logo

Sedentary livsstil

Utvecklingen av modern teknik leder till det faktum att en person tillbringar större delen av tiden i sittande ställning - istället för att gå en bil, utförs ett hårt fysiskt arbete av automatiserade system. Och tyvärr, väldigt få personer bifogar betydelse för detta. Och förgäves, eftersom en stillasittande livsstil negativt påverkar arbetet med alla vitala funktioner i människokroppen. Det här är vad artikeln kommer att handla om.

Konsekvenser av en stillesittande livsstil

Så, en stillasittande livsstil leder till sådana negativa konsekvenser:

  1. Övervikt. Faktum är att en person vars verksamhet är kopplad till stillasittande arbete förbrukar mer kalorier än han använder sig av. På grund av detta återhämtar han i genomsnitt två till tre kilo per år.
  2. Ökad blodsockernivån, vilket kan leda till utveckling av typ 1 och typ 2 diabetes. Detta gäller speciellt för söta tänder. När allt kommer omkring absorberas glukos, det inkommande blodet från konsumerat mat, mycket snabbare och lättare under aktiv fysisk ansträngning.
  3. Fel i mag-tarmkanalen - svåra avföringstecken. Så att du enkelt kan avfyra, måste du ha motoraktivitet. Utan detta stagnerar pallarna i ändtarmen. Konsekvensen av denna manifestation kan vara förekomsten av hemorroida kottar.

Dessutom leder brist på ordentlig aktivitet till sjukdomar i lederna, hela muskuloskeletala systemet, såväl som hjärt- och nervsystemet.

Hur man arresterar de negativa manifestationerna av en stillasittande livsstil?

Om du inte kan eliminera orsakerna till stillasittande liv måste du ta itu med konsekvenserna, eller snarare, för att förhindra dem. Nedan beskriver vi flera sätt som det rekommenderas att ta för din dagliga vana.

Först, var noga med att gå från jobbet eller gå ut för en kvälls promenad, ägna 60 till 90 minuter till den. Förutom det faktum att denna promenad kommer att förbättra blodcirkulationen, lindra stress på lederna, kommer du också att bli av med sömnlöshet problem.

För det andra, balansera kosten, enligt behovet av kaloriförbrukning. Ge upp sötsaker. Byt dem med torkade frukter, inte mer än 50 gram per dag, nötter, även upp till 50 gram per dag, eftersom de är ganska höga i kalorier. Ånga, koka och baka, använd en solrosolja till ett minimum. Konsumera proteiner, fetter och komplexa kolhydrater (spannmål, kli bran etc.). Detta kommer att skydda dig från att bli överviktig, förbättra matsmältningen och ibland minska risken för att utveckla diabetes mellitus - en sjukdom som rankas tredje i världen av dödlighet.

Tredje, gör övningar på morgonen i tio till femton minuter. Du måste hålla med om att det inte tar så mycket tid, men alla muskler sträcker sig, blodet är mättat med syre. Dessutom kommer du att uppleva en otrolig styrka.

Som du kan se leder en stillasittande livsstil till en rad negativa konsekvenser för människokroppen. Men dessa konsekvenser kan enkelt gå vidare genom att anta flera av våra rekommendationer.

Vad är risken för en stillasittande livsstil?

Hos människor med stillasittande livsstil minskar ämnesomsättningen kraftigt på grund av otillräckligt syre i kroppen. Därför många onda: för tidig ateroskleros, hjärtinfarkt och stroke, lungsjukdom. När hypodynamisk fetma uppträder och kalcium förloras från benen. Till exempel, som en följd av en treveckors tvingad immobilitet, är förlusten av mineraler lika mycket i en person som under ett år av sitt liv. Hypodynamin leder till en minskning av mikropumpfunktionen hos skelettmusklerna, och hjärtat förlorar därmed dess pålitliga hjälpare, vilket leder till olika cirkulationsstörningar i människokroppen och hjärt- och kärlsjukdomar.

I vila cirkulerar cirka 40% av blodet inte genom kroppen, finns i "depot". Följaktligen är vävnader och organ sämre levererade med syre - den här livets elixir. Omvänt, under rörelsen går blodet från depået aktivt i blodkärlen, vilket leder till att ämnesomsättningen ökar och människokroppen snabbt släpps från slagg.

Till exempel, i muskler i vila fungerar endast 25-50 kapillärer (i 1 mm 2 vävnad). I arbetsmuskeln passerar upp till 3000 kapillärer aktivt blod genom sig själva. Samma mönster observeras i lungorna med alveoler.

Musklernas inaktivitet leder till nedsatt blodcirkulation i alla organ, men hjärtan och hjärnan lider oftare än andra. Det är inte en slump att patienter som tvingas stanna kvar på vila under en lång tid, först och främst börjar klaga på kolik och huvudvärk. Tidigare, då en patient med hjärtinfarkt inte fick flytta länge, var dödligheten bland dem mycket högre. Omvänt, när de började träna det tidiga motorläget, ökade andelen återhämtning dramatiskt.

En stillesittande livsstil leder också till förkroppslig åldrande av människokroppen: muskelatrofi, dramatiskt minskad vitalitet, sätter arbetsförmåga, tidiga rynkor uppträder, minnet försämras och mörka tankar fortsätter. Därför är livslängden omöjlig utan en aktiv livsstil.

Forskare har publicerat många papper som visar att en stillasittande livsstil bidrar till utvecklingen av neoplastiska sjukdomar.

Men tränar kroppen för fysisk ansträngning, tvärtom, har en positiv effekt på funktionen hos alla organ och system, ökar en persons reservkapacitet. Således, under påverkan av fysiska övningar ökar elasticiteten hos blodkärlen, deras lumen blir större. Detta hänför sig i första hand till de kärl som levererar blod till hjärtmuskeln. Systematisk kroppsutbildning och idrott hindrar utvecklingen av vaskulära spasmer och förhindrar därför hjärtinfarkt, hjärtinfarkt och andra hjärtsjukdomar.

För att förhindra stagnation av blod i kroppen är det nödvändigt att "tvång" omfördela det mellan lemmar och inre organ. Vad behöver du göra? Tvinga dig att träna regelbundet. Till exempel, när stillasittande arbete står upp ofta (flera gånger i timmen), böjer, knäböjar etc., andas djupt och efter arbetet går åtminstone en del av vägen hem till fots. Hemma är det bra att ligga ner i ungefär tio minuter och höja dina ben.

