Magnesium är en representant för en grupp makronäringsämnen vars koncentration i kroppen hos alla levande individer är cirka 0,001% av massan. Det deltar i många processer, fungerar som en anti-stress, antitoxisk och antiallergisk faktor, skyddar mot joniserande strålning, reglerar temperaturen, stimulerar fagocytos. Magnesiumjoner är avkopplande och reducerar receptorns känslighet. Magnesiumbrist i kroppen, även inte för signifikant, kan orsaka kardiovaskulära sjukdomar, arytmier och stroke.
Tyvärr är det dödliga resultatet i våra svåra tider oftast på grund av hjärtsjukdom. Många spänningar, känslor och vatten bidrar också till detta.
Otroligt nog, men vi tänker nästan inte på hur myokardets tillstånd beror på vattenkvaliteten alls. Det visar sig att i områden där det är svårt, dör människor av hjärtsjukdomar mycket mindre ofta, förutom för kalcium finns det många andra mineraler i det, och särskilt magnesium.
Så, människor som dricker hårt vatten, mindre benägna att hjärtinfarkt, vet inte problemen med tryck, de har lite kolesterol i blodet. Vissa forskare tillskriver detta faktum att kalcium och magnesium från hårdvatten kombineras i tarmarna med mättade (fasta) matfetter och bildar en tvålliknande substans som elimineras från kroppen. På grund av detta blir en person av med onödiga fetter och överflödigt kolesterol - de hotar inte hjärtat med hjärtattack, orsakar inte cirkulationssystemssjukdomar, högt blodtryck, fetma.
Å andra sidan finns det en annan regulator av kolesterol, vilket också är associerat med magnesium. Detta är aminosyralecitinet. Det ligger i kroppen, men kan inte syntetiseras utan ett enzym innehållande pyridoxin, och ett sådant enzym verkar endast i närvaro av magnesium.
För att minska blodkolesterolnivåerna bör mat som är rik på magnesium, vitamin B6, samt kolin och inositol, som är i grodvete, jäst, lever och kli, introduceras i kosten. Även med en normal koncentration av pyridoxin, men med en mager mängd magnesium, kommer lecitin inte att produceras, vilket igen leder till en ökning av andelen kolesterol, och ju mer det ökar, desto mer palpabelt är behovet av magnesium.
Följaktligen orsakar bristen på detta element en ökad tillströmning av kalciumjoner i cellerna och följaktligen förskjutningen av det redan saknade magnesiumet. Resultatet av en sådan jonisk obalans är skada på myokardceller, vilket medför funktionella förändringar i hjärtaktiviteten, nämligen angina pectoris, hjärtinfarkt, hjärtsvikt och hjärtrytmstörningar.
Magnesium påverkar också nervsystemet. Nervsystemet är mycket känsligt för magnesiumhalten i kroppen. Dess brist orsakar ångest, nervositet, rädsla, otålighet, sömnlöshet och trötthet. Ofta klagar folk om gratis huvudvärk, inte ens vet att de behöver magnesium. Injektioner av magnesiumsulfid har till exempel en lugnande effekt på nervsystemet.
När en person är arg eller nervös, utsöndras detta element aktivt från kroppen, för att inte bli sjuk måste du le mer oftare.
Magnesium och kvinnors hälsa. Fysiologin hos män och kvinnor är inte densamma. Detta förklarar i regel skillnaderna i konsumtionen av vissa delar. Så, ett starkt golv per dag behöver upp till 350 mg magnesium, en svag upp till 280 mg. Men i kvinnans liv uppträder sådana stunder när kroppen frågar för att öka dosen av intag av vissa ämnen. Under graviditeten behöver den till exempel två till tre gånger mer magnesium.
Med sin brist kan den förväntade mamman ha symtom som överdriven spänning, känslighet mot stress, sömnlöshet, asteni, ryggont och konvulsioner. Ibland finns det en ökad ton i livmodern, vilket kan orsaka missfall.
Inte mindre farligt, särskilt under de senaste månaderna av graviditeten, är preeklampsi (sen toxikos) - en relativt vanlig komplikation, som tillsammans med andra problem kännetecknas av hopp i blodtryck och vätskeretention i kroppen. I detta fall kommer tillskott med magnesiumtillskott.
En viktig faktor som påverkar nivån av magnesium i en kvinnas kropp är premenstruellt syndrom (PMS). Normalt ökar mängden magnesium i erytrocyter hos friska kvinnor, före menstruation, och hos PMS-lider tvärtom sjunker den med 20-40% jämfört med normen. För att på något sätt lindra tillståndet bör du justera magnesiumhalten. För detta ändamål kommer både en särskild magnesiumdiet och intaget av lämpliga droger och kosttillskott som minskar frekvensen av plötsliga förändringar i humör, hantera sjukdomar och jästinfektioner.
Oral preventivmedel kvinnor saknar också magnesium. Speciellt farligt är dess brist på klimakteriet, eftersom detta är en av orsakerna till osteoporos. Detta beror på det faktum att magnesium tillsammans med kalcium och fosfor är det huvudsakliga strukturella elementet som säkerställer optimal bentäthet.
Var innehåller magnesium? De rikaste källorna till magnesium bland vanliga livsmedel är nötter, bönor, solrosfröer och bovete honung.
Att följa teorin om säsongens näring är det möjligt att råda följande naturliga gåvor för att mätta kroppen med magnesium:
VINTER - honung, russin, datum, torkade aprikoser, prunes, nötter, kakao, havregryn, vete, bovete, korngröda
SPRING - dill, persilja, spenat, grön sallad
SOMMER - körsbär, svart vinbär, ärtor, böna pods
HÖST - vattenmelon, rödbetor, morot
Alla säsonger - bananer och solrosfrön.
Symptom på magnesiumbrist hos kvinnor
Livet hos en modern kvinna är en löpande ekorre, som försöker göra det överallt och överallt. Idag borde en kvinna hålla sig till allt om hon vill vara konkurrenskraftig. Kvinnor går på jobbet, på nivå med män, hålla koll på hem, barn, äldre föräldrar. De förbereder sig för att äta, rengöra, tvätta och stryka. I alla dessa mullströmmar av arbetsuppgifter och nödvändiga angelägenheter glömmer vi oss själva - vår hälsa och välbefinnande. Och som svar på detta får vi reaktionen från organismen i form av konstant trötthet, apati, brist på intresse för någonting. Nog, sluta! Det är dags att sluta och tänka på dig själv älskade. Kanske är din dåliga hälsa förknippad med brist på magnesium i kroppen? Idag ska vi prata om magnesium, vad det är för och vilka funktioner det utför, vilka symtom indikerar brist på detta spårämne i kroppen och vad som ska göras för att fylla underskottet.
