Vad är magnesiums roll i människokroppen?

Man kan säga att magnesium utgör grunden för näring av hela naturen.

Magnesium anses vara en av de mest eftertraktade metallerna i vilda djur. Klorofyllmolekylen, utan vilken förekomsten av växter är omöjlig, är baserad på magnesiumatomen. Växter är en oumbärlig del av kosten av växtätare som rovdjur matas på.

Man kan säga att magnesium utgör grunden för näring av hela naturen. I människokroppen är magnesiumatomen en del av mer än 300 enzymer, utan vilken normal funktion det är omöjligt. Magnesiums roll i människokroppen kan inte överdrivas.

Vad hotar bristen på magnesium i människokroppen?

Magnesium bidrar till aktiveringen av enzymer som reglerar kolhydratmetabolism, aktiverar bildningen av proteiner, bidrar till lagring och frisättning av energi i ATP, reducerar excitering i nervceller och slappnar av i hjärtmuskeln. Magnesium är en stor deltagare i energiprocesser, neuromuskulär överföring och mekanismen för muskelkontraktion. Vetenskap har visat att magnesiumbrist i kroppen orsakar ett betydande antal patologiska tillstånd.

Detta är - om det är vetenskapligt. Och om "på ett enkelt sätt"?

Symptom på magnesiumbrist i kroppen

För att förstå om din kropp har tillräckligt med magnesium, kan du med symptomen. Det räcker inte om du har muskelspasmer och kramper, hjärtproblem, sömnlöshet, spänning i kroppen, nervositet, förstoppning, stenar, artrit, migräner...

Sådana olika symtom (mer om dem - vidare)... Men de har en gemensam rotspänning.

Magnesium är ett element som lindrar stress, ger lugn och avkoppling.

Magnesiums roll i människokroppen i förhållande till dess olika system

I kardiologi

Brist på magnesium kan orsaka högt blodtryck, arytmier, kranskärlssjukdom, mitralventil prolaps. Utövare kardiologer hävdar att hjärtattacker, i synnerhet alla har en magnesiumbrist. Magnesium hjälper till att slappna av hjärtmuskeln och förhindra kramper (= hjärtinfarkt).

I psykoneurologi

Brist på magnesium ökar risken för stroke, framkallar irritabilitet, dålig sömn, försämrar mental förmåga, orsakar depression, trötthet, kramp och muskelspasmer. Vegetativ-vaskulär dystoni utvecklas ofta exakt mot bakgrund av brist på magnesium. Magnesiums roll i människokroppen är särskilt uttrycklig mot bakgrunden av nervsystemet. Om vi ​​lägger till detta mineral i vår kost, hur många symptom lämnar vi snabbt.

I pulmonologi

En otillräcklig mängd magnesium i kroppen kan utlösa bronkospasm.

I gastroenterologi

Magnesiumbrist kan orsaka förstoppning eller diarré, illamående, smärta i magen. Eftersom magnesiums roll i människokroppen är att skydda musklernas funktion (deras avslappning och sammandragning), kan denna moderna katastrof, som förstoppning, inte klara sig utan detta mineral.

I urologi

Med brist på magnesium i kroppen finns det en tendens till stenbildning i njurarna, vilket kan leda till bildandet av oxalatstenar.

I gynekologi

Det är magnesium, eller snarare dess brist, som är ansvarig för premenstruellt syndrom, missfall och ökat tryck under graviditeten.

I endokrinologi

Brist på magnesium i kroppen kan orsaka hyperaldosteronism> eller med andra ord vätskeretention i kroppen.

I reumatologi och kosmetologi

Magnesiumbrist kan leda till bindvävssjukdomar och hudåldring i samband med problem med kollagenmetabolism.

I onkologi

Brist på magnesium kan öka risken för cancer.

I beroende

Brist på magnesium i kroppen - detta är också en följd av alkoholkonsumtion, så för behandling av det så kallade "baksmälla syndromet" rekommenderas förbrukningen av magnesium. Detta är underhållande, men många drickande människor vet om magnesiums roll i människokroppen. "Antipokhmelny mineral" - så kallad magnesium. (Läs också Hjärta och alkohol).

Vilka livsmedel innehåller magnesium?

För att öka mängden magnesium i kroppen, bör du fylla på din kost med mat rik på detta användbara mineral. Bland produkterna av vegetabiliskt ursprung är de största källorna till magnesium:

• bovete, brunt ris, hirs,
• soja, råg, ärter, linser, bönor,
• vetekli och grodd vete,
• nötter,
• vattenmelon,
• spenat.

Något mindre magnesium finns i följande produkter:

• vete bröd
• potatis,
• majs,
• morötter,
• vitkål
• betor,
• sallad och andra lövgrönsaker,
• glödlampa och gröna lökar.

Ännu mindre magnesium i plommon och äpplen.

Champion i innehåll Mg CACAO - 440 mg / 100g

FOREST NUTS rankas andra - 310 mg / 100g

För det tredje är SOY-240 mg / 100 g

Tyvärr är inte sojabönor eller hasselnötter på vårt bord för populära. Soja - en undervärderad produkt som sänker kolesterol, används vanligtvis i vårt land som sojabönolja och hasselnötter... - när äter du förra gången?

Var annars innehåller magnesium?

Bland köttprodukterna är att ge lever och skinka, kanin, kalvkött, fläsk och korv av god kvalitet.

Dessutom innehåller magnesium ost, choklad, fisk, skaldjur, ägg, gräddfil, kesost och bara stall.

Var innehåller praktiskt taget inte magnesium?

Ca 80% av magnesiumet avlägsnas genom slipning av spannmål. Detsamma gäller för värmebehandling av mat. Livsmedel som bearbetas för långvarig förvaring innehåller inte magnesium alls. Och det är viktigt att veta om det - vi äter för mycket "tom" mat, medan magnesiums roll i människokroppen är så stor att om du bor "på smörgåsar", var försiktig med att ta Mg i tablettform.

Nästa är en mer detaljerad tabell över magnesiumhalten i mat.

Vilka är de dagliga kraven på magnesium?

Enligt vetenskapliga uppgifter är denna indikator för kvinnor lika med 350 mg och för män - 450 mg. Till exempel kommer 200 gram per dag av Izotov havregryngelé på morgonen och några brödstycken åsidosätta kroppens behov av spårämnen. Det bör dock klargöras att människokroppen behöver avsevärt mer magnesium:

Den rekommenderade dosen av magnesium till kvinnor är 350 mg, för män - 400. Med belastningar och belastningar kan alla 600 behövas:

• med fysisk och känslomässig stress,
• under graviditet och amning,
• med alkoholmissbruk och rökning,
• när du tar vissa mediciner och vissa livsmedel, kaffe, till exempel. (Kaffe, tyvärr, tvättar inte bara magnesium, läs mer i artikeln Kaffe och nytta och skada).

Försök att normalisera magnesiumhalten i din kropp och du kommer att se hur många hälsoproblem som har stört dig under lång tid, försvinner av sig själva.

Läkare är alltmer benägna att tro att magnesium ska tas i tabletter och andra former, och hela tiden hela livet.

Tyvärr är detta viktiga mineral inte fullt absorberat med mat. Men magnesiumförgiftning är omöjligt. Det finns få kontraindikationer - allvarlig njursjukdom, graviditet och ett barn under 12 år.

