Magnesium i människokroppen

En vuxen kropp innehåller cirka 25 g magnesium (magnesium), cirka 60% finns i benen, resterande mängd i ett flytande medium, mjukvävnader och muskler och en hög koncentration av magnesium i hjärn- och hjärtekroppar.

Magnesiums roll hos människor:

metabolism: Makroelementet deltar i mer än 300 enzymatiska reaktioner, inklusive de som involverar den energibeskyttande molekylen, adenosintrifosfat. Mest aktiva i de som rör energiutnyttjande. Liksom magnesium behövs för proteinproduktion, DNA, för glukosspjälkning, eliminering av toxiner från kroppen, för absorption av vitamin C, tiamin (B1) och pyridoxin (B6). Magnesium bidrar till stabiliteten hos cellstrukturen under tillväxten, deltar i processen för regenerering av kroppscellerna.

Kalciuminteraktion: magnesium, interagerar med kalcium, är involverad i olika processer - vid reglering av blodkärlens ton, i muskelkontraktion. Kalcium behövs för att minska de glatta musklerna i blodkärlen, medan magnesium används för att slappna av musklerna och utvidga artärerna.

Magnesium kan påverka nivån av kalcium, som påverkar hormonerna som kontrollerar absorptionen och utbytet av kalcium, och påverkar också den cellulära nivån - spridningen av kalcium i kroppen. Den optimala kosten förutsätter ett förhållande mellan 2: 1 och kalcium och magnesium.

Ionöverföring: magnesium bidrar till underhållet av membrans elektriska potential, penetreringen av kalcium-, natrium- och kaliumjoner genom dem. Han deltar också i överföringen av nervimpulser.

Insulinverkan: aktivt samspelar med insulin, kan öka sekretionen och förbättra penetrationen i celler.

Användning av magnesium:

• fördelaktig effekt på bentillväxt
• koordinerar hjärtrytmen, sänker högt blodtryck
• reglerar blodsockernivån
• bidrar till att förbättra andningsfunktionen vid kronisk astma, emfysem, bronkit;
• är profylaktisk mot muskel- och ledvärk, kronisk trötthetssyndrom, migrän;
• normaliserar tillståndet i premenstruellt syndrom;
• minskar de negativa effekterna av strålbehandling och kemoterapi;
• främjar friska tänder, stärker emalj;
• förhindrar deponering av kalcium, gallsten och njurar.

Magnesium i mat

Växtfoder innehåller stora mängder magnesium, hälften av normen kan vara nöjd med spannmål och brödprodukter.

Magnesium i produkter:

• spannmål, spannmål (havregryn, korn);
• vitkål, sojamjöl, ärtor, bönor, solrosfrön;
• fikon, citroner, grapefrukt, äpplen, bananer, aprikoser;
• söta mandlar, nötter;
• flundra, karpa, räkor, grouper, hälleflundra, sill, makrill, torsk;
• mjölk, stallost (låg andel, men lätt smältbar form).

Daglig mängd magnesium - 400 mg, maximalt tillåten mängd konsumtion - 800 mg. Också beräknas hastigheten av magnesium som 4 mg per 1 kg vikt.

Normal diet innehåller som regel 200-400 mg per dag.

Brist på magnesium i kroppen

Magnesiumbrist i många länder är en av de vanligaste typerna av mineralbrist.

Orsaker till magnesiumbrist i kroppen:

• Störningar vid utbyte av detta makro.
• Den otillfredsställande mängden matintag.
• Ökad magnesiumkonsumtion under graviditeten, intensiv tillväxt, återhämtning, vid kronisk alkoholism, med överdriven svettning.
• Försämringen av assimileringsprocessen under påverkan av överdrivna nivåer av lipider, kalcium, fosfater.
• Konstant stressiga situationer.
• Insulinstörning.
• Långtidsanvändning av antibiotika (gentamicin), diuretika, cancer mot cancer och andra droger.
• Intravenös hälsokost.
• Koboltförgiftning, mangan, kadmium, aluminium, beryllium, bly, nickel.
• Avbrytande av makroabsorptionen i tarmen som ett resultat av följande villkor:

- Akut eller kronisk sjukdom i tunntarmen.

- Minskning av tarmens absorberande yta under strålbehandling, kirurgisk ingrepp (resektion).

- Steatorrhea, när magnesium binder till icke-absorberbara fettsyror och utsöndras i avföringen.

- Dysbakterios i tjocktarmen.

Symptom på magnesiumbrist:

• Parestesier - känslighetsstörningar, för vilka karaktärerna känner domningar, stickningar, klåda, kramper, smärtsam kyla mm
• Dold eller övre tetany är ett patologiskt tillstånd för vilket ett konvulsivt syndrom och ökad neuromuskulär excitabilitet är typiska.

Andra symptom på magnesiumbrist:

• trötthet, irritabilitet, sömnlöshet, mardrömmar, svår uppvaknande (på grund av otydlig produktion av binjurhormoner);
• aptitlöshet, förstoppning, illamående, diarré, kräkningar;
• sjukdomar i hjärt-kärlsystemet: högt blodtryck, arytmier, angina pectoris, angiospasmer;
• binjurstörningar;
• utveckling av de inledande stadierna av diabetes, urolithiasis och gallsten sjukdom;
• immunbristtillstånd, vilket ökar sannolikheten för att utveckla tumörsjukdomar.

Överskott av magnesium i kroppen (hypermagnesia)

Magnesium är inte ett giftigt makronäringsämne, den dödliga dosen för människor har inte fastställts. Betydande doser under lång tid kan orsaka förgiftning, speciellt när de tas samtidigt med kalcium och fosfor.

Ökningen av magnesiuminnehållet i blodet är möjligt när man tar antacida, vilket inkluderar magnesium eller laxermedel hos patienter med kroniskt njursvikt. Försämring av njurarna (filtrering) kan orsaka en signifikant ökning av serummagnesium, till exempel vid akut njursvikt med oliguri.

Överskott av magnesium kan orsaka:

• dyslexi (nedsatt förmåga att behärska läsförmåga);
• hyperfunktion i sköldkörteln, paratyroidkörtlar;
• artrit;
• nefrokalcinos (deponering av kalciumsalter i njurens vävnader);
• psoriasis.

Injektion av magnesiumsulfat kan orsaka följande symtom på förgiftning: allmän depression, slöhet och sömnighet.

Användningen av magnesiumsulfat under graviditeten fyra gånger ökar sannolikheten för att utveckla cerebral pares hos ett barn.

Orsaker till överskott av magnesium:

• Överdriven intag av makronäringsämnen i kroppen.
• Magnesiummetabolismstörningar.

Symptom på överskott av magnesium i kroppen:

• förlust av styrka, sömnighet, slöhet, nedsatt prestanda
• diarré.