Varför behöver kvinnokroppen magnesium?
Alla vet att magnesium är viktigt för kvinnor. Men eftersom detta behov uppenbaras, för vilka organ magnesium behövs och i vilka processer det deltar, låt oss försöka räkna ut det.
- Magnesium är ett viktigt byggstenar för att bygga ett hälsosamt och starkt nervsystem. Detta väsentliga spårämne är ansvarigt för stress och avkoppling. Med brist på magnesium i kroppen känns en kvinna ständigt med en känsla av orsakslös ångest och ångest. Med magnesiumbrist ökar risken för att utveckla depression dramatiskt.
- Magnesium är inblandad i elektrolyt, energi och plastmetabolism, det är nödvändigt i många biokemiska reaktioner i kroppen.
- Magnesium är ansvarig för muskelsystemets funktion - nämligen svaret på de neuromuskulära kommandona.
- Eftersom magnesium är ansvarigt för muskelarbetet, och hjärtat är kroppens huvudmuskulatur, påverkar magnesium också hjärt-kärlsystemet. Den erforderliga mängden magnesium i kroppen gör att hjärtat kan slå rytmiskt, vilket eliminerar risken för hjärtinfarkt och stroke.
- Magnesium, tillsammans med kalcium, bryter ner fetter i matsmältningssystemet, vilket minskar kolesterolnivåerna i blodet. Detta gör blodkärlen mer elastiska.
- Magnesium är ett nödvändigt spårämne i uppbyggnaden av en hälsosam vävnad av tänder, hår och naglar.
- Magnesium är inblandad i syntes och underhåll av kvinnliga könshormoner. På grund av den tillräckliga mängden magnesium blir kvinnornas menstruationscykel bättre, antalet kvinnliga könshormoner (östrogener) återgår till det normala. Magnesium används vid behandling av olika gynekologiska sjukdomar.
- Det är mycket viktigt att övervaka mängden magnesium i kroppen under graviditeten. När allt kommer omkring är han inblandad i att lägga benet, muskeln, nervsystemet hos fostret, bristen på magnesium kan leda till alla slags utvecklingspatologier.
- En tillräcklig mängd magnesium i kroppen är nödvändig för kvinnor efter 50 år. Under klimakteriet minskar absorptionen av kalcium och magnesium kraftigt vilket ökar risken för osteoporos. Den erforderliga nivån av magnesium behövs för att hålla benen stark.
- Magnesium är också nödvändigt för absorption av kalcium i kroppen.
- Eftersom magnesium är ansvarigt för muskel- och nervfunktion, är ett annat ansvarsområde för detta spårämne tarmarna, nämligen dess perilstatiska. Kronisk magnesiumbrist kan orsaka förstoppning.
- Magnesium kontrollerar vissa områden av hjärnaktivitet - brist på spårämnen kan leda till en minskning av nivån på intellektuell utveckling, minnesminskning etc.
Förutom allt detta är magnesium involverat i bildandet av immunceller, ansvarar för blodtillförseln i njurarna, bidrar till normalisering av kolhydratmetabolism. Magnesium är ett oumbärligt element, utan vilket kroppen helt enkelt inte kan göra. Varje dag ska en kvinna få minst 300 mg magnesium. Detta är medelvärdet för en vuxen kvinna. I vissa fall ökar behovet av magnesium med 30-40%. Detta sker vanligen under graviditet och akut stress, under vissa njurar, lever och hjärtsjukdomar. Så hur känner du igen en brist på magnesium i kroppen?
Symptom på magnesiumbrist hos kvinnor
För att bestämma den exakta mängden magnesium i kroppen kan du använda analysen. Men hur man misstänker att magnesium saknas av yttre tecken?
- Det första tecknet är kronisk trötthet. Självklart, om du arbetar, har du ett hushåll och tre barn, kan trötthet förklaras. Men ofta känner kvinnor apati och sömnighet på morgonen, omedelbart efter att ha vaknat. Sådan orsakslös trötthet kan vara ett tecken på brist på magnesium i kroppen.
- Mycket ofta leder en brist på magnesium till en minskning av kvinnliga könshormoner. Utanför uppenbaras detta av menstruationscykelns frånvaro eller oregelbundenhet.
- En annan allvarlig anledning att misstänka en brist på magnesium är olika nervösa störningar. Med brist på detta element blir kvinnan irriterad, tårig, depressiv, hon är ständigt i dåligt humör. Ofta kan detta åtföljas av en försämrad sömnkvalitet.
- Magnesiumbrist påverkar muskelsystemet. En kvinna kan inte ligga i ett läge länge, hon känner sig svag och slöhet i benen, det finns konvulsioner, stickningar och domningar i extremiteterna.
- Det finns tecken på vegetativa sjukdomar - en kvinna kan känna sig öm och yr, det finns smärta i nacken, en nervös tik kan uppstå.
- I vissa fall manifesteras bristen på magnesium i kroppen av olika störningar i mag-tarmkanalen. En kvinna känner sig illamående och kräkningar, hon har orimlig diarré och diarré.
- På grund av en minskning av immuniteten aktiveras svampsjukdomar som candidiasis, onychomycosis etc.
- I stressiga situationer kan en kvinna känna bristen på luft.
- Magnesiumbrist påverkar det kardiovaskulära systemet. Patienten kan uppleva arytmi, ökat blodtryck.
- Man tror att allvarligheten av toxemi beror på mängden magnesium i kroppen. Och om bristen på detta spårämne är hög, kommer toxicosen att vara stark, med aktiv kräkningar och illamående.
- Om en kvinna har magnesiumbrist i kroppen är hon mer känslig för vädret. Detta kan uppenbaras av huvudvärk som drabbar smärtor i benen under regn, vind och meteoriska stormar. Dessutom, med en magnesiumbrist, är en kvinna mer benägna att uppleva migränattacker.
- Under förhållandena med kraftig magnesiumbrist kan flimrande silverljus förekomma framför kvinnans ögon.
- Magnesiumbrist påverkar kvinnornas utseende - hennes naglar och hår bryts ner, blir svaga och tråkiga.