Det bör inte glömmas att ju äldre en person är, desto färre fungerande kapillärer kvarstår. Men i de ständigt arbetande musklerna är de räddade. I fungerande muskler åldras kärlarna mycket långsammare än i de inre organen. Exempelvis är benkärlen den snabbaste på grund av dålig blodutflöde på grund av en defekt i venösa ventilerna. Detta leder till stagnation av blod, åderbråck och kronisk syreutsläpp av vävnader med bildandet av blodproppar, trofinsår. Därför behövs benkropparna under hela livet för att ge en genomförbar belastning, som alternerar med perioder av rationell vila.

Hos en person som inte systematiskt utövar, i åldern 40-50 år av livet, minskar blodflödet hastigt märkbart, muskelstyrkan och andningsdjupet minskar och blodproppen ökar. Som ett resultat av detta ökar antalet patienter med stenokardi och hypertoni kraftigt.

Samtidigt upplever äldre människor, ledande aktiva livsstilar, pensionärer, som fortsätter att arbeta hårt, inte en kraftig försämring av hälsan.

Tyvärr är många äldre människor för återförsäkrade, fruktade att återigen gå ut, begränsa sin rörelse, undvika en tillförlitlig börda. Resultatet är att deras blodcirkulation försämras kraftigt, luftvägsutflödet i lungorna sänks, ödemarken ökar, pneumoskleros utvecklas snabbt och lunghjärtfel uppstår.

Den moderna människans stillasittande livsstil har blivit en av de främsta orsakerna till tidig ateroskleros, pneumoskleros, kranskärlssjukdom och plötslig död.

Många djurförsök tyder på detsamma. Sålunda dog fåglar som släpptes från trånga burar, som stod upp i luften, av hjärtaförbrytningen. Även nattingaler som höjdes i fångenskap dog i starka trillingar och släpptes. Detta kan hända med en person som leder en stillasittande livsstil.

För att upprätthålla alla organens och systemets funktion under hela livet måste en person först ta hand om korrekt andning. Det har fastställts att lungartären, dess inre skal, med tillräcklig inandning av syre, aktiverar funktionerna hos vissa hormoner. Detta är i synnerhet baserat på behandling med syre, syreskum och dofter av ett antal färger.

I händelse av otillräcklig syreförsörjning till människokroppen som en följd av grundad andning stör de oxidativa processerna med bildandet av oxiderade produkter med så kallade fria radikaler. De själva kan orsaka en lång spasma i blodkärlen, vilket ofta är orsaken till mystisk smärta i olika delar av kroppen.

En eventuell försämring av andan, oavsett vad den kan orsakas av - felaktig andning eller låg fysisk aktivitet - minskar syreförbrukningen genom kroppens vävnader. Som ett resultat ökar antalet protein-fettkomplex - lipoproteiner, som är huvudkällorna för aterosklerotiska avsättningar i kapillärer, i blodet. Av denna anledning accelererar bristen på syre i kroppen utvecklingen av ateroskleros hos en relativt ung. ålder.

Det märks att katarralsjukdomar oftare påverkas av personer som leder en stillasittande livsstil och undviker fysiskt arbete. Vad är det där? Det visar sig att de har minskat lungens funktionella kapacitet.

Lungorna, som det är känt, består av de minsta bubblorna fyllda med luft, alveolerna, vars väggar är tjockt sammanflätade med blodkapillärer i form av ett mycket tunt nätverk. När du andas in i alveolerna, fyllda med luft, expandera och sträck kapillärnätet. Detta skapar förutsättningar för bättre fyllning med blod. Följaktligen desto djupare andetag, desto fylligare fyller blodet till alveolerna och lungorna i allmänhet.

I en fysiskt utvecklad person kan den totala ytan på alla alveoler nå 100 m 2. Och om alla är med i respirationsåtgärden, så passerar speciella celler, makrofager, fritt från blodkapillärerna in i lumen av alveolerna. Det är de som skyddar den alveolära vävnaden från skadliga och giftiga föroreningar som finns i den inandade luften, neutraliserar mikrober och virus och neutraliserar de giftiga ämnena de emitterar - toxiner.

Livet hos dessa celler är emellertid kort: de dör snabbt av inandat damm, bakterier och andra mikroorganismer. Och desto mer förorenat luften som inhalerats av människan är av damm, gaser, tobaksrök och andra giftiga förbränningsprodukter, i synnerhet av fordonets avgaser, desto snabbare makrofager skyddar oss att dö. Döda alveolära makrofager kan avlägsnas från kroppen endast med bra ventilation.

Och om med en stillasittande livsstil, en person andas grundligt, då deltar en betydande del av alveolerna inte i andningshandlingen. I dem är blodrörelsen kraftigt försvagad, och dessa andningsområden i lungorna har nästan inga skyddande celler. Försvarslös. zoner är den plats där ett virus eller en mikrobe, som inte har stött på några hinder, skadar lungvävnaden och orsakar sjukdom.

Det är därför det är så viktigt att den inandade luften är ren, mättad med syre. Det är bättre att andas in genom näsan, där den rengörs av bakterier och damm, värms och fuktas och utandning kan ske genom munnen.

Glöm inte att ju djupare andan, desto större alveoli är involverad i gasutbyte, desto mer skyddande celler - makrofager - kommer in i dem. Människor som har stillasittande livsstil ska regelbundet träna i djup andning i frisk luft.

I händelse av inflammatoriska sjukdomar i andningsorganen, på råd av en läkare, är det nödvändigt att öva andningsövningar för att förhindra rynkning av alveolerna för att förhindra deras död. Samtidigt bör man inte glömma att lungvävnaden kan regenerera, och de förlorade alveolerna kan återhämta sig. Detta underlättas av djup andning genom näsan, med inblandning av membranet, vilket inte bör glömmas av obese människor som leder en stillasittande livsstil.

En person kan styra andningen, ändra sin rytm och djup. Under respirationsprocessen påverkar nervimpulserna från både lungvävnaden och respiratoriska centrum tonen i hjärnbarken. Det är känt att inhalationsprocessen orsakar excitation av cellerna i hjärnbarken och utandningsinhibering. Med samma varaktighet av dessa neutraliseras dessa effekter automatiskt.