Det kemiska elementet magnesium: användningen av ett element i kroppen. Magnesiumbrist och överskott i kroppen: Kan det orsaka skada?

Magnesium är en av de viktigaste biokemiska mineralerna för människokroppen och upprätthåller hälsan i den. På grund av magnesium kan mer än 300 naturliga biokemiska reaktioner uppstå. Elementet finns i cellerna av växter, djur, därför genom mat går in i människokroppen, såväl som genom vatten och salt.

Värdet av magnesium och fördelar för kroppen

I människokroppen innehåller ca 70 g magnesium, 60% av dess massa faller på benet och resterande 40% finns i musklerna och vävnaderna, den flytande komponenten.

En tillräcklig mängd magnesium observeras sådana fördelar för kroppen:

• positivt påverkar utvecklingen och tillväxten av benen,

• Reglering av hjärtrytmen, sänkning av blodtrycksnivåerna.

• Normalisering av blodsockernivån.

• förbättring av kroppens andningsfunktion vid sjukdomar som astma, bronkit, emfysem;

• förebyggande av ledsmärta, muskelspasmer, svår huvudvärk, känslor av att inte gå ut i trötthet;

• skydd av njurarna och gallblåsan från stenbildning, förhindrar deponering av kalcium;

• stärka tandemaljen, bibehålla friska tänder;

• Minskning av negativa följder av kemo- och strålbehandling.

• Lättnad av kroppens tillstånd under perioden före premenstruellt syndrom.

Magnesium finns mestadels i vegetabiliska livsmedel, men det är tillräckligt att äta brödprodukter eller spannmål dagligen för att kompensera för 50% av normaliserad mängd av elementet. Innehåller magnesium i dessa livsmedel:

• Nötter - ledarna bland dem är cashewnötter, pinjenötter, mandlar, pistaschmandlar. En mindre mängd magnesium innehåller jordnötter, hasselnötter, valnötter;

• Spannmål och spannmål - Rika på magnesium bukvete, korngröt, lite mindre magnesium i havregryn.

• baljväxter - ärter, bönor;

• frukter - äpplen, grapefrukt, citroner, aprikoser, bananer, fikon;

• En liten mängd magnesium finns i mejeriprodukter, till exempel i stallost, mjölk, men det har en lätt smältbar form.

• Undervattensinvånare - räkor, hälleflundra, grouper, torsk, sill, karp, makrill, flundra.

I genomsnitt behöver människokroppen 400 mg magnesium per dag. Samtidigt är den maximala tillåtna gränsen för magnesiumintag 800 mg. Du kan beräkna magnesiumhastigheten och förhållandet 4 mg per 1 kg av vikt. Den normala dagliga rationen innefattar vanligtvis 200 till 400 mg av den biokemiska komponenten.

Viktiga funktioner i magnesium: fördelarna och mångsidigheten hos elementet

Magnesium kan utöva ett varierat inflytande på människokroppen, inklusive att delta i normaliseringen av excitering i nervceller, stabilisering av kroppstemperatur, energiproduktion och proteinsyntes. Men de viktigaste fördelaktiga egenskaperna hos magnesium manifesteras i sin förmåga:

1. Förebyggande av osteoporos. Verkar i kombination med kalcium, magnesium kan öka benmineraldensiteten. Det beror på bristen på magnesium i kroppen som sjukdomen osteoporos utvecklas, eftersom de metaboliska kalciumprocesserna med deltagande av motsvarande hormoner störs.

2. Förebyggande av hjärtsjukdomar och blodkärl. En av de främsta fördelarna med magnesium är förmågan att minska sannolikheten för att utveckla kranskärlssjukdom. Med regelbunden konsumtion av den etablerade normen av magnesium minskar risken för stroke. Med brist på magnesium ökar risken för att utveckla hjärtsjukdomspatologin och som ett resultat är sannolikheten för komplikationer efter hjärtinfarkt högre.

3. Normalisering av högt blodtryck. Mycket viktigt element för organismer av personer som lider av högt blodtryck. Inklusion i kosten av livsmedel som är hög i magnesium kommer att bidra till att minska blodtrycket.

4. Behandling av diabetes. För de personer vars kropp inte har tillräckligt med magnesium, finns det en stor risk för diabetes mellitus typ 2 och svår retinopati. När magnesium är aktivt involverat i kolhydratmetaboliska processer, återspeglas detta i frisättningen av insulin, vilket hjälper till att kontrollera blodsockernivån. Enligt forskning kan ökad mängd magnesium som konsumeras med 100 mg dagligen minska sannolikheten för att utveckla typ 2-diabetes med 15%.

5. Eliminering av migrän, depression och problem med sömnbrist. Genom att normalisera mängden magnesium i kroppen kan du bli av med problem som sömnlöshet, nervösa störningar, symptom på depression, svårt huvudvärk. Magnesium hjälper också till att bota de försummade formerna av psykiska sjukdomar, inklusive orimlig rädsla, panik, stress, panik ångest och andra.

Magnesiumbrist - skada eller irrelevans i kroppen?

Brist på magnesium i kroppen anses vara en av de vanligaste typerna av mineralbrist. Den största skadan är magnesium för kroppen i två fall: när det inte räcker, och när det finns ett överskott av.

Vilka är orsakerna till magnesiumbrist?

1. Fel i metaboliska processer.

2. En låg andel av ett föremål i mat med mat.

3. Hög konsumtion av magnesium i kroppen under vissa perioder av livet, till exempel under graviditet, återhämtningstid, aktiv tillväxt, kronisk sjukdom, alkoholism, ökad svettning.

4. Svårigheter vid assimilering av elementet på grund av den ökade mängden lipider, fosfater, kalcium.

5. Stöd i kroppen i ett konstant tillstånd av stress och stress.

6. Överträdelser i produktionen av insulin.

7. Närvaron av terapeutisk näring på ett intravenöst sätt.

8. Användning av antibiotika under en lång period, såväl som cancer mot cancer, diuretika.

9. Med de toxiska effekterna av ämnen som nickel, bly, kobolt, beryllium, aluminium, mangan.

10. Fel vid absorption av magnesium på grund av problem med tarmarna. Dessa kan vara kroniska sjukdomar, perioden efter operationen, dysbakterier.

Bestäm magnesiumbrist i kroppen med följande funktioner:

• förändring i känslighet, klåda, domningar, stickningar

• ökad nervös och muskulös excitabilitet, utseendet av ett konvulsivt syndrom;

• trötthet, trötthet, svårighet att vakna, irritabilitet

• Fel i binjurarna, kardiovaskulärsystemet.

Den andra sidan av myntet är ett överskott av magnesium: skada och huvudsymptom

Med sin natur hör inte magnesium till gruppen giftiga ämnen, dess överdosering kan inte dö. Men överdosering vid konstanta förhållanden kan leda till förgiftning, särskilt om magnesium kommer in i kroppen samtidigt som fosfor och kalcium.

