka drogen för rörelsesjuka eller allergier. Sådana läkemedel orsakar inte allvarliga biverkningar, men de leder till dåsighet. Lämplig "Dramina", "Claritin."

Här är några tips om vad du ska göra om du lider av sömnlöshet.

Inkludera goda fetter i din kost. De är bra energikällor som hjälper dig att sova hela natten och mata din hjärna.

Under natten slappar våra muskler, regenererar och behöver protein. Nyckeln till att integrera friska, välfördelade proteiner i kosten kan döljas här.

Om åtminstone ibland deltar sömnlöshet, inte dricka kaffe, inte dricker koffeinhaltiga drycker efter lunch.

Stress, ångest, ångest går hand i hand med sömnlöshet. Ta bort alla spännande stunder före sänggåendet.

Gå till sängs senast 22:00. Studier har visat att 1 timmars sömn mellan 10:00 och 2:00 har samma effekt som 2 timmars sömn efter 2:00. Därför är folk som ofta lider av sömnlöshet, om de inte somnar före kl. 22.00, då är det högst troligt att de kommer att kunna sova bara närmare 2 am.

Det är också viktigt läge under sömnen. Som de säger läkare som arbetar med sömnproblem:

En person somnar bättre och snabbare med huvudet vänd mot sidan;

En hög kudde och en hög position av huvudet orsakar hyperböjning i nacken. Det är viktigt att hålla huvudet och nacken medan du sover på en linje.

Den bästa sovläget är på baksidan med en ortopedisk kudde;

Ett annat bra läge är fostrets position: på sin sida drar benen och höfterna mot sig själv i ungefär 45 graders vinkel;

Du kan lägga en kudde mellan knäna, vilket hjälper till att bibehålla den rätta positionen i bäckenområdet.

Ett bra sätt att förbättra sömnen är att använda eteriska oljor för sömn, som du kan läsa om i den här artikeln.

Sömnstörningar måste bekämpas, eftersom eventuella brott mot bioritmer leder till dålig hälsa. Vid långvarig avvikelse, var noga med att konsultera en läkare.

Sömnlöshet vad ska man göra, svarar somnologist i den här videon