Magnesium i människokroppen

En vuxen kropp innehåller cirka 25 g magnesium (magnesium), cirka 60% finns i benen, resterande mängd i ett flytande medium, mjukvävnader och muskler och en hög koncentration av magnesium i hjärn- och hjärtekroppar.

Magnesiums roll hos människor:

metabolism: Makroelementet deltar i mer än 300 enzymatiska reaktioner, inklusive de som involverar den energibeskyttande molekylen, adenosintrifosfat. Mest aktiva i de som rör energiutnyttjande. Liksom magnesium behövs för proteinproduktion, DNA, för glukosspjälkning, eliminering av toxiner från kroppen, för absorption av vitamin C, tiamin (B1) och pyridoxin (B6). Magnesium bidrar till stabiliteten hos cellstrukturen under tillväxten, deltar i processen för regenerering av kroppscellerna.

Kalciuminteraktion: magnesium, interagerar med kalcium, är involverad i olika processer - vid reglering av blodkärlens ton, i muskelkontraktion. Kalcium behövs för att minska de glatta musklerna i blodkärlen, medan magnesium används för att slappna av musklerna och utvidga artärerna.

Magnesium kan påverka nivån av kalcium, som påverkar hormonerna som kontrollerar absorptionen och utbytet av kalcium, och påverkar också den cellulära nivån - spridningen av kalcium i kroppen. Den optimala kosten förutsätter ett förhållande mellan 2: 1 och kalcium och magnesium.

Ionöverföring: magnesium bidrar till underhållet av membrans elektriska potential, penetreringen av kalcium-, natrium- och kaliumjoner genom dem. Han deltar också i överföringen av nervimpulser.

Insulinverkan: aktivt samspelar med insulin, kan öka sekretionen och förbättra penetrationen i celler.

Användning av magnesium:

• fördelaktig effekt på bentillväxt
• koordinerar hjärtrytmen, sänker högt blodtryck
• reglerar blodsockernivån
• bidrar till att förbättra andningsfunktionen vid kronisk astma, emfysem, bronkit;
• är profylaktisk mot muskel- och ledvärk, kronisk trötthetssyndrom, migrän;
• normaliserar tillståndet i premenstruellt syndrom;
• minskar de negativa effekterna av strålbehandling och kemoterapi;
• främjar friska tänder, stärker emalj;
• förhindrar deponering av kalcium, gallsten och njurar.

Magnesium i mat

Växtfoder innehåller stora mängder magnesium, hälften av normen kan vara nöjd med spannmål och brödprodukter.

Magnesium i produkter:

• spannmål, spannmål (havregryn, korn);
• vitkål, sojamjöl, ärtor, bönor, solrosfrön;
• fikon, citroner, grapefrukt, äpplen, bananer, aprikoser;
• söta mandlar, nötter;
• flundra, karpa, räkor, grouper, hälleflundra, sill, makrill, torsk;
• mjölk, stallost (låg andel, men lätt smältbar form).

Daglig mängd magnesium - 400 mg, maximalt tillåten mängd konsumtion - 800 mg. Också beräknas hastigheten av magnesium som 4 mg per 1 kg vikt.

Normal diet innehåller som regel 200-400 mg per dag.

Brist på magnesium i kroppen

Magnesiumbrist i många länder är en av de vanligaste typerna av mineralbrist.

Orsaker till magnesiumbrist i kroppen:

• Störningar vid utbyte av detta makro.
• Den otillfredsställande mängden matintag.
• Ökad magnesiumkonsumtion under graviditeten, intensiv tillväxt, återhämtning, vid kronisk alkoholism, med överdriven svettning.
• Försämringen av assimileringsprocessen under påverkan av överdrivna nivåer av lipider, kalcium, fosfater.
• Konstant stressiga situationer.
• Insulinstörning.
• Långtidsanvändning av antibiotika (gentamicin), diuretika, cancer mot cancer och andra droger.
• Intravenös hälsokost.
• Koboltförgiftning, mangan, kadmium, aluminium, beryllium, bly, nickel.
• Avbrytande av makroabsorptionen i tarmen som ett resultat av följande villkor:

- Akut eller kronisk sjukdom i tunntarmen.

- Minskning av tarmens absorberande yta under strålbehandling, kirurgisk ingrepp (resektion).

- Steatorrhea, när magnesium binder till icke-absorberbara fettsyror och utsöndras i avföringen.

- Dysbakterios i tjocktarmen.

Symptom på magnesiumbrist:

• Parestesier - känslighetsstörningar, för vilka karaktärerna känner domningar, stickningar, klåda, kramper, smärtsam kyla mm
• Dold eller övre tetany är ett patologiskt tillstånd för vilket ett konvulsivt syndrom och ökad neuromuskulär excitabilitet är typiska.

Andra symptom på magnesiumbrist:

• trötthet, irritabilitet, sömnlöshet, mardrömmar, svår uppvaknande (på grund av otydlig produktion av binjurhormoner);
• aptitlöshet, förstoppning, illamående, diarré, kräkningar;
• sjukdomar i hjärt-kärlsystemet: högt blodtryck, arytmier, angina pectoris, angiospasmer;
• binjurstörningar;
• utveckling av de inledande stadierna av diabetes, urolithiasis och gallsten sjukdom;
• immunbristtillstånd, vilket ökar sannolikheten för att utveckla tumörsjukdomar.

Överskott av magnesium i kroppen (hypermagnesia)

Magnesium är inte ett giftigt makronäringsämne, den dödliga dosen för människor har inte fastställts. Betydande doser under lång tid kan orsaka förgiftning, speciellt när de tas samtidigt med kalcium och fosfor.

Ökningen av magnesiuminnehållet i blodet är möjligt när man tar antacida, vilket inkluderar magnesium eller laxermedel hos patienter med kroniskt njursvikt. Försämring av njurarna (filtrering) kan orsaka en signifikant ökning av serummagnesium, till exempel vid akut njursvikt med oliguri.

Överskott av magnesium kan orsaka:

• dyslexi (nedsatt förmåga att behärska läsförmåga);
• hyperfunktion i sköldkörteln, paratyroidkörtlar;
• artrit;
• nefrokalcinos (deponering av kalciumsalter i njurens vävnader);
• psoriasis.

Injektion av magnesiumsulfat kan orsaka följande symtom på förgiftning: allmän depression, slöhet och sömnighet.

Användningen av magnesiumsulfat under graviditeten fyra gånger ökar sannolikheten för att utveckla cerebral pares hos ett barn.

Orsaker till överskott av magnesium:

• Överdriven intag av makronäringsämnen i kroppen.
• Magnesiummetabolismstörningar.

Symptom på överskott av magnesium i kroppen:

• förlust av styrka, sömnighet, slöhet, nedsatt prestanda
• diarré.

Vad är kroppen magnesium för och hur man får det?

Det faktum att människokroppen inte kan fungera normalt utan ett tillräckligt antal väsentliga spårämnen är idag känt för alla. En av de viktigaste ämnena för människors hälsa är magnesium. Varför är detta mineral så användbart, varför behöver vår kropp det och hur man behåller den nödvändiga magnesiumnivån i kroppen?

