Magnesium i människokroppen

En vuxen kropp innehåller cirka 25 g magnesium (magnesium), cirka 60% finns i benen, resterande mängd i ett flytande medium, mjukvävnader och muskler och en hög koncentration av magnesium i hjärn- och hjärtekroppar.

Magnesiums roll hos människor:

metabolism: Makroelementet deltar i mer än 300 enzymatiska reaktioner, inklusive de som involverar den energibeskyttande molekylen, adenosintrifosfat. Mest aktiva i de som rör energiutnyttjande. Liksom magnesium behövs för proteinproduktion, DNA, för glukosspjälkning, eliminering av toxiner från kroppen, för absorption av vitamin C, tiamin (B1) och pyridoxin (B6). Magnesium bidrar till stabiliteten hos cellstrukturen under tillväxten, deltar i processen för regenerering av kroppscellerna.

Kalciuminteraktion: magnesium, interagerar med kalcium, är involverad i olika processer - vid reglering av blodkärlens ton, i muskelkontraktion. Kalcium behövs för att minska de glatta musklerna i blodkärlen, medan magnesium används för att slappna av musklerna och utvidga artärerna.

Magnesium kan påverka nivån av kalcium, som påverkar hormonerna som kontrollerar absorptionen och utbytet av kalcium, och påverkar också den cellulära nivån - spridningen av kalcium i kroppen. Den optimala kosten förutsätter ett förhållande mellan 2: 1 och kalcium och magnesium.

Ionöverföring: magnesium bidrar till underhållet av membrans elektriska potential, penetreringen av kalcium-, natrium- och kaliumjoner genom dem. Han deltar också i överföringen av nervimpulser.

Insulinverkan: aktivt samspelar med insulin, kan öka sekretionen och förbättra penetrationen i celler.

Användning av magnesium:

• fördelaktig effekt på bentillväxt
• koordinerar hjärtrytmen, sänker högt blodtryck
• reglerar blodsockernivån
• bidrar till att förbättra andningsfunktionen vid kronisk astma, emfysem, bronkit;
• är profylaktisk mot muskel- och ledvärk, kronisk trötthetssyndrom, migrän;
• normaliserar tillståndet i premenstruellt syndrom;
• minskar de negativa effekterna av strålbehandling och kemoterapi;
• främjar friska tänder, stärker emalj;
• förhindrar deponering av kalcium, gallsten och njurar.

Magnesium i mat

Växtfoder innehåller stora mängder magnesium, hälften av normen kan vara nöjd med spannmål och brödprodukter.

Magnesium i produkter:

• spannmål, spannmål (havregryn, korn);
• vitkål, sojamjöl, ärtor, bönor, solrosfrön;
• fikon, citroner, grapefrukt, äpplen, bananer, aprikoser;
• söta mandlar, nötter;
• flundra, karpa, räkor, grouper, hälleflundra, sill, makrill, torsk;
• mjölk, stallost (låg andel, men lätt smältbar form).

Daglig mängd magnesium - 400 mg, maximalt tillåten mängd konsumtion - 800 mg. Också beräknas hastigheten av magnesium som 4 mg per 1 kg vikt.

Normal diet innehåller som regel 200-400 mg per dag.

Brist på magnesium i kroppen

Magnesiumbrist i många länder är en av de vanligaste typerna av mineralbrist.

Orsaker till magnesiumbrist i kroppen:

• Störningar vid utbyte av detta makro.
• Den otillfredsställande mängden matintag.
• Ökad magnesiumkonsumtion under graviditeten, intensiv tillväxt, återhämtning, vid kronisk alkoholism, med överdriven svettning.
• Försämringen av assimileringsprocessen under påverkan av överdrivna nivåer av lipider, kalcium, fosfater.
• Konstant stressiga situationer.
• Insulinstörning.
• Långtidsanvändning av antibiotika (gentamicin), diuretika, cancer mot cancer och andra droger.
• Intravenös hälsokost.
• Koboltförgiftning, mangan, kadmium, aluminium, beryllium, bly, nickel.
• Avbrytande av makroabsorptionen i tarmen som ett resultat av följande villkor:

- Akut eller kronisk sjukdom i tunntarmen.

- Minskning av tarmens absorberande yta under strålbehandling, kirurgisk ingrepp (resektion).

- Steatorrhea, när magnesium binder till icke-absorberbara fettsyror och utsöndras i avföringen.

- Dysbakterios i tjocktarmen.

Symptom på magnesiumbrist:

• Parestesier - känslighetsstörningar, för vilka karaktärerna känner domningar, stickningar, klåda, kramper, smärtsam kyla mm
• Dold eller övre tetany är ett patologiskt tillstånd för vilket ett konvulsivt syndrom och ökad neuromuskulär excitabilitet är typiska.

Andra symptom på magnesiumbrist:

• trötthet, irritabilitet, sömnlöshet, mardrömmar, svår uppvaknande (på grund av otydlig produktion av binjurhormoner);
• aptitlöshet, förstoppning, illamående, diarré, kräkningar;
• sjukdomar i hjärt-kärlsystemet: högt blodtryck, arytmier, angina pectoris, angiospasmer;
• binjurstörningar;
• utveckling av de inledande stadierna av diabetes, urolithiasis och gallsten sjukdom;
• immunbristtillstånd, vilket ökar sannolikheten för att utveckla tumörsjukdomar.

Överskott av magnesium i kroppen (hypermagnesia)

Magnesium är inte ett giftigt makronäringsämne, den dödliga dosen för människor har inte fastställts. Betydande doser under lång tid kan orsaka förgiftning, speciellt när de tas samtidigt med kalcium och fosfor.

Ökningen av magnesiuminnehållet i blodet är möjligt när man tar antacida, vilket inkluderar magnesium eller laxermedel hos patienter med kroniskt njursvikt. Försämring av njurarna (filtrering) kan orsaka en signifikant ökning av serummagnesium, till exempel vid akut njursvikt med oliguri.

Överskott av magnesium kan orsaka:

• dyslexi (nedsatt förmåga att behärska läsförmåga);
• hyperfunktion i sköldkörteln, paratyroidkörtlar;
• artrit;
• nefrokalcinos (deponering av kalciumsalter i njurens vävnader);
• psoriasis.

Injektion av magnesiumsulfat kan orsaka följande symtom på förgiftning: allmän depression, slöhet och sömnighet.

Användningen av magnesiumsulfat under graviditeten fyra gånger ökar sannolikheten för att utveckla cerebral pares hos ett barn.

Orsaker till överskott av magnesium:

• Överdriven intag av makronäringsämnen i kroppen.
• Magnesiummetabolismstörningar.

Symptom på överskott av magnesium i kroppen:

• förlust av styrka, sömnighet, slöhet, nedsatt prestanda
• diarré.

Vad är magnesiums roll i människokroppen?

Man kan säga att magnesium utgör grunden för näring av hela naturen.

Magnesium anses vara en av de mest eftertraktade metallerna i vilda djur. Klorofyllmolekylen, utan vilken förekomsten av växter är omöjlig, är baserad på magnesiumatomen. Växter är en oumbärlig del av kosten av växtätare som rovdjur matas på.

Man kan säga att magnesium utgör grunden för näring av hela naturen. I människokroppen är magnesiumatomen en del av mer än 300 enzymer, utan vilken normal funktion det är omöjligt. Magnesiums roll i människokroppen kan inte överdrivas.

Vad hotar bristen på magnesium i människokroppen?

Magnesium bidrar till aktiveringen av enzymer som reglerar kolhydratmetabolism, aktiverar bildningen av proteiner, bidrar till lagring och frisättning av energi i ATP, reducerar excitering i nervceller och slappnar av i hjärtmuskeln. Magnesium är en stor deltagare i energiprocesser, neuromuskulär överföring och mekanismen för muskelkontraktion. Vetenskap har visat att magnesiumbrist i kroppen orsakar ett betydande antal patologiska tillstånd.