För att uppmuntra, måste andningen vara djup, med en ökad utandning, vilket också kommer att bidra till en ökning av arbetskapaciteten. Förresten, denna princip syns tydligt i exemplet att klippa ved: en sväng med en axel - ett djupt andetag, ett slag mot stocken - en kort, kraftfull utandning. Detta gör det möjligt för en person utan vila att göra ett liknande jobb under ganska lång tid.

Men en kort inandning och en förlängd andning, tvärtom, slappna av musklerna, lugna nervsystemet. Sådan andning används för att flytta från vakenhet till vila, vila och sömn.

Ökat intrathoracalt tryck bidrar till upplysningen av alveolerna. Detta kan uppnås genom att blåsa till exempel en gummigyckel eller en kamera från en boll. Du kan också göra med ansträngning, andas ut genom läpparna, sträckte framåt och vikta röret och uttalar bokstaven "f" eller "fu".

En bra andningsövning är också ett glatt, skonsamt skratt som samtidigt masserar många inre organ.

Med ett ord, för att neutralisera de skadliga hälsoeffekterna av en stillasittande livsstil, behöver du regelbundet, i all ålder, träna i frisk luft, andningsövningar, härda, äta rationellt. Och för att fysisk kultur och sport ska ge väsentliga fördelar, måste de vara förlovade i minst 6 timmar i veckan.

Men innan du börjar träna, var noga med att visa dig själv för doktorn och samråda med honom, behärskar självkontrollens färdigheter över din kropp, få en dagbok för självobservation. Och alltid och i all respekt reglerna för personlig och offentlig hygien, ge upp skadliga vanor.

Faren för en stillasittande livsstil eller varför slåss dumhet?

Ofta hindras idrott eller promenader av latskap. Fysisk aktivitet idag blir till en riktig prestation. Världen runt är så mekaniserad att det inte är nödvändigt för en person att göra ansträngningar för att uppnå ett resultat.

Under tiden, varnar läkare - en stillasittande livsstil kan orsaka många allvarliga sjukdomar.

Självklart är denna livsstil väldigt bekväm, men samtidigt extremt farlig för livet. Forskare har funnit att en stillasittande livsstil negativt påverkar människors hälsa och ökar risken för att utveckla dödliga sjukdomar.

Vad är faran?

Med en stillasittande livsstil sänks blodflödet, vilket negativt påverkar kvaliteten och hastigheten på syre och näringstillförsel. Kronisk syrebrist leder till organs otillräckliga arbete, varför folk lider av olika sjukdomar: ateroskleros, osteokondros, kranskärlssjukdom och andra.

Enligt experter ökar belastningen på ryggraden när vi sitter. Dessutom försöker få av oss att behålla rätt hållning. Långt sittande i sittande läge i fel hållning kan leda till skolios.

När en person tillbringar en lång tid i sittande ställning stagnerar blod i bäckenorganen, vilket ökar risken för hemorrojder och förstoppning. Lägg till denna oregelbundna och ohälsosam kost - följdvis följs människor ständigt av obehagliga symptom som signifikant minskar livskvaliteten.

Glöm inte problemet med övervikt. En stillesittande livsstil är en av provokatörer av ackumulering av överflödig energi i kroppen och bildandet av fettavlagringar.

Hur löser du problemet?

Det är väldigt lätt att undvika de negativa effekter som en stillasittande livsstil har på våra kroppar. Det viktigaste är att övervinna latighet och börja flytta mer.

Det enklaste och samtidigt effektiva sättet är regelbundet att gå. Dagliga promenader kommer inte bara att säkerställa full blodcirkulation, men löser också problemet med extra pounds, dra en hälsosam glöd på kinderna och ge ett gott humör, för under träning produceras hormonet av lycka och glädje. I stället för att svälja olika mediciner i handfuls, lägg åt lite tid i ditt upptagna schema. Beroende på hälsotillståndet måste en person resa från 3 till 11 km per dag. Alternativt kan du simma eller gå upp på skidor, men en massage, i motsats till missuppfattningar av massor, hjälper inte att lösa problemet. Ett besök på gymmet och en grupp av hälsa under ledning av en erfaren instruktör är också välkommen, om det inte finns några specifika kontraindikationer för detta. I allmänhet är en promenad en effektiv och, viktigast, fri medicin.

Naturligtvis är det bästa alternativet att regelbundet, minst tre gånger i veckan, besöka fitnessklubben med alla program som erbjuds dem eller delta i någon form av sport. Om det inte tillåter anställning och ekonomi kan du studera hemma tre gånger i veckan i en timme.

Förutom sport erbjuder vi en mängd olika dagliga aktiviteter. Du kan till exempel ge upp hissen, gå ut ur kollektivtrafiken för en eller två stationer innan du själv, efter middagen, innan du går och lägger dig en kort promenad.

I kollektivtrafiken, ge plats till dem som verkligen behöver det, och föredrar att gå själv. Detta gör att du kan sträcka musklerna och träna den vestibulära apparaten. På din fritid, gå upp från soffan och gå en promenad eller cykeltur.

I det fallet, om det inte skämmer bort kollegor som sitter på kontoret, kan övningar komplexa utföras under dagen direkt på jobbet. Standard inställning var 40-45 minuter. Utför en uppsättning övningar i 5-7 minuter, det här är den så kallade fizkultminutkaen. Sådana övningar hjälper till att fördröja utmattningen, öka produktiviteten och förbättra humöret.

Sedentär livsstil - orsaken till många allvarliga sjukdomar. Men var och en av oss har befogenhet att skydda oss från krämpor. Det viktigaste - att sluta vara lat.

Öva, håll dig till rätt diet och var hälsosam!

Vad är konsekvenserna av en stillasittande livsstil

Ett stort antal människor spenderar mycket tid på datorn, på TV-skärmen, ligger på soffan. Detta sätt att leva kallas stillasittande. Det har en dålig effekt på hela människokroppen som helhet och kan till och med vara dödlig. Om konsekvenserna av en sådan livsstil, olika organologiska sjukdomar finns i denna artikel.