Varför är magnesium så nödvändigt att man?

För att förstå varför magnesium behövs är det nödvändigt att ta reda på vilka interna processer som människokroppen deltar i. Överraskande finns det praktiskt taget inga organ i vår kropp som inte skulle behöva detta element. Mg är närvarande i ben- och muskelvävnad, lever, njure, hjärtceller, liksom i blod, reglerar de flesta biokemiska processer och säkerställer den normala funktionen av vitala system i människokroppen.

Forskare lyfter fram följande fördelaktiga egenskaper av magnesium:

• förbättrar metabolismen, förhindrar förekomsten av diabetes;
• normaliserar centrala nervsystemet, ökar stressmotståndet, hjälper till att bli av med nervositet och irritabilitet;
• reglerar bildandet av benceller
• saktar åldringsprocessen i kroppen;
• deltar i processerna för matsmältning, ökar intestinal peristaltis, stimulerar produktionen av livsmedelsenzymer;
• bidrar till att eliminera kolesterol från blodkärl;
• hjälper till att absorbera kalcium och kalium, samtidigt som man förhindrar bildandet av kalciumsalter, vilket förhindrar bildandet av stenar i gallblåsan och njurarna.
• ökar immuniteten genom att aktivera produktionen av skyddande antikroppar;

• i den kvinnliga kroppen är involverad i hormonella processer och nivåer östrogenivå, minskar symtomen på PMS och klimakteriet;
• Det är avgörande för kardiovaskulärsystemet, förbättrar hjärtmuskulaturens funktion, förhindrar utveckling av hjärtsjukdomar och artärer, normaliserar blodtrycket.
• stimulerar aktiviteten i andningssystemet, vilket är särskilt viktigt för en person som lider av andningssjukdomar som bronkit och astma;
• deltar i blodkoagulationsprocesser;
• när det tas under graviditeten minskar risken för utveckling av nervsystemet och nervsystemet i fostret.

Det är svårt att överskatta värdet av magnesium för människokroppen. Vissa läkare försäkrar med säkerhet att bristen på detta spårämne kan vara den främsta orsaken till ett antal sjukdomar, så det är mycket viktigt att se till att de inre organen saknar brist på ett sådant viktigt mineral och fyller magnesiumreserver i kroppen i tid.

Vad orsakar magnesiumbrist och hur man känner igen det

Om du redan har blivit bekant med alla förmånliga egenskaper hos Mg, är det osannolikt att du kommer bli förvånad över det faktum att bristen på detta mikroelement hotar att orsaka allvarliga störningar i kroppen. Först och främst kan de röra nervsystemet. Få människor tror att depression hos vuxna eller brist på uppmärksamhetsbrist hos barn ofta orsakas av akut magnesiumbrist.

För det andra är sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, som är särskilt mottagliga för medelålders och äldre. Det är bevisat att avsaknaden av ett väsentligt ämne ökar risken för att utveckla arytmier, högt blodtryck, hjärtinfarkt, ateroskleros. Dessutom framkallar en stark magnesiumbrist i kroppen benproblem och bidrar till osteoporos. Metaboliska processer är också hotade: typ 2-diabetes är en av de vanligaste konsekvenserna av magnesiumbrist i människokroppen. För gravida kvinnor är bristen på mineral farlig, inte bara genom försämring av hälsan och utseendet av smärtsamma kalvkramper, men också av möjliga avvikelser i barnets utveckling.

Naturligtvis, utan speciella studier för att ta reda på exakt hur mycket magnesium som finns i kroppen, är det omöjligt. Men det finns ett antal tecken som gör det möjligt att märka en brist på brist i tid. Först och främst kommer nervsystemet att reagera med en negativ reaktion på bristen på Mg. Detta kommer att uttryckas i långvarig depression, orsakslös ångest, tårförmåga, apati, frekventa stämningsförändringar, trötthet och kronisk trötthet. Vid första ögonkastet är allt detta bara en manifestation av ett "dåligt humör", men man borde säkert vara försiktig om en sådan stat åtföljs av frekvent huvudvärk, sömnlöshet, nedsatt minne och uppmärksamhet, nervös tik och tillfällig muskelkramper.

Hos äldre personer kan magnesiumbrist åtföljas av smärta i hjärtat, oregelbundna blodtryck och hjärtrytmstörningar. Kvinnor reagerar också på bristen på en användbar substans på egen väg: de lider ofta av PMS och smärtsam menstruation, och oftare märker man hur hår, hud och naglar har förvärrats. De indirekta symptomen på magnesiumbrist i kroppen inkluderar även problem med tandkött, tänder och leder, försämring av matsmältningen, muskelsmärta under stretching eller spänning och tillfällig nummenhet i extremiteterna.

Efter att ha märkt ett eller flera symptom på mineralbrist, skynda inte att lösa problemet själv genom att ta vitamintillskott med högt magnesiuminnehåll. Det kan vara att dessa tecken inte är förknippade med brist på spårämnen, och i detta fall kan ett överskott av magnesium i kroppen provoceras, och detta är lika oönskat som en brist på detta ämne. Om du är osäker på om det finns tillräckligt med magnesium i din kost, var noga med att besöka en läkare och vid behov ta prov som exakt bestämmer nivån på spårelementet i blodet.

Hur man får tillräckligt med magnesium

Att ha funderat på varför magnesium är nödvändigt för vår kropp och vad som hotar bristen på detta ämne för en person, bör du definitivt sluta på hur man får den nödvändiga mängd användbar substans. Vid första anblicken är det enklaste sättet att fylla på mineralreserver att gå till apoteket för en av de många magnesiumpreparaten. Men glöm inte att du bara kan dricka dessa tillskott i samråd med din läkare för att inte prova förekomsten av oönskade biverkningar. Specialisten kommer inte bara att välja rätt läkemedel, utan också berätta vad det dagliga intaget av magnesium i ett eller annat fall. Så män måste få 400-420 mg av ett användbart spårämne, kvinnor - 300-320 mg (under graviditet och amning ökar denna siffra till 500 mg) och barn - från 50 till 300 mg beroende på ålder.

Det finns ett annat bra sätt att öka Mg-nivån i kroppen - för att gå in i din diet en tillräcklig mängd mat med högt innehåll av detta ämne.

De flesta magnesium är närvarande i följande produkter:

• nötter (jordnötter, hasselnötter, valnötter, cashewnötter, mandel, cederträ);
• solros och pumpa frön;
• spannmål (hirs, bovete, havregryn, ris, korn);
• vetekli;
• baljväxter (bönor, ärter);
• havskala;
• kakaopulver;
• färska örter (dill, basilika, persilja, sorrel, sallad);
• torkade frukter (torkade aprikoser, svampar);
• vattenmeloner.

För att magnesium ska kunna absorberas av kroppen tillräckligt bra måste du eliminera från din kost skadliga substanser som stör processen för assimilering av spårelementet. Först och främst gäller det alkohol. Om det är möjligt bör du också vägra att ta mediciner, eftersom alltför mycket använt läkemedel försämrar också absorptionen av magnesium i blodet.

Magnesium är ett nödvändigt spårämne för den mänskliga kroppens normala funktion. Det deltar i viktiga processer, reglerar arbetet i många interna organ och påverkar direkt människans välbefinnande. Därför är det mycket viktigt att övervaka magnesiumns nivå i kroppen och korrigera den i tid.