Detta är - om det är vetenskapligt. Och om "på ett enkelt sätt"?

Symptom på magnesiumbrist i kroppen

För att förstå om din kropp har tillräckligt med magnesium, kan du med symptomen. Det räcker inte om du har muskelspasmer och kramper, hjärtproblem, sömnlöshet, spänning i kroppen, nervositet, förstoppning, stenar, artrit, migräner...

Sådana olika symtom (mer om dem - vidare)... Men de har en gemensam rotspänning.

Magnesium är ett element som lindrar stress, ger lugn och avkoppling.

Magnesiums roll i människokroppen i förhållande till dess olika system

I kardiologi

Brist på magnesium kan orsaka högt blodtryck, arytmier, kranskärlssjukdom, mitralventil prolaps. Utövare kardiologer hävdar att hjärtattacker, i synnerhet alla har en magnesiumbrist. Magnesium hjälper till att slappna av hjärtmuskeln och förhindra kramper (= hjärtinfarkt).

I psykoneurologi

Brist på magnesium ökar risken för stroke, framkallar irritabilitet, dålig sömn, försämrar mental förmåga, orsakar depression, trötthet, kramp och muskelspasmer. Vegetativ-vaskulär dystoni utvecklas ofta exakt mot bakgrund av brist på magnesium. Magnesiums roll i människokroppen är särskilt uttrycklig mot bakgrunden av nervsystemet. Om vi ​​lägger till detta mineral i vår kost, hur många symptom lämnar vi snabbt.

I pulmonologi

En otillräcklig mängd magnesium i kroppen kan utlösa bronkospasm.

I gastroenterologi

Magnesiumbrist kan orsaka förstoppning eller diarré, illamående, smärta i magen. Eftersom magnesiums roll i människokroppen är att skydda musklernas funktion (deras avslappning och sammandragning), kan denna moderna katastrof, som förstoppning, inte klara sig utan detta mineral.

I urologi

Med brist på magnesium i kroppen finns det en tendens till stenbildning i njurarna, vilket kan leda till bildandet av oxalatstenar.

I gynekologi

Det är magnesium, eller snarare dess brist, som är ansvarig för premenstruellt syndrom, missfall och ökat tryck under graviditeten.

I endokrinologi

Brist på magnesium i kroppen kan orsaka hyperaldosteronism> eller med andra ord vätskeretention i kroppen.

I reumatologi och kosmetologi

Magnesiumbrist kan leda till bindvävssjukdomar och hudåldring i samband med problem med kollagenmetabolism.

I onkologi

Brist på magnesium kan öka risken för cancer.

I beroende

Brist på magnesium i kroppen - detta är också en följd av alkoholkonsumtion, så för behandling av det så kallade "baksmälla syndromet" rekommenderas förbrukningen av magnesium. Detta är underhållande, men många drickande människor vet om magnesiums roll i människokroppen. "Antipokhmelny mineral" - så kallad magnesium. (Läs också Hjärta och alkohol).

Vilka livsmedel innehåller magnesium?

För att öka mängden magnesium i kroppen, bör du fylla på din kost med mat rik på detta användbara mineral. Bland produkterna av vegetabiliskt ursprung är de största källorna till magnesium:

• bovete, brunt ris, hirs,
• soja, råg, ärter, linser, bönor,
• vetekli och grodd vete,
• nötter,
• vattenmelon,
• spenat.

Något mindre magnesium finns i följande produkter:

• vete bröd
• potatis,
• majs,
• morötter,
• vitkål
• betor,
• sallad och andra lövgrönsaker,
• glödlampa och gröna lökar.

Ännu mindre magnesium i plommon och äpplen.

Champion i innehåll Mg CACAO - 440 mg / 100g

FOREST NUTS rankas andra - 310 mg / 100g

För det tredje är SOY-240 mg / 100 g

Tyvärr är inte sojabönor eller hasselnötter på vårt bord för populära. Soja - en undervärderad produkt som sänker kolesterol, används vanligtvis i vårt land som sojabönolja och hasselnötter... - när äter du förra gången?

Var annars innehåller magnesium?

Bland köttprodukterna är att ge lever och skinka, kanin, kalvkött, fläsk och korv av god kvalitet.

Dessutom innehåller magnesium ost, choklad, fisk, skaldjur, ägg, gräddfil, kesost och bara stall.

Var innehåller praktiskt taget inte magnesium?

Ca 80% av magnesiumet avlägsnas genom slipning av spannmål. Detsamma gäller för värmebehandling av mat. Livsmedel som bearbetas för långvarig förvaring innehåller inte magnesium alls. Och det är viktigt att veta om det - vi äter för mycket "tom" mat, medan magnesiums roll i människokroppen är så stor att om du bor "på smörgåsar", var försiktig med att ta Mg i tablettform.

Nästa är en mer detaljerad tabell över magnesiumhalten i mat.

Vilka är de dagliga kraven på magnesium?

Enligt vetenskapliga uppgifter är denna indikator för kvinnor lika med 350 mg och för män - 450 mg. Till exempel kommer 200 gram per dag av Izotov havregryngelé på morgonen och några brödstycken åsidosätta kroppens behov av spårämnen. Det bör dock klargöras att människokroppen behöver avsevärt mer magnesium:

Den rekommenderade dosen av magnesium till kvinnor är 350 mg, för män - 400. Med belastningar och belastningar kan alla 600 behövas:

• med fysisk och känslomässig stress,
• under graviditet och amning,
• med alkoholmissbruk och rökning,
• när du tar vissa mediciner och vissa livsmedel, kaffe, till exempel. (Kaffe, tyvärr, tvättar inte bara magnesium, läs mer i artikeln Kaffe och nytta och skada).

Försök att normalisera magnesiumhalten i din kropp och du kommer att se hur många hälsoproblem som har stört dig under lång tid, försvinner av sig själva.

Läkare är alltmer benägna att tro att magnesium ska tas i tabletter och andra former, och hela tiden hela livet.

Tyvärr är detta viktiga mineral inte fullt absorberat med mat. Men magnesiumförgiftning är omöjligt. Det finns få kontraindikationer - allvarlig njursjukdom, graviditet och ett barn under 12 år.

AMAZING roll av magnesium i människokroppen

Hälsoekologi: För närvarande är det för de flesta människor omöjligt att bibehålla hälsan utan ytterligare magnesiumintag.

Vad är syra-basbalans

Livsprocesser äger rum i vattenhaltiga medier med en viss koncentration av väteatomer. Ämnen som avger väteatomer kallas syror, och de som tar dem är alkalier.

Förhållandet mellan syra och alkali i vilken lösning som helst kallas syrabasjämvikt (KSCHR).

KShchR kännetecknas av ett speciellt pH-värde (vätestyrka), vilket indikerar antalet väteatomer i en given lösning.

• Neutralt pH är 7,0
• I en sur miljö är pH lägre än 7 (från 6,9 till 0)
• I en alkalisk miljö är pH över 7 (från 7,1 till 14,0)

Människokroppen är 70% vatten och har ett visst syra-basförhållande, kännetecknat av ett pH-värde.

Det normala värdet av olika kroppsvätskor:

• Arteriellt blod 7,35-7,45
• Venöst blod 7,26-7,36
• Lymf 7,35-7,40
• Intercellulär vätska 7,26-7,38
• Intraartikulär vätska 7.3

Kroppen strävar ständigt efter att balansera detta förhållande, upprätthålla en strikt definierad pH-nivå. Denna parameter har en betydande inverkan på alla biokemiska processer i kroppen.