Om du märker något av dessa tecken måste du rådgöra med din läkare om ditt tillstånd. Baserat på undersökningen, historien och testresultatet kommer läkaren att kunna bekräfta eller motbevisa misstanke om brist på magnesium i kroppen. Om ditt tillstånd är kopplat till detta måste du ta reda på orsakerna till denna brist.
Varför finns det en brist på magnesium i kroppen
Lions dos magnesium kommer in i kroppen med mat. Därför är bristen på detta spårämne i stor utsträckning förknippad med felaktig och obalanserad näring. Om du konsumerar mycket konserver och mat, finns det anledning till bristen på magnesium. Magnesium konsumeras i stora mängder under stressperioder. Naturligtvis behöver du mer magnesium under graviditeten för att inte bara skaffa dig spårelementet utan även din barns kropp. Överdriven kalcium i kroppen kan undertrycka aktiviteten och absorptionen av magnesium. Ofta observeras magnesiumbrist hos invånare i regioner med en liten mängd magnesium i dricksvatten. Övervikt, lite träning, dåliga vanor, abrupt klimatförändring - allt detta kan orsaka brist på magnesium i kroppen. I detta fall måste du ta en extra dos magnesium, som kan erhållas med hjälp av vitaminer och mat.
Hur man eliminerar magnesiumbrist i kroppen
Ta några åtgärder och börja dricka droger som innehåller magnesium, du behöver bara efter att ha passerat prov. Trots allt kan handlingen slumpmässigt förvärra situationen. Faktum är att kalcium och magnesium är två spårämnen som inte kan absorberas utan varandra, men tenderar att förskjuta varandra. Om du tar magnesiumtillskott okontrollerbart kan det leda till överskott av detta element, vilket avsevärt minskar mängden kalcium. Dessutom får ett överskott av magnesium även känna sådana symptom som slöhet, torr mun, långsam hjärtslag.
Om magnesiumbrist bekräftas genom analys, är det lättast att fylla denna brist med hjälp av speciella preparat. Bland dem är Magnelis B6, Magne B6, Magnesium Asparaginat, Bio-Magnesium, etc. Ofta är magnesiumbrist åtföljd av brist på andra vitaminer och spårämnen. Därför är det bäst att dricka inte enbart magnesium, men multivitaminkomplex som inte bara kompenserar bristerna för de nödvändiga ämnena utan också hjälper dem att smälta.
Magnesium är ett av de viktigaste spårämnena i vår kropps funktion. Det deltar i de flesta kemiska reaktioner. Brist på magnesium kan leda till allvarliga och obehagliga konsekvenser. Till exempel leder förlängd magnesiumbrist till en försämring av hjärtat, detta kan leda till hjärtattack eller stroke. Se upp för din kropp, för ofta signalerar den dig själv om många misslyckanden i sitt arbete. Om du känner dig fri, morgonsvaghet, störningar i hjärt-kärlsystemet och nervsystemet, kontakta en läkare så snart som möjligt, det kanske är en brist på magnesium.
Vad är magnesium i kroppen hos en kvinna?
Magnesiumbrist hos kvinnor: tecken och symtom
Alla vitaminer och näringsämnen kommer in i kroppen genom matintag. Inklusive magnesium. Magnesium är ett spårelement som är involverat i nästan alla (mer än trehundra) fysiologiska processer i kroppen. Det är nödvändigt för bra muskelarbete, nervsystemet, vår energi beror på det, liksom strukturen hos våra ben.
Magnesium är ansvarig för avkoppling och spänning, det är nödvändigt i kroppens biokemiska reaktioner, är involverad i metabolismen, är ansvarig för svaret på de neuromuskulära kommandon. Magnesium hjälper vårt hår och naglar att förbli vackra och starka, och övervakar även tändernas hälsa. Detta spårämne är involverat i tarmarna. Tyvärr är många representanter för det svagare könet nedsänkt i sina angelägenheter och bekymmer, vilket glömmer om normal näring och vitaminer, har funnit brist på magnesium i kroppen, vilket i sin tur leder till bildandet av många sjukdomar.
Vad orsakar magnesiumbrist?
Följande faktorer kan orsaka brist på magnesium i kroppen:
- Den viktigaste faktorn är din livsstil!
- Ohälsosam och mer inte riktig näring. Användningen av ett stort antal halvfabrikat, konserveringsmedel.
- Unhealthy livsstil, respektive rökning och alkoholkonsumtion;
- Utmattning med fysisk ansträngning, tung svettning;
- Brist på vitamin B6;
- Diabetes mellitus;
- Även magnesiumbrist kan orsaka skydd genom orala preventivmedel eller användningen av diuretika.
- Mental trötthet, konstant stress.
- Med din sömnbrist, lider hela din kropp, och naturligtvis nivån av magnesium i den.
Denna lista kan vara obestämd, eftersom magnesium interagerar med alla mineraler och vitaminer i kroppen. Naturligtvis kommer dess brist kraftigt att påverka kroppens inre och yttre tillstånd.
Symptom på brist
Oftast borde varje kvinna konsumera tre hundra milligram magnesium per dag, men detta antal kan variera. Det finns perioder då kroppen behöver ökade doser (tonår, amning, graviditet, efter någon sjukdom), om du hör till en viss grupp av människor, kontakta en läkare som anger dosen av magnesium per dag för dig. Med en liten avvikelse kommer inget hemskt att hända, men med en signifikant avvikelse förekommer vissa symptom hos kvinnor:
- Trötthet och svaghet, bristen på magnesium påverkar kvinnornas fysiska aktivitet;
- Hjärtklappning
- Kräkningar och illamående
- Nummer i benen;
- kramper;
- Utseendet av ångest, depression, rädsla, sömnlöshet;
- Brist på magnesium leder till dystrofi i hjärtmuskeln, vilket i sin tur orsakar hjärtinfarkt;
- Kolesterolhalten i blodet kommer att öka.
- När en kvinna inte har tillräckligt med magnesium i kroppen minskar hennes immunitet, och sannolikheten för att få en förkylning ökar.
Ovanstående symtom är relaterade till olika typer av sjukdomar, så du bör uppmärksamma inte en, men till allt, bara i sådana fall kan en magnesiumbrist i kroppen antas. Med hjälp av test är det också svårt att bestämma dess brist, eftersom när det saknas magnesiumbrist, går det automatiskt in i blodet från benvävnaderna och samtidigt försvagar de.