Artikelns innehåll:

Vad påverkar stillasittande livsstil

Att vara stillasittande är extremt farlig. Det kan leda till ett stort antal allvarliga komplikationer och patologier.

Viktökning

Avslag på sysselsättning förlorar en siffra av varje person. Kroppen förlorar sin elastiska tillstånd på grund av det faktum att fetter inte är brända under en stillesittande livsstil, utan tvärtom deponeras. Överskott orsakar hjärtsjukdomar, blodkärl, ökade nivåer av kolesterol och blodsocker. Risken för att utveckla onkologiska patologier, sjukdomar i urinorganen ökar. Dessutom lider personen av psykiska störningar. Hans självkänsla går ner, vilket i sin tur utvecklar depression. Sport kan hålla hela kroppen i form och bränna fett, vilket bara är till nytta för alla.

Hjärtmuskler

Kanske, först och främst, lider hjärtat av immobilisering, eftersom det är ett av de viktigaste organen i kroppen. Avslaget på sport påverkar utbudet av organ med blod. Aktiviteten hos enzymerna som ansvarar för att bränna fett, faller, vilket i framtiden leder till bildning av plack som hindrar blodcirkulationen. Som ett resultat kan en person få hjärtattack. Aktiv sport har en positiv effekt på hjärtat och blodkärlens arbete.

Skelettben och muskelvävnad

Med otillräcklig belastning blir kroppen svag och genomförandet av dagliga elementära uppgifter blir svårt. Dessutom är den frekventa närvaron av kroppen i sittande läge extremt skadlig för hållningen, eftersom musklerna som stöder ryggraden försvagar. Dessutom, på grund av brist på stress, blir benen svaga, deras styrka minskar vilket leder till sprickor i framtiden. Regelbunden träning hjälper till att bibehålla tonen i skelettens ben, vilket gör dem elastiska och starka.

Överskott blodsocker

Regelbunden gymnastik hjälper till att kontrollera blodsockernivån. Underlåtenhet att debitera kan leda till diabetes, eftersom mindre människor tränar, desto mindre är kroppens konsumtion av detta ämne. Om sockernivån är förhöjd finns det ett starkt tryck på matsmältningsorganets organ. Människor som ofta är i sittande ställning, utvecklar tjocktarmscancer.

Accelererad åldrande

Kromosomernas änddelar är ansvariga för deras skydd. I åldrandet blir de kortare. När du nekar träning, blir kromosomernas ändsektioner korta flera gånger snabbare, vilket resulterar i för tidig åldrande.

Mentala störningar

Otillräcklig intensitet i klasserna påverkar psyket av varje enskilt. Människor som inte strävar efter en aktiv livsstil, lider av depression. Gymnastik minskar risken för psykisk sjukdom hos människor, eftersom hormonerna av lycka under gymnastik släpps, de ökar humör, de låter dig slappna av och komma till ett tillstånd av lycka. Deras brist leder till ett depressivt tillstånd, vilket också påverkar aptit och intellektuella förmågor. Dessutom förbättrar det utmärkta utseendet självkänslan av varje och gör honom mer självsäker.

Sömnstörning

Brist på aktivitet påverkar sömnmönstren negativt. Det faktum att kroppen med minimal fysisk ansträngning inte kräver vila. Regelbundna gymnastiska övningar normaliserar sömn och helt lindrar sömnlöshet. Det är inte tillrådligt att göra övningar innan du lägger dig, eftersom detta eliminerar trötthet och inte tillåter en person att somna snabbt.

Ökning av kontanta kostnader

Dysfunktion i kroppen kräver en stor summa pengar. Pengar behövs för undersökning och behandling av patienten, inköp av läkemedel. Dessutom kan sjukdomar störa arbetet, vilket i slutändan leder till arbetslöshet och ekonomiska svårigheter.

Man patologier med en stillasittande livsstil

Otillräcklig fysisk aktivitet medför många manliga sjukdomar.

  1. Erektil dysfunktion. För att en man i framtiden inte ska bli impotent är det viktigt att du regelbundet lägger kroppen fysiskt. Med minimal stress uppträder cirkulationsfel, vilket ytterligare leder till blodstagnation i kärlen, då uppträder inflammatoriska processer.
  2. Inflammation i prostatakörteln. Endast män kan lida av denna sjukdom. Urinering blir ett problemförfarande, det finns en brännande känsla mellan anus och sexuellt organ. Orgasmen upphör att vara ljus, det finns en för tidig utbrott av semen. Män som lider av denna sjukdom står också inför allvarliga problem i samlag.
  3. Ryggsjukdomar. Med stagnation av blod i det manliga könsorganet i framtiden finns det lesioner i bröstbenets ledbrusk. Om en person sitter mycket, uppträder spinal krökning.
  4. Förstoppning och rektal sjukdom. Avföringsproblem kan bero på inflammation i prostatakörteln. Om du inte börjar behandla förstoppning i tid, kan det i framtiden leda till en rektal sjukdom.
  5. Övervikt. Detta är också orsaken till problem med erektil funktion.

Sedentär livsstil är farlig för barn

För både vuxna och barn är bristen på sport farlig. Det finns många skäl till detta.

  1. Många föräldrar övervakar noggrant kroppens kropp. Förbered sund och fettfri mat. Men detta räcker inte för att det med en minimal fysisk ansträngning uppstår en störning i ämnesomsättningen av fett i en tonårs kropp leder det till en viktökning.
  2. Långsam utveckling av barnets kropp. I avsaknad av aktivitet i en tonårs liv upphör tonåringen att växa aktivt, och detta har en dålig effekt på lemmarnas motoriska färdigheter. I framtiden störs samordningen av barnets rörelser, vilket leder till kroppsskada.
  3. Felaktig hållning och krökning av ryggraden. Otillräcklig atletisk aktivitet hos en tonåring har en dålig effekt på ryggen.
  4. Minskad muskelmassa. Organets nedsatta funktion påverkar muskuloskeletala systemet negativt. Detta leder till en kraftig minskning av muskelmassa och avsättning av fett.
  5. Dålig skelettstyrka. Med avvisningen av fysisk utbildning i kroppen är ett brott mot utbytet av mineraler som är nödvändiga för en tonårs ben. I framtiden ökar risken för frakturer flera gånger.
  6. Brott mot hjärtat och blodkärlen. Hjärtcykeln är bruten och ökar, vilket är extremt negativ för barnet. Otillräcklig tillförsel av blod till hjärnan och störningar i kärlens arbete orsakar ökat tryck inuti skallen. Barnet börjar drabbas av vanliga huvudvärk och blir snabbt trött.
  7. Störningar i centrala nervsystemet. En förändring i blodcirkulationen i hjärnans område kan leda till mental retardation.
  8. Svagt immunförsvar. När metabolism försämras blir barnets hälsa utsatt för virus och infektioner.
  9. Visionsproblem. Minimal aktivitet hos barn leder till myopi.