Normalt har blodet en svag alkalisk reaktion: pH7,35-7,45. PN hålls rigid i smala gränser, sedan endast under dessa förhållanden är arbetet med de flesta enzymer möjligt.

Varje enzym har sitt eget pH-optimalt (för de flesta är det 7,3-7,4), vid vilket enzymaktiviteten är maximal. Även små förändringar i pH i en eller annan riktning orsakar en minskning av enzymaktiviteten och en minskning av biokemisk process. Detta är en av de mest stabila homeostasparametrarna.

Syrabelastning - ny matdimension

Vi är vana vid att utvärdera mat när det gäller kalorier, protein, kolhydrater, fetter, vitaminer och andra ämnen. Men någon produkt har en annan grundläggande indikator - syrabelastningen av mat.

Amerikanska forskare i början av 2000-talet gjorde en genuin upptäckt när de upptäckte att någon produkt har en annan grundläggande indikator som är avgörande för vår hälsa. Detta är en syrabelastning av mat. Det är summan av förhållandet i matkomponenterna, som i samband med metabolismen bildar antingen syra eller alkali.

Syrabelastning (CN) mäts på principen om syra minus alkali.

• När komponenter som bildar svavelsyra (svavelhaltiga aminosyror i proteiner) eller organiska syror (fetter, kolhydrater) dominerar i livsmedel, har CN ett positivt värde.
• Om maten innehåller mer alkaliska komponenter (organiska salter av magnesium, kalcium och kalium) är CN ett negativt värde.

Datoranalys tillät oss att bestämma syrabelastningen för basprodukterna (se tabell)

Sura livsmedel

Neutral Products

Alkaliska produkter

Felaktig diet - orsaken till kronisk försurning av kroppen

Nutritionen hos en modern person kännetecknas av en obalans mellan vätejoner och bikarbonat, vilket orsakar livslång, mild, sjukdomsframkallande (patogen) existerande systemisk metabolisk acidos (försurning).

Enligt antropologer bestod den antika människans diet av 1/3 av magert kött av vilda djur och 2/3 av vegetabilisk mat. Under dessa förhållanden var maten exklusivt alkalisk.

Syrbelastning av mat från den gamla mannen i genomsnitt minus 78.

Situationen förändrades fundamentalt med uppkomsten av en agrarisk civilisation, när en person började äta mycket grödor, mejeriprodukter och fett kött av tamdjur.

Men särskilt dramatiska förändringar i näring inträffade i slutet av 20-talet, då rationen översvämmade med industriellt bearbetade "sura" livsmedel.

Dessa förändringar i kostkompositionen har identifierats som riskfaktorer i patogenesen av "civilisationssjukdomar", inklusive ateroskleros, hypertoni, osteoporos, typ 2-diabetes.

Den moderna människans sura matbelastning gör plus 48.

Dieten hos en modern person är rik på mättade fetter, enkla sockerarter, bordsalt och är dåligt i fiber, magnesium och kalium. Den domineras av raffinerad och bearbetad mat, socker, mjölprodukter, mycket av alla slags halvfabrikat.

Vad är mat för modern man ?? Det här är pizza, chips, glaserade ostmältor, nyfödda undermjölkprodukter, bakverk, mjuka söta drycker. Denna mat har sura valenser.

Daglig "sur" mat leder till kronisk livslång försurning (acidosis) av kroppens inre miljö.

Kronisk mild acidos och arbetet med homeostatiska reaktionsmekanismer leder till många patologiska processer:

• Blod pH är en av kroppens mest styva fysiologiska konstanter, som hålls inom smala gränser.

Vid exponering för försurande eller alkaliserande faktorer använder kroppen kompensationsmekanismer, buffertblodsystem och använder även lung-, njur-, mag-tarmkanalorgan och andra organ.

I processen med organismens vitala aktivitet krävs både sura och alkaliska sönderdelningsprodukter och sura former 20 gånger mer än alkaliska! Därför är kroppens skyddssystem, som säkerställer inbördes syra-basbalans, "avstämda" för att neutralisera och utsöndra primärt sura sönderdelningsprodukter.

I allmänhet är kroppens motståndskraft mot alkalisering flera gånger högre än försurning.

För organismen är ett tillstånd som närmar sig en lätt kompenserad alkalos (alkalisering) att föredra, eftersom Under dessa förhållanden sker processerna för energibildning, syntes av proteiner och lipider, mineralmetabolism etc. mera aktivt.

I själva verket förekommer oftare ett tillstånd nära kompenserad acidos.

Den konstanta belastningen på kompensationssystem kan emellertid leda till deras dekompensering, vilket i första hand manifesteras i störningar i ämnesomsättningen, inte bara inom cellen utan även på hela organismen.

Kompenserad acidos kan skada kroppen omärkligt, men ständigt i flera månader eller till och med år.

Hur kroppen kontrollerar surhetsgraden

Med långsiktiga avvikelser från jämvikt i den sura sidan kan skelettet, som depå av kalcium och magnesium, lockas till kompensationsprocesser, eftersom upprätthålla syra-basbalans i kroppen med skelettets deltagande är mycket produktiv.

Kroppen tillåter inte frisättning av blodets pH över de angivna gränserna. Men detta uppnås till ett högt pris. Ett skelett offras: för alkalisering tvättas alkaliska buffertar - kalcium och magnesium - ut ur benen.

Enligt den senaste globala vetenskapliga undersökningen förlorar benen först magnesium. Den första gäller magnesium, sedan kalcium. Därmed den accelererade utvecklingen av osteoporos. Musklerna förstörs. Kronisk svaghet och muskelsmärta noteras redan i ung ålder.

Svagheten i ben och muskler leder till försämring av lederna.

Acidreaktion skapar idealiska förhållanden för bildandet av njurstenar. Detta tar på sig en epidemins karaktär. Kroniskt njursvikt leder till utveckling av inflammatoriska sjukdomar och njursvikt.

Salivets syrereaktion förstör tänderna och bidrar till utvecklingen av stomatit.

Kronisk försurning kan orsaka huvudvärk, ångest, sömnlöshet, vätskeretention.

Med en överdriven sur diet blir en stor mängd magnesium, kalcium, kalium och andra syre-neutraliserande element ständigt uttömda, avlägsnas från vävnaderna, och de måste bytas, annars kommer symptomen på sjukdomar att följa mycket snart.

Magnesium, roll i kroppen

På grund av dess biologiska effekter kan magnesium för kroppen vara ännu viktigare än kalcium.

Magnesium tillsammans med kalcium, natrium och kalium är bland de fyra främsta mineralerna i kroppen i närvaro i kroppen (21-28 g) och rankas andra efter kalium i innehållet inuti cellen.

Kalcium kan inte absorberas utan magnesium. Magnesium balanserar intaget av kalcium och förhindrar borttagningen.

Magnesium är speciellt nödvändigt för benvävnad, cirka 60% finns i ben och tänder, och ungefär tre kan snabbt mobiliseras för kroppens behov. 20% magnesium ligger i musklerna, 19% i andra energiintensiva organ i kroppen (hjärna, hjärta, lever, njurar etc.) och 1% i extracellulär vätska.

I blodet är 60-75% magnesium i joniserad form.

Orsaker till magnesiumbrist

• Raffinerad mat;
• Strukturen av mat - matlagning på snabbmatssystem (snabbmat) - leder till en förlust på 70-80% magnesium.

I de flesta av de vanligaste livsmedlen presenteras magnesium dåligt.

• De verkliga magnesiumätarna är barnen så mycket älskade av skolan, godis.
• Mottagning av en stor mängd koffein: kaffe, te, läsk (cola), choklad etc.
• Överdriven sockerintag leder till ökad frisättning av magnesium från urinen.
• Magnesiumbrist förvärras av markutarmning (intensivt jordbruk). Föroreningar (organiska gödningsmedel, industriavfall, tungmetaller, pesticider) minskar penetreringen av magnesium från jorden till grödor.