Inte alla gillar att besöka kliniker och försök igen att inte komma dit. Om du har dessa symptom, men fortfarande tvivlar, finns det en bra mottagning: Om du kände smärta, när du sträckte och samtidigt spänner på dina muskler, bör du kontakta en specialist.
Magnesium under graviditeten
Detta element är mycket viktigt för kvinnans kropp, eftersom det spelar nästan den första rollen i det reproduktiva systemets normala funktion. Från magnesium beror på menstruationscykelens konstantitet, den normala graviditeten, liksom möjligheten till uppfattning.
Nästan alla kvinnor under graviditeten föreskriver magnesiumpreparat för barnets normala bildning. Om en tjej inte har tillräckligt med magnesium under graviditeten, uppträder följande symptom:
- Hjärtsvikt
- Frekvent blodtryck;
- Törst efter choklad, choklad är rik på magnesium, så om du är dragad mot choklad saknar du detta element;
- Okontrollerad viktökning
- Arterier börjar bli täckta med lime, det vill säga ett överskott av kalcium börjar i kroppen. Kalcium och Magnesium är två element som interagerar med varandra, men de kan också massera ut varandra, och det saknas ett eller annat element;
- Brott mot nervsystemet, magnesium är associerat med den mänskliga psyken, därför börjar kroppen kraftigt rasa på bristen på detta element;
- Matsmältningsbesvär.
- Brist på magnesium stör den normala utvecklingen av barnet och kan leda till de mest hemska konsekvenserna, nämligen det faktum att fostret helt enkelt kommer att dö inuti mamman.
Under klimakteriet
När den reproduktiva funktionen är avslutad, genomgår kvinnornas kropp många förändringar, och under denna period bör nivån av magnesium i kroppen övervakas noggrant. Vid denna tidpunkt, med brist på magnesium. Styrkan av ben, tänder, naglar och hår är nedsatt.
Under amningstiden
Med en brist på magnesium vid denna tidpunkt upplever kvinnor ofta frekvent huvudvärk och migrän, muskelkramper, ständigt förstoppning och diarré, hår, naglar och hud börjar torka.
Hur man slår en magnesiumbrist
Vi vet alla att ta droger utan att ha råd med en specialist och i princip är självmedicinering strängt förbjudet, eftersom det bara kan förvärra situationen. När allt kommer omkring, leder ett överskott av magnesium till inhibering, långsam hjärtslag. För att starta behandlingen bör man därför genomgå undersökningar och besöka en läkare som redan föreskriver nödvändiga åtgärder för att bli av med sjukdomen.
Oftast hanterar jag magnesiumbrist genom att använda specialprodukter och piller, bland annat Magnelis B6, Magnesium Asparaginate, Bio-Magnesium. Vanligtvis är en brist på magnesium åtföljd av brist på andra vitaminer. Det är därför bäst att inte behandlas separat med magnesiumtabletter, för att ta ett helt komplex av vitaminer, de kommer att återställa bristerna i ämnen och hjälpa dem att smälta.
Naturligtvis, efter behandling, kan magnesium också inte räcka om du inte följer några regler:
- Det är nödvändigt att upprätthålla en hälsosam livsstil, gå in för löpning och sporter
- Håll dig till reglerna för hälsosam kost, lägg till din kost så mycket som möjligt av frukt och grönsaker (magnesium finns i pumpafrön, havregryn, valnötter, kakao, morötter och bananer);
- Att ge upp dåliga vanor, att ge upp alkohol och cigaretter.
- Undvik motstridiga situationer och obehagliga människor;
- Drick mer mineralvatten, hem juice, de innehåller också mycket användbara vitaminer och mineraler. Det är nödvändigt att minska konsumtionen av kaffe, te och kolsyrade drycker.
Symtom, konsekvenser och sätt att eliminera bristen på magnesium i kvinnokroppen
Familjvård, överbelastning ger en kvinna lite tid att tänka på sin hälsa, korrekt och fullständig näring. Det är med mat att de flesta nödvändiga makro- och mikroelementen som utgör alla dess vävnader går in i kroppen. Deras brist på omedelbart återspeglas på välbefinnandet och utseendet. Till exempel, om det finns tecken på nervös och fysisk utmattning: en tendens till depression, trötthet, irritabilitet, huvudvärk, en ständig önskan att sova och i en dröm mardrömmar - allt detta tyder på brist på magnesium i kroppen.
Magnesiums roll i kvinnans kropps fysiologiska processer
Magnesiumhalten i kroppen är 20-30 g. Det är en del av muskel- och benvävscellerna, nervfibrerna, tandemaljen, deltar i många biokemiska processer. Utan den är den korrekta metabolismen, proteinsyntesen omöjlig.
Det dagliga behovet av magnesium för kvinnor är 400 mg. Men i vissa stater i samband med ökad konsumtion är kroppens behov av detta element mycket större. Till exempel, under graviditeten är behovet 450 mg per dag. Det ökar signifikant med hjärtsjukdomar, nervsjukdomar, depression, gallstenssjukdom och njurstenar (med magnesiumpreparat leder till upplösning av oxalatstenar). Innehållet i detta element påverkar driften av olika kroppssystem.
Nervsystemet
Magnesium är en del av nervcellerna som är ansvariga för hjärnan och kvinnans känslomässiga tillstånd. Hans droger används nödvändigtvis vid behandling av neuropsykiatriska störningar, depression. Brist leder till ökad känslighet för stress.
Kardiovaskulärt system
Stärkar hjärtmuskeln och blodkärlen, bidrar till en normal hjärtslag. Med brist på detta element ökar risken för stroke och hjärtinfarkt. I de områden där vattnet är svårt, har människor dessa sjukdomar mindre ofta. Magnesium och kalcium, som ingår i vattenhårdhetssalterna, samverkar i magen med matfetter, deltar i deras nedbrytning och utsöndring och reglerar kolesterolnivåer. Detta förbättrar fartygens skick.
Lecitin spelar en viktig roll vid reglering av kolesterolhalten (en aminosyra där vitamin B6 är involverad). Magnesium är en katalysator för denna process. Dessutom orsakar elementet avslappning av hjärtmuskeln. Detta bidrar till normalisering av blodtryck, etablering av en normal hjärtrytm.
Bonesystem och tänder
Bristen på magnesium i kroppen påverkar omedelbart benens tillstånd. Deras ömhet ökar, kvaliteten på dentala vävnader försämras.