Fysisk aktivitet är en hälsorisk

Alla människor måste ladda sin kropps gymnastik. Dagliga övningar, gör promenader. Detta har en positiv effekt på varje persons hälsa. Användbar innan du lägger dig till sängen hjälper till att klara avbrott i viloläge.

Om människor, på grund av sitt arbete, ofta måste sitta i sittande ställning, är det viktigt att ta pauser på tio minuter varje timme. Vid denna tid kan du spendera lite uppvärmningsövningar. Detta kommer att minska smärta i nacke, axlar och rygg.

Några övningar när du arbetar på datorn

För att uppnå önskade resultat från gymnastik är det viktigt att träna regelbundet. Detta kommer att ha en positiv effekt på hälsan och kommer att lindra från vissa problem.

  1. Komplexet med gymnastiska övningar görs på flera sätt under hela dagen. Deras längd måste vara minst tjugo minuter.
  2. Varje komplex bör innehålla gymnastik för muskelvävnad i underbenen, buken, bröstet och axlarna.
  3. Det bästa alternativet är att utföra flera metoder inom idrottsutbildning.
  4. Mellan tillvägagångssätt är det viktigt att ta en kort vilopaus i en minut.
  5. Gör inte gymnastik till trötthet. Tunga belastningar kan leda till överspänning och oförmåga att engagera sig i laddning nästa gång.

Om möjligt, före varje övning är beredningen av muskelvävnad. Enkel uppvärmning utförs för att inte överskrida dem. För att göra detta, gnugga dina handflator, fingrar, händer, förläng dem sedan framåt, ordna sedan på sidorna, räta sedan ryggraden och sträcka kindbenet, sträck lite, gör rörelser med underbenen i sittande läge eller bara gå runt på kontoret eller på kontoret.

Övningar för flera muskelgrupper

  1. Du måste sitta på kanten av din skrivbordsstol, benen uppe på golvet. Vidare är de anslutna. Därefter alternativ höjning av benen. Det kommer också att vara användbart att höja de två nedre extremiteterna på en gång. Vid den här tiden måste de vara anslutna. Vid utförandet av denna sportaktivitet utbildas musklerna i höfterna och buken.
  2. När du gör nästa uppvärmning bör du också sitta på kanten av din arbetsstol. Båda klackarna stiger så mycket som möjligt, underbenen hålls i luften i femton sekunder i en spänd position. Denna lektion tränar muskelvävnaden i underbenet och underlivet.
  3. Sitter på kanten av en stol, sträckte benen ut framför honom och ligger vid golvet. Vidare lyftes de undre extremiteterna så långt som möjligt och skiljs åt sidorna, då i en långsam takt är de anslutna igen. Idrottsutbildning tränar gluteal musklerna, nedre delen av ryggen och buken.

Laddning för axlar och bröst

  1. Innan du utför denna sportaktivitet är det nödvändigt att sitta på en arbetsstol, samtidigt som du lägger händerna på bordet. Därefter måste du producera tryck på bordet så mycket som möjligt. Efter känslan av trötthet, ta en kort paus i tjugo sekunder. Träning ska göras femton gånger i en uppsättning.
  2. Innan du gör övningarna placeras händerna under bordet och vilar mot bordplattan. Därefter måste du dra åt axlarna och bröstet. I spänd tillstånd bör vara känslan av trötthet.
  3. Uppvärmning kan utföras enligt följande: en hand att hålla under bordet, den andra ovanför den. Därefter måste du göra trycket på båda extremiteterna som möjligt.

Denna gymnastik hjälper inte bara att klara av hälsoproblem som orsakas av minimal fysisk ansträngning utan också att gå ner i vikt och hålla kroppen i gott skick. Denna övning kan utföras både hemma och på arbetsplatsen på kontoret. För träning behöver bara en stol och bord. Övning ska ske under hela dagen.

Sammanfattningsvis

Idrottsverksamhet har en positiv effekt på ungas, mogna och äldre människors hälsa. Det är viktigt att utföra dagliga övningar, gå i frisk luft och antalet sjukdomar minskas.

Vad orsakar en stillasittande livsstil

En stillasittande livsstil påverkar hälsan på det mest negativa sättet. Först av allt börjar en person lida av fetma. Överskott av kalorier i samband med fysisk inaktivitet leder till snabb viktökning. Alla organ drabbas av detta. Arbetet i levern, mag-tarmkanalen bryts, kolesterolhalten i blodet stiger. Typ 2 diabetes mellitus är en förvärvad sjukdom där celler blir okänsliga mot insulin. Oftast påverkar sjukdomen överviktiga människor som leder en stillasittande livsstil.

Hypodynamien påverkar kardiovaskulärsystemets arbete negativt. Hjärtmuskeln försvagas, styrkan i sammandragningar minskar, detta leder till en minskning av vaskulär ton och leder till allvarliga patologiska processer, och vidare för att slutföra funktionshinder.

När kardiovaskulärsystemet är nedsatt sänks metabolismen. Alla vävnader och organ har en brist på syre och näringsämnen. Lider av mag-tarmkanalen. Ackumulerade toxiner förgiftar kroppen och leder till allmän förgiftning.

Gradvis minskar styrka och uthållighet. Även en liten fysisk aktivitet blir en börda. Depression, vegetativ-vaskulär dystoni, allmän svaghet, kronisk trötthetssyndrom är de sjukdomar som alltid medföljer människor som leder en stillasittande livsstil.

Osteoporos, osteoartros, osteokondros utvecklas på grund av nedsatt funktion hos perifera leder. Oftast förekommer överträdelser på grund av hypodynamin.

Allvarlig dysfunktion hos alla organ och system leder till en minskning av förväntad livslängd.