Magnesiumbrist kan observeras inte bara med undernäring utan även med ökat behov av det: Under stress och psykisk stress, till exempel, om ett barn går i skolan med intensiv träning, går sporten in (det vill säga har ökad belastning på nervsystemet).

Andra orsaker till magnesiumbrist inkluderar:

• Överträdelse av absorption (diarré, förstoppning), gastrointestinala sjukdomar, missbruk av laxermedel;
• Ökad utsöndring genom njurarna (njuracidos, diabetes, diuretika, alkohol);
• Användning av droger (preventivmedel, östrogen, beta-blockerare, ACE-hämmare, hjärtglykosider, TB, antibiotika, cytostatika).

Brist på magnesium leder till en brist på zink, koppar, kalcium, kalium, kisel och deras efterföljande ersättning av giftiga tungmetaller: bly, kadmium, aluminium.

En stor negativ roll spelas av den breda distributionen av olika dieter för viktminskning. Överdriven konsumtion av animaliskt protein - ett sätt för olika proteindieter - skiftar pH till den sura sidan och ökar utsöndringen av urinsyrasalter.

Biologiska effekter av magnesium

Magnesium är en av huvudcellens energikällor. Alla energiprocesser i kroppen går med det obligatoriska deltagandet av magnesium. 80-90% intracellulärt magnesium komplexeras med ATP.

Magnesium påverkar inträdet av kalcium i cellen (kalciumkanalhantering). I detta avseende verkar magnesium som en fysiologisk kalciumantagonist och förhindrar överdriven funktionell aktivitet hos celler. Det förhindrar till exempel överdriven sammandragning av muskelceller (muskelspasmer, vaskulära spasmer vid högt blodtryck och hjärtvärk, spasmer i bronkierna i astma, tarmkramper etc.).

Magnesium skyddar nervsystemet från destruktiv stress och känslomässig stress. Magnesium är ett "isolerande material" för att genomföra en nervimpuls, hämmar dess överdrivna passage.

Magnesium stöder cellulär och humoristisk immunitet, har antiinflammatorisk och antiallergisk effekt.

Magnesium upprätthåller urinsalterna i upplöst tillstånd och förhindrar deras sedimentering. Undertrycker stenbildning i njurarna, även i små koncentrationer hämmar kristallisationen. Magnesiumjoner binder i urinen till 40% oxalsyra. Förhindra utfällning av kalciumföreningar.

På grund av bristen på magnesium (och dess reserver är uttömda mycket snabbare än tidigare trodde) börjar kalcium orsaka sjukdom. Magnesium, speciellt i form av citrat, minskar absorptionen av oxalater i tarmen och urinutskiljningen.

Således ges magnesium en annan roll i människors hälsa, särskilt med avseende på magnesiumförbrukningen i form av citrat.

• Magnesium är involverad i processen att neutralisera toxiner i levern, skyddar mot strålning.
• Magnesium skyddar mot tungmetaller i kroppen (t.ex. bly) och tar bort dem från metabolism.
• Magnesium är nödvändigt för att stärka benvävnad, tänder, hår och naglar.

Så, magnesium, som inget annat element, är viktigt för många metaboliska processer i kroppen. Det är ingen slump att det är förenligt med det latinska ordet "magnum", en av dess betydelser betyder "stor".

Fördelar med magnesiumcitrat

En enkel och effektiv metod för att alkalisera den inre miljön är att ta magnesiumcitrat. Normalisering av syra-basbalans uppnås på grund av alkaliserande effekt av både magnesium och citrater, som förstärker varandra.

Enligt dess biologiska egenskaper har magnesiumcitrat obestridliga fördelar:

• Magnesium i form av citrat har hög biotillgänglighet.
• Citrater är den bästa ledaren i buret.
• Citrater minskar frisättningen av kalcium från urinen, främjar absorptionen av C-vitamin och olika mineraler, neutraliserar toxiner, nitrater.
• Med tanke på biokemi uttrycks fördelen med citrat i det faktum att den ingår i cellens energikrets (Krebs-cykeln), där den brinner, det bildar energi.

För närvarande är det för de flesta människor omöjligt att bibehålla hälsan utan att ta magnesium.

Magnesium, som andra delar i människokroppen, syntetiseras inte, det går in i kroppen med vatten och mat, det kallas livets huvudsakliga metall.

Magnesium tillåter kroppen att absorbera kalcium, men dessutom utför det mer än 300 funktioner i kroppen.

8 livsmedel hög i magnesium:

Magnesium och dess roll i människokroppen

Magnesiumens roll för människokroppen

På "axlarna" av magnesium ligger utförandet av följande funktioner:

• Se till att alla typer av muskelfibrer i människokroppen fungerar korrekt, c. t. hjärta, mag, tarmar.
• Deltagande i benvävnadens struktur.
• Förebyggande av saltavlagringar i de inre organen.
• Deltagande i korrekt överföring av nervimpulser.
• Antitoxisk effekt.
• Deltagande i metabolism: proteinsyntes, assimilering av vitaminer och andra mineraler, nedbrytning av kolhydrater.
• Normalisering av tryck.
• Deltagande i reglering av blodsockernivån.
• Snabb återhämtning.

Magnesiumbrist i kroppen - orsaker och symtom

Bristen på magnesium idag är en av de vanligaste typerna av mineralbrist. Symptom på hypomagnesemi är som följer:

• störning i matsmältningssystemet (aptitlöshet, förstoppning, illamående, kräkningar);
• störningar i nervsystemet (irritabilitet, trötthet, sömnighet);
• Förekomsten av sjukdomar i hjärt-kärlsystemet (arytmi, hypertoni, angina etc.);
• immunbristtillstånd som ökar risken för att utveckla patologier, inklusive cancer;
• misslyckande av hormonsyntes i binjurarna;
• Utseendet av njursten och gallblåsan;
• kränkning av kolhydratmetabolism, som en följd av utvecklingen av diabetes mellitus;
• förekomsten av migrän.

Anledningen till bristen på magnesium i kroppen är:

• otillräckligt intag av ett element i kroppen tillsammans med mat;
• kränkning av magnesiummetabolism inuti kroppen;
• pankreas misslyckande att producera insulin;
• dålig absorption av magnesium från kosten, för mättad med fett, kalcium, fosfater, koffein;
• dålig absorption av magnesium från tarmen, på grund av dess sjukdomar;
• överskott av kolesterol;
• långvarig användning av droger (antibiotika, cancer mot cancer och preventivmedel etc.);
• påkänning;
• ökad magnesiumkonsumtion under intensiv tillväxt, återhämtning efter sjukdomen (särskilt tungmetallförgiftning), alkoholintag.

Överskott av magnesium i kroppen - orsaker och symtom

Överskott av magnesium i kroppen (gipermagniemiya) registreras sällan av läkare, eftersom magnesium utsöndras perfekt från kroppen och är inte giftigt.

Möjliga orsaker till hypermagnesemi:

• njursvikt
• magnesiummetabolismstörningar;
• okontrollerad användning av magnesiumhaltiga läkemedel.

Symptom på överskott av magnesium i kroppen är som följer:

• brist på samordning av rörelser
• muskel tremor och kramper
• yrsel;
• misslyckande av myokardium
• störningar i matsmältningssystemet ("flytande" avföring, diarré);
• skört hår och naglar.

Magnesiumens roll för idrottaren

Magnesium, som ingen annan metall av organismen, förtjänar namnet "sport", eftersom det är utformat för att upprätthålla hälsan hos hjärt-, muskulösa och nervsystemet. Det är han som reglerar nivån av socker, i tid ger kroppen energi. Det är för honom som bodybuilders litar på omsorgen för muskelmassans tillväxt, eftersom det stimulerar kroppen att syntetisera proteiner. Han återvinner sin styrka efter intensiv träning.