Reproduktionssystem
Det är en av de näringsämnen som påverkar innehållet i kroppen av kvinnliga könshormoner. Med brist på detta element i kroppen finns det olika överträdelser av menstruationscykeln. Nivån av östrogen påverkar bröstkörtlarna. livmoder och äggstockar. Därför föreskrivs magnesiumpreparat för behandling och förebyggande av endometrios, livmoderfibroider, cervikal dysplasi samt maligna brösttumörer. äggstockar och livmoder.
Under graviditeten är ämnet nödvändigt för normal bildning av fostrets ben, muskel och nervvävnad, tänderläggningen. Det spelar en viktig roll för att upprätthålla moderns hälsa, stödja hjärtans arbete, nervsystemet, förebyggande av ben- och tandsjukdomar. Dess innehåll påverkar tillståndet av hår, naglar och hud.
Av särskild betydelse för kvinnor är underhållet av ett element i kroppen under klimakteriet. när risken för bensjukdomar ökar. Vid denna ålder är assimileringen av näringsämnen av kroppen signifikant försämrad. Därför observeras ofta magnesium- och kalciumbrist. Det fylls på genom att tvätta dessa element ur benvävnaden, vilket leder till osteoporos (nedsatt benstyrka), vilket ökar risken för sprickor. Dessutom påverkar båda dessa element styrkan hos tandemaljen.
Video: Användning av magnesium för kvinnor, i vilka produkter den innehåller
Symptom på magnesiumbrist
Detta element hjälper inte bara till att övervinna stressiga situationer genom att reglera nervös aktivitet, men är antiallergisk och deltar också i processen för utsöndring av toxiner från kroppen. Tecken på magnesiumbrist i honkroppen är:
Obs! Med ett överskott av magnesium i kroppen finns också karakteristiska symptom: hämmad uppfattning, sömnighet, långsam hjärtslag, muntorrhet, illamående, diarré, kräkningar. Detta tillstånd kan också uppstå på grund av brist på kalcium i kroppen. Eftersom dessa två element tenderar att förskjuta varandra från vävnaderna och ta magnesiumpreparat är det nödvändigt att övervaka kalciumhalten i blodet, om nödvändigt fylla dess brist.
Varför uppträder magnesiumbrist i kroppen?
Bristen på ett element kan vara medfödd på grund av organismernas genetiska egenskaper (primär "). Det kan också vara ett resultat av att äta mat som innehåller en liten mängd element, en ogynnsam social miljö, tung fysisk ansträngning och stress, missbruk av kaffe, alkohol, beroende av rökning och droger.
Den så kallade sekundära bristen uppstår i vissa sjukdomar (diabetes, hjärtpatologier, neurotiska störningar), graviditet och klimakteriet, användningen av diuretika (deras frekventa användning orsakar hjärtarytmi).
Behandling för att eliminera symptomen på magnesiumbrist
Brist på magnesium leder till allvarliga konsekvenser. För terapeutiska och profylaktiska ändamål, för att kompensera bristen, föreskrivs läkemedel som Magne B6, Asparaginate magnesium och kosttillskott: Elemvital med organiskt magnesium, Bio-magnesium, Magnesium-komplex.
Rekommendation: Eftersom magnesiumbrist ofta åtföljs av brist på andra faktorer som förvärrar symtomen på olika patologier, rekommenderas det regelbundet, efter samråd med en läkare, att ta vitamin mineralkomplex som innehåller magnesium, kalium, järn, zink och andra makro- och mikroelement samt olika vitaminer.
Människor som har tecken på magnesiumbrist i kroppen, rekommenderar läkare att undvika oro, för att leda en hälsosam livsstil. En viktig roll spelas genom att äta mat med högt innehåll i detta viktiga element.
Video: Konsekvenser av magnesiumbrist i kroppen. Användning av läkemedlet "Magne B6"
Livsmedel hög i magnesium
Absorptionen av elementet förekommer i tarmarna (huvudsakligen i tolvfingertarmen). Endast dess organiska föreningar absorberas väl. Oorganiska salter av elementet har låg löslighet, därför absorberas praktiskt taget inte.
I närvaro av överskott av kalcium, fosfor och natrium absorberas det mycket värre. Om det saknas magnesium, måste denna omständighet beaktas när en diet görs. Använd inte feta livsmedel, eftersom fetter också minskar absorptionen.
Magnesiumhalten i mat påverkas av hur de är beredda. Vid blötläggning och förkokning förloras det mesta av det användbara elementet, förblir i infusioner och avkokningar. Dess innehåll i växtprodukter minskar på grund av användningen av kemikalier för tillväxt och skydd mot skadedjur.
Tabellen över produkter med högsta magnesiuminnehåll
Magnesiumhalt per 100 gram produkt (% av det dagliga kravet)
För att kroppen ska ha tillräckligt med magnesium är det nödvändigt att äta rågbröd, bönor och ärtor, nötter och frön, kakao, gröna, fisk. Det är användbart att använda torra kryddor för matlagning (koriander, mint, selleri och andra), använd mineralvatten (t.ex. Narzan).
Vitaminkomplex innehållande magnesium
Förutom detta element i sådana komplex finns det andra makro- och mikronäringsämnen som kroppen behöver, liksom olika vitaminer. De produceras vanligtvis i tabletter eller kapslar.
Centrum. 1 tablett innehåller 100 mg magnesium, 40 mg kalcium, jod, fosfor, järn och andra element. Bland vitaminerna kan man kalla pyridoxin (B6), folsyra och andra som hör till grupp B, liksom E, K, C, D3.
Theravit. 1 tablett innehåller 100 mg magnesium och sådana ämnen som kalcium, kalium, selen, mangan och många andra. Vitaminer A, B, D3, folsyra.
Perfectil. Magnesiumhalt - 50 mg. Den innehåller växtbaserade extrakt som kan orsaka allergisk reaktion. Därför är läkemedlet kontraindicerat om det finns en allergi mot växter.
Berokka Plus. I 1 tablett - 100 mg magnesium, samt kalcium och olika vitaminer.
Bio Max. Läkemedlet innehåller i 1 tablett vitaminer, 35 mg magnesium och andra mineralkomponenter.
Det är nödvändigt att ta dessa droger i den angivna dosen, annars kan du skada kroppen, bryta mot den naturliga balansen mellan näringsämnen.