För att förhindra allvarliga konsekvenser kan det vara ganska enkelt. För att göra detta bör du göra dagliga övningar, två gånger i veckan för att besöka gymmet. Dessutom är det önskvärt att ägna mer tid till fots, på helgerna för att arbeta i trädgården, i trädgården eller ta en cykeltur till parken, skogen eller torget.

Om fysisk inaktivitet tvingas och orsakas av allvarliga sjukdomar krävs en lång rehabiliteringskurs med deltagande av läkare: en neurolog, en ortoped, en nutritionist samt en massageterapeut och instruktör av terapeutisk fysisk träning.

Vad orsakar en stillasittande livsstil

I den moderna världen, tyvärr, en mycket stor andel människor som leder en passiv livsstil och inte ens vet vad det här är skönt för dem. Men fienden måste vara känd personligen, för då kan allvarliga konsekvenser lätt undvikas.

Vilken typ av livsstil stillas

"Personlighetens" rörlighet beräknas helt enkelt. Om en person flyttar mindre än 30 minuter under dagen, så tyvärr är en sådan livsstil inaktiv, och detta är mycket farligt för hälsan och till och med vitaliteten hos de inre organen.

Orsaker till stillasittande livsstil

Den främsta uppenbara orsaken till en stillasittande livsstil var teknisk utveckling. Framväxten av modern teknik har nästan helt eliminerat behovet av att människor ska flytta (inte räknar arbetare som arbetar exklusivt fysiskt). Kontorsarbetare spenderar hela arbetsdagen på datorn. Växter automatiseras så mycket som möjligt, och de flesta arbetare behöver bara följa arbetet med modern utrustning. Eleverna får inte uttråkad hemma gör ingenting, för nu hela lägenheten har Wi-Fi, och det finns ingen anledning att ta en promenad på gården, även i soligt väder, och så vidare...

Människokroppen blir van vid konstant brist på rörelse och förlorar bokstavligen förmågan att bränna ett normalt antal kalorier och korrekt, effektivt använda alla de element som erhållits under måltiderna.

Mobilitet från insidan

En stillasittande livsstil orsakar fysisk inaktivitet, vilket leder till problem med inre organ, och senare till allvarligare sjukdomar. För det första påverkar överdriven uthållighet direkt huvudmuskeln i vår kropp - hjärtat. Försvagad, gör hjärtat mindre produktiva sammandragningar, vilket bidrar till brist på vaskulär ton. Konsekvensen är långsammare metabolism och cellulär syrebrist. En sådan serie av händelser mycket snabbt kan leda till olika patologier.

Skarvarna lider också kraftigt av brist på aktivitet: det finns sjukdomar i ryggraden och det muskuloskeletala systemet som helhet.

Som du vet, försvinner muskelmassan inte, men döljer sig under fettet, så kroppen får snabbt fettmassa från bristen på förmåga att bränna extra kalorier, och sedan kommer fetma fram, vilket är ett seriöst test för lever, njurar och förstås hjärtat och musklerna själva genomgår dystrofi. Även minimal träning med sådana problem kommer att vara så svårt som möjligt.

Video: effekten av inaktivitet på kroppen

Dagligt intag av kalorier per dag när du sitter

Kalorier - de enheter som mäter mängden värme som kroppen fått från smält mat. För att undvika ackumulering av överflödigt fett i människokroppen finns en viss mängd kaloriförbrukning per dag för olika kategorier av människor (priset beror på kön, ålder, livsstil).

Så, det erforderliga antalet kilokalorier för kvinnor som leder en passiv livsstil:

  • 19-25 år gammal - högst 2000 kcal / dag;
  • 26-50 år gammal - 1800 kcal / dag;
  • 51 år och mer - 1600 kcal / dag.

Kalorier som behövs för att bibehålla normal kroppsfett hos män:

  • 19-30 år gammal - 2400 kcal / dag;
  • 31-50 år gammal - 2200 kcal / dag;
  • 51 år och mer - högst 2000 kcal / dag.

Sedentär livsstil: hälsoeffekter

Konsekvenserna av en stillesittande livsstil kan vara ganska allvarliga, för i en sådan "inaktivitet" deltar hela människokroppen.

Så, den mottagna hypodynamien kan orsaka följande konsekvenser:

  • fetma (i ett tidigt skede - tillväxten av "ölmagen" hos män);
  • prostatit och förlust av styrka hos män;
  • osteokondros och andra problem med ryggraden;
  • hemorrojder;
  • ischias och ryggsmärta;
  • förstoppning;
  • problem med hjärt-kärlsystemet;
  • leverproblem
  • urolitiasis.

Förteckningen över konsekvenser är inte komplett, eftersom varje persons kropp respekterar annorlunda sättet än livet.

Fördelarna med fysisk aktivitet i stillasittande aktivitet

Behovet av fysisk aktivitet för det moderna samhället är uppenbart. Inte konstigt att de säger: rörelse är livet. Och när du tillbringar större delen av dagen i sittande läge är det mer nödvändigt att träna musklerna.

Forskare har beräknat att en enkel två-minuters aktivitet under varje timme av arbetet kommer att hjälpa till att upprätthålla kroppssignalen. Först kommer benen inte att bli dödlig; För det andra används ytterligare kalorier; För det tredje kommer musklerna att försvaga och även huvudet blir "lättare". Sådan aktivitet kommer att förhindra stagnation i vävnaderna, förbättra blodcirkulationen och normalisera andningen.

För att undvika att förkorta livet på grund av en inaktiv livsstil rekommenderar läkare starkt att lägga till minst 2-3 timmar av icke-intensiv träning i din ordinarie vecka. I det här fallet är ingen av de ovan nämnda sjukdomarna hotade.

Övningar för stillasittande människor

Många stora kontorsföretag har långa utvecklade specialövningar och avsätter tid för anställda, där folk kan bryta sig undan sina skrivbord och utföra några enkla övningar för att värma upp en trött kropp.

I inhemska företag är sådan erfarenhet inte vanligt, men det här är ingen anledning att visa likgiltighet för din kropp. Tänk på några enkla övningar som du kan värma upp utan att lämna arbetsplatsen. Innan du utför detta komplex är det önskvärt att "värma upp" kroppen. För att göra detta måste du ta en kort promenad i några minuter eller gå ett par våningar fram och tillbaka.