Dessutom behöver idrottare det mer än vanliga invånare eftersom magnesium:

• utsöndras tillsammans med svett under träning;
• aktivt spenderas under adrenalins inflytande;
• värre absorberas från mat med hög protein kost.

Inte så länge sedan genomförde amerikanska forskare en stor studie, där vissa idrottare - kroppsbyggare tog kosttillskott, berikade med magnesium, och idrottare från en annan grupp tog inte sådana tillskott. Resultaten visade att effektindikatorer och viktökning av idrottare från den första gruppen överskred betydligt resultaten av idrottare från den andra gruppen.

Rekommenderade doser av magnesium

Minsta rekommenderade doser av magnesium till kvinnor är 300 mg per dag, för män 400 mg. Dessa konsumtionshastigheter är ungefärliga och kräver korrigering under perioden av aktiv förbrukning av elementet: under intensiv ungdom, under stress, rehabilitering efter sjukdom. Högre doser kommer att installera en läkare. Idrottare som aktivt konsumerar magnesium, på grund av livsstilsaspekterna, bör använda minst 400 mg per dag, kroppsbyggare under perioden för att få minst 500 mg muskelmassa.

Produkter som innehåller magnesium

Rekord för magnesiuminnehåll är kakaobönor, vetekli, pumpa, solros och vallmofrön. Mycket magnesium i nötter, speciellt cashewnötter och baljväxter (här är den absolutte ledaren linser). Magnesiumrika spannmål och många sorter av hårda ostar. Var noga med att inkludera i kosten av havskål, torkade frukter, gröna - de delar också generöst ett värdefullt element.

Vitaminer med magnesium

Valet av kosttillskott, enkel- och multikomponent-magnesiumhaltiga komplex idag är enormt. Magnesiumtillskott som innehåller magnesium är populära idag: Magne B₆, Magnilis B6, Magnistad, Magnesium plus B6, Magnerot, Magnesium Caps, Magnesium Complex, Magnesium Malate.

Också i efterfrågan är komplex som innehåller kalcium och magnesium, dessa är: Doppelgerz Active Magnesium + Calcium, Cal Apatite med Magnesium, Kalciummagnesium.

Kombinerade sport vitamin-mineral komplex med högt magnesiuminnehåll produceras av Universal Nutrition, Gaspari Nutrition, NU, Weider. Många av dessa tillverkare producerar också magnesiumrika sportnäring.

En person som bygger en vacker, stark och hälsosam kropp med intensiv träning behöver magnesium. Läs noggrant din kost, rådfråga en specialist - om nödvändigt, hämta ditt magnesiumhaltiga läkemedel. Lycka till!

Magnesium i människokroppen

Magnesium i människokroppen: värdet, källorna, bristen och överskottet

Magnesium (Mg) är det tolfte elementet i det periodiska systemet D.I. Mendeleev. I det fria tillståndet är magnesium en lätt och mycket smidig metall av ljusgrå färg. Magnesium erhölls först av Humphry Davy 1808.

Magnesium är ett ganska vanligt kemiskt element på jorden, dess innehåll i jordskorpan är ca 19,5 kg / ton. På grund av en ganska hög kemisk aktivitet är den emellertid endast närvarande i form av kemiska föreningar. Den största mängden magnesium finns i form av lösliga salter i havsvatten. Det är tack vare magnesiumsalter att havsvatten har en bitter eftersmak. Den genomsnittliga magnesiumhalten i havsvatten är 0,12-0,13%. Magnesium finns i stora mängder i mineraler:

• brucit (41,6%);
• magnesit (28,7%);
• Kieserite (17,6%);
• dolomit (13,1%);
• bischofit (11,9%);
• epsomit (9,9%);
• Kainit (9,8%);
• carnallit (8,7%).

I luften är magnesium täckt med en vit blomma av magnesiumoxid. Vid uppvärmning till 600 ° C antänds och bränns den med en bländande vit flamma för att bilda oxid och magnesiumnitrid. Denna egenskap hos hans användes tidigare i fotografiskt arbete för att producera en blixt.

Magnesiumens roll i människokroppen

En vuxen kropp innehåller ca 70 g magnesium, varav ca 60% är i benvävnad. Den återstående mängden magnesiumföreningar upplöses i kroppsvätskan och är närvarande i muskelvävnaden. En särskilt hög koncentration av magnesium observeras i hjärtan och hjärnan.

Magnesiums roll i människokroppen är svår att överskatta. Han är direkt involverad i en stor mängd (hittills har vetenskapsmän räknat minst 300) de processer som förekommer i kroppen: överföring av nervimpulser, reglering av excitation och hämningsprocesser i nervsystemet, i växlingsprocesser, inklusive glukosupptagning, byggnad av benvävnad, syntes peptider och proteiner, spelar en viktig roll vid bildandet av fibrin, det vill säga påverkar blodpropp, är direkt involverad i regenerering av skadade vävnader.

Så magnesium är en del av en särskild grupp ämnen som skyddar mitokondrier från alltför stort avfall av adenosintrifosfat (ATP) och adenosindifosfat (ADP) energi. Utan magnesium kan cellen inte syntetisera DNA - huvudkomponenten i dess genetiska apparat. Detta mineralelement främjar utsöndringen av salter av tungmetaller och radionuklider från kroppen, syntesen av vitamin C och B-vitaminer, särskilt tiamin (B₁) och pyridoxin (B₆).

Magnesium bevarar den cellulära strukturen under celltillväxt.

För nervsystemet är effekterna av magnesium i allmänhet lugnande. Det minskar nervsystemets excitabilitet genom att stärka hämningen i hjärnbarken, har antiinflammatorisk och antiallergisk verkan, deltar i utvecklingen av immunkroppar och därmed skyddar kroppen mot infektion, reglerar matsmältningsorganen, särskilt tarmarna, normaliserar blåsan och reproduktionsorgan (inklusive prostatakörteln hos män).

Att vara en antagonist (har motsatt effekt) av kalcium, magnesium är involverad i reglering av blodkärlton och sammandragning av muskelfibrer (i motsats till kalcium, det har en vasodilator och hämmande effekt). Konsekvenserna av bristen på magnesium kunde kännas av alla som upplevde en alkoholåterkallelse ("skakning". Stark mental och muskelspänning, depression, sömnlöshet, etc.).

Nivåerna av magnesium och kalcium korrelerar med varandra, och det optimala förhållandet är 1 del magnesium för 2 delar kalcium.

Magnesium interagerar aktivt med insulin, kan öka mängden insulinproduktion och dess penetration genom cellmembranet. Således förhindrar en tillräcklig mängd magnesium i kroppen att utveckla diabetes.

Magnesium är indirekt involverad i en mängd olika kemiska omvandlingar i vår kropp. Till exempel vet vi alla att lecitin spelar en viktig roll vid reglering av blodkolesterolnivåer. Denna aminosyra är utbytbar, men den bildas endast i kroppen under påverkan av ett enzym innehållande pyridoxin (vitamin B₆). Detta enzym aktiveras endast under påverkan av magnesiumjon.

I Frankrike hölls kliniska prövningar komplexa läkemedel innehållande magnesiumlaktat och vitamin B₆. Det rekommenderades att ta det till personer med sjukdomar i hjärt-kärlsystemet - på morgonen och på natten. En signifikant del av patienterna hade en signifikant minskning av kolesterolnivåerna om en månad, och smärtan i hjärtat blev mindre intensiv.