Magnesiums roll i livet för en kvinna
av Notes of the Wild Mistress (kvinnors hälsa)
Magnesium är en representant för en grupp makronäringsämnen vars koncentration i kroppen hos alla levande individer är cirka 0,001% av massan. Det deltar i många processer, fungerar som en anti-stress, antitoxisk och antiallergisk faktor, skyddar mot joniserande strålning, reglerar temperaturen, stimulerar fagocytos. Magnesiumjoner är avkopplande och reducerar receptorns känslighet. Magnesiumbrist i kroppen, även inte för signifikant, kan orsaka kardiovaskulära sjukdomar, arytmier och stroke.
Tyvärr är det dödliga resultatet i våra svåra tider oftast på grund av hjärtsjukdom. Många spänningar, känslor och vatten bidrar också till detta.
Otroligt nog, men vi tänker nästan inte på hur myokardets tillstånd beror på vattenkvaliteten alls. Det visar sig att i områden där det är svårt, dör människor av hjärtsjukdomar mycket mindre ofta, förutom för kalcium finns det många andra mineraler i det, och särskilt magnesium.
Så, människor som dricker hårt vatten, mindre benägna att hjärtinfarkt, vet inte problemen med tryck, de har lite kolesterol i blodet. Vissa forskare tillskriver detta faktum att kalcium och magnesium från hårdvatten kombineras i tarmarna med mättade (fasta) matfetter och bildar en tvålliknande substans som elimineras från kroppen. På grund av detta blir en person av med oönskade fetter och överflödigt kolesterol - de hotar inte hjärtat med hjärtattack, orsakar inte cirkulationssystemssjukdomar, högt blodtryck. fetma.
Å andra sidan finns det en annan regulator av kolesterol, vilket också är associerat med magnesium. Detta är aminosyralecitinet. Det ligger i kroppen, men kan inte syntetiseras utan ett enzym innehållande pyridoxin, och ett sådant enzym verkar endast i närvaro av magnesium.
För att sänka kolesterolhalten i blodet, bör det ingå i kostmaten rik på magnesium, vitamin B6. såväl som kolin och inositol, som är i grodvete, jäst, lever, kli. Även med en normal koncentration av pyridoxin, men med en mager mängd magnesium, kommer lecitin inte att produceras, vilket igen leder till en ökning av andelen kolesterol, och ju mer det ökar, desto mer palpabelt är behovet av magnesium.
Följaktligen orsakar bristen på detta element en ökad tillströmning av kalciumjoner i cellerna och följaktligen förskjutningen av det redan saknade magnesiumet. Resultatet av en sådan jonisk obalans är skada på myokardceller, vilket medför funktionella förändringar i hjärtaktiviteten, nämligen angina pectoris, hjärtinfarkt, hjärtsvikt och hjärtrytmstörningar.
Magnesium påverkar också nervsystemet. Nervsystemet är mycket känsligt för magnesiumhalten i kroppen. Dess brist orsakar ångest, nervositet, rädsla, otålighet, sömnlöshet och trötthet. Ofta klagar folk på gratuitösa huvudvärk. utan att ens veta att de behöver magnesium. Injektioner av magnesiumsulfid har till exempel en lugnande effekt på nervsystemet.
När en person är arg eller nervös, utsöndras detta element aktivt från kroppen, för att inte bli sjuk måste du le mer oftare.
Magnesium och kvinnors hälsa. Fysiologin hos män och kvinnor är inte densamma. Detta förklarar i regel skillnaderna i konsumtionen av vissa delar. Så, ett starkt golv per dag behöver upp till 350 mg magnesium, en svag upp till 280 mg. Men i kvinnans liv uppträder sådana stunder när kroppen frågar för att öka dosen av intag av vissa ämnen. Under graviditeten behöver den till exempel två till tre gånger mer magnesium.
Med sin brist kan den förväntade mamman ha symtom som överdriven spänning, känslighet mot stress, sömnlöshet, asteni, ryggont och konvulsioner. Ibland finns det en ökad ton i livmodern, vilket kan orsaka missfall.
Inte mindre farligt, särskilt under de senaste månaderna av graviditeten, är preeklampsi (sen toxikos) - en relativt vanlig komplikation, som tillsammans med andra problem kännetecknas av hopp i blodtryck och vätskeretention i kroppen. I detta fall kommer tillskott med magnesiumtillskott.
En viktig faktor som påverkar nivån av magnesium i en kvinnas kropp är premenstruellt syndrom (PMS). Normalt ökar mängden magnesium i erytrocyter hos friska kvinnor, före menstruation, och hos PMS-lider tvärtom sjunker den med 20-40% jämfört med normen. För att på något sätt lindra tillståndet bör du justera magnesiumhalten. För denna passform och en special magnesium diet. och tar lämpliga mediciner och kosttillskott, vilket kommer att minimera frekvensen av plötsliga förändringar i humör, hantera sjukdomar och jästinfektioner.
Oral preventivmedel kvinnor saknar också magnesium. Speciellt farligt är dess brist på klimakteriet, eftersom detta är en av orsakerna till osteoporos. Detta beror på det faktum att magnesium tillsammans med kalcium och fosfor är det huvudsakliga strukturella elementet som säkerställer optimal bentäthet.
Var innehåller magnesium? De rikaste källorna till magnesium bland vanliga livsmedel är nötter, bönor, solrosfröer och bovete honung.
Att följa teorin om säsongens näring är det möjligt att råda följande naturliga gåvor för att mätta kroppen med magnesium:
VINTER - honung, russin, datum, torkade aprikoser, prunes, nötter, kakao, havregryn, vete, bovete, korngröda
SPRING - dill, persilja, spenat, grön sallad
HÖST - vattenmelon, rödbetor, morot
Alla säsonger - bananer och solrosfrön.
Sex hormoner för höstton (kvinnlig hälsa)
Förkylning, dåligt humör, stress. Detta beror på att produktionen av vissa hormoner i vår kropp störs på hösten. Men du kan fixa det!
Angina. Traditionella metoder för behandling av angina och kronisk tonsillit (recept av traditionell medicin)
I folkmedicin för behandling av angina och kronisk tonsillit finns det många olika medel. Vi erbjuder dig några av de mest effektiva recepten. Var försiktig: I den akuta delen av sjukdomen utförs behandlingen bäst under en läkares överinseende, eftersom ont i halsen är farlig på grund av dess komplikationer, den mest fruktansvärda är reumatism.