  • "Elastiska skinkor"
  1. Vi sitter på stolens kant, luta kroppen framåt lite.
  2. Sätt avslappnade händer på bordet.
  3. Vi spänner på skinkorna och lyfter kroppen några centimeter, håll bäckenet i denna position i några sekunder.
  4. Vi utför 10-15 repetitioner, varje gång belastningen kan ökas.
  • "Vackra bröst"
  1. Vi sitter på kanten av stolen, räta ryggen.
  2. Händer "kram" armstödets armstöd så att händerna var på utsidan.
  3. Vi pressar armbågarna, försöker försiktigt trycka på armstöden i kroppen, klämma fast armbågar i 8-10 sekunder.
  4. Utför 10-15 repetitioner, lasten kan ökas.
  • Stålpress
  1. Vi sitter ner på en stol: baksidan är platt, skinkor är spända.
  2. Vi tar ett djupt andetag, medan utandning drar vi in ​​i magen.
  3. Vi utför minst 50 repetitioner, vilket garanterar att andningen är jämn.
  • "Ner med magen!"
  1. Vi sitter ner på en stol: ryggen är platt, kroppen är något framåt, armarna är tillbaka eller till sidan, och knäna är ihop.
  2. Lyft långsamt knäna upp till bröstet. Utför 20-30 repetitioner (bukmusklerna ska vara spända).
  • "Biceps, som Arnold"
  1. Vi står vid bordet: ryggen är rak, pressen är spänd.
  2. Med våra händer tar vi kanten av bordet och försöker försiktigt hämta upp det, sträcker våra armar (biceps).
  3. Övningen upprepas 15-20 gånger, lasten kan ökas.
  • "Starka händer"
  1. Vi står med våra ryggar mot bordet, böjer våra armbågar och vilar våra palmer på bordytan.
  2. Benen går framåt och försöker att squat, med betoning på händerna (som en lektion på de ojämnda staplarna).
  3. Utför 10-15 gånger, lasten kan ökas.
  • "Värm upp för fötterna"
  1. Sitter på en stol, höja strumpan så mycket som möjligt på dig själv och bakåt.
  2. Att göra cirkulära rörelser i en och i andra riktningen.
  3. Ta bort skor och rulla på golvet en tjock markör eller limpinne.
  • "Smala kalvar"
  1. Stå bakom stolen, tillbaka rakt, du kan hålla ryggen, inte lägga vikten på händerna.
  2. Vi stiger på strumporna och stannar i denna position i 5-7 sekunder.
  3. Utför 20-30 reps.

Video: övningar på arbetsplatsen

Kost med stillasittande livsstil

För att kroppen ska få det önskade antalet kalorier och bränna allt, måste du följa några enkla regler:

  • det finns ett behov samtidigt. Nutrition schema spelar en mycket viktig roll för att gå ner i vikt. Kroppen måste veta vilken tid det får de nödvändiga mikronäringsämnena, och det är nödvändigt att följa detta schema obefläckat. Och något misslyckande är en stor stress för magen och kroppen som helhet;
  • mindre portioner - mer snacks. Idealt sett bör antalet måltider vara 5-7 gånger om dagen, det vill säga att kroppen hela tiden ska känna lite hunger (i inget fall är det inte svält och inte en stark glut). Hemligheten är en liten tallrik där färre produkter passar, men det ser ut som volymetrisk och näring. De första dagarna kommer att vara svåra, men magen kommer snabbt att bli van vid;
  • eliminera skräpmat. Pizza, snabbmat, godis, rökt mat och andra skadliga produkter ger ingen fördel, och när de sitter motsvarar de döden. Du kan skämma bort dig själv med något gott om en gång i månaden, men det måste finnas en anledning till detta, till exempel en viktig rapport som är färdig i tid.

Så i sig är en stillasittande livsstil inte en mening, och det betyder inte att en person definitivt kommer att lida av fetma eller hjärtsjukdom, om du följer vissa regler. Varje dag sitter vi på en dator under en längre tid, vi förkortar våra liv, och vi har faktiskt en. Det är absolut nödvändigt att göra enkla övningar och äta rätt. I denna situation kommer en passiv livsstil inte att påverka hälsan negativt.

Sedentary livsstil

I takt med att nya uppfinningar gör det möjligt att väsentligt förenkla en persons liv och frigöra honom från fysisk ansträngning, brukar människor oftare lägga tid på datorn eller vila som ligger framför TV: n. Det är mindre och mindre möjligt att träffa barn på lekplatser som spelar "Cossack-banditer", färre tonåringar är engagerade i sportsektioner, och oftare glömmer vuxna tillgängligheten av idrottsplatser, arenor och horisontella barer. Sådan aktivitet kallas en stillasittande livsstil och kännetecknas av minimal och oregelbunden fysisk aktivitet.

En stillesittande livsstil (hypodynami) är ett av de mest akuta problemen i den moderna världen, vilket påverkar en persons tillstånd, kan orsaka många allvarliga sjukdomar och till och med döden. För att ändra vanan att flytta lite, att börja spela sport eller till och med dagligen på morgonen för att göra övningar eller gå till jobbet, förhindras en person av latskap. Som ett resultat blir den fysiska aktiviteten idag en riktig prestation, och alltmer på gatan finns slashing silhuetter, gråa ansikten, överviktiga figurer, slöhetsrörelser. Varje år ökar antalet kroniska sjukdomar, som brukade göra ont för de flesta äldre, bland ungdomar varje år. Allt detta - resultatet av den negativa inverkan av stillasittande liv på modern man. I denna artikel kommer vi att titta närmare på hur en stillasittande livsstil påverkar en person, vilka konsekvenser är det för en sådan missbruk och hur man blir av med den.

Påverkan av stillasittande livsstil på hälsan

Om du ofta sitter i en sittplats eller ligger på en soffa kan detta ha en extremt negativ effekt på hälsan, kan leda till framväxten av ett brett spektrum av patologier och utvecklingen av allvarliga sjukdomar, i vilken kampen ibland inte ger resultat.

fetma

Avslaget på aktivitet och sport påverkar kroppen väldigt och orsakar ökad kroppsvikt, eftersom kroppens ämnesomsättning sänks och antalet kalorier som brinner minskar, vars överskott avlagras i form av fett.