De viktigaste symptomen på ett överskott av magnesium i kroppen är:

Orsakerna till hypermagnemi kan vara:

• användning av makronäringsämnen i stora mängder;

• störningar i metaboliska processer.

Och ett överskott av elementet leder till konsekvenser i form av utvecklingen av sådana sjukdomar som artrit, psoriasis, dyslexi, nefrokalcinos, hyperfunktion i sköldkörteln.

Varför Magnesium är det värsta mikroelementet för vårt kropp

För kroppens harmoniska arbete är det viktigt att tillhandahålla alla nödvändiga ämnen som fungerar i nära samarbete med varandra. Men bland dem är element vars värde bara är obestridligt. Dessa ämnen innehåller främst magnesium.

Magnesium kan jämföras med motorolja för en bil. När det är i överflöd, fungerar bilen som en klocka, men bara oljenivån sjunker, motorn - bilens hjärta - börjar omedelbart lida och många misslyckanden börjar. På samma sätt beror kardiovaskulära och nervsystems arbete på magnesiumnivån.

Enligt statistik från Världshälsoorganisationen är mer än 90% av invånarna på vår planet bristfällig i magnesium och lider av problem som orsakas av bristen på denna viktiga makrocell. Det är dags att räkna ut varför vår kropp behöver detta mineral, vad dess brist leder till och hur man fyller den.

Viktigheten av magnesium för kroppen

Enligt forskarna deltar macrocell magnesium praktiskt taget i alla biokemiska processer hos en organism. Magnesium spelar en dominerande roll i kolhydrat, protein och lipidmetabolism, är involverad i normalisering av blodtryck och immunförsvar. Det viktigaste syftet med detta mineral är dock att säkerställa normal funktion av muskler och nervvävnader. Det är, utan magnesium, vi skulle hela tiden känna oss trötta, vårt nervsystem skulle skakas helt och många funktioner i kroppen skulle helt enkelt upphöra att utföras.

För att utvärdera effekten av magnesium på kroppen, överväga dess effekter på organ och system mer detaljerat.

Nervsystemet

Detta verkar förvånande, men magnesium är det enda som, som offrar sig, sparar oss från nervösa nedbrytningar och depression, och återställer även nervsystemet nervöst efter dessa sjukdomar. När vi är stressade påverkar kroppen snabbt lager av vitaminer, mineraler och andra ämnen som är nödvändiga för att den ska fungera korrekt. Under stressens verkan sönderfaller magnesium också, men partiklarna blir näring för de celler som behöver återhämtning. Och om du anser att en modern person är stressad nästan hela tiden, är magnesium mer nödvändigt för kroppen än något annat mineral.

Kardiovaskulärt system

Oftast diagnostiseras magnesiumbrist hos hypertensiva patienter. Samtidigt leder en låg nivå av denna makrocell oftast till utvecklingen av högt blodtryck. En sådan ond cirkel. Faktum är att människor med denna brist ofta har sjukdomar i kardiovaskulärsystemet, och allt eftersom denna makroelement är ansvarig för trycknivån, dilaterar venerna, normaliserar hjärtrytmen och säkerställer att syran levereras till vävnaderna. Bristen på detta värdefulla ämne ökar risken för hjärtinfarkt och stroke flera gånger!

Endokrina systemet

Magnesium påverkar bukspottkörteln, normaliserar produktionen av hormoner och därigenom förhindrar utvecklingen av sådana farliga sjukdomar som pankreatit och diabetes.

Matsmältningssystemet

Mineralet i fråga påverkar matsmältningssystemet. På en normal nivå av magnesium produceras en tillräcklig mängd enzymer och magsaft, på grund av vilket mage, tarmar och lever arbetar utan stress. Tvärtom, magnesiumbrist påverkar matsmältningen av mat och stör den normala absorptionen av näringsämnen, vilket har störst negativ inverkan på alla systemets arbete.

Graviditetsstöd

Separat bör det sägas om fördelarna med magnesium för kvinnokroppen, särskilt för graviditetsprocessen. I kombination med vitamin B9 (folsyra) och vitamin B5 (pantotensyra) förhindrar magnesium fostrets utvecklingspatologi och minimerar sannolikheten för missfall, underlättar leveransprocessen och normaliserar amning.

Orsaker till magnesiumbrist

Naturen såg till att vår kropp fick allt nödvändigt vitamin eller mineral i överflöd. Men den moderna mannen förstör sig själv, äter fel och lever i ett tillstånd av kronisk stress. Dessa processer absorberar aktivt magnesiumreserver och skapar förutsättningar för utveckling av sjukdomar. Vi kommer att berätta mer om dem.

Dåliga vanor

Nivån på ämnet i fråga påverkas negativt av vår missbruk, för det första, alkoholmissbruk och rökning. Dessutom belastar de belastningar som kroppen upplever, i synnerhet tung fysisk arbetskraft, fertil och amning, vår kropp, och absorberar mycket krävande magnesium.

Utspridda markförhållanden

Det bör också läggas till att vårt land inte har de bästa markförhållandena, eftersom i det land där växer grönsaker och frukter, liksom i gräset, som ätas av kor, ger mjölk och kött, innehåller lite magnesium.

Pipat vatten

Rörledningsvatten saknar också denna värdefulla makrocell, eftersom närvaron av kemikalier som fluor och klor i det binder magnesium och tillåter inte att den absorberas av tarmväggarna.

sjukdom

Vissa sjukdomar kan framkalla en brist på magnesium i kroppen. Först och främst inkluderar dessa: njursjukdom, genvägarens patologi (inklusive diuretiskt intag) och diabetes.

påkänning

Det är ingen hemlighet att stressiga situationer påverkar balansen mellan alla näringsämnen i kroppen. Men med tanke på att magnesium matar nervsystemet, har stress en särskilt negativ effekt på makrocellens nivå, vars reserver börjar smälta snabbt.

undernäring

Den moderna mannen avvisar alltmer naturprodukter som är rika på detta mineral till förmån för artificiella livsmedelsprodukter som inte har något gott. Dessutom leder missbruk av socker och koffein till utarmningen av magnesium i kroppen.

Det bör också sägas om det komplexa "förhållandet" av kalcium och magnesium. Användningen av produkter och läkemedel som innehåller kalcium måste balanseras med magnesiumintaget. Om du inte följer denna regel kommer kroppen att utveckla en brist på magnesium, vilket kommer att orsaka utlakning av kalcium från benen. Och om denna process inte stoppas i tid, kommer det att leda till mjukning av benen (osteomalacia), utseendet på njurstenar, osteoporos och utveckling av förkalkning - processen med kalciumavsättning i mjuka vävnader.