Magnesium och dess roll i människokroppen

Magnesiumens roll för människokroppen

På "axlarna" av magnesium ligger utförandet av följande funktioner:

• Se till att alla typer av muskelfibrer i människokroppen fungerar korrekt, c. t. hjärta, mag, tarmar.
• Deltagande i benvävnadens struktur.
• Förebyggande av saltavlagringar i de inre organen.
• Deltagande i korrekt överföring av nervimpulser.
• Antitoxisk effekt.
• Deltagande i metabolism: proteinsyntes, assimilering av vitaminer och andra mineraler, nedbrytning av kolhydrater.
• Normalisering av tryck.
• Deltagande i reglering av blodsockernivån.
• Snabb återhämtning.

Magnesiumbrist i kroppen - orsaker och symtom

Bristen på magnesium idag är en av de vanligaste typerna av mineralbrist. Symptom på hypomagnesemi är som följer:

• störning i matsmältningssystemet (aptitlöshet, förstoppning, illamående, kräkningar);
• störningar i nervsystemet (irritabilitet, trötthet, sömnighet);
• Förekomsten av sjukdomar i hjärt-kärlsystemet (arytmi, hypertoni, angina etc.);
• immunbristtillstånd som ökar risken för att utveckla patologier, inklusive cancer;
• misslyckande av hormonsyntes i binjurarna;
• Utseendet av njursten och gallblåsan;
• kränkning av kolhydratmetabolism, som en följd av utvecklingen av diabetes mellitus;
• förekomsten av migrän.

Anledningen till bristen på magnesium i kroppen är:

• otillräckligt intag av ett element i kroppen tillsammans med mat;
• kränkning av magnesiummetabolism inuti kroppen;
• pankreas misslyckande att producera insulin;
• dålig absorption av magnesium från kosten, för mättad med fett, kalcium, fosfater, koffein;
• dålig absorption av magnesium från tarmen, på grund av dess sjukdomar;
• överskott av kolesterol;
• långvarig användning av droger (antibiotika, cancer mot cancer och preventivmedel etc.);
• påkänning;
• ökad magnesiumkonsumtion under intensiv tillväxt, återhämtning efter sjukdomen (särskilt tungmetallförgiftning), alkoholintag.

Överskott av magnesium i kroppen - orsaker och symtom

Överskott av magnesium i kroppen (gipermagniemiya) registreras sällan av läkare, eftersom magnesium utsöndras perfekt från kroppen och är inte giftigt.

Möjliga orsaker till hypermagnesemi:

• njursvikt
• magnesiummetabolismstörningar;
• okontrollerad användning av magnesiumhaltiga läkemedel.

Symptom på överskott av magnesium i kroppen är som följer:

• brist på samordning av rörelser
• muskel tremor och kramper
• yrsel;
• misslyckande av myokardium
• störningar i matsmältningssystemet ("flytande" avföring, diarré);
• skört hår och naglar.

Magnesiumens roll för idrottaren

Magnesium, som ingen annan metall av organismen, förtjänar namnet "sport", eftersom det är utformat för att upprätthålla hälsan hos hjärt-, muskulösa och nervsystemet. Det är han som reglerar nivån av socker, i tid ger kroppen energi. Det är för honom som bodybuilders litar på omsorgen för muskelmassans tillväxt, eftersom det stimulerar kroppen att syntetisera proteiner. Han återvinner sin styrka efter intensiv träning.

Dessutom behöver idrottare det mer än vanliga invånare eftersom magnesium:

• utsöndras tillsammans med svett under träning;
• aktivt spenderas under adrenalins inflytande;
• värre absorberas från mat med hög protein kost.

Inte så länge sedan genomförde amerikanska forskare en stor studie, där vissa idrottare - kroppsbyggare tog kosttillskott, berikade med magnesium, och idrottare från en annan grupp tog inte sådana tillskott. Resultaten visade att effektindikatorer och viktökning av idrottare från den första gruppen överskred betydligt resultaten av idrottare från den andra gruppen.

Rekommenderade doser av magnesium

Minsta rekommenderade doser av magnesium till kvinnor är 300 mg per dag, för män 400 mg. Dessa konsumtionshastigheter är ungefärliga och kräver korrigering under perioden av aktiv förbrukning av elementet: under intensiv ungdom, under stress, rehabilitering efter sjukdom. Högre doser kommer att installera en läkare. Idrottare som aktivt konsumerar magnesium, på grund av livsstilsaspekterna, bör använda minst 400 mg per dag, kroppsbyggare under perioden för att få minst 500 mg muskelmassa.

Produkter som innehåller magnesium

Rekord för magnesiuminnehåll är kakaobönor, vetekli, pumpa, solros och vallmofrön. Mycket magnesium i nötter, speciellt cashewnötter och baljväxter (här är den absolutte ledaren linser). Magnesiumrika spannmål och många sorter av hårda ostar. Var noga med att inkludera i kosten av havskål, torkade frukter, gröna - de delar också generöst ett värdefullt element.

Vitaminer med magnesium

Valet av kosttillskott, enkel- och multikomponent-magnesiumhaltiga komplex idag är enormt. Magnesiumtillskott som innehåller magnesium är populära idag: Magne B₆, Magnilis B6, Magnistad, Magnesium plus B6, Magnerot, Magnesium Caps, Magnesium Complex, Magnesium Malate.

Också i efterfrågan är komplex som innehåller kalcium och magnesium, dessa är: Doppelgerz Active Magnesium + Calcium, Cal Apatite med Magnesium, Kalciummagnesium.

Kombinerade sport vitamin-mineral komplex med högt magnesiuminnehåll produceras av Universal Nutrition, Gaspari Nutrition, NU, Weider. Många av dessa tillverkare producerar också magnesiumrika sportnäring.

En person som bygger en vacker, stark och hälsosam kropp med intensiv träning behöver magnesium. Läs noggrant din kost, rådfråga en specialist - om nödvändigt, hämta ditt magnesiumhaltiga läkemedel. Lycka till!

Magnesium i människokroppen: Mikronäringsämnen som är nödvändiga för hälsan

Detta element har franskt ursprung, vilket översätts som "magnifik". Faktum är att ämnet brinner i friluft med en ljus och vacker flamma. Ordet magnifika i förhållande till magnesium är verkligen lämpligt, eftersom det är viktigt för vår kropp.

Vad behöver kroppen för magnesium?

Magnesium (Mg) är ett viktigt spårämne som upptäcktes 1755. Utan det uppstår metaboliska processer, men det totala innehållet i kroppen är inte mer än en matsked (21-28 g). Under tiden är det ganska vanligt och tar 4: e plats i kroppen efter natrium, kalium och kalcium. Magnesium i människokroppen är en deltagare i de flesta biokemiska reaktioner. Så vad är hans roll?