Därför förlorar kroppen sin elasticitet, olika sjukdomar uppträder:

  • hjärtsjukdomar och blodkärl;
  • diabetes mellitus;
  • sjukdomar i det genitourära systemet;
  • benvävnadspatologi;
  • psykiska störningar på grund av minskad självkänsla och depression.

Varje belastning, tvärtom, kommer att bidra till att bibehålla normal vikt, hålla kroppen i gott skick, öka självförtroendet.

Hjärtat

Hjärtat lider mest av en stillasittande livsstil, så människor som inte rör sig mycket och inte spelar sport ökar risken för att utveckla sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, såsom ischemisk sjukdom eller högt blodtryck.

Obs! Även avvisningen av den enklaste morgonladdningen försämrar blodtillförseln till organ och kroppssystem.

Resultatet av försämringen av blodtillförseln är en minskning av aktiviteten hos enzymer som är ansvariga för att bränna fettlagret och förstörelsen av triglycerider i blodet, vilket framkallar plackbildning vid blodkärlens väggar. Det kan orsaka ateroskleros och till och med hjärtattack. Endast aktiva idrott kommer att hjälpa till att återställa hjärtat och cirkulationssystemet och ha en positiv effekt på personens allmänna tillstånd.

Muskler och ben

Med otillräcklig rörlighet hos en person, brist på sport och minskad aktivitet blir hans kropp svag, muskulär vävnadsatrofier, ben blir ömtåliga. Därför blir det för en person som har en stillasittande livsstil svårare att genomföra den dagliga utförandet av grundläggande förfaranden.

Dessutom leder en stillasittande livsstil och en ständig sittställning i kroppen till allvarliga ryggproblem:

  • brott mot hållning
  • osteoporos;
  • artrit;
  • reumatism;
  • benbräcklighet

Detta beror på förändringar i muskler som stöder ryggraden: de försvagar och förlorar sin elasticitet.

diabetes mellitus

Regelbunden prestanda av jämna elementära övningar hjälper till att hålla blodsockernivån under kontroll.

Observera: Om en person inte är aktiv i livet och undviker fysisk utbildning och sport leder det till en ökning av blodsockret, ökad insulinproduktion och utveckling av diabetes.

Därför är en stillasittande livsstil farlig för livet i allmänhet. Hög sockerhalt ger också en stark effekt på matsmältningsorganen. Därför lider folk som tillbringar större delen av sitt liv, lider av tarmcancer, kolon och rektum.

Accelererar åldrandet

Vid tips av mänskliga kromosomer är de så kallade telomererna, som förkortas som kroppen åldrar. Och i fullständig avsaknad av mänsklig rörlighet förkortas dessa kromosomala ställen flera gånger snabbare än med en aktiv livsstil, vilket resulterar i manifestationen av åldersrelaterade tecken och det för tidiga utseendet av åldrande symptom.

Psykiska störningar

Förmodligen är de mest obehagliga konsekvenserna av en stillesittande livsstil för kroppen psykiska störningar. Eftersom med en minskning av en persons aktivitet och frånvaron av fysisk ansträngning i sitt liv ökar kroppsvikten, muskelens elasticitet försvinner, former blir suddiga, en person börjar att förnya sig med avsky och blir osäker på sig själv.

Som ett resultat:

  • utveckling av depression
  • ångest framträder;
  • intellektuella förmågor reduceras;
  • minnet försämras.

Att spela sport och aktivt förbättra ditt utseende hjälper till att förbättra självkänslan och tro på dig själv.

Sömnstörning

Den stillasittande livsstilen hos en person kan påverka sömnen och dess kvalitet. Faktum är att kroppen, i avsaknad av rörelse, praktiskt taget inte känner behovet av avkoppling och vila. Endast avvisandet av stillasittande livsstil och regelbunden motion av sport kan normalisera sömn och helt bli av med sömnlöshet.

Tips! Träna inte omedelbart innan du lägger dig, för kroppen kommer att uppfriskas, och du kan bara inte sova.

Ökning av finansiella kostnader

Brist på fysisk aktivitet kräver en stor summa pengar för regelbunden kontroll och behandling av nya sjukdomar, för köp av läkemedel, för rehabilitering och rehabilitering. I det här fallet kan sjukdom eller fetma, som har utvecklats på grund av stillasittande livsstil, störa arbetet, vilket i slutändan leder till arbetslöshet och ekonomiska svårigheter.

Male patologi

Otillräcklig aktivitet hotar inte bara tjejer, utan också företrädare för den starka hälften av mänskligheten. Så, förutom ovanstående problem, framkallar den stillasittande livsstilen hos en man utvecklingen av erektil dysfunktion, inflammation i prostatakörteln. Vilket leder till förlusten av manlig styrka och infertilitet.

Inverkan av en stillasittande livsstil på ett barns kropp

För både vuxna och barn är brist på fysisk aktivitet och sport farlig för hälsan.

Hon kan provocera

  • Metabola sjukdomar i en tonåring, vilket leder till viktökning.
  • saktar utvecklingen av barnets kropp som helhet;
  • hämning av lemmotilitet och försämrad koordinering av rörelse;
  • spinal krökning;
  • muskelkontraktion och fettavlagring;
  • sköra ben
  • hjärtsjukdomar och blodkärl;
  • patologier i centrala nervsystemet;
  • reducerad immunitet
  • synproblem.

Därför, om du märker symtom på apati och sömnighet i ditt barn, får viktökning och snabb trötthet, vilket leder till en stillesittande livsstil, du ser att han började bli sjuk ofta, ändra sin livsstil, vänja honom på sport, sätt ett exempel. Och då kan du rädda ditt barn från ännu större hälsoproblem och rädda sitt liv!

Fysisk aktivitet är en hälsorisk

Det är väldigt lätt att undvika de negativa effekter som en stillasittande livsstil har på våra kroppar. Det viktigaste är att övervinna latighet och börja flytta mer: ladda din kropp med sport eller gymnastik, gå och gå mycket, ge upp hissen. Detta kommer att påverka hälsan för varje person positivt: barn, ungdomar, mogna och äldre människor. Först då kommer antalet patologier att minskas, och nationen blir frisk.