Tvärtom, med balansen mellan magnesium och kalcium, är risken för njurstenbildning väsentligt reducerad på grund av magnesiumets förmåga att bilda lösliga salter och hämma kristalliseringen av kalcium i njurtubulerna.

Förresten har många länder utvecklat program för att bekämpa magnesiumbrist. Exempelvis har finländska läkare i mer än 15 år aktivt genomfört ett program för att kompensera för bristen på magnesium i befolkningen. Och det är glädjande att notera att under denna period lyckades de minska antalet hjärtattacker med 50%!

Intressant kan magnesium inte överdrivas. Även om du aktivt konsumerar detta mineral med mat och näringstillskott, elimineras dess överskott snabbt från kroppen utan hälsoskador.

Obehagliga magnesiumbrist symptom

Med tanke på att människor idag arbetar mer och mindre och vilar, utsätts för dåliga vanor och äter fel diet, finns magnesiumbrist hos nästan alla. Denna nackdel kan ses i följande egenskaper:

• frekvent yrsel och huvudvärk;
• trötthet, vilket känns redan på morgonen;
• nervositet och irritabilitet
• koncentrationsstörningar och minnesproblem
• håravfall och bröthet i naglarna;
• smärtor i leder och muskler;
• hjärtsmärta
• muskelkramper
• tryckreduktion;
• smärtsamma perioder.

Vad orsakar magnesiumbrist

Arteriförkalkning

Med denna sjukdom börjar kalcium att bosätta sig på blodkärlens väggar, vilket orsakar allvarliga hjärt- och kärlsjukdomar, upp till stroke och hjärtinfarkt.

Muskelkramper och kramper

Detta är en av de mest påtagliga följderna av bristen på detta mineral. På grund av frånvaron av magnesium blir musklerna oelastiska och styva, vilket leder till smärtsamma kramper och muskelspasmer. Särskilt lider ofta av dessa gravida kvinnor.

depression

Många studier bekräftar effekten av magnesiumbrist på människors mentala hälsa. Nervsystemet löstes på en låg nivå av detta mineral, vilket omedelbart gör sig medveten om irritabilitet och tårighet, humörsvängningar, nervositet och ångest. Om du inte snabbt identifierar problemet och inte börjar fylla på magnesiumreserverna, kan allt sluta i svår depression.

hypertoni

Det finns ett bevisat mönster: En långvarig brist på magnesiumnivåer i blodet leder alltid till utvecklingen av högt blodtryck. Men högt blodtryck är en "pionjär" följt av mycket allvarligare kardiovaskulära sjukdomar.

Hormonala störningar

Statistiken visar att ju högre nivået av östrogen och progesteron i kvinnans blod, desto mindre magnesium är i kroppen. Detta bekräftas av det faktum att kvinnor i andra halvan av menstruationscykeln och närmare födseln mer och mer ofta skadar muskler och pesterkramper.

Problem att sova

Den uppenbara bristen på magnesium påverkar sömnens kvalitet. En person har problem med att somna, sömnlöshet börjar råda, och han vaknar ofta på natten. Samtidigt börjar man ta magnesium i kosttillskott, noterar en person en signifikant förbättring av sömnkvaliteten.

Hur man återställer magnesiumhalter i kroppen

Det är helt klart att nivån på detta makroelement i kroppen behöver ständigt bibehållas. Det finns två sätt att uppnå detta: använda mat rik på magnesium och ta vitaminkomplex med magnesium.

Magnesium Rich Foods

"Konung" av magnesiumhaltiga produkter är utan tvekan spenat. Många av detta makronäringsämne i vetekli och vetex, den "relativa" betorna är chard och getväxt. Från grönsaker är magnesium rik på potatis. Dessutom är detta viktiga makroelement närvarande i nästan alla frukter och nötter (jordnötter, mandlar). Många magnesium är närvarande i ostar, ris och havregryn, bovete och bönor. I överflöd av detta ämne finns närvarande i rågbröd.

Vitaminkomplex, magnesiumhalt

Förutom mat hjälper vitaminkomplex att fylla på magnesium. I regel är mineralen kombinerad med de mest användbara vitaminerna. Tänk på de mest populära farmakologiprodukterna.

Magnesiumcitrat

Detta ämne erhålles genom att kombinera magnesiumkarbonat med citronsyra. Magnesiumcitrat används ofta för depression och förlust av styrka, nervsystemet och neuros.

Magne b6 forte

Denna kända förening av magnesium och vitamin B6 återställer snabbt nivån av makroelementet som behandlas, rensar upp nervsystemet, lindrar överdriven spänning och förhindrar depression. Förresten är vitamin B6 nödvändigt för att magnesium ska absorberas bättre, eftersom rent magnesium elimineras ganska snabbt från kroppen.

Magnesium B6 Evalar

Det ryska företaget "Evalar" producerar också ett kosttillskott som, till skillnad från det tidigare vitaminkomplexet, kan tas av gravida kvinnor och ammande mödrar. Och detta är mycket viktigt, med tanke på att under graviditeten och amning ökar det dagliga behovet av magnesium 6 gånger.

Magnesium Complivit

Med detta vitaminkomplex kan du samtidigt fylla kroppsreserverna i magnesium och de viktigaste B-gruppens vitaminer (B1, B2, B5 och B12). Dess mottagning gör att du snabbt kan eliminera de obehagliga symptomen som följer med magnesiumbristen i kroppen.

Alternativt kan magnesiumlösningen sprutas på huden med en lösning av magnesium, som kan köpas på apotek eller framställas från ett pulver som köpts på ett apotek. Genom att komma på huden tränger magnesium snabbt in i mjukvävnaden och går in i blodet. Denna metod, tillsammans med fotbad med magnesiumklorid, är det enklaste och mest bekväma sättet att leverera detta fantastiska mineral till kroppen.
Bra hälsa till dig!

Magnesium fördelar och skada på kroppen

Människokroppen innehåller ca 70 g magnesium (magnesium), cirka 60% finns i benen, resterande mängd i ett flytande medium, mjuka vävnader och muskler, en hög koncentration av magnesium i hjärn- och hjärtceller.

Magnesiums roll hos människor:

metabolism: Makroelementet deltar i mer än 300 enzymatiska reaktioner, inklusive de som involverar den energibeskyttande molekylen, adenosintrifosfat. Mest aktiva i de som rör energiutnyttjande. Liksom magnesium behövs för proteinproduktion, DNA, för glukosspjälkning, eliminering av toxiner från kroppen, för absorption av vitamin C, tiamin (B1) och pyridoxin (B6). Magnesium bidrar till stabiliteten hos cellstrukturen under tillväxten, deltar i processen för regenerering av kroppscellerna.

Kalciuminteraktion: magnesium, interagerar med kalcium, är involverad i olika processer - vid reglering av blodkärlens ton, i muskelkontraktion. Kalcium behövs för att minska de glatta musklerna i blodkärlen, medan magnesium används för att slappna av musklerna och utvidga artärerna.

Magnesium kan påverka nivån av kalcium, som påverkar hormonerna som kontrollerar absorptionen och utbytet av kalcium, och påverkar också den cellulära nivån - spridningen av kalcium i kroppen. Den optimala kosten förutsätter ett förhållande mellan 2: 1 och kalcium och magnesium.

Ionöverföring: magnesium bidrar till underhållet av membrans elektriska potential, penetreringen av kalcium-, natrium- och kaliumjoner genom dem. Han deltar också i överföringen av nervimpulser.

Insulinverkan: aktivt samspelar med insulin, kan öka sekretionen och förbättra penetrationen i celler.

Användning av magnesium:

• fördelaktig effekt på bentillväxt
• koordinerar hjärtrytmen, sänker högt blodtryck
• reglerar blodsockernivån
• bidrar till att förbättra andningsfunktionen vid kronisk astma, emfysem, bronkit;
• är profylaktisk mot muskel- och ledvärk, kronisk trötthetssyndrom, migrän;
• normaliserar tillståndet i premenstruellt syndrom;
• minskar de negativa effekterna av strålbehandling och kemoterapi;
• främjar friska tänder, stärker emalj;
• förhindrar deponering av kalcium, gallsten och njurar.

Magnesium i mat

Växtfoder innehåller stora mängder magnesium, hälften av normen kan vara nöjd med spannmål och brödprodukter.

Magnesium i produkter:

• spannmål, spannmål (havregryn, korn);
• vitkål, sojamjöl, ärtor, bönor, solrosfrön;
• fikon, citroner, grapefrukt, äpplen, bananer, aprikoser;
• söta mandlar, nötter;
• flundra, karpa, räkor, grouper, hälleflundra, sill, makrill, torsk;
• mjölk, stallost (låg andel, men lätt smältbar form).

Daglig mängd magnesium - 400 mg, maximalt tillåten mängd konsumtion - 800 mg. Också beräknas hastigheten av magnesium som 4 mg per 1 kg vikt.

Normal diet innehåller som regel 200-400 mg per dag.

Brist på magnesium i kroppen

Magnesiumbrist i många länder är en av de vanligaste typerna av mineralbrist.

Orsaker till magnesiumbrist i kroppen:

• Störningar vid utbyte av detta makro.
• Den otillfredsställande mängden matintag.
• Ökad magnesiumkonsumtion under graviditeten, intensiv tillväxt, återhämtning, vid kronisk alkoholism, med överdriven svettning.
• Försämringen av assimileringsprocessen under påverkan av överdrivna nivåer av lipider, kalcium, fosfater.
• Konstant stressiga situationer.
• Insulinstörning.
• Långtidsanvändning av antibiotika (gentamicin), diuretika, cancer mot cancer och andra droger.
• Intravenös hälsokost.
• Koboltförgiftning, mangan, kadmium, aluminium, beryllium, bly, nickel.
• Avbrytande av makroabsorptionen i tarmen som ett resultat av följande villkor:

- Akut eller kronisk sjukdom i tunntarmen.

- Minskning av tarmens absorberande yta vid strålbehandling, kirurgisk ingrepp (resektion).

- Steatorrhea, när magnesium binder till icke absorberbara fettsyror och utsöndras i avföringen.

- Dysbakterier i tjocktarmen.

Symptom på magnesiumbrist:

• Parestesier - känslighetsstörningar, för vilka karaktärerna känner domningar, stickningar, klåda, kramper, smärtsam kyla mm
• Dold eller övre tetany är ett patologiskt tillstånd för vilket ett konvulsivt syndrom och ökad neuromuskulär excitabilitet är typiska.

Andra symptom på magnesiumbrist:

• trötthet, irritabilitet, sömnlöshet, mardrömmar, svår uppvaknande (på grund av otydlig produktion av binjurhormoner);
• aptitlöshet, förstoppning, illamående, diarré, kräkningar;
• sjukdomar i hjärt-kärlsystemet: högt blodtryck, arytmier, angina pectoris, angiospasmer;
• binjurstörningar;
• utveckling av de inledande stadierna av diabetes, urolithiasis och gallsten sjukdom;
• immunbristtillstånd, vilket ökar sannolikheten för att utveckla tumörsjukdomar.

Överskott av magnesium i kroppen (hypermagnesia)

Magnesium är inte ett giftigt makronäringsämne, den dödliga dosen för människor har inte fastställts. Betydande doser under lång tid kan orsaka förgiftning, speciellt när de tas samtidigt med kalcium och fosfor.

Ökningen av magnesiuminnehållet i blodet är möjligt när man tar antacida, vilket inkluderar magnesium eller laxermedel hos patienter med kroniskt njursvikt. Försämring av njurarna (filtrering) kan orsaka en signifikant ökning av serummagnesium, till exempel vid akut njursvikt med oliguri.

Överskott av magnesium kan orsaka:

• dyslexi (nedsatt förmåga att behärska läsförmåga);
• hyperfunktion i sköldkörteln, paratyroidkörtlar;
• artrit;
• nefrokalcinos (deponering av kalciumsalter i njurens vävnader);
• psoriasis.

Injektion av magnesiumsulfat kan orsaka följande symtom på förgiftning: allmän depression, slöhet och sömnighet.

Användningen av magnesiumsulfat under graviditeten fyra gånger ökar sannolikheten för att utveckla cerebral pares hos ett barn.

Orsaker till överskott av magnesium:

• Överdriven intag av makronäringsämnen i kroppen.
• Magnesiummetabolismstörningar.

Symptom på överskott av magnesium i kroppen:

• förlust av styrka, sömnighet, slöhet, nedsatt prestanda
• diarré.

För hälsa och normal funktion behöver människokroppen regelbundet fylla sina reserver av friska och näringsrika substanser, olika makro- och mikroelement, samt vitaminer och mineraler. Var och en av elementen har sin betydelse, men vissa av dem bör ges särskild uppmärksamhet. Dessa inkluderar magnesium, som anses vara en av de mest populära metallerna i naturen.

Magnesiumens roll i människokroppen

Magnesium distribueras nästan hela kroppen. Det finns i ben, i hjärtan och hjärnan, liksom i mjuka vävnader, muskler och ett flytande medium. Detta spårämne är direkt involverat i proteinproduktionsprocessen, som är ett byggnadsämne för muskler, i nedbrytning av glukos i kroppen, borttagande av toxiner från det, absorptionen av vitaminer och cellregenerering.

Magnesium är involverad i processen med muskelkontraktion och reglerar tillståndet av blodkärlen. Dessutom bidrar magnesium till att förbättra absorptionen av kalcium i kroppen, vilket påverkar de hormoner som är ansvariga för denna process.

Fördelar och skador på magnesium

Magnesium är bland näringsämnena och skadar praktiskt taget inte kroppen, med undantag för överskottet av detta spårelement i den. När det gäller fördelarna, tack vare magnesium, kan osteoporos förebyggas genom ökad benmineratäthet, undviker utveckling av hjärt-kärlsjukdomar, minskar risken för hjärt-kärlsjukdom, normaliserande blodtryck och eliminering av hypertoni, härdning av diabetes, eliminering av brist på magnesium i kroppen och också bli av med depression, sömnlöshet och migrän. Om du talar direkt om kvinnokroppen tack vare magnesium kan du avsevärt minska obehag under klimakteriet och i premenstruellt syndrom.

Brist och överskott av magnesium i kroppen

Låt oss börja med en brist på magnesium, vilket folk i olika åldrar ofta stöter på på grund av bristen på den nödvändiga mängden av detta element i mat, liksom den negativa inverkan på kroppen av externa och interna faktorer som förhindrar normal absorption av magnesium.

Först och främst kan magnesiumbrist leda till utveckling av njursjukdom, matsmältningsbesvär, hopp i blodtryck, störd hjärtslag, frekvent huvudvärk, sömnlöshet, muskelspasmer, konvulsioner och ökad trötthet. Dessutom, om det finns brist på magnesium i kroppen, ökar risken att utveckla diabetes, gallsten och urolithiasis, immunbrist och utveckling av maligna tumörer signifikant.

När det gäller överskott av magnesium i kroppen är det extremt sällsynt, men har också ett antal negativa konsekvenser för människor. Dessa inkluderar störningar i sköldkörteln, utveckling av artrit, deponering av kalciumsalter i njurarna, psoriasis, försämring av tarmarna, uttryckt av diarré eller illamående, sömnighet, torkning av slemhinnor och störningar i samordning och tal.

Daglig ersättning och källor till magnesium

För att undvika kollision med ovanstående symtom på överskott eller brist på magnesium i kroppen är det nödvändigt att regelbundet och i rätt tid fylla på sina reserver och följa den etablerade normen.

Den dagliga dosen av magnesium för en vuxen är 400 till 500 mg. Det bör emellertid noteras att denna mängd kan variera beroende på typ av aktivitet och kroppens fysiska tillstånd. Således, med intensiv fysisk ansträngning, medan man tar vissa mediciner, under graviditet, medan man röker och missbrukar alkohol, och efter stark känslomässig ansträngning, rekommenderas mängden magnesium som kommer in i kroppen att öka.

Magnesium kan erhållas från vår vanliga mat. Det finns i bovete och hirsgryn, brunt ris, ärtor, linser, sojabönor och bönor, nötter, spenat och spannmål. I en mindre mängd magnesium kan erhållas från mjölk och mejeriprodukter, från potatis, kål, morötter, betor, majs, samt fisk och skaldjur.

Enligt statistiken saknas det mineral magnesium som är nödvändigt för normal vital aktivitet, i 50% av den mat som en genomsnittlig person konsumerar dagligen. Dessutom är de jordar som växer odlas stadigt tömda i magnesium. Resterna av detta spårelement tvättas ut ur kroppen genom stress och svettning, tar diuretika och andra droger. Dessutom faller magnesiumhalten stadigt på grund av åldring av kroppen. I den meningen är den moderna mannen helt enkelt dömd till en brist på detta ämne, och därför till sjukdomar som utvecklas i samband med sin brist.

Fördelarna med magnesium för kroppen

Ett sådant mineral som magnesium deltar i mer än 300 enzymatiska processer som förekommer i kroppen, inklusive i produktionen av energi. Det är helt enkelt nödvändigt för normal bentäthet, för en etablerad hjärtfrekvens, lungfunktion och underhåll av blodglukosnivåer.

De vanliga testerna visar emellertid inte en brist på magnesium i kroppen om den innehåller minst 1% av detta spårämne. Det är därför det är extremt svårt att märka magnesiumbrist i tid och förhindra sjukdomar i samband med detta tillstånd. Och som den berömda amerikanska neurokirurgen Dr Norman Shelley sa: "Alla sjukdomar är från magnesiumbrist." Kanske finns det viss sanning i detta.

Vad är farlig brist mania

Magnesium är lika viktigt för människor som luft och vatten. Och det här är inte tomma ord. I de inledande skeden manifesteras bristen på detta element av brist på uppmärksamhet, nervositet och sömnlöshet samt en känsla av spänning i kroppen. Men med utvecklingen av patologi förekommer allvarligare problem med kroppen, till exempel sjukdomar i lederna, muskelkramper, vegetativ vaskulär dystoni, hjärtsjukdom, ökat blodtryck och utveckling av ischemisk sjukdom, vilket kan vara dödligt. Dessutom gör magnesium ett bra jobb att avgifta kroppen. Så, dess brist, med hänsyn till miljöförorening och äta mat rik på bekämpningsmedel och konserveringsmedel, hotar med ackumulering av toxiner och slagg, det vill säga kroppens förorening och som ett resultat olika sjukdomar.

Magnesium och kalcium interaktion

Det måste förstås att magnesium arbetar nära kalcium. Om du spårar den nuvarande kosten hos en person kan du se att mängden kalcium i den är ganska hög, medan magnesium inte räcker till. Men kalcium absorberas normalt i kroppen bara genom att agera i en viss andel med magnesium. Den optimala andelen kalcium och magnesium är 2: 1. Men i själva verket kan du observera intaget av dessa spårämnen i kroppen i förhållandet 5: 1 och till och med 15: 1, vilket givetvis den mest negativa hälsoeffekten.

Symptom på magnesiumbrist i kroppen

Det är möjligt att bestämma att det finns en brist på detta viktiga element i kroppen med följande patologiska förhållanden:

• ständigt känner sig orolig
• utseendet av migrän
• sömnlöshet och svårigheter somna
• kronisk trötthet;
• muskelvärk och kramper
• försvagning av pulsen;
• Utseendet av puffiness;
• allergiska reaktioner;
• suddigt medvetande
• fibromyalgi;
• osteoporos;
• mitral ventil prolapse;
• hjärtsvikt.

Om du är orolig för två eller flera av ovanstående symtom, ska du rådfråga en läkare och kontrollera magnesiumns nivå i kroppen.

Magnesium Rich Foods

För att förhindra eventuella hälsoproblem behöver du veta och ständigt lägga till dietmat som är kända för deras höga magnesiuminnehåll. Dessa inkluderar:

• pumpa frön;
• olika nötter;
• frukter (bananer, torkade aprikoser, mango, prunes);
• baljväxter (limabönor, svarta bönor, kikärter);
• gröna bladgrönsaker, liksom pumpa och kronärtskocka;
• spannmål (havregryn, brunt ris, hirs och bovete);
• havsfisk (hälleflundra, chinooks, kolja, flounder, grouper).

Ät rätt, och magnesiumbrist hotar inte dig!

Magnesium är en av de viktigaste biokemiska mineralerna för människokroppen och upprätthåller hälsan i den. På grund av magnesium kan mer än 300 naturliga biokemiska reaktioner uppstå. Elementet finns i cellerna av växter, djur, därför genom mat går in i människokroppen, såväl som genom vatten och salt.

Värdet av magnesium och fördelar för kroppen

I människokroppen innehåller ca 70 g magnesium, 60% av dess massa faller på benet och resterande 40% finns i musklerna och vävnaderna, den flytande komponenten.

En tillräcklig mängd magnesium observeras sådana fördelar för kroppen:

• positivt påverkar utvecklingen och tillväxten av benen,

• Reglering av hjärtrytmen, sänkning av blodtrycksnivåerna.

• Normalisering av blodsockernivån.

• förbättring av kroppens andningsfunktion vid sjukdomar som astma, bronkit, emfysem;

• förebyggande av ledsmärta, muskelspasmer, svår huvudvärk, känslor av att inte gå ut i trötthet;

• skydd av njurarna och gallblåsan från stenbildning, förhindrar deponering av kalcium;

• stärka tandemaljen, bibehålla friska tänder;

• Minskning av negativa följder av kemo- och strålbehandling.

• Lättnad av kroppens tillstånd under perioden före premenstruellt syndrom.

Magnesium finns mestadels i vegetabiliska livsmedel, men det är tillräckligt att äta brödprodukter eller spannmål dagligen för att kompensera för 50% av normaliserad mängd av elementet. Innehåller magnesium i dessa livsmedel:

• Nötter - ledarna bland dem är cashewnötter, pinjenötter, mandlar, pistaschmandlar. En mindre mängd magnesium innehåller jordnötter, hasselnötter, valnötter;

• Spannmål och spannmål - Rika på magnesium bukvete, korngröt, lite mindre magnesium i havregryn.

• baljväxter - ärter, bönor;

• frukter - äpplen, grapefrukt, citroner, aprikoser, bananer, fikon;

• En liten mängd magnesium finns i mejeriprodukter, till exempel i stallost, mjölk, men det har en lätt smältbar form.

• Undervattensinvånare - räkor, hälleflundra, grouper, torsk, sill, karp, makrill, flundra.

I genomsnitt behöver människokroppen 400 mg magnesium per dag. Samtidigt är den maximala tillåtna gränsen för magnesiumintag 800 mg. Du kan beräkna magnesiumhastigheten och förhållandet 4 mg per 1 kg av vikt. Den normala dagliga rationen innefattar vanligtvis 200 till 400 mg av den biokemiska komponenten.

Viktiga funktioner i magnesium: fördelarna och mångsidigheten hos elementet

Magnesium kan utöva ett varierat inflytande på människokroppen, inklusive att delta i normaliseringen av excitering i nervceller, stabilisering av kroppstemperatur, energiproduktion och proteinsyntes. Men de viktigaste fördelaktiga egenskaperna hos magnesium manifesteras i sin förmåga:

1. Förebyggande av osteoporos. Verkar i kombination med kalcium, magnesium kan öka benmineraldensiteten. Det beror på bristen på magnesium i kroppen som sjukdomen osteoporos utvecklas, eftersom de metaboliska kalciumprocesserna med deltagande av motsvarande hormoner störs.

2. Förebyggande av hjärtsjukdomar och blodkärl. En av de främsta fördelarna med magnesium är förmågan att minska sannolikheten för att utveckla kranskärlssjukdom. Med regelbunden konsumtion av den etablerade normen av magnesium minskar risken för stroke. Med brist på magnesium ökar risken för att utveckla hjärtsjukdomspatologin och som ett resultat är sannolikheten för komplikationer efter hjärtinfarkt högre.

3. Normalisering av högt blodtryck. Mycket viktigt element för organismer av personer som lider av högt blodtryck. Inklusion i kosten av livsmedel som är hög i magnesium kommer att bidra till att minska blodtrycket.

4. Behandling av diabetes. För de personer vars kropp inte har tillräckligt med magnesium, finns det en stor risk för diabetes mellitus typ 2 och svår retinopati. När magnesium är aktivt involverat i kolhydratmetaboliska processer, återspeglas detta i frisättningen av insulin, vilket hjälper till att kontrollera blodsockernivån. Enligt forskning kan ökad mängd magnesium som konsumeras med 100 mg dagligen minska sannolikheten för att utveckla typ 2-diabetes med 15%.

5. Eliminering av migrän, depression och problem med sömnbrist. Genom att normalisera mängden magnesium i kroppen kan du bli av med problem som sömnlöshet, nervösa störningar, symptom på depression, svårt huvudvärk. Magnesium hjälper också till att bota de försummade formerna av psykiska sjukdomar, inklusive orimlig rädsla, panik, stress, panik ångest och andra.

Magnesiumbrist - skada eller irrelevans i kroppen?

Brist på magnesium i kroppen anses vara en av de vanligaste typerna av mineralbrist. Den största skadan är magnesium för kroppen i två fall: när det inte räcker, och när det finns ett överskott av.

Vilka är orsakerna till magnesiumbrist?

1. Fel i metaboliska processer.

2. En låg andel av ett föremål i mat med mat.

3. Hög konsumtion av magnesium i kroppen under vissa perioder av livet, till exempel under graviditet, återhämtningstid, aktiv tillväxt, kronisk sjukdom, alkoholism, ökad svettning.

4. Svårigheter vid assimilering av elementet på grund av den ökade mängden lipider, fosfater, kalcium.

5. Stöd i kroppen i ett konstant tillstånd av stress och stress.

6. Överträdelser i produktionen av insulin.

7. Närvaron av terapeutisk näring på ett intravenöst sätt.

8. Användning av antibiotika under en lång period, såväl som cancer mot cancer, diuretika.

9. Med de toxiska effekterna av ämnen som nickel, bly, kobolt, beryllium, aluminium, mangan.

10. Fel vid absorption av magnesium på grund av problem med tarmarna. Dessa kan vara kroniska sjukdomar, perioden efter operationen, dysbakterier.

Bestäm magnesiumbrist i kroppen med följande funktioner:

• förändring i känslighet, klåda, domningar, stickningar

• ökad nervös och muskulös excitabilitet, utseendet av ett konvulsivt syndrom;

• trötthet, trötthet, svårighet att vakna, irritabilitet

• Fel i binjurarna, kardiovaskulärsystemet.

Den andra sidan av myntet är ett överskott av magnesium: skada och huvudsymptom

Med sin natur hör inte magnesium till gruppen giftiga ämnen, dess överdosering kan inte dö. Men överdosering vid konstanta förhållanden kan leda till förgiftning, särskilt om magnesium kommer in i kroppen samtidigt som fosfor och kalcium.

De viktigaste symptomen på ett överskott av magnesium i kroppen är:

Orsakerna till hypermagnemi kan vara:

• användning av makronäringsämnen i stora mängder;

• störningar i metaboliska processer.

Och ett överskott av elementet leder till konsekvenser i form av utvecklingen av sådana sjukdomar som artrit, psoriasis, dyslexi, nefrokalcinos, hyperfunktion i sköldkörteln.

Vad är användbart magnesium, effekten på kroppen, brist och överskott

Om en person klagar över trötthet, depression, kramper och försämring av hår och naglar - det betyder att han bara behöver magnesium. Fördelarna och skadorna på magnesium för människokroppen har studerats i över 250 år, men det vetenskapliga samfundet har fortfarande inte förlorat intresse för denna fråga. Inte ignorera honom och vi.

Vad behöver en man magnesium för?

Magnesium är ett av de makronäringsämnen som är nödvändiga för ett hälsosamt mänskligt liv. Det är det näst största mineralet i cellerna, och fungerar som regulator för nästan alla processer som förekommer i kroppen. Således spelar den en viktig roll i arbetet med mer än 300 enzymer i kroppen, varav de flesta omvandlar näringsämnen från mat till energi.

Elementet reglerar organen för inre utsöndring, såsom binjurarna, sköldkörteln, bukspottkörteln och prostatakörtlarna. Han är också ansvarig för produktion av olika hormoner, såsom adrenalin och serotonin. Den senare kallas också "glädjehormonet", eftersom det hjälper kroppen att klara av stress och är ansvarig för ett gott humör.

En tillräcklig mängd av detta mineral aktiverar kroppens försvar och förbättrar immuniteten, vilket gör en person mindre mottaglig för effekterna av allergener och andra skadliga ämnen.

Detta är inte en fullständig lista över påverkan av ett kemiskt element på kroppen. Dess fördelaktiga egenskaper har en fördelaktig effekt på alla mänskliga organ, oavsett ålder och hälsotillstånd.

Fördelarna med magnesium för kroppen

Magnesium ger en stor fördel för en kvinnas kropp. I synnerhet är regelbundenheten hos menstruation och ägglossning, liksom den normala graviditeten, beroende av dess egenskaper. Det minskar smärta under perioden av premenstruellt syndrom (PMS), lindrar utmattning och irritabilitet, förbättrar humör. Detta mineral smälter symptomen på klimakteriet och hjälper kvinnor att gå över detta livsstil med minimal obehag.

En tillräcklig nivå av elementet i kroppen gör att damerna blir vackra vid vilken ålder som helst. Det ger huden en hälsosam nyans, förhindrar utseende av puffiness och för tidiga rynkor. Med hjälp av detta elimineras överskott av vätska och skadliga toxiner från kroppen, på grund av vilken metabolism förbättras och fettens inre reserver brinner mer aktivt. Magnesium är också användbart för hår: det gör dem hållbara, elastiska och förhindrar håravfall. Håret kommer att bli glänsande och kommer att lida mindre från de skadliga effekterna av yttre faktorer.

För män är användningen av magnesium också ovärderlig. Med medverkan av magnesium uppstår bildandet av det manliga könshormonet testosteron, vilket också påverkar styrkan. Det är särskilt viktigt att övervaka magnesiumnivån för äldre män. Åldrande celler börjar producera specifika proteiner som binder testosteron och tillåter inte att den effektivt utför sina funktioner. Magnesium hämmar aktiviteten hos dessa proteiner, aktiverar testosteron och förlänger sexlivet hos en man under de kommande åren.

Dessutom påverkar magnesium hjärt- och blodkärlens funktion, liksom stabiliseringen av nervsystemet. Det deltar i bildandet av ben och tänder och upprätthåller muskelvävnad i tonen. Det har också förmågan att effektivt behålla urin, vilket är viktigt när man eliminerar skadan av inkontinens hos äldre och småbarn.

För nervsystemet

En av de viktigaste funktionerna i magnesium är regleringen av nervsystemet och hjärnaktiviteten. Detta makro har en positiv effekt på förmågan att lagra och bearbeta information, eftersom det ökar känsligheten hos neuroner i de delar av hjärnan där långsiktiga minnen lagras. Tack vare den här egenskapen kan en person lära sig ny kunskap även i ålderdom.

Makroens unika egenskaper kan minska innehållet av kortisol i blodet. Detta hormon i höga doser produceras i stressiga situationer. Med magnesium faller nivån av kortisol, blir det lättare att kontrollera känslor under stress, koncentrationen av uppmärksamhet förbättras.

Användningen av magnesium i ångest och sömnstörningar noteras. Mineral kontrollerar hur hormonet melatonin fungerar, vilket spelar en viktig roll för att byta kropp från sömn till vakenhet och vice versa. Således garanterar magnesium att biologiska rytmer fungerar väl, lugnar nervsystemet, eliminerar irritabilitet och sömnlöshet. Han klarar sig framgångsrikt med migrän.

För hjärtat och blodkärlen

Många studier har länge visat fördelarna med magnesium för hjärtat. En diet rik på denna makrocell hindrar stroke och minskar sannolikheten för andra sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.

Användningen av magnesium används framgångsrikt för att behandla problem med blodtryck. Detta ämne kan lindra symtomen på sjukdomar, ta bort spasmer från blodkärlens väggar vid högt blodtryck, hålla blodkärlen sunda och eliminera sannolikheten för kolesterolplakbildning. Hos människor vars kost hela tiden ingår i detta kemiska element minimeras risken för utveckling av ateroskleros, blodpropp är bättre och blodproppar är praktiskt taget frånvarande.

För muskuloskeletala systemet

Magnesium tillsammans med kalcium och fosfor ger fördelar för människokroppen, vilket är ett viktigt byggmaterial av skelettet. Nödvändigt för hälsosam benväxt och normal utveckling av bindväv, det kontrollerar mineralmetabolism i benstrukturen, ansvarar för dess integritet och styrka, förhindrar dysplasi.

Stor användning av magnesium och tandhälsa. Detta makroelement är en del av tandvävnaderna och är ansvarig för styrkan hos tandemaljen. Dessutom används den aktivt vid behandling av periodontal sjukdom, periodontit och andra sjukdomar i tandköttet. Det skyddar effektivt tänderna från effekterna av skadliga bakterier som orsakar karies.

Dagligt intag av magnesium

Kroppens dagliga behov av magnesium varierar beroende på ålder, biologisk kön och personens allmänna fysiska tillstånd. Tabellen anger doseringen av mineral för varje åldersgrupp.