1. Magnesium (Magnesium) kontrollerar arbetet med cirka 300 enzymer, utan vilka viktiga viktiga processer som är omöjliga.
2. Viktigt i det kardiovaskulära systemet, där det påverkar kolesterolhalten, nivåer blodtrycket.
3. Aktiverar aktiviteten av vitaminer från grupp B.
4. Alla typer av metaboliska processer under kontrollen - lipid, protein, kolhydrater.
5. Påverkar permeabiliteten hos cellmembran, kaliumnatriumpumpens arbete.
6. Det är viktigt i immunsystemets aktivitet, i processer av termoregulering.
7. Minskar excitabiliteten i nervsystemet, eftersom det hämmar spridningen av nervimpulser i hjärnbarken.
8. Genom att interagera med insulin hjälper det till att kontrollera blodsockernivån.

Enligt den amerikanska kardiologen Dr. Atkins, för 89% av personer som lider av hjärtsvikt, är magnesium viktigt. "Core" obligatoriskt föreskriva droger, som inkluderar Mg.

Det är viktigt! I kroppen står 70% av substansen för benvävnad, 40% finns i endokrina körtlar, muskler och blod. Spårets (obetydliga) mängd av detta element finns i varje cell. Den är aktiv endast i form av bivalenta Mg-joner: på så sätt kan den binda med organiska föreningar.

Till ovanstående funktioner kan du lägga till dess åtgärd som ett separat kemiskt element:

• involverad i energiproduktion
• överför nervimpulser;
• hjälper "i konstruktionen" av ben och muskelvävnad;
• viktigt för blodpropp
• utan det förekommer inte proteinsyntes och antikroppsbildning.

Dess användning är känd för biokemister och läkare, därför är Magnesium allmänt använd i anti-allergiska och antiinflammatoriska läkemedel.

Det interagerar aktivt med kalcium. Tillsammans reglerar de tonen i blodkärl och muskelkontraktion. Deras åtgärd är motsatt: musklerna i blodkärlen minskar kalcium och magnesium orsakar musklerna att slappna av. Mg kontrollerar inte bara kalciumnivån, men deltar också i distributionen. Eftersom deras tandem är viktigt bör ett ungefärligt förhållande mellan dessa element bibehållas i menyn: 2 delar kalcium och 1 del magnesium.

Som ett resultat av sådana viktiga biokemiska processer där den deltar kan värdet av ett element inte underskattas eftersom magnesium:

• stärker och främjar tillväxten av benvävnad, inklusive tandemaljning;
• utjämnar trycket och stabiliserar hjärtrytmen
• förbättrar och underlättar andningsprocesserna vid kroniska sjukdomar i andningssystemet;
• är viktigt vid förebyggande behandling av led- och muskelsmärta, kronisk trötthetssyndrom;
• minskar de negativa effekterna av radio och kemoterapi;
• hämmar bildandet av kalciumsalter, som blir stenar i gallblåsan och njurarna.
• förbättrar hälsan under perioden av premenstruellt syndrom.

Det är viktigt! Experiment utförda på djur, bevisar att med brist på Mg ökar risken för maligna tumörer. Enligt undersökningen kan vi dra slutsatsen att magnesium förhindrar utveckling av cancer.

Vad påverkar annars ett unikt element? Forskare har funnit att det beror på livets varaktighet. Experiment utfördes på råttor: de levde i 40 veckor på en dålig Mg-diet, 60 veckor för mat och 80 veckor för en diet rik på denna substans. "Den ration som är rik på magnesium är guldstandarden som förlänger livslängden", konstaterade forskarna.

Behov av magnesium

Magnesium syntetiseras inte i vår kropp utan kommer från utsidan. En dag med mat ska kroppen få 400 mg av elementet. För gravida kvinnor stiger denna siffra till 450 mg. För barn är det dagliga intaget 200 mg. Med kraftig fysisk ansträngning eller övning, under stress, ökar mängden magnesium till 600 mg.

Källan till Mg är salt, mat och vatten. Det mesta av det kommer in i musklerna, lever (för tecken på leversjukdom, läs här), benvävnad och nervsystemet. Överskott utsöndras av tarmarna och njurarna.

Mängden magnesium bestäms med användning av ett biokemiskt blodprov som samlas på morgonen på tom mage. Hastigheten för denna indikator är enligt följande:

• för vuxna - 0,66-1,07 mmol / l.
• för barn - 0,7-0,95 mmol / l,

Indikatorer för äldre och äldre barn är lite annorlunda.

Produkter som innehåller magnesium

Vilka livsmedel innehåller Mg? Brunalger är ledaren i sin mängd: endast 100 g. Mängden av ett element är 800-900 mg. Mycket av det i gröna grönsaker: arugula, sallad, broccoli. Och hemligheten är enkel: Lamina är grön i färg på grund av klorofyllpigmentet, som innehåller Mg.

En unik komponent är rik på nötter och baljväxter, inklusive - bönor. Till exempel, i ett halvt glas färska bönor är dess innehåll 150 mg, och bönor och sojabönor i samma volym är mer än 200 mg.

Gröna grönsaker som spenat och asparges, som vi sällan äter, är också rik på magnesium. En stor del av den finns i vetekli, havregryn, gröna äpplen, fisk, sötgrön peppar, torkade frukter. Intressant är att mörk choklad är rik på magnesium och kakao.

Det är viktigt! Mängden magnesium i grönsaker beror på jordens och gödningsmedlets sammansättning, så dess innehåll i grönsaker som odlas under olika förhållanden är annorlunda. Den tvättas ut när man lagar grönsaker, men en del av den återstår.

När magnesium inte räcker till i mat, finns kosttillskott med ett nödvändigt element som är viktigt vid behandling av högt blodtryck, med hjärtinfarkt, med osteoporos. Det är nödvändigt för människor i ständigt stressiga situationer, de som använder diuretika, för med dem är ämnet avlägsnat från vår kropp.

Reaktion och interaktion med andra föreningar

Mg i kroppen går in i kemiska reaktioner med olika substanser som kan ha både komplementära och antagonistiska effekter. Magnesiumaktiviteten ökar, och kemiska reaktionsförloppet accelereras av vitaminerna i grupp B, vilket också bidrar till detta vitamin E, D och kalium.

Det absorberas dåligt med ett stort intag av fetter, fosfater och kalcium, liksom i närvaro av mangan, kobolt, bly, nickel, kadmium, tungmetallsalter. Du kan inte använda droger med magnesium och samtidigt tetracyklinantibiotika. Vid behov bör en tillfällig paus tas vid användning av dessa två droger. Magnesium hämmar absorptionen av järn och antikoagulantia (substanser som stör blodpropp under blodproppsformen).

Kaffe och alkohol, dieter med lågt kaloriinnehåll är antagonister av elementet och störa dess normala absorption. Men en diet berikad med denna komponent hjälper till att bli av med bruxism - den ofrivilliga tandkvällen under en natts sömn.

Magnesiumbrist

Detta är den vanligaste typen av mineralbrist. Det finns faktorer som kan utlösa brist på ett element. De är inte så få:

• metaboliska störningar i medfödda sjukdomar;
• dålig kvalitet eller otillräcklig näring
• dess snabba förlust under graviditeten, aktiv tillväxt, återhämtning,
• dålig absorption under verkan av de ämnen som hämmar denna absorption,
• frekventa stress situationer;
• långsiktiga antibiotika och intravenös näring;
• dysbacteriosis (det kan behandlas med både droger och traditionell medicin);
• förgiftning och intestinala infektionssjukdomar, tillsammans med förlängd diarré,
• förgiftning med andra spårämnen,
• Mjukt dricksvatten som inte innehåller metaller.