Läs eller lämna en kommentar 2
kommentarer
Victoria St. Petersburg Lecithin är INTE en aminosyra
Kapten Nemo Kraygorod vill prova. Tack för portalen
Unika recept honung ansiktsmask.
Honungsmask i recepten på skönheten i ditt ansikte (ansiktsbehandling)
I vardagen har honung blivit en välkänd produkt för oss, men vi glömmer ofta att med hjälp är det möjligt att återge strålning och ungdom i vår hud. Honung innehåller glukos, fruktos, magnesium, fosfor, kalcium, jod, bor, natrium, kalium, zink och järn. Till skillnad från de flesta kosmetika absorberas vitaminer i honungskosmetik av huden med nästan 100 procent!
Huvudsymptom på magnesiumbrist i en kvinnas kropp
"Gud, ja, det finns nästan hela periodiska bordet!" - vi utbryter efter att ha läst en produkts sammansättning och återvänder förpackningen till affärsfönstret i avsky.
Men i bordet för det mesta - naturens element runt oss. Och man - kronan av hennes skapelse - består också av samma element.
Syre (livsgivande), väte (grunden för vatten), fluor och kalcium (en garanti för hälsosam zubril och starka ben)... Utan dem är existensen av en levande organisme omöjlig.
Men det mest överraskande är att man i människa kan hitta metaller som ingår i Mendeleevs periodiska bord. Och dessutom, dessa metaller - till exempel magnesium - ibland åh, hur kroppen saknar!
I det här fallet skriker det bokstavligen om bristen på magnesium i kroppen. Och hos kvinnor, bör dessa symtom inte förbises.
Varför magnesium är så nödvändigt för kroppen
Magnesium är en deltagare i många biokemiska reaktioner som sker i människokroppen. Det bidrar till att absorbera näringsämnen.
Innefattat i människokroppen i en mängd av endast 20-25 gram, låter detta element bokstavligen leva till sin fulla.
Innefattat i människokroppen i en mängd av endast 20-25 gram, låter detta element bokstavligen leva till sin fulla.
Arbetet i hela muskelsystemet (t.ex. hjärtmyokardium samt intestinal peristaltis), hjärnaktivitet, kalciumabsorptionsprocessen, tillståndet i centrala nervsystemet, blodtillförsel i njurarna, kolhydratmetabolism, ökad immunitet och många andra. etc. - "ansvarsområde" av magnesium.
Bristen på detta spårämne påverkar både organens arbete och det allmänna hälsotillståndet, det vill säga på människors hälsa.
Vilka är orsakerna till magnesiumbrist?
Bristen på magnesium i honkroppen kan inte märkas omedelbart. Men det finns fortfarande ett antal faktorer som bör åtgärdas.
Så, orsakerna till bristen på magnesium i kroppen kan vara:
- påkänning;
- vissa sjukdomar i mag-tarmkanalen, hjärtsjukdomar och det därmed sammanhängande behovet av konstant eller tillfällig medicinering;
- överskott av kalcium;
- graviditet;
- olämplig livsstil (bristande efterlevnad av regimen, dåliga vanor)
- felaktig kost och missbruk av skadlig mat (kaffe, söt, alkohol, konserverad mat och bekvämlighetsmat)
- hyper eller hypodynami
- övervikt;
- en liten mängd sol (otillräcklig tid i solen);
- magnesium-utarmat vatten;
- abrupt klimatförändring;
- missbruk av bastun och ångbastu.
Brist på magnesium i kroppens kropp: symtom
Anledningen till många till synes vanliga sjukdomar är bristen på magnesium i kroppen. Symtom hos kvinnor noteras av specialister mycket oftare än hos män, och de uttrycks mycket ljusare.
Följande symptom på magnesiumbrist i kvinnornas kropp signalerar:
- Högt blodtryck;
- Spasmer i lemmarna;
- Hormonala störningar och PMS, åtföljd av svår långvarig smärta;
- Frekvent utmattande huvudvärk (migrän);
- sömnlöshet;
- Deprimerat tillstånd
- Minneskort
- Minskad koncentration;
- Morgon "brokenness";
- Missnöje och irritabilitet;
- Nervösa tics;
- Ohälsosamma tänder, splittring av naglar, sprött hår;
- Hjärtsmärta, oregelbunden hjärtrytm.
Indikatorer för magnesiumbrist i kvinnans kropp kan vara symtom som ökad svettning, rygg och nacksmärta och hicka.
Indikatorer (normer) av magnesium i blodet
Den normala mängden magnesium i vuxnas blod (från 20 till 60 år) är en siffra på 0,66 till 1,07 mmol / l. Sådana små värden kan förklaras av att endast 25 procent av magnesium, som är en del av kroppen, innehåller bara en procent direkt i blodet. För mer information om detta, kan du läsa i den här artikeln - Hur man bestämmer bristen på magnesium i kroppen.
För en biokemisk analys av magnesiuminnehåll tas blod från en ven. Innan det är det nödvändigt att inte äta minst åtta timmar och inte röka i minst en timme. Försök att inte vara nervös och överbelasta inte dig själv med arbete.
Om magnesium- och kalciumhaltiga preparat behandlas, ska de avbrytas minst fyra dagar före provningen.
Det dagliga mänskliga behovet av magnesium
Den dagliga dosen av magnesium hos barn varierar från 50 mg (1 månad gammalt barn) till 300 mg (förskolebarn).
Den dagliga dosen av magnesium hos barn varierar från 50 mg och hos gravida kvinnor till 500 mg.
För kvinnor beror den dagliga dosen av magnesium också på ålder och fysiologiskt tillstånd:
- upp till 30 år är kursen 310 mg;
- efter 30 år - 320 mg;
- under graviditeten - 400-500 mg;
- under amning - 500 mg.
Brist på magnesium i kroppen, och symtomen hos kvinnor kan avslöja det i de tidiga stadierna, kan leda till de mest sorgliga konsekvenserna: nästan hela kroppen är under påverkan.
Effekterna av förlängd magnesiumbrist - komplikationer
Med en lång tidsperiod när kroppen saknar magnesium (hypomagnesemi) kan ben- och ledsjukdomar, artrit och osteoporos vara konsekvenser.
Med en längre tid när kroppen är mindre än magnesium, kommer kvinnan att känna sig värre och värre.
Hjärtmuskulärens arbete på grund av magnesiumbrist kan störa till förekomsten av hjärtinfarkt. I vissa fall kan det vara dödligt.
Många migrän, yrsel, håravfall och karies, muskelkramper, förstoppning, ojämn hjärtslag, dålig aptit, illamående och väderberoende är också konsekvenser av brist på magnesium i kroppen.
Symptom på hypomagnesemi hos kvinnor som observerats under lång tid kan leda till ateroskleros, anemi, störningar i urin- och gallblåsans aktivitet, utseende av njurstenar, hemorrojder, utseende av känsla av hölje, dimma före ögonen, astma i bronkier.
Under graviditeten absorberar en kvinna magnesium "för sig själv" och "för barnet". Intaget av detta spårämne i otillräckliga kvantiteter hotar toxemi, otillräcklig utveckling av fostret, hotet om missfall och för tidig födsel.
Det är nödvändigt att inkludera mat i mat som innehåller magnesium.
Symptomen på brist på magnesium i kroppen hos kvinnor borde inte bara vakna. Deras utseende är en indikator på en utvecklingssjukdom: den måste behandlas brådskande. Därför är ett besök hos läkaren - och det snabbaste och brådskande - det mest korrekta sättet.
Hur man kompenserar för magnesiumbrist
Magnesiumbrist i kroppen (symptom på kvinnor, förresten, bör varna inte bara kvinnor utan även deras nära och kära) kan enkelt fyllas i hemma: du behöver bara ompröva kosten och introducera livsmedel som innehåller detta mikroelement i förhöjda mängder.
Detta passar särskilt de som behandlar läkemedel med stora fördomar och försöker att inte använda någon medicinering. För dem är inte bara den dagliga menyn vald, där rätter innehåller ingredienser med högt magnesiuminnehåll.
Användning av magnesiumhaltiga produkter i en ren, obearbetad form (om möjligt) är välkommen, eftersom exempelvis värmebehandling kan ha en negativ effekt.
Du behöver bara ompröva kosten och träda in i de produkter som innehåller detta spårämne i stora mängder, till exempel gröt.
Produkter innehållande magnesium i ökade mängder innefattar:
- Vete kli, vete groddar;
- Solrosfrön - pumpa, solrosfrön, linfrö;
- Nötter - sesam, cashewnötter, mandel, cederträ, pistaschmandlar, hasselnötter, jordnötter, valnötter;
- Lekväxter - sojabönor, vita bönor, färska gröna ärtor, torkade ärter, linser;
- Groats - opolerat långt ris, havregryn, korn, havreflakor, hirs, bovete, polerat ris;
- Grönsaker, grönsaker - havskål, persilja, sorrel, spenat, dill, fänkål, arugula, färsk majs, betor, sallad, persilja rot, morötter, vitlök, broccoli;
- Bageriprodukter - vitt bröd med kli, rågbröd med kli
- Frukt, torkade frukter - datum, persimmon, pommes frites, svarta vinbär, bananer, russin;
- Drycker - kakao, mjölk;
- ägg;
- Kött - kyckling, nötkött, fläsk;
- Havsfisk - sill
- Hårda ostar.
Således kan den dagliga dosen av magnesium kompletteras, exempelvis genom att äta tre matskedar pumpa eller fyra matskedar solrosfrön eller sex matskedar linfrön under dagen.
Ett bra sätt att öka mängden magnesium i kroppen - eller regelbundet intag av multivitaminer, vitaminkomplex.
Ät mer mat i magnesium.
Till exempel kan det vara följande komplex:
- multivitaminkomplex Alphabet, Multi-tabs, Vitrum;
- kombinerade droger Magnephar, Magne B6.
Läkemedel som föreskrivs av en läkare är absolut obligatoriska för användning i just de doserna och enligt schemat som föreskrivs av läkaren.
Förebyggande av magnesiumbrist i kroppen
Bristen på magnesium i kroppen påverkar inte bara organets aktivitet utan hela livet. Därför bör man se till att innehållet i detta spårelement alltid var på den nivå som krävs för aktivt liv.
För att göra detta är det inte nödvändigt att dricka mediciner, speciellt om det finns vissa fördomar för deras mottagning. Det räcker bara att justera kosten, dagens sätt att ägna tid åt fysisk utbildning och går i frisk luft.
Användbar med magnesiumbrist kommer att vara linfrön.
Men om det finns behov av att behandla befintliga sjukdomar (särskilt mag-tarmkanalen), bör det inte vara försummat medicinering. Detta beror på risken för minskad absorption av magnesium i tarmen.
En annan varning gäller sjukdomar i det genitourära systemet: magnesium med sådana sjukdomar kan utsöndras i urinen i ökade mängder.
Följande är de viktigaste åtgärderna för förebyggande av magnesiumbrist.
Rätt näring
Du måste gå in i dietprodukter som färska grönsaker och frukter, kött, fisk, spannmål. Det är nödvändigt att överge snabbmat och bekvämlighetsmat, för att utesluta raffinerade kolhydrater. För att minimera konsumtionen av kaffe eller helt överge det.
Fysisk aktivitet
Om det finns många av dem, minska det, och om en stillasittande livsstil är att göra fitness, träna och göra morgonövningar. Men i en strikt dosform. Överarbeta inte! Positivt betraktat yoga, simning. Långa promenader är välkomna, kanske flera gånger om dagen.
Försök alltid vara i god fysisk form, för att vara lätt att gå.
Hälsosam livsstil
Eliminera alla dåliga vanor: sluta röka, drick alkohol. Strikt kontrollera kroppsvikt, inte överdriven. Med övervikt - snabbt gå ner i vikt. Överensstämmer med dagens läge: tid att äta, sova och vila.
Håll ett gott humör och pep. Bli inte sur! Försök alltid vara fysiskt lämplig, lätt att lyfta.
Övervakning av testresultat
Att övervaka nivån av glukos i blodet, kolesterol, atherogenic index.
Livet hos en modern person är ofta fylld av stress och depression. Som ett resultat är det en brist på magnesium i kroppen.
Symtom hos kvinnor verkar ganska ljus, och alla läkare kan lätt känna igen dem. Försumma inte råd från specialister inom medicin, dessutom är magnesiumbrist lätt korrelerat med en smärtlös förändring i kosten.
I den här videon kommer du att lära dig om symptomen på magnesiumbrist och hur man fyller på det.
Denna video kommer att berätta om riskerna med magnesiumbrist och konsekvenserna av det.
Från den här videon kan du ta reda på vad som är farligt magnesiumbrist.