Sammanfattar allt ovan med avseende på magnesiums funktion i kroppen, det är möjligt att skilja dess användbara egenskaper:

• fördelaktig effekt på skelettbildning och bentillväxt
• reglering av hjärtfrekvensen, minskning av högt blodtryck
• kontroll av blodsockernivåer
• förbättring av övergripande hälso- och andningsfunktion vid sjukdomar i bronko-lungsystemet (bronkit, astma, emfysem);
• förebyggande av anfall, muskel- och ledvärk, migrän, kronisk trötthetssyndrom, depression;
• koordinerar hjärtrytmen, sänker högt blodtryck
• lättnad från premenstruellt syndrom;
• rida kroppen av tungmetallsalter och radionuklider;
• Förebyggande av kalciumförebyggande i njurarna, urinledarna, gallblåsan och benen;
• lättnad från återkallande av alkohol.

Magnesiumkällor

I genomsnitt är vuxens dagliga behov av magnesium: för män - 400 mg, för kvinnor - 300 mg, för gravida kvinnor, 450 mg. Med vissa sjukdomar ökar människans behov av magnesium. Indikationer för ökat magnesiumintag är:

• kardiovaskulära sjukdomar, särskilt högt blodtryck;
• irritabilitet och aggressivitet, attacker av neurostheni, depression;
• stenar i gallblåsan, njurarna och urinvägarna, förkalkning;
• försvagning av immunitet.

Om magnesium kommer i kompositionen av naturliga produkter, är dess överdosering utesluten. Därför är det i förekomsten av dessa sjukdomar möjligt att utan några skadliga konsekvenser öka dosen av konsumtionen med 2-3 gånger.

Källor av magnesium varierar. Människor som bor i områden med hårt kranvatten, uppfyller nästan helt sin magnesiumdiet på grund av användningen av vatten. Å andra sidan, invånare i områden med mjukt vatten saknar ofta magnesium. Det är inte av en slump att en ganska stark korrelation av vattenhårdhet och mänsklig livslängd avslöjas (ett direkt proportionellt förhållande). Därför finns det ingen anledning att förlita sig på ett kranvatten och din kost bör innehålla livsmedel rik på magnesiumföreningar, nämligen:

• fullkornsbröd (upp till 122 mg%) och kli (upp till 350 mg%);
• soja (370 mg%);
• bovete honung (250 mg%);
• bönor (230 mg%);
• nötter (100-200 mg%);
• bovete (150 mg%);
• havregryn (130 mg%).

Men rekordet för magnesiuminnehåll är kakao (upp till 440 mg%). Det är bara 3 glas på 3 tsk kakao ger det dagliga behovet av den friska personen i detta mineralelement.

Du borde dock inte dö på en kakao, speciellt om du ständigt äter gröna grönsaker. Förresten vet många att klorofyll ger grön färg till växter, men inte alla vet att klorofyll själv har sin färgning till magnesiumjonen. Magnesiumhalten i gröna gröna är ca 30 mg%. Det bör noteras att magnesium när man lagar grönsaker, tvättas lätt ut ur dem. Mycket magnesium frigörs vid rengöring av frukt och grönsaker, eftersom det huvudsakligen ingår i skalen.

Torkade frukter, särskilt russin, torkade aprikoser, datum och pommes frites är en bra hjälp för att få tillräckligt med magnesium på vintern. Försum inte bort de torkade gröna.

Brist på magnesium i människokroppen

Magnesiumbrist kan leda till utveckling av olika sjukdomar. Låt oss stanna på några av dem.

1. Hypertension, angina och andra kardiovaskulära sjukdomar. Som redan noterat hjälper magnesium till att slappna av musklerna som är ansvariga för vaskulär ton, så det normaliserar blodtrycket. För att förhindra utveckling av högt blodtryck rekommenderar läkare att man tar magnesiumsulfat (säljs i apotek) på morgonen på tom mage enligt följande schema: 1-2 g magnesiumsulfat för 1/2 kopp vatten. För personer med sår i mag-tarmkanalen är systemet något annorlunda: 2 gånger om dagen (morgon och natt), 0,5-1 g magnesiumsulfat upplöst i 1/2 kopp vatten.

Detta recept förbättrar också tillståndet hos patienter med stenokardi (blodtryckminskningar, hjärtfrekvens normaliseras, hjärtsmärta blir mindre vanliga).

Om du bor i ett område med mjukt dricksvatten, rekommenderas att du tar 60 mg magnesium och 100 mg kalcium dagligen. Denna mängd av dessa mineraler motsvarar en daglig förbrukning av 2 liter hårt vatten.

2. Diabetes. Magnesium spelar en viktig roll för insulininträngning i celler. Därför kan extraintaget av magnesium minska doseringen av insulininjektioner och minska blodsockernivån. Dessutom förhindrar magnesium att utveckla sådana komplikationer av diabetes som hjärt-kärlsjukdomar och ögonsjukdomar. För detta ändamål är det tillräckligt att ta 1 g magnesium och 1,5 g kalcium per dag. En månad efter dosens början kan minskas med hälften.

3. Stress, depression, ovillighet att leva, dåligt humör, alkoholism. Nästan alltid är dessa problem förknippade med brist på magnesium. För att minska skärpan på morgonen kan du dricka kakao med 1/4 tesked magnesiumoxid (tillgänglig på apotek). För detta ändamål kommer buckwheat honung, tvättas med te eller varm mjölk, till hjälp.

4. Syndrom av kronisk trötthet, sömnlöshet och brist på aptit, impotens. Ta 0,5 g magnesiumsulfat, späd i ett halvt glas vatten 2 gånger om dagen (morgon och kväll).

5. Njurstenar. För avlägsnande av kalciumstenar från njurarna, bör magnesiumpreparat kombineras med vitamin B-intag.₆. För detta ändamål ska inom en månad 300 mg magnesium och 10 mg vitamin B tas dagligen.₆. Naturligtvis är det osannolikt att detta leder till fullständig upplösning av stenar i avancerade fall, men tillståndet kan förbättras markant, och små stenar kommer säkert att utvecklas.

6. Sjukdomar i mag-tarmkanalen. Magnesiumoxid är en potent antacida (sänker surheten i magsaften). Med halsbränna, hyperacid gastrit, magsår och duodenalsår är ett av de bästa sätten. När man interagerar med saltsyra av magsaft omvandlas magnesiumoxid till magnesiumklorid, vilket ytterligare lindrar förstoppning, med en mild laxerande effekt.

Magnesiumhydroxid är den viktigaste aktiva ingrediensen i almagel och maalox och magnesiumkarbonat är vikalin och vikair, som också används vid behandling av gastrit och ulcerativa sjukdomar i matsmältningssystemet.

7. Sjukdomar i ben och leder. Magnesium och kalcium stimulerar tillsammans produktionen av sköldkörtelhormonkalcitonin och parathyroidkörtelparathyroidhormonet. Dessa hormoner är nödvändiga för vår kropp för friska ben. Därför leder en brist på magnesium till utvecklingen av osteoporos och karies.

Med ålder ökar kroppens behov av magnesium. För förebyggande av osteoporos är det dagliga intaget av magnesium för kvinnor över 50 år 750 mg och kalcium, 1 500 mg.

8. Övrigt. Öka den dagliga andelen magnesium som konsumeras rekommenderas för följande symtom:

• allergiska reaktioner, urtikaria, allergisk bronkialastma (dessutom ta 200 mg magnesium och 500 mg kalcium per dag);
• graviditet (daglig dos av magnesium 750 mg, kalcium - 1500 mg);
• svampinfektioner (valfritt magnesium 250 mg / dag);
• domningar, stickningar, muskelkontraktion, hörselnedsättning, tinnitus, yrsel, dysbios som ett resultat av att man tar antibiotika (valfritt magnesium 500 mg / dag, kalcium 1000 mg / dag).

Överskott av magnesium i människokroppen (hypermagnesium)

Magnesium är ett fullständigt giftfritt element och även dess överdosering kommer inte att vara dödlig. Men kronisk överdosering, särskilt i kombination med kalcium- och fosforintag, kan vara hälsofarligt.

Orsaken till överskott av magnesium i kroppen kan vara:

• överdriven konsumtion av magnesium från dricksvatten;
• kränkning av magnesiummetabolism
• ta laxermedel baserade på magnesiumsalter (bittert salt);
• akut njursvikt med oliguri
• dyslexi;
• hyperfunktion i sköldkörteln och paratyroidkörtlar;
• artrit;
• psoriasis;
• nefrokalcinos.

Symtom på överskott av magnesium kan vara:

• allmän depression, apati och dåsighet
• förvärring av kardiovaskulära sjukdomar;
• Cerebral pares i ett barn om hans mor använde sulfatmagnesia under graviditeten;
• förvärring av sjukdomar i mag-tarmkanalen;
• diarré (diarré).

Magnesium i människokroppen: Mikronäringsämnen som är nödvändiga för hälsan

Detta element har franskt ursprung, vilket översätts som "magnifik". Faktum är att ämnet brinner i friluft med en ljus och vacker flamma. Ordet magnifika i förhållande till magnesium är verkligen lämpligt, eftersom det är viktigt för vår kropp.

Vad behöver kroppen för magnesium?

Magnesium (Mg) är ett viktigt spårämne som upptäcktes 1755. Utan det uppstår metaboliska processer, men det totala innehållet i kroppen är inte mer än en matsked (21-28 g). Under tiden är det ganska vanligt och tar 4: e plats i kroppen efter natrium, kalium och kalcium. Magnesium i människokroppen är en deltagare i de flesta biokemiska reaktioner. Så vad är hans roll?

1. Magnesium (Magnesium) kontrollerar arbetet med cirka 300 enzymer, utan vilka viktiga viktiga processer som är omöjliga.
2. Viktigt i det kardiovaskulära systemet, där det påverkar kolesterolhalten, nivåer blodtrycket.
3. Aktiverar aktiviteten av vitaminer från grupp B.
4. Alla typer av metaboliska processer under kontrollen - lipid, protein, kolhydrater.
5. Påverkar permeabiliteten hos cellmembran, kaliumnatriumpumpens arbete.
6. Det är viktigt i immunsystemets aktivitet, i processer av termoregulering.
7. Minskar excitabiliteten i nervsystemet, eftersom det hämmar spridningen av nervimpulser i hjärnbarken.
8. Genom att interagera med insulin hjälper det till att kontrollera blodsockernivån.

Enligt den amerikanska kardiologen Dr. Atkins, för 89% av personer som lider av hjärtsvikt, är magnesium viktigt. "Core" obligatoriskt föreskriva droger, som inkluderar Mg.

Det är viktigt! I kroppen står 70% av substansen för benvävnad, 40% finns i endokrina körtlar, muskler och blod. Spårets (obetydliga) mängd av detta element finns i varje cell. Den är aktiv endast i form av bivalenta Mg-joner: på så sätt kan den binda med organiska föreningar.

Till ovanstående funktioner kan du lägga till dess åtgärd som ett separat kemiskt element:

• involverad i energiproduktion
• överför nervimpulser;
• hjälper "i konstruktionen" av ben och muskelvävnad;
• viktigt för blodpropp
• utan det förekommer inte proteinsyntes och antikroppsbildning.

Dess användning är känd för biokemister och läkare, därför är Magnesium allmänt använd i anti-allergiska och antiinflammatoriska läkemedel.

Det interagerar aktivt med kalcium. Tillsammans reglerar de tonen i blodkärl och muskelkontraktion. Deras åtgärd är motsatt: musklerna i blodkärlen minskar kalcium och magnesium orsakar musklerna att slappna av. Mg kontrollerar inte bara kalciumnivån, men deltar också i distributionen. Eftersom deras tandem är viktigt bör ett ungefärligt förhållande mellan dessa element bibehållas i menyn: 2 delar kalcium och 1 del magnesium.

Som ett resultat av sådana viktiga biokemiska processer där den deltar kan värdet av ett element inte underskattas eftersom magnesium:

• stärker och främjar tillväxten av benvävnad, inklusive tandemaljning;
• utjämnar trycket och stabiliserar hjärtrytmen
• förbättrar och underlättar andningsprocesserna vid kroniska sjukdomar i andningssystemet;
• är viktigt vid förebyggande behandling av led- och muskelsmärta, kronisk trötthetssyndrom;
• minskar de negativa effekterna av radio och kemoterapi;
• hämmar bildandet av kalciumsalter, som blir stenar i gallblåsan och njurarna.
• förbättrar hälsan under perioden av premenstruellt syndrom.

Det är viktigt! Experiment utförda på djur, bevisar att med brist på Mg ökar risken för maligna tumörer. Enligt undersökningen kan vi dra slutsatsen att magnesium förhindrar utveckling av cancer.

Vad påverkar annars ett unikt element? Forskare har funnit att det beror på livets varaktighet. Experiment utfördes på råttor: de levde i 40 veckor på en dålig Mg-diet, 60 veckor för mat och 80 veckor för en diet rik på denna substans. "Den ration som är rik på magnesium är guldstandarden som förlänger livslängden", konstaterade forskarna.

Behov av magnesium

Magnesium syntetiseras inte i vår kropp utan kommer från utsidan. En dag med mat ska kroppen få 400 mg av elementet. För gravida kvinnor stiger denna siffra till 450 mg. För barn är det dagliga intaget 200 mg. Med kraftig fysisk ansträngning eller övning, under stress, ökar mängden magnesium till 600 mg.

Källan till Mg är salt, mat och vatten. Det mesta av det kommer in i musklerna, lever (för tecken på leversjukdom, läs här), benvävnad och nervsystemet. Överskott utsöndras av tarmarna och njurarna.

Mängden magnesium bestäms med användning av ett biokemiskt blodprov som samlas på morgonen på tom mage. Hastigheten för denna indikator är enligt följande:

• för vuxna - 0,66-1,07 mmol / l.
• för barn - 0,7-0,95 mmol / l,

Indikatorer för äldre och äldre barn är lite annorlunda.

Produkter som innehåller magnesium

Vilka livsmedel innehåller Mg? Brunalger är ledaren i sin mängd: endast 100 g. Mängden av ett element är 800-900 mg. Mycket av det i gröna grönsaker: arugula, sallad, broccoli. Och hemligheten är enkel: Lamina är grön i färg på grund av klorofyllpigmentet, som innehåller Mg.

En unik komponent är rik på nötter och baljväxter, inklusive - bönor. Till exempel, i ett halvt glas färska bönor är dess innehåll 150 mg, och bönor och sojabönor i samma volym är mer än 200 mg.

Gröna grönsaker som spenat och asparges, som vi sällan äter, är också rik på magnesium. En stor del av den finns i vetekli, havregryn, gröna äpplen, fisk, sötgrön peppar, torkade frukter. Intressant är att mörk choklad är rik på magnesium och kakao.

Det är viktigt! Mängden magnesium i grönsaker beror på jordens och gödningsmedlets sammansättning, så dess innehåll i grönsaker som odlas under olika förhållanden är annorlunda. Den tvättas ut när man lagar grönsaker, men en del av den återstår.

När magnesium inte räcker till i mat, finns kosttillskott med ett nödvändigt element som är viktigt vid behandling av högt blodtryck, med hjärtinfarkt, med osteoporos. Det är nödvändigt för människor i ständigt stressiga situationer, de som använder diuretika, för med dem är ämnet avlägsnat från vår kropp.

Reaktion och interaktion med andra föreningar

Mg i kroppen går in i kemiska reaktioner med olika substanser som kan ha både komplementära och antagonistiska effekter. Magnesiumaktiviteten ökar, och kemiska reaktionsförloppet accelereras av vitaminerna i grupp B, vilket också bidrar till detta vitamin E, D och kalium.

Det absorberas dåligt med ett stort intag av fetter, fosfater och kalcium, liksom i närvaro av mangan, kobolt, bly, nickel, kadmium, tungmetallsalter. Du kan inte använda droger med magnesium och samtidigt tetracyklinantibiotika. Vid behov bör en tillfällig paus tas vid användning av dessa två droger. Magnesium hämmar absorptionen av järn och antikoagulantia (substanser som stör blodpropp under blodproppsformen).

Kaffe och alkohol, dieter med lågt kaloriinnehåll är antagonister av elementet och störa dess normala absorption. Men en diet berikad med denna komponent hjälper till att bli av med bruxism - den ofrivilliga tandkvällen under en natts sömn.

Magnesiumbrist

Detta är den vanligaste typen av mineralbrist. Det finns faktorer som kan utlösa brist på ett element. De är inte så få:

• metaboliska störningar i medfödda sjukdomar;
• dålig kvalitet eller otillräcklig näring
• dess snabba förlust under graviditeten, aktiv tillväxt, återhämtning,
• dålig absorption under verkan av de ämnen som hämmar denna absorption,
• frekventa stress situationer;
• långsiktiga antibiotika och intravenös näring;
• dysbacteriosis (det kan behandlas med både droger och traditionell medicin);
• förgiftning och intestinala infektionssjukdomar, tillsammans med förlängd diarré,
• förgiftning med andra spårämnen,
• Mjukt dricksvatten som inte innehåller metaller.

Symtom på en substansbrist kan vara annorlunda i deras manifestationer, så en person, känner sig sjuk, skriver av sig på ett upptaget schema eller trötthet.

De vanligaste tecknen på brist på Mg är:

• hög trötthet och sömnstörning
• huvudvärk och yrsel
• förlust av samordning och balans
• hoppar i blodtryck som stiger eller faller;
• magskramper med diarré (bör inte förväxlas med andra sjukdomar i magen);
• försämring av naglar, hår, tänder;
• "Hoppa" punkter framför gaserna;
• muskelkramper, som kan åtföljas av kramper och rubbning av musklerna och ögonlocken;
• högt meteorologiskt beroende och känslighet för förändringar i värme och fuktighet;
• irritabilitet och frekvent önskan att gråta.

Det är viktigt! Huvudsymptom för att koncentrera är störningar i hjärtrytmen, störning av normal hjärtaktivitet. Ofta är det arytmi och smärta i bröstbenet. Symptomen på ett elementbrist är muskelkramper och kramper.

Mangel på magnesium är mycket svårare för kvinnor att tolerera. Till menstruationscykeln fortsatte normalt i reproduktiv aktivitet utan att ett viktigt element inte kan göra. Dess innehåll är direkt relaterat till faserna i menstruationscykeln. Och symptomen på premenstruellt syndrom (PMS), när kvinnliga personer gråter, irritabilitet, humörsvängningar och en reaktion på förändrade väderförhållanden, är förknippade med brist på magnesium.

Spårelementet saknar 80% av gravida kvinnor, eftersom det också är nödvändigt för fostrets utveckling. Dess otillräckliga innehåll hittades hos hyperaktiva barn som saknade uppmärksamhet från sina föräldrar.

Narkotikamissbruk

Hur fyller man på nivån om det finns brist i kosten? Det finns i nästan alla vitamintillskott som det kommer att intagas till: Complivite Magnesium, Doppelgerts Aktiv Magnesium + Kalium, Biomax, Alfabet, Vitrum, Centrum.

Det finns specialdesignade droger, de innehåller magnesium och extra komponenter. Dessa är läkemedel Magnesium plus B6, Magnelis B6, Magnistad, Magne B6 och andra. När de får viktig medicinsk rådgivning.

För behandling av brist använd mineral bischofite, som också innehåller Mg. I spa-behandling praktiserades användningen av Bishofit i form av uppvärmning, komprimering, bad. Sådana förfaranden kallas bischofitoterapi och de är effektiva: när joner tränger igenom huden ökar deras biotillgänglighet avsevärt. Mineralets användbarhet är beprövad och testad, det blir vanligt vid hembehandling, men läkaren måste kontrollera medicinska förfaranden.

Hur kan du eliminera magnesiumbrist?

För att öka spårelementets nivå bör det inkluderas förebyggande åtgärder:

1. Minska nivån av stress, mental stress på kroppen.
2. Att bota matsmältningsorganens organ, om det finns en dålig absorption av Mg och andra spårämnen.
3. Dieten ska innehålla mat som är rik på denna komponent. Det är användbart att använda mineralvatten.
4. Lägg till menyn grönsaker och frukt rik på pyridoxin (vitamin B6), vilket hjälper absorptionen av den önskade substansen.
5. Idrottare som utesluter mat med Mg från deras diet på grund av deras kaloriinnehåll bör dricka mineral- och vitamintillskott för att fylla på deras utbud.

Det är viktigt! Magnesiumpreparat inhiberar kalciumabsorptionen, vilket också är en viktig komponent i metabolismens process. När man tar ett element bör man följaktligen övervaka närvaron av en annan i blodplasman. Det är viktigt under behandlingsperioden att passera en biokemisk analys för att navigera i doseringen av droger.

Varför ska magnesium tas under stress? Vid tidpunkten för känslomässigt stress frigörs hormonet kortisol från binjurarna och samtidigt avlägsnas magnesium och glukos från kroppen. Därför är tecken på magnesiumbrist och känslomässig överbelastning likartade: svaghet, sömnstörning, trötthet, störningar i hjärtrytmen, svaghet och muskelskakningar.

En stor förbrukning av spårämnen går med fysisk ansträngning, lämnar kroppen svett på en varm dag. Han stannar inte hos älskare av alkohol. Matfärger som läggs till drycker och godis, förskjuter magnesium, ersätter det. Cigarettrök har samma effekt, eftersom det innehåller spårämnen som förhindrar absorptionen.

Överdriven magnesium eller överdosering

Med mat kan ett överskott av elementet inte erhållas, eftersom vi konsumerar raffinerade produkter. Dessutom försvinner magnesium i processerna för konservering eller tillagning under värmebehandling. Om du äter råa grönsaker och frukter kommer du inte att kunna få ett överskott av magnesium.

Orsaken till överdosering är vanligtvis förknippad med felaktig administrering av läkemedel med detta element eller med dess intravenösa administrering. Dess överskottsinnehåll är inte användbart. Följande tecken på förgiftning observeras.

• minskning i hjärtfrekvensen,
• illamående, kräkningar, diarré,
• förlust av samordning i rymden
• dåsigt, inhiberat tillstånd,
• torkning av slemhinnor.

Kalcium absorberas dåligt, vilket ersätts av magnesium. Det finns ett deprimerat tillstånd i nervsystemet, blodtrycket blir lågt. När dess mängd i blodplasma stiger till en kritisk nivå observeras ett tillstånd nära narkotikumet.

Problemen i samband med bristen på vissa komponenter i kroppen beror oftast på undernäring. Tänk på din meny, gör den olik. Det är inte ett faktum att du förlänger ditt liv, eftersom det är genetiskt programmerat, men din kropp kommer att fungera som "en klocka", eftersom magnesium behövs för att hjärtat ska slå rytmiskt, i takt med tiden.

Arbetslivserfarenhet över 7 år.

Professionella färdigheter: diagnos och behandling av sjukdomar i mag-tarmkanalen och gallsystemet.