Symtom på en substansbrist kan vara annorlunda i deras manifestationer, så en person, känner sig sjuk, skriver av sig på ett upptaget schema eller trötthet.

De vanligaste tecknen på brist på Mg är:

• hög trötthet och sömnstörning
• huvudvärk och yrsel
• förlust av samordning och balans
• hoppar i blodtryck som stiger eller faller;
• magskramper med diarré (bör inte förväxlas med andra sjukdomar i magen);
• försämring av naglar, hår, tänder;
• "Hoppa" punkter framför gaserna;
• muskelkramper, som kan åtföljas av kramper och rubbning av musklerna och ögonlocken;
• högt meteorologiskt beroende och känslighet för förändringar i värme och fuktighet;
• irritabilitet och frekvent önskan att gråta.

Det är viktigt! Huvudsymptom för att koncentrera är störningar i hjärtrytmen, störning av normal hjärtaktivitet. Ofta är det arytmi och smärta i bröstbenet. Symptomen på ett elementbrist är muskelkramper och kramper.

Mangel på magnesium är mycket svårare för kvinnor att tolerera. Till menstruationscykeln fortsatte normalt i reproduktiv aktivitet utan att ett viktigt element inte kan göra. Dess innehåll är direkt relaterat till faserna i menstruationscykeln. Och symptomen på premenstruellt syndrom (PMS), när kvinnliga personer gråter, irritabilitet, humörsvängningar och en reaktion på förändrade väderförhållanden, är förknippade med brist på magnesium.

Spårelementet saknar 80% av gravida kvinnor, eftersom det också är nödvändigt för fostrets utveckling. Dess otillräckliga innehåll hittades hos hyperaktiva barn som saknade uppmärksamhet från sina föräldrar.

Narkotikamissbruk

Hur fyller man på nivån om det finns brist i kosten? Det finns i nästan alla vitamintillskott som det kommer att intagas till: Complivite Magnesium, Doppelgerts Aktiv Magnesium + Kalium, Biomax, Alfabet, Vitrum, Centrum.

Det finns specialdesignade droger, de innehåller magnesium och extra komponenter. Dessa är läkemedel Magnesium plus B6, Magnelis B6, Magnistad, Magne B6 och andra. När de får viktig medicinsk rådgivning.

För behandling av brist använd mineral bischofite, som också innehåller Mg. I spa-behandling praktiserades användningen av Bishofit i form av uppvärmning, komprimering, bad. Sådana förfaranden kallas bischofitoterapi och de är effektiva: när joner tränger igenom huden ökar deras biotillgänglighet avsevärt. Mineralets användbarhet är beprövad och testad, det blir vanligt vid hembehandling, men läkaren måste kontrollera medicinska förfaranden.

Hur kan du eliminera magnesiumbrist?

För att öka spårelementets nivå bör det inkluderas förebyggande åtgärder:

1. Minska nivån av stress, mental stress på kroppen.
2. Att bota matsmältningsorganens organ, om det finns en dålig absorption av Mg och andra spårämnen.
3. Dieten ska innehålla mat som är rik på denna komponent. Det är användbart att använda mineralvatten.
4. Lägg till menyn grönsaker och frukt rik på pyridoxin (vitamin B6), vilket hjälper absorptionen av den önskade substansen.
5. Idrottare som utesluter mat med Mg från deras diet på grund av deras kaloriinnehåll bör dricka mineral- och vitamintillskott för att fylla på deras utbud.

Det är viktigt! Magnesiumpreparat inhiberar kalciumabsorptionen, vilket också är en viktig komponent i metabolismens process. När man tar ett element bör man följaktligen övervaka närvaron av en annan i blodplasman. Det är viktigt under behandlingsperioden att passera en biokemisk analys för att navigera i doseringen av droger.

Varför ska magnesium tas under stress? Vid tidpunkten för känslomässigt stress frigörs hormonet kortisol från binjurarna och samtidigt avlägsnas magnesium och glukos från kroppen. Därför är tecken på magnesiumbrist och känslomässig överbelastning likartade: svaghet, sömnstörning, trötthet, störningar i hjärtrytmen, svaghet och muskelskakningar.

En stor förbrukning av spårämnen går med fysisk ansträngning, lämnar kroppen svett på en varm dag. Han stannar inte hos älskare av alkohol. Matfärger som läggs till drycker och godis, förskjuter magnesium, ersätter det. Cigarettrök har samma effekt, eftersom det innehåller spårämnen som förhindrar absorptionen.

Överdriven magnesium eller överdosering

Med mat kan ett överskott av elementet inte erhållas, eftersom vi konsumerar raffinerade produkter. Dessutom försvinner magnesium i processerna för konservering eller tillagning under värmebehandling. Om du äter råa grönsaker och frukter kommer du inte att kunna få ett överskott av magnesium.

Orsaken till överdosering är vanligtvis förknippad med felaktig administrering av läkemedel med detta element eller med dess intravenösa administrering. Dess överskottsinnehåll är inte användbart. Följande tecken på förgiftning observeras.

• minskning i hjärtfrekvensen,
• illamående, kräkningar, diarré,
• förlust av samordning i rymden
• dåsigt, inhiberat tillstånd,
• torkning av slemhinnor.

Kalcium absorberas dåligt, vilket ersätts av magnesium. Det finns ett deprimerat tillstånd i nervsystemet, blodtrycket blir lågt. När dess mängd i blodplasma stiger till en kritisk nivå observeras ett tillstånd nära narkotikumet.

Problemen i samband med bristen på vissa komponenter i kroppen beror oftast på undernäring. Tänk på din meny, gör den olik. Det är inte ett faktum att du förlänger ditt liv, eftersom det är genetiskt programmerat, men din kropp kommer att fungera som "en klocka", eftersom magnesium behövs för att hjärtat ska slå rytmiskt, i takt med tiden.

Arbetslivserfarenhet över 7 år.

Professionella färdigheter: diagnos och behandling av sjukdomar i mag-tarmkanalen och gallsystemet.

Brist på magnesium i kroppen - 10 stora symtom. Vad händer om det inte finns tillräckligt med magnesium i kroppen?

Hej, kära vänner! Idag kommer vi att tala om hur bristen på magnesium i kroppen manifesterar sig och vilka symtom som exakt indikerar brist på magnesium. På grund av bristen på magnesium blir en rastlös, obalanserad, nervös. Materialet i den här artikeln kommer att berätta hur du går tillbaka från en "vild" till en lugn person med ett leende på ditt ansikte.

Naturligt mineral magnesium är ansvarig för många processer i vår kropp. Låt oss titta på dem mer detaljerat.

Artikelns innehåll:

Varför behöver vår kropp magnesium?

Liksom andra mineraler är magnesium involverat i många metaboliska processer och i mänskligt livsstöd:

- Deltar i bildandet av ben och tandemaljning;
- Normaliserar muskelaktiviteten
- Minskar nervös spänning, reglerar processerna för neuromuskulär excitabilitet
- Minskar kolesterol i blod och vävnader
- Förhindrar utveckling av njurstenar
- Stimulerar immunitet
- Det hämmar utvecklingen av maligna celler;
- Normaliserar aktiviteten av myokardiums kontraktile funktion
- utvidgar blodkärlen
- Stimulerar intestinalt perestaltikum
- Delta i aktiveringen av aminosyror
- Stimulerar gallutsläpp
- Främjar fettsyraoxidation
- Normaliserar sömn.

Magnesium är ett viktigt element.

Magnesium finns i nästan varje cell i kroppen, det finns mycket mineral i musklerna, i muskelfibrerna i kärlen och hjärtat. På många sätt beror muskelmassans tillstånd på det.

Magnesium är närvarande i stora mängder i mänsklig benvävnad. Därför påverkar dess brist direkt tillståndet för ben och tänder.

Magnesium är en del av nervfibrerna och cellerna som ansvarar för vårt emotionella tillstånd och hjärnans arbete. Mycket ofta är det bristen på magnesium som orsakar kronisk stress.

Därför är det viktigt att näringsämnen tar hänsyn till magnesiums roll i kroppen hos människor som speciellt snabbt konsumerar detta eftertraktade spårämne. Denna grupp omfattar gravida kvinnor, idrottare och personer vars liv är utsatta för stress, ökad fysisk eller psykisk stress.

Varför minskar magnesiumreserverna i kroppen?

I de flesta fall minskar magnesiumreserverna på grund av känslomässigt stress och fysiskt överarbete.

Även människor som regelbundet använder magnesium, är det brist. Detta beror på ett överskott av kalcium i kroppen. Balansen av dessa spårämnen är mycket viktig.

Beroende på vilken form av magnesium du tar är din kropp i ett av två tillstånd: spänd eller avslappnad.

Vad känner du för spänning eller avkoppling?

Du kan inte bara dricka kosttillskott och glömma magnesiumbristen. Det är också nödvändigt att övervaka de faktorer som bryter ut lager av detta viktiga spårämne.

Kontrollera om du undviker dessa faktorer, vilket utan tvekan påverkar magnesiumhalten i kroppen, eller hellre minska mängden magnesium:

- Produkter som innehåller koffein (detta är inte bara kaffe, men te, kakao, choklad, kokain, energidrycker). Obs, koffein i starkt grönt te, ännu mer än i svart;
- Ökade mängder protein och kolhydrater i den dagliga kosten.
- Högt intag av kalcium (är ett av de vanligaste fenomenen);
- Mat med hög natriumhalt (salt, mineralvatten och nästan alla livsmedel innehåller natrium i olika mängder (spannmål, baljväxter, grönsaker, kött och mejeriprodukter, fisk och skaldjur);
- Raffinerat socker och alla produkter som inbegriper vitt mjöl och socker.
- Alkohol;
- Tobak
- Medicin och diuretika
- Svettning;
- Diarré
- Sjukdomar av något ursprung
- kirurgiska ingrepp
- Högt kolesterol och triglycerider.

Hur många faktorer har du noterat att bryta ner magnesium i kroppen?

Vilka är symtomen på magnesiumbrist i kroppen?

Magnesiumbrist påverkar omedelbart vårt välbefinnande och humör.

Till exempel, om någon från dina nära och kära är en man, fru, son, dotter och kanske en mormor eller farfar beter sig mycket irriterande, hela tiden nervös över bagage och visar aggression, så har de förmodligen inte tillräckligt med magnesium i sina kroppar.

I detta fall är det nödvändigt att ta magnesium varje morgon och kväll. Resultatet tar inte lång tid att vänta, efter 24 timmar, och kanske tidigare kommer den "vilde" att bli en lugn och balanserad person med ett leende på hans ansikte!

Därför behöver vi magnesium, som ett utmärkt anti-stress mineral, avlastande från olika sjukdomar.

Magnesium är involverat i mer än 300 biokemiska reaktioner och som ett resultat av brist på magnesium i kroppen, börjar funktionsstörningar.

Vi behöver magnesium så mycket att även med en liten brist vägrar människokroppen att arbeta i full kraft, och om det finns en allvarlig brist på magnesium, hotas en person med hjärtinfarkt.

Magnesiumbristsymtom i kroppen

Med en liten minskning av magnesiumhalten kan obehagliga symptom kännas, såsom:

- depression
- en känsla av nöd
- yrsel,
- hjärtklappning,
- svaghet
- Förändring av blodtrycket,
- domningar i huden på benen,
- sänka temperaturen
nervositet
- känsla av rädsla.

De första symtomen på brist på magnesium i kroppen härrör från trötthet, svårighet att koncentrera sig.

Ökad håravfall och spröda naglar är också ett tecken på brist på magnesium i kroppen.

Om du inte ökar magnesium i kosten utvecklar sömnlöshet, trötthet, tyngd, smärtsamma spasmer i kroppen, störningar av depression och rädsla.

Med en mer signifikant brist på magnesium finns klagomål om huvudvärk och smärta i ländryggsregionen. Ryggen är dåligt böjd, smärta uppträder i nacken.

Kroppen blir för känslig för förändringar i vädret, det reagerar med smärta i knävävnaderna i lederna, tänderna eller tandköttet.

En mer allvarlig magnesiumbrist uppenbaras av avbrott i hjärtets arbete, följt av ökad hjärtslag eller svår smärta i bröstet.

Magnesiumbrist kan orsaka plötslig yrsel, flickrande punkter före ögonen, förlust av balans, spasmer, styvhet eller stickningar i musklerna, ögonlocksdragning.

Muskelspasmer och så kallade saltfyndigheter uppträder, blodtrycket ökar.

Om du inte uppmärksammar dessa många symtom på brist på magnesium i kroppen, kan du gå till det yttersta och med en följd av mycket stress eller allvarligt fysiskt arbete får hjärtinfarkt.

Varför syns en magnesiumbrist i kroppen?

Magnesiumbrist påverkar mer än 80% av Rysslands befolkning. Den första faktorn som bidrar till detta är det sätt på vilket vi leder, konstant brådska, stress.

Även om du regelbundet använder magnesiumtillskott, kan du fortfarande vara bristfällig i detta viktiga näringsämne, eftersom du använder magnesium i en form som inte behövs eller i fel proportioner med kalcium.

Unhealthy dieter, dieter och svält, som kvinnor tycker om, leder ofta till brist på magnesium.

Kvinnor är mer känslomässigt i grunden, mer benägna att stressa, oftare nervösa och som följd mer än män upplever brist på magnesium i kroppen, särskilt under graviditeten.

Det är under graviditeten att det finns en särskild brist på magnesium, irritabilitet, ångest, trötthet, rastlös sömn och stickningar i benen förekommer.

Magnesium och graviditet

Magnesiumbrist under graviditeten noteras också med mer signifikanta manifestationer:

- arytmi, hypotoni, smärta i hjärtat
- muskelkramper, spasmer
- dra smärta i nedre delen av ryggen, mage
- livmoderhormon
- svullnad, minskning av kroppstemperaturen
- toxikos
- hotet om missfall
- prematur leverans
- postpartumperiod

Men magnesium är endast föreskrivet under graviditeten på rekommendation av en läkare. Det är mycket viktigt att bibehålla en balans av magnesium under denna period.

Det finns en märkbar brist på magnesium i kroppen hos en kvinna under amningstiden, därför rekommenderas ofta postpartum ammande mödrar att ta mineralkomplex med magnesium för att återställa kroppens adaptiva resurser.

Magnesium och barn

Magnesiumbrist är så vanligt att även nyfödda är drabbade.

Om den förväntade mamman saknar magnesium, lider barnet som är född i världen också av en brist på magnesium - hon är nervös, gråter ofta, sover inte bra, övergår på natten, känner sig obehag, muskelkramper.

Magnesium hjälper hyperaktiva barn med sömnstörningar att slappna av.

Nyfödda får främst mineral med sin mammas mjölk, så för barn som inte är ammade är det viktigt att välja mjölkformler som innehåller magnesium.

Magnesium för äldre barn behövs också. Det förbättrar metabolismen i benvävnad och muskler, slappnar av dem, övervakar tillväxten av muskelmassa, dämpar nervimpulser.

Magnesiumbrist hos barn uppstår med rickets när en obalans uppstår på grund av en ökning av kalcium i barnets kropp.

Magnesium och idrottare

Magnesiumbrist manifesteras hos idrottare. Anledningen till detta är en snabb metabolism, proteinsyntes, en stor förlust av fukt i intensiv sport, hög fysisk ansträngning och stressiga situationer.

Bristen på mineral under sportbelastningar förorsakar muskelsvaghet på grund av bildandet av kalciumavlagringar i muskelvävnad. Därför är magnesium nödvändigt för idrottare, det ger näring till fibrerna, reglerar funktionen av muskelavslappning.

Mineralet är en del av många sportnäringsprodukter, här är det nödvändigt att ta hänsyn till att endast organiska föreningar av magnesium absorberas i kroppen, oorganiska föreningar avlägsnas. Dessutom förstör absorptionen av magnesium den överskottsmängd av fett i kroppen.

Ökande magnesium i kosten är nödvändigt för många sjukdomar (ateroskleros, ischemi, hypertoni, osteoporos, närvaron av njursten, angina etc.), med långvarig användning av diuretika (terapeutisk och naturlig).

Ångbadet och bastunen ökar blodtillförseln till cellerna och proteinmetabolismen, men dehydrerar kroppen, magnesium utsöndras.

Vilka är symtom på överskott av magnesium i kroppen?

I rätt form och kvantitet är magnesium helt säkert. Även om du tar det i överskott, kommer kroppen lätt att ta bort överskottet, med hjälp av diarré (diarré).

Om du har diarré, minska magnesiumdosen tills detta symptom är eliminerat.

För personer med gastrit och sår bör magnesium tas strikt efter måltid.

Vad är det dagliga behovet av magnesium hos en vuxen och ett barn?

• För män behövs 400-420 mg magnesium;
• För kvinnor, 300-320 mg magnesium;
• För gravida och ammande mödrar - 350-450 mg magnesium;
• För barn under 3 år, 80 mg magnesium;
• För barn under 8 år 130 mg magnesium
• För pojkar under 18 år är det dagliga behovet av magnesium 410-430 mg;
• För tjejer under 18 år är det dagliga kravet 340-360 mg magnesium.
• För personer som utsätts för hög fysisk ansträngning, till exempel atleter, ökar behovet av magnesium till 600 mg, särskilt under tävlingar, långa träningssessioner och stressiga situationer.

Också i den dagliga kosten måste du lägga till tillräckligt med protein för att binda och behålla överskott av magnesium och kalcium (annars kan det deponeras i kroppen i form av sten och sand).

Förhållandet mellan kalcium och magnesium är 2: 1.

Kalcium och magnesiumkompatibilitet - Vad behöver du veta?

Vad du behöver veta när du äter mat rik på kalcium och magnesium. Vad är deras kompatibilitet?
Vad händer med kroppen när det blir tillräckligt med magnesium från mat?

Sedan barndomen hör vi hur användbart kalcium är för kroppen, att det stärker våra ben, tänder och naglar.

Men så ofta blir människor besvikna! Trots det stora kalciumintaget från livsmedelsprodukter (kesost, kefir, mjölk, ost, etc.) tänder fortfarande tänderna, naglarna blir sköra och benen förlorar sin styrka med åldern.

Vad är resultatet? Efter att ha gett sig till reklamslagord försöker människor att fylla upp kalciumbristen med hjälp av rätt näring och farmaceutiska preparat, men de får motsatt effekt: benen blir svaga, lederna förlorar rörlighet och musklerna blir svåra.

Kalcium är nödvändigt för vår kropp, men kalcium absorberas inte utan magnesium och istället för ben och tänder "stärker" musklerna och andra mjukvävnader.

Varför händer detta?

Med brist på magnesium i cellerna i hans ställe är kalcium. Om balansen störs i andra riktningen (mer magnesium än nödvändigt), utsöndras magnesium enkelt från kroppen.

Den viktigaste regeln vid användning av kalcium

Ta aldrig kalciumtillskott utan magnesium. För att absorbera kalcium på rätt sätt är magnesium nödvändigt. Och om proportionerna bryts, förorenar kalcium kroppen, deponeras i lederna och framkallar utvecklingen av sådana allvarliga sjukdomar som:
- härdning av artärerna
- hjärtsjukdom
- njurstenar
- artrit
osteoporos
- förkalkning etc.

Vad händer om det inte finns tillräckligt med magnesium i kroppen?

Det är alltid bättre att varna än att behandla, så inkludera mat som är rik på magnesium i din dagliga kost. Se denna tabell: Magnesium i mat - var är mest?

Och i händelse av en stor brist på magnesium kan du fylla det befintliga underskottet av läkemedel för läkemedel magnesium.

Den mest kända:
- Magne B6 (Frankrike, 1 tablett innehåller magnesiumlaktatdihydrat 470 mg (vilket motsvarar 48 mg magnesium, medeltalspriset på 550 rubel är 60 stycken)
- Magnelis (Ryssland, 1 tablett innehåller magnesiumlaktat 470 mg, genomsnittspriset är 350 rubel 50 stycken)
"Panangin" (Ungern innehåller 280 mg magnesium och 316 mg kalium, det genomsnittliga priset är 350 rubel 60 stycken)

Men magnesiumcitrat absorberas bäst, det köps i specialaffärer:
Elemvital med organiskt magnesium (Sammansättning: magnesiumcitrat, valerianextrakt, hagtornslöv och blommor extrakt, Baikal skullcap extrakt, pris 430 rubel 60 bitar).

Eller på iHerb.ru i avsnitt citrat magnesium preparat.

Magnesiumcitratpulver absorberas bäst i vatten 30-40 grader.

slutsats

Jag berättade om bristen på magnesium i kroppen och vilka symtom som indikerar detta. Om du har identifierat några av dessa symptom i ditt hem, ta hellre magnesiumrika livsmedel.

Vila oftare på havet. Havsvatten i dess egenskaper och närvaron av mineraler ligger nära människokroppen, simma i havet, få naturligt magnesium.

Välsigna dig Ät rätt! Och le mer ofta!

Skriv i kommentarerna vad som var användbart för dig och vad mer du vill veta!

Och var noga med att snabbt fylla bristen på magnesium i kroppen och eliminera alla symptom, läs artikeln: Var är den mest magnesium i mat!

Vi ses snart!
Har varit med dig, Ekaterina Lavrova
Artikel: Magnesiumbristsymtom i